A imunidade após a doença fica significativamente enfraquecida. Isso se deve ao fato de o sistema imunológico ser um conglomerado de células cujo trabalho visa combater microrganismos geneticamente estranhos a nós. Estes podem incluir vírus, bactérias, helmintos e outros patógenos. Além de proteger contra ameaças externas, a imunidade estabiliza a condição de uma pessoa no nível celular, capturando e destruindo células mortas ou mutantes do próprio corpo.

No nível fisiológico, o trabalho da glândula timo (timo), medula óssea, leucócitos e sistema linfático é responsável pela imunidade.

Maneiras de restaurar a imunidade

Existem dois tipos de danos ao sistema imunológico do corpo:

• congênita (devido a doenças genéticas);
• adquirido (resultado de doenças graves e uso de antibióticos).

Os especialistas dizem que é muito mais fácil restaurar a imunidade após uma doença do que a imunodeficiência congênita. Os médicos têm várias dicas que ajudarão a pessoa a voltar à vida plena e a manter a força do corpo.

1. Seja fisicamente ativo.

No corpo humano existe todo um sistema de dutos, chamado sistema linfático. Produz um fluido especial - a linfa, caracterizado por um alto teor de células protetoras do sistema imunológico. Esse líquido passa por purificação em unidades especiais, após o que entra parcialmente no sangue.

Exercícios esportivos ou banhos de contraste podem estimular as paredes dos vasos sanguíneos e capilares. Portanto, a atividade física (especialmente aeróbica) tem um efeito benéfico na circulação sanguínea e linfática. O movimento ativo das células imunológicas por todo o corpo e o enriquecimento dos tecidos com oxigênio proporcionam excelentes resultados.

Verifique com seu médico o período de liberação do exercício. Não inicie a atividade imediatamente após a recuperação.

2. Coma bem.

Para restaurar rapidamente a imunidade após uma doença, o corpo humano precisará dos seguintes componentes de uma nutrição adequada:

• microelementos;
• aminoácidos;
• gorduras de qualidade;
• carboidratos complexos;
• proteínas.

Os médicos apontam para características benéficas microelementos como enxofre (encontrado em peru, carne bovina, coelho, lúcio, sardinha), lítio (presente em água mineral, sal marinho, tomate, batata, fígado) e selênio (presente em grande quantidade no fígado, ovos, milho, arroz, feijão).

Os aminoácidos necessários para restaurar a imunidade são os seguintes: glutamina (carne, frango, peixe, ovos, laticínios), alanina (carne, leite, queijo, aveia, abacate), arginina (carne, laticínios, sementes de girassol, gergelim, soja), histidina (carne de porco, caça, queijos, arroz, milho) e treonina (carne bovina, cordeiro, cavalo, ovos de codorna, frango).

Os especialistas também destacam uma série de produtos úteis que promovem a imunomodulação:

• trigo sarraceno;
• pinhões;
• mexilhões;
• caranguejos;
• Caviar vermelho;
• ovos de codorna.

Para restaurar a imunidade, você deve beber água limpa com mais frequência (2-3 litros por dia), comer produtos lácteos fermentados (efeito de remoção de toxinas) e alho (efeito antiviral). Definitivamente, você deve adicionar frutas e bagas ricas em vitaminas (framboesas, mirtilos, amoras, morangos) ao seu menu. Vegetais saudáveis ​​incluem brócolis, cenoura, aipo e rabanete. É necessário consumir muito alimentos protéicos: peixes, carnes, legumes. Cogumelos, mel e algas marinhas também estimulam o sistema imunológico.

A microflora saudável do trato gastrointestinal contribui para a correta absorção dos produtos acima. Para mantê-lo, é necessário limitar o consumo de açúcares e conservantes e consumir muito vegetais.

3. Evite o estresse.

Experiências estressantes afetam negativamente o funcionamento do sistema imunológico. Durante choques graves e desagradáveis, as glândulas supra-renais produzem o hormônio glicocorticóide. Esta substância provoca a morte das células do sistema linfático, reduz a atividade imunológica dos leucócitos, inibindo assim a função protetora do organismo. Portanto, os especialistas aconselham dar um tempo da agitação e dos ritmos da vida moderna por algum tempo.

4. Cuide do seu fígado.

O fígado é um pequeno laboratório no corpo humano que sintetiza e armazena muitas células macrófagas que fornecem proteção imunológica. Para manter o funcionamento desse órgão, é necessário diminuir a carga sobre ele, diminuindo a ingestão de substâncias tóxicas no organismo. A pessoa deve limitar-se ao consumo de bebidas alcoólicas, cigarros, alimentos de baixa qualidade e medicamentos que tenham efeitos colaterais nesse órgão.

Você pode descobrir ainda mais sobre os meios e métodos imunológicos usados ​​para restaurar as defesas do corpo. Leia sobre como se proteger do vírus da gripe este ano.

Abordagem farmacológica para restauração imunológica

Os produtos farmacêuticos oferecem seus próprios métodos para restaurar rapidamente a função protetora do corpo. A abordagem farmacológica envolve a ingestão de suplementos dietéticos e medicamentos (imunomoduladores, fitoterápicos e vitaminas) e é realizada apenas no contexto da fase pós-terapêutica estritamente sob a supervisão de um médico devido a possíveis efeitos colaterais.

Para restaurar a imunidade após uma doença, os especialistas podem prescrever os seguintes grupos de medicamentos:

1. Imunomoduladores (Metiluracil, Timógeno, Mielopídeo, Lykopid). Estimulam a produção de linfócitos T e melhoram o funcionamento do timo. A sua ingestão tem um efeito benéfico na atividade dos macrófagos, o que ajuda a fortalecer a resistência do organismo, a imunidade celular e as reações imunitárias;
2. Interleucinas. A atividade dos leucócitos será aumentada por medicamentos como Betaleukin, Proleukin, Ronokleukin;
3. Suplementos dietéticos. A ativação e restauração das nossas defesas naturais são influenciadas positivamente por aditivos como Vazoton, Arthromax, Vetoron, Betulanorm, etc.
4. Preparações sintéticas semelhantes a vitaminas. Em condições de laboratório, os especialistas desenvolveram os seguintes agentes que aumentam a resistência: OrthoImmun, Ácido ascórbico, Vitamina E, Vitrum.

Os médicos aconselham ter cuidado ao tomar medicamentos e, se possível, procurar uma alternativa de reposição na forma Produtos naturais nutrição.

Além de seguir as instruções acima, os médicos recomendam o seguinte comportamento.

1. Na primeira vez após a recuperação, tente não pegar uma nova doença. No inverno, aqueça-se e passe menos tempo no frio, além de minimizar o contato com pacientes infecciosos.
2. Evite grandes perdas de sangue. Remova temporariamente a doação da sua lista de tarefas, siga as precauções de segurança ao trabalhar com objetos pontiagudos e tenha cuidado.
3. Adie qualquer intervenção cirúrgica, reduza os riscos de lesões acidentais.
4. Passe mais tempo em locais ecológicos.

Fadiga, distúrbios do sono, fadiga crônica - tudo isso se aplica a. Seu nível pode cair devido a doenças ou falta sazonal de nutrientes no corpo, bem como após intervenções médicas graves: cirurgia ou quimioterapia. Existe toda uma gama de medidas destinadas a melhorar o trabalho.

Foto 1. O aumento da fadiga sem motivos objetivos é sinal de diminuição da imunidade. Fonte: Flickr (Gabriela Balounová).

É possível restaurar a imunidade?

A diminuição da imunidade pode ser devida a doenças anteriores, falta de vitaminas, intervenção médica séria e outros fatores. O corpo enfraquece, a produção de anticorpos é reduzida, resultando na redução da resistência a infecções. Você pode restaurar a imunidade se influenciar os processos internos do corpo, normaliza a síntese de linfócitos B e T, com a ajuda dos quais são produzidos anticorpos. Você pode fazer isso de várias maneiras: usando medicamentos, remédios populares ou vitaminas.

Como restaurar a imunidade

Você pode melhorar o funcionamento do sistema imunológico com a ajuda de medicamentos, vitaminas ou remédios populares.

Recuperação após doença

A imunidade após a doença fica significativamente enfraquecida. O corpo não consegue produzir anticorpos na mesma proporção, o que contribui para a possibilidade de contrair uma infecção viral. Para restaurar o funcionamento normal do sistema imunológico, você precisa de:

1. Inclua alimentos que sejam imunomoduladores naturais em sua dieta: frutas cítricas, espinafre, Pimentão, kiwi, espinheiro, groselha.
2. Em um dia consumir pelo menos 2 litros de água, porque somente com equilíbrio hídrico normal o metabolismo ocorre em alto nível.
3. Reduzir o efeito de substâncias tóxicas no corpo, limitar o consumo de álcool e cigarros.
4. Após um curso de antibióticos, é importante eliminar a disbiose intestinal com a ajuda de medicamentos especiais.
5. Além disso, se necessário, o médico pode prescrever curso multivitamínico ou quaisquer remédios populares para fortalecer o corpo.

Restaurando a imunidade após quimioterapia

A quimioterapia é atualmente a mais método eficaz retardando a progressão do câncer e ajudando a prolongar significativamente a vida do paciente. Mas este procedimento afeta inevitavelmente não apenas as células doentes, mas também as saudáveis. A quimioterapia afeta todos os órgãos e sistemas humanos, incluindo a medula óssea, sistema hematopoiético, rins e fígado. Como resultado do procedimento, o processo de produção de células sanguíneas é interrompido, o que inevitavelmente afeta o estado do sistema imunológico. Afinal, são os linfócitos e os glóbulos vermelhos os responsáveis ​​pela síntese de anticorpos, que nos protegem de infecções. O nível de células sanguíneas diminui, o que significa que toda bactéria patogênica que entra no ambiente interno do corpo pode provocar o desenvolvimento de uma forma grave da doença.

Para restaurar a imunidade após a quimioterapia, é importante realizar o seguinte conjunto de medidas:

1. Aumentar os níveis de células sanguíneas com terapia nutricional. Então, para aumentar a quantidade, é importante consumir proteínas na proporção de pelo menos 0,8 g por kg corporal. Afinal, os aminoácidos são responsáveis ​​pela síntese dos linfócitos B. Seu médico também pode prescrever medicamentos do grupo de estimulantes do processo metabólico para aumento rápido viabilidade leucocitária.
2. Normalizar a função intestinal usando medicamentos com enzimas pancreáticas e medicamentos para melhorar a absorção de nutrientes.
3. Cuide do estado do fígado, cuja função é filtrar substâncias nocivas. Para este efeito recomenda-se tomando medicamentos hepatoprotetores.
4. Aumente a ingestão de vitamina C, que ajuda o corpo a sintetizar anticorpos.

Observação! Somente um médico pode prescrever medicamentos especiais para restaurar o funcionamento do sistema imunológico após um curso de quimioterapia!

É importante não esquecer outras regras: evitar locais com grande aglomeração de pessoas, manter a higiene e fazer uma alimentação saudável e variada. Isso ajudará a prevenir infecções.

Restaurando a imunidade após a cirurgia

A anestesia cirúrgica afeta significativamente o sistema imunológico, suprimindo seu funcionamento. Além disso, anestesistas e cirurgiões muitas vezes têm de trabalhar com pacientes cujo sistema imunológico já está enfraquecido.

Para restaurar o funcionamento do sistema imunológico após a cirurgia, é importante equilibrar nutrição e regime hídrico.

Necessário evite o estresse e estabeleça uma rotina diária.

Os médicos geralmente prescrevem medicamentos adicionais tomando vitaminas e drogas origem vegetal: aloe vera, equinácea, Schisandra chinensis, ginseng. Contêm grande quantidade de antioxidantes, conferem vigor e aumentam o desempenho, além de terem efeito antiviral.

Vitaminas para restaurar a imunidade

Jogo de vitaminas papel importante no funcionamento do sistema imunológico:

• Eles são antioxidantes fortes, ou seja, neutralizar os efeitos dos radicais livres;
• acelerar o processo metabólico;
• aumentar a resistência a infecções;
• estimular a formação de anticorpos;
• aumentar a atividade das células assassinas;
• A vitamina E também aumenta o número de linfócitos B e T;
• têm um efeito positivo no processo de fagocitose.

Particularmente importante para o funcionamento coordenado do sistema imunológico vitaminas A, E, C, e todas as vitaminas B.

É selecionado individualmente, levando em consideração a idade do paciente e outros fatores.

Observação: a vitamina A é solúvel em gordura e pode se acumular no corpo, o que significa que você precisa monitorar cuidadosamente sua dosagem.

Medicamentos para restaurar a imunidade

Existem vários grupos de medicamentos que têm um efeito positivo no funcionamento do sistema imunológico:

1. Estimulantes biogênicos– feito à base de extratos vegetais. Promove a formação de glóbulos vermelhos, ajuda a aumentar a resistência do organismo a infecções. Eles são usados ​​​​para restaurar o corpo após doenças ou em meio a doenças infecciosas.
2. Imunomoduladores endógenos- São substâncias sintetizadas pelo próprio corpo. Esta categoria é dividida em mais 4 subtipos: drogas tímicas, interferons, citocinas e imunoglobulinas. Os medicamentos tímicos melhoram o funcionamento do timo, aumentando assim a produção de linfócitos T, geralmente são prescritos após as operações. Os interferons ajudam a proteger o corpo da invasão viral e são usados ​​no tratamento da gripe, ARVI e outras doenças. As imunoglobulinas são prescritas quando o nível dos anticorpos do próprio corpo diminui. E os medicamentos citocinas ajudam a sintetizar leucócitos em maiores quantidades e são prescritos para o tratamento de doenças tumorais
3. Imunomoduladores exógenos melhorar o processo de fagocitose e a atividade das células assassinas. Como resultado, o número de anticorpos também aumenta. Eles são prescritos quando o nível de fagocitose diminui.

Você deve ter cuidado ao escolher os medicamentos e tomá-los somente conforme prescrito pelo seu médico.

Remédios populares

Os remédios populares ajudam a aumentar a resistência do organismo a infecções e contêm grandes quantidades de vitaminas. Também podem ser tomados durante a temporada de doenças virais para fortalecer a função protetora. Entre os mais tomando decocções de rosa mosqueta, espinheiro, groselha, cranberries. Esta bebida é frequentemente adicionada mel ou outros produtos apícolas para aumentar seu efeito positivo.

É importante! Uma contra-indicação ao uso de remédios populares pode ser a intolerância individual aos componentes, em alguns casos a infância.

“Costumo ficar resfriado, principalmente fora da temporada. Recentemente acabei no hospital e agora não consigo recuperar as forças. Diga-me como fortalecer o sistema imunológico após uma doença?”
Anastasia Fedorova, Tula

Natalya Ivanovna Ilyina, Doutora em Ciências Médicas, Professora do Departamento de Alergologia Clínica e Imunologia da Universidade Estadual de Medicina e Odontologia de Moscou, responde à pergunta do leitor.

Se uma pessoa sofreu uma doença aguda, mas terminou bem e não causou complicações, não há necessidade de fazer nada de especial. O corpo se recuperará lentamente por conta própria. Ajude-o com uma boa alimentação, inclua proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta. Esqueça as dietas por um tempo. E viva no seu ritmo habitual.
Você pode até praticar esportes ativamente, ir à piscina. Mas, claro, você não precisa levantar a barra imediatamente ou brincar com halteres. Após a doença, a atividade física deve ser pequena e aumentada gradativamente. E caminhadas ao ar livre são especialmente recomendadas.
Mas se, depois de sofrer uma doença, uma pessoa se cansa rapidamente, se sente fraca e sua temperatura aumenta periodicamente, então uma infecção se faz sentir. Neste caso, uma boa dieta e regime devem ser complementados com multivitaminas, imunomoduladores ou medicamentos que melhorem os processos metabólicos.
O médico assistente aconselhará qual método de administração do medicamento escolher – comprimidos ou injeções. Também vale a pena abandonar moduladores muito ativos. Eles são prescritos para problemas graves do sistema imunológico e podem causar danos se tomados de forma inadequada.

– Que medicamentos você recomendaria?
– Nas farmácias hoje você encontra muitos medicamentos eficazes que visam fortalecer o sistema imunológico humano. Você pode nomear “Polyoxidonium”, “Immunofan”, “Lekopit”, “Galavit”. Os estimuladores imunológicos naturais são capim-limão chinês e tintura de ginseng.
Mas quero destacar especialmente uma planta chamada Echinacea purpurea. Faz parte de muitos medicamentos para fortalecer o sistema imunológico, como o Immunal.
Acontece que durante o período de entressafra a pessoa literalmente não sai do resfriado. Nesse caso, basta tomar qualquer medicamento à base de equinácea, mesmo sem consultar o médico. E tal prevenção não prejudicará uma pessoa praticamente saudável.
Mas no verão é melhor não tomar medicamentos adicionais para fortalecer o sistema imunológico. Embora existam vegetais frescos, frutas e bagas no mercado, você precisa usar os dons da natureza.

– Devo doar sangue periodicamente para fins preventivos para verificar o estado do sistema imunológico?
– Os médicos ainda prescrevem o tratamento com base nos resultados de todas as indicações clínicas, não apenas nos testes.
Além disso, são bastante caros e nem sempre faz sentido estudar todo o espectro. Na maioria das vezes, o médico precisa de indicadores de apenas uma parte dele. Para fins preventivos, não há necessidade de doar sangue para verificar seu estado imunológico.

– Muitas vezes são prescritos antibióticos para tratamento. Não é segredo que mesmo os mais modernos deles, além dos indiscutíveis benefícios, também apresentam algumas complicações. Talvez valha a pena usar o procedimento de purificação do sangue para renová-lo?
– Comecemos pelo fato de que antibióticos não são prescritos para nenhum resfriado. Um resfriado é uma infecção viral e os antibióticos não funcionam contra os vírus. Mas se uma pessoa tem pneumonia, bronquite crônica, sinusite ou furunculose, esses medicamentos não podem ser evitados.
O procedimento de purificação do plasma sanguíneo é denominado plasmaférese e refere-se a métodos de tratamento extracorpóreo. E para todos estes métodos especiais as indicações são muito limitadas. Seu uso irracional pode levar a complicações graves.
Além disso, às vezes durante a purificação do sangue, parte do plasma é retirada sem reposição, por exemplo, com imunoglobulinas. Como resultado, o corpo pode enfraquecer. Confie na natureza, porque o próprio sangue se renova com bastante sucesso.

– Umas férias no mar sob o sol forte o ajudarão a se recuperar rapidamente?
– Hoje em dia, as viagens de uma semana à Tailândia, Chipre e Turquia são realmente muito populares. Mas o descanso é diferente do descanso. Poucas pessoas entendem que essas viagens de curto prazo com uma mudança brusca no clima podem trazer não uma melhoria, mas uma nova sacudida no sistema imunológico.
É muito melhor e mais eficaz para a saúde após uma doença descansar na zona intermediária.

– Muitos consideram as sessões de banhos de sol artificiais em solário uma boa forma de fortalecer o sistema imunológico. É assim?
– Hoje, os solários são utilizados principalmente para obter um efeito cosmético. Como médico, não vejo nenhum benefício em tais procedimentos. Além de obter conforto psicológico por conta própria aparência. Embora a fototerapia como procedimento físico possa ser muito eficaz, o sistema deste tratamento deve ser determinado por um médico.

– Você precisa contar com algum alimento especial em sua dieta se quiser se recuperar mais rápido?
– É melhor apenas manter um equilíbrio nutrição natural. Você deve incluir carne, peixe, frutas frescas e vegetais em sua dieta. Produtos enriquecidos com vitamina C são muito úteis para aumentar a imunidade. Chucrute. Você também não pode abrir mão da proteína natural encontrada na carne. O melhor é comer frango de corte. O principal é ter alimentos o mais frescos possível, não congelados ou enlatados. Legumes frescos são bons - beterraba, tomate, pepino, rabanete, cenoura.

– Existem características especiais para fortalecer o sistema imunológico especificamente em mulheres?
– Não, neste caso todos são iguais perante a natureza. Não só a alimentação deve ser equilibrada, mas também o regime de trabalho e descanso. É hora de ser um pouco egoísta: dormir mais, relaxar e comer melhor.
A única coisa é que as mulheres após uma doença precisam estar atentas não só à imunidade, mas também aos hormônios, principalmente à glândula tireoide.
Em geral, o sistema imunológico requer treino. Se uma pessoa raramente faz caminhadas ao ar livre, se veste bem o tempo todo, segue um regime suave, seu corpo começa a funcionar mal.
Não há necessidade de criar condições de estufa vida para manter sua saúde. Quem tenta limitar-se ao máximo dos contatos externos, da vida ativa, muitas vezes obtém o resultado oposto - começa a adoecer.

Natália Churilova

Instruções

Para restaurar a imunidade, é necessário consumir muitas vitaminas e microelementos. Particularmente importantes são as vitaminas C e A, que ajudam a lidar com o estresse, aceleram o metabolismo e aumentam a resistência do corpo. Adicione groselhas pretas, ervas, pimentões vermelhos, espinheiro e bagas de sorveira à sua dieta, couve-flor, peixe, fígado, queijo, requeijão e abóbora.

O sono saudável estimula o sistema imunológico, prevenindo muitas doenças. Procure ir para a cama antes das onze da noite, pois é desse horário até as cinco da manhã que seu corpo está sintonizado para o relaxamento. Se você tiver dificuldade para adormecer tão cedo, beba um copo de leite, suco de cereja ou chá de camomila – essas bebidas promovem a produção de melatonina (o hormônio do sono).

O endurecimento é bom caminho mantendo a imunidade. Comece a se molhar com água fria. Passe mais tempo ao ar livre, apenas caminhando ou praticando esportes. Ventile seu apartamento diariamente.

Um bom remédio A Rosa Mosqueta é usada para fortalecer o sistema imunológico. Esta fruta tem qualidades incríveis. Isso ajudará a estabilizar o coração, sistema nervoso, terá um efeito tônico e fortalecedor geral em todo o corpo. Prepare uma tintura de rosa mosqueta com vodka ou álcool e guarde em local escuro por 15 a 20 dias. Coe a tintura e tome 1 colher de sopa. diário. A roseira brava preparada com água fervente pode ser bebida em vez do chá.

observação

Como e com o que aumentar a imunidade? As plantas podem ser de grande ajuda no fortalecimento do sistema imunológico. Todas as plantas utilizadas no tratamento e prevenção de doenças contêm vitaminas, cuja falta no organismo reduz a atividade do sistema imunológico. Fortalecendo o sistema imunológico remédios populares

Conselho util

Como restaurar a imunidade sob estresse constante? Primeiro de tudo, você precisa aprender a relaxar. Se você não consegue fazer isso em um ambiente normal, gaste um pouco mais de tempo nisso, por exemplo: ir ao balneário, exercício físico etc. Além disso, a restauração da imunidade após o estresse pode ser feita com a ajuda de medicamentos, a maioria dos quais feitos à base de plantas.

Dica 2: Imunidade: motivos do enfraquecimento e formas de fortalecê-la

O sistema imunológico é a segunda linha de defesa do corpo. A primeira linha de defesa inclui barreiras físicas como a pele e as membranas mucosas. Se microorganismos como bactérias e vírus conseguirem romper as barreiras físicas do corpo, então a segunda linha de defesa inicia sua defesa. Infelizmente, o sistema imunológico está frequentemente exposto a vários fatores que podem enfraquecê-lo. Portanto, recomenda-se fortalecer periodicamente o sistema imunológico com diversos remédios naturais.

Instruções

Causas da imunidade enfraquecida

Falta de vitaminas. O corpo necessita de uma alimentação completa e saudável, que inclua não só carboidratos, proteínas e gorduras, mas também vitaminas e minerais. As deficiências nutricionais têm um impacto significativo no sistema imunológico.

A exposição a substâncias nocivas, como pesticidas, pesticidas, detergentes químicos e frutas e vegetais cultivados quimicamente, reduz a imunidade. Fumar também reduz as defesas do corpo.

As toxinas são produzidas no corpo durante o metabolismo. Se as toxinas acumuladas não forem removidas do corpo em tempo hábil, elas podem ter um efeito devastador no sistema imunológico.

Os antibióticos são outra razão para a diminuição dos níveis de imunidade. Eles podem reduzir a imunidade do corpo em 50-75%, mesmo se usados ​​conforme as instruções.

O colesterol alto também reduz a imunidade e retarda o processo de defesa natural das células.

O estresse pode ter um impacto negativo na produção de anticorpos e também pode levar a outros efeitos graves à saúde, incluindo cicatrização mais lenta de feridas, diminuição da resposta às vacinas e até mesmo tumores cancerígenos.

Maneiras de fortalecer a imunidade

Em primeiro lugar, para fortalecer o sistema imunológico, você precisa incluir em sua dieta alimentos que contenham vitaminas e minerais essenciais. Eles ajudam a criar antioxidantes no corpo, que melhoram o funcionamento do sistema imunológico. Excelentes fontes de vitaminas e minerais são folhas verdes escuras e outros vegetais, frutas, frutas secas, nozes e sementes cruas.