Stres i stresna stanja. Uzroci, faze, što se događa u tijelu, pozitivne i negativne posljedice, metode borbe i povećanja otpornosti na stres. Reakcija ljudskog tijela na stres Ljudska reakcija na stres
Stres je psihofizička reakcija na kognitivne, emocionalne i socijalne zadatke koje subjekt percipira kao pretjerane.
Pogledajmo karakteristike ovog fenomena, a posebno moguće načine liječenja (medicinski i prirodni).
Što je stres
Stres je stanje psihičke i fizičke patologije karakterizira tjeskoba i preokupacija, a subjekt nije u stanju izvršiti zadatak ili riješiti situaciju.
Pojam “stres” danas se mnogo i često zlorabi. No što o tome kažu stručnjaci za mentalno zdravlje?
V.B. Cannon (1871-1945) bio je prvi znanstvenik koji je proučavao stres. Tvrdio je da sva živa bića (ljudi i životinje) u opasnoj situaciji reagiraju promjenama pretežno fiziološke prirode, posebice povećanjem krvnog tlaka i širenjem zjenice. Te reakcije, prema autoru, imaju za cilj ponovno uspostavljanje stanja narušene psihofizičke ravnoteže.
No K. Sale prvi je skovao pojam “stres” 1936. godine. Prema Saleu, osoba doživljava stanje stresa kada se suoči s potrebom za obavljanjem velikog broja zadataka.
To mogu biti zadaci:
- kognitivne(na primjer, završiti posao ili učenje)
- emotivan(npr. velike odluke, životni gubici ili gubici)
- društveni(na primjer, javni govor)
Drugim riječima, radi se o neravnoteži između energije potrebne za obavljanje zadatka i percepcije subjekta o samome sebi: ako ispitanik vjeruje da može i zna ispravno izvršiti takav zadatak, to kod njega ne izaziva nikakvu stresnu reakciju; u slučaju da subjekt osjeća da ne zna i ne može (jer npr. ima malo vremena ili mu nedostaju neki resursi) izvršiti takav zadatak, tada nastaje stanje stresa
Koji su simptomi patološkog stresa?
Stres je psihofizička reakcija i tako se manifestira kroz psihološki i somatski simptomi.
S psihološkog gledišta možemo razlikovati kognitivni simptomi, kao što su:
- teško se koncentrirati
- poteškoće s pažnjom i pamćenjem
- nedostatak želje za djelovanjem
- negativne i pesimistične misli
- strah neuspjeha
Emocionalni simptomi:
- česte suze ili nagon za plakanjem
- nervoza
- anksioznost
- osjećaj usamljenosti
- osjećaj nemoći
- tuga i tuga
Simptomi ponašanja:
- uzbuđenje
- sklonost nedovršavanju zadataka
- korištenje alkohola i/ili droga
- problemi na poslu ili u školi
- sklonost kritiziranju drugih
- nedostatak apetita ili pretjerani apetit, odnosno gubitak ili dobitak na težini
Sa somatskog gledišta, stres karakteriziraju:
- glavobolja
- mučnina
- bol u mišićima, udovima i leđima
- pretjerano znojenje
- osjećaj stalnog umora
Ovisno o trajanju stresa, mogu se javiti i drugi karakteristični simptomi.
Da ne idemo predaleko, treba reći da se stres dijeli na akutni i kronični:
- akutni stres karakterizira trenutna reakcija na iznenadnu i neočekivanu opasnost, poput potresa, elementarne nepogode, bolesti, otkaza itd.
- kronični stres odnosi se na dugotrajnije stanje - mjesec ili godinu, tijekom kojeg je subjekt stalno izložen pritisku situacije.
U stanju kroničnog stresa mogu se pojaviti i druga patološka stanja uz gore navedene uobičajene simptome.
Posljedice psihičkog stresa
Ako se stanje stresa produlji, s vremenom se mogu pojaviti važne posljedice, kao što su:
- poremećaji imunološkog sustava, kao što su česte vrućice ili infekcije zbog promjena povezanih s funkcioniranjem osovine hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda;
- dermatološki poremećaji, kao što su svrbež, gubitak kose ili prerano sijeđenje kose, lomljivi nokti povezani s oslabljenim imunološkim sustavom;
- metabolički poremećaji, poput visokog kolesterola, visokog šećera u krvi, probavnih poteškoća, crijevnih problema, gastritisa, čira, disfunkcije jetre, nadutosti uzrokovane povećanjem slobodnih radikala;
- kardiovaskularne bolesti kao povećani rizik od srčanog udara zbog arterijske hipertenzije povezane s promjenama u funkcioniranju hipotalamo-hipofizno-nadbubrežnog sustava;
- druge povrede, kao što su vrtoglavica, menstrualne nepravilnosti kod žena, poteškoće sa začećem djeteta, prejedanje.
Uzroci stresa
Na temelju gore navedene definicije stresa teško ju je točno odrediti uzroci stresa. Čišćenje kuće može biti stresno za neke subjekte, dok će se drugi osjećati opušteno u ratnim rovovima.
Ipak, možemo reći da postoje situacije koje najčešće dovode do stresa:
- uvjete rada (ili studiranja).;
- neuobičajeni negativni životni događaji;
- događaji u životu koji zahtijevaju određene napore i dosljednost da se prevladaju;
- životni događaji, kao što su pripreme za vjenčanje, rođenje djeteta, promjena prebivališta.
Liječenje stresa – kako se osjećati bolje
Dugo je vremena jedini lijek za stres bio terapija lijekovima, i danas je u upotrebi. Konkretno, u stanjima akutnog ili kroničnog stresa, psihijatri i neurolozi propisuju antidepresive i anksiolitike.
Doista, kao što je gore spomenuto, simptomi stresa su na ovaj ili onaj način povezani s anksioznošću i depresijom, stoga antidepresivi I sredstva za smirenje imaju značajan utjecaj na stresne situacije. Ovi lijekovi u biti obnavljaju normalna razina kortizol u krvi i normalnu funkciju neurona.
Međutim, lijekovi mogu imati dodatne, nepotrebne učinke i ometati funkcioniranje organizma na biološkoj razini. Zbog toga je još jedan važan tretman za stres psihoterapija I psihološka podrška: niz seansi s psihoterapeutom ili psihologom.
Postoje različite vrste psihoterapije, a najčešće se koriste:
- kognitivna bihevioralna terapija. Ove se tehnike usredotočuju na misli i ponašanja u kojima subjekt obično živi i eliminiraju i/ili smanjuju te negativne misli;
- sistemska terapija. Ovaj pristup uključuje uključivanje obitelji bolesnika kako bi se moglo znati i utjecati okoliš, što, u pravilu, dovodi do psihičkog poremećaja.
Koju terapiju odabrati? Psihološki ili farmakološki? U teškim slučajevima liječnik može propisati obje vrste liječenja; u svim ostalim slučajevima psihološka terapija može biti dovoljna i manje štetna od terapije lijekovima.
Prirodni lijekovi za stres
Prema alternativnoj medicini najučinkovitije pomažu kod stresa dodaci prehrani, uključujući, posebno, magnezij i mineralne soli. Vrlo su korisni za suzbijanje i prevenciju nervoze, promjena raspoloženja i osjećaja umora.
Danas se riječ “stres” stalno čuje. Izrazi "Pod stresom sam", "Živim u stalnom stresu" doživljavaju se kao svojevrsni znak časti, dokaz užurbanog poslovnog života. Međutim, stres ne treba shvatiti olako. Zajedno s autorom knjige “Program obnove imunološkog sustava” pogledajmo negativan utjecaj stresnih situacija na naše tijelo.
Što je stres
Stres se definira kao reakcija organizma na tzv. faktore stresa. Oni mogu biti emocionalni ili fizički. Teški stresni događaji uključuju smrt voljene osobe, razvod ili prekid, ili fizičko ili emocionalno zlostavljanje ili traumu. Manje očiti čimbenici stresa uključuju nedostatak sna, pothranjenost, duge sate napornog rada, pretjeranu tjelovježbu i preveliku brigu o drugima nauštrb sebe. Pozitivno obojeni događaji, poput vjenčanja, dobivanja posla iz snova ili preseljenja u drugi grad, također mogu postati faktori stresa.
Postoje ljudi koji su vrlo osjetljivi na stres, odmah primjećujući njegove fizičke posljedice (primjerice, bolovi u želucu, glavobolje ili ubrzan rad srca) i emocionalne (razdražljivost, umor, žudnja za slatkim ili slanim). Ali često susrećem druge ljude vedre, vedre naravi, zadovoljne životom, koji niti ne slute da njihovo tijelo možda pati ili da fizički simptomi koje osjećaju nisu ništa drugo nego posljedica stresa. Zapravo, mnogi se ljudi toliko naviknu živjeti u stanju stalnog stresa da to jednostavno ne primjećuju. A drugima je jednostavno potrebno osjećati se kao uspješna osoba. No, unatoč raznolikosti nijansi, svi čimbenici stresa pokreću čitavu kaskadu procesa u tijelu, što se naziva odgovor na stres.
Da biste razumjeli što je stres, morate razumjeti jednu važnu stvar: naše je tijelo razvilo dva glavna mehanizma za odgovor na stres. Prvi je reakcija živčanog sustava, drugi je aktivacija hormona od kojih najvažnije, kortizol i adrenalin, proizvode nadbubrežne žlijezde.
Odgovor živčanog sustava na stres
Da shvatim kako živčani sustav reagira na stres, razjasnimo nekoliko stvari. Ljudski mozak i leđna moždina čine središnji živčani sustav. Preostali živci čine periferni živčani sustav koji se dijeli na dva dijela – somatski i autonomni. Živci somatskog živčanog sustava povezani su s mišićima, ovaj dio se lako kontrolira svjesnim mentalnim naporom. Na primjer, tako mičemo rukom, podižemo nogu ili gledamo desno ili lijevo. Autonomni živčani sustav kontrolira tjelesne funkcije koje se smatraju automatskim - otkucaje srca, tjelesnu temperaturu, krvni tlak, brzinu disanja, probavu i druge.
Kako naše tijelo funkcionira uvelike ovisi o vegetativnom sustavu. Ima dvije komponente koje uravnotežuju jedna drugu i djeluju kao prekidač. Jedan od njih, simpatički živčani sustav, uključuje se kada smo pod stresom. Ovo je jedan od mehanizama odgovora na stres. Druga komponenta je parasimpatički živčani sustav – neka vrsta prekidača, djeluje kao kočnica, pomaže nam da se opustimo i isključimo odgovor na stres.
Autonomni živčani sustav je sustav s kruto programiranim slijedom radnji. To znači da se odgovor na stres pokreće u mozgu, a zatim signal putuje kroz sve živce, stimulirajući razne organe, uključujući želudac, srce, nadbubrežne žlijezde i limfne organe, gdje sve T-stanice sazrijevaju i razvijaju se. Ovaj programirani ugrađeni imunološki sustav je od velike važnosti za funkcioniranje T stanica.
Kada doživimo stres, naš simpatički sustav pokreće ono što se naziva odgovorom "bori se ili bježi". Njegova prva manifestacija je povećanje broja otkucaja srca. To je zbog dva razloga. Kao prvo, simpatički živčani sustav izravno stimulira srce, a kao drugo, nadbubrežne žlijezde otpuštaju hormon adrenalin, koji također ubrzava rad srca. Ali naše tijelo ima i protuotrov za to: u igru ulazi parasimpatički živčani sustav koji bi trebao isključiti reakciju borbe ili bijega i time nam pomoći da se vratimo u stanje ravnoteže kako ne bismo dugo ostali preopterećeni.
Odgovor hormonskog sustava na stres
Drugi mehanizam odgovora na stres je pokretanje lanca hormonalnih reakcija u mozgu. Lančana reakcija počinje u hipotalamusu i hipofizi, područjima mozga koja reguliraju hormonski sustav. Nalaze se u blizini i blisko su povezani jedni s drugima. Ta se područja često vide kao mjesta gdje se naše emocije, misli i osjećaji pretvaraju u hormonalne signale. Hipofiza se može zamisliti kao dirigent orkestra koji se sastoji od endokrinih žlijezda. Luči hormone, koji pak stimuliraju sve endokrine žlijezde, uključujući štitnjaču, nadbubrežne žlijezde i jajnike ili testise, da proizvode vlastite hormone. Kada se aktivira odgovor na stres, hipotalamus počinje lučiti kortikotropin-oslobađajući hormon (CRH), zatim hipofiza luči hormon adrenokortikotropin. To uzrokuje da nadbubrežne žlijezde luče glavni hormon stresa, kortizol.
Od nekoliko hormona stresa, kortizol je najsnažniji i ima višestruke učinke na tijelo. Jak i iznenadan stres uzrokuje porast razine kortizola. Kortizol uzrokuje porast razine šećera u krvi kako bi osigurao energiju za reakciju borbe ili bijega. To je glavni protuupalni hormon koji potiskuje stanice imunološkog sustava i priprema tijelo za moguća oštećenja. U slučaju ozljede, upala uzrokovana stanicama imunološkog sustava može spriječiti proces zacjeljivanja. Stoga, potiskujući imunološki sustav, kortizol pomaže spriječiti da on postane preaktivan i proizvodi molekule koje oštećuju tkivo koje treba popraviti.
Manifestacije odgovora na stres
Razumijevanje ova dva odgovora na stres (odgovor simpatičkog živčanog sustava bori se ili bježi i odgovor kortizola) je važno jer oni izravno utječu na imunološki sustav. Ali prvo, razgovarajmo o tome kakav je osjećaj reakcije na stres.
Reakcija na stresnu situaciju može biti akutna, ali može trajati i dugo nakon što se situacija riješi. Na primjer: ako ste imali sukobe s prijateljem ili partnerom, ili ste njegovali teško bolesnog rođaka, možda ste imali problema s uspavljivanjem navečer zbog brige ili zabrinutosti, osjećali ste napetost mišića koja uzrokuje bolove u leđima ili vratu, ili ste imali ubrzano srce. Možda postoji glavobolja napetosti ili drugih vrsta glavobolja, bolova u želucu i sindroma iritabilnog crijeva, što rezultira proljevom i/ili zatvorom. Mogu se pojaviti i simptomi kao što su suhe oči, suha usta i hladne ruke ili stopala. Ako ovi osjećaji potraju predugo, mogli biste primijetiti da ćete se često razboljeti. Došlo je do kvara u imunološkom sustavu.
UČINCI VISOKIH RAZINA KORTIZOLA
1. Povećan apetit i žudnja za hranom.
2. Povećana tjelesna masnoća.
3. Smanjenje mišićne mase.
4. Smanjena gustoća kostiju.
5. Povećana anksioznost.
6. Povećana depresija.
7. Promjene raspoloženja (ljutnja i razdražljivost).
8. Smanjeni seksualni nagon.
9. Smetnje u radu imunološkog sustava.
10. Oslabljeno pamćenje i sposobnost učenja.
11. Dobitak PMS simptomi kao što su zadržavanje tekućine i razdražljivost.
12. Promjene u menstrualnom ciklusu.
13. Pojačani simptomi menopauze kao što su valovi vrućine i noćno znojenje.
Jedan od najtipičnijih simptoma je stalno viša razina kortizol - povećanje veličine struka. Istraživanja su pokazala da ljudi kada su pod stresom osjećaju neodoljivu želju za slatkim i masnim jelima. Ove namirnice potiču proizvodnju inzulina, hormona koji snižava razinu šećera u krvi. Kombinacija visokih koncentracija inzulina i kortizola uzrokuje taloženje masnoće oko unutarnjih organa, što dovodi do abdominalne pretilosti. Ne samo da otežava zakopčavanje hlača, trbušno salo ili "smeđe salo", izgleda i ponaša se drugačije od drugog masnog tkiva u tijelu - uzrokuje višestruke džepove upale. A upala je tipičan temeljni uzrok svih autoimunih bolesti i drugih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes i rak.
Knjiga će vam reći kako se zaštititi od negativnih posljedica stresa i poboljšati svoje zdravlje.
Ekologija svijesti. Psihologija: Mnogima bi od nas dobro došlo učenje o učinkovite metode, uz pomoć kojih se možemo nositi s posljedicama emocionalnog stresa i napetosti, vratiti sklad i ravnotežu u svoje tjelesno, emocionalno i mentalno blagostanje te se osjećati puni snage i energije.
Mnogima od nas bit će korisno upoznati se s učinkovitim tehnikama s kojima se možemo nositi s posljedicama emocionalnog stresa i napetosti, vratiti harmoniju i ravnotežu u svoje fizičko, emocionalno i mentalno blagostanje te se osjećati puni snage i energije.
Ponekad patimo od posljedica nagomilanih manjih stresova, a ponekad doživimo ozbiljne traume.
Kineziološki treneri diljem svijeta eksperimentirali su s upotrebom tehnika iscjeljujućeg dodira za pomoć u situacijama manjeg i većeg emocionalnog stresa, a ovaj članak sažima rezultate njihova rada.
Kako bismo razumjeli kako si možemo pomoći da se nosimo sa stresom, važno je prvo razumjeti osnovne reakcije našeg tijela na stres.
Unatoč tome što smo svi različiti, što se razlikuju i razlozi koji nas uzrujavaju te reakcije našeg tijela, postoje određeni obrasci prema kojima se promjene u tijelu događaju.
Hans Selye, utemeljitelj istraživanja stresa, otkrio je da se iza stresa krije duboki proces - osnovne reakcije tijela u biti su iste za sve ljude. On je taj proces nazvao općim adaptacijskim sindromom (GAS) i pokazao da on počinje utjecati na nas čim shvatimo da moramo nekako odgovoriti na promjene.
Vrste reakcija:
Faza 1: UPOZORENJE.
Kada se prvi put susrećemo sa stresom, mozak odmah šalje signal tijelu da otpusti hormone stresa u krv iz žlijezda, gdje se oni proizvode i pohranjuju. Ovi hormoni se prenose u svaki dio tijela. Oni proizvode mnoge metaboličke promjene, ali važno je da razumijemo dvije od njih:
1. Krv počinje zaobilaziti probavni trakt i obilno teče do skeletnih mišića. Tamo hormoni stresa pripremaju svaku stanicu za proizvodnju velikih količina energije.
2. Dotok krvi u prednji dio mozga (cerebralni korteks) je smanjen, odnosno sekundarna područja mozga su isključena, a naši procesi razmišljanja su optimizirani.
Sada smo spremni za akciju. Ako je stresor slab, a potreba za odgovorom mala, proces se zaustavlja u ovoj početnoj fazi. Vraćamo se u normalu. Ali ako stresor nastavi svoj utjecaj ili je potreba za odgovorom velika, tada prelazimo na sljedeću fazu OSA.
Faza 2: ODGOVOR.
Općepoznati naziv za ovu fazu je "borba/bijeg". U njemu se pokušavamo nositi sa stresorom i zaštititi se. Sve u svemu, naš izbor je jednostavan:
prihvaćamo promjenu ako možemo;
izbjegavamo ga ako ga ne možemo prihvatiti;
borimo se protiv njega kada ga ne možemo izbjeći;
predajemo mu se ako smo prisiljeni.
Pretpostavimo da se odlučimo boriti protiv promjene. Mozak tada automatski šalje više krvi u lice, vrat i prsa. Tako se gornji dio tijela priprema za fizičku borbu. Iz istog razloga, kad smo ljuti, lice nam pocrveni.
Pri bijegu krv otječe s lica, vrata i prsa te se slijeva u ruke i noge kako bi lakše trčao. Zato lice blijedi kad smo uplašeni.
Naše tijelo se i dalje mobilizira, čak i ako jednostavno doživimo ljutnju ili strah, a da ništa ne poduzmemo, zbog čega nakon emocionalnog nemira tako često ostajemo napeti i umorni mišići.
Tijekom borbe i bijega krv se preusmjerava iz prednjeg režnja mozga. U ovom dijelu mozga nalazi se naše svjesno razmišljanje, koje nam pomaže u rješavanju složenih problema. Što smo više pod stresom, to je ova funkcija više isključena. Raniji i primitivniji centri mozga kontroliraju situaciju. Te odluke donosimo nesvjesno, na temelju naših instinkata, čiji je glavni cilj preživljavanje.
Na sreću, naši uzroci stresa često nestaju sami od sebe ili se mi nosimo s njima. Ako učinkovito reagiramo, hormoni stresa se spaljuju cirkulirajući u našem krvotoku i tijelo se vraća u normalu.
No, ponekad naši pokušaji da se nosimo s promjenama premašuju naše mogućnosti, tada na snagu stupa drugi obrambeni mehanizam.
Faza 3: ŠOK.
Zapanjeni smo, izgubili smo ravnotežu i ne znamo kamo da idemo. Više se ne kontroliramo, raspadamo se, gubimo glavu. Ne možemo jasno razmišljati, ničega se ne sjećamo, dolazimo u slijepu ulicu i potpuno smo izgubljeni. Svi smo iskusili neugodne simptome ŠOKA.
Ali ne znamo svi da je zadatak ovog stanja spriječiti kobno preopterećenje stresom, da nam tjelesna i mentalna dezorijentiranost zapravo pomaže. Postoje trenuci kada se prekomjerna doza hormona stresa oslobodi u našem tijelu. Reakcije koje pokreću - često korisne - remete kemijsku strukturu našeg tijela.
Pokušaj suočavanja sa stalnim problemima nas iscrpljuje i iscrpljuje. Teški emocionalni šok može dramatično povećati razinu hormona stresa.
Događaji se mogu prebrzo nizati. Dolazi vrijeme kada moramo stati i ponovno uspostaviti stanje unutarnje ravnoteže. Ako se to ne dogodi, naše fiziološke reakcije će nas na kraju ubiti. SHOCK mehanizam je dizajniran da se zaustavimo na vrijeme.
Za razliku od faze REAKCIJE, koja nas mobilizira da prihvatimo promjenu, ŠOK nas demobilizira. Krv se ispušta iz ekstremiteta i šalje u trbušne organe, jetra, pluća i bubrezi počinju uklanjati hormone stresa iz krvi.
U mišićima je manje krvi, a ruke i noge se znatno teže pokreću. Ovo stanje nas potiče da usporimo i odmorimo se. Istodobno se još više smanjuje cirkulacija krvi u mozgu, tako da se naša mentalna sposobnost smanjuje tako da ne možemo prebrzo reagirati na nešto novo.
Male predoziranja stresom dovode do malog ŠOKA. Veća je vjerojatnost da ćemo upasti u nevolje, izgubiti interes i pogriješiti u svakodnevnim zadacima, osjećati se kao da zaostajemo, ne obavljamo stvari ili se naći da odugovlačimo.
Ozbiljniji ŠOK manifestira se u obliku maglovitog razmišljanja, potpune nepažnje ili čak vrtoglavice. Na ovoj razini tjelesna aktivnost zahtijeva dodatni napor. Možemo osjetiti umor koji ne prolazi ni nakon sna. Zbog činjenice da se u predjelu trbuha nakupilo puno krvi, možete osjetiti težinu i želju da sjednete ili legnete.
Visok stupanj ŠOK-a može se brzo prepoznati ako se osoba lako onesvijesti.
Šokantne vijesti i nepodnošljiva bol obično proizvedu takav rezultat da predstavljaju posljednju liniju obrane od situacija koje su za određenu osobu preteške.
Mnogi mogu biti preplavljeni stadijem POTISKIVANJA jer shvaćaju da su izgubili kontrolu, ali stvarna funkcija ovog stadija je zaštita. Nakon razdoblja stresa potrebno je razdoblje oporavka kako bi tijelo moglo popraviti štetu i krenuti ispočetka.
Najviše nas zanima funkcioniranje frontalnih regija mozga kada smo pod stresom, jer teorija koja stoji iza tehnike oslobađanja od emocionalnog stresa (ESR) koju koristimo u Healing Touchu glasi:
Dodirivanje frontalnog talamusa uspostavlja pravilan protok krvi u frontalnom režnju mozga tako da se sa stresom možemo nositi svjesno, a ne nesvjesno.
Nedavna istraživanja su pokazala da iako niži živčani centri u mozgu kontroliraju većinu naših odgovora na stres, za određene reakcije odgovorni su prednji dijelovi mozga.
Frontalni korteks mozga regulira otkucaje srca i snagu srčanih kontrakcija, au stresnim situacijama preuzima neke druge tjelesne funkcije od nižih živčanih centara u mozgu. Međutim, frontalni režanj može izazvati pretjeranu reakciju na stres, što u nekim slučajevima može dovesti do srčanog udara i smrti.
Podaci istraživanja sugeriraju da najmanje 15% ljudi koji umru od srčanog udara nije imalo začepljenu koronarnu arteriju, pa je uzrok smrti kod tih ljudi nešto drugo, a ne nedovoljan protok krvi.
Dr. James Skinner s Baylor College of Medicine svojim je istraživanjem pokazao da životinje mogu umrijeti od srčane fibrilacije (nepravilne kontrakcije srčanih mišića) čak i ako postoji dovoljan protok krvi u srce.
Prema njegovim riječima, životinje s nedovoljnim protokom krvi u srce ne doživljavaju fibrilaciju osim ako su pod stresom. Srce ni na koji način ne reagira na stres ako je prednji režanj mozga uklonjen ili ako je aktivnost frontalnog korteksa blokirana (Physiology Today, srpanj 1980., str. 124)
Što možemo razumjeti iz ove studije?
Promjene u dotoku krvi u frontalni korteks mozga tijekom stresa jedan su od faktora koji ne samo da smanjuje našu sposobnost razmišljanja i svjesnog nošenja sa stresom, već i izravno izaziva neke od pretjeranih reakcija naših tjelesnih sustava.
Tehnikama ljekovitog dodira možemo normalizirati rad mozga i vratiti se normalnom razmišljanju i normalnim tjelesnim reakcijama, iako smo pod stresom. Objavljeno
prema djelima N. Joeckela i L. Whitea Fergusona
Stres! Sam zvuk toga engleska riječ, čini se, donosi nam energiju neke turobne stihije pune prijetnji. Baš kao u ruskoj riječi "smerč", čuju se neodoljive, slijepe i nemilosrdne sile prirode. Stres je prijetnja, nesreća, napad. Zaposlenik trpi nepravedne kritike od strane šefa, a čir na želucu najvjerojatnije je posljedica stresa. Stres je kompleks boli i straha u čovjeku, kada bušilica izbuši šupljinu u bolesnom zubu, stres je prometna nesreća.
Dispečer u ogromnoj zračnoj luci, znajući da bi trenutak gubitka pažnje mogao značiti stotine mrtvih putnika u zračnom prometu; dizač utega koji napreže svaki mišić do krajnjih granica i ludo je gladan pobjede na Olimpijskim igrama; novinar koji pokušava na vrijeme doći u redakciju sa senzacionalnim materijalom; muž koji bespomoćno gleda kako mu žena polako i bolno umire od raka – svi ti ljudi proživljavaju stres i njegove strašne posljedice. Nova briga psihijatara na Zapadu postao je, kažu, "inflacijski stres"; sada sve više razgovaraju s pacijentima o novcu, gotovo pokušavajući planirati svoje troškove
Znanstvenici proučavaju stres među zimovnicima na Antarktici, među ljudima koji rade u Pamiru na velikim nadmorskim visinama, među radnicima "vezanim" za pokretnu traku i među radnicima u noćnim smjenama. Istraživači u laboratorijima pokušavaju simulirati stres u pokusima sa životinjama. Ispituju se razni čimbenici koji izazivaju stres - "stresori". Čak i nježan dodir vlasnikove ruke može biti stres za psa koji žvače rep. Stres za zeca u šumi su svježi tragovi lisice
U pokusima, pokusni štakor je prisiljen satima trčati u rotirajućem kotaču, gušeći se vodom i plivati s utegom ili bez njega u bazenu. Stres kod kunića uzrokuje, na primjer, imobilizacija, čvrsto vezanje za stol na jedan dan.
Vjeruje se da čak i biljke doživljavaju stresna stanja. Čini se da je stres kod biljaka prvi put jasno uočen u Berlinu, kada je tamo uvedena plinska rasvjeta. U isto vrijeme stradala su stoljetna stabla lipe na poznatom Unter den Lindenu.
U Moskvi, Sankt Peterburgu i drugim velikim gradovima fiziolozi biljaka pokušavaju uspostaviti zone tolerancije (tolerancije) biljaka na pogoršanje vanjskih uvjeta, ocrtati područje temperature, vlažnosti, intenziteta svjetlosti, one konture u kojima se nalaze biljke. ugodnim uvjetima i gdje za njih počinje zona stresa .
Ekolozi iz sve snage koriste riječ “stres”. Poduzeli su hrabar korak - izokrenuli su pojam, primijenivši koncept "stresa" na rezultate ljudskog utjecaja na okoliš. I pokušaj se pokazao uspješnim - postalo je moguće uvesti mjeru "pritiska" čimbenika koje je stvorio čovjek na prirodu. Tako je nastao “indeks stresa”. Na temelju toga sastavljena je tablica u kojoj prvo, ali nikako počasno mjesto, zauzimaju pesticidi, ugljični dioksid, toplinski i drugi kemijski i industrijski “zli duhovi”. Podložnost stresu također ovisi o profesiji osobe. Smatra se (procjene su rađene u inozemstvu) da najveći stres doživljavaju rudari - 8,3 uvjetna boda, policajci - 7,7, novinari - 7,5. Najmanje gubitaka imaju astronomi - 3,4 boda, muzejski djelatnici - 2,8 i knjižničari - 2. Osoba doživi znatan stres tijekom obrane disertacije. Pomoću telemetrijskih sustava bilo je moguće snimiti srčanu aktivnost doktoranta „skrivenom kamerom“. S vremena na vrijeme mu se broj otkucaja srca povećao na 160 otkucaja u minuti (kao nakon brzog trčanja!), a oblik valova na elektrokardiogramu oštro je "pulsirao"
O svim vrstama stresa raspravlja se na reprezentativnim znanstvenim forumima. Fizički stres, bol, hladnoća, emocionalni stres, vojni stres, industrijski stres, mentalni stres, medicinski stres, sportski stres, svemirski stres. Za početak - ne možete računati!. Posebnu pozornost zaslužuju stresne situacije koje se javljaju u školi, a vezane su uz djetetovo učenje: ispitni papiri, domaća zadaća, ocjene, ispiti (i u tradicionalnom obliku i u obliku Jedinstvenog državnog ispita).
1 Što je stres?
Dakle, stres (od engleskog stress - pritisak, pritisak, napetost) je stanje općeg uzbuđenja, psihološki stres tijekom aktivnosti u teškim, neuobičajenim, ekstremnim situacijama, nespecifična reakcija tijela na dramatično promjenjive uvjete okoline. Pojam “stres” uveo je kanadski endokrinolog i psiholog Hans Selye. Razvio je teoriju stresa, koja je isprva imala čisto medicinsko značenje i opisivala je reakcije organizma na bilo kakva oštećenja (mehanička, infekcija i sl.). Selye kaže da se stres ne može izbjeći. Život je stalni stres (tj. potreba za prilagodbom). Proživljavamo stres različitog intenziteta u svim situacijama. Istodobno, utemeljitelj doktrine nespecifičnog adaptivnog sindroma sam je identificirao dva njegova oblika: koristan stres - eustress i štetan - distres. Stoga se pod stresom podrazumijeva reakcija organizma na negativne utjecaje vanjske okoline. Međutim, prema samom Hansu Selyeu, stres može biti i koristan, u kojem slučaju on "tonizira" funkcioniranje tijela i pomaže u mobilizaciji obrambenih snaga. Da bi stres poprimio karakter eustresa, moraju postojati određeni uvjeti: na primjer, pozitivna emocionalna pozadina.
Istodobno, u nedostatku ovih uvjeta ili uz značajan negativan utjecaj na organizam, primarni stres prelazi u svoj štetni oblik – distres. Distres (u prijevodu s engleskog distress - tuga, nesreća, slabost, iscrpljenost, potreba) je prenaprezanje mehanizama prilagodbe, što negativno utječe na ljudsku aktivnost, sve do njezine potpune dezorganizacije. Tome može pridonijeti niz čimbenika, objektivnih i subjektivnih.
Osnovne ljudske reakcije na stresnu situaciju
1. Reakcija na stres
Nepovoljni čimbenici (stresori) izazivaju odgovor na stres, tj. stres. Osoba se svjesno ili podsvjesno pokušava prilagoditi potpuno novoj situaciji. Zatim dolazi izravnavanje, odnosno adaptacija. Čovjek ili pronađe ravnotežu u trenutnoj situaciji i stres ne ostavlja nikakve posljedice ili mu se ne prilagodi - to je tzv. loša adaptacija. Kao posljedica toga mogu se pojaviti različite mentalne ili fizičke abnormalnosti.
2. Pasivnost
Manifestira se kod osobe čija je adaptivna rezerva nedovoljna i tijelo nije u stanju izdržati stres. Javlja se stanje bespomoćnosti, beznađa i depresije. Ali ova reakcija na stres može biti privremena.
3. Aktivna zaštita od stresa
Osoba mijenja polje djelovanja i pronalazi nešto korisnije i prikladnije za postizanje mentalne ravnoteže, pomaže u poboljšanju zdravlja (sport, glazba, vrtlarstvo, sakupljanje itd.)
4. Aktivno opuštanje (opuštanje)
Povećava prirodnu prilagodbu ljudskog tijela - mentalnu i fizičku.
Čimbenici koji utječu na razvoj stresa.
1. Genetska predispozicija
2. Vrsta višeg živčanog djelovanja
3. Neuroze djetinjstva
4. Različiti čimbenici okoliša, uključujući biološke i socijalne.
Dakle, stres je stanje općeg uzbuđenja, psihičke napetosti tijekom aktivnosti u teškim, neuobičajenim, ekstremnim situacijama, nespecifična reakcija tijela na dramatično promjenjive uvjete okoline. Očito je da povećanje otpornosti na stres može ozbiljno utjecati na tjelesno i psihičko stanje učenika te uspjeh u učenju u školi, a time i na polaganje ispita.
Metodologija i predmeti.
Ovo je istraživanje provedeno na temelju škole MOUSOSH u selu Kommunistichesky u prvoj polovici 2008.-2009. Školska godina. Istraživanje je provedeno u razredima 9-11. U istraživanju je sudjelovalo 57 osoba. Za dobivanje rezultata korištene su sljedeće metode: SAN dijagnostika i C. D. Spielbergova skala situacijske anksioznosti.
Dijagnostička tehnika za operativnu procjenu dobrobiti, aktivnosti i raspoloženja (SAM).
Svrha: Brza procjena dobrobiti, aktivnosti i raspoloženja.
Opis tehnike:
Upitnik se sastoji od 30 parova suprotnih karakteristika prema kojima se od ispitanika traži da ocijeni svoje stanje. Svaki par predstavlja ljestvicu na kojoj ispitanik bilježi stupanj ozbiljnosti jedne ili druge karakteristike njegovog stanja. Konačna ocjena za svaku kategoriju može biti u rasponu od 1 do 7 bodova. Prosječna ocjena ljestvice je 4. Ocjene veće od 4 boda ukazuju na povoljno stanje ispitanika, ocjene ispod četiri označavaju suprotno. Normalni rezultati su u rasponu od 5,0-5,5 bodova. Treba uzeti u obzir da pri analizi funkcionalnog stanja nisu važne samo vrijednosti njegovih pojedinačnih pokazatelja, već i njihov omjer.
Skala situacijske anksioznosti.
Situacijsku anksioznost kao stanje karakteriziraju subjektivno doživljene emocije: napetost, tjeskoba, zbunjenost, nervoza. Ovo stanje nastaje kao emocionalna reakcija na stresnu situaciju, u ovom slučaju ispit, a može varirati u intenzitetu i dinamici tijekom vremena. Ovu tehniku je stvorio C. D. Spielberg. Svrha: Utvrditi razinu situacijske anksioznosti tijekom ispita.
Opis tehnike:
Obrazac ljestvice uključuje upute i 20 pitanja za prosuđivanje. Za svako pitanje postoje četiri moguća odgovora prema stupnju intenziteta na skali od 20 do 80 bodova. Štoviše, što je pokazatelj veći, to je viša razina situacijske anksioznosti. Kada tumačite pokazatelje, možete se usredotočiti na sljedeće indikativne rezultate anksioznosti: do 30 bodova - nisko; 31-44 boda – umjereno; 45 ili više – visoko.
Analiza podataka i zaključci.
Dakle, analizirajući rezultate dobivene pomoću 2 metode, svi učenici naše škole od 9. do 11. razreda u odnosu na ispit mogu se podijeliti u tri skupine:
Studenti I. grupe, za njih ispit nije stresan (jer ne osjećaju tremu).
II skupina, nalaze se na granici između stresnog i nestresnog stanja.
III skupina. Ispit im je stresan.
Stoga, uz pravilno organiziran pedagoški proces, priprema za ispite može predstavljati radost, a polaganje ispita može poslužiti kao sredstvo samopotvrđivanja i povećanja osobnog samopoštovanja. Naša škola ima antistresni program proizvodne tvrtke "Amateya", koji vam omogućuje da izgladite tjeskobna iskustva i popratne reakcije tijekom priprema za ispite. Učenici naše škole rado pohađaju ovakvu nastavu.
Osim toga, postoje posebne tehnike opuštanja za smanjenje ispitnog stresa.
Terapija smijehom.
Odavno je poznato da je smijeh najbolji lijek koji posebno dobro djeluje protiv stresa. Smijeh je signal centrima za stres da isključe svoj zaštitni sustav za hitne slučajeve. Kako je ovo izvrstan alat za upravljanje stresom! Kada se smijete, mišići lica se opuštaju i emocionalna napetost opada. Kako se oslobađa napetosti kada se osoba može nasmijati postojećim problemima, kada uznemirujuće misli otvoreno izrazi, kada vidi izglede da promijeni svoju situaciju. Stoga, kada se pojave poteškoće, sjetite se viceva, smiješnih priča, pozovite prijatelje i nasmijte se do mile volje!
Vježbe opuštanja
Cilj vježbi je potpuno opuštanje mišića. Potpuno opuštanje mišića pozitivno djeluje na psihu i smanjuje psihičku ravnotežu.
Terapija plesom.
Kreativnim stavom ples dobiva svojstva koja omogućuju otpuštanje potisnutih osjećaja i istraživanje skrivenih sukoba koji mogu biti izvor psihičkog stresa. Plesna terapija potiče slobodu i izražajnost pokreta, razvija pokretljivost te jača fizičku i psihičku snagu.
Također predlažem sljedeću strategiju ispita.
Idite rano u krevet i ni pod kojim okolnostima ne nastavljajte s trpanjem ujutro. Psiholozi kažu da tada u sjećanju ostaje samo ujutro razrađeno gradivo. Nemojte kasniti na ispit, nemojte se oblačiti provokativno. Kada primite kartu, molimo navedite njen broj. Ne isplati se komentirati sadržaj radosnim ili žalosnim primjedbama. Također ne biste trebali, nakon što ste pročitali kartu i shvatili da ste za nju slabo pripremljeni, pitati ispitno povjerenstvo zamijenite ga. Imajte na umu da se drugi pokušaj boduje jednim bodom manje.
Nakon što sjednete, smirite se, koncentrirajte se i pokušajte razumjeti sadržaj pitanja. Tijekom vremena predviđenog za pripremu (a to je 20 - 25 minuta) nemojte pokušavati zapisati odgovor na pitanje od riječi do riječi, već pokušajte sastaviti odgovor. detaljan plan, zapišite tekst, primjere. Ispolirajte i zabilježite početak odgovora, trebao bi biti smislen i besprijekoran. Imajte na umu da su priručnici, literatura i sl., koji su vam na raspolaganju tijekom ispita, vaši izravni pomoćnici, jer sadrže značajan dio informacija potrebnih za odgovor.
Savjetujem vam da svoj odgovor započnete planom. U ovom slučaju, učitelj će odmah procijeniti ne samo niz pitanja koja ćete predstaviti na karti, već i vašu sposobnost logičnog razmišljanja i kompetentnog konstruiranja odgovora. Vaše izlaganje mora biti logično i dosljedno. Demonstriranje neograničenih mogućnosti vašeg pamćenja svakako mora biti popraćeno generalizacijama i utvrđivanjem međuodnosa različitih pojava i obrazaca. Budite sigurni, ali ne prkosni, odgovarajte ravnomjernim, jasnim, ali ne glasnim glasom. U povoljnim okolnostima vaš odgovor na svako pitanje ne bi trebao trajati duže od 5-7 minuta. Osim toga, moguće je da će dojam na učitelje biti toliko jak da vas neće pitati dodatna pitanja. Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da se dobro pripremite za ispite i položite ih sa samo pet.
Stres je reakcija tijela na jake emocije (mogu biti negativne i pozitivne), nemir i prenaprezanje. U tom razdoblju ljudsko tijelo počinje proizvoditi hormon adrenalin - treba pronaći izlaz! Mnogi ljudi tvrde da je stres bitna komponenta života svake osobe: bez takvih emocija, "šokova" i briga život će biti previše dosadan i bljutav. Ali trebali biste shvatiti da ako ima puno stresnih situacija, tada se tijelo umori i počinje gubiti snagu i sposobnost rješavanja čak i složenih problema.
Stres su vrlo dobro proučili znanstvenici i liječnici; čak su identificirani mehanizmi za razvoj ovog stanja - živčani, hormonski i vaskularni sustav. Dotično stanje negativno utječe na cjelokupno zdravlje (opada imunitet, razvijaju se gastrointestinalne bolesti i počinju s vremenom), stoga je potrebno ne samo znati sve o stresu i oduprijeti mu se, već i razumjeti koje metode možete koristiti za vraćanje stanja na zdravu razinu.
Uzroci stresa
Zapravo, uzrok razvoja stresnog stanja može biti apsolutno svaka situacija koja može imati snažan utjecaj na osobu. Na primjer, za mnoge gubitak rukavica smatra se sitnicom, blagom smetnjom, ali postoje ljudi koji takav gubitak gledaju s druge strane - brige, frustracije, prava tragedija. Vanjski iritanti kao što su smrt voljene osobe i stalni skandali na poslu također imaju veliki utjecaj na emocionalnu pozadinu osobe. Ako govorimo o unutarnjim iritantima-uzrocima, onda govorimo o reviziji nekih životnih pozicija, uvjerenja i samopoštovanja osobe. Stresu su izloženi i muškarci i žene različite dobi, neovisno o društvenom statusu i materijalnom stanju. A ako je mala količina stresa čak i korisna za tijelo, tada će stalni boravak u ovom stanju dovesti do ozbiljnih patoloških promjena. U nekim slučajevima, koncept "stresa" se koristi za definiranje specifičnog iritanta - na primjer, fizički iritanti uključuju produljenu izloženost hladnoći ili toplini. Općenito, postoje tri glavne vrste stanja koje se razmatra:
- kemijski stres– reakcija na izloženost različitim otrovnim tvarima;
- psihički– utjecaj na tijelo pozitivnih/negativnih emocija;
- biološki– izazvati preopterećenje mišića, ozljede, Različite vrste bolesti.
Simptomi stresa
Što se može smatrati stresnim stanjem? Odgovor na ovo pitanje može se dobiti poznavanjem glavnih znakova stresa.:
- Razdražljivost i/ili depresivno raspoloženje. Štoviše, te se pojave smatraju simptomima stresa samo ako se pojave bez razloga.
- Loš san.Čak i uz maksimalan umor, nakon napornog radnog dana i potrebe za ranim ustajanjem, osoba pod stresom neće moći mirno zaspati.
- Osjećaj lošiji. Riječ je o stalnim, neintenzivnim simptomima, kroničnom umoru i nespremnosti da se bilo što poduzme.
- Disfunkcija mozga. Znakovi stresa mogu uključivati smanjenu izvedbu, smanjenu koncentraciju itd. Skleroza se neće razviti, a stanje se ne može nazvati amnezijom, ali stres može dovesti do nemogućnosti potpunog uključivanja u učenje i mentalni rad.
- Apatija. U stanju stresa osoba gubi interes za druge, prestaje komunicirati s prijateljima i rodbinom i pokušava se povući.
- Loše raspoloženje. Ovaj koncept uključuje povećanu plačljivost, samosažaljenje, melankoliju, pesimističan stav, plač, prelazak u histeriju.
Pod stresom, osoba primjećuje poremećaje apetita - može potpuno nestati ili, naprotiv, može postati redovit. Osim toga, kako stres napreduje, pojavljuju se živčani tikovi i karakteristični pokreti iste vrste - na primjer, osoba može stalno gristi usne ili gristi nokte. Razvija se i nepovjerenje prema drugima. Gore navedeni simptomi dotičnog stanja omogućit će vam da odmah odredite je li osoba pod stresom. Možete proći jedan od brojnih testova otpornosti na stres koji su dostupni na internetu, no bolje je potražiti pomoć stručnjaka. Iskusni psiholozi odmah vam daju priliku da prođete doista kompetentne testove, odredite razinu stresa i odaberete tretman.
Faze razvoja stresa
Gore navedeni znakovi dotičnog stanja ne mogu se pojaviti iznenada i odmah - stres, kao i svaka patologija, ima progresivan razvoj. Liječnici razlikuju nekoliko faza progresije stresa:
- Prvi– tijelo se mobilizira, unutarnja napetost raste, osoba ima jasne kognitivne procese i povećanu sposobnost pamćenja informacija.
- Druga faza– stres prelazi u skrivenije stanje, kao da se skriva unutar tijela. Prijelaz u ovu fazu događa se samo s produljenim stresom prve faze razvoja - osoba ulazi u razdoblje neprilagođenosti. Karakteristične značajke druge faze stresa:
- smanjenje kvalitete aktivnosti bilo koje vrste;
- neorganizirano ponašanje;
- nedavno stečene informacije izgubljene su u pamćenju;
- čine se radnje o čijim posljedicama čovjek ne razmišlja.
- Treći– postoji pad unutarnje energije, karakteriziran živčanom iscrpljenošću. Posljedica može biti neprimjereno ponašanje koje kroz dulje vrijeme može dovesti do ozbiljnih bolesti.
Bilješka:Prvi i drugi stadij stresa ne zahtijevaju nužno pomoć liječnika - ljudsko tijelo je vrlo snažno, ima snažan potencijal, koji se mora iskoristiti u stresnim uvjetima. Ali treća faza zahtijeva uključivanje stručnjaka - psihologa, psihoneurologa, terapeuta - u rješavanje problema.
Metode liječenja stresa
Preporučujemo čitanje:Ako su došli teški dani, osjećate stalnu napetost iznutra, patite od nesanice i bezrazložne iritacije, nemojte žuriti s uzimanjem lijekovi. Naravno, sedative možete kupiti u apoteci, ali prvo morate pokušati riješiti problem vlastitim tijelom. 
Što možete učiniti sami
Pri prvim simptomima stresa, kao iu razdoblju rješavanja brojnih problema, povremeno se isplati odmoriti od užurbanosti. Da biste to učinili, možete čitati knjigu, gledati svoje omiljene filmove, posjetiti prijatelje i imati opuštajući večernji sastanak. Glavna stvar je da se u ovom trenutku ne zanesete alkoholom i bučnim objektima, jer to neće ublažiti napetost, već će samo dodati neugodne osjećaje. Liječnici preporučuju da, ako se želite osloboditi stresa, odete na... tretmane vodom. Štoviše, to može biti redoviti tuš u stanu (idealno kontrastni tuš), plivanje u bazenu ili opuštanje na otvorenom jezercu. Čak i prema vidovnjacima i tradicionalnim iscjeliteljima, voda može očistiti energetsko polje i obnoviti razinu energije u tijelu. Kada se stres još nije razvio u teška stanja, možete ga se riješiti uz pomoć sedativa. A za to uopće nije potrebno koristiti nikakve posebne mješavine - samo skuhajte mentu, matičnjak ili origano u obliku čaja i pijte tijekom dana umjesto pića i kave. Čaša izvarka od metvice pomoći će kod nesanice - 1 žlica suhog lišća biljke na 200 ml kipuće vode. Ovaj "lijek" trebate piti sat i pol prije spavanja, svaki dan. Ali imajte na umu da se ne smijete previše zanositi kuhanom mentom - dovoljno je 5-7 doza da ponovno uspostavite normalan san. Za ublažavanje napetosti možete koristiti i kupke s izvarkom ljekovitog bilja. Lako se priprema uvarak: uzme se po 50 g ružmarina, pelina i lipovog cvijeta, prelije se s 3 litre vode i kuha se na laganoj vatri 10 minuta. Zatim se dobiveni proizvod ulije u kadu - rezultat bi trebala biti topla voda. Režim uzimanja umirujućih kupki je dva puta tjedno po 20 minuta prije spavanja.
Što liječnik može učiniti?
Ako osjećate da se ne možete sami nositi sa znakovima stresa, napetost samo raste, a okolina vas iritira, potražite stručnu pomoć. Možete odmah otići na sastanak s psihologom - stručnjak će vas ne samo saslušati, već i predložiti načine za rješavanje problema i, ako je potrebno, uputiti vas na konzultacije s psihijatrima i neurolozima. Važno:Strogo je zabranjeno samostalno koristiti lijekove iz skupine sredstava za smirenje i nootropike - mora ih propisati liječnik nakon pregleda.
Učinak stresa na tijelo
Stres nije samo loše raspoloženje i emocionalni nemir. Takvo patološko stanje sigurno će imati negativan utjecaj kako na ljudsko zdravlje, tako i na društvenu komponentu života. 
Stres i zdravlje
Nitko ne tvrdi da će povremeno rasplamsavanje razdoblja razdražljivosti i ravnodušnosti nužno naštetiti tijelu - povremeno doživljavanje jakih emocija (one, usput rečeno, ne moraju uvijek biti pozitivne!) Korisno je za sve. Ali dugotrajni stres može dovesti do sljedećih posljedica::
- javljaju se poremećaji u radu kardiovaskularnog sustava - srčani udari, angina, trajni;
- osoba može razviti upalu gušterače i štitnjače;
- Kod žena je menstrualni ciklus poremećen i menopauza može nastupiti prerano;
- gastrointestinalni trakt pati - može se dijagnosticirati kolitis i duodenum.
Nemojte misliti da će se nakon 2 stresa gore navedene bolesti definitivno pojaviti - liječnici to stanje nazivaju "tempiranom bombom". Uostalom, nemoguće da postoji izreka – sve bolesti nastaju od živaca! Redoviti stres izaziva visoku koncentraciju glukokortikoida - to s vremenom dovodi do mišićne distrofije, a apsorpcija kalcija velikim brojem hormona koji se "oslobađaju" tijekom stresa završava razvojem osteoporoze. 
U svakom slučaju, zdravstvene posljedice stresa doista su ozbiljne - o važnosti prevencije dotičnog stanja ne vrijedi niti raspravljati.
Utjecaj stresa na puninu života
Sam stres ni na koji način ne utječe na druge – ne možete se njime zaraziti. Ali loše raspoloženje, plačljivost, redovita histerija, iritacija i napadi nemotivirane apatije mogu poremetiti ne samo komunikaciju s prijateljima i rođacima. Zbog čestih stresova dolazi do raspada obitelji – tko bi tolerirao neuravnoteženu osobu pored sebe? Nakon doživljenog stresa preporučuje se sljedeće::
- "Ispusti paru". Odaberite osamljeno mjesto, izađite iz grada u prirodu ili jednostavno idite na prazno mjesto - morat ćete glasno vrištati. Upravo će vrištanje pomoći da “izbacite” nakupljene negativne emocije. Možete vrisnuti bilo koju riječ ili zvuk; obično su dva ili tri snažna krika dovoljna da osjetite veliko olakšanje.
- Vježbe disanja. Odavno je utvrđena izravna veza između disanja i emocionalnog stanja osobe - na primjer, kada ste jako prestrašeni, dah vam "zastaje". Kada dođe do iritacije, možete se brzo smiriti tako da duboko udahnete kroz nos, zadržite dah 2-3 sekunde i duboko izdahnete kroz usta.
Detaljne informacije o metodama rješavanja stresa pomoću vježbi disanja pronaći ćete u video pregledu:
- Tjelesna aktivnost. Da biste umanjili učinke stresnog stanja, morate se baviti bilo kojom tjelesnom aktivnošću - trčanjem na svježem zraku, vježbanjem na stroju s utezima, čišćenjem kuće, plijevljenjem vrta.
- Podrška voljenih osoba. Ovo je vrlo važna točka u liječenju stresa - proživljavajući svoje stanje sama, osoba će samo povećati tjeskobu, a pojavit će se i vrlo mračne misli. Najčešće samo trebate razgovarati s nekim, podijeliti svoju bol, isplakati se - od stresa neće ostati ni traga, a vaše će se psihoemocionalno stanje brzo oporaviti.
