„Zapomniałem! Zapomniałem czegoś! Jak często wypowiadasz to zdanie, przynajmniej w myślach? W końcu to „coś” może być czymś ważnym!

Większość ludzi prędzej czy później staje przed problemem słabej pamięci. Lub zastanawiasz się, jak to ulepszyć. Co możesz zrobić, aby zapamiętywać więcej, szybciej i lepiej?

Wszyscy ludzie są obdarzeni zdolnością zapamiętywania wszystkiego, co ich otacza. Czy to nowi ludzie, ich imiona, twarze. Albo są to ważne rzeczy, które trzeba zrobić po pewnym czasie. Albo lista zakupów i urodziny przyjaciela.

Pamięć to wyjątkowa zdolność. Dzięki niemu nie zapominamy o ważnych sprawach. Jest to konieczne dla każdej osoby, bez względu na to, co robi.

Często słyszymy, jak inni mówią: „Ma szczęście, ma dobrą pamięć!” W tych słowach jest trochę zachwytu i trochę zazdrości.

Ale mam dobrą wiadomość! Pamięć można, a nawet należy rozwijać! Naukowcy udowodnili, że określone warunki pracy i życia pomagają stymulować funkcjonowanie mózgu i zwiększać jego produktywność. Najlepszy sen, prawidłowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna najlepiej wpływają na prawidłową pracę mózgu.

Poza tym ludzie w ogóle nie myślą, że pamięć – dobra pamięć – to nie tylko dar od urodzenia. Nie, aby mieć naprawdę dobrą pamięć, trzeba ją ćwiczyć. Cyceron powiedział:

„Pamięć słabnie, jeśli jej nie ćwiczysz”.

Ale co, jeśli wykonasz to wszystko, ale nadal nie pamiętasz ważnego numeru telefonu? Jak w ogóle ćwiczyć pamięć?

Jeśli zapamiętujemy jakąś informację, oznacza to, że zastosowaliśmy skuteczne techniki zapamiętywania. Ale jeśli nie pamiętasz, oznacza to, że proces zapamiętywania poszedł nie tak.

Zacznijmy więc ćwiczyć swoją pamięć. A już za kilka tygodni, a może nawet dni, będziesz mógł pochwalić się doskonałą pamięcią!

12 prostych ćwiczeń rozwijających „fenomenalną pamięć”:

1. Popraw swój proces zapamiętywania

Zapamiętując coś, musisz pomyśleć o akcji i narysować podobieństwa ze swoim życiem. Powiedzmy, że im więcej skojarzeń stworzysz, tym więcej będziesz miał okazji przypomnieć sobie, czego chcesz.

2. Spróbuj sobie przypomnieć samodzielnie

Są chwile, kiedy zapomniałeś numeru telefonu swojego partnera lub imienia i nazwiska osoby, z którą będziesz. ważne spotkanie itp. Nie spiesz się z otwieraniem notatnika tylko po to, żeby przeczytać niezbędne informacje. Spróbuj sam o tym pamiętać. Ta informacja jest już „na półce w Twojej głowie”; wystarczy ją tylko znaleźć.

Jeśli musisz zapamiętać coś ważnego, spróbuj stworzyć w umyśle obraz kojarzący się z tym, o czym musisz pamiętać. łatwiej będzie to zrobić.

4. Wypowiedz otrzymane informacje

Kiedy chcesz pamiętać ważna informacja, spróbuj opowiedzieć to jeszcze raz lub wyjaśnić innej osobie. Proces zapamiętywania staje się lepszy, gdy wypowiadasz otrzymane informacje.

5. Wykonaj trochę obliczeń

Kiedy nie masz co robić w nudnych i długich kolejkach, spróbuj w głowie zacząć rozwiązywać bardzo proste zadania arytmetyczne. Na przykład pomnóż liczbę nóg czerwonych krzeseł przez liczbę doniczek na parapecie. Albo policz sumę liczb na tablicach rejestracyjnych przejeżdżających samochodów... Ta praktyka jest właściwie doskonałym treningiem pamięci.

6. Przypomnij sobie, co przydarzyło Ci się w ciągu dnia

Przed pójściem spać, na koniec dnia, przewiń w głowie wszystkie jego szczegóły. Co robiłeś w ciągu dnia, co byś zrobił, aby poprawić niektóre aspekty. Przypomnij sobie swój dzień. Od teraz aż do przebudzenia. Uwierz mi, nie jest to łatwe zadanie! Zapytaj: „Jaka była najskuteczniejsza decyzja, jaką dzisiaj podjąłem?”

7. Czytaj więcej książek!

Co może być lepszego niż spędzenie wolnego czasu na czytaniu ciekawej i przydatnej książki? Czytając książkę, mózg wytęża wysiłek, aby zapamiętać szczegóły. Dodatkowo włączasz swoją wyobraźnię i zaczynasz wizualizować wszystko, o czym czytasz. To świetnie nadaje się do treningu mózgu.

8. Ucz się wierszy i fragmentów tekstu

W szkole nie bez powodu proszono nas o naukę wierszy. Zapamiętywanie rymujących się wersetów i nierymowanych fragmentów tekstu pomaga rozwijać pamięć. Dlatego uczcie się poezji. Spróbuj wybrać elementy, które naprawdę Ci się podobają.

9. Nawet nie myśl o wkuwaniu!

Pamiętasz, jak w szkole/na uniwersytecie mogliśmy zapamiętać pytania potrzebne do uzyskania dobrej oceny? Zapomnij o tym. Ta technika nie pomaga rozwijać pamięci. Tępe wkuwanie jest nieskuteczne. Męczy mózg i szybko przestaje reagować na otrzymywane informacje. Lepiej zastanów się nad tym, co czytasz. Musisz nie tylko uczyć się, ale także rozumieć to, co czytasz.

10. Powtórz

Ale nadal warto powtórzyć przerobiony materiał. Nie wkuwaj, ale powtarzaj - odśwież swoją pamięć. Jak mówią: „Powtarzanie jest matką nauki”. Powtórz otrzymane informacje. Codziennie, na przykład, 5 dni. Powtórz to, czego się nauczyłeś. Informacje te zostaną zapisane w pamięci długotrwałej, skąd można je łatwo odzyskać.

11. Nie bądź leniwy

Nigdy nie będziesz w stanie niczego osiągnąć ani niczego zapamiętać, jeśli będziesz leniwy. Lenistwo jest rdzą umysłu. Nie pozwól, żeby zawładnęło twoją pamięcią. Oprzyj się pokusie siedzenia na kanapie i nic nie robienia. Lepiej weź książkę lub włącz relaksującą muzykę. Zmusi to Twój mózg do pracy, a tym samym poprawi Twoją pamięć, podczas gdy fizycznie będziesz odpoczywać. A jeśli chcesz o czymś pamiętać, szybko podłącz wszystkie zasoby.

12. Naucz się kilku języków obcych

Miło jest przyjechać do Włoch i imponująco powiedzieć „Buongiorno!” do przechodzącego kelnera. A potem złap pełne podziwu spojrzenia tych, z którymi przybyłeś. Czyż nie? Ale od dawna wiadomo, że badania języki obce sprzyja rozwojowi dobrej pamięci. I to też jest bardzo interesujące! Dlaczego więc z tego nie skorzystać?

Ten skuteczne techniki trening pamięci. Ale jest coś jeszcze interesującego. Pamięć jest nierozerwalnie związana z prawidłowym i dobrym funkcjonowaniem mózgu. Oznacza to, że pobudzenie jego pracy może poprawić pamięć:

1. Udowodniono, że regularnie Sporty zwiększyć aktywność mózgu i poprawić pamięć;
2. Nie dla szarej codzienności! Dobrze pamięta się to, co nie mieści się w ramach codzienności. Spróbuj zmienić swoje otoczenie, dodać jasne kolory, chodzić do sklepu nową trasą... Nie musisz radykalnie zmieniać swojego. Po prostu dodaj coś nowego do swojej codziennej rutyny, a Twój mózg będzie pracował z nową energią;
3. Dodaj nowe nawyki. Na przykład poranne sprzątanie biurka to świetny początek produktywnego dnia!
4. Medytacja, relaks Zmuszają mózg do zmiany biegu i relaksu. Oznacza to, że nowe zadania będzie wykonywał ze zdwojoną energią;
5. Muzyka ma magiczny wpływ na nasz mózg. Udowodniono, że osoby odtwarzające muzykę mają lepszą pamięć i zdolności analityczne;
6. Praca w zespole. Burze mózgów nie raz udowodniły swoją skuteczność. A teraz naukowcy udowodnili, że decyzje podejmowane w zespole były dokładniejsze i szybsze. Przypisują to faktowi, że podczas komunikacji informacje są łatwiej postrzegane i przyswajane. Rozwiązujcie więc problemy wspólnie!
7. Mózg przyswaja i sortuje informacje kiedy śpimy. Nie ignoruj ​​więc tego procesu.

Wniosek

To tylko niewielka część skutecznych technik rozwoju pamięci. Ale samo przeczytanie tego nie załatwi sprawy. Skorzystaj z tych technik. Pamiętaj, że tylko 50% wyniku zależy od lekarza, a pozostałe 50% zależy od pacjenta. Bez pracy nad sobą nigdy nie dojdziesz na szczyt.

Czy było to pomocne? Wpisz „lubię to”, będziemy wiedzieć, co Ci się przyda i przygotuję więcej artykułów na temat rozwoju różnych umiejętności.

W międzyczasie przeczytaj nasze inne artykuły na temat samorozwoju:

W tym artykule omówimy 15 środków poprawiających pamięć, które są dostępne w domu. Te środki zaradcze w życiu codziennym mogą być bardzo korzystne dla naszych funkcji poznawczych i mogą zapobiegać pogorszeniu funkcji mózgu.

Pamięć to zdolność poznawcza, która pozwala nam przechowywać nowe informacje w umyśle, zapamiętując wszystko, gdy jest to konieczne. Jednak przez całe życie możemy zaobserwować spadek tej zdolności i za każdym razem coraz trudniej jest nam zapamiętywać pewne rzeczy. Istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na zaburzenia pamięci, takie jak zaburzenia psychiczne, przejściowe, stresujące sytuacje lub trauma. Jednak głównym czynnikiem prognozującym pogorszenie się pamięci jest wiek.

Obecnie panuje zgoda co do tego, że wraz z wiekiem funkcjonowanie mózgu pogarsza się, a zdolności poznawcze i pamięć ulegają pogorszeniu. Z tego powodu bardzo często z biegiem lat czujemy, że nasza pamięć się pogarsza. Pamięć jest częścią naszego mózgu i jak każdy obszar ciała, musimy o nią dbać, aby złagodzić starzenie się i zużycie.

Środki ludowe poprawiające pamięć

Herbata szałwiowa

Szałwia to bogata roślina olejek eteryczny i garbniki, dlatego często stosuje się go w leczeniu przeziębienia, grypy lub bólu gardła.

W rzeczywistości roślina ta była używana od wielu lat celów leczniczych, gdyż posiada wiele właściwości niezwykle korzystnych dla organizmu człowieka. Szałwia działa pobudzająco na układ trawienny, ma właściwości dezynfekujące, przeciwzapalne i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Działa także na tłuszcze. system nerwowy zapobiegając ich utlenianiu. Fakt ten umożliwia ochronę i zapobieganie awariom pamięci. Wykazano, że szałwia zwiększa poziom acetylocholiny, która odgrywa kluczową rolę w rozwoju pamięci.

Dlatego przyjmowanie naparu z szałwii jest dobrym rozwiązaniem, aby chronić wszystkie obszary mózgu i zapobiegać awariom pamięci.

Miłorząb dwuklapowy

Miłorząb dwuklapowy to kolejna roślina o wspaniałych właściwościach terapeutycznych, którą możemy znaleźć w dzisiejszych czasach. Stosowany obficie w leczeniu problemów z krążeniem, niewydolności naczyń oraz w celu poprawy pamięci i zdolności koncentracji. Różne badania potwierdziły skuteczność tej rośliny w ochronie i poprawie pamięci oraz funkcji poznawczych.

W pierwszej kolejności porównano wyniki 52 młodych osób, z których połowa (26) przyjęła w teście prekognitywnym jedną dawkę 120 mg miłorzębu japońskiego, a druga połowa (26) nie spożyła niczego.

Następnie przeprowadzono kolejne badanie z udziałem 40 osób, z których połowa (20) otrzymywała 120 mg miłorzębu japońskiego dziennie przez 6 tygodni, a druga połowa (20) nie spożywała ani jednej dawki tej rośliny.

Wnioski, jakie wyciągnięto z tych badań, są takie, że miłorząb dwuklapowy poprawił wyniki testów koncentracji i pamięci.

Następnie przeprowadzono dodatkowe badania z podobnymi wynikami, w wyniku których Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wspomniała w raporcie, że lecznicze zastosowanie tej rośliny jest również przydatne w leczeniu niewydolności naczyń mózgowych.

Czekolada

Czekolada obniża ciśnienie krwi, poprawia przepływ krwi w wątrobie czy chroni powierzchnię skóry. Poza tym w Ostatnio Rośnie zainteresowanie wpływem czekolady na pamięć.

W badaniu, w którym wzięło udział 37 pacjentów w wieku od 50 do 69 lat, profilaktyczny kurs wysokich dawek flawonoli (cząsteczek kakao) wykazał, jak substancja zwiększa aktywność mózgu w hipokampie.

Hipokamp to obszar mózgu uważany za epicentrum pamięci. Większość wspomnień jest przechowywana w tym obszarze mózgu i wymaga dobrego funkcjonowania tej struktury, aby zrobić miejsce na naukę.

Dlatego normalne może być spożywanie czekolady i innych produktów bogatych w kakao dobry wybór aby poprawić naszą pamięć.

Śliwki

Śliwki to niskoenergetyczne owoce, które zawierają szeroką gamę witamin. Witamina C, B6 i E są najbardziej widoczne w tej żywności.

Opisano różne dobroczynne działanie tego owocu, wśród których znajdziemy poprawę pamięci. Śliwki bardzo korzystnie regulują poziom cukru we krwi, chronią serce, poprawiają i stymulują proces trawienia oraz poprawiają pamięć.

Jeśli chodzi o zdolności zapamiętywania, opisano ich działanie ze względu na siłę, jaką ma ta żywność w neutralizowaniu wolnych rodników, które negatywnie wpływają na funkcje poznawcze.

Zielona herbata

Herbata zielona należy do herbat, których przygotowanie zawiera więcej substancji i właściwości. Jest silnym przeciwutleniaczem, substancją przeciwnowotworową, pobudza układ odpornościowy i może zapobiegać występowaniu różnych chorób.

W zakresie funkcji poznawczych twierdzi się, że substancja ta może poprawiać pamięć i koncentrację. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Chongqing (Chiny) zielona herbata może bardzo korzystnie wpływać na pamięć i świadomość przestrzenną.

Uczestnikami badania były gryzonie, a nie ludzie, jednak biorąc pod uwagę uzyskane przez nas wyniki, podejrzewamy, że zielona herbata może poprawiać ludzką pamięć.

brokuły

Brokuły mogą być pokarmem przyczyniającym się do utrzymania i rozwoju zdolności pamięci.

Ma wysoki poziom fosforu, dzięki któremu możesz zwiększyć pojemność przechowywania. Ponadto zawiera witaminy A, C i E, aminokwasy, cynk, potas oraz wykazuje wysokie właściwości przeciwnowotworowe i przeciwutleniające.

Siemię lniane

Siemię lniane jest pokarmem bardzo bogatym w kwasy Omega-3, dlatego może korzystnie wpływać na poprawę zdolności poznawczych.

Liczne właściwości tej rośliny zostały opisane jako przeciwzapalne, przeciwnowotworowe czy zaangażowane w regenerację mięśni.

Możesz spożywać olej lub popijać nasiona wodą.

Korzeń żeń-szeń

Żeń-szeń to silnie stymulujące zioło, które pomaga zwiększyć przepływ krwi, a tym samym zwiększyć wydajność.

Fakt ten wskazuje, że korzeń żeń-szenia jest substancją, która zwiększa funkcje psychiczne i pamięć.

Należy jednak pamiętać, że zbyt duże dawki tej substancji mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie i należy je stosować ostrożnie.

Bacopa

Bacopa jest rośliną aktywnie wykorzystywaną w medycynie ze względu na swoje właściwości.

Wykazano, że ekstrakty z tej rośliny poprawiają pamięć i zdolności uczenia się, a badana jest ich potencjalna rola jako czynnika zapobiegającego chorobie Alzheimera.

Kontrola diety

Znaczenie diety dla pamięci wynika z badań przeprowadzonych nad głównymi zaburzeniami tego typu funkcji. Szczególnie w odniesieniu do choroby Alzheimera stwierdzono, że kraje, w których dzienne spożycie kalorii jest niskie, takie jak Chiny, mają znacznie mniejszy wpływ na tego typu zaburzenia. Odkrycia te sugerują, że bardzo wysokie spożycie kalorii może być czynnikiem ryzyka takich chorób, a tym samym upośledzać pamięć.

Z drugiej strony wykazano również, jak wielonienasycone kwas tłuszczowy i witaminy przeciwutleniające (witamina E i C), ma wysoką rolę neoprotekcyjną w leczeniu choroby Alzheimera.

Dlatego, aby chronić i zachować pamięć, ważne jest, aby stosować zbilansowaną dietę, która nie dodaje nadmiaru kalorii i zawiera błonnik oraz niezbędne witaminy.

Należy pamiętać, że mózg jest częścią ciała, która opiekuje się różnymi jego częściami. Zrównoważona dieta jest niezbędna do pielęgnacji i ochrony struktur mózgowych.

Rozwój intelektualny

Inne czynniki powiązane z utratą pamięci i pojawieniem się chorób neurodegeneracyjnych to nieodpowiednie uczenie się i funkcjonowanie intelektualne.

Chociaż problemy z pamięcią mogą dotknąć każdego, niezależnie od aktywności intelektualnej, u osób z wyższym wykształceniem ryzyko tego problemu jest mniejsze.

Dlatego prowadzenie określonego stylu życia, w którym zachodzą różnorodne procesy psychiczne, jest bardzo ważne i stanowi jeden z głównych środków pamięci.

Trenuj swoją pamięć

Biorąc pod uwagę to, co zostało powiedziane w poprzednim akapicie, bardzo przydatny okazuje się trening pamięci w specjalny sposób. Mózg działa jak każdy inny mięsień w naszym organizmie, dlatego jeśli będzie utrzymywany w dobrej kondycji, to jego rozpad może zostać zapomniany.

Zatem ćwiczenia pamięci nie są przeznaczone tylko dla dzieci i osób cierpiących na chorobę Alzheimera. Wszyscy powinniśmy je wykonywać i czerpać z nich korzyści.

Obecnie w Internecie istnieje ogromna liczba gier i aplikacji, które mogą być przydatne dla naszej pamięci.

Aktywność fizyczna

Wiele osób uważa, że ​​aktywność fizyczna służy jedynie poprawie kondycji różnych partii ciała. Tak jednak nie jest, ponieważ udowodniono na przykład, że ćwiczenia fizyczne niosą ze sobą także liczne korzyści dla struktur mózgowych. Ćwiczenia przynoszą wiele korzyści dla mózgu i wykazano, że mają pozytywny wpływ na pamięć.

Znajdź czas na odpoczynek

Aby zapobiec zaburzeniom funkcji poznawczych, ważne jest zachowanie spokoju i równowagi psychicznej zdrowy wizerunekżycie. Lęk, stres lub depresja to czynniki psychologiczne, które mogą znacząco wpływać na pamięć.

Wykonuj ćwiczenia uspokajające lub relaksacyjne, ćwicz techniki relaksacyjne lub medytacyjne - to dobre sposoby zwalczanie utraty pamięci.

Pij więcej wody

Mózg składa się w 80% z wody, dlatego wrażliwie reaguje na jej brak, osłabiając zdolność zapamiętywania i pogarszając uwagę. Po wyeliminowaniu odwodnienia poprawia się pamięć. Każdego dnia musisz pić do 8 szklanek czystej wody. Woda poprawia pamięć, uwagę, zwiększa zdolność koncentracji, postrzegania nowych informacji i dodaje sił. Aby poprawić pamięć, należy przestać pić kawę, herbatę, napoje gazowane – wszelkie napoje zawierające kofeinę. Kofeina hamuje enzym fosfodiesterazę, który jest niezbędny do rozwoju pamięci i koncentracji. Ponadto duże dawki kofeiny odwadniają organizm.

* Promocja dla Moskwy, obwodu moskiewskiego, Petersburga, obwodu leningradzkiego

Aby mieć doskonałą pamięć i uwagę, wystarczy poprawić i wzmocnić aktywność umysłową. W końcu uwaga, a także pamięć zależą od stanu zdrowia i aktywności mózgu.

Jest to konieczne i przydatne nie tylko dla specjalistów, ale także dla studentów, studentów i osób starszych.

Pamięć, czy cię zawodzi?

Czasami zapominamy o czasach, datach, liczbach, imionach, powiedzeniach. I wymyślamy wymówkę „zapomniałem”.

Aby poprawić pamięć, można ćwiczyć pamięć i uwagę, prawidłowo i racjonalnie się odżywiać, prowadzić prawidłowy i zdrowy tryb życia, ale przydać się może także szereg różnych leków.

W aptekach jest duży wybór takich leków; przyjrzyjmy się tym, które są najskuteczniejsze.

2. Inteligentny

Formularz wydania: syrop, kapsułki.

Zamiar: Stymulator aktywności mózgu. Stosowany w leczeniu utraty pamięci, sytuacji stresowych, Napięcie nerwowe i zmęczenie, zaburzenia koncentracji, opóźnienie rozwoju u dzieci, zawroty głowy i szumy uszne, depresja.

Na zajęcia mogą być przyjmowane dzieci od trzeciego roku życia oraz osoby dorosłe. Nie zaleca się stosowania u kobiet w ciąży i matek karmiących.

Skutki uboczne: bezsenność, gdy lek jest przyjmowany w nocy.

Przeciwwskazania: cukrzyca Typ 2 i 1, skaza wysiękowa, nadwrażliwość na składniki.

3.

Formularz wydania: Roztwór 20%, 5 ml w ampułkach, kapsułkach, granulacie dla dzieci, tabletkach.

Zamiar: Poprawia krążenie krwi w mózgu i procesy metaboliczne, zwiększa rezerwy energetyczne organizmu. Poprawia pamięć, uwagę, poprawia zapamiętywanie w procesie uczenia się. Stosuje się go w chorobach ośrodkowego układu nerwowego, miażdżycy, po urazach, zatruciach i depresji.

Przyjmowane po posiłkach. Odpowiedni dla dzieci powyżej 1 roku życia i dorosłych. Nie zaleca się stosowania u kobiet w ciąży i matek karmiących.

Skutki uboczne: bezsenność, drażliwość, niepokój; u pacjentów w podeszłym wieku czasami dochodzi do zaostrzenia niewydolności serca i zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

Przeciwwskazania: w przypadku reakcji alergicznych na esencje spożywcze, soki owocowe, ostrą niewydolność nerek u dzieci chorych na cukrzycę.

4.

Formularz wydania: pigułki.

Zamiar: Lek jest podobny do piracetamu i ma również działanie psychostymulujące. Stosuje się go po urazach, którym towarzyszy spadek inteligencji, pamięci i uwagi. Na zaburzenia uczenia się, depresję, alkoholizm, nadciśnienie. W leczeniu zaburzeń pamięci i uwagi pomaga zwiększyć odporność na stres, zapobiegając rozwojowi zmęczenia.

Dorośli są mile widziani. Nie zaleca się stosowania u kobiet w ciąży i matek karmiących. Przyjmowane po posiłkach. Godziny przyjmowania leku w pierwszej połowie dnia.

Skutki uboczne: podwyższone ciśnienie krwi, bezsenność, przekrwienie skóry.

Przeciwwskazania: indywidualna nietolerancja składników leku.

.
Formularz wydania: pigułki.
Zamiar: Ze zmniejszoną uwagą, pamięcią, pogorszeniem zdolności intelektualnych, mowy, wzroku. Poprawia się krążenie mózgowe, co zapewnia lepsze zaopatrzenie komórek mózgowych w tlen i glukozę, reguluje metabolizm i poprawia właściwości krwi.

Przyjmować po posiłkach, najlepiej o określonych godzinach.

Skutki uboczne: możliwe - wysypki skórne, łagodne nudności, ból głowy z zawrotami głowy.

Przeciwwskazania: ostre zaburzenie krążenie mózgowe, wrzód trawienny, nadżerkowe zapalenie błony śluzowej żołądka, ostry zespół wieńcowy, niedociśnienie, ciąża i cały okres laktacji, wrażliwość na składniki.

6.

Formularz wydania: rozwiązanie, tabletki.

Zamiar: Preparat z miłorzębu japońskiego. Stosuje się go przy encefalopatii z obniżoną inteligencją, uwagą i pamięcią, przy zawrotach głowy, dzwonieniu w uszach, niewyraźnym widzeniu i stanach astenicznych.

Przyjmować po posiłku, najlepiej o określonej porze. Wstęp od 18 roku życia.

Skutki uboczne: nudności, ból brzucha, biegunka, swędzenie, egzema, ból głowy z zawrotami głowy.

Przeciwwskazania: ciąża i cały okres laktacji, zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód trawienny, ostry zespół wieńcowy, zaburzenia reaktywności krwi, ostry udar naczyniowo-mózgowy, nadwrażliwość na składniki.

7.

Formularz wydania: pigułki.

Zamiar: Działa uspokajająco, nie rozluźniając mięśni. Stosuje się go w stanach, którym towarzyszy drażliwość, niepokój, strach, napięcie i zaburzenia snu.

Przyjmować po posiłkach. Wstęp od 18 roku życia.

Skutki uboczne: możliwe - ból głowy z zawrotami głowy, nudności, ból brzucha, biegunka, wysypka, swędzenie, egzema, zaczerwienienie, wysypka skórna.

Przeciwwskazania: ciąża i cały okres laktacji, nadżerkowe zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód trawienny, ostry zawał mięśnia sercowego, ostre udary mózgowo-naczyniowe, zaburzenia krzepnięcia krwi, nadwrażliwość na lek.

8.

Formularz wydania: pigułki.

Zamiar: Pomaga normalizować wszystkie procesy w mózgu, poprawia pamięć, poprawia myślenie i działa psychostymulująco. Pomaga przywrócić mowę po ostrych incydentach naczyniowo-mózgowych. Powszechnie przepisywany w pediatrii dla dzieci z upośledzeniem umysłowym.

Skutki uboczne: możliwe – uczucie gorąca, wymioty, bezsenność.

Przeciwwskazania: nadwrażliwość na składniki leku.

9.

.
Formularz wydania: tabletki, syrop.

Zamiar: Stosowany u dzieci z upośledzeniem umysłowym, upośledzeniem umysłowym, opóźnieniem mowy i epilepsją. W przypadku neuralgii nerwu trójdzielnego, hiperkinezy podkorowej.

Przyjmować po posiłkach. Można brać już od trzeciego roku życia.

Skutki uboczne: możliwe - reakcje alergiczne: nieżyt nosa, zapalenie spojówek, wysypki skórne; zaburzenia snu lub senność, szumy uszne.

Przeciwwskazania: ostra, ciężka choroba nerek, ciąża, laktacja, wrażliwość na składniki.

10.

Formularz wydania: pigułki.

Zamiar: Stosuje się go przy ostrych zaburzeniach krążenia mózgowego, przy kryzysach wegetatywno-naczyniowych, przy stanach lękowych z uczuciem lęku, drażliwości, a także w celu zwiększenia odporności organizmu na stres psychiczny i fizyczny.

Lek należy stosować o określonych porach, niezależnie od posiłków.

Skutki uboczne: możliwe - nudności, drażliwość, pobudzenie, niepokój, ból głowy z zawrotami głowy, wysypka, swędzenie.

Przeciwwskazania: w przypadku ostrych i przewlekłych chorób nerek, z nietolerancją składników leku.

12.

Formularz wydania:
pigułki; roztwór doustny w butelce z dołączoną pipetą 2 ml. 1 tabletka zawiera: alfadihydroergokryptyna – 2 mg, kofeina – 20 mg. 2 ml roztworu zawiera: alfadihydroergokryptynę – 2 mg, kofeinę – 20 mg.

Wskazania do stosowania:

Wskazania do stosowania:
Niewydolność naczyń mózgowych (niedopasowanie zapotrzebowania tkanki mózgowej na tlen i jego dostarczanie), w tym z powodu miażdżycy naczyń mózgowych; skutki resztkowe po wypadku mózgowo-naczyniowym; zmniejszona aktywność umysłowa, zaburzenia pamięci dotyczące ostatnich wydarzeń, zmniejszona uwaga, zaburzenia orientacji; zapobiegawcze leczenie migreny; zaburzenia ślimakowo-przedsionkowe (zawroty głowy, szum w uszach, niedosłuch) pochodzenia niedokrwiennego (rozwinięte z powodu niedostatecznego dopływu krwi do ślimaka ucha wewnętrznego); retinopatia (uszkodzenie ścian naczyń krwionośnych siatkówki), zwłaszcza cukrzycowa (związana z wysokim poziomem cukru we krwi) i choroba Raynauda (zwężenie światła naczyń kończyn); przewlekła niewydolność żylna.

Sposób aplikacji:
Przepisać 1-2 tabletki lub 2-4 ml (1-2 pipetki) 2 razy dziennie. Lek należy przyjmować podczas posiłku, popijając niewielką ilością wody.

Skutki uboczne:
W rzadkich przypadkach - nudności, ból w nadbrzuszu (obszar brzucha położony bezpośrednio poniżej zbiegu łuków żebrowych i mostka). Swędzenie skóry, wysypka. Możliwe obniżenie ciśnienia krwi. Vasobral nie ma długotrwałego działania hipotensyjnego (obniżającego ciśnienie krwi), dlatego przepisując go pacjentom z nadciśnieniem tętniczym (uporczywym wzrostem ciśnienia krwi) nie wyklucza się konieczności stosowania leków przeciwnadciśnieniowych (obniżających ciśnienie krwi). . Przy jednoczesnym podawaniu leku Vasobral i leków przeciwnadciśnieniowych możliwy jest rozwój niedociśnienia tętniczego (spadek ciśnienia krwi poniżej wartości prawidłowych) i omdlenia.

Przeciwwskazania:
Nadwrażliwość na składniki leku. Bezpieczeństwo stosowania u kobiet w ciąży nie zostało udowodnione. Przepisywanie leku Vasobral matkom karmiącym może prowadzić do zmniejszenia laktacji (produkcji mleka).

13.

Biotredin to lek złożony, którego zadaniem jest poprawa odżywiania i oddychania tkanek, aktywności umysłowej i nastroju.

Aktywnymi składnikami tego leku są L-treonina i pirydoksyna, które po dostaniu się do organizmu przekształcają się w glicynę i kwas octowy.

Powstałe substancje znacząco wpływają na pracę mózgu i m.in. łagodzą objawy odstawienia alkoholu.

W wyniku pełnego cyklu przemian składniki leku rozkładają się na wodę i dwutlenek węgla – dlatego nawet przy zastosowaniu nadmiernej dawki zdrowie człowieka nie może ucierpieć.

Biotredin jest wytwarzany w postaci tabletek podjęzykowych, które zgodnie z instrukcją leku zaczynają działać dziesięć do piętnastu minut po podaniu. Dawkowanie, schemat i czas trwania stosowania tego leku zależą od powodów, dla których został przepisany.

Aby zwiększyć koncentrację i złagodzić zespół zmęczenia u dorosłych i dzieci, terapię podtrzymującą prowadzi się w małych dawkach. W przypadku alkoholizmu dawka i częstotliwość przyjmowania leku Biotredin mogą być znacznie wyższe. Aby wzmocnić efekt, producenci zalecają łączenie stosowania tego leku z glicyną.

Leku Biotredin nie należy przyjmować w stanie nietrzeźwym ani w połączeniu ze środkami uspokajającymi, przeciwpsychotycznymi i przeciwdepresyjnymi. Podczas stosowania tego produktu mogą wystąpić zawroty głowy i pocenie się.

Biotredin ma działanie przeciwalkoholowe, łagodzi objawy, które występują u pacjentów uzależnionych od alkoholu po zaprzestaniu jego używania. Istnieją opinie na temat Biotredinu, które mówią, że jego stosowanie zwiększa sprawność umysłową i normalizuje metabolizm. Forma uwalniania Biotredin jest produkowany w tabletkach.

Wskazania do stosowania Zgodnie z instrukcją Biotredin jest przepisywany, jeśli pacjent ma patologiczne pragnienie alkoholu, któremu towarzyszy obniżony nastrój, drażliwość, głód i wewnętrzny dyskomfort. Biotredin stosuje się w przewlekłym alkoholizmie, w stanie zespołu odstawienia (stan na tle ostrego zaprzestania picia).

Jeść pozytywne recenzje na temat Biotredinu, skuteczności jego stosowania przez dorosłych, młodzież i dzieci z obniżoną koncentracją i sprawnością umysłową.

10 produktów spożywczych poprawiających pamięć:

1. Całe ziarna - (pszenica - używana jako główny surowiec do produkcji chleba, babeczek (produktów), wermiszel, chinkal i lawasz; żyto - używana jako główny surowiec do produkcji chleba i krakersów; owies; kukurydza; ryż brązowy lub brązowy; orkisz; proso; pszenżyto; gryka i inne.)
2. Orzechy,
3. Jagoda,
4. Tłusta ryba,
5. Pomidory,
6. czarna porzeczka,
7. Płatki śniadaniowe,
8. Szałwia,
9. Brokuły,
10. Nasiona dyni.

Pamiętasz?

Data publikacji: 2012-10-15
Ostatnia modyfikacja: 16.01.2020

Drodzy odwiedzający stronę Farmamir. Artykuł ten nie stanowi porady lekarskiej i nie powinien zastępować konsultacji z lekarzem.

Każdy doświadcza zapomnienia, zwłaszcza jeśli ma napięty harmonogram pracy. To naturalne, że nie pamiętasz niektórych informacji, ale gdy przeszkadza to w osiąganiu celów i rozwiązywaniu ważnych problemów, musisz poprawić sytuację.

Możliwości zmiany sytuacji są w naszych rękach – potwierdzają to współczesne badania prawidłowy obrazżycie, trening i zdrowe odżywianie pomóc poprawić pamięć. Oto 14 sposobów i wskazówek, jak to zrobić.

1. Jedz mniej cukru

Nawyk dodawania dużej ilości cukru do żywności prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, zaburzeń w funkcjonowaniu narządów i układów wewnętrznych oraz pojawienia się chorób przewlekłych. Na tym tle pamięć ulega pogorszeniu, a aktywność umysłowa słabnie. Badania pokazują, że zbyt duża ilość cukru prowadzi do zmniejszenia objętości mózgu, szczególnie w obszarze odpowiedzialnym za pamięć krótkotrwałą.

Nie musisz całkowicie rezygnować ze cukru. Zmniejsz jego udział w swojej diecie, a zobaczysz, jak wzmocniona zostanie pamięć, wyostrzona uwaga i poprawi się zdrowie.

2. Wzbogać swoją dietę olejem rybnym

Olej rybny jest bogaty w kwasy omega-3 eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozahezaenowy (DHA). Są niezbędne do utrzymania napięcia, zmniejszenia ryzyka chorób serca, zmniejszenia stanu zapalnego, łagodzenia lęku i zapobiegania zaburzeniom psychicznym, które są ważne dla mózgu. Badania pokazują, że spożywanie oleju rybnego poprawia pamięć u osób starszych:

W badaniu przeprowadzonym przez malezyjskich naukowców wzięło udział 36 osób z umiarkowanymi zaburzeniami funkcji poznawczych. Zauważyli, że po przyjmowaniu skoncentrowanych suplementów oleju rybnego przez 12 miesięcy poprawiła się ich pamięć krótkotrwała.

Przegląd 28 badań w USA wykazał, że dorośli z objawami utraty pamięci mieli lepszą pamięć epizodyczną po zażyciu oleju rybnego lub podobnych suplementów DHA i EPA.

3. Naucz się medytować

Praktyki medytacyjne mają pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Relaksują, uspokajają, redukują stres i ból oraz stabilizują ciśnienie krwi. Na tle tych pozytywnych efektów pamięć staje się silniejsza.

Jedno z badań wykazało, że medytacja zwiększa objętość istoty szarej (kurczy się ona pod wpływem przepracowania, stresu i wieku).

4. Utrzymuj zdrową wagę

Prawidłowa masa ciała jest ważnym warunkiem sprawnego funkcjonowania narządów, układu krążenia i układu krążenia układy hormonalne. Dobre ukrwienie i wydajna produkcja różnych hormonów podtrzymują reakcję, zdolność koncentracji, przełączania się między zadaniami i zapamiętywania informacji.

O tym, że nadwaga powoduje spadek funkcji poznawczych potwierdzają badania naukowców z j różne kraje. Co więcej, może powodować zmiany w genach, to znaczy tworzyć dziedziczny czynnik słabej pamięci. Otyłość znacznie zwiększa ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, postępującej choroby, która niszczy pamięć i funkcjonowanie mózgu.

5. Wystarczająca ilość snu

Ciągły brak snu zakłóca pracę mózgu i ma efekt kumulacyjny. Sen jest ważną częścią naturalnego cyklu umysłu. W tym czasie przetwarza otrzymane informacje, przekształca je z krótkoterminowych na długoterminowe. Jeśli śpisz słabo lub mało, Twój mózg zapamiętuje coraz gorzej.

6. Rozwijaj uważność

Uważność to stan umysłu, w którym koncentrujesz się na swojej obecnej sytuacji, pozostając świadomym swoich uczuć i tego, co dzieje się wokół ciebie. Używa się go w medytacji, ale to nie to samo. Medytacja jest formalną praktyką, a uważność to nawyk umysłowy, który można zastosować w każdej sytuacji.

Jedno badanie przeprowadzone na 293 studentach psychologii wykazało, że ci, którzy przeszli trening uważności, osiągnęli lepsze wyniki w rozpoznawaniu obiektów w pamięci w porównaniu z tymi, którzy nie przeszli takiego szkolenia.

7. Pij mniej alkoholu

Częste spożywanie alkoholu „rozbija” cały organizm. Każdy poziom alkoholu we krwi zaburza pracę mózgu i prowadzi do utraty pamięci. Niektórzy rano po hałaśliwym spotkaniu ze znajomymi nic nie pamiętają.

Alkohol działa neurotoksycznie na mózg, co oznacza, że ​​faktycznie go zatruwa. A jeśli ktoś ma kaca, uszkadza on hipokamp, ​​jedną z części mózgu odpowiedzialną za dobre zapamiętywanie.

8. Trenuj swój mózg

Trenuj i rozwijaj zdolności poznawcze poprzez gry. To ciekawe i przyjemne podejście do zwiększania wydajności umysłu. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Cambridge w 2017 r. wykazało, że korzystanie z aplikacji szkoleniowych poprawia wyniki osób testowanych w testach pamięci.

W dzisiejszych czasach najwygodniejszym sposobem szkolenia są aplikacje mobilne lub usługi online.

Zamieszanie w nazwach? Zostawiłeś telefon w samochodzie? Zapomniałeś, co jest na Twojej liście zakupów? Albo film, który widziałeś w ostatni weekend? Nie jesteś sam, więc dowiedz się, jak poprawić swoją pamięć i funkcjonowanie mózgu. Czasami każdy przegrywa i tak właśnie się starzejemy. Nasze umysły i pamięć nie działają już tak jak kiedyś. Ale czy to naprawdę prawda i czy istnieją sposoby na poprawę pamięci? Faktem jest, że niektóre aspekty funkcjonowania mózgu i pamięci niekoniecznie są związane z wiekiem.

Wybory dotyczące stylu życia, niezależnie od tego, czy wdrażamy techniki poprawy pamięci w naszym codziennym życiu. Przyczyniają się one do ogólnego stanu zdrowia naszego mózgu i naszej zdolności do zapamiętywania zarówno nowych, jak i starych informacji. Musimy więc zadać sobie pytanie: czy można przeciwdziałać zanikowi pamięci, który już ma miejsce? Jak możemy poprawić pamięć?

Odkryliśmy więc 10 sztuczek i strategii, więc przeczytaj, jak poprawić swoją pamięć i funkcjonowanie mózgu.

Jak poprawić pamięć i ćwiczenia funkcji mózgu

1. Wyśpij się dobrze

Zły sen wpływa na wszystko, od pracy po codzienne obowiązki, a zwłaszcza na pamięć. Sen to kluczowy okres, w którym mózg wzmacnia połączenia między neuronami, pomagając nam w ten sposób zapamiętywać nasze zadania. Reguła kciuk: Śpij 7-8 godzin dziennie. Jeśli jest tylko jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby poprawić swoją pamięć, eksperci twierdzą, że jest to więcej snu. Jeśli masz problemy ze snem, wypij szklankę ciepłego mleka na pół godziny przed snem. Tak, to odwieczne lekarstwo naprawdę działa. Przestań już patrzeć w sufit i zapadnij w sen.

2. Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu: ćwiczenia

Ćwiczenia zwiększają tętno, które dociera do mózgu, utrzymując w ten sposób dobrą pamięć. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze – każda forma ćwiczeń – pomaga przez co najmniej 30 minut, co jest uważane za „ośrodek pamięci mózgu”. W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne wymagające koordynacji rąk lub oczu są szczególnie korzystne dla rozwoju mózgu. Jeśli nie masz czasu na pełny trening, przyda Ci się przynajmniej 10-minutowy spacer.

3. Wielozadaniowość – nie!

Nie możesz znaleźć swoich kluczy? Prawdopodobnie dlatego, że nie zwróciłeś uwagi, kiedy je odkładałeś. Kiedy będziesz bełkotał zbyt wiele rzeczy, z pewnością o tym zapomnisz. Jak się okazuje, mózg tak naprawdę nie jest wielozadaniowy. Zamiast tego przenosi uwagę z jednej rzeczy na drugą, co utrudnia jednoczesne czytanie książki i prowadzenie rozmowy. Wielozadaniowość spowalnia Twoją pracę, więc pamiętaj, aby skupić się na wykonywanym zadaniu. W rzeczywistości przeniesienie informacji do pamięci zajmuje Twojemu mózgowi około ośmiu sekund. Jeśli rozmawiasz przez telefon i niesiesz zakupy spożywcze, kiedy odkładasz kluczyki do samochodu, prawdopodobnie nie będziesz pamiętać, gdzie je zostawiłeś.

4. Stosowanie środków mnemonicznych

Urządzenia mnemoniczne to narzędzia pomagające zapamiętywać słowa, listy i pojęcia w wygodniejszym formacie.

Akronimy: te akronimy zawierają słowo, które pomoże Ci pobudzić pamięć. Na przykład: KOSZYKIEM mogą być marchewki, jabłka, maliny i pomidory, które można wykorzystać do zapamiętania listy zakupów.

Rymy: Jeśli chcesz zapamiętać imię, wykaż się kreatywnością. „Maryja kocha wiśnie” lub „Szymon jest strażakiem”.

Akrostych: szczególnie ratują życie podczas egzaminów. Ilekroć chcesz zapamiętać zdanie, połącz początkowe litery i użyj ich jako wskazówki zapamiętywania. Na przykład: jak wszyscy pamiętaliśmy kolejność planet w dzieciństwie.

Merkury, Wenus, Ziemia, Mars, Jowisz, Saturn, Uran, Neptun: „Wiemy wszystko – mama Julii siedziała rano na pigułkach”.

5. Organizuj

Jeśli w Twoim domu panuje bałagan, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zapomnisz, gdzie są Twoje rzeczy. Ustalaj zadania, sprzątaj dom i zapisuj zadania. Wyznacz w domu specjalne miejsce do przechowywania kluczy i ogranicz rozpraszanie uwagi. Żyj według list rzeczy do zrobienia, trzymaj się ich na właściwej drodze i zaznaczaj elementy, które ukończyłeś. Fizyczne zapisywanie nowych informacji faktycznie pomaga je utrwalić.

6. Jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu poprzez medytację

Według badania z 2015 roku mózg zaczyna się kurczyć w wieku 20 lat i nadal kurczy się zarówno pod względem wielkości, jak i objętości. Medytacja regularnie opóźnia pogorszenie funkcji poznawczych i zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak demencja, choroba Alzheimera i Parkinsona. Wytwarza ładunek dodatni w nadmiernie suchym mózgu, co jest ważne dla pamięci, uczenia się i samoświadomości. Wykazano, że medytacja zmniejsza stres, który może mieć negatywny wpływ na pamięć.

7. Bądź aktywny umysłowo

Krzyżówki i Sudoku to Twój nowy najlepszy przyjaciel. Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi, pracuj inaczej, naucz się nowego języka, przeczytaj fragment gazety, który zwykle pomijasz, zrób coś innego. Pozostań w kontakcie, ponieważ ćwiczenia stymulujące umysł pomagają utrzymać sprawność mózgu. Osoby aktywne poznawczo mają lepszą pamięć wraz z wiekiem. Więc spróbuj sam, wytęż umysł i popraw swoją pamięć.

8. Zrównoważ swój stres

9. Daje do myślenia

Czy wiesz, że mózg jest organem energochłonnym? Mimo że zawiera tylko 2% masy ciała, mózg wchłania ponad 20% dziennej dawki energii. Zatem zdrowa dieta może być tak samo dobra dla mózgu, jak i ogólnego stanu zdrowia. Odpowiednie odżywianie może być ważniejsze niż myślisz. W końcu jesteś tym, co jesz.

Mózg potrzebuje stałego dopływu glukozy, która pochodzi z niedawno spożywanych węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Ponieważ spadek poziomu glukozy prowadzi do dezorientacji w myśleniu. Nie, nie oznacza to, że należy jeść wyłącznie słodycze. Zamiast tego musisz jeść małe, ale częste posiłki w ciągu dnia. Niezapomniane pożywienie to bogate w przeciwutleniacze, kolorowe owoce, zielone warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste, które chronią mózg przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Wybieraj niskotłuszczowe źródła białka, takie jak ryby i pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ponieważ odwodnienie może prowadzić do utraty pamięci.

Produkty poprawiające pamięć

Witamina C i B

Witamina C występująca w owocach cytrusowych wiąże się ze sprawnością umysłową. Wiadomo, że witamina B chroni przed związanym z wiekiem kurczeniem się mózgu i pogorszeniem funkcji poznawczych. Spożywaj czarne porzeczki, ryby, zielone warzywa liściaste, grzyby, orzeszki ziemne, nasiona sezamu i jajka, aby zwiększyć moc mózgu.

Orzechy i nasiona

Kilka nasion i orzechów może znacznie poprawić twoją pamięć. Pestki dyni są bogate w cynk, który odgrywa dużą rolę w wyostrzaniu pamięci.

Orzechy włoskie

Są dobrym źródłem kwasów omega-3 i innych niezbędnych składników odżywczych ważnych dla funkcjonowania mózgu i zdolności zapamiętywania. Nasiona słonecznika są dobrym źródłem witaminy E. Po prostu posyp je sałatką, aby pobudzić mózg. Nawet orzeszki ziemne są bogate w witaminę E i silny przeciwutleniacz. Migdały i orzechy laskowe również pomagają poprawić pamięć.

Jagody

Borówki są głównym źródłem substancji zwanych antocyjanami, które są przeciwutleniaczami wzmacniającymi pracę mózgu. Codzienne jedzenie jagód pomaga zapobiegać wystąpieniu utraty pamięci krótkotrwałej. Nawet truskawki, jeśli są spożywane regularnie, mogą pomóc w spowolnieniu utraty pamięci związanej z wiekiem.

Zielone warzywa

Brokuły, jarmuż, kapusta włoska, szpinak – wszystkie zielone warzywa są bogate w żelazo, witaminy E, K i B9 (kwas foliowy) oraz składniki odżywcze, takie jak witamina C, które są niezwykle ważne dla rozwoju komórek mózgowych. Wiadomo, że witamina K korzystnie wpływa na poprawę funkcji poznawczych i zwiększoną czujność umysłową.

Awokado

Awokado, wzbogacone witaminą E, jest bogate w przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać zdrowy i czujny mózg. Kremowe awokado wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem choroby Alzheimera.

Pomidory

Pomidory są dobrym źródłem likopenu, który przeciwdziała zwyrodnieniu komórek mózgowych oraz pomaga w utrzymaniu i produkcji nowych komórek mózgowych.

Całe ziarna

Całe ziarna są uważane za źródło energii i pomagają poczuć się lepiej. Kiedy spożywasz produkty pełnoziarniste bogate w błonnik, w organizmie uwalniana jest energia w postaci cukru, który pomaga mózgowi prawidłowo funkcjonować, utrzymując czujność.

Ryba

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania mózgu, a także zdrowych neuronów mózgowych. Włącz do swojej diety łososia, makrelę, tuńczyka i inne ryby.

czerwone wino

Resweratrol, silny przeciwutleniacz występujący głównie w czerwonym winie, chroni przed uszkodzeniem komórek i chorobą Alzheimera. Zatem spożywanie kieliszka czerwonego wina dziennie może faktycznie pomóc zachować pamięć.

Dziś w artykule dowiesz się, jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Życzymy dobrego zdrowia!