Производството на полови хормони доведува до разни хронични заболувања. Телото повеќе не простува екстреми во форма на прејадување или строги диети, како што тоа го правеше во 20-тите. Тоа значи дека колку сте постари, толку повеќе треба да се грижите за себе и да внимавате на исхраната. Ајде да погледнеме каква треба да биде диетата по 30 години.

Лошата исхрана доведува до вишок килограми, без разлика на возраста. Меѓутоа, како што стареат жените, имаат поголема веројатност да добијат вишок килограми поради хормоналните промени. Преку годините репродуктивна функцијажените бледнеат, што често се поврзува со зголемување на поткожното масно ткиво и промена во неговата дистрибуција на телото (калоризатор). Намалувањето на синтезата на естроген предизвикува телото да... Намалувањето на нивото на половите хормони доведува до намалување на мускулната маса, метаболичките процеси и истенчување на коскената маса, што го зголемува ризикот од остеопороза.

Лошата исхрана и дебелината често предизвикуваат развој дијабетес мелитусТип II и . Тироидната жлезда страда и од строги диети и тежок стрес. Затоа, со возраста, треба да ја промените не само вашата исхрана, туку и вашиот начин на живот воопшто - почнете да спиете доволно, да научите да управувате со вашата емоционална состојба, да се ослободите од лошите навики и да вклучите редовна физичка активност во вашиот распоред.

Најважното правило после триесет е хранливо. Бидејќи вишокот маснотии и шеќер доведуваат до вишок килограми и ги нарушуваат хормонските функции, неопходно е 80-90% од исхраната да се состои од вистинска храна, а не од преработена и готова храна. , па засекогаш ќе мора да заборавите на модерните диети.

Храната мора да исполнува четири барања:

1. Баланс на BJU - оптималната рамнотежа на BJU и за одржување на тежината и за губење на тежината ќе биде 30% протеини, 30% масти и 40% јаглени хидрати. а физичката активност ќе ја зачува мускулната маса и ќе одржи високо ниво на метаболизам. , бидејќи тие се важни за нормално производство на полови хормони и спречување на стареење на кожата. Диетите со малку маснотии ќе предизвикаат повеќе штета отколку добро. , но со редовно вежбање и високо ниво на невежбана активност, ќе можете да одржите добра чувствителност на инсулин.
2. Вистинска храна, а не преработена храна - 80-90% од вашата исхрана треба да се состои од протеинска храна (живина, риба, јајца, природно урда, посно месо), сложени јаглехидрати (нерафинирани житарки, тестенини од тврда пченица, леб од трици). Исто така, треба да јадете витамини секој ден. Обрнете повеќе внимание на квалитетот и квантитетот на мастите. , - здрава, но висококалорична храна. Тие треба да бидат во исхраната во ограничени количини.
3. Бидејќи со текот на годините почнуваат да се појавуваат разни хронични болести, слатките, пржената храна, премногу зачинетата и премногу мрсната храна мора да се сведат на минимум.
4. - со возраста, неговата содржина во телото се намалува, што ќе бара усогласеност со режимот за пиење.

Можете да ја контролирате количината на храна што ја јадете. Броењето калории и додатоци во исхраната е најдобрата превенција од хроничното прејадување.

Многу жени, поблиску до 40 години, по препорака на гинеколог, преминуваат на хормонска заместителна терапија, што им овозможува да избегнуваат негативни последициреструктуирање на телото. Урамнотежената исхрана и контролата на нејзината калорична содржина им овозможува да избегнат вишок килограми.

Хормоналните промени ги зголемуваат потребите за хранливи материи:

• - недостатокот на естроген доведува до разредување на густината на коските, а калциумот ги храни коските.
• Витамините се природни антиоксиданси кои го забавуваат процесот на стареење на клетките. Неопходно е редовно да се консумира храна богата со нив, а самите витамини да се земаат на курсеви, бидејќи витамините растворливи во масти се акумулираат во телото и се токсични во големи количини.
• - неопходни за здравјето на срцето, одржување на функциите на репродуктивниот систем, нормално функционирање нервен систем, боја на кожа.
• - кај жени во репродуктивна возраст, потребите за железо се повисоки - 18 mg на ден, бидејќи го губат во крвта за време на менструалната фаза од циклусот. Покрај тоа, во различни возрасти, жените се подложни на анемија, која исто така е поврзана со недостаток на железо.
• - може да се добие исклучиво од храна (масна риба,) и додатоци (). Тие го подобруваат липидниот метаболизам, состојбата на кожата и косата, го намалуваат ризикот од алергии и помагаат во спречување на остеопороза и атеросклероза.

Пред да одите во аптека за додатоци, треба да добиете одобрение од вашиот лекар за да не се повредите со самолекување. Понекогаш лекарот им препорачува на жените да го компензираат намаленото ниво на хормони со растителна храна која содржи фитоестрогени и други супстанции слични на хормони - соја, детелина, зелка и лисја. Но, и овде не можете да направите без консултација со лекар, бидејќи дури и безопасни билки, ако се користат неконтролирано, може да предизвикаат штета на здравјето.

Фреквенцијата на оброците е важна само ако имате индикации за тоа. На пример, за луѓе со хронични гастроинтестинални заболувања и дијабетес, препорачливо е да се јаде 4-6 пати на ден во мали порции. Сепак, најважно е да се контролираат калориите и квалитетот на храната.

За да започнете ви треба. Користете ја добиената бројка за да го пресметате односот BJU (30/30/40). Бидејќи препораките за количината на протеини, масти и јаглехидрати во исхраната се претставени во широк опсег, подобро е да се започне од калории. Еден грам јаглехидрати и протеини има 4 калории, а во еден грам масти 9 калории.

На пример, со калорична диета од 1700 kcal, протеините и мастите сочинуваат по 510 kcal, а јаглехидратите - 680.

Сега броиме:

• 510/4 = 127 g протеин;
• 510/9 = 56 g маснотии;
• 680/4 = 170 g јаглени хидрати.

После тоа, дистрибуирајте ја храната во текот на денот на таков начин што е погодно да се придржувате до вашата исхрана. На пример,. Тоа треба да бидат мали порции со интервал од околу 3 часа (калоризатор). Протеинска хранараспоредете рамномерно во текот на денот, а навечер количината на јаглехидрати и масти треба да се намали. Ако вежбате навечер или, тогаш јаглехидратите може да се префрлат од појадок на вечера.

Диетата треба да ви биде погодна, а диетата треба да се состои од природни производи, кои му користат на телото и ви се допаѓаат. Вашето здравје, благосостојба, младост и убавина во голема мера зависат од ова.

Откако го прослави својот 30-ти роденден, девојката се претвора во млада жена. Во тоа време, таа веќе имаше стекнато самодоверба, беше целосно формирана и процвета. Се чини дека дојде време да се опуштите и да уживате во животот. Сепак, токму во тоа време треба да го преиспитате вашиот животен стил по 30 години и да одредите дали е погоден за да останете млади колку што е можно подолго.

На големо жалење на жените, на 30-годишна возраст започнуваат неповратни промени во клетките на телото. Се менува хормоналната рамнотежа, нивото на протеини и микроелементи во клетките. Влошување на кожата и промени во фигурата стануваат забележливи.

Но, не е сè толку мрачно како што изгледа на прв поглед. За жените над 30 години, секогаш постои можност да го спречат раното стареење и да ја задржат својата младешка привлечност долго време.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

✔ Начин на живот после 30

Жените по 30 треба јасно да ја анализираат нивната дневна рутина, исхрана и одмор, навики, бројот на часови на активност и пешачење. По ваквата анализа може да се утврди дали има доволно правилна сликаживотот на триесет години е во тек или бара прилагодувања.

Започнете во триесет здрава сликаживотот не е предоцна. Полошо е ако и во текот на овие години жената не сака да се откаже од лошите навики. Покрај тоа, лошите навики вклучуваат:

• Лоша исхрана
• Неусогласеност со моделите на спиење, неговото времетраење,
• Без прошетки на отворено
• Пасивен начин на живот на 30 години, откажување од спорт,
• Пушење,
• Љубовта кон алкохолот
• Прекумерна потрошувачка на кафе, силен чај.

Правилниот начин на живот на жената не е моден услов. Ова е најмоќната превенција од стареење на телото и развој на многу болести, вклучувајќи ги и оние поврзани со срцето, органите за варење, белите дробови, крвните садови итн.

✔ Фитнес на 30

Жените по 35 години треба да имаат редовна физичка активност. Најдобрата опција би била фитнесот, кој првично потекнува како гимнастика за подобрување на здравјето. Збир на вежби ќе ви овозможат да го вратите мускулниот тонус, да го напумпате телото и да се збогувате со вишокот килограми. Во исто време, метаболизмот се забрзува, крвниот притисок се нормализира, расположението и целокупната благосостојба се подобруваат.

Тренингот може да се врши дома или во теретана. Ако немате време да одите во теретана, или уште подобро, покрај тренинзите, треба да пешачите секој ден. Минимум 30 минути дневно со нормално (не бавно) темпо ќе и овозможи на жената да живее долг и без болести.

✔ Исхрана по 30 години

Не знаејќи како да започнете да водите здрав начин на живот по триесет, можете да се обидете да ја организирате вашата исхрана. Оваа точка е многу важна на триесет години. На крајот на краиштата, на 35 години, постот и прекумерната ненаситност се подеднакво опасни за вашето здравје. Исхраната треба да биде целосна и урамнотежена, а внесувањето храна треба да биде редовно.

Внимавајте да јадете многу овошје и зеленчук (сурово, печено или на пареа). Месото и млечните производи, рибата не треба да ја напуштаат исхраната. Треба да избегнувате брашно, пржена храна, конзервирана храна, чадено месо и полупроизводи.

✔ Нега на кожата

Главно, жените по 35 години знаат за важноста на негата на лицето, бидејќи тоа е нивно Бизнис картичка. За жал, на оваа возраст се појавуваат првите забележителни брчки, се губи еластичноста на кожата, а се намалува количината на влага што се задржува во клетките на кожата. Сето ова значително го расипува изгледот.

Затоа, треба редовно да ја чистите, навлажнувате и негувате кожата. Се препорачува да започнете со посета на козметолог. Дефинитивно треба да направите масажа на лицето, чија техника може да ја совлада секоја девојка.

✔ Медицински преглед

Без оглед на начинот на живот што го води жената на 30 или 35 години, таа е поподложна на болести отколку на помлада возраст.

За да избегнете сериозни болести, треба да се подложите на лекарски преглед еднаш годишно. Доколку нема поплаки, доволно е да посетите терапевт и да направите општ тест на крвта и урината. Не треба да заборавиме на посета на специјалисти како стоматолог и гинеколог двапати годишно. Можеби ова не е најпријатниот половина час во вашиот живот, но ќе ви даде доверба дека во итни ситуации, силната забоболка и женските проблеми нема да донесат непријатност во среќниот живот.

До неодамна не сметав дека е потребно сериозно да пишувам за вечното женска војнасо стареење. И не затоа што е толку сложена тема, напротив, ми се чинеше дека е темелно истражена и изџвакана. Најдобрата (и најнавредлива) дефиниција за овој процес на која наидов е трката на стаорци. Вака изгледа обидот да се спротивстави на природниот тек на животот.

Но, еден ден оваа истрошена тема наеднаш станува актуелна за тебе или за твоите пријатели, а потоа настанува сознанието: Господи, на какви маки се осудуваме.

Според моите согледувања, најмалку три кризи нè чекаат во средниот век.

Првиот е после околу триесет и седум години. Женското тело, наближувајќи се на четириесет, почнува да се однесува на монструозен начин. Нема да кажам што точно се случува со хормоните, но дури и најрезервираните „девојки“ одеднаш почнуваат да се грди. Тие се здебелуваат, кожата им попушта, а на некои луѓе наеднаш им се појавуваат акни. Во принцип, сè што може да се расипе, од коса до карактер. И ова е моментот кога жената се соочува со својот прв избор: по цена на огромни напори, обидете се да останете „со девојките“ или да се опуштите и да одите во тетките. Доволно е само да се откажеме од оние пет до седум килограми што пораснале на страните; дозволете си брчки меѓу веѓите и во близина на усните; се помири со опуштената линија на вилицата. Отпуштањето на уздите е лесно и пријатно, но повеќето луѓе претпочитаат да се спротивстават. Досега нема секој среден личен живот, а според руските стандарди, тетките не се мажени, па вртете како сакате, но треба да се вратите пет години назад. И јавноста нема да разбере: како е можно да не се бориме за младоста?! И покрај тоа, жената одеднаш сфаќа дека и останала многу малку плодност, а ако сакала уште едно дете, тогаш не може повеќе да го одложува, а тоа е и причина да се сфати сериозно.

Популарни

Има добри вести за нерасположените дами: на четириесет години, нешто се менува во хормоналната рамнотежа, а животот дефинитивно станува подобар. Вие веќе не сте триесетгодишна млада дама, туку сепак „девојка со непозната возраст“, ​​без сериозен знак на стареење на лицето, доколку, се разбира, сте однеле доволно пари на козметичарот.

Но, по четириесет и пет, ситуацијата се повторува во потешка верзија. Телото повторно одлучува за себе дека „време е“ и почнува да добива тежина, да се разболува и да се влошува. И повторно мора да изберете, акутно чувствувајќи ја залудноста на војната против времето. Лицето и телото бараат да се вклучат во следната рунда, на која е многу потешко да се одолее и невозможно да се победи.

А вие, очигледно, повеќе нема да можете да имате деца: иако менопаузата сè уште не пристигнала, некако веќе е јасно дека е завршена огромна фаза од животот. Толку години оваа врата е отворена за вас, се навикнавте на можноста да имате бебе во секое време. И сега, знаете, тоа е тоа. Самата помисла на ова води некои жени во животински очај, додека други го доживуваат сосема мирно.

Да речеме дека избирате диета, вежбање и некоја интервенција од пластичен хирург. Сега сте повеќе или помалку убава „конзервирана храна“, а вашиот шарм целосно зависи од силата на вашата личност: некои се сè уште добри, додека други стануваат незамисливо досадни, а понекогаш и непријатни, затоа што женските трикови одамна се исцрпени себеси, а женските оние не се развиени - премногу се криевте од растењето.

И до крајот на шеесетите, менопаузата доаѓа кај сите, и тука е или тешки загради и незамислив дневен подвиг, или конечно опуштете се: остаревте.

Кога ќе го сфатите целиот овој пекол што доаѓа, се поставува само едно прашање: што по ѓаволите?! Зошто ми треба ова и зошто светот околу мене го бара тоа од мене?

Затоа што светот (да!) очекува од вас да останете што е можно помлади. Жената која на триесет и седум години одбива ботокс и постепено се покрива со брчки, предизвикува збунетост, која се граничи со огорченост. Дефинитивно нема да можете да изгледате на дваесет и пет години, но зошто не се обидете?! Дали сакате да одите во второ одделение? Само во машкиот свет постои изрека за стар коњ кој не ги расипува браздите, нешто за благородната седа коса и старото вино што се подобрува со возраста. Но, за жените постои само една опција: ако остарите, откажете се од трката. Сега си тетка, а не жена.

И би било убаво да е тоа само диктат на јавното мислење, може да се курчи со големо задоволство, има доволно внатрешна сила за ова. Но, се буди некаков примитивен страв: аххх, старите жени се фрлаат во ѓубре! Итно треба да се прилагодиме, да имитираме млада конкурентна жена!

Девојки. Еј. Нема да ве јадат како бескорисен член на глутницата. Можете да останете млади само ако сакате. Навистина е голема радост да се види затегнато лице и витко тело во огледалото од година во година. Но, ако сте задоволни со природниот тек на животот и немате ни најмала желба да се борите со времето, можете да си дозволите да остарите. Ова нема да ве натера да престанете да бидете жена, без разлика што шепотат вашите стравови. И не плашете се ниту од јавното мислење, бидејќи возрасните сте вие ​​како ќе одлучите дека вашата судбина ќе биде исправна.

Здравјето е на прво место.

„Важно е да се одржи здрав начин на живот“, сега ни го кажуваат ова од сите страни. Каков е овој „здрав начин на живот“ за една жена и што треба да направи за да остане здрава и да се заштити од болести?

Еве краток список за ваше разгледување едноставни препораки, создадена со поддршка на Мери Кеј и добротворната фондација за здравје и семејно планирање на жените. Во него ќе најдете 10 едноставни, но ефективни препораки како да се грижите за вашето здравје за да останете секогаш убави и надворешно и внатрешно, за да бидете сигурни во себе и вашето здравје. На крајот на краиштата, ова е толку важно за нас жените.

Физичка активност

За одржување на физичкото здравје? Обидете се да вежбате редовно 30-60 минути секој ден. ЕАко немате време да одите во теретана и да вежбате со тренер, тогаш о Одлична алтернатива е вечерното или утринското џогирање. Не заборавајте исто така дека не треба да вежбате на штета на вашето здравје ако се чувствувате лошо или не можете да трчате, на пример, на долги растојанија, тогаш не го присилувајте вашето тело. Следниот пат дефинитивно ќе успеете.

Здравата исхрана

Секој ден, консумирајте најмалку 500 гр свеж зеленчук и овошје, храна со цели зрна, мешунки и растителни масла.

Ограничете го внесот на храна богата со шеќер и транс масти и избегнувајте да пиете слатки пијалоци.

Дневната доза на сол не треба да надминува 5 g.

Избегнувајте преработено месо.

Количината на течност што се консумира во текот на денот треба да биде најмалку 1,5-2 литри.

Следењето на вашата исхрана ќе ви помогне да ја контролирате вашата тежина. Прекумерната вишок тежина не само што ја вознемирува жената, туку може и негативно да влијае на нејзиното здравје. Исто така, значително го зголемува ризикот од развој на рак на дојка.

Помалку чад

Честопати, пушењето станува незаменливо дури и поради потребата од никотин, туку поради потребата да се почитува овој ритуал, поради навиката. Заменете ја оваа навика со поздрава, како што е јадење парче овошје или пиење билен чај за да направите кратка пауза и малку да се одморите. Направете го вашиот дом и работно место без чад и веќе ќе забележите како ќе се чувствувате подобро и поенергично.

Алкохолни пијалоци: добро и малку по малку

Обидете се да ја ограничите потрошувачката на алкохол. Дозволена доза на ден – до 10 g чист алкохол(чаша пиво или вино содржи 8-10 g алкохол). Сепак, експертите велат дека целосното прекинување на пиењето алкохол може да спречи рак. Затоа, алкохолните пијалоци може да се заменат со подеднакво вкусни, па дури и здрави безалкохолни. Подобро пијте смути направено од сезонско овошје.

Здраво сонце

Забелешка до мајките

Градник, драг мој градник

Треба да го пронајдете вашиот совршен градник. Не само што треба да ја нагласи вашата убавина и сексуалност, туку и да ги заштити вашите гради од прекумерни движења и флуктуации, да ви помогне да спортувате без да предизвикувате иритација и да им дозволи на градите да дишат. Постојат многу мислења дека неправилно избраниот градник може да го зголеми ризикот од болести на дојката.

За да го направите вашиот градник омилен, изберете го правилно:

Изберете сертифицирана долна облека направена од квалитетни материјали. Дајте предност на природни и модерни безбедни материјали.

Стиловите на градници се разликуваат по обликот на чашите. Секогаш пробувајте неколку модели. Ова ќе ви овозможи да го изберете најудобниот модел. Најдете време за внимателен избор и разговор со консултант за продажба.

Кога пробувате градник, кренете ги рацете - елечето не треба да ви се качува нагоре. Потоа навалете се напред - градите треба целосно да ги наполнат чашите, но не и да виси над нив.

Градникот треба добро да се вклопи околу градите, но ремените не треба да копаат во рамениците, а на грбот не треба да има набори. Изберете долна облека во вашата големина. Доколку имате големи гради, треба да изберете градник со пошироки ремени.

Обидете се да купите различна долна облека за различни намени - за спорт, работа, активна рекреација, прослави, одмор.

Една жена почнува да размислува за својата возраст кога ќе наполни 30 години. Жените воопшто не се кокетирани за да добијат комплименти.

Ова е поттик за нив да преземат активности за спречување на староста. Некои почнуваат да купуваат креми против стареење, други комуницираат само со млади луѓе. Трети, пак, преземаат радикални мерки и се обраќаат кон пластичните хирурзи. Сепак, постојат жени кои знаат како да изгледаат млади и да останат шик. Доволно е да ја поправат сликата со контактирање на фризер или стилист.
Косата ја подарува возраста на жената. Со возраста тие избледуваат и стануваат сиви. Во овој случај, добрата боја ќе ви помогне да изгледате помлади. Не се препорачува бојадисување на косата во темни бои, бидејќи со нивна помош можете да додадете 5 години за себе. Нивната нијанса треба да ја покрива седата коса и да биде длабока.

Како да се грижите за вашето лице по 30 години

По 30 години, козметиката треба да се користи умерено. Се разбира, на 20 години необични изгледи на шминка изгледаат интересно. Но, на 30 години изгледаат вулгарно и додаваат возраст. За љубителите на декоративната козметика, подобро е да се користат природни нијанси. За да го освежите лицето, треба да користите хајлајтер. Подобро е да се избегнуваат црни или сини сенки. Не заборавајте за руменилото. Факт е дека многу луѓе имаат напорен распоред на работа, поради што не можат добро да спијат. Затоа, кожата станува сивкаста, а жената изгледа постаро. Можете да го поправите ова со руменило.


Ќе ви требаат креми - лесни, кои треба да се користат преку ден, а густи, навечер. Ќе ви треба и млеко за да ја отстраните шминката. Не треба да штедите на козметика.
На жените на оваа возраст им треба вежбање за мускулите на лицето. На оваа возраст, кожата е изложена на силите на гравитацијата. Како резултат на тоа, брадата станува млитава, а очните капаци паѓаат. Оние кои редовно се грижат за кожата на лицето изгледаат добро и на старост. И кожата и телото имаат потреба од редовно вежбање. Пред да вежбате, отстранете ја шминката и нанесете растително масло и крем за лице на кожата.


Кога жената има над 30 години, таа треба да почне да користи козметички производи за сончање. Односно, подобро е да купите козметика со ниво на STF повеќе од 20. Се препорачува да користите мелем за сончање и да нанесете крем на кожата. Паметната возрасна жена треба да има уредна фризура. Неопходно е да се посети салонот најмалку еднаш на неколку месеци. Ако не се грижите за вашата коса, таа ќе ја открие возраста на нејзиниот сопственик. Жените кои се загрижени за тоа како да изгледаат помлади треба да изберат кратка фризура. Ова не значи дека треба да го отсечете долга плетенка. Посакуваниот ефект може да се постигне со правење модерни шишки. Ќе го фокусира вниманието на себе и со тоа ќе ги направи брчките невидливи, а исто така ќе ги истакне очите.
Оние кои сакаат да изгледаат млади треба да ја сменат својата гардероба. Не треба да содржи лута облека. Пожелно е да биде со длабоки бои и изработен од висококвалитетни ткаенини. Нема потреба да си купувате работи за тинејџери. Жената која има околу 30 години треба да се облекува елегантно. Така таа ќе изгледа помладо и луѓето ќе внимаваат на нејзината положба во општеството.


Главната тајна на младоста не е промена на имиџот, туку правилен начин на живот. Значи, ако жената пуши и оди малку, тоа негативно влијае на нејзиниот изглед. Тогаш нема да и помогнат накитот и фустаните.
Друг начин за одржување на добра фигура е да јадете зеленчук и овошје. Во зима, можете да земате мултивитамински комплекси. Тие ќе помогнат да се надополни снабдувањето со есенцијални микроелементи кои и помагаат на жената да изгледа помлада.
Вреди да се консумира храна која содржи фолна киселина. Со негова помош клетките поактивно се регенерираат, како резултат на што косата и ноктите растат побрзо, а кожата омекнува. Цитрусните овошја и зелените исто така содржат фолна киселина. Оние над 30 треба да ги исклучат брашното и слатките. На овој начин можете да избегнете вишок килограми и акни.
На оваа возраст се препорачува да спиете најмалку 8 часа на ден. На крајот на краиштата, возрасната жена веројатно нема да изгледа добро по дружење со пријателите или дискотека. Ова задоволство можете да си го дозволите еднаш месечно, но не многу често. Здравиот сон може да ви помогне да ја наполните енергијата.
За да се чувствувате добро и да изгледате одлично, психолозите препорачуваат да престанете да зависите од мислењата на другите луѓе и да не дозволувате другите да донесуваат одлуки наместо вас.
Конечно, секој ден треба да ни се наплаќа оптимизам. Често, постарите луѓе често размислуваат за лоши работи. Но, ова е погрешно - таквите мисли негативно влијаат на вашиот изглед. За да се чувствувате помлади, само направете нешто пријатно, на пример, гледајте комедија или слушајте ја омилената музика.
За секоја жена следењето на нејзиното здравје и грижата за себе е секојдневна работа. Таа им помага да ја задржат својата убавина.