"Zaboravio! Nešto sam zaboravio! Koliko često izgovarate ovu rečenicu, barem u mislima? Uostalom, to "nešto" može biti nešto važno!

Većina ljudi se prije ili kasnije suoči s problemom lošeg pamćenja. Ili se pitate kako ga poboljšati. Što možete učiniti da zapamtite više, brže i bolje?

Svi ljudi obdareni su sposobnošću pamćenja svega što ih okružuje. Bilo da su to novi ljudi, njihova imena, lica. Ili su to važne stvari koje treba obaviti nakon nekog vremena. Ili popis za kupovinu i prijateljev rođendan.

Pamćenje je jedinstvena sposobnost. Omogućuje nam da ne zaboravimo na važne stvari. Neophodno je svakoj osobi, bez obzira što radi.

Često možemo čuti kako drugi govore: “Ima sreće, ima dobro pamćenje!” U ovim riječima ima udjela oduševljenja i neke zavisti.

Ali imam dobre vijesti! Pamćenje se može i čak treba razvijati! Znanstvenici su dokazali da određeni radni i životni uvjeti pomažu stimulirati rad mozga i učiniti ga produktivnijim.

Dobar san, pravilna prehrana i redovita tjelovježba najbolje utječu na pravilnu aktivnost mozga.

Osim toga, ljudi uopće ne razmišljaju o tome da pamćenje - dobro pamćenje - nije samo dar od rođenja. Ne, da biste imali stvarno dobro pamćenje, morate ga istrenirati. Ciceron je rekao:

“Pamćenje slabi ako ga ne vježbate.”

Ali što ako sve ovo pratite, ali se i dalje ne možete sjetiti važnog telefonskog broja? Kako uopće istrenirati pamćenje?

Ako se neke informacije sjećamo, to znači da smo koristili učinkovite tehnike pamćenja. Ali ako se ne sjetite, to znači da je proces memoriranja pošao po zlu.

Pa počnimo trenirati vaše pamćenje. I za samo nekoliko tjedana, ili možda čak i dana, moći ćete se pohvaliti izvrsnim pamćenjem!

12 jednostavnih vježbi za razvoj "fenomenalne memorije":

Kada nešto pamtite, trebate razmišljati o radnji i povući paralele sa svojim životom. Recimo samo da što više asocijacija stvarate, to imate više prilika da se prisjetite onoga što želite.

2. Pokušajte se sami sjetiti

Ponekad ste zaboravili partnerov telefonski broj ili ime i patronim osobe s kojom ćete biti. važan sastanak itd. Nemojte žuriti da otvorite svoju bilježnicu samo da biste čitali potrebne informacije. Pokušajte se sami sjetiti ovoga. Ove informacije su već “na polici u vašoj glavi”; samo ih morate pronaći.

Ako se trebate sjetiti nečeg važnog, pokušajte u svom umu stvoriti sliku koja je povezana s onim čega se trebate sjetiti. to će biti lakše učiniti.

4. Izgovorite primljene informacije

Kad se želite sjetiti važna informacija, pokušajte to prepričati ili objasniti drugoj osobi. Proces pamćenja postaje bolji kada izgovorite primljene informacije.

5. Izračunajte nešto

Kada nemate što raditi u dosadnim i dugim redovima, pokušajte početi rješavati vrlo jednostavne aritmetičke zadatke u svojoj glavi. Na primjer, pomnožite broj nogu onih crvenih stolica s brojem saksija na prozorskoj dasci. Ili prebrojite zbroj brojeva na registarskim pločicama automobila koji prolaze... Ova praksa zapravo je odličan trening pamćenja.

6. Prisjetite se što vam se dogodilo tijekom dana

Prije spavanja, na kraju dana, u glavi prelistajte sve njegove detalje. Što ste radili tijekom dana, što biste učinili da poboljšate neke aspekte. Prisjetite se svog dana. Od sada do buđenja. Vjerujte, to nije lak zadatak! Pitajte: "Koja je najučinkovitija odluka koju sam donio danas?"

7. Čitajte više knjiga!

Što može biti bolje nego provesti svoje slobodno vrijeme čitajući zanimljivu i korisnu knjigu? Dok čitate knjigu, mozak se napreže kako bi zapamtio detalje. Osim toga, uključujete svoju maštu i počinjete vizualizirati sve o čemu čitate. Ovo je sjajno za vježbanje vašeg mozga.

8. Naučite pjesme i odlomke teksta

U školi su nas s razlogom tražili da učimo pjesme. Pamćenje rimovanih stihova i odlomaka teksta koji se ne rimuju pomaže u razvoju pamćenja. Stoga, učite poeziju. Pokušajte odabrati komade koji vam se stvarno sviđaju.

9. Nemojte ni pokušavati trpati!

Sjećate li se kako smo u školi/sveučilištu mogli zapamtiti pitanja koja su nam bila potrebna da bismo dobili dobru ocjenu? Zaboravi. Ova tehnika ne pomaže razvoju pamćenja. Tupo natrpavanje je neučinkovito. To umara mozak i on brzo prestaje reagirati na informacije koje prima. Bolje razmislite o onome što čitate. Morate ne samo učiti, već i razumjeti ono što čitate.

10. Ponovite

Ali ipak vrijedi ponoviti gradivo koje ste obradili. Ne trpajte, nego ponovite - osvježite pamćenje. Kako kažu: "Ponavljanje je majka učenja." Ponovite primljene informacije. Svaki dan npr. 5 dana. Ponovite što ste naučili. Ove informacije bit će pohranjene u dugoročnom pamćenju i odatle ih možete lako dohvatiti.

11. Ne budi lijen

Nikada nećete moći ništa postići niti zapamtiti ako budete lijeni. Lijenost je hrđa uma. Ne dopustite da vam preuzme pamćenje. Oduprite se iskušenju da sjedite na kauču ne radeći ništa. Bolje uzmite knjigu ili pustite opuštajuću glazbu. To će vaš mozak natjerati na rad i time poboljšati vaše pamćenje, dok ćete se fizički odmoriti. A ako trebate nešto zapamtiti, brzo povežite sve resurse.

12. Naučite nekoliko stranih jezika

Lijepo je doći u Italiju i impozantno reći “Buongiorno!” konobaru u prolazu. A onda uhvatite zadivljene poglede onih s kojima ste stigli. Nije li? Ali odavno je poznato da studija strani jezici potiče razvoj dobrog pamćenja. I još je jako zanimljivo! Pa zašto ne iskoristiti ovo?

Ovaj učinkovite tehnike trening pamćenja. Ali postoji još nešto zanimljivo. Pamćenje je neraskidivo povezano s pravilnim i dobrim funkcioniranjem mozga. To znači da poticanje njegovog rada može poboljšati pamćenje:

1. Dokazano je da redovito sportski povećati aktivnost mozga i poboljšati pamćenje;
2. Ne sivoj svakodnevici! Dobro se pamti ono što se ne uklapa u okvire svakodnevnog života. Probajte promijeniti okolinu, dodajte jarke boje, idite u trgovinu novom rutom... Ne morate radikalno mijenjati svoju. Samo dodajte nešto novo svojoj dnevnoj rutini i vaš će mozak raditi novom snagom;
3. Dodajte nove navike. Na primjer, pospremanje vašeg stola ujutro odličan je početak produktivnog dana!
4. Meditacija, opuštanje Oni tjeraju mozak da promijeni brzinu i opusti se. To znači da će nove zadatke obavljati dvostrukom energijom;
5. glazba, muzika ima čarobni učinak na naš mozak. Dokazano je da ljudi koji se bave glazbom imaju bolje pamćenje i analitičke sposobnosti;
6. Timski rad. Mozgalice su više puta dokazale svoju učinkovitost. A sada su znanstvenici dokazali da su timske odluke bile točnije i brže. To pripisuju činjenici da se tijekom komunikacije informacije lakše percipiraju i asimiliraju. Zato rješavajte probleme zajedno!
7. Mozak asimilira i sortira informacije dok spavamo. Stoga nemojte ignorirati ovaj proces.

Zaključak

Ovo je samo mali dio učinkovitih tehnika za razvoj pamćenja. Ali jednostavno čitanje neće dati rezultate. Koristite ove tehnike. Zapamtite, samo 50% rezultata ovisi o liječniku, a preostalih 50% ovisi o pacijentu. Bez rada na sebi nikada nećete doći do vrha.

Je li bilo od pomoći? Stavi “lajk”, znat ćemo što ti koristi i pripremit ću još članaka o razvoju različitih vještina.

U međuvremenu, pročitajte naše druge članke o samorazvoju:

U ovom ćemo članku raspravljati o 15 lijekova za poboljšanje pamćenja koji su dostupni kod kuće. Ovi lijekovi u svakodnevnom životu mogu biti vrlo korisni za naše kognitivne funkcije i mogu spriječiti pad funkcije mozga.

Pamćenje je kognitivna sposobnost koja nam omogućuje pohranjivanje novih informacija u naš um, prisjećajući se svega kada je to potrebno. Međutim, tijekom života možemo vidjeti kako ta sposobnost opada i svaki put nam je sve teže pamtiti stvari. Postoje mnogi čimbenici koji mogu biti uključeni u oštećenje pamćenja, kao što su psihički poremećaji, privremene situacije, stresne situacije ili traume. Ali glavni faktor koji predviđa pad pamćenja je dob.

Sada se donekle slažu da funkcija mozga opada s godinama, a kognitivne sposobnosti i pamćenje opadaju. Iz tog razloga vrlo često tijekom godina osjećamo da nam se pamćenje pogoršava. Pamćenje je dio našeg mozga, i kao o svakom drugom dijelu tijela, moramo se brinuti o njemu kako bismo ublažili starenje i trošenje.

Narodni lijekovi za poboljšanje pamćenja

Čaj od žalfije

Kadulja je bogata biljka esencijalno ulje, i tanina, pa se često koristi za liječenje prehlade, gripe ili upale grla.

Zapravo, ova se biljka koristi već dugi niz godina ljekovite svrhe, jer ima brojna svojstva koja su vrlo korisna za ljudski organizam. Kadulja je stimulans za probavni sustav, ima dezinfekcijska, protuupalna svojstva i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Djeluje i na masti. živčani sustav, sprječavajući njihovu oksidaciju. Ova činjenica omogućuje zaštitu i sprječavanje kvarova memorije. Dokazano je da kadulja povećava razinu acetilkolina, koji ima ključnu ulogu u razvoju pamćenja.

Stoga je uzimanje infuzije kadulje dobra opcija za zaštitu svih područja mozga i sprječavanje pada pamćenja.

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba još je jedna biljka s velikim terapeutskim učincima koju možemo pronaći u današnje vrijeme. U izobilju se koristi za liječenje problema s cirkulacijom, vaskularne insuficijencije te za poboljšanje pamćenja i sposobnosti koncentracije. Razna istraživanja potvrdila su učinkovitost ove biljke u zaštiti i poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija.

Prvo su uspoređeni rezultati 52 mladih ljudi, od kojih je polovica (26) popila jednu dozu od 120 mg ginka bilobe u predkognitivnom testu, a druga polovica (26) nije konzumirala ništa.

Nakon toga je provedeno još jedno istraživanje s 40 ispitanika, od kojih je polovica (20) tijekom 6 tjedana dobivala 120 mg ginko bilobe dnevno, a druga polovica (20) nije konzumirala niti jednu dozu ove biljke.

Zaključak do kojeg se došlo iz ovih studija je da je ginko biloba poboljšala rezultate testova koncentracije i pamćenja.

Nakon toga su provedena dodatna istraživanja sa sličnim rezultatima, što je dovelo do toga da je Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) u izvješću spomenula da je medicinska upotreba ove biljke korisna i za liječenje cerebrovaskularne insuficijencije.

Čokolada

Čokolada snižava krvni tlak, poboljšava protok krvi u jetri ili štiti površinu kože. Osim toga, u U zadnje vrijeme Sve je veći interes za učinke čokolade na pamćenje.

U studiji koja je analizirala 37 pacijenata u dobi od 50 do 69 godina, profilaktički tečaj visokih doza flavonola (molekule kakaovca) pokazao je kako ta tvar povećava aktivnost mozga u hipokampusu.

Hipokampus je područje mozga koje se smatra epicentrom pamćenja. Većina sjećanja pohranjena je u ovom dijelu mozga i zahtijeva dobro funkcioniranje ove strukture kako bi se napravilo mjesta za učenje.

Stoga, jesti čokoladu i drugu hranu s visokim udjelom kakaa može biti uobičajeno dobar izbor poboljšati naše pamćenje.

Šljive

Šljive su niskoenergetsko voće koje ima veliki izbor vitamina. U ovoj namirnici najviše se ističe vitamin C, B6 i E.

Opisani su različiti blagotvorni učinci ovog voća, među kojima nalazimo i poboljšanje pamćenja. Šljive su vrlo korisne za kontrolu razine šećera u krvi, štite srce, poboljšavaju i potiču proces probave te poboljšavaju pamćenje.

Što se tiče sposobnosti pamćenja, opisani su njihovi učinci zbog moći koju ova namirnica ima u neutraliziranju slobodnih radikala koji negativno utječu na kognitivne funkcije.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je jedan od čajeva koji uključuje više tvari i svojstava u svojoj pripremi. Snažan je antioksidans, antikancerogena tvar, stimulira imunološki sustav i može spriječiti nastanak raznih bolesti.

Što se tiče kognitivnih funkcija, tvrdi se da ova tvar može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Prema studiji provedenoj na Sveučilištu Chongqing (Kina), zeleni čaj može biti vrlo koristan za pamćenje i prostornu svijest.

Subjekti su bili glodavci, a ne ljudi, međutim, s obzirom na rezultate koje smo dobili, sumnjamo da bi zeleni čaj mogao poboljšati ljudsko pamćenje.

Brokula

Brokula bi mogla biti namirnica koja doprinosi održavanju i razvoju sposobnosti pamćenja.

Sadrži visoku razinu fosfora čime možete povećati svoj kapacitet skladištenja. Osim toga, sadrži vitamine A, C i E, aminokiseline, cink, kalij, te ima visoka antikancerogena svojstva i antioksidanse.

Laneno sjeme

Laneno sjeme je namirnica vrlo bogata Omega-3 kiselinama, pa može biti korisna za poboljšanje kognitivnih sposobnosti.

Brojne dobrobiti ove biljke opisane su kao protuupalna i antikancerogena, odnosno uključenost u regeneraciju mišića.

Možete konzumirati ulje ili uzeti sjemenke s vodom.

Korijen ginsenga

Ginseng je vrlo stimulirajuća biljka koja pomaže povećati protok krvi i time povećati učinkovitost.

Ova činjenica ukazuje da je korijen ginsenga tvar koja povećava mentalne funkcije i pamćenje.

Međutim, treba imati na umu da previsoke doze za ovu tvar mogu imati štetne učinke na zdravlje i treba ih koristiti s oprezom.

Bacopa

Bacopa je biljka koja se aktivno koristi u medicini zbog svojih svojstava.

Ekstrakti ove biljke dokazano poboljšavaju pamćenje i sposobnost učenja, a proučava se i njihova moguća uloga kao preventivnog čimbenika za Alzheimerovu bolest.

Kontrola prehrane

Važnost prehrane za pamćenje proizlazi iz studija koje su provedene na velikim poremećajima ove vrste funkcije. Posebno kada je u pitanju Alzheimerova bolest, utvrđeno je da zemlje u kojima je dnevni unos kalorija nizak, poput Kine, imaju puno manji utjecaj na takve poremećaje. Ova otkrića upućuju na to da bi vrlo visok unos kalorija mogao biti čimbenik rizika za takve bolesti i time pogoršati pamćenje.

S druge strane, pokazalo se i koliko je višestruko nezasićen masna kiselina i antioksidativnih vitamina (vitamin E i C), ima visoku neoprotektivnu ulogu u liječenju Alzheimerove bolesti.

Stoga je za zaštitu i očuvanje pamćenja važno jesti uravnoteženu prehranu koja ne sadrži višak kalorija i uključuje vlakna i esencijalne vitamine.

Treba imati na umu da je mozak dio tijela koji brine o različitim dijelovima tijela. Uravnotežena prehrana neophodna je za njegu i zaštitu moždanih struktura.

Intelektualni razvoj

Drugi čimbenici koji se povezuju s gubitkom pamćenja i pojavom neurodegenerativnih bolesti su neadekvatno učenje i intelektualno funkcioniranje.

Iako problemi s pamćenjem mogu pogoditi svakoga bez obzira na intelektualnu aktivnost, ljudi s višim stupnjem obrazovanja imaju manju prevalenciju ovog problema.

Stoga je vođenje određenog načina života u kojem se odvijaju različiti mentalni procesi vrlo važno i predstavlja jedno od glavnih sredstava za pamćenje.

Vježbajte svoje pamćenje

Uzimajući u obzir ono što je rečeno u prethodnom odlomku, vježbanje pamćenja na poseban način pokazalo se vrlo korisnim. Mozak radi kao i svaki drugi mišić u našem tijelu, pa ako ga održavamo u dobroj formi, njegov kvar se može ostaviti u zaboravu.

Dakle, vježbe pamćenja nisu samo za djecu ili Alzheimerovu bolest, svi bismo trebali raditi i imati koristi od njihovih učinaka.

Danas postoji ogroman broj igrica i aplikacija putem interneta koje mogu biti korisne za naše pamćenje.

Tjelesna aktivnost

Mnogi misle da tjelesna aktivnost služi samo za poboljšanje stanja raznih dijelova tijela. No, to nije tako jer je dokazano, primjerice, da tjelovježba ima brojne dobrobiti i za moždane strukture. Vježbanje ima mnoge velike dobrobiti za mozak i pokazalo se da ima pozitivne učinke na pamćenje.

Nađite vremena za odmor

Kako biste spriječili kognitivno oštećenje, važno je održavati smirenost i psihički zdrava slikaživot. Anksioznost, stres ili depresija psihološki su čimbenici koji mogu uvelike utjecati na pamćenje.

Radite vježbe za smirenje ili opuštanje, prakticirajte tehnike opuštanja ili meditacije – ovo dobri načini borba protiv gubitka pamćenja.

Pij više vode

Mozak se 80% sastoji od vode, pa osjetljivo reagira na njezin nedostatak slabljenjem sposobnosti pamćenja i pogoršanjem pažnje. Nakon što se dehidracija eliminira, pamćenje se poboljšava. Svaki dan trebate popiti do 8 čaša čiste vode. Voda poboljšava pamćenje, pažnju, povećava sposobnost koncentracije, percepcije novih informacija, daje snagu. Da biste poboljšali pamćenje, trebali biste prestati piti kavu, čaj, sok - sva pića koja sadrže kofein. Kofein inhibira enzim fosfodiesterazu koji je neophodan za razvoj pamćenja i koncentracije. Osim toga, velike doze kofeina dehidriraju tijelo.

* Promocija za Moskvu, Moskovsku oblast, St. Petersburg, Lenjingradsku oblast

Da biste imali izvrsno pamćenje, kao i pažnju, jednostavno je potrebno poboljšati i ojačati mentalnu aktivnost. Uostalom, pažnja, kao i pamćenje, ovise o zdravstvenom stanju i aktivnosti mozga.

Ovo je potrebno i korisno ne samo za specijaliste, već i za studente, studente i starije osobe.

Pa sjećanje, iznevjerava li vas?

Ponekad zaboravimo vremena, datume, brojeve, imena, izreke. I smišljamo izgovor "Zaboravio sam."

Za poboljšanje pamćenja možete trenirati pamćenje i pažnju, pravilno i racionalno se hraniti, voditi ispravan i zdrav način života, ali mogu biti korisni i različiti lijekovi.

U ljekarnama postoji veliki izbor takvih lijekova; pogledajmo najučinkovitije.

2.Intellan

Obrazac za izdavanje: sirup, kapsule.

Svrha: Stimulator moždane aktivnosti. Koristi se kod oslabljenog pamćenja, stresnih situacija, živčana napetost i umor, s poremećenom koncentracijom, zaostajanjem u razvoju djece, vrtoglavicom i tinitusom, depresijom.

Mogu se primiti djeca od tri godine i odrasli. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Nuspojave: nesanica kada se uzima noću.

Kontraindikacije: dijabetes Tipovi 2 i 1, eksudativna dijateza, preosjetljivost na komponente.

3.

Obrazac za izdavanje: 20% otopina, 5 ml u ampulama, kapsulama, granulama za djecu, tabletama.

Svrha: Poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i metaboličke procese, povećava tjelesne rezerve energije. Poboljšava pamćenje, pažnju, poboljšava pamćenje tijekom procesa učenja. Koristi se kod bolesti središnjeg živčanog sustava, ateroskleroze, nakon ozljeda, intoksikacije i depresije.

Uzima se nakon jela. Prikladno za djecu stariju od 1 godine i odrasle. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.

Nuspojave: nesanica, razdražljivost, tjeskoba; u starijih bolesnika ponekad dolazi do pogoršanja zatajenja srca i gastrointestinalnih poremećaja.

Kontraindikacije: u prisutnosti alergijskih reakcija od prehrane esencije, voćni sokovi, akutno zatajenje bubrega u djece s dijabetesom.

4.

Obrazac za izdavanje: tablete.

Svrha: Lijek je sličan piracetamu, a također ima psihostimulirajući učinak. Koristi se nakon ozljeda koje su popraćene smanjenjem inteligencije, pamćenja i pažnje. Za poremećaje učenja, depresiju, alkoholizam, hipertenziju. Za liječenje poremećaja pamćenja i pažnje, pomaže povećati otpornost na stres, sprječavajući razvoj umora.

Odrasli su dobrodošli. Ne preporučuje se trudnicama i dojiljama. Uzima se nakon jela. Sati uzimanja lijeka u prvoj polovici dana.

Nuspojave: povišeni krvni tlak, nesanica, hiperemija kože.

Kontraindikacije: individualna netolerancija na komponente lijeka.

.
Obrazac za izdavanje: tablete.
Svrha: S smanjenom pažnjom, pamćenjem, pogoršanjem intelektualnih sposobnosti, govora, vida. Poboljšava se moždana cirkulacija, čime se osigurava bolja opskrba moždanih stanica kisikom i glukozom, kontrolira se metabolizam i poboljšavaju svojstva krvi.

Uzimati nakon jela, po mogućnosti u određene sate.

Nuspojave: moguće - osip na koži, blaga mučnina, glavobolja s vrtoglavicom.

Kontraindikacije: akutni poremećaj cerebralna cirkulacija, peptički ulkus, erozivni gastritis, akutni koronarni sindrom, hipotenzija, trudnoća i cijelo razdoblje laktacije, osjetljivost na komponente.

6.

Obrazac za izdavanje: otopina, tablete.

Svrha: Pripravak ginka bilobe. Koristi se za encefalopatiju sa smanjenom inteligencijom, pažnjom i pamćenjem, za vrtoglavicu, zujanje u ušima, zamagljen vid i astenična stanja.

Uzimati nakon jela, po mogućnosti u određeno vrijeme. Prijem od 18 godina.

Nuspojave: mučnina, bolovi u trbuhu, proljev, svrbež, ekcem, glavobolja s vrtoglavicom.

Kontraindikacije: trudnoća i cijelo razdoblje dojenja, gastritis, peptički ulkus, akutni koronarni sindrom, poremećaji reaktivnosti krvi, akutni cerebrovaskularni inzult, osjetljivost na komponente.

7.

Obrazac za izdavanje: tablete.

Svrha: Djeluje umirujuće bez opuštanja mišića. Koristi se kod stanja praćenih razdražljivošću, tjeskobom, strahom, napetosti i poremećajima sna.

Uzimati nakon jela. Prijem od 18 godina.

Nuspojave: moguće - glavobolja s vrtoglavicom, mučnina, bolovi u trbuhu, proljev, osip, svrbež, ekcem, crvenilo, osip na koži.

Kontraindikacije: trudnoća i cijelo razdoblje dojenja, erozivni gastritis, peptički ulkus, akutni infarkt miokarda, akutni cerebrovaskularni incidenti, poremećaji zgrušavanja krvi, preosjetljivost na lijek.

8.

Obrazac za izdavanje: tablete.

Svrha: Pomaže u normalizaciji svih procesa u mozgu, poboljšava pamćenje, pospješuje mišljenje, djeluje psihostimulativno. Pomaže u obnavljanju govora nakon akutnih cerebrovaskularnih inzulta. Široko propisan u pedijatriji za djecu s mentalnom retardacijom.

Nuspojave: moguće - osjećaj vrućine, povraćanje, nesanica.

Kontraindikacije: preosjetljivost na komponente lijeka.

9.

.
Obrazac za izdavanje: tablete, sirup.

Svrha: Koristi se kod djece s mentalnom retardacijom, mentalnom retardacijom, usporenim govorom i epilepsijom. Za neuralgiju trigeminusa, subkortikalnu hiperkinezu.

Uzimati nakon jela. Može se uzimati od treće godine.

Nuspojave: moguće - alergijske reakcije: rinitis, konjunktivitis, kožni osip; poremećaji spavanja ili pospanost, tinitus.

Kontraindikacije: akutna teška bolest bubrega, trudnoća, dojenje, osjetljivost na komponente.

10.

Obrazac za izdavanje: tablete.

Svrha: Koristi se za akutne poremećaje cerebralne cirkulacije, za vegetativno-vaskularne krize, za tjeskobu s osjećajem straha, razdražljivost, kao i za povećanje otpornosti organizma na psihički i fizički stres.

Koristite lijek u određenim satima, bez obzira na obroke.

Nuspojave: moguće - mučnina, razdražljivost, uznemirenost, tjeskoba, glavobolja s vrtoglavicom, osip, svrbež.

Kontraindikacije: za akutne i kronične bolesti bubrega, s netolerancijom na komponente lijeka.

12.

Obrazac za izdavanje:
Tablete; oralne otopine u bočici s pričvršćenom pipetom od 2 ml. 1 tableta sadrži: alfadihidroergokriptin – 2 mg, kofein – 20 mg. 2 ml otopine sadrži: alfadihidroergokriptin – 2 mg, kofein – 20 mg.

Indikacije za upotrebu:

Indikacije za upotrebu:
Cerebrovaskularna insuficijencija (neusklađenost između potrebe moždanog tkiva za kisikom i njegove isporuke), uključujući i zbog cerebralne (moždanih žila) ateroskleroze; zaostali učinci nakon cerebrovaskularnog udara; smanjena mentalna aktivnost, oštećenje pamćenja u vezi s nedavnim događajima, smanjena pozornost, poremećaji orijentacije; preventivno liječenje migrene; kohleovestibularni poremećaji (vrtoglavica, tinitus, hipoakuzija) ishemijskog podrijetla (razvijeni zbog nedovoljne opskrbe krvlju pužnice unutarnjeg uha); retinopatija (oštećenje stijenki krvnih žila mrežnice), osobito dijabetička (povezana s visokim šećerom u krvi) i Raynaudova bolest (sužavanje lumena žila ekstremiteta); kronična venska insuficijencija.

Način primjene:
Prepisati 1-2 tablete ili 2-4 ml (1-2 pipete) 2 puta dnevno. Lijek treba uzimati uz obroke, s malom količinom vode.

Nuspojave:
U rijetkim slučajevima - mučnina, bol u epigastriju (područje trbuha koje se nalazi neposredno ispod konvergencije obalnih lukova i prsne kosti). Svrbež kože, osip. Moguće smanjenje krvnog tlaka. Vasobral nema dugotrajni hipotenzivni (snižavanje krvnog tlaka) učinak, stoga, kada se propisuje bolesnicima s arterijskom hipertenzijom (trajno povišen krvni tlak), nije isključena potreba za primjenom antihipertenzivnih (snižavajućih) lijekova. . Uz istovremenu primjenu Vazobrala i antihipertenziva, moguć je razvoj arterijske hipotenzije (pad krvnog tlaka ispod normalnih vrijednosti) i nesvjestica.

Kontraindikacije:
Preosjetljivost na komponente lijeka. Sigurnost primjene kod trudnica nije dokazana. Propisivanje vazobrala dojiljama može dovesti do smanjenja laktacije (proizvodnje mlijeka).

13.

Biotredin je kombinirani lijek koji je dizajniran za poboljšanje prehrane i disanja tkiva, mentalne aktivnosti i raspoloženja.

Aktivni sastojci ovog lijeka su L-treonin i piridoksin, koji se ulaskom u tijelo pretvaraju u glicin i octenu kiselinu.

Dobivene tvari značajno utječu na rad mozga te, između ostalog, smanjuju simptome odvikavanja od alkohola.

Kao rezultat punog ciklusa transformacija, komponente lijeka se razgrađuju na vodu i ugljični dioksid - stoga ljudsko zdravlje ne može patiti čak ni od upotrebe prekomjerne doze.

Biotredin se proizvodi u obliku sublingvalnih tableta koje, prema uputama za lijek, počinju djelovati deset do petnaest minuta nakon primjene. Doziranje, režim i trajanje tijeka uporabe ovog lijeka ovise o razlozima zbog kojih je propisan.

Za povećanje koncentracije i ublažavanje sindroma umora kod odraslih i djece, terapija održavanja provodi se u malim dozama. Kod alkoholizma doza i učestalost uzimanja Biotredina mogu biti znatno veće. Kako bi se poboljšao učinak, proizvođači preporučuju kombiniranje uporabe ovog lijeka s glicinom.

Biotredin se ne smije uzimati u alkoholiziranom stanju ili u kombinaciji s lijekovima za smirenje, antipsihoticima i antidepresivima. Dok koristite ovaj proizvod, možete osjetiti vrtoglavicu i znojenje.

Biotredin ima antialkoholni učinak, smanjuje manifestaciju simptoma koji se javljaju kod bolesnika s ovisnošću o alkoholu nakon prestanka uzimanja alkohola. Postoje recenzije o Biotredinu koje govore da njegova uporaba povećava mentalnu sposobnost i normalizira metabolizam. Oblik otpuštanja Biotredin se proizvodi u tabletama.

Indikacije za upotrebu Prema uputama, Biotredin se propisuje ako pacijent ima patološku želju za alkoholom, što je popraćeno smanjenim raspoloženjem, razdražljivošću, glađu i unutarnjom nelagodom. Biotredin se koristi za kronični alkoholizam, u stanju apstinencijskog sindroma (stanje na pozadini oštrog prestanka alkohola).

Jesti pozitivne kritike o Biotredinu, učinkovitosti njegove primjene kod odraslih, adolescenata i djece sa smanjenom koncentracijom i mentalnim sposobnostima.

10 namirnica koje poboljšavaju pamćenje:

1. Cjelovite žitarice - (pšenica - koristi se kao glavna sirovina za izradu kruha, muffina (proizvoda), vermicelli, khinkal i lavash; raž - koristi se kao glavna sirovina za izradu kruha i krekera; zob; kukuruz; smeđa ili smeđa riža; pir; proso; amarant; heljda i dr.
2. orasi,
3. Borovnica,
4. Masna riba,
5. rajčice,
6. crni ribiz,
7. žitarice za doručak,
8. Kadulja,
9. Brokula,
10. Sjemenke bundeve.

Sjećaš li se?

Datum objave: 2012-10-15
Zadnja izmjena: 16.1.2020

Poštovani posjetitelji stranice Farmamir. Ovaj članak ne predstavlja medicinski savjet i ne bi trebao služiti kao zamjena za konzultacije s liječnikom.

Svatko doživi zaboravnost, pogotovo ako ima pretrpan radni raspored. Prirodno je ne pamtiti neke informacije, ali kada to ometa ciljeve i rješavanje važnih problema, morate ispraviti situaciju.

Mogućnosti promjene situacije su u našim rukama – to dokazuju suvremena istraživanja ispravna slikaživot, trening i zdrava prehrana pomoći u poboljšanju pamćenja. Evo 14 načina i savjeta kako to učiniti.

1. Jedite manje šećera

Navika dodavanja velike količine šećera u hranu dovodi do pogoršanja zdravlja, poremećaja u radu unutarnjih organa i sustava te do pojave kroničnih bolesti. Na toj pozadini, pamćenje se pogoršava i mentalna aktivnost slabi. Istraživanja pokazuju da previše šećera dovodi do smanjenja volumena mozga, posebice u području odgovornom za kratkoročno pamćenje.

Ne morate se potpuno odreći šećera. Smanjite njegov udio u prehrani i vidjet ćete kako jača pamćenje, izoštrava se pozornost i poboljšava zdravlje.

2. Prehranu obogatite ribljim uljem

Riblje ulje je bogato omega-3 eikosapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozahesaenskom kiselinom (DHA). Neophodni su za održavanje tonusa, smanjenje rizika od srčanih bolesti, smanjenje upale, ublažavanje tjeskobe i prevenciju mentalnih poremećaja, što je važno za mozak. Istraživanja pokazuju da konzumacija ribljeg ulja poboljšava pamćenje kod starijih osoba:

U istraživanju malezijskih znanstvenika sudjelovalo je 36 osoba s umjerenim kognitivnim oštećenjem. Primijetili su da im se kratkoročno pamćenje poboljšalo nakon uzimanja koncentriranih dodataka ribljeg ulja tijekom 12 mjeseci.

Američki pregled 28 studija otkrio je da su odrasli sa simptomima gubitka pamćenja imali jače epizodno pamćenje nakon uzimanja ribljeg ulja ili sličnih DHA i EPA dodataka.

3. Naučite meditirati

Meditacijske prakse imaju pozitivan učinak na fizičko i mentalno zdravlje. Opuštaju, umiruju, smanjuju stres i bol te stabiliziraju krvni tlak. Na pozadini ovih pozitivnih učinaka, pamćenje postaje jače.

Jedno je istraživanje pokazalo da meditacija povećava volumen sive tvari (smanjuje se od pretjeranog rada, stresa i godina).

4. Održavajte zdravu težinu

Zdrava tjelesna težina važan je uvjet za učinkovito funkcioniranje organa, kardiovaskularnog i krvožilnog sustava endokrini sustavi. Dobra opskrba krvlju i produktivna proizvodnja raznih hormona održavaju reakciju, sposobnost koncentracije, prebacivanja između zadataka i pamćenja informacija.

Činjenicu da višak kilograma uzrokuje pad kognitivnih funkcija dokazuju istraživanja znanstvenika iz različite zemlje. Štoviše, može mijenjati gene, odnosno stvoriti nasljedni faktor za slabo pamćenje. Pretilost značajno povećava rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, progresivne bolesti koja uništava pamćenje i rad mozga.

5. Spavajte dovoljno

Konstantan nedostatak sna remeti rad mozga i ima kumulativni učinak. Spavanje je važan dio prirodnog ciklusa uma. U to vrijeme on obrađuje primljene informacije, pretvara ih iz kratkoročnih u dugoročne. Spavate li slabo ili malo, vaš mozak sve lošije pamti.

6. Razvijajte svjesnost

Mindfulness je mentalno stanje u kojem se fokusirate na svoju trenutnu situaciju dok ostajete svjesni svojih osjećaja i onoga što se događa oko vas. Koristi se u meditaciji, ali nije ista stvar. Meditacija je formalna praksa, a svjesnost je mentalna navika koja se može primijeniti u svakoj situaciji.

Jedna studija na 293 studenta psihologije otkrila je da su oni koji su prošli obuku svjesnosti poboljšali izvedbu u prepoznavanju objekata u sjećanju u usporedbi s onima koji nisu prošli takvu obuku.

7. Pijte manje alkohola

Česta konzumacija alkohola “razbija” cijeli organizam. Bilo koja razina alkohola u krvi remeti rad mozga i dovodi do gubitka pamćenja. Nakon bučnog sastanka s prijateljima, neki se ujutro ničega ne sjećaju.

Alkohol djeluje neurotoksično na mozak, što znači da ga zapravo truje. A ako osoba ima mamurluk, to šteti hipokampusu, jednom od dijelova mozga odgovornih za dobro pamćenje.

8. Trenirajte svoj mozak

Kroz igre trenirajte i razvijajte kognitivne sposobnosti. Ovo je zanimljiv i ugodan pristup kako svoj um učiniti učinkovitijim. Studija Sveučilišta u Cambridgeu iz 2017. pokazala je da je korištenje aplikacija za vježbanje poboljšalo performanse ispitanika na testovima pamćenja.

U današnje vrijeme najprikladniji način treniranja su mobilne aplikacije ili online servisi.

Zabuna imena? Ostavili ste telefon u autu? Zaboravili ste što je na vašem popisu namirnica? Ili film koji ste gledali prošli vikend? Niste sami, stoga saznajte kako poboljšati svoje pamćenje i rad mozga. Ponekad svi gube, a tako i mi starimo. Naši umovi i sjećanja ne rade kao prije. No je li to doista točno ili postoje načini za poboljšanje pamćenja? Činjenica je da neki aspekti rada mozga i pamćenja nisu nužno povezani sa starenjem.

Izbor stila života, bez obzira na to primjenjujemo li tehnike za poboljšanje pamćenja u svakodnevnom životu. Oni pridonose cjelokupnom zdravlju našeg mozga i našoj sposobnosti pamćenja novih i starih informacija. Stoga se moramo zapitati: je li moguće spriječiti pad pamćenja koji se već događa? Kako možemo poboljšati pamćenje?

Dakle, otkrili smo 10 trikova i strategija, pa pročitajte kako poboljšati pamćenje i rad mozga.

Kako poboljšati pamćenje i vježbe rada mozga

1. Dobro se naspavajte

Loš san utječe na sve, od posla do dnevnih obaveza, a posebno na pamćenje. Spavanje je ključno vrijeme kada mozak jača veze između neurona, čime nam pomaže zapamtiti svoje zadatke. Pravilo palac: Spavajte 7-8 sati dnevno. Ako radite samo jednu stvar da poboljšate svoje pamćenje, stručnjaci kažu da je to više sna. Ako imate problema sa spavanjem, popijte šalicu toplog mlijeka pola sata prije spavanja. Da, ovaj prastari lijek stvarno djeluje, sada prestanite buljiti u strop i utonite u san.

2. Kako poboljšati pamćenje i rad mozga: vježbanje

Vježbanje ubrzava otkucaje vašeg srca, koji putuje do mozga i tako održava vaše pamćenje oštrim. Pomaže trčanje, plivanje i vožnja bicikla – bilo koji oblik tjelovježbe – u trajanju od najmanje 30 minuta, koji se smatra “centrom za pamćenje u mozgu”. Zapravo, tjelesne aktivnosti koje zahtijevaju koordinaciju ruku ili očiju posebno su korisne za razvoj mozga. Ako nemate vremena za puni trening, onda vam je potrebna barem 10-ak minuta šetnje.

3. Multitasking - ne!

Ne možete pronaći svoje ključeve? Vjerojatno zato što niste obraćali pažnju kad ste ih spustili. Kad pjevušiš previše stvari, sigurno ćeš zaboraviti. Kako se pokazalo, mozak zapravo ne obavlja više zadataka istovremeno. Umjesto toga, on prebacuje fokus s jedne stvari na drugu, što otežava čitanje knjige i razgovor u isto vrijeme. Multitasking će vas usporiti, pa se pobrinite da ostanete usredotočeni na zadatak. Vašem mozgu zapravo treba oko osam sekundi da prenese informaciju u vaše pamćenje. Ako telefonirate i nosite namirnice kad odložite ključeve automobila, teško da ćete se sjetiti gdje ste ih ostavili.

4. Korištenje mnemotehničkih sredstava

Mnemotehnički uređaji su alati koji vam pomažu zapamtiti riječi, popise i koncepte u prikladnijem obliku.

Akronimi: ove kratice koriste riječ koja će vam pomoći u ubrzanju pamćenja. Na primjer: KOŠARICA može biti mrkva, jabuka, malina i rajčica, koje se mogu koristiti za pamćenje vašeg popisa namirnica.

rime: Ako trebate zapamtiti ime, budite kreativni. “Mary loves trešnje” ili “Simon je vatrogasac.”

akrostih: posebno su spasitelji života tijekom ispita. Kad god trebate zapamtiti rečenicu, kombinirajte početna slova i koristite ih kao znak sjećanja. Na primjer: kako smo se svi sjećali reda planeta u djetinjstvu.

Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran, Neptun: “Mi sve znamo – Yulijina mama je ujutro sjedila na tabletama.”

5. Organizirajte se

Ako vam je dom pretrpan, veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti gdje su vam stvari. Postavite zadatke, očistite kuću i zapišite zadatke. Odvojite posebno mjesto u svom domu za čuvanje ključeva i smanjite smetnje. Živite prema popisima obaveza, držite ih na pravom putu i označite stavke koje ste ispunili. Fizičko zapisivanje novih informacija zapravo ih učvršćuje.

6. Kako meditacijom poboljšati pamćenje i rad mozga

Prema studiji iz 2015., mozak se počinje smanjivati ​​u vašim 20-ima i nastavlja se smanjivati ​​u veličini i volumenu. Meditacija redovito odgađa kognitivni pad i sprječava neurodegenerativne bolesti poput demencije, Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. Proizvodi pozitivan naboj u super-suhom mozgu, što je važno za pamćenje, učenje i samosvijest. Dokazano je da meditacija smanjuje stres, što može utjecati na vaše pamćenje.

7. Ostanite mentalno aktivni

Križaljke i Sudoku vaš su novi najbolji prijatelj. Izazovite svoj mozak, radite drugačije, naučite novi jezik, pročitajte dio novina koji obično preskočite, učinite nešto drugačije. Ostanite povezani jer mentalno stimulirajuće aktivnosti pomažu održati vaš mozak u formi. Ljudi koji su kognitivno aktivni imaju bolje pamćenje kako stare. Stoga pokušajte sami, razgibajte svoj mozak i poboljšajte svoje pamćenje.

8. Uravnotežite svoj stres

9. Hrana za razmišljanje

Jeste li znali da je mozak organ gladan energije? Iako sadrži samo 2% tjelesne težine, mozak apsorbira više od 20% dnevnog unosa energije. Dakle, zdrava prehrana može biti jednako dobra za vaš mozak kao i za vaše cjelokupno zdravlje. Pravilna prehrana može biti važnije nego što mislite. Uostalom, vi ste ono što jedete.

Mozak zahtijeva stalnu opskrbu glukozom, koja dolazi iz nedavno pojedenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, voće i zelje. Jer kada razina glukoze padne, to dovodi do zbunjenog razmišljanja. Ne, to ne znači da trebate jesti samo slatkiše. Umjesto toga, trebate jesti male, česte obroke tijekom dana. Nezaboravna superhrana uključuje šareno voće bogato antioksidansima, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice koje štite vaš mozak od štetnih slobodnih radikala. Birajte izvore proteina s niskim udjelom masti poput ribe i pijte najmanje 8 čaša vode dnevno jer dehidracija može dovesti do gubitka pamćenja.

Proizvodi za poboljšanje pamćenja

Vitamin C i B

Vitamin C, koji se nalazi u agrumima, povezuje se s mentalnom agilnošću. Poznato je da vitamin B štiti od smanjivanja mozga i kognitivnog pada povezanog sa starenjem. Konzumirajte crni ribiz, ribu, zeleno lisnato povrće, gljive, kikiriki, sjemenke sezama i jaja kako biste poboljšali snagu mozga.

Orašasti plodovi i sjemenke

Nekoliko sjemenki i orašastih plodova mogu uvelike poboljšati vaše pamćenje. Sjemenke bundeve pune su cinka, koji igra veliku ulogu u izoštravanju vašeg pamćenja.

Orasi

Dobar su izvor omega-3 i drugih bitnih nutrijenata važnih za rad mozga i pamćenje. Sjemenke suncokreta dobar su izvor vitamina E. Jednostavno ih pospite po vrhu svoje salate kako biste potaknuli mozak. Čak je i kikiriki pun vitamina E i snažnog antioksidansa. Bademi i lješnjaci također pomažu u povećanju pamćenja.

Bobičasto voće

Borovnice su vrhunski izvor tvari zvanih antocijanini, koji su antioksidansi koji jačaju mozak. Svakodnevno jedenje borovnica pomaže u borbi protiv pojave kratkotrajnog gubitka pamćenja. Čak i jagode, ako se redovito konzumiraju, mogu pomoći u usporavanju slabljenja pamćenja povezanog sa starenjem.

Zeleno povrće

Brokula, kelj, lisnato povrće, špinat—svo zeleno povrće puno je željeza, vitamina E, K i B9 (folata) i fitonutrijenata poput vitamina C koji su izuzetno važni za razvoj moždanih stanica. Poznato je da je vitamin K koristan za poboljšanje kognitivnih sposobnosti i povećanje mentalne budnosti.

Avokado

Obogaćen vitaminom E, avokado je prepun antioksidansa koji pomažu u održavanju zdravog i budnog mozga. Kremasti avokado također se povezuje sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti.

rajčice

Rajčice su dobar izvor likopena koji djeluje protiv degeneracije moždanih stanica te pomaže u održavanju i proizvodnji novih moždanih stanica.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice smatraju se izvorom energije i pomažu vam da se osjećate bolje. Kada konzumirate cjelovite žitarice bogate vlaknima, energija se oslobađa u tijelu u obliku šećera, što pomaže pravilnom funkcioniranju mozga, održavajući vas budnima.

Riba

Omega-3 masne kiseline neophodne su za zdrav rad mozga, kao i za zdrave moždane neurone. Uključite u prehranu losos, skušu, tunu i drugu ribu.

crno vino

Resveratrol, snažan antioksidans koji se pretežno nalazi u crnom vinu, štiti od oštećenja stanica i Alzheimerove bolesti. Dakle, konzumiranje čaše crnog vina dnevno zapravo može zadržati vaše pamćenje.

Danas ste u članku naučili kako poboljšati pamćenje i rad mozga. Želimo vam dobro zdravlje!