Іштің майын жоғалту үшін дұрыс тамақтану - күнделікті диеталар мен майды жағуға көмектесетін тағамдар мәзірі. Қарынға арналған диета: сексуалды іш болу үшін қалай дұрыс тамақтану керек Тегіс асқазанға арналған дұрыс тамақтану

Іштің майын жоғалту үшін дұрыс тамақтану - күнделікті диеталар мен майды жағуға көмектесетін тағамдар мәзірі. Қарынға арналған диета: сексуалды іш болу үшін қалай дұрыс тамақтану керек Тегіс асқазанға арналған дұрыс тамақтану

23.12.2021 Гипертония

Жалпақ асқазанға арналған диета үлкен қарынмен күресуге көмектеседі, бірақ диетаның өзі жеткіліксіз. Іш екі себепке байланысты томпиып кетуі мүмкін: майдың жиналуы және құрсақ қабырғасының әлсіздігі...

Сәлем, құрметті оқырмандарым! Светлана Морозова сенімен бірге.

Достар! Мен, Светлана Морозова, сізді мега пайдалы және қызықты вебинарларға шақырамын! Жүргізуші, Андрей Ерошкин. Денсаулықты қалпына келтіру жөніндегі сарапшы, тіркелген диетолог.
Алдағы вебинарлардың тақырыптары:
Қалай еріксіз арықтауға және салмақтың қайта оралуына жол бермеуге болады?

Таблеткасыз, табиғи жолмен қалай сау болуға болады?

Бүйректегі тастар қайдан пайда болады және олардың қайта пайда болуын болдырмау үшін не істеу керек?
Гинекологқа баруды қалай тоқтатуға болады, дені сау бала туып, 40-та қартаюға болмайды?

Жатырдың жағымды домалақтығын көрсететін ұсақ майлы шөгінділер болашақ ана, отбасын жалғастырушы ретінде өзінің табиғаты бойынша әйелге арналған. Киелі кітаптың «Әндер жырында» (7-тарау) “Сенің ішің – лалагүлдер қоршалған бидай үйіндісі”,— делінген. Бірақ «бидайдың төбесінің» элеватор ауласындағы үйіндінің көлеміндей болмауы керек!

Тек шамалы дөңгелектік қолайлы, бірақ үлкен іш емес. Ал егер мұндай құбылыс көзді бұзып, көңіл-күйді бұзатын болса, шұғыл түрде бірдеңе жасау керек, бұл туралы төменде толығырақ.

Артық салмақтан арылғыңыз келе ме? Диеталар қызықтырады ма?
Сіз міндетті түрде қызықты нәрсе табасыз.

Не болды

Бөртпе екі себепке байланысты пайда болады. Барлығына түсінікті бірінші себеп - іште және бүйірлерде май жинала бастағанда: ішкі (висцеральды) және сыртқы (тері асты). Екінші себеп, тіпті өте арық адамдар да зардап шегуі мүмкін, іштің әлсіз қабырғасы, ішкі жағы оны артқа тартып, бәрі доп тәрізді, дөңгеленген.

Біз мұны, мысалы, рахит кезінде көреміз: арық, сүйекті жануар немесе баланың іші доп сияқты ілулі болғанда. Іштің қабырғасы әлсіз болуы үшін рахитпен ауырудың қажеті жоқ; Өмірде бұл екі себептің де бірге болатыны жиі кездеседі.

Бел аймағындағы үлкен май шөгінділері (алма фигурасы) нашар тамақтанудан ғана емес, сонымен қатар гормоналды бұзылулардан (эстрогеннің жетіспеушілігінен немесе қант диабеті II түрі). Кез келген жағдайда, егер сіздің бел шеңберіңіз жамбас шеңберіңізден үлкен болса, дәрігерге немесе одан да жақсысы эндокринологқа бару керек.

Егер гормондармен бәрі жақсы болса, үйде өз бетіңізше фигураны сақтау керек.

Тегіс асқазанға арналған диета: диетаңызды реттеңіз

Ең бастысы, біздің өмір салтымыз бен күнделікті мәзіріміз бізді осындай апатты нәтижеге әкеліп соқтырды, бұл олардың қате екенін және біржола өзгерту қажет екенін түсіну.

Асықпаңыз қатаң диетажәне бір аптадан кейін біз ара белімізді қалпына келтіреміз деп күтеміз. Тері сөмке сияқты салбырап кетпеуі үшін салмақ жоғалту баяу болуы керек, бірақ оны қатайтып, серпімділігін қалпына келтіруге уақыт болады.

Сіз жеуге болады және керек:

қайнатылған, пісірілген, бұқтырылған майсыз ет (ақуыз - құрсақ қабырғасының бұлшықеттеріне арналған құрылыс материалы);
майдың, ірімшіктің және басқа ашытылған сүттің төмен пайызы бар сүзбе - олар ішек микрофлорасын қалпына келтіреді және кальций мен ақуыздың көзі ретінде қызмет етеді;
жидектер мен жемістер, әсіресе өз жолақтары: алма, алмұрт, таңқурай және қарақат - бұл барлық қажетті заттардың көзі, сондай-ақ перистальтиканы ынталандыратын;
көкөністер - шикі, буға пісірілген, бұқтырылған, қайнатылған (картопты шектеген дұрыс) - олар сонымен қатар ас қорытуды ынталандырады, бізге қажет етеді, қарсы күреседі;
Біз үшін ең жақсы жарма - күріш (жақсырақ қоңыр), қарақұмық; бұршақ дақылдары бар адамдарға көмектеседі: олардың құрамында фитоэстрогендер бар, бірақ олар газды оңай тудыратындықтан, оларды 150 грамнан аспайтын және аптасына 3 реттен көп емес жеген дұрыс;
өсімдік майлары (майонезбен емес, олармен салаттарды кию керек!): зәйтүн, зығыр, қарасора, олардың барлығы Омега-3, Омега-6, Омега-9 полиқанықпаған май қышқылдарының көзі болып табылады. Жаңғақтар жақсы қосымша болады.

Міндетті түрде бас тартыңыз:

ысталған ет, консервілер, ыстық дәмдеуіштер;
және оларды қамтитын барлық нәрсе;
кондитерлік қуаныш пен нан өнімдері;
сода;
сондай-ақ жаман әдеттерден: темекі шегу мен алкогольді асыра пайдаланудан.

Тегіс асқазанға арналған диета: диета үлгісі

Аптаның индикативті мәзірі.

Дүйсенбі және сенбі:

таңғы ас - сүзбе, апельсин немесе алма, қантсыз шөп шайы.
екінші таңғы ас - кәдімгі йогурт, грейпфрут.
түскі ас - буға пісірілген көкөністер, шай және бір уыс жаңғақ қосылған тауық еті.
кешкі ас - сүт қосылған кішкене қарақұмық.

Сейсенбі, бейсенбі, жексенбі:

таңғы ас - ірімшік пен кебек нан қосылған сэндвич, қантсыз шай.
екінші таңғы ас - жұмсақ пісірілген жұмыртқа, алма немесе жаңа сығылған шырын.
түскі ас - пісірілген күріш қосылған сиыр еті, салат: аскөк қосылған қызанақ пен қияр, бәрін зәйтүн майымен дәмдеңіз, шай.
кешкі ас - қантсыз, апельсин немесе грейпфрут.

сәрсенбі және жұма:

таңғы ас - су, алма және шөп шайы қосылған сұлы майы.
екінші таңғы таңғы - майсыз қышқыл сүт, жеміс салаты.
түскі ас – бұқтырылған балық, шикі үгітілген сәбіз қосылған салат, лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған алма және болгар бұрышы.
кешкі ас - теңіз өнімдері салаты: асшаян немесе краб таяқшаларықияр және пісірілген жұмыртқа, шай.

Әсер тиімдірек болуы үшін бірінші апта жақсырақ, бірақ сіз бұлай ұзақ ұстай алмайсыз - қоректік заттардың жүйелі жетіспеушілігіне тап болған дене оларды күшейтілген түрде сақтай бастайды және сіз қарама-қарсы әсер. Осындай «жеңіл аптадан» кейін калорияны тұтынуды біртіндеп базальды минимумға + 200 ккал қайтару керек.

Жарнамаланған Сасси суы жұқа белге арналған әмбебап құрал емес. мынау жақсы витаминдер кешені, бұл көптеген артықшылықтар әкелетін және диетаға тамаша қосымша бола алады, бірақ Интернеттегі барлық жақсы пікірлерге қарамастан, тек Сасси суымен салмақ жоғалту мүмкін емес.

Сіз баяу жеп, мұқият шайнауыңыз керек

Жіңішке фигура үшін не жеу ғана емес, сонымен қатар қалай жеу де маңызды. Аштық сіздің асқазаныңыздың үлкен немесе кішкентай болуына байланысты емес. Қанда қоректік заттар аз болған кезде ми гипофизге сигнал жібереді, ол асқазанға сигнал береді. Ол ас қорыту шырынын шығара бастайды және біз аштық сезінеміз. Енді екі түскі асты салыстырайық:

Біз тамақты баяу жейміз, тамақты мұқият шайнаймыз, бұл үшін бір сағат немесе кем дегенде 40 минут жұмсаймыз, тіпті түскі ас кезінде де тамақ сіңе бастайды, қоректік заттар қанға және миға еніп, оларды қабылдағаннан кейін: «Жетті!» Деп бұйрық береді. Біз толып кеттік және бұдан былай қаламаймыз.
Біз тез тамақтанамыз, түскі асты 10-15 минутта тез жұтып қоямыз. Не болып жатыр? Тағам әлі қорытылып, сіңіп үлгермеді, ал біздің асқазанымыз бірінші, екінші және үшіншіге толы болса да, қанда әлі де қоректік заттар жоқ, олар миға жетіп үлгермеді және ол әлі де жалғасуда. бұйрық: «Көбірек тамақ! Менде глюкоза жеткіліксіз!» Біз өзімізге мүлдем қажет емес қосымша бөліктерді аламыз, егер біз баяу жесек, біз оларды алғымыз келмейді.

Жалғыз диета жеткіліксіз

Ішімізді қалыптастыру үшін бізге жаттығулар да қажет.

Еңкейту - алға және артқа және қолдарыңызбен оңға немесе сол аяққа жету - мұндай қозғалыстар қан айналымын тездетеді, проблемалы аймақтардағы кептелісті таратады және май шөгінділерін жұмсақ әрі ықтимал етеді. еріту.
Созылу - бұл бел аймағындағы майды кетірудің классикалық әдісі. Үйде станок пен қабырға торы болмаса, асүйде мықтап тұрған үстелді немесе терезе төсенішін тауып, оған тік аяғыңызды лақтырып, бір немесе екінші қолыңызбен оған жетіңіз. Аяқтарды өзгертуді ұмытпаңыз.
Сорғы - бұл әсіресе іш қабырғасы әлсіз адамдар үшін өте маңызды. Бұл жаттығулар қиын, сондықтан жаттығу болмаса, олардың санын біртіндеп көбейте отырып, бірнеше қозғалыстардан бастау керек. Бұрынғылардан айырмашылығы, мұндай сабақтар күн сайын емес, аптасына үш рет өткізілуі керек.

Бейне оқулық сізге асқазанды қалай тегіс ету керектігін көрсетеді:

Ал мен сенімен қоштасамын! Менің блогыма жазылыңыз, оны достарыңыз бен таныстарыңызға ұсыныңыз, сілтемелерді әлеуметтік желілерде бөлісіңіз.

Сіздің денсаулығыңыз үшін дұрыс таңдау жасайтын кез келді. Тым кеш болмай тұрып - әрекет ет! Енді 1000 жылдық рецепттер сізге қолжетімді. 100% табиғи Trado кешендері – бұл сіздің денеңіз үшін ең жақсы сыйлық. Денсаулығыңызды қалпына келтіруді бүгіннен бастаңыз!

Тегіс асқазанға арналған өнімдер. Менің ойымша, тақырып өте қызықты және өзекті. Жаз жақындап келеді және әрбір әйел барған сайын айнаға қарай бастайды. Тоң, жалпақ іш, әрине, өте сексуалды көрінеді.

Біздің басты міндетіміз - ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуі және іш аймағындағы май шөгінділерінен арылу.

Керемет өнімдер міндетті түрде салмақ жоғалтуға және ішіңізден арылуға көмектеседі, бірақ егер сіз кешенді түрде салмақ тастасаңыз және негізгі жаттығуларды жасасаңыз немесе жай ғана көп жүрсеңіз.

Тегіс асқазанның негізгі құпияларын қарастырайық:

мүмкіндігінше көп талшықты жеу;
көмірсулар сіз үшін ең жақсы тағам емес, бірақ оларсыз өмір сүре алмайсыз;
сұйықтықты неғұрлым көп ішсеңіз, соғұрлым беліңіз жіңішке болады;
Ұсақ-түйектерге ренжімеңіз, стресс іштің тегіс болуына ықпал етпейді:
Бұл, әрине, тривиальды, бірақ түнде тамақ ішпеңіз;
Тұзды қабылдауды қадағалаңыз, сіздің нормаңыз - бір шай қасық, сіз онсыз жасай алмайсыз.

Тегіс іш үшін маңызды тағамдар

1) Бадамда витаминдер, талшықтар және ақуыздар бар және аштық сезімін болдырмайды. Бадамның калориялары өте жоғары, бірақ май шөгінділерін қалыптастыруға қабілетті емес.

2) Әр тағамға жасыл көкөністер, салат, шпинат, қырыққабат болуы керек. Бұл өнімдердің калориясы өте төмен және біздің денемізге қажетті дәрумендер, минералдар мен талшықтарға бай.

3) Сұлы. таңғы асқа бұл сіздің таңдауыңыз. Ол аштықты тойдырып қана қоймайды, сонымен қатар холестеринді төмендететін қасиеті бар

4) Зәйтүн - бұл зәйтүн майында да бар және толықтық сезімін тудыруы мүмкін полиқанықпаған майлар. Зәйтүн майы, ол май болғанына қарамастан, олеин қышқылының арқасында оның ыдырауына ықпал етеді.

5) Бұршақ дақылдары. Кез келген бұршақтың құрамында талшық пен ақуыз бар, бірақ олардың калориясы аз, энергия баяу бөлінеді, адам ұзақ уақыт бойы тоқ болады және сонымен бірге бұлшықеттер әлі де күшейеді.

6) Жалбыз. Асқорыту жүйесіне өте пайдалы, оны шай түрінде ішкен дұрыс.

7) Ағзадағы барлық зиянды заттарды ағзадан шығаруға көмектеседі, сонымен қатар зат алмасуды тездетеді.

Алма сірке суы. Ол ішектерді токсиндерден, улардан, бактериялардан және артық судан тазартатындықтан, оны диетада қолдану керек.

9) Мүкжидек шырыны С витаминіне өте бай және диуретикалық әсерге ие.

10) Қызанақ тек дәмді көкөніс емес, оның құрамында антиоксиданттар бар, ол зат алмасуды реттеп, тәбетті жақсартуға қабілетті.

11) ағзадағы барлық зиянды вирустар мен бактерияларды жояды.

12) Капсикумның құрамында бета-каротин бар және өте қызық факт, оның құрамында адам қажет ететін С дәруменінен екі есе артық... Бұл ағзаға майды жақсырақ пайдалануға көмектеседі.

13) Банан – бұл жеміс, банан семіртеді деген кең тараған пікірге қарамастан, әлі де салмақ жоғалтуға пайдалы және құрамында талшық, мырыш және калий бар.

14) Қарбыздың жартысы қарбызда бананға қарағанда екі есе көп калий бар. Оның калориясы төмен, сонымен қатар антиоксиданттарға бай.

15) Қиярдың қарбыз сияқты қасиеттері бар. Бұл несеп айдағыш, сондықтан қиярды қалағаныңызша жеңіз, сонда сіз артық салмақты алмайсыз.

Тегіс қарынға арналған бұл тағамдарды есте сақтаңыз, олар міндетті түрде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Тегіс асқазанға тағы қандай өнімдер қажет?

1) Долана да талшықты қамтиды, өте аз калория және антиоксиданттарға бай.

2) Даршын, белгілі дәмдеуіш, қандағы қантты реттейді, инсулин өндірісін реттейді, май жасушаларынан артық энергияны шығару үшін қажет.

3) Зімбір - белгілі ас қорытуға көмектесетін, оның антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар; қасиеттері, оның құрамында ақуыздарды қорытуға көмектесетін фермент бар.

4) Қоңыр күріш күрделі көмірсу, ол дәрумендер мен белоктарға бай, мұның бәрі майды тамаша күйдіреді, ақ күрішке қарағанда жақсы және пайдалы, өйткені оның құрамында әртүрлі витаминдер көбірек.

5) Жержаңғақ жаман атаққа ие болғанымен, артық тамақтанбауға көмектеседі, құрамында омега 3, клетчатка, белоктар, Е дәрумені бар.

6) Авокадо ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартады, оның құрамында сұйықтық балансын реттейтін калий және іш қатудың алдын алатын магний бар;

7) Күнбағыс тұқымында талшық, Е дәрумені және ақуыз бар.

Пісте - іштегі майды кетіруге көмектесетін ең жақсы тағам. Басқа жаңғақтарға қарағанда олардың калориясы аз, құрамында талшық, ақуыз, витаминдер мен минералдар бар.

9) Йогурт асқазандағы ауырлықты болдырмайды, құрамында ас қорытуды жақсартатын бактериялар бар, йогуртты қоспасыз қабылдаған дұрыс.
майдың жоғары мөлшері.

10) Лосось құрамында ағза үшін өте маңызды Омега 3 және Омега 6 бар.

11) Ананас – майды жағатын ас қорыту ферменттерінің әсерін күшейтеді. Ол сондай-ақ жеміс-жидек қантына бай, бұл сізді тәттілерге құмарлықты азайтады.

12) Қара бұрыш – тағамыңызға аздап бұрыш қоссаңыз, іштің кебуінің алдын аласыз.

13) Балдыркөк ағзадағы токсиндерді кетіреді, ағзадағы судың тоқырауына жол бермейді.

14) Болгар бұрышы ас қорытуға өте пайдалы және оның құрамында С дәрумені көп, сонымен қатар тәттілерге құмарлықты азайтады;

15) Спаржа құрамында С, В, Е, А дәрумендері бар, олар ағзадағы артық судан арылуға көмектеседі.

Қорытынды: Мен сіздермен майды жағуға көмектесетін жалпақ асқазанға арналған өнімдермен бөлістім, олар өте қарапайым және міндетті түрде мәзірде болуы керек. Олардың арқасында сіз белдегі және іштегі артық майды кетіріп қана қоймай, денеңізді витаминдермен, микроэлементтермен, талшықтармен және басқа да пайдалы заттармен байытасыз.

Жаз жақындап қалды және диета туралы ойлауға қазірден жақсы уақыт жоқ. Тегіс іш диетасын қолданып көріңіз және оның алдындағы және кейінгі көлемдегі айырмашылықты көріңіз. Ақыр соңында, сіз сәнді джинсы киетін әйелдерге айналасыз және көпшіліктің армандағанын - жалпақ асқазанды көрсете бастайсыз.

Ендеше, бір апта ішінде жалпақ іш диетасына арналған қарапайым ережелерді сақтай отырып, арманыңыздағы қарынға қол жеткізу үшін жеңіңізді түртудің уақыты келді.

Қажетсіз тағамды алып тастаңыз

Кофеин, тазартылған қант, алкоголь және консервіленген, өңделген тағамдар. Егер сіз осы төрт компонентті өміріңізден алып тастасаңыз, сіз тегіс асқазан туралы арманыңызға жете аласыз. Тегіс асқазанның ең үлкен жауларының бірі - сіздің денеңізге жабысатын және майдың жоғалуын қиындататын зиянды тағамдар.

Өзіңізді еркелетіңіз

Қажетсіз тағамға деген құмарлықтарға қарсы тұру өте ерлік, бірақ кішкене дәм еш зиян келтірмейді. Аптасына бір рет тамақ ішу, макарон өнімдері, шоколадты десерт немесе дәмді нәрсе болсын, метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.

Балық майын ішіңіз

Балық майы адам ағзасына қажетті омега-3 май қышқылдарына толы. Ол диетаға қосылуы керек. Сардин мен лососьді тікелей тұтыну мүмкін болмаса, дәріханаларда көптеген балық майы бар қоспалар бар. Бұл препараттар майдың қорын жағуға көмектеседі, осылайша тегіс асқазанға әкеледі.

Кешке тамақтанбаңыз

«Таңғы асты патша сияқты, түскі асты ханзададай, кешкі асты кедейлер сияқты ішіңіз». Кешкі ас мүмкіндігінше жеңіл болуы керек, өйткені ас қорыту жүйесі тоқтауға дайындалады.

Салмақты жоғалтуға көмектесетін 8 алмастыру

Кейбір тағамдарды пайдалы нұсқалармен алмастыру өміріңізді түбегейлі өзгертуі мүмкін. Бұл аз күш жұмсап мінсіз іш алуға көмектеседі. Диета арқылы тегіс асқазанға қалай жетуге болатыны туралы келесі кеңестерді қолданып көріңіз.

Содамен қоштасыңыз!

Газдалған сусындар туралы айтатын болсақ, олар дәмнен басқа, олармен бірге әкелетін жалғыз нәрсе - газ. Бұл сусындар сіздің ішіңізді семіртеді. Соданы жасыл шай мен шырындар (жаңа сығылған) сияқты сусындарға ауыстырыңыз.

Көкөністер

Көкөністер өте пайдалы және сіздің диетаңыздың ажырамас бөлігі болуы керек. Бірақ ағза шикі көкөністерді қорыту үшін көбірек энергия жұмсайды. Сондықтан шикі емес, буға пісірілген көкөністерді жеген дұрыс. Бұл сіздің асқазаныңыз бен асқазан-ішек жолдарыңыздың шикі көкөністерді қорытуға жұмсайтын қосымша күш-жігерін азайтады.

Тұз аз

Судың сақталуы ісінуді тудырады. Ал тұз суды сақтайтын зат болғандықтан, артық майдың пайда болуына да ықпал етеді.

Пробиотикалық йогурт

Грек йогурты немесе органикалық йогурт сияқты пробиотиктерді жақсы көріңіз. Бұл қосымша фунт қоспай қантқа деген құмарлықты қанағаттандыруға көмектеседі. Сондай-ақ ас қорытуды жақсартады және ісінуді болдырмайды.

Көбірек сұйықтық ішіңіз

Сұйықтық сау дене үшін өте маңызды. Әсіресе кебулерге келетін болсақ, ылғалдандыру шынымен көмектеседі. Ал судан жақсы не болуы мүмкін? Дені сау, аурусыз денеге ие болу үшін кем дегенде 8 стакан су (бұл шамамен 2 литр) тұтыныңыз.

Сағыз шайнаудан аулақ болыңыз

Көптеген адамдар бір нәрсені қайта-қайта шайнайтын жаман және оғаш әдетке ие. Бұл шайнау құмарлығын қанағаттандыру үшін олар көбінесе сағызға ауысады, бұл денеге мүлдем пайда әкелмейді. Бұл әдетті, мысалы, құрғақ жемістерді немесе бадам сияқты жаңғақтарды шайнау арқылы ауыстырып көріңіз, бұл шайнауға құмарлықты азайтуға көмектеседі және денені пайдалы қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Бірақ жаңғақтар мен кептірілген жемістерді асыра пайдаланбау керек, олардың калориялары өте жоғары.

Талшықты жеңіз

Бұл ас қорытуға көмектесетін таңғажайып нәрсе. Органикалық талшықты дәндер іш қатуды болдырмайды және таңғы асқа үнемі тұтынылатын болса, тез тегіс асқазанға көмектеседі. Дәстүрлі жүгері түйіршіктерін талшықтары жоғары сұлыға ауыстырыңыз, ал жалпақ асқазан жақын жерде.

Тамақтану жоспары

Бір апта бойы бұл жалпақ іш диета мәзірін ұстаныңыз. Бел мен іштің көлемін азайту бағытында өзгерістерді байқамау мүмкін емес. Диетаға үйренуге уақыт беру үшін демалыс күндерінен бастау ұсынылады.

1-күн

Таңғы ас: омлет (үш жұмыртқаның ақтығынан және 75 г туралған болгар бұрышынемесе паприка, қыша және шпинат).

Снэк: ½ қызыл бұрыш қосылған 100 г тауық еті.

Түскі ас: бір қуырылған тауық төсі, аралас салат, қызыл бұрыш, жасыл бұршақ және ¼ ас қасық зәйтүн майы.

Снэк: ¼ қияр қосылған күркетауық төс еті 100 г.

Кешкі ас: буға пісірілген (немесе қайнатылған) брокколи қосылған 100 г филе.

2-күн

Таңғы ас: пісірілген тауықтың төс еті.

Снэк: 100 г күркетауық төсі және ½ жасыл бұрыш.

Түскі ас: аралас жасыл салат қосылған пісірілген хад филесі, зәйтүн майы - ½ ас қасық.

Снэк: 75 г буға пісірілген брокколи қосылған 100 г күркетауық төсі.

Кешкі ас: туралған аскөк және жасыл бұршақ қосылған бір лосось стейкі (жақсырақ бумен пісірілген).

3-күн

Таңғы ас: 100 г ысталған лосось, сондай-ақ шпинат.

Снэк: ½ сары бұрыш қосылған 100 г тауықтың төс еті.

Түскі ас: салат пен ½ ас қасық зәйтүн майы қосылған бір грильдегі тауықтың төс еті.

Снэк: ¼ авокадо қосылған 100 г күркетауық филесі.

Кешкі ас: сиыр етінің бір бөлігі 100 г (түйік немесе тауық етімен алмастыруға болады), буға пісірілген брокколи және шпинат.

4-күн

Таңғы ас: омлет (бір жұмыртқа, екі ақуыз), қызанақ, жасыл бұршақ.

Снэк: ¼ қияр қосылған 100 г күркетауық.

Түскі ас: салат, қызанақ, шпинат және ½ ас қасық зәйтүн майы қосылған пісірілген треска филесі.

Снэк: ½ қуырылған цуккини қосылған 100 г тауықтың төс еті.

Кешкі ас: ½ шай қасық сары май қосылған 100 г тауықтың төс еті.

5-күн

Таңғы ас: ¼ авокадо және ¼ қияр қосылған 200 г күркетауық төсі.

Снэк: ½ қызыл бұрыш қосылған екі қатты пісірілген жұмыртқа.

Түскі ас: жасыл салат пен қызанақ қосылған 150 г грильдегі асшаян, ½ ас қасық зәйтүн майы

Снэк: бес бадам қосылған 100 г күркетауық төсі.

Кешкі ас: буға пісірілген брокколи қосылған 100 г тауықтың төс еті.

6-күн

Таңғы ас: қуырылған бұрыш пен цуккини қосылған хад филесі (грильде немесе пісірілген).

Түстен кейінгі тағамдар: бір қызанақ қосылған 100 г тауық еті.

Түскі ас: жасыл салат қосылған 150 г күркетауық, зәйтүн майы қосылған буға пісірілген брокколи (½ ас қасық).

Снэк: бес пекан қосылған 100 г тауық еті.

Кешкі ас: жасыл бұршақ және буға пісірілген брокколи қосылған 150-200 г стейк.

7-күн

Таңғы ас: үш ақ омлет, қызанақ және буға пісірілген шпинат.

Снэк: бес бразилиялық жаңғақ қосылған 100 г күркетауық (кез келген басқамен ауыстыруға болады).

Түскі ас: жасыл салат және буға пісірілген жасыл бұршақ қосылған 150 г тауықтың төс еті.

Снэк: ¼ қияр қосылған 100 г күркетауық.

Кешкі ас: терісі жоқ кеуде) және брокколи.

Сасси суы

Тегіс асқазан және бел диетасы аптасына 4 кг жоғалтуға және бел мен іштің мөлшерін азайтуға көмектеседі. Диеталық мәзір моноқанықпаған майларға бай аз өңделген тағамдардан тұрады. Диета авторларының бірі - Синтия Сассидің атымен аталған арнайы су диетаның алғашқы төрт күнінде көрнекті орын алады. Бұл жалбыз, имбирь, туралған қияр және судың қосындысы.

Тегіс іш пен бүйірлік диетаның алғашқы төрт күні ісіну мен семіздік сезімін тудыратын ісінуден және судың жиналуынан арылуға бағытталған. Күніне шамамен 1200 калориядан тұратын диета, күркетауық және тауық еті, жаңа піскен көкөністер, тұтас дәндер және бір қанықпаған майлар, соның ішінде жаңғақтар сияқты майсыз ақуыздарға баса назар аударылады. Әр тамақтан кейін қысқа серуендеумен қатар, ас қорытуды жеңілдету үшін күніне 2 литр Сасси суын ішу керек.

Рецепт

Сусын 1 шай қасық үгітілген, жаңа зімбір тамыры, қияр, лимон тілімдері және жаңа жалбыз жапырақтарымен араласқан шамамен 8,5 кесе судан тұрады. Төрт күн бойы кешке бір сусынды дайындап, оны түнде тоңазытқышта қалдырыңыз, содан кейін келесі күні ішіңіз.

Сасси суының пайдасы

Судағы зімбір, жұқа бел мен жалпақ асқазанға арналған диета авторларының пікірінше, асқазан-ішек жолын «тыныштандырады». Зімбір жүрек айнуын жеңілдетеді және антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Ол жүздеген жылдар бойы хош иістендіргіш ретінде қолданылған дәрісуық тию, артрит және гипертония сияқты аурулар үшін. Жаңа жалбыз мен лимон ас қорытуға көмектеседі және асқазанның кебуіне жол бермейді. Қияр және басқа ингредиенттер судың дәмін жақсартуға көмектеседі.

Диеталық мотивация ретінде су

Бұл керемет жалпақ іш диетасының авторлары диетаның алғашқы күндері өте қиын болуы мүмкін екенін мойындайды. Олар Сасси суын осы жаңа өмір салтының символы ретінде атайды. Суды күн сайын ішу керек болғандықтан, ол диетаны сақтауды еске салады.

Диета қалай жұмыс істейді?

Күн сайын қолайлы тағамдар мен сусындардың қатаң тізімін құрайтын төрт-бес курс болады. Бұл қияр, қызанақ, майсыздандырылған сүт, зәйтүн майы, жаңғақтар, тауықтың төс еті, күркетауық, тауық еті және жаңа піскен немесе кептірілген насыбайгүл жалпақ іш диетасының негізгі тағамы болатындығын білдіреді. Сондай-ақ, авторлар «асқазанды тыныштандыруға көмектеседі» деп мәлімдеген күнделікті 2 литр үйде жасалған Sassy суы болады. Оның құрамында зімбір, қияр және жалбыз жапырақтары сияқты ингредиенттер бар. Тыйым салынған: алкоголь, кофе, шай, какао және қышқыл жеміс шырындары, сағыз.

Тағамдар ақуыз, тұтас дәндер, жемістер мен көкөністерге негізделген. Үлгі мәзір негізінде сіз өзіңіздің тағамдарыңызды жасай аласыз, бірақ олар ұсынылған мәзірдегідей калориялық және тағамдық мазмұнға ие болуы керек.

Тегіс іш диетасы нені және қашан жеу керектігін түсіндіреді. Дегенмен, қатаң тамақтану кестесін ұстану - әр төрт сағат сайын тамақ немесе жеңіл тағамдар - бос емес адамдар үшін қиын болуы мүмкін.

Бірнеше кітаптар жарық көрді: «Тегіс асқазанға арналған диета! Отбасылық аспаздық кітап» және «Аспаздық кітап», олар таңғы асқа, түскі асқа, кешкі асқа, десертке және жеңіл тағамдарға арналған рецепттерді қамтиды. Таңдаулар краб спагеттиден тәтті және қышқыл көкжидек парфетіне дейін. Барлық рецепттер калориялар, ақуыздар, көмірсулар, майлар, қаныққан майлар, холестерин, натрий және талшықтар туралы ақпаратты қамтиды.

Кітаптағы тағамдарға ең ұқсас тағамдарды табу үшін мейрамхана мәзірін алдын ала тексеріңіз. Жапырақты жасыл салат, шикі көкөністер, грильдегі тауық еті немесе лосось және бальзам сірке суы сияқты қауіпсізді таңдаңыз. Алкогольден бас тарту ұсынылады.

Тамақтану мамандары қанықтылықтың маңыздылығын, тамақ ішкеннен кейін сезіну керек қанағаттану сезімін атап өтеді. Негізінде бұл диетада аштық болмауы керек. Тегіс іш диетасындағы тағамдар ас қорытуды бәсеңдетуге көмектеседі, бұл сізді толыққанды сезінеді.

Денсаулық және тамақтану

Бұл бағдарлама жаңғақтар, зәйтүн майы және авокадо сияқты бір қанықпаған май қышқылдарына бай тағамдарды қамтиды, олар жемістермен, көкөністермен, бұршақтармен, тұтас дәнді және балықпен біріктірілген. Сарапшылар жоспардың тамақтануы мен қауіпсіздігіне тәнті болды. Олар да байыпты пікірімен келіспеді жанама әсерлернемесе денсаулыққа қауіп төндіреді.

Жаттығудың рөлі қандай?

Өте ұсынылады, бірақ талап етілмейді. Бел және жалпақ іш диетасы жаттығулардың сипаттамаларын, қарқындылығын және ұзақтығын қамтитын қосымша жоспарды көрсетеді. Кардио жаттығулары, бұлшықеттерді құру және метаболизмді арттыру үшін күш жаттығулары, абс пен бүйірлерге бағытталған жаттығулар ұсынылады.

Арықтауға тырысатын қыздардың негізгі проблемалық аймақтары - іш, жамбас және бүйірлер. Дененің бұл бөліктерінде жиі жек көретін май жиналады, одан құтылу оңай емес. Әрбір ханым өзінің гардеробына жаңа, кеңірек мүмкіндіктер ашқысы келеді. Танымал тиімді диеталар бұл қиын тапсырмаға көмектеседі: ақуыз, айран немесе жарма (күріш, қарақұмық). Салмақты жоғалтатындар диетаның тек бір өнімнен тұруы мүмкін емес екенін түсінеді - бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, сондықтан әркім не жеуге болатынын және нені жеуге болмайтынын білуі керек.

Өнімдер

Тегіс асқазанға арналған кез келген диета тамақтанудың белгілі бір ережелерін сақтауды талап етеді. Ең алдымен, оның калориясы төмен болуы керек, өйткені тағамдағы ккал жоғары болуы тері астындағы және тіпті висцеральды майдың пайда болуына әкеледі. Салмақты жоғалтуға арналған диеталар кейбір негізгі ережелерді сақтауды талап етеді:

Суды көп ішу керек (күніне кемінде 7 стакан).
Тамақты мүмкіндігінше ұсақтау керек («аз, бірақ жиі» принципі бойынша 5-6 порция).
Алкогольден бас тарту керек, себебі ол өте жоғары калориялы.
Темекі шегуден бас тартқан жөн - бұл зат алмасуды бұзады.
Диеталар спорттық жаттығулармен үйлескенде ең тиімді болады.

Сонымен, асқазан мен белге арналған диета сізге не жеуге мүмкіндік береді:

көкөністер;
жаңа піскен жемістер;
құс еті (майсыз) - тауық, күркетауық;
сүт/ашытылған сүт өнімдері;
жарма (суда);
жұмыртқа;
бұршақ дақылдары;
Балық және теңіз өнімдері;
жасыл шай;
жаңғақтар, кептірілген жемістер, тұқымдар.

Іштің майын жоғалтқанда не жеуге болмайды

Артық салмақтан арылу үшін кейде өте дәмді, бірақ калориялары өте жоғары көптеген тағамдардан бас тарту керек екені анық. Егер сіз бұл тағамды диетаңыздан алып тастасаңыз, артық салмақ қайта оралады деп қорқудың қажеті жоқ. Мәзірден тағамдарды бірте-бірте емес, дереу алып тастау керек, өйткені әйтпесе нәтижелерді өте ұзақ күтуге тура келеді. Белге арналған жылдам диета мыналарды қолдануға тыйым салады:

майлы немесе ысталған ет;
ұн;
кез келген фастфуд;
тәтті;
сода;
дәмдеуіштер, дәм күшейткіштер;
бірінші және жоғары сортты ұннан жасалған макарон өнімдері;
кондитерлік өнімдер және т.б.

Асқазан мен жағында салмақ жоғалтуға арналған диета

Екі-үшеуі бар тиімді жүйелерәлемдегі көптеген адамдар өздері үшін таңдаған жалпақ асқазанға арналған тағамдар. Қажетсіз килограммдардан тез арылуға көмектесетін моно-диеталар танымал болуда. Мұндай бағдарламалардың мәні басымдылығында күнделікті мәзіркез келген өнім. Мысалы, бұл іште және бүйірлерде тез салмақ жоғалту үшін айран, қарақұмық, күріш немесе ақуыз диетасы болуы мүмкін. Тегіс асқазанға арналған бұл тамақтану жүйелері қатаң және қарсы көрсеткіштері бар екенін есте ұстаған жөн, сондықтан кез келген жағдайда алдымен диетологқа бару керек. Моно-диеталар сонымен қатар витаминдердің, макро- және микроэлементтердің тапшылығына әкеледі, сондықтан диетаға витаминді-минералды кешенді қосу керек.

Кефир

Дәрігерлер бұл іштің майлы диетасы өте қатал болғанымен (ұзақ уақыт бойы отыру ұсынылмайды), бұл өте тиімді және танымал. Кефирді тамақтандырудың бірнеше түрі бар. Мысалы, сіз тек 1-3 күн бойы тұтынуға болады ашытылған сүт өнімі, оны 6-7 порцияға бөлу немесе оны күн сайын басқа пайдалы тағаммен ауыстыруға болады. Тегіс ішке арналған тамақтану бағдарламасының екінші нұсқасын қарастырайық:

1-ші күн: тек айран, бір жарым литрді 5-6 дозаға бөліңіз, бірдей аралықпен қабылдаңыз.
2-ші күн: тауық еті, көкөніс салаты, қантсыз шай.
3-ші күн: бірінші күндегідей айран.
4-күн: буға пісірілген балық, күріш, кофе.
5-ші күн: айран, содан кейін бір апта қалыпты диета.

Протеин

Мүмкіндігінше жоғары ақуызды диетаны жеуді әйелдер мен ер адамдар әдемі, сымбатты фигураға және тегіс асқазанға қол жеткізу үшін жиі пайдаланады. Ақуызға бай тағамдар салмақ жоғалту кезінде қанағаттанарлық және дәмді тамақтануға көмектеседі. артық салмақ. Бір күндік мәзір үлгісі:

Таңғы ас: астық сүзбе (үстіңгі майы аз қаймақпен толтыруға болады), бір кесе қантсыз жасыл шай, десертке алма.
Екінші таңғы таңғы ас: сүт қосылған жержаңғақ.
Түскі ас: көкөніс салаты, буға пісірілген тауық еті, фунчоза, кофе.
Түстен кейінгі тағамдар: жарты апельсин.
Кешкі ас: айран немесе жасыл шай.

Күріш

Күрішке негізделген моно-диета өте қарапайым. Танымал төмен калориялы жарма организмнен зиянды заттарды белсенді түрде жояды және тамаша сіңеді. Күрішті қайнатылған және дәмдеуішсіз, үш күннен артық емес тұтыну керек. Табиғи алма шырынын немесе суды ішуге болады. Егер жалпақ асқазанға арналған диета үш күннен артық болса, онда диетаға көкөністерді, жемістерді және басқа да төмен калориялы тағамдарды қосу керек. Мұны істеу керек, өйткені күріште С, А дәрумендері және талшықтар көп емес.

Бірнеше күн бойы басқа тағамдарды қосу арқылы жалпақ асқазанға арналған апта сайынғы күріш тамақтану жүйесінің нұсқасы:

Бірінші күн: таңғы ас – күріш (50 г), алма, көк шай; түскі ас – шөптер мен буға пісірілген көкөністер қосылған күріш салаты (150 г); кешкі ас – сәбіз қосылған күріш (150 г).
Екінші күн: таңғы ас – күріш (50 г), қаймақ қосылған (20 г), апельсин; түскі ас – күріш (150 г), пісірілген цуккини (50 г); кешкі ас – күріш (150 г), қайнатылған сәбіз (50 г).
Үшінші күн: таңғы ас – 50 грамм күріш, алмұрт; түскі ас – 150 грамм күріш, 50 грамм шалғам; кешкі ас – 150 грамм күріш, жаңғақ қосылған салат (50 г) және қырыққабат.
Төртінші күн: таңғы ас – күріш (50 г), сүт немесе айран – бір стақан; түскі ас – қуырылған саңырауқұлақ қосылған күріш (150 г); кешкі ас – күріш (150 г), салат (50 г).
Бесінші күн: таңғы ас – күріш (50 г), алмұрт, жаңғақ; түскі ас – күріш (150 г), бір қызанақ; кешкі ас – қаймақ пен қайнатылған кәді қосылған күріш (150 г).

Тегіс асқазан - көптеген адамдар үшін арман, бірақ бәрі мүмкін. Күзгі-қысқы кезеңде көктемге дейін килограммдарыңызды қалдырмай, спортзалға баратын уақыт келді, әйтпесе жағажайға дейін формаға келуге кеш болады. Егер сіз артық майды кетіруді шешсеңіз, онда сіз жай ғана ұстануыңыз керек қарапайым ұсыныстаржәне шыдамды болыңыз.

Нені жеуге болмайды және нені жеуге болмайды?

Іштегі майды кетіру және жаңаларының пайда болуына жол бермеу үшін алдымен әртүрлі жаңғақтарды, жұмыртқаларды және майларды тұтыну арқылы диетаға назар аудару керек. тауық филесі. Жемістер мен теңіз өнімдері сіздің үстеліңізде құрметті қонақтар болуы керек.

Сондай-ақ мәзірден тәтті және тұзды жаңғақтарды, қуырылған көкөністерді немесе қуырылған кез келген нәрсені алып тастау керек, толық сүт, қант, джем, бал, ысталған ет, балық консервілері, маргарин, макарон және тәттілер.

Күніне 4-5 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Сіз тіпті күніне алты рет, екі-үш сағат сайын аз мөлшерде жеуге болады. Артық тамақтанбаңыз, бірақ өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз.

Дене ақуыздардың, көмірсулардың, витаминдердің және минералдардың қажетті мөлшерін алуы үшін тамақтану сіздің денеңіз үшін теңдестірілген болуы керек.

Құрамында талшықтары бар тағамдарды үнемі жеу керек. Оларға көкөністер, дәнді дақылдар, тұтас дәнді өнімдер, бұршақ дақылдары және т.б. жатады. Жасанды талшық дәріханаларда сатылады, бірақ оны мұқият пайдаланыңыз. Жемістерді күніне бірнеше рет жеңіз, бірақ бұл сіз үшін бөлек тағам болуы керек. Қара өрік, алмұрт, алма, киви және апельсин - жалпақ асқазанмен мақтана алатын тамаша нұсқалар. Салаттарды киген кезде майонезді қолданбаңыз, ол артық майдың жиналуына ықпал етеді, бірақ зәйтүн немесе күнбағыс майы сізге әлдеқайда жақсырақ болады.

Не ішу керек, нені ішуге болмайды?

Ішімдік - жалпақ асқазанның ең қас жауы. Іштің майын жоғалту алкогольді тұтынудан мүлдем бас тартуды білдіреді. Тәтті сусындар мен қант қосылған шырындар да тыйым салынған.

Жасыл, қара және шөп шайларын ішіңіз, олар майларды ыдыратуға және калорияларды жағуға көмектеседі. Кофені тұтынуға болады, бірақ сүт, қант және кілегеймен емес.

Жеміс жеңіз

Аптасына кемінде бір рет (және әр жаттығудан кейін жақсырақ) алма немесе йогурт жеңіз. Жаттығу күндері сіздің метаболизміңіз белсендіріліп, токсиндер ағзадан шығарылады, сондықтан жемістер түрінде көбірек антиоксиданттарды қабылдау керек.

Су ішуді ұмытпаңыз

Сондай-ақ, жаттығу күні кем дегенде 1,5 литр су ішу керек, бірақ бір уақытта жарты литрден артық емес. Егер сіздің ішіңіз өте үлкен болмаса, нәтиже келесі күні көрінеді.

Мүлдем ұмыту керек өнімдер:

Консервіленген тағамдар мен өнімдер.
Қантты сусындар, әсіресе газдалған сусындар.
Торттар мен кілегей қосылған кондитерлік өнімдер.
Өнімдер жылдам пісіру(сорпалар, кеспе, пакеттерден пюре).
Қуырылған картоп пен чипсы.
Құрамында жасанды қоспалар мен консерванттар бар дайын немесе жартылай фабрикаттар.
Алкоголь, әсіресе сыра.
Қақталған ет және маринадталған қияр.
Печенье және нан өнімдері.
Кәмпиттер және басқа тәттілер.

Жағажай маусымына дейін кем дегенде алты ай бұрын майды жағу керек, соғұрлым тезірек жақсы. Егер сіз ең алдымен ішіңізді кептірумен айналыссаңыз, бұл оңай жұмыс емес, ол үнемі жаттығуларды қажет етеді; Жаттығуларды аптасына кемінде үш рет орындау керек. Би, жүгіру, велосипед тебу және жүзу іш майды тиімді жағуға көмектеседі.