Якщо за свята набрали пару зайвих кілограмов, немає проблеми скинути їх протягом найближчого тижня за допомогою розвантажувальних днів та тренувань. Розлучитися із 5 зайвими кілограмами буде вже важче. Зазвичай таку вагу можна набрати після затяжної відпустки, коли дозволили собі розслабитись, або тривалих хвороб при порушеному обміні речовин.

Але як схуднути на 10 кг - це солідна кількість жиру, з яким звичайні дієти не впораються. І тим більше якщо привести себе в норму необхідно за рекордно короткі терміни.

Підготовчий етап

Не знаєте з чого почати? Насамперед продумайте такі моменти:

1. і переконайтеся, що вам дійсно потрібно схуднути саме на 10 кг, а не менше (жінки схильні перебільшувати ці дані).
2. Порахуйте скільки у вас є на це часу: тиждень чи кілька місяців?
3. Пройдіть обстеження і порадьтеся з лікарем, чи дозволяє стан вашого здоров'я втратити таку істотну вагу за потрібний термін: наприклад, швидко схуднути на 10 кг при цукровому діабеті, захворювання серця, ШКТ, печінки та нирок не вийде - лікар не дозволить.
4. Вирушайте на прийом до дієтолога, щоб він склав вам індивідуальну програму дієтичного харчування. Повірте, при боротьбі із 10 зайвими кілограмами це виправдані витрати грошей та часу.
5. Зверніться за допомогою до фітнес-тренера, який допоможе визначитись із планом тренувань.
6. Останнім пунктом стане косметичний салон, де вам запропонують процедури, що сприятимуть ефективного зниженняваги.
7. А тепер залишиться тільки слідувати всьому тому, що порекомендували професіонали, скласти графік нового життя і нічого не пропускати.

Це ідеальний підготовчий етап для схуднення на 10 кг і більше. Вашим зниженням ваги займуться професіонали, які мінімізують ризик для здоров'я та прискорять досягнення бажаного результату, наскільки це можливо.

Все частіше лікарі (дієтологи чи ендокринологи) рекомендують комплексне лікуваннянадлишкової маси тіла – індивідуально підібрані дієта та фізичні навантаження, а також прийом препаратів, що знижують апетит. Такі препарати (наприклад, Голдлайн Плюс) допомагають не лише знизити вагу, але й сформувати правильні харчові звички для збереження результату надалі. Завдяки речовині сибутрамін, що входить до складу препарату, прискорюється відчуття насичення і знижується кількість їжі, що з'їдається, на 20%, а калорійність харчування на 25%. Крім того, Голдлайн Плюс посилює термогенез (вироблення тепла організмом), за рахунок чого за добу додатково спалюється близько 100 ккал.

Для досягнення ефекту, необхідно приймати препарат у тій дозі та тривалості курсу, яку призначить лікар і, зрозуміло, не забувати про дієту та фізичні навантаження.

Залишилося лише порахувати, чи вистачить у вас на це грошей: індивідуальні програми харчування та тренувань, абонемент у фітнес-зал (або особисті заняття з тренером), салонні процедури коштують дуже недешево. Якщо спочатку зрозуміло, що ви не потягнете такі фінансові витрати, проломи доведеться доопрацьовувати власними силами.

Про терміни

Окремо слід звернути увагу на терміни. Не в образу жінкам буде сказано, але зазвичай схуднути їм потрібно дуже терміново. Дивно, як ще не розробили дієту "Мінус десять кг за 3 дні". Відпустка, святкове застілля, доленосна зустріч, урочистий захід вже на носі, тому пострункішати треба просто негайно, не шкодуючи власного здоров'я. Тут важливо зупинитися та постаратися об'єктивно оцінити результати та наслідки свого рішення.

Екстрене схуднення за тиждень

Припустимо, вам потрібно терміново схуднути на 10 кг максимум за тиждень. Це практично нереально, незважаючи на обіцянки самих. Таке швидке схуднення можливо тільки якщо голодувати, по 3 години щодня виснажувати себе в залі, при цьому ще ходити на який-небудь масаж, а ввечері робити обгортання і сидіти по годині в содовій ванні. Але результат навряд чи потішить:

• вас нудитиме;
• можливі непритомності та безсоння;
• ви будете виснажені, виснажені, огидно почувати себе;
• порушаться стілець та травлення;
• дратівливості та нервозності уникнути теж не вдасться;
• загостряться хронічні захворювання.

У такому стані ви навряд чи зрадієте, навіть якщо досягнете результату. А далі - ще гірше: найближчими днями ви зрозумієте, що за тиждень жорсткої дієти порушили роботу шлунка, нирок, печінки, вивели з ладу нервову систему. У багатьох починаються проблеми із серцем. А при поверненні до звичайного раціону (особливо якщо худнули до якогось святкового застілля і просто об'їлися там) ви почнете помічати, що знову набираєте вагу - причому теж досить швидко.

Думка лікарів

Медики наводять такі цифри: якщо вам вдалося схуднути на 10 кг за 1 тиждень, відновлювати організм після такого стресу доведеться... 20 місяців! Це означає - правильно і помірно харчуватися, уникати нервових навантажень, більше не сідати на дієти, максимально берегти здоров'я. Ви готові до цього?

Ледве краще буде ситуація, якщо скидання ваги розтягнути на 2-3 тижні або на місяць. І все-таки фахівці називають триваліший безпечний термін - це 2,5 місяці, коли втрачаєте по 1 кг на тиждень. В цьому випадку не буде ускладнень, виробляться здорові харчові звички, і вага так швидко не повернеться.

живлення

Якщо дієтолога немає, доведеться самим і складати меню.

На тиждень

Лимонна дієта

Щодня випивати 600 мл лимонного соку – відомого жироспалювача. Але перед вживанням розбавляти його водою в рівних пропорціях, щоб не зіпсувати шлунок. З твердих продуктів дозволені всі цитрусові, ківі, ананас, яйця (не більше 1 шт. на день і тільки зварені круто) та знежирені молочні продукти. Об'єм порцій: сніданок та вечеря – 100 г, обід – 200 г.

До кожного прийому їжі склянку розведеного лимонного соку.

Дієта медиків

Навряд чи саме лікарі (виходячи з назви) розробили таку низькокалорійну та небезпечну для здоров'я дієту, але такий міф має місце. Основа раціону – знежирені білкові продукти та овочі. З фруктів дозволяється лише яблуко.

Безсольова

Стрімке схуднення досягається за рахунок різкого зменшення добової калорійності раціону та повної відмови від солі. Якщо не впевнені, що зможете цілий тиждень їсти прісні страви, точно не для вас. Майте на увазі, що дієта без солі негативно позначається на роботі нирок.

Основні продукти: нежирне м'ясо (курка, індичка, яловича вирізка) та риба, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жирності, овочі, фрукти (несолодкі).

* Розмір кожної порції не повинен перевищувати 150 г.

Крім цих, можуть підійти такі дієти:

• питна;
• кефірна;
• яблучна;
• на хлібі та воді;
• лише на воді.

На 2-4 тижні

Щоб схуднути на 10 кг за 10 днів, можете використовувати як основу попередні тижневі голодування, збільшивши розміри порцій і ввівши до раціону ще кілька страв із дозволених продуктів, інакше витримати їх буде неможливо.

Крім того, дієтологи радять скористатися гречаною дієтою. На 1 день йде склянка сухої крупи. Її або запарюють/замочують з вечора, або вранці відварюють на воді/знежиреному молоці. Обсяг каші, що вийшов, з'їдається протягом дня. Кожен прийом їжі доповнюється фруктами, овочами та молочними напоями, щоб уникнути виснаження.

Якщо плануєте схуднути на 10 кг за 2 тижні, кращого варіанту, ніж перший етап Кремлівської дієти, не знайти. Він спрямований саме на експрес-схуднення. У день доведеться з'їдати всього 20 г вуглеводів, зате на тлі інтенсивних тренувань організм витрачатиме власні запаси. А потім для підтримки ваги в нормі можна скористатися й іншими етапами цього знаменитого голодування. Детальне меню для неї на обидва тижні можна переглянути.

Усім, хто любить чай і не встигає приготувати сніданок, можна запропонувати англійську дієту. Вона за 3 тижні може прибрати не те що 10, а й усі 15 кг. Прийдеться чергувати білкові та овочеві дні протягом цього голодування влаштовується цілих 5 розвантажувальних днів + споживання солі зведено до мінімуму. Скласти раціон допоможе таблиця.

Незважаючи на те, що медики забороняють втрачати 10 кг навіть за місяць, вважаючи таке схуднення небезпечним для здоров'я, все-таки це здоровіша думка, ніж експрес-голодовки на 7 або 10 днів. Як правило, якщо людина дотримується всіх рекомендацій фахівців з харчування, п'є достатньо води і стежить за самопочуттям, побічні ефектиспостерігаються рідко. Скласти меню можна відповідно до таких дієт, як:

На 2 місяці

А тепер справжнє відкриття чекає на тих, хто вирішив схуднути на 10 кг за 2 місяці. За їх терпіння та грамотне розміщенняпріоритетів (здоров'я найважливіше) вони будуть винагороджені тим, що їм не доведеться сидіти на жодних дієтах. Для втрати такої кількості кілограмів досить просто дотримуватись принципів правильного харчування та не переїдати. Але якщо не впевнені в результатах, є методики, розраховані на поступове та безпечне зниження ваги протягом двох місяців – також дуже ефективний варіант. Серед них:

• німецька дієта (поступове зниження калорійності страв);
• (Повна відмова від вуглеводів);
• (заснована на глікемічному індексі);
• (Доведеться посидіти на клітковині та протеїні);
• (Докладне харчування з підрахунком добової калорійності).

Тренування

Щоб ефективно схуднути відразу на 10 кг без шкоди для здоров'я та без шкоди для фігури (щоб шкіра не звисала складками та не утворилися розтяжки), одних дієт буде мало. Тому обов'язково доведеться зайнятися спортом. Причому однією ранковою гімнастикою тут не обійтися - треба залучати і кардіотренування, і силові навантаження. Звичайно, індивідуальний план у домашніх умовах, без тренера, скласти складно, але все-таки можливо.

Якщо необхідно екстрене схуднення (за 7-14 днів), доведеться займатися щодня. Щоправда, це загрожує перенатренованістю м'язів, багато хто не спить від больового синдрому, і жоден інструктор вам такого не порадить. Ефективні та безпечні схеми через день. Але якщо час не чекає, доведеться піти на жертви.

Попереджаємо!Ця програма представлена ​​лише ознайомлення. Насправді така система тренувань дуже небезпечна здоров'ю!

Для тих, хто хоче скинути вагу протягом 1-2 місяців, план схуднення буде правильнішим з погляду впливу на здоров'я та результатів. Він дозволить не тільки пострункішати, але й виточити гарну фігуру зі збереженням м'язової маси, яка зазвичай йде у витрату під час дієт. Для цього коригуємо вищенаведену експрес-програму:

1. Залишаємо гімнастику, пробіжки та піші прогулянки на кожен день.
2. Плавання, велопрогулянки, танці, йога - на особистий розсуд: виберіть щось одне, чим ви займатиметеся з величезним задоволенням і лише у вільний час.
3. Заняття у тренажерному залі – лише 3 дні на тиждень, а не 6, не більше 40 хвилин. При цьому потрібно грамотно.

Якщо організувати правильне харчуванняі регулярно займатися спортом, схуднення на 10 кг за 1-2 місяці – цілком реальна мета.

Процедури

Неважливо, що вам необхідно: повільне чи термінове схуднення – якщо є можливість покращити результат, обов'язково залучіть до цього процесу косметичні процедури. На них можна записатися в салон (ефективніші) або провести їх в домашніх умовах. Для інтенсивного жироспалювання вони, звичайно, мало підходять, але вони трохи інше завдання. Поки ви скидатимете вагу, вони дбатимуть про вашу шкіру, інакше після закінчення курсу вона буде обвислою і негарною. А так ви й проблемні місця приберете, і потім додатковою підтяжкою не треба буде займатись.

Що знадобиться:

• масаж: вакуумний, ультразвуковий, LPG, роликовий, медовий, лімфодренажний;
• ванни: содова, скипидарна, радонова;
• акупунктура;
• обгортання: водоростеві, грязьові, медові, кавові, шоколадні;
• кавітація;
• кріотерапія;
• озонотерапія;
• пресотерапія;
• спа процедури.

Крім того, за наявності проблемних місць на тілі (найчастіше це відвислий живіт або важкий таз і занадто пишні стегна) можете включити в програму тейпування (туге бинтування) та носіння.

Як бачите, при величезному бажанні та залізній силі волі схуднути на 10 кг можна навіть за тиждень. Питання в тому, наскільки вистачить отриманих результатів і як це позначиться на здоров'ї. Без негативних наслідківтакі експрес-голодівки не обходяться – за них доводиться дорого розплачуватися. Тому плануйте корекцію ваги заздалегідь, маючи в запасі час, що дозволить вам надалі виглядати і відчувати себе відмінно.

Дієта на 10 днів – це один із способів швидкого схуднення без шкоди для організму. Якщо дотримуватись послідовно всіх кроків цього методу, то знижена вага залишиться і після завершення дієти.

Загальні принципи схуднення за 10 днів

Іноді виникає необхідність скинути зайві кілограми за обмежений час, наприклад, перед якоюсь особливою подією. Важливо не просто дізнатися, як схуднути за 10 днів, а й закріпити отриманий результат із збереженням досягнутої ваги.

Щоб зайві кілокалорії не відкладалися у жировій тканині, необхідно обмежити їх надходження, а також забезпечити достатнє фізичне навантаження, тобто витратити енергію. Це факт, що відомий давно. Дієта на 7 - 10 днів здатна підтримувати нормальний обмін речовин при досить тяжких обмеженнях у харчуванні. Перед тим як схуднути за 10 днів, необхідно зважити свої сили і правильно оцінити стан здоров'я, адже в дієті є 2 розвантажувальні дні. При хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту попередньо краще проконсультуватися з лікарем щодо можливості проведення такої дієти.

Для багатьох така дієта може стати просто порятунком та вирішенням проблеми, як схуднути за 10 днів, адже загальна втрата маси тіла становитиме від 4 до 10 кг залежно від початкової ваги.

Важливо, щоб кількість з'їдених продуктів не перевищувала зазначеної норми, а востаннє рекомендується їсти не пізніше 4 годин перед сном.

Меню для схуднення за 10 днів

Дієта на 10 днів має починатися з грамотного входу до неї. Перед тим, як схуднути за 10 днів, організму слід адаптуватися до нового режиму харчування, і весь перший день присвячений саме цьому, а також виведенню зайвої води та шлаків.

Напередодні дня слід запарити в термосі гречану крупу, щоб їсти її в перший день дієти. Усю кількість приготовленої гречки треба розділити на три прийоми їжі – вранці, на обід та на вечерю. Також за вечерею необхідно випити склянку кефіру, а протягом усього дня пити зелений чай несолодкий, скільки хочеться. Після вечері можна лише пити зелений чай.

Цього дня дієти для схуднення за 10 днів необхідно забезпечити організм білком. Це дозволяє включити у витрату енергію власних запасів жирів та вуглеводів. Як джерело білка береться 500 г нежирного сиру, також у меню додається 3-4 яблука зелених сортів. Протягом дня рекомендується чергувати ці страви, а між їдою пити якнайбільше води або зеленого несолодкого чаю.

До раціону цього дня включається відварний нешліфований рис, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, та томатний сік без солі (1,5 літра на добу). Між їдою обов'язково пити воду.

Наближається середина дієти на 10 днів, і можна побачити перші позитивні результати. Зазвичай на цей момент настає втрата 2 – 3 зайвих кілограм. У меню четвертого дня – 400 г відвареної чи запеченої у фользі риби. А ось зелені овочі – другий компонент у раціоні цього дня – можна вживати у необмеженій кількості, але без солі. Об'єм води, що випивається, також не слід обмежувати.

Меню цього дня аналогічно до першого дня дієти для схуднення за 10 днів. Знову можна їсти запарену гречку, бажано без солі, та випити склянку кефіру (кефір цього разу можна замінити на склянку молока). Зелений несолодкий чай без обмежень.

День 6

Зазвичай на цей день дієти на 7 – 10 днів людина відчуває м'язову слабкість і швидко втомлюється. Пройшло вже достатньо часу, щоб з'явилися видимі результати від дієти, але для організму це все одно стрес. У цей день дозволяється з'їсти 300 г відвареного м'яса (яловичина або телятина) та салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією. Це наситить організм білком та вуглеводами, і дозволить почуватися набагато краще.

Після незначного перепочинку у вигляді розширення раціону напередодні почуття голоду переноситься набагато легше, і організм готовий винести найважчий день у цьому схудненні марафоні. Єдиною стравою у раціоні цього дня буде зелений чай, заварений у нежирному молоці. Об'єм напою, який необхідно випити за добу, становить 1 літр.

Восьмий день дієти на 10 днів молочний. Дозволяється випити до 1,5 літрів кефіру та з'їсти 300 г нежирного сиру без цукру.

Цього дня організму треба дати розвантаження на негазованій мінеральній воді – її можна пити в необмежених кількостях. Також дозволено перекушування зеленими яблуками та ківі.

На завершення дієти слід правильно вийти з неї, щоб підготуватися до звичайного харчування харчування. Для насичення організму клітковиною в цей день необхідно їсти вівсяну кашу із сухофруктами або шматочками свіжих фруктів. З фруктів не рекомендується вживання бананів та винограду як вельми калорійних продуктів.

Забути про зайві кілограми, не думати про те, що одягнути, бути стрункою завжди, одягти улюблений купальник і без соромів піти на пляж... Про це мріють багато представниць прекрасної статі. Тому кожен день у всесвітній «павутині» можна знайти нові способи рятування від надлишку ваги за невеликі терміни, і часто ідеальною кількістю скинутих кілограмів є цифра 10. Ми вибрали для вас 3 самих ефективних методикта схуднення.

Щоб дієтичні дні не завдали організму шкоди, потрібна поступова підготовка. За 4 тижні до початку будь-якої обраної системи схуднення починайте слідувати таким нескладним правилам:

• повністю відмовтеся від борошняних виробів, винятком може стати цільнозерновий хліб у невеликих кількостях;
• забудьте про цукор, не зловживайте чаєм та кавою, краще питиме ці напої з медом;
• почніть готувати всі страви на пару або хоча б у духовці;
• виключіть солону, смажену, копчену їжу;
• позбавтеся звички їсти пізно ввечері, всі трапези повинні закінчуватися о 19 годині;
• не вживайте пакетовані соки та газовані напої;
• почніть займатися фізкультурою щоранку.

Швидко схуднути на 10 кг.

Одним з ефективних способівшвидкого спалювання жиру є білкова дієта, яка заснована на споживанні двох продуктів: яловичини та кефіру. Ці продукти містять багато білка і дозволяють позбутися десяти надлишкових кілограм всього за 10–15 днів. Дієта переноситься дуже легко, практично без ускладнень та почуття голоду.

• з ранку випивайте 1 склянку очищеної негазованої води, щоб шлунок почав працювати, і протягом дня також пийте воду кожні 3 години мінімум по 250 г, це обов'язково;
• доведеться відмовитися від солі, але ви можете використовувати інші приправи, що покращують обмін речовин (каррі, куркума, червоний перець та ін.);
• їди не обмежені;
• остання трапеза має бути не пізніше 7 години вечора;
• щодня гуляйте пішки щонайменше 1 годину;
• пийте вітаміни під час усієї дієти;
• готуйте яловичину на пару, відварюйте або запікайте.

Дієта: схуднути на 10 кг, метод 2

Знаменитий французький дієтолог П'єр Дюкан розробив ефективну дієту, яка допомагає привести фігуру в норму і при цьому почати правильно і збалансовано харчуватися, що назавжди забезпечить досягнутий результат. Дієта Дюкана включає чотири етапи:

1. "Атака". Цей етап триває близько 7-10 днів і ґрунтується на вживанні білкових продуктів. Всі страви потрібно готувати без олії та солі, щодня гуляти близько години та пити велику кількість води.
2. "Круїз". Чергування білкової та овочевої їжі.
3. "Закріплення". Повторення першого та другого етапів.
4. "Стабілізація". Запобігає повторному набору ваги.

Ця дієта нормалізує обмін речовин і очищає організм, читайте на нашому сайті статті про дієту Дюкана.

Потрібно схуднути на 10 кг.

Якщо ви не поспішайте і можете дозволити собі довгострокове схуднення, то дотримуючись наступних рекомендацій, зможете привести свою фігуру у відмінну форму без будь-яких дієт та особливих обмежень. По суті, якщо всі люди дотримуватимуться основних правил харчування, проблема зайвої ваги відпаде сама собою:

• виключити синтетичні продукти, фастфуд та напівфабрикати;
• один-два рази на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальні дні;
• намагайтеся харчуватися не поспішаючи, ретельно пережовуйте їжу;
• розмір порції для жінки має становити не більше 250 г;
• їжте мінімум 5 разів на день;
• стежте за калорійністю раціону, не більше 1500–1700 калорій на добу;
• обов'язково займайтеся спортом;
• не їжте на ніч.

Схуднути на 10 кг

Пам'ятайте, що будь-яке швидке схуднення - це стрес для організму. Якщо ви дійсно вирішили схуднути, то запасіться терпінням. Ліниві і люди, що шкодують себе, ніколи не досягнуть успіхів на цій ниві.

Терміново схуднути на 10 кг.

Існує величезна ймовірність того, що через невеликий проміжок часу після дуже швидкого позбавлення зайвих кілограм ви знову їх наберете. У цьому питанні найголовніше – худнути з розумом і не поспішати. Краще добре все переосмислити та вибрати для себе найзручніший спосіб схуднення. І ще однією важливою умовою є вірити в себе і не зупинятися на півдорозі.

Як відзначають фахівці, дієта на 10 днів - чудовий варіант, якщо потрібно скинути значну кількість кілограмів. Її тривалість дозволяє це зробити без шкоди для здоров'я та тіла (мінімум побічних ефектів та розтяжок). Якщо грамотно скласти раціон, можна уникнути виснаження організму. Тож вивчайте найефективніші з них – і починайте свій десятиденний марафон як старт нового життя.

1. Білкова

Вважається, що найкраща дієта для схуднення на 10 днів. Система перевірена, лежить в основі багатьох популярних методик: Аткінса, Протасова, Дюкана, Кремлівської та ін.

Сутність.Ні вуглеводи, ні жири в організм не надходитимуть. Енергію йому доведеться черпати з тих запасів, які він встиг накопичити раніше. Так зменшується в об'ємах талію, забирається животик, знижується зайва вага. При цьому м'язова маса залишається недоторканою, оскільки протеїнове харчування підтримує її на належному рівні. Додатково займаючись спортом, можна зробити фігуру не лише стрункою, а й підтягнутою. Плюс до цього покращується метаболізм, який також сприяє схуднення.

Основний продукт:

• вся нежирна молочка;
• яйця (переважно білки);
• нежирне м'ясо (курка, яловичина, індичка);
• риба.

Допоміжні:

• гриби, зелень, овочі, фрукти (надається перевага цитрусовим).

Переваги:

• голод не відчувається;
• меню різноманітне;
• дієта ідеальна для спортсменів;
• м'язовий рельєф зберігається;
• розтяжки на шкірі відсутні.

Недоліки:

• працездатність знижується через відсутність вуглеводів;
• безсоння;
• підвищується тиск;
• нирки працюють із перебоями;
• дратівливість через відсутність жирів;
• утворюються тромби;
• з'являється дискомфорт у шлунку;
• кальцій виводиться з організму у великих кількостях.

Втрати: 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.Потрібно стежити за розміром порцій:

• сніданок – 150 гр;
• ланч – фрукт середнього розміру;
• обід: 200 мл першої страви, 150 гр - другої;
• полуденок: 100 гр;
• вечеря: 150 гр;
• всі напої – по 200 мл за 1 раз.

Можете - скорочуйте і ці обсяги, щоб схуднути набагато швидше та ефективніше.

2. Кефірна

Якщо вам потрібна жорсткіша дієта на 10 днів - кефірна підійде якнайкраще. Витримати її можуть далеко не всі, тому що кефір без цукру та добавок дуже швидко набридає. Але мало якийсь інший продукт може змагатися з ним у плані користі для організму та схуднення.

Сутність.Протягом 10 днів доведеться щодня випивати близько літра. У 100 мл – 41 ккал (при 1,5 % жирності). Він налагоджує роботу шлунка, від якої залежить перетравлення всієї їжі та її подальша витрата. З ним можна не боятися відкладення жирових запасів на користь. Належить до білкових систем харчування.

Основний продукт:

• півторавідсотковий кефір без цукру та добавок, кімнатної температури.

Допоміжні:

• всі білкові – молочка, м'ясо, риба (все нежирне), яйця.

Переваги:

• недорого;
• суттєве схуднення за порівняно короткий термін;
• легко переноситься;
• нормалізація травлення.

Недоліки:

• шлунок може не впоратися з навантаженням, результат – розлад травлення;
• часті побічні ефекти – слабкість, метеоризм, запаморочення, вирування в животі;
• дефіцит вітамінів.

Втрати: за 10 днів – мінус 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.За 1 прийом їжі випивається склянка 1,5%-ного свіжого кефіру. Не забувайте контролювати розмір порцій: упродовж усіх 10 днів із-за столу потрібно виходити із почуттям легкого голоду.

Огляд найпопулярніших дієт кефіру для швидкого і ефективного схуднення, у нашій статті з .

3. Малишевий

Усі знайомі з передачею Є. В. Малишевої «Здоров'я», в якій провідна (медик за освітою) пропагує принципи здорового харчування. Незадовго до Нового року в ній була описана максимально проста, але дуже ефективна дієта, де за 10 днів можна схуднути на 5 кг.

Сутність.Це смугаста дієта, оскільки передбачає чергування білкового та вуглеводного днів. Таким чином, організм спочатку запасається енергією, а потім всю її витрачає. Ні про які жири мови не може бути, тому про запас нічого відкладатися не буде. Та й розміри порцій не такі.

Відео програми (зазначеної вище):

Основний продукт:

• курка;
• салат «Щітка» (з , ).

Допоміжні:

• яйце, вода.

Переваги:

• відмінні результати: худнуть всі, причому не на заявлені 5 кг, а набагато більше;
• працездатність залишається на колишньому рівні через наявність вуглеводних днів;
• вітамінізований раціон завдяки салату;
• науковий підхід до схуднення;
• рекомендації та схвалення дієтологів та лікарів.

Недоліки:

• мінімальна кількість продуктів;
• убогість раціону;
• дуже тяжко переноситься;
• постійне та сильне почуття голоду.

Втрати: 5 кг.

Зразкове меню

Примітка.Намагайтеся дотримуватися наступних порад:

• протягом усіх 10 днів слід випивати по 2 л води на добу;
• відварену курку солити не можна;
• відразу після пробудження, за півгодини до сніданку - випивати склянку води;
• салат «Щітка» готується за наступним рецептом: у рівних кількостях нашаткувати білокачанну капусту, свіжі буряки та моркву, заправити лимонним соком, віджати до соковиділення;
• якщо почуття голоду буде дуже сильним, у білкові дні дозволяється додаткова порція курки, у вуглеводний – салат.

4. Гречана

Найшвидша і найпопулярніша гречана дієта - на 3 дні. Але мало хто знає, що один із найефективніших варіантів схуднення на цій крупі – десятиденний.

Сутність.Протягом 10 днів доведеться з'їдати велику кількість гречки: вареної, запареної, пророщеної. Вона містить багато харчових волокон, клітковини та вуглеводів. У шлунку вони розщеплюються дуже повільно, і організму цього доводиться витрачати чимало енергії. А разом із нею йдуть і ненависні кілограми. Добре налагоджує травлення, очищає від сміття, прискорює метаболізм.

Основний продукт:

• гречка.

Допоміжні:

• білкова їжа, фрукти.

Переваги:

• ефективне схуднення, помітне неозброєним оком;
• дешево;
• холестерин знижується;
• тиск нормалізується;
• організм очищається від усього зайвого.

Недоліки:

• одноманітність і убогість раціону;
• поганий настрій;
• зниження працездатності через відсутність цукру.

Втрати: 10 кг.

Зразкове меню

Примітка.За 1 прийом їжі можна з'їдати трохи більше 200 гр гречки.

Для приготування дієтичної страви скористайтеся такими рецептами:

• Заварена: 200 г гречки залити склянкою окропу, залишити в термосі на всю ніч.
• Пророщена: склянку живого гречаного зерна/зеленої гречки викласти на лист, залити невеликою кількістю води, накрити марлею, дочекатися паростків, підтримуючи вологе середовище.
• Варена: залити 200 г гречки склянкою води, закип'ятити, варити 15 хв.

Дієта під назвою «худнемо на 10 кг на місяць» передбачає використання певного меню та деяких ефективних програм тренувань. Тільки такий комплексний підхід допоможе дійсно знизити вагу короткий періодчасу. Дієти на місяць можуть бути різні - правильне харчування або суворіші методики. Розрізняються і програми тренувань залежно від занять у домашніх умовах або ж у спортзалі. Докладніше схуднення на 10 кг на місяць описано далі.

Як схуднути на 10 кг на місяць

Безперечним фактом є твердження, що способи, як скинути 10 кг на місяць, не є нешкідливими для здоров'я. З цієї причини важливо дослухатися рекомендацій фахівців, зокрема дієтологів та фітнес-інструкторів. Загалом до питання схуднення за місяць на будь-яку кількість кілограмів потрібно підходити комплексно, переглянувши свій раціон і включивши в режим дня фізичне навантаження. Варіантів багато – від правильного харчування до монодієт, що обмежують калорії. Вправи для схуднення теж мають різновиди залежно від зони, яку ви хочете опрацювати.

Дієти

Найпростіший варіант просто поділяє продукти на заборонені та дозволені. Харчуючи за таким принципом всі 4 тижні і тренуючись хоча б пару разів на тиждень, ви будете легко худнути. Список заборонених продуктів включає:

• сало та інші жирні страви;
• алкоголь;
• сіль;
• цукор та всі солодкі продукти;
• спеції;
• соуси, майонез, кетчуп;
• смажені та копчені страви;
• газування;
• чіпси;
• пакетовані соки;
• жирні сорти м'яса;
• борошняні вироби.

Просто виключивши ці продукти, ви почнете худнути. Замінити їх необхідно корисною їжею, до якої ставляться:

• свіжі, тушковані, варені або запечені овочі, крім картоплі;
• знежирене молоко та кисломолочна продукція;
• варені яйця;
• пісні сорти м'яса та риби;
• крупи;
• цільнозерновий хліб;
• несолодкі фрукти.

На основі цих двох списків можна худнути і більше місяця без певної дієти. Але є й спеціальні методики, також спрямовані на порятунок від зайвої ваги. Хороші результати за місяць ви можете отримати за допомогою:

1. Дієти Борменталю. Обмежує калорійність 900-1500 ккал. Головним правилом є відсутність голоду, який змушує переїдати. Не виключаються улюблені продукти – вони можуть становити до 20% раціону.
2. Японська дієта. У основі лежить вживання білків. Вона може тривати від 7 до 14 днів. Основою раціону є продукти, які швидко втамовують голод, наприклад, риба, м'ясо, яйця, оливкова олія, фрукти, овочі та злакові.

Вправи для схуднення

Залежно від конкретної мети можна підібрати до дієті силові чи аеробні навантаження, тобто. кардіо. Останні більш ефективні щодо спалювання жиру та зменшення обсягів. Силові вправи не дають обвиснути шкірі, що особливо важливо при такому швидкому схудненні за місяць. У жодному разі не можна різко почати займатися спортом, якщо раніше навантаження були обмежені простим підняттям сходами. Першою має бути легка розминка, тривалі прогулянки, а вже потім спробувати 15-хвилинні тренування. Потім навантаження можна поступово збільшувати.

Без дієт

Худнути можна не лише завдяки дієтам, а й кільком простим правилам. Першим є обов'язкове зниження калорійності раціону. Вона може бути будь-яка, головне, щоб щодня у вас створювався дефіцит енергії. Він у тому, щоб витрачати більше калорій, ніж споживати. Завдяки цьому організм буде видобувати енергію, що йому бракує, з власних запасів. Крім калорійності важливо дотримуватися ще ряду простих правил:

• зменшити раціон до 1500-2000 ккал, а розмір порції - до 200-250 г;
• їсти 4-5 разів на день, дотримуючись перерв між прийомами їжі в 3-4 години;
• припинити перекушувати за переглядом телевізора або перед комп'ютером;
• не обмежувати харчування після 6 годин – правильніше з'їдати пізню вечерю за 3-4 години до сну;
• замінити усі прості вуглеводи складними, тобто. вживати не солодощі, а каші;
• щодня включати у свій раціон свіжі фрукти та овочі;
• готувати їжу за допомогою гасіння, варіння, запікання або обробки парою;
• не відмовлятися повністю від улюблених смаколиків, а просто вживати їх у невеликій кількості та бажано у першій половині дня;
• використовувати правильні спеції, такі як імбир, кориця, червоний перець, куркума та гірчиця.

Правильне харчування мінус 10 кг на місяць

Наведені вище правила підходять і для такого типу дієти, як правильне харчування. Хоча цю методику частіше вважають навіть способом життя, адже її принципів можна дотримуватись будь-якої кількості часу. Основою є збалансований раціон із необхідною людиною кількістю білків та вуглеводів. Раціон не виключає і солодощів, але вони мають бути корисними, наприклад, зефір, чізкейк, мармелад або звичайна запіканка. Основні страви правильного харчування теж корисні та не менш смачні. Детальне меню можна вивчити далі.

Меню

Головним принципом дієти як правильного харчування є обов'язковий сніданок. Його відсутність і змушує вас переїдати увечері. Вранці можна з'їсти і щось солодке. Обід повинен включати порцію вуглеводів і білків, а вечеря - тільки білків. Зразкове меню з урахуванням цих принципів можна скласти так:

• сніданок – рис зі шматочком хліба, невеликий фрукт, зелений салат та чай з лимоном;
• перекушування – йогурт, порція сиру, фрукт;
• обід – нежирна риба з овочевим салатом, 2 тости, мінеральна водабез газу;
• полуденок – жменька горішків чи сухофруктів;
• вечеря – тушковані овочіз котлетою на пару, скибочка хліба, вода або чай з лимоном.

Ефективні дієти для схуднення на 10 кг.

Хоча правильне харчування і дає хороші результати, багато хто все ж таки вибирає дієти з категорії «худнемо на 10 кг за місяць». Тут можна назвати кілька ефективних методик. Найжорсткіший варіант - експрес-дієти, що обмежують раціон до одного або двох продуктів. Схуднення ними досягається більше рахунок втрати води. Гарними відгукамикористується білкова дієта, на якій можна швидко схуднути, адже білок є природним спалювачем жиру. Відмінні результати має веганська методика з обмеженням у раціоні м'яса та переважанням рослинної їжі.

Монодієта

До категорії високоефективних дієт відносять кефірну. Худнети на ній доведеться не місяць, а лише 10 днів. Один із них має бути розвантажувальним, коли добу не можна нічого їсти взагалі, а лише пити воду. Основою в інші дні стає кефір із жирністю не вище 2,5%. Щодобово до нього додається певний вид продуктів:

• 1 – 400 г нежирного сиру;
• 2 – 500 г відвареного курячого філе;
• 3 – 500 г фруктів;
• 4 – 500 г свіжих овочів;
• 5 – розвантажувальний день;
• 6-10 дні – щодня кожен із раціонів перших 4 днів.

Вегетаріанська

Основною її відмінністю є відсутність м'яса. До заборонених продуктів належать: кава, алкоголь та приправа у вигляді перцю. Щоденне менюпри цьому може складатися з наступних продуктів та страв:

• варена гречка чи рис;
• вівсянка на воді;
• тушковані, парені або приготовлені на грилі овочі;
• житній хліб;
• варені яйця;
• оливкова олія;
• гриби;
• нежирний кефір, молоко та сир;
• несолодкі фрукти.

Білкова

Ще один чудовий варіант - це білкова дієта. Крім того, вона допомагає зберегти м'язи у тонусі. Основний принцип полягає у практично повному обмеженні вуглеводів. Їх замінюють білком. Рекомендується поєднувати таку дієту з фізичними навантаженнями протягом місяця. Це допоможе сформувати рельєф тіла. Зразкове меню на місяць:

• сніданок - молоко або будь-який інший кисломолочний напій;
• перекушування – 150 г рисової каші;
• обід - пісне м'ясо з овочевою нарізкою або тарілка супу на нежирному бульйоні;
• полудень - сир з натуральним йогуртом;
• вечеря – 2 варені яйця, порція риби;
• перед сном – склянка фрешу із апельсинів чи яблук.

План схуднення на 10 кг

Крім складання плану дієти терміном на місяць для більш ефективного схуднення рекомендується розробити систему тренувань. Він залежатиме від того, чи займаєтесь ви вдома, чи відвідуєте тренажерний зал. При складанні плану на місяць жінкам варто наголосити на кардіо, яке поряд з дієтою допомагає ефективніше спалювати жир. Чоловікам більше підходять серйозні силові навантаження, які допомагають нарощувати м'язи. Вибираючи вправи, обов'язково потрібно враховувати їхню складність, особливо, якщо ви спортсмен-початківець.

В домашніх умовах

Навіть вдома можна ефективно займатися, якщо взяти лише пару гантелей та обтяжувачів. Початком тренування є розминка, наприклад, кардіо або кілька найпростіших вправ – присідання та віджимання. Наприкінці занять рекомендується виконувати затримку у вигляді розтяжки для правильного формування м'язів. Основний комплекс може включати такі вправи, що виконуються в 3 підходи по 8-10 повторень:

• випади, можна з гантелями;
• скручування;
• віджимання;
• планка протягом 30-60 секунд;
• присідання, у тому числі пліє;
• підйом таза в положенні лежачи;
• підйом ніг;
• «ножиці» чи «велосипед».

В тренажорному залі

Принципи складання тренувань для занять у спортзалі залишаються тими самими. Як кардіо навантаження рекомендується використовувати бігову доріжку, велотренажер, еліпсоїд. Базовий комплекс вправ може бути наступним:

• жим штанги;
• розведення гантелей у положенні лежачи;
• присідання зі штангою на плечах;
• розгинання ніг у тренажері;
• розведення рук із гантелями стоячи;
• підняття на шкарпетки у тренажері;
• скручування;
• гіперекстензія.

Жироспалювальне тренування мінус 10 кг на місяць

Найбільш дієвими щодо спалювання жиру вважаються інтервальні та кругові тренування. Вони відрізняються вищою інтенсивністю. Саме інтервальне тренування є чергуванням протягом 4 хвилин комплексів з 20 секунд фізичного навантаження і 10 секунд відпочинку. Для таких занять можна вибрати будь-які вправи залежно від проблемних зон. Підійдуть присідання, випади, віджимання, скручування на прес та ін.

• присідання;
• віджимання;
• стрибки "морська зірка";
• будь-яка вправа для преса;
• махи ногами;
• випади;
• вправу "велосипед".

Відео