ყოველთვის კარგ ხასიათზე ვარ ))

იმედია დამეხმარება

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ მოვიშოროთ? 4 სწრაფი გზა"

პანიკის შეტევები. პრობლემა. თინეიჯერები. აღზრდა და ურთიერთობა თინეიჯერ ბავშვებთან: მოზარდობა, პრობლემები სკოლაში, პანიკის შეტევები და დათვების დაავადება. სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? 4 სწრაფი გზა.

განყოფილება: მედიკამენტები (რატომ სჭირდებათ მოზარდებს კეპრა). სედატიური საშუალებები. მოხსნის სტრესს, დაამშვიდე ნერვები. საშინაო საშუალებები აქ არ დაგჭირდებათ გამოკვლევა და მედიკამენტები. ალბათ უეცრად წყვეტთ, თითქმის ყველა დამამშვიდებელია საჭირო...

სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? 4 სწრაფი გზა. რამდენად საინტერესოა თქვენ გააერთიანეთ ისინი "შფოთვის წამლებად". ანას მთავარი ფსიქოლოგიური თვისება არის შფოთვის და მოუსვენრობის ძალიან მაღალი დონე. ამის საპასუხოდ სოციალური გარემო „უხვევს“...

სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? ამის განკურნება არ არსებობს, უბრალოდ ეცადეთ შფოთვა მოიხსნათ, მაგრამ პირველი კლასის შფოთვა ბუნებრივია და შფოთვაც კი კონცერტის წინ. ... შეგიძლიათ ბავშვებიც დაფაროთ. თუმცა ხანდახან საბნებს გაძლევენ. კუჭის წამალი აუცილებელია...

აფთიაქები, მედიკამენტები და ვიტამინები. მედიცინა და ჯანმრთელობა. განყოფილება: აფთიაქები, მედიკამენტები და ვიტამინები. რა დალიო, რომ არ იტირო. გოგოებო, ხვალ ჩემი შვილის გამოსაშვებია და საერთოდ ძალიან ემოციური ვარ და კონკრეტულად ასეთ მომენტებში არ უნდა ვიტირო...

4 სწრაფი გზა. ეს თემა შეიქმნა სტატიის სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ მოვიშოროთ? 4 სწრაფი გზა. თავდაჯერებულობა და სტრესისადმი გამძლეობა - 5 წუთში.

სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? 4 სწრაფი გზა შფოთვისგან თავის დასაღწევად თუ თქვენ, ისევე როგორც ბევრი სხვა ადამიანი, ნერვიულობთ საჯარო გამოსვლით...

სტრესი (ინგლისური სტრესი - დაძაბულობა) - ძლიერი (სხვადასხვა ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის) გონებრივი და ფიზიკური სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია ან მომატებულ დაღლილობასთან, განქორწინების შემდეგ დავიწყე დეპრესიის შეგრძნება, თავიდან ვერ ვიძინებდი PMS - სიმპტომები და მკურნალობა .

უბრალოდ არ მისცეთ რჩევა მიზეზის მოსაშორებლად - უბრალოდ მისი მოშორების პროცესშია... სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ მოვიშოროთ? 4 სწრაფი გზა. ამ წერტილის დაჭერით თქვენ აგზავნით სიგნალს, რომელიც ამცირებს შინაგან ემოციურ დაძაბულობას, ასტიმულირებს მდგომარეობას...

ზემოაღნიშნული წამლები სულაც არ არის საშინელი, მე ეს საკითხი ვრცლად შევისწავლე - ისინი საკმაოდ გამოიყენება თანამედროვე სამყარო- მათ უბრალოდ აქვთ ძლიერი გვერდითი ეფექტი, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ხანდაზმულებისთვის. ტკივილგამაყუჩებლები, ტკივილგამაყუჩებლები, ტკივილგამაყუჩებლები.

თქვენი აბი არაფერზე იმოქმედებს, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის ასევე დაეხმარება. EEG შედეგებზე გავლენას ახდენს ყველაფერი, მათ შორის კუნთების დაძაბულობა. თუ ბავშვი არ არის მშვიდ მდგომარეობაში, ე.ი. არ ითანამშრომლებს კვლევის დროს... კითხვა ეეგ-ის შესახებ.

სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? 4 სწრაფი გზა. სტრესი და თირკმელზედა ჯირკვლები: როგორ მუშაობს? თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა: როგორ ავიცილოთ თავიდან? საქმე არ არის მასწავლებლის შეფასებებზე (4 და 3-ის მიღებამ დიდად არ განაწყენდა) და კიდევ...

დაავადებები, სიმპტომები და მათი მკურნალობა: ტესტები, დიაგნოზი, ექიმი, მედიკამენტები, ჯანმრთელობა. ჩემს თავს: 30 წლის, რაღაც ნერვებს მიშლიდა: ოდნავი მღელვარებისგან ხელები მიკანკალებს, ყელში ერთიანად მიჩნდება (ისევ მღელვარებისგან) და საერთოდ ყველა...

სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? 4 სწრაფი გზა. თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა: როგორ ავიცილოთ თავიდან? 4 სწრაფი გზა შფოთვისგან თავის დასაღწევად თუ თქვენ, ისევე როგორც ბევრი სხვა ადამიანი, ნერვიულობთ საჯარო გამოსვლით...

სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? გირჩევთ სედატიური საშუალება. წამლები და დოზა შეირჩევა ინდივიდუალურად. Motherwort და novopassit არ დაგვეხმარება სუიციდური სიმპტომების წინააღმდეგ - მოქმედება როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად მოიცილოთ უძილობა დამოუკიდებლად?

სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? 4 სწრაფი გზა. ეს შეიძლება იყოს ლარინგიტი, შეიძლება იყოს ალერგიული და ამის შემდეგ ბევრი იყვირა და ნერვიულობის გამო და როგორც ანთება/გაციება, ოთხივე შეიძლება იყოს კონტაქტი არ დავეხმარები დედის გაქრობა, ბავშვის გამოჩენა ?

სედატიური საშუალება თვითმფრინავის წინ. მომხდართან დაკავშირებით: (ნერვები ზღვარზე მაქვს, ხვალ მივფრინავ ორ შვილთან ერთად დომოდედოვო „ციმბირიდან“ ბებიასთან. გაუქმება არ არის მიზანშეწონილი და იმედია აღარ განმეორდება: (მაგრამ საშინელებაა რა უნდა დავლიო, რომ ნერვები შევინარჩუნო მედიკამენტებისგან?

სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? 4 სწრაფი გზა. ისინი აწყდებიან კლასიკურ პარადოქსს იმის თაობაზე, რომ უძილობას განიცდიან, თერაპია, როგორც წესი, გულისხმობს მათ შიშისგან თავის დაღწევას.

სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? 4 სწრაფი გზა. ამ წერტილის დაჭერით თქვენ აგზავნით სიგნალს, რომელიც ამცირებს შინაგან ემოციურ სტრესს.

სტრესი, შფოთვა, პანიკა: როგორ დავაღწიოთ თავი? 4 სწრაფი გზა. ნერვული მუშაობა, მრავალი უსიამოვნება და საზრუნავი, საკუთარი ნაკლოვანებებისა და წარუმატებლობის დაფიქსირება - ეს ყველაფერი არავითარ შემთხვევაში არ არის 7ya.ru - საინფორმაციო პროექტი ოჯახურ საკითხებზე: ორსულობა და ...

თანამედროვე მეგაპოლისებში ცხოვრების გამაოგნებელი ტემპი, ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადი, რომელიც ყოველ ჩვენგანს ყოველდღიურად მოედინება და ცუდი ეკოლოგია მუდმივად ამოწმებს ჩვენი ნერვული სისტემის სიძლიერეს. ჩვენგან მოსალოდნელია, რომ შევასრულოთ ყოველდღიური საქმეები; ეს ყველაფერი თანდათან იწვევს ფიზიკურ და ემოციურ გადატვირთვას, დაღლილობას და სტრესს.

რა არის სტრესი? საიდან მოდის ის, როგორ მოვიშოროთ და შესაძლებელია თუ არა თავის ექსტრემალურ მდგომარეობამდე მიყვანა - მოდით ერთად ვცადოთ ამის გარკვევა.

რა არის სტრესი

ეს არის ჩვენი სხეულის პასუხი ნებისმიერ გადატვირთვაზე. ადამიანმა შეიძლება განიცადოს როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური გადატვირთვა.

ფიზიკური სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს მძიმე ან ხანგრძლივი ავადმყოფობით, სხეულის სიცივით ან გადახურებით ან შიმშილის გრძნობით. მისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იპოვოთ და აღმოფხვრათ მიზეზი.

იგივე ეხება ფსიქოლოგიურ (ემოციურ) სტრესს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს პირად ცხოვრებაში უსიამოვნებებით, ოჯახური პრობლემებით ან სამსახურში კონფლიქტებით, ფინანსური სირთულეებით, ინფორმაციის დიდი რაოდენობით, პროფესიული შესაძლებლობებით უკმაყოფილებით, იმედგაცრუებებით და სხვა მიზეზებით, რაც იწვევს დიდ ემოციურ სტრესს და გადატვირთვას. ნერვული სისტემა.

ემოციური გადატვირთვის ინტენსივობის ხარისხისა და მისი ხანგრძლივობის მიხედვით განასხვავებენ რამდენიმე პერიოდს:

• ადაპტური – როდესაც ორგანიზმი ეგუება ახალ მდგომარეობას და ახდენს თავის დამცავ ფუნქციების მობილიზებას;
• მოკლევადიანი - თუ მცირე პრობლემები მოხდა მოკლე დროგამოგლიჯეთ თქვენი ჩვეული ჩიხიდან;
• გრძელვადიანი - თუ სტრესი დროულად არ არის აღიარებული და არ განიხილება, ის შეიძლება გაგრძელდეს, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს დეპრესიას და ჯანმრთელობის დიდ პრობლემებს.

მიუხედავად სტრესის ტიპისა, მისი ინტენსივობისა და ხანგრძლივობისა, მისი ბუნება იგივეა. ნერვული აშლილობის შემდეგ, სისხლში ადრენალინისა და კორტიზოლის დონე იზრდება.

ადრენალინი ზრდის არტერიულ წნევას და ზრდის გულისცემას და მაღალკალორიული საკვების მოთხოვნილებას.

კორტიზოლი, ანუ სტრესის ჰორმონი, ხელს უწყობს სხეულის დამცავი ფუნქციების გაძლიერებას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

როგორ ამოვიცნოთ სტრესი

ადრენალინისა და კორტიზოლის გამოყოფა არის სხეულის პირველი დამცავი რეაქცია გაზრდილი სტრესის მიმართ. ისინი პასუხისმგებელნი არიან სტრესის ფიზიკურ სიმპტომებზე, რომლებიც შეიძლება იგრძნოთ. ეს მოიცავს შემდეგ სიგნალებს:

• თავის ტკივილი;
• სწრაფი სუნთქვა;
• გასტრიტის გამწვავება ან პეპტიური წყლულის ან კუჭ-ნაწლავის სხვა დარღვევების განვითარება;
• მკერდის ტკივილი;
• კუნთების დაძაბულობა;
• დისკომფორტის, დაძაბულობის ან ტკივილის შეგრძნება ხერხემალში;
• სწრაფი დაღლილობა.

მაგრამ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური ცვლილებებიც ახლავს სტრესს. ფსიქოლოგიური სიმპტომებისტრესი შეიძლება ჩაითვალოს:

• დეპრესიული განწყობა;
• გაიზარდა შფოთვა;
• უაზრობა - შეუძლებელია რაიმეს გაკეთებაზე კონცენტრირება;
• გაღიზიანებადობა;
• ძილის პრობლემები.

თუ თქვენ შეამჩნევთ მსგავს ცვლილებებს საკუთარ თავში ან ვინმე ახლობელში, აუცილებლად უნდა დაიწყოთ მკურნალობა.

როგორ მოვიხსნათ სტრესი სახლის მეთოდებით

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მარტივი მეთოდების გამოყენებით, რომელთა უმეტესობა ხელმისაწვდომია თითოეული ჩვენგანისთვის. მოდით გავარკვიოთ, როგორ მოვიხსნათ სტრესი და დავმშვიდდეთ ნერვული აშლილობის შემდეგ.

სტრესთან ბრძოლაში მთავარია დაძაბულობის მოხსნა, შეეცადეთ გადაიტანოთ ყურადღება და დაისვენოთ. ამ მეთოდების გამოყენება შეგიძლიათ სახლში.

"დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო"

ჩვენ ვიხსენებთ ძველ ამქვეყნიურ სიბრძნეს და პრობლემის გადაჭრას მეორე დღეს გადავდებთ. მნიშვნელოვანია, რომ არ იტანჯოთ საკუთარი თავი გაუთავებელი წუხილით იმის შესახებ, თუ რა მოხდა და როგორ იცხოვროთ, არამედ შეეცადოთ გაათავისუფლოთ თავი შემაშფოთებელი ფიქრებისგან.

ამის საუკეთესო საშუალებაა სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება. რამდენიმე მარტივი ვარჯიში მოგიხსნით კუნთების დაძაბულობას და დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. შეგიძლიათ ყურადღება გადაიტანოთ თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებით ან საყვარელ ადამიანებთან საუბრით.

თუ აკვიატებული აზრები უბრალოდ არ დატოვებს თქვენს თავს, მაშინ ნუ დამალავთ მათ, მაგრამ მიანდეთ ყველაფერი ქაღალდზე. ეს რეალურად გაათავისუფლებს თქვენს გონებას და შესაძლოა პრობლემას სხვა პერსპექტივიდანაც შეხედოთ.

Საჰაერო!

Გაისეირნე. უბრალოდ გაისეირნეთ და არ ირბინოთ სამსახურიდან სახლამდე ან მაღაზიაში. წადით პარკში, უბრალოდ იარეთ ქუჩებში, შეხედეთ სახლებს, გამვლელებს, მოუსმინეთ ბუნების ხმებს, ისუნთქეთ ღრმად. გასეირნება შეიძლება ჩაითვალოს მედიტაციად, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ზოგიერთ დეტალზე: შეხედეთ ფოთლებს ხეებზე, მაღაზიის ვიტრინებს, ღრუბლებს ცაში და ა.შ.

გარდა ამისა, გასეირნებისას ჟანგბადის დინება თავისკენ იმატებს – შეგიძლიათ გონება საზრუნავისაგან მოიშოროთ და პრობლემის სწორი გადაწყვეტა იპოვოთ.

Მუსიკის მოსმენა

მუსიკას, რომელიც გიყვართ, შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება. ფსიქოლოგების აზრით, ის საუკეთესოდ შეეფერება სტრესის მოსახსნელად, მაგრამ თუ ეს არ მოგწონთ, მაშინ უბრალოდ შეარჩიეთ ნებისმიერი კომპოზიცია, რომელსაც თქვენი გული პასუხობს.

ივარჯიშეთ

სპორტის ან რაიმე ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას ორგანიზმი გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს – ენდორფინს. ის პასუხისმგებელია კარგი ხასიათი. ენდორფინების შემოდინება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მაგრამ ყველაზე საიმედო ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით. შეგიძლიათ სირბილით წახვიდეთ, გაიაროთ სპორტდარბაზში, იცეკვოთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე, ან უბრალოდ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები - თუნდაც რამდენიმე ჩაჯდომა და მარტივი გაჭიმვა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და ენერგიით აგავსებთ.

წყალი

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ მოიხსნათ დაღლილობა სახლში და დაისვენოთ? უმარტივესი გზაა აბაზანაში წასვლა. წყალს შეუძლია გაწმინდოს არა მხოლოდ ფიზიკური სხეული. ის აშორებს ჩვენს ყველა უბედურებას და მწუხარებას და კარგად უმკლავდება ემოციურ სტრესს.

მიიღეთ კონტრასტული შხაპი ან თბილი აბაზანა არომატული ზეთებით ან მარილით. თუ შესაძლებელია, წადით აუზზე ან... აბანოში. ცხელი ორთქლი დაამშვიდებს თქვენს კუნთებს და გაზრდის ენდორფინების ნაკადს. თავს დასვენებულად და განახლებულად იგრძნობთ.

ხალხური საშუალებები

ძალიან სასარგებლოა სტრესის მოსახსნელად ხალხური რეცეპტებიმცენარეული ნაყენები. ვალერიანის ფესვის ან დედის ბალახის დეკორქცია ძალიან დამამშვიდებელია და მოდუნებას უწყობს ხელს. ამ მცენარეებს აქვთ ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი და ხშირად შედიან სედატიურ პრეპარატებში.

გაუმკლავდეთ უძილობას, გაათავისუფლეთ თავის ტკივილიდა თბილი ჩაი გვირილით, პიტნით ან თიმით და პატარა კოვზი თაფლით.

სხვა ხალხური მცენარეებიც კარგია სტრესის სამკურნალოდ: კუნელის კენკრა, პეონის ყვავილები, ვერბენა. მხოლოდ, როგორც მედიკამენტების შემთხვევაში, ისინი ფრთხილად უნდა გამოიყენოთ - ზოგიერთ შემთხვევაში მცენარეული ჩაის მიღებაც კი შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი რეაქციები.

სტრესის მკურნალობა მედიკამენტებით

ყველა საშინაო საშუალება კარგია როგორც პროფილაქტიკური საშუალება ან სტრესის შესამსუბუქებლად ადაპტაციისა და მოკლევადიანი პერიოდის განმავლობაში.

თუ ნერვულმა დაძაბულობამ დიდი ხნით არ მიგატოვა და არც ხალხური საშუალებები დაგვეხმარება, უნდა მიმართოთ სპეციალისტებს.

არანამკურნალევმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები როგორც ჯანმრთელობაში, ასევე სოციალურ ცხოვრებაში. ხანგრძლივი დეპრესიის მკურნალობა ძალიან რთულია. სტრესის, ნევროზების, დეპრესიის, პანიკის შეტევების და ნერვული სისტემის სხვა დარღვევების სამკურნალოდ გამოიყენება სხვადასხვა მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება დაიყოს შემდეგ ჯგუფებად:

• ნეიროლეპტიკები - ეს პრეპარატები ხელს უწყობენ ინჰიბირებას ნერვული აქტივობა. ისინი ჩვეულებრივ ინიშნება გახანგრძლივებული დეპრესიისა და რთული ფსიქიკური აშლილობისთვის.
• ანტიდეპრესანტები არის მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ შფოთვას და ხელს უწყობენ სტრესის მოხსნას.
• ტრანკვილიზატორები არის მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ აგზნებადობას, არეგულირებენ ძილის ნორმალიზებას და თრგუნავენ ემოციებს.
• ნოოტროპები - აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას, მეხსიერებას და ზრდის კონცენტრაციას.
• სედატიური საშუალებები არის სედატიური საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ რელაქსაციას, ამცირებს შფოთვას და ხსნის სტრესს.
• ნორმატიმიკები არის მედიკამენტები, რომლებიც ხსნის დეპრესიულ განწყობას, აღადგენს ემოციურ ფონს და ინიშნება გაზრდილი გაღიზიანებისა და ნერვიულობისთვის.
• მასტიმულირებელი პრეპარატები - ინიშნება გაზრდილი გონებრივი და ემოციური სტრესისთვის, ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგობას და აქვს სხეულზე ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.

ნებისმიერი მედიკამენტი შეიძლება დანიშნოს მხოლოდ დამსწრე ექიმმა. ნევროლოგიური აშლილობის ხარისხისა და ტიპის მიხედვით, ექიმი შეარჩევს წამლებს, რომლებიც ათავისუფლებს სტრესს, ამცირებს შფოთვას, სედატიურ ან სტიმულატორებს და უფრო ხშირად მათ კომბინაციას დაავადების ყოვლისმომცველი მკურნალობის უზრუნველსაყოფად.

როგორ არ მოვიხსნათ სტრესი და დაღლილობა

ბევრს მიაჩნია, რომ დაღლილობისა და სტრესის განმუხტვის საუკეთესო საშუალება ალკოჰოლია. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაივიწყოთ პრობლემები. თუმცა, სინამდვილეში ეფექტი საპირისპიროა. ალკოჰოლი დამატებით სტრესს აყენებს სხეულს, რომელიც უკვე ფიზიკურად და ემოციურად არის გამოფიტული.

არ ღირს, როდის უკიდურესი დაღლილობა, გამოიყენეთ სტიმულატორები და ენერგეტიკული სასმელები. ყავას, ძლიერ ჩაის, შოკოლადს, ენერგეტიკულ სასმელებს მხოლოდ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში აქვთ გამამხნევებელი ეფექტი, რის შემდეგაც სიტუაცია მხოლოდ უარესდება. ამავდროულად, ისინი კიდევ უფრო იტვირთებენ ნერვულ სისტემას და ამცირებენ ორგანიზმის ბუნებრივ უნარს, გაუმკლავდეს სტრესს.

რატომ გჭირდებათ სტრესის მკურნალობა

ნებისმიერი ნერვული აშლილობა, პირველ რიგში, ენერგიაა, რომელიც განთავისუფლებას მოითხოვს. თუ ეს არ მოხდა, ის გროვდება ორგანიზმში და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები: მძიმე დეპრესიული პირობები და დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, გულის დაავადება და ნევროლოგიური დარღვევები.

გარდა ამისა, ეს სერიოზულად ართულებს ადამიანის სოციალურ ცხოვრებას: ადამიანი, რომელიც განიცდის მუდმივ ნერვულ გადატვირთვას, ჩვეულებრივ არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს სამუშაოზე ან სწავლაზე, ის არის ძალიან დაუცველი საკუთარ თავში, გაღიზიანებული და საეჭვოა და უჭირს მასთან ურთიერთობა. ეს იწვევს ხშირ კონფლიქტს ოჯახთან, მეგობრებთან და კოლეგებთან.

როგორ დავაღწიოთ თავი ქრონიკულ დეპრესიას

უყურადღებოდ დატოვების შემთხვევაში, სტრესი გადაიქცევა მძიმე დეპრესიაში. თითქმის შეუძლებელია ადამიანმა დამოუკიდებლად მოიშოროს იგი. ამ შემთხვევაში საჭიროა სპეციალისტის დახმარება. უფრო მეტიც, ყველაზე ხშირად თერაპია კომპლექსურია. ექიმი დანიშნავს წამლის მკურნალობა, ფსიქოთერაპიული მეთოდები. მცენარეული მედიცინა და ფიზიოთერაპია ეხმარება.

თუმცა არც ერთი ექიმი ან სახელმძღვანელო არ გაძლევს ზუსტ პასუხს კითხვაზე, როგორ გამოვიდე დეპრესიიდან და არ დაგეხმარება დეპრესიული მდგომარეობიდან თავის დაღწევაში, თუ შენ თვითონ არ ეცდები ამის გაკეთებას. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან, მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი, უარი თქვათ ბევრ ჩვევაზე და მოაგვაროთ პრობლემები, რომლებიც წლების განმავლობაში იყო გადადებული: ეს შეიძლება იყოს სამუშაოს და პროფესიის შეცვლაც კი, ოჯახის გადაწყვეტა. კონფლიქტები და სხვა ამოცანები, რომელთა შესრულებაც საშინელება იყო.

ნერვული აშლილობის პრევენცია

როგორც ვიცით, ნებისმიერი დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვარება. იგივე ეხება ნერვულ აშლილობას და დეპრესიას. უფრო ადვილია, რომ არ აიძულო თავი ექსტრემალურ მდგომარეობაში, ვიდრე შემდეგ ჭაობიდან თმით ამოიყვანო. სტრესის წინააღმდეგობის გაწევისთვის საჭიროა დაიცვას წესები, რომლებიც ბანალურობამდე მარტივი და ყველა ჩვენთაგანისთვის ბავშვობიდან ნაცნობია.

• იცოდე. ნერვული აშლილობა არის ჩვენი რეაქცია სიტუაციაზე. და მხოლოდ ჩვენ ვწყვეტთ, როგორ მოვიქცეთ მასზე. ისწავლეთ ყურადღების გაფანტვა და ყურადღების გადატანა უარყოფითი ასპექტებიდან, შეეცადეთ ყველაფერში კარგი მხარე მოძებნოთ.
• დაისვენე. არა ტელევიზორის წინ და თქვენი სოციალური მედიის არხში გადახვევა. გააკეთე შენი საყვარელი საქმე, წაიკითხე წიგნი, მოუსმინე მუსიკას, გაისეირნე, წადი თეატრში ან კინოში.
• დამშვიდდი. მედიტაცია, იოგა, თბილი აბაზანა, სუნთქვითი ვარჯიშები - ნებისმიერი საშუალება, რომლითაც სარგებლობთ, კარგია სტრესის მოსახსნელად, გარდა ალკოჰოლისა და სიძულვილისა.
• იმოძრავეთ მეტი. ნებისმიერი მარტივი ფიზიკური ვარჯიში გააძლიერებს არა მხოლოდ თქვენს სხეულს, არამედ გააძლიერებს თქვენს სულს.

ბოლოს და ბოლოს

ჩვენ ყველანი ცოცხალი ადამიანები ვართ, ამიტომ ყველანი ექვემდებარებიან ემოციების გავლენას, რომლებიც ყოველთვის არ არის დადებითი. თუმცა, ჩვენზეა დამოკიდებული, როგორ გავუწიოთ მათ წინააღმდეგობა.

სტრესის დასაძლევად, რომელიც, სამწუხაროდ, ძალიან გავრცელებულია ჩვენს თანამედროვე ცხოვრებაში, ყოველი დღე პატარა სიხარულით უნდა აავსოთ. მეტი იზრუნეთ საკუთარ თავზე, აჩუქეთ საკუთარ თავს ყოველდღე პატარა საჩუქრები, სულაც არ არის მატერიალური: იპოვნეთ სილამაზე ბუნებაში, გამვლელებში, ყოველთვის მოერგეთ კარგს, იპოვეთ ჰობი და დაუთმეთ მას დრო, ისწავლეთ ახალი რამ.

ყოველ დღე, შეჯამებით, დაიმახსოვრეთ მხოლოდ საუკეთესო, რაც შეგემთხვათ, შემდეგ კი სტრესი და ნერვული აშლილობა სულ უფრო და უფრო ხშირად გეწვევით.

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევს სტრესს და ისინი ყველა განსხვავებულია. უფრო მეტიც, ემოციები, რომლებიც იწვევს სტრესული მდგომარეობაშეიძლება იყოს არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ პოზიტიურიც.

მაგალითად, ფიზიკური და ემოციური სტრესი, ტკივილი, საჯარო დამცირება, ჩხუბი, განქორწინება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, სამსახურიდან გათავისუფლება - ეს სიტუაციები ყოველთვის იწვევს სტრესს. მაგრამ ეს ასევე შეიძლება წარმოიშვას დიდი ფულადი მოგების, წარმატების ან დიდი მხიარული მოვლენისგან. როგორც ვხედავთ, ჩვეული ცხოვრების წესის ნებისმიერ ცვლილებას ორგანიზმი სტრესულად აღიქვამს.

ვინაიდან ყველაზე ხშირად ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ნეგატიური მიზეზებით და არა დადებითი ემოციებით, დღეს ჩვენ მათ შესახებ მოგიყვებით. ჩვენ ასევე გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ სტრესი ექიმების დახმარების გარეშე და ვისწავლოთ როგორ ავიცილოთ თავიდან ნევროზების გაჩენა.

სტრესის სამი კომპონენტი

ნებისმიერი ნეგატიური ფსიქოლოგიური მდგომარეობა განვითარების სამ ძირითად საფეხურს გადის. ადამიანს შეუძლია განიცადოს ყველა მათგანი, ან მხოლოდ პირველი ან მეორე ეტაპი. ეს დამოკიდებულია სიტუაციის სიმძიმეზე და პიროვნების ემოციურ წონასწორობაზე.

პირველი ეტაპი არის სიტუაციის განცდის დასაწყისი, როდესაც სხეულის ყველა დაცვა გააქტიურებულია. ფსიქოლოგები ამ ეტაპს „მოლოდინის სტრესს“ უწოდებენ. მას ზოგჯერ უწოდებენ "წინასწარი გაშვების ცხელებას". ეს ეტაპი კარგად არის ცნობილი სტუდენტებისთვის წინასაგამოცდო პერიოდში და პაციენტებისთვის ოპერაციის წინა დღეს. ეს ეტაპი ყველამ გავიარეთ მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან დიდი ხნის ნანატრი, რომანტიული პაემნის წინ.

მეორე ეტაპი არის, როდესაც ადამიანი იწყებს შეგუებას შექმნილ რთულ სიტუაციასთან, აცნობიერებს მას და იწყებს აქტიურ წინააღმდეგობას. ან ის შეეგუება და იწყებს ამ მდგომარეობას "თანხმობას".

მესამე ეტაპი არის ნერვული და ფიზიკური ამოწურვის დაწყება. მესამე ეტაპი ყველაზე საშიშია. მისი ინტენსივობის გამო დიდხანს ვერ გაძლებს, ამიტომ ხშირად ემუქრება ნერვული აშლილობა. ამ შემთხვევაში, სტრესის რეაქცია შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული. შედეგად, ყველაფერი შეიძლება დასრულდეს ხანგრძლივი დეპრესიით ან გამოიწვიოს ნევროზი. და ეს, თავის მხრივ, სავსეა ჰიპერტონული კრიზისით, ინფარქტით და ინსულტით.

სტრესის შედეგები - ნევროზი

ხანგრძლივმა, მოუგვარებელმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი. ამ პათოლოგიურ მდგომარეობას აშკარა სიმპტომები აქვს. მისი მთავარი გამოვლინებაა ფსიქოლოგიური და ემოციური სფერო. მაგალითად, ნევროზის დროს ჩნდება დეპრესია, ზოგჯერ აპათია, ცრემლდენა და მუდმივი შფოთვისა და შიშის განცდა.

ადამიანმა შეიძლება ასევე განიცადოს შეუწყნარებლობა, გაღიზიანება და ზოგჯერ გაბრაზება. ძილი და მადა ირღვევა. უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება გულის მიდამოში და შეიძლება დაქვეითდეს მეხსიერება.

როგორ დავაღწიოთ თავი სტრესის შედეგებს?

არ არსებობს მზა რეცეპტი, რომელიც ყველას დაეხმარება. ვინაიდან თითოეული ადამიანის ფსიქოლოგიური მახასიათებლები განსხვავებულია და ყველას შეუძლია განსხვავებულად მოახდინოს რეაგირება წარმოშობილ სიტუაციებზე. მაგრამ არის საკმარისი ეფექტური გზებირაც დაგეხმარებათ სტრესის ადაპტაციაში, თავიდან აცილებაში ან შემცირებაში:

თუ ძალიან ნერვიულობთ, არ არის საჭირო იჩქაროთ მოქმედება. ჯობია გაჩერდე და დაისვენო. საკუთარ თავთან მარტო გატარებული ხანმოკლე დროც კი დაგეხმარება დამშვიდებაში და სისულელე არ გააკეთო. მთავარია მოუსმინოთ საკუთარ თავს და შესაძლოა თქვენი აზრების მიმდინარეობა შეიცვალოს.

სტრესულ სიტუაციაში ან მის გარეთ, ისწავლეთ მოდუნება. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ ან დაწექით კომფორტულად, დაისვენოთ ყველა კუნთი და გონებრივად წარმოიდგინოთ რაღაც დამამშვიდებელი და სასიამოვნო. მაგალითად, ლაგუნის ნაპირი ან ბაბუაწვერა. 1-2 კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ და დაწყნარდეთ თითქმის მყისიერად. სხვათა შორის, ასეთი ღრმა რელაქსაცია სწრაფად ამცირებს არტერიულ წნევას.

თუ ძალიან დაკავებული ადამიანი ხართ და გამუდმებით ნერვიულობთ იმაზე, რომ ვერაფერს გააკეთებთ, საღამოს გამონახეთ დრო წერისთვის. დეტალური გეგმამომდევნო დღეს. უფრო მეტიც, ჯობია თუ დაიწერება. არ არის გამორიცხული, ყველაფერი მაშინვე არ გამოვიდეს, თუმცა მნიშვნელოვანი დაგეგმილი ამოცანების შესასრულებლად დრო აუცილებლად დარჩება.

თუ მოგწონთ ყავის ხშირად დალევა მთელი დღის განმავლობაში, მოგიწევთ ისწავლოთ 2-3 ფინჯანით შეზღუდვა. ყავა მნიშვნელოვნად ზრდის ნერვულ დაძაბულობას, ისევე როგორც გაზიანი სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა.

არ დაიხრჩოთ სტრესი ალკოჰოლში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში თქვენ მიიღებთ ახალ სტრესს, უკვე ალკოჰოლიკს. და ეს შეიძლება ბევრად უფრო მტკივნეული აღმოჩნდეს.

შეეცადეთ პრობლემას ისე შეხედოთ, თითქოს გარედან. უბრალოდ წარმოიდგინე, რომ მას შენთან არაფერი აქვს საერთო. ეს ხელს შეუწყობს უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევას. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენი გამოცდილების არსი? დიდი ალბათობით, შეამჩნევთ, რომ საშინელი არაფერი ხდება.

შემდეგ, როცა პრობლემას გარედან შეხედე და გააანალიზე შენი დამოკიდებულება მის მიმართ, გადაწყვიტე, გჭირდებათ თუ არა რაიმე ქმედება? თუ ჯერ ვერ უპასუხეთ ამ კითხვას, გადადეთ სანამ გამოსავალი არ იქნება. როგორც წესი, ყველაფერი კარგად გამოდის, როცა ადამიანი არ ფიქრობს წარმოშობილ პრობლემაზე. დროებით მაინც მოიშორე თავი.

ვიმედოვნებ, რომ ეს მარტივი რჩევები გამოგადგებათ და შეგიძლიათ მათი გამოყენება სტრესული სიტუაციების დასაძლევად და ნევროზების წარმოშობის თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება ძალიან უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. გისურვებთ სიმშვიდეს და სულიერ სიმშვიდეს!

სვეტლანა, www.site

შფოთვა და მუდმივი შფოთვა ჩნდება, როდესაც ადამიანი აღიქვამს გარე ან შინაგან საფრთხეს. ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს სიტუაციას, რომელიც ხდება სტრესული. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ სტრესი და შფოთვა, მოიცილოთ მათი სიმპტომები და ნიშნები.

დასუსტებულ სხეულში სჭარბობს შფოთვითი მდგომარეობა. ადამიანს უჭირს ნერვული დაძაბულობის დამოუკიდებლად განთავისუფლება. თქვენ უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, რომელიც გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად მოიცილოთ გაღიზიანება და სტრესი და დაგეხმაროთ მზარდი შფოთვის განცდის აღმოფხვრაში.

რა იწვევს სტრესს და შფოთვას?

შფოთვა წარმოიქმნება სხეულის რეაქციის გამო სხვადასხვა სტიმულებზე - პრობლემები, ოჯახური და სამუშაო კონფლიქტები, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, პირადი ურთიერთობები. როგორ გრძნობთ თავს, დამოკიდებულია ამინდზე და გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.

ზოგჯერ შფოთვა და შიში იზრდება და ადამიანს უჭირს იმის გაგება, თუ რატომ გრძნობს თავს ცუდად და უჭირს შფოთვისგან თავის დაღწევა. ვიღაცას გამუდმებით აქვს ფიქრები დაუცველ პირად ცხოვრებაზე, აწუხებს ძველი წყენა ან გახსენებული უსამართლო სიტყვა. ასეთი შემთხვევები გადაიქცევა სტრესულად და გამოიხატება შემდეგნაირად:

• პულსი აჩქარებს;
• ძალიან ცხელდება, შემდეგ იწყება შემცივნება;
• კუნთები მუდმივად დაძაბულია, ძნელია მოდუნება;
• იზრდება ოფლის გამომუშავება;
• როგორც ჩანს, ვერ სუნთქავ;
• განწყობა მუდმივად იცვლება;
• უსარგებლობის და უკმაყოფილების განცდაა.

თუ ჩამოთვლილი ნიშნები გამოვლინდა, საჭიროა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, გაიგოთ, როგორ დაძლიოთ შფოთვა და განიკურნოთ ნერვები, თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის შემდგომი გაუარესება და განგაშის სიგნალებისგან თავის დაღწევა.

მედიკამენტების გამოყენება

კომპეტენტური მკურნალობის დასანიშნად და სტრესის ნიშნებისგან თავის დასაღწევად, სპეციალისტმა უნდა დაადგინოს ნერვული აშლილობის მიზეზები. Წამლებისტრესისა და ნერვული აშლილობისთვის დანიშნულია ჯგუფებად:

სიმპტომებიდან და სტრესული სიტუაციის განვითარების ხარისხიდან გამომდინარე, ინიშნება სტრესისა და შფოთვის მედიკამენტები, რომლებიც გარკვეულ შემთხვევაში პრობლემის მოშორებაში დაგეხმარებათ:

1. ატარაქსიეხება სინთეზური წარმოშობის ტრანკვილიზატორებს, ნაზი სედატიური ეფექტით. აღადგენს გონებრივ შესაძლებლობებს, მეხსიერებას, მკურნალობს უძილობას, აქრობს შფოთვას;
2. ადაპტოლი- დღის განმავლობაში შფოთვისა და სტრესის დამამშვიდებელი საშუალება. მკურნალობს მომატებულ გაღიზიანებას, შიშის გრძნობას. ინიშნება შფოთვით გამოწვეული არასტაბილური ნერვული მდგომარეობის დროს;
3. ფენიბუტიშეუძლია გაუმკლავდეს ერთჯერად სტრესულ მოვლენას, ქრონიკულ ფორმას;
4. ტენოტენი(სტრესისა და შფოთვის წამალი), რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უშლის სტრესის განვითარებას;
5. აფობაზოლიგამორიცხავს დამოკიდებულებას. ხსნის შფოთვის შეტევებს და ამავდროულად ხელს უწყობს შფოთვისგან თავის დაღწევას ნერვული სისტემის დათრგუნვის გარეშე.

ყველა დამამშვიდებელს აქვს გარკვეული უკუჩვენება, ამიტომ წაიკითხეთ ინსტრუქციები და მიჰყევით ექიმის დანიშნულებას. ზოგიერთი სტრესის და შფოთვის საწინააღმდეგო აბი ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე. ფრთხილად იყავით – თვითმკურნალობა სახიფათო საქმეა. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ფარმაცევტთან სტრესისა და შფოთვის დროს არჩეული პრეპარატის დოზისა და გამოყენების ჩვენებების შესახებ.

სტრესული სიტუაციებისგან თავის დაღწევის მარტივი გზები

სტრესი და შფოთვა თითქმის ყველა ადამიანის ცხოვრებაში გვხვდება. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს. არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას:

1. შეეცადეთ იფიქროთ შეშფოთებულ მდგომარეობაზე, გაარკვიეთ, რატომ წარმოიშვა იგი. ნება მიეცით საკუთარ თავს ცოტა ტირილი. დღეში 15 წუთი დაუთმეთ წარმოქმნილი პრობლემის ანალიზს. მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დღის განმავლობაში იფიქროთ პრობლემაზე, რათა ღამით მშვიდად დაიძინოთ;
2. შეეცადეთ ისუნთქოთ სწორად, დაუთმეთ დრო მარტო თქვენს მდგომარეობაზე ფიქრს;
3. იპოვნეთ პოზიტიური მომენტები ყოველდღიურ საოჯახო საქმეებში;
4. გააკეთე რაიმე საინტერესო, იპოვე საყვარელი საქმიანობა;
5. დაუთმეთ დრო მეგობრებთან კომუნიკაციას, ნუ იჯდებით სახლში მარტო.

ეცადეთ დილა პოზიტიურად დაიწყოთ – გაიღიმეთ სარკეში თქვენს ანარეკლზე.

ისაუბრეთ შფოთვით გამოწვეულ პრობლემაზე

ნერვული სისტემის პრობლემებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ არა მხოლოდ სტრესის მომხსნელი მედიკამენტების მიღებით. სპეციალისტი პირველ რიგში იგებს ნერვული აშლილობის მიზეზებს პაციენტის ამბის მოსმენით. ექიმთან მისვლამდე ან მის შემდეგ შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით თქვენი გონებრივი მდგომარეობის შესახებ, მიეცით საშუალება მოგისმინოთ.

ზოგიერთ შემთხვევაში, საუკეთესო მედიკამენტებიც კი ვერ შეცვლის საყვარელ ადამიანთან გულწრფელ საუბარს.

ჭამე გონივრულად

თუ თქვენ გტანჯავთ მუდმივი შფოთვით, მოსალოდნელი საფრთხის განცდით, მაშინ კვებაში წარმოიქმნება ორი უკიდურესობა:

• მადის სრული ნაკლებობა, ჭამის ნაკლებობა;
• მუდმივი შიმშილის გრძნობა, რაც იწვევს ჭარბ კვებას.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, დაეხმარეთ განთავისუფლდეთ შფოთვით გამოწვეული მოსალოდნელი საფრთხისგან. ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ჭამა, მაგრამ არც შიმშილობთ. უმჯობესია შეამციროთ ყავის რაოდენობა, რომელსაც ჩვეულებრივ სვამთ. დამატებითმა ჭიქამ შეიძლება გაზარდოს შფოთვის გრძნობა.

შავი შოკოლადი (ზომიერი პორციებით) დაგეხმარებათ დროებით მაინც მოიცილოთ შიში და ებრძოლოთ შფოთვით გამოწვეულ შფოთვასა და აგრესიას.

შეიძინეთ ფორთოხლისფერი ბოსტნეული და ხილი - ისინი აღადგენს თქვენს კარგ განწყობას და აგავსებთ ორგანიზმს ვიტამინებით.

• ცხიმიანი თევზი (ორაგული, კალმახი, ქაშაყი, სკუმბრია);
• კარტოფილი (სასურველია გამომცხვარი);
• კაკაო, შოკოლადი;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი;
• Წიწაკა;
• სტაფილო;
• პომიდვრები;
• ბანანი;
• ციტრუსი.

ჩამოთვლილი პროდუქტები უნდა იყოს მაგიდაზე არა მხოლოდ სტრესულ მომენტებში, არამედ ყოველდღე.

მოძრაობა დაგეხმარებათ სტრესულ სიტუაციებში

როგორ გავუმკლავდეთ მძიმე სტრესს? წამლის შესაძენად არ არის საჭირო სასწრაფოდ გასვლა - სცადეთ გაისეირნოთ. გაისეირნეთ უახლოეს პარკში ან მოედანზე, ისიამოვნეთ სუფთა ჰაერით. თქვენ იგრძნობთ, რომ მშვიდად ხართ:

• თავისუფლად სიარული იწვევს ცერებრალური მიმოქცევის ნორმალურ მიმოქცევას;
• იარეთ თავიდან ნელა, თანდათან გაზარდეთ ტემპი. დააკვირდით სუნთქვას, კომფორტული უნდა იყოთ.

ექსპერტებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს ურთიერთობა ყოველდღიურ სეირნობასა და ადამიანების გონებრივ კეთილდღეობას შორის. დღეში ორმოცი წუთი საკმარისია უჩვეულო სიტუაციებისა და შფოთვისადმი ემოციური სტაბილურობისთვის.

თუ გრძნობთ მზარდ შფოთვას, შეეცადეთ სასწრაფოდ გახვიდეთ გარეთ. იარეთ ენერგიული ტემპით 15 წუთის განმავლობაში - მაშინვე მიხვდებით, როგორ მოიშოროთ სტრესი და გაუმკლავდეთ სიტუაციას.

სიარული შეიძლება შევადაროთ მედიტაციას. დადიხარ, ყურადღებას აქცევ ხეებს, ჩიტებს, ყვავილებს, გამვლელ ადამიანებს, მაღაზიის ვიტრინებს, ხვდები, რომ შფოთვა და მღელვარება იკლებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ როცა ყურადღებას იფანტები, იწყებ ფიქრს სრულიად შეუსაბამო საკითხებზე.

სიარულის კარგი რამ არის ის, რომ მოძრაობისას გაქვთ დრო, იფიქროთ სტრესულ სიტუაციაზე. როგორც კი მიხვდებით, რატომ გქონდათ ნერვული აშლილობა, უფრო ადვილი იქნება შფოთვისა და სტრესის დაძლევა.

ჩვენ ვიყენებთ ტრადიციულ მეთოდებს

შეეცადეთ მოამზადოთ საუკეთესო მცენარეული ჩაი და დეკორქცია სახლში, რომელიც გაუმკლავდება დეპრესიულ განწყობას:

კიდევ ერთი დიდი რამ სახლის წამალისტრესის, შფოთვის წინააღმდეგ - ცხელი შოკოლადი დარიჩინით:

1. მოვხარშოთ 0,5 ლ რძე;
2. მუქი შოკოლადის ბარი;
3. როდესაც ბარი რძეში გაიხსნება, ჩაასხით ჭიქაში.

მზა სასმელს მოაყარეთ დარიჩინი გემოვნებით. უგემრიელესი კერძი დაგეხმარებათ შფოთვის მოხსნაში.

დამამშვიდებელი პროცედურები სტრესულ სიტუაციებთან საბრძოლველად

ნერვული დაძაბვა ხშირად ჩნდება გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობისგან. ზოგჯერ დამამშვიდებელი მკურნალობა საკმარისია სტრესისა და შფოთვის დასაძლევად. აქ არის ზოგიერთის სია:

• მასაჟი. გაიარეთ რამდენიმე სესია. თქვენ იგრძნობთ, როგორ გაგიადვილდებათ კუნთები მოდუნებული;
• აბანო ან საუნა. ორივე პროცედურა მთლიანად წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. სცადეთ ღონისძიების შერწყმა არომათერაპიის სესიასთან;
• ოცნება. უძილო ღამეების მოშორება მთავარი ნაბიჯია სტრესისა და ნერვული აშლილობის წინააღმდეგ;
• სუნთქვის ვარჯიშები. გაიარეთ იოგას გაკვეთილი ან სცადეთ მედიტაცია;
• აბანოტონიკით (ხელნაკეთი ან მზა).

ნერვული დაძაბულობისა და შფოთვის სწრაფად მოსაშორებლად, დაიწყეთ სხვადასხვა ტექნიკის შერწყმა. ეცადეთ, დღე ისე დაგეგმოთ, რომ საღამომდე მნიშვნელოვანი რამ აღარ დარჩეს - დაუთმეთ ის დასვენებას.

მოვიშოროთ ნერვული აშლილობა მედიკამენტების გარეშე

ნერვული აშლილობის აღმოსაფხვრელად უმარტივესი გზაა გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში და არ ჩავარდეთ პანიკაში. ამისათვის იყავით დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში, განავითარეთ გამძლეობა სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით. დაიწყეთ სუნთქვით:

1. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ჩაისუნთქეთ პირით (ღრმად, ენერგიულად). სწორი სუნთქვა გამორიცხავს პანიკის პირობებს. თუ ადამიანი წყვეტს, ხშირად სუნთქავს, ეს მის შფოთვაზე მიუთითებს. გლუვი, მშვიდი სიგნალები ნორმალური ჯანმრთელობისთვის;
2. ოცნება. წარმოიდგინეთ თქვენი მომავალი მხოლოდ პოზიტიურ სურათებში. დაისახეთ მიღწევადი მიზნები და იბრძოლეთ მათკენ. მაშინ აღარ იქნება ადგილი წუხილისთვის;
3. ყოველდღე იპოვნეთ წუთიერი დუმილი. გამორთეთ ტელეფონი, არ უპასუხოთ წერილებს, დახურეთ ფანჯრები. დარჩით მშვიდად და ჩუმად მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში - ეს დაგამშვიდებთ;
4. ცოტა ინერვიულეთ, როდესაც ინტუიციურად გრძნობთ, რომ პრობლემები მოდის. იფიქრეთ პრობლემაზე ოცი წუთის განმავლობაში (არა მეტი). გამოთვალეთ პრობლემის ყველა შესაძლო გადაწყვეტა, არ დაივიწყოთ ყველაზე უარესი. მიიღეთ გადაწყვეტილება, დაივიწყეთ შფოთვა (არ არის საჭირო მუდმივი სტრესის გაკეთება);
5. გამუდმებით გაიმეორეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოხვიდეთ ნებისმიერი სიტუაციიდან (ყველაზე უსიამოვნო). რომელი მეთოდი აირჩიო ამისათვის თქვენზეა დამოკიდებული. გახსოვდეთ, რომ გადაწყვეტილებები მშვიდი გონებით უნდა მიიღოთ;
6. იპოვეთ თქვენი საყვარელი სურნელი არომატული ზეთებიდან, დაე, ის მუდამ გაგიყოლოთ. ლავანდას და რეჰანს შეუძლია გაათავისუფლოს პანიკა და ხელი შეუწყოს სხეულის კუნთების მოდუნებას;
7. დაუკავშირდით, არ დარჩეთ მარტო დაგროვილი პრობლემებით;
8. შეეცადეთ მედიტაცია, გაათავისუფლეთ თქვენი ტვინი ნეგატივისგან;
9. ისწავლეთ ხალხის მადლიერება. მადლობა გადაუხადეთ და ნახეთ, როგორ ქრება შფოთვის გრძნობა;
10. გონივრულად ჭამე. გამორიცხეთ ტკბილეული, ცხარე, მარილიანი საკვები, რომელიც იწვევს სტრესს;
11. ისევე როგორც სახლის დალაგება, შეიტანეთ სისუფთავე საკუთარ თავში.

მშვიდი მდგომარეობის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა სწორი ძილი. ძილი კურნავს მრავალ დაავადებას, აქრობს შფოთვას და შფოთვას. ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც არ განუცდია უძილობა. გაიხსენეთ თქვენი გრძნობები უძილო ღამის შემდეგ: დაღლილობა, ცუდი განწყობა, არაფრის გაკეთების სურვილი. რამდენიმე ღამე ძილის გარეშე - სტრესი გარანტირებულია.

შფოთვა ხშირად მკვიდრდება ფიქრებში არა რეალური, არამედ წარმოსახვითი მიზეზების გამო. თქვენ ღელავთ იმაზე, რაც ჯერ არ მომხდარა, მაგრამ შეიძლება მოხდეს. ხშირად ეს აზრები უარყოფით ხასიათს იძენს. აქედან გამომდინარე, ნერვული დარღვევები და სტრესი. დაპროგრამეთ საკუთარი თავი მხოლოდ დადებითი შედეგისთვის.

სტრესი და შფოთვა ხშირად წარმოიქმნება ზედმეტი მუშაობის გამო. ყოველთვის უნდა იყოს დრო დასვენებისა და გართობისთვის. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღე. სამუშაო საათები არ უნდა შედიოდეს დასვენებისთვის გამოყოფილ საათებთან.

პრობლემების გადაჭრა შეუძლებელია უმოქმედობით. თუ სიტუაცია გადაუჭრელად გამოიყურება, შეწყვიტეთ პანიკა. შეეცადეთ თანდათანობით გამოხვიდეთ შფოთვისგან, პრობლემის გადაწყვეტა რამდენიმე ეტაპად დაყოთ.

ყველამ იცის სიმართლე: თუ შეუძლებელია სიტუაციის შეცვლა, შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. იგივე ეხება შფოთვითი განწყობისა და შეშფოთების შემსუბუქებას - სტრესის პირველი ნიშნები.

უპრობლემოდ მოექცეთ წარმოქმნილ ნეგატიურ სიტუაციას შემდეგი გზით:

1. ყველაზე რთულ სტრესულ სიტუაციაშიც კი შეეცადეთ იპოვოთ დადებითი ასპექტები შფოთვის შემთხვევაში;
2. იფიქრეთ იმაზე, რაც მოხდა მთლიანობაში, განიხილეთ ვარიანტები, თუ როგორ გამოვიდეთ ამ სიტუაციიდან;
3. იფიქრეთ იმაზე, რაც გააკეთეთ ან არ გააკეთეთ (რატომ შეგექმნათ პრობლემა კონკრეტულად), გააანალიზეთ ნიუანსი;
4. როდესაც სურათი უფრო ნათელი გახდება, დაიწყეთ დადებითზე ფიქრი. წარმოიდგინეთ ადგილები, რომელთა მონახულებაც გსურთ. გამუდმებით ნუ იფიქრებთ მხოლოდ ნერვულ დაღლილობაზე - ისწავლეთ სხვა ფიქრებსა და სიტუაციებზე გადასვლა.

იპოვე ვინმე, ვისაც შეგიძლია დაეხმარო. მაშინ თქვენი სტრესული სიტუაცია და შფოთვა ნაკლებად მნიშვნელოვანი და საშიში გახდება.

მეტი კომუნიკაცია საყვარელ ადამიანებთან. ისინი გარედან ხედავენ სიტუაციას, უსმენენ რჩევებს. შეწყვიტეთ მორცხვი დახმარების მისაღებად, როცა სტრესი ხართ.

შეინახეთ დღიური, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გააღელვა დღის განმავლობაში. მოგვიანებით, რამდენიმე სტრიქონის წაკითხვის შემდეგ, გაგიადვილდებათ ნერვული აშლილობით გამოწვეულ პრობლემასთან გამკლავება.

ისწავლეთ ემოციების შეკავება, კონფლიქტურ სიტუაციებზე უფრო მშვიდად რეაგირება. შესაძლოა, ზოგიერთ სიტუაციაში ღირს გაჩუმება, დისკუსიის დატოვება, რომელიც გამოიწვევს კონფლიქტს და უკმაყოფილებას.

ვერ გახდები სრულყოფილი. ასეთი ხალხი არ არსებობს. შეხედეთ ნებისმიერ სიტუაციას, თუნდაც ნეგატიურს, დადებითად, იმოქმედეთ ისე, როგორც თქვენი ინტუიცია გეუბნებათ.