всичко повече хорастрадат от наднормено тегло, което се дължи на консумацията на рафинирани и пречистени храни, както и намаляване на физическата активност. Съвременните диетолози препоръчват използването на фибри за отслабване като лесен и бърз начин за намаляване на телесното тегло. В същото време редовната употреба на продукта може не само да намали теглото, но и да подобри здравето на тялото като цяло.

Какви са ползите от фибрите? Основното свойство на продукта е да пречиства организма. Поради високото съдържание на диетични фибри, които не се усвояват или частично се абсорбират в червата, фибрите образуват бучка, която се движи във всички части на стомашно-чревния тракт и почиства стените му. И след като попаднат в дебелото черво, фибрите се превръщат в хранителен субстрат за развитието и размножаването на полезните бактерии.

В допълнение към почистването, фибрите имат редица полезни свойства, те:

• нормализира чревната микрофлора;
• намалява апетита поради подуване и запълване на част от стомаха;
• насърчава загуба на тегло;
• нормализира работата на стомашно-чревния тракт, облекчава запек;
• абсорбира токсините и отпадъците;
• почиства червата;
• спомага за ускоряване на метаболизма;
• намалява нивата на кръвната захар и холестерола.

Редовната употреба на това вещество ще намали телесните мазнини и ще се отървете от излишните килограми без вреда за здравето.

Видове препарати с фибри

Фармакологични и хранително-вкусовата промишленостпроизвежда много видове влакна. Предлага се на пазара под формата на различни биологично активни хранителни добавки, които могат да бъдат намерени не само в аптеките, но и в супермаркетите по рафтовете на диетичните храни. Фибрите се предлагат под формата на прах, гранули и таблетки. Всеки вид има свои собствени полезни свойства и характеристики.

Сибирско влакно

Сибирските фибри са биологично активна хранителна добавка с естествен състав. Не съдържа подобрители на вкуса, подсладители, оцветители, консерванти или овкусители. Състои се главно от сушени парчета горски плодове и плодове, билки, ядки и трици, както и зърнени черупки. В зависимост от производителя и вида на влакното, съставът на продукта може да варира. Някои се отличават с по-голямо разнообразие от билки, в други се добавят различни плодове за по-голяма витаминизация.

От овесени трици

Фибрите от овесени трици се състоят от грубите външни слоеве на зърното и зародиша, които съдържат до 90% от всички активни вещества в зърното. Тези фибри помагат за прочистване на черния дроб, имат детоксикиращ ефект, понижават нивата на холестерола в кръвта и подобряват работата на сърдечно-съдовата система. Освен това се използва за отслабване. Благодарение на бавното усвояване, продуктът намалява чувството на глад и нормализира работата на червата.

Големи фибри за отслабване

Особеността на големите фибри е, че имайки голям размер и достигайки до червата, фибрите по-добре свързват и отстраняват отпадъците и токсините. В допълнение, продуктът спомага за увеличаване на притока на кръв в тазовите органи, така че те да бъдат по-добре снабдени с кислород. Фибрите абсорбират излишната вода, свързват и премахват холестерола и насърчават загубата на тегло.

пшеница

Пшеничните фибри се състоят от пшенични трици. Някои производители добавят различни билкови добавки. Грубото, грубо смилане осигурява добро прочистване на червата.

Ленено влакно

Фибрите от ленено семе са обогатени с витамини (включително група В), аминокиселини и други полезни вещества. Съставът подпомага полезната микрофлора в червата и има пречистващ ефект.

От семена от бял трън

Освен за отслабване, фибрите от семената на бял трън се използват за прочистване на черния дроб, подобряване на имунитета и имат антиоксидантно действие. Освен диетични фибри съдържа макро- и микроелементи като селен, калций, мед, желязо, цинк и др.

Фибри Evalar таблетки

Влакното Evalar или микрокристалната целулоза е напълно неразтворимо вещество. За разлика от други видове диетични фибри, той е направен от памук и се продава в аптеките. Тази форма на освобождаване е предназначена специално за хора, които решават да отслабнат; фибрите са балансирани по съдържание на фибри и имат определен ред на прием.

Как да изберем правилния продукт за отслабване

Има два основни вида фибри:

1. Неразтворими фибри. Те включват хемицелулоза, целулоза и лигнин. Веднъж попаднали в тялото, тези вещества образуват бучка, която, преминавайки през стомашно-чревния тракт, изпълнява очистителна функция.
2. Разтворими фибри. Включва пектин, смоли, инулин, смоли и слуз. Такива вещества, когато попаднат в тялото, се абсорбират в кръвта и помагат за намаляване на захарта и холестерола.

За да направите избор между различните видове на този продукт, първо трябва да разберете какви цели планирате да постигнете с използването му. Ако целта на употребата е да се намали чувството на глад и по този начин да се отслабне, трябва да обърнете внимание на разтворимия тип диетични фибри. Ако планирате да почистите тялото от отпадъци и токсини и да нормализирате изпражненията, тогава трябва да изберете неразтворими фибри.

Как да го приемате правилно

Много хора се питат как да приемат продукта правилно. Правилата за приемане на фибри са доста прости: дневната доза (25 mg) се разделя на 3-4 дози. Първоначално трябва да приемате 1 ч.л. през деня. След това, когато организмът свикне, обемът се увеличава и се приема по 1 с.л. л. Продуктът е годен за консумация както при чиста форма, и като добавка, която се добавя към различни ястия или се използва в готвенето. Когато се консумират в чиста форма, фибрите трябва да се измият с много вода и внимателно да се следи количеството течност, консумирана през целия ден.

За намаляване на апетита фибрите трябва да се приемат половин час преди хранене.При отслабване се препоръчва да използвате продукта заедно с нискомаслен кефир или кисело мляко. Тази напитка трябва да замени вечерята, тя ще задоволи чувството на глад и ще ви позволи да се справите без късни закуски.

Лека и строга диета

Принципът на щадящата диета е прост: за да отслабнете, трябва да ограничите и, ако е възможно, да премахнете „вредните“ храни и алкохола, трябва да се откажете от пържени, нишестени, сладки и солени храни. Храната трябва да се готви внимателно чрез пара, варене, печене или задушаване. Необходимо е да въведете в ежедневната си диета колкото е възможно повече храни, съдържащи фибри, и да консумирате повече сурови зеленчуци и плодове. Приблизителното тегло на изядените зеленчуци и плодове на ден трябва да бъде около 1 кг, например на ден можете да ядете: 2 средни ябълки, 1 банан, за вечеря вместо гарнитура - салата от пресни зеленчуци или зеленчуково смути. Тази диета няма определена продължителност, но след месец първите резултати ще станат забележими.

Строгата диета се състои в замяна на 4 основни хранения през деня със смес от 1 чаша кефир и 2 чаени лъжички сухи фибри. 30 минути преди хранене добавете фибри към кефир и го оставете да вари, за да набъбнат фибрите. Между дозите на сместа е позволено да се ядат сурови зеленчуци и плодове, тяхното количество наведнъж не трябва да надвишава 200 g строга диетае 2 седмици.

Постен ден

По-лека версия на строгата диета е гладен ден, който се организира веднъж седмично. За да го завършите, ще ви трябва един литър кефир. Заместваме 4 основни хранения с чаша кефир 250 мл с разтворени в него 2 ч. л. фибри. Между храненията можете да ядете плод или суров зеленчук.

Списък на храни, богати на фибри

За здравословно храненеНеобходимо е да включите в ежедневната си диета колкото е възможно повече храни, съдържащи фибри. Дневната доза от това вещество е 40 g за мъже под 50 години и 25 g за жени от същата възрастова категория. С възрастта нуждата от това вещество намалява и възлиза съответно на 30 и 20 g.

Списък на храни, богати на фибри (на 100 g):

1. Пшенични трици– шампион по съдържание на фибри. Те съдържат около 44 g вещество.
2. Какао на прах съдържа 35,3гр.
3. Сушени манатарки – 26,2 гр.
4. Смокините и сушените кайсии съдържат съответно 18,2 и 18 g.
5. Ръжени зърна – 16,4 g.
6. Овесени трици – 15,4 g.
7. Зърна от ечемик и елда – съответно 14,5 и 14 g.
8. Соеви зърна – 13,5 g.
9. Ръжено брашно - 13,5 g.
10. Елда - 12,5 g.

Ако разгледаме храните, които се консумират най-често, тяхното съдържание на фибри е по-ниско.

1. Сред бобовите и зърнените култури най-високо е съдържанието на веществото: белен грах - 10,7 g, елда - 11,3 g, боб мунг - 11,1 g.
2. Лидерите по съдържание на фибри сред ядките са: шамфъстък - 10,6 g, фъстъци - 8,1 g, бадеми - 7 g.
3. Освен смокините и сушените кайсии високи нива на веществото съдържат: шипки – 10,8 г, стафиди – 9,6 г, сини сливи – 9 г, авокадо – 6,7 г.
4. Сред зеленчуците и билките лидери са: ерусалимски артишок - 4,5 g, брюкселско зеле– 4,2 g, лук, корен от целина и ревен – 3,2-3 g, копър – 2,8 g.

По този начин е проблематично да се получи необходимата дневна доза фибри само с храна.

Противопоказания

Както всички лечебни вещества, фибрите имат редица противопоказания. Не трябва да се приема от хора, страдащи от язва на стомаха и дванадесетопръстника, както и от пациенти с колит. За други хора фибрите са безопасни, но не трябва да превишавате препоръчителната доза и да нарушавате режима на пиене, в противен случай можете да провокирате състояния като запек, подуване на корема, колики, гадене.

Само мързеливите не са чували за диетични фибри. Те почистват червата, контролират нивата на захарта и насърчават загубата на тегло. Но продуктите съдържат нищожни количества от тях. Според статистиката само 5% от съвременното градско население ги получава в достатъчни количества. Оттук текущ проблемзатлъстяване и зашлакованост на организма.

Какво е фибри

Фибрите са диетични фибри, структурна част на растението. Тя не се абсорбира от тялото, стомашните ензими не могат да я усвоят. Но чревната микрофлора го преработва отлично и успешно го премахва. Вярно, това е доста дълъг процес и през тези 4-5 часа той набъбва под въздействието на течността и абсорбира токсините и отпадъците, натрупани в стомашно-чревния тракт, след което ги отнася със себе си. Принципът на действие е ясен, но откъде да го вземете?

Първо, той се намира в някои растителни продукти. Вярно, че има малко от него. Второ, сега можете да изберете хранителни добавки, които покриват необходимото дневна нормадиетични фибри в диетата. Ето защо най-добрият вариант е да закупите хранителна добавка в аптеката и да я използвате.

Това е интересно.Искате ли да видите влакна с просто око? Вземете един портокал и го пуснете през сокоизстисквачка. Сега погледнете в контейнера за тортата: жар, прегради, остатъци от семена - всичко това са диетични фибри в чиста форма.

Механизъм на загуба на тегло

Диетолозите казват, че отслабването с фибри е едно от най-безопасните за здравето.

Понижава гликемичния индекс на съдържащите се в него храни и забавя храносмилането. Растителните влакна набъбват под въздействието на течността. Стомахът остава пълен и изпраща сигнал до мозъка, че е пълен. По този начин можете да избегнете пристъпите на глад. Това е особено полезно за тези, които отслабват на диета и постоянно се страхуват да не я нарушат, както и за тези, които страдат от. Това свойство притежават водоразтворимите фибри, които са в изобилие в ябълки, сливи, портокали, картофи, моркови, овесени ядки, бобови растения и ечемик.

Това е естествен сорбент, който отстранява от тялото не само излишната течност (има лек диуретичен ефект), но и вредните токсични съединения и токсини (има слабително действие). Тези, които са се занимавали с прочистване, знаят, че по този начин можете да свалите няколко килограма. Така че, когато организирате дни на гладно, не забравяйте да добавите малко растителни влакна към храната си - резултатът определено ще ви зарадва.

Така че по отношение на загубата на тегло, фибрите са необходими предимно за нормализиране на храносмилането. Ако всичко е наред с него, метаболизмът ще се ускори и ще започне липолизата. Освен това цялостното прочистване на тялото ще доведе до премахване на няколко излишни килограма. Но няма ефект на изгаряне на мазнини.

Научно доказано е!Американското научно списание Annals of Internal Medicine публикува лабораторни данни. Според тях само 30 г растителни фибри на ден ви позволяват да отслабнете толкова ефективно, колкото и най-строгата диета.

Полезни свойства

Ползите от фибрите обаче не са само в това, че ви помагат да отслабнете. По пътя ще допринесе за цялостното здраве на тялото.

Защо е толкова полезно:

• намалява нивата на кръвната захар и инсулина, което подобрява състоянието на диабетиците;
• облекчава запека;
• нормализира чревната микрофлора, тъй като е храна за бактериите, които са отговорни за здравия имунитет;
• намалява риска от развитие на рак на дебелото черво;
• предотвратява образуването на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
• абсорбира билирубин, жлъчни киселини и холестерол, преминавайки през дванадесетопръстника;
• помага при застой на жлъчката, облекчава дискинезия и атония на жлъчния мехур и червата.

Ако знаете как правилно да организирате загуба на тегло с помощта на растителни влакна, не само ще получите желаните числа на кантара, но и ще подобрите здравето си.

Полезна информация.Поради редица причини жените могат да получат повишени нива на естроген в тялото си. Това е изпълнено с ендометриоза, полипи, рак на ендометриума и гърдата, цервикална дисплазия, съдови и панкреатични заболявания. Фибрите намаляват не само холестерола и захарта, но и количеството естроген, като по този начин са отлична превенция на всички горепосочени заболявания.

Възможна вреда

Изявленията на диетолозите, че отслабването с фибри е безвредно за здравето, са относителни. Ако това беше така, дневната доза за консумацията му нямаше да бъде ограничена. Ако го превишите и не спазвате редица правила, това може да доведе до храносмилателна недостатъчност, а това ще наруши работата на други органи. Ето защо, преди да използвате растителни влакна, прочетете списъка с противопоказания (те трябва да бъдат посочени в инструкциите за хранителната добавка) и възможните последствия.

Противопоказания:

• обостряне на стомашно-чревни заболявания (язва, гастрит, колит);
• бременност и кърмене (изисква консултация с лекар);
• имунна недостатъчност;
• неоплазми;
• авитаминоза;
• ерозия;
• синдром на раздразнените черва;
• склонност към диария и метеоризъм.

След като приключи обострянето на стомашно-чревните заболявания, фибрите могат постепенно да се върнат в диетата.

Странични ефекти:

• подуване на корема;
• метеоризъм;
• намалена сексуална активност при мъжете, тъй като тестостеронът се инхибира;
• блокиране на действието на определени лекарства;
• екскреция полезни веществазаедно с вредните, като резултат - недостиг на витамини.

Ако възнамерявате да приемате лекарства по време на периода на отслабване, докато активно консумирате растителни влакна, консултирайте се с Вашия лекар относно тяхната съвместимост.

На бележка.Фибрите работят само когато има много вода. Ако ги няма, диетичните фибри ще станат тежка храна и могат да причинят лошо храносмилане и запек.

Видове

По химическа структура

• Лигнин.
• Полизахариди без нишесте: целулоза и полизахариди без целулоза (хемицелулози, гуми, пектини, слуз).

По източници

Има традиционен: съдържа се в зърнени култури, бобови растения, зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, плодове, горски плодове, водорасли, ядки, гъби. И нетрадиционни: изработени от дърво, стъбла, тръстика, билки.

• пшеница

Произвежда се от пшенични трици, пречистени по различни начини. Може да бъде малък или голям. Най-често се допълва с полезни съставки: лечебни билки, горски плодове, водорасли, ядки, плодове. Той перфектно премахва токсините, нормализира функционирането на бъбреците и черния дроб и насърчава загубата на тегло.

• тиква

Съдържа минерали, витамини (каротин, Е, С, К, почти цялата група В, Т), пектин. Помага за справяне с тромбозата, подобрява съсирването на кръвта, като цяло има положителен ефект върху кръвоносните съдове и предотвратява образуването на холестеролни плаки. Той се използва активно за отслабване, тъй като е един от най-нискокалоричните.

• спално бельо

Той е богат източник на фитоестрогени, хормони, витамини (A, E, група B, F), аминокиселини, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини. Ефективно се използва за отслабване, подобряване на храносмилането и премахване на канцерогените.

• ръж

Изработен от черупката на ръжено зърно. Често се допълва с горски плодове или билки. Това е една от най-добрите хранителни добавки в тази ниша. Той има минимум противопоказания и се справя дори с най-тежкото чревно шлакане.

По метод на обработка

• Нерафиниран.
• Пречистен в неутрална среда.
• Пречистен в кисела среда.
• Пречистен във всички среди.
• Пречистен от ензими.

По водоразтворимост

• Разтворими във вода: пектин, слуз, смола.
• Неразтворими: лигнин, целулоза.

По степен на усвояемост

Това означава усвояемост не от организма, а от полезната микрофлора.

• Напълно смилаеми: пектин, клей, хемицелулоза, гума.
• Частично: целулоза, хемицелулоза.
• Несмилаеми: лигнин.

По размер (важи за хранителни добавки)

• Големи - по-груби влакна, които ще почистят червата, доколкото е възможно, но могат да наранят лигавицата и да причинят затруднения с изпражненията.
• Малък - няма да премахне толкова ефикасно токсините, но е напълно безвреден за здравето.

За да отслабнете, диетолозите препоръчват да се консумират традиционни, пречистени от ензими, неразтворими във вода, напълно смилаеми фибри. Ако закупите хранителна добавка, можете да разгледате тези характеристики в описанието на лекарството.

Начини за отслабване

Постен ден

С помощта на фибри можете да организирате ефективен ден на гладно. Най-често за това се използват трици, не само пшеница, но и царевица, лен, овес, ръж и ориз. Този продукт е шампион по съдържание на диетични фибри.

Правилата са прости: трябва да консумирате около 45 г трици на ден (4-5 пъти по 1 ч.л.), като ги измивате с много вода. Като добавка, за да не се успокоява гладът, се допуска нискомаслено мляко, кефир и зелен чай. Ябълките и зеленчуците ще засилят ефекта на триците.

Вече обсъдихме по-подробно как да организираме ден на гладно на трици.

Диета

За да осигурите на тялото необходимото количество растителни фибри по време на диета, има два варианта.

1. Използване на продукти

Ако не се доверявате на хранителни добавки, можете да организирате загуба на тегло с помощта на храни, богати на диетични фибри. Например, има много фибри в трици, сушени кайсии и сушени ябълки. Ако ги включвате редовно в менюто, резултатът няма да отнеме много време. И се считат за най-ефективни в това отношение.

1. На хранителните добавки

Като част от всяка диета можете да използвате хранителни добавки за отслабване. Фармацевтичните фибри са добри, защото незабавно осигуряват на тялото необходимото количество диетични фибри и имат подробни инструкции за употреба.

Да си улесниш живота.Изгубихте ли нервите си и си позволихте да хапнете нещо мазно по средата на диетата си? Няма място за паника: веднага след това консумирайте диетични фибри - те ще предотвратят отлагането на мазнините, ще ги свържат и изведат от тялото.

Без достатъчно вода фибрите няма да работят. Следователно, трябва да пиете поне 2 литра на ден.

Дневният прием на фибри не трябва да надвишава 50 г. За отслабване ще са достатъчни 30 г. Освен това трябва да започнете с минималните дози.

Без физическа активност не само няма да допринесе за загуба на тегло, но може да причини и запек.

Гастроентеролозите предупреждават, че пиенето му с млечни продукти не е най-добрият вариант. Това е най-чистият въглехидрат, който е несъвместим с животинския протеин. Но можете да го добавите към вода, каша, растително мляко, фрешове, смутита.

Диетичните фибри са пребиотици (храна за бактерии). Отслабването ще бъде по-ефективно, ако в същото време започнете да пиете пробиотици - самите бактерии.

внимание!Доскоро пшеничните трици се смятаха за най-добрият източник на фибри. Диетолозите обаче все по-често твърдят, че съдържат и глутен. Напоследък започнаха да го обвиняват, че насърчава развитието на колоректален рак и значително влошава състоянието при артрит и хипертония. Тези факти обаче все още изискват научно потвърждение.

Аптечни лекарства

Ако вашият избор е върху хранителни добавки, тогава трябва да ги закупите в аптеките, а не да поръчате от посредници или чрез интернет.

Трудно е да се каже кое влакно е най-доброто за отслабване, тъй като има много производители и всеки продукт има специални характеристики. Първо, формата на освобождаване може да бъде под формата на таблетки или прах. Второ, зърната са големи или малки. Всеки има своите предимства и недостатъци. Каним ви да се запознаете с рейтинга на най-популярните хранителни добавки на пазара:

1. Суонсън (Щати). 100 капсули, които комбинират три вида диетични фибри - овесени, ябълкови и псилиум.
2. Известният Herbalife (САЩ) произвежда таблетки (90 броя), наречени „Активирани фибри“.
3. Amway произвежда прах под марката Nutrilite за корекция на теглото.
4. Марката Siberian Fiber предлага няколко продукта: Lady Slimness, Thin Waist, Stop Appetite. Ръжени, овесени и пшенични влакна с добавка на билки, горски плодове и други компоненти. На прах.
5. "Алтайско влакно" 90/60/90 в удобни сашета. Предлага се с вкус на ябълка, мед и хибискус.
6. От тиквени семки на украинския производител ГНЦЛС на прах.
7. Зеленчук с ананасов пектин от Image Laboratory.
8. Голямо жито с облепиха на фирма Compass of Health (има и пречистващ коноп).
9. С царевична коприна. Фирма "Съкровищата на тайгата".
10. Фирма Дивинка произвежда пшеница с различни добавки.

Както показва практиката, не винаги има смисъл да се преследват скъпи лекарства. Бюджетните хранителни добавки понякога са не по-малко ефективни.

Бъди спокоен!Хранителните добавки с фибри са одобрени в много страни от здравни организации: FDA, AHA, FUFOSE, Rospotrebnadzor.

Богати на фибри храни

Когато организирате диетата си, направете списък предварително, който включва храни с високо съдържание на фибри. Малко ще е. Опитайте се да ги включите в диетата си възможно най-често, за да постигнете резултати.

Зърнени култури, ядки, продукти от брашно, зърнени култури

Зеленчуци, плодове, бобови растения, горски плодове

Как да увеличите количеството фибри в диетата си с храни:

1. За закуска пригответе каша от пълнозърнести зърнени храни.
2. Заменете белия ориз, хляба и пастата с пълнозърнести продукти .
3. Добавете към брашното.
4. Подсилете кисело мляко, ябълково пюре, зърнени закуски.
5. Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден.

Въпроси и отговори

Как да го приемате правилно?

Ако е хранителна добавка или трици, приемайте по 1 чаена или супена лъжица, капсула или таблетка четвърт час преди хранене, с чаша течност. Като цяло трябва да следвате инструкциите, приложени към хранителната добавка, които очертават режима на приложение.

Какво е по-добро за отслабване: фибри или трици?

Фибри, тъй като не съдържа глутен и рядко предизвиква алергични реакции.

Кое влакно е по-добро?

Диетолозите препоръчват ленено или ръжено семе.

Колко фибри са ви необходими на ден, за да отслабнете?

От 30 до 50гр.

Как работи?

Като слабително, почистващо и диуретично средство. Освен това блокира апетита.

Къде да добавя?

Можете да го разреждате във вода, смутита (), пресни сокове, зелен (не горещ) чай и всякакви други течности, с изключение на млечни продукти.

Отслабването с фибри наистина е много ефективно и е едно от най-безопасните, ако се прави правилно. Така че, ако целта ви е не само стройна фигура, но и поддържане на здравето, можете спокойно да изберете този метод за справяне с излишни килограми.

Човек получава прекрасна възможност да се наслади на даровете на природата, които помагат за подобряване на здравето и отслабване. Често методите, насочени към отслабване, се основават на зеленчуци, плодове и хранителни добавки. От последните се изолират фибри, които могат да бъдат ленени, тиквени, сибирски и др. Растителните фибри помагат за отслабване и нормализират метаболизма, без да стресират тялото. За да постигнете резултати, трябва да приемате фибри правилно.

Ползите от фибрите

Ценните качества на диетичните фибри са насочени не само към категорията хора с наднормено тегло или затлъстяване. Ползите важат за всички хора, независимо от възраст и пол.

1. Попадайки в хранопровода, фибрите подобряват секрецията на стомашен сок, контролират усвояването на ценни елементи от стените на червата и ускоряват усвояването на храната.
2. Растителните влакна възстановяват не само подвижността, но и чревната микрофлора. Благодарение на това, след прием на фибри, човек остава сит за дълго време.
3. Диетичните фибри имат способността да почистват храносмилателния тракт и други вътрешни органи от токсични съединения, шлаки и метални соли.
4. Фибрите са нещо като четка, която почиства червата и всички вътрешни органи на храносмилателната система. На този фон се елиминира запекът.
5. Съставът е отговорен за благосъстоянието на човека. Фибрите се борят с подуване на корема, метеоризъм и други стомашно-чревни разстройства. Системната употреба нормализира метаболизма и води до щадяща загуба на тегло.
6. Фибрите контролират нивата на кръвната захар. На тази основа човек по-лесно понася времето между основните хранения, когато се появява непреодолимо желание да яде сладко или нездравословно.
7. Растителните влакна се накисват във вода при консумация. Когато фибрите проникнат в стомаха, той набъбва няколко пъти и потиска чувството на глад. Тялото започва да консумира мазнини от стари „резерви“.
8. Систематичният прием на суровини ще предпази червата от рак, ще предотврати заболявания на жлъчния мехур и бъбреците и ще предпази ректума от усложнения.
9. За хората с наднормено тегло ще бъде полезно да знаят, че фибрите нормализират кръвното налягане, премахват холестеролните плаки от кръвоносните съдове и контролират захарта.
10. Загубата на тегло става възможна, защото фибрите потискат глада и подобряват оксигенацията на кръвта. Тъй като метаболизмът се увеличава, мастните плаки се разграждат.

важно!
За да сте сигурни, че фибрите осигуряват всички възможни ползи, съчетайте консумацията им с физическа активност и правилно хранене. Благодарение на това ще отслабнете не само поради загубата на излишната течност, но и поради разграждането на мастната тъкан.

Характеристики на приема на фибри

1. За да получите максимална полза от суровините, трябва да спазвате препоръчителната дозировка и правилно да комбинирате видовете продукти. Отслабването с фибри трябва да става постепенно с равномерно увеличаване на порциите.
2. За да сте сигурни, че диетичните фибри се усвояват правилно, се препоръчва да ядете плодове през първата половина на деня. Освен това нормата за мъже е до 40 грама, за момичета - до 25 грама. Препоръчително е да започнете нова диета с доза фибри от 5 грама. Постепенно увеличавайте порциите, достигайки дневната нужда.
3. Яжте зеленчуци заедно с постни рибни и месни ястия. Компонентите се съчетават перфектно помежду си и лесно се усвояват от организма. Не се препоръчва да се консумират допълнително ядки или ленени семена по време на хранене.
4. Не забравяйте редовно да консумирате трици, напоени с кефир. За ефективно отслабване е важно да изберете вида на фибрите. Растителните фибри имат различни ефекти върху тялото. Съществува риск от запушване на червата с диетични фибри. Това явление възниква поради злоупотреба със суровини и липса на течност в тялото.
5. В този случай трябва да пиете поне 2 литра пречистена вода на ден. Диетолозите препоръчват прием на 2 вида фибри. В резултат на това бързо ще отслабнете и ще нормализирате метаболитните процеси. Важно е да се консумират твърди тестени изделия, хляб с трици и кафяв ориз. Създайте правилното меню за всеки ден.

1. Редовният прием на суровини осигурява естествена загуба на тегло без увреждане на тялото. Продуктът има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, засилвайки метаболизма. В резултат на консумацията на фибри тялото се освобождава от токсините.
2. Приемането на ленени фибри с други храни не позволява храната да застоява в червата и да се натрупва под формата на токсини. Храносмилателните процеси се подобряват значително. Диетичните фибри имат благоприятен ефект върху дебелото черво.
3. Така вече няма да се сблъсквате със спазми, хемороиди, запек и други неразположения. Развитието на рак е сведено до минимум. Уникалният състав на ленените влакна натрупва слузни вещества, благодарение на които бързо потискате чувството на глад за дълго време.
4. За да се сбогувате с излишните килограми възможно най-бързо и да подобрите работата на стомашно-чревния тракт, трябва да добавите 10 грама. фибри в 230 мл. натурално кисело мляко или нискомаслен кефир. Има и алтернативно използване на суровини за това, използвайте 20 грама. състав и пийте много вода.
5. И все пак си струва да отдадем почит на ленените семена в тяхната чиста форма, те са много по-ефективни в помагането да се сбогуваме с нежеланите килограми. За да направите това, те трябва да бъдат превърнати в прах (25 g). Смесете суровините с 1 литър нискомаслен кефир. Накиснете сместа за няколко часа.
6. Напитката трябва да се пие през деня. Разделете продукта на порции и пийте на всеки 3-4 часа. Курсът може да няма ограничение във времето. Следете здравето си. Процедурата се провежда веднъж седмично. В резултат на това се получава естествена физиологична загуба на тегло.
7. За да се справите с повишеното образуване на газ, е необходимо суровините предварително да се запарят. Вземете 15гр. фибри на прах, изсипете в чаша. В съд се изсипват 250 мл. вряща вода Настоявайте компонентите за около половин час. Използвайте 80 ml от продукта. три пъти на ден половин час преди хранене.
8. Освен всичко друго, продуктът се препоръчва да се добавя към готови салати, зърнени храни, десерти и различни ястия. Единственото условие остава, че се препоръчва да се измият суровините с вода. В резултат на това теглото ще се върне към нормалното.

Как да приемаме сибирски фибри

1. „Сибирските“ фибри са смес, приготвена на базата на диетични фибри от зърнени култури и плодове. Именно този състав осигурява правилна загуба на тегло, подобряване на тялото на всички фронтове и добро настроение.
2. Тъй като фибрите съдържат много микроелементи, вие ще поставите в ред всички жизненоважни органи и системи на тялото. По този начин червата ще бъдат изчистени от шлаки, тургорът на кожата ще се нормализира и нивата на глюкозата ще се стабилизират.
3. За да отслабнете, е по-добре да комбинирате сибирски фибри с пшенични/ръжени/овесени трици, каша от ленено семе, сушени плодове или сезонни горски плодове.
4. Често диетични фибри от този тип се включват в много строги диети, където е необходимо да се отървете от 5 или повече килограма за седмица. Интересното е, че загубата на тегло става почти без стрес.
5. Фибрите могат да се консумират често, а не в строго дозирани дози. Но преди това посетете вашия лекар, за да се уверите, че няма противопоказания. Веднага щом почувствате глад, вземете малко суровини.
6. По-добре е съставът да се разрежда с плодов сок, ферментирали млечни напитки, обикновена пречистена вода или натурално кисело мляко. Изчислението се извършва, както следва: на чаша с обем 230 ml. вземете две супени лъжици суровини.

Как да приемате фибри от бял трън

1. Най-често тортата от бял трън се използва за лечение и профилактика на заболявания, свързани с черния дроб и жлъчния мехур. Но никой не забранява да отслабнете за ползи за здравето, ако имате съществуващи заболявания.
2. Този вид растителни влакна действат като абсорбиращ агент. Известно е, че „мръсното“ тяло няма да може да свали наднорменото тегло. Фибрите премахват токсините и ускоряват метаболизма.
3. Съдържа мощен антиоксидантен компонент, наречен силимарин. Отговаря за еластичността на кожата и предотвратява увисването.
4. За прочистване на черния дроб, възстановяване на структурата му и отслабване добавката се приема два пъти на ден по 1,5 супени лъжици. Можете да го пиете с филтрирана вода или кефир.

Как да приемаме тиквени фибри

1. Тиквата действа като отличен източник на фибри. Хранителната добавка може да бъде закупена от магазини за здравословни храни и аптеки.
2. Продуктът има редица полезни качества. Съставът се бори с хелминти при възрастни и деца, премахва холестерола, предотвратява атеросклерозата и намалява нивата на кръвната захар.
3. В допълнение, фибрите стимулират дейността на бъбреците, подпомагат отделянето на жлъчката и пречистват хранопровода от токсини и други вредни вещества.
4. Всяко влакно, независимо от вида, премахва излишната шлака и подобрява метаболитните процеси. Но съставът на тиква, наред с други неща, нормализира перисталтиката и чревната микрофлора.
5. Полезно е приемането на този вид фибри за жени с хормонален дисбаланс. Продуктът също така предпазва от хемороиди, бори се със запека и диарията.
6. За да получите най-голяма полза, приемайте две супени лъжици фибри два пъти дневно. Консумацията трябва да бъде 45-50 минути преди основното хранене. Можете да запарите тортата с вряща вода или да я пиете с ферментирали млечни напитки.

Как да приемате пшенични фибри

1. Продуктът се предлага под формата на готови формули, които включват плодове, трици, билки и други компоненти, които насърчават пълна загуба на тегло.
2. Тези фибри натрупват много полезни ензими, които ще поддържат тялото дори при строги диети. Съставът се използва по подобен начин: два пъти дневно по 2 супени лъжици един час преди хранене.
3. Системната консумация гарантира прочистване на организма от токсини, ускоряване на жлъчката и нормализиране на стомашно-чревния тракт.

Фибрите са уникална хранителна добавка, която освен че отслабва, лекува перфектно тялото. Най-оптималният вариант за отслабване се счита за сибирски фибри, които за предпочитане се приемат след одобрение от специалист.

Видео: фибри за отслабване

17.10.2015 администратор

Много хора се интересуват от ролята на фибрите в процеса на отслабване. Има много полезни свойства. Този елемент трябва да присъства в диетата на всеки човек. Но първо си струва да разберете какво е фибри.

Какво представляват фибрите и защо са необходими?

Фибрите са диетични фибри, намиращи се в растителните храни. Те са необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. По-специално фибрите са необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Позволява ви да го почистите не само от отпадъчни продукти, но и от токсини и помага да се победи дисбактериозата.

Основният проблем на съвременните хора е недостатъчно количество растителна храна.

Диетата е доминирана от рафинирани и преработени храни, които не носят голяма полза. Напротив, води до затлъстяване и наддаване на тегло. В крайна сметка тялото не получава насищане от такава храна, така че иска повече храна. Вземете например бързо хранене. В страните, където е често срещано, основният проблем на населението е наднорменото тегло.

За нормализиране на теглото можете да използвате не само пресни зеленчуци и плодове, хляб и тестени изделия, но и готови диетични фибри, които лесно можете да намерите в аптеката. Те също са чудесни за ограничаване на глада. Но не трябва да се отказвате от питателна храна.

Видове фибри

Основните видове влакна са както следва:

• целулоза;
• хемицелулоза;
• лигнин;
• Комедия;
• пектин;

Целулозата и хемицелулозата перфектно абсорбират вода, набъбват в тялото и по този начин изтласкват смляната храна и отпадъците в дебелото черво към изхода. Те са много полезни, защото предотвратяват появата и развитието на колит, хемороиди, рак и разширени вени.

Лигнинът намалява активността и заваряемостта на други влакна, ускорява чревната дейност и взаимодейства с жлъчните киселини, което помага за намаляване на нивата на холестерола. Пектинът и гумите действат в стомаха и тънките черва, обгръщайки стените им. Това води до по-бавно усвояване на захарта в кръвта.

Фибрите също се разделят на:

• Разтворим.Той насърчава производството на слуз, което не само подобрява състоянието на червата, но и позволява на човек да се чувства сит. Включва пектин и гума.
• Неразтворим.Те включват целулоза и лигнин. Не се усвоява от тялото и излиза непроменен. В същото време той перфектно почиства стомашно-чревния тракт, премахвайки жлъчката, токсините и холестерола.

Фибри и закуска

Основната грешка на много хора е, че не ядат нищо на закуска. Не се препоръчва да се задоволявате само с кафе или чай. Сутрин вашата диета трябва да включва питателна храна. Трябва да има много фибри и мазнини.

Неправилната закуска ви кара да се чувствате още по-гладни.Готовите закуски съдържат много захари, които бързо се усвояват. А фибрите ще ви помогнат да останете сити по-дълго.

Възможно ли е да отслабнете с фибри?

Загубата на тегло се обяснява с факта, че фибрите набъбват, изпълват стомаха и червата, притъпявайки чувството на глад. Растителните влакна помагат за забавяне на смилането на храната и абсорбират всички вредни вещества. Но само фибрите не са достатъчни за отслабване, трябват ви повече редовна физическа активност.

Какви са ползите от консумацията на фибри за отслабване?

Този проблем е остър сред хората, които губят тегло.

Фибрите имат редица полезни свойствакоито насърчават загуба на тегло и здраво тяло:

1. Консумацията на фибри води до нормализиране на отделителната система. Обемът на стелата се увеличава и запекът изчезва.
2. Това е отличен начин за лечение и профилактика на заболявания на дебелото черво.
3. Нормализира нивата на захарта и холестерола, както и кръвното налягане.
4. Води до бързо насищане. Не искате да похапвате след него.
5. Тялото изразходва повече време и енергия за смилане на храната.

Експертите препоръчват прием на фибри всеки ден. Преди това хората ядяха зърнени храни, което им позволяваше да получат дневния си прием на фибри от храната. В момента основният прием на фибри идва от растителните храни – зеленчуци и плодове.

Дневната норма за един възрастен трябва да бъде приблизително 25-35 грама. Това ще ви позволи най-ефективно да изгорите излишните килограми. Трябва да се разбере, че дозата трябва да се увеличава постепенно. В противен случай може да срещнете неприятни проблеми като диария и образуване на газове.

Недостатъчният прием на фибри води до задържане на храната в дебелото черво. Това от своя страна води до появата на заболявания, тъй като там се натрупват много изпражнения. Ако в храната има достатъчно фибри, тогава храната се движи през стомашно-чревния тракт по-бързо. Съответно се показва редовно.

1. Сибирските фибри могат да се приемат 4 пъти на ден.В течността се разтварят 2 супени лъжици от дрогата. В същото време диетата трябва да включва млечни продукти и яйца, зеленчуци и плодове. А между тях трябва да пиете много различни течности.
2. Пшенични фибри.Това са пречистени трици с добавка на плодове, горски плодове и ядки. Това е абсолютно натурален продукт! Смилането може да бъде грубо или фино.
   Приемайте 3 пъти дневно по 3-4 супени лъжици, разтворени във вода или сок. Освен това е допустимо да се добавят тези фибри към супи, мляко и зърнени храни. Можете да ядете до 150 грама от продукта на ден.
3. Семена от бял трън.Фибрите от семена съдържат много полезни вещества и минерали. Като ускорява метаболизма, насърчава ефективна загуба на тегло. Тези фибри отлично прочистват черния дроб и жлъчния мехур Приемайте фибри един час преди хранене по 2 супени лъжици два пъти на ден. В този случай е необходимо да се пие с много течност. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода на ден. Фибрите от бял трън могат да причинят дискомфорт като подуване на корема, повишено образуване на газове или дори кожни обриви.
4. Фибри от ленени семенаподобрява благосъстоянието на човека и насърчава корекцията на теглото. Може да се използва по различни начини:

• С нискомаслено кисело мляко 1 супена лъжица на 100 милилитра;
• С кефир, 1 чаена лъжичка на чаша;
• С всяка храна, измита с вода;

Можете дори да организирате дни на гладно на кефир с фибри. За да направите това, достатъчно е да разделите 1 литър напитка на 4 части, разбъркайте 2 супени лъжици прах във всяка. Полученият коктейл се изпива на 4 приема, между които трябва да минат 3-4 часа. Един ден на гладно в седмицата ще ви позволи да свалите няколко килограма за кратък период.

Как да изчислим количеството консумирани фибри?

Фибрите трябва да се консумират в храната в следните пропорции: 1 част разтворими към 3 части неразтворими фибри.

Хляб, зърнени храни, зеленчуците и плодовете трябва да се комбинират с ориз, ядки и трици. Най-добрите източници са нерафинирани зърнени храни, кафяв ориз и хляб с трици.

Някои видове плодове съдържат и двата вида фибри. Например в ябълката кората представлява неразтворима целулоза, а пулпата здравословен плод– източник на пектин.

Противопоказания за консумация на фибри

Яденето на фибри в някои случаи е опасно или неприемливо.

То трябва да се ограничи или изключи при наличие на следните заболявания и проблеми:

1. Индивидуална непоносимост.
2. Язва на стомаха или червата.
3. Гастрит.
4. Хроничен ентероколит, ентерит.
5. По време на бременност и кърмене.

Какви храни съдържат фибри?

Фибрите се намират в големи количества в следните храни:

1. Цели зърна. Пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни.
2. Пресни зеленчуци, плодове.
3. Различни ядки, горски плодове, гъби, сушени плодове.
4. Бобови растения.

Богати на целулоза са продукти като трици, почти цялото зеле, грах и боб, моркови и чушки.

Хемицелулозата се намира в големи количества в зърнени храни, горчица и цвекло.

Богати на пектин са ябълките, всички цитрусови плодове, картофите, карфиолът и зелето, ягодите и ягодите.

За да сте сигурни, че фибрите влизат в тялото, без да увеличавате количеството консумирана храна, трябва да помислите за промени в диетата си. В този случай акцентът трябва да бъде върху горните видове продукти.

Кои фибри са най-добри за отслабване?

Тези, които искат да отслабнат и да подобрят здравето на тялото си, ще се интересуват кои фибри са най-ефективни в процеса на отслабване. В крайна сметка това лекарство е най-достъпното и безопасно.

Най-популярни са готовите сибирски фибри за отслабване. Продава се свободно в магазини и аптеки. Този тип е много ефективен.

Сибирските фибри са концентрирани. Неговите разновидности са както следва:

• Обогатен с минерали и полезни вещества;
• С добавяне на плодове и плодове;
• С екстракт от зелен чай;
• С лечебни билки, антиоксиданти;

Винаги може да се добави към всяка храна: супи, зърнени храни, млечни продукти, печива.

В този случай се появява следният ефект според потребителските отзиви:

• Подуването изчезва;
• Обемите намаляват, мазнините изчезват;
• Храносмилането се нормализира;
• Запекът изчезва;
• Кожата се почиства;
• Общото благосъстояние се подобрява;

Въпреки това си струва да вземете предвид факта, че няма да можете да отслабнете само с фибри. За да загубите ефективно наднорменото тегло, трябва да преразгледате начина си на живот: да се откажете от вредните храни, да започнете умерени упражнения. Фибрите ви позволяват само да предпазите стомашно-чревния тракт от неизправности. Но понякога това е най-важното по пътя към здравословния начин на живот и отслабването.

Фибрите са много полезни, имат значителни ползи за поддържането на живота на организма, без да се усвояват като другите елементи

В диетичната диета той няма равен. Правилно хранене, здрав образживот и сухи фибри в комбинация ще произведат желания ефект върху тялото.

С помощта на рационалната консумация на фибри за отслабване можете много бързо да загубите излишни килограми на правилните места.

Правилното хранене с фибри е полезно за вашето здраве

В момента един от най-популярните начини за отслабване е приемането на сухи фибри (сибирски). Използва се много лесно: яжте кашата на празен стомах или половин час преди хранене.

Ползите от фибрите са очевидни:

• В цял свят се приема като естествено средство за сваляне на излишните килограми.
• Помага за прочистването на стомаха и червата от токсични вещества.
• Подобрява или възстановява метаболитния процес.
• Елиминира храносмилателните проблеми като цяло.

За да направите това, трябва да смесите две супени лъжици (препълнени) сухи фибри с кефир, нискомаслено кисело мляко или гъст сок с каша. След консумация е препоръчително да не ядете тридесет до четиридесет минути.

Забележка! Чрез намаляване на времето, необходимо за смилане на храната в тялото, фибрите катализират процеса на отстраняване на остатъците от отпадъци от тялото, като по този начин намаляват абсорбцията на мазнини в стените на стомашно-чревния тракт.

По този начин предотвратява образуването на нови мастни натрупвания.

Благодарение на успешното изхвърляне на отпадъци и токсини, имунитетът се повишава рязко, проблемите с изпражненията изчезват, а запекът при диабет не е необичайно.

Фибрите се използват като:

1. пречка за развитието на хемороиди;
2. препятствия за ракови клетки в стените на дебелото черво;
3. предотвратяване на разширени вени и съдова мрежа;
4. фибрите елиминират възможността от диабет.

Тъй като нито стомахът, нито червата са в състояние да усвояват растителни фибри, това е отлична високопитателна среда за полезните бактерии на стомашно-чревния тракт.

Бактерии, произведени в червата:

• секретират ензими;
• ускоряване на биохимичните процеси в организма;
• форма лесно смилаема (лека) мастна киселина(основен източник на енергия за естественото, здравословно функциониране на храносмилателната система).

Диетичните фибри намаляват количеството холестерол и захар в човешката кръв.

Малка част от неразградения холестерол се отделя от тялото по естествен път, а по-голямата част, взаимодействайки с фибрите, разтваря мазнините в тънките черва.

Видове растителни фибри за отслабване

Фибрите (гранулозата) са неразтворими - представляват лигнин и целулоза. Този тип фибри се намират главно в зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни (пшенични фибри, фибри от бял трън).

Гранулозата има свойството да набъбва в течна среда като гъба. По този начин насърчава бързото отстраняване на вредния холестерол от тялото и изпразването на пълния стомах; неутрализира жлъчните киселини, открити в стомашно-чревния тракт.

Разтворимите фибри съществуват в природата:

1. Смола в бобови растения.
2. Пектин в плодовете.
3. Всички видове морски водорасли съдържат алгиназа.
4. Овесът и ечемикът съдържат хелицелулоза.

Пектинът абсорбира жлъчните киселини и вредните липиди, от които тялото не се нуждае, предотвратявайки по-нататъшното им навлизане в кръвта. Този вид фибри абсорбира огромно количество течност и се превръща в желеобразна субстанция.

Фибрите, поради големия си обем, напълно запълват стомаха, което гарантира на човек усещане за ситост и изчезване на болезненото чувство на глад.

Мненията на диетолозите за фибрите

Как правилно да приемате фибри за отслабване? Диетолозите могат да отговорят на този въпрос. В този аспект лекарите са единодушни: ежедневната консумация на фибри значително повишава енергийната стойност на консумираните храни и намалява количеството отпадъци и токсини.

Трябва да спазвате диета с ниско съдържание на калории и нездравословни наситени мазнини.

Богати на фибри храни

Повърхността на зърната, семената, зърната, плодовете и зеленчуците е много по-богата на този ценен елемент, отколкото вътрешността им. Най-добре е да включите в диетата си:

• зелен боб;
• броколи;
• морков;
• млад грах;
• кора от краставица;
• ябълки;
• Брюкселско зеле;
• пълнозърнесто пшенично и ечемично брашно;
• чушка

Тези продукти съдържат големи количества здравословни фибри.

Плодовете, необелените зеленчуци, зелената горчица и пълнозърнестите храни имат балансирано съдържание на фибри. Следователно диетата, базирана на фибри, изисква редовна консумация на тази храна.

Както всяка диета, отслабването чрез прием на фибри има своите недостатъци:

1. лошо усвояване на калция от тялото;
2. метеоризъм;
3. чревни колики.

Тъй като фибрите са с ниско съдържание на калории, такава диета ще има отрицателен ефект върху хора, страдащи от инфекциозен ентероколит, отворени стомашни язви и колит.

Не можеш без нея

Продуктите с високо съдържание на фибри са в основата на здравословното хранене, тъй като нормализират работата на стомашно-чревния тракт. Когато са подути, фибрите от неразтворими фибри почистват храносмилателния тракт като четка.

Те нормализират чревната микрофлора, като премахват вредните бактерии, токсините и тежките отпадъци. Като насърчава изхвърлянето на излишния холестерол и абсорбира токсичните вещества, фиброзната тъкан е същевременно отлична среда за развитието на необходимите ензими и микроорганизми. Ползите са очевидни.

При недостиг на фибри със сигурност ще възникнат метаболитни проблеми. Тогава този елемент ще предотврати образуването на калций в жлъчните пътища и възпалителните процеси в червата.

Богатите на фибри храни предотвратяват затлъстяването и диабета. Тези, които искат да отслабнат правилно, трябва да ги включат в диетата си. С помощта на такава храна бързо се появява усещане за ситост и тялото не се претоварва с излишни калории.

На закуска е по-добре да ядете каша и мюсли, вместо филийка пшеничен хляб, който съдържа само ½ грам фибри, можете да ядете хрупкав груб зърнест хляб. Ако не можете да откажете закуски, по-добре е да ядете ябълки или портокали вместо кифлички захарен диабет 2 вида.

Диетата трябва да се изчисли правилно. Например:

• един портокал - 2 г;
• чиния маруля, моркови - 2,4 грама фибри;
• ръжен хляб - 1,0, бял хляб - 0,5 грама, с трици - 1,5 грама;
• Дневната норма на хрупкав хляб е 100 г (опаковка).

По-добре е постепенно да преминете към храни, богати на фибри. В противен случай може да предизвикате стомашно разстройство. В аптеките се продават специални фибри за отслабване.

Как да се храним здравословно с фибри

Диетата е предназначена за две седмици. Трябва да пиете един литър еднопроцентен кефир на ден. Фармацевтичните фибри за отслабване (2 ч.л.) се добавят към всеки 200 ml напитка. Вместо кефир можете да използвате нискомаслено кисело мляко.

В същия ден е допустимо да се ядат един плод и два зеленчука (не повече от 200 грама). Тази диета е полезна, защото по време на нея няма болезнено чувство на глад. Този ефект се дължи на запълването на стомаха с фибри.

По време на тази диета можете периодично да организирате дни на гладно. За целта един литър кефир (кисело мляко) се разделя на четири части и към всяка от тях се добавят по 2 ч.л. фибри. По-щадящ начин са обичайните три хранения на ден, с добавяне на фибри към ежедневната храна.

Вместо фармацевтични фибри обичам да добавям някакъв вид трици към кашата - овесени или ръжени. Много вкусно и здравословно.

Първи доктор

Кога е по-добре да ядете трици сутрин или вечер?

Красота и здраве Здравословно хранене

Повечето хора искат да бъдат красиви и стройни, но не на всеки е лесно и днес има много начини да отслабнете. Не всички от тези методи могат да се нарекат безопасни, но красотата и лекотата не могат да бъдат само външни показатели - тяхната природа започва отвътре. Така че човек, който е постигнал тънка фигура, използвайки всякакви опасни за здравето методи, едва ли ще може да остане красив на външен вид за дълго време - красотата и здравето винаги са били синоними.

Абсолютно необходимо е да се отървете от наднорменото тегло, но това трябва да стане по такъв начин, че да не навредите на здравето си, а също така има много начини да направите това - например, като използвате пшенични трици, които преди това се считаха за храна за животни , но днес изведнъж се превърна в здравословен диетичен продукт.

Всъщност триците винаги са били такъв продукт, но в „съветските“ времена те бяха незаслужено забравени - вероятно много хора наистина искаха да се чувстват като аристократи в диетата си, но в действителност броят на хроничните заболявания се увеличи. Триците не могат да се нарекат вкусни и не искате да ги ядете отделно, но за да останете стройни и здрави, 1-2 супени лъжици са достатъчни. трици на ден; Или можете да ги добавите към ястия - тогава полезните ефекти върху здравето ще се увеличат и проблемът с вкуса ще бъде решен.

Защо триците са толкова ефективни?

Можем да кажем, че те се състоят почти изцяло от фибри - диетични фибри, които толкова много липсват на нашите черва; тези влакна работят активно - те събират и свързват целия боклук, натрупан в червата, и го извеждат без вреда за здравето. Триците могат да премахнат отпадъци, токсини, холестерол, тежки метали; в същото време функционирането на стомашно-чревния тракт и черния дроб се подобрява, съставът на кръвта се подобрява, апетитът намалява и следователно телесното тегло се връща към нормалното.

Ясно е, че след това няма да има запек, ако е имало такъв, и като цяло здравословното състояние се подобрява значително: черният дроб работи по-добре, задръстванията изчезват, кръвното налягане и нивата на кръвната захар се нормализират, устойчивостта на организма към различни заболявания се повишава и т.н. Лекарите също знаеха за това Древна Гърциякакто Рим, така и великият Авицена също препоръчват на своите пациенти употребата на трици за различни заболявания.

Пшенични трици за отслабване

Триците са идеален продукт за отслабване: диетичните фибри не само почистват тялото ни от „отлагания“, но и създават усещане за ситост чрез подуване на стомаха; Усвояват се по-малко калории, идващи от храната, но самите трици съдържат много вещества, от които се нуждаем - витамини и минерали, както и биологично активни вещества - в крайна сметка обвивката на зърното, от което се получават триците, е много богата в тях. Фибрите, в допълнение, позволяват на полезната микрофлора на нашите черва да процъфтява и да се размножава - дисбиозата изчезва и имунната система се укрепва.

Къде трябва да купите трици, за да сте сигурни в качеството им? Можете да ги купите в обикновени супермаркети - днес почти навсякъде има отдели за здравословна храна, но някои експерти препоръчват да се вземат трици в аптеките - смята се, че там няма да има ароматизиращи добавки.

Как да използвате пшенични трици за отслабване

Трябва да започнете да приемате трици малко по малко, по 3-4 гранули веднъж дневно, като след 3-4 дни увеличете порцията на 1 с.л. Въпреки това, за тези, които имат много излишни килограми, тази порция не е достатъчна: трябва да вземете трици в размер на 1 супена лъжица. с 60 кг тегло, въпреки че можете да увеличите дозата, ако желаете.

Можете да разделите порцията трици за целия ден или да ги запарвате отново всеки път, 2-3 пъти на ден. 2 с.л. пшенични трици се заливат с чаша вряла вода, оставят се за половин час, водата се отцежда - триците са готови за употреба. Те могат да се ядат отделно, измити с вода, смесени с кефир, кисело мляко, добавяне на малко мед или добавени към каша, супа и други ястия - те все още ще работят за отслабване. Яжте повече от 2-3 с.л. трици на ден не се препоръчва, въпреки че някои експерти смятат, че можете да ядете 7-8 супени лъжици.

Когато приемате трици, трябва да коригирате порцията в зависимост от функционирането на червата: ако всичко е нормално, можете да ядете 1 супена лъжица. на ден и не увеличавайте порцията; ако запекът не е отшумял напълно, количеството на триците трябва да се увеличава постепенно, докато ефектът е пълен.

Пшенични трици при запек

Рецептата за използване на пшенични трици при запек може да бъде следната: 2 с.л. триците се заливат с чаша горещо мляко, завиват се и се оставят за минути. Трябва да ядете сместа на празен стомах, за предпочитане сутрин, минута преди закуска - правете това в продължение на месец. Можете да готвите 1 с.л. трици и ги яжте 2 пъти на ден.

Така наречената вода с трици също нормализира чревната подвижност: добавете 4 с.л. трици 20 с.л. гореща вода, оставете за 3-4 часа, прецедете, добавете мед или сок от всякакви плодове (1 супена лъжица) и изпийте на празен стомах. Има и друг начин на приготвяне, когато чаша трици се залива с литър хладка вода и се оставя за 8 часа.

Рецепти с пшенични трици

Следните рецепти с пшенични трици не само помагат да се отървете от запек и наднормено тегло, но и ускоряват възстановяването от различни заболявания.

При бронхит можете да пиете топла настойка от трици през деня: 400 г трици се заливат с вряща вода (1,5 л), престояват половин час, прецеждат се и се пият по 1-1,5 чаши между храненията.

Витаминна напитка от трици помага при пневмония и заболявания на гърлото: 400 г пшенични трици се заливат с гореща вода (1,8 л) и се варят на тих огън 10 минути; прецедете, добавете прегорена захар и пийте горещо през целия ден.

Вкусна рецепта за отслабване и премахване на запека: смилайте 100 г задушени пшенични трици със 100 г стафиди и 200 г сини сливи - яжте през деня на 3 дози, измивайки много вода.

И за закуска, и за вечеря можете да си направите палачинки с трици, ядки и плодове - ще бъде здравословно и вкусно. Триците (3 супени лъжици) се заливат с горещо мляко; когато набъбнат, добавете стафиди и нарязани сини сливи (по 1 с.л.) и нарязани бадеми (½ с.л.). Към охладената смес се добавя едно яйце, посолява се на вкус, разбърква се и се слага с лъжица в сгорещен тиган със сгорещено олио. Първо трябва да изпържите палачинките на среден огън и след това намалете котлона, след известно време ги обърнете и ги изпържете от другата страна. В сравнение с палачинките, приготвени с обикновено брашно, палачинките с трици се обръщат по-трудно, но е по-добре да не добавяте брашно, за да не намалите полезността им.

Натрошени пшенични трици се добавят към тесто, каши, гювечи, желе, салати, основни ястия - храната се обогатява с полезни микроелементи и витамини. Триците се измиват, подсушават се във фурната, смилат се в кафемелачка и се използват.

Как да ядем пшенични трици за отслабване

За да отслабнете, триците могат да се ядат по всяко време на деня. Дори да почувствате глад вечер – това често се случва преди лягане – можете да накиснете 1 ч.л. трици в кефир или натурален сок, и ги яжте - гладът ще намалее и фигурата ви ще остане в ред.

Можете да използвате трици доста дълго време - няколко месеца, но около веднъж на всеки 2 месеца си струва да си направите почивка за 7-10 дни. През това време трябва да ядете повече сурови зеленчуци и плодове, богати на фибри, за да поддържате червата активни.

Можете да организирате гладни дни с трици 1-2 пъти седмично. За закуска – извара с трици (g); втора закуска - варено настъргано цвекло с трици; обяд - парче постно варено пиле с трици или хляб с трици; следобедна закуска – сурови настъргани моркови с трици, мед и лимонов сок; вечеря – кисело мляко с трици.

Когато консумирате трици, трябва да пиете колкото се може повече вода, сокове, компоти и други течности - приблизително 1,5-2 литра на ден, в противен случай триците няма да работят с пълна сила.

Противопоказания

Не трябва да използвате трици за хронични възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт и адхезивна болест; за пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника.

Ако приемате витамини и минерали, всякакви комплекси или хранителни добавки, тогава техният прием трябва да бъде отделен от употребата на трици: например трици - сутрин и вечер, а витамини - следобед или обратно. В противен случай триците ще започнат да свързват и премахват не само токсините и отпадъците, но и всичко полезно, което влиза в храносмилателния тракт; по същата причина не се препоръчва да приемате трици дълго време без прекъсвания: след като изчистите „боклука“, те могат да започнат да адсорбират витаминните и минералните резерви на тялото.

Върнете се в началото на секцията Здраво тяло

Върнете се в началото на раздел Красота и здраве

Защо е най-добре да използвате трици, за да компенсирате липсата на диетични фибри? А за пациенти с хронични кожни дерматози, като псориазис, екзема, невродермит и др., това като цяло е идеален вариант.

Първо, достатъчно е да консумирате много малко количество трици дневно (само 2-3 супени лъжици), за да напълните червата с необходимото количество фибри. Много е удобно.

Не е нужно да си блъскате мозъка всеки ден как да планирате диетата си за деня, така че да осигурите на червата си диетични фибри и да не се налага да стоите до печката през цялото време, да не гладувате и да се наслаждавате храна и др.

Ако обикновен човекбез кожни проблеми, може да не мислите постоянно за всичко това, тогава за дерматологичните пациенти ежедневното насищане на червата с фибри е основен проблем, който трябва да се решава всеки ден.

И така, като се консумират 1-2 супени лъжици трици сутрин и вечер, няма спешна нужда всеки ден да изяждате по килограм зеленчуци или плодове, пълнозърнест хляб и т.н.

Второ, въпреки малките количества, триците напълно притежават всички свойства и изпълняват всички функции на диетичните фибри.

За пациенти с кожни заболявания е много важно, че в повечето случаи триците спомагат за установяване на редовно изхождане в рамките на няколко дни (вижте брой 43 на бюлетина).

Застоявайки в червата, изпражненията причиняват тежка интоксикация на цялото тяло, което влошава кожните обриви, засилва сърбежа и значително влошава общото състояние на пациента. При такива условия кожата няма да може да се очисти дори под въздействието на най-мощните лекарства.

Триците помагат за подобряване на чревната функция без проблеми. Само след няколко дни редовно включване на трици в диетата, много хора забравят какво е запек.

Триците имат отлична хигроскопичност, тоест способността да задържат вода. Те абсорбират вода, набъбват значително в стомаха и червата, дразнят рецепторите на чревната лигавица, втечняват и омекотяват съдържанието на дебелото черво, образуват големи меки изпражнения, които се придвижват много по-лесно и бързо през червата. Всичко заедно осигурява редовното му изпразване.

Детоксикиращият ефект на триците (или по-скоро диетичните фибри) се осъществява не само поради редовните движения на червата, но и поради адсорбцията на повърхността на фибрите на различни токсини, вредни продукти на разпадане на вещества, канцерогени, йони на тежки метали, нитрати и т.н.

Също така важна роля играе ускореното преминаване на изпражненията през червата, което свежда до минимум абсорбцията на токсични вещества в кръвта, а също така намалява времето за контакт на канцерогенните вещества с чревните стени.

Поради абсорбцията на големи количества вода, триците набъбват и по този начин разреждат съдържанието на червата, намалявайки концентрацията на вредни вещества, включително канцерогени.

Резултатите от различни изследвания потвърждават значителния превантивен ефект на триците при развитието на рак на дебелото черво.

Разбира се, диетичните фибри, които се съдържат в триците, са храна за млечнокисели бактерии на дебелото черво (бифидобактерии и лактобацили), тоест те са естествени пребиотици, тъй като не се усвояват или абсорбират в червата.

Фибрите се използват за хранене на полезни бактерии и по този начин спомагат за поддържането на тяхната популация и изпълняват всички физиологични функции, много от които пряко или косвено влияят върху състоянието на кожата (вижте архива на пощата, започвайки с брой 35).

Триците (диетичните фибри в състава му) спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, което е важно при диабет.

Диетичните фибри помагат за предотвратяване на пикове в нивата на кръвната захар след хранене, което намалява нуждата от инсулин.

Ако нивата на кръвната захар се покачат бързо при диабетици, панкреасът е принуден да отделя прекомерни количества инсулин. Ако захарта

нивото на кръвта се повишава постепенно, инсулинът се освобождава в достатъчни количества, което запазва силата на панкреаса.

Диетичните фибри, съдържащи се в триците, абсорбират холестерола и жлъчните киселини в червата, което позволява тези вещества да бъдат отстранени от чернодробно-чревната циркулация на жлъчката. В същото време концентрацията на холестерол в кръвния серум намалява и в същото време се инхибира образуването на камъни в жлъчния мехур.

В допълнение към фибрите, самите трици съдържат комплекс от витамини от група В (B1, B2, B6, PP), които са особено важни за пациенти с кожни заболявания. В същото време диетичните фибри в триците стимулират възпроизводството на полезната чревна флора, която от своя страна също започва по-активно да произвежда витамини от група В.

Трето, ролята на триците трудно може да бъде надценена за тези, които искат да загубят наднорменото тегло.

Поради факта, че триците абсорбират вода и набъбват, те разтягат стените на стомаха, създавайки усещане за пълнота. Чувството на глад изчезва. Това ви помага да избегнете преяждането.

В същото време, ако вземем предвид факта, че триците се консумират в много малки количества (обикновено 1-2 супени лъжици на хранене) и те създават усещане за ситост като от пълно хранене, тогава, съответно, с тяхна помощ можете много значително да намалите съдържанието на калории в диетата (замяна на ястия с трици). И в същото време не страдайте от глад.

Например, чаша кефир или кисело мляко с трици вечер вместо вечеря ще ви насити идеално и ще ви помогне да загубите излишните килограми.

Освен това, както писах по-горе, фибрите в триците забавят усвояването на захарта в кръвта след хранене, което осигурява по-дълъг период на насищане. Това ви позволява да намалите броя на храненията.

В същото време диетичните фибри (особено пектините) се улавят в червата и премахват значително количество мазнини, които нямат време да се абсорбират. Това отново намалява приема на калории и ви помага да отслабнете.

Спазващите диета често изпитват проблеми с изхождането, когато преминават към оскъдна диета. Поради намаляване на количеството изядена храна, количеството на изпражненията намалява, т.е. възниква запек. Ежедневното включване на трици в диетата успешно решава този проблем.

Най-широко приложение имат пшеничните и ръжените трици. Като цяло, почти половината от пшеничните трици се състоят от различни видове диетични фибри (целулоза, хемицелулоза, лигнин, пектин).

Как да използвате трици правилно?

Вариантите са няколко.

Дневната доза трици може да се запарят с вряща вода, така че водата да ги покрие. Това се прави, за да бухнат и да станат по-меки. След 15 минути отцедете водата и изяжте вече накиснатите трици през целия ден, като ги разпределите между храненията, като ги консумирате в чист вид.

Вече накиснати трици могат да се добавят към различни готови ястия, например овесена каша, супи, желе, млечни продукти, в котлети, кюфтета, гювечи, пудинги, печива и др.

Сухите, ненакиснати трици могат просто да се измият с всяка течност, например мляко, кефир, кисело мляко, вода, чай, сок, бульон и др.

Независимо кой метод изберете за себе си, за да получите ефект, тоест триците да започнат да действат, трябва да следвате две основни правила.

1. Задължително консумирайте триците с малко течност.

2. Консумирайте трици ежедневно.

Най-често триците се произвеждат под формата на пръчици, по-рядко гранулирани. Можете да смелите триците в кафемелачка, така частиците стават по-малко груби (не дразнят стомашно-чревната лигавица), а в същото време по-малките фибри се използват много по-ефективно от чревната микрофлора.

Ако няма да използвате трици редовно, всеки ден, но планирате да ги добавяте към различни ястия от време на време, тогава има смисъл да смелите триците и да ги изпечете във фурната. Повечето от витамините ще бъдат унищожени, но тази процедура значително ще удължи срока на годност на триците.

Не бих препоръчал веднага да започнете да приемате трици с пълна дневна доза. По-добре е да увеличите дозата на триците, като започнете с 1 чаена лъжичка 2-3 пъти на ден и постепенно да увеличите до 2-4 супени лъжици на ден. След няколко седмици вие сами ще коригирате дневната си доза и ще разберете какво количество трици е оптимално за вас.

Не трябва незабавно да консумирате трици в големи количества от първия ден, защото ако до този момент сте яли предимно рафинирани храни (например бял хляб), тогава вашият стомашно-чревен тракт може да не е готов за внезапни промени. Може да се появи коремна болка, метеоризъм и нестабилни изпражнения.

Не се препоръчва приемането на трици по време на обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, ентерит, колит, обостряне на пептична язва, холецистит, панкреатит, хепатит), тъй като грубите диетични фибри допълнително ще раздразнят възпалената лигавица. Също така трябва да избягвате приема на трици, ако имате синдром на диария или ентероколит с инфекциозен характер. С отшумяване на възпалителния процес приемът на трици се възобновява, като се започва с малки дози.

Също така не бих посъветвал постоянно значително превишаване на дневната доза трици (от 2 до 4 супени лъжици), защото това може да доведе до дисбаланс на някои минерали и витамини. Тъй като диетичните фибри имат способността да обгръщат и улавят всичко, което се изпречи на пътя им,

По този начин, докато изпълняват детоксикираща функция, много витамини и минерали от храната също ще бъдат уловени и отстранени от червата, без да имат време да се абсорбират.

Ето защо, ако приемате мултивитамини или минерални добавки, е по-добре да отделите тези лекарства от приема на трици. Например, консумирайте трици на закуска и вечеря, а витамини на обяд.

Приемът на трици може да бъде постоянен или периодичен (например по време на курс за детоксикация - за прочистване на червата, за попълване на дефицита на фибри или по показания (при запек)).

За пациенти с кожни заболявания, особено хронични, бих препоръчал постоянен прием на трици (в малки дози). Също така, постоянната консумация на трици ще бъде полезна за възрастни хора, пациенти със склонност към запек, хемороиди, наднормено тегло, диабет и атеросклероза.

По-добре ли е да се консумират фибри сутрин или вечер? за целите на отслабването

Първият познат има най-мощната сила на волята. Почти три месеца всичко, което правеше, беше само да смуче стомаха си. Не е пазил диета. Не седна на поста си. Той просто засмука стомаха си. Но постоянно. Всяка минута. В същото време първата седмица всички мускули го боляха като луди, сякаш е прекарал няколко часа тренировка. Тялото винаги забравяше за висящия корем и обикновено висеше над панталоните. Трябваше да се насилвам да се „подготвям“ отново и отново. След седмица тялото донякъде свикна със задачата. Интересно е да се отбележи, че раменете се изправиха и стойката се изправи. След две седмици стомахът започна да приема много по-малко храна. Насищането настъпи по-рано... Това прибиране на корема продължи, докато приятелят усети, че се е нормализирал. За 3 месеца свали 18 килограма. Видях го с очите си.

Вторият познат отслабна доста, но в същото време също се промени много на външен вид. Коремът изчезна, раменете се изправиха. Този приятел направи само едно упражнение: изправи се „на юмруци“, сякаш щеше да прави лицеви опори от пода и... се изправи. Той просто стоеше там. Въпреки това, без да позволявате на таза ви да се повдигне нагоре или бедрата ви да паднат надолу. Тялото му беше гладко като дъска. Той започна да стои в това положение от 1,5 минути и постепенно стигна до четири. Когато ми разказа за това упражнение, си помислих: какво толкова му е трудното? И аз го пробвах сам. Опитайте и вие. Свалете часовника от ръката си, поставете го на пода пред себе си и застанете на длани (или юмруци, както ви е по-свикнало). В рамките на половин минута гърбът ви ще започне да се схваща, ръцете и раменете ви ще започнат да треперят и коремът ви ще боли. Опитайте да стоите 1,5 минути. Мисля, че усещането ще ви хареса.

Ползите от фибрите за тялото

Какъв вид вечеря може да се нарече правилно? Очевидно този, който дава почивка на цялото тяло, включително мозъка, гарантира хранене на чревната микрофлора и в резултат на това нормални сутрешни движения на червата дебело черво,което вече е най-важният показател за здраве.

Време е да заобичате фибрите

Всички ние, прекарали десетилетия наред хранейки се предимно с рафинирани храни, се пропихме с идеите за здравословно хранене и разбрахме важността на насищането на диетата ни с фибри.

Как не разбираш?! Защо жителите на Чукотка и Далечния север имат толкова малка средна продължителност на живота от 39-40 години?

Защото основният продукт на трапезата им е само еленско месо в различни формии пълна липса на фибри, което рано или късно води до големи проблеми с червата и целия организъм.

Затова за вас и мен, които живеем в по-благоприятни условия, където трябва само да се наведете и да го вземете от земята за фибри, е непростимо да пренебрегвате здравето си.

Къде са те, тези несмилаеми фибри, ценни за червата? Въпросът е по-скоро риторичен, защото го има навсякъде, но къде повече, къде по-малко.

Въвеждайте фибри с повишено внимание

Ако сте чули думата фибри (целулоза) за първи път и с най-добри намерения сте решили драстично да промените хранителната си система, тогава се пазете от грубо растителни влакнатялото трябва да свикне постепенно, иначе червата няма да се справят и венецът на всички добри намерения ще бъде атонията.

Същото трябва да бъде и при възрастните: добавяме непозната целулоза към основното и обичайно съдържание на храната - мазнини, протеини, въглехидрати, витамини.

Червата обичат фибри само през нощта, а не през деня

За да стане по-ясно кога е по-подходящо да храним тялото с фибри, нека разгледаме работата на червата.

Органът, който работи на пълна мощност, е този, който няма проблеми с кръвоснабдяването, тоест важи законът на кръвотока - това, което работи, се кръвоснабдява.

През деня се движим интензивно, следователно повече кръвен поток се втурва към работните органи и кръвта тече към червата според остатъчния принцип.

Ето защо не е много разумно да натоварвате червата с тежка работа под формата на несмилаеми фибри през деня.

Има голям шанс конвейерът за храна да спре, неспособен да се справи с целулозния товар и да получим запек.

Когато си лягаме, когато заемаме хоризонтална позиция, се създава определена среда, която насърчава спокойствието и релаксацията - гледайте новините, пийте чай, подремнете.

В същото време умното ни тяло вече е настроено към факта, че сме на път да се изключим и работещите мускули вече няма да се нуждаят от кръвоснабдяване, само мозъкът, най-малкото, за да можем да гледаме сънища.

Всички органи, които са работили интензивно през деня, почиват. И червата, които бавно преминават лесно смилаема храна през себе си, могат да бъдат принудени да работят върху нещо по-сериозно, тъй като всички освободени ресурси на тялото, всички тече кръвпрез нощта към червата.

Затова нощем най-много мрънка, което е много правилно.

И точно това негово активно състояние трябва да се обърне в негова полза и да се принуди да работи върху груби влакна.

Фибри срещу застой на жлъчката

Стойността на късната консумация на фибри също е, че в същото време процесът на жлъчна секреция ще се увеличи, тъй като повече от храносмилането на фибрите не се разпределят за друг продукт.

Свойството на жлъчката да се сгъстява през нощта поради безполезността си за 8 часа, потапяйки се във фазата на обичайната нощна меланхолия, ще бъде успешно победено именно от необходимостта от продължително храносмилане на фибри.

Протеини и въглехидрати - като добавка към фибрите

Ето защо на често задавани въпроси като „Мога ли да ям извара или яйца през нощта?“ отговорът ще бъде: „Може, но ще бъде по-добре за здравето, ако преобладаващият компонент на късната вечеря не е протеини,и груби влакна."

Нека познатите ви яйца,извара и кефир ще настроят тялото в състояние на еубиоза, така че заспиването да е бързо и приятно, а основната работа, която червата ще осигурят с груби фибри, ще започне малко по-късно и ще продължи до сутринта.

На сутринта - резултатът

И на сутринта ректумът, запушен с отпадъчни материали, ще бъде готов за изпразване.

И отново ще се повтори преразпределението на кръвния поток от празните черва към органите, които работят през деня.

Червата са изпълнили основното си задължение - изхвърлили са много токсини от тялото с помощта на фибри, освободили са се за нов запас от храна и междувременно могат да си починат през деня.

Какво съдържа целулозата?

• Шампион по съдържание на фибри е ряпата. Препоръчително е да го варите на слаб огън за 8-12 часа.
• На второ място са влакнестите кореноплодни (ревен, репички, кръмно цвекло, ерусалимски артишок) и гъбите
• На следващо място, тъмните зърна заслужават внимание - овес, просо, елда, ечемик
• Отново влакнести зеленчуци и плодове
• Трици, пълнозърнест хляб

Всички тези храни, богати на фибри (целулоза), трябва да се въвеждат в диетата като еубиотична (късна) вечеря постепенно, като се започне с лъжица и през 6-8 месеца се увеличава порцията до размера на чинията.

Бъдете здрави! И се абонирайте за актуализации на сайта - получавайте нови интересни статии директно на вашия имейл. В контакт, Odnoklassniki, Facebook,

Абонирайте се за актуализации по имейл: