De viktigaste ingredienserna som utgör en växtbaserad mejerikost är mjölk, honung, kakao och grönsaksbuljong. Observera detta system Du behöver bara mat några dagar i veckan – från fredag ​​till söndag, och på vardagar får du äta nästan vilken mat som helst, men i minskade mängder. Listan över förbjudna livsmedel inkluderar bakverk och fett kött.

Mjölk är en av de viktigaste och extremt fördelaktiga produkterna för vår kropp. Den innehåller ett brett utbud av vitaminer, liksom mineraler Magnesium, kalium och kalcium, avgörande för benhälsa. Dessutom är mjölk rik på protein: 1 liter innehåller det dagliga behovet av detta ämne, som en person behöver för ett normalt liv.

Meny med mejeri-grönsaker:

Frukost på vardagar bör bestå av följande produkter: fetaost (250 gr.), yoghurt med låg fetthalt (1 förpackning), honung (2 teskedar), en drink med honung - fortfarande mineralvatten (3/4 msk.), blandat med citronsaft och en sked honung.

På morgonen, så snart du vaknar (fortfarande i sängen), bör du "dricka" 1/2 kopp vatten (nödvändigtvis varmt).

Frukost: skummjölk (1 dl) tillsammans med honung (1 tsk) och kakao (1 tsk)

Lunch: grapefrukt eller apelsin och vatten (ca 1 liter) - ät och drick, dela först i små portioner.

Middag: kokt fisk (200 gr.) med citron och örter, kan ersättas med biff (150 gr.) eller vitt kött (200 gr.)

Mellanmål: du kan njuta av en dessert av yoghurt med tillsats av valfri honung (1 tsk)

Middag (högst kl. 19.00) : grönsaksbuljong utan salt (3 koppar), drick under 10 minuter, ät sedan kokta grönsaker (3 tallrikar med 20 minuters mellanrum)

Innan läggdags : igen yoghurt med en tesked honung

Lördag:

Frukost: inom två timmar behöver du dricka 1,5 liter. renat vatten.

Middag: grapefruktjuice, mjölk (1 msk.) med kakao (1 tsk.) och eventuell honung (1 tsk.), buljong (1/2 l.) Andra frukost: yoghurt med honung.

Middag: bakad öring (200 gr.), gröna grönsaker med en lätt vinägrett (1 kopp).

Innan läggdags : Ät yoghurt igen med en sked honung.

På söndag:

Frukost: en liten kopp lättmjölk, 1/2 liter vatten, kakao, färsk grapefrukt, honung.

Lunch: varje halvtimme, ta ett glas dricker vatten. Den totala mängden är ca 1 liter.

Middag: bakad eller kokt fisk (200-250 gr.) eller kalkon/kyckling (200-250 gr.) i vegetabilisk olja, sallad på färska gröna grönsaker, smaksatt med citronsaft.

Middag: grönsakssallad och potatis bakad i folie eller en bakpåse.

Före läggdags: yoghurt med honung (1 kopp).

En diet av mejeriprodukter gör att du inte bara kan gå ner några extra kilon, utan kommer också att hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Användbara mikroelement, vitaminer och prebiotika kommer att göra dig till en friskare person.

Mejeri-grönsaksdieten är populär både inom viktminskning och inom medicin. Trots det faktum att många läkare är övertygade om att en person inte kan äta helt utan kött, vid många sjukdomar, till exempel diabetes, ordineras en växtmjölksdiet till patienten för att återställa hälsan. Denna diet är balanserad, den förser kroppen med alla nödvändiga ämnen och har många fördelaktiga egenskaper.

Protein-växt kost

Den växtbaserade kosten i sig, även om den är mycket organisk för människor, ger fortfarande inte den nödvändiga mängden protein och vissa element, till exempel B-vitaminer, som endast kan erhållas från livsmedel av animaliskt ursprung. Men dess version, där naturens gåvor kompletteras med mejeriprodukter, ger som regel inga invändningar.

Om du vill uppnå en viktminskningseffekt på en sådan diet, var beredd att ägna minst 10-14 dagar åt det. I allmänhet kan du äta på detta sätt så länge du vill tills du når din optimala vikt. Vi erbjuder en ungefärlig diet för en dag:

1. Frukost: te med mjölk, en bit ost.
2. Lunch: valfri frukt.
3. Middag: en portion vegetarisk grönsaks-, fling- eller mjölksoppa, grönsakssallad.
4. Mellanmål: fruktsallad.
5. Middag: en portion mager keso med naturell yoghurt.
6. Före läggdags: ett glas 1% kefir.

Det är viktigt att äta regelbundet, en gång var 2,5-3 timme. Detta tillvägagångssätt kommer att återställa ämnesomsättningen och berika kroppen med alla nödvändiga mikroelement, och detta är förutom den uppenbara fördelen att övervikt kommer att smälta framför våra ögon.

Växt-mejerikost för diabetes och fetma

En diet utformad för diabetiker är också perfekt för personer som är överviktiga. Till exempel, för kvinnor är detta lätt att avgöra: om din midja är mer än 80 cm kan du redan diagnostiseras med denna sjukdom.

Låt oss titta på en ungefärlig daglig diet:

1. Frukost: naturligt kaffe, smörgås med ost.
2. Lunch: te med citron, 50 gram keso med låg fetthalt.
3. Middag: grönsaksbuljong med fett, salt och kryddor, kokt potatis.
4. Mellanmål: diabetikerkompott, 250 gram jordgubbar, päron eller äpple.
5. Middag: 400 gram färska eller kokta grönsaker.
6. Före läggdags: kefir eller mjölk.

I vart och ett av dietalternativen är allt sött, stekt och fett helt uteslutet. Ju enklare och lättare dieten är, desto bättre är den för din hälsa.

Många dieter har en betydande nackdel - de är obalanserade. På grund av detta får kroppen inte vad den behöver, vilket minskar hjärnaktiviteten, känner kroppens allmänna svaghet och försämrar funktionen hos inre organ. För att uppnå en balanserad kost kan du hålla dig till en växtbaserad kost.

Denna teknik är inte bara rik på olika vitaminer och mineraler, utan är också idealisk för personer som har en negativ inställning till animaliska livsmedel. Kärnan i en hel växtbaserad kost är att en person ska konsumera grönsaker och frukt, med acceptabla metoder för värmebehandling. Dessa inkluderar kokning och ångning. De bör själva ta upp minst 70 % av den dagliga kosten. Resten kan fyllas med magert kött, ägg och mejeriprodukter.

1. Ät råa livsmedel så mycket som möjligt. I denna form behåller de mer användbara element. Som en sista utväg kan du koka produkten eller koka den i en långsam spis.
2. Fyll på proteinreserver endast med magert kött eller mager fisk. Passar också kycklingägg utan äggula.
3. Det är nödvändigt att ta bort fet, salt, rökt och söt mat från kosten.
4. Du kan inte ha många mellanmål. Det är lämpligt att hålla sig till flera huvudmåltider per dag.
5. Varje dag bör du dricka minst 2 liter rent vatten.
6. Innan du börjar följa en växtbaserad kost måste du förbereda din kropp. För att göra detta, utför en avlastning. Du bör äta ett kilo av dessa frukter per dag och dricka 2 liter vatten.
7. Du bör inte påbörja en diet utan att konsultera en läkare.

Om du följer alla regler kan du på tre dagar minska din vikt med 5 kg. Kursens maximala längd är 10 dagar.

Fördelar och nackdelar

Många nutritionister hävdar att deras kombination bara kan ge fördelar för kroppen. Det finns dock vissa nackdelar.

Fördelar:

1. . Detta förbättrar matsmältningen och funktionen av mag-tarmkanalen.
2. Tack vare den stora mängden vitaminer och mikroelement som kommer in i kroppen stärks den immunförsvaret och inre organs funktion återställs.
3. Den stora portionsstorleken och det låga kaloriinnehållet säkerställer att kroppen blir mätt samtidigt som den absorberar en liten mängd kalorier.
4. En växtbaserad kost med tillsats av mindre protein innebär inte att man äter dyr mat.

Brister:

1. Efter huvudmåltiderna sätter hungerkänslan snabbt in. Kortsiktig mättnad är en konstant följeslagare av denna teknik.
2. Kroppen förbrukar mer energi. På grund av detta är grönsakerna inte lämpliga för denna säsong.

Meny

Under hela denna teknik måste du följa en korrekt sammansatt meny. Varje dag kommer att likna den föregående. Du kan göra dina egna ändringar med endast godkända produkter. Ungefärlig daglig kost:

Om din hälsa förblir normal efter 3 dagar med denna teknik, kan den förlängas till 10 dagar. På så sätt kan du gå ner cirka 10-12 kg.

En diet baserad på mjölk och växtbaserade ingredienser är en kombination av fördelarna med produkter växtursprung och de näringsmässiga egenskaper som mejeriprodukter har. Det är värt att notera att dessa egenskaper är mycket värdefulla.

I det här fallet kommer konsumtion av en stor mängd protein att kompletteras med införandet av komplexa kolhydrater och kostfibrer i kosten.

Tack vare en mejeri-grönsaksdiet kommer kroppen att vara mättad med de element som anses vara näringsrika, och samtidigt renas den från många onödiga ansamlingar. Denna metod för att gå ner i vikt har tre huvudriktningar.

En växt-mejerikost rekommenderas för dig som vill gå ner i vikt och som dessutom lider av diabetes. Reglerna för denna diet förbjuder konsumtion av salt och socker. Trots att kosten anses lämplig för kategorin personer som är insulinberoende, kommer det att vara viktigt att konsultera en läkare. Dessutom måste efterlevnaden av detta viktminskningsprogram stå under hennes övervakning.

Det antas att du under dagen måste konsumera följande produkter: grönsaksbuljong (du behöver inte lägga till kryddor, fett och salt), bröd (det kan vara svart eller kli) - 120 gram, en portion potatis - 200 gram , grönsaker (400 gram), som kan presenteras både färska och kokta, frukt och bär (dessa ska vara äpplen, jordgubbar, päron) - 250 gram, smör - 15 gram, samt te med citron, naturligt kaffe, kompott för diabetiker (kom ihåg att mängden vätska du dricker bör begränsas).

En gång om dagen bör du konsumera keso (låg fetthalt) - cirka 50 gram. Du bör definitivt dricka lättmjölk (250-300 ml) två gånger om dagen. Du kan laga antingen gröt eller puré med den angivna mängden mjölk.
En annan riktning för viktminskningssystemet för mejeri-grönsaker är viktminskningsprogrammet för mjölk och grönsaker. Reglerna för denna diet innebär att man äter både mejeriprodukter och grönsaker. Det är dock förbjudet att äta frukt under dieten. Under dagen bör du äta mat som: grönsaker i mängden ett till ett och ett halvt kilo (företräde ges till zucchini, morötter, sallad, gurka och kål). Även under dagen bör du äta olika mejeriprodukter i mängder på 0,5 - 1 liter, svart bröd, samt havre eller majsflingor. Det är lämpligt att äta flingor under frukosten.

Varaktigheten av en sådan diet kommer att bero på vilka egenskaper din kropp har. Som regel kommer denna period inte att överstiga en vecka.

Den tredje riktningen för viktminskningssystemet för mjölk och grönsaker är mjölk-fruktprogrammet, som låter dig gå ner i vikt. Under denna diet kommer du att behöva äta en mängd olika frukter, medan grönsaker bör uteslutas från din dagliga kost.

Fortsättningen av detta viktminskningsprogram kan variera från ett par dagar till flera veckor. Den optimala perioden är fortfarande fem till sju dagar.

Under en sådan diet kommer din dag att delas upp i vissa stadier, konsumtionen av frukt och mejeriprodukter bör ske separat.

Under frukosten bör du dricka te, som du inte behöver tillsätta några sötningsmedel till. Under din andra frukost måste du äta en portion keso med låg fetthalt. Du kommer att behöva äta lunch med frukt (ca 200 gram). Eftermiddagens mellanmål blir antingen mjölk eller yoghurt. Under middagen behöver du återigen bara äta frukt (200 gram). Innan du går och lägger dig får du dricka ett glas osötat te.

Detta dietalternativ har i sin tur sin egen variant i form av mjölk-banan-dieten. Under detta alternativ behöver du bara äta en typ av frukt - banan. Du måste äta två till tre bananer om dagen. Dessutom bör din kost innehålla lättmjölk, som du bör dricka i mängden två till tre glas.

Det är inte nödvändigt att separera dessa livsmedel vid en specifik tidpunkt under denna diet. Du kan kombinera dem till en mycket god och hälsosam cocktail. Medan man följer denna typ av diet, finns inga restriktioner på konsumtionen av osötade drycker. Detta kan vara vatten, ett örtavkok, vars effekt är antingen laxerande eller renande, te.

Varaktigheten av denna viktminskningsteknik kan inte vara mer än tre dagar. Du kommer att kunna upprepa dess efterlevnad på bara en månad.

Dietsidor om drycker

Våra andra nyheter

http://podiete.ru

Växtmat och mejeriprodukter är grunden i många dieter. Var och en av dessa produkter ger vissa fördelar, vilket är anledningen till att mejeri-växtdieten är mycket populär. Vi uppmärksammar dig på flera alternativ för denna metod för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa.

Diet nr 1 (för att minska blodsockernivåerna)

Detta terapeutiska dietalternativ bör ordineras av en läkare. Dess varaktighet överstiger inte 7 dagar. Matplanen eliminerar salt och socker. Dieten är densamma för alla dagar (du kan själv skapa en meny från produkterna nedan).

Mjölk – 500 ml (2 portioner à 250 ml vardera)
keso med låg fetthalt - 50 g
Naturligt kaffe, te med citron, kompott utan socker, osaltad grönsaksbuljong
Svart- och klibröd – upp till 120 g
Potatis och andra grönsaker – ca 200 g
Äpplen, päron, jordgubbar - 250 g
Olja - ca 15 g

Diet nr 2 (grönsaker och mjölk)

Varaktigheten av detta dietalternativ är 7 dagar. Det hjälper till att bli av med 3-4 kg övervikt. Kost för varje dag:
Grönsaker (zucchini, gurka, sallad, kål, etc.) – 1-1,5 kg
Torkat svart bröd - 2 skivor
Mejeriprodukter (mjölk, kefir, yoghurt, kold mjölk) - 1 l

Morgondieten kan kompletteras med en portion havregryn.

Diet nr 3 (frukt och mejeriprodukter)

Denna diet är utformad för 2-3 dagar. Det hjälper dig att gå ner i vikt med 1-3 kg. I det här fallet är kosten baserad på mejeriprodukter och frukt - de bör konsumeras separat, inte kombineras i en måltid. Daglig norm frukt - 400-500 g och mejeriprodukter - 1-1,5 l.

Exempelmeny

Frukost: fruktsallad från äpple, kiwi. banan och osötat te
Andra frukosten: en portion mager yoghurt
Lunch: fruktsallad av grapefrukt, äpple, druvor utan kärnor, mineralvatten
Eftermiddagssnack: en portion yoghurt eller keso
Middag: frukt och nypondekok
Före sänggåendet: skummjölk

Diet nr 4 (strikt Harry Benjamin-diet)

Denna diet föreslogs till världen av en läkare från Amerika. Det är utformat för en vecka du bör äta enligt den rekommenderade kosten.

Dag nr 1, 4, 5, 6, 7: 200 ml mjölk varannan timme
Dag nr 2: 200 ml mjölk var 1,5 timme
Dag nr 3: 200 ml mjölk var 1 timme

Förutom mjölk innehåller kosten följande produkter:
Torkat svart bröd
Grönsaker, frukt, nötter. torkade frukter
Grönsakssoppor
Brynza, keso
Ägg
Kissel, myntte, kompott, nypondekok, vatten

Diet nr 5 (mejeriprodukter, frukt och grönsaker)

Dietens varaktighet är 7 dagar. Viktminskning under veckan – 3-4 kg. Menyn innehåller:
Mejeriprodukter - 1 liter per dag
Frukt och grönsaker – ca 800 g per dag
Ost - 30 g per dag
Keso - 100-150 g per dag

Exempelmeny

Frukost: te med lättmjölk, 30 g vit ost
Andra frukosten: frukt
Lunch: grönsakssoppa med örter, sallad
Eftermiddagssnack: lätt fruktsallad utan dressing
Middag: yoghurt och keso
Strax före sänggåendet: 1 msk. varm skummjölk

Recensioner

En mejeri-grönsaksdiet orsakar i många fall mest positiva recensioner. En sådan meny förbättrar tarmens motilitet och normaliserar metaboliska processer. Samtidigt är det helt klart inte värt det att missbruka kosten - hur som helst, det begränsar kosten avsevärt och berövar kroppen från vissa näringsämnen som är nödvändiga för normal funktion.

http://updiet.info

Det finns produkter som är bekanta för oss sedan barndomen! Mjölk är kanske min favorit. Trots läkarnas varningar om att det med åldern kan absorberas dåligt av vår kropp, använder de flesta det fortfarande i en eller annan form. En mejerikost är det vanligaste sättet att reglera sin egen vikt. Hur man bäst gör detta kommer att diskuteras i vår artikel.

Regler för mjölkdiet

Många människor använder denna produkt som en möjlighet att minska kalorier och gå ner i vikt. För att inte skada hälsan måste detta göras korrekt. Hur exakt?

• Först och främst kan du äta mjölk i högst 3 dagar. Det bästa alternativet är att göra en fastedag på det en gång i veckan.
• Det finns en åsikt att sådan näring kan vara upp till 5-6 dagar, men det är farligt. En långvarig diet på mejeriprodukter, även de mest bekanta och älskade, är fortfarande stressande för kroppen och kan leda till hälsoproblem.
• Denna diet kan användas med avundsvärd regelbundenhet, det vill säga varje månad, vilket inte kan sägas om andra metoder för att gå ner i vikt.

Efter att ha bemästrat essensen av de grundläggande principerna för denna metod för att gå ner i vikt, måste du ställa in dig på en ganska strikt diet. Vad är det? Under hela dagen kan du bara dricka 1 liter mjölk, dela upp den i flera doser med ett intervall på 2-3 timmar. I genomsnitt erhålls 5 doser av 1 glas dryck. Denna mjölkdiet för viktminskning är inte för alla. Det är snarare ett påtvingat sätt, dikterat av ett seriöst incitament. När allt kommer omkring, ibland måste du snabbt gå ner ett par kilo innan någon fest.

Fermenterade mjölkprodukter i näring

Indikationer för en "strikt" diet

Vi har redan noterat farorna med en stel viktminskningsmetod som varar 5-6 dagar. Men i vissa fall använder läkare det för att hjälpa människor att övervinna högt blodtryck och fetma, som ofta åtföljer diabetes. I det här fallet är den dagliga konsumtionen av mejeriprodukter (mjölk, curdled mjölk, kefir) uppdelad i 6 doser och uppgår till 1,2-1,5 liter per dag.

Mjölk-grönsakskost

Denna diet kan anses vara terapeutisk, eftersom den används för fetma och diabetes mellitus. Därför är den helt fri från socker och salt. Menyn är fördelad under hela dagen och innehåller både mejeriprodukter och vegetabiliska livsmedel. Den innehåller följande rekommendationer:

Nyligen var det ett avsnitt av programmet "Testköp" på Channel One, där de fick reda på vilka viktminskningsprodukter som verkligen fungerar och vilka som helt enkelt är osäkra att använda. Följande var inriktade: gojibär, råkaffe, turboslim och andra superfoods. Du kan ta reda på vilka verktyg som inte klarade testet i följande artikel Läs artikeln >>

Mjölk-frukt diet

Dieten kan vara kort eller lång. Den korta versionen är utformad för att hålla i 7 dagar. Lång avlastning sträcker sig över 3 veckor, vilket gör en avvikelse från mejerikosten endast på helgerna. För närvarande kan du tillåta vilken mat som helst, men inom rimliga gränser (naturligtvis finns det ett "tabu" på godis och fet mat och rätter).

Efter att ha valt detta avlastningsalternativ för dig själv kan du använda följande diet:

Under hela dagen behöver du konsumera vätska - te eller kaffe utan socker och Mineral vatten utan gas. Om du inte avviker från rekommendationerna, kommer du på 7 dagar att förlora 4-6 kg övervikt.

Som du kan se kan mjölk förbli vår vän under hela våra liv. Detta gäller särskilt fermenterade mjölkprodukter. Vi hoppas att du blir glad över att gå ner i vikt och även glad över att leva!

I hemlighet

Har du någonsin försökt gå ner i övervikt? Att döma av det faktum att du läser dessa rader var segern inte på din sida.

Nyligen var det ett avsnitt av programmet "Testköp" på Channel One, där de fick reda på vilka viktminskningsprodukter som verkligen fungerar och vilka som helt enkelt är osäkra att använda. Följande var inriktade: gojibär, råkaffe, turboslim och andra superfoods. Du kan ta reda på vilka verktyg som inte klarade testet i följande artikel Läs artikeln >>

http://3ladies.su

Den mejeri-grönsaksdiet som används för viktminskning är mycket lik Kim Protasovs diet. Men till skillnad från detta populära system är reglerna för mejeri-grönsakssystemet inte så strikta, det finns flera radikalt olika versioner. Bland dem som går ner i vikt är de vanligaste snabba, strikta dieter baserad på mejeriprodukter, frukt och grönsaker, samt vegetariska kostalternativ som varierar i fördelar och näringsvärde. Dessutom är Harry Benjamin-dieten, som består av samma produkter, också populär.

Mejeri-grönsaksdietmeny

Alternativ 1

Du bör dricka 1 liter mjölk om dagen i en vecka. Dela upp drinken i 5 portioner och drick varannan timme. Dessutom är alla grönsaker och frukter tillåtna, i rimliga mängder, och 30 g fullkornsbröd per dag.

Alternativ 2

Under dagen, se till att äta 50 g keso och dricka 1 glas mjölk, och ät även 1 portion havregryn med vatten. Resten av maten är 400-600 g grönsaker och frukt. Du kan hålla dig till denna diet i en vecka.

Alternativ 3. Omväxlande mejeri-, grönsaks- och fruktfastedagar

• 1 dag - 600 g keso och ett glas kefir;
• Dag 2 – 1,5 kg bakade eller färska äpplen;
• Dag 3 – 400 g keso och 0,5 l kefir;
• Dag 4 – 1,5 kg stuvade grönsaker;
• Dag 5 – 300 g keso, 1,5 l kefir 0%;
• Dag 6 - frukt och grönsaker, ett glas kefir på natten;
• Dag 7 - Frukost: 100 g keso, 2 frukost - 200 g äpplen; lunch - 100 g keso, mellanmål - grönsakssallad, på natten - 100 g keso och ett glas kefir.

Alternativ 4. Vegetarisk mejeri-växtkost med fokus på fastedagar

Det föreslås att utföra kontrasterande avlastning 2 dagar i veckan - den första dagen finns grönsaker och frukter i en mängd på högst 1,5 kg totalt, och på den andra - 200 g keso och 1,5 liter kefir eller naturlig yoghurt med låg fetthalt. Resten av tiden följer de som går ner i vikt till lakto-vegetarianism, det vill säga utesluter ägg och kött och fisk, och äter baljväxter, spannmål, grönsaker, frukt och mejeriprodukter i tillräckliga mängder för att mätta.

Alternativ 5

Till frukost äter de gröt med vatten, till lunch - 200 g keso och ett äpple, för ett mellanmål - vilken frukt som helst, till middag - en grönsakssallad, och före sänggåendet dricker de kefir.

Alternativ 6

Laktovegetarianism i ren form, det vill säga utesluta kött, fisk och ägg av etiska skäl, och konsumera den mängd kcal och dietfett som är nödvändig för viktminskning för individen som följer dieten.

Recept på mejeri-grönsaksdiet

Snabb kesogryta

200 g keso, 30 g mjölkproteinpulver med vaniljsmak, 20 g havrekli, bakpulver, äpplen till fyllning, 50 ml vattenhaltig stevialösning. Lägg äpplen skurna i skivor på botten av en mikrovågssäker glasform. De återstående ingredienserna blandas med en vattenlösning av stevia, placeras ovanpå och bakas i 12 minuter vid 600 W.

Grönsaksgryta med ostmassasås

200 g krämig keso med låg fetthalt, 100 g körsbärstomater, basilika och färsk dill, 200 g vardera broccoli, zucchini, paprika. Först kokas finhackade grönsaker i en dubbelpanna eller kokas helt enkelt snabbt i vatten, salt tillsätts. Sedan blandas körsbärstomater, basilika och örter med keso och tillsätts i grytan. Receptet är också lämpligt för Protasov-dieten.

Fyllda paprika

4-6 vackert formade paprika med tjocka väggar, 200 g kokt quinoa eller bönor, 100 g kokt brunt ris, 100 g rivna morötter, naturell yoghurt, en droppe senap och koriander till såsen. Paprikan fylls med en blandning av ovanstående ingredienser och ångas i 20 minuter. Blanda yoghurt, senap och örter till en sås i en mixer, servera rätten varm och lägg såsen direkt på varje tallrik.

Resultat och recensioner

Resultatet av en välorganiserad kost med grönsaker och mejeriprodukter kan vara en minskning av det "dåliga" kolesterolet, förbättrad mag-tarmhälsa och av det kardiovaskulära systemet. Recensioner från de som går ner i vikt tyder på att kosten kan vara effektiv om den tolereras väl.

Av alla listade alternativ erkänner WHO endast det sjätte, med hänsyn till det faktum att en lakto-vegetarian kommer att ta hand om att tillgodose behovet av vitamin B12 på ett adekvat sätt, inte äta monotont och utesluta hälsosamma fetter från kosten. Eventuella fördelar med vegetarianism för viktminskning jämfört med en vanlig kost har inte bevisats enligt statistik, lakto-vegetarianer har mer låg andel förekomst av hjärtinfarkt, stroke och högt blodtryck.

Lågkalorikost med mejeri-växter under en vecka är inte balanserad i proteiner, fetter och kolhydrater, och kan orsaka flera reaktioner i kroppen från trötthet, huvudvärk och hypoglykemi till magbesvär. Dietbegränsning anses vara säker om andra irrationella lågkaloridieter inte används under 3-6 månader efter det. Det är tillrådligt att börja en långsiktig viktminskning med en mejeri-grönsaksdiet för att ge dig själv lite självförtroende i början, eller att använda det som en "shake-up" efter att ha ätit för mycket, men inte som en självständig, periodvis upprepad metod för viktminskning.

Viktigt: innan du går på en mejeri-växtdiet, rådfråga din läkare.

Speciellt för – fitnesstränaren Elena Selivanova