გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! მოგესალმებით ლუსინე - ბლოგის ავტორი ვებგვერდიახლა ჩვენ გავაანალიზებთ ამას საინტერესო თემა, აქტუალურია ჩვენს თანამედროვე საზოგადოება: "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?"

გაგიზიარებთ საიდუმლო გზებიწონის სწრაფი დაკლება, რომელსაც მე თვითონ არაერთხელ მივმართე. თუმცა, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სწრაფი ვარდნაწონის დაკლებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი ცხიმის სწრაფ დაბრუნებას.

სტატიიდან შეიტყობთ:

• როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, დაივიწყოთ ჭარბი წონა;
• რა ვარჯიშები გვეხმარება ეფექტური შემცირებაწონა?
• საუკეთესო დიეტები წონის დაკლებისთვის + რეკომენდაციები და რჩევა დიეტოლოგისგან;
• ერთ კვირაში წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდები.

ამ მეთოდებისა და საიდუმლო ხრიკების უმეტესობა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, თუ მათ ნამდვილად დაიცავთ! გჯეროდეთ საკუთარი თავის და გახსოვდეთ, რომ კარგი გარეგნობა მოგცემთ უფრო მეტ შანსს იპოვოთ სიყვარული და გაბრწყინდეთ საზოგადოებაში!

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე. =)

1. სიზმარი თუ რეალობა - შესაძლებელია თუ არა სწრაფად დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში დამღლელი დიეტების გარეშე?

ეს ტანვარჯიშის კომპლექსი შემუშავებულია პროფესიონალების მიერ და უნივერსალურია. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეიდან, თუ, რა თქმა უნდა, სერიოზული პრობლემები არ გაქვთ სისხლძარღვთა სისტემადა არტერიული წნევა.

კლასის პროდუქტიულობის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია თვითდისციპლინა . სავარჯიშოები რეგულარულად (კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ) უნდა ჩატარდეს პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულებით. კლასების ხანგრძლივობა დაახლოებით 40 წუთია (ნაკლებად დროში ლიპიდების წვის პროცესი არ დაიწყება).

ნუ აღიქვამთ კლასებს, როგორც მძიმე შრომას, მაშინ დადებითი შედეგი გაცილებით ადრე მოვა.

Გაუფრთხილდი მინიმალური ნაკრებიაქსესუარები უსაფრთხოებისა და ეფექტურობისთვის. დაგჭირდებათ:

• კომფორტული, მაგრამ არც ისე რბილი იატაკის ხალიჩა;
• დასაკეცი ჰანტელები;
• ტანვარჯიშის ჰოპი;
• ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული კომფორტული ფორმა;
• კომფორტული ფეხსაცმელი.

ნებისმიერი ფიზიკური მომზადების კომპლექსი უნდა დაიწყოს გახურებით, რადგან ეს მინიმუმამდე ამცირებს დაზიანებების, დაჭიმვის რისკს და ათბობს კუნთებს. შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილით ან ადგილზე სიარულით აწეული მუხლებით, შემდეგ მოხარეთ ტანი, რის შემდეგაც საჭიროა ხელების გაჭიმვა სახსრებში.

ასე რომ, 6 ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას:

ჩაჯდომები. შეასრულეთ 20-ჯერ ერთი მიდგომით. ხელები დაიდეთ ქამარზე, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. როგორც თქვენ squat, ჩაისუნთქეთ. დადექით ზურგით სწორი და ამოისუნთქეთ. თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა. 2-3 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩოჩქოლი ჰანტელებით. ჩაჯდომები - ეფექტური მეთოდიწონაში დაიკლო ბარძაყებში.

ერთი ფეხის ლუნგები უფრო გამხდარი თეძოებისთვის. გადადგით ნაბიჯი მარცხენა ფეხით, ხოლო მარჯვენა ფეხის მუხლი იატაკზე ჩამოწიეთ. ხელები წელზე დაიჭირე. ფეხების შეცვლა. საწყის ეტაპზე შეასრულეთ 15 ლუნგი თითოეულ ფეხზე 1 მიდგომით.

ივარჯიშეთ მკერდის ლამაზი ფორმის მისაღებად. შესრულდა ჰანტელებით. დაწექით ზურგზე ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ამოისუნთქეთ მკერდის წინ. შეასრულეთ 12 მოძრაობა ერთ კომპლექტში.

ივარჯიშეთ წელის გამოსასწორებლად და მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. დაწექით ზურგზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და დაიჭირეთ სტაბილური, სტაციონარული ობიექტი (დივნის კიდე, კედლის გისოსები). ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები თავზე ზემოთ. ჩაისუნთქეთ და დააბრუნეთ ფეხები თავდაპირველ მდგომარეობაში.

მუცლის ვარჯიში. დაწექით ხალიჩაზე, მოწიეთ ფეხები თქვენსკენ, მოხარეთ მუხლები, ხოლო ნიკაპი მუცელთან მიიყვანეთ.

შემოატრიალეთ რგოლი წელის გარშემო 10 წუთის განმავლობაში. ვარჯიში ხელს უწყობს წელის დახშობას, წვავს ცხიმს მუცლის არეში, აქრობს ცელულიტს დუნდულოებსა და ბარძაყებზე და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ეს არის ძირითადი კომპლექსი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს, გაფართოვდეს, დაემატოს პირადი პრეფერენციების შესაბამისად. ვაღიარებ, რომ მე თვითონ ვიყენებ ამ სავარჯიშოების კომპლექტს უკვე ერთი წელია და, რა თქმა უნდა, შესანიშნავ შედეგს ვგრძნობ, რასაც გისურვებ! =)

3. როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში - მოკლე დროში ეფექტურად დაკლების გზები

ქვემოთ მოცემულია წონის სწრაფი დაკლების ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდები, რომელთა გამოყენებაც მიზანშეწონილია კომბინაციაში. თუ ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ სალონურ პროცედურებს, დაბალანსებულ დიეტას და დესტრუქციულ ჩვევებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკაფიო და სტაბილურ შედეგებს 7-14 დღეში.

მეთოდი 1. ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ნებისმიერი დიეტა არ იქნება საკმარისად ეფექტური. მუდმივად, მიზანმიმართულად და აქტიურად უნდა ივარჯიშოთ. ერთ კვირაში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზაა კარდიო ვარჯიში: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი.

შესანიშნავია, თუ სახლში გაქვთ სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი ან სარბენი ბილიკი. ყოველდღიურად ვარჯიშს მინიმუმ 30-40 წუთი უნდა დაუთმოთ. ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა დააჩქარებს წონის დაკლებას.

მეთოდი 2. სწრაფი დიეტები

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? არსებობს სპეციალური სწრაფი დიეტები, რომლებიც გეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში სულ რაღაც 6 დღეში. თითქმის ყველა დიეტა გულისხმობს სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხიმების სრულ უარყოფას და პორციების მოცულობის შეზღუდვას.

ორი ყველაზე პოპულარული სწრაფი დიეტაა:

1. დაიწყეთ დილა ჭიქა წყლით, განზავებული 1 სუფრის კოვზი თაფლით და 5 წვეთი ლიმონის წვენით. 15 წუთის შემდეგ. შეგიძლიათ ჩაის დალევა. ლანჩზე მიირთვით დიეტური ხორცი (ინდაური, ქათამი) ბოსტნეულთან ერთად. პროდუქტების საერთო წონა არ არის 400-500 გ-ზე მეტი სადილად დალიეთ ახალი დეკორქცია თეთრი კომბოსტო. მოგვიანებით, ნებადართულია მიიღოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. ამ დიეტით 3 დღეში დაიკლებთ 4 კგ-ს.
2. დიეტა 5 დღის განმავლობაში. დილით - ჭიქა წთ. წყალი (გაზის გარეშე). საუზმეზე - კაკაო თაფლით. ლანჩზე – 200 გრ თევზი (ან ქათამი) ბოსტნეულით (300 გრ). შუადღის საუზმე - ლიმონის წვენი თაფლით (შეიძლება განზავდეს წყლით). ვახშამი - ბოსტნეულის ბულიონი.

დიდხანს მკაცრი დიეტებიოჰ, თქვენ არ გაძლებთ, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ჭარბი წონის მოცილება (მაგალითად, კურორტზე წასვლამდე ან სანაპიროზე წასვლამდე), მაშინ საუკეთესო გზავერ მოიძებნა.

მეთოდი 3. ჯანსაღი და

დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს მუდმივი, სტაბილური წონის შენარჩუნებას და მეტაბოლური პროცესების კონტროლს. საკვებისადმი ჯანსაღი მიდგომა გარკვეულ შეზღუდვებს მოიცავს, მაგრამ მათ გარეშე შეუძლებელია გრძელვადიანი და გამოხატული შედეგის მიღწევა.

რაციონალური კვების ძირითადი წესები:

უარი თქვით ტკბილეულზე. სწრაფი ნახშირწყლები არის ჭარბი ენერგია, რომელსაც ადამიანების უმეტესობის სხეული ცხიმის მარაგად გარდაქმნის. დასაწყისისთვის, ამოიღეთ შაქრის თასი სამზარეულოს მაგიდიდან, ამოიღეთ რაციონიდან ტკბილეული, ფუნთუშები, ცომეული, შოკოლადი და სხვა მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები.

შეამცირეთ საკვები, რომელიც შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს(პური, მაკარონი, რაფინირებული ბრინჯი). თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტებით და ჯანსაღი მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფებით.

ასევე გამორიცხეთ "თხევადი კალორიები".. მათ შორისაა სუპერმარკეტის წვენები, გაზიანი სასმელები, ჩაი შაქრით, ყავა და ლუდი. დალიეთ სუფთა წყალი და მიიღეთ კალორია ჯანსაღი სალათებიდან ბოსტნეულით და ზღვის პროდუქტებით.

გააკეთე მარხვის დღეები. კვირაში ერთხელ მიირთვით მინიმუმ კალორიები და ჩაიტარეთ გამწმენდი პროცედურები.

მიირთვით მხოლოდ დიეტური ტიპის ცილები- ფრინველი, კურდღელი, თევზი, მცენარეული ცილები.

საუკეთესო ვარიანტია დიეტოლოგთან კონსულტაცია და მასთან ერთად მუშაობა მომდევნო რამდენიმე კვირის განმავლობაში დეტალური მენიუს შესაქმნელად.

მეთოდი 4. SPA მკურნალობა

სალონური მკურნალობა- ასევე კარგი, თუმცა საკმაოდ ძვირი საშუალება წონის სწრაფად დასაკლებად. წონის კორექციის ათობით მეთოდს გვთავაზობენ კოსმეტოლოგები და სამედიცინო დაწესებულებების სპეციალისტები. შეგიძლიათ სცადოთ ვაკუუმ-მასაჟი, სხეულის შეფუთვა, კედარის კასრები, ანტიცელულიტური აპარატურის მასაჟი, კავიტაცია (ულტრაბგერითი), მიოსტიმულაცია, ბალნეოთერაპია (მკურნალობა სამკურნალო წყლებით).

ზოგიერთი სილამაზის ცენტრი გთავაზობთ წონის დაკლების პროგრამებს ქალებისთვის მშობიარობის შემდეგ ან წონის კორექციის მეთოდებს მამაკაცებისთვის. ასევე არსებობს სახეზე და ბარძაყებზე წონის დაკლების სპეციალიზებული ტექნიკა. სალონის პროცედურების უპირატესობა არის მინიმალური ფიზიკური ძალისხმევა და გამოხატული საბოლოო შედეგი.

მეთოდი 5. ჯანსაღი ძილი

ძილი არის სხეულის ძალების აღდგენის საშუალება, მეტაბოლიზმის ნორმალიზება და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება. Როგორ უკეთესი ადამიანიიღებს საკმარის ძილს, მით უფრო მაღალია მისი შესრულება და განწყობა დღის განმავლობაში. ძილის დროს ცხიმების დაშლა უფრო სწრაფად ხდება. თანამედროვე სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა ჭარბი წონის მატების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.

მეთოდი 6. ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოყენების შეზღუდვა

უკვე საკმარისად ითქვა ფქვილზე და ტკბილეულზე. უბრალოდ შეწყვიტეთ ასეთი საკვების მიღება 2-4 კვირით (თავიდან) და შედეგი გაგიკვირდებათ.

მეთოდი 7. ცუდი ჩვევების მიტოვება

Ცუდი ჩვევები- ეს არ არის მხოლოდ ალკოჰოლზე და მოწევაზე დამოკიდებულება. ეს ასევე უპირატესობას ანიჭებს პასიურ დასვენებას აქტიური მოღვაწეობა, კვების ჩვევები (მარილის, მარინადების და ცხარე საკვების გადაჭარბებული მოხმარება). ცუდი ჩვევების მიტოვებით სხეულს გააუმჯობესებთ და აზრებსა და ემოციებს მოწესრიგებთ.

4. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: ტოპ 7 რჩევა დიეტოლოგისგან ჭარბი წონის დასაკლებად

1. დალიეთ მეტი სითხე.
2. მიირთვით რეგულარულად.
3. არ დაეყრდნოთ სწრაფ დიეტებს, თუ გსურთ ხანგრძლივი შედეგი.
4. უარი თქვით ტკბილეულზე.
5. გაზარდეთ ბოსტნეულის შემცველობა თქვენს დიეტაში.
6. შეცვალეთ თეთრი პური მარცვლეულით.
7. შეამცირეთ ნაწილის ზომები.

თუ ყოველდღე მიუახლოვდებით თქვენს მიზანს, იქნება ეს ფიზიკური ვარჯიში, საკვების მოხმარების შეზღუდვები, სწორი დაბალანსებული კვება და კიდევ ბევრი რამ აღწერილია ამ სტატიაში, მაშინ, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის მოცულობა შემცირდება და თქვენი განწყობა ყოველთვის მაღალი იქნება!

5. ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში + რა უნდა მიირთვათ თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა

ალბათ შეგიმჩნევიათ, თუ როგორ ივსება ინტერნეტი მრავალი განსხვავებული დიეტით და მნიშვნელოვანი მომენტი იქნება ის, თუ რამდენად სწორად შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა თქვენთვის, თქვენი სხეულის მახასიათებლების მიხედვით.

სწორად მიუდექით დიეტის შემდეგ კვების საკითხს და მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და შეზღუდული რაოდენობით.

ახლა, მოდით შევხედოთ დიეტის სია სწრაფი წონის დაკლებისთვის:

• წიწიბურას დიეტა: 1-2 კვირის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ წიწიბურა, კეფირთან ერთად. წიწიბურას საღამოს სჭირდება ცხელი წყლით დაასხმა, დილით კი როცა წიწიბურა ადიდებულა მზადაა გამოსაყენებლად. მარილი და შაქარი არ უნდა დაამატოთ თქვენი დიეტის შედეგის მისაღწევად. დასაშვებია სასმელი წყალი.

არ გადააჭარბოთ, არ დაგავიწყდეთ დიეტის დასრულებიდან 1-2 კვირის შემდეგ ერთი თვით დასვენება და სურვილის შემთხვევაში კვლავ გაიმეოროთ.

• კეფირის დიეტა- ერთ-ერთი ცნობილი დიეტა. ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის იმის გამო, რომ ყველას აქვს საკუთარი ტოლერანტობა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიმართ. კეფირის დიეტას რამდენიმე ვარიაცია აქვს. 1-ლი - 3 დღის განმავლობაში მოიხმართ მხოლოდ კეფირს ყოველგვარი დანამატების გარეშე.
  კეფირის დიეტის მე-2 ვერსია არის 5 დღის განმავლობაში კეფირის და ხილის დაახლოებით თანაბარი რაოდენობით მოხმარების კომბინაცია. მე-3 ვარიაცია ყველაზე მარტივია.
  კვირის განმავლობაში წონის დაკლების დიეტაში შედის, რა თქმა უნდა, კეფირი + ხილი, ბოსტნეული და ქათამი ზომიერი რაოდენობით. რა თქმა უნდა, რაციონიდან ვიღებთ მაღალკალორიულ ხილ-ბოსტნეულს.

• ვაშლის დიეტა. ყველაზე ოპტიმალური დიეტა ავირჩიე - ეს არის კვირაში ორჯერ სამარხვო დღეების დაწესება, მხოლოდ ვაშლის ჭამა და წყლის დალევა (შეგიძლიათ, მაგალითად, მარხვის დღეები მოაწყოთ კვირის დასაწყისში და შუაში). ვინაიდან ვაშლს ბევრი სარგებელი აქვს, ეს დიეტა აბსოლუტურად ყველასთვისაა შესაფერისი.
  გულწრფელად გთხოვ, დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად მიდი ექიმთან და შეამოწმე შენი ორგანიზმის უნარი ნორმალურად მოითმინოს დიეტა.

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მიირთვათ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა:

• წყალი;
• ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსოვანი ხილის (გრეიფრუტის), ანანასის და ავოკადოს ეფექტი პრიორიტეტულია;
• ახალი ბოსტნეული;
• კეფირი;
• მუქი შოკოლადი (კაკაოს შემცველობა 75%-დან);
• მარცვლეული;
• საუზმის მარცვლეული შაქრის გარეშე;
• სხვადასხვა სახის თხილი;
• ზღვის პროდუქტები, თევზი;
• მჭლე ხორცის კერძები;
• დაბალკალორიული რძის პროდუქტები;
• პროდუქტები მყარი ხორბლისგან;
• მთელი ხორბლის პური;
• ჯანჯაფილი მშრალი, ბუნებრივი ვარიაციით;
• მწვანე ჩაი;
• ბოსტნეულის სუპები.

ეს სია ნებისმიერ გოგონას თან უნდა ჰქონდეს, რადგან წონის დაკლება ხანდახან ოცნებად რჩება და, შესაძლოა, თავად სცადოთ თქვენი ოცნებების ასრულება! =) სერიოზულად მოეკიდეთ წონის დაკლებას და დაიკლოთ წონა ჯანსაღი საკვების მიღებით.

6. იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ წონის დაკლებისას

ძვირფასო გოგონებო, გაითვალისწინეთ იმ საკვების სია, რომლებიც უნდა ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა და იყოთ ფორმაში.

მავნე პროდუქტების ჩამონათვალი:

• რა თქმა უნდა არის - სწრაფი კვება და ჩიფსები, რომლებიც ძალიან მაღალკალორიულია ჩვენი ორგანიზმისთვის;
• შემწვარი საკვები ;
• ტკბილეული, როგორც შოკოლადის, ასევე ფქვილის ტკბილეული;
• ფქვილის მაფინებიგარდა მარცვლეულის პროდუქტებისა;
• უდავოდ, ალკოჰოლი;
• მაიონეზი- დიახ, ის მართლაც ძალიან კალორიულია და ღირსეული შემცვლელი შეიძლება მოიძებნოს არაჟანში ან ზეითუნის და სელის ზეთებში;
• ყავა— საზიანო გარდა მნიშვნელოვანი ისაა, რომ მიღების შემდეგ ძალიან გინდა ჭამა;
• გაზიანი სასმელები, რომლებიც ადრე ძალიან პოპულარული იყო და დღესაც ბევრს იყენებს. ისინი ასევე საზიანოა ორგანიზმისთვის და ამიტომ ჩაანაცვლებს მათ გაწმენდილი წყლით. ვაღიარებ, მე პირადად 5 წლის წინ თავი დავანებე გაზიან სასმელებს;
• მარილი და შაქარი. ვფიქრობ, უკვე გსმენიათ საკვებში დამატებული ამ 2 პროდუქტის საშიშროების შესახებ, ამიტომ შეზღუდეთ მათი გამოყენება.

ვფიქრობ, ახლა თქვენთვის უფრო ნათელი გახდება, რომელი საკვები არ მიირთვათ თქვენს დიეტაში, რათა ეფექტურად და სწრაფად დაიკლოთ წონა. გახსოვდეთ, უმჯობესია მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ უფრო ხშირად. ასევე ჩანიშნეთ, რომ ჭამოთ პატარა თეფშიდან. ამ შემთხვევაში ვიზუალურად მოგეჩვენებათ, რომ თქვენს თეფშზე მეტი საკვებია და ამით უფრო სწრაფად იქნებით სავსე.

7. ძირითადი პრობლემები და სირთულეები წონის სწრაფად დაკლებაში

რა თქმა უნდა, ყველაზე რთულია წონის დაკლებისთვის ძალისხმევის დაწყება და წონის დაკლების მთავარი სირთულეები არის აუტანელი შიმშილი, ან ლეტარგია, დაღლილობა და აპათია. და მიზეზი მდგომარეობს წონის დაკლების პროცესისადმი ზედმეტად უხეში მიდგომაში. სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი კალორია.

თუ დიეტას აერთიანებთ ვარჯიშთან, საჭიროა მკაცრად გამოთვალოთ მოხმარებული ენერგია ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობასთან.

ლეტარგიისა და აპათიის მიზეზები უფრო ღრმაა: თქვენ უბრალოდ არ ხართ მზად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და ნამდვილად არ გჭირდებათ წონის დაკლება. ამ სიტუაციაში თქვენ უნდა დაიწყოთ ფსიქოლოგიური ჩართულობით და თანდათან მიუახლოვდეთ წონის დაკლების საკითხს.

დაიწყეთ იმის წარმოდგენა, რომ წონაში იკლებთ, იგრძენით ეს, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ამის წარმოდგენა თქვენთვის რთულია, მაშინ იფიქრეთ წონის დაკლების მიზანზე, რადგან თქვენ ალბათ გაქვთ ეს. საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ მასზე და მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ ან ვისთვის იკლებთ წონაში. და მაშინ ნამდვილად მიაღწევ წარმატებას, მთავარია საკუთარი თავის გჯეროდეს!

მთავარია, ყველაფერს ჰარმონიულად მივუდგეთ და ყველაფერში გონივრული საზღვრები დავინახოთ.

დასკვნა

ძვირფასო გოგოებო, ვიმედოვნებ, რომ თქვენ იპოვეთ ყველა საჭირო ინფორმაცია, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა. გამოიყენეთ მიღებული ცოდნა წონის სწრაფად დასაკლებად და რაციონიდან არაჯანსაღი საკვების გამოსარიცხად.

დაწერეთ კომენტარებში თქვენი მიმოხილვები, წონის დაკლების გზები ან რჩევები, რომლებიც ერთხელ დაგეხმარათ. იქნებ დაგეხმაროთ ვინმეს თქვენი რჩევით!

მე მოვამზადე თქვენთვის ვიდეო "ეფექტური ვარჯიშები მუცელზე და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად". ისიამოვნეთ ყურებით და ისიამოვნეთ სპორტის თამაშით! =)

მარხვა, კალორიების დათვლა, ულუფების ზომის შეზღუდვა, საყვარელ საკვებზე უარის თქმა... რატომ იტანჯავ საკუთარ თავს, თუ წონაში ადვილად და სასიამოვნოდ იკლებ? წაიკითხეთ სტატია და ისწავლეთ წონის დაკლების 9 გზა დიეტის გარეშე!

წონის დაკლების მრავალი გზა არსებობს. ყველა მათგანი ვინმემ გამოსცადა და გამოიყენება ცალ-ცალკე ან კომბინაციაში, სასურველი შედეგიდან გამომდინარე. სწორი მეთოდის ასარჩევად დაისახეთ მიზანი და განსაზღვრეთ რამდენ ხანს გეგმავთ მის მიღწევას.

მაშ რა უნდა გააკეთო პირველ რიგში? პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ დრო, რომლის დროსაც გჭირდებათ წონის დაკლება. თუ შვებულებამდე ან სხვა ღონისძიებამდე 2-3 კვირით ადრე გონს მოდიხართ, მაშინ ფორმაში უნდა იყოთ გადაუდებელი მეთოდები, რომლებიც ყოველთვის არ ახდენენ კარგ გავლენას სხეულზე. თქვენი ფორმების გასაუმჯობესებლად და მიღწეული შედეგის გასამყარებლად სჯობს ჩაერთოთ გრძელვადიან მეთოდურ მუშაობაზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული გზები სახლში დიეტისა და აბების გარეშე:

• ჯანსაღი კვების;
• მასაჟები და შეფუთვები;
• კოსმეტიკური და სამკურნალო პრეპარატები;
• სხეულის გაწმენდა;
• წყლის პროცედურები, განსაკუთრებით სოდიანი აბაზანები;
• ფიზიკური ვარჯიში.

მოდით, დეტალურად განვიხილოთ ამ სიის თითოეული პუნქტი, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში.

სწორი კვება

როგორ უნდა იკვებოთ, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე? სიტყვა "დიეტას" მოსმენისას ბევრი ადამიანი მაშინვე ნებდება, რადგან ეს დაკავშირებულია მნიშვნელოვან შეზღუდვებთან და სხვა სირთულეებთან. სინამდვილეში, ბევრი მათგანი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ თქვენ უბრალოდ ამოიღებთ თქვენი რაციონიდან ყველაზე მავნე საკვებს. და როგორც ბონუსი, თქვენ ასევე გააუმჯობესებთ თქვენს გარეგნობას.

ყველაფერი, რასაც ვიღებთ, გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ჭარბ დიეტას არ აქვს დრო, რომ სრულად დამუშავდეს და წყდება როგორც მავნე ბალასტი, აფუჭებს ფიგურას და მოწამლავს სხეულის სისტემებს.

ამის თავიდან ასაცილებლად და მკაცრი დიეტის გარეშე, თქვენ უნდა:

• შეამცირეთ პორციები;
• ჭამა ნელა;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს და კენკრას;
• მოხარშეთ ქვაბში, ღუმელში და ორთქლზე, დაივიწყეთ ტაფა;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და თამბაქოს პროდუქტები.

ყველაფერი გასაგებია პორციებთან დაკავშირებით, მაგრამ რატომ გააგრძელეთ თქვენი ლანჩი? ეს მარტივია: სისავსის შეგრძნება სხეულში მოდის საჭმლის მონელების დაწყებიდან დაახლოებით 20-30 წუთის შემდეგ, ასე რომ, თუ ყველაფერს სტაბილურად ღეჭავთ, მაშინ ჭამის ბოლოს თავს სრულყოფილად იგრძნობთ. როდესაც ჩქარობთ ყველაფრის პირში ჩაგდებას, იმავე პერიოდის შემდეგ ხშირად შეჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა. გადაჭარბებული პორციები ჭიმავს კუჭს და ყოველ ჯერზე მასში სულ უფრო მეტი მოთავსდება.

დაარღვიე მოჯადოებული წრე - აკონტროლე საკვების ყოველდღიური რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ!

სწორი კვება ნიშნავს ორგანიზმის მიწოდებას სიცოცხლისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ბოჭკოვანი და ვიტამინებით მდიდარი საკვები. შეიტანეთ მარცვლეული, მარცვლეული და მეტი მწვანილი თქვენს დიეტაში. უმჯობესია ხილი მიირთვათ ცალკე, მარცვლეულში ან სხვა კერძებში დამატების გარეშე.

თერმული მკურნალობა ასევე თამაშობს როლს მნიშვნელოვანი როლი, რადგან რაც უფრო ნაკლებ დროში მზადდება პროდუქტი, მით მეტი საკვები ნივთიერებები ინახება მასში. მოგწონთ კარტოფილი? გამოაცხვეთ ღუმელში ქერქის მოხსნის გარეშე. დაუმატეთ მას ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, კარაქის ნაცვლად არაჟნით შეზავებული და მიიღებთ შესანიშნავ დიეტურ კერძს. არ გამოიყენოთ ტაფა საკვების გასაცხელებლადაც კი. ამისათვის საჭიროა ზეთი და ის მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლიზმს. ცხიმის ყოველდღიური მოხმარება მაქსიმალურად მცირე უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი ძალიან შეფერხდება.

არა მხოლოდ აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, არამედ აკონტროლეთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა და ხარისხი. დიეტოლოგები ურჩევენ მათ, ვინც წონაში იკლებს, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი გაზიანი წყალი დალიონ.

მიეჩვიეთ ამ მარტივი წესების დაცვას და წონაში დაიკლებთ იმ ტანჯვის გარეშე, რაც ჩვეულებრივ მოდის ყველაზე მარტივ დიეტებშიც კი. სწორი კვება ცხოვრების წესად იქცევა, კერძები კი გაგახარებთ გემოთი და მრავალფეროვნებით.

მასაჟები და შეფუთვები

მასაჟს და შეფუთვას შეიძლება ეწოდოს წონის დაკლების ყველაზე მარტივი და სასიამოვნო გზა, ასევე არის წონის სწრაფი დაკლების მეთოდები დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. თქვენ არ გჭირდებათ სალონში წასვლა და ძვირადღირებული პროდუქტების შეძენა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი სახლში. რა თქმა უნდა, ტექნიკის მასაჟი გავლენას ახდენს კანის ღრმა ფენებზე, ვიდრე ხელით შესრულებული, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაჭიმოთ თქვენი სხეული. რაც უფრო ზედმიწევნით გაიკეთეთ მასაჟი სტაგნაციურ ადგილებზე, მით უკეთესი გახდება სისხლის მიმოქცევა. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პრობლემურ სფეროებს.

საშუალებები და პრეპარატები

არსებობს დიდი რაოდენობით კოსმეტიკა და პროდუქტი, რომლებიც გავლენას ახდენენ კანის ელასტიურობასა და ჯანმრთელობაზე, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ბევრი ლარი და კრემი შესაფერისია შეფუთვისთვის. მათი შეზელვის შემდეგ, დამუშავებული ადგილები შეიფუთეთ ფილებით.

შეფუთვისას ოპტიმალურია ყველა კომპოზიციის დატოვება 30-40 წუთის განმავლობაში, რომლის დროსაც მიზანშეწონილია დარჩეთ თბილი, მაგალითად, საბნის ქვეშ. ამის შემდეგ, გამოყენებული პროდუქტი კარგად უნდა ჩამოიბანოთ წყლით. ქალებს, რომლებიც მიმართავენ სახვევებს, ურჩევენ პროცედურის ჩატარებას ყოველდღიურად. ამ პროცედურის გამოყენება შესაძლებელია მოზარდისთვისაც კი წონის დასაკლებად, რადგან დიეტებისგან განსხვავებით, ის არ მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე ზრდისა და ჰორმონალური განვითარების პერიოდში. შეფუთვის შემდეგ შეგიძლიათ წაისვათ კრემი ან ლოსიონი კანის დამუშავებულ უბნებზე. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ, გამოიყენეთ ანტიცელულიტური ხაზები.

ასეთი მეთოდები დიდად ეხმარება პრობლემის გადაჭრაში, თუ როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და სხვა პრობლემურ ადგილებში დიეტის გარეშე.

აბანოები

წყალი და სოდა ალტერნატიული დამხმარეა მათთვის, ვინც ეძებს როგორ დაიკლოს წონა დიეტის გარეშე და მოიცილოს მუცლის ცხიმი. თუ მოგწონთ დღისით დაღლილობის მოხსნა შხაპის ქვეშ, გაიარეთ მასაჟის ერთდროული სეანსი წყლის ჭავლით და შეიზილეთ მასაჟის ხელთათმანი. მეოთხედ საათში თქვენ მიიღებთ ენერგიის ამაღლებას, ხოლო სხეული მიიღებს სიგნალს მუშაობის გასაგრძელებლად. გსურთ დაისვენოთ? დაამატეთ წყალში საცხობი სოდა(300 გ) და ზღვის მარილი(500 გ) და დაწექით თბილ აბაზანაში 20-25 წუთის განმავლობაში. წყლის კომფორტული ტემპერატურა (36-39 გრადუსი) ხელს უწყობს კომპონენტების მაქსიმალურ შეღწევას კანში. საცხობი სოდა და მარილი სასწაულებს ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე, აჩქარებს მას და იწვევს ცხიმების საკმაოდ შესამჩნევ წვას. პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია არა უმეტეს რამდენიმე დღეში ერთხელ. ათი სოდიანი აბაზანის კურსის შემდეგ, თქვენ თავად ეტყვით თქვენს მეგობრებს, რომ იპოვეთ საოცარი გზა წონის სწრაფად დასაკლებად დიეტისა და სპორტის გარეშე.

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტისა და დიეტური ჩარევების გარეშე?

არის შემთხვევები, როცა წონაში სასწრაფოდ დაკლება გჭირდებათ, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგრამ ჩვეული დიეტის შეცვლა შეუძლებელია. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია მივმართოთ დარჩენილ მეთოდებს: ფიზიკური დატვირთვა, კოსმეტიკადა პროცედურები. რაც უფრო მეტ მათ დააკავშირებთ, მით უფრო შესამჩნევი იქნება შედეგი.

მათ, ვისაც წონაში ძალიან სწრაფად დაკლება სურს, ყოველდღიურ რუტინაში რამდენიმე საათი უნდა გამოყოს სპორტული ვარჯიშებისთვის და სხვა პროცედურებისთვის. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჯადოსნური კრემები, თუნდაც ძვირადღირებული იყოს, არ დაგვეხმარება თქვენი მხრიდან დამატებითი ძალისხმევის გარეშე. მათ გამოყენებამდე უნდა მოამზადოთ აპლიკაციის ადგილები მასაჟით ან ვარჯიშით გახურებით. მუცლის არეში წონის სწრაფად დასაკლებად მასაჟისა და შეფუთვის შემდეგ შეგიძლიათ სპეციალური ქამარიც ატაროთ, რომელიც ინარჩუნებს სითბოს და გააძლიერებს კანზე წასმული კრემის ეფექტს.

ორგანიზმის წმენდა

ორგანიზმის გაწმენდა – წონის დაკლება დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. სათანადო კვება, ვარჯიში და სხვა აქტივობები შესანიშნავია, მაგრამ სხეული არ იმუშავებს მთელი ძალით, სანამ ის დაბინძურებულია. ყველაზე ეფექტური გზასწრაფად ეხმარება ნაწლავებს - enema. არ არის საჭირო სალონში წასვლა ხანგრძლივი გამრეცხვისთვის, საკმარისია გამოიყენოთ ერთი და ნახევარიდან ორ ლიტრამდე მოცულობის enema. თქვენ უნდა განზავდეს 1 დესერტის კოვზი, მაქსიმუმ ერთი სუფრის კოვზი მარილი წყალში - პროცედურების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე.

როგორ შეიძლება დაგეხმაროთ ეს პროცედურა? პირველი გამოყენების შემდეგ ნარჩენების ფენები მოიხსნება ნაწლავის კედლებიდან. ამის წყალობით, მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება და სტაგნაციური დეპოზიტების უარყოფითი გავლენა გაქრება. ორგანიზმს აღარ დასჭირდება სითხისა და ცხიმის დამატებითი რეზერვებით დაცვა, ამიტომ დაგროვილს თავისით ამოიღებს. ასე რომ დაივიწყეთ ზიზღი და დაეხმარეთ თქვენს სხეულს გახდეს მსუბუქი და ჯანმრთელი უმოკლეს დროში, თქვენ ნამდვილად სწრაფად დაიკლებთ წონაში ზაფხულში ან მომავალ დღესასწაულზე. ორკვირიანი ყოველდღიური გაწმენდის შემდეგ, შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 4-7 კილოგრამს, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა მეთოდების დამატებით ეფექტებზე.

Ფიზიკური ვარჯიში

დარჩით ფორმაში! მოდით დავამსხვრიოთ კიდევ ერთი სტერეოტიპი: ეს არ არის მხოლოდ სპორტული დარბაზი, რომელიც დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში! იპოვეთ ვარჯიშის თქვენი საყვარელი ხერხი: სიარული, ცეკვა, აერობიკა, ძალის ვარჯიშები. მოზარდებმა, რომლებსაც წონაში დაკლება სურთ, უნდა დაისვენონ კომპიუტერთან და შეეცადონ დაეუფლონ ველოსიპედს, ციგურებს ან მოაწყონ მეგობრებთან ერთად ფეხბურთის, ფრენბურთის ან ჩოგბურთის მატჩი. ზამთარში აღმოაჩინეთ თხილამურებით სრიალი, სნოუბორდი და სრიალი.

ფიზიკური ვარჯიშების არჩევისას არ უნდა დაგვავიწყდეს, რისი გაუმჯობესება გსურთ თქვენს ფიგურაში. ფიტნესით, იოგათ და აერობიკით მთელი სხეული ფორმაში შეინარჩუნებთ. თუ კუჭის დაჭიმვა გჭირდებათ, არ დაივიწყოთ მუცლისა და პოზის ვარჯიშები. ტანვარჯიშის რგოლი ხელს შეუწყობს გვერდების ამოღებას, განსაკუთრებით კარგია მასაჟის ვარიანტი. არჩეული აქტივობები აუცილებლად შეავსეთ სირბილით. სხვათა შორის, სირბილი ავსებს მთელ სხეულს, მთელი სხეული ხდება ელასტიური.

დახურულ სივრცეში სირბილის დროს კარგად გაასუფთავეთ იგი ან დატოვეთ ფანჯრები ღია.

წონაში დასაკლებად საჭიროა კვირაში მინიმუმ 2-3 ჯერ სირბილი პირველ თვეში, საკმარისია 2 კმ-მდე დაფარვა; თანდათან გაზარდეთ სირბილის სიჩქარე და გარბენი, თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ გაირბინოთ მარათონი. სირბილის შემდეგ ჩამოიბანეთ პირი წყლით ვარჯიშის შემდეგ პირველ საათში არ არის რეკომენდებული.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე, მხოლოდ სპორტით? დიახ, ეს შესაძლებელია, მაგრამ თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ვარჯიშებით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს თქვენი ვარჯიშის დიდი ნაწილის ჭამით.

აპლიკაციები

აპლიკაციის „დაიკელი დიეტის გარეშე“ აპლიკაციის ტელეფონში ჩამოტვირთვით, თქვენ მიიღებთ ჯიბის კომპანიონს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. პროგრამის უფასო ჩამოტვირთვა შესაძლებელია Android-ზე Google Play-ზე. რას ნახავთ განაცხადში:

• კალორიების კალკულატორი;
• კვების დღიური;
• სასწავლო ჩანაწერები;
• რამდენიმე სახის დიეტა.

IN სრული ვერსიაპროგრამა კი მოიცავს საკვების კალორიული შემცველობის ანალიზს, დიეტის კიდევ უფრო მეტ სახეობას და სხვა მოწყობილობებთან სინქრონიზაციის შესაძლებლობას, რომლებზეც დაყენებულია აპლიკაცია. ასეთი პროგრამები არ არის ძალიან მოსახერხებელი კომპიუტერისთვის, რადგან ყოველთვის გაქვთ თქვენი ტელეფონი ან პლანშეტი ხელთ. ახლახან გამოვიდა ვერსია Apple-ის მოწყობილობებისთვის iOS-ზე, რომელსაც ეწოდება "წონის დაკლება".

კარგი დღე, საიტის ძვირფასო სტუმრებო! დღეს ჩვენ გადავხედავთ წონის დაკლების თემას და თავად გავიგებთ, როგორ დავიკლოთ წონაში და რა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამ სტატიაში გაგიზიარებთ წონის დაკლების საიდუმლო გზებს, ასევე დიეტის გარეშე წონის ეფექტური დაკლების რეალურ მეთოდებს. ამ სტატიაში აღწერილი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ გააუმჯობესებთ გარეგნობას და ამის წყალობით, აუცილებლად იქნებით მაღალ განწყობაზე.

სტატიიდან შეიტყობთ:

• როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?
• როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?
• რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად?
• როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში.

დაჯექით კომფორტულად და შეიძინეთ საჭირო ცოდნა წონის დაკლების შესახებ და გახსოვდეთ, რომ ადამიანს აფასებენ მისი გარეგნობით და ამიტომ ყოველთვის უნდა ეცადოთ გამოიყურებოდეთ 5+.

კარგი, მოდით გადავიდეთ სტატიაზე.

1. როგორ დავიკლოთ ზედმეტი წონა სახლში - წონის დაკლება, როგორც ცხოვრების აზრი

წონის ეფექტური კლება მოიცავს ბევრ ქულას, როდესაც მიზანია კვირაში სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ, შემდეგ კი შეინარჩუნოთ ახალი წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და შესაძლოა გააუმჯობესოთ იგი.

არსებობს ბევრი ეფექტური ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 30 დღეში, 10 ან თუნდაც კვირაში. მაგრამ ეს სტატია ეძღვნება ნელი, სისტემატური წონის დაკლებას გრძელვადიანი ეფექტით. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ რამდენიმე დღით? Დიახ აუცილებლად. ერთადერთი საკითხია, რამდენად სწრაფად დაბრუნდება ზედმეტი ფუნტი.

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, ჯერ ფსიქოლოგიურად უნდა მოერგოთ მას. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი ნამდვილად მზადაა განეშოროს თავის „ნაჭამი და გამოჩეკილი კალორიების შრომას“ და არ გაუწიოს წინააღმდეგობა, რაც კილოგრამებს, თუმცა თანდათანობით, დნება. ასეთი მომზადება მოიცავს:

• კარგი ხასიათი(არ არის საჭირო ყველაფრის ძალით გაკეთება, მაგრამ ნათლად ნახე, რა შედეგი იქნება საბოლოოდ და რისკენ უნდა ისწრაფოდე);
• ტონი (თქვენ უნდა იყოთ აქტიური და თუნდაც წონის დაკლების გზა მოიცავდეს ფიტნეს პროგრამას, მისი დასრულების შემდეგ არ დაგჭირდებათ დივანზე დაჯდომა შემდეგ ვარჯიშამდე);
• ძილი (სხეულს უნდა შეეძლოს გამოჯანმრთელება ხარისხიანი ძილის 8 საათის განმავლობაში);
• გართობა (გაჯერეთ თქვენი ცხოვრება ნათელი მოვლენებითა და ემოციებით და შემდეგ აღარ გექნებათ დრო მუდმივად იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა);
• ანტისტრესი (არ უნდა დაიწყოთ იდეალურ სხეულზე რთული ასვლა ცხოვრების რთულ პერიოდებში, ეს მოგაკლებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პუნქტს).

ეფექტური საშუალება წონის დასაკლებად არის ინტეგრირებული მიდგომა. თავსატეხის მინიმუმ ერთი ნაწილის არარსებობა სურათს არასრულს ხდის. ყველა პრინციპი უნდა დაიცვან:

2. როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ თვეში დიეტის გარეშე - ანა სოლოგუბის წონის დაკლების რეალური ამბავი + საიდუმლო დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე?დამოკიდებულია რას ნიშნავს. თუ თქვენი გეგმებია სწრაფი კვების ჭამა და „სიკეთეების“ დატკბობა, მაშინ არც უნდა სცადოთ. ინტენსიური ვარჯიშის დროსაც კი, ასეთი კვება არ მოგცემთ წონის დაკლების საშუალებას. მაგრამ თუ თქვენ ჩაანაცვლებთ ასეთ მძიმე სიტყვას, რომელიც წაართმევს თქვენს მორალურ ძალას, სიტყვით "დიეტა", მაშინ პრობლემა, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში, არც ისე მტკივნეული გახდება.

გაცილებით ეფექტური იქნება კვებისადმი მიდგომის შეცვლა. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად, არამედ მოგცემთ ბევრ სასარგებლო ჩვევას, რომლებიც, სხვათა შორის, სულ რაღაც 21 დღეში ყალიბდება. წონის დასაკლებად დაგვეხმარება რიგი წესების დაცვა:

1. კვების კორექცია დიეტის უკიდურესი შემცირების გარეშე: აკონტროლეთ საკვების ხარისხი, დააბალანსეთ დიეტა ორგანიზმში შემავალი მიკროელემენტების მიხედვით; ნუ მიირთმევთ დიდ პორციებს. კარგი მეთოდი: წესების თანდათანობითი შემოღება და უკეთესია თუ ისინი დადებითად ჟღერს. მაგალითად, არა "ტკბილეულის აკრძალვა", არამედ "საკონდიტრო ტკბილეულის შეცვლა ნატურალურით". ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ „დღეში 5 ახალი ხილი/ბოსტნეულის ჭამა“. ასეთი სისტემა ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა დიეტის დაცვის გარეშე – პროცესი ბუნებრივად დაიწყება.
2. ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდა. მონო-დიეტების გამოყენებით დეტოქსიური დღეები ჩანაცვლებულია ენტეროსორბციული საშუალებებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ტოქსინები.
3. და, რაც მთავარია, როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, რა თქმა უნდა, მოიხმარენ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე დახარჯული ენერგია. ძნელი არ არის ამ სახის მათემატიკის გარკვევა. და გამოთვალეთ კერძების კალორიული შემცველობა და დღიური ნორმაგთავაზობთ ბევრ ონლაინ რესურსს.

ანა სოლოგუბის წონის დაკარგვის ამბავი

სანამ წონის დაკლების მეთოდს შევიმუშავებდი, ბევრი რჩევა ვცადე და შევიძინე წონის დასაკლებად სხვადასხვა პროდუქტი და წამალი, რაც საბოლოოდ ჯანმრთელობისთვის ძალიან საზიანო აღმოჩნდა.

ბევრი ფულის და დროის დახარჯვის შემდეგ მივხვდი, რომ ამ ყველაფერმა არ მომიტანა სასურველი ეფექტი! და ყველანაირი მკაცრი დიეტის წყალობით მივხვდი, რომ საჭირო იყო ჩემი მიდგომის შეცვლა. საკმაოდ ბევრი სტატია შევისწავლე წონის დაკლების შესახებ, ვიყიდე ფასიანი კურსები, წავიკითხე უფასო და ბოლოს გადავწყვიტე შემემუშავებინა საკუთარი მეთოდი დიეტის გარეშე, რადგან ზოგჯერ ძალიან სასიამოვნოა ტკბილეულის მირთმევა.

საკუთარ თავზე ტექნიკის შესწავლის შემდეგ, ყველა ჩემმა ნათესავმა და მეგობარმა შეამჩნია დადებითი ცვლილებები ჩემს გარეგნობაში პირველივე კვირებში! წონის დაკლების შესახებ ცოდნა მეგობრებს გაუზიარეს, მათ ასევე გადაწყვიტეს ჭარბი წონის დაკლება. და... ოჰ, სასწაული! მათ მიაღწიეს წარმატებას!). ჩემს თავზე შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ტექნიკის წყალობით უმტკივნეულოდ დაიკლო 19 კგ 3 კვირის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, ამას ვურჩევ ჩემს მეგობრებს და ოჯახს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება უპრობლემოდ!

ჩემი დიეტის მთავარი წერტილი იყო დევიზი:

თუ ჭამა გინდა, მიირთვით ვაშლი! თუ ვაშლი არ გინდა, ეს ნიშნავს, რომ არ გშია!)

მოკლედ მოგიყვებით ჩემს საიდუმლო დიეტაზე. მისი წყალობით, კითხვა "როგორ დავიკლოთ 5 კგ თვეში?" მოიხსნება, რადგან გექნებათ საშუალება დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი, თქვენი ნებისყოფისა და სურვილის მიხედვით.

საიდუმლო დიეტა:

1. სრულად უარი: შემწვარ საკვებზე, შებოლილ ხორცზე, შოკოლადზე, რა თქმა უნდა, ალკოჰოლზე, ფქვილის პროდუქტებზე, პურის ჩათვლით.ნებადართულია გამოყენება ჭვავის პურიზომიერად.
2. უარი თქვით შაქარზე. ის ხომ ანელებს ენერგიის დახარჯვის პროცესს და გროვდება ჩვენს სხეულზე, განსაკუთრებით გვერდებზე. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით. ტკბილეული კი ჩაით ჩაანაცვლეთ ჩირით.
3. მოიხმარეთმეტი რძის პროდუქტებიმაგალითად კეფირი.
4. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანიმისი შემცველობა უფრო მაღალია ბოსტნეულში, ქატოში და ასევე ხილში.
5. მოიხმარეთ მეტი ბოსტნეულიერთი ბოსტნეულის - კარტოფილის გამოკლებით, რადგან ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტია! ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ბოსტნეულს იმ საკვებზე, რომელიც კარტოფილის გარდა უფრო სასიამოვნოა, მაგალითად, სტაფილო ან ჭარხალი. თუ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ კარტოფილზე, მაშინ მნიშვნელოვნად შეამცირეთ მისი მოხმარება.
6. მოიხმარეთ მეტი ცილები. ეს არის ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები. ასევე გირჩევთ საღამოს ვახშამზე მიირთვათ ხაჭო ხილით ან კეფირით.
7. ჭამე მეტი ვაშლი! ისინი რა თქმა უნდა აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესს თქვენს ორგანიზმში.
8. სასმელის სახით გირჩევდი მწვანე ჩაის დალევა ჯანჯაფილითდა ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი. მოგეხსენებათ, დარიჩინი ორგანიზმში დადებით მეტაბოლურ პროცესზეც მოქმედებს. და ჯანჯაფილი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და წონის სწრაფ კლებას.
9. Კონცენტრირება ჯანსაღი ძილიდა დაიძინე ადრე. სასურველია 22:00 - 23:00 - ძილისთვის ოპტიმალური დრო და რა თქმა უნდა, ღამით ჭამა არ მოგინდებათ.

მნიშვნელოვანი წერტილი!

ღამით არ ჭამოთ. მიირთვით ხილი ან დალიეთ კეფირი ძილის წინ 3 საათით ადრე.

1. თუ დრო არ გაქვთ სავარჯიშოების შესასრულებლად, გააკეთეთ აქცენტი სიარულის შესახებკვირაში რამდენჯერმე, უარი თქვით ტრანსპორტით მგზავრობაზე და ფეხით სახლში.

აქ არის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც მინდა გამოვყო წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

გახსოვდეს!

წონის უეცარი კლება მომავალში არაფერს გამოიწვევს. როდესაც წონაში სერიოზულად და სამუდამოდ დაკლებას გადაწყვეტთ, ყურადღება მიაქციეთ, რას მიირთმევთ თქვენს დიეტაში.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში? შექმენით უგემრიელესი მენიუ და შეავსეთ იგი მრავალფეროვნებით, რაც საშუალებას მოგცემთ არ ჭამოთ და უზრუნველყოთ საჭირო ენერგია. პირველ რიგში, ღირს განხილვა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად:

• კვებახშირი დანიშვნები მცირე ნაწილებში;
• საჭმელები- საუზმის, ლანჩსა და სადილს შორის სწორი საჭმელები დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან;
• მომზადების ნაზი მეთოდები: ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა, მოხარშვა, გამოცხობა ან შემწვარი;
• დღეში ერთი და ნახევარი ორი ლიტრი წყალი;
• მენიუში მრავალფეროვნება: ყოველდღე ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ყველა საკვები ჯგუფი: მარცვლეული - ეფექტური ინგრედიენტი წონის დაკლებისთვის, რძე, ახალი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი; თევზი არა მხოლოდ ცილაა, არამედ ომეგა-3 მჟავების, ცხიმების წყაროც (სასურველია ცხოველური ცხიმების ჩანაცვლება მცენარეულით), „მავნე“ ტკბილეულის შეცვლა თხილით, ჩირით, თაფლით და ა.შ.;
• შეამცირეთ მარილის მიღებარათა ორგანიზმში სითხე არ შეინარჩუნოს.

ცხრილი 1.

ეს დიეტა დაგეხმარებათ ნამდვილად დაიკლოთ წონაში, გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გააძლიეროთ იმუნური სისტემა.

4. რამდენი კალორია უნდა მიირთვათ დღეში წონის დასაკლებად?

ბევრ მამაკაცსა და ქალს, განსაკუთრებით ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, აწუხებს რამდენი კალორია სჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად და როგორ აიძულონ თავი დაიკლონ წონაში. მარტივი გამოთვლებით მიგვიყვანს დასკვნამდე, რომ მთავარია ყოველდღიურად დახარჯოთ იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

საკმარისი ხდება შეამცირეთ თქვენი დიეტა 300 კკალ-ით. ეს არის შოკოლადის ფილა ან ფუნთუშა, რომლითაც ზედმეტ ფუნტებს უყვართ ტკბობა. დიეტის ეს თითქმის შეუმჩნეველი შემცირება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კვირაში 1 კგ-მდე.

ეს გულისხმობს განტოლების ამოხსნას: ამ რეჟიმის შედეგი თვეში იქნება მინუს 3-4 კგ.

5. როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში - ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები + სათანადო მოტივაციის მაგალითები

მოტივაციის ნაკლებობა არ გაძლევთ საშუალებას მიუახლოვდეთ თქვენს დანიშნულ მიზანს და როგორ დაიკლოთ წონა, თუ თქვენი პირადი სურვილი ჯერ არ გახდა მიზანი, მაგრამ რჩება ბუნდოვან სურვილად, ყოველგვარი სპეციფიკის გარეშე. მიზანი უნდა იყოს მიღწევადი და ჰქონდეს მკაფიო ვადა.ასევე იყავით ობიექტურად გაზომვადი ისე, რომ ზოგადად შესაძლებელი იყოს თქვენი მდებარეობის გაგება ამ მიზანთან შედარებით.

მაგალითად, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა ერთ თვეში, მაშინ უმჯობესია შეადგინოს მკაფიო სამოქმედო გეგმა (მხოლოდ მსჯელობა "მე მინდა დავიკლო" ჟღერს აბსტრაქტული და ბუნდოვანი, მაგრამ ”20 ბიძგი და 30 ჩაჯდომა ყოველდღე”- უკვე საკმაოდ კონკრეტული), განსაზღვრეთ რამდენი წონის დაკლება გჭირდებათ და დანიშნეთ ვადა. შემდეგ რჩება მხოლოდ ამოცანის ამოხსნა, წარმატებასთან მიახლოება.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში, დიდწილად დამოკიდებულია წონის დაკლების ადამიანის მოტივაციაზე. ასე რომ, აი სათანადო მოტივაციის მაგალითები რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ:

• ფოკუსირება ტანსაცმელზე . ყველაზე გაურთულებელი, ის ასევე ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია. ყველას სურს გამოიყურებოდეს კარგად და ტანსაცმელი ამაში კარგი დახმარებაა. ეს ძალიან სასიამოვნოა, როდესაც არ არის პრობლემა ტანსაცმელში "მორგება".
• ფოკუსირება კვებაზე . კვების შესახებ უამრავი თეორია წამოაყენეს და განვითარდა მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ.
• აქცენტი გარემოზე . წონის დაკარგვის წარმოუდგენელი ისტორიები შეიძლება იყოს კარგი მაგალითი, ან მათ შეუძლიათ მთლიანად დაგაკარგვინონ სხეულის ვარჯიშის გაგრძელება, თუ შედეგები დაუყოვნებლივ არ ჩანს.
• ფოკუსირება ცხოვრების წესზე . თავიდანვე ყურადღება უნდა გაამახვილოთ მუდმივ ცვლილებებზე: ცუდი სტერეოტიპებისგან თავის დაღწევა და ახალი, სასარგებლო შაბლონებისა და ჩვევების დანერგვა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამას მხოლოდ 3 კვირა სჭირდება.
• ფოკუსირება აზროვნებაზე . აუცილებელია გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას მთლიანად სიტუაციის მიმართ. გესმოდეთ, რატომ არის ყველა აზრი მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა , და საერთოდ რამდენად აუცილებელია ეს წონის დაკლება. შესაძლოა, სავარჯიშო მანქანებზე მძიმე და ხანგრძლივი „თვითწამების“ შიში და უგემური, მწირი საკვები აფერხებს. სინამდვილეში, შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კგ-ის დაკლება.
• ფოკუსირება ჯანმრთელობაზე . ტონუსის შენარჩუნება, კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერება, ძალისა და გამძლეობის ვარჯიში - განა ეს არ არის ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები?!
• ფოკუსირება მოტივებზე . როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში იძულების გარეშე? აირჩიე სტიმული: ჩაიცვი კაბაში, იყავი ჯანმრთელი, დაუბრუნე ქმრის აღფრთოვანებული მზერა - რაც არ უნდა იყოს. ყოველთვის, როცა თქვენი შინაგანი დემონი ცდილობს შეცდომაში შეგიყვანოთ, გონებრივად დაუბრუნდით ამ სტიმულს და დაითვალეთ 20-მდე.

6. ვარჯიშები ჭარბი წონის დასაკლებად

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სრულიად განსხვავებული გზით ხდება და, როგორც წესი, ისინი დამოკიდებულია ფინანსურ ხელმისაწვდომობაზე და პირად პრეფერენციებზე. Შენ შეგიძლია ესტუმრო სპორტული დარბაზიან საცურაო აუზებისად ისწავლოს დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცეკვაო განყოფილება, კაპოეირამაგრამ როდესაც სხვადასხვა მიზეზის გამო ეს ყველაფერი არ არის შესაფერისი, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად. ყველაზე პროდუქტიული ალბათ იქნება გაშვებადა ვარჯიშები ფიტბოლით(ინტერნეტი სავსეა მზა კომპლექსებით).

კარგ შედეგს იძლევა რგოლის გადახვევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ კლასიკური სავარჯიშოები წონით ან უბრალოდ საკუთარი წონის გამოყენებით. ეს აზიდვები, squats, აზიდვები, და ასევე ირონია. დაასრულეთ გაკვეთილი გაჭიმვა.

7. წონის დაკლების 5 რეალური მეთოდი + ვარსკვლავების წონის დაკლების საიდუმლოებები

ვარსკვლავები გეუბნებიან, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად:

წონის სწრაფად დასაკლებად, მოგიწევთ გარკვეულის გაკეთება დადებითი ცვლილებებითქვენს ცხოვრებაში:

• სერიოზულად შეზღუდული იყოს პროდუქციის არჩევანშიკვება;
• ბევრი წყლის დასალევად;
• ინტენსიური ჩართვა ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა(სულ რაღაც ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 300 კკალ);
• საჭმლის შესახებძირითად კვებას შორის არ დაგავიწყდეს(ხილი და მარცვლეულის ბარები შესაფერისია);
• და დაიძინე მინიმუმ 8 საათი(დამტკიცებულია, რომ 8 საათზე ნაკლები ძილი ემატება 2 კგ-ს).

ამ მარტივი პროცედურების ყოველდღიურად ჩატარებით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას!

დასკვნა

ასე რომ, ჩვენ განვიხილეთ კითხვა: "როგორ დავიკლოთ წონა". ძვირფასო მეგობრებო, გახსოვდეთ, რომ სხეული ბუნებით არის მოცემული და არის ტაძარი თქვენი სულისთვის. ამიტომ იზრუნეთ მასზე და ნუ შეურაცხყოფთ, იყავით მუდამ ფორმაში და მაღალ განწყობაზე!

და დასასრულს, მსურს შემოგთავაზოთ მოკლე ვიდეო სანახავად, რომელიც განიხილავს წონის დაკლების 5 წესი :

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

შინაარსი

მნიშვნელოვანი მოვლენების, მოგზაურობების, შეხვედრების წინ, ბევრ ადამიანს სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად, აქვს კარგი ფორმა. ეს არ ტოვებს დროს ხანგრძლივი დიეტებისთვის და მრავალი მოგზაურობისთვის სპორტდარბაზში. ასეთ სიტუაციაში ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად. ადამიანები თავს ექვემდებარებიან გადაჭარბებულ ფიზიკურ დატვირთვას, შიმშილობენ და არ იცავენ არანაირ წესს კვებასა და ვარჯიშში. ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ნებისმიერი წონის დაკლება, განსაკუთრებით სწრაფი, უნდა იყოს სწორი და კარგად გააზრებული.

სახლში სწრაფად წონის დაკლების საფრთხე

წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდები უნდა იქნას გამოყენებული უკიდურეს შემთხვევაში, რადგან რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დაკლება ორგანიზმისთვის ძლიერი სტრესია. ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესი ნელია. წონის სწრაფი დაკლება ხდება წყლისა და კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო. პირველი, რომელიც მოიხმარება არის ნახშირწყლები და ცილები, რომლებიც უჯრედების სამშენებლო მასალებს ემსახურებიან.

წონის სწრაფი დაკლების დროს წყლის დაკარგვა

ბევრი ფართოდ გავრცელებული „სწრაფი“ დიეტა (ცილები, დაბალნახშირწყლოვანი, უმარილო) გავლენას ახდენს წყლის მარილის მეტაბოლიზმზე. დიურეზული ეფექტი აქვს სპეციალურ ჩაის, დიეტურ დანამატებს, ტაბლეტებსა და წონის დაკლების პროდუქტებს. წონის სწრაფად დაკლების გზები ხშირად მოიცავს დამატებით პროცედურებს: საუნის მონახულება, თბოიზოლაციის ტანსაცმლის ვარჯიში, ფილებით შეფუთვა.

ეს ყველაფერი იწვევს ოფლიანობის გაზრდას, თირკმელების ფუნქციის გაზრდას და ორგანიზმი ინტენსიურად კარგავს სითხეს, რაც იწვევს გაუწყლოებას. ქსოვილებისა და ორგანოების მიერ წყლის გახანგრძლივებული და უკონტროლო დაკარგვით, შეინიშნება შემდეგი პირობები:

• სისხლი უფრო ბლანტი ხდება;
• წნევა იზრდება,
• გული განიცდის დამატებით სტრესს მუშაობისას - ეს განსაკუთრებით საშიშია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის და მოხუცებისთვის;
• შინაგანი ორგანოების სისხლის მიწოდება უარესდება;
• მეტაბოლიზმი შენელდება, ორგანიზმში მავნე ნაერთები ნარჩუნდება;
• კანი და თმა ხდება მოსაწყენი და მშრალი;
• ჯანმრთელობა უარესდება;
• წონა ჩერდება ერთ მომენტში;
• შეიძლება განვითარდეს ცელულიტი.

კუნთოვანი მასის დაკარგვა

ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ სწრაფად დაიკლონ წონა სახლში, ხშირად მიმართავენ მარხვას, კალორიების მიღების მკვეთრ შემცირებას. ენერგიის მისაღებად, გაძლიერებულია ცილების დაჟანგვა, რომლებიც კუნთოვანი ქსოვილის სამშენებლო მასალას წარმოადგენს. მეორე უკიდურესობა არის მძიმე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც უჩვეულოა ადამიანისთვის. ადამიანები იწყებენ ინტენსიურ ვარჯიშს დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში, ხშირად უზმოზე, გარეშე წინასწარი მომზადება. ეს იწვევს სისხლში კორტიზოლის დონის მკვეთრ ზრდას, რაც ცვლის მეტაბოლიზმს. კუნთების ცილები ინტენსიურად იშლება, ცხიმების წვა შენელდება.

ამინომჟავების დეფიციტი იწვევს შემდეგ უარყოფით შედეგებს:

• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• საჭმლის მონელების გაუარესება ფერმენტების ნაკლებობის გამო;
• მეტაბოლიზმის შენელება;
• კანის მდგომარეობის გაუარესება, დაქვეითება;
• ცელულიტის გამოჩენა;
• ბზინვარების დაკარგვა თმასა და ფრჩხილებში.

ინტენსიური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის სახლში

არსებობს სხვადასხვა მეთოდი, თუ როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში სახლში. ისინი ეფუძნება სპეციალურად შერჩეულ დიეტას. მონიშნეთ განსხვავებული ტიპებიდიეტა (ცილა, ბრინჯი, წიწიბურა, კეფირი და ა.შ.). ისინი ერთმანეთისგან განსხვავდებიან მოხმარებული ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების თანაფარდობით და კალორიების რაოდენობით, მაგრამ ისინი ეფუძნება ზოგად პრინციპებს.

ნებისმიერი დიეტის დროს საჭიროა დილით საუზმე, ბოლო კვება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. დიეტოლოგები წონაში დასაკლებად გვირჩევენ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობის დათვლას. თქვენ უნდა მიირთვათ მუდმივად ერთსა და იმავე დროს, მცირე ულუფებით. მიზანშეწონილია მინიმუმ 30-40 წუთი გაატაროთ ჭამაში. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დღეში 2-2,5 ლიტრი სითხის დალევა. დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში კეფირის გამოყენებით

წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და ხელმისაწვდომი გზაა კეფირის დიეტა:

• დიეტის პრინციპი: დაბალკალორიული მონოდიეტა, რომელშიც დასაშვებია მხოლოდ კეფირი. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ 1-1,5 ლიტრი დღეში ფერმენტირებული რძის პროდუქტიშაქრის გარეშე, სასურველია უცხიმო. კეფირი უნდა განაწილდეს 5-6 დოზად. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ვაშლი თქვენს დიეტაში.
• უპირატესობები: კეფირი კარგია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას, შლის ტოქსინებს.
• ნაკლოვანებები: თხევადი დიეტები უფრო რთულია მონო-დიეტების ადაპტირება დიეტის ერთფეროვნების გამო.
• მოსალოდნელი შედეგები: 4-8 კგ-ის დაკლება.
• ხანგრძლივობა: 3-5 დღე.
• ნიმუშის მენიუ: 200 მლ უცხიმო კეფირი ყოველ 3 საათში, 1 ვაშლი საუზმეზე და ლანჩზე.

ცილოვანი დიეტა

დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ ცილებით მდიდარი საკვების მიღებაზე, უზრუნველყოფს სწრაფ და ეფექტური წონის დაკარგვაკუნთების მასის დაკარგვის გარეშე:

• პრინციპი: თქვენ უნდა შეამციროთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება. წინაპირობაა 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, რადგან... სხეული კარგავს უამრავ სითხეს. რეკომენდებულია ერთდროულად გამოყენება ვიტამინის კომპლექსები. ნებადართული საკვები: ხორცი, ფრინველი, თევზი, სოკო, კვერცხის ცილა, კომბოსტო, გოგრა, წიწაკა, კიტრი, მწვანილი, ჩაი უშაქროდ.
• უპირატესობები: კუნთების მასა არ ქრება წონის დაკლების პროცესში. მრავალფეროვანი დიეტა.
• ნაკლოვანებები: თირკმელები ექვემდებარება მნიშვნელოვან სტრესს. ცილოვანი საკვებიღარიბი ვიტამინებითა და მინერალური მარილებით.
• მოსალოდნელი შედეგები: მინუს 5-8 კგ.
• ხანგრძლივობა: დაახლოებით 10-14 დღე.

• ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე – 50 გრ მყარი ყველი, 2 მოხარშული ცილა ქათმის კვერცხები, პომიდვრის წვენი;
2. სადილი - მოხარშეთ 100 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი უშაქროდ;
3. ვახშამი – 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, შავი ჩაი უშაქროდ.

ბრინჯი

ბრინჯის ჭამაზე დაფუძნებული მონო დიეტა მკაცრია, მაგრამ ეს არის სწრაფი გზა წონის დასაკლებად და ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად:

• პრინციპი: წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ყავისფერი, გაუპრიალებელი ბრინჯის ჭამა. ჭარბი სითხე იხსნება, მეტაბოლიზმი აჩქარებს. ნებადართულია მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბრინჯის მარცვლეული და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
• უპირატესობები: ბრინჯი ეფექტურად ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან. კუნთოვანი მასა შენარჩუნებულია.
• ნაკლოვანებები: მონო-დიეტა ამძიმებს სხეულს და სწრაფად მოსაწყენდება.
• მოსალოდნელი შედეგები: 4 კგ-ზე მეტი წონის დაკარგვა.
• ხანგრძლივობა: 1-2 კვირა.
• ნიმუშის მენიუ:

წიწიბურა

წიწიბურაზე დაფუძნებული მონო-დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად და მომგებიანად დაიკლოთ წონაში უჯრედებისა და ქსოვილების გამდიდრებით ღირებული მიკროელემენტებით:

• პრინციპი: ეს არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ერთი პროდუქტის - წიწიბურის მოხმარებაზე. რეცეპტი მარტივია: წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვეთ ორთქლზე მთელი ღამით. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი უშაქროდ, კეფირი (დღეში 1 ლიტრამდე), უცხიმო ნატურალური იოგურტი, ვაშლი. აკრძალული საკვებია სანელებლები, მარილი, შაქარი, წიწაკა, ზეთი, ალკოჰოლური სასმელები, ყავა.
• უპირატესობები: წიწიბურა შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას და მიკროელემენტს. დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.
• ნაკლოვანებები: ერთფეროვანი დიეტა სწრაფად მოსაწყენი ხდება. მონოდიეტები დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის.
• მოსალოდნელი შედეგები: წონის დაკლება 5-12 კგ.
• ხანგრძლივობა: არა უმეტეს 1-2 კვირისა.
• ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე - 50 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, 100 გრამი უცხიმო ნატურალური იოგურტი;
2. სადილი – 150 გრ წიწიბურას ფაფა, 1-2 ვაშლი, 1 ჭიქა კეფირი, ჩაი;
3. შუადღის snack - 100 გ უცხიმო იოგურტი;
4. ვახშამი – 50 გრ წიწიბურის ფაფა, ჩაი;
5. ძილის წინ – 1 ჭიქა კეფირი.

სწრაფად დაიკელით წონაში ვარჯიშით

სწორად შერჩეული სავარჯიშო პროგრამა დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად დაკლებაში. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა უნდა გადანაწილდეს სხეულის ყველა ნაწილზე, ცალკეულ უბნებზე ფოკუსირების გარეშე. სპორტის საშუალებით წონის სწრაფად დაკლების გზები მოიცავს კარდიოს. Ესენი მოიცავს:

• კიბეებზე ასვლა;
• ველოსიპედით გასეირნება;
• ყინულის სრიალი და თხილამურები;
• ხტომა თოკზე;
• ვარჯიში სტეპერზე;
• ცურვა;
• მთასვლელობა.

ფიტნესი და დინამიური იოგას სტილები (Hatha Yoga, Hot Yoga, Iyengar, Ashtanga Vinyasa) ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი გულისცემის და სუნთქვის სიხშირის კონტროლი. ეს მნიშვნელობები უნდა გაიზარდოს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. თქვენ უნდა შეცვალოთ დაბალი და მაღალი აქტივობის ვარჯიშები. თუ ტკივილი მოხდა, თქვენ უნდა შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა ან საერთოდ შეწყვიტოთ იგი, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.