Правильне харчування для схуднення живота - меню дієт на кожен день та продукти, що сприяють спалюванню жиру. Дієта для живота: як правильно харчуватися, щоб мати сексуальний животик Правильне харчування для плоского живота

Правильне харчування для схуднення живота - меню дієт на кожен день та продукти, що сприяють спалюванню жиру. Дієта для живота: як правильно харчуватися, щоб мати сексуальний животик Правильне харчування для плоского живота

23.12.2021 Гіпертонія

Боротися з великим пузом допоможе диета для плоского живота, хоча однієї дієти недостатньо. Пузо може випирати з двох причин: жир, що відкладається, і слабка черевна стінка.

Здрастуйте, дорогі мої читачі! Із вами Світлана Морозова.

Друзі! Я, Світлана Морозова, запрошую вас на мега корисні та цікаві вебінари! Ведучий, Андрій Єрошкін. Експерт із відновлення здоров'я, дипломований дієтолог.
Теми майбутніх вебінарів:
Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернулася знову?

Як знову стати здоровим без пігулок, природним способом?

Звідки беруться каміння у нирках і що робити, щоб вони не з'являлися знову?
Як перестати ходити гінекологами, народити здорову дитину і не постаріти в 40 років?

Невеликі жирові відкладення, що дають приємну погляду округлість лона, призначені для жінки за її природою, як майбутньої матері, продовжувачки роду. "Живіт твій - гірка пшениці, оточена ліліями" - йдеться в Біблії, в Пісні Пісень (гл. 7). Але «гірка пшениці» не повинна бути розміром з купу зерна у дворі елеватора!

Допустима лише легка округлість, але не величезний живіт. І якщо таке явище засмучує погляд і псує настрій, треба терміново щось робити, це нижче.

Хочеш схуднути? Цікавлять дієти?
Точно знайдеш щось цікаве.

В чому справа

Випирання відбувається з двох причин. Перша причина всім зрозуміла, коли в області живота і боків починає відкладатися жир: і всередині (вісцеральний), і зовні (підшкірний). Друга причина, і на неї можуть страждати навіть дуже худі люди - це слабка черевна стінка, нутрощі відтягують її і все це звисає вниз, кругле, як м'ячик.

Таке ми бачимо, наприклад, при рахіті: коли у худої, кістлявої тварини чи дитини пузо відважується, як куля. Не обов'язково бути рахітиком, щоб мати слабку черевну стінку, до цього може призвести тотальна. У житті часто буває, що ці причини присутні разом.

Викликати великі жирові відкладення в області талії (фігура «яблуко») може не тільки неправильне харчування, але й гормональні порушення (нестача естрогенів або цукровий діабетІІ типу). У будь-якому випадку, якщо обхват вашої талії більше, ніж обхват стегон, необхідно відвідати лікаря, а краще - ендокринолога.

Якщо з гормонами все гаразд, потрібно рятувати фігуру самотужки в домашніх умовах.

Дієта для плоского живота: скоригуємо харчування

Головне — укласти у своїй голові, що наш спосіб життя і повсякденне меню вже привели нас до такого плачевного результату, а отже, вони неправильні і їх треба поміняти раз і назавжди.

Не варто кидатися в строгу дієтуі чекати, що за тиждень ми повернемо собі осиню талію. Схуднення має бути повільним, щоб шкіра не бовталася мішком, а встигала підтягуватись і повертати собі еластичність.

Можна і потрібно їсти:

нежирне м'ясо у вареному, запеченому, тушкованому вигляді (білок - це будівельний матеріал для м'язів черевної стінки);
сир з невисоким відсотком жирності, сирчик та інша кисломолочка - вони відновлюють мікрофлору кишечника, служать джерелом кальцію та білка;
ягідки і фрукти, особливо своєї смуги: яблука, груші, малинку і смородинку - це джерело всіх необхідних, а також стимулюючої перистальтику;
овочі - сирі, парові, тушковані, варені (картопля краще обмежити) - вони також стимулюють травлення, дають нам необхідні, борються з;
з круп найкраще нам підійдуть рис (краще - коричневий), греча; бобові допоможуть тим, у кого є: вони містять фітоестрогени, але оскільки вони легко викликають газоутворення, їх краще їсти не більше 150 г і не частіше 3-х разів на тиждень;
рослинні олії (заправляти салати над ними, а не майонезом!): оливкова, лляна, конопляна, всі вони - джерело поліненасичених жирних кислот Омега-3, Омега-6, Омега-9. Гарним доповненням будуть горіхи.

Обов'язково відмовитись від:

копченостей, консервів, гострих приправ;
і все, що їх містить;
кондитерських радостей та здоби;
газування;
а також від шкідливих звичок: куріння та зловживання алкоголем.

Дієта для плоского живота: зразковий раціон

Орієнтовне меню на тиждень.

Понеділок та субота:

сніданок - сир, апельсин або яблучко, трав'яний чай без цукру.
другий сніданок – простий йогурт, грейпфрут.
обід - куряча філе з овочами на пару, чай і жменька горішків.
вечеря – трохи гречки з молоком.

Вівторок, четвер, неділя:

сніданок — бутербродик із сиром та хлібцем із висівками, несолодкий чай.
другий сніданок - пара яєчок некруто, яблучко або свіжий сік.
обід - тушкована яловичина з вареним рисом, салат: помідорки та огірочки з кропом, все заправити оливковою олією, чай.
вечеря - несолодка, апельсин або грейпфрут.

Середа та п'ятниця:

сніданок - вівсянка на воді, яблуко та трав'яний чай.
другий сніданок – нежирна кисломолочка, фруктовий салат.
обід - тушкована рибка, салат з сирою тертою морквою, яблучком і болгарським перчиком, заправлений соком лимона та оливковою олією.
вечеря - салат з дарів моря: креветок або крабових паличокз огірком і вареним яйцем, чай.

Перший тиждень краще, щоб вплив був ефективнішим, але довго так триматися не можна — організм, зіткнувшись із систематичною нестачею поживних речовин, почне запасати їх у посиленому порядку і ви отримаєте зворотний ефект. Після такого «полегшеного тижня» калораж потрібно поступово повернути до вашого базального мінімуму + 200 ккал.

Розрекламована вода Сассі – зовсім не універсальний засіб для тонкої талії. це хороший вітамінний комплекс, який може принести чимало користі, і бути чудовим доповненням до дієти, але за допомогою однієї тільки води Сассі схуднути не можна, незважаючи на всі захоплені відгуки в Інтернеті.

Їсти треба повільно і ретельно пережовувати

Для стрункої фігури важливо не тільки є, а й як є. Голод залежить не від того, чи великий шлунок, чи маленький. Коли в крові мало поживних речовин, мозок посилає сигнал у гіпофіз, а той у шлунок. Він починає виробляти травний сік і ми відчуваємо голод. А тепер порівняємо два обіди:

Ми їмо повільно, ретельно пережовуючи їжу, в ідеалі витрачаємо на це годину або хоча б хвилин 40. Їжа ще в процесі обіду починає всмоктуватися, поживні речовини надходять у кров і мозок, отримавши їх, дає команду: «Досить!» Ми наїлися і більше не хочемо.
Ми їмо швидко, терміново заковтуючи обід за 10-15 хвилин. Що відбувається? Їжа ще не встигла переваритися і всмоктатися, і хоча наш шлунок вже набитий і першим і другим і третім, у крові все ще немає поживних речовин, вони не встигли дійти до мозку і той продовжує командувати: «Ще їжі! Мені не вистачає глюкози! І ми вистачаємо зайві шматки, які насправді нам зовсім не потрібні, а якби ми їли повільно — ми їх просто не захотіли б брати.

Однієї дієти мало

Щоб підібрати наше черевце нам потрібні і вправи.

Нахили - в сторони і вперед-назад, по черзі тягнутися руками то до правої, то до лівої ноги - такі рухи змусять кров циркулювати швидше, розженуть застійні явища в проблемних зонах, зроблять жирові відкладення м'якшими, схильними розсмоктуватися.
Розтяжки - це класика для розгону сала з області талії. Якщо у вас вдома немає верстата і шведської стінки, знайдіть стол або підвіконня, що міцно стоїть на кухні і закинувши на нього пряму ногу, тягніться до неї то однією, то другою рукою. Не забувайте міняти ноги.
Качаємо - це особливо важливо для тих, у кого слабка черевна стінка. Ці вправи важкі, тому, якщо немає практики, треба починати з декількох рухів, поступово збільшуючи їх кількість. На відміну від попередніх, такі заняття потрібно проводити не щодня, а тричі на тиждень.

Як зробити живіт плоским покаже відеоурок:

А я з вами прощаюсь! Підписуйтесь на мій блог, рекомендуйте його своїм друзям та знайомим, ділитеся посиланнями у соціальних мережах.

Час зробити правильний вибір для свого здоров'я. Поки не пізно – дій! Тепер 1000-річні рецептури доступні для тебе. 100% натуральні комплекси Традо - Це найкращий подарунок твоєму організму. Почни відновлювати своє здоров'я вже сьогодні!

Продукти плоского живота. Думаю тема досить цікава та актуальна. Наближається літо і кожна жінка все частіше починає розглядати себе у дзеркалі. Підтягнутий, плоский животик, безумовно, виглядає дуже сексуально.

Головне наше завдання змусити добре працювати травну систему та позбутися жирових відкладень у ділянці живота.

Чудові продукти, допоможуть безумовно схуднути, прибрати живіт, але якщо ви худнете в комплексі і виконуватиме елементарні вправи або просто багато ходити пішки

Давайте розглянемо основні секрети плоского живота:

вживайте в їжу якнайбільше клітковини;
вуглеводи не найкраща для вас їжа, але зовсім без них не можна;
чим більше рідини ви п'єте, тим стрункіша ваша талія;
не засмучуйтеся через дрібниці, стреси не сприяють плоскому животику:
банально звичайно, але не їжте на ніч;
стежте за споживанням солі, ваша норма одна чайна ложка, зовсім без неї не можна.

Основні продукти для плоского живота

1) Мигдаль містить вітаміни, клітковину та білки він завадить вам почуватися голодним. Мигдаль дуже калорійний, але не здатний утворювати жирові відкладення.

2) Зелені овочі салат шпинат капуста повинні бути обов'язково у кожному прийомі їжі. Ці продукти дуже низькокалорійні і багаті на вітаміни, мінерали, клітковину, що необхідно для нашого організму.

3) Овес. на сніданок це ваш вибір. Вона не тільки вгамовує голод, а також має здатність знижувати холестерин.

4) Оливки - це поліненасичені жири, які також присутні в оливковій олії і здатні викликати почуття ситості. Оливкова олія незважаючи на те, що це жир, сприяє його розщепленню завдяки олеїновій кислоті.

5) Бобові. Будь-які боби містять клітковину та білки, але калорій у них мало, енергія вивільняється повільно, людина буде довго ситий і при цьому ще зміцнюватимуться м'язи.

6) М'ята. Дуже корисна для системи травлення краще пити у вигляді чаю.

7) допомагає організму позбутися всіх шкідливих речовин у організмі, і навіть прискорює обмін речовин.

Яблучний оцет. Його потрібно обов'язково використовувати у своєму раціоні, тому що він очищає кишечник від токсинів отрут бактерії зайвої води.

9) Журавлинний сік дуже багатий на вітамін С і має сечогінну дію.

10) Помідори це не тільки смачний овоч, у його складі є антиоксиданти, він здатний регулювати обмін речовин та покращувати апетит.

11) він уб'є всі шкідливі віруси та бактерії в організмі.

12) Стручковий перець містить бета-каротин і дуже цікавий факт, що в ньому вітаміну С більше двох разів від норми, необхідної людині... Він допомагає організму краще використовувати жир.

13) Банани - цей фрукт незважаючи на поширені думки, що від бананів гладшають, все-таки хороший для втрати ваги і містить клітковину цинк калій.

14) Кавун підлогу кавуна містить у два рази більше калію, ніж банани. Він низькокалорійний і теж багатий на антиоксиданти.

15) Огірок має аналогічні властивості, що і кавун. Є сечогінним засобом, тому їжте огірків скільки завгодно, все одно не наберете зайву вагу.

Запам'ятайте ці продукти для плоского живота, вони допоможуть вам схуднути.

Які ще потрібні продукти для плоского живота?

1) Глід також містить клітковину дуже мало калорій і багатий на антиоксиданти.

2) Кориця всім відома спеція регулює цукор у крові, регулюють вироблення інсуліну, вона необхідна для того, щоб виходила надмірна енергія з жирових клітин.

3) Імбир всім відомий помічник травлення, має антиоксидантні та протизапальні властивостями, у ньому є фермент, який допомагає перетравленню білків.

4) Коричневий рис - це складний вуглевод, він багатий на вітаміни і білки - все це чудово спалює жир, він краще і корисніше, ніж білий, тому що там більше різних вітамінів.

5) Арахіс незважаючи на те, що має погану репутацію, допомагає не переїдати, містить омегу 3, клітковину, білки, вітамін Е.

6) Авокадо покращує роботу травної системи в ньому багато калію, що регулює баланс рідини і магній запобігає запори.

7) Насіння соняшнику містить клітковину, вітамін Е, білок.

Фісташки це найкраща закуска яка допоможе позбавитися жиру в області живота. У низ менше калорій ніж у інших горіхах, у яких є клітковина білок вітаміни мінерали.

9) Йогурт запобігає тяжкості в шлунку, містить бактерії, що покращують травлення, краще брати йогурт з не
високим вмістом жиру.

10) Лосось це всім відомі омега 3 та омега 6 життєво необхідні для організму.

11) Ананас – збільшує дії травних ферментів, саме вони спалюють жир. Також багатий на фруктовий цукор, що дозволяє менше тягтися до солодкого.

12) Чорний перець - додайте трошки перцю в їжу і ви запобігти здуття живота.

13) Селера видаляє токсини з організму, запобігає застою води в організмі.

14) Болгарський перець дуже хороший для травлення та покращує обмін речовин там багато вітаміну С, також зменшується потяг до солодкого.

15) Спаржа містить вітаміни С, В, Е, А, які допоможуть позбавлятися зайвої води в організмі.

Висновок: я поділилася з вами продуктами для плоского живота, які сприяють спалюванню жиру, вони є досить простими і повинні бути обов'язково в меню. Завдяки їм ви не тільки приберете зайвий жир в області талії та живота, а також збагатите свій організм вітамінами, мікроелементами, клітковиною та іншими корисними речовинами.

Літо не за горами, і не може бути часу кращим, ніж це, щоб задуматися про дієту. Спробуйте дієту для плоского живота та побачите різницю в обсягах до та після. І нарешті станете жінками, які вписалися в ультрамодні джинси, і почали хвалитися тим, про що багато хто мріє - плоским животом.

Так що час засукати рукави, щоб отримати живіт мрії, дотримуючись цих простих правил дієти для плоского живота за тиждень.

Прибрати шкідливу їжу

Кофеїн, рафінований цукор, алкоголь та консервовані, оброблені продукти. Якщо видалити ці чотири компоненти зі свого життя, можна здійснити мрію про плоский живот. Один із найбільших ворогів плоского живота – це шкідливі продукти, які чіпляються за тіло та ускладнюють втрату жиру.

Пестить себе

Це вже подвиг, що чините опір непотрібній потягу до їжі, але маленькі ласощі не завдадуть ніякої шкоди. Насолоджуйтесь їжею раз на тиждень, будь то макарони, шоколадний десерт або щось чудове, це дійсно допоможе прискорити обмін речовин.

Пийте риб'ячий жир

Риб'ячий жир навантажений жирними кислотами омега-3, які необхідні для людського організму. Він обов'язково має бути включений до раціону. Якщо немає можливості споживати сардини та лососеві породи риб безпосередньо, в аптеках є багато харчових добавок із риб'ячого жиру. Ці препарати сприяють спалюванню жирових запасів, таким чином призводячи до плоского живота.

Уникайте їжі увечері

"Їжте сніданок як король, обід як принц, а вечеря як жебрак". Вечеря - це щось, що має бути настільки легким, наскільки це взагалі можливо, тому що в цей час система травлення готується до «закриття».

8 замін, які допоможуть схуднути

Проста заміна деяких товарів на їх здорові версії може практично змінити життя. Це може допомогти у отриманні ідеального живота з меншими зусиллями. Спробуйте такі поради, як зробити плоский живіт дієтою.

Скажіть газировці "Прощавай!"

Коли говоримо про газовані напої, єдине, що вони приносять із собою, окрім смаку, – газ. Ці напої насправді "відгодовують" живіт. Поміняйте газовану воду на такі напої, як зелений чай і соки (свіжі).

Овочі

Овочі неймовірно корисні і мають бути невід'ємною частиною раціону. Але тіло витрачає більше енергії, щоби переварити сирі овочі. Так що краще їсти парові овочі замість сирих. Це скоротить додаткові зусилля, які шлунок та шлунково-кишковий тракт мають докласти, щоб переварити сирі овочі.

Менше солі

Утримання води викликає здуття живота. І оскільки сіль – це речовина, яка накопичує воду, це також сприяє отриманню зайвого жиру.

Пробіотичний йогурт

Полюбіть пробіотики, такі як грецький йогурт або біойогурт. Це допоможе задовольнити потяг до цукру, не додаючи собі зайвих кілограмів. А також покращить травлення та не допустить здуття живота.

Пийте більше рідини

Рідина потрібна для здорового тіла. Особливо коли справа доходить до здуття, гідратація дійсно допомагає. І що може бути краще за воду? Використовуйте мінімум 8 склянок води (приблизно 2 л), щоб придбати здорове тіло без хвороб.

Уникайте жувальної гумки

У багатьох є шкідлива та дивна звичка знову і знову пережовувати щось. Для задоволення цієї тяги до жування вони найчастіше зрештою перемикаються на жуйку, яка взагалі не приносить користі організму. Спробуйте замінити цю звичку, наприклад, на жування сухих фруктів або горіхів, таких як мигдаль, які допоможуть знизити потяг до жування, а також забезпечать організм корисними поживними речовинами. Але не варто зловживати горіхами та сухофруктами, вони дуже калорійні.

Їжте клітковину

Це дивовижна річ, коли йдеться про допомогу травленню. Органічні волокнисті злаки запобігають запорам і допомагають швидко отримати плоский живіт, якщо їх регулярно вживають на сніданок. Замініть на овес із високим вмістом клітковини традиційні кукурудзяні пластівці, і плоский живіт не за горами.

План харчування

Виконайте це меню дієти для плоского живота на тиждень. Неможливо не помітити змін у бік зменшення в обсягах талії та живота. Пропонується розпочати у вихідні, щоб був час звикнути до дієти.

День 1

Сніданок: омлет (приготовлений із трьох яєчних білків та 75 г подрібненого) болгарського перцюабо паприки, гірчиці та шпинату).

Перекус: 100 г курки з ½ червоного перцю.

Обід: одна смажена куряча грудка, змішані листя салату, червоний перець, зелена квасоля і ¼ столові ложки оливкової олії.

Перекус: філе індичої грудки 100 г з ¼ огірка.

Вечеря: 100 г філе з парової (або відвареної) броколі.

День 2

Сніданок: запечена куряча грудка.

Перекус: 100 г грудки індички та ½ зеленого перцю.

Обід: запечене філе пікші зі змішаним зеленим салатом, з оливковою олією - ½ столових ложки.

Перекус: грудка індика 100 г з 75 г пропареної броколі.

Вечеря: один стейк із лосося з нарізаним кропом та зеленою квасолею (бажано паровий).

День 3

Сніданок: 100 г копченого лосося та шпинат.

Перекус: 100 г філе курячої грудки з ½ жовтого перцю.

Обід: одна смажена куряча грудка з салатом та ½ столові ложки оливкової олії.

Перекус: 100 г філе індички з ¼ авокадо.

Вечеря: один шматок яловичини 100 г (можна замінити на індичку або курку), приготовані на пару броколі та шпинат.

День 4

Сніданок: омлет (одне ціле яйце, два білки), томати, зелена квасоля.

Перекус: 100 г індички з ¼ огірка.

Обід: запечене філе тріски з салатом, томатами, шпинатом та ½ столової ложки оливкової олії.

Перекус: 100 г курячої грудки з ½ смаженого цукіні.

Вечеря: 100 г курячої грудки, приготовленої з олією ½ ч. л.

День 5

Сніданок: 200 г грудки індички з ¼ авокадо та ¼ огірка.

Перекус: два яйця круто з ½ червоного перцю.

Обід: 150 г приготовлених на грилі креветок із зеленим салатом та томатами, ½ столової ложки оливкової олії

Перекус: 100 г грудки індички з п'ятьма горішками мигдалю.

Вечеря: 100 г курячої грудки з парової броколі.

День 6

Сніданок: філе пікші (на грилі або запеченій) зі смаженим перцем та кабачками.

Полуденок: 100 г курчати з одним помідором.

Обід: 150 г індички із зеленим салатом, парова брокколі з оливковою олією (½ столової ложки).

Перекус: 100 г курчати з п'ятьма горіхами пекан.

Вечеря: 150-200 г стейку подається із зеленими бобами та броколі на пару.

День 7

Сніданок: омлет із трьох білків, томати та шпинат на пару.

Перекушування: 100 г індички з п'ятьма бразильськими горіхами (можна замінити на будь-які інші).

Обід: 150 г курячої грудки із зеленим салатом та зеленою квасолею на пару.

Перекус: 100 г індички з ¼ огірка.

Вечеря: грудка без шкіри) та броколі.

Вода Сассі

Дієта для плоского живота та талії обіцяє допомогти втратити 4 кг на тиждень та зменшити обсяги талії та живота. Меню дієти складається з мінімально оброблених продуктів, багатих на мононенасичені жири. Спеціальна вода, названа на честь одного з авторів дієти – Синтії Сассі – займає чільне місце у перші чотири дні дієти. Це комбінація м'яти, імбиру, нарізаного огірка та води.

Перші чотири дні дієти для плоского живота та боків націлені на те, щоб позбутися здуття живота та утримання води, які змушують почуватися опухлими та жирними. Раціон близько 1200 калорій щодня, з акцентом на бідні білки, такі як індичка та пікша, свіжі овочі, цілісні зерна та мононенасичені жири, включаючи горішки. Крім короткої прогулянки після кожного прийому їжі, щоб полегшити травлення, необхідно щодня пити 2 літри води Сассі.

Рецепт

Напій складається з приблизно 8,5 склянки води, змішаної з 1 чайною ложкою тертого, свіжого кореня імбиру, огірка, скибочок лимона та свіжого листя м'яти. Протягом чотирьох днів робите один напій увечері та залишаєте на всю ніч у холодильнику, а потім випиваєте його наступного дня.

Переваги води Сассі

Імбир у воді, за словами авторів дієти для тонкої талії та плоского живота, «заспокоює» шлунково-кишковий тракт. Імбир знімає нудоту і має антиоксидантні та протизапальні властивості. Він використовується протягом сотень років як ароматизатор і лікарський засібдля таких захворювань, як застуда, артрит та гіпертонія. Свіжа м'ята та лимон також допомагають травленню та перешкоджають «роздмуванню» шлунка. Огірок та інші інгредієнти допомагають надати воді аромату.

Вода як мотивація дієти

Автори цієї чудової дієти для плоского живота визнають, що перші кілька днів дієти можуть бути досить складними. Вони посилаються на воду Сассі як символ цього нового способу життя. Оскільки воду необхідно робити щодня, це слугує нагадуванням про відданість дієті.

Як дієта дієта?

Щодня буде чотири-п'ять страв, які складають жорсткий список прийнятних страв та напоїв. Це означає, що огірки, помідори, знежирене молоко, оливкова олія, горіхи, куряча грудка, індичка, пікша та свіжий або сушений базилік складатимуть основний раціон дієти для плоского живота. Також буде 2 щоденні літри саморобної Sassy Water, які, як стверджують автори, «допомагають заспокоювати шлунковий тракт». Вона містить такі інгредієнти, як імбир, огірок та листя м'яти. Заборонені: алкоголь, кава, чай, какао та кислі фруктові соки, жувальна гумка.

Страви будуються навколо білка, цільного зерна, фруктів та овочів. Хоча, спираючись на зразок меню, можна створювати власні страви, але вони мають бути такою ж калорійністю та поживністю, що й у запропонованому меню.

Дієта плоского живота пояснює, що коли є. Тим не менш, дотримуватися суворого графіка харчування - їжа або закуска кожні чотири години - може бути складним для зайнятих людей.

Випущено кілька книг: «Дієта для плоского живота! Сімейна куховарська книга» та «Кухарська книга», вони містять рецепти сніданку, обіду, вечері, десерту та закуски. Вибір варіюється від крабів зі спагетті до солодких та кислих чорничних парфетів. Всі рецепти включають інформацію про калорії, білки, вуглеводи, жир, насичений жир, холестерин, натрію і клітковину.

Перевірте меню ресторану заздалегідь, щоб знайти страви, які найбільше схожі на страви в книзі. Вибирайте безпечні, такі як салат із листової зелені, сирі овочі, смажена курка або лосось та бальзамічний оцет. Від алкоголю рекомендується відмовитись.

Експерти з харчування підкреслюють важливість ситості, задоволеного відчуття, яке має бути після їди. В принципі, голоду на цій дієті не повинно бути. Продукти у раціоні дієти для плоского живота допомагають уповільнити травлення, зберігаючи при цьому відчуття ситості довше.

Здоров'я та харчування

Ця програма обертається навколо продуктів, багатих на мононенасичені жирні кислоти, такі як горіхи, оливкова олія та авокадо, які поєднуються з фруктами, овочами, бобовими, цілими зернами та рибою. Експерти були вражені харчуванням та безпекою плану. Вони також не погоджувалися із серйозними побічними ефектамичи ризиками для здоров'я.

Яка роль вправ?

Настійно рекомендується, але не потрібно. Дієта для талії та плоского живота описує необов'язковий план, включаючи описи тренувань, інтенсивність та тривалість. Рекомендують кардіовправи, силові тренування для нарощування м'язів та підвищення метаболізму, та вправи, орієнтовані на прес та боки.

Основними проблемними зонами у дівчат, які прагнуть схуднути, вважаються області живота, стегон та боків. На цих частинах тіла часто накопичується ненависний жир, якого не так просто позбутися. Кожна жінка хоче відкрити нові, більш широкі можливості для свого гардеробу. У цій непростій справі допоможуть популярні дієві дієти: білкова, на кефірі або крупах (рис, гречка). Ті, що худнуть, розуміють, що раціон не може складатися тільки з одного якогось продукту – це може зашкодити здоров'ю, тому всім обов'язково потрібно знати, що можна їсти, а що не можна.

Продукти

Будь-яка дієта для плоского живота передбачає дотримання певних правил прийому їжі. Насамперед вона має бути малокалорійною, оскільки великий вміст ккал у продуктах призведе до утворення підшкірного, і навіть вісцерального жиру. Дієти для схуднення передбачають дотримання деяких основних правил:

Необхідно пити багато води (щонайменше 7 склянок на добу).
Харчування потрібно якнайдрібніше роздробити (5-6 порцій за принципом «мало, але часто»).
Потрібно відмовитись від алкоголю, оскільки він дуже калорійний.
Бажано відмовитись від куріння – воно порушує обмін речовин.
Дієти стануть максимально ефективними, якщо їх поєднувати зі спортивними заняттями.

Отже, що ж дозволяє їсти дієта для живота та талії:

овочі;
свіжі фрукти;
м'ясо птиці (нежирне) – курка, індичка;
молочні/кисломолочні продукти;
крупи (на воді);
яйця;
бобові;
Риба та морепродукти;
зелений чай;
горіхи, сухофрукти, насіння.

Що не можна їсти при схудненні живота

Очевидний факт – щоб схуднути, необхідно відмовитися від багатьох продуктів, які часом дуже смачні, але вкрай калорійні. Якщо виключати цю провізію з раціону, можна не турбуватися, що зайва вага повернеться. Прибирати продукти з меню потрібно відразу, не поступово, оскільки інакше результат доведеться чекати дуже довго. Швидка дієта для талії забороняє вживання:

жирного чи копченого м'яса;
борошняного;
будь-якого фастфуду;
солодкого;
газування;
приправ, підсилювачів смаку;
макарони з борошна першого та вищого сортів;
кондитерських виробів тощо.

Дієта для схуднення живота та боків

Існує пара-трійка ефективних системхарчування для плоского живота, які вибрали для себе багато людей у світі. Популярність набирають монодієти, що допомагають швидко позбутися непотрібних кілограмів. Суть таких програм полягає у переважанні в щоденному менюбудь-якого продукту. Наприклад, це може бути дієта кефіру, гречана, рисова або білкова для швидкого схуднення живота і боків. Слід пам'ятати, що ці системи харчування для плоского живота є суворими і мають протипоказання, тому в будь-якому випадку потрібно попередньо відвідати лікаря-дієтолога. Також монодієти призводять до дефіциту вітамінів, макро- і микронутриентов, у раціон варто включити вітамінно-мінеральний комплекс.

Кефірна

Лікарі стверджують, що хоч ця дієта від живота дуже строга (довго сидіти на ній не рекомендується), але вона водночас вкрай дієва та популярна. Існують кілька різновидів харчування кефіру. Наприклад, можна протягом 1-3 днів вживати виключно кисломолочний продукт, Розбивши його на 6-7 порцій, а можна чергувати його день через день з іншою корисною їжею. Розглянемо другий варіант програми харчування для плоского живота:

1 день: виключно кефір, розбити півтора л на 5-6 прийомів, приймати в рівних проміжках.
День 2: куряче філе, овочевий салат, несолодкий чай.
День 3: кефір, як першого дня.
День 4: риба на пару, рис, кава.
День 5: кефір, а після тижня звичайного раціону.

Білкова

Харчування з максимально високим рівнем протеїну часто використовується жінками та чоловіками для набуття красивої, стрункої фігури та плоского живота. Насичені білком продукти допомагають ситно та смачно харчуватися, втрачаючи при цьому зайві кілограми. Зразкове меню на одну добу:

Сніданок: зерновий сир (можна заправити нежирною сметаною), чашка зеленого чаю, яблуко на десерт.
Другий сніданок: арахіс із молоком.
Обід: овочевий салат, куряче філе на пару, фунчоза, кава.
Полудень: половинка апельсина.
Вечеря: кефір або зелений чай.

Рисова

Монодієта, побудована на рисі, дуже проста. Популярний низькокалорійний злак активно виводить шкідливі речовини з організму та відмінно засвоюється. Вживати рис треба відвареним і нічим не заправленим, і не більше трьох діб. Пити можна натуральний яблучний сік чи воду. Якщо дієта для плоского живота буде розрахована більше ніж на три доби, то в раціон потрібно додати овочі, фрукти та інші малокалорійні продукти. Це необхідно зробити, оскільки рис не багатий на вітаміни С, А, клітковину.

Варіант тижневої рисової системи живлення для плоского живота з додаванням інших продуктів на кілька днів:

День перший: сніданок – рис (50 г), яблуко, зелений чай; обід – салат із рису із зеленню та овочами на пару (150 г); вечеря – рис із морквою (150 г).
День другий: сніданок – рис (50 г) із сметаною (20 г), апельсин; обід - рис (150 г), кабачок відвареної (50 г); вечеря - рис (150 г), варена морква (50 г).
День третій: сніданок – 50 г рису, груша; обід – 150 г рису, 50 г редису; вечеря – 150 грам рису, салат з волоськими горіхами (50 г) та капустою.
День четвертий: сніданок – рис (50 г), молоко чи кефір – склянка; обід – рис із смаженими грибами (150 г); вечеря - рис (150 г), листя салату (50 г).
День п'ятий: сніданок – рис (50 г), груша, волоські горіхи; обід - рис (150 г), один помідор; вечеря – рис зі сметаною та вареними кабачками (150 г).

Плоский живіт багатьом є мрією, але реально. В осінньо-зимовий період саме час зайнятися спортзалом, не відкладаючи на весну свої кілограми, інакше потім буде вже пізно наводити себе у форму перед пляжем. Якщо ви вирішили позбутися зайвого жиру, то потрібно лише слідувати простим рекомендаціямі запастися терпінням.

Що треба їсти, а що – ні?

Для видалення жирових відкладень в області живота і запобігання появі нових, ви, перш за все, повинні приділити увагу харчування, споживаючи різні види горіхів, яєць і курячого філе. Фрукти та морепродукти мають бути почесними гостями на вашому столі.

Також необхідно виключити з меню солодкі та солоні горіхи, смажені овочі або взагалі щось смажене, незбиране молоко, цукор, джем, мед, копченості, рибні консерви, маргарин, макаронні вироби та солодощі.

Їжте невеликими порціями по 4-5 разів на день. Ви можете їсти навіть шість разів на день потроху, кожні дві-три години. Не переїдайте, але не моріть голодом.

Харчування має бути збалансованим для вашого тіла, щоб організм отримував необхідну кількість білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів.

Необхідно регулярно вживати ті продукти, які містять клітковину. До них відносяться овочі, крупи, продукти з цільного зерна, бобові та ін. Штучна клітковина продається в аптеках, проте вживайте її обережно. Кілька разів на день їжте фрукти, але вони мають стати для вас окремою стравою. Сливи, груші, яблука, ківі та апельсини – чудовий варіант, щоб ви могли похвалитися плоским животом. Заправляючи салатів, не користуйтеся майонезом, він сприяє накопиченню надлишків жиру, а ось оливкова або олія підійдуть вам набагато краще.

Що пити, а що – ні?

Алкоголь є злим ворогом плоского живота. Прибрати жир з живота означає зовсім відмовитися від споживання алкоголю. На солодкі напої та соки з додаванням цукру також накладено табу.

Пийте зелений, чорний та трав'яний чай, вони допомагають розщеплювати жири та спалювати калорії. Допустимо споживання кави, але не з молоком, цукром та вершками.

Їжте фрукти

Принаймні раз на тиждень (а краще після кожного тренування), вживайте яблука або йогурт. У дні тренувань активізується обмін речовин та виведення токсинів з організму, тому потрібно приймати більше антиоксидантів у вигляді фруктів.

Не забувайте пити воду

Також у день тренування ви повинні випивати не менше 1,5 літра води, але не більше ніж півлітра за один раз. Якщо ваш живіт не дуже великий, результат буде видно наступного дня.

Продукти, які ви повинні категорично забути:

Консервовані страви та продукти.
Солодкі напої, особливо газовані.
Торти та тістечка з кремом.
Продукти швидкого приготування(Супи, вермішель, пюре з пакетів).
Смажені картопля і чіпси.
Підготовлені продукти, або напівфабрикати, що містять штучні добавки та консерванти.
Алкоголь, особливо пиво.
Копченості та соління.
Печиво та здоба.
Цукерки та інші солодощі.

Спалювати жир потрібно як мінімум за півроку до пляжного сезону, і що раніше – то краще. Це непросте завдання, якщо ви взялися за сушку живота, насамперед вона потребує регулярних тренувань. Слід виконувати тренування принаймні тричі на тиждень. Танці, біг, їзда на велосипеді та плавання допоможуть вам ефективно спалювати жир на животі.