Rätt näring för att förlora magfett - en meny med dieter för varje dag och mat som hjälper till att bränna fett. Kost för magen: hur man äter rätt för att ha en sexig mage Rätt näring för en platt mage
En diet för en platt mage hjälper oss att bekämpa en stor mage, även om enbart kost inte räcker. Magen kan bukta ut av två anledningar: avsatt fett och en svag bukvägg...
Hej mina kära läsare! Svetlana Morozova är med dig.
Vänner! Jag, Svetlana Morozova, bjuder in dig till mega användbara och intressanta webbseminarier! Presentatör: Andrey Eroshkin. Hälsoåterställningsexpert, legitimerad dietist.
Ämnen för kommande webbseminarier:
- Hur går man ner i vikt utan viljestyrka och förhindrar att vikten kommer tillbaka?
- Hur blir man frisk igen utan piller, det naturliga sättet?
- Var kommer njurstenar ifrån och vad kan man göra för att förhindra att de dyker upp igen?
- Hur man slutar besöka gynekologer, föder ett friskt barn och inte blir gammal vid 40?
Små fettavlagringar, som visar en behaglig rundhet i livmodern, är avsedda för en kvinna av sin natur, som en framtida mamma, en fortsättningsvis av familjen. ”Din mage är en hög med vete omgiven av liljor”, säger Bibeln i sångerna (kapitel 7). Men en "vetekulle" ska inte vara lika stor som en hög med spannmål på hissgården!
Endast lätt rundhet är acceptabelt, men inte en stor mage. Och om ett sådant fenomen stör ögonen och förstör stämningen, måste något göras omgående, mer om det nedan.
Vill du gå ner i vikt? Intresserad av dieter?
Du kommer definitivt att hitta något intressant.
Vad är problemet
Utbuktning uppstår av två anledningar. Det första skälet, som är förståeligt för alla, är när fett börjar avsättas i buken och sidorna: både inuti (visceralt) och utanför (subkutant). Den andra orsaken, och även mycket smala människor kan drabbas av det, är en svag bukvägg, insidan drar tillbaka den och det hela hänger ner, runt, som en boll.
Vi ser detta till exempel med rakitis: när ett magert, benigt djur eller barns mage hänger ut som en boll. Du behöver inte vara rakitis för att ha en svag bukvägg kan leda till detta. I livet händer det ofta att båda dessa orsaker finns tillsammans.
Stora fettavlagringar i midjeområdet (äppelfigur) kan orsakas inte bara av dålig kost, utan också av hormonella störningar (brist på östrogen eller diabetes typ II). I vilket fall som helst, om din midjeomkrets är större än din höftomkrets, måste du besöka din läkare, eller ännu bättre, en endokrinolog.
Om allt är bra med dina hormoner måste du spara din figur på egen hand hemma.
Diet för en platt mage: anpassa din kost
Det viktigaste är att förstå i ditt huvud att vår livsstil och dagliga meny redan har lett oss till ett så katastrofalt resultat, vilket betyder att de har fel och måste ändras en gång för alla.
Rusa inte in strikt diet och räkna med att om en vecka kommer vi att återfå vår getingmidja. Att gå ner i vikt ska gå långsamt så att huden inte hänger runt som en påse utan hinner strama åt och återfå sin spänst.
Du kan och bör äta:
- magert kött i kokt, bakad, stuvad form (protein är ett byggmaterial för musklerna i bukväggen);
- keso med en låg andel fett, ost och annan fermenterad mjölk - de återställer tarmens mikroflora och fungerar som en källa till kalcium och protein;
- bär och frukter, särskilt av sin egen rand: äpplen, päron, hallon och vinbär - detta är en källa till allt nödvändigt, såväl som stimulerande peristaltik;
- grönsaker - råa, ångade, stuvade, kokta (det är bättre att begränsa potatis) - de stimulerar också matsmältningen, ger oss det nödvändiga, kämpa;
- De bästa spannmålen för oss är ris (helst brunt), bovete; baljväxter kommer att hjälpa dem som har: de innehåller fytoöstrogener, men eftersom de lätt orsakar gas, är det bättre att äta dem inte mer än 150 gram och inte mer än 3 gånger i veckan;
- vegetabiliska oljor (du bör klä sallader med dem, inte med majonnäs!): oliv, linfrö, hampa, alla är en källa till fleromättade fettsyror Omega-3, Omega-6, Omega-9. Nötter skulle vara ett bra tillskott.
Se till att vägra:
- rökt kött, konserver, varma kryddor;
- och allt som innehåller dem;
- konfektyrglädje och bakverk;
- soda;
- samt från dåliga vanor: rökning och alkoholmissbruk.
Diet för en platt mage: provdiet
Vägledande meny för veckan.
Måndag och lördag:
- frukost - keso, apelsin eller äpple, örtte utan socker.
- andra frukost - vanlig yoghurt, grapefrukt.
- lunch - kycklingfilé med ångade grönsaker, te och en näve nötter.
- middag - lite bovete med mjölk.
tisdag, torsdag, söndag:
- frukost - en smörgås med ost och klibröd, osötat te.
- andra frukost - ett par mjukkokta ägg, ett äpple eller färskpressad juice.
- lunch - biffgryta med kokt ris, sallad: tomater och gurkor med dill, krydda allt med olivolja, te.
- middag - osötad, apelsin eller grapefrukt.
Onsdag och fredag:
- frukost - havregrynsgröt med vatten, äpple och örtte.
- andra frukost - låg fetthalt sur mjölk, fruktsallad.
- lunch - stuvad fisk, sallad med rårivna morötter, äpple och paprika, smaksatt med citronsaft och olivolja.
- middag - skaldjurssallad: räkor eller krabbpinnar med gurka och kokt ägg, te.
Den första veckan är bättre så att effekten blir mer effektiv, men du kan inte hålla på så här länge - kroppen, inför en systematisk brist på näringsämnen, kommer att börja lagra dem på ett förstärkt sätt och du kommer att få motsatt effekt. Efter en sådan "lätt vecka" bör kaloriintaget gradvis återgå till ditt basala minimum + 200 kcal.
Det annonserade Sassi-vattnet är inte alls ett universellt botemedel mot en tunn midja. den här bra vitaminkomplex, vilket kan ge många fördelar och vara ett utmärkt komplement till kosten, men du kan inte gå ner i vikt med Sassi-vatten enbart, trots alla strålande recensioner på Internet.
Du bör äta långsamt och tugga ordentligt
För en smal figur är det viktigt inte bara vad man äter, utan också hur man äter. Hungern beror inte på om din mage är stor eller liten. När det finns lite näringsämnen i blodet skickar hjärnan en signal till hypofysen som skickar en signal till magen. Det börjar producera matsmältningsjuice och vi känner oss hungriga. Låt oss nu jämföra två luncher:
- Vi äter långsamt, tuggar maten noggrant, och spenderar helst en timme eller minst 40 minuter på detta. Även under lunchen börjar maten absorberas, näringsämnen kommer in i blodet och hjärnan ger kommandot: "Nog!" Vi är fulla och vill inte ha mer.
- Vi äter snabbt, slukar snabbt ner lunch på 10-15 minuter. Vad händer? Maten har ännu inte hunnit smältas och absorberas, och även om vår mage redan är full av ettan och tvåan och trean finns det fortfarande inga näringsämnen i blodet, de har inte hunnit nå hjärnan och det fortsätter att kommando: "Mer mat! Jag har inte tillräckligt med glukos!" Och vi tar extra bitar som vi faktiskt inte behöver alls, och om vi åt långsamt skulle vi helt enkelt inte vilja ta dem.
Enbart kost räcker inte
För att forma vår mage behöver vi också övningar.
- Lutar - åt sidorna och fram och tillbaka, i sin tur med händerna antingen till höger eller vänster ben - sådana rörelser kommer att få blodet att cirkulera snabbare, sprida trängsel i problemområden och göra fettavlagringar mjukare och mer benägna att lösa upp.
- Stretching är helt enkelt ett klassiskt sätt att ta bort fett från midjeområdet. Om du inte har en maskin och en väggstänger hemma, hitta ett bord eller fönsterbräda som står stadigt i köket och kasta ditt raka ben på det och sträck dig efter det med ena eller andra handen. Glöm inte att byta ben.
- Pumpning - detta är särskilt viktigt för dem som har en svag bukvägg. Dessa övningar är svåra, därför, om det inte finns någon övning, måste du börja med flera rörelser och gradvis öka antalet. Till skillnad från de tidigare bör sådana klasser genomföras inte varje dag, utan tre gånger i veckan.
Videohandledningen visar dig hur du gör din mage platt:
Och jag säger hejdå till dig! Prenumerera på min blogg, rekommendera den till dina vänner och bekanta, dela länkar på sociala nätverk.
Det är dags att göra rätt val för din hälsa. Innan det är för sent – agera! Nu finns 1000 år gamla recept tillgängliga för dig. 100% naturliga Trado-komplex – det här är den bästa presenten till din kropp. Börja återställa din hälsa idag!
Produkter för en platt mage. Jag tycker att ämnet är ganska intressant och relevant. Sommaren närmar sig och varje kvinna börjar alltmer se sig själv i spegeln. En tonad, platt mage ser verkligen väldigt sexig ut.
Vår främsta uppgift är att få matsmältningssystemet att fungera bra och få bort fettavlagringar i bukområdet.
Underbara produkter hjälper dig definitivt att gå ner i vikt och bli av med magen, men om du går ner i vikt på ett komplext sätt och gör grundläggande övningar eller bara går mycket
Låt oss titta på huvudhemligheterna med en platt mage:
- ät så mycket fiber som möjligt;
- kolhydrater är inte den bästa maten för dig, men du kan inte leva utan dem;
- ju mer vätska du dricker, desto smalare midja;
- Bli inte upprörd över bagateller, stress bidrar inte till en platt mage:
- Det är såklart trivialt, men ät inte på natten;
- Titta på ditt saltintag, din norm är en tesked, du kan inte vara utan den alls.
Viktiga livsmedel för en platt mage
1) Mandlar innehåller vitaminer, fibrer och proteiner och kommer att förhindra att du känner dig hungrig. Mandel innehåller mycket kalorier, men kan inte bilda fettavlagringar.
2) Gröna grönsaker, sallad, spenat, kål bör ingå i varje måltid. Dessa produkter är mycket låga i kalorier och rika på vitaminer, mineraler och fibrer, som är nödvändiga för vår kropp.
3) Havre. till frukost är det ditt val. Det stillar inte bara hunger, utan har också förmågan att sänka kolesterolet
4) Oliver är fleromättade fetter som även finns i olivolja och kan ge en mättnadskänsla. Olivolja, trots att det är ett fett, främjar dess nedbrytning tack vare oljesyra.
5) Baljväxter. Alla bönor innehåller fibrer och proteiner, men de har få kalorier, energi frigörs långsamt, en person kommer att vara mätt under lång tid och samtidigt kommer musklerna fortfarande att stärkas.
6) Mynta. Mycket användbart för matsmältningssystemet, det är bättre att dricka det i form av te.
7) Hjälper kroppen att bli av med alla skadliga ämnen i kroppen och påskyndar även ämnesomsättningen.
Äppelvinäger. Det måste användas i din kost, eftersom det renar tarmarna från gifter, gifter, bakterier och överflödigt vatten.
9) Tranbärsjuice är mycket rik på C-vitamin och har en urindrivande effekt. 
10) Tomater är inte bara en välsmakande grönsak, de innehåller antioxidanter, de kan reglera ämnesomsättningen och förbättra aptiten.
11) det kommer att döda alla skadliga virus och bakterier i kroppen.
12) Capsicum innehåller betakaroten och ett mycket intressant faktum är att det innehåller mer än dubbelt så mycket C-vitamin som en person kräver... Det hjälper kroppen att använda fett bättre.
13) Bananer – denna frukt, trots den utbredda uppfattningen att bananer gör dig tjock, är fortfarande bra för viktminskning och innehåller fibrer, zink och kalium.
14) Vattenmelon en halv vattenmelon innehåller dubbelt så mycket kalium som bananer. Den är låg i kalorier och även rik på antioxidanter.
15) Gurka har liknande egenskaper som vattenmelon. Det är ett diuretikum, så ät gurka så mycket du vill, du kommer fortfarande inte att gå upp i övervikt.
Kom ihåg dessa livsmedel för en platt mage, de kommer definitivt att hjälpa dig gå ner i vikt.
Vilka andra produkter behöver du för en platt mage?
1) Hagtorn innehåller också fibrer, väldigt få kalorier och är rikt på antioxidanter.
2) Kanel, en välkänd krydda, reglerar blodsockret, reglerar produktionen av insulin, det är nödvändigt för frisättning av överskottsenergi från fettceller.
3) Ingefära är ett välkänt matsmältningshjälpmedel, det har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper. 
egenskaper, innehåller det ett enzym som hjälper till att smälta proteiner.
4) Brunt ris är en komplex kolhydrat, det är rikt på vitaminer och proteiner, allt detta bränner fett perfekt, det är bättre och nyttigare än vitt ris, eftersom det innehåller fler olika vitaminer.
5) Jordnötter, trots att de har ett dåligt rykte, hjälper till att inte äta för mycket, innehåller omega 3, fibrer, proteiner, vitamin E.
6) Avokado förbättrar matsmältningssystemets funktion den innehåller mycket kalium, som reglerar vätskebalansen och magnesium, som förhindrar förstoppning.
7) Solrosfrön innehåller fibrer, vitamin E och protein.
Pistagenötter är det bästa mellanmålet som hjälper dig att bli av med magfett. De har färre kalorier än andra nötter, de innehåller fibrer, protein, vitaminer och mineraler.
9) Yoghurt förebygger tyngd i magen, innehåller bakterier som förbättrar matsmältningen, det är bättre att ta yoghurt utan 
hög fetthalt.
10) Lax innehåller de välkända omega 3 och omega 6, som är livsnödvändiga för kroppen.
11) Ananas – ökar verkan av matsmältningsenzymer, det är de som bränner fett. Den är också rik på fruktsocker, vilket gör att du är mindre benägen att bli sötsugen.
12) Svartpeppar – tillsätt lite peppar i maten så förhindrar du uppblåsthet.
13) Selleri tar bort gifter från kroppen, förhindrar stagnation av vatten i kroppen.
14) Paprika är mycket bra för matsmältningen och förbättrar ämnesomsättningen den innehåller mycket C-vitamin, och minskar även sötsuget.
15) Sparris innehåller vitaminerna C, B, E, A, som hjälper till att bli av med överflödigt vatten i kroppen.
Slutsats: Jag har delat med mig av produkter för en platt mage som hjälper till att bränna fett, de är ganska enkla och borde definitivt finnas på menyn. Tack vare dem tar du inte bara bort överflödigt fett från midjan och buken, utan berikar också din kropp med vitaminer, mikroelement, fibrer och andra nyttiga ämnen.
Sommaren är precis runt hörnet och det finns ingen bättre tid än nu att börja tänka på din kost. Prova plattmagsdieten och se skillnaden i volym före och efter. Och i slutändan kommer du att bli kvinnor som passar in i trendiga jeans och börjar visa upp det många drömmer om – en platt mage.
Så, dags att kavla upp ärmarna för att få din drömmage genom att följa dessa enkla regler för en platt mage-diet på en vecka.
Ta bort skräpmat
Koffein, raffinerat socker, alkohol och konserverade, bearbetade livsmedel. Om du tar bort dessa fyra komponenter från ditt liv kan du uppnå din dröm om en platt mage. En av platt mags största fiender är ohälsosam mat som klänger sig fast vid din kropp och försvårar fettminskning.
Skäm bort dig själv
Det är en bra prestation att stå emot onödiga matsug, men en liten goding kommer inte att skada. Att njuta av en måltid en gång i veckan, vare sig det är pasta, chokladdessert eller något gott, kommer verkligen att påskynda din ämnesomsättning.
Drick fiskolja
Fiskolja är laddad med omega-3-fettsyror, som är viktiga för människokroppen. Det måste ingå i kosten. Om det inte går att konsumera sardiner och lax direkt finns det många fiskoljetillskott på apoteken. Dessa läkemedel hjälper till att bränna fettreserver, vilket leder till en platt mage.
Undvik att äta på kvällen
"Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig." Middag är något som ska vara så lätt som möjligt eftersom det är då matsmältningssystemet förbereder sig för att stängas av.
8 substitutioner som hjälper dig att gå ner i vikt
Att bara ersätta vissa livsmedel med hälsosammare versioner kan faktiskt förändra ditt liv. Detta kan hjälpa till att få en perfekt mage med mindre ansträngning. Prova följande tips om hur du får en platt mage med diet.
Säg adjö till läsk!
När vi pratar om kolsyrade drycker är det enda de tar med sig, förutom smak, gas. Dessa drycker tjockar faktiskt din mage. Byt ut läsk mot drycker som grönt te och juice (färskpressad).
Grönsaker
Grönsaker är otroligt hälsosamma och bör vara en integrerad del av din kost. Men kroppen lägger mer energi på att smälta råa grönsaker. Så det är bättre att äta ångade grönsaker istället för råa. Detta kommer att minska den extra ansträngning din mage och mag-tarmkanal måste lägga på att smälta råa grönsaker.
Mindre salt
Vattenretention orsakar uppblåsthet. Och eftersom salt är ett ämne som lagrar vatten bidrar det också till överflödigt fett.
Probiotisk yoghurt
Älskar probiotika som grekisk yoghurt eller ekologisk yoghurt. Detta kommer att hjälpa till att tillfredsställa ditt sockerbegär utan att lägga till extra kilon. Det kommer också att förbättra matsmältningen och förhindra uppblåsthet.
Drick mer vätska
Vätska är viktigt för en frisk kropp. Speciellt när det kommer till uppblåsthet hjälper hydrering verkligen. Och vad kan vara bättre än vatten? Drick minst 8 glas vatten (det är cirka 2 liter) för att få en frisk, sjukdomsfri kropp.
Undvik tuggummi
Många människor har en dålig och konstig vana att tugga något om och om igen. För att tillfredsställa detta tuggsuget slutar de ofta med att de går över till tuggummi, vilket inte gynnar kroppen alls. Prova att ersätta denna vana med att till exempel tugga torr frukt eller nötter som mandel, vilket kommer att bidra till att minska suget efter att tugga och även förse kroppen med nyttiga näringsämnen. Men du bör inte överanvända nötter och torkad frukt, de är väldigt kaloririka.
Ät fibrer
Detta är en fantastisk sak när det gäller att hjälpa matsmältningen. Organiska fibrösa korn förhindrar förstoppning och hjälper dig att snabbt få en platt mage om de konsumeras regelbundet till frukost. Byt ut traditionella cornflakes mot fiberrik havre och en platt mage är precis runt hörnet.
Måltidsplan
Följ denna dietmeny med platt mage i en vecka. Det kommer att vara omöjligt att inte märka förändringar i riktningen för minskning av volymen i midjan och buken. Det föreslås att du börjar på helgen för att ge dig själv tid att vänja dig vid kosten.
Dag 1
Frukost: omelett (gjord av tre äggvitor och 75 g hackad paprika eller paprika, senap och spenat).
Mellanmål: 100 g kyckling med ½ röd paprika.
Lunch: en stekt kycklingbröst, blandad sallad, röd paprika, gröna bönor och ¼ matsked olivolja.
Mellanmål: kalkonbröstfilé 100 g med ¼ gurka.
Middag: 100 g filé med ångad (eller kokt) broccoli.
Dag 2
Frukost: bakat kycklingbröst.
Mellanmål: 100 g kalkonbröst och ½ grön paprika.
Lunch: bakad koljafilé med blandad grönsallad, med ½ msk olivolja.
Mellanmål: 100 g kalkonbröst med 75 g ångad broccoli.
Middag: En laxbiff med hackad dill och gröna bönor (gärna ångad).
Dag 3
Frukost: 100 g rökt lax, samt spenat.
Mellanmål: 100 g kycklingbröstfilé med ½ gul paprika.
Lunch: Ett grillat kycklingbröst med sallad och ½ msk olivolja.
Mellanmål: 100 g kalkonfilé med ¼ avokado.
Middag: en bit nötkött 100 g (kan ersättas med kalkon eller kyckling), ångad broccoli och spenat.
Dag 4
Frukost: omelett (ett helt ägg, två vita), tomater, gröna bönor.
Mellanmål: 100 g kalkon med ¼ gurka.
Lunch: bakad torskfilé med sallad, tomater, spenat och ½ msk olivolja.
Mellanmål: 100 g kycklingbröst med ½ stekt zucchini.
Middag: 100 g kycklingbröst, tillagad med ½ tsk smör.
Dag 5
Frukost: 200 g kalkonbröst med ¼ avokado och ¼ gurka.
Mellanmål: två hårdkokta ägg med ½ röd paprika.
Lunch: 150 g grillade räkor med grönsallad och tomater, ½ msk olivolja
Mellanmål: 100 g kalkonbröst med fem mandlar.
Middag: 100 g kycklingbröst med ångad broccoli.
Dag 6
Frukost: Koljafilé (grillad eller bakad) med rostad paprika och zucchini.
Eftermiddagssnack: 100 g kyckling med en tomat.
Lunch: 150 g kalkon med grönsallad, ångad broccoli med olivolja (½ matsked).
Mellanmål: 100 g kyckling med fem pekannötter.
Middag: 150-200 g biff serverad med gröna bönor och ångad broccoli.
Dag 7
Frukost: tre vita omelett, tomater och ångad spenat.
Mellanmål: 100 g kalkon med fem paranötter (kan ersättas med andra).
Lunch: 150 g kycklingbröst med grönsallad och ångade haricots verts.
Mellanmål: 100 g kalkon med ¼ gurka.
Middag: bröst utan hud) och broccoli.
Sassi vatten
Platt mage och midjediet lovar att hjälpa dig att gå ner 4 kg per vecka och minska din midja och mage. Dietmenyn består av minimalt bearbetade livsmedel rika på enkelomättade fetter. Speciellt vatten, uppkallat efter en av författarna till dieten - Cynthia Sassi - intar en framträdande plats under de första fyra dagarna av dieten. Det är en kombination av mynta, ingefära, skivad gurka och vatten.
De första fyra dagarna av Flat Belly and Sides Diet syftar till att bli av med uppblåsthet och vätskeansamling som gör att du känner dig svullen och fet. En kost på cirka 1 200 kalorier dagligen, med tonvikt på magra proteiner som kalkon och kolja, färska grönsaker, fullkorn och enkelomättade fetter, inklusive nötter. Förutom att ta en kort promenad efter varje måltid, för att underlätta matsmältningen, bör du dricka 2 liter Sassi-vatten dagligen.
Recept
Drycken består av ca 8,5 dl vatten blandat med 1 tsk riven, färsk ingefära, gurka, citronskivor och färska myntablad. Under fyra dagar, gör en drink på kvällen och låt den stå i kylen över natten, drick den sedan nästa dag.
Fördelar med Sassi-vatten
Ingefära i vatten, enligt författarna till dieten för en tunn midja och platt mage, "lugnar" mag-tarmkanalen. Ingefära lindrar illamående och har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper. Den har använts i hundratals år som smaksättning och medicin för sjukdomar som förkylningar, artrit och högt blodtryck. Färsk mynta och citron hjälper också matsmältningen och förhindrar uppsvälld mage. Gurka och andra ingredienser hjälper till att smaksätta vattnet.
Vatten som kostmotivation
Författarna till denna fantastiska diet med platt mage erkänner att de första dagarna av dieten kan vara ganska utmanande. De hänvisar till Sassi-vatten som en symbol för detta nya sätt att leva. Eftersom vatten måste tas varje dag, fungerar det som en påminnelse om att hålla sig till kosten.
Hur fungerar dieten?
Varje dag kommer det att finnas fyra till fem kurser som utgör en stel lista över acceptabla livsmedel och drycker. Detta innebär att gurka, tomater, lättmjölk, olivolja, nötter, kycklingbröst, kalkon, kolja och färsk eller torkad basilika kommer att vara grundämnena i plattmagsdieten. Det kommer också att finnas 2 dagliga liter hemlagat Sassy Water, som författarna hävdar "hjälper till att lugna magen." Den innehåller ingredienser som ingefära, gurka och myntablad. Förbjudet: alkohol, kaffe, te, kakao och sura fruktjuicer, tuggummi.
Måltider är uppbyggda kring protein, fullkorn, frukt och grönsaker. Även om du, baserat på provmenyn, kan skapa dina egna rätter, måste de ha samma kaloriinnehåll och näringsinnehåll som i den föreslagna menyn.
Flat Belly Diet förklarar vad man ska äta och när. Men att hålla sig till ett strikt matschema - en måltid eller mellanmål var fjärde timme - kan vara utmanande för upptagna människor.
Flera böcker har kommit ut: ”Diet för platt mage! Family Cookbook" och "Cookbook", de innehåller recept på frukost, lunch, middag, efterrätt och mellanmål. Valmöjligheterna sträcker sig från krabbaspaghetti till sötsyrliga blåbärsparfaits. Alla recept innehåller information om kalorier, protein, kolhydrater, fett, mättat fett, kolesterol, natrium och fibrer.
Kolla restaurangmenyn i förväg för att hitta rätter som mest liknar rätterna i boken. Välj säkra sådana, som grön sallad, råa grönsaker, grillad kyckling eller lax och balsamvinäger. Det rekommenderas att undvika alkohol.
Näringsexperter betonar vikten av mättnad, den tillfredsställda känslan du ska känna efter att ha ätit. I princip ska det inte finnas någon hunger på denna diet. Maten i Flat Belly Diet hjälper till att bromsa matsmältningen, vilket gör att du känner dig mätt längre.
Hälsa och kost
Detta program kretsar kring livsmedel som är rika på enkelomättade fettsyror, såsom nötter, olivolja och avokado, som kombineras med frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och fisk. Experter var imponerade av planens kost och säkerhet. De höll också med allvar bieffekter eller hälsorisker.
Vad är träningens roll?
Rekommenderas starkt, men inte nödvändigt. Waist and Flat Belly Diet beskriver en valfri plan, inklusive träningsbeskrivningar, intensitet och varaktighet. Konditionsträning, styrketräning för att bygga muskler och öka ämnesomsättningen och övningar riktade mot magen och sidorna rekommenderas.
De största problemområdena för flickor som försöker gå ner i vikt är magen, höfterna och sidorna. På dessa delar av kroppen samlas ofta hatat fett, vilket inte är så lätt att bli av med. Varje kvinna vill öppna upp nya, bredare möjligheter för sin garderob. Populära effektiva dieter hjälper till med denna svåra uppgift: protein, kefir eller spannmål (ris, bovete). De som går ner i vikt förstår att kosten inte bara kan bestå av en produkt - detta kan vara skadligt för hälsan, så alla måste definitivt veta vad de kan äta och vad de inte kan.
Produkter
Varje diet för en platt mage kräver att man följer vissa regler för att äta. Först och främst bör det vara lågt i kalorier, eftersom ett högt kcal-innehåll i livsmedel kommer att leda till bildandet av subkutant och till och med visceralt fett. Dieter för viktminskning kräver att man följer några grundläggande regler:
- Du behöver dricka mycket vatten (minst 7 glas per dag).
- Maten måste krossas så fint som möjligt (5-6 portioner enligt "lite men ofta"-principen).
- Du måste avstå från alkohol eftersom det innehåller mycket kalorier.
- Det är tillrådligt att sluta röka - det stör ämnesomsättningen.
- Dieter kommer att vara mest effektiva om de kombineras med sportaktiviteter.
Så, vad låter en diet för magen och midjan dig äta:
- grönsaker;
- färska frukter;
- fjäderfäkött (magert) - kyckling, kalkon;
- mejeri/fermenterade mjölkprodukter;
- spannmål (på vatten);
- ägg;
- baljväxter;
- Fisk och skaldjur;
- grönt te;
- nötter, torkad frukt, frön.
Vad man inte ska äta när man tappar magfett
Ett uppenbart faktum är att för att gå ner i vikt måste du avstå från många livsmedel, som ibland är mycket välsmakande, men extremt kaloririka. Om du utesluter denna mat från din diet behöver du inte oroa dig för att övervikten kommer tillbaka. Du måste ta bort mat från menyn omedelbart, inte gradvis, för annars måste du vänta väldigt länge på resultaten. En snabb diet för midjan förbjuder användningen av:
- fett eller rökt kött;
- mjöl;
- någon snabbmat;
- ljuv;
- soda;
- kryddor, smakförstärkare;
- pasta gjord av mjöl av första och högsta kvalitet;
- konfekt etc.
Diet för att gå ner i vikt på magen och sidorna
Det finns två eller tre effektiva system mat för en platt mage som många människor i världen har valt själva. Mono-dieter blir allt populärare, vilket hjälper till att snabbt bli av med onödiga kilon. Kärnan i sådana program är dominansen av daglig meny någon produkt. Det kan till exempel vara en kefir-, bovete-, ris- eller proteindiet för snabb viktminskning i buken och sidorna. Man bör komma ihåg att dessa näringssystem för en platt mage är strikta och har kontraindikationer, så i alla fall måste du först besöka en nutritionist. Mono-dieter leder också till brist på vitaminer, makro- och mikronäringsämnen, så det är värt att inkludera ett vitamin-mineralkomplex i kosten.
Kefir
Läkare säger att även om denna bukfettdiet är mycket strikt (det rekommenderas inte att sitta på den under lång tid), är den både extremt effektiv och populär. Det finns flera typer av kefirnäring. Till exempel kan du konsumera exklusivt i 1-3 dagar fermenterad mjölkprodukt, dela upp den i 6-7 portioner, eller så kan du varva den varannan dag med andra hälsosamma livsmedel. Låt oss överväga det andra alternativet i näringsprogrammet för en platt mage:
- Dag 1: uteslutande kefir, dela en och en halv liter i 5-6 doser, ta med lika intervall.
- Dag 2: kycklingfilé, grönsakssallad, osötat te.
- Dag 3: kefir, som den första dagen.
- Dag 4: ångad fisk, ris, kaffe.
- Dag 5: kefir, och efter - en vecka med normal kost.
Protein
Diet med den högsta nivån av protein används ofta av kvinnor och män för att uppnå en vacker, smal figur och en platt mage. Proteinrik mat hjälper dig att äta tillfredsställande och välsmakande samtidigt som du går ner i vikt. övervikt. Exempelmeny för en dag:
- Frukost: keso med spannmål (kan toppas med gräddfil med låg fetthalt), en kopp osötat grönt te, ett äpple till efterrätt.
- Andra frukosten: jordnötter med mjölk.
- Lunch: grönsakssallad, ångad kycklingfilé, funchose, kaffe.
- Eftermiddagssnack: en halv apelsin.
- Middag: kefir eller grönt te.
Ris
En monodiet baserad på ris är väldigt enkel. Den populära lågkalori spannmålen tar aktivt bort skadliga ämnen från kroppen och absorberas perfekt. Ris bör konsumeras kokt och okryddat, och inte mer än tre dagar. Du kan dricka naturlig äppeljuice eller vatten. Om kosten för en platt mage varar mer än tre dagar, måste du lägga till grönsaker, frukt och andra lågkalorimat till kosten. Detta måste göras eftersom ris inte är rikt på vitamin C, A och fibrer.
Alternativ för ett veckovis näringssystem för ris för en platt mage med tillsats av andra livsmedel i flera dagar:
- Dag ett: frukost – ris (50 g), äpple, grönt te; lunch – rissallad med örter och ångade grönsaker (150 g); middag – ris med morötter (150 g).
- Dag två: frukost - ris (50 g) med gräddfil (20 g), apelsin; lunch - ris (150 g), kokt zucchini (50 g); middag – ris (150 g), kokta morötter (50 g).
- Dag tre: frukost - 50 gram ris, päron; lunch - 150 gram ris, 50 gram rädisa; middag – 150 gram ris, sallad med valnötter (50 g) och kål.
- Dag fyra: frukost - ris (50 g), mjölk eller kefir - ett glas; lunch - ris med stekt svamp (150 g); middag – ris (150 g), sallad (50 g).
- Dag fem: frukost - ris (50 g), päron, valnötter; lunch - ris (150 g), en tomat; middag – ris med gräddfil och kokt zucchini (150 g).
Platt mage är en dröm för många, men allt är möjligt. Under höst-vinterperioden är det dags att träna på gymmet utan att skjuta upp dina kilon till våren, annars är det för sent att komma i form innan stranden. Om du bestämmer dig för att bli av med överflödigt fett, behöver du bara följa efter enkla rekommendationer och ha tålamod.
Vad ska man äta och vad ska man inte äta?
För att ta bort bukfett och förhindra att nya dyker upp måste du först vara uppmärksam på din kost genom att konsumera olika typer av nötter, ägg och kycklingfilé. Frukt och skaldjur bör vara hedersgäster på ditt bord.
Det är också nödvändigt att utesluta söta och salta nötter, stekta grönsaker eller något som helst stekt från menyn, helmjölk, socker, sylt, honung, rökt kött, konserverad fisk, margarin, pasta och godis.
Ät små måltider 4-5 gånger om dagen. Du kan till och med äta små måltider sex gånger om dagen, varannan till var tredje timme. Ät inte för mycket, men svält inte dig själv.
Näringen bör vara balanserad för din kropp så att kroppen får den nödvändiga mängden proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler.
Det är nödvändigt att regelbundet äta mat som innehåller fibrer. Dessa inkluderar grönsaker, spannmål, fullkornsprodukter, baljväxter etc. Konstgjorda fibrer säljs på apotek, men använd det försiktigt. Ät frukt flera gånger om dagen, men det bör vara en separat rätt för dig. Plommon, päron, äpplen, kiwi och apelsiner är bra alternativ för dig att skryta med en platt mage. När du dressar sallader, använd inte majonnäs, det främjar ansamlingen av överflödigt fett, men oliv- eller solrosolja kommer att passa dig mycket bättre.
Vad ska man dricka och vad man inte ska dricka?
Alkohol är en platt mags värsta fiende. Att förlora bukfett innebär att helt avstå från alkoholkonsumtionen. Söta drycker och juicer med tillsatt socker är också tabu.
Drick grönt, svart och örtte, de hjälper till att bryta ner fetter och bränna kalorier. Det är acceptabelt att dricka kaffe, men inte med mjölk, socker och grädde.
Ät frukt
Minst en gång i veckan (och helst efter varje träningspass), ät äpplen eller yoghurt. På träningsdagar aktiveras din ämnesomsättning och gifter tas bort från kroppen, så du behöver ta mer antioxidanter i form av frukt.
Glöm inte att dricka vatten
På träningsdagen bör du också dricka minst 1,5 liter vatten, men inte mer än en halv liter åt gången. Om din mage inte är särskilt stor kommer resultatet att synas dagen efter.
Produkter du absolut bör glömma:
- Konserver och produkter.
- Söta drycker, speciellt kolsyrade drycker.
- Kakor och bakverk med grädde.
- Produkter omedelbar matlagning(soppor, nudlar, puréer från paket).
- Stekt potatis och chips.
- Beredda eller halvfabrikat som innehåller konstgjorda tillsatser och konserveringsmedel.
- Alkohol, speciellt öl.
- Rökt kött och pickles.
- Kakor och bakverk.
- Godis och annat godis.
Du måste bränna fett minst sex månader innan strandsäsongen, och ju förr desto bättre. Detta är inte en lätt uppgift om du har börjat torka magen först och främst, det kräver regelbunden träning. Du bör träna minst tre gånger i veckan. Dans, löpning, cykling och simning hjälper dig att bränna magfett effektivt.
