«Забув! Щось я забув! Як часто ви вимовляєте цю фразу хоча б подумки? Адже це «щось» може бути чимось важливим!

Більшість людей рано чи пізно стикаються із проблемою поганої пам'яті. Або запитують, як її поліпшити. Що зробити, щоб запам'ятовувати більше, швидше та якісніше?

Всі люди обдаровані здатністю запам'ятовувати все, що їх оточує. Будь нові люди, їхні імена, особи. Або це важливі справи, які варто зробити через деякий час. Або список покупок та день народження подруги.

Пам'ять – унікальна здатність. Вона дозволяє нам не забувати про важливі речі. Вона необхідна для будь-якої людини, чим би вона не займалася.

Ми часто можемо чути, як інші кажуть: «Йому пощастило, має хорошу пам'ять!». У цих словах є частка захоплення, і деяка заздрість.

Але ж у мене хороша новина! Пам'ять можна і навіть потрібно розвивати! Вчені довели, що певні умови праці та життя допомагають стимулювати роботу мозку, робити її продуктивнішою.

Найкраще діють на правильну мозкову активність повноцінний сон, правильне харчування та регулярні фізичні навантаження.

Крім того, люди зовсім не замислюються, що пам'ять – гарна пам'ять – це не лише подарунок від народження. Ні, щоб мати справді гарну пам'ять, її потрібно тренувати. Цицерон говорив:

"Пам'ять слабшає, якщо її не вправляєш".

Але що, якщо ви все це дотримуєтеся, а запам'ятати важливий номер телефону так і не вдається? Як таки тренувати пам'ять?

Якщо ми запам'ятали інформацію, це означає, що ми застосували ефективні прийоми для запам'ятовування. Але якщо запам'ятати не вдалося, отже, процес запам'ятовування пройшов, неправильно.

Що ж приступимо до тренування пам'яті. І вже за кілька тижнів, а може й днів, ви зможете похвалитися чудовою пам'яттю!

12 простих вправ у розвиток «феноменальної пам'яті»:

При запам'ятовуванні чогось необхідно обмірковувати дію, проводити паралелі з вашим життям. Скажімо так, чим більше ви проведете асоціацій, тим більше можливостей запам'ятати те, що ви хочете.

2. Спробуйте згадати самостійно

Бувають моменти, коли забули телефон партнера, або ім'я та по батькові людини, з якою належить важлива зустрічі т. д. Не поспішайте відкривати блокнот, щоб просто прочитати потрібну інформацію. Спробуйте згадати це самі. Ця інформація вже лежить «на поличці у вашій голові», варто лише знайти її.

Якщо вам необхідно запам'ятати щось важливе, постарайтеся створити в думці якийсь образ, який асоціюється з тим, що необхідно запам'ятати. буде легше це зробити.

4. Промовляйте отриману інформацію

Коли хочете запам'ятати важливу інформаціюспробуйте переказати її, або пояснити її іншій людині. Процес запам'ятовування стає найкращим, коли ви промовляєте отриману інформацію.

5. Займіться арифметикою

Коли вам нема чим себе зайняти в нудних і довгих чергах, спробуйте в голові почати вирішувати дуже прості арифметичні завдання. Наприклад, перемножте кількість ніжок тих червоних стільців на кількість вазонів на підвіконні. Або порахуйте суму цифр на номерах машин, що проїжджають повз... Така практика насправді є відмінним тренуванням пам'яті.

6. Згадайте, що з вами було протягом дня

Перед сном, після закінчення дня, прокрутіть у голові всі його деталі. Що ви робили протягом всього дня, що б ви зробили щоб покращити деякі моменти. Згадайте свій день у зворотному порядку.Від теперішнього моменту і до пробудження. Повірте, це складне завдання! Задайте: «Яке рішення, зроблене мною сьогодні, було найефективнішим?».

7. Читайте більше книг!

Що може бути кращим, ніж проводити вільний час за читанням цікавої та корисної книги? Читаючи книгу, мозок напружується, щоб запам'ятовувати деталі.Крім того, ви включаєте фантазію та починаєте візуалізувати все те, про що читаєте. Це чудово тренує мозок.

8. Вчіть вірші та уривки тексту

У школі нам ставили вчити вірші не так. Запам'ятовування римованих віршів та нерифмованих уривків тексту допомагає розвивати пам'ять. Тому навчайте вірші. Постарайтеся вибирати ті твори, які вам справді подобаються.

9. Не здумайте зубрити!

Пам'ятаєте, як у школі/університеті ми могли визубрити потрібну нам, щоб отримати хорошу оцінку? Забудьте про це. Ця методика не допомагає розвивати пам'ять.Тупа зубріжка неефективна. Вона втомлює мозок, і він швидко перестає реагувати на отриману інформацію. Краще вдумуйтесь у прочитане. Потрібно не просто вивчити, а й розуміти те, що ви читаєте.

10. Повторюйте

Але повторювати пройдений матеріал таки варто. Не зубрити, а саме повторити – освіжити у пам'яті. Як кажуть: "Повторення - мати вчення". Повторюйте отриману інформацію.Щодня, протягом, наприклад, 5 днів. Повторюйте те, що дізналися. Ця інформація відкладеться у довгостроковій пам'яті, і ви з легкістю зможете її звідти дістати.

11. Не лінуйтесь

Ви ніколи не зможете чогось досягти і запам'ятати щось, якщо лінуватиметеся. Лінь – це іржа розуму. Не дозволяйте їй заволодіти вашою пам'яттю. Не піддавайтесь спокусі проваляться на дивані без діла. Візьміть краще книгу або увімкніть розслаблюючу музику. Це змусить працювати мозок і тим самим покращувати пам'ять, тоді як фізично ви відпочиватимете.А якщо вам потрібно щось запам'ятати, швидко підключайте всі ресурси.

12. Вивчіть кілька іноземних мов

Приємно приїхати до Італії і важливо вимовити «Buongiorno!» проходить офіціанту. А потім ловити захоплені погляди тих, з ким ви приїхали. Чи не так? Адже давно відомо, що вивчення іноземних мовсприяє розвитку гарної пам'яті. А ще це дуже цікаво! То чому б цим не скористатися?

Це ефективні методикитренування пам'яті. Але є ще дещо цікаве. Пам'ять нерозривно пов'язана з правильною та гарною роботою мозку.Отже, стимуляція його роботи дозволяє поліпшити пам'ять:

1. Доведено, що регулярні заняття спортомпідвищують мозкову активність та покращують пам'ять;
2. Ні сірим будням!Добре запам'ятовується те, що не вписується в рамки буденності. Спробуйте змінити обстановку, внести яскраві барви, піти в магазин новою дорогою ... Не обов'язково кардинально змінювати свою. Просто додайте щось нове у повсякденність, і ваш мозок запрацює з новою силою;
3. Додайте нових звичок. Наприклад, наведення ладу на робочому столі вранці – чудовий початок продуктивного дня!
4. Медитація, релаксзмушують мозок перейти, розслабиться. Це означає, що нові завдання він виконуватиме з подвоєною енергією;
5. Музикаробить просто магічний вплив на наш мозок. Доведено, що люди, які займаються музикою, мають кращу пам'ять та аналітичні здібності;
6. Командна праця.Брейншторми неодноразово довели свою ефективність. А тепер і вчені довели, що рішення ухвалені в команді були більш точними та швидкими. Вони пов'язують це про те, що з комунікації інформація легше сприймається і засвоюється. Тож вирішуйте завдання разом!
7. Мозок засвоює та сортує інформацію поки ми спимо. Тому не ігноруйте цього процесу.

Висновок

Це лише небагато ефективних технік розвитку пам'яті. Але просте прочитання не дасть результату. Використовуйте ці техніки. Пам'ятайте, лише 50% результату залежить від лікаря, а решта 50% – від пацієнта. Без роботи над собою – ви ніколи не досягнете вершин.

Було корисно? Ставте мені подобається, ми знатимемо, що вам корисно і підготую більше статей про розвиток різних навичок.

А поки що читайте інші наші статті про саморозвиток:

У цій статті ми обговоримо 15 засобів для покращення пам'яті, які доступні в домашніх умовах. Ці засоби у повсякденному житті можуть виявитися дуже корисними для наших когнітивних функцій і можуть запобігти зниженню можливостей роботи мозку.

Пам'ять-це когнітивна здатність, яка дозволяє нам зберігати нову інформацію в нашому розумі, все запам'ятовувати, коли це необхідно. Тим не менше, протягом усього життя ми можемо бачити, як ця здатність знижується, і щоразу нам важче згадати речі. Є багато факторів, які можуть бути залучені до порушення пам'яті, як психологічні розлади, тимчасові, стресові ситуації чи травми. Але основним чинником, який передбачає зниження пам'яті - це вік.

На сьогоднішній день існує деяка згода у встановленні того, що з віком знижується функція мозку, пізнавальні здібності та пам'ять скорочуються. З цієї причини дуже часто з роками ми відчуваємо, як наша пам'ять погіршується. Пам'ять є частиною нашого мозку, і як для будь-якої області тіла, ми повинні піклуватися про неї, щоб пом'якшити старіння та зношування.

Народні засоби для покращення пам'яті

Настій шавлії

Шавлія - ​​це рослина багата ефірною олієюі дубильними речовинами, тому часто використовується для лікування застуди, грипу або болю в горлі.

Насправді, протягом багатьох років використовується ця рослина в лікувальних цілях, оскільки має численні властивості, які дуже корисні для людського організму. Шавлія є стимулятором для травної системи, має дезінфікуючі, протизапальні властивості та сприяє регуляції рівня цукру в крові. Також він діє на жири нервової системи, запобігаючи їх окисленню. Цей факт робить захист та запобігання відмовам пам'яті. Було показано, як шавлія підвищує рівень ацетилхоліну, який відіграє ключову роль розвитку пам'яті.

Таким чином, приймати настій шавлії - як хороший варіант для захисту всіх областей мозку та запобігає збоям пам'яті.

Гінко білоба

Гінкго Білоба - інша рослина з великими терапевтичними ефектами, які ми можемо знайти в даний час. Використовується удосталь для лікування проблем кровообігу, недостатність судин, і для поліпшення можливостей пам'яті та концентрації. Різні дослідження підтвердили ефективність цієї рослини для захисту та покращення пам'яті та когнітивних функцій.

По-перше, порівнювалися результати 52 молодих людей, з яких половина (26) вживали одну дозу 120 мг гінкго білоба попереднього проведення тестування когнітивної діяльності, а інша половина (26) не вживали нічого.

Згодом було проведено ще одне дослідження з 40 суб'єктів, з яких половина (20) отримували 120 мг гінкго білоба на день протягом 6 тижнів, а інша половина (20) не вживали жодної дози цієї рослини.

Висновок, до якого дійшли після цих досліджень, є те, що гінкго білоба покращував результати тестів на концентрацію та пам'ять.

Згодом було проведено додаткові дослідження з результатами подібних, що призвело до того, що Всесвітня Організація Охорони Здоров'я (ВООЗ) згадала у доповіді, що використання в медичних цілях цієї рослини також корисне для лікування судинної недостатності головного мозку.

Шоколад

Шоколад знижує артеріальний тиск, покращує потоки крові у печінці або захисту поверхні шкіри. Крім того, в Останнім часомзростає інтерес до питань впливу шоколаду на пам'ять.

У дослідженні, в якому було проаналізовано 37 пацієнтів віком від 50 до 69 років профілактичний курс високих доз flavonoles (молекул какао), показав, як ця речовина збільшує активність головного мозку в гіпокампі.

Гіпокамп це ділянка мозку, яка вважається епіцентром пам'яті. Більшість спогадів зберігаються у цій зоні мозку і потребують гарної роботи цієї структури, щоб дати місце навчанню.

Таким чином, вживання шоколаду та інших продуктів з високим вмістом какао, як завжди може бути гарним виборомдля покращення нашої пам'яті.

Сливи

Сливи – це фрукти з низькою енергетичною цінністю, які мають велику різноманітність вітамінів. Вітамін C, B6 і Е є найбільш відомими в цій їжі.

Були описані різні сприятливі впливи цього фрукта, серед яких ми знаходимо поліпшення пам'яті. Сливи дуже корисні, щоб контролювати рівень цукру в крові, захистити серце, покращити та стимулювати процес травлення та покращення пам'яті.

Щодо можливостей пам'яті, їх наслідки були описані через потужність, яка має властивості цієї їжі, нейтралізації вільних радикалів, які негативно впливають на когнітивні функції.

Зелений чай

Зелений чай є одним із чаїв, який включає в себе більшу кількість речовини та властивостей у його підготовці. Є потужним антиоксидантом, антиканцерогенною речовиною, стимулює імунітет і може запобігти появі різних захворювань.

Що стосується когнітивних функцій, стверджується, що ця речовина може поліпшити пам'ять і концентрацію. За даними дослідження, проведеного в Університеті Chongqing (Китай), зелений чай може виявитися дуже корисним для пам'яті та просторового розташування.

Випробувані були гризуни, а не люди, проте з огляду на результати, які отримали ми припускаємо, що зелений чай може збільшити пам'ять людини.

Брокколі

Брокколі може стати їжею, яка робить внесок у підтримку та розвиток можливостей пам'яті.

Має високий рівень фосфору, що ви можете збільшити ємність для зберігання інформації. Крім того, вона містить вітаміни A, C і E, амінокислоти, цинк, калій, має високі протиракові властивості та антиоксиданти.

Лляне насіння

Лляне насіння - це їжа, дуже багата на кислоти Омега-3, тому може виявитися корисним для посилення когнітивних здібностей.

Були описані численні переваги цієї рослини як протизапальну та протиракову, або участь у регенерації м'язів.

Можна вживати олію або приймати насіння з водою.

Корінь женьшеню

Женьшень - це рослина високо стимулююча, яка дозволяє збільшити кровопостачання, і, отже, збільшити продуктивність.

Цей факт свідчить про те, що корінь женьшеню – речовина, яка збільшує психічні функціїта пам'ять.

Тим не менш, слід мати на увазі, що дози занадто високі для цієї речовини можуть згубно впливати на здоров'я, тому слід вживати з обережністю.

Бакопа

Бакопа ця рослина активно використовується в медицині через властивості, які вона представляє.

Було показано, що екстракти цієї рослини підвищують здатність пам'яті та навчання, та вивчення їх можливої ​​ролі як фактор профілактичного для хвороби Альцгеймера.

Контроль дієти

Важливість дієти для пам'яті посідає дослідження, проведені щодо основних розладів цього типу функцій. Зокрема, щодо хвороби Альцгеймера було встановлено, що в країнах, де добове споживання калорій низьке, як Китай, є впливом набагато меншим від таких розладів. Ці дані показують, що споживання дуже високого вмісту калорій може бути фактором ризику таких хвороб, і таким чином погіршується пам'ять.

З іншого боку, було також показано, як поліненасичені жирні кислотиі вітаміни-антиоксиданти (вітамін E і C), має високу роль неопротектора для лікування Хвороби Альцгеймера.

Таким чином, для того щоб захистити та зберегти пам'ять важливо проводити збалансовані дієти, які не приносять надлишок калорій та включати клітковину та необхідні вітаміни.

Слід пам'ятати, що мозок є частиною тіла, яке піклується про різні частини організму. Необхідно проводити збалансоване харчування, щоб дбати та захищати структури головного мозку.

Інтелектуальний розвиток

Інші фактори, які були пов'язані з втратою пам'яті та появою нейродегенеративних захворювань – є недостатнє навчання та інтелектуальна діяльність.

Хоча проблеми з пам'яттю можуть виникнути у будь-якої людини незалежно від інтелектуальної діяльності, люди з вищим рівнем освіти мають нижчу поширеність цієї проблеми.

Таким чином, вести певний стиль життя, в якому проходять різні психічні процеси, дуже важливий і становить один із основних засобів для пам'яті.

Тренувати пам'ять

З урахуванням того, що говорилося в попередньому пункті, тренування пам'яті особливо виявляється дуже корисним. Мозок працює, як будь-які інші м'язи нашого тіла, тому якщо він обслуговується в хорошій формі, його руйнування можна залишити в забутті.

Таким чином, вправи для пам'яті повинні бути не тільки для дітей або хвороби Альцгеймера, ми всі повинні зробити і отримати вигоду з їх наслідків.

На сьогоднішній день існує величезна кількість ігор та програм через інтернет, які можуть бути корисні для нашої пам'яті.

Фізична активність

Багато людей думають, що фізична активність служить лише поліпшення стану різних частин тіла. Однак це не так, тому що було доведено, наприклад, вправи мають численні переваги для структур головного мозку. Вправи мають багато великих переваг для мозку, і показали, що можуть мати позитивний ефект для пам'яті.

Виділяти час для відпочинку

Щоб запобігти порушенню когнітивних функцій важливо вести спокійно та психологічно здоровий образжиття. Занепокоєння, стрес чи депресії є психологічними чинниками, які можуть сильно вплинути на згадку.

Проводьте заспокійливі чи розслаблюючі вправи, практикуйте методи релаксації чи медитації – це хороші способиборотьби із погіршенням пам'яті.

Пити більше води

Мозок на 80% стоїть із води, тому чуйно реагує на її нестачу ослабленням здатності запам'ятовувати погіршенням уваги. Варто усунути зневоднення, як пам'ять покращується. Щодня необхідно випивати до 8 склянок чистої води. Вода покращує пам'ять, увагу, збільшує здатність зосередитись, сприйняти нову інформацію, дає сили. Для покращення пам'яті варто відмовитися від вживання кави, чаю, газування – будь-яких напоїв, що містять кофеїн. Кофеїн пригнічує фермент фосфодіестеразу, необхідний для розвитку здатності запам'ятовувати концентрації уваги. Крім того, ударні дози кофеїну зневоднюють організм.

* Акція для Москви, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ

Щоб мати чудову пам'ять, а також увагу, просто необхідно покращувати та підкріплювати розумову діяльність. Адже увага, а також пам'ять залежить від стану здоров'я та активності мозку.

Це потрібно і корисно не лише фахівцям, а й учням, і студентам, і людям похилого віку.

Отже, пам'ять, чи підводить вона вас?

Деколи ми забуваємо час, дати, номери, імена, висловлювання. І ми вигадуємо собі виправдання "я забув".

Для поліпшення пам'яті можна тренувати пам'ять і увагу, правильно і раціонально харчуватися, вести правильний і здоровий спосіб життя, але можуть стати у нагоді і ряд різноманітних препаратів.

В аптеках великий вибір таких препаратів, розглянемо найефективніші з них.

2.Інтелан

Форма випуску:сироп, капсули.

Призначення:Стимулятор активності мозку. Застосовується при ослабленні пам'яті, стресових ситуаціях, нервову напругута втоми, при порушенні концентрації уваги, затримці розвитку у дітей, запамороченні та шумі у вухах, депресії.

Можливий прийом дітям з трьох років та дорослим. Вагітним і матерям, що годують, не рекомендується.

Побічні ефекти:безсоння при прийомі проти ночі.

Протипоказання: цукровий діабет 2 та 1 типу, діатез ексудативний, підвищена чутливість до компонентів.

3.

Форма випуску: 20% розчин по 5 мл у ампулах, капсули, гранули для дітей, таблетки.

Призначення:Покращує кровообіг мозку та обмінні процеси, підвищує енергетичні запаси організму. Покращує пам'ять, увагу, покращує запам'ятовування у процесі навчання. Застосовується при захворюваннях ЦНС, атеросклерозі, після травм, при інтоксикаціях, депресіях.

Приймається після їди. Можливий прийом дітям з 1 року та дорослим. Вагітним і матерям, що годують, не рекомендується.

Побічні ефекти:безсоння, дратівливість, занепокоєння; у хворих похилого віку, іноді відзначається загострення серцевої недостатності, шлунково-кишкові порушення.

Протипоказання:при наявності алергічних реакцій від есенцій, фруктових соків, гостра ниркова недостатність у дітей з цукровим діабетом.

4.

Форма випуску:таблетки.

Призначення:Препарат подібний до пірацетаму, а також присутній психостимулюючий ефект. Застосовується після травм, що супроводжуються зниженням інтелекту, пам'яті та уваги. При порушеннях процесу навчання, депресіях, алкоголізмі, гіпертонії. Для лікування порушень пам'яті, уваги дозволяє підвищити стійкість до стресу, попереджаючи розвиток втоми.

Можливий прийом дорослим. Вагітним і матерям, що годують, не рекомендується. Приймається після їди. Годинник прийому препарату в першій половині дня.

Побічні ефекти:підвищення артеріального тиску; безсоння; гіперемія шкірних покривів.

Протипоказання:індивідуальна нестерпність до компонентів препарату.

.
Форма випуску:таблетки.
Призначення:При зниженні уваги, пам'яті, погіршенні інтелектуальних здібностей, мовлення, зору. Поліпшується мозковий кровообіг, що забезпечує краще постачання клітин мозку киснем та глюкозою, контролюється обмін, покращуються властивості крові.

Прийом після їжі, бажано у певний годинник.

Побічні ефекти:можливо – висипань на шкірі, нудота легка, головний більз запамороченнями.

Протипоказання:гостре порушення мозкового кровообігу, виразкова хвороба, ерозивний гастрит, гострий коронарний синдром, гіпотонія, вагітність та весь період лактації, чутливість до компонентів

6.

Форма випуску:розчин, таблетки.

Призначення:Препарат гінкго білоба. Застосовується при енцефалопатії зі зниженням інтелекту, уваги та пам'яті, при запамороченнях, дзвоні у вухах, порушення зору, астенічних станах.

Прийом після їди, бажано у певний час. Прийом із 18 річного віку.

Побічні ефекти:нудота, абдомінальний біль, діарея, свербіж, екзема, головний біль із запамороченням.

Протипоказання:вагітність та весь період лактації, гастрит, виразкова хвороба, гострий коронарний синдром, порушення реалології крові, гостре порушення мозкового кровообігу, чутливість до компонентів.

7.

Форма випуску:таблетки.

Призначення:Має заспокійливий ефект без розслаблюючої дії на м'язи. Застосовується при станах, що супроводжуються дратівливістю, тривогою, почуттям страху, напруженням, порушенням сну.

Прийом після їди. Прийом із 18 річного віку.

Побічні ефекти:можливі – головний біль із запамороченням, нудота, абдомінальний біль, діарея, висипання, свербіж, екзема, почервоніння, висипання на шкірі.

Протипоказання:вагітність та весь період лактації, ерозивний гастрит, виразкова хвороба, гострий інфаркт міокарда, гострі порушення мозкового кровообігу, порушення згортання крові, підвищена чутливість до препарату.

8.

Форма випуску:таблетки.

Призначення:Сприяє нормалізації всіх процесів у головному мозку, покращує пам'ять, підвищує мислення, має психостимулюючу дію. Сприяє відновленню мови після гострих порушень мозкового кровообігу. Широко призначається у педіатрії дітям із відставанням розумового розвитку.

Побічні ефекти:можливі - почуття жару, блювання, безсоння.

Протипоказання:Підвищена чутливість до компонентів препарату.

9.

.
Форма випуску:таблетки, сироп.

Призначення:Застосовують у дітей з розумовою недостатністю, олігофренією, при затримці мови, а також епілепсії. При невралгії трійчастого нерва, підкіркових гіперкінезах.

Прийом після їди. Можливий прийом із трирічного віку.

Побічні ефекти:можливі алергічні реакції: риніт, кон'юнктивіт, шкірні висипання; порушення сну чи сонливість, шум у вухах.

Протипоказання:гострі тяжкі захворювання нирок, вагітність, лактація, чутливість до компонентів.

10.

Форма випуску:таблетки.

Призначення:Застосовується при гострих порушеннях мозкового кровообігу, при вегетосудинних кризах, при тривожних станах з почуттям страху, дратівливістю, а також підвищення стійкості організму до розумових, а також фізичних навантажень.

Застосування препарату у певний годинник, незалежно від прийому їжі.

Побічні ефекти:можливі – нудота, дратівливість, збудження, тривожність, головний біль із запамороченнями, висипання, свербіж.

Протипоказання:при гострих та хронічних захворюваннях нирок, при непереносимості до компонентів препарату.

12.

Форма випуску:
Пігулки; розчин для вживання у флаконі з додатком піпетки на 2 мл. 1 таблетка містить: альфадигідроергокриптину – 2 мг, кофеїну – 20 мг. 2 мл розчину містять: альфадигідроергокриптину – 2 мг, кофеїну – 20 мг.

Показання до застосування:

Показання до застосування:
Цереброваскулярна недостатність (невідповідність між потребою тканин головного мозку в кисні та його доставкою), у тому числі внаслідок церебрального (судин мозку) атеросклерозу; залишкові явища після порушення мозкового кровообігу; зниження розумової активності, погіршення пам'яті щодо недавніх подій, зниження уваги, розлад орієнтації; профілактичне лікування мігрені; кохлеовестибулярні розлади (запаморочення, шум у вухах, гіпоакузія) ішемічного генезу (розвинені внаслідок недостатнього кровопостачання равлики внутрішнього вуха); ретинопатія (ушкодження стінок судин сітківки ока), зокрема, діабетична (пов'язана з підвищеним вмістом цукру в крові) та хвороба Рейно (звуження просвіту судин кінцівок); хронічна венозна недостатність.

Спосіб застосування:
Призначають по 1-2 таблетки або 2-4 мл (1-2 піпетки) 2 рази на добу. Препарат слід приймати під час їжі з невеликою кількістю води.

Побічна дія:
У поодиноких випадках - нудота, біль в епігастрії (області живота, що знаходиться безпосередньо під місцем сходження реберних дуг і грудини). Свербіж шкіри, висип. Можливе зниження артеріального тиску. Вазобрал не має тривалого гіпотензивного (знижує артеріальний тиск) ефекту, тому при його призначенні хворим з артеріальною гіпертонією (стійким підвищенням артеріального тиску) не виключається необхідність застосування антигіпертензивних (знижують артеріальний тиск) препаратів. При одночасному призначенні вазобралу та антигіпертензивних препаратів можливий розвиток артеріальної гіпотонії (зниження артеріального тиску нижче нормальних значень) та непритомність.

Протипоказання:
Протипоказання. Підвищена чутливість до компонентів препарату. Безпека застосування у вагітних не підтверджена. Призначення вазобрала матерям, що годують, може призвести до зменшення лактації (молокоутворення).

13.

Біотредин – це комбінований препарат, який покликаний покращувати тканинне харчування та дихання, розумову активність, настрій.

Активними діючими компонентами цих ліків є L-треонін і піридоксин, які, потрапляючи в організм, перетворюються на гліцин і оцтову кислоту.

Речовини, що виходять, помітно впливають на функції головного мозку і, в тому числі, знижують прояви симптомів алкогольної абстиненції.

В результаті повного циклу перетворень компоненти препарату розпадаються до води та вуглекислого газу – тому здоров'я людини не може постраждати навіть від застосування її перевищеної дози.

Виробляють Біотредин у вигляді під'язикових таблеток, які, як повідомляє інструкція препарату, починають діяти через десять – п'ятнадцять хвилин після прийому. Дозування, схема та тривалість курсу використання цього засобу – залежать від причин, з яких він був призначений.

Для підвищення концентрації уваги, зняття синдрому втоми у дорослих та дітей – проводиться підтримуюча терапія малими дозами. При алкоголізмі – дози та частота прийому Біотредину можуть бути значно вищими. Для посилення ефекту виробники рекомендують поєднувати використання цих ліків із Гліцином.

Біотредин не можна приймати у стані алкогольного сп'яніння та спільно з транквілізаторами, нейролептиками та антидепресантами. На тлі використання цього засобу можуть відчуватися запаморочення, пітливість.

Біотредін має протиалкогольну дію, зменшує прояви симптомів, що виникають у пацієнтів з алкогольною залежністю на тлі припинення застосування алкоголю. Є відгуки про Біотредіна, які говорять, що завдяки його застосуванню підвищується розумова працездатність, нормалізується обмін речовин. Форма випуску Біотредин випускають у таблетках.

Показання до застосуванняЗгідно з інструкцією Біотредин призначають за наявності у пацієнта патологічного потягу до алкоголю, що супроводжується зниженням настрою, дратівливістю, почуттям голоду, внутрішнім дискомфортом. Застосовують біотредин при хронічному алкоголізмі, у стані абстинентного синдрому (стан на тлі різкої відмови від алкоголю).

Є позитивні відгукипро Біотредін, ефективність його застосування дорослими, підлітками, дітьми при зниженій концентрації уваги, розумовій працездатності.

10 продуктів, що покращують пам'ять:

1. Цільнозернові – (пшениця – використовується як основна сировина для приготування хліба, здоби (виробів), вермішелі, хінкалу та лаваша; жито – використовується як основна сировина для приготування хліба та сухариків; овес; кукурудза; рис бурий або коричневий; півба; ; тритикале;
2. Горіхи,
3. Чорниця,
4. Жирна риба,
5. Помідори,
6. Чорна смородина,
7. Сухі сніданки,
8. Шавлія,
9. Брокколі,
10. Гарбузове насіння.

Запам'ятали?

Дата публікації: 2012-10-15
Остання модифікація: 2020-01-16

Шановні відвідувачі сайту Фармамір. Стаття не є медичною порадою і не може бути заміною консультації з лікарем.

Кожна людина стикається із забудькуватістю, особливо якщо її графік роботи насичений. Не пам'ятати частину інформації природно, але коли це заважає цілям і вирішенню важливих завдань потрібно виправити положення.

Можливості зміни ситуації у наших руках – сучасні дослідження доводять, що правильний образжиття, тренування та здорове харчуваннядопомагають покращити пам'ять. Ось 14 способів та порад про те, як це зробити.

1. Їжте менше цукру

Звичка додавати багато цукру в їжу веде до погіршення самопочуття, порушень у роботі внутрішніх органів та систем, появи хронічних захворювань. На цьому тлі погіршується пам'ять, слабшає розумова активність. Дослідження показують, що зловживання цукром призводить до зменшення об'єму мозку, особливо в тій області, яка відповідає за короткочасне запам'ятовування.

Цілком відмовлятися від цукру не обов'язково. Скоротіть його частку в раціоні, і ви побачите, як зміцнюється пам'ять, загострюється увага та покращується здоров'я.

2. Збагатіть раціон риб'ячим жиром

Риб'ячий жир багатий на ейкозапентаєнову омега-3 (EPA) і докозагесаєнову (DHA) кислоти. Вони необхідні підтримки тонусу, знижують ризик серцевих захворювань, зменшують запалення, знімають занепокоєння і запобігають психічні розлади, що є важливим для мозку. Дослідження показують, що вживання риб'ячого жиру покращує пам'ять у людей похилого віку:

У дослідженні малайзійських вчених брало участь 36 осіб із помірним когнітивним розладом. Було зазначено, що після вживання концентрованих добавок з риб'ячим жиром протягом 12 місяців їхня короткочасна пам'ять покращилася.

В огляді 28 досліджень, проведеному в США, виявлено, що у дорослих людей з симптомами втрати пам'яті ставала сильнішою епізодична пам'ять після прийому риб'ячого жиру або схожих добавок з DHA та EPA.

3. Навчіться медитувати

Медитативні практики позитивно позначаються на фізичному та ментальному здоров'ї. Вони розслаблюють, заспокоюють, зменшують стрес та біль, стабілізують кров'яний тиск. На тлі цих позитивних ефектів пам'ять стає сильнішою.

В одному з досліджень було з'ясовано, що медитація збільшує обсяг сірої речовини (він скорочується від перевтоми, стресу, віку).

4. Підтримуйте здорову вагу

Здорова маса тіла – важлива умова для ефективної роботи органів, серцево-судинної та ендокринної систем. Хороше кровопостачання та продуктивне вироблення різних гормонів зберігають реакцію, здатність концентруватися, перемикатися між завданнями та запам'ятовувати інформацію.

Те, що надмірна вага спричиняє зниження когнітивних функцій, доводиться дослідженнями вчених з різних країн. Понад те, може вносити зміни у гени, тобто створювати спадковий чинник слабкої пам'яті. При ожирінні значно зростає ризик розвитку хвороби Альцгеймера – прогресуючого захворювання, що руйнує пам'ять та мозкові функції.

5. Висипайтеся

Постійна нестача сну порушує діяльність мозку та має накопичувальний ефект. Сон – важлива складова природного циклу розуму. У цей час він обробляє отриману інформацію, перетворює її з короткочасної на довготривалу. Якщо ви погано чи мало спите, мозок запам'ятовує гірше та гірше.

6. Розвивайте уважність

Уважність - психічний стан, в якому ви фокусуєтеся на своєму поточному положенні, зберігаючи уявлення про почуття і те, що відбувається навколо. Вона використовується в медитації, але це не те саме. Медитація - формальна практика, а уважність - розумова звичка, яку можна застосовувати у будь-якій ситуації.

Одне з досліджень за участю 293 студентів-психологів показало, що ті, хто пройшов тренування уважності, покращили продуктивність розпізнавання об'єктів у пам'яті порівняно з тими, хто такої підготовки не проходив.

7. Пийте менше алкоголю

Часте вживання алкоголю розхитує весь організм. Будь-який рівень алкоголю в крові порушує роботу мозку та веде до скорочення пам'яті. Після гучної зустрічі з друзями, дехто нічого не пам'ятає вже з ранку.

Алкоголь має нейротоксичний вплив на мозок, тобто фактично отруює його. А якщо людина похмелюється, вона шкодить гіпокампу - одному з відділів мозку, які відповідають за хорошу запам'ятовуваність.

8. Тренуйте мозок

Тренуйте та розвивайте когнітивні здібності через ігри. Це цікавий і приємний підхід зробити розум ефективнішим. Дослідження Кембриджського університету в 2017 році продемонструвало, що використання додатків-тренажерів покращило результати тестів на згадку.

У наші дні найзручніший спосіб для тренування – мобільні програми або онлайн-сервіси.

Заплутування імен? Залишив свій телефон у машині? Забув, що у вашому списку продуктів? Чи фільм, який ви бачили минулими вихідними? Ти не один, тому дізнайся як покращити пам'ять і роботу мозку. Іноді кожен програє, а це схоже на те, як ми старіємо. Наші уми та спогади не працюють, як раніше. Але чи це дійсно так, чи є способи покращити пам'ять? Справа в тому, що деякі аспекти функції мозку та пам'яті не обов'язково пов'язані з тим, щоб стати старшим.

Вибір способу життя, незалежно від того, чи ми реалізуємо методи поліпшення пам'яті в повсякденному житті. Це сприяють загальному здоров'ю нашого мозку та нашої здатності запам'ятовувати як нову, так і стару інформацію. Тому нам потрібно поставити запитання: чи можна протидіяти зменшенню пам'яті, яке вже відбувається? Як ми можемо покращити пам'ять?

Отже, ми виявили 10 трюків та стратегій, тому читайте як покращити пам'ять та роботу мозку.

Як покращити пам'ять та роботу мозку вправи

1. Повноцінний сон

Поганий сон позначається на всьому: від вашої роботи до повсякденних обов'язків та особливо вашої пам'яті. Сон - це ключовий час, коли мозок зміцнює зв'язки між нейронами, тим самим допомагаючи нам пам'ятати про завдання. Правило великого пальця: щодня отримуйте 7-8 годин сну. Експерти вважають, що якщо ви робите лише одне, щоб покращити свою пам'ять, то треба більше спати. Якщо у вас є проблеми зі сном, випийте теплу чашку молока за півгодини до сну. Так, ці вікові ліки дійсно працюють, а тепер припиніть дивитися в стелю і прослизніть у сон.

2. Як покращити пам'ять та роботу мозку: фізичні вправи

Вправа збільшує ваш серцевий ритм, який проникає в мозок, тим самим зберігаючи вашу пам'ять різкою. Біг, плавання та їзда на велосипеді – будь-яка форма вправ – протягом як мінімум 30 хвилин допомагає, який вважається «центром пам'яті мозку». Фактично, фізичні дії, які потребують координації рук чи очей, особливо корисні у розвиток мозку. Якщо у вас немає часу на повне тренування, то вам потрібна хоча б 10-хвилинна прогулянка.

3. Багатозадачності – ні!

Чи не можете знайти свої ключі? Мабуть тому, що ви не звертали уваги, коли ви їх клали. Коли ви дзижчаєте надто багато речей, то ви обов'язково забудете. Як з'ясовується, мозок насправді не багатозадачний. Натомість він перемикає фокус з однієї речі на іншу, тому важко читати книгу і водночас вести розмову. Багатозадачність уповільнить вас, тому зробіть так, щоб зосередитись на задачі. Вашому мозку насправді потрібно близько восьми секунд, щоб передати частину інформації у вашу пам'ять. Якщо ви розмовляєте телефоном і несете продукти, коли ви кладете ключі від свого автомобіля, то навряд чи запам'ятаєте, де ви їх залишили.

4. Використання мнемонічних пристроїв

Мнемонічні пристрої – це інструменти, які допоможуть вам запам'ятати у зручнішому форматі – слова, списки та концепції.

Акроніми:ці абревіатури використовують слово, яке допоможе вам пробігати пам'ять. Наприклад: CART може бути морква, яблука, малина та помідори, які можна використовувати для запам'ятовування вашого списку продуктів.

Рифми:Якщо потрібно запам'ятати ім'я, зробіть креатив. "Марія любить вишню" або "Саймон - пожежник".

Акростики:особливо це рятувальники життя під час іспитів. Щоразу, коли вам потрібно запам'ятати пропозицію, об'єднайте початкові літери і використовуйте як мітку для запам'ятовування. Наприклад: як ми всі пам'ятали порядок планет у дитинстві.

Меркурій, Венера, Земля, Марс, Юпітер, Сатурн, Уран, Нептун: «Ми Всі Знаємо – Мама Юлі Вранці Села На Пігулці.

5. Організуйте

Якщо ваш будинок безладно, ви з більшою ймовірністю забудете, де лежать ваші речі. Поставте завдання, приберіть свій будинок і запишіть призначення. Відкладіть особливе місце в будинку, щоб тримати свої ключі і обмежувати відволікаючі фактори. Живіть за списками справ, тримайте їх у курсі та перевіряйте ті предмети, які ви закінчили. Фізичний запис нової інформації насправді допомагає її зміцнити.

6. Як покращити пам'ять та роботу мозку за допомогою медитації

Згідно з дослідженням 2015 року, мозок починає зменшуватися у ваших 20-х роках і продовжує зменшуватися як за розміром, так і за обсягом. Медитація регулярно затримує зниження пізнавальної здатності та запобігає нейродегенеративним захворюванням, таким як деменція, хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Вона виробляє позитивний заряд у надсухому мозку головного мозку, що важливо для пам'яті, навчання та самосвідомості. Медитація, як було показано, знижує стрес, який може ставити відбиток у пам'яті.

7. Будьте розумово активними

Кросворди та судоку — ваш новий найкращий друг. Киньте виклик своєму мозку, по-іншому попрацюйте, вивчіть нову мову, прочитайте розділ газети, який зазвичай пропускаєте, робіть щось незвичайне. Залишайтеся на зв'язку, тому що розумово стимулюючі дії допомагають зберегти ваш мозок у формі. Люди, когнітивно активні, мають кращу пам'ять у міру старіння. Тому спробуйте самі, зігніть свій мозок та покращіть свою пам'ять.

8. Баланс вашого стресу

9. Їжа для роздумів

Чи знаєте ви, що мозок – це голодний енергетичний орган? Незважаючи на те, що він містить лише 2% ваги тіла, мозок поглинає понад 20% щоденного споживання енергії. Таким чином, здорова дієта може бути так само хороша для вашого мозку, як і для загального здоров'я. Правильне харчуванняможе бути важливішим, ніж ви думаєте. Зрештою, ви це те, що ви їсте.

Мозок вимагає постійного харчування глюкозою, яка виходить із нещодавно з'їдених вуглеводів, таких як цілісні зерна, фрукти та зелень. Тому що коли рівень глюкози падає, це призводить до заплутаного мислення. Ні, це не означає, що вам потрібно вживати лише солодке. Натомість потрібно їсти протягом дня часто і маленькими порціями. Пам'ятні суперпродукти включають багаті антиоксидантом, барвисті фрукти, зелені листові овочі та цілісні зерна, які захищають ваш мозок від шкідливих вільних радикалів. Виберіть знежирені джерела білка, такі як риба, і випийте щонайменше 8 склянок води щодня, оскільки зневоднення може призвести до втрати пам'яті.

Продукти для покращення пам'яті

Вітамін С та В

Вітамін С, який міститься в цитрусових, пов'язаний із розумовою рухливістю. Тоді як вітамін В, як відомо, захищає від вікової усадки мозку та когнітивних порушень. Вживайте чорну смородину, рибу, зелені листові овочі, гриби, арахіс, насіння кунжуту та яйця, щоб підвищити силу вашого мозку.

Горіхи та насіння

Кілька насіння та горіхів можуть значно покращити вашу пам'ять. Насіння гарбуза насичене цинком, який відіграє велику роль у тому, щоб загострити вашу пам'ять.

Грецькі горіхи

Вони є добрим джерелом омега-3 та інших необхідних поживних речовин, важливих для функціонування мозку та навичок пам'яті. Насіння соняшника є хорошими джерелами вітаміну Е. Просто посипте його зверху салату, щоб надати вашому мозку імпульсу. Навіть арахіс наповнений вітаміном Е та потужним антиоксидантом. Мигдаль та фундук також допомагають збільшити пам'ять.

Ягоди

Чорниця - головне джерело речовин, званих антоціаніни, які є антиоксидантами, що стимулюють мозок. Щоденне вживання чорниці допомагає боротися з настанням короткочасної втрати пам'яті. Навіть полуниця, коли вона споживається регулярно, може допомогти уповільнити віковий спад пам'яті.

Зелені овочі

Брокколі, капуста, зелень, шпинат — усі зелені овочі сповнені заліза, вітамінів Е, К і В9 (фолат) та фітонутрієнтів, таких як вітамін С, які надзвичайно важливі для розвитку клітин головного мозку. Відомо, що вітамін К корисний у когнітивному посиленні та підвищенні розумової активності.

Авокадо

Воно збагачене вітаміном Е, авокадо завантажуються антиоксидантами, які допомагають підтримувати здоровий та насторожений мозок. Вершкові авокадо також пов'язані зі зниженням ризику хвороби Альцгеймера.

Помідори

Томати є гарним джерелом лікопіну, який діє проти дегенерації клітин головного мозку та допомагає у підтримці та виробництві нових клітин мозку.

Цілісні зерна

Цілісні зерна вважаються електростанцією енергії і допомагають вам краще орієнтуватися. При споживанні багатих на клітковину цільних зерен енергія виділяється в організмі у вигляді цукру, який допомагає мозку функціонувати належним чином, зберігаючи настороженість.

Риба

Омега-3 жирні кислоти необхідні здорового функціонування мозку, і навіть здорових нейронів мозку. Увімкніть лосось, скумбрія, тунець та інші риби у свій раціон.

Червоне вино

Ресвератрол, потужний антиоксидант, переважно присутній у червоному вині, захищає від пошкодження клітин та хвороби Альцгеймера. Таким чином, споживання келиха червоного вина на день може фактично пам'ятати у страху.

Сьогодні у статті ви дізналися як покращити пам'ять та роботу мозку. Бажаємо здоров'я!