Незначителният стрес мобилизира тялото и активира защитните сили; в малки дози такъв емоционален стрес не вреди на човек. Но продължителният и силен травматичен фактор има сериозни последици. Здравето страда, адаптационните механизми и ресурси намаляват, а стресът се увеличава. Как да се възстановим след тежко преживяване? Какво да направите, когато емоционалният шок не ви позволява да живеете пълноценно?

Причини и признаци на силен стрес

Тежкият емоционален стрес може да засегне всеки. Психолозите са разработили скала за стрес, която включва основните травматични категории. На първите места в скалата са смъртта на роднина или приятел, разводът и самотата. На последно място са семейните кавги, повишенията и сватбите. Дори положителните житейски събития могат да причинят повишен стрес.


Основните симптоми на силен стрес:

1. Човек се фиксира върху негативни събития. Мислите му са заети с тревожни преживявания, шокът, който е преживял, не може да бъде облекчен по прости начини, например физическа активност.
2. Изразяването на емоциите е нарушено. Човек е раздразнен, склонен към изблици на гняв и ярост, симптомите на стрес показват отслабена нервна система. Някои симптоми показват притъпяване на чувствата, неспособност да изпитате радост, оргазъм или да се наслаждавате на живота.
3. Междуличностното общуване е унищожено. След претърпяна травма човек прекъсва приятелството, избягва комуникацията и се стреми към самота.
4. Тежката интензивност на стреса провокира развитието на психични заболявания. Хората в риск включват оцелели от насилие в детството, жертви на насилствени престъпления и други. В този случай симптомите са свързани с нарушения в адаптацията. Силният шок се отразява в сънищата и се превръща в дълбоко вътрешно преживяване.
5. Злоупотреба с алкохол, токсични и наркотични вещества.
6. Суицидни мисли.

Симптомите на силен стрес са по-остри при жените и възрастните хора. В детството, напротив, момчетата преживяват емоционалните травми по-болезнено от момичетата.

Как екстремният стрес влияе на тялото?

Последствията от острите преживявания също се отразяват на здравето. Може да бъде трудно да се облекчат симптомите след стрес, тъй като човек се обръща към специализирани специалисти, но не лекува основната причина - тревожността. Основни за тялото:

1. Повишено кръвно налягане, главоболие, тахикардия.
2. След преживян шок функционирането на имунната система е нарушено и защитните функции на организма са намалени.
3. Последиците от стреса се проявяват под формата на заболявания на стомашно-чревния тракт. Киселини, гастрит, разстройство на изпражненията, запек - това е непълен списък на стомашни заболявания, дължащи се на силно безпокойство.
4. Жените изпитват симптоми на млечница, сухота и парене по време на полов акт. Някои жени изпитват менструални нередности.
5. Кожата страда. Екзема, сърбеж, обрив с неясен произход са последствия след преживян стрес.

Симптомите може да показват дълбока травма, като болка по време на полов акт след насилие. В повечето случаи хората, преживели трагедия, се нуждаят от психотерапевтично лечение.

Методи за облекчаване на стреса

Какво да правим в ситуация на силна емоция?

• Първият вариант е.
• Вторият вариант е да се консултирате с лекар.

Какви методи могат да се използват за облекчаване на силното напрежение? Нека да разгледаме няколко техники.

1. Методът на доктор Ветоз. За да рационализирате емоционалното си състояние и да се справите с безпокойството, можете да използвате въображаемо генериране. Затворете очи и започнете мислено да рисувате знак за безкрайност - хоризонтална осмица. Представете си знака върху черна дъска, нарисувайте го с тебешир.
2. Дихателни техники. Правенето на упражненията е лесно, просто разберете същността на правилното дишане. Например, ако имате силно безпокойство, започнете да слушате дишането си, да проследявате вдишването и издишването.
3. Утвърдителни формули. Можете да облекчите страха и нервността, като използвате специални формули под формата на положителна фраза.Струва си да си го кажете в ситуация на неочакван шок. Пример: „Спри. Спокоен съм“ или „Спри. Страхът си отива."
4. Превключване от проблема. Можете да се отървете от негативните мисли след преживяна травма, като преминете към друга дейност. Физическа активност, пеене на висок глас, активни танци, тичане сутрин, отглеждане на декоративни птици. Всяка активна дейност ще помогне за облекчаване на стреса. Самовглъбяването е опасно; негативните мисли ще пречат на живота.
5. Медитативни техники. Преподаването на източни практики е ефективно. Медитацията е приятна, успокоява, отпуска и облекчава безпокойството.
6. Масаж, акупунктура, лечение с пиявици. Можете да облекчите стреса с помощта на нетрадиционни методи в комбинация с допълнително лечение.

Какво да направите, ако горните методи не помогнат? Опитайте се да прибягвате до молитва; вярата ви спасява в много трудни ситуации.

видео:„Как правилно да се справяме със стреса“

Възможности за лечение

Тежките последици от стреса трябва да бъдат облекчени с помощта на специалист. Лекарят ще оцени общото ви състояние, ще избере лечение, ще ви помогне да се възстановите от силни преживявания и ще облекчи симптомите. Основното лечение включва комбинация от психотерапевтични техники и медикаменти. Приблизителната програма включва следните процедури:

1. Прегледи при лекари. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и др.
2. Консултация с психотерапевт, определяне на курс на работа.
3. Назначаване на изследвания по показания.
4. За да облекчите ефектите от стреса, трябва редовно да посещавате класове с психотерапевт. Работата може да се извършва индивидуално или в група.
5. Терапевтични релаксиращи упражнения. Трябва да се прави редовно, тогава ефектът ще бъде дълготраен.
6. IN лечение с лекарствавключва предписване на лекарства за облекчаване на тревожността. Това може да бъде седатив на билкова основа, например Persen, или седатив на химическа основа, например Afobazol. Силните лекарства се предписват само от лекар въз основа на състоянието на пациента.
7. В поддържащата терапия терапевтите трябва да включват правилно хранене, витаминни комплекси, спазване на дневния режим.

Необходима е много работа, за да се премахнат последствията от емоционален шок. Лечението може да бъде допълнено с комплексни програми, които включват билколечение, борови бани, душ масаж и други методи.

Възможно е да се справите с последствията от тежък стрес; съвременните техники ви позволяват да облекчите безпокойството ефективно и за кратко време. Но работата по лечението на напрежението трябва да се извършва редовно, без да се изоставят предложените методи.

Актуализация: октомври 2018 г

Стресът може да се нарече такава реакция, когато след обработка от съзнанието на някакво външно или вътрешно обстоятелство възниква специално състояние на нервната система, което променя функционирането на всички вътрешни органи. Всеки човек може да има свой собствен такъв фактор: външен - преместване, смяна на работа или смърт на близък човек, вътрешен - някакъв вид лично заболяване, което разваля качеството на живот. Стресът възниква само когато въздействието на това обстоятелство е надхвърлило личния праг на стресоустойчивост.

Стресът може да бъде остър, да се развие като единично въздействие, последствията от което в някои случаи могат да изчезнат спонтанно. То е програмирано от природата да се бие или да бяга от опасност. По-често в модерен святХроничният стрес възниква, когато травматичните обстоятелства са „наслоени“ едно върху друго. Този процес е причина за много хронични заболявания.

Защо стресът е опасен?

Учените казват: повече от 150 хиляди души от 142 страни сега имат здравословни проблеми именно поради стреса. Най-честите от тях са сърдечните заболявания (ангина пекторис, хипертония, миокарден инфаркт). Така че, според Руската академия на науките, след като престана да съществува съветски съюз, за 13 години броят на пациентите със сърдечно-съдови заболявания се е увеличил от 617 на 900 души на 100 хил. население.

В същото време броят на пушачите, хората, които редовно пият алкохол, хората със затлъстяване и високи нива на холестерол - т.е. тези причини, поради които се развиват патологии на сърцето и кръвоносните съдове - остава в рамките на предишните стойности. Тогава учените сериозно се замислиха за влиянието на психо-емоционалното състояние върху здравето.

На второ място са последствията от живота в постоянен стрес психичните заболявания, а на трето е затлъстяването. Хроничният стрес не заобикаля храносмилателната и пикочно-половата система, но настъпващите в тях промени не са толкова фатални. В допълнение, човек, който живее в постоянен психо-емоционален стрес, значително намалява собствения си имунитет, ставайки беззащитен пред много заболявания.

Как се развива стресът

За първи път процесите, които се случват, след като човек се натъкне на психотравматична ситуация, са описани от психолога Кенън през 1932 г. Широка дискусия по този въпрос, както и самият термин „стрес“, се появяват едва през 1936 г., след статия на неизвестния преди това физиолог Ханс Селие, който нарича стреса „синдром, който се развива в резултат на излагане на различни увреждащи агенти .”

Selye установи, че когато психиката е засегната от агент, който надвишава адаптивните ресурси на тялото на този човек (с други думи, превишава прага на устойчивост на стрес), се развиват следните реакции:

1. надбъбречната кора се увеличава, където се произвежда "хормонът на стреса", основният глюкокортикоиден хормон кортизол;
2. броят на липидните гранули в надбъбречната медула намалява, чиято основна задача е да освобождава адреналин и норепинефрин в кръвта;
3. обемът на лимфната тъкан, която е отговорна за имунитета, намалява: тимусът (централният орган на имунитета), далакът и лимфните възли се развиват обратно;
4. Лигавиците на стомаха и дванадесетопръстника се увреждат, докато върху тях се образуват язви (стресови язви).

Под въздействието на хормоните кортизол, адреналин и норепинефрин се появяват не само стресови язви по лигавицата на стомаха и червата, но и:

• нивото на глюкозата в кръвта се повишава и в същото време чувствителността на тъканите към инсулин намалява (т.е. поради хроничен стрес можете да „спечелите“ захарен диабет 2 вида);
• кръвното налягане се повишава;
• сърдечната дейност става по-честа;
• увеличава се отлагането на мастна тъкан в подкожната тъкан;
• тъканните протеини се разпадат и от тях се образува глюкоза;
• натрият се задържа, а с него и водата в тъканите, а калият, необходим за работата на сърцето и нервите, се отделя по-бързо от необходимото;

Поради намаляването на обема на лимфната тъкан, общият имунитет намалява. В резултат на това устойчивостта на организма към инфекции намалява и всеки вирус може да причини тежко заболяване и да се усложни от бактериални инфекции.

Прагът на устойчивост на стрес е индивидуален за всеки човек. Зависи от:

• вида на нервната система (една от две силни или две слаби), което се определя от скоростта на реакциите и вземането на решения, тежестта и естеството на емоциите на човек;
• житейски опит на човек;
• психическа устойчивост към влиянието на неблагоприятни фактори.

Така холеричните и меланхоличните хора са лесно изложени на стрес, балансираният сангвиник - по-малко, флегматикът - още по-малко (той се нуждае от по-голяма сила на стресовия фактор).

Класификация

Стресът е общото наименование на описаните по-горе реакции, когато надбъбречните жлези се активират под въздействието на психиката. Може да е:

• положителен. Това е еустрес. Причинява се от внезапна радост, например от среща със стар приятел или от неочакван подарък, вдъхновение или жажда за състезание. Няма отрицателно въздействие върху здравето. В състояние на eustress бяха поставени рекорди, открития и подвизи;
• отрицателен, което се нарича дистрес. Ще говорим за това по-нататък, тъй като може да унищожи здравето.

Според характера на въздействието стресът или по-точно дистресът бива:

1. Невропсихични или психологически. Това е основният тип, който е разделен на 2 вида:
   • информационен стрес, който възниква поради изобилие от информация. Обикновено се развива при хора, чиято работа включва постоянна обработка на големи количества информация;
   • психо-емоционален стрес, който възниква поради силен гняв, негодувание или омраза.
2. Физически, който се разделя на:
   • температура (например в отговор на излагане на топлина или студ);
   • храна (по време на глад или принудително хранене с храни, които предизвикват отвращение);
   • болезнено (поради болка, нараняване);
   • светлина (ако човек е принуден да остане в осветено пространство през цялото време: на работа, докато лежи в болница, ако се окаже в условия на полярен ден).

Дистресът може да бъде причинен от екстремни условия (война, урагани, наводнения, свлачища) или изключително силни психологически събития (смърт на роднина, раздяла, полагане на изпит).

Съществува и класификация на стрес фактор (стресор). Може да включва:

1. Събитие в живота– дългосрочно събитие: преместване, командировка, развод, смърт на любим човек.
2. Катастрофа. Те включват травма, инцидент, война, смърт на приятел.
3. Хроничен емоционален стрес. Възниква в резултат на неразрешени постоянни конфликти с членове на семейството или колеги.
4. Незначителни житейски трудности, които, натрупвайки се като „снежна топка“, могат да разрушат нормалните взаимоотношения в семейството.

Тези стресори са причините за дистрес.

Как възниква стресът

Ханс Сели идентифицира три етапа в реакцията на тялото към всеки стрес. Скоростта на тяхното възникване зависи от силата на стресора и състоянието на централната нервна система на конкретен човек:

1. Етап на аларма. Човек престава да контролира своите мисли и действия и се създават предпоставки за отслабване на тялото. Поведението става обратното на това, което е характерно за този човек.
2. Етап на съпротива. Съпротивлението на тялото се повишава, за да може човек да вземе решение и да се справи с възникналата ситуация.
3. Етап на изтощение. Развива се при продължителен стрес, когато тялото „вече не е в състояние“ да поддържа стадия на резистентност. Именно на този етап се развива увреждането на вътрешните органи – при всеки е различно.

Има и по-разширено описание на етапите, направено по произведението на Селие. Тук има 4 етапа:

• Мобилизация: вниманието и активността на човек се увеличават; енергията все още се изразходва пестеливо. Ако на този етап процесът избледнява, тогава той само се втвърдява и не унищожава човека.
• Стенична (активна) негативна емоция. Появяват се гняв, агресия, ярост. За постигане на целта силите започват да се изразходват неикономично и тялото поема по пътя на изтощението
• Астенична (т.е. пасивна) отрицателна емоция. Възниква в резултат на прекомерен разход на собствени сили на предишния етап. Човекът е тъжен, не вярва в собствените си сили и че тази ситуация може да бъде разрешена. Той може да изпадне в депресия.
• Пълна деморализация. Появява се, когато стресорът продължава да въздейства върху тялото. Човек се примирява с поражението, става безразличен и не иска да решава нито стресовата задача, нито други. За човек на този етап на страдание се казва, че е „сломен“.

Какво може да причини стрес

Какво причинява стрес при възрастен вече беше обсъдено по-горе. Те включват наранявания, преместване, раздяла/развод, смърт на любим човек, парични проблеми, постоянна липса на време за приключване на работата навреме и болест - собствена или на близък човек. Жените изпитват стрес по време на раждането на дете, дори ако смятат, че са се подготвили за това за 9 месеца (раждалки, които са имали трудна бременност, претърпели раздяла с любим човек или са имали постоянни конфликти през този период) са особено уязвими към стрес.

Факторите, които увеличават шанса за развитие на стрес, са хроничните заболявания, липсата на сън и липсата на приятелска среда или приятели. Хората, които са верни на своите вярвания и на думата си, са по-податливи на стрес.

Причините за стреса при децата може да не са толкова очевидни:

• хипотермия;
• проблем с контакта детска градина;
• проблем в общуването с връстници;
• промяна на мястото на пребиваване;
• повишено натоварване в училище или миналата годинапосещения на детска градина;
• проблеми с комуникацията;
• родители, налагащи хобита;
• липса на човек, с когото да обсъдите проблемите си;
• изпращане в санаториуми или пионерски лагери без родители;
• чести престои в болница без родители;
• първоначален сексуален опит;
• дисфункционална семейна ситуация;
• загуба на домашен любимец;
• внезапна промяна в ежедневието;
• промяна на часовата зона;
• съдържание на анимационен филм, филм, компютърна игра (сцени на убийства, насилие, еротичен характер);
• случайно наблюдение на интимна комуникация между родители или непознати;
• внезапна промяна на метеорологичните условия.

Как да разберете дали някой е стресиран

Има остър и хроничен стрес. Те се проявяват по различни начини и ще ги разгледаме по-подробно по-късно.

Има и диагноза Остра стресова реакция. Това е името на разстройство, което възниква при психично здрав човек в отговор на много силен психологически и/или физически стресор, когато има пряка заплаха за живота на този човек или негов близък. Може да се отбележи след:

• природно бедствие (ураган, цунами, наводнение);
• пожар в къщата;
• изнасилване, особено ако е било особено брутално;
• смърт на деца;
• автомобилни катастрофи;
• как човек е бил взет за заложник при терористична атака;
• участие във военни действия, особено кървави.

Такъв силен стрес е краткотрайно разстройство, което продължава няколко часа или 1-2 дни. След това е необходима спешна помощ (в рамките на първите 48 часа) от компетентен психиатър или психотерапевт, в противен случай стресът или ще завърши с опит за самоубийство, или ще стане хроничен с всички произтичащи от това последствия.

Хората са изложени на по-висок риск от развитие на реакция към силен стрес:

• изтощение след боледуване или тежка работа;
• има мозъчно заболяване;
• които са над 50 години;
• които не виждат външна помощ;
• за които случилото се е пълна изненада;
• когато други хора умират наоколо.

Остра реакция на стрес се показва от симптоми, които започват няколко минути след събитието (по-рядко, десетки минути):

• Това е замъгляване на съзнанието, когато човек престане да се ориентира в случващото се, но може да обърне внимание на малките детайли наоколо. Поради това човек може да извърши странни, безсмислени действия, в резултат на които другите да си помислят, че е полудял.
• Лицето може да изрази налудни идеи, да говори за несъществуващи събития или да говори с някой, който не е наблизо. Това поведение продължава за кратък период от време и може да приключи внезапно.
• Човек с остра реакция не разбира или зле разбира речта, адресирана до него, не изпълнява искания или го прави неправилно.
• Изключително потискане както на говора, така и на движението. Може да се изрази до такава степен, че човек замръзва в една позиция и отговаря на въпроси само с някакъв звук. По-рядко може да има обратна реакция: поток от думи, който трудно се спира, както и силно двигателно безпокойство. Възможно е дори да има блъсканица или опити за сериозно самонараняване.
• Реакции от страна на вегетативната нервна система: разширени зеници, бледа или зачервена кожа, повръщане, диария. Може дори да има толкова рязък спад на кръвното налягане, че човек да умре.
• Често има симптоми на стрес като: объркване, невъзможност за отговор (с пълно разбиране на речта), агресивност, отчаяние.

Ако човек с нездравословна психика (но не психично болен) се окаже в подобна ситуация, острата реакция на тялото към стрес може да не е същата, както е описано по-горе.

Ако тези симптоми продължават повече от 2-3 дни, не се касае за остра стресова реакция. Необходимо е спешно да се свържете с невролог, специалист по инфекциозни заболявания, психиатър или нарколог, за да откриете истинската причина за това състояние.

След претърпяна остра реакция споменът за такова поведение изчезва частично или напълно. В същото време човекът остава напрегнат за известно време, сънят и поведението му са нарушени. От 2-3 седмици е изтощен, няма никакво желание да прави нищо и дори желание за живот. Той може да отиде на работа и да го направи механично.

Остър стрес

Фактът, че в живота на човек е имало стрес, се показва от следните симптоми, които се появяват веднага или кратко време след среща със стресор:

• емоционална "експлозия", която е съчетана или с чувство на неконтролируема тревожност или страх, или с вълнение, близко до агресия;
• гадене, може би еднократно повръщане (често ни показват това във филми);
• усещане за стягане, дискомфорт в гърдите;
• ускорен сърдечен ритъм;
• изпотяване;
• бързо дишане, което може да бъде придружено от усещане за недостиг на въздух;
• втрисане или усещане за топлина;
• болка в корема;
• изтръпване, усещане за "памучни" крайници; стрес уринарна инконтиненция.

Ако стресът е бил силен, но не е достигнал критично ниво (когато е имало заплаха за живота, след което обикновено се развива остра реакция на стрес), в допълнение към изброените по-горе признаци, човек може да има:

• конвулсии (мускулни контракции) без загуба на съзнание;
• кожен обрив, идентичен с уртикария, който се появява в отговор на навлизането на алерген в тялото;
• главоболие;
• болезнено желание за движение на червата, последвано от редки изпражнения;
• изразено чувство на безнадеждност, отчаяние

Хроничен стрес

Това състояние се среща много по-често при съвременните хора с бърз ритъм на живот. Симптомите на хроничния стрес не са толкова изразени, колкото тези на острия стрес, така че той често се приписва на умората и се игнорира, докато не доведе до развитието на различни заболявания. Когато последните се появят, човек се обръща към лекарите и започва лечение, което не води до положителен резултат, тъй като причината - животът в хроничен стрес - остава неразрешена.

Фактът, че човек страда от хроничен стрес, ще бъде показан от признаци, които могат да бъдат разделени на няколко групи:

Свързани с промени в човешката физиология

Поради стреса човек може да изпита доста физическо страдание, което го принуждава да търси причината, да посещава лекари от различни специалности и да приема голям брой лекарства. Но наличието на следните симптоми, когато се развият при човек, който изпитва чести или постоянни стресове, не означава, че той няма пептична язва или ангина. Затова ще ги изброим и вие ще знаете, че ако откриете някои от тях в себе си, вие сте прегледани, но лекарят казва, че не ви намира нищо, това са признаци на стресово разстройство и трябва да се лекуват съответно .

ДО физиологични симптомихроничният стрес включва:

• киселини в стомаха;
• оригване;
• гадене;
• болки в стомаха;
• бруксизъм (скърцане със зъби по време на сън);
• гръдна болка;
• често уриниране;
• заекване;
• шум в ушите;
• сухота в устата;
• студени ръце;
• затруднено преглъщане;
• периодични мускулни спазми: мускулни спазми на ръката, неразбираема и движеща се мускулна болка;
• "усукване" на ставите;
• горещи вълни, зачервяване на лицето;
• често инфекциозни заболявания респираторен трактпридружен от кашлица, хрема;
• намален апетит;
• загуба или наддаване на тегло;
• главоболие;
• болка в гърба;
• по време на следващия стрес температурата може да се повиши с няколко десетки;
• "скокове" на кръвното налягане;
• повишено изпотяване;
• силно треперене на горните крайници;
• тикове и натрапчиви движения;
• обрив под формата на червени петна или мехури, които се появяват „от нищото“;
• еректилна дисфункция, намалено либидо.

Симптоми, свързани с емоциите

Наличието на хроничен стрес в човек се показва от промени в характера на човек, когато се развие предишно балансиран човек:

• ниско самочувствие;
• капризност;
• раздразнителност;
• безпокойство;
• сълзливост;
• изблици на гняв;
• импулсивни действия;
• враждебност към другите;
• подозрение;
• измама;
• изчезване на цели, стимули, интереси в живота;
• вина;
• постоянна критика на близките;
• песимизъм;
• усещане за нереалност на случващото се;
• докачливост;
• концентрация върху неприятни събития;
• понижаване на прага на тревожност;
• склонност към извикване на команди;
• чувство на самота, безнадеждност, неизразима меланхолия;
• появата на мисли за самоубийство;
• промяна в продължителността на съня и нарушаване на неговото качество (кошмари);
• повишена чувствителност към силни шумове, ярки или мигащи светлини;
• нарушение на паметта;
• Дори и най-малката неприятност може да предизвика паника, безпокойство или агресия.

Социално-поведенчески симптоми

Фактът, че човек има хроничен стрес, ще бъде показан от промените в неговото поведение и комуникация. това:

• невнимание;
• загуба на интерес към външния вид;
• загуба на предишни интереси: работа, хобита;
• нервен смях;
• склонност към употреба на алкохол, наркотици, лекарства;
• опитва се да бъде изолиран;
• постоянна липса на време;
• работохолизъм и постоянен стрес на работа и у дома като независим опит за „бягство“ от ситуацията;
• човекът става конфликтен;
• прави много малки грешки в обичайната си работа;
• по време на шофиране често се държи неадекватно, говорейки грубо с околните шофьори.

Интелигентни черти

Те включват:

• нарушение на паметта: човек лошо помни и бързо забравя;
• трудности при анализиране на нова информация;
• повтаряне на казаното преди това;
• натрапчиви мисли, често негативни;
• вискозитет на речта;
• трудност при вземане на решение.

Характеристики на стреса при жените

Жените са по-податливи на стрес. Освен това, в опит да бъдат идеална съпруга и майка, те се опитват да не говорят за своите преживявания, а да ги „натрупват“ в себе си. Това води до появата на определени симптоми, повечето от които са описани по-горе, не се различават от „мъжките“. От тях, ако не обърнете внимание навреме, гинекологичните, сърдечните, ендокринните заболявания или затлъстяването могат да „нараснат“.

Признаците на стрес при жените, от които не винаги е възможно да се познае, че е стресирана, са:

• главоболие (най-често се усеща в половината от главата);
• болка в ставите;
• „провал“ на месечния цикъл;
• внезапни, преди това нехарактерни промени в настроението;
• потрепване на клепача на едното око, което продължава няколко минути;
• болка в гърба;
• появата на "неразбираеми" червени елементи на обрив и / или язви;
• спазми, придружени от болка, сега в една или друга част на корема;
• пристъпи на паника;
• болки в стомаха;
• влошаване на координацията;
• пристрастяване към определени видове храни (често сладкиши и млечни продукти) и алкохол;
• според Американския журнал по акушерство и гинекология, признак на стрес, който се развива под въздействието на кортизола, може да бъде често повтаряща се вагинална млечница;
• загуба на коса (може да не се появи веднага, а 3-6 месеца след стреса);
• „шум“, „свирене“, „щракане“ в ушите;
• намалена производителност;
• намален инстинкт за самосъхранение;
• мисли за самоубийство;
• раздразнителност;
• промяна в отношението към себе си и близките (вина, емоционална студенина).

Особено трябва да обърнете внимание на тези (главно последните 4) симптоми след раждането. Те показват, че може да започне следродилна депресия или по-опасната следродилна психоза.

Характеристики на стреса при деца

Признаците на стрес при дете също не са особено забележими, особено ако бебето все още не е в съзнателна възраст.

Ако детето е на по-малко от 2 години, отказът да яде, сълзливостта и раздразнителността ще показват, че е претърпяло стрес. Същите симптоми ще се развият при всеки възпалителен или невъзпалителен процес, така че първо трябва да бъдат изключени.

Дете на възраст 2-5 години „заявява“ шока, който е претърпяло от връщането на старите навици: смучене на палеца, залъгалки, отказ да се храни самостоятелно, уринарна или фекална инконтиненция. Бебето може да започне да плаче при променящи се обстоятелства (например, когато бъде събудено, за да отиде до тоалетната през нощта) или когато се появят нови хора. Може също да започне да заеква.

Стресът при дете на 2-5 години ще бъде показан чрез хиперактивност или, обратно, намалена активност, безпричинно краткотрайно повишаване на температурата, повръщане, чести промени в настроението и появата на много страхове (тъмнина, самота, кучета или хора определени професии). Стресираното бебе има проблеми със заспиването.

При дете на 5-9 години стресът се проявява със следните симптоми:

• умора;
• спад в академичното представяне;
• кошмари;
• поведение, подобно на това на по-малките деца (детето започва да шепне, да се гушка и да става като бебе);
• агресия;
• неразумни страхове, тревоги;
• опити да избяга от дома или, обратно, детето се опитва да не напуска къщата, избягва други деца, не иска да посещава училище;
• увеличаване или, обратно, намаляване на апетита;
• гадене и дори повръщане;
• главоболие;
• гръдна болка;
• гърчове в ъглите на устата;
• цепене на ноктите;
• детето може частично да забрави стресови събития;
• нервни тикове или развитие на навици за гризане на нокти или други предмети (линийки, гуми, химикалки), издърпване на косата, чоплене на носа, чесане на кожата;
• предизвикателно поведение в продължение на няколко дни;
• ако детето започне да лъже, това също може да е признак на стрес.

Какви симптоми показват стрес?

Основните симптоми след стрес показват изтощение на тялото. това:

• появата на непоносимост към топлина;
• безпричинно гадене;
• умората, която се появява по-бързо от преди, може да не изчезне дори след дълга почивка;
• безсъние през нощта, сънливост през деня, но пациентът може да бъде постоянно сънлив;
• намален апетит;
• намалено либидо;
• безразличие към собствения външен вид;
• влошаване на вниманието, паметта;
• нерешителност;
• затруднено концентриране;
• негативни мисли;
• човекът става избухлив, раздразнителен;
• пулсът се учестява, кръвното налягане се повишава или понижава, повишено изпотяване, главоболие, изпотяване.

Но ако стимулът е бил достатъчно силен, тогава, ако не се развие остра реакция на стрес, след няколко седмици или месеци (до шест месеца) човек може да развие синдром на посттравматично стресово разстройство. Проявява се:

1. отчуждение от другите;
2. недоверие към другите;
3. агресивност;
4. безпокойство;
5. неадекватна (обикновено много слаба или пълна липса) реакция на текущи събития;
6. човек „живее“ в своя проблем: през деня той мисли за стресора, през нощта го сънува под формата на кошмари;
7. ако на човек изглежда, че травматична ситуация е последвала комбинация от някои явления, тогава, когато те се появят отново в живота му, той става агресивен и изпитва паническа атака;
8. пристъпите на паника могат да се появят сами, те намаляват при общуване с други хора, така че в такива моменти пациентът охотно влиза в контакт дори с непознати;
9. човек може да почувства болка в стомаха, сърцето или главата. Поради тази причина понякога го преглеждат, но нищо не се открива. Това го принуждава да търси "компетентен" лекар и да се обръща към много специалисти. Ако никой от медицинските работници не свърже симптомите със стреса, който е преживял, пациентът може да загуби вяра в медицината, да започне лечение сам и да вземе алкохол или наркотици „за успокоение“.

По този начин симптомите, причинени от стрес, са много подобни на заболявания на вътрешните органи. Можете да подозирате, че това е стрес въз основа на факта, че симптомите засягат няколко системи на тялото наведнъж (например болки в ставите и киселини). Диагнозата може да бъде изяснена само с помощта на преглед: след това с помощта на инструментални (фиброгастроскопия, кардиограма, ултразвук на сърцето, рентгенова снимка на стомашно-чревния тракт) и лабораторни (това са тестове) изследвания, няма да има промени открити или те ще бъдат минимални. Наличието на стрес ще бъде потвърдено от психотерапевт или психиатър въз основа на разговор с лицето и някои устни тестове. Реакцията на стреса също ще бъде показана от кръвните нива на кортизол и хормона ACTH.

стрес– термин, който буквално означава натиск или напрежение. Под него се разбира състояние на човека, което възниква в отговор на въздействието на неблагоприятни фактори, които обикновено се наричат стресори. Те могат да бъдат физически (усилена работа, нараняване) или психически (страх, разочарование).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е в състояние на постоянен стрес. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожна цифра, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Преживяването на стрес изисква много енергия от човек. Следователно продължителното излагане на стресови фактори причинява слабост, апатия и чувство на липса на сила. Развитието на 80% от известните на науката заболявания също се свързва със стреса.

Видове стрес

предишна стресово състояние – тревожност, нервно напрежение, което възниква в ситуация, когато човек е засегнат от стресови фактори. През този период той може да вземе мерки за предотвратяване на стреса.

Eustress– полезен стрес. Това може да е стрес, причинен от силни положителни емоции. Eustress също е умерен стрес, който мобилизира резерви, принуждавайки ви да се справите по-ефективно с проблема. Този вид стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват незабавна адаптация на човека към новите условия. Това дава възможност да се избегне неприятна ситуация, да се бори или да се адаптира. По този начин eustress е механизъм, който осигурява оцеляването на човека.

дистрес– вреден разрушителен стрес, с който тялото не може да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (наранявания, болести, преумора), които продължават дълго време. Дистресът подкопава силата, пречейки на човек не само ефективно да реши проблема, причинил стреса, но и да живее пълноценно.

Емоционален стрес– емоции, които съпътстват стреса: безпокойство, страх, гняв, тъга. Най-често именно те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото.

Въз основа на продължителността на излагане стресът обикновено се разделя на два вида:

Остър стрес– стресовата ситуация е продължила за кратък период от време. Повечето хора бързо се възстановяват след кратък емоционален шок. Ако обаче шокът е бил силен, тогава са възможни нарушения във функционирането на нервната система, като енуреза, заекване и тикове.

Хроничен стрес– Стресовите фактори влияят на човека дълго време. Тази ситуация е по-малко благоприятна и опасна за развитието на болести сърдечно-съдовата системаи обостряне на съществуващи хронични заболявания.

Какви са фазите на стреса?

Алармена фаза– състояние на несигурност и страх във връзка с наближаваща неприятна ситуация. Биологичното му значение е да „подготвя оръжия“ за борба с евентуални проблеми.

Фаза на съпротивление– период на мобилизация на силите. Фаза, в която се наблюдава повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за разрешаване. В най-добрия случай тялото се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай човекът продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фаза на изтощение– период, когато човек чувства, че силите му са на привършване. На този етап ресурсите на тялото са изчерпани. Ако не се намери изход от трудна ситуация, тогава се развиват соматични заболявания и психологически промени.

Какво причинява стреса?

Причините за стреса могат да бъдат много различни.

Трябва да се отбележи, че реакцията на тялото не зависи от причината за стреса. Тялото ще реагира както на счупена ръка, така и на развод по един и същи начин – чрез отделяне на хормони на стреса. Неговите последици ще зависят от това колко значима е ситуацията за човека и колко дълго е бил под нейното влияние.

Какво определя податливостта към стрес?

Едно и също въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Една и съща ситуация (например загуба на определена сума) ще причини силен стрес за един човек и само раздразнение за друг. Всичко зависи от това какво значение влага човек в дадена ситуация. Голяма роля играят силата на нервната система, житейският опит, възпитанието, принципите, жизнената позиция, моралните оценки и др.

Хората, които се характеризират с тревожност, повишена възбудимост, неуравновесеност и склонност към хипохондрия и депресия, са по-податливи на въздействието на стреса.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на преумора и болест, способността на човек да оцени адекватно ситуацията е намалена и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните проучвания на психолози показват, че хората с най-ниски нива на кортизол са по-малко податливи на стрес. Като правило те се ядосват по-трудно. И в стресови ситуации те не губят самообладание, което им позволява да постигнат значителни успехи.

Признаци на ниска устойчивост на стрес и висока чувствителност към стрес:

• Не можете да се отпуснете след тежък ден;
• Изпитвате безпокойство след малък конфликт;
• Многократно преигравате неприятна ситуация в главата си;
• Може да напуснете нещо, което сте започнали от страх, че няма да можете да се справите с него;
• Сънят ви е нарушен поради тревожност;
• Тревожността причинява забележимо влошаване на благосъстоянието (главоболие, треперене на ръцете, ускорен пулс, усещане за топлина)

Ако сте отговорили положително на повечето въпроси, това означава, че трябва да повишите устойчивостта си на стрес.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стресапо поведение? Стресът променя поведението на човека по определени начини. Въпреки че неговите прояви до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, има и редица общи черти.

• Преяждане. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
• Безсъние. Плитък сън с чести събуждания.
• Забавено движение или нервност.
• раздразнителност. Може да се прояви като сълзливост, мърморене и неразумно заяждане.
• Затвореност, отдръпване от комуникация.
• Нежелание за работа. Причината не е в мързела, а в намаляването на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрессвързани с прекомерно напрежение на отделни мускулни групи. Те включват:

• Свити устни;
• Напрежение на дъвкателните мускули;
• Повдигнати, прищипани рамене;

Какво се случва в човешкото тяло по време на стрес?

Патогенетични механизми на стреса– стресова ситуация (стресор) се възприема от кората на главния мозък като заплашителна. След това възбуждането преминава през верига от неврони до хипоталамуса и хипофизната жлеза. Клетките на хипофизата произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези освобождават в кръвта хормони на стреса в големи количества - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Но ако тялото е изложено на тях твърде дълго, е много чувствително към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитие на заболявания.

Емоциите активират вегетативната нервна система или по-скоро нейния симпатичен отдел. Този биологичен механизъм е предназначен да направи тялото по-силно и по-устойчиво за кратък период от време, за да го настрои за активна дейност. Въпреки това, продължителното стимулиране на автономната нервна система причинява вазоспазъм и нарушаване на функционирането на органи, които нямат кръвообращение. Оттук и дисфункцията на органите, болката, спазмите.

Положителни ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с ефекта върху тялото на същите хормони на стреса адреналин и кортизол. Техният биологичен смисъл е да осигурят оцеляването на човека в критична ситуация.

Трябва да се отбележи, че положителните ефекти на хормоните се наблюдават по време на тяхното краткотрайно въздействие върху тялото. Следователно краткотрайният умерен стрес може да бъде полезен за тялото. Той мобилизира и ни кара да съберем сили, за да намерим оптималното решение. Стресът обогатява житейския опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Стресът повишава способността за адаптация и по определен начин допринася за личностното развитие. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде разрешена, преди ресурсите на тялото да са изчерпани и да започнат негативните промени.

Отрицателни ефекти от стреса

Отрицателните ефекти на стреса върхупсихикаса причинени от продължително действие на хормоните на стреса и претоварване на нервната система.

• Концентрацията на вниманието намалява, което води до влошаване на паметта;
• Появяват се нервност и липса на концентрация, което увеличава риска от вземане на необмислени решения;
• Ниската работоспособност и повишената умора могат да бъдат следствие от нарушаване на невронните връзки в мозъчната кора;
• Преобладават негативните емоции - обща неудовлетвореност от ситуацията, работата, партньора, външен вид, което повишава риска от развитие на депресия;
• Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтна ситуация;
• Желанието за облекчаване на състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
• Намалено самочувствие, липса на самочувствие;
• Проблеми в сексуалния и семейния живот;
• Нервният срив е частична загуба на контрол върху емоциите и действията.

Отрицателни ефекти на стреса върху тялото

1. От страна на нервната система. Под въздействието на адреналина и кортизола се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се гладкото функциониране на различни части на нервната система:

• Прекомерно стимулиране на нервната система. Продължителното стимулиране на централната нервна система води до нейното преумора. Подобно на други органи, нервната система не може да работи в необичайно интензивен режим за дълго време. Това неизбежно води до различни неуспехи. Признаците на преумора включват сънливост, апатия, депресивни мисли и желание за сладко.
• Главоболието може да бъде свързано с нарушаване на церебралните съдове и влошаване на изтичането на кръв.
• Заекване, енуреза (незадържане на урина), тикове (неконтролирани контракции на отделни мускули). Те могат да възникнат, когато невронните връзки между нервните клетки в мозъка са нарушени.
• Възбуждане на части от нервната система. Възбуждането на симпатиковата нервна система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От имунната система.Промените са свързани с повишаване на нивото на глюкокортикоидните хормони, които потискат функционирането на имунната система. Увеличава се чувствителността към различни инфекции.

• Производството на антитела и активността на имунните клетки намалява. В резултат на това се повишава чувствителността към вируси и бактерии. Вероятността от заразяване с вирусни или бактериални инфекции се увеличава. Увеличава се и шансът за самоинфекция - разпространението на бактерии от огнища на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинни сливици) към други органи.
• Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява и рискът от развитие на рак се увеличава.

3. От ендокринната система.Стресът оказва значително влияние върху функционирането на всички хормонални жлези. Може да предизвика както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони.

• Неуспех на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши функционирането на яйчниците, което се проявява със забавяне и болка по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията се нормализира напълно.
• Намален синтез на тестостерон, което се проявява чрез намаляване на потентността.
• Забавяне на темповете на растеж. Тежкият стрес при дете може да намали производството на хормон на растежа и да причини забавяне на физическото развитие.
• Намален синтез на трийодтиронин Т3 при нормални нива на тироксин Т4. Придружен от повишена умора, мускулна слабост, понижена температура, подуване на лицето и крайниците.
• Намаляване на пролактина. При кърмещите жени продължителният стрес може да причини намалено производство. кърма, до пълно спиране на лактацията.
• Нарушаването на панкреаса, отговорен за синтеза на инсулин, причинява захарен диабет.

4. От страна на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът ускоряват сърдечния ритъм и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

• Кръвното налягане се повишава, което увеличава риска от хипертония.
• Натоварването на сърцето се увеличава и количеството изпомпвана кръв за минута се утроява. В комбинация с високо кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и инсулт.
• Сърдечният ритъм се ускорява и рискът от нарушения на сърдечния ритъм (аритмия, тахикардия) се увеличава.
• Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
• Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, тонусът им намалява. В междуклетъчното пространство се натрупват метаболитни продукти и токсини. Отокът на тъканите се увеличава. Клетките изпитват недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От храносмилателната системанарушаването на автономната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни прояви:

• Усещане за буца в гърлото;
• Затруднено преглъщане поради спазъм на хранопровода;
• Болки в стомаха и различни части на червата, причинени от спазми;
• Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и освобождаване на храносмилателни ензими;
• Развитие на пептична язва;
• Нарушаване на храносмилателните жлези, което причинява гастрит, жлъчна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От мускулно-скелетната страна системиДългосрочният стрес причинява мускулни спазми и лошо кръвообращение в костната и мускулната тъкан.

• Мускулен спазъм, главно в цервико-торакалния гръбнак. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до притискане на корените на гръбначните нерви - възниква радикулопатия. Това състояние се проявява като болка във врата, крайниците и гърдите. Може да причини болка и в областта на вътрешните органи - сърце, черен дроб.
• Чупливостта на костите се причинява от намаляване на калция в костната тъкан.
• Намалена мускулна маса – хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес организмът ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. От кожата

• акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват поради намален имунитет.
• Нарушенията в работата на нервната и имунната система провокират невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткотрайният епизодичен стрес не причинява сериозни увреждания на здравето, тъй като промените, причинени от него, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава да изпитва остро стресова ситуация.

Какви са различните начини за реагиране на стрес?

Маркирайте три стратегии за справяне със стреса:

Заек– пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно рационалното мислене и активните действия. Човек се крие от проблеми, защото няма сили да се справи с травматична ситуация.

лъв– стресът ви принуждава да използвате всички резерви на тялото за кратък период от време. Човек реагира бурно и емоционално на ситуация, като прави „шут“, за да я разреши. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са необмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не може да бъде разрешена бързо, тогава силата е изчерпана.

вол– човек рационално използва своите умствени и умствени ресурси, за да може да живее и работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправданата от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивната.

Методи за справяне със стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността.В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност; за това е важно да имате надеждна информация. Предварителното „преживяване“ на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата и ще ви позволи да действате по-ефективно. Например, преди да пътувате до непознат град, помислете какво ще правите и какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете отзиви за тях. Това ще ви помогне да се тревожите по-малко преди пътуване.

Цялостен анализ на ситуацията, рационализация. Преценете своите сили и ресурси. Обмислете трудностите, с които ще се сблъскате. Ако е възможно, подгответе се за тях. Преместете вниманието си от резултата към действието. Например, анализирането на събраната информация за компанията и подготовката за въпросите, които се задават най-често, ще помогне за намаляване на страха от интервю.

Намаляване на значимостта на стресова ситуация.Емоциите ви пречат да разгледате същността и да намерите очевидно решение. Представете си как тази ситуация се вижда от непознати, за които това събитие е познато и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, като съзнателно намалявате значението му. Представете си как ще помните стресовата ситуация след месец или година.

Повишени възможни негативни последици.Представете си най-лошия сценарий. По правило хората прогонват тази мисъл от себе си, което я прави обсебваща и се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от бедствие е изключително ниска, но дори и да се случи, ще има изход.

Настройка за най-доброто. Постоянно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и тревогите не могат да продължават вечно. Необходимо е да съберете сили и да направите всичко възможно, за да доближите успешния резултат.

Необходимо е да предупредим, че при продължителен стрес се увеличава изкушението да се решават проблемите по ирационален начин с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и др. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете сами да намерите изход от ситуацията, препоръчително е да се свържете с квалифициран специалист, психолог или адвокат.

Как да си помогнем по време на стрес?

различни начини за саморегулиране при стресще ви помогне да се успокоите и да минимизирате въздействието на негативните емоции.

Автотренинг– психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на баланса, загубен в резултат на стрес. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия дял на автономната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта от продължително стимулиране на симпатиковия отдел. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено на лицето и раменния пояс. След това започват да повтарят формулите на автогенния тренинг. Например: „Аз съм спокоен. Нервната ми система се успокоява и набира сили. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосване на вятъра. Всеки ден ставам по-силен."

Мускулна релаксация– техника за релаксация на скелетната мускулатура. Техниката се основава на твърдението, че мускулният тонус и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако можете да отпуснете мускулите си, напрежението в нервната система ще намалее. Когато правите мускулна релаксация, трябва силно да напрегнете мускула и след това да го отпуснете колкото е възможно повече. Мускулите работят в определен ред:

• доминираща ръка от пръстите до рамото (дясна за десничари, лява за левичари)
• недоминираща ръка от пръстите до рамото
• обратно
• стомаха
• доминиращ крак от бедрото до стъпалото
• недоминиращ крак от бедрото до стъпалото

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса ви позволяват да възвърнете контрола над емоциите и тялото си, да намалите мускулното напрежение и сърдечната честота.

• Коремно дишане.Докато вдишвате, бавно надуйте стомаха си, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. Докато издишвате, изпуснете въздуха от гърдите, след това изтеглете леко стомаха.
• Дишане при броене на 12.Докато вдишвате, трябва бавно да броите от 1 до 4. Пауза – бройте 5-8. Издишайте, като броите 9-12. Така дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторативна терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се промени отношението към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намалят нивата на стрес, на човек се препоръчва да работи със своите вярвания и мисли, като използва добре познати когнитивни формули. Например:

• На какво ме учи тази ситуация? Какъв урок мога да науча?
• „Господи, дай ми силата да променя това, което е по силите ми, дай ми спокойствие да се примиря с това, върху което не мога да повлияя, и мъдростта да различа едното от другото.“
• Необходимо е да се живее „тук и сега“ или „Измийте чашата, помислете за чашата“.
• „Всичко минава и това ще мине“ или „Животът е като зебра“.

Психотерапия при стрес

Психотерапията при стрес включва повече от 800 техники. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия.Психотерапевтът учи пациента да промени отношението си към вълнуващи събития и да промени неправилното отношение. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човека. Специалистът Ви помага да овладеете методите на автогенния тренинг, самохипнозата и други техники за самопомощ при стрес.

Сугестивна психотерапия. Правилните нагласи се внушават на пациента, основното въздействие е насочено към подсъзнанието на човека. Внушението може да се извърши в отпуснато или хипнотично състояние, когато човекът е между бодърстване и сън.

Психоанализа за стрес. Насочен към извличане от подсъзнанието психическа травмакоето предизвика стрес. Разговорът за тези ситуации помага да се намали въздействието им върху човек.

Показания за психотерапия при стрес:

• стресово състояние нарушава обичайния начин на живот, което прави невъзможно работата и поддържането на контакт с хората;
• частична загуба на контрол върху собствените емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
• формиране на личностни характеристики - подозрителност, тревожност, заядливост, егоцентричност;
• неспособността на човек самостоятелно да намери изход от стресова ситуация и да се справи с емоциите;
• влошаване на соматичното състояние поради стрес, развитие на психосоматични заболявания;
• признаци на невроза и депресия;
• посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стрес е ефективен метод, който ви помага да се върнете към пълноценен живот, независимо дали ситуацията е решена или трябва да живеете под нейно влияние.

Как да се възстановим от стреса?

След като стресовата ситуация е разрешена, трябва да възстановите физическите и психическите си сили. Принципите могат да помогнат с това здрав образживот.

Смяна на обстановката.Пътуване извън града, до дача в друг град. Новите преживявания и разходките на чист въздух създават нови огнища на вълнение в кората на главния мозък, блокирайки спомените за преживяния стрес.

Превключване на вниманието. Обект могат да бъдат книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъчната дейност, насърчавайки дейността. По този начин предотвратяват развитието на депресия.

Пълен сън.Отделете толкова време за сън, колкото тялото ви изисква. За да направите това, трябва да си лягате в 22 часа в продължение на няколко дни и да не ставате на будилника.

Рационално хранене.Диетата трябва да включва месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунната система. Пресните зеленчуци и плодове са важен източник на витамини и фибри. Разумното количество сладки (до 50 г на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храненето трябва да е пълноценно, но не прекалено изобилно.

Редовна физическа активност. Гимнастика, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, помагат за облекчаване на мускулни спазми, причинени от стрес. Те също така ще подобрят кръвообращението, което има положителен ефект върху нервната система.

Комуникация. Общувайте с позитивни хора, които ви зареждат с енергия добро настроение. Личните срещи са за предпочитане, но телефонен разговор или онлайн комуникация също ще свършат работа. Ако няма такава възможност или желание, тогава намерете място, където можете да бъдете сред хора в спокойна атмосфера - кафене или читалня на библиотека. Общуването с домашни любимци също помага за възстановяване на изгубения баланс.

Посещение на СПА център, баня, сауна. Такива процедури помагат за отпускане на мускулите и облекчаване на нервното напрежение. Те могат да ви помогнат да се отървете от тъжните мисли и да се настроите положително.

Масажи, бани, слънчеви бани, плуване в езера. Тези процедури имат успокояващ и възстановяващ ефект, като помагат за възстановяване на загубените сили. Ако желаете, някои процедури могат да се извършват у дома, например вани с морска солили екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Техники за повишаване устойчивостта на стрес

Устойчивост на стресе набор от личностни качества, който ви позволява да издържате на стрес с най-малко вреда за здравето. Устойчивостта на стрес може да е вродена характеристика на нервната система, но може и да се развие.

Повишено самочувствие.Зависимостта е доказана - колкото по-високо е нивото на самочувствие, толкова по-висока е устойчивостта на стрес. Психолозите съветват: развивайте уверено поведение, общувайте, движете се, дръжте се като уверен човек. С течение на времето поведението ще се развие във вътрешно самочувствие.

Медитация.Редовната медитация няколко пъти седмично по 10 минути намалява нивата на тревожност и степента на реакция към стресови ситуации. Освен това намалява агресията, което насърчава конструктивната комуникация в стресови ситуации.

Отговорност. Когато човек се отдалечи от позицията на жертва и поеме отговорност за случващото се, той става по-малко уязвим към външни влияния.

Интерес към промяната. Човешката природа е да се страхува от промяната, така че изненадата и новите обстоятелства често провокират стрес. Важно е да създадете начин на мислене, който ще ви помогне да възприемате промяната като нови възможности. Запитайте се: „Какво добро може да ми донесе нова ситуация или промяна в живота?“

Стремеж към постижения. Хората, които се стремят да постигнат цел, изпитват по-малко стрес от тези, които се опитват да избегнат провала. Ето защо, за да увеличите устойчивостта на стрес, е важно да планирате живота си, като си поставите краткосрочни и глобални цели. Фокусирането върху резултатите ви помага да не обръщате внимание на дребни проблеми, които възникват по пътя към вашата цел.

Управление на времето. Правилно разпределениевремето елиминира времевия натиск – един от основните фактори на стреса. За борба с натиска на времето е удобно да се използва матрицата на Айзенхауер. Базира се на разделянето на всички ежедневни задачи в 4 категории: важни и спешни, важни неспешни, неважни спешни, неважни и неспешни.

Стресът е неразделна част от човешкия живот. Те не могат да бъдат напълно премахнати, но е възможно да се намали въздействието им върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да увеличите устойчивостта на стрес и да предотвратите продължителния стрес, като започнете борбата с негативните емоции своевременно.

Стресът е реакцията на тялото към негативни емоции, повишен стрес и монотонна суматоха. В период на такъв стрес човешкото тяло произвежда хормона адреналин, който насърчава активирането на умствената дейност. Въпреки това, такъв „изблик“ на емоции по време на сериозни или многобройни стресове се заменя със слабост, чувство на апатия, невъзможност за ясно и последователно мислене и в крайна сметка развитието на различни болезнени състояния.

Как да разпознаем

Важно е да знаете симптомите на стреса, за да осигурите навременна помощ на тялото си или да подкрепите близки:

• постоянно чувство на депресия, раздразнителност, което често няма конкретна основа;
• неспокоен сън;
• физическа слабост, липса на желание да се прави каквото и да било, депресия, главоболие, апатия, умора;
• нарушение на паметта, затруднено учене, намалена концентрация, усложняване на работата, инхибиране на мисловния процес;
• слаб интерес към другите и социалната сфера на живота, изчезване на интерес към семейството и приятелите;
• невъзможност за отпускане;
• сълзливост, пристъпи на ридание, постоянно чувство на меланхолия, самосъжаление, песимизъм;
• слаб апетит или прекомерно усвояване на храната;
• може би появата на нервни тикове или появата на обсесивни навици, например ухапване на устни, навика да се гризат ноктите и др.;
• суетливост, липса на концентрация, недоверие към другите.

Видове стрес

В зависимост от вида на стимула има различни видове стрес:

• Психически. Причинени от силни отрицателни или положителни емоции.
• Физически. Те се образуват под въздействието на различни неблагоприятни физически въздействия, като силен студ, промени в атмосферното налягане, непоносими горещини и др.
• химически. Причинени от излагане на токсични вещества.
• Биологичен. Те се образуват поради влиянието на вирусни заболявания, наранявания и прекомерно мускулно натоварване.

Болести, свързани със стреса

Имайки предвид повишения „стрес“ на съвремието, причинен от множество фактори, се създаде цял клон на медицината, който изучава различни видове стрес като основен или спомагателен фактор за развитието на различни заболявания. Този клон се нарича психосоматична медицина.

Според психосоматичната медицина отрицателното въздействие на стреса върху човешкия организъм е многостранно и не се ограничава до увреждане на един орган или система. Често е "провокатор" на развитието на различни заболявания.

На първо място, стресовите ситуации влияят негативно върху състоянието и функционирането на сърдечно-съдовата система, което води до развитието на следните заболявания: хипертония, инфаркт на миокарда, ангина пекторис. Стомашно-чревният тракт също страда, това се проявява под формата на заболявания като гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника.

При повишено производство на хормона на стреса производството на инсулин в организма намалява (възниква т.нар. „стероиден” диабет), растежът и развитието на тялото на детето се забавят, имунитетът намалява, клетките на гръбначния мозък и мозъка се дегенерират.

След като разберем механизма на действие на стреса, можем грубо да оценим вредата, която причинява на човешкото тяло:

• При стрес биохимичните реакции се ускоряват и енергийният потенциал се увеличава, т.е. тялото мобилизира сили и се подготвя да реагира на трудна ситуация с двойна сила.
• Надбъбречните жлези увеличават отделянето на адреналин, който е бързодействащ стимулант. „Емоционалният мозъчен център“ на хипоталамуса изпраща сигнал до хипофизната жлеза и надбъбречната кора, които от своя страна реагират с повишено освобождаване на хормони.
• В стандартни дози хормоните осигуряват нормалното функциониране на организма, но при повишеното им производство възникват различни нежелани реакции от страна на организма, което често води до нарушения във функционирането на вътрешните системи и органи и до развитие на заболявания.

Повишените дози хормони могат да нарушат водно-солевия баланс на кръвта, да активират храносмилането, да повишат кръвното налягане, да увеличат броя на левкоцитите в кръвта, да провокират развитието на алергични реакции и да претоварят имунната система. По време на периоди на стрес пулсът се ускорява, нивото на кръвната захар се повишава, човек диша бързо и на пресекулки.

Поради липсата на физическа активност, биологично активните вещества, произведени в повишени дози по време на стрес, циркулират дълго време в кръвта, поддържайки нервната система и тялото като цяло в напрежение. Например, висока концентрация на глюкокортикоидни хормони в мускулите причинява разграждането на протеини и нуклеинови киселини, което в крайна сметка може да доведе до мускулна дистрофия.

Психосоматика - нервни заболявания

Нашето тяло - уникален свят, при който тялото и психиката образуват едно цяло. А психосоматиката е езикът, на който говорят. И ако нещо се обърка някъде в областта на емоциите и преживяванията, можете да го почувствате, да речем, в областта на сърцето. Или да получите някакво нервно заболяване.

След като седнах да работя по тази трудна тема, веднага се разболях: събудих се с хрема, болки в гърлото и развиваща се треска. Най-вероятно е било обикновена настинка. Но всичко ми се е случвало в живота. Например, на завършването на училище се въртях в стая с температура 39: почти веднага това приятно събитие беше последвано от приемни изпити, които абсолютно не исках да взема.



Те ни помогнаха:

Дария Сучилина
Психолог, телесно-ориентиран психотерапевт

Виктория Чал-Бору
Психолог, гещалт терапевт, изследовател в Центъра за професионално обучение на ASOU, учител

И сега цяла флотилия от подобни случаи се носи по вълните на паметта ми, когато разговарям с нашия експерт, психолога Виктория Чал-Бору. Но първо провеждаме експеримент върху мен. Вика притиска ръката си върху коляното ми - и то се отдръпва малко встрани. Маха ръката си - връщам крайника в първоначалното му положение. Вика ме пита дали имам някакво чувство за това. „Да, предполагам, че не, определено не!“ - „И с каква радост преместихте крака си назад?“ - „Просто беше неудобно да седя така“ - „Е, неудобно е - вие всъщност сте почувствали някакво раздразнение, недоволство. Мозъкът усвои този сигнал и разбра, че всичко трябва да се върне на мястото си.

След това разглеждаме ситуация, в която не мога да преместя крака си назад: физически (Вика натиска твърде много с ръка) или, например, минавам пред нея, защото тя заплаши: „Е, седни така!“ Тук недоволството ми отново дава сигнал за действие, но засада е невъзможна. Озовавам се в омагьосан кръг.

— И какво става с крака ти? – пита Вика. И разбирам, че крайникът ми вече свиква с това състояние и по принцип мога да продължа да седя така. „Така че всъщност това се случва, да свикнеш и да се преструваш, че не забелязваш, не струва нищо. Но тогава, по някаква причина, изведнъж, сравнително казано, на този крак се образуват разширени вени. Или например да изпадне някоя става.” Но какво можех да направя? Оказва се, например, просто веднага да ударя Вика в окото (или да махна ръката й от коляното й / да напусна стаята / да кажа директно, че съм възмутен) - и тогава определено щях да избегна разширените вени.

На две с прости думи, психосоматика са ситуации, при които тялото поема потиснати емоционални преживявания: те са натрупани, скрити и трябва да излязат някак. И вие в крайна сметка ги изразявате - чрез соматичния (т.е. телесния) канал. Как, защо, защо? - това е нещо, в което наистина си струва да се задълбочите, дори ако сега всичко е спокойно за вас.

Здрави психосоматични реакции

Ситуации като температура, които придружават важни събития, са така наречените психосоматични реакции. Според Дария Сучилина те не надхвърлят нормата и здравословното функциониране на тялото (благодаря - късмет). Например, спомнете си как се влюбихте или по-скоро как биеше сърцето ви тогава. И нищо - жив и здрав. От същата серия има такива неща като замайване след инцидент, загуба на апетит от тъга.

Често ние самите сме наясно с тези наши особености: ако възпалено гърло означава, че не сте казали нещо важно в подходящия момент; глава - пренапрегната, шлифовайки един и същи проблем отново и отново. Дария и аз ви даваме условни примери. Всичко, както често се случва, е индивидуално. И основното тук е да слушате тялото си, да установите контакт с него и да се научите да преговаряте.

Психосоматични разстройства

Друго нещо са психосоматичните разстройства. Нашият експерт Дария Сучилина ги разделя на 3 големи групи:

1. Симптоми на конверсия

Обръщането е трансформация. Ето трансформацията на потиснатия психически конфликт в соматични симптоми (спокойно, сега ще разберете всичко). Тези симптоми, като правило, са "говорещи" - истерична слепота или глухота, същата парализа (когато ръцете ви са отнети или не можете да ходите).

Случва се така. Човек попада в травматична ситуация, която е непоносима за него и с цел самосъхранение тялото се изключва. Например, той си мисли: „Очите ми няма да видят това!“ – и всъщност спира да вижда. Но ако внезапно поставите такъв гражданин пред реална опасност (ако не погледнете стъпките си, можете да умрете!), зрението ви се включва отново.

Какво друго мога да добавя тук? С такива случаи се занимава малката психиатрия (тази, която се занимава с психични разстройства на границата на нормалното и патологията).

2. Функционални синдроми

Това са различни (и често неясни) оплаквания за нарушение във функционирането на една от системите на тялото, като затруднено дишане, буца в гърлото, странни усещания в областта на сърцето. По правило при пациента не се открива органична материя - с други думи, изследванията показват, че всичко е наред, няма нарушения. Но пак боли и задушава!

Често такива симптоми се появяват при граждани с депресивни симптоми, повишена тревожност, нарушения на съня и пристъпи на паника (ще умрете на място от тази буца в гърлото, точно сега!). Така че за лечение могат да се използват леки антидепресанти и успокоителни, предписани от психиатър или невролог.

Съществува и терминът „психовегетативни синдроми“ - по същество това е едно и също нещо, но тук често се говори за някакъв вид общо лошо здраве, неразположение. Жертва номер 1 е тийнейджър. „През този период хормоналната система претърпява преструктуриране, появяват се нови емоции, много неща дразнят, влюбването не позволява да спи спокойно, детските приказки губят магическата си сила, а татко се оказва не всемогъщ. В крайна сметка промяната в ценностите и житейските идеали вече е достатъчно дълбока причина да започне общо неразположение в тялото - психо-вегетативна дистония", казва Дария с искрено съчувствие към младежите.

И сякаш случайно добавя: „По същата схема, подобно разстройството може да започне при всеки, който изпитва трудности: тежка работа, проблеми в семейството, ядосан шеф, ниско самочувствие, нестабилна политическа ситуация и списъкът продължава - всичко е лошо наоколо и всички зъбни колела в тялото също са разстроени.

3. Психосоматични заболявания = психосоматоза

Това всъщност са истински физически заболявания, с морфологични изменения и патологични нарушения в органите (по принцип изследванията не са наред), причинени само от психиката. В този списък периодично се включват различни заболявания, но шест претендират за класика в жанра: бронхиална астма, улцерозен колит, есенциална хипертония, невродермит, ревматоиден артрит и язва на дванадесетопръстника.

Основният провокатор тук е психическият стрес. Но ето какво е интересно: гражданите, измъчвани от същата психосоматоза, се отличават с общи психологически черти, които определят предразположението към това конкретно заболяване. Да кажем, че пациент с хипертония идва на лекар и лекарят е много добър професионалист. Тогава лекарят със сигурност ще попита пациента дали има някакви трудности със задържането и изразяването на гнева.

Компетентен дерматолог ще поговори малко с нещастния човек, който седи и сърби от невродермит, за това как се развиват отношенията му с хората. Би било полезно да попитате болния от язва дали се чувства лишен, дали завижда на някого. И след това – лекувайте всички тези прекрасни хора заедно с психотерапевт.

Болести и психосоматика

Някои експерти правят красиви паралели между болестите и техните вероятни психологически причини. Универсалността на такива подвързии е силно съмнителна. Но гадаенето по тези карти е страшно вълнуващо занимание. Ето какво ни казва например Луиз Хей, автор на книги по популярна психология.

• ангина -Въздържате се да използвате груби думи. Чувствам се неспособен
  изразете себе си.
• Разширени вени –Да останеш в ситуация, която мразиш. неодобрение. Чувство на претоварване и претоварване от работа.
• гастрит –Продължителна несигурност. Усещане за обреченост.
• Хрема -Молба за помощ. Вътрешен плач.
• Затлъстяване: ханш (горна) –Бучки инат и гняв към родителите.
• Затлъстяване: ръце –Гняв заради отхвърлената любов.
• краста –Заразено мислене. Да позволяваш на другите да ти лазят по нервите.
• Болести на коляното -Инат и гордост. Неспособност да бъдеш податлив човек. страх. Негъвкавост. Нежелание да се поддаде.

Как работи психосоматиката

Можете, разбира се, да седнете и да скърбите малко за това колко трудно е да живее съвременният човек: всички видове стрес, травми и негативни емоции просто мечтаят да ви атакуват. Но ето един интересен факт за вас - ние сме в състояние да потискаме положителните чувства - и след това също толкова умело да ги натискаме върху бедното тяло. „Например, психиката като цяло забранява изразяването на много силни емоции - радост, еуфория, удовлетворение“, казва Виктория. - Хората често отказват удоволствието - не, не, не можете да го получите, не можете да бъдете щастливи, по-добре е да страдате. Това е страдание – това си позволявам.“



Разбирането откъде идват всички тези забрани, природата на възможните вътрешни конфликти и преживените травми е неблагодарна задача в рамките на тази статия. Всеки има свой собствен живот, семейство и преживявания от детството си в гардероба. Нека да разгледаме по-добре как работи психосоматиката и какво можете да направите по въпроса.

Добрата новина е, че според Виктория тези, които умеят да „психосоматизират“, познават тялото си много добре и са страхотни в управлението му. Веднъж - и тука ме боли, това е - няма да ходя на никакво училище!

Друго приятно нещо е, че понякога този метод работи във ваша полза. Представете си тази ситуация. Мъжът Василий (между другото невролозите твърдят, че ако преди това са били водени главно от психосоматични оплаквания от жени, сега силният пол не е настрана), така че Василий е адски уморен, той е толкова пренапрегнат на работа, че иска да избяга от офиса през нощта и да изчезне от страната. Но по някаква причина Вася не може просто да отиде при шефа и да каже: „Дионисий Петрович, скъпи, дай ми няколко дни почивка“. Вместо това нашият герой се разболява - и сега си лежи тихо вкъщи и не прави нищо, докато тялото му получава необходимата почивка.

Това не е лошо. Лошите неща започват, когато Василий няма възможност да се справи със стреса си по друг начин (например да вземе и да си позволи почивка) и продължава да се отнася със същото невнимание. Тогава тялото може да бъде сериозно увредено - Василий бавно ще се превърне в инвалид. „Ако стресът е постоянен (т.е. емоционалната или интелектуалната сфера на психиката е изтощена) или много силно изразен (има психологическа травма), се появява невроза. При него може да се появи функционално разстройство: всички органи и системи са в ред, но не работят добре. Това е като бъг операционна системакомпютри – софтуер“, сравнява Дария Сучилина. –

Ако такава трудна житейска ситуация продължава с години и през цялото това време неизправността продължава, функционалният проблем се превръща в органичен - когато сърцето наистина се износи, чревната лигавица е изгорена с язви, а белите дробове, шегички, спират да дишат . Това вече е повреда на компютърни части, тоест хардуер: да кажем, че дънната платка е изгоряла.

Какво да правим при нервно заболяване

Ясно е, че ако ти стане язва, с нея няма да отидеш на психолог, а на лекар-специалист. И с мигрена също: разбира се, често се подозира, че има психосоматичен характер, но причините за главоболието могат да бъдат много различни. А понякога хремата е просто хрема. Като цяло е важно да се изключи органично заболяване. Както вече споменахме, добрите терапевти и специализирани специалисти, приели пациент с психосоматоза или функционално разстройство, ще работят съвместно с невролог или психотерапевт (и евентуално психиатър).

Да, клиентите понякога се обиждат и проявяват недоверие: „Как е възможно, аз страдам тук, но вашите прегледи не показват нищо! Каква друга психосоматика? Намекваш, че не съм наред с главата?“ – тук отново има надежда за професионализма и компетентния подход на лекарите. И някои хора са изненадани. „Номерът е, че човек често не осъзнава този соматичен начин за изразяване на емоции“, обяснява Виктория Чал-Бору. Внезапно „изневиделица“ се появява симптом – например чудовищно главоболие, при което просто ти се иска да легнеш и да умреш. И не осъзнавате, че причинявате това на себе си.

Обръщането на внимание и осъзнаването на този процес вече е голяма работа. След това можете да работите с това (например с психолог). Може да се наложи да намерите различен начин да изразите емоциите си.. Ето какво още казва Виктория: „Когато почувствате нещо, мозъкът улавя този сигнал и избира стратегия за действие от определен отдел. Последният вече има набор от готови планове, но те не винаги работят. Като цяло би било добре зрелият организъм всеки път да измисля нова стратегия - това е така наречената система за творческа адаптация. Но същите психосоматични прояви в отговор на чувства (да си болен!) е просто некреативна адаптация.

Дария Сучилина обръща внимание на нещо друго: „Ако погледнете въпроса по-езотерично и символично, тогава телесният симптом понякога е единственият достъпен за тялото начин да достигне до своя невнимателен собственик, който иначе не вижда проблемите си.“ Тялото крещи: „Хей, виж ме, вече получаваш трети инфаркт, не е ли време да промениш нещо в живота си?!“

Стресови заболявания

Стресът е реакцията на тялото към непланирани събития в живота. Някои хора приемат нещата толкова сериозно, че започват да се разболяват много.

Какво е стрес

Понятието "стрес" е въведено в лексикона сравнително наскоро - през 1936 г. Първоначално понятието „стрес“ означаваше реакцията на тялото към всяка промяна в околната среда. С други думи, стресът се счита за момент на адаптация към всякакви промени, за да се поддържа нормалното функциониране на телесните системи.

Понятието „стрес“ може да обхваща цял спектър от събития и тяхната полярност в това определение абсолютно не е важна. И голямата мъка, и голямата радост могат спокойно да се считат за стресиращо събитие. Стресът съпътства човечеството от самото му създаване. Източниците му варират в зависимост от нивото на цивилизация: от страх от хищници до притеснения за изпити или интервю с работодател.

Силните емоции, причинени от стрес, влияят върху функционирането на тялото, като изострят възпалителните процеси, причиняват обостряне на хронични заболявания и нарушаване на нормалното функциониране на органите.

Лекарите смятат стреса за причина за редица сериозни и опасни заболявания:

Физиологичните реакции възникват в отговор на стрес. Това са моментите, в които мозъкът не е в състояние да контролира напълно ситуацията.

Влиянието на стреса върху човешкото здраве

Разрушителните ефекти на стреса върху тялото са доказани многократно. Взаимното влияние на соматиката и психиката е толкова голямо, че никой няма да оспори факта, че стресът е причината за соматичните заболявания.

Механизмът на стреса е следният: стресът предизвиква освобождаване на кортизол и адреналин. Последният увеличава сърдечната честота. При липса на външна заплаха състоянието на човека се смекчава, тъй като нивото на адреналина в кръвта намалява. Честият стрес причинява постоянно наличие на адреналин в кръвта, което е опасно за тялото.

Кортизолът изпълнява няколко функции в тялото, от регулиране на нивата на захарта до повлияване на метаболитните процеси. Кортизолът може да забави болката, да отслаби либидото и да участва в развитието на някои сериозни заболявания.

Болести, причинени от стрес

Стресът може да причини сериозни физически заболявания.

1. Преждевременно стареене. Причинените от стреса промени в организма ускоряват стареенето му. Човек не само изглежда по-възрастен, но и става податлив на болести.
2. Ранна смърт. Хората в стресови ситуации умират доста рано. В същото време най-малко една четвърт от населението може да се счита за изложено на риск. Колкото по-висока е експозицията на стрес, толкова по-голям е рискът от ранна смърт.

Стресът има дълбок ефект върху тялото. Почти невъзможно е да се предпазите от стресови ситуации. Въпреки това можете да научите техники за намаляване на ефектите от стреса върху тялото.

www.psyportal.net

Стресът причинява болести

Стресът се отразява негативно както на психическото, така и на физическото здраве на човека. Дезорганизира дейността и поведението на човека. Това може да доведе до различни психо-емоционални разстройства (тревожност, депресия, неврози, емоционална нестабилност, лошо настроение или, обратно, превъзбуда, гняв, нарушение на паметта, безсъние, повишена умора и др.). Стресът е основен рисков фактор за проявата и обострянето на множество заболявания, най-често срещаните от които са:

Ефектът на стреса върху човешкото тяло

Хормоните, произведени по време на стрес и необходими за нормалното функциониране на тялото във физиологични количества, в големи количества могат да причинят много нежелани реакции, които от своя страна могат да доведат до редица заболявания и дори смърт на човек. Негативният им ефект се утежнява от факта, че съвременните хора рядко използват мускулна енергия, когато са под стрес. В тази връзка биологично активните вещества продължават да циркулират в кръвта дълго време в повишени концентрации, предотвратявайки успокояването на нервната система и вътрешните органи. В мускулите глюкокортикоидите във високи концентрации причиняват разграждане на протеини и нуклеинови киселини, което може да доведе до мускулна дистрофия при продължителна експозиция. В кожата тези хормони инхибират растежа и деленето на фибробластите, в резултат на което кожата може да стане по-тънка, да се повреди лесно и раните ще заздравеят лошо. В костната тъкан абсорбцията на калций се потиска поради стрес. В крайна сметка, при продължително излагане на тези хормони, костната маса намалява и може да възникне много често срещано заболяване, остеопороза. И този списък с негативни последици може да бъде продължен за неопределено време. Реномирани учени дори смятат, че стресът е основният фактор за появата на рак и други онкологични заболявания.

Такива реакции могат да бъдат причинени не само от силни, остри, но и от малки, но дългосрочни стресови ефекти. В тази връзка хроничният стрес, по-специално наличието на продължителен психологически стрес, депресията също могат да доведат до споменатите по-горе заболявания. Има дори ново направление в медицината, наречено психосоматична медицина. Тя разглежда всички видове стрес като основен или съпътстващ патогенетичен фактор на повечето заболявания.

По този начин стресът и появата на болестта са много тясно свързани и понякога се случва да се предскаже заболяване по силата на стреса, претърпял човек. Отбелязано е, че след претърпяване на силен емоционален шок, пациентите не само изпитват обостряне на заболявания, пряко свързани с емоционално въздействие, но също така се увеличава податливостта на организма към инфекции, тялото става по-склонно към ишиас и злополуки.

Стресът води до заболяване

Стресът може да се натрупа и да достигне такава степен, да бъде толкова силен, че човек да не може да се справи с него, в резултат на което се разболява. Обикновено връзката между стреса и справянето е по-сложна. Когато се анализират причините, поради които стресът може да доведе до заболяване, се отбелязва важността на индивидуалната реакция към него. Това се дължи на факта, че дейностите на тялото, които са насочени към преодоляване на стресова ситуация, могат да намалят устойчивостта към болести, особено ако човек избере грешни начини за справяне със стреса, които не съответстват на проблемите, пред които е изправен. По този начин, ако външните фактори изискват големи количества енергия, тогава може да нямаме достатъчно енергия, за да преодолеем болестта. Когато темпото на живот стане твърде забързано, нямаме сили да се справим. житейски ситуации, появяващи се пред нас и в резултат на това възниква болест.

По този начин можем да заключим, че трябва да се научите как да облекчавате стреса, преди той да причини определено заболяване. За да направите това, трябва да разберете причините за стреса и да се опитате да разберете как можете да облекчите стреса, какви действия да предприемете срещу стреса.

От стрес до настинки: защо дори ARVI започва от нерви и как вирусът помага на тялото

Всички болести идват от нерви, казва старата поговорка. Психолозите поясняват, че причината за всичко е стресът. Дори обикновената настинка може да бъде причинена от безпокойство, страх и липса на внимание. Уморен и необичан човек се разболя от грип - и получи липсващата порция почивка и грижа. Детето се страхува да ходи на училище – и сега температурата и болките в гърлото идват на помощ. Психосоматичната медицина вижда пряка връзка между състоянието на духа и тялото. Как негативните емоции провокират появата на сезонни вирусни заболявания и дали доброто настроение може да изплаши настинката - в нашия материал.

Безпокойството и страхът увреждат имунната система

В края на януари - началото на февруари има традиционен ръст на заболеваемостта от ARVI. За да не станете мишена на вирусите, време е да помислите за превенция. От психосоматична гледна точка най-добрият вариант е да възстановите реда в душата и да се освободите от натрупаните потиснати емоции. Първата стъпка е да обърнете внимание на безпокойството.

Страхът и фоновата тревожност намаляват имунитета, защото нашите надбъбречни жлези произвеждат хормони на стреса: адреналин и кортизол. И двата хормона са необходими на тялото, за да се справи по-лесно със стреса. Те представляват опасност за здравето при хроничен стрес - когато се отделят в големи количества, обяснява медицинският психолог Анна Топюк. - Ако тревожността е ситуативна, това е адекватен стрес. Появи се редът „борба“ или „бягство“ - хормонът се произвежда, човекът направи нещо, за да се отърве от възникналата заплаха и нивото на кортизола намаля. Но ако човек просто потисне стреса, хормонът се произвежда и остава над нормата. Имунната система не може да се справи.

Човек, който е постоянно притеснен, получава мощен удар върху тялото. Освен това, ако не обичате да пиете вода, това ще влоши ситуацията. „Хормоните се отстраняват от тялото чрез водата. Ако не го пиете, действието на хормоните ще е дълготрайно“, отбелязва специалистът.

На подсъзнателно ниво ние самите си позволяваме да се разболеем, за да избягаме временно от всяка ситуация. Тялото казва: "Спри!"

Но трябва да запомните: стресът е различен от стреса. Ако в хронична форма се превърне в благоприятна почва за заболяване, тогава краткотрайното разклащане, напротив, мобилизира и включва защитните сили на тялото. „Няма живот без стрес, защото, за да се чувства здравият човек жив и пълноценен, той трябва да усеща наличието на проблеми, които трябва да се решават, когато възникнат“, казва психологът. - Ако нивото на стрес се е увеличило до праг, когато човек вече не може да се адаптира и напрежението е твърде високо, тогава полезният стрес се трансформира в опасен. И тази опасност провокира не само психиката, но и соматиката (тялото) да реагира.”

Унинието привлича вирус

Есенно униние поради студено време и отвращение към замръзване - тези преживявания смущават душата и стават причина за хроничен стрес. В резултат на това настроението става още по-лошо, защото сега блусът е придружен от кашлица, болки в гърлото и други класически признаци на ARVI.

Трябва да се опитаме да променим стереотипите, които провокират тревожността, предлага психологът. „Ако сте убедени, че лятото е приятно, но зимата не е, научете се да приемате неприятното време от годината такова, каквото е – с целия студ и необходимостта да се обличате“, препоръчва Анна Топюк.

Освен това силното убеждение, че ще се разболеете, може да доведе до истинска настинка. Тази нагласа ви кара постоянно да очаквате възможни здравословни проблеми и да се тревожите за това. В резултат на това стресът засяга имунната система и отслабеното тяло не е в състояние да устои на вируса.

Позволяваме си да се разболеем

Слизайки с грип, тялото казва, че е достигнало своите граници.

Човек се натоварва с грижи, работи седем дни в седмицата, опитва се да свърши колкото се може повече и в резултат на това се разболява. По правило на подсъзнателно ниво ние сами си позволяваме да се разболеем, за да избягаме временно от неразрешима ситуация“, посочва специалистът. - Тялото казва: „Спри! Вижте, зимата току-що дойде, имате причина да спрете. Всичко се случва подсъзнателно - човек може дори да се чуди защо изведнъж се е разболял. Той ще повярва, че е настинал заради отворения прозорец, студа и не осъзнава, че се оказва, че се е погрижил за себе си, проявил е нежност към себе си и така си е дал възможност да си почине.

Ако трябва да работите на работа, която не харесвате или има проблеми в екипа, това само добавя към блуса. Склонността към униние и липсата на желание за живот започват да се преодоляват. „Не е изненадващо, че възрастните се разболяват от работа, която не ги удовлетворява. В крайна сметка всеки ден е стресиращ. А през зимата и есента има законна възможност да се разболеете от ARVI и да оставите тялото да се отпусне. Човек си позволява това, това е така наречената вторична полза от болестта”, обяснява Анна Топюк.

Психологът предупреждава: ако не знаете как да изразите и демонстрирате нуждите си, защитавайте позицията си, това ще увеличи вероятността от настинка. Ако служителят се страхува да помоли шефа си за ваканция, но вече няма сили да работи от зори до здрач, тялото ще намери изход. Кихащ и кашлящ служител с висока температура вече няма да има въпроси за непланирано отсъствие от строго ръководство.

Сред емоционалните причини за респираторни инфекции психолозите посочват още загубата на радост от живота, неприязънта към себе си, ниското самочувствие и страха от бъдещето. Студът ще привлече и онези, които искат да знаят всичко за всички, да контролират всички и да учат на живота.

Не давайте шанс на SARS

Показването на емоциите ви ще ви помогне да се преборите с ARVI. Чувствайки радост и любов, чувствайки се комфортно на работа и у дома, добавяйки почивка и релакс към живота си (например плувен басейн и масаж), вие ще помогнете на тялото си да поддържа имунната си система на високо ниво и да устои на вирусите. Позволете си да си починете, осъзнайте, че е невъзможно да постигнете всичко на най-високо ниво. Не се опитвайте да решавате проблемите на други хора, когато никой не ви моли за това, и си вземайте почивни дни по-често. „Човек, който приема живота такъв, какъвто е, отнася се към себе си и към другите с безусловна любов, без вина и обвинения, може да не се страхува от вируси“, уверена е Анна Топюк. „Аз самият не съм имал настинка от няколко години.“ Случва се един ден да кихна, а на следващия да няма нищо. Дори и да взема този вирус, той не остава с мен, защото не резонира с мен.

Хората, страдащи от ARVI, трябва да помислят какви конфликти носят в себе си. „Трябва да се обърнете към себе си и към определено ниво на себеразбиране, за да идентифицирате причините за повишената тревожност. Запитайте се: Доволен ли съм от живота си сега? Много е важно да разберете дали има вътрешно благополучие или не. Външно всичко може да изглежда наред – усмивка, доброта, активен начин на живот, но в същото време котките ви чешат по душата“, описва често срещана ситуация специалистът.

Твърдото убеждение, че ще се разболеете, може да доведе до истинска болест. Това отношение ви кара постоянно да чакате възможни здравословни проблеми. Натрупаният стрес влияе на имунната система, в резултат на което отслабеният организъм не може да устои на вируса.

Двама различни хора могат да реагират напълно различно на един и същ проблем. Някои хора се оттеглят пред трудна и неприятна ситуация, докато други постоянно се тласкат напред. Някои, когато се сблъскат с обида, се опитват бързо да забравят за нея, но други не могат да се успокоят дълго време и жадуват за отмъщение.

Анна Топюк препоръчва да промените начина си на живот чрез психологическа работа върху себе си и самоанализ. Полезно е да забелязвате истинските си емоции и нужди, да се научите да разпознавате и разрешавате навреме вътрешните си конфликти, за да не спъвате имунната си система. Въвеждането на ред в душата ви е ефективна превенция не само срещу грип и ARVI, но и добра защита срещу други заболявания.

Как да въведем ред в душата си

Запитайте се какво решение на проблема избягвате. Често се случва проблемът да не бъде забелязан и да не бъде решен, тъй като може да засегне някаква област от живота; човек може латентно да се страхува от това, което другите хора ще кажат и помислят. Помислете за вторичната полза: може би е по-удобно за вас да се разболеете, отколкото директно да заявите нещо и да защитите правата си.

Запитайте се какво се страхувате да признаете пред себе си. Алкохолиците изпитват подобни чувства: те знаят, че пият много, но не могат да признаят пред себе си своята алкохолна зависимост. В случай на стрес, който провокира настинки и други заболявания, това е приблизително същото. Понякога само осъзнаването и признаването на проблема може да облекчи състоянието. Когато признаете, че имате конкретен проблем, значи болестта е изпълнила целта си и вече не е необходима.

Запитайте се: всичко в живота върви ли така, както бих искал? Дали животът ми върви така, както мечтаех?

Запитайте се дали съм търпял мълчание твърде дълго и дали съм толкова доволен от живота си.

Възпалено гърло като подарък за ученик

Ако едно дете се чувства емоционално по-комфортно у дома, отколкото в училище или детска градина, то е по-вероятно да изпита блус. По този начин изразява нежеланието си да бъде в среда, която не е от най-приятните за него. „Децата използват възможността да се разболеят като подарък, за да не попаднат във враждебна среда. Това се превръща в изход за детето, то по-често боледува и си стои вкъщи”, обяснява специалистът. - По този начин децата получават и второстепенна придобивка - вниманието на родителите. Между другото, често родителите просто не виждат психологическите причини за заболяването и гледат повече на медицинския аспект. Въпреки че всъщност детето е стресирано, тялото му е отслабнало. В същото време имайте предвид, че не всеки се простудява - тези, които имат благоприятна, комфортна среда както у дома, така и в училище или детска градина, са по-малко податливи на вируси.

Всяка стресова ситуация води до неправилно функциониране на тялото. Проблемът с критичната загуба на тегло тревожи много хора, които са претърпели влиянието на негативни фактори. В някои случаи загубата на тегло достига критично ниво. Струва си да разберете защо хората губят тегло от стрес и как да се справят с това явление.

Има много причини за появата на стрес, сред които голямото натоварване на работното място и ежедневните проблеми в семейството, появата на болести и финансови затруднения. В повечето случаи Това са факторите, които могат да обяснят рязката загуба на тегло. Това се отбелязва от хора, които лично са преживели загуба на тегло.

Анджелина, 28 години

„Оказа се, че има проблеми с работата. Дълго време търсих ново място, бях толкова нервна, че дори забравих да ям. Тя стана раздразнителна и вкъщи имаше неразбиране. Аз също имам такъв характер, че когато съм нервен, парче храна няма да влезе в гърлото ми. Така че за две седмици загубих почти 7 кг, много.

Какво причинява загуба на тегло поради стрес? Физиологично този процес може да се опише по следния начин. При краткотраен стрес тялото изразходва голямо количество енергия наведнъж. При продължително излагане на стресови фактори протичат метаболитни процеси.

Тъй като стресът е неестествен за тялото, той го възприема като болест. В същото време апетитът намалява. Природата е създала хората по такъв начин, че да не се осигурява повишено хранене по време на периоди на стрес. Силата се изразходва за премахване на последствията от стреса и борба с него. Това е напълно нормална реакция на преживяванията.

Ако човек има здравословни проблеми, добавянето на емоционални преживявания към тях провокира загуба на апетит. Това е още една причина хората да отслабват от стрес. В тези случаи е възможен пълен отказ от хранене, а ако се яде храна, може да се появи гадене и повръщане. Хората с астенична физика са изложени на риск. Системата на хранене, възпитана в детството, оказва влияние.

Загубата на тегло е важен сигнал от тялото, който моли за помощ и изисква да се отървете от тревогите.

Какво да правя

Има определена категория хора, които изпитват намаляване на апетита поради стрес. Много хора смятат, че тази ситуация е дори полезна, защото не е нужно да ограничават строго диетата си и да седят на строги диетида поддържам форма. Стресът заобикаля хората навсякъде; просто бъдете нервни и теглото ви ще се върне към нормалното.

Това е много опасно погрешно схващане, тъй като такава загуба на тегло не носи никакви ползи. Напротив, причинява непоправима вреда на здравето. Някои хора разбират това много добре и се опитват да решат проблема със стресовата загуба на тегло.

Василий, на 40 години

„Много хора твърдят, че отслабването от стрес не е нищо повече от мит. Това е огромно погрешно схващане, всичко зависи индивидуални характеристикитяло. Имах мечта - да купя нова кола. Продадох го, теглих кредит, но съвсем загубих спокойствието си. Дори се страхувах да карам кола от страх да не задлъжнея още повече. В резултат на това свалих 12 кг, докато не реших, че здравето е по-важно. Сега също забелязвам, че здравите нерви се отразяват на теглото ми, защото постоянно изпитваш някакво напрежение, на работа се тревожа за нови проекти, а вкъщи има безкраен ремонт. Но се опитвам да работя върху себе си, за да не допусна отново такъв рязък спад.”

Ефектите от стреса трябва да се справят в две посоки: повишаване на устойчивостта на стрес и установяване на правилно хранене. Повишена опасност представлява ситуация, когато човек не осъзнава вредното въздействие на напрежението върху теглото и не се стреми сам да се справи с депресията. Тук ще ви е необходима помощта на специалист и подкрепата на близките.

Методи за повишаване устойчивостта на стрес

Устойчивостта на стрес трябва да се повиши по цялостен начин и това трябва да се направи не само от тези, които са изправени пред проблема със загубата на тегло поради стрес. Занимавайки се със самоусъвършенстване, човек осъзнава своята роля в текущите събития и може да поеме отговорност за взаимоотношенията на работното място, в семейството и да промени собственото си възприятие за света. Това значително ще намали влиянието на стреса върху живота му.

Най-важното е да обичате себе си, да се научите да слушате вътрешното си аз и да разберете какво иска да каже тялото ви. За да направите това, трябва да приведете живота си в съответствие с биоритмите и в периоди на силен психологически стрес да си помогнете да се справите с тях. Много стресове се създават от самия човек., когато подхранва минали оплаквания, натрупва негативизъм, преигравайки неприятни ситуации отново и отново.Важно е да се научите да се освобождавате от всички лоши неща. Изобщо не е нужно да пиете планини.

Има много техники за това. Най-популярните и ефективни съветикоито дават експертите са както следва:

• Разходките на чист въздух и поне минималната физическа активност значително ще намалят ефекта от стреса върху тялото и ще поддържат апетита. Достатъчно е да отделяте поне половин час на ден за общуване с природата;
• Интереси и хобита. Бродирането, плетенето, свиренето на музика, рисуването, пеенето помагат за облекчаване на стреса, отвличане на вниманието от тъжни мисли и получаване на голямо естетическо удоволствие;
• Дихателните упражнения са добри за справяне със стреса. Има доста практики; всеки спортен комплекс съдържа задължително условие - правилно дишане;
• Пълна почивка и сън. Поддържането на график сън-бодърстване ще помогне на тялото да понесе по-лесно несгодите в живота и ще намали вредното въздействие на стреса.

Има много варианти какво да направите. Всеки може да избере нещо по свой вкус. Има и нестандартни начини, по които хората споделят във форуми в интернет.

Вероника, на 32 години

„Колкото и странен да изглежда моят метод за облекчаване на стреса, той наистина работи. Един обикновен ластик на китката ми помага, който просто стягам леко, когато се чувствам пренапрегнат. Няколко движения и напрежението изчезва. Може би има нещо общо с това да държите ръцете си заети. Това е спасение на обществено място, когато няма начин да се отпуснете и нервите ви са все по-зле. Вкъщи обичам просто да правя малко пренареждане; вариантът за пренареждане на 27 неща в апартамента работи интересно. В същото време подреждам нещата и се освобождавам от ненужните неща. Страхотен начин да организирате пространството и да позволите на положителната енергия да влезе!“

Как да си върнете предишното тегло

Отговорът на въпроса дали хората отслабват от стрес е очевиден. След като се освободим от напрежението, възниква друга, не по-малко важна задача - как да възвърнем теглото си. Критичната загуба на тегло е много опасна и основното в този случай е да се подобри процесът на хранене. Не бива да следвате сляпо съветите на някои лидери да ядете повече и по-често, тъй като подобна промяна в диетата ще доведе до други проблеми.

Установяването на хранене е свързано с връщане към естествения процес на хранене, естествен. Трябва да има обилна закуска преди 9 сутринта, обилен обяд и лека вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане. Наддаването на тегло се насърчава от питателна и висококачествена храна.

За да развиете апетит, можете да следвате препоръките:

• Поглезете се с любимите си ястия;
• Красиво сервиране;
• Киселите храни повишават апетита;
• Трябва да се опитате да ядете по едно и също време;
• Разходките и сексът помагат за стимулиране на апетита; тези методи също не трябва да се пренебрегват.

Увеличаването на теглото по време на стрес изисква не само премахване на ефектите от стресовите фактори, но и нормализиране на съня. Адекватната почивка помага за премахване на хормона на стреса, който провокира бързото изгаряне на мазнините. Всеки, който иска да наддава правилно, а не просто да наддава, се препоръчва да спортува. Това е физическа активност ще помогне за разпределяне на енергия и изграждане на мускулна масаи да не качвате мазнини.

Друг важен момент. В ситуация, при която има рязка загуба на тегло, трябва да се уверите, че няма заболявания. Доста често този процес придружава появата на такива неприятни заболявания като диабет и онкология. Ако не можете сами да разрешите проблема със стресовата загуба на тегло, трябва да се консултирате със специалист.

Последици от недохранване при стрес

Нервното изтощение и загубата на тегло поради стрес най-често са причинени от недохранване. Това може да доведе до такива негативни последици за тялото като:

• Влошаване на мозъчната функция;
• Повишена сънливост, летаргия;
• Проблеми със съня;
• Мускулни спазми;
• Дисфункция на опорно-двигателния апарат;
• Слабост, главоболие, световъртеж;
• Неизправности на сърцето.

Основната опасност от рязка загуба на тегло поради нервност при жените е рискът от развитие на анорексия.. Това заболяване е трудно да се отървете от него и е изключително трудно да се натрупат килограми, трудно се лекува. Патологията често има психологическа основа и прогресира на фона на постоянен стрес.

Струва си да запомните, че негативността, натрупана вътре, е разрушителна. Да се ​​отървете от раздразнението ще предотврати силно изтощение на тялото, а поддържането на положително отношение във всяка ситуация винаги ще ви помогне да останете здрави и красиви!