Fitness-ul nu mai este singura opțiune pentru modificarea sau întărirea corpului. Au apărut aerobic, yoga, Pilates, Zumba și spinning.

Ce este rotirea?

Să spunem imediat că nu vorbim de unelte de pescuit. Spinningul este un tip de exercițiu aerobic. Se practică pe un dispozitiv de antrenament, care se mai numește și „spinning”. Întregul dispozitiv în mișcare simulează mersul pe bicicletă, ceea ce poate are sens, deoarece a fost creat de ciclistul Jonny Goldberg în 1989.

Pe o astfel de bicicletă de exerciții, pedalele sunt echipate cu curele pentru a fixa picioarele și pentru a preveni alunecarea piciorului. Pe echipamentul de antrenament se regleaza nivelul volanului, inaltimea scaunului si distanta dintre ele pentru a asigura un confort maxim sportivului in timpul antrenamentului.

Învârtirea se mai numește și „ciclu”. Este una dintre soiurile dinamice și foarte populare de fitness cunoscute de toată lumea. Denumirea acestui sport provine de la cuvântul „ciclu” (care înseamnă „bicicletă”), iar în esența lui este ciclism ritmic, dar intens, pe muzică rapidă sau la comenzile unui antrenor.

Scop de filare

Scopul principal este de a pierde în greutate sau de a scăpa complet de obezitate. Puteți face cu succes spinning acasă (simulator) sau puteți ieși în natură și puteți lua puțin aer curat pe lângă antrenament (bicicletă).

În sală, odată cu experiența de antrenament, ritmul și, în consecință, tensiunea crește.

Din nou, ca și în cazul majorității antrenamentelor din săli de sport, toate acestea au loc pe fundalul muzicii - dinamice, dar plăcute.

Antrenamentul poate dura până la 90 de minute. Deși vei fi destul de epuizat de la început, te vei simți incredibil de plin de energie după antrenament. Te vei simți mai energic, iar asta te va forța să mergi în continuare la sala de sport.

Cum este util spinning-ul?

Cu ajutorul filarii, problema excesului de greutate este rezolvata foarte eficient. În același timp, mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului, feselor sunt întăriți și pompați, iar sistemul cardiovascular al sportivului este stimulat.

Antrenamentele de spinning pot arde o cantitate bună de calorii. Lansetele de spinning sunt de fapt mai mult decât un simplu echipament de călărie. De asemenea, puteți face diverse exerciții pentru mâini pe el.

Putem sculpta un corp doar cu o tijă care se învârte?

Răspunsul la această întrebare este: nu. Învârtirea reprezintă buna alegere pentru exerciții aerobice, dar nu vă opriți aici și nu vă bazați singur pe el. Motivul este că spinningul încarcă în principal mai multe grupe de mușchi, în timp ce alte grupuri nu funcționează în acest moment.

Dacă te ții doar de aceste tipuri de antrenamente, îți vei dezvolta prea mult șoldurile și vei lăsa mușchii din partea superioară a corpului sub antrenați și tonifiați. Prin urmare, nu vei arăta atât de bine pe cât ți-ai dorit.

Nu zilnic

De asemenea, antrenamentele de spinning nu sunt potrivite pentru practica zilnică, deoarece vă pot provoca răni grave la nivelul spatelui și genunchilor, deoarece picioarele sunt atât de încărcate. Acest tip de exercițiu aerobic se poate face de aproximativ 3 ori pe săptămână.

Totuși, dacă rămâi cu spinning și îți place, îl poți combina cu alte tipuri de încărcături.

Cursurile de spinning oferă o sarcină mare de forță cardio. Este recomandat să vă consultați cu medicii înainte de a vă înscrie într-un grup de spinning și de a începe antrenamentul. Este mai bine să vizitezi un cardiolog, pentru că numai el poate alege o sarcină fezabilă asupra inimii tale pentru a nu te supraîncărca atunci când combini forța puternică și munca cardio.

• Producător ⇩
• Site-ul oficial ⇩
• Top 10 mașini de gheață Nero (Nero) preț, recenzii ⇩
• Nero mini (NERO-MINI)-110T telescopic ⇩
• Nero mini (NERO-MIN)I-130T telescopic ⇩
• Nero-SPORT-110-1 ⇩
• Nero (NERO) -110-1 ⇩
• Nero (NERO) -130-1 ⇩
• Nero (NERO) -140-1 ⇩
• Nero (NERO) -150-1 ⇩
• Nero (NERO) -110-2 ⇩
• Nero (NERO) -130-2 ⇩
• Nero (NERO) -150-3 ⇩
• Sfaturi pentru alegerea unui burghiu pentru pescuit ⇩
• Ce șurub de gheață ar trebui să cumpărați? ⇩
• Revizuirea magazinelor online ⇩
• mașină de găurit cu gheață ⇩
• Recenzii de la pescari ⇩

Pentru a selecta și achiziționa un melc de gheață de înaltă calitate, ar trebui să înțelegeți clar ce este acesta și care este diferența fundamentală dintre un melc de gheață și un melc de gheață.

Un burghiu de gheață este o unealtă specială, mecanică, pentru a găuri în capacul de gheață pentru pescuitul de iarnă. Constată, de regulă, din trei elemente principale: un rotor, un șurub și cuțite de tăiere.

Avantajele unui burghiu cu gheață includ:

• Operare cu volum redus, prin urmare, șansa de a speria peștele este redusă.
• Simplitatea operațiunii, datorită plasării corecte a pârghiilor în dispozitiv, forarea gheții chiar și la un metru gros nu necesită mult timp
• Forma cilindrică corectă a găurilor, pe lângă valoarea estetică, are și un aspect de siguranță, deoarece o gaură de gheață scoasă cu un gheață poate, în anumite circumstanțe, să se destrame și să ducă pescarul sub gheață.
• Dintre minusuri, probabil, există doar una, dimensiune fixă ​​a găurii, din această cauză, peștele dimensiuni mari decât diametrul găurii poate să nu intre, o problemă similară poate fi rezolvată prin găurirea unei găuri adiacente. Cu toate acestea, în practică, acest lucru este extrem de rar.
• Un pick gheață este o rangă specială de pescuit care este folosită pentru a face găuri în gheață. Picatorul de gheață are un singur avantaj față de burghiu, capacitatea de a crea o gaură de gheață de orice dimensiune.

Producător

Compania autohtonă Volzhanka este pe piață de mai bine de 25 de ani. Calitatea constantă a produsului, fiabilitatea și funcționalitatea, producția rusă, scăzută, în raport cu concurenții, prețul, care nu afectează în niciun fel calitatea uneltelor de pescuit fabricate, compania adaugă tot mai mulți ventilatori noi an de an.

Popularitatea produselor acestei companii poate fi explicată simplu: acestea sunt create de pescarii ruși pentru condițiile de pescuit rusești, ceea ce, de fapt, nu a împiedicat compania să intre pe piețele europene și scandinave. De asemenea, este indicativ faptul că produsele Volzhanka sunt prezentate pe piața cehă sub forma unui departament separat în supermarketul de pescuit Kotva, care este situat la Námĕstí Republiky 8, Praha.

Site-ul oficial

Pe site-ul oficial al companiei Volzhanka - http://volzhanka-shop.ru/. Puteți găsi toate produsele existente ale acestui brand, citiți istoria creării și verificați certificarea mărfurilor, ceea ce, desigur, este un avantaj imens față de mulți concurenți care nu au „oficii reprezentative pe internet” oficiale în Federația Rusă. !

Pe lângă activitățile de informare, site-ul servește și ca magazin, ceea ce înseamnă că fără a părăsi acasă poți comanda echipamentul necesar cu livrare oriunde în Federația Rusă.

Top 10 șuruburi de gheață Nero (Nero) preț, recenzii

Nero mini (NERO-MINI)-110T telescopic

Acesta este cel mai ușor burghiu de gheață din întreaga linie a companiei Volzhanka, în funcție de intervalul de lucru, greutatea sa este de 2215 g pentru 110 mm. Lungimea pliată este de 62 cm, iar datorită designului său vă permite să găuriți cu ușurință prin gheață de până la 0,8 m grosime!

Prețul acestui dispozitiv pe site-ul oficial este de 1.750 de ruble.

Nero mini (NERO-MIN)I-130T telescopic

Acest șurub pentru gheață este identic cu modelul 110T, cu diferența că diametrul de lucru al acestui model este de 130 mm. În rest, totul rămâne neschimbat.

Prețul de pe site este de 1.820 de ruble.

Nero sport (Nero-SPORT)-110-1

Acest model a fost dezvoltat pentru competiții, muchia tăietoare a lamelor este concepută pentru a face găuri în gheață cât mai repede posibil. Diametrul de lucru al melcului este de 110 mm, care este dimensiunea ideală pentru competiții! Adâncimea maximă de găurire este de 110 cm!

Prețul acestui model pe site este de 2.100 de ruble.

Nero (NERO) -110-1

Exemplu de referință de burghiu! Greutatea sa redusă (2,2 kg!), adâncimea bună de găurire (110 cm) au devenit indicative pentru întreaga linie Nero!

Preț – 1.485 de ruble!

Nero (NERO) -130-1

Acest burghiu este o modificare a modelului „110”, cu diferența că diametrul găurii a trecut acum de la sport 110 mm la amator 130 mm și o greutate de 2 kg 400 g, fără pierderi de calitate și viteză de găurire!

Prețul său este de 1.467 de ruble pe site-ul web Volazhanki!

Nero (NERO) -140-1

Versiunea modificată a „Nero 110-1”. Diametrul de lucru este de 140 mm, greutatea este de 2,5 kg, iar adâncimea de găurire este de 1100 cm!
Preț - 1.505 ruble.

Nero (NERO) -150-1

Un adevărat gigant al liniei Nero, diametrul său de lucru este de 150 mm, greutatea este de 2,7 kg, iar adâncimea de găurire rămâne aceeași, 1,1 m.
Costul acestui model este de 1.603 de ruble!

Nero (NERO) -110-2

Spre deosebire de modelul 110-1, 110-2 are un melc prelungit cu 12 cm, ceea ce ofera un avantaj de 10 cm fata de adancimea de gaurire!
Costul acestei versiuni este de 1.544 de ruble!

Nero (NERO) -130-2

Această modificare a modelului standard 130-1, cu melc extins, care mărește adâncimea de foraj a puțului.
Preț - 1.642 de ruble.

Nero (NERO) -150-3

La fel ca cele două modele anterioare din listă, acesta este o modificare a lui 150-1, cu melcul extins cu 15 cm și o greutate de 3 kg 210 g.
Preț - 1.943 de ruble.

Exercițiu cu gheață, trebuie să decideți asupra unor puncte, în primul rând, pe cine veți prinde. Dimensiunea peștelui este un factor foarte important, deoarece oricât de mult ai încerca, nu vei scoate o dorada dintr-o gaură de 110 mm În plus, trebuie amintit că cu cât diametrul este mai mare gaura, cu atât este nevoie de mai mult pentru a fi acoperit cu gheață.

În al doilea rând, înălțimea melcului, un melc standard este conceput pentru a găuri o gaură de aproximativ 1 metru adâncime. Dacă vă place să pescuiți în locuri în care grosimea gheții poate depăși acest semn, atunci ar trebui să aveți grijă de o secțiune suplimentară a melcului. , sau extensii pentru foraje de gheață. Sunt cuțite pe piolet tipuri diferiteși, uneori, întregul cap poate servi drept cuțit. Cu un burghiu bun, cuțitul va fi ascuțit uniform, fără ciobire, culoarea metalului trebuie să fie uniformă, fără strălucire inutilă.

Ce șurub de gheață ar trebui să cumpărați?

Alegerea unui piolet, ca și alegerea lansetelor de spinning și a altor unelte, este o chestiune de preferințe și placeri. Este foarte dificil să sfătuiți ceva anume în această chestiune, deoarece piața oferă selecție uriașă diverse modele.

Revizuirea magazinelor online

• http://luxe-fishing.ru/ este un magazin online cu o gamă largă de produse, manageri receptivi și prețuri mici!
• http://kitaiki.ru/ este o companie care are o gamă cu adevărat uriașă de produse. Puteți cumpăra, atât în ​​viața reală, cât și prin internet, chiar de acasă.
• http://www.rybolov-sportsmen.ru/ este un magazin care are o reputație excelentă în rândul pescarilor. Site-ul prezintă peste 25.000 de produse, pentru fiecare dintre ele magazinul oferă o garanție de 1 an!
• http://fishingshops.ru/ este poate cea mai faimoasă companie din Rusia. Site-ul prezintă peste 20.000 de produse de pescuit la prețuri angro. Peste 4 ani de funcționare, compania a primit sute de recenzii laudative de la clienți din toată Rusia!

Mașină de găurit cu gheață

Deoarece pentru ca burghiul de gheață să funcționeze eficient și corect, este necesar să se mențină un unghi egal de rotunjire a spirelor melcului, ceea ce este aproape imposibil de făcut acasă. Chiar dacă aveți o mașină și un prieten strungar care acceptă să vă ajute, nu este posibil să creați un burghiu cu adevărat de înaltă calitate.

Și merită eforturile și resursele? La urma urmei, în zilele noastre puteți achiziționa unelte excelente fără a părăsi casa.

Există un paradox în sporturile moderne de spinning: în ciuda tuturor inovațiilor și realizărilor tehnice și teoretice stăpânite de sportivii de spinning, pescarii amatori îi percep drept „manichi” excentrici care habar nu au despre pescuitul adevărat. Se spune că sportivii nu au văzut niciodată un pește adevărat, cu atât mai puțin prins, toți sunt învinși care își pescuiesc propriile bibani...

Ostatici ai sistemului

Pentru a deveni un câștigător, participantul său anterior nu trebuia să prindă pești buni și mari - era mult mai profitabil să prindă bibanul omniprezent de dimensiune medie. Și cu cât un potențial maestru al sporturilor dedicat pescuitului sportiv la biban, cu atât s-a îndepărtat mai mult de pescuitul la spinning de înaltă calitate. Pentru a obține succesul în sport, a trebuit să se antreneze mult și cu insistență pentru a prinde „pești cu dungi”, scoțând aproape tone din ei pe sezon. Desigur, pur și simplu nu ne-am apucat să căutăm știuca trofeu. Iar tovarășii nefericiților atleți, după ce au prins din inimă un prădător demn în gropile de jig, au început uneori să-i simpatizeze cu adevărat, care erau înfundați până la urechi în sport. Limbi rele nu au ezitat să glumească în batjocură: „Știți că greutatea medie a unei capturi sportive nu trebuie să depășească greutatea totală a echipamentului ultra-ușor?” Sau chiar au fost de-a dreptul nepoliticoși, numindu-i pe concurenți sinonime neimprimabile pentru contracepție Faptul că sportivii nu erau „manichi”, ci mai degrabă ostatici ai sistemului sportiv care a existat până de curând, a îngrijorat puțini oameni. Autoritatea lor a fost subminată complet și irevocabil timp de mulți ani. Cum a avut de suferit dezvoltarea sporturilor de pescuit în țară este inutil să spunem. Un jucător puternic de spinning care a intrat pentru prima dată într-o competiție oficială, care a prins decent câteva știuci decente și, în același timp, a pierdut în fața unei duzini de „profesioniști” care au adus la linia de sosire o găleată de biban de 30-50 de grame, ca o regulă, „a renunțat” la sport pentru totdeauna. De asemenea, sportul a fost neatractiv pentru majoritatea potențialilor sponsori - care, pe lângă participanții înșiși, aveau nevoie de o „platformă de publicitate” care să nu fie interesantă pentru nimeni. Dar acest lucru nu a putut continua, iar sportul în evoluția sa s-a îndreptat către singura interdicție posibilă a pescuitului necontrolat al peștilor mici în situația actuală de blocaj.

Soluție simplă, dar eficientă

La ultimul campionat rusesc de spinning, desfășurat la lacul Uglich din Sknyatino, au fost luate în considerare doar douăzeci de bibani, iar punctul de a prinde o pungă plină a dispărut imediat. Mărimea acestui biban a ajuns pe primul loc, precum și capacitatea de a „prinde” știuca și bibanul de calificare (mai mare de 32, respectiv 40 cm) în cantități de cel mult cinci bucăți. Campionul în competiția individuală, așa cum era de așteptat, a fost peștele jig, care a fost „închis” de știucă mare de râu în ambele runde. Echipa lui este a doua. Campionii Rusiei în competiția pe echipe (o echipă din Dubna lângă Moscova) au arătat, de asemenea, o clasă înaltă de pescuit pentru știuca odinioară „secundară” în sport și au câștigat cu o marjă foarte mare. Apropo, la Campionatul Rusiei din 2008 au existat și restricții privind prinderea bibanului (exemplare de cel puțin 15 cm lungime) și, de asemenea, întregul piedestal a fost ocupat de „stuicari” întăriți din Krasnodar, cu capturi foarte de invidiat. S-a întâmplat revoluția! Aceasta înseamnă că mulți sportivi încă știu să prindă pește bun, pur și simplu nu li s-a dat testamentul înainte. Câștigătorii sunt acum cei care s-au bazat în mod special pe prinderea peștilor mari. Și campionii din anii precedenți, care au mâncat câinele la pescuitul de biban de mare viteză, au fost constant în „zbor”. În general, putem concluziona cu prudență că sportul a devenit oarecum mai aproape de viața reală de pescuit. Și asta este foarte bine. În același jig de iarnă, sportul este infinit de departe de pescuitul amator, iar în spinningul modern chiar și pescuitul cu jerkbaits sezonul trecut ți-a permis să urci pe podium și să câștigi premii. Deci, ce poate oferi pescuitul amatorilor? Există ceva ce putem învăța de la sportivi? Ar trebui să-ți încerci mâna la pescuit? Să încercăm să răspundem la aceste întrebări.

Algoritm pentru cel mai rapid, dar fără agitație, joc pentru rezultate

În pescuitul sportiv sau de iarnă de mulți ani, principala diferență față de pescuitul de agrement a fost utilizarea unor unelte mult mai subțiri. Utilizarea de către sportivi a firelor de pescuit cu o grosime de 0,06-0,09 mm față de cele obișnuite 0,20-0,24 mm în pescuitul de vară a dat imediat un rezultat evident. În spinning nu mai există o diferență atât de evidentă între echipamentul de amatori și cel sportiv. Componenta tehnică singură nu va realiza un progres. În primul rând, sportul pescuitului îl obligă pe filator să-și folosească creierul - excursiile frecvente către noi corpuri de apă necunoscute dezvoltă anumite abilități și tehnici pentru găsirea rapidă a peștilor. Și aceasta este cea mai valoroasă abilitate în pescuitul obișnuit. Algoritmul acțiunilor pe care un amator ar trebui să le adopte include o secvență specială de lucru pe un iaz. Un atlet nu doar înoată într-o barcă pe un iaz și prinde pește, el încearcă să un timp scurt obțineți cunoștințe maxime despre rezervor, verificați cât mai multe puncte interesante pe o zonă imensă. În același timp, aproape că nu mai este timp pentru a prinde efectiv pește. El va prinde pește chiar a doua zi sau în următoarea sa excursie la rezervor, dar va prinde mai mult decât în ​​două călătorii obișnuite de pescuit. La urma urmei, navigatorul prin satelit conține destul de multe puncte promițătoare și potențial de lucru, în capul tău a fost construită o secvență aproximativă de acțiuni pentru a le prinde, iar în barcă există mai multe unelte special selectate „încărcate” cu momelile necesare. Și se lucrează pentru a obține un anumit rezultat.

Cum se aplică această tactică pescuitului de agrement? Foarte simplu. Ați venit să vă relaxați la o bază de pescuit din altă regiune, de exemplu, Volga de Jos. Ți s-au oferit serviciile unui vânător calificat care cunoaște toate locurile locale „remarcabile” sau pur și simplu ți s-a oferit o hartă a zonei de apă cu puncte de interes marcate. Nu încercați să treceți prin toate punctele deodată la prima călătorie pe apă, încercând să le stăpâniți dintr-o privire. Roagă vânătorul să te ducă la plimbare în toate colțurile interesante, lasă-l să-ți spună unde sunt adâncimi, ce perspective. Observați singuri citirile sondei, pescărușii și curenții. Aruncă puțin lanseta pentru a se încălzi și inițial selectează momeli. Seara analizează totul cu atenție și alege obiectul principal de pescuit pe care te vei concentra a doua zi. Dacă aveți de gând să prindeți știucă, nu reacționați la ieșirile de asp; Dacă vizați bibanul, atunci luați doar un jig cu dvs. în barcă. O astfel de specializare te va îndepărta de obiceiul prost amator de a căuta și prinde doar pești hiperactivi. După ce ați ajuns la o pușcă sau o gaură și ați făcut câteva aruncări grăbite, nu vă grăbiți imediat la următoarea, în speranța de a da accidental o „căldare” sau „ieșire” de pește. Deci nu vei învăța niciodată să-l prinzi. Este mai bine, fără să vă grăbiți, astăzi să „spărgeți” câteva zgomote bune de șalău, să luați o cheie pentru cea „cu colți”, să prindeți câțiva pești și, în același timp, să obțineți cunoștințe despre un anumit punct. Dacă nu ai reușit să prinzi un pește, este în regulă: un rezultat negativ este și un rezultat. Și puteți merge pentru același asp mâine, de asemenea, într-o manieră cuprinzătoare, „lucrând” măsurat în secțiunea următoare. Există pești peste tot, pur și simplu nu își exprimă întotdeauna dorința de a fi prinși.

Nu prea mult!

Nu mai puțin interesant și demn de atenție este principiul selectării și utilizării momelilor, în special a voblerelor. Sportivii foarte puternici tind să folosească un număr limitat de naluci bine stăpânite. Pentru stiuca de iarba au o pereche de pisici, pentru chub - mai multe manivele de adancire multipla, si asa mai departe pentru fiecare peste. În plus, au o anumită aprovizionare din aceleași momeli pentru viitor. Adică, pentru a obține rezultate, nu au nevoie de cutii pline cu diverse voblere - sunt suficiente câteva dovedite și bine stăpânite. Și funcționează conform schemelor de pescuit care au fost elaborate (uneori de ani de zile): știucă în ape puțin adânci - momeală „A”, știucă sub marginea țărmului - momeală „B”, etc. Mulți pescari începători la spinning, care stau la un moment dat, trec în mod constant prin același tip de momeală, dar de la diferiți producători. S-a remarcat de mult timp că aproape toți voblerii moderni trebuie să fie „prinși”, adică să selecteze acel joc și cablaj unic în care acest mic sau grăsime are un efect irezistibil asupra prădătorului. Dacă este selectată o astfel de cablare, atunci momeala va funcționa stabil pe majoritatea corpurilor de apă în condițiile pentru care este proiectată. Așadar, se dovedește că pe apă, un „colecționar” amator (și sunt mulți dintre ei) pierde timpul într-o căutare nesfârșită de momeli, diferite culori, dimensiuni și schimbând spinner-uri pentru wobbler-uri, wobbler-uri pentru jiguri ușoare și sportivul stă pe vârf și prinde pește pe el. Momeala a fost aleasă din timp și așezarea ei este perfectă. Despre asta este profesionalismul.

Principalul lucru nu este piedestalul, ci creșterea îndemânării
Poate singura calitate care nu ar trebui adoptată de la sportivii de spinning este graba și dorința lor de a obține cel mai rapid rezultat cu orice preț. Există puține beneficii în pescuitul gratuit din utilizarea tacticii „cel puțin ceva în loc de nimic”. Dacă înlocuiți adrenalina care clocotește în sânge cu prudență turistică și o atitudine filozofică față de afaceri, puteți ajunge la un jucător de spinning cu adevărat de înaltă calitate, cu un viitor grozav.

Deci, merită pescuitul?

Cu siguranță merită. Poți să mergi la pescuit ani de zile și chiar să prinzi pești buni, dar absolut să nu crești profesional. Și când pescuiți cot la cot cu mai mulți fanatici entuziaști (fie la antrenament sau la start), învățați instantaneu din experiența lor. Îmi amintesc din proprie experiență că la primele competiții păream că „văd lumina” în unele puncte care păruseră anterior evidente. „Wow, se dovedește că totul este simplu” - au fost gândurile mele în momentul în care am văzut pentru prima dată zvâcnirea „corectă”. Eu și colegii mei de echipă ne-am uitat la tehnicile corecte de aruncare pe râuri mici, jigging-ul de șalău și multe altele. cele mai utile tehnici lucruri pe care s-ar putea să nu le fi învățat niciodată singuri. În urmă cu cinci sau șase ani, prietenii mei și cu mine nu știam cu adevărat despre spinning sportiv, dar acum cinci maeștri ai sportului ai Federației Ruse au apărut în micul nostru oraș. Am urcat pe podiumul campionatelor ruse, am făcut parte din echipa națională, iar acum ne-am îmbolnăvit complet de sportul pescuitului și nici nu ne gândim să renunțăm la el. Vino la sport - nu vei regreta! Chiar dacă nu obții un mare succes, cu siguranță vei dobândi o experiență neprețuită, care este și de neînlocuit în pescuitul amator.

Nu putem decât să fii de acord că majoritatea oamenilor asociază cuvântul „filare” cu pescuitul. Cu toate acestea, acum nu vom vorbi deloc despre undițe și iazuri, ci despre un sens complet diferit al acestui cuvânt.

Cuvântul „învârtire” se referă și la un set de exerciții pe biciclete de exerciții speciale, dezvoltate de un ciclist și sportiv sud-african. Jonathan Goldberg, mai bine cunoscut ca Johnny G (G).

Cea mai recentă inovație a lui Johnny G este o bicicletă specială concepută pentru persoanele cu leziuni ale corpului inferior. Particularitatea simulatorului este că pedalele sunt rotite nu cu picioarele, ci cu mâinile.

Dar Johnny a venit cu și a dezvoltat prima sa bicicletă de exerciții și un program special în urmă cu mai bine de 20 de ani, când căuta o modalitate de a se antrena mai degrabă în interior decât în ​​aer liber. Câțiva ani mai târziu, bicicletele de exerciții pe care le-a produs s-au dovedit a fi foarte metoda eficienta arderea caloriilor și aerobic cu bicicleta, sau învârtire, a devenit popular în întreaga lume.

Caracteristicile și avantajele filarii

Spinningul este bun, în primul rând, pentru că poți seta și modifica independent intensitatea exercițiilor, în funcție de nivelul tău de fitness și starea de sănătate. Simulatorul poate fi, de asemenea, ajustat pentru a vă potrivi - setați înălțimea scaunului, volanul și distanța dintre ele. Cei care se învârt de mai bine de un an susțin că în doar două săptămâni activitati active rezultatele antrenamentului sunt vizibile.

Principalele avantaje ale filarii sunt:

• a) arderea rapidă a caloriilor (400-600 calorii per antrenament);
• b) întărirea sistemului cardiovascular;
• c) reducerea depozitelor de grăsime;
• d) creșterea tonusului muscular general;
• e) reducerea nivelului de stres;
• f) creșterea flexibilității generale și întărirea întregului corp etc.

Ce este rotirea?

Învârtirea este un fel de imitație plimbare în grup pe biciclete într-o varietate de moduri (pe autostradă, în sus, pe teren accidentat, pe nisip etc.). Aceasta înseamnă că în fața unui grup de cursanți există un monitor mare cu o imagine a peisajului în mișcare și în continuă schimbare. Acest lucru creează senzația că mergeți de fapt pe o bicicletă, iar nivelul de dificultate al „călăriei” dvs. depinde de ce imagine este în prezent pe ecran. De acord, conducerea pe un drum drept, plat este mult mai ușor decât pedalarea pe o potecă stâncoasă.

Care sunt diferențele sale?

În aerobic pe bicicletă, pe lângă spinning, mai există o varietate - aceasta ciclu reebok, sau ciclism. De fapt, acestea sunt același sport, dar există încă diferențe. De exemplu, în timpul ciclismului, sarcina este distribuită atât pe părțile superioare, cât și pe cele inferioare ale corpului, în timp ce spinningul este îndreptat în principal spre partea inferioară.

Ciclismul seamănă mai mult cu mersul de agrement, iar spinning-ul seamănă mai mult cu pedalarea în viteză. Prin urmare, dacă doriți, puteți face ambele, doar variind poziția corpului și setările simulatorului.

Ce se poate realiza

Cu ajutorul învârtirii puteți în mod semnificativ reduce greutatea corporală, fac mușchii mai proeminenți și mai elastici, devin mai rezistenți, întăresc sistemele respirator și cardiovascular, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor. Spinning-ul este, de asemenea, foarte util pentru cei care doresc să renunțe la fumat, deoarece exercițiile puternice și fumatul sunt două lucruri incompatibile.

Cine poate și cine nu poate face spinning

Studiu toată lumea poate, indiferent de sex, vârstă și nivelul de fitness. Excepție fac oamenii care au probleme cu articulațiile genunchiului, precum și boli cardiovascularȘi sistemele nervoase. Exercițiile de ciclism sunt recomandate persoanelor cu stadiu inițial de varice, dar mai întâi consultați un medic.

Unde și cât să studiezi

Poți, bineînțeles, să-ți cumperi o bicicletă și să faci mișcare acasă, dar orele de grup la un club de fitness au avantajele lor, precum spiritul de competiție, un antrenor cu experiență și doar o companie distractivă în care nici nu vei observa cum timpul zboara. Timpul de antrenament variază, în funcție de nivelul de antrenament, de la 30 la 75 de minute când vizitați de 2-3 ori pe săptămână.

Câteva sfaturi utile

1. Purtați întotdeauna o sticlă cu apă, deoarece veți transpira mult în timpul exercițiilor fizice și veți deveni deshidratat.
2. Mâncați o dietă echilibrată pentru că veți avea nevoie de multă energie. Ar trebui să mănânci cu cel puțin o oră înainte de antrenament și 2 ore după.
3. Nu încercați să luați imediat un ritm ridicat, reglați ritmul de pedalare, altfel vă veți suprasolicita și veți obosi repede. Evaluează-ți capabilitățile în mod adecvat.
4. Înainte de a începe un antrenament, este recomandat să te întinzi pentru a încălzi mușchii și pentru a evita rănirea.
5. Nu ezitați să puneți întrebări instructorului: el vă va spune cum să configurați corect antrenorul și să vă așezați pe el, iar dacă se întâmplă ceva, vă va acorda primul ajutor.
6. Un tricou pentru antrenament trebuie să fie confortabil, din material natural care să permită trecerea aerului. Este mai bine să alegeți pantaloni cu o căptușeală specială în picioare. Adidașii sunt de preferință jos, pentru a nu împiedica piciorul să se îndoaie liber la gleznă.

„Să începem să ne învârtim!” – îți spune prietenul tău. Nu o privi surprins: această propunere nu are nimic de-a face cu pescuitul. Spinningul de astăzi este numit o variantă a unuia dintre cele mai eficiente programe de fitness - aerobic pe bicicletă. Spinningul te ajuta sa scapi de centimetri si kilograme in plus in cel mai scurt timp posibil si sa dobandesti forma dorita.

Călătorește pe loc

În esență, ciclismul aerobic este un exercițiu cardio în consecință, dezvoltă vasele de sânge și inima, datorită acestuia corpul devine mai rezistent. În plus, formează și întărește mușchii coapselor, picioarelor și feselor. Ei bine, principalul său avantaj este că arde perfect grăsimea.

Există două direcții de aerobic cu bicicleta.

Ciclism- un fel de cursă pentru supraviețuire. O parte semnificativă a încărcăturii cade pe picioare. Poziția pe bicicletă este aceeași cu cea a bicicliștilor adevărați: spatele este rotunjit, umerii sunt coborâți cât mai mult, corpul este înclinat peste ghidon. În această poziție, pedalele trebuie pedalate cu o viteză super rapidă, ca și cum ai concura într-un campionat mondial de ciclism și ai concura pentru o medalie de aur.

Învârtire– aceasta este așa-numita călătorie „liniștită”. Spre deosebire de „ruda” sa - ciclismul - nu necesită energie excesivă și sarcini caracteristice antrenamentului de forță. În timpul orelor de spinning, nu numai mușchii picioarelor sunt antrenați, ci și mușchii abdominali și ai spatelui. Poziția ciclistului pe simulator: așezat, umerii în jos, omoplații conectați, pelvisul ușor tras înapoi.

Merită să distingem aerobicul cu bicicleta de simpla pedalare a unei biciclete de exerciții singur. Principala lor diferență este că ciclismul aerobic este mai interesant, creează o imitație a unei curse de ciclism de grup în tot felul de moduri: cross-country, autostradă, downhill etc. Avantajul incontestabil al antrenamentului este că nu există timp să te plictisești; De regulă, în studiourile de spinning, participanții la un fel de cursă de biciclete sunt poziționați în fața unui ecran impresionant, pe care sunt proiectate diferite imagini ale naturii, înlocuindu-se unele pe altele: un drum abrupt de munte, un câmp înflorit, păduri, mare. coasta, sate. Când vezi o imagine a unei viraj strânse, ai tendința inconștient de a vira în lateral. Din acest motiv, sarcina este distribuită pe toate grupele musculare.

Tipuri de încărcare

Johnny Goldberg, omul care a fondat ciclismul aerobic, este un fost ciclist. El a bazat spinning-ul pe multe dintre caracteristicile de bază inerente ciclismului. Una dintre componentele acestei tehnici este ciclismul, care implică ciclistul care efectuează urcări, coborâri, accelerații și alte acțiuni tehnice și tactice specifice în timpul mersului.

Goldberg a identificat șase variante ale tehnicilor de ciclism staționar care simulează aceeași tehnică atunci când parcurg secțiuni reale ale traseului pe o bicicletă reală:
Seated Flat - conduceți pe un drum plat în poziție șezând
Standing Flat - călăreț într-o poziție în picioare într-un ritm rapid
Seated Climbing - călărie în sus în poziție șezând
Standing Climbing - călărie în deal în timp ce stați în picioare
Sprinturi - sprint
Salturi - sărituri

Când intri în sala de aerobic cu bicicleta, vei vedea un rând de aparate de exerciții care așteaptă „pasageri” care încearcă să slăbească.

Simțiți-vă liber să alegeți pe oricare care vă place, reglați scaunul (de unul singur sau cu ajutorul unui antrenor) și - mergeți! Un scaun reglat corespunzător reprezintă 50 la sută din succesul tău: chiar și câțiva centimetri aparent nesemnificativi pot schimba sarcina și o pot direcționa către grupurile musculare necesare.

Apoi uită-te la pârghia specială care reglează mobilitatea pedalelor. Există zece niveluri de încărcare. La primul nivel, nu trebuie să faceți niciun efort: apăsați pedalele și parcă se învârt singure. La ultimul nivel, este necesar un efort considerabil pentru a deplasa pedalele.

Pentru a determina ce sarcină este optimă pentru tine, antrenorul îți va cere să pedalezi mai întâi cu forță minimă și apoi cu forță maximă. Durata lecției este de la o jumătate de oră la o oră. Structura lecției include: încălzire, antrenament principal, răcire și întindere. Pe tot parcursul antrenamentului, instructorul vă va cere să schimbați în mod constant „uneltele”, datorită cărora, într-o perioadă destul de scurtă de timp, șoldurile dvs. vor dobândi elasticitate și o formă frumoasă. Ciclurile, numite abordări și abordări, pot varia ca durată - de la unul la câteva minute. Pregătește-te într-un ritm rapid și încărcare maximă.

Printre avantajele incontestabile ale aerobicului cu bicicleta se numără următoarele:
Accent pe Sistemul cardiovascular dozat relativ precis
Te poți antrena oricând, indiferent de condițiile climatice și meteorologice
la orele de grup, se menține în continuare o abordare individuală a fiecărui elev și se ține cont de nivelul de pregătire al acestuia
Ciclismul aerobic, dacă este combinat cu o dietă echilibrată, este o metodă excelentă pentru reducerea greutății corporale
riscul de accidentare este practic redus la zero, ceea ce este destul de mare în timpul antrenamentului în aer liber și al ciclismului
Datorită acompaniamentului muzical al antrenamentului, emotivitatea antrenamentului crește

Trebuie să faci exerciții în mod regulat
Este important să se respecte o abordare individuală (așa-numitul principiu de individualizare)
În timpul exercițiilor, nu trebuie să uităm de respirația corectă, în niciun caz nu trebuie să-și țină respirația.
După cursuri ai nevoie de o odihnă bună
Respectați principiile nutriției raționale
Dacă se umflă membrele inferioare, trebuie să bei încă 0,5-0,6 litri de neutru necarbonatat apă minerală(între mese și lichide). Aportul de apă trebuie distribuit pe tot parcursul zilei până la ora 18.00. După ora 18.00 ar trebui să încetați să luați lichide, cu excepția acelor lichide (ceai, chefir, suc) pe care le beți în timpul sau după cină.
Evitați activitățile dimineața devreme sau seara târziu;
La antrenament, este mai bine să purtați haine confortabile, care elimină umezeala.

Echipamente

Este necesar să selectați în prealabil îmbrăcăminte specială pentru antrenamentul cu bicicleta. Rețineți că mersul cu bicicleta poate provoca o mulțime de frecări în zona inghinală. Așadar, dacă participi la cursuri în „pantaloni de sport” obișnuiți, s-ar putea să simți o senzație de disconfort și să nu obții satisfacția corespunzătoare din „plimbare cu bicicleta”. Cea mai bună opțiune este să cumpărați pantaloni scurți speciali pentru ciclism, care au căptușeală groasă de spumă. Uneori, această piesă vestimentară este numită în glumă scutec, dar astfel de pantaloni scurți arată destul de stilat. Această problemă poate fi rezolvată diferit: achiziționați o husă specială pentru șa cu heliu din magazin.

Pentru a evita îndoirea inutilă a piciorului, pantofii ar trebui să fie aleși cu tălpi dure. De asemenea, puteți cumpăra mănuși speciale.

Ar trebui să aveți la îndemână o sticlă de apă minerală plată sau apă plată. Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră excretă transpirație, ceea ce vă face să pierdeți lichid. Neapărat trebuie să umpleți lipsa de apă - atunci când vă este sete, luați două sau trei înghițituri sau beți imediat după terminarea antrenamentului. Nu este recomandat să bei apă rece este mai bine dacă este la temperatura camerei.

Cursa de atac de cord

Înainte de a începe să participați la cursuri de aerobic cu bicicleta, trebuie să faceți o procedură de testare a fitnessului sau să spuneți antrenorului despre problemele de sănătate pe care le aveți.

Clasele sunt contraindicate:
Persoane care au probleme cu partea inferioară a spatelui sau a genunchilor
Pentru cei care suferă de tulburări sistem nervos
Femeile în timpul sarcinii

Însă, în stadiile inițiale ale varicelor, aerobicul cu bicicleta va fi foarte util.

Cursurile regulate de spinning vor ajuta pacienții hipertensivi care suferă de migrene să uite de hipertensiune arterială și dureri de cap (desigur, dacă nu vorbim despre forme severe ale bolii). Pentru persoanele hipotensive, ciclismul este mai potrivit, deoarece le va spori tonusul. Oricine vrea să renunțe la fumat este, de asemenea, o cale directă către bicicleta, deoarece încărcăturile grele sunt incompatibile cu consumul de nicotină. Asigurați-vă de acest lucru încercând-o singur!

Ce calități ar trebui să aibă un instructor bun?

Puteți fi siguri de profesionalismul instructorului dacă:
este atestat ca instructor de ciclism
el știe totul despre munca piciorului inferior, a genunchiului și a altor „părți” ale corpului
el monitorizează poziţia dumneavoastră şi corectitudinea mişcărilor efectuate pe parcursul întregii lecţii
el este conștient de problemele tale de sănătate, dacă le ai
este capabil să acorde primul ajutor
poate spune despre beneficiile și necesitatea de a efectua un anumit exercițiu, avertizează despre sarcina probabilă
el treptat, de la lecție la lecție, crește sarcina, dar o face fără probleme
vocea lui este clar audibilă chiar și cu muzica activată