«Ұмытып қалдым! Мен бір нәрсені ұмытып қалдым! Сіз бұл тіркесті қаншалықты жиі айтасыз, кем дегенде ойша? Өйткені, бұл «бірдеңе» маңызды нәрсе болуы мүмкін!

Көптеген адамдар ерте ме, кеш пе, есте сақтау қабілетінің нашарлауына тап болады. Немесе оны қалай жақсартуға болады деп ойлайсыз. Көбірек, жылдам және жақсы есте сақтау үшін не істей аласыз?

Барлық адамдар оларды қоршап тұрғанның бәрін есте сақтау қабілетімен дарынды. Жаңа адамдар болсын, олардың есімдері, бет-әлпеттері. Немесе бұл біраз уақыттан кейін жасалуы керек маңызды нәрселер. Немесе сатып алу тізімі және досыңыздың туған күні.

Есте сақтау - ерекше қабілет. Бұл бізге маңызды нәрселерді ұмытпауға мүмкіндік береді. Ол не істесе де кез келген адамға қажет.

Біз басқалардың: «Оның жолы болды, оның есте сақтау қабілеті жақсы!» дегенін жиі естиміз. Бұл сөздерде рахат пен қызғаныштың үлесі бар.

Бірақ менде жақсы жаңалық бар! Жадты дамытуға болады, тіпті керек! Ғалымдар белгілі бір еңбек және өмір сүру жағдайлары мидың жұмысын ынталандыруға және оның өнімділігін арттыруға көмектесетінін дәлелдеді. Жақсы ұйқы, дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар мидың дұрыс жұмыс істеуіне жақсы әсер етеді.

Сонымен қатар, адамдар есте сақтау - жақсы есте сақтау тек туғаннан берілетін сыйлық емес деп мүлде ойламайды. Жоқ, шынымен жақсы есте сақтау қабілетіне ие болу үшін оны жаттықтыру керек. Цицерон былай деді:

«Егер сіз онымен айналыспасаңыз, есте сақтау қабілеті әлсірейді».

Егер сіз мұның бәрін орындасаңыз, бірақ маңызды телефон нөмірін әлі есте сақтасаңыз ше? Есте сақтауды қалай жаттықтыруға болады?

Кейбір ақпаратты есте сақтайтын болсақ, бұл есте сақтаудың тиімді әдістерін қолданғанымызды білдіреді. Бірақ егер сіз есте сақтай алмасаңыз, бұл есте сақтау процесі дұрыс болмады дегенді білдіреді.

Ендеше есте сақтауды жаттықтыруды бастайық. Бірнеше аптадан кейін, тіпті бірнеше күннен кейін сіз керемет жадымен мақтана аласыз!

«Феноменальды есте сақтауды» дамытуға арналған 12 қарапайым жаттығу:

1. Есте сақтау процесін жақсартыңыз

Бір нәрсені жаттау кезінде сіз әрекет туралы ойланып, өміріңізбен параллельдер жасауыңыз керек. Неғұрлым көп қауымдастық жасасаңыз, соғұрлым сіз өзіңіз қалаған нәрсені есте сақтауға мүмкіндік аласыз деп айтайық.

2. Өз бетіңізше есте сақтауға тырысыңыз

Сіз серіктесіңіздің телефон нөмірін немесе сіз бірге болғыңыз келетін адамның атын және әкесінің атын ұмытып кеткен кездер болады. маңызды кездесуТек оқу үшін дәптеріңізді ашуға асықпаңыз қажетті ақпарат. Мұны өзіңіз есте сақтауға тырысыңыз. Бұл ақпарат қазірдің өзінде «басыңыздағы сөреде» бар;

Маңызды нәрсені есте сақтау қажет болса, есте сақтау қажет нәрсемен байланысты бейнені санаңызда жасауға тырысыңыз. мұны істеу оңайырақ болады.

4. Алынған ақпаратты айту

Еске алғыңыз келгенде маңызды ақпарат, оны қайталауға немесе басқа адамға түсіндіруге тырысыңыз. Алынған ақпаратты айтқан кезде есте сақтау процесі жақсарады.

5. Біраз арифметика жасаңыз

Қызықсыз және ұзақ кезектеріңізді толтыратын ештеңеңіз болмаған кезде, сіздің басыңызда өте қарапайым арифметикалық есептерді шешуге тырысыңыз. Мысалы, сол қызыл орындықтардың аяқтарының санын терезедегі гүл құмыраларының санына көбейтіңіз. Немесе өтіп бара жатқан көліктердің нөмірлеріндегі сандардың қосындысын санаңыз... Бұл тәжірибе шын мәнінде есте сақтауды тамаша жаттықтырады.

6. Бір күн ішінде не болғанын есіңе түсір

Ұйықтар алдында, күннің соңында оның барлық мәліметтерін басыңызда айналдырыңыз. Сіз күні бойы не істедіңіз, кейбір аспектілерді жақсарту үшін не істер едіңіз. Күніңізді еске түсіріңіз.Қазірден бастап оянғанға дейін. Маған сеніңіз, бұл оңай жұмыс емес! Сұраңыз: «Мен бүгін қабылдаған ең тиімді шешім қандай болды?»

7. Көбірек кітап оқы!

Бос уақытыңызды қызықты әрі пайдалы кітап оқудан артық не бар? Кітап оқығанда ми бөлшектерді есте сақтауға тырысады.Бұған қоса, сіз өзіңіздің қиялыңызды қосып, оқығаныңыздың бәрін елестете бастайсыз. Бұл сіздің миыңызды жаттықтыру үшін тамаша.

8. Өлеңдер мен мәтін үзінділерін меңгерту

Мектепте бізге өлең оқуды сұрайтын себебі бар. Мәтіннің ұйқасы бар өлеңдер мен рифмасыз үзінділерді жаттау есте сақтау қабілетін дамытуға көмектеседі. Сондықтан, өлең үйрен. Сізге шынымен ұнайтын бөліктерді таңдауға тырысыңыз.

9. Тығыздау туралы ойламаңыз!

Мектепте/университетте жақсы баға алу үшін қажет сұрақтарды қалай жаттай алатынымыз есіңізде ме? Ол жайлы ұмыт. Бұл әдіс есте сақтау қабілетін дамытуға көмектеспейді.Күңгірттену тиімсіз. Ол миды шаршатады және ол алған ақпаратқа жауап беруді тез тоқтатады. Оқығаныңыз туралы ойланыңыз. Сіз оқып қана қоймай, оқығаныңызды түсінуіңіз керек.

10. Қайталаңыз

Бірақ сіз өткен материалды қайталағаныңыз жөн. Жадыңызды жаңартыңыз, бірақ қайталаңыз. «Қайталау – білімнің анасы» дегендей. Алынған ақпаратты қайталаңыз.Күн сайын, мысалы, 5 күн. Үйренгеніңізді қайталаңыз. Бұл ақпарат ұзақ мерзімді жадта сақталады және оны сол жерден оңай алуға болады.

11. Жалқау болмаңыз

Жалқау болсаңыз, ешқашан ештеңеге қол жеткізе алмайсыз немесе ештеңені есте сақтай алмайсыз. Жалқаулық – сананың тоты. Оның жадыңызды жаулап алуына жол бермеңіз. Ештеңе жасамай диванға отыруға азғыруға қарсы тұрыңыз. Кітапты алып немесе босаңсытатын музыканы қосқан дұрыс. Бұл сіздің миыңызды жұмыс істеуге мәжбүр етеді және осылайша есте сақтауды жақсартады, ал физикалық тұрғыдан демаласыз.Ал егер сізге бірдеңені есте сақтау қажет болса, онда барлық ресурстарды жылдам қосыңыз.

12. Бірнеше шет тілін үйреніңіз

Италияға келіп, «Буонгиорно!» Деп айту өте жақсы. өтіп бара жатқан даяшыға. Содан кейін сіз бірге келгендердің таңғаларлық көзқарастарын ұстаңыз. Солай емес пе? Бірақ бұл зерттеу бұрыннан белгілі болды шет тілдеріжақсы есте сақтау қабілетінің дамуына ықпал етеді. Және бұл өте қызықты! Ендеше, осы мүмкіндікті неге пайдаланбасқа?

Бұл тиімді әдістересте сақтау жаттығулары. Бірақ тағы бір қызықты нәрсе бар. Жад мидың дұрыс және жақсы жұмыс істеуімен тығыз байланысты.Бұл оның жұмысын ынталандыру есте сақтауды жақсарта алатынын білдіреді:

1. Тұрақты екендігі дәлелденді спортпен айналысумидың белсенділігін арттыру және есте сақтауды жақсарту;
2. Күнделікті сұр өмірге жол жоқ!Жақсы есте қалғаны – күнделікті өмір шеңберіне сыймайтыны. Айналаңызды өзгертуге, ашық түстер қосуға, жаңа маршрут бойынша дүкенге баруға тырысыңыз ... Өзіңізді түбегейлі өзгертудің қажеті жоқ. Күнделікті тәртіпке жаңа нәрсе қоссаңыз болғаны, миыңыз жаңа күшпен жұмыс істейді;
3. Жаңа әдеттер қосыңыз. Мысалы, таңертең үстеліңізді ретке келтіру - өнімді күннің тамаша бастамасы!
4. Медитация, релаксацияОлар миды редукторларды ауыстыруға және демалуға мәжбүр етеді. Бұл оның қос энергиямен жаңа тапсырмаларды орындайтынын білдіреді;
5. Музыкамиымызға сиқырлы әсер етеді. Музыкамен айналысатын адамдардың есте сақтау және талдау қабілеттері жақсы екені дәлелденді;
6. Топтық жұмыс.Миға шабуылдар өз тиімділігін бірнеше рет дәлелдеді. Ал енді ғалымдар топ болып қабылданған шешімдердің дәлірек және жылдамырақ болатынын дәлелдеді. Олар мұны қарым-қатынас кезінде ақпараттың оңай қабылданып, ассимиляциялануымен байланыстырады. Сондықтан мәселелерді бірге шешіңіз!
7. Ми ақпаратты игеріп, сұрыптайды біз ұйықтап жатқанда. Сондықтан бұл процесті елемеңіз.

Қорытынды

Бұл есте сақтауды дамытудың тиімді әдістерінің кішкене бөлігі ғана. Бірақ оны оқудың өзі еш нәтиже бермейді. Осы әдістерді қолданыңыз. Есіңізде болсын, нәтиженің тек 50% -ы дәрігерге байланысты, ал қалған 50% - науқасқа байланысты. Өзіңмен жұмыс жасамай, ешқашан шыңға жете алмайсың.

Бұл пайдалы болды ма? «Ұнату» қойыңыз, біз сізге не пайдалы екенін білеміз және мен әртүрлі дағдыларды дамыту туралы көбірек мақалалар дайындаймын.

Осы уақытта өзін-өзі дамыту туралы басқа мақалаларымызды оқыңыз:

Бұл мақалада біз үйде қол жетімді жадты жақсартудың 15 әдісін талқылаймыз. Күнделікті өмірдегі бұл құралдар біздің когнитивтік функцияларымызға өте пайдалы болуы мүмкін және ми қызметінің төмендеуіне жол бермейді.

Жад - бұл қажет кезде барлығын есте сақтай отырып, санамызда жаңа ақпаратты сақтауға мүмкіндік беретін когнитивтік қабілет. Дегенмен, өмір бойы біз бұл қабілеттің төмендеуін байқаймыз және әр нәрсені есте сақтау қиынырақ болады. Психологиялық бұзылулар, уақытша, стресстік жағдайлар немесе жарақаттар сияқты есте сақтаудың бұзылуына әсер ететін көптеген факторлар бар. Бірақ есте сақтау қабілетінің төмендеуін болжайтын негізгі фактор - жас.

Қазіргі уақытта мидың қызметі жасына байланысты төмендейді, ал когнитивті қабілеттер мен есте сақтау қабілеті төмендейді деген келісім бар. Осы себепті жылдар өте жиі біз есте сақтау қабілетіміздің нашарлайтынын сезінеміз. Жад - біздің миымыздың бөлігі, және дененің кез келген аймағы сияқты, біз оны қартаюды және тозуды азайту үшін күтуіміз керек.

Есте сақтауды жақсартуға арналған халықтық емдеу құралдары

Шалфей шайы

Шалфей - бай өсімдік эфир майы, және таниндер, сондықтан ол жиі суық тию, тұмау немесе тамақ ауруын емдеу үшін қолданылады.

Шын мәнінде, бұл зауыт көптеген жылдар бойы қолданылған дәрілік мақсаттар, өйткені оның адам ағзасына өте пайдалы көптеген қасиеттері бар. Шалфей ас қорыту жүйесінің стимуляторы болып табылады, дезинфекциялық, қабынуға қарсы қасиеттерге ие және қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі. Ол майларға да әсер етеді. жүйке жүйесі, олардың тотығуын болдырмайды. Бұл факт жад ақауларын қорғауға және алдын алуға мүмкіндік береді. Шалфей жадының дамуында маңызды рөл атқаратын ацетилхолин деңгейін жоғарылататыны көрсетілген.

Осылайша, шалфей инфузиясын қабылдау мидың барлық аймақтарын қорғау және есте сақтау қабілетінің бұзылуын болдырмау үшін жақсы нұсқа болып табылады.

Гинкго билоба

Гинкго билоба - бұл қазіргі уақытта біз таба алатын керемет емдік әсері бар тағы бір өсімдік. Қан айналымы проблемаларын, қан тамырларының жеткіліксіздігін емдеуде, есте сақтау мен шоғырлану мүмкіндіктерін жақсарту үшін көп қолданылады. Түрлі зерттеулер бұл өсімдіктің есте сақтау және когнитивті функцияларды қорғау және жақсартудағы тиімділігін растады.

Біріншіден, 52 жастың нәтижелері салыстырылды, олардың жартысы (26) когнитивтік тестілеу кезінде 120 мг гинкго билобаның бір дозасын тұтынған, ал қалған жартысы (26) ештеңе тұтынбаған.

Кейіннен 40 субъектімен тағы бір зерттеу жүргізілді, олардың жартысы (20) 6 апта бойы күніне 120 мг гинкго билобасын қабылдады, ал қалған жартысы (20) бұл өсімдіктің бір дозасын тұтынбады.

Осы зерттеулерден алынған қорытынды гинкго билоба концентрациясы мен есте сақтау сынақтарының нәтижелерін жақсартты.

Кейіннен ұқсас нәтижелермен қосымша зерттеулер жүргізілді, бұл Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДСҰ) баяндамасында бұл өсімдікті дәрілік мақсатта қолдану цереброваскулярлық жеткіліксіздікті емдеу үшін де пайдалы екенін атап өтті.

Шоколад

Шоколад қан қысымын төмендетеді, бауырдағы қан ағымын жақсартады немесе терінің бетін қорғайды. Сонымен қатар, в Соңғы уақытШоколадтың есте сақтау қабілетіне әсеріне қызығушылық артып келеді.

50-ден 69 жасқа дейінгі 37 науқасты талдаған зерттеуде флавонолдардың (какао молекулаларының) жоғары дозаларының профилактикалық курсы заттың гиппокамптағы ми белсенділігін қалай арттыратынын көрсетті.

Гиппокамп - есте сақтаудың эпицентрі болып саналатын мидың аймағы. Көптеген естеліктер мидың осы аймағында сақталады және оқуға орын жасау үшін осы құрылымның жақсы жұмыс істеуін талап етеді.

Сондықтан әдеттегідей шоколадты және құрамында какао жоғары басқа тағамдарды жеу мүмкін жақсы таңдауесте сақтау қабілетін жақсарту үшін.

Алхоры

Алхоры - витаминдердің алуан түрлілігі бар төмен энергиялы жемістер. С, В6 және Е дәрумендері бұл тағамда ең маңызды болып табылады.

Бұл жемістің әртүрлі пайдалы әсерлері сипатталған, олардың арасында біз есте сақтау қабілетін жақсартамыз. Қара өрік қандағы қант деңгейін бақылауға, жүректі қорғауға, ас қорыту процесін жақсартуға және ынталандыруға және есте сақтауды жақсартуға өте пайдалы.

Жад мүмкіндіктеріне қатысты олардың әсері бұл тағамның когнитивті функцияға теріс әсер ететін бос радикалдарды бейтараптандырудағы күшіне байланысты сипатталған.

Жасыл шай

Жасыл шай - оны дайындауда көбірек заттар мен қасиеттерді қамтитын шайлардың бірі. Бұл күшті антиоксидант, антиканцерогендік зат, иммундық жүйені ынталандырады және әртүрлі аурулардың пайда болуын болдырмайды.

Когнитивтік функцияларға келетін болсақ, бұл зат есте сақтау мен концентрацияны жақсарта алады деп айтылады. Чунцин университетінде (Қытай) жүргізілген зерттеуге сәйкес, жасыл шай есте сақтау және кеңістікті сезіну үшін өте пайдалы болуы мүмкін.

Субъектілер адамдар емес, кеміргіштер болды, дегенмен біз алған нәтижелерді ескере отырып, көк шай адамның есте сақтау қабілетін арттырады деп күдіктенеміз.

Брокколи

Брокколи есте сақтау қабілетін сақтауға және дамытуға ықпал ететін тағам болуы мүмкін.

Сақтау сыйымдылығын арттыруға болатын фосфордың жоғары деңгейі бар. Сонымен қатар, оның құрамында А, С және Е дәрумендері, амин қышқылдары, мырыш, калий бар, ісікке қарсы қасиеттері мен антиоксиданттары жоғары.

Зығыр тұқымы

Зығыр тұқымы – Омега-3 қышқылдарына өте бай тағам, сондықтан когнитивті қабілеттерді жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Бұл өсімдіктің көптеген артықшылықтары қабынуға қарсы және ісікке қарсы немесе бұлшықет регенерациясына қатысу ретінде сипатталған.

Майды тұтынуға немесе тұқымдарды сумен бірге алуға болады.

Женьшень тамыры

Женьшень - қан ағынын арттыруға көмектесетін және өнімділікті арттыруға көмектесетін жоғары ынталандыратын шөп.

Бұл факт женьшень тамыры көбейетін зат екенін көрсетеді психикалық функцияларжәне есте сақтау.

Дегенмен, бұл зат үшін тым жоғары дозалар денсаулыққа зиянды әсер етуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн және оны сақтықпен қолдану керек.

Бакопа

Бакопа - бұл қасиеттеріне байланысты медицинада белсенді қолданылатын өсімдік.

Бұл өсімдіктің сығындылары есте сақтау және оқу қабілеттерін жақсартады және олардың Альцгеймер ауруының алдын алу факторы ретінде мүмкін болатын рөлі зерттелуде.

Диетаны бақылау

Диетаның есте сақтау үшін маңыздылығы функцияның осы түрінің негізгі бұзылыстары бойынша жүргізілген зерттеулерден туындайды. Атап айтқанда, Альцгеймер ауруы туралы айтатын болсақ, күнделікті калория мөлшері төмен елдерде, мысалы, Қытайда мұндай бұзылуларға әлдеқайда аз әсер ететіні анықталды. Бұл тұжырымдар өте жоғары калорияларды тұтыну мұндай аурулардың қауіп факторы болуы мүмкін екенін және осылайша есте сақтау қабілетін нашарлататынын көрсетеді.

Екінші жағынан, полиқанықпағандығы да көрсетілді май қышқылыжәне антиоксиданттық витаминдер (Е және С дәрумені), Альцгеймер ауруын емдеуде жоғары неопротекторлық рөлге ие.

Осылайша, жадты қорғау және сақтау үшін артық калорияларды қоспайтын және талшық пен маңызды дәрумендерді қамтитын теңдестірілген диеталарды қолдану маңызды.

Мидың дененің әртүрлі бөліктеріне қамқорлық жасайтын дене бөлігі екенін есте ұстаған жөн. Ми құрылымдарын күту және қорғау үшін теңдестірілген диета қажет.

Интеллектуалды даму

Жадтың жоғалуына және нейродегенеративті аурулардың пайда болуына байланысты басқа факторлар - жеткіліксіз оқу және интеллектуалдық жұмыс.

Есте сақтау проблемалары зияткерлік белсенділікке қарамастан кез келген адамға әсер етуі мүмкін болса да, білім деңгейі жоғары адамдарда бұл мәселенің таралуы төмен.

Осылайша, әртүрлі психикалық процестер жүретін белгілі бір өмір салтын жүргізу өте маңызды және есте сақтаудың негізгі құралдарының бірі болып табылады.

Есте сақтау қабілетін жаттықтырыңыз

Алдыңғы абзацта айтылғандарды ескере отырып, есте сақтауды ерекше түрде жаттықтыру өте пайдалы болып шығады. Ми біздің денеміздегі кез келген басқа бұлшықет сияқты жұмыс істейді, сондықтан егер ол жақсы күйде болса, онда оның бұзылуы ұмытып кетуі мүмкін.

Сондықтан есте сақтау жаттығулары тек балаларға немесе Альцгеймерге арналған емес, бәріміз де олардың әсерінен пайда табуымыз керек.

Бүгінгі күні біздің жадымызға пайдалы болуы мүмкін Интернет арқылы көптеген ойындар мен қосымшалар бар.

Физикалық белсенділік

Көптеген адамдар физикалық белсенділік дененің әртүрлі бөліктерінің жағдайын жақсартуға ғана қызмет етеді деп ойлайды. Дегенмен, олай емес, өйткені, мысалы, жаттығудың ми құрылымдары үшін көптеген пайдасы бар екені дәлелденді. Жаттығудың миға көптеген пайдасы бар және есте сақтау қабілетіне оң әсер ететіні дәлелденді.

Демалуға уақыт бөліңіз

Когнитивті бұзылыстың алдын алу үшін тыныштық пен психологиялық жағдайды сақтау маңызды сау бейнеөмір. Мазасыздық, стресс немесе депрессия - есте сақтау қабілетіне қатты әсер ететін психологиялық факторлар.

Тыныштандыру немесе релаксация жаттығуларын жасаңыз, релаксация немесе медитация әдістерін қолданыңыз - бұл жақсы жолдаресте сақтау қабілетінің жоғалуымен күресу.

Көбірек су ішіңіз

Мидың 80% судан тұрады, сондықтан есте сақтау қабілетін әлсіретіп, зейіннің нашарлауы арқылы оның жетіспеушілігіне сезімталдықпен жауап береді. Сусыздану жойылғаннан кейін есте сақтау қабілеті жақсарады. Күн сайын 8 стаканға дейін таза су ішу керек. Су есте сақтауды, зейінді жақсартады, зейінді шоғырландыру, жаңа ақпаратты қабылдау қабілетін арттырады, күш береді. Жадты жақсарту үшін кофе, шай, сода – құрамында кофеин бар кез келген сусындарды ішуді тоқтату керек. Кофеин есте сақтау мен зейінді дамыту үшін қажетті фосфодиэстераза ферментін тежейді. Сонымен қатар, кофеиннің ауыр дозалары денені сусыздандырады.

* Мәскеу, Мәскеу облысы, Санкт-Петербург, Ленинград облысы үшін науқан

Керемет есте сақтау, сондай-ақ зейін болу үшін жай ғана ақыл-ой белсенділігін жақсарту және күшейту қажет. Өйткені зейін, сондай-ақ есте сақтау мидың денсаулығы мен белсенділігіне байланысты.

Бұл тек мамандарға ғана емес, студенттерге, студенттерге, қарт адамдарға қажет және пайдалы.

Сонымен, есте сақтау, бұл сізге сәтсіздікке ұшырады ма?

Кейде біз уақыттарды, күндерді, сандарды, есімдерді, нақылдарды ұмытып кетеміз. Ал біз «ұмытып қалдым» деген сылтау айтамыз.

Жадты жақсарту үшін есте сақтау мен зейінді жаттықтыруға, дұрыс және ұтымды тамақтануға, дұрыс және салауатты өмір салтын ұстануға болады, бірақ бірқатар әртүрлі дәрі-дәрмектер де пайдалы болуы мүмкін.

Дәріханаларда мұндай препараттардың үлкен таңдауы бар, олардың ең тиімдісін қарастырайық.

2.Intellan

Шығару формасы:сироп, капсулалар.

Мақсаты:Ми белсенділігінің стимуляторы. Жадтың жоғалуын, стресстік жағдайларды емдеу үшін қолданылады, жүйке кернеуіжәне шаршау, зейіннің нашарлауымен, балалардағы дамудың кешігуімен, бас айналу және шуылдау, депрессия.

Үш жастан бастап балалар мен ересектер қабылдануы мүмкін. Жүкті және бала емізетін аналарға ұсынылмайды.

Жанама әсерлері:түнде қабылдағанда ұйқысыздық.

Қарсы көрсеткіштер: қант диабеті 2 және 1 типтері, экссудативті диатез, компоненттерге жоғары сезімталдық.

3.

Шығару формасы: 20% ерітінді, ампулада 5 мл, капсула, балаларға арналған түйіршіктер, таблеткалар.

Мақсаты:Мидағы қан айналымын және зат алмасу процестерін жақсартады, дененің энергия қорын арттырады. Оқу үрдісінде есте сақтау қабілетін, зейінін жақсартады, есте сақтау қабілетін жақсартады. Ол орталық жүйке жүйесінің ауруларына, атеросклерозға, жарақаттардан, интоксикациядан және депрессиядан кейін қолданылады.

Тамақтан кейін қабылданады. 1 жастан асқан балалар мен ересектерге жарамды. Жүкті және бала емізетін аналарға ұсынылмайды.

Жанама әсерлері:ұйқысыздық, тітіркену, мазасыздық; егде жастағы науқастарда кейде жүрек жеткіліксіздігінің және асқазан-ішек жолдарының бұзылуының өршуі байқалады.

Қарсы көрсеткіштер:эссенцияларды, жеміс шырындарын жеуден аллергиялық реакциялар болған кезде, қант диабетімен ауыратын балалардағы жедел бүйрек жеткіліксіздігі.

4.

Шығару формасы:таблеткалар.

Мақсаты:Препарат пирацетамға ұқсас, сонымен қатар психостимуляциялық әсерге ие. Ол интеллект, есте сақтау және назардың төмендеуімен бірге жүретін жарақаттардан кейін қолданылады. Оқудың бұзылуы, депрессия, алкоголизм, гипертония үшін. Жад пен зейіннің бұзылуын емдеу үшін ол шаршаудың дамуына жол бермей, стресске төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Ересектер қабылданады. Жүкті және бала емізетін аналарға ұсынылмайды. Тамақтан кейін қабылданады. Күннің бірінші жартысында препаратты қабылдау сағаттары.

Жанама әсерлері:қан қысымының жоғарылауы, ұйқысыздық, терінің гиперемиясы.

Қарсы көрсеткіштер:препараттың компоненттеріне жеке төзбеушілік.

.
Шығару формасы:таблеткалар.
Мақсаты:Зейіннің, есте сақтаудың, интеллектуалдық қабілеттердің, сөйлеудің, көрудің нашарлауымен. Ми қан айналымы жақсарады, бұл ми жасушаларының оттегімен және глюкозамен жақсы қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді, метаболизм бақыланады, қанның қасиеттері жақсарады.

Тамақтан кейін, жақсырақ белгілі бір сағаттарда алыңыз.

Жанама әсерлері:мүмкін - тері бөртпелері, жеңіл жүрек айнуы, бас ауруыбас айналуымен.

Қарсы көрсеткіштер:жедел бұзылыс ми қан айналымы, асқазан жарасы, эрозиялық гастрит, жедел коронарлық синдром, гипотензия, жүктілік және бүкіл лактация кезеңі, компоненттерге сезімталдық.

6.

Шығару формасы:ерітінді, таблеткалар.

Мақсаты:Гинкго билоба препараты. Ол интеллект, зейін және есте сақтау қабілетінің төмендеуімен энцефалопатияға, бас айналуға, құлақтың шуылына, көрудің нашарлауына және астениялық жағдайларға қолданылады.

Тамақтан кейін, жақсырақ белгілі бір уақытта алыңыз. 18 жастан бастап қабылдау.

Жанама әсерлері:жүрек айнуы, іштің ауыруы, диарея, қышу, экзема, бас айналумен бірге бас ауруы.

Қарсы көрсеткіштер:жүктілік және лактацияның бүкіл кезеңі, гастрит, асқазан жарасы, жедел коронарлық синдром, қан реактивтілігінің бұзылуы, жедел цереброваскулярлық апат, компоненттерге сезімталдық.

7.

Шығару формасы:таблеткалар.

Мақсаты:Бұлшық еттерді босаңсытпай тыныштандыратын әсерге ие. Ол тітіркенумен, алаңдаушылықпен, қорқынышпен, шиеленіспен және ұйқының бұзылуымен жүретін жағдайлар үшін қолданылады.

Тамақтан кейін алыңыз. Қабылдау 18 жастан бастап.

Жанама әсерлері:мүмкін - бас айналу, жүрек айнуы, іштің ауыруы, диарея, бөртпе, қышу, экзема, қызару, тері бөртпесі бар бас ауруы.

Қарсы көрсеткіштер:жүктілік және лактацияның бүкіл кезеңі, эрозиялық гастрит, асқазан жарасы, жедел миокард инфарктісі, жедел цереброваскулярлық бұзылулар, қан ұюының бұзылуы, препаратқа жоғары сезімталдық.

8.

Шығару формасы:таблеткалар.

Мақсаты:Мидағы барлық процестерді қалыпқа келтіруге көмектеседі, есте сақтауды жақсартады, ойлауды арттырады және психостимуляциялық әсерге ие. Жедел цереброваскулярлық апаттардан кейін сөйлеуді қалпына келтіруге көмектеседі. Психикалық дамуы тежелген балаларға арналған педиатрияда кеңінен тағайындалады.

Жанама әсерлері:мүмкін – жылу сезімі, құсу, ұйқысыздық.

Қарсы көрсеткіштер:препараттың компоненттеріне жоғары сезімталдық.

9.

.
Шығару формасы:таблеткалар, сироп.

Мақсаты:Психикалық дамуы тежелген, ақыл-ойы кем, сөйлеуі тежелген, эпилепсиясы бар балаларда қолданылады. Үшкіл невралгия, қыртыс асты гиперкинезі үшін.

Тамақтан кейін алыңыз. Үш жастан бастап қабылдауға болады.

Жанама әсерлері:мүмкін - аллергиялық реакциялар: ринит, конъюнктивит, тері бөртпесі; ұйқының бұзылуы немесе ұйқышылдық, шуыл.

Қарсы көрсеткіштер:жедел ауыр бүйрек ауруы, жүктілік, лактация, компоненттерге сезімталдық.

10.

Шығару формасы:таблеткалар.

Мақсаты:Ол церебральды қан айналымының жедел бұзылыстарында, вегетативтік-тамырлық криздерде, қорқыныш, тітіркену сезімімен мазасыздану үшін, сондай-ақ дененің психикалық және физикалық жүктемелерге төзімділігін арттыру үшін қолданылады.

Препаратты тамақтануға қарамастан белгілі бір сағаттарда қолданыңыз.

Жанама әсерлері:мүмкін - жүрек айнуы, тітіркену, қозу, мазасыздық, бас айналумен бірге бас ауруы, бөртпе, қышу.

Қарсы көрсеткіштер:бүйректің жедел және созылмалы аурулары үшін, препараттың компоненттеріне төзбеушілікпен.

12.

Шығару формасы:
Таблеткалар; 2 мл тамшуыр қосылған құтыдағы ауызша ерітінді. 1 таблетканың құрамында: альфадигидроергокриптин – 2 мг, кофеин – 20 мг. 2 мл ерітіндінің құрамында: альфадигидроергокриптин – 2 мг, кофеин – 20 мг.

Қолдану көрсеткіштері:

Қолдану көрсеткіштері:
Цереброваскулярлық жеткіліксіздік (ми тінінің оттегіге қажеттілігі мен оны жеткізу арасындағы сәйкессіздік), оның ішінде церебральды (ми тамырлары) атеросклерозға байланысты; цереброваскулярлық апаттан кейінгі қалдық әсерлер; ақыл-ой белсенділігінің төмендеуі, соңғы оқиғаларға байланысты есте сақтаудың бұзылуы, назардың төмендеуі, бағдарланудың бұзылуы; мигрени профилактикалық емдеу; ишемиялық шығу тегі кохлеовестибулярлық бұзылулар (бас айналу, шуылдау, гипоакузия) (ішкі құлақтың кохлеясының жеткіліксіз қанмен қамтамасыз етілуіне байланысты дамиды); ретинопатия (торлы қабықтағы қан тамырларының қабырғаларының зақымдануы), атап айтқанда диабеттік (қандағы қанттың жоғарылауымен байланысты) және Рейно ауруы (аяқ-қол тамырларының люменінің тарылуы); созылмалы веноздық жеткіліксіздік.

Қолдану тәсілі:
1-2 таблеткадан немесе 2-4 мл (1-2 тамшуыр) күніне 2 рет тағайындайды. Препаратты тамақпен, аз мөлшерде сумен қабылдау керек.

Жанама әсерлері:
Сирек жағдайларда - жүрек айнуы, эпигастрийдегі ауырсыну (іш қуысының қабырға доғалары мен төс сүйегінің конвергенциясының астында орналасқан). Терінің қышуы, бөртпе. Қан қысымының мүмкін төмендеуі. Вазобралдың ұзақ мерзімді гипотензиялық (қан қысымын төмендететін) әсері жоқ, сондықтан оны артериялық гипертензиясы бар (қан қысымының тұрақты жоғарылауы) науқастарға тағайындаған кезде гипертензияға қарсы (қан қысымын төмендететін) препараттарды қолдану қажеттілігі жоққа шығарылмайды. . Вазобральды және гипертензияға қарсы препараттарды бір мезгілде қолданғанда артериялық гипотензияның дамуы (қан қысымының қалыпты мәндерден төмен төмендеуі) және естен тану мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер:
Препараттың компоненттеріне жоғары сезімталдық. Жүкті әйелдерде қолданудың қауіпсіздігі дәлелденбеген. Бала емізетін аналарға вазобральды тағайындау лактацияның төмендеуіне әкелуі мүмкін (сүт өндіру).

13.

Биотредин - бұл тіндердің тамақтануы мен тыныс алуын, психикалық белсенділікті және көңіл-күйді жақсартуға арналған біріктірілген препарат.

Бұл дәрі-дәрмектің белсенді ингредиенттері L-треонин және пиридоксин болып табылады, олар ағзаға түскен кезде глицин мен сірке қышқылына айналады.

Алынған заттар мидың жұмысына айтарлықтай әсер етеді және басқалармен қатар, алкогольді қабылдау белгілерін азайтады.

Трансформацияның толық циклі нәтижесінде препараттың құрамдас бөліктері су мен көмірқышқыл газына ыдырайды, сондықтан адам денсаулығы тіпті артық дозаны қолданудан зардап шекпейді.

Биотредин сублингвальды таблеткалар түрінде шығарылады, ол препараттың нұсқауларына сәйкес енгізгеннен кейін он-он бес минуттан кейін әрекет ете бастайды. Бұл препараттың дозасы, режимі және қолдану курсының ұзақтығы оны тағайындаған себептерге байланысты.

Ересектер мен балалардағы концентрацияны арттыру және шаршау синдромын жеңілдету үшін күтім терапиясы шағын дозаларда жүргізіледі. Алкоголизм үшін Биотрединді қабылдаудың дозасы мен жиілігі айтарлықтай жоғары болуы мүмкін. Эффектіні күшейту үшін өндірушілер бұл препаратты Глицинмен бірге қолдануды ұсынады.

Биотрединді мас күйінде немесе транквилизаторлармен, антипсихотиктермен және антидепрессанттармен біріктіріп қабылдауға болмайды. Бұл өнімді пайдалану кезінде бас айналу және терлеу болуы мүмкін.

Биотредин алкогольге қарсы әсерге ие, алкогольді тұтынуды тоқтатқаннан кейін алкогольге тәуелді науқастарда пайда болатын симптомдардың көрінісін азайтады. Биотредин туралы пікірлер бар, олар оны қолдану ақыл-ой қабілетін арттырады және метаболизмді қалыпқа келтіреді. Шығару формасы Биотредин таблетка түрінде шығарылады.

Қолдану көрсеткіштеріНұсқауларға сәйкес, егер пациентте алкогольге патологиялық құштарлық болса, ол көңіл-күйдің төмендеуімен, ашуланшақтықпен, аштықпен және ішкі ыңғайсыздықпен бірге жүретін болса, Биотредин тағайындалады. Биотредин созылмалы алкоголизм үшін, абстиненттік синдром жағдайында (алкогольді қабылдауды күрт тоқтату фонындағы жағдай) қолданылады.

Тамақ оң пікірлерБиотредин туралы, оны ересектердің, жасөспірімдердің және зейіні мен ақыл-ой қабілеті төмендеген балалардың қолдануының тиімділігі.

Есте сақтау қабілетін жақсартатын 10 тағам:

1. Тұтас дәндер – (бидай – нан, тоқаш (өнім), вермишель, хинкал және лаваш жасау үшін негізгі шикізат ретінде пайдаланылады; қара бидай – нан және крекер жасау үшін негізгі шикізат ретінде пайдаланылады; сұлы; жүгері; қоңыр немесе қоңыр күріш; тары, қарақұмық және басқалары;
2. Жаңғақтар,
3. Қаражидек,
4. Майлы балық,
5. Томаттар,
6. Қара қарақат,
7. Таңертеңгілік жарма,
8. Шалфей,
9. Брокколи,
10. Асқабақ тұқымдары.

Сенің есіңде ме?

Жарияланған күні: 2012-10-15
Соңғы өзгертілген: 16.01.2020

Құрметті Farmamir сайтының келушілері. Бұл мақала медициналық кеңес болып табылмайды және дәрігермен кеңесуді алмастырмауы керек.

Әрбір адам ұмытшақтықты сезінеді, әсіресе олардың жұмыс кестесі тығыз болса. Кейбір ақпаратты есте сақтамау табиғи нәрсе, бірақ бұл мақсаттарға және маңызды мәселелерді шешуге кедергі келтірсе, жағдайды түзету керек.

Жағдайды өзгерту мүмкіндіктері біздің қолымызда – заманауи зерттеулер мұны дәлелдейді дұрыс суретөмірі, оқыту және Салауатты тамақтануесте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі. Мұнда 14 әдіс және оны қалай жасауға болатыны туралы кеңестер берілген.

1. Қантты аз жеңіз

Тамаққа қантты көп қосу әдеті денсаулықтың нашарлауына, ішкі ағзалар мен жүйелердің жұмысының бұзылуына, созылмалы аурулардың пайда болуына әкеледі. Осының аясында есте сақтау қабілеті нашарлап, ақыл-ой белсенділігі әлсірейді. Зерттеулер көрсеткендей, тым көп қант ми көлемінің төмендеуіне әкеледі, әсіресе қысқа мерзімді жадыға жауап беретін аймақта.

Қанттан толығымен бас тартудың қажеті жоқ. Диетадағы оның үлесін азайтыңыз, сонда сіз есте сақтаудың қалай нығайғанын, зейіннің ұшталғанын және денсаулықтың жақсарғанын көресіз.

2. Диетаны балық майымен байытыңыз

Балық майы омега-3 эйкозапентаен қышқылына (EPA) және докозагезаен қышқылына (DHA) бай. Олар өміршеңдікті сақтау, жүрек ауруларының қаупін азайту, қабынуды азайту, мазасыздықты жеңілдету және ми үшін маңызды психикалық бұзылулардың алдын алу үшін өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, балық майын тұтыну егде жастағы адамдардың есте сақтау қабілетін жақсартады:

Малайзиялық ғалымдар жүргізген зерттеуге когнитивті бұзылыстары орташа 36 адам қатысты. Олар 12 ай бойы концентратталған балық майы қоспаларын қабылдағаннан кейін олардың қысқа мерзімді есте сақтау қабілеті жақсарғанын атап өтті.

АҚШ-тағы 28 зерттеуге шолу жад жоғалту белгілері бар ересектердің балық майын немесе ұқсас DHA және EPA қоспаларын қабылдағаннан кейін күшті эпизодтық жадыға ие екенін көрсетті.

3. Медитация жасауды үйреніңіз

Медитация жаттығулары физикалық және психикалық денсаулыққа оң әсер етеді. Олар босаңсытады, тыныштандырады, стресс пен ауырсынуды азайтады, қан қысымын тұрақтандырады. Осы жағымды әсерлердің фонында есте сақтау қабілеті күшейеді.

Бір зерттеу медитацияның сұр заттың көлемін арттыратынын анықтады (ол шамадан тыс жұмыстан, стресстен және жастан азаяды).

4. Дұрыс салмақты ұстаныңыз

Салауатты дене салмағы органдардың, жүрек-тамыр жүйесінің тиімді жұмыс істеуінің маңызды шарты болып табылады эндокриндік жүйелер. Жақсы қанмен қамтамасыз ету және әртүрлі гормондардың өнімді өндірісі реакцияны, зейінді шоғырландыру, тапсырмалар арасында ауысу және ақпаратты есте сақтау қабілетін сақтайды.

Артық салмақтың когнитивтік функцияның төмендеуіне әкелетіні ғалымдардың зерттеулерімен дәлелденді әртүрлі елдер. Оның үстіне, ол гендерге өзгерістер енгізе алады, яғни әлсіз есте сақтау үшін тұқым қуалайтын факторды жасай алады. Семіздік Альцгеймер ауруының даму қаупін айтарлықтай арттырады, ол есте сақтау және ми қызметін бұзатын прогрессивті ауру.

5. Ұйқыңыз жеткілікті

Ұйқының тұрақты болмауы мидың жұмысын бұзады және жинақталған әсерге ие. Ұйқы - ақыл-ойдың табиғи циклінің маңызды бөлігі. Бұл кезде ол алынған ақпаратты өңдейді, қысқа мерзімдіден ұзақ мерзімдіге түрлендіреді. Егер сіз нашар немесе аз ұйықтасаңыз, миыңыз нашар және нашар есте сақтайды.

6. Зейінділігін дамыту

Зейінділік - бұл сіздің сезімдеріңіз бен айналаңызда болып жатқан нәрселер туралы хабардар бола отырып, қазіргі жағдайға назар аударатын психикалық күй. Ол медитацияда қолданылады, бірақ бұл бірдей емес. Медитация - бұл ресми тәжірибе, ал зейінділік - кез келген жағдайда қолдануға болатын психикалық әдет.

Психология мамандығы бойынша 293 студенттің қатысуымен жүргізілген бір зерттеу зерделік жаттығуларын алғандардың мұндай жаттығуларды алмағандармен салыстырғанда жадтағы объектілерді тану көрсеткіштерінің жақсарғанын көрсетті.

7. Алкогольді аз ішіңіз

Алкогольді жиі тұтыну бүкіл денені «жарады». Қандағы алкогольдің кез келген деңгейі мидың жұмысын бұзады және есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкеледі. Достармен шулы кездесуден кейін кейбіреулер таңертең ештеңе есіне түсірмейді.

Алкоголь миға нейротоксикалық әсер етеді, яғни оны шынымен уландырады. Ал егер адам асқынып қалса, ол мидың жақсы есте сақтауға жауапты бөлігінің бірі гиппокампқа зиянын тигізеді.

8. Миыңызды жаттықтырыңыз

Ойын арқылы танымдық қабілеттерін жаттықтыру және дамыту. Бұл ақыл-ойды тиімдірек етудің қызықты және жағымды тәсілі. 2017 жылы Кембридж университетінің зерттеуі оқыту қолданбаларын пайдалану сынақ субъектілерінің жад сынақтарында өнімділігін жақсартатынын көрсетті.

Қазіргі уақытта оқытудың ең қолайлы жолы - мобильді қосымшалар немесе онлайн қызметтер.

Аты шатасуы? Телефоныңызды көлікте қалдырдыңыз ба? Азық-түлік тізіміңізде не бар екенін ұмытып қалдыңыз ба? Немесе өткен демалыс күндері көрген фильміңіз бе? Сіз жалғыз емессіз, сондықтан есте сақтау және ми жұмысын жақсарту жолын табыңыз. Кейде бәрі жеңіліп қалады, бұл біздің қартайғанымыз сияқты. Біздің санамыз бен естеліктеріміз бұрынғыдай жұмыс істемейді. Бірақ бұл шынымен де рас па, әлде есте сақтауды жақсартудың жолдары бар ма? Мидың қызметі мен есте сақтаудың кейбір аспектілері міндетті түрде қартаюмен байланысты емес.

Күнделікті өмірде жадты жақсарту әдістерін қолданамыз ба, жоқ па, өмір салтын таңдау. Бұл біздің миымыздың жалпы денсаулығына және жаңа және ескі ақпаратты есте сақтау қабілетімізге ықпал етеді. Сондықтан біз мынаны сұрауымыз керек: қазірдің өзінде орын алып жатқан жадының төмендеуіне қарсы тұру мүмкін бе? Есте сақтауды қалай жақсартуға болады?

Сонымен, біз 10 трюк пен стратегияны таптық, сондықтан жад пен мидың жұмысын қалай жақсартуға болатынын оқыңыз.

Есте сақтау және ми қызметін жақсарту жаттығулары

1. Жақсы ұйықтаңыз

Нашар ұйқы сіздің жұмысыңыздан бастап күнделікті міндеттеріңізге, әсіресе жадыңызға әсер етеді. Ұйқы - ми нейрондар арасындағы байланыстарды нығайтып, сол арқылы тапсырмаларымызды есте сақтауға көмектесетін негізгі уақыт. Ереже бас бармақ: Күніне 7-8 сағат ұйықтаңыз. Егер сіз есте сақтау қабілетін жақсарту үшін бір ғана әрекет жасасаңыз, сарапшылар бұл көбірек ұйықтау екенін айтады. Ұйықтау қиын болса, ұйықтар алдында жарты сағат бұрын бір кесе жылы сүт ішіңіз. Иә, бұл көне ем шынымен де жұмыс істейді, енді төбеге қарауды қойып, ұйықтап кетіңіз.

2. Есте сақтау және ми қызметін жақсарту жолдары: жаттығу

Жаттығу жүрек соғу жиілігін арттырады, ол миға барады, осылайша есте сақтау қабілетін сақтайды. Жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру - жаттығулардың кез келген түрі - кем дегенде 30 минут көмектеседі, бұл «мидың есте сақтау орталығы» болып саналады. Шын мәнінде, қолды немесе көзді үйлестіруді қажет ететін физикалық жаттығулар мидың дамуына әсіресе пайдалы. Толық жаттығуға уақытыңыз болмаса, кем дегенде 10 минуттық жаяу жүру керек.

3. Көп тапсырма - жоқ!

Кілттеріңізді таба алмайсыз ба? Мүмкін, сіз оларды қойғанда назар аудармағаныңыз үшін. Тым көп нәрсені мылжыңдасаң, міндетті түрде ұмытып кетесің. Белгілі болғандай, ми іс жүзінде көп тапсырманы орындамайды. Оның орнына ол назарын бір нәрседен екіншісіне ауыстырады, бұл кітап оқуды және бір уақытта сөйлесуді қиындатады. Көп тапсырма орындау сізді баяулатады, сондықтан назарыңызды берілген тапсырмаға аударғаныңызға көз жеткізіңіз. Ақпараттың бір бөлігін жадыңызға тасымалдау үшін сіздің миыңызға шамамен сегіз секунд қажет. Телефонмен сөйлесіп, азық-түлік алып жүрсеңіз, көлігіңіздің кілтін қойғанда, оларды қайда қалдырғаныңызды еске түсіру екіталай.

4. Мнемотехниканы қолдану

Мнемотехникалық құрылғылар — сөздерді, тізімдерді және ұғымдарды ыңғайлы форматта есте сақтауға көмектесетін құралдар.

Акронимдер:бұл аббревиатуралар жадыңызды тездетуге көмектесетін сөзді пайдаланады. Мысалы: КАРТА сіздің азық-түлік тізімін есте сақтау үшін пайдаланылуы мүмкін сәбіз, алма, таңқурай және қызанақ болуы мүмкін.

Өлеңдер:Егер есімді есте сақтау қажет болса, шығармашылықпен айналысыңыз. «Мэри шиені жақсы көреді» немесе «Симон - өрт сөндіруші».

Акростика:әсіресе, олар емтихан кезінде өмірді сақтайды. Сөйлемді есте сақтау қажет болғанда, бастапқы әріптерді біріктіріп, оларды есте сақтау құралы ретінде пайдаланыңыз. Мысалы: бала кезімізде бәріміз планеталардың ретін қалай еске түсірдік.

Меркурий, Венера, Жер, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: «Біз бәрін білеміз - Юлияның анасы таңертең таблеткаға отырды».

5. Ұйымдастыру

Егер сіздің үйіңіз ретсіз болса, заттарыңыздың қайда екенін ұмытып кетуіңіз ықтимал. Тапсырмалар қойыңыз, үйіңізді жинаңыз және тапсырмаларды жазыңыз. Кілттерді сақтау және алаңдатуды шектеу үшін үйіңізде арнайы орын бөліңіз. Істер тізімдері бойынша өмір сүріңіз, оларды қадағалаңыз және аяқтаған элементтерді тексеріңіз. Жаңа ақпаратты физикалық түрде жазу оны нығайтуға көмектеседі.

6. Медитация арқылы есте сақтау және ми қызметін қалай жақсартуға болады

2015 жылғы зерттеуге сәйкес, ми 20 жаста кішірейе бастайды және көлемі мен көлемі жағынан кішірейе береді. Медитация жүйелі түрде когнитивті құлдырауды кешіктіреді және деменция, Альцгеймер және Паркинсон сияқты нейродегенеративті аурулардың алдын алады. Ол гипер-құрғақ мида оң зарядты тудырады, бұл есте сақтау, оқу және өзін-өзі тану үшін маңызды. Медитация есте сақтау қабілетіне әсер ететін стрессті азайтады.

7. Ақыл-ой белсенділігін сақтаңыз

Кроссвордтар мен судоку сіздің жаңа ең жақсы досыңыз. Миыңызды сынап көріңіз, басқаша жұмыс істеңіз, жаңа тіл үйреніңіз, әдетте өткізіп жіберетін газет бөлімін оқыңыз, басқа нәрсе жасаңыз. Байланысты болыңыз, өйткені ақыл-ойды ынталандыратын әрекеттер миыңызды қалыпты ұстауға көмектеседі. Когнитивті белсенді адамдардың есте сақтау қабілеті қартайған сайын жақсы болады. Сондықтан өзіңіз көріңіз, миыңызды икемдеңіз және есте сақтауыңызды жақсартыңыз.

8. Күйзелісті теңестіріңіз

9. Ойға азық

Мидың энергияны қажет ететін орган екенін білесіз бе? Оның құрамында дене салмағының 2%-ы ғана болса да, ми тәуліктік энергияның 20%-дан астамын сіңіреді. Сонымен, дұрыс тамақтану сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін қаншалықты пайдалы болса, миыңыз үшін де пайдалы болуы мүмкін. Дұрыс тамақтанусіз ойлағаннан да маңыздырақ болуы мүмкін. Ақыр соңында, сіз не жесеңіз, солсыз.

Миға дәнді дақылдар, жемістер мен жасылдар сияқты жақында жеген көмірсулардан келетін глюкозаның тұрақты жеткізілімі қажет. Өйткені глюкоза деңгейі төмендегенде, бұл шатастырылған ойлауға әкеледі. Жоқ, бұл тек тәттілерді жеу керек дегенді білдірмейді. Оның орнына күні бойы шағын, жиі тамақ ішу керек. Есте қалатын суперфудтарға антиоксидантқа бай, түрлі-түсті жемістер, жасыл жапырақты көкөністер және миыңызды зиянды бос радикалдардан қорғайтын тұтас дәндер кіреді. Балық сияқты майы аз ақуыз көздерін таңдап, күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз, өйткені сусыздану есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін.

Жадты жақсарту өнімдері

С және В дәрумені

Цитрустық жемістерде кездесетін С дәрумені ақыл-ой ептілігімен байланысты. В дәрумені жасқа байланысты мидың кішіреюінен және когнитивті құлдыраудан қорғайтыны белгілі. Мидың жұмысын күшейту үшін қарақат, балық, жасыл жапырақты көкөністер, саңырауқұлақтар, жержаңғақ, күнжіт тұқымдары мен жұмыртқаларды тұтыныңыз.

Жаңғақтар мен тұқымдар

Бірнеше тұқым мен жаңғақтар есте сақтау қабілетін айтарлықтай жақсартады. Асқабақ тұқымдары мырышқа толы, ол есте сақтау қабілетін арттыруда үлкен рөл атқарады.

Грек жаңғағы

Олар ми қызметі мен есте сақтау қабілеті үшін маңызды омега-3 және басқа маңызды қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады. Күнбағыс тұқымдары Е дәруменінің жақсы көзі болып табылады. Миыңызға серпін беру үшін оларды салаттың үстіне себіңіз. Тіпті жержаңғақ Е витаминімен және күшті антиоксидантпен толтырылған. Бадам мен жаңғақтар да есте сақтау қабілетін арттырады.

Жидектер

Көкжидек миды күшейтетін антиоксиданттар болып табылатын антоцианиндер деп аталатын заттардың негізгі көзі болып табылады. Күнделікті көкжидек жеу қысқа мерзімді есте сақтау қабілетінің жоғалуымен күресуге көмектеседі. Тіпті құлпынай үнемі тұтынылғанда, жасқа байланысты есте сақтау қабілетінің төмендеуіне көмектеседі.

Жасыл көкөністер

Брокколи, қырыққабат, жапырақты жасылдар, шпинат — барлық жасыл көкөністер темірге, Е, К және В9 витаминдеріне (фолий қышқылына) және ми жасушаларының дамуы үшін өте маңызды С витамині сияқты фитонутриенттерге толы. К дәрумені когнитивті жақсартуға және ақыл-ойдың сергектігін арттыруға пайдалы екені белгілі.

Авокадо

Е витаминімен нығайтылған авокадо мидың сау және сергек болуына көмектесетін антиоксиданттарға толы. Кремді авокадо да Альцгеймер ауруының қаупін азайтумен байланысты.

Томаттар

Томаттар ми жасушаларының дегенерациясына қарсы әрекет ететін және жаңа ми жасушаларын ұстауға және өндіруге көмектесетін ликопеннің жақсы көзі болып табылады.

Тұтас дәнді дақылдар

Тұтас дәнді дақылдар қуат көзі болып саналады және сізді жақсы сезінуге көмектеседі. Талшыққа бай дәнді дақылдарды тұтынған кезде денеде қант түрінде энергия бөлінеді, бұл мидың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, сізді сергек етеді.

Балық

Омега-3 май қышқылдары сау мидың жұмысы үшін, сондай-ақ сау ми нейрондары үшін өте маңызды. Сіздің диетаңызға лосось, скумбрия, тунец және басқа балықтарды қосыңыз.

Қызыл вино

Резвератрол, негізінен қызыл шарапта кездесетін күшті антиоксидант, жасуша зақымдануынан және Альцгеймер ауруынан қорғайды. Сонымен, күніне бір стақан қызыл шарап тұтыну есте сақтау қабілетін сақтайды.

Бүгін мақалада сіз есте сақтау және ми жұмысын жақсарту жолын білдіңіз. Сізге зор денсаулық тілейміз!