Quase todas as mulheres lutam de uma forma ou de outra para obter ou manter um corpo esguio. Por isso, fazemos dietas que não gostamos, tentamos suprimir ou diminuir o apetite, passamos fome e ficamos estressados. E já está comprovado que os quilos perdidos durante o estresse certamente retornarão. E com eles o mau humor e a confiança de que você não é assim, de que o mundo é imperfeito e em geral tudo está ruim.

O que fazer? Como manter a magreza e a beleza sem muito estresse no corpo sistema nervoso? Como manter o apetite dentro dos limites?

Você pode, é claro, escolher alguma dieta de última geração e torturar seu corpo por vários dias, ou até uma semana, para perder aqueles odiados quilos. Você pode fazer fitness ou experimente queimadores de gordura. Você nunca sabe o que mais é possível!

Especialistas na área Alimentação saudável siga este ponto de vista - para manter a forma, não é necessário fazer dietas rigorosas. Você só precisa controlar sua dieta, apetite e não comer demais. E se isso for difícil para você, se você não consegue resistir a um grande prato de espaguete com queijo ou a algumas tortas de creme, por favor, existem maneiras de reduzir o apetite e, assim, dar ao seu corpo um sinal oportuno de saciedade.

Então, você quer constantemente encher seu estômago com algo comestível. A cada mordida que entra em seu corpo, você sente uma vontade ainda maior de mastigar alguma coisa. Seu apetite aumenta traiçoeiramente ao ver qualquer iguaria.

Você conhece esses sentimentos, mas não sabe o que fazer?

A resposta é simples: oito maneiras eficazes irá ajudá-lo a lidar com seu apetite para sempre e trazer sua figura ao seu sonho acalentado.

Primeiro - beba sempre antes das refeições. A água reduz o apetite. Melhor mineral e definitivamente sem gás. Qualquer outro líquido, como suco ou chá, também reduz bem o apetite. O método não é apenas simples, mas também muito eficaz e, além disso, muito útil para o funcionamento normal do trato gastrointestinal. Se você se lembra, beber líquidos após as refeições causa danos ao corpo ao corroer o suco gástrico, mas um copo de água antes das refeições é uma excelente forma de iniciar o processo de digestão e criar uma sensação de saciedade no estômago, o que suprime bastante o apetite . E observe que todas as receitas de dieta apoiam incondicionalmente esta afirmação.

Como opção, comece a refeição com um prato de sopa de legumes.

Em segundo lugar, os temperos e especiarias não são mais seus amigos. Temperos, especiarias e sal não reduzem o apetite, pelo contrário, apenas irritam as papilas do estômago e contribuem para a secreção adicional de suco gástrico, que irrita a mucosa. Para aliviar a irritação e neutralizar o ácido, o corpo necessitará de mais comida e o apetite aumentará. Portanto, se o problema de magreza, excesso de peso ou perda de apetite é relevante para você, desista de alimentos picantes e salgados em sua dieta.

Terceiro - chocolate, talvez uma das formas mais agradáveis ​​​​e preferidas das mulheres para reduzir o apetite. Não é por acaso que as crianças não recebem doces antes das refeições, então cada colher vai para a boca com força. Você também pode usar doces, mas será muito melhor e mais saudável usar um bom chocolate amargo para diminuir o apetite. Observe que estou falando do chocolate amargo clássico, e não do chocolate doce ao leite, pois aumentará seu apetite, mas o chocolate amargo e amargo matará seu apetite. Só não exagere no chocolate; 2-3 pedaços são suficientes para reduzir até mesmo o apetite mais forte. Você pode obter um efeito ainda maior de redução do apetite se não comer apenas chocolate, mas chupá-lo como um pirulito por pelo menos alguns minutos. Não se preocupe, sua tabela interna de calorias não será muito afetada por isso. Nesse caso, o sinal de que o corpo recebeu muitos doces e, portanto, calorias suficientes, passa pelos receptores da cavidade oral diretamente para o cérebro, e a vontade de comer desaparece rapidamente.

Quarto - uma cesta de frutas e perda de apetite - são compatíveis? Acontece que as frutas podem realmente ajudar a reduzir o apetite e controlar a fome. Este método é especialmente bom para aqueles para quem a comida é a última alegria da vida e todos os pensamentos são apenas sobre como engolir algo saboroso. Para essas pessoas, o problema do apetite não está no estômago distendido, mas na cabeça, e não deveriam recorrer a nutricionistas, mas a psicólogos ou psiquiatras. Se você é um daqueles que acredita que a comida não pode ser substituída por nada, crie uma chamada “reserva de toque” para você e para o seu aumento de apetite, ou seja, aqueles alimentos que você comerá quando uma dor de cabeça extraordinária o agarrar pela garganta . Ou o estômago. Trata-se, em primeiro lugar, de frutas e vegetais. Eles não reduzirão o apetite, mas pelo menos irão satisfazê-lo corretamente e não interferirão na perda de peso. Coloque um prato ou cesta com frutas ou vegetais em um local de destaque em casa ou na gaveta da mesa do trabalho. Em termos de composição, valor nutricional e salubridade, são muito melhores que tortas, pizzas ou produtos químicos instantâneos “naturais”.

Quinto - beba leite azedo ou iogurte, kefir. Qualquer produto com baixo teor de gordura combina com você lacticínios, no qual caloriasé mantido no mínimo.

Sexto - coma com frequência, mas não muito. Você estará sempre saciado e as calorias extras não permanecerão em seu corpo.

Sétimo- beba chá, mas não café. Beber chá enche o estômago, por isso não deixa espaço para comida. Experimente adicionar um limão e uma colher de mel ao chá e a sensação de fome deixará de atormentá-lo por pelo menos algumas horas. Se você é um verdadeiro gourmet de grãos de café e não consegue se imaginar sem uma xícara de café aromático café, então saiba que o café só vai aumentar o seu apetite.

Oitavo - adicionar leguminosas em saladas de vegetais. Se você começar sua refeição com uma salada de ervilha, feijão ou amendoim, é improvável que queira comer o prato seguinte inteiro.

E finalmente, a coisa dolorosa...

Como reduzir o apetite antes de dormir?

E claro, vale a pena conversar sobre como diminuir o apetite antes de dormir e se vale a pena fazer isso. Para muitos homens e mulheres, este é um problema real - afirmam que não conseguem adormecer com o estômago vazio, sentem desconforto físico e psicológico e não dormem o suficiente. Existe uma saída para esta situação, é possível reduzir esse apetite noturno? Segundo alguns nutricionistas, o horário noturno e o horário de sono podem e devem ser aproveitados para emagrecer. Acontece que cerca de uma hora depois de adormecer, a zona da glândula pituitária é ativada em uma pessoa, que produz ativamente os aminoácidos arginina e lisina. Esses aminoácidos não reduzem o apetite, mas sintetizam o hormônio do crescimento, que faz com que as células adiposas cedam suas reservas de energia ao corpo à noite. Existem muitos desses ácidos no leite desnatado - beber um copo de leite à noite não apenas eliminará a sensação de fome, mas também forçará o excesso de células de gordura a se decompor ativamente, enchendo-o de força e energia.

Com base em materiais de drugme.ru, arabio.ru

Cada pessoa necessita de uma alimentação suficiente e equilibrada, de uma ingestão sistemática de diferentes alimentos no corpo. E um apetite saudável é, em muitos aspectos, um indicador do funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas. A falta de vontade de comer alguma coisa pode indicar vários distúrbios que requerem correção imediata. Mas o aumento do apetite também não deve ser ignorado. Vamos falar nesta página www.site sobre por que ocorre o aumento do apetite, veremos as causas e o tratamento desse distúrbio e também diremos se existem ervas que reduzem o apetite e suprimem a fome.

O apetite é uma sensação agradável que está associada à necessidade alimentar do organismo, bem como aos mecanismos fisiológicos responsáveis ​​por regular a ingestão de diversos nutrientes. Assim, o apetite inclui vários aspectos – tanto psicológicos quanto fisiológicos.

Causas do aumento do apetite

O apetite excessivo pode ser explicado por vários fatores diferentes, que incluem desequilíbrio hormonal, perturbações no funcionamento normal da glândula tireóide e doenças do trato digestivo. O apetite pode aumentar durante a depressão e apatia. Além disso, tal violação às vezes indica excesso de trabalho, choque psicológico ou estresse. Pode ser causada por organização insuficiente da dieta alimentar, falta de água no corpo e falta de descanso noturno.

Na maioria dos casos, o aumento do apetite prejudicial à saúde aparece como resultado de desconforto emocional. Com esse transtorno, a pessoa passa a comer não por fome, mas por ansiedade, irritação, inquietação, ressentimento, decepção e até tédio. Os psicólogos costumam falar sobre problemas alimentares, tristezas e estresse dos pacientes.

Um aumento no apetite geralmente ocorre quando os processos do metabolismo dos carboidratos são interrompidos. Ao mesmo tempo, a pessoa sente vontade de comer alimentos que contenham muitos carboidratos. E esses alimentos são representados principalmente por pães, pizzas, massas, tortas e doces diversos. Seu consumo leva a um aumento acentuado na quantidade de glicose no sangue, mas depois o nível de glicose também diminui drasticamente, e como resultado o corpo recebe um sinal sobre a necessidade de consumir uma nova porção de alimento.

Em alguns casos, as mulheres desenvolvem um apetite voraz durante a TPM. Além disso, esse incômodo pode ser provocado por grandes esforços físicos, cessação do tabagismo e gula banal, que causa distensão do estômago.

Como corrigir o aumento do apetite, qual tratamento é eficaz?

Para se livrar da sensação desmotivada de fome, primeiro você deve corrigir sua dieta. É extremamente importante reduzir o consumo de alimentos gordurosos, condimentados e doces. Além disso, você não deve comer alimentos semiacabados e prontos em lojas e lanchonetes. Há muito tempo não é segredo que muitos fabricantes adicionam ativamente vários intensificadores de sabor aos alimentos, o que pode incentivar os consumidores a comprar e consumir esses produtos específicos em quantidades ilimitadas. Se consumidos sistematicamente, esses alimentos podem fazer com que alimentos saudáveis ​​pareçam completamente insípidos.

Evite também comer demais. Afaste o prato a tempo, pois você pode terminar o prato facilmente depois de uma ou duas horas. Além disso, não há necessidade de pressa durante a refeição; não se distraia lendo, navegando na Internet ou assistindo programas de televisão.

Evite ingerir alimentos, pois eles serão evacuados do estômago muito rapidamente, o que causará fome em pouco tempo.

Além disso, não se esqueça de descansar sistematicamente, pois o corpo precisa de recuperação total. De vez em quando, alimente seu corpo com preparações vitamínicas e partículas minerais. Também não se esqueça de seguir o regime de consumo.

Se você sofre de problemas pessoais, estresse, etc., aprenda a responder adequadamente às situações difíceis. situações de vida.

Ervas que reduzem o apetite e suprimem a fome

Uma variedade de coisas pode ajudá-lo a lidar com o apetite excessivo. Ervas medicinais. Eles são mais seguros do que os medicamentos que afetam os centros da fome e da saciedade.

O uso de sementes de linhaça tem um efeito notável. Então você pode preparar uma colher de sopa dessa matéria-prima com meio litro de água fervente e deixar em infusão durante a noite. Tome o produto resultante, sem coar, cem gramas cerca de meia hora antes das refeições, duas ou três vezes ao dia.

Você também pode usar medicamentos à base de uva-ursina. Esta planta irá ajudá-lo a eliminar o desejo de consumir alimentos estressantes e a limpar o corpo. Para cozinhar medicamento você precisa preparar uma colher de sobremesa de folhas de uva-ursina com meio litro de água fervente e deixar por seis a sete horas. A composição preparada deve ser tomada em um terço de copo várias vezes ao dia.

Para otimizar os processos metabólicos, você deve prestar atenção ao espinheiro. Prepare uma colher de sobremesa das flores dessa planta com um copo de água fervente e deixe em infusão por vinte e cinco minutos. Tome meio copo três vezes ao dia, um quarto de hora antes das refeições.

O uso de medicamentos à base de seda de milho também produz um efeito notável. Prepare uma colher de chá de matéria-prima seca com um copo de água fervente e deixe esfriar completamente. Coe o medicamento preparado e tome um terço de copo três vezes ao dia, cerca de meia hora antes das refeições.

Apetite, traduzido do latim, significa “desejo” e no sentido fisiológico é um sentimento associado à necessidade de alimentação. Durante a fome prolongada, o corpo humano costuma passar por um estresse grave, de consequências perigosas.

O aumento do apetite, cujas causas podem ser diferentes, é um fenômeno generalizado. Isto é devido a doenças ou várias alterações que ocorrem no corpo. Um aumento no apetite é frequentemente observado durante o crescimento ativo do corpo (isto é, em crianças). As principais razões para o aumento do apetite são:

mudanças orgânicas;

mudanças nas propriedades psicogênicas;

momentos sociais;

• diabetes;

  lesões inflamatórias do tronco cerebral;

  encefalite;

Por que o aumento do apetite é perigoso? As razões apresentadas acima muitas vezes levam à obesidade. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas de meia-idade. O aumento do apetite, que pode ser causado pelo estresse, também é comum. Uma pessoa parece “comer” seus problemas com uma grande quantidade de comida, por isso seu peso aumenta gradativamente. A maioria dos médicos e nutricionistas avançados acredita que o aumento do apetite, cujas causas estão no estresse, é um mecanismo de defesa do corpo.

O problema de comer demais pode surgir por outros motivos. O aumento do apetite em crianças é um fenômeno ainda não totalmente estudado. Médicos e psicólogos estabeleceram, através de vários experimentos e análises, que a hereditariedade, neste caso, desempenha um papel importante. Os pais com tendência à obesidade dão à luz filhos cujo risco de desenvolver aumento do apetite aumenta em 80%. Até as tradições alimentares dessas famílias são radicalmente diferentes. Pessoas com tendência à obesidade comem muito a qualquer hora do dia e seu limite para se sentirem satisfeitos aumenta significativamente.

O aumento do apetite em crianças também pode estar associado ao temperamento. Se uma criança é inativa e não causa problemas desnecessários aos pais, isso ainda não é motivo para alegria. Muito provavelmente, essa criança terá reservas nutricionais não utilizadas, que invariavelmente se transformarão em depósitos de gordura.

Muitas vezes, a causa do apetite elevado é o amor por doces. Como você sabe, todas as crianças adoram doces e pratos de farinha, mas se você der diariamente a criança vai engordar. É aconselhável mudar a alimentação e adicionar mais frutas e vegetais ao cardápio.

Assim como os adultos, o equilíbrio mental de uma criança pode ser perturbado. Isso leva ao aumento do apetite. Em estado de apatia, a criança fica inativa e praticamente não participa de brincadeiras ao ar livre. Gradualmente, seus colegas começam a rir dessa criança e ela encontra consolo na comida.

A medicina moderna sempre protege a saúde das pessoas. Caso seja detectado problema de aumento de apetite, deve-se consultar um médico que fará os exames necessários, identificará as causas e prescreverá o tratamento adequado.

As mulheres lutam contra o excesso de peso de qualquer maneira: elas observam dieta rigorosa, suar na academia, correr pela manhã, tomar pílulas milagrosas para queimar gordura. Muitas mulheres também acreditam que a culpa é do aumento do apetite e tentam enganá-lo por todos os meios, que nem sempre são eficazes e seguros. Enquanto isso, antes de se ofender com o apetite, você deve pensar de onde ele vem e o que é o apetite em geral.

O que é apetite

Precisamos de apetite: sem ele, seria impossível regular adequadamente o recebimento pelo corpo dos nutrientes contidos em um determinado alimento. Além disso, é o apetite que promove a digestão e absorção normal dos alimentos, estimulando a produção de saliva e suco gástrico.

Um bom apetite, como observaram os psicólogos, indica que tudo está bem e próspero na vida de uma pessoa. Por outro lado, os distúrbios do apetite podem indicar que uma pessoa está doente, tem problemas nervosos ou sistema endócrino, trato gastrointestinal, imunidade enfraquecida. Então, para começar, é melhor entender quais são as causas do aumento, e às vezes simplesmente brutal, do apetite, para só então tirar conclusões e buscar formas de combatê-lo.

Causas do aumento do apetite

Um dos principais razões para aumento do apetite são distúrbios do metabolismo de carboidratos. Muitas vezes são a causa do excesso de peso e da obesidade. Nesses casos, somos atraídos por alimentos que contenham muitos carboidratos, e não os “bons”, mas os “ruins”.

Isso inclui pão branco, tortas, pizza, macarrão branco, batata, arroz branco, doces e refrigerantes com alto teor de açúcar. Os níveis de glicose no sangue aumentam rapidamente quando comemos esses alimentos.

A insulina é liberada no sangue - afinal, o corpo precisa de alguma forma trazer esse nível de volta ao normal e libera insulina em excesso, para que o nível de glicose caia significativamente. Devido a uma forte diminuição nos níveis de glicose, o cérebro recebe novamente um sinal de que precisa comer. Aqui você tem um círculo vicioso, distúrbios do metabolismo de carboidratos e metabolismo geralmente perturbado...

O que acontece no corpo durante esses distúrbios? Primeiro, o excesso de calorias se acumula; em segundo lugar, a insulina promove a produção de mais gordura e a degradação desta gordura é bloqueada. É daí que vem o aumento do peso corporal, que é persistente.

O que fazer a respeito e como sair do círculo? Você provavelmente precisará fazer um esforço para normalizar o nível de glicose no corpo.

O metabolismo dos carboidratos não é interrompido imediatamente, mas depois de atormentarmos nosso corpo durante anos com nutrição inadequada e irracional, excesso de trabalho, estresse, pouco movimento e geralmente sem nos importarmos conosco mesmos.

Portanto, o corpo e, portanto, o apetite, devem voltar ao normal em todas essas áreas da vida e do dia a dia.

Aliás, os cientistas britânicos acreditam que os alimentos com baixo índice glicêmico - vegetais, frutas e leite - reduzem o apetite, e os alimentos com alto índice o aumentam - doces, pão branco, cereais. O índice glicêmico decide como os carboidratos afetarão os níveis de glicose no sangue e quais hormônios serão produzidos - supressores ou aumentados do apetite.

Correção nutricional. Como reduzir seu apetite

Vamos começar com a correção nutricional. Pare de iniciar sua refeição com alimentos gordurosos, refinados, fritos e cozidos. Esses alimentos são digeridos lentamente e o estômago fica pesado por muito tempo. Não coma alimentos incompatíveis e pratos variados em uma refeição, pois eles também dificultam muito a digestão e os alimentos podem ficar no estômago por horas.

Não beba imediatamente após comer. O alimento não digerido sai do estômago junto com a água ou o chá e não tem tempo de ser absorvido pelo organismo. Não há saciedade, a pessoa sente fome e volta a comer.

A próxima coisa a fazer é parar de sobrecarregar o corpo. Se estivermos cansados, todas as vitaminas, minerais, microelementos literalmente deixam o corpo em uma avalanche, as células começam a morrer de fome, fica difícil absorver os alimentos e queremos comer mais.

A limpeza de toxinas, pelo menos a nível intestinal, também ajuda a reduzir o apetite. Se os intestinos estiverem obstruídos, suas vilosidades ficarão obstruídas e não poderão funcionar normalmente, digerindo os alimentos e absorvendo nutrientes. Mais de 70% da comida, neste caso, vai para o banheiro – é difícil, mas é verdade. E, claro, se a comida não for digerida novamente, nos esforçamos para comer com mais frequência e em maior quantidade.

Razões psicológicas também desempenham um papel no aumento do apetite. Quando estamos apenas no trabalho e em casa, nos movimentamos e nos comunicamos pouco, e não experimentamos emoções positivas e brilhantes, começamos a substituí-las por comidas deliciosas. A comida pode desviar a atenção de pensamentos tristes, abafar o estresse e melhorar temporariamente o seu humor. Se pensarmos em outras coisas enquanto comemos, e ainda mais se comermos perto do computador ou da TV, as chances de comer demais aumentam muito.

Problemas na sua vida pessoal também provocam aumento do apetite. Se falta amor e atenção a uma pessoa, o consumo de doces pode aumentar involuntariamente: o fato é que os doces afetam um determinado centro do cérebro e parece-nos que sentimos satisfação.

A pressa na hora de comer também não fica em último lugar: afinal, quando comemos rápido, engolimos em pedaços grandes, o alimento é mal digerido, mal absorvido e absorvido. Como resultado, o cérebro não recebe um sinal a tempo de que estamos saciados, o que significa que comemos mais do que precisamos.

Há outros razões para aumento do apetite, que pode ser chamado de psicológico. Desde a infância, a criança é intimidada com ameaças e punições caso se recuse a terminar de comer tudo o que lhe é oferecido. Se os pais observassem seus filhos mais de perto, eles poderiam aprender muitas coisas interessantes.

Acontece que as crianças até uma certa idade têm uma intuição quase infalível sobre a comida e não comem demais, nem comem o que não precisam, a menos que sejam forçadas a fazê-lo.

Um exemplo simples: muitos pais notam que as crianças costumam comer um dos pratos tradicionais - bolinhos, como dizem, à sua maneira - primeiro a massa e depois as almôndegas. A criança não pode saber que a massa é digerida nas partes inferiores do trato digestivo e a carne nas partes superiores, mas as separa intuitivamente de acordo com o princípio da compatibilidade dos produtos.

Uma razão psicológica também pode ser considerada a relutância em ofender os anfitriões quando, como convidado, você é convidado para uma mesa ricamente posta, sobre a qual há muitos pratos variados e pratos deliciosos. Quem gosta de visitar deve decidir imediatamente porque o faz: pelo desejo de comunicar ou para ser presenteado com uma comida deliciosa. Ambas são possíveis, mas mesmo assim as festas abundantes não contribuem para diminuição do apetite e peso saudável.

Alimentos que reduzem o apetite

Quais alimentos podem reduzir o apetite?? Claro, doces, mas você deve ter cuidado com eles: basta comer alguns pedaços de chocolate, um pedacinho de doce ou um doce de menta sem açúcar, e a sensação de fome vai diminuir. Nem tente petiscar um pão ou biscoitos: se isso se tornar um hábito, você não conseguirá evitar o excesso de peso. É melhor comer cenouras ou alguns tomates - sem sal.

Um gole de leite desnatado, meia maçã, um punhado de frutas secas também ajudam a reduzir o apetite, e se você comer um pedaço de frango desnatado com vegetais e ervas no almoço e iogurte sem açúcar na sobremesa, você obterá menos calorias e você não sentirá fome até a próxima refeição.

Adicionado a lista alimentos inibidores de apetite, também inclui peixe magro, kefir, cacau e suco cítrico espremido na hora. Beba um copo de leite desnatado entre as refeições e você não correrá o risco de comer demais durante o almoço ou jantar.

O que fazer se você comer demais

Se você comer demais, por exemplo, durante uma visita, não se castigue por isso. Melhor sair para passear no ar, fazer alguns exercícios vagarosos e lentos, alongar-se e respirar. O movimento ajudará a digerir os alimentos e eles se moverão mais rapidamente do estômago para as partes inferiores do trato digestivo. Não se deve deitar com o estômago cheio: a comida pode estagnar e isso será o início de uma doença crônica.

À noite, experimente um enema e beba chá de ervas ou suco sem açúcar. Tome um banho de contraste e esfregue-se com uma toalha dura.

De manhã, ao acordar, beba imediatamente um copo de água com mel e faça um aquecimento, alongando suavemente os músculos abdominais. No café da manhã, coma mingau semilíquido e caminhe meia hora para que o mingau desça e ajude na evacuação.

Durante todo o dia você terá que comer alimentos leves - frutas e vegetais, e é melhor beber água limpa comum - então as paredes intestinais ficarão bem limpas dos resquícios da intemperança de ontem.

E claro, as consequências de comer demais servirão de lição: agora você não comerá mais do que o necessário e manterá para sempre sua saúde e seu belo corpo!

As mulheres combatem o excesso de peso de qualquer maneira: seguem uma dieta rigorosa, suam na academia, correm pela manhã, tomam pílulas milagrosas para queimar gordura. Muitas mulheres também acreditam que a culpa é do aumento do apetite e tentam enganá-lo por todos os meios, que nem sempre são eficazes e seguros. Enquanto isso, antes de se ofender com o apetite, você deve pensar de onde ele vem e o que é o apetite em geral.

O que é apetite

Precisamos de apetite: sem ele, seria impossível regular adequadamente o recebimento pelo corpo dos nutrientes contidos em um determinado alimento. Além disso, é o apetite que promove a digestão e absorção normal dos alimentos, estimulando a produção de saliva e suco gástrico.

Um bom apetite, como observaram os psicólogos, indica que tudo está bem e próspero na vida de uma pessoa. Pelo contrário, os distúrbios do apetite podem indicar que uma pessoa está doente, que seu sistema nervoso ou endócrino, trato gastrointestinal ou sistema imunológico enfraquecido estão perturbados. Então, para começar, é melhor entender quais são as causas do aumento, e às vezes simplesmente brutal, do apetite, para só então tirar conclusões e buscar formas de combatê-lo.

Causas do aumento do apetite

Um dos principais razões para aumento do apetite são distúrbios do metabolismo de carboidratos. Muitas vezes são a causa do excesso de peso e da obesidade. Nesses casos, somos atraídos por alimentos que contenham muitos carboidratos, e não os “bons”, mas os “ruins”.

Isso inclui pão branco, tortas, pizza, macarrão branco, batata, arroz branco, doces e refrigerantes com alto teor de açúcar. Os níveis de glicose no sangue aumentam rapidamente quando comemos esses alimentos.

A insulina é liberada no sangue - afinal, o corpo precisa de alguma forma trazer esse nível de volta ao normal e libera insulina em excesso, para que o nível de glicose caia significativamente. Devido a uma forte diminuição nos níveis de glicose, o cérebro recebe novamente um sinal de que precisa comer. Aqui você tem um círculo vicioso, distúrbios do metabolismo de carboidratos e metabolismo geralmente perturbado...

O que acontece no corpo durante esses distúrbios? Primeiro, o excesso de calorias se acumula; em segundo lugar, a insulina promove a produção de mais gordura e a degradação desta gordura é bloqueada. É daí que vem o aumento do peso corporal, que é persistente.

O que fazer a respeito e como sair do círculo? Você provavelmente precisará fazer um esforço para normalizar o nível de glicose no corpo.

O metabolismo dos carboidratos não é interrompido imediatamente, mas depois de atormentarmos nosso corpo durante anos com nutrição inadequada e irracional, excesso de trabalho, estresse, pouco movimento e geralmente sem nos importarmos conosco mesmos.

Portanto, o corpo e, portanto, o apetite, devem voltar ao normal em todas essas áreas da vida e do dia a dia.

Aliás, os cientistas britânicos acreditam que os alimentos com baixo índice glicêmico - vegetais, frutas e leite - reduzem o apetite, e os alimentos com alto índice o aumentam - doces, pão branco, cereais. O índice glicêmico decide como os carboidratos afetarão os níveis de glicose no sangue e quais hormônios serão produzidos - supressores ou aumentados do apetite.

Correção nutricional. Como reduzir seu apetite

Vamos começar com a correção nutricional. Pare de iniciar sua refeição com alimentos gordurosos, refinados, fritos e cozidos. Esses alimentos são digeridos lentamente e o estômago fica pesado por muito tempo. Não coma alimentos incompatíveis e pratos variados em uma refeição, pois eles também dificultam muito a digestão e os alimentos podem ficar no estômago por horas.

Não beba imediatamente após comer. O alimento não digerido sai do estômago junto com a água ou o chá e não tem tempo de ser absorvido pelo organismo. Não há saciedade, a pessoa sente fome e volta a comer.

A próxima coisa a fazer é parar de sobrecarregar o corpo. Se estivermos cansados, todas as vitaminas, minerais, microelementos literalmente deixam o corpo em uma avalanche, as células começam a morrer de fome, fica difícil absorver os alimentos e queremos comer mais.

A limpeza de toxinas, pelo menos a nível intestinal, também ajuda a reduzir o apetite. Se os intestinos estiverem obstruídos, suas vilosidades ficarão obstruídas e não poderão funcionar normalmente, digerindo os alimentos e absorvendo nutrientes. Mais de 70% da comida, neste caso, vai para o banheiro – é difícil, mas é verdade. E, claro, se a comida não for digerida novamente, nos esforçamos para comer com mais frequência e em maior quantidade.

Razões psicológicas também desempenham um papel no aumento do apetite. Quando estamos apenas no trabalho e em casa, nos movimentamos e nos comunicamos pouco, e não experimentamos emoções positivas e brilhantes, começamos a substituí-las por comidas deliciosas. A comida pode desviar a atenção de pensamentos tristes, abafar o estresse e melhorar temporariamente o seu humor. Se pensarmos em outras coisas enquanto comemos, e ainda mais se comermos perto do computador ou da TV, as chances de comer demais aumentam muito.

Problemas na sua vida pessoal também provocam aumento do apetite. Se falta amor e atenção a uma pessoa, o consumo de doces pode aumentar involuntariamente: o fato é que os doces afetam um determinado centro do cérebro e parece-nos que sentimos satisfação.

A pressa na hora de comer também não fica em último lugar: afinal, quando comemos rápido, engolimos em pedaços grandes, o alimento é mal digerido, mal absorvido e absorvido. Como resultado, o cérebro não recebe um sinal a tempo de que estamos saciados, o que significa que comemos mais do que precisamos.

Há outros razões para aumento do apetite, que pode ser chamado de psicológico. Desde a infância, a criança é intimidada com ameaças e punições caso se recuse a terminar de comer tudo o que lhe é oferecido. Se os pais observassem seus filhos mais de perto, eles poderiam aprender muitas coisas interessantes.

Acontece que as crianças até uma certa idade têm uma intuição quase infalível sobre a comida e não comem demais, nem comem o que não precisam, a menos que sejam forçadas a fazê-lo.

Um exemplo simples: muitos pais notam que as crianças costumam comer um dos pratos tradicionais - bolinhos, como dizem, à sua maneira - primeiro a massa e depois as almôndegas. A criança não pode saber que a massa é digerida nas partes inferiores do trato digestivo e a carne nas partes superiores, mas as separa intuitivamente de acordo com o princípio da compatibilidade dos produtos.

Uma razão psicológica também pode ser considerada a relutância em ofender os anfitriões quando você é convidado para uma mesa ricamente posta, onde há muitos pratos variados e saborosos. Quem gosta de visitar deve decidir imediatamente porque o faz: pelo desejo de comunicar ou para ser presenteado com uma comida deliciosa. Ambas são possíveis, mas mesmo assim as festas abundantes não contribuem para diminuição do apetite e peso saudável.

Alimentos que reduzem o apetite

Quais alimentos podem reduzir o apetite?? Claro, doces, mas você deve ter cuidado com eles: basta comer alguns pedaços de chocolate, um pedacinho de doce ou um doce de menta sem açúcar, e a sensação de fome vai diminuir. Nem tente petiscar um pão ou biscoitos: se isso se tornar um hábito, você não conseguirá evitar o excesso de peso. É melhor comer cenouras ou alguns tomates - sem sal.

Um gole de leite desnatado, meia maçã, um punhado de frutas secas também ajudam a reduzir o apetite, e se você comer um pedaço de frango desnatado com vegetais e ervas no almoço e iogurte sem açúcar na sobremesa, você obterá menos calorias e você não sentirá fome até a próxima refeição.

Adicionado a lista alimentos inibidores de apetite, também inclui peixe magro, kefir, cacau e suco cítrico espremido na hora. Beba um copo de leite desnatado entre as refeições e você não correrá o risco de comer demais durante o almoço ou jantar.

O que fazer se você comer demais

Se você comer demais, por exemplo, durante uma visita, não se castigue por isso. Melhor sair para passear no ar, fazer alguns exercícios vagarosos e lentos, alongar-se e respirar. O movimento ajudará a digerir os alimentos e eles se moverão mais rapidamente do estômago para as partes inferiores do trato digestivo. Não se deve deitar com o estômago cheio: a comida pode estagnar e isso será o início de uma doença crônica.

À noite, experimente um enema e beba chá de ervas ou suco sem açúcar. Tome um banho de contraste e esfregue-se com uma toalha dura.

De manhã, ao acordar, beba imediatamente um copo de água com mel e faça um aquecimento, alongando suavemente os músculos abdominais. No café da manhã, coma mingau semilíquido e caminhe meia hora para que o mingau desça e ajude na evacuação.

Durante todo o dia você terá que comer alimentos leves - frutas e vegetais, e é melhor beber água limpa comum - então as paredes intestinais ficarão bem limpas dos resquícios da intemperança de ontem.

E claro, as consequências de comer demais servirão de lição: agora você não comerá mais do que o necessário e manterá para sempre sua saúde e seu belo corpo!