Багато людей хочуть виправити своє здоров'я, а для занять спортом все менше вільного часу. У турботах і метушні минають роки. І починають виявлятися різні хвороби, тепер ми турбуємося про свій стан.

Але не засмучуйтеся, сьогодні ви дізнаєтеся про те, що таке гімнастика Тибету для оздоровлення і довгожительства. Відео-уроки будуть представлені нижче. Ченці століттями її вдосконалювали, обираючи найнеобхідніші, корисні щоденні вправи, які можуть підійти без винятку кожному.

Починати перші 6 вправ можна у ліжку. Витрачаючи на гімнастику всього 5-10 хвилин на день, дуже скоро ви відчуєте полегшення і приплив сил. Вивчіть її, і нехай вона принесе користь вашому здоров'ю.

Як вправи впливають на організм

Століттями ченці практикували свою науку про чакри, будучи довгожителями, завжди були бадьорими та здоровими. Вони стверджували, що має сім енергетичних центрів (чакр), від роботи яких залежить вироблення гормонів. Вся система йоги побудована розвитку цих чакр.

Молодість, життєва сила та здоров'я допоможе підтримати гімнастику Тибету.

Вправи, стимулюючи енергетичні центри, надають руху енергію, яка, проходячи, по каналах зверху вниз, від верхівки голови до куприка, впливає на всі залози ендокринної системи. Вони приходять у норму, а від цього залежить наша молодість, життєва сила та здоров'я.

Змусіть себе робити гімнастику вранці, це подарує вам молодість, гнучкість, здоров'я та довголіття

Дивно ще дві тисячі років тому ченці стверджували, що гормони впливають на старіння. І лише сучасні медичні дослідження довели це. Здоров'я залежить від гормонального балансу у організмі. А підтримати його допоможе тибетська гімнастикадля оздоровлення та довгожительства, відео допоможе правильно робити вправи навіть новачкам.

Примусьте себе робити гімнастику вранці, це подарує вам молодість, гнучкість, здоров'я та довголіття. Почніть приділяти їй хоча б 5 хвилин на день. Адже зовсім недарма вона набула широкого поширення та популярності. Тибетська гімнастика для оздоровлення та довголіття.

Відео прийде вам на допомогу і продемонструє, як легко та просто вона робиться.

Чому після гімнастики почуваємося краще

Тибетська гімнастика для оздоровлення та довготривалого проживання довго була огорнута таємницею, вона представлена ​​на відео. Робота над чакрами поступово відновить усі системи організму, надасть силу та гнучкість.

Регулярне, щоденне виконання вправ покращує дихання, знімає напругу, зміцнює серцево-судинну систему, збільшує сексуальну енергію, підвищує опірність хвороб. У вас завжди буде гарне самопочуття.

Також вправи сприяють:

• збереження кісткової маси;
• усунення подвійного підборіддя;
• зміцнення преса та зменшення об'єму живота;
• поліпшення кисневого харчування організму;
• підвищення гнучкості;
• відновлення зору;
• продовження життя на 25-30 років;
• поліпшення роботи всіх систем організму, а саме: ендокринної, серцево-судинної, лімфатичної, дихальної та травної.

Знаємо, що лімфатична система виводить з організму токсини, вправи та гарний тонус м'язів допомагають їй у цьому, служачи насосом. Таке очищення може призвести до запаморочення і нудоти, не турбуйтеся це скоро минеться, і ви чудово почуватиметеся.

Тибетська гімнастика для оздоровлення та довгожительства, як можна переконатися на навчальних відео, стимулює і головний мозок, врівноважує функції півкуль. Людина стає більш кмітливою, раціональною, логічною, а думки зосереджені.

Тибетська гімнастика створена для здоров'я та довгожительства, регулярне виконання якої відновить гормональний баланс, надасть сили та збереже молодість, але при першому її виконанні не забувайте переглядати відео, яке допоможе правильно їх робити.

Бажано для занять використовувати ранковий час, він найкращий. Займає яке всього 5-7 хв. Всі рухи повторюють по 30 разів, або один за секунду.Треба запам'ятати, що абсолютно у всіх вправах, де є накладання рук, ліва у жінок завжди розташовується зверху, у чоловіків навпаки.

Опис найкорисніших вправ

При ознайомленні з тибетською гімнастикою для оздоровлення та довголіття не забивайте дивитися відео, воно допоможе вам виконувати їх правильно. Тільки в цьому випадку отримайте очікуваний ефект від цієї гімнастики.

А тепер приступимо до виконання основних вправ, які подарують вам стрункість та продовжать молодість на 20-25 років. Вони сприяють покращенню гормонального балансу в організмі. Перегляньте відео, тільки після цього приступайте до виконання.

Вправи сприяють покращенню гормонального балансу в організмі

На самому початку занять треба навчитися виконувати їх правильно, це допоможе уникнути помилок.

Три секунди одну долоню об іншу, поки не відчуємо тепло. Трохи розведемо руки та прислухаємось до своїх відчуттів. А тепер розводьте їх далі, потім ближчі, відчуваєте, ось вона енергія.

Проаналізуємо ваше біополе. Долоні сухі та гарячі, у вас все в нормі, теплі – знижена енергетика, вологі та не зігріваються – немає життєвої сили, терміново займіться собою.

Поправивши своє здоров'я, відчуватимете не тільки тепло між долонями, а й потужний заряд зцілювальної енергії.

Можете потирати долоні перед кожною вправою, де є накладання рук, або розгладжування біополя на відстані. Тепер зможете ділитися цією енергією, щоб допомогти, наприклад, дитині.

Для очей

Розігріті долоні покласти на очі, робимо на них натискання кожну секунду, такий же час і прогріваємо. Для покращення зору продовжіть останню процедуру.

Для вух

Долоні стискають вуха, пальці розміщуємо на потилиці. Виконуємо натискання кожну секунду. Відчувши біль, зменшуємо зусилля. А також їх можна трохи потерти чи пом'яти.

Підтяжка обличчя

Стиснем кулаки. Фаланги зігнуті пальці на підборідді, а великий прямий під ним. Натискаючи, тягнемо руки до вух, доки великі пальці не опиняться за ними. Повторювати 30 разів.

Це підтягне овал обличчя, омолодить та покращить відтік лімфи.

Масаж чола

Розміщуємо долоні на лобі. Виробляємо контактний або безконтактний масаж від скроні до скроні. Таке розгладжування активізує гіпофіз та омолоджує.

Безконтактний масаж тім'яної області

Розташовуємо долоні зверху над головою, піднявши їх на 3-4 см. Зупиняємось на кілька хвилин в ділянці темечка. Направляємо наші рухи від потилиці до чола. Продовжуємо виконання безконтактного масажу, але тепер в іншому напрямку від вуха до вуха.

Вправи для рук та ніг

Підняти руки та ноги вгору. Обертаємо ступнями та зап'ястями за годинниковою стрілкою. Дрібно вразимо ними. Продовжимо, але тепер робимо це проти годинникової стрілки. Зберігається здоров'я суглобів, ліквідується венозний застій крові.

Розтирання стоп та суглобів ніг

Дотягуємося до стоп і починаємо їх масажувати, одночасно обидві. Якщо виявляються болючі точки, приділяємо їм увагу, додатково масажуючи кожну з них. Якщо зручніше, можна розтирати фалангами зігнутих пальців. Зверніть увагу центру стопи, там розміщені найважливіші біологічно активні точки.

Якщо шкіра на ногах дуже суха можна застосувати оливкову олію. Переходимо до розтирання гомілок, колін, стегон. Не забудьте помасажувати і лімфатичні вузли, які розташовуються в місцях згинів та пахвинної області.

Після закінчення дій, трохи полежіть, прислухаючись до свого тіла, відчуйте потоки енергії. Про те, за допомогою яких вітамінних комплексівдорослі можуть підвищити імунітет прочитайте.

Вправи для схуднення

Потрібно правильно дихати, для цього розслабтеся, втягуйте повітря носом, наповнюючи живіт, трохи затамуйте дихання, потім зробіть додатковий короткий вдих і спокійно видихніть.

Худнемо в животі:

1. Встати прямо, руки розвести на рівні плечей. Обертаємо тілом навколо своєї осі зліва направо до легкого запаморочення.
2. Лягайте, з'єднавши пальці над головою, підборіддя опущене. Підняти ноги, зробити вдих, опускаючи їх, видихнути.
3. Стоячи на колінах, стегна розставляємо на ширину тазу. Спираючись на них руками, прогинаємо спину, роблячи вдих. Видихаємо, займаючи ІП.
4. "Місток". Сідаємо на підлогу, руками спираємося з обох боків тулуба, ноги прямі, голова опущена вперед. Повільно відводимо голову назад, вдихаючи, прогинаємо спину і підводимося на ноги так, щоб ви стали схожі на столик.
5. Прийміть позу кобри. Положення лежачи, упор на руках, прогинаємося назад, переходячи в позу «собаки» з глибоким вдихом. Видихаючи, повертаємось до ІП.
6. Легти, ноги напівзігнуті. Закладіть руки за голову. Піднімаємо спину, напружуючи м'язи, робимо обертання корпусом, описуючи повне коло. Повторюємо по 5 разів на одну та в іншу сторони.

Вправи для хребта

Виконуйте такі вправи:

1. Висимо на перекладині. Скільки зможете, починаючи з 1 хвилини, доведіть до 3 хвилин.
2. Напругою м'язів шиї, голову тягнемо вгору, при цьому її не задираємо і стоїмо рівно.
3. Лежачи на спині, підняти ноги і завести за голову, намагаємось торкнутися підлоги. Називається ця вправа "плуг". Воно дуже добре опрацьовує хребет по всій його довжині.
4. Позу "берізка". Це стійка на лопатках чи голові. Починайте робити з однієї хвилини, поступово збільшуючи час до 10. Обмежень немає, але після неї потрібен розслаблюючий відпочинок такої ж довжини. Ці вправи уповільнюють процес старіння, позитивно впливають на хребет, також є профілактикою онкології.
5. Лежачи на животі, підводьтеся на руках, прогинаючи спину, голову закидаємо назад. Повторити кілька разів.

На виконання такої гімнастики майже немає протипоказань. Ви можете спочатку підбирати більш легкі вправи.Винятком є ​​лише післяопераційні стани, чи інші серйозні хвороби. І тут треба отримати консультацію в лікаря.

Протипоказання — післяопераційні стани або інші серйозні хвороби.

Як ми змогли переконатися, урізноманітнити життя і впорядкувати тіло допоможе лікувальна гімнастика Тибету для оздоровлення і довгожительства. Відео-уроки повинні допомогти виконувати вправи з максимальною користю.

Про те, як проводити гормональну гімнастику Тибету для омолодження і довголіття в цьому відео розповість цілитель Орлова О.Л.:

Прості вправи для схуднення з гімнастики Тибету. Якщо регулярно займатися, будуть помітні значні позитивні зміни:

Вправи для хребта (тибетська гімнастика) дивіться тут:

Тибетські ченці, займаючись, легкими вправами всього по кілька хвилин на день мали міцне здоров'я, сильний духовний світта доживали до 120 років.

Завдяки 5-10 хвилинам на день, вправи з гімнастики допоможуть не лише позбутися хронічних захворювань, омолодити організм, а й збільшити на 20-25 років життя.Вчені також довели ефективність гормональної зарядки. При цьому деякі вправи з гімнастики Тибету офіційно підтримуються сучасною класичною медициною.

Історія тибетської гімнастики у СНД

Вперше в Росії та на території країн СНД почули про знамениту гімнастику понад 30-40 років тому. Першим про неї дізнався і поділився знаннями з іншими, звичайний електрик, який потоваришував з ченцями, коли підключив до їхнього поселення електрику. На подяку вони дали йому набагато більше, ніж просто гроші, вони розкрили йому секрет свого здоров'я та довголіття.

Радянський електрик, повернувшись додому, почав робити вправи щодня, тоді йому було 58 років. У ті роки він був уже сивий і мав багато хронічних захворювань. Але вже за кілька місяців занять чоловік відчув себе набагато краще, гарний і насичений колір повернувся до його волосся, хвороби зникли, а сам він був наповнений життєвою силою і надалі вів активне повноцінне життя.

Лише коли йому виповнилося 84 роки і в нього було чудове самопочуття, люди почали помічати це та цікавитися рецептом його довгожительства.

Корисність гімнастики для організму

Тмає багато позитивних моментів. При цьому її ефективність не лише перевірена на практиці, а й доведена лікарями. Вправи, що входять до гімнастики (як на відео), допомагають відновити гормональний баланс, що сприятливо впливає на фізіологію людини.

Позитивні властивості гормональної зарядки:

• Детоксикація всього організму (очищення від токсинів).

• Зменшення зайвої ваги та нарощування м'язів.

• Живлення киснем.

• Збереження кісткової маси.

• Підвищення та покращення гнучкості та правильної постави.

• Усунення офтальмологічних захворювань.

• Відновлення біополя людини.

Крім цього, безліч хронічних захворювань виліковуються за допомогою напрочуд ефективної зарядки. Поліпшується здоров'я нервової системи, нормалізується тиск. При цьому результати будуть видні лише через кілька місяців, а хронічні хвороби повністю зникнуть протягом 1,5 року.

Вправи (відео)

Сприятливим часом для занять вважається час до 6 ранку, при цьому людині краще вставати о 5 годині. Заняття можна проводити і лежачи в ліжку, але тільки тоді, коли матрац жорсткий і не прогнеться під тілом людини. Витрачений час на вправу приємно дивує, потрібно лише кілька хвилин для всього заняття.

Тибетська гімнастика:

• Очі.

Цю вправу рекомендують навіть офтальмологи, що доводить її ефективність. Активно потерти долоні один про одного, для цього достатньо 10 секунд. Якщо долоні за цей час стали гарячими або теплими, біополе людини сильне, але якщо вони залишилися холодними або почали потіти, то біополе слабке. Після цього потрібно долонями доторкнутися до закритих очей, натиснути легкими рухами.

• Вуха.

Закрити долонями вуха також ніжно натискати на них і, не забираючи рук відпускати.

• Лоб.

Ця вправа допомагає при нежиті чи гаймориті, очищає носові пазухи. Долонею потрібно доторкнутися до чола, другу долоню покласти на першу. Виробляти рухи вздовж чола.

• Макушка.

Вправа допомагає нормалізувати тиск. Скласти руки, одна на одну, і підняти їх трохи вище, прямою лінією перемістити їх у бік верхівки, потім назад до чола.

Існує й інша подібна вправа, для її виконання необхідно відводити руки в сторони вух (вправо, вліво), коли положення рук буде над маківкою.

• Щитовидка.

Доторкнутися до щитовидної залози також двома долонями, після чого виконати прямі рухи у бік живота.

• Живіт.

Одну долоню покласти на іншу, торкнуться живота. Повторювати кругоподібні рухи долоньками, ніжно торкаючись тіла. Круги повинні відбуватися лише за годинниковою стрілкою.

• Ноги та руки.

Необхідно згинати та розгинати їх у суглобах, здійснювати кільцеві рухи. Завершенням гімнастики є ніжне похитування ніг та рук у повітрі над тілом.

Деякі рухи на відео, дуже добре знайомі матусям і бабусям, адже коли народжувалась дитина, кожна з них щоранку робила їй масаж. Кожен педіатр зможе з медичної точки обґрунтувати корисність цього масажу, тож Тібетська гімнастика для оздоровлення та довголіттяще не прижилася у дорослому світі та розпорядку дня?

Велика популярність гормональної гімнастики Тибету, пояснюється її високою ефективністю і доступністю - багато вправ можна виконувати прямо в ліжку. Вона не вимагає спеціальної підготовки та надмірних зусиль, надаючи при цьому сприятливий вплив на весь організм людини.

Визначення «гормональна» у назві пов'язане з тим, що багато вправ тибетської гімнастики, що виконується найчастіше в ліжку, у своїй основі містять масажні рухи, які стимулюють активні точки, тим самим активізуючи вироблення адреналіну.

Тибетська гормональна гімнастика проводиться щодня вранці у ліжку. Вона підходить всім, незалежно від статі та віку, що займається.

В результаті цього гормональна система починає працювати більш інтенсивно, наводяться в тонус тканини та органи, організм насичується енергією, виявляється комплексна омолоджуюча дія.

Який ефект має тибетська гімнастика

Вважається, що ченці Тибету зобов'язані своїм довголіттям і міцним здоров'ям саме спеціальної гормональної гімнастики, що виконується прямо в ліжку, яку для досягнення максимального ефекту потрібно робити щодня. Ця гімнастика надає всеосяжний вплив на організм людини.

Можна виділити такі позитивні ефекти:

• Стабілізується функціонування гормональної системи, нормалізується робота залоз внутрішньої секреції та вироблення гормонів.
• Поліпшується стан серцево-судинної системи, стінки судин стають міцнішими.
• Зір стає чіткішим, відновлюється слух.
• Зменшуються жирові відкладення, вдається позбавитися целюліту.
• Підвищується настрій та тонус, з'являється енергійність.
• Відбувається омолодження організму, швидше проходять різні захворювання, зростає тривалість життя.

Як правильно виконувати тибетську гімнастику

Незважаючи на те, що гормональна гімнастика Тибету може виконуватися прямо в ліжку, є певні правила, яких необхідно дотримуватися. Якщо займатися вправами безсистемно, то не варто очікувати на якийсь швидкий видимий ефект.

Слід дотримуватися таких правил:

Протипоказання

Тибетська гормональна гімнастика, що виконується в ліжку, підходить практично всім людям, незалежно від їхнього віку та фізичного стану.

Але все ж таки існують деякі протипоказання:

• гіпертонія;
• виразкові ураження шлунково-кишкового тракту;
• патології хребта;
• післяопераційний період;
• будь-які психічні захворювання;
• дитячий вік віком до 16 років.

Наявність будь-якої з перелічених ознак не означає суворої заборони на виконання гімнастики ченців Тибету, але передбачає обов'язкову консультацію з фахівцем і індивідуальний підхід, що враховує конкретні особливості організму.

Комплекс вправ у ліжку для оздоровлення та довгожиття

Тибетська гормональна гімнастика в ліжку включає базовий комплекс вправвиконання яких забезпечить зарядом бадьорості та енергії на весь день.

Комплекс:

1. Масаж долонь.Лежачи на ліжку, потрібно почати терти долоні один об одного, щоб вони нагрілися. Ченці використовують цю вправу для сканування власного біополя: гарячі долоні свідчать про те, що біополе в порядку, якщо долоні не нагріваються – біополе знижено, а якщо вологі руки – стався якийсь збій або навіть спостерігається захворювання в організмі.
   
2. Пальмінг. Після виконання першої вправи розігріті долоні прикладають до закритих очей і починають давити на очні яблука - по 1 натисканні на секунду і так 30 разів. Після виконання натискань долоні рекомендується на деякий час залишити на очах оптимально до 2 хвилин. Дана вправа сприяє живленню очного яблука та покращує роботу нервових закінчень, що, у свою чергу, веде до нормалізації зору та зменшення сивини.
   
3. Вплив на вуха. Зчеплені пальці рук поміщають під потиличну частину голови, притискаючи долоні до вух. Потім необхідно почати натискати на вуха з періодичністю одне натискання на секунду. Якщо з'являються хворобливі відчуття, тиск слід послабити. У такий спосіб виконується 30 повторів. Подібний вплив сприяє поліпшенню слуху, а також завдяки впливу на багато нервових закінчень, що знаходяться у вушних раковинах, покращується робота різних органів і загальне самопочуття.
   
4. Підтяжка обличчя.Кулак притуляють до нижньої частини обличчя таким чином, щоб великі пальці були за вухами. Встановивши таким чином руки, виконують масажні рухи кулаками від центру підборіддя кушам. Ця дія сприяє підтяжці овалу обличчя, сприяє зникненню другого підборіддя, покращує кровопостачання тканин, підвищує тонус шкіри.
5. Масаж чола. На лоб необхідно покласти спочатку долоню правої руки, а зверху долоню лівої руки. Масажуючі рухи виконують по колу від одного краю чола до іншого. Така дія сприятливо позначається на роботі гіпофіза і допомагає очищенню носових пазух.
   
6. Масаж темряви. Долонями, складеними як у попередній вправі, здійснюються погладжуючі рухи від одного вуха до іншого через тім'яну область. Ця вправа сприятливо позначається на роботі суглобів та стабілізує артеріальний тиск.
   
7. Масаж щитовидної залози.Права рука кладеться на місце, де розташовується щитовидна залоза, а ліва здійснює масажні рухи до центру живота. На завершальному 30 дії обидві долоні кладуться на пупок. Ця вправа стимулює роботу щитовидної залози, сприяє виробленню власного імунітету.
8. Масаж живота.Поклавши ліву долоню поверх правої, необхідно не поспішаючи масажувати живіт по колу, у напрямку годинникової стрілки (при русі у зворотний бік можуть виникнути збої в роботі кишечника). Така дія покращує травлення та допомагає нормальному функціонуванню кишечника.
   
9. Струшування рук та ніг.У положенні лежачи необхідно підняти руки та ноги перпендикулярно поверхні та потрясти ними протягом півхвилини. Потім потрібно робити кругові рухи кистями та стопами. Така вправа покращує роботу серцево-судинної системи та підвищує рухливість суглобів.

Комплекс «Вік відродження»: енергетичний — для схуднення

Тибетська гормональна гімнастика включає не тільки комплекси вправ для виконання в ліжку. Методика «Вік відродження» або «5 перлин тибету»- це ще один комплекс вправ,розроблений ченцями Тибету, який став широко відомий завдяки працям П.Келдера.

Якщо відштовхуватися від утвердження самих ченців, у тілі людини є певна кількість енергетичних центрів («вихорів»), які забезпечують організм енергією. При проблемах зі здоров'ям швидкість цих вихорів падає, що не дає енергії у необхідній кількості надходити до органів. Дані ж вправи допомагають запустити потоки енергії та нормалізувати їхню швидкість.

Внаслідок цього відбувається омолодження організму, відступають хвороби, активізуються обмінні процеси. Ще одним результатом, який приніс методиці широку популярність, є звільнення від надмірної ваги.

Вправи, що входять до цього гімнастичного комплексу, рекомендується виконувати 1-2 рази на день.Найсприятливіший час для занять – ранок, оскільки гімнастика дарує організму великий заряд енергії та бадьорості. Важливою умовою є щоденний повтор вправ, оскільки перерви можуть спричинити погіршення самопочуття.

На початковому етапі занять фахівці радять виконувати кожну вправу не більше 5 разів та поступово доводити кількість повторів до 21. Якщо виконання більшої кількості повторів викликає дискомфорт та неприємні відчуття, то рекомендується дещо зменшити їхню кількість. Нижче наведено вправи методики «Вік відродження»

Вправа 1

Необхідно прийняти вихідну позицію – стати рівно і витягнути руки в бік під прямим кутом. Потім починають кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою навколо власної осі. Мінімальна кількістьобертань – 3, максимальне – 21. При відчутті запаморочення слід зупинитися та припинити виконання.

Вправа 2

Потрібно лягти на спину на рівну поверхню, витягнути верхні кінцівки і притулити долоні із щільно стиснутими пальцями до підлоги. Після цього слід підняти голову і сильно притулити нижню частину обличчя до грудей. Потім потрібно підняти ноги під прямим кутом до поверхні, намагаючись при цьому не піднімати тазу.

Коли все виходить добре, ноги можна поступово рухати далі у бік грудей, не згинаючи їх у колінах. Як тільки таз починає відриватися від підлоги, необхідно повільно повернути ноги у початкове положення. Головне, спостерігати за диханням: на початку вправи робиться видих, при підйомі голови та кінцівок – глибокий вдих, при опусканні – знову видих.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи треба стати на коліна, утримуючи корпус у вертикальному положенні, а руки покласти ззаду на стегна нижче сідниць. Обличчя при цьому слід нахилити вперед і притулити підборіддя до грудей. Далі голову потрібно відкинути назад, прогнувшись у спині і упираючись при цьому руками у стегна. Потім голова перетворюється на вихідну позицію.

Як і в попередній вправі, на початку слід зробити видих, при прогині - глибокий вдих, а при поверненні в початкове положення - знову видих.

Вправа 4

Вихідна позиція: сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами невеликій відстаніодин від одного, спина при цьому пряма, а долоні упираються в підлогу з боків від тулуба, нижня частина обличчя притиснута до грудей. Треба відкинути голову назад, а тіло підняти вгору паралельно до підлоги, спираючись на руки і гомілки, які залишаються у вертикальному положенні.

Прийнявши цю позу, слід на кілька секунд напружити всі м'язи, а потім перейти до початкового положення. Рекомендації щодо дихання:у вихідній позиції робиться видих, на початку дії – вдих, у момент напруги слід затримати дихання, а повертаючись у вихідну позицію, – знову видих.

Вправа 5

Для початку слід прийняти упор лежачи, упираючись на долоні та пальці ніг і прогинаючись у спині. Потім голова починає закидатись назад. Далі сідниці піднімаються нагору до утворення гострого кута, а підборіддя притискається до грудей. Кінцівки повинні залишатися прямими. Затримавшись у такому положенні кілька секунд, слід повільно повернутися до початковій позі.

Уважно стежать за тим, щоб початку та закінчення вправи відповідав видих, а руху – вдих.

Принципи правильного дихання для схуднення

Велику роль під час виконання цих вправ грає правильне дихання. Тибетські ченці радять перед тим, як приступити до виконання гімнастики, потренувати дихання. Вдих слід робити через ніс, а потім видихати через рот, промовляючи при цьому звук "хе". На видиху потрібно подумки випускати з себе всі негативні емоції і подразнення, що накопичилося.

Дихання при цьому поділяється на 3 етапи руху:

1. Нижнє діафрагмальне- На вдиху необхідно направити діафрагму вниз, живіт вип'ятити вперед, щоб легені заповнилися повітрям, втягнути область промежини.
2. Середнє грудне– потрібно максимально підняти живіт, щоб міжреберні м'язи розширили грудну клітину.
3. Верхнє ключичне- Розправити плечі, не піднімаючи вгору, дозволяючи м'язам шиї підняти верхні ребра без напруження грудної клітки. Видих здійснюється аналогічними етапами при русі частин тіла у зворотному порядку. При правильному виконанні вдиху та видиху організм при заняттях перебуватиме у додатковому тонусі, що підвищує їхню ефективність.

Вправи для хребта «9 ниток»

"9 ниток" - різновид гімнастики, спрямована на профілактику та усунення різних проблем хребта. Ці вправи рекомендується виконувати двічі на день. Згідно з тибетською практикою, розробка гнучкості спини вважається дуже важливим фактором довголіття. Перешкодою до цього може бути викривлення різних відділів хребта: кіфоз, лордоз чи сколіоз.

Комплекс вправ «9 ниток» має на меті виправлення хребта та розробку міжхребцевих дисків.

Перші 3 нитки мають загальне позначення «3 скручування»:

Якщо при виконанні даних вправ з'являється невелике похрумкування в хребті, то цього не варто боятися - це звичайний прояв. Лише потрібно уникати надто різких рухів.

Принципи тибетської гімнастики для очей

Спеціальна тибетська гімнастика для очей має комплексний вплив, надаючи позитивний вплив на зір, зовнішній виглядочей.

Щоб досягти максимального ефекту, слід дотримуватися таких умов:

1. Вважається, що найбільш сприятливий вплив на зір має зелений колір, тому слід при оформленні робочого місця використовувати зелені елементи, що дають можливість відпочити очам.
2. Протягом дня потрібно час від часу масажувати повіки легкими рухами пальців.
3. Умивання холодною водою сприятливо впливають на здоров'я очей.
4. Посмішка перед дзеркалом та гарний настрійнаповнюють очі позитивною енергією.

Вправи для очей

Існує базовий комплекс вправ для очей, що дозволяє підтримувати їхнє здоров'я.

Для послідовного виконання вправ потрібно:

Кожну вправу слід повторювати по кілька разів, поступово доводячи кількість повторів до 10. Завершувати комплекс вправ слід легким масуванням повік.

Гімнастика Ольги Орлової: відео

Усі, хто намагався виконувати тибетську гормональну гімнастику, у тому числі ту, яку можна робити в ліжку, залишилися задоволені результатом. Комплекси вправ, засновані на методиках ченців Тибету, завоювали велику популярність, завдяки високій ефективності і простоті виконання.

Щоденні заняття сприяють омолодженню організму, допомагають упоратися з різними захворюваннями та збільшують тривалість життя.

Відео про тибетську гормональну гімнастику в ліжку

Що таке тибетська гормональна гімнастика: вправи:

Тибетська гормональна гімнастика в ліжку для оздоровлення організму:

Як розбудити внутрішні сили для оздоровлення, довгожительства та позбутися хвороб без ліків? Тибетська гормональна гімнастика відповість на це питання!

Людський організм має здатність до самозцілення, закладеної самою природою. У нас сплять природні сили, про які ми давно забули. Сучасний ритм життя не залишає часу для спілкування із самим собою, для звернення до своїх ресурсів. Будь-які проблеми зі здоров'ям ми вирішуємо звичним способом – користуємось послугами лікаря, приймаємо ліки.

Нам навіть на думку не може спасти, що порятунок – усередині нас самих, що природа дала нам сили для підтримки здоров'я. Як розбудити ці внутрішні сили і позбутися хвороб без ліків?

Гімнастика, що прийшла з глибини віків

Йтиметься про гімнастику ченців монастиря Тибету, яка стала популярна в наші дні. Ця гімнастика дає здоров'я та довголіття за рахунок енергетичного впливу на залози внутрішньої секреції, або ендокринні залози. Продуктом ендокринних залоз є гормони - біологічно активні речовини, що впливають на багато функцій і тривалі процеси в організмі:

• обмін речовин; стабільні показники внутрішнього середовища (гомеостаз);
• розумовий, фізичний та статевий розвиток;
• стан тканин та органів;
• стійкість до стресу, пристосовність до змін довкілля.

Тибетська гімнастика називається гормональною саме тому, що впливає на залози внутрішньої секреції. Яким чином здійснюється вплив? Руки – чудовий інструмент, що має особливу енергетику, і саме руками виконуються всі рухи в гімнастиці.

Крім на ендокринну систему гімнастика активізує внутрішні енергетичні потоки організму, т.к. впливає на чакри. Відбувається також енергетичне підживлення лімфатичної системи.

Прості вправи

Гімнастика ченців Тибету проста і доступна кожному. Виконується вона з ранку, відразу після пробудження, просто у ліжку. Весь комплекс займає трохи більше 15 хвилин. Основна умова, яку потрібно виконати – це прокинутися до 6 години ранку, вібрації раннього ранку найкраще підходять для виконання практик з оздоровлення та пробудження енергетики організму. Бажано під час виконання вправ лежати на твердій поверхні.

Вправа №1

Лежачи на спині, підніміть руки перед собою, складіть долоні разом і міцно потріть їх один про одного протягом кількох секунд. Долоні нагріються, сухі та гарячі долоні говорять про те, що ваше біополе у ​​добрій формі. Якщо долоні лише трохи потеплішали – енергетика знижена. Якщо від розтирання долоні не нагрілися зовсім або зволожилися - варто приділити увагу здоров'ю та відновити біоенергетику.

Продовжити гімнастику слід у будь-якому випадку незалежно від того, наскільки нагрілися долоні.

Вправа №2

Тепер теплі долоні щільно притискаємо до закритих очей і, не відриваючи рук, робимо 30 натискань зі швидкістю 1 натискання на секунду. Після цього долоні залишаємо притиснутими до очей на кілька хвилин. В результаті такого масажу відбувається підживлення тканин ока енергетикою, покращується зір.

Вправа №3

Переносимо руки на вуха та виконуємо аналогічні одночасні натискання на вуха – 30 разів. Регулярне виконання вправи покращує слух.

Вправа №4

Великий палець на мочку вуха ззаду, пальці складаємо в кулак - це вихідне положення для наступної вправи. У такому положенні рука рухається вниз до підборіддя і назад до вуха – і так обома руками одночасно 30 разів. Причому рух нагору, у напрямку до вуха слід виконувати з силою, що забезпечує підтяжку тканин обличчя.

Ця вправа дає енергетичне підживлення області лімфатичного глоткового кільця, середнього та зовнішнього вуха. Взагалі, останні три вправи можуть викликати загострення млявих запальних захворювань області вух та мигдаликів, що може виявитися у появі болю. І тут слід продовжувати щоденне виконання гімнастики, т.к. своїми руками ви вилікуватимете ці запалення, і вони пройдуть.

Вправа №5

Покласти праву долоню на лоба, пальці направлені вгору. Ліва рука зверху – у такому ж положенні. Тепер руками виконуються рухи від скроні до скроні, 30 разів за 30 секунд, один рух – це від однієї скроні до іншої та назад. Можна виконувати цю вправу безконтактно, але якщо хочеться прибрати зморшки – треба притискати руки до чола.

Тут здійснюється енергетична дія на гіпофіз, одночасно відбувається оздоровлення лобових носових пазух.

Вправа №6

У цій вправі виконуються рухи туди й назад від лоба до потилиці і назад руками, що складені над головою на висоті 5 сантиметрів, ліва над правою. Перед початком вправи згорніть подушку, зробіть з неї валик під голову, щоб була доступна потилична область.

Після виконання 30 разів руху від лоба до потилиці, не змінюючи положення рук, виконуємо рухи від вуха до вуха, так само безконтактно.

У процесі виконання цієї вправи досягається:

• енергетична дія на ендокринні залози гіпофіз, епіфіз;
• нормалізація тиску, як підвищеного, і зниженого;
• оптимальне навантаження на плечові суглоби, виражене у плавних рухах невеликого діапазону;
• підтягуються м'язи та шкіра внутрішніх поверхонь передпліч.

Вправа №7

Обхопити правою рукою шию у районі щитовидної залози, зверху покласти ліву руку. Після цього лівою рукою виконуються 30 рухів від шиї до пупка та назад на висоті 5 сантиметрів над тілом.

Вправа №8

Після попередньої вправи руки залишаються на шиї, ліва рука над правою. Тепер, не рознімаючи рук, переміщуємо їх на живіт та масажуємо за годинниковою стрілкою живіт – 30 разів.

У ході виконання останніх двох вправ здійснюється благотворна енергетична дія на щитовидну, підшлункову залози, надниркові залози. Виявляється це як гармонійний стан організму, чудове самопочуття.

Усунення хронічних запорів, здуття, нормалізація перистальтики кишечника – це ефект від вправи, що лежить поверхні.

Вправа №9

Лежачи на спині, піднімаємо ноги і руки вгору і обертаємо кистями та ступнями в одну, потім в іншу сторону, ступні варто трохи потягнути. Після цього виконуємо дрібні рухи, що вібрують, піднятими вгору руками і ногами. Займає цю вправу 30 секунд.

Це дуже важлива вправа, яка нормалізує капілярний кровообіг у кінцівках.

Вправа №10

Заключна вправа виконується сидячи. Протягом 30 секунд розтираємо і масажуємо стопи, для кращого ковзання наносимо на оливкове стопи мало. У процесі виконання ви самі відчуєте, де в стопах дискомфорт і хочеться потримати руки довше, натиснути сильніше.

Після цього випрямити ноги перед собою в положенні сидячи і виконати рухи, що гладять, по бічних поверхнях ніг в напрямку знизу вгору, при цьому покращується струм лімфи. Далі розтерти легкими рухами колінні суглоби, помасажувати бічні поверхні стегон.

Здоров'я та активне довголіття

Узагальним сказане вище про користь для здоров'я, яку несе гормональна гімнастика Тибету:

• нормалізація роботи ендокринної системи (залізи внутрішньої секреції), серцево-судинної системи (нормалізація кров'яного тиску), лімфатичної, травної систем
• поліпшення зору та слуху;
• омолодження організму, відновлення життєвої енергії, позбавлення хвороб.
9 голосів

Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття була придумана ченцями десятки років тому. Вправи нескладні, і може виконувати кожен, було б бажання. Є різні комплекси, які сприятливо впливають на організм.

Що таке гімнастика Тибету?

Ченці вважають, що для зовнішньої привабливості, довголіття та міцного здоров'я важлива правильна робота енергетичних центрів. Для їхнього стимулювання підходить тибетська гімнастика, яка включає прості вправи, що не потребують особливої ​​підготовки. Вона тривалий час трималася в секреті, але нещодавно вправи були доступні всім. Тибетська гімнастика для оздоровлення та довголіття активує процес вироблення гормонів важливих для правильної роботи організму.

Що дає гормональна гімнастика Тибету?

Про корисні властивості, Якими може похвалитися старовинна практика, можна говорити довго, так до основних відносять такі результати:

1. Зупиняє процеси старіння і чинить омолоджуючу дію.
2. Після виконання комплексу відчувається приплив сил та енергії. Користь гімнастики Тибету обумовлена ​​здатністю покращувати настрій, бадьорити і тонізувати.
3. Допомагає нормалізувати роботу всіх систем та внутрішніх органів. Основна дія – стабілізація діяльності ендокринних залоз та гормонального фону.
4. Рекомендується використовувати її для лікування багатьох захворювань.
5. Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття допомагає скинути зайву вагу.

Ранкова гімнастика лам тибету після пробудження

Щоб покращити здоров'я, можна виконувати прості вправи, перебуваючи у ліжку:

Тибетська гімнастика – 5 вправ

Є прості вправи, які надають на організм низку корисних дій.

1. Встаньте, розведіть руки на рівні плечей. Повертайте корпус у різні боки, поки не відчуватиметься запаморочення (максимум 21 раз). Важливо рухатися за годинниковою стрілкою. Після цього відпочиньте, поки пройде запаморочення.
2. Гормональна гімнастика ченців Тибету включає таку вправу: розташуйтеся на спині, підніміть голову, доторкніться підборіддям до грудей і підніміть на вдиху рівні ноги. Видихаючи, опустіть їх у ІП.
3. Встаньте на коліна і тримайте долоні під сідницями, притисніть підборіддя до грудної клітки. Голову нахиліть вперед-вгору, витягаючи груди і вигинаючи хребет на видиху, а потім поверніться до ІП на вдиху.
4. Сидячи на підлозі, витягніть ноги. Голову нахиліть спочатку вперед, а потім назад на видиху, піднімаючи при цьому тіло до того, як воно стане паралельним підлозі. Затримайтеся та поверніться до ІП.
5. Ляжте на підлогу і прогніть у попереку, спираючись на рівні руки і закинувши голову назад. Важливо, щоб коліна та таз перебували на вазі. Підніміться нагору, щоб тіло утворювало гострий кут. Зафіксувавши положення, поверніться до ІП.

Тибетська гімнастика для схуднення

Розглянуті вище вправи надають комплексний вплив на організм. Доведено, що при регулярному виконанні можна запустити процес схуднення, збільшити тонус м'язів, підвищити гнучкість тіла, очистити лімфатичну систему, провести чистку організму і насити його киснем. Щоб гімнастика ченців Тибету допомогла схуднути, важливо враховувати ряд правил.

1. Займатися потрібно регулярно.
2. Найкращий час для тренування – після пробудження перед сніданком.
3. Починайте з 1-3 повторень та поступово збільшуйте кількість.
4. Не займайтеся, якщо немає бажання, оскільки результату не буде.
5. Тривалість тренування – щонайменше 15 хв.

Тибетська дихальна гімнастика

Є спеціальні дихальні вправи, які допомагають при хронічних захворюваннях, покращують зовнішній вигляд, зміцнюють імунітет, тонізують та відновлюють гормональний баланс. Займайтеся вранці та ввечері. Енергетична гімнастика ченців Тибету починається з правильного настрою на потрібний лад, так необхідно максимально розслабитися і стабілізувати дихання.

1. Стоячи із прямою спиною, дихайте через ніс. Зробіть вдих на чотири серцеві удари, а потім затримайте дихання на два такти. Видих робиться на чотири удари серця. Робіть 1-7 повторень
2. Сядьте на край стільця, видихніть і затримайте, як у першій вправі, а потім, не видихаючи, вдихніть ще наскільки це можливо. Насамкінець зробіть енергійний видих зі звуком «па». Робіть 2-5 повторень.

Тибетська гормональна гімнастика – протипоказання

Навіть прості вправи, запропоновані ченцями, мають свої заборони, які важливо враховувати.

1. Протипоказана гімнастика Тибету для хребта при наявності травм і захворювань спини.
2. Проблеми з функціонуванням щитовидної залози та збільшення її у розмірі.
3. Не можна виконувати вправи при проблемах із серцем та судинами
4. Заборонено займатися після операції, при загостренні хронічних хвороб та вагітним жінкам.
5. Рекомендується попередньо проконсультуватись із лікарем.