Што се однесува до здравата исхрана, експертите советуваат да јадете повеќе сезонски зеленчук и овошје. Се ближи летото - времето кога е неопходно да се врати имунитетот ослабен во текот на годината и да се направи тоа вкусно.

Најдовме 15 здрави, лесни за правење смути кои можат да се користат како здрав појадок или одличен десерт. Секој од нив трае не повеќе од 10 минути за да се подготви, а состојките се широко достапни. И ние ќе го „разредиме“ изборот со фотографии и совети од корисниците на социјалните мрежи.

1. ГОТВЕТЕ СМУТИ СО ЦИШНИ

Едно пакување урда без зрна
- грст замрзнати вишни
- една банана
- лажичка мед

Само земете блендер, ставете урда, банана (може да имате половина), цреши и мед и изматете темелно додека не се изедначи. По желба, урдата може да се замени со јогурт без адитиви, цреши со какви било замрзнати бобинки и мед со кондензирано млеко, шеќер или урми. Ова е главната предност на смути - бројот на варијации е бесконечен, а резултатот обично е одличен.

2. СМУТИ СО БОРОВИНСКИ И Овесни снегулки

Половина чаша јогурт

- половина чаша овесна каша
- 2-3 коцки мраз
- мед или шеќер
- 1/4 лажиче. ѓумбир

Истурете овесна каша во блендер, додадете мала количина вода, измешајте и оставете 15 минути да омекне овесната каша. Потоа додадете јогурт, боровинки, мраз, мед и ѓумбир и изматете. Вашето хранливо смути е подготвено!

3. СМУТИ СО БАНАНА И БАДЕМ

Една банана
- 2 лажици. јогурт без адитиви
- 2 лажици. инстант овесна каша
- бадеми - 10 ЕЕЗ.
- 1 лажица масло. мед

Ставете сè во блендер и темелно мелете. Блендерот мора да биде доволно моќен за да ги измеша бадемите во мазна паста.

4. МЛЕКО СМУТИ СО урми

2/3 шолја млеко
- 1/3 чаша урми
- половина чаша мраз

Урмите исечете ги на половина, додадете млеко и измелете ги во блендер. Добиената маса треба да се стави во фрижидер 15 минути за урмите да станат помеки. Потоа додадете мраз и изматете го смутито додека не се изедначи. Инаку, урмите се многу добри за здравјето, особено за цревата. Тие им се препорачуваат на мажите да јадат за подобрување. репродуктивна функција, како и бремени жени и доилки. На исток урмите се многу ценети, а при правењето слатки често го заменуваат шеќерот.

5. СМУТИ ОД СУВО ОВОШЈЕ

2 шолји бадемово млеко
- натрупа лажица овесна каша
- четвртина чаша суви кајсии
- четвртина чаша темно суво грозје
- 1 лажица масло. мед

Измијте ги сувите кајсии и суво грозје и наполнете со топла вода. Кога сувото овошје ќе омекне, сомелете ги заедно со другите состојки во блендер. Готовото смути ставете го во фрижидер да се излади. Имајте предвид дека бадемовото млеко, направено од бадеми и вода, како и кравјото млеко, е богат извор на калциум.

6. КРЕМАСТО СМУТИ СО ЈАГОДА

Половина чаша замрзнати јагоди
- половина чаша замрзнати јагоди

- 50 ml сируп од ѓумбир

Во блендер, измешајте ги сите состојки додека не се изедначи и розова - и воила! Резултатот ќе ве изненади со својот нежен вкус. Патем, сирупот од ѓумбир лесно се прави сами. За да го направите ова, излупениот и сецкан корен од ѓумбир се вари во шеќерен сируп. Резултатот е зачинета течност со златна боја која може да се чува во фрижидер и да се користи за правење различни коктели и лимонади.

7. СМУТИ СО БОРОВИНА, ПОРТОКАЛ И УРМИ

100 гр замрзнати боровинки
- 100 гр замрзнати боровинки
- 25 гр суви урми
- еден портокал
- 14 гр ореви

Во блендер ставете замрзнати бобинки, урми без јазли и излупени ореви. Додадете ја излупената пулпа од портокал, исечкајте ги и изматете ги сите состојки.

8. Смути со брусница од БАНАНА

250 ml кефир
- една банана
- 55 гр суви брусница
- 1 лажица масло. ленено семе
- 2 лажици. овесна каша
- 1 лажица масло. мед

Наеднаш во блендер - и готови сте!

9. СМУТИ СО МАНГО И ВАСИЛИК

Половина манго
- четвртина чаша зелен босилек
- четвртина шолја спанаќ
- половина лимета
- 1,5 портокали

Исцедете го сокот од портокали и лимети, излупете го и исечкајте го мангото. Во блендер ставете ги мангото, сокот од лимета и портокалот, босилекот со стеблата и листовите спанаќ. Изматете додека не се целосно хомогено. Резултатот треба да биде егзотичен коктел со богата зелена боја.

10. Смути со киви и нане

Еден и пол киви
- половина зелено јаболко
- половина банана
- 2 лажици. сок од лимон
- еден куп свежо нане
- прстофат мелен цимет

Излупете сè и сомелете ги бананите, кивито, зеленото јаболко и нането во блендер. За да не потемни коктелот, додадете малку сок од лимон и на крај цимет. Прави освежувачко пролетно уживање.

11. СМУТИ СО КАФЕ И ЧОКОЛАДНИ Чипсови

Чаша јогурт со малку маснотии без адитиви
- 3 лажици. л. малини
- 2 лажички. свежо мелено кафе
- 2 лажички. Сахара
- 3 лажици. л. природен сок од портокал
- чоколадни чипови или струготини

Измешајте ги сите состојки во блендер и одозгора посипете ги чоколадните парчиња. Ако имате проблеми со спиењето, тогаш подобро е да го пиете овој коктел наутро.

12. СМУТИ СО БОРОВИНА И ШЕРБЕТ

Една третина шолја дебела павлака (33%)
- една топка шербет од црна рибизла
- половина чаша замрзнати боровинки
- 2 лажички. Сахара

Изматете сè во блендер и добијте го најделикатниот коктел, кој ќе направи прекрасен десерт по ручекот.

13. СМУТИ СО ЦЕЛЕР И АНАНАС

Свежо исцеден сок од едно јаболко
- свежо исцеден сок од половина ананас
- три стебленца целер
- листови од ротквица
- 1 лажица масло. л. ленено семе

Најпрво во блендер сомелете ги стебленцата од целер и листовите ротквица, а потоа додадете ги останатите состојки и измешајте. Ова смути може да се поедностави со отстранување на врвовите од ротквицата и додавање на неколку коцки мраз.

14. СМУТИ СО МАНГО И НАНЕ

Едно зрело манго
- сок од половина портокал
- еден куп свежо нане
- половина банана
- 50 гр сируп од ѓумбир
- три коцки мраз

Главната работа е што вашиот блендер може да го меле нането во мали зрна, а потоа можете да уживате во вкусен „тропски“ коктел. Пред готвење, излупените парчиња манго може да се чуваат во замрзнувач половина час. Покрај тоа, во продавниците можете да најдете пакувања со замрзнати манго гранули.

15. СМУТИ СО КАПИНИ

Половина чаша аронија
- две јаболка Антонов
- половина банана
- еден и пол морков
- половина авокадо
- половина чаша млеко

Не знаете што да правите со градинарската аронија засадена во изобилство од вашите баба и дедо? Подгответе компоти и смути! Покрај тоа, аронија може да се чува на неодредено време во замрзнувач. Значи, исцедете го сокот од јаболка и моркови, излупете го авокадото. Во блендер ставете авокадо, банана, аронија, сок од јаболко-морков и млеко и мелете ги додека не се изедначи. Инаку, аронијата е многу богата со витамини и може да се користи како дополнителен лек во лекувањето на многу болести.

Главниот совет за правење добро смути е да експериментирате, но не мешајте некомпатибилни работи. Додадете различни билки и зачини, јаткасти плодови и житарки, влакна и гранола, чоколадо и кафе. Некои луѓе сакаат да фатат сурово јајце. Овесната каша е одличен додаток на смути за појадок. Ако сакате млечни производи, користете млеко, кефир, урда, јогурт, а вегетаријанците можат алтернативно да користат сокови од овошје и зеленчук, бадеми и оризово млеко, тофу... Во принцип, колку што ти дозволува имагинацијата.

Кај нас отсекогаш постоел посебен однос кон милкшејковите. Луѓето од постарата генерација многу добро се сеќаваат на вкусниот милкшејк, кој се продаваше во сите кафетерии и се подготвуваше исклучиво од млеко и сладолед. Сепак, денешната младина не треба да се грижи за тоа што не го фати тоа неверојатно вкусен пијалок, бидејќи денес има вистински бум на природните коктели, кои се подготвуваат, вклучително и на база на млеко. И секој може да си подготви вкусно и здраво смути со млеко, или како што се нарекува и милкшејк.

Придобивките од смути со млеко

Пред да започнеме со опишување на рецептите за овие прекрасни пијалоци, да кажеме неколку зборови за придобивките што милкшејковите ги даваат на телото.

Основата на овој пијалок е природно кравјото млеко, што значи дека со пиење на една чаша милкшејк дневно ќе ја добиете вашата дневна потреба од калциум, што значи дека ќе ги зајакнете забите и скелетниот систем. Ова смути ќе биде особено корисно за децата чии тела растат и се развиваат, како и за постарите луѓе чии зглобови и коски имаат потреба од зајакнување.

Не заборавајте за високата содржина на протеини, кои се неопходни за раст на мускулите. Во овој поглед, млечниот напиток е идеален за луѓе кои редовно одат во теретана. Покрај тоа, млекото совршено го заситува телото, што значи дека со пиење буквално по едно млечно смути дневно, можете многу да ја зголемите ефикасноста на вашата диета за слабеење.

Сепак, тоа не е се. Познато е дека смути е коктел од природни плодови, зеленчук, бобинки и нивните сокови и затоа, покрај млекото кое самото содржи многу витамини и минерали, вашиот пијалок ќе содржи и разни природни производи, богат со корисни соединенија. Благодарение на оваа карактеристика, можете да го зајакнете имунолошкиот систем, правилно да изгубите тежина, да спречите рано стареење на телото и едноставно да уживате во неверојатно вкусен пијалок.

Кога ќе одлучите да направите милкшејк, треба да земете предвид неколку корисни препораки од познатите готвачи за да го направите вашиот пијалок навистина вкусен и здрав.

1. Во милкшејк не треба да додавате киви, портокали или ананас. Овие производи содржат супстанции кои ги уништуваат млечните ензими, што значи дека ги намалуваат придобивките од смути на нула. Освен тоа, ваквите комбинации може да доведат до стомачни тегоби со сите последователни последици.

2. Кога ќе одлучите да направите смути, во млекото не треба да додавате сирупи купени во продавница, купени во супермаркет. Таквите производи, кои содржат многу бои и конзерванси, нема да имаат корист за вашето здравје, па дури и ќе му наштетат на телото на детето. А имајќи предвид дека сирупите од продавница содржат огромно количество шеќер, можете да бидете сигурни дека со ваквите коктели не само што ќе ослабете, туку и ќе добиете вишок килограми.

3. Ако одлучите да направите сладок десертен коктел, никогаш не додавајте растопено чоколадо во млекото. Веднаш ќе се стврдне во грутки, што значи дека ќе се заглави во цевката и ќе ве спречи да уживате во неговиот одличен вкус.

4. Додавањето какао во смути не е најдобро решение. Прашокот ќе набабри и ќе го расипе деликатниот млечен вкус на коктелот. Покрај тоа, отечените снегулки ќе испливаат на површината и ќе го уништат изгледот на пијалокот.

5. Конечно, не треба да додавате цели ореви во вашето смути. Тие исто така може да се заглават во сламата и да ја уништат забавата на вашето задоволство. Подобро е да ги испржите, да ги исечкате и одозгора да го посипете коктелот.

Топ 10 најдобри рецепти за смути со млеко

1. Смути со банана и млеко
Ова е еден од наједноставните и најздравите милкшејкови. Благодарение на комбинацијата на хранливи материи во бананата и млекото, не само што ќе го заситите телото, туку и ќе го зајакнете здравјето на срцевиот мускул.

Состојки:

• банани - 2 ЕЕЗ;
• млеко - 0,5 л.

Да се ​​направи таков пијалок не е тешко. За да го направите ова, едноставно излупете ги бананите, исечкајте ги со нож и ставете ги во сад за блендер. Прелијте ги парчињата банана со млеко, а потоа затворете го капакот и претворете ги состојките во хомогена маса. Здраво смути со млеко и банана е подготвено. Главната работа е да се пие веднаш по подготовката, додека сите состојки се зачувани во пијалокот. корисни материиесенцијални за здравје и губење на тежината.

2. Смути со јагоди и млеко
Доколку сакате да уживате во вкусот на најароматичното смути, само треба да ја пробате комбинацијата од млеко и јагоди. Овој пијалок е идеален за свечен настан или за опоравување после тренинг.

Состојки:

• банани - 2 ЕЕЗ;
• зрели јагоди - 10 ЕЕЗ;
• млеко - 1,5 чаши;
• цимет - 2 лажички;
• нане – за украсување смути.

Како и во претходниот рецепт, излупете ги и исечкајте ги бананите. Јагодите измијте ги и извадете ги стеблата, а потоа исечете ги на половина. Во блендер ставете јагоди и банани, одозгора посипете цимет и прелијте со млеко. Останува само да се изматат компонентите на коктелот додека не се изедначат и да се наполни чашата со готовиот пијалок. Инаку, доколку подготвувате смути за забава, можете да го намокрите работ на чашата и лесно да го потопите во шеќер. И не заборавајте да го украсите врвот на овој пијалок со листови од нане.

3. Смути со млеко и овесна каша
И овој рецепт ќе биде вистинско откритие за оние кои едноставно мразат да јадат наутро. За правилно губење на тежинатаСекое утро треба да му давате на вашето тело порција бавни јаглехидрати, кои се наоѓаат во кашата, но ако едноставно не можете да се натерате да јадете барем неколку лажици каша наутро, обрнете внимание на овој здрав појадок.

Состојки:

• банана - 1 парче;
• овесни снегулки „Херкулес“ - 2 лажици;
• мандарини - 2 ЕЕЗ;
• млеко - 1 чаша.

За почеток, ставете ја овесната каша во длабок сад и прелијте ја со врела вода за да набабри. Во меѓувреме, бананите ги лупиме и ги сечкаме на парчиња, ги лупиме и ги делиме мандарините на кришки, не заборавајќи да ги излупиме од мембраните. По 30-40 минути, кога снегулките ќе отечат, ставете ги во садот за блендер, додадете го сечканото овошје и прелијте го сето тоа со чаша млеко. Останува само да се измешаат состојките додека не се изедначат, по што останува само да наполните чаша со таков коктел или да ја прелиете во сад и да уживате во ова јадење со лажица за десерт.

4. Смути со бадемово млеко, овесна каша и сушено овошје
Доколку имате органска нетолеранција на кравјо млеко, но во исто време навистина сакате да јадете здрав енергетски шејк наутро, обидете се да направите смути со бадемово млеко и покрај овесната каша да додадете и сушено овошје.

Состојки:

• овесна каша - 3 лажици;
• бадемово млеко - 2 чаши;
• мед - 1 лажица масло;
• суви кајсии - ½ чаша;
• суво грозје - ½ чаша.

Пред да го подготвите смутито, прелијте ги овесните снегулки и сувото овошје со врела вода и оставете 40 минути да омекне. Подготвените производи ставете ги во блендер и матете додека не се изедначат. Додадете бадемово млеко и мед во добиеното пире, па повторно измешајте ги состојките. Подготвен е вкусен појадок со овесна каша и бадемово млеко. Може да се конзумира веднаш по подготовката или да се стави во фрижидер еден час и да се јаде разладено.

5. Смути од бобинки со млеко
Ако сакате да подготвите не само вкусен, туку и здрав деликатес што ќе ве воодушеви вас и вашите деца, дефинитивно треба да пробате коктел од бобинки со млеко. Таквиот десерт не само што ќе ги воодушеви гостите на вашиот дом, туку ќе помогне и во зајакнување на имунолошкиот систем, а исто така ќе придонесе за раст и зајакнување на младото тело.

Состојки:

• зрели бобинки (цреши, малини, јагоди, боровинки);
• млеко - 150 ml;
• матеница (крема со малку маснотии) - 1 чаша;
• сок од лимон - 1 лажица масло;
• ванила - 1 лажиче;
• шеќер - 2 лажици;
• шеќер во прав - за декорација.

За да го подготвите овој вкусен и здрав деликатес, треба да го исцедите сокот од бобинките, да го исцедите и да го прелиете во чаши, а одозгора да додадете една лажица сок од лимон и шеќер. По ова, 1 лажица масло. Шеќерот, млекото и матеницата изматете ги во блендер додека не станат пени и додадете ја оваа маса во чаша со сок од бобинки. Врз пијалокот посипете шеќер во прав, ставете неколку зрели бобинки, ставете сламка и можеме да послужиме вкусен десертдо масата.

6. Смути со јаболко-круша со млеко
Овој милкшејк е идеален за луѓе кои не само што сакаат да го заситат телото со вкусно и нискокалорично јадење, туку и да го исчистат од метаболички производи, подобрувајќи го функционирањето на црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт. Ова се случува поради фактот што јаболката и крушите содржат многу влакна, а печеното јаболко ќе стане производ за детоксикација.

Состојки:

• зрела круша - 1 парче;
• печено јаболко - 1 парче;
• млеко - 100 ml.

За да подготвите смути за чистење, излупете го печеното јаболко и извадете ги семките. Направете го истото со крушата и исечете ја на кришки. Откако ќе ги измешате плодовите и ќе ги ставите во блендер, одозгора истурете млеко и претворете ги во хомогена воздушна маса. Останува само да го прелиете смутито во чаша и да се воодушевите со овој вкусен коктел. А ако еден од вашите оброци го замените со смути со јаболко-круша, за само еден месец ќе забележите дека сте почнале да слабеете.

7. Тропско смути
Доколку одлучите да ги изненадите гостите со оригинален десерт, понудете им кокос шејк со додаток на кравјо млеко. Лесно се подготвува, изгледа многу оригинално, а има едноставно божествен вкус!

Состојки:

• млеко - 1 чаша;
• сладолед од ванила - 1 лажица;
• јагоди - 5-6 парчиња;
• сируп од кокос - 2 лажички;
• кокосово млеко - 70 ml.

Првично, исецкајте ги бобинките, поминете низ сито и ставете го готовото пире во висока чаша. Сладоледот со кравјо млеко и кокосовото млеко ставете го во блендер, додадете сируп и изматете ги состојките додека не се изедначат. Истурете во чаша која веќе содржи пире од бобинки, ставете сламка и уживајте во неговиот уникатен вкус. А доколку сакате да ги изненадите гостите, наместо со чаша, наполнете го ова смути со кокос со отсечен горниот дел.

8. Смути со рибизли и млеко
За да го заситите вашето тело со витамин Ц, еден од најсилните антиоксиданси кој го спречува раното стареење и го штити телото од малигни тумори, обидете се секој ден да се почестите со коктел на база на рибизла.

Состојки:

• црна рибизла - 300 g;
• ферментирано печено млеко - 250 ml;
• млеко - 100 ml;
• мед - 80 g;
• ореви – 1 грст.

Подготовката на таков коктел нема да потрае многу време. Само исплакнете ги бобинките и ставете ги во сад за блендер. Во него истурете течен мед, ферментирано печено млеко и млеко. Изматете ги состојките една минута и потоа истурете ги во чаша. Одделно, сомелете ги оревите во мелница за кафе и добиениот прав посипете го во подготвеното смути. Останува само да вметнете сламка и да се воодушевите со нејзиниот лесен, освежителен вкус.

Смути е густ пијалок, обично подготвен од зеленчук или овошје со додавање на млеко, сладолед или кршен мраз. Најчесто се прави во блендер. Смути тонизира, енергизира и добро расположение. Корисно е да се пие наутро, како и после напорен работен ден или интензивен тренинг. Нашата статија содржи рецепти за смути со млеко за блендер. Но, пред да почнеме да го подготвуваме, ајде да откриеме што е толку уникатно за овој оживувачки пијалок.

Смути: придобивки и штети за телото

Од 70-тите години на минатиот век, овој густ пијалок, направен од свежо или замрзнато овошје, бобинки или зеленчук, засекогаш влезе во исхраната на луѓето кои се придржуваат до правилна исхранаИ здрава сликаживотот воопшто.

Смути е најдобра алтернативасокови При нивното подготвување состојките се дробат цели, токму со пулпата, со што се зголемува хранливата вредност на готовиот пијалок. Дополнително во смутито се додава млеко, сируп или вода. Истите овие состојки помагаат да се направи конзистентноста на пијалокот помалку густ. Иако денес постојат рецепти за смути без млеко.

Придобивките од здрав пијалок за луѓето се како што следува:

1. Една порција од овој здрав коктел ја надополнува дневната потреба на телото за витамини и минерали.
2. Смути се одлична алтернатива за слатките. За љубителите на слатки, пред да се напијат, само додадете лажица мед или јаворов сируп во густиот напиток за да ја задоволите потребата на организмот за брзи јаглехидрати.
3. Смути промовира губење на тежината. Ова ви овозможува да го вклучите во различни диети за слабеење.
4. Смутито го нормализира функционирањето на дигестивниот систем благодарение на влакната содржани во природните состојки.
5. Здравиот коктел ја надополнува енергијата после вежбање и промовира зголемување на мускулите.
6. Зајакнување имунолошкиот системво периодот на зголемување на настинките. Смути може да се подготват не само во лето, туку и во зима од замрзнато овошје. Овој пијалок во никој случај не е инфериорен во хранливата вредност на тоник коктел направен од свежи бобинки.
7. Смути помага да се подобри функцијата на мозокот и меморијата.

Придобивките од таков пијалок за телото е тешко да се преценат. Сепак, лекарите не препорачуваат да се користи како целосна алтернатива на цврстата храна. Не треба да консумирате смути ако некое лице е алергично на некоја од неговите компоненти.

Смути со банана и млеко

Овој пијалок може да се нарече универзален. Може да биде здрав додаток на појадокот, да служи како лесна ужина или целосно да ја замени попладневната ужина. Смути од банана со млеко се подготвува во блендер за само неколку минути: само ставете ги сите состојки во садот и изматете ги со голема брзина додека не се изедначат.

За да го подготвите коктелот ќе ви требаат следниве состојки (за 3 порции):

• млеко - 600 ml;
• банана - 3 ЕЕЗ.;
• мед - 3 лажички. (опционално).

Процесот чекор-по-чекор е како што следува:

1. Излупете ја бананата и исечете ја на парчиња.
2. Парчињата банана ставете ги во длабок сад со волумен од најмалку 1 литар и наполнете ги со млеко (изладено или на собна температура).
3. Состојките се матат со потопување додека бананите целосно не се исецкаат и не се појави пена на површината на напитокот.
4. По желба можете да додадете малку мед во смутито, па повторно да го протресете коктелот.
5. Истурете го напитокот во чаши.

Смути од банана со бадемово млеко

Следен пијалок по вкус и изгледналикува на густ милкшејк. Но, тоа е многу поздраво од традиционалното смути од банана. Содржи бадемово млеко, како и семе од лен, цимет и ванила. Се користат замрзнати банани, што го прави коктелот сличен по вкус на сладолед и погуст по конзистентност.

Рецептот за смути со млеко (бадем, соја) се состои од следниве чекори:

1. Исечете ги бананите (2 парчиња) на парчиња и замрзнете ги, ставајќи ги во замрзнувач 3-4 часа.
2. Ставете ги замрзнатите банани во сад со неподвижен блендер, 1 лажица масло. л. ленено семе, ½ лажиче. цимет и додадете 1 лажиче. екстракт од ванила. Истурете чаша бадемово или соја млеко таму.
3. Пулсирајте ги сите состојки 30 секунди до 1 минута додека смесата не стане мазна и густа.

Смути со кокосово млеко и јагоди

Свежите јагоди може да се користат за да се направат широк спектар на летни десерти, печива и пијалоци. Еден од нив е густо смути со кокосово млеко.

Овој рецепт за смути е многу лесен за подготовка:

1. Сортирајте ги јагодите (300 гр.), измијте ги и исушете. Ставете ги бобинките во блендер.
2. Протресете ја конзервата со кокосово млеко додека не се изедначи. Во јагодите додадете 3-4 лажици од овој напиток.
3. Ставете 1-2 лажички во блендер. мед и 5-6 листови свежо нане.
4. Изматете ја содржината на блендерот 1-2 минути. Истурете го пијалокот во чаша. По желба додадете коцки мраз и украсете со сечкани бадеми.

За да го направите коктелот погуст, можете да додадете банана на јагодите за време на процесот на камшикување.

Смути со спанаќ и кокосово млеко

Како што знаете, вегетаријанците не консумираат млечни производи од животинско потекло. Тие се како луѓе кои се придржуваат до принципите здрава исхрана, редовното млеко во рецептите се заменува со растително млеко, на пример, бадем, кокос. Вториот е исто така многу корисен, бидејќи има корисен ефект врз функционирањето на тироидната жлезда и промовира губење на тежината.

Смути со млеко и спанаќ за вегетаријанци треба да се подготви на следниов начин:

1. Исплакнете неколку спанаќ под млаз вода, исушете ги и префрлете ги во блендер.
2. Додадете 100 гр банана и зелено јаболко, претходно излупени.
3. Истурете 120-170 гр кокосово млеко (дел од него може да се замени со вода).
4. Сите состојки сомелете ги во блендер. Напитокот испијте го веднаш по подготовката.

Смути од млеко-житни култури

Нутриционистите и гастроентеролозите не препорачуваат да се откажете од појадокот во никој случај. Дури и ако немате време да готвите полноправна овесна каша, треба барем да ја замените со смути. Покрај тоа, неговото подготвување е лесно како лупење круши:

1. Ставете излупена банана и 1 лажица во сад за блендер. л. овесна каша, 1 лажица масло. л. мед
2. Состојките прелијте ги со 250 мл млеко.
3. Изматете го коктелот додека не се изедначи.
4. Наместо банана, можете да користите какви било други бобинки или овошје. Така, вашиот дневен појадок ќе биде не само здрав и хранлив, туку и разновиден.

Смути со замрзнати бобинки и млеко

Вкусен, здрав, освежителен, вистински енергетски коктел може да се подготви дури и во зима, користејќи бобинки замрзнати во лето. Тие не треба прво да се одмрзнуваат, а како течна основа може да се користи не само млеко, туку и јогурт, вода или сок. Ќе испадне не помалку вкусно.

Дури и дете може да направи смути со млеко:

1. Извадете ги бобинките од замрзнувачот, измерете 100 g на вага и ставете ги во чаша со неподвижен блендер. Можете да користите малини, црни и црвени рибизли, боровинки итн.
2. Додадете 2 лажици шеќер во прав или мед.
3. Сомелете ги замрзнатите бобинки во пире.
4. Истурете млеко (170 ml) и продолжете со матење додека не добиете густ и многу ароматичен коктел. Истурете ја во висока чаша и по желба украсете ја со цели бобинки од замрзнувачот.

Смути со портокал и млеко

Освен портокал, овој пијалок може да содржи и друго овошје, па дури и зеленчук. Смути се подготвуваат со додавање на јаболко, банана, киви, па дури и цвекло. Излегува дека е многу вкусен и светол коктел.

Кога подготвувате традиционално смути со млеко и портокал, мора да ја следите следната низа на дејства:

1. Исечете четири зрели портокали на парчиња. Ако е можно, отстранете ги вените, тенок филм и семиња. Резултатот треба да биде чиста, светло портокалова пулпа.
2. Излупените портокали префрлете ги во блендер.
3. Додадете 200 мл млеко. По желба истурете малку сируп од портокал (по вкус) или течен мед.
4. Протресете го смутито 60 секунди, истурете го во висока чаша и украсете го со парче портокал.

На сличен начин можете да направите и други здрави смути. Доволно е само да замените дел од портокалите со друго овошје, бобинки, листови салата или зеленчук.

Лесни, шарени и вкусни, овошни смути со бадемово млеко се одлична опција за здрава ужина која ќе ја сака целото семејство. Брзо, лесно за подготовка, богато со протеини, растителни влакна, витамини и микроелементи, смути со бадемово млеко ќе го угаси вашиот благ глад и жед и ќе ви даде поттик на енергија за цел ден. Деликатниот неутрален вкус на бадемовото млеко ви овозможува безбедно да експериментирате со составот на пијалокот, вклучувајќи и свежо сезонско овошје, билки и зеленчук и замрзнати. Денес предлагам да се подготви еден од наједноставните и вкусни опцииовој пијалок, направен од три основни состојки - смути од јагоди-банана со бадемово млеко. Да почнеме?!

Подгответе ги состојките според списокот.

Излупете ги и исечете ги бананите на големи парчиња. Измијте ги и исушете ги урмите и јагодите. Отстранете ги урмите и стеблата од јагодите.

Ставете ги јагодите и парчињата банана во тегла за блендер. Изматете сè 1 минута додека не се изедначи.

Истурете 150-250 мл бадемово млеко. Дебелината на пијалокот може да се прилагоди со количината на додадено млеко.

По желба (за посладок пијалок) додадете 8-10 урми во садот за блендер и матете уште 1 минута.

Истурете го напитокот во чаши. По желба украсете со јагоди и листови нане и послужете.

Смути со бадемово млеко е готов.