Вироблення статевих гормонів, проявляються різні хронічні недуги. Організм більше не прощає крайнощів у вигляді переїдання або жорстких дієт, як це було в 20-ти. Це означає, що чим старшим ви стаєте, тим більшу турботу слід виявляти до себе і з більшою уважністю ставитися до свого раціону. Давайте розглянемо, яким має бути раціон після 30 років.

Неправильне харчування і призводять до зайвої ваги, незалежно від віку. Однак з віком жінки більш схильні до набору зайвої ваги через гормональні зміни. З роками репродуктивна функціяжінок в'яне, що часто пов'язане зі збільшенням підшкірного жиру та зі зміною його розподілу на тілі (калоризатор). Зниження синтезу естрогену змушує організм. Зниження рівня статевих гормонів призводить до скорочення м'язової маси, обмінних процесів та витончення кісткової маси, що підвищує ризик остеопорозу.

Неправильне харчування та ожиріння часто стають причиною розвитку цукрового діабету II типу та . Щитовидна залоза також страждає від жорстких дієт та сильних стресів. Тому з віком потрібно змінювати не тільки режим харчування, а й спосіб життя в цілому - почати висипатися, навчитися керувати своїм емоційним станом, позбутися шкідливих звичок та включити до свого розкладу регулярні фізичні навантаження.

Найголовніше правило після тридцяти – і поживним. Оскільки надлишки жиру і цукру призводять до зайвої ваги і порушують гормональні функції, необхідно, щоб на 80-90% раціон складався зі справжньої їжі, а не напівфабрикатів і готової до вживання їжі. Тому про модні дієти доведеться забути назавжди.

Харчування має відповідати чотирьом вимогам:

1. Баланс БЖУ - оптимальним балансом БЖУ як підтримки ваги, так схуднення буде 30% білки, 30% жири і 40% вуглеводи. та фізичні навантаження дозволять зберегти м'язову масу та підтримувати високий рівень обміну речовин. оскільки вони важливі для нормального вироблення статевих гормонів та профілактики старіння шкіри. Низькожирові дієти завдадуть більше шкоди, ніж користі. , але при регулярних тренуваннях та високій нетренувальній активності вам вдасться підтримувати хорошу чутливість до інсуліну.
2. Справжня їжа, а не перероблена - 80-90% вашого раціону має складатися з білкових продуктів (птах, риба, яйця, натуральний сир, пісне м'ясо), складних вуглеводів (неочищені крупи, макарони твердих сортів пшениці, хліб з висівками). Щодня необхідно з'їдати і вітаміни. Приділяйте більше уваги якості та кількості жирів. - корисні, але калорійні продукти. Вони мають бути в раціоні в обмеженій кількості.
3. Оскільки з роками починають проявлятися різні хронічні захворювання, солодощі, смажене, надто гостре та надто жирне необхідно звести до мінімуму.
4. - з віком її вміст в організмі зменшується, що вимагатиме дотримання питного режиму.

Контроль кількості з'їденого можна вести у . Підрахунок калорій та БЖУ – найкраща профілактика хронічного переїдання.

Багато жінок ближче до 40 років за рекомендацією гінеколога переходять на гормоно-замісну терапію, що дозволяє їм уникнути негативних наслідківперебудови організму. Збалансоване харчування та контроль його калорійності дозволяє їм ще уникнути набору зайвих кілограм.

Гормональні зміни підвищують потреби у поживних речовинах:

• - Нестача естрогенів призводить до витончення щільності кісткової маси, а кальцій живить кістки.
• Вітаміни - природні антиоксиданти, що уповільнюють процес старіння клітин. Необхідно регулярно вживати багаті на них продукти, а самі вітаміни пропивати курсами, оскільки жиророзчинні вітаміни накопичуються в організмі і токсичні у великих кількостях.
• - необхідний здоров'ю серця, підтримки функцій репродуктивної системи, нормальної роботи нервової системи, тонусу шкіри.
• - у жінок дітородного віку потреби у залозі вищі – 18 мг на добу, оскільки вони втрачають його з кров'ю під час менструальної фази циклу. Крім того, у різному віці жінки схильні до анемії, яка також пов'язана з дефіцитом заліза.
• - можна одержати виключно з їжі (риба жирних сортів, ) та добавок (). Вони покращують ліпідний обмін, стан шкіри та волосся, знижують ризик розвитку алергій, допомагають у профілактиці остеопорозу та атеросклерозу.

Перш ніж вирушити в аптеку по добавки, необхідно отримати схвалення лікаря, щоб не нашкодити собі самолікуванням. Іноді лікар рекомендує жінкам заповнювати зниження рівня гормонів рослинними продуктами, до складу яких входять фітоестрогени та інші схожі з гормонами речовини – це соєві боби, конюшина, капуста та листя. Але і тут без консультації лікаря не обійтися, оскільки навіть нешкідливі трави при неконтрольованому вживанні здатні завдати шкоди здоров'ю.

Частота їди має значення тільки в тому випадку, якщо у вас є показання для цього. Наприклад, людям з хронічними захворюваннями ШКТ та діабетом, доцільно їсти 4-6 разів на день невеликими порціями. Однак найголовніше – це контроль калорій та якості їжі.

Для початку вам потрібно. Цю цифру використовувати для розрахунку співвідношення БЖУ (30/30/40). Оскільки рекомендації щодо кількості білків, жирів та вуглеводів у раціоні представлені у широкому діапазоні, краще відштовхуватися від калоражу. В одному грамі вуглеводів та білків по 4 калорії, а в одному грамі жирів – 9 калорій.

Наприклад, при калорійності раціону 1700 ккал на білки та жири припадає по 510 ккал, а на вуглеводи – 680.

Тепер вважаємо:

• 510/4 = 127 г білка;
• 510/9 = 56 г жирів;
• 680/4 = 170 г вуглеводів.

Після цього розподіліть їжу щодня таким чином, щоб було зручно дотримуватися режиму живлення. Наприклад, . Це мали бути зацікавленими невеликі порції з інтервалом близько 3 годин (calorizator). Білкову їжурозподіліть рівномірно по дню, а кількість вуглеводів та жирів має скорочуватися до вечора. Якщо вечорами ви тренуєтеся або, то вуглеводи можна перенести зі сніданку на вечерю.

Режим харчування має бути зручним для вас, а раціон - складатися з натуральних продуктівякі приносять користь організму і подобаються вам. Від цього багато в чому залежить ваше здоров'я, гарне самопочуття, молодість та краса.

Відсвяткувавши 30-річний ювілей, дівчина перетворюється на молоду жінку. У цей час вона вже здобула впевненість у собі, повністю сформувалася та розквітла. Здавалося б, настав час розслабитися і насолоджуватися життям. Однак саме в цей час слід переглянути спосіб життя після 30 років і визначити, чи підходить він для того, щоб якнайдовше залишатися молодим.

На превеликий жіночий жаль, у 30 років починаються незворотні зміни всередині клітин тіла. Змінюється гормональний баланс, рівень вмісту білків, мікроелементів у клітинах. Помітними стають погіршення шкіри, зміни фігури.

Але не все так похмуро, як здається на перший погляд. Для жінок після 30 завжди є можливість запобігти ранньому старінню та зберегти надовго свою молоду привабливість.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

✔ Спосіб життя після 30

Жінки після 30 мають чітко проаналізувати свій розпорядок дня, режим харчування та відпочинку, звички, кількість годин активності та прогулянок. Після такого аналізу можна визначити, чи достатньо правильний образжиття тридцять ведеться, або потребує корективів.

У тридцять почати здоровий образжиття не пізно. Гірше, якщо й у роки жінки не бажає відмовлятися від шкідливих звичок.

• Причому до шкідливих звичок належать:
• Неправильне харчування,
• Недотримання режиму сну, його тривалості,
• Відсутність прогулянок на повітрі,
• Пасивний спосіб життя в 30, відмова від спорту,
• Куріння,
• Любов до алкоголю,

Надмірне вживання кави, міцного чаю.

Правильний спосіб життя жінки – це не вимога моди. Це найпотужніша профілактика старіння організму та розвитку багатьох захворювань, у тому числі, пов'язаних із серцем, органами травлення, легенів, судин та ін.

✔ Фітнес у 30

Жінки після 35 років мають мати регулярні фізичні навантаження. Оптимальним варіантом стане фітнес, що спочатку зароджувався як оздоровча гімнастика. Комплекс вправ дозволить повернути тонус м'язам, підкачати тіло, розпрощатися із зайвою вагою. При цьому прискорюється метаболізм, нормалізується тиск, покращується настрій та загальне самопочуття.

Тренування може здійснюватися вдома або у спортзалі. Якщо немає часу на спортзал, а краще, крім тренувань, щодня слід ходити пішки. Щонайменше 30 хвилин на день нормальним (не повільним) кроком дозволять дамі жити довго і без хвороб.

✔ Харчування після 30 років

Не знаючи, як розпочати ЗОЖ після тридцяти, можна спробувати з організації свого харчування. Цей пункт дуже важливий у тридцятирічному віці. Адже в 35 однаково небезпечні для здоров'я голодування та надмірне обжерливість. Харчування має бути повноцінним та збалансованим, а прийом їжі – регулярним.

Обов'язково потрібно їсти багато фруктів та овочів (сирих, печених або на пару приготовлених). М'ясо та молочні продукти, риба не повинні залишати раціон. Слід відмовитися від борошняної, смаженої їжі, консерви, копченостей та напівфабрикатів.

✔ Догляд за шкірою Переважно жінки після 35 знають про важливість догляду за обличчям, адже це їх. На жаль, у цьому віці з'являються перші помітні зморшки, втрачається пружність шкіри, зменшується кількість вологи, яка затримується у клітинах шкіри. Все це суттєво псує зовнішність.

Тому регулярно слід очищати, зволожувати та живити шкіру. Рекомендується розпочати відвідування косметолога. Обов'язково слід робити масаж обличчя, освоїти техніку якого може будь-яка дівчина.

✔ Медичне обстеження

Незважаючи на те, який спосіб життя в 30 або 35 веде жінка, вона схильна до появи захворювань більше, ніж у молодшому віці.

Щоб уникнути серйозних захворювань, слід щорічно проходити медичне обстеження. Якщо немає скарг – достатньо завітати до терапевта, здати загальний аналіз крові, сечі. Не слід забувати про приміщення двічі на рік таких фахівців, як стоматолог та гінеколог. Можливо, це буде не найприємніші півгодини в житті, зате дасть впевненість у тому, що в екстрених ситуаціях різкий зубний біль та жіночі проблеми не внесуть дискомфорт у щасливе життя.

Донедавна я не вважала за потрібне всерйоз писати про одвічну жіночої війнизі старінням. І не тому, що це така складна тема, навпаки, вона здавалася мені вздовж і впоперек дослідженою та пережованою. Найкраще (і найприкріше) визначення цього процесу, яке я зустрічала, — щурові гонки. Саме так виглядає спроба протистояти природній течії життя.

Але одного разу ця стерта тема раптово стає актуальною для тебе чи твоїх подруг, і тоді впритул підступає усвідомлення: господи, на яке ж борошно ми себе прирікаємо.

За моїми спостереженнями, у середньому віці на нас чекають як мінімум три кризи.

Перший – приблизно після тридцяти семи років. Жіночий організм на підході до сорока починає поводитися жахливим чином. Не скажу точно, що там відбувається з гормонами, але навіть «дівчата», що законсервувалися, починають різко дурніти. Товстіють, обвисає шкіра, в деяких раптом з'являються прищі. Взагалі псується все, що може, від волосся до характеру. І це момент, коли жінка опиняється перед своїм першим вибором: ціною величезних зусиль спробувати залишитися в дівчатах або розслабитися і піти в тітоньки. Усього досить махнути рукою на ті п'ять-сім кілограмів, які наросли на боках; дозволити собі зморшки між брів та біля губ; змиритися з лінією підборіддя, що попливла. Відпустити віжки легко і приємно, але більшість воліє чинити опір. Не у всіх до цього часу влаштовано особисте життя, а за російськими поняттями тітенок заміж не беруть, так що крутись як завгодно, а років п'ять має відкотити. Та й громадськість не зрозуміє: як це, не виборювати молодість?! А крім того, жінка раптово усвідомлює, що фертильності в неї залишилося всього нічого, і якщо хотілося ще дитини, то далі тягнути не можна, і це також привід серйозно зайнятися собою.

Популярне

Для жінок, які несмирилися, є хороша новина: у сорок щось переклацає в гормональному балансі, і життя безперечно налагоджується. Ви більше не тридцятирічна панночка, але поки що «дівчина невизначеного віку», без серйозного друку старіння на обличчі, якщо, звичайно, віднесли косметологу достатньо грошей.

Але після сорока п'яти ситуація повторюється у більш жорсткому варіанті. Тіло знову для себе вирішує, що "пора", і починає набирати вагу, хворіти і псуватися. І ви знову маєте вибирати, гостро відчуваючи марність війни з часом. Обличчя і тіло вимагають вплутатися в черговий раунд, в якому набагато важче встояти і неможливо перемогти.

А ще ви, мабуть, більше не зможете мати дітей: хоча клімакс поки не настав, але вже зрозуміло, що величезний етап життя завершений. Стільки років для вас були відчинені ці двері, ви звикли до можливості будь-якої миті завести немовля. А тепер, знаєте, все. Одна думка про це приводить деяких жінок у звіриний розпач, інші переживають її досить спокійно.

Припустимо, ви обрали дієту, спорт та деяке втручання пластичного хірурга. Тепер ви більш-менш прекрасна «консерва», і чарівність цілком залежить від сили вашої особистості: одні, як і раніше, хороші, а інші робляться неймовірно нудними і місцями неприємними, тому що дівочі прийоми себе давно вичерпали, а жіночі не напрацювалися — аж надто. ви ховалися від свого дорослішання.

А до кінця шостого десятка до всіх приходить клімакс, і тут уже або жорсткі підтяжки та неймовірний щоденний подвиг, або розслабтеся нарешті: ви постаріли.

Коли усвідомлюєш все це майбутнє пекло, виникає тільки одне питання: якого біса?! Навіщо це потрібно мені і чому від мене цього вимагає світ довкола себе?

Тому що світ(так!) чекає від вас максимально довгої молодості. Жінка, яка у тридцять сім відмовляється від ботокса і поступово покривається зморшками, викликає подив, що межує з обуренням. Ти точно не зможеш виглядати на двадцять п'ять, але чому не намагаєшся? Хочеш перейти до другого сорту? Це тільки в чоловічому світі є приказка про старого коня, який не псує борозни, щось про благородну сивину і старе вино, яке покращується з роками. А для жінок одна нагода: постаріла — зійди з дистанції. Ти тепер тітка, а не жінка.

І добре б це був лише диктат громадської думки, на нього можна начхати з великим задоволенням, внутрішньої сили для цього достатньо. Але прокидається якийсь первісний страх: аааа, старий викидають на смітник! Треба терміново підлаштовуватись, мімікрувати під молоду конкурентоспроможну самку!

Дівчата. Гей. Вас не з'їдять як марного члена зграї. Ви можете утримувати молодість тільки якщо самі того хочете. Це правда дуже велика радість — рік у рік бачити в дзеркалі підтягнуте обличчя і тонке тіло. Але якщо вас влаштовує природний перебіг життя, а боротися з часом немає найменшого бажання, ви можете дозволити собі старіти. Від цього ви не перестанете бути жінкою, що б не нашіптували ваші страхи. І громадської думки теж не бійтеся, адже дорослі – це ви, як вирішите свою долю, так і буде правильно.

Здоров'я – насамперед.

«Важливо дотримуватись здорового способу життя», – зараз нам тлумачать про це з усіх боків. А що таке цей «здоровий спосіб життя» для жінки і що потрібно робити, щоб залишатися здоровою і застерегти себе від захворювань?

До вашої уваги невеликий список простих рекомендацій, створений за підтримки компанії «Мері Кей» та Благодійного Фонду «Здоров'я жінки та планування сім'ї». У ньому ви знайдете 10 простих, але дієвих рекомендацій, як стежити за своїм здоров'ям, щоб завжди залишатися красивою як зовні, так і внутрішньо, бути впевненою у собі та у своєму здоров'ї. Адже для нас, жінок це так важливо.

Фізична активність

Щоб підтримувати здоров'я? намагайтеся регулярно виконувати вправи по 30-60 хвилин щодня. Еякщо у вас немає часу, щоб ходити в зал і займатися з тренером, то про тлична альтернатива - вечірня чи ранкова пробіжка. Не забувайте також про те, що не потрібно займатися шкодою своєму здоров'ю, якщо ви почуваєтеся погано або не можете пробігти, наприклад, довгі дистанції, то не гвалтуйте організм. Наступного разу у вас обов'язково все вийде.

Здорове харчування

Щодня вживайте не менше 500 г свіжих овочів та фруктів, продукти з цільними злаками, зернобобові, олії.

Обмежте споживання продуктів з високим вмістом цукру і трансжирів, уникайте споживання солодких напоїв.

Добова доза солі має перевищувати 5 р.

Уникайте м'ясної продукції, підданої технологічній обробці.

Кількість рідини, що вживається, протягом доби повинна бути не менше 1,5-2 л.

Контроль живлення допоможе контролювати вагу. Надмірна надмірна вага не тільки засмучує жінку, а й може негативно впливати на здоров'я. У тому числі він суттєво підвищує ризик захворіти на рак грудей.

Менше диму

Найчастіше куріння стає незамінним навіть не через потребу в нікотині, а скоріше через потребу у дотриманні цього ритуалу, через звичку. Замініть цю звичку кориснішою, наприклад, з'їдаючи фрукт або випиваючи трав'яний чай, щоб зробити коротку перерву і трохи відпочити. Зробіть свій будинок і робоче місце вільним від тютюнового диму, і ви вже помітите, як почуватиметеся краще і бадьоріше.

Алкогольні напої: хорошого та потроху

Намагайтеся обмежувати вживання алкоголю. Допустима доза на день – до 10 г чистого спирту(Келих пива або вина містять по 8-10 р. спирту). Проте фахівці кажуть, що повна відмова від вживання алкоголю може запобігти розвитку раку. Тому алкогольні напої можна замінити не менш смачними і навіть корисними безалкогольними. Краще випийте смузі із сезонних фруктів.

Здорове сонце

Мамам на замітку

Бюстгальтер, милий мій бюстгальтер

Потрібно знайти свій ідеальний бюстгальтер. Він повинен не тільки підкреслювати вашу красу та сексуальність, але й оберігати груди від надмірних рухів та коливань, допомагати займатися спортом, не викликаючи подразнень, давати грудях дихати. Існує безліч думок, що неправильно підібраний бюстгальтер може збільшувати ризик захворювань молочної залози.

Щоб бюстгальтер став улюбленим, вибирайте його правильно:

Підбирайте сертифіковану білизну із якісних матеріалів. Віддавайте перевагу натуральним та сучасним безпечним матеріалам.

Фасони бюстгальтерів відрізняються формою чашок. Завжди приміряйте кілька моделей. Це дозволить підібрати найкомфортнішу модель. Знайдіть час для вдумливого підбору та розмови з продавцем-консультантом.

При примірюванні бюстгальтера підніміть руки - ліф не повинен підніматися вгору по спині. Потім нахилиться вперед - груди повинні повністю заповнювати філіжанки, але не нависати над ними.

Бюстгальтер повинен добре облягати грудну клітину, але при цьому бретелі не повинні впиватися в плечі, а на спині не повинно бути складок. Вибирайте білизну свого розміру. При великому розмірі грудей варто вибирати бюстгальтер із ширшими бретелями.

Намагайтеся купувати різну білизну для різних цілей – для спорту, роботи, активного відпочинку, урочистостей, відпусток.

Жінка починає замислюватись про вік, коли їй виповнюється 30 років. Жінки аж ніяк не кокетують, щоб їм зробили комплімент.

Це є для них стимулом для дій щодо запобігання старості. Деякі починають купувати креми, що омолоджують, інші спілкуються тільки з молоддю. Треті вживають радикальних заходів і звертаються до пластичних хірургів. Однак є жінки, які знають, як виглядати молодо та залишатися шикарною. Їм достатньо відкоригувати образ, звернувшись до перукаря чи стиліста.
Видає жіночий вік волосся. З віком вони тьмяніють і сивіють. У такому разі виглядати молодшою ​​допоможе гарна фарба. Не рекомендується фарбувати волосся в темні кольори, тому що з їх допомогою можна додати собі 5 років. Бажано вибирати світлі фарби для волосся. Їхній відтінок повинен зафарбовувати сивину і бути глибоким.

Як доглядати за обличчям після 30 років

Після 30 років варто використовувати косметику рівномірно. Звісно, ​​у 20 років незвичайні образи у макіяжі виглядають цікаво. А ось у 30 років вони виглядають вульгарно і додають віку. Аматоркам декоративної косметики краще користуватися натуральними відтінками. Щоб освіжити обличчя, слід застосовувати хайлайтер. Краще відмовитися від чорних чи синіх тіней. Про рум'ян забувати не треба. Справа в тому, що у багатьох щільний графік на роботі, внаслідок чого не вдається добре поспати. Тому шкіра стає сірою і жінка виглядає старшою. За допомогою рум'ян це можна виправити.


Будуть потрібні креми – легкий, який треба використовувати вдень, і жирний, застосовуваний увечері. Знадобиться і молочко для зняття макіяжу. На косметиці не варто заощаджувати.
Жінкам у віці необхідна зарядка для м'язів обличчя. У цьому віці шкіра піддається силам земного тяжіння. В результаті підборіддя стає в'ялим, а повіки опускаються. Ті, хто регулярно доглядає шкіру обличчя, добре виглядають і в старості. І шкірі, і тілу потрібні регулярні навантаження. Перед виконанням зарядки знімаємо макіяж і наносимо на шкіру олію та крем для догляду за обличчям.


Коли жінці за 30 років, їй треба починати використовувати сонцезахисні косметичні продукти. Тобто краще купувати косметику з рівнем STF більше 20. Рекомендується використовувати сонцезахисний бальзам та наносити крем на шкіру. У розумної дорослої жінки має бути акуратна стрижка. Необхідно відвідувати салон хоча б раз на кілька місяців. Якщо про волосся не дбати, вони видадуть вік своєї власниці. Жінки, стурбовані питанням, як виглядати молодше, мають вибрати коротку стрижку. Це не означає, що треба відстригати довгу косу. Необхідний ефект можна отримати, зробивши модну чубчик. Вона сфокусує на собі увагу і цим зробить непомітними зморшки, а також виділить очі.
Тим, хто хоче мати молодий вигляд, варто поміняти свій гардероб. У ньому не повинно бути химерного одягу. Бажано, щоб вона була глибоких кольорів та зроблена з якісних тканин. Не треба купувати собі речі для підлітків. Жінка, якій близько 30, має елегантно одягатися. Таким чином, вона виглядатиме молодшою, а люди звернуть увагу на її становище в суспільстві.


Головний секрет молодості – не зміна іміджу, а правильний спосіб життя. Так, якщо жінка палить, мало гуляє, це негативно позначається на її зовнішності. Тоді їй не допоможуть прикраси та сукні.
Ще один спосіб збереження гарної фігури – вживання овочів та фруктів. Взимку можна приймати мультивітамінні комплекси. Вони допоможуть заповнити запас потрібних мікроелементів, які допомагають жінці виглядати молодшою.
Варто вживати продукти, до складу яких входить фолієва кислота. З її допомогою клітини активніше регенеруються, в результаті чого волосся і нігті ростуть швидше, а шкіра пом'якшується. Також фолієву кислоту містять цитрусові та зелень. Тим, кому за 30, варто виключити борошняне та солодке. Так можна уникнути зайвої ваги та вугрів.
Спати у такому віці рекомендується хоча б 8 годин на добу. Адже доросла жінка навряд чи добре виглядатиме після посиденьок із друзями чи дискотеки. Можна дозволити собі таке задоволення раз на місяць, але не часто. Завдяки здоровому сну можна зарядитись енергією.
Щоб добре почуватися і добре виглядати, психологи рекомендують перестати залежати від чужої думки і не дозволяти іншим приймати за себе рішення.
Зрештою, треба щодня заряджатися оптимізмом. Нерідко люди у віці часто думають про погане. Ось тільки це неправильно – подібні думки негативно впливають на зовнішність. Щоб почуватися молодшим, достатньо зайнятися чимось приємним, наприклад, подивитися комедію або послухати улюблену музику.
Для кожної жінки контроль за здоров'ям та догляд за собою – щоденна робота. Вона допомагає зберегти красу.