O condicionamento físico não é mais a única opção para modificação ou fortalecimento corporal. Apareceram aeróbica, ioga, Pilates, Zumba e spinning.

O que está girando?

Digamos desde já que não estamos a falar de artes de pesca. Spinning é um tipo de exercício aeróbico. É praticado em um aparelho de treinamento, também chamado de “spinning”. Todo o dispositivo móvel simula andar de bicicleta, o que talvez faça sentido, já que foi criado pelo ciclista Jonny Goldberg em 1989.

Nessa bicicleta ergométrica, os pedais são equipados com tiras para prender as pernas e evitar que o pé escorregue. Nos equipamentos de treino o nível do volante, a altura do assento e a distância entre eles são ajustados para garantir o máximo conforto ao atleta durante o treino.

A rotação também é chamada de “ciclo”. É uma das variedades de fitness dinâmicas e muito populares, conhecidas por todos. O nome deste esporte vem da palavra “ciclo” (que significa “bicicleta”), e em sua essência é um ciclismo rítmico, mas intenso, ao som de música rápida ou aos comandos de um treinador.

O propósito da vara giratória

O principal objetivo é perder peso ou livrar-se completamente da obesidade. Você pode fazer spinning com sucesso em casa (simulador) ou sair para a natureza e tomar um pouco de ar fresco além de treinar (bicicleta).

Na academia, junto com a experiência de treino, o ritmo e, consequentemente, a tensão aumentam.

Novamente, como acontece com a maioria dos treinos em academias, tudo isso acontece tendo como pano de fundo a música - dinâmica, mas agradável.

O treino pode durar até 90 minutos. Embora você esteja bastante exausto desde o início, você sentirá uma incrível onda de energia após o treino. Você se sentirá com mais energia e isso o forçará a continuar frequentando a academia.

Como a fiação é útil?

Com a ajuda da fiação, o problema do excesso de peso é resolvido de forma muito eficaz. Ao mesmo tempo, os músculos das pernas, costas, abdominais, nádegas são fortalecidos e estimulados, e o sistema cardiovascular do atleta é estimulado.

Os treinos de spinning podem queimar uma boa quantidade de calorias. As varas giratórias são, na verdade, mais do que apenas equipamento de equitação. Você também pode fazer vários exercícios manuais nele.

Podemos esculpir um corpo apenas com uma vara giratória?

A resposta para esta pergunta é não. Girar representa ótima escolha para exercícios aeróbicos, mas não pare por aí e não confie apenas nisso. A razão é que o spinning carrega principalmente vários grupos musculares, enquanto outros grupos não funcionam neste momento.

Se você se limitar apenas a esses tipos de exercícios, desenvolverá demais os quadris e deixará os músculos da parte superior do corpo mal treinados e tonificados. Portanto, você não ficará tão bem quanto gostaria.

Nem todos os dias

Além disso, os treinos de spinning não são adequados para a prática diária porque podem causar lesões graves na região lombar e nos joelhos, pois as pernas ficam muito carregadas. Este tipo de exercício aeróbico pode ser feito aproximadamente 3 vezes por semana.

Porém, se você prefere girar e gosta, pode combiná-lo com outros tipos de cargas.

As aulas de spinning proporcionam uma grande carga de força cardiovascular. Recomenda-se consultar um médico antes de se inscrever em um grupo de spinning e iniciar os treinos. É melhor você visitar um cardiologista, porque só ele pode escolher uma carga viável para o seu coração para não sobrecarregar ao combinar força poderosa e trabalho cardiovascular.

• Fabricante ⇩
• Site oficial ⇩
• Os 10 principais parafusos de gelo Nero (Nero), comentários ⇩
• Nero mini (NERO-MINI)-110T telescópico ⇩
• Nero mini (NERO-MIN)I-130T telescópico ⇩
• Nero-SPORT-110-1 ⇩
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• Nero (NERO) -110-2 ⇩
• Nero (NERO) -130-2 ⇩
• Nero (NERO) -150-3 ⇩
• Dicas para escolher uma furadeira de gelo para pescar ⇩
• Qual parafuso de gelo você deve comprar? ⇩
• Revisão de lojas online ⇩
• Furadeira de gelo faça você mesmo ⇩
• Avaliações de pescadores ⇩

Para selecionar e comprar uma broca de gelo de alta qualidade, você deve entender claramente o que é e qual é a diferença fundamental entre uma broca de gelo e um picador de gelo.

Uma furadeira de gelo é uma ferramenta mecânica especial para fazer furos na cobertura de gelo para a pesca de inverno. Composto, via de regra, por três elementos principais: um rotor, um parafuso e facas de corte.

As vantagens de uma furadeira de gelo incluem:

• Operação de baixo volume, portanto, a chance de espantar os peixes é reduzida.
• Simplicidade de operação, devido ao correto posicionamento das alavancas no aparelho, perfurar gelo com até um metro de espessura não leva muito tempo
• O correto formato cilíndrico dos furos, além do valor estético, também tem um aspecto de segurança, pois um buraco no gelo arrancado com um furador de gelo pode, em certas circunstâncias, desmoronar e levar o pescador para baixo do gelo.
• Dos pontos negativos, talvez, haja apenas um tamanho fixo do buraco, por isso o peixe tamanhos grandes do que o diâmetro do furo pode não passar, um problema semelhante pode ser resolvido perfurando um furo adjacente. No entanto, na prática, isso é extremamente raro.
• Um picador de gelo é um pé-de-cabra de pesca especial usado para fazer buracos no gelo. O picador de gelo tem apenas uma vantagem sobre a perfuradora de gelo: a capacidade de criar um buraco no gelo de qualquer tamanho.

Fabricante

A empresa nacional Volzhanka está no mercado há mais de 25 anos. Qualidade consistente do produto, confiabilidade e funcionalidade, produção russa, preço baixo em relação aos concorrentes, o que não afeta de forma alguma a qualidade das artes de pesca fabricadas, a empresa está adicionando cada vez mais novos ventiladores ano após ano.

A popularidade dos produtos desta empresa pode ser explicada de forma simples: são criados por pescadores russos para as condições de pesca russas, o que, de facto, não impediu a empresa de entrar nos mercados europeu e escandinavo. É também indicativo que os produtos Volzhanka sejam apresentados no mercado checo sob a forma de um departamento separado no supermercado de pesca Kotva, situado em Námĕstí Republiky 8, Praha.

Site oficial

No site oficial da empresa Volzhanka - http://volzhanka-shop.ru/. Você pode encontrar todos os produtos existentes desta marca, ler a história de criação e verificar a certificação dos produtos, o que, claro, é uma enorme vantagem sobre muitos concorrentes que não possuem “escritórios de representação de Internet” oficiais na Federação Russa. !

Além das atividades informativas, o site também funciona como loja, o que significa que sem sair de casa você pode encomendar os equipamentos necessários com entrega em qualquer lugar da Federação Russa.

Os 10 principais preços das brocas de gelo Nero, avaliações

Nero mini (NERO-MINI)-110T telescópico

Esta é a furadeira de gelo mais leve de toda a linha Volzhanka, dependendo da faixa de trabalho, seu peso é de 2.215 g por 110 mm. O comprimento quando dobrado é de 62 cm e devido ao seu design permite perfurar facilmente gelo de até 0,8 m de espessura!

O preço deste dispositivo no site oficial é de 1.750 rublos.

Nero mini (NERO-MIN)I-130T telescópico

Este parafuso de gelo é idêntico ao modelo 110T, com a diferença que o diâmetro de trabalho deste modelo é de 130 mm. Caso contrário, tudo permanece inalterado.

O preço no site é de 1.820 rublos.

Nero-SPORT-110-1

Este modelo foi desenvolvido para competições, o fio das lâminas foi projetado para fazer buracos no gelo o mais rápido possível. O diâmetro de trabalho da broca é de 110 mm, tamanho ideal para competições! A profundidade máxima de perfuração é de 110 cm!

O preço deste modelo no site é de 2.100 rublos.

Nero (NERO) -110-1

Exemplo de referência de uma broca de gelo! Seu peso leve (2,2 kg!), boa profundidade de perfuração (110 cm) tornaram-se indicativos de toda a linha Nero!

Preço – 1.485 rublos!

Nero (NERO) -130-1

Esta furadeira de gelo é uma modificação do modelo “110”, com a diferença que o diâmetro do furo passou de esportivo 110 mm para amador 130 mm e peso de 2 kg 400 g, sem perda de qualidade e velocidade de perfuração!

Seu preço é de 1.467 rublos no site da Volazhanki!

Nero (NERO) -140-1

Versão modificada do "Nero 110-1". O diâmetro de trabalho é de 140 mm, o peso é de 2,5 kg e a profundidade de perfuração é de 1100 cm!
Preço – 1.505 rublos.

Nero (NERO) -150-1

Um verdadeiro gigante da linha Nero, seu diâmetro de trabalho é de 150 mm, o peso é de 2,7 kg e a profundidade de perfuração permanece a mesma, 1,1 m.
O custo deste modelo é de 1.603 rublos!

Nero (NERO) -110-2

Ao contrário do modelo 110-1, o 110-2 possui um sem-fim estendido em 12 cm, o que dá uma vantagem de 10 cm em relação à profundidade de perfuração!
O custo desta versão é de 1.544 rublos!

Nero (NERO) -130-2

Esta modificação do modelo padrão 130-1, com trado estendido, que aumenta a profundidade de perfuração do poço.
Preço - 1.642 rublos.

Nero (NERO) -150-3

Assim como os dois modelos anteriores da lista, este é uma modificação do 150-1, com trado estendido em 15 cm e peso de 3 kg 210 g.
Preço – 1.943 rublos.

Parafuso de gelo, você precisa decidir em alguns pontos, primeiro quem você vai pegar. O tamanho do peixe é um fator muito importante, pois por mais que você tente, não conseguirá tirar uma dourada de um buraco de 110 mm. Além deste ponto, é preciso lembrar que quanto maior o diâmetro de. o buraco, mais tempo leva para ficar coberto de gelo.

Em segundo lugar, a altura do sem-fim, um sem-fim padrão é projetado para perfurar um buraco com cerca de 1 metro de profundidade. Se você gosta de pescar em locais onde a espessura do gelo pode ultrapassar essa marca, então você deve cuidar de uma seção adicional do sem-fim. ou extensões para perfuradores de gelo. Existem facas em machados de gelo tipos diferentes e, às vezes, a cabeça inteira pode servir de faca. Com uma boa furadeira, a faca ficará afiada de maneira uniforme, sem lascar, a cor do metal deve ser uniforme, sem brilho desnecessário.

Qual parafuso de gelo você deve comprar?

A escolha de um machado de gelo, assim como a escolha de varas giratórias e outros equipamentos, é uma questão de suas preferências e gostos. É muito difícil aconselhar algo específico sobre este assunto, uma vez que o mercado oferece enorme seleção vários modelos.

Revisão de lojas online

• http://luxe-fishing.ru/ é uma loja online com uma ampla seleção de produtos, gerentes receptivos e preços baixos!
• http://kitaiki.ru/ é uma empresa que possui uma gama verdadeiramente enorme de produtos. Você pode comprá-lo como em Vida real e pela Internet diretamente de casa.
• http://www.rybolov-sportsmen.ru/ é uma loja que tem excelente reputação entre os pescadores. O site apresenta mais de 25.000 produtos, para cada um dos quais a loja oferece garantia de 1 ano!
• http://fishingshops.ru/ é talvez a empresa mais famosa da Rússia. O site apresenta mais de 20 mil produtos pesqueiros a preços de atacado. Ao longo de 4 anos de operação, a empresa recebeu centenas de comentários elogiosos de clientes de toda a Rússia!

Furadeira de gelo faça você mesmo

Porque para que a perfuradora de gelo funcione de forma eficiente e correta, é necessário manter um ângulo igual de arredondamento das voltas do sem-fim, o que é quase impossível de fazer em casa. Mesmo que você tenha uma máquina e um amigo torneiro que concorde em ajudá-lo, não é possível criar uma furadeira verdadeiramente de alta qualidade.

E os esforços e recursos valem a pena? Afinal, hoje em dia você pode adquirir excelentes equipamentos sem sair de casa.

Existe um paradoxo nos esportes de spinning modernos: apesar de todas as inovações e conquistas técnicas e teóricas dominadas pelos atletas do spinning, os pescadores amadores os percebem como “manequins” excêntricos que não têm ideia da pesca real. Dizem que os atletas nunca viram um peixe de verdade, muito menos pegaram um, são todos perdedores pescando seus próprios poleiros...

Reféns do sistema

Para se tornar um vencedor, seu participante anteriormente não precisava pegar peixes bons e grandes - era muito mais lucrativo pegar o onipresente poleiro de tamanho médio. E quanto mais tempo um potencial mestre do esporte dedicava à pesca esportiva do poleiro, mais ele se afastava da pesca giratória de alta qualidade. Para ter sucesso nos esportes, era preciso treinar muito e com persistência na captura de “peixes listrados”, retirando quase toneladas deles por temporada. Naturalmente, simplesmente não conseguimos procurar por lúcios-troféu. E os camaradas dos infelizes atletas, tendo apanhado de coração um predador digno nos boxes, às vezes começaram a simpatizar verdadeiramente com eles, que estavam atolados até os ouvidos no esporte. As más línguas não hesitaram em brincar zombeteiramente: “Você sabia que o peso médio de uma captura esportiva não deve exceder o peso total de um equipamento ultraleve?” Ou foram até grosseiros, chamando os competidores de sinônimos impublicáveis ​​de contracepção. O fato de os atletas não serem “manequins”, mas sim reféns do sistema esportivo que existia até recentemente, preocupava poucas pessoas. A sua autoridade foi minada completa e irrevogavelmente durante muitos anos. É desnecessário dizer como o desenvolvimento dos esportes pesqueiros no país sofreu com isso. Um jogador de spinning forte que entrou pela primeira vez em uma competição oficial, que pegou decentemente algumas lanças decentes e ao mesmo tempo perdeu para uma dúzia de “profissionais” que trouxeram um balde de poleiro de 30-50 gramas para a linha de chegada, como via de regra, “desistiu” do esporte para sempre. O esporte também era pouco atrativo para a maioria dos potenciais patrocinadores – que, além dos próprios participantes, precisavam de uma “plataforma publicitária” que não interessasse a ninguém. Mas isto não poderia continuar, e o desporto na sua evolução orientou-se para a única proibição possível da pesca descontrolada de pequenos peixes na actual situação de impasse.

Solução simples, mas eficaz

No último Campeonato Russo de Spinning, realizado no reservatório de Uglich, em Sknyatino, apenas vinte poleiros foram levados em consideração, e o ponto de pegar um saco cheio desapareceu imediatamente. O tamanho deste mesmo poleiro veio em primeiro lugar, bem como a capacidade de “capturar” lúcios e lúcios qualificados (maiores que 32 e 40 cm, respectivamente) em quantidades não superiores a cinco peças. O campeão na competição individual, como era de se esperar, foi o jig fish, que foi “fechado” por grandes lúcios de rio nos dois turnos. Sua equipe está em segundo lugar. Os campeões da Rússia na competição por equipes (uma equipe de Dubna, perto de Moscou) também mostraram uma alta classe na pesca do lúcio antes “secundário” no esporte e venceram por uma margem muito grande. Aliás, no Campeonato Russo de 2008 também houve restrições à captura de poleiros (exemplares com pelo menos 15 cm de comprimento), e também todo o pedestal foi ocupado por endurecidos “piqueiros” de Krasnodar com capturas muito invejáveis. A revolução aconteceu! Isso significa que muitos atletas ainda sabem pegar bom peixe, eles simplesmente não receberam o testamento antes. Os vencedores são agora aqueles que confiaram especificamente na captura de peixes grandes. E os campeões dos anos anteriores, que comeram o cachorro na pesca do poleiro em alta velocidade, estiveram consistentemente na “fuga”. Em geral, podemos concluir com cautela que o desporto se tornou um pouco mais próximo da vida real da pesca. E isso é muito bom. No mesmo gabarito de inverno, o esporte está infinitamente longe da pesca amadora, e no spinning moderno até a pesca com jerkbaits da temporada passada permitiu subir ao pódio e ganhar prêmios. Então, o que a pesca pode oferecer aos amadores? Existe algo que podemos aprender com os atletas? Você deveria tentar pescar? Vamos tentar responder a essas perguntas.

Algoritmo para o jogo mais rápido, mas sem complicações, por resultados

Durante muitos anos, na pesca desportiva ou de inverno, a principal diferença em relação à pesca recreativa foi a utilização de artes muito mais finas. A utilização pelos atletas de linhas de pesca com espessura de 0,06-0,09 mm versus os 0,20-0,24 mm comuns na pesca de verão deu imediatamente um resultado óbvio. Na fiação não existe mais uma diferença tão óbvia entre equipamentos amadores e esportivos. A componente técnica por si só não conseguirá um avanço. Em primeiro lugar, o esporte da pesca força o fiandeiro a usar seu cérebro - viagens frequentes a novos corpos d'água desconhecidos desenvolvem certas habilidades e técnicas para encontrar peixes rapidamente. E esta é uma habilidade muito valiosa na pesca regular. O algoritmo de ações que um amador deve adotar inclui uma sequência especial de trabalho na lagoa. Um atleta não apenas nada em um barco em um lago e pesca peixes, ele tenta pouco tempo obtenha o máximo conhecimento sobre o reservatório, verifique o máximo possível de pontos interessantes em uma área enorme. Ao mesmo tempo, quase não sobra tempo para realmente pescar. Ele pescará no dia seguinte ou em sua próxima viagem ao reservatório, mas pescará mais do que em duas pescarias normais. Afinal, o navegador por satélite contém muitos pontos promissores e potencialmente funcionais, uma sequência aproximada de ações para capturá-los foi construída em sua cabeça e no barco existem vários equipamentos especialmente selecionados “carregados” com as iscas necessárias. E o trabalho está sendo feito para alcançar um resultado específico.

Como aplicar esta tática à pesca recreativa? Muito simples. Você veio relaxar em uma base de pesca em outra região, por exemplo, no Baixo Volga. Foram-lhe oferecidos os serviços de um caçador qualificado que conhece todos os locais “notáveis” locais, ou simplesmente recebeu um mapa da área de água com pontos de interesse marcados. Não tente passar por todos os pontos de uma vez em sua primeira viagem na água, tentando dominá-los de relance. Peça ao caçador que o leve para passear por todos os cantos interessantes, deixe-o dizer onde estão as profundezas, quais as perspectivas. Observe você mesmo as leituras do ecobatímetro, gaivotas e correntes. Jogue um pouco a vara giratória para aquecer e selecione inicialmente as iscas. À noite, analise tudo com atenção e escolha o principal objeto de pesca que você focará no dia seguinte. Se você vai pegar lúcios, não reaja às saídas do asp; Se você está mirando no lúcio, leve apenas um gabarito com você no barco. Essa especialização irá livrá-lo do mau hábito amador de procurar e pescar apenas peixes hiperativos. Tendo chegado a um rifle ou buraco e feito alguns lançamentos apressados, não corra imediatamente para o próximo, na esperança de tropeçar acidentalmente em um “caldeirão” ou “saída” de peixe. Então você nunca aprenderá a pegá-lo. É melhor, sem pressa, hoje “romper” alguns bons obstáculos de lúcios, pegar a chave do “presas”, pegar alguns peixes e ao mesmo tempo adquirir algum conhecimento sobre um ponto específico. Se você não conseguiu pescar, tudo bem: resultado negativo também é resultado. E você pode seguir o mesmo asp amanhã, também de forma abrangente, “elaborando” com moderação a próxima seção. Há peixes por toda parte, mas nem sempre expressam o desejo de serem capturados.

Não muito!

Não menos interessante e digno de atenção é o princípio de seleção e utilização de iscas, em particular wobblers. Atletas muito fortes tendem a usar um número limitado de iscas bem dominadas. Para o lúcio, eles têm alguns peixinhos, para o chub - várias manivelas com vários aprofundamentos e assim por diante para cada peixe. Além disso, possuem um certo suprimento das mesmas iscas para o futuro. Ou seja, para obter resultados, eles não precisam de caixas cheias de wobblers diversos - bastam alguns comprovados e bem dominados. E operam de acordo com esquemas de pesca elaborados (às vezes há anos): lúcio em águas rasas - isca “A”, lúcio sob a orla da costa - isca “B”, etc. Muitos pescadores novatos em fiação, parados em um ponto, passam constantemente pelo mesmo tipo de isca, mas de fabricantes diferentes. Há muito se observa que quase todos os wobblers modernos precisam ser “capturados”, ou seja, selecionar aquele jogo único e recuperá-lo em que esse peixinho ou gordura em particular tenha um efeito irresistível sobre o predador. Se essa fiação for selecionada, a isca funcionará de forma estável na maioria dos corpos d'água nas condições para as quais foi projetada. Acontece então que na água um “colecionador” amador (e são muitos) perde tempo com uma seleção infinita de iscas, variando cores, tamanhos e trocando spinners por wobblers, wobblers por light jigs, e o atleta fica no ponto e pega peixes nele. A isca foi escolhida previamente e seu posicionamento é perfeito. É disso que se trata o profissionalismo.

O principal não é o pedestal, mas o crescimento da habilidade
Talvez a única qualidade que não deva ser adotada nos atletas de spinning seja a pressa e o desejo de obter o resultado mais rápido a qualquer custo. Há poucos benefícios na pesca gratuita com o uso da tática de “pelo menos alguma coisa em vez de nada”. Se você substituir a adrenalina fervendo em seu sangue pela prudência turística e uma atitude filosófica em relação aos negócios, poderá acabar com um jogador de spinning verdadeiramente de alta qualidade e com um grande futuro.

Então vale a pena pescar?

Definitivamente vale a pena. Você pode pescar por anos e até pescar bons peixes, mas absolutamente não crescer profissionalmente. E quando você pesca lado a lado com vários fanáticos entusiasmados (seja no treinamento ou no início), você aprende instantaneamente com a experiência deles. Lembro-me por experiência própria que logo nas primeiras competições parecia “ver a luz” em alguns pontos que antes pareciam óbvios. “Nossa, acontece que tudo é simples” - foram meus pensamentos no momento em que vi pela primeira vez os espasmos “corretos”. Meus colegas de equipe e eu analisamos as técnicas corretas de lançamento em pequenos rios, jigging de lúcios e muitos outros. as técnicas mais úteis coisas que talvez nunca tivéssemos aprendido sozinhos. Cinco ou seis anos atrás, meus amigos e eu realmente não sabíamos sobre spinning esportivo, mas agora cinco mestres do esporte da Federação Russa apareceram em nossa pequena cidade. Subimos ao pódio do campeonato russo, fizemos parte da seleção nacional e agora adoecemos completamente com o esporte da pesca e nem pensamos em desistir. Venha para o esporte - você não vai se arrepender! Mesmo que não obtenha grande sucesso, certamente ganhará uma experiência inestimável, que também é insubstituível na pesca amadora.

Não podemos deixar de concordar que a maioria das pessoas associa a palavra “fiação” à pesca. Porém, agora não falaremos de varas de pesca e lagos, mas de um significado completamente diferente desta palavra.

A palavra “spinning” também se refere a um conjunto de exercícios em bicicletas ergométricas especiais, desenvolvido por um ciclista e atleta sul-africano Jonathan Goldberg, mais conhecido como Johnny G (G).

A última inovação de Johnny G é uma bicicleta especial projetada para pessoas com lesões na parte inferior do corpo. A peculiaridade do simulador é que os pedais não são girados com os pés, mas com as mãos.

Mas Johnny criou e desenvolveu sua primeira bicicleta ergométrica e programa especial há mais de 20 anos, quando procurava uma maneira de treinar em ambientes fechados e não ao ar livre. Vários anos depois, as bicicletas ergométricas que ele produziu provaram ser muito método eficaz queima de calorias e ciclismo aeróbico, ou fiação, tornou-se popular em todo o mundo.

Recursos e vantagens da fiação

Spinning é bom, em primeiro lugar, porque você pode definir e alterar de forma independente a intensidade dos exercícios, dependendo do seu nível de aptidão física e estado de saúde. O simulador também pode ser ajustado para você - defina a altura do assento, do volante e a distância entre eles. Quem já gira há mais de um ano afirma que em apenas duas semanas atividades ativas os resultados do treinamento são perceptíveis.

As principais vantagens da fiação são:

• a) queima rápida de calorias (400-600 calorias por treino);
• b) fortalecimento do sistema cardiovascular;
• c) redução de depósitos de gordura;
• d) aumento do tônus ​​muscular geral;
• e) redução dos níveis de estresse;
• f) aumentar a flexibilidade geral e fortalecer todo o corpo, etc.

O que está girando?

Girar é uma espécie de imitação passeio em grupo em bicicletas em vários modos (na estrada, em subidas, em terrenos acidentados, na areia, etc.). Isto significa que diante de um grupo de formandos existe um grande monitor com uma imagem de paisagem em movimento e em constante mudança. Isso cria a sensação de que você está realmente andando de bicicleta, e o nível de dificuldade do seu “passeio” depende da imagem que está na tela. Concordo, dirigir em uma estrada reta e plana é muito mais fácil do que pedalar em um caminho rochoso.

Quais são suas diferenças?

Na bicicleta aeróbica, além do spinning, existe mais uma variedade - essa ciclo reebok, ou ciclismo. Na verdade, este é o mesmo esporte, mas ainda há uma diferença. Por exemplo, durante o ciclismo a carga é distribuída nas partes superior e inferior do corpo, enquanto o giro é direcionado principalmente para a parte inferior.

Andar de bicicleta é mais parecido com um passeio recreativo, e o spinning é mais parecido com um passeio rápido. Portanto, se desejar, você pode fazer as duas coisas, apenas variando a posição do seu corpo e as configurações do simulador.

O que pode ser alcançado

Com a ajuda da fiação você pode significativamente reduzir o peso corporal, tornam os músculos mais proeminentes e elásticos, tornam-se mais resistentes, fortalecem os sistemas respiratório e cardiovascular, melhoram a coordenação dos movimentos. O spinning também é muito útil para quem quer parar de fumar, já que exercícios intensos e fumar são duas coisas incompatíveis.

Quem pode e quem não pode girar

Estudar todo mundo pode, independentemente do sexo, idade e nível de aptidão física. A exceção são as pessoas que têm problemas com articulações do joelho, bem como doenças cardiovascular E sistemas nervosos. Os exercícios de ciclismo são recomendados para pessoas com estágio inicial de varizes, mas primeiro consulte um médico.

Onde e quanto estudar

Você pode, claro, comprar uma bicicleta ergométrica e fazer exercícios em casa, mas as aulas em grupo em uma academia de ginástica têm suas vantagens, como o espírito de competição, um treinador experiente e apenas uma companhia divertida na qual você nem vai perceber como o tempo voa. O tempo de treinamento varia, dependendo do nível de treinamento, de 30 a 75 minutos em visitas 2 a 3 vezes por semana.

Algumas dicas úteis

1. Leve sempre consigo uma garrafa de água, pois você suará muito durante o exercício e ficará desidratado.
2. Faça uma dieta bem balanceada, pois precisará de muita energia. Você deve comer pelo menos uma hora antes do treino e 2 horas depois.
3. Não tente acelerar imediatamente, regule o ritmo da pedalada, caso contrário você se esforçará demais e se cansará rapidamente. Avalie suas capacidades adequadamente.
4. Antes de iniciar o treino, é recomendável fazer alongamentos para aquecer os músculos e evitar lesões.
5. Não hesite em fazer perguntas ao instrutor: ele lhe dirá como configurar corretamente o treinador e sentar-se nele e, se algo acontecer, ele prestará os primeiros socorros.
6. Uma camiseta para treino deve ser confortável, confeccionada em material natural que permita a passagem do ar. É melhor escolher calças com forro especial na virilha. Os tênis são preferencialmente baixos, para não impedir que a perna dobre livremente na altura do tornozelo.

“Vamos começar a girar!” - seu amigo lhe diz. Não a olhe surpreso: esta proposta não tem nada a ver com pesca. Hoje, o spinning é chamado de variação de um dos programas de condicionamento físico mais eficazes - a aeróbica de bicicleta. Girar ajuda você a se livrar de centímetros e quilos extras no menor tempo possível e a adquirir a forma desejada.

Viaje no lugar

Na sua essência, o ciclismo aeróbico é um exercício cardiovascular, portanto, desenvolve os vasos sanguíneos e o coração, graças ao qual o corpo se torna mais resistente. Além disso, forma e fortalece os músculos das coxas, pernas e nádegas. Pois bem, sua principal vantagem é que queima gordura perfeitamente.

Existem duas direções de aeróbica de ciclismo.

Ciclismo- uma espécie de corrida pela sobrevivência. Uma parte significativa da carga recai sobre as pernas. A posição na bicicleta estática é a mesma dos ciclistas reais: as costas são arredondadas, os ombros o mais baixos possível, o corpo inclinado sobre o guiador. Nesta posição, os pedais precisam ser pedalados em velocidade super rápida, como se você estivesse competindo em um campeonato mundial de bicicleta e disputando uma medalha de ouro.

Fiação– este é o chamado passeio “silencioso”. Ao contrário do seu “parente” - o ciclismo - não requer produção excessiva de energia e cargas características do treinamento de força. Durante as aulas de spinning, não só os músculos das pernas são trabalhados, mas também os músculos abdominais e das costas. A posição do ciclista no simulador: sentado, ombros para baixo, omoplatas conectadas, pélvis ligeiramente puxada para trás.

Vale a pena distinguir o ciclismo aeróbico de simplesmente pedalar sozinho em uma bicicleta ergométrica. A principal diferença é que o ciclismo aeróbico é mais emocionante, pois cria uma imitação de uma corrida de ciclismo em grupo em todos os tipos de modalidades: cross-country, rodovia, downhill, etc. A vantagem inegável do treinamento é que não há tempo para ficar entediado; as aulas são ministradas com acompanhamento de música enérgica. Via de regra, nos estúdios de spinning, os participantes de uma espécie de corrida de bicicleta são posicionados diante de uma impressionante tela, na qual são projetadas diferentes imagens da natureza, que se substituem: uma íngreme estrada de montanha, um campo florido, florestas, o mar costa, aldeias. Quando você vê a imagem de uma curva fechada, você inconscientemente tende a desviar para o lado. Devido a isso, a carga é distribuída por todos os grupos musculares.

Tipos de carga

Johnny Goldberg, o homem que fundou o ciclismo aeróbico, é um ex-ciclista famoso. Ele baseou o spinning em muitas das características básicas inerentes ao ciclismo. Um dos componentes desta técnica é o ciclismo, que envolve o ciclista realizando subidas, descidas, acelerações e outras ações técnicas e táticas específicas durante a pedalada.

Goldberg identificou seis variações de técnicas de ciclismo estacionário que simulam a mesma técnica ao percorrer seções reais da trilha em uma bicicleta real:
Sentado na posição plana - dirigindo em uma estrada plana na posição sentada
Standing Flat - andar em pé em um ritmo rápido
Escalada Sentado - subir uma colina na posição sentada
Escalada em pé - subir ladeiras em pé
Sprints - sprints
Salta - pulando

Ao entrar na sala de aeróbica de ciclismo, você verá uma fileira de aparelhos de ginástica esperando por “passageiros” tentando perder peso.

Fique à vontade para escolher o que quiser, ajuste o assento (sozinho ou com a ajuda de um treinador) e - pronto! Um assento devidamente ajustado representa 50% do seu sucesso: mesmo alguns centímetros aparentemente insignificantes podem alterar a carga e direcioná-la para os grupos musculares necessários.

Então observe a alavanca especial que regula a mobilidade dos pedais. Existem dez níveis de carga. No primeiro nível, você não precisa fazer nenhum esforço: você pressiona os pedais e eles parecem girar sozinhos. No último nível, é necessário um esforço considerável para mover os pedais.

Para determinar qual carga é ideal para você, o treinador solicitará que você pedale primeiro com força mínima e depois com força máxima. A duração da aula é de meia hora a uma hora. A estrutura da aula inclui: aquecimento, treino principal, desaquecimento e alongamento. Ao longo do treino, o instrutor irá pedir-lhe que mude constantemente de “marcha”, graças às quais num espaço de tempo bastante curto os seus quadris adquirirão elasticidade e um belo formato. Os ciclos, chamados abordagens e abordagens, podem variar em duração - de um a vários minutos. Prepare-se em ritmo acelerado e carga máxima.

Entre as vantagens inegáveis ​​do ciclismo aeróbico estão as seguintes:
estresse em sistema cardiovascular dosado com relativa precisão
Você pode treinar a qualquer hora, independentemente das condições climáticas e meteorológicas
nas aulas em grupo, ainda é mantida uma abordagem individual para cada aluno, e o nível de sua preparação é levado em consideração
aeróbica de ciclismo, se combinada com uma dieta balanceada, é um excelente método para reduzir o peso corporal
o risco de lesões é praticamente reduzido a zero, o que é bastante elevado durante o treino ao ar livre e o ciclismo
Devido ao acompanhamento musical do treino, a emotividade do treino aumenta

Você precisa fazer exercícios regularmente
É importante observar uma abordagem individual (o chamado princípio da individualização)
Ao realizar os exercícios, não se deve esquecer da respiração adequada; em nenhuma circunstância se deve prender a respiração.
Depois das aulas você precisa de um bom descanso
Aderir aos princípios da nutrição racional
Se eles incharem membros inferiores, você precisa beber 0,5-0,6 litros adicionais de líquido neutro não carbonatado água mineral(entre refeições e líquidos). A ingestão de água deve ser distribuída ao longo do dia até às 18h00. A partir das 18h00 deve parar de ingerir líquidos, com exceção dos líquidos (chá, kefir, sumo) que bebe durante ou após o jantar.
Evite atividades no início da manhã ou tarde da noite;
Ao treinar, é melhor usar roupas confortáveis ​​que absorvam a umidade.

Equipamento

É necessário selecionar com antecedência roupas especiais para o treinamento de ciclismo. Lembre-se de que andar de bicicleta pode causar muitas irritações na região da virilha. Assim, se você frequentar as aulas com “moletom” comum, poderá sentir desconforto e não obter a devida satisfação com o “passeio de bicicleta”. A melhor opção é comprar shorts especiais para ciclismo com forro de espuma grosso. Às vezes, essa peça de roupa é chamada de fralda, mas esses shorts parecem bastante elegantes. Este problema pode ser resolvido de outra forma: compre uma capa especial de selim de hélio na loja.

Para evitar flexões desnecessárias do pé, os sapatos devem ser escolhidos com sola dura. Você também pode comprar luvas especiais.

Você deve ter em mãos uma garrafa de água mineral sem gás ou água pura. Quando você se exercita, seu corpo excreta suor, fazendo com que você perca líquidos. Definitivamente, você precisa repor a falta de água - quando sentir sede, tome dois ou três goles ou beba imediatamente após terminar o treino. Não é recomendado beber água fria; é melhor que esteja em temperatura ambiente.

Corrida de ataque cardíaco

Antes de começar a frequentar aulas de aeróbica de ciclismo, você precisa passar por um procedimento de teste de condicionamento físico ou informar o treinador sobre seus problemas de saúde.

As aulas são contra-indicadas:
Pessoas que têm problemas na região lombar ou nos joelhos
Para quem sofre de distúrbios sistema nervoso
Mulheres durante a gravidez

Mas nos estágios iniciais das veias varicosas, o ciclismo aeróbico será muito útil.

Aulas regulares de spinning ajudarão os hipertensos que sofrem de enxaqueca a esquecer a hipertensão e as dores de cabeça (claro, se não estivermos falando das formas graves da doença). Para pessoas hipotensas, o ciclismo é mais indicado, pois aumenta o tônus. Quem quer deixar de fumar também é um caminho direto para andar de bicicleta, pois cargas pesadas são incompatíveis com o consumo de nicotina. Certifique-se disso experimentando você mesmo!

Que qualidades um bom instrutor deve ter?

Você pode ter certeza do profissionalismo do instrutor se:
ele é certificado como instrutor de ciclismo
ele sabe tudo sobre o trabalho da perna, joelho e outras “partes” do corpo
ele monitora sua posição e a correção dos movimentos realizados ao longo de toda a aula
ele está ciente dos seus problemas de saúde, se você os tiver
ele é capaz de prestar primeiros socorros
pode contar sobre os benefícios e a necessidade de realizar determinado exercício, alerta sobre a provável carga
ele gradualmente, de aula em aula, aumenta a carga, mas faz isso sem problemas
sua voz é claramente audível mesmo com música ligada