Щоб позбутися зайвої ваги люди часто наважуються на вживання штучних препаратів. Вони досить ефективні, але синтетичний та екзотичний склад не завжди виявляється корисним.

Тому набагато логічніше та безпечніше для здоров'я включати до раціону. натуральні продукти-жироспалювачі, які здатні позбавити проблемних місць без жодної шкоди. Звичайно, діють вони набагато довше, але якщо набратися терпіння, результати не підведуть.

Дія на організм

На організм спалювачі жиру можуть діяти по-різному. Залежно від цього їх можна розділити на наступні групи.

• Гормональні

Багато натуральних продуктів, що містять метіонін, аскорбінову кислоту, йод, магній або таурин, при вживанні в їжу активізують вироблення гормонів росту Запускається безперервний процес поділу клітин, що потребує додаткової енергії. Організму в такій ситуації нічого не залишається, як витрачати запаси жиру на посилений ріст м'язової маси, нігтів та волосся.

• З негативною калорійністю

Поняття «негативної калорійності» на сьогоднішній день піддається потужній критиці. Багато дієтологів, медиків, фахівців у сфері харчування наполягають на тому, що такого явища взагалі не існує. Інші будують на його підставі цілі методики схуднення, які практично виявляються цілком ефективними. Так чи інакше, вважається, що деякі продукти мають дану властивість. Т. е. на їх перетравлення організм витрачає набагато більше енергії, ніж отримує від них. А це вимагає витрачання «улюблених» жирових запасів.

Подібні продукти розщеплюють жири, прискорюють метаболізм, зменшують кількість споживаних калорій. Незважаючи на те, що вони мають невисоку харчову цінність, вони насичують організм усіма необхідними речовинами. Вживаючи їх, можна без жодної шкоди здоров'ю скинути зайву вагу і підтримувати тіло в хорошій формі.

перелік

Щоб не помилитися з вибором продуктів-жироспалювачів, на увазі завжди має бути список найкращих, до якого увійшли найефективніші, за результатами відгуків та досліджень.

Прянощі, спеції, трави:

• гірчиця;
• коріандр;
• перець;
• кмин;

• артишоки;
• баклажани;
• бобові;
• болгарський перець;
• броколі;
• дайкон;
• Зелена квасоля;
• зелений горошок;
• кабачки;
• листовий салат;
• мангольд;
• патисони;
• перець чилі;
• помідори;
• редис;
• ріпа;
• рукола;
• салати латук та крес;
• селера;
• спаржа;
• цукіні;
• часник;
• шпинат;
• щавель.

• авокадо;
• ананас;
• апельсини;
• грейпфрут;
• ківі;
• кокос;
• манго;
• мандарини;
• папайя;
• ягоди полуниці, журавлини, смородини, чорниці, малини.

Інші продукти:

• родзинки;
• курка;
• лосось;
• молочні продукти (знежирені);
• висівки;
• горіхи;
• цільнозерновий хліб;
• яйця.

• ананасовий, томатний соки;
• звичайна та мінералізована вода;
• Імбирний чай;
• кава;
• червоне сухе вино.

Топ найкращих

1. Грейпфрут
2. Імбир
3. Кориця
4. Авокадо
5. Ананас
6. Брокколі
7. Кефір
8. Часник
9. Зелений чай
10. Морська капуста

Гендерні свідчення

Організми чоловіків та жінок працюють по-різному. Тому для схуднення їм потрібен різний набір продуктів.

Для чоловіків

Продукти для чоловіків повинні містити якнайбільше білків для нарощування м'язової маси і зовсім небагато вуглеводів. Ідеальними у цьому плані є знежирені молочні продукти. Рекомендується також вживати відварену курячі грудки(джерело білка) або рибу (лосось - найкращий) з такими жироспалювачами, як:

• бобові;
• зелений чай;
• імбир;
• цибуля (всі сорти, у будь-якому вигляді);
• горіхи;
• часник;
• яйця.

Для досягнення максимальної ефективності потрібно обов'язково пити якнайбільше води.

Для жінок

А ось для жінок білкова їжа вже не несе такої вже великої харчової цінності, тому що зайва м'язова маса їм ні до чого. Це не означає, що її не повинно бути в раціоні просто набагато менше, ніж у чоловіків.

Дуже позитивно на гормональне тло впливають:

• ананас;
• вода;
• грейпфрут;
• імбир;
• висівки.

Гендерні відмінності у вживанні продуктів-жироспалювачів обов'язково необхідно враховувати, щоб отримати з них максимальну користь для схуднення.

З одного боку, натуральні жироспалювачі хороші тим, що їх багато, - можна вибрати щось відповідно до своїх смакових уподобань і індивідуальними особливостями. З іншого, у ряді випадків у тих, хто худне, не виходить використовувати їх з максимальною користю. Начебто регулярно включають їх до раціону, але при цьому зайві кілограмиі сантиметри на талії нікуди чомусь не йдуть.

Щоб цього не сталося, потрібно просто вміти робити це правильно. Декілька рекомендацій дієтологів допоможуть вам.

1. Пройдіть обстеження та порадьтеся з фахівцями (лікарем та дієтологом) з приводу того, чи можна вам худнути за допомогою продуктів-жироспалювачів. Адже в деяких випадках вони можуть бути протипоказані.
2. Не вживайте протягом тривалого часу той самий продукт. Монодієти вже давно зжили себе. Раціон має бути збалансованим та різноманітним.
3. Протягом дня пийте багато звичайної – не менше півтора літрів.
4. Паралельні заняття спортом лише покращать результат схуднення.
5. Прийде дотримуватися принципів правильного харчування. Інакше шкідливості у вигляді газування, фастфуду та алкоголю не дозволять вам досягти результатів.
6. Якщо вам потрібно експрес-схуднення, є швидкі жироспалювачі – це імбир та цитрусові. Чим більше їх буде у вашому меню, тим швидше ви позбавитеся непотрібного баласту.
7. Фрукти краще вживати вранці, овочі - в обід чи ввечері.
8. Нехай ваш ланч складається зі склянки кефіру та четвертинки грейпфрута (можна більше). У поєднанні ці продукти посилюють жироспалюючи властивості один одного.
9. Найкалорійніша їжа повинна бути з'їдена в першій половині дня. На вечерю їжте білок.
10. Дотримуйтесь дрібного харчування: їжте мало, але часто (5-6 разів на день).
11. Не переїдайте на ніч: вечеряйте за 3-4 години до сну. Якщо не можете заснути на голодний шлунок, можна склянку кефіру або зелене яблуко.

Жироспалювальна дієта

Є спеціальна жироспалююча дієта. У її раціон входять описувані нами продукти, яких дійсно худнуть. Список дозволеної їжі розміщено вище, основні постулати прописані у рекомендаціях (див. попередній пункт). Залишилося з'ясувати, що не можна їсти і подивитися зразкове меню.

Заборонені продукти:

• алкоголь;
• консерви;
• копченості;
• лимонади;
• майонез, кетчуп;
• маргарин і всі кондитерські вироби, що його містять (торти, тістечка, слойки та ін.);
• маринади та соління;
• морозиво;
• м'ясні субпродукти (сардельки, сосиски, ковбаси, шпикачки, пельмені тощо);
• сало;
• фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляші, гамбургери, картопля фрі та ін.);
• чіпси;
• енергетичні напої.

Зразкове меню на тиждень:

Рецепти

Такого меню доведеться дотримуватися доти, доки не досягнете поставленої мети. Іноді це може бути досить довго – 2-3 місяці. Тому так важливо, щоб раціон був різноманітним. Пропонуємо вам кілька рецептів із продуктів-жироспалювачів. Вони відрізняються низькою калорійністю та відмінними смаковими якостями. Підберіть їх якнайбільше - і зможете витримати весь курс схуднення без авітамінозу та зривів.

Салати

Щітка

1. Натерти по 100 гр білокачанної капусти, свіжих буряків і моркви.
2. Змішати.
3. Чи не додавати ні спецій, ні солі, ні соусу.
4. Додайте пару перетертих яблук - отримайте салат з дещо іншою назвою, але такою ж жироспалюючим дією - «Метелка».

Якщо є такий салат хоча б щодня протягом місяця, можна втратити до 5 кг ваги. Крім спалювання жирів, ви отримаєте тотальне чищення організму.

Грецька

1. Великими кубиками порізати 3-4 помідори і стільки ж огірків.
2. На велику соломку пустити 2 болгарські перці.
3. Брусочками нарізати несолену бринзу (200 гр).
4. Півкільцями нарізати ялтинську (переважніше) цибулю.
5. Подрібнити зелень петрушки.
6. Порізати кружальцями 100 гр маслин.
7. Все перемішати.
8. Заправити оливковою олією.

Супи

Жироспалюючий

1. Подрібнити 6 дрібних цибулин.
2. Порізати невеликими кубиками два помідори (їх можна попередньо бланшувати, але не обов'язково).
3. Перетворити невеликий качан капусти на соломку.
4. Тонкими платівками нарізати болгарський перець.
5. Подрібнити пучок селери.
6. Все це змішати, залити 3 л води, довести до кипіння, зменшити вогонь.
7. Варити до повного розм'якшення овочів.
8. Присолити, поперчити.
9. Можна збити у блендері, можна подавати у такому вигляді.
10. Перед вживанням присипати зеленню петрушки чи кропу.

Шпинатний

1. Подрібнити 1 невелику цибулину та 1 зубчик часнику.
2. Налити в каструлю з товстим дном 20-25 мл оливкової олії.
3. Натомити на ньому подрібнені овочі до золотистого кольору.
4. Викласти в каструлю 300 г шпинату, порізаного на смужки.
5. Гасити, доки він не стане м'яким.
6. Приправити суміш сіллю|соль|, перцем.
7. Влити склянку знежиреного молока.
8. Закип'ятити. Варити ще 5 хв.
9. Зняти з вогню.
10. Збити у блендері.

Шпинатний суп-пюре можна їсти навіть холодним. А для посилення жироспалюючий ефект не забудьте покласти в нього часточку лимона.

Коктейлі

Схема приготування всіх однакова:

1. Нарізати дрібними шматками фрукти, овочі. Прокрутити їх у блендері секунд 30.
2. Залити в чашу основну рідину (зазвичай це щось з молочки).
3. Збивати суміш 1 хв.
4. Додати інші інгредієнти (спеції, горіхи, насіння тощо).
5. Збити ще раз протягом 1 хв.

Залишилося з'ясувати лише співвідношення товарів.

Рецепт №1

• 100 гр ананасу;
• 100 г грейпфрута;
• склянка знежиреного кефіру;
• 30 гр гарбузового насіння;
• 50 мл кокосового молока.

Рецепт №2

• 1 склянка знежиреного кефіру;
• щіпка червоного перцю;
• неповна чайна ложечка кориці;
• неповна чайна ложка тертого імбиру.

Тепер ви знаєте, які продукти є жиросжигателями, і зможете активно включати їх у свій раціон. Крім того, що вони мають низьку (або навіть негативну) калорійність, вони містять безліч вітамінів, мікроелементів, амінокислот та інших корисностей для організму. Вони сприятимуть формуванню правильних харчових навичок, які надалі не дозволять вам набрати нові кілограми.

Здрастуйте, шановні читачі! У статті обговоримо жироспалюючи продукти для скидання надмірної ваги. Розповімо про штучне та натуральне харчування, розглянемо таблицю Адамса, навчимося нею користуватися, дізнаємося, яку їжу краще вживати чоловікам та жінкам для спалювання жирових клітин, а також познайомимося зі спеціальною дієтою.

Вам здається дивною фразою: що б таке з'їсти, щоб схуднути? А даремно. Адже дієтологи склали цілий перелік продуктів, які спалюють жирові запаси. При регулярному вживанні вони допомагають скинути зайві кілограми. Основна їхня особливість - негативна калорійність.

Це поняття умовне, адже будь-який продукт має певну харчову цінність. Крім того, деякі жироспалювачі навіть не є низькокалорійними.

Деякі продукти мають особливу молекулярну структуру. Вступаючи в організм, вони вимагають великої кількості енергії, яка перевищує її надходження від їжі. Завдяки цьому відбувається необхідний процес — спалювання відкладених жирів.

Саме це харчування дієтологи називають жироспалюючим. Воно має негативну калорійність.

Існує 2 різновиди жироспалювачів:

• натуральні;
• штучні.

Розглянемо докладніше обидві категорії.

Штучне харчування, що спалює жир

Штучні жиросжигатели – спеціально розроблені препарати, які стимулюють теплообмін організму. Вони прискорюють метаболізм, активізують розщеплення жирів. Крім того, ці засоби перешкоджають відкладенню нових жирових клітин.

Штучними жиросжигателями є:

1. Термодженерики. Достатньо затребуване спортивне харчування. Такі препарати активізують центральну нервову систему, прискорюють метаболізм, збільшують теплопродукцію.
2. Блокатори жирів, вуглеводів. Їхня дія заснована на зв'язуванні відповідних ферментів, виведенні їх з організму в нерозщепленому вигляді.
3. Діуретики. Препарати мають яскраво виражену сечогінну дію.
4. Стимулятори щитовидної залози. Вони посилюють активність вироблення гормонів, у результаті ефективніше протікає обмін речовин, посилюється спалювання жиру.

Натуральні продукти, що спалюють жирові клітини

Продукти, що розщеплюють жирові клітини, знайдуться на кухні практично в кожної господині. Їхній основний плюс – натуральний склад. Їжа природного походження не завдає шкоди організму.

До списку жироспалюючої їжі включені такі продукти:

1. Овочі, багаті на клітковину. Наприклад, капуста (білокочанна, кольорова, броколі), червоний буряк, болгарський перець, огірки, селера, артишок. Така їжа змушує організм витрачати значно більше енергії, ніж отримує.
2. Оливки, оливкова олія. Вони стимулюють функціонування шлунка, контролюють вагу. Дієтологи рекомендують вживати за добу по 1 столовій ложці олії, з'їдати 10 оливок. Такої кількості достатньо, щоби покращити засвоєння солей, очистити організм від токсинів, шлаків, продуктів розпаду.
3. Зелений чай. Він чудово спалює калорії, володіє очищаючим і діуретичним впливом.
4. Прянощі. Імбир добре розщеплює жирові клітини. Не менш ефективно впливає кориця. Вона сприяє зниженню цукру, що у свою чергу призводить до активізації розщеплення жиру. Дієтологи рекомендують вживати по 1/4 чайної ложки кориці, і чудові результати вам забезпечені.
5. Цитрусові. Позбавляють зайвих кілограмів лимони, мандарини, помело, апельсини. Але найефективнішим борцем із жиром є грейпфрут. Він відрізняється жовчогінними властивостями, що активізують розщеплення небажаних відкладень.
6. Малина. Вчені Японії довели, що солодка ягода містить ферменти, які розщеплюють жири. Рекомендується за 30 хвилин до їди з'їсти півсклянки малини.
7. Родзинки. Ефективно допомагає позбутися небажаних кілограмів.

Таблиця Адамса

Особливий внесок у розробку жироспалюючого харчування зробив Майкл Адамс, американський дієтолог. Він визначив цілий перелік продуктів, здатних прискорювати обмінні процеси, розщеплювати жири. При цьому забезпечуватиме надходження всіх необхідних речовин.

Таблиця продуктів для спалювання небажаних відкладень по Адамсу:

Як бачите, це звичайна їжа. Крім того, досить легко використовувати жироспалюючи їжу в домашніх умовах. Щоб позбутися зайвої ваги, просто складіть на її основі свій щоденний раціон або дізнайтеся про рецепт схуднення за допомогою води за тиждень.

Уплітати ананаси, періодично попиваючи зелений чай - на перший погляд чудове харчування. Але, на жаль, не всі можуть дотримуватись таких строгих рамок. Лікарі-дієтологи рекомендують не обмежуватись одним продуктом. Щоденний раціон повинен містити один або кілька жироспалювачів.

Не варто відкидати фізичні навантаження. Спорт забезпечить швидше досягнення мети.

Відео про популярних жироспалювачів

Ось невеликий відео сюжет про їжу, яка має яскраво виражену здатність спалювати жирові клітини:

Жироспалювачі для жінок та чоловіків

Існує ще один важливий момент, який не можна забувати. Чоловікам та жінкам підходять різні дієтичні системи. Адже жирові клітини сильної статі значно відрізняються структурою від жіночих відкладень.

Продукти зі спалювання жиру при схудненні чоловіків

Напевно, природа чи зірки вподобають чоловікам. Їм скинути зайві кілограми значно легше, ніж панночкам. Крім того, список їжі, що рекомендується, у них більш широкий і різноманітний.

1. Курячі грудки, морепродукти, яєчний білок, кисломолочна продукція. Ця їжа багата на спеціальну амінокислоту, що забезпечує розщеплення жиру.
2. Червоне м'ясо, яловича печінка. Жирні кислоти, що містяться в їжі, захищають організм від «накопичень»
3. Зелений чай, кава. Забезпечують схуднення, надають чоловікам почуття ситості.
4. Цитрусові. Знижують рівень цукру, тим самим забезпечуючи розпад жирів.

Корисно поєднувати з білковою їжею цибулю, часник, імбир. Крім того, слід пити чисту воду.

Як бачите, панове чоловіка, худнути з такою їжею – одне задоволення.

Дієтичне харчування при схудненні жінок

Жіночий організм своїх завойованих позицій так легко, як чоловічий, не здає. Медики стверджують, що причиною є репродуктивна система. Адже природа поклала на жінок найважливішу місію – виносити дитину та вигодувати її. Тому організм намагається нагромадити «багаж» на випадок голодних часів.

Дієтична їжа для схуднення жінок включає:

1. води. Звичайна рідина без мінералізації та газу прискорює метаболічні процеси, допомагає травленню, нормалізує роботу кишечника.
2. Ананаси, грейпфрути, апельсини. Фруктова кислота знижує апетит, добре розщеплює жири.
3. Висівки. Давно відома їхня відмінна очищувальна дія. Крім того, вони змушують кишечник працювати досить довго, тому довго не хочеться їсти.
4. Кисломолочну продукцію – справжня жіноча їжа. Бактерії забезпечують нормальне функціонування кишківника, сприяють повному розщепленню їжі.

ТОП 10 продуктів для скидання зайвої ваги

Яка їжа здатна забезпечити саме ефективне схуднення? Дієтологи рекомендують обов'язково вживати такі продукти зі спалювання жирових клітин:

• грейпфрут;
• імбир;
• кориця;
• хрестоцвіті овочі (редис, салати, броколі, селера, зелений горошок);
• авокадо;
• ананас;
• нежирні молокопродукти (сир, кисле молоко, йогурти, кефір);
• часник, цибуля;
• морська капуста;
• зелений чай.

Жироспалювальна дієта

Ви готові приступити до жироспалюючої дієти? Ви на правильному шляху. Адже за такого раціону не виникає почуття голоду. Енергетична потреба з лишком компенсується білковою їжею. При цьому зайві кілограми чудово тануть.

Але перш ніж почати худнути, необхідно ознайомитися з усіма основними моментами цього раціону. Ваше харчування повинно включати їжу з негативною калорійністю, здатні спалювати жирові відкладення зі скидання зайвої ваги:

• хлібні вироби грубого помелу;
• хрестоцвіті овочі + томат, часник, цибуля;
• нежирні молокопродукти;
• кава, зелений чай, мате;
• спеції: кориця, корінь імбиру;
• екзотичні фрукти: ананас, авокадо, кокос;
• медові напої.

Необхідний мінімум білкових продуктів:

• відварені яйця – 2 шт.;
• морепродукти, нежирна риба – 170 г;
• відварене або запечене м'ясо (нежирна шинка) - 11 гр;
• нежирний сир – 100 гр;
• кефір, молоко, йогурт -1 ст.;
• нежирний твердий сир – 60 г;
• кешью, волоські горіхи (тільки не арахіс).

Дієтичний раціон обов'язково повинен включати вуглеводи:

• картопля (варена, запечена) – 2 шт.;
• макарони – 100 г;
• каша (рисова, гречана, вівсяна) – 50 г (крупи);
• відварена кукурудза;
• картопляне пюре;
• житній хліб або вироби з висівками.

Складаючи свій раціон, обов'язково враховуйте сумісність вуглеводів та білків, фруктів, овочів. Якщо не дотримуватися правильного співвідношення, то можна порушити обмін речовин.

Дієтичні рецепти

Як правило, щоб скинути зайві кілограми, потрібен час. За дотримання правильного харчування вага йде поступово, тому велике значення має різноманітність щоденного раціону. Це допоможе не зірватись на шкідливу їжу. Розглянемо прості дієтичні рецепти.

Овочевий салат

Для приготування салату з овочів використовуйте будь-яку дозволену їжу. Ця страва має низьку калорійність, тому її вживають навіть увечері без страху набрати зайву вагу.

Вам знадобиться:

• білокачанна капуста - 100 гр.;
• буряк - 100 гр.;
• морква - 100 гр.;
• яблуко - 1 шт.;
• рослинна олія - ​​3 столові ложки.

Як приготувати:

1. Промийте, очистіть і натріть на тертці всі овочі, яблука.
2. Змішайте їх у глибокій мисці з додаванням олії.

Калорійність:

Калорійність: 100 гр. овочевого салату 29 ккал.

Дієтичний суп

На перше часто готують овочеві супи. Рекордсменом по жироспалюючий активності є суп-пюре зі шпинату. Розглянемо рецепт його приготування.

Вам знадобиться:

• шпинат - 300 гр.;
• цибуля - 1 шт.;
• часник - 2 зубчики;
• знежирене молоко - 200 мл;
• оливкова олія - ​​1 столова ложка;
• сіль і перець - на смак.

Як приготувати:

1. Дрібно наріжте цибулю з часником, перекладіть в сотейник з оливковою олією, обсмажте на мінімальному вогні до золотистого відтінку.
2. Промийте, наріжте смужками шпинат. Додайте його до овочів, накрийте кришкою, томіть щонайменше 15 хвилин.
3. Влийте тепле молоко, перемішайте, додайте спеції, доведіть до кипіння. Через 5 хвилин зніміть із плити.
4. Охолоджений суп перелийте в блендер, подрібніть до консистенції пюре.

Калорійність:

Калорійність: 100 гр. супу-пюре 44 Ккал.

Особливості дієти

Ви ж хочете, щоб дієта не завдала шкоди, а принесла довгоочікуване порятунок від зайвих сантиметрів?

Тоді дотримуйтесь правил дієтологів:

1. Починайте свій день зі склянки звичайної води. Снідати краще за півгодини.
2. Фрукти намагайтеся вживати вранці. Вони посилюють апетит. А овочі краще відкласти на обід.
3. Обов'язково пийте багато води. Рекомендується до 2 літрів на добу. Дефіцит води серйозно погіршує метаболізм.
4. Намагайтеся щодня їсти грейпфрут, адже його вважають одним із найкорисніших фруктів при схудненні.
5. Більше калорійну їжу слід вживати до обіду. Увечері краще віддати перевагу білковій їжі.
6. Добовий раціон слід розділити на 4-5 прийомів. Так ви захистите себе від переїдання та почуття голоду.
7. Вечеряйте за 2 години до сну.

Зразковий план дієти

Для дієтичного харчування важливо дотримуватися наступної схеми організації:

1. З ранку та до обіду рекомендується вживати білкову їжу. Обов'язково включаються фрукти. Якщо виникає бажання, додайте овочі.
2. Обід складається із овочевого салату, білків, вуглеводів. При приготуванні салату вибирайте дієтичні продукти із наведеного на початку статті списку.
3. Увечері вживайте білкові страви.
4. А на ніч випийте склянку кефіру.

Дотримуючись цю систему, категорично протипоказано вживати алкоголь, фаст-фуд, майонез, шоколад, консервовані та жирні страви. Поліпшити самопочуття допоможе попереднє чищення кишечника.

Зразкове меню

Насамкінець, ознайомтеся з тим, яке меню на вас чекає:

1. Ранок. Снідайте відвареними яйцями (2 шт.), капустяним салатом зі шпинатом.
2. Обід. Чудово вгамує голод вівсяна каша з відвареною рибою. Як десерт з'їжте яблуко.
3. Полудень. Відмінно наситить ваш організм салат із риби. З'їжте його зі шматочком житнього хліба. На десерт з'їжте м'якоть ананасу.
4. Вечеря. Насолоджуйтесь морепродуктами. Наприклад, відваріть креветки. Відмінним завершенням раціону стане шматочок грейпфрута.

Протипоказання дієти

Перед тим, як змінити свій раціон, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, тому що будь-які схеми харчування здатні завдати організму шкоди.

Жироспалювальна дієта протипоказана людям, які страждають:

• захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
• патологіями системи виділення;
• жінкам, які планують народження дитини;
• вагітних жінок.

Ефективність дієти

Звичайно, це одне з найважливіших та хвилюючих жінок питань. Чи дійсно так ефективна дієтична їжа, що спалює жир, для схуднення, як про неї говорять?

Проаналізувавши відгуки жінок і чоловіків, ознайомившись з думкою дієтологів, які спостерігали за результативністю харчування, сміливо скажемо - дієта, що жироспалює, відмінно себе зарекомендувала.

Дієтичний раціон позитивно впливає на здоров'я. Але найважливіше, що він дозволяє позбавлятися до 5 кг за 1 тиждень. А рідина, що вживається у великій кількості, добре очищає організм від усіх шкідливих речовин.

Худнути – зовсім не складно! А правильно худнути за допомогою жироспалюючих продуктів – одне задоволення. Насолоджуючись смачною їжею, ви успішно виконуєте відразу кілька завдань: зміцнюєте організм і, звичайно ж, набуваєте дивовижно граційної фігури.

Також досягти бажаних форм можна, якщо дізнатися про застосування спеціальних бадів для схуднення.

Схуднення – це дуже складний та трудомісткий процес, що потребує чимало сил та терпіння. Щоб прискорити отримання бажаного результату та зберегти його після, скористайтеся деякими секретами дієтології. До таких відносяться жироспалюючи продукти - їх можна знайти в будь-якому магазині, вони доступні і часто присутні на наших столах. Досить частіше включати їх до свого раціону, або зробити їх основою свого харчування, і зайва вага відступить набагато швидше!

Які продукти називають жироспалюючими

Продукти - спалювачі жирів це, в першу чергу, їжа, що має низьку калорійність. На перетравлення їжі потрібна витрата енергії від організму, тому низька калорійність цих продуктів стає нульовою або негативною. Якщо ними замінити свій основний раціон і харчуватися так регулярно, зайвий підшкірний жир почне поступово зникати.

Низькокалорійні продукти, що спалюють жири – це найчастіше їжа рослинного походженнятому вона абсолютно безпечна для організму і дозволена навіть при хронічних захворюваннях в обмеженій кількості.

Продукти, що спалюють жир

Найкращі продукти, що спалюють жир в організмі

Грейпфрут

Про користь грейпфрута можна говорити нескінченно. Якщо після кожного прийому їжі з'їдати по половині цього цитрусу, то переживати зайву вагу вам не доведеться. Крім жироспалюючих властивостей, грейпфрут тонізує та надає енергії, а також відбиває потяг до солодкого та знижує апетит.

Імбир

Жироспалюючі продукти – це традиційна їжа. Корінь імбиру чудово справляється із зайвим жиром в організмі, для досягнення бажаного ефекту його потрібно небагато. Цей чудовий корінець використовується для приготування чаїв та коктейлів для схуднення, а численні корисні властивостіІмбиру позитивно відбиваються на стан здоров'я.

Наберіть літрову банку води. Додайте у воду кілька кілець лимона, кілька кілець кореня імбиру, половину чайної ложки кориці та чайну ложку натурального меду. Залишіть на ніч у холодильнику. Ваш жироспалюючий коктейль готовий!

Кориця

Ця пряність активізує обмінні процеси в організмі та легко замінює цукор у раціоні. Додайте порошок кориці в каву та чай, і ви незабаром помітите, що потяг до солодкого помітно знизився.

Селера

Серед свіжих трав саме має найбільшу жироспалюючу активність. З його допомогою можна в найкоротші терміни позбутися зайвих обсягів та покращити показники на терезах.

Ягоди

Фруктові ензими, які у ягодах, активно борються з підшкірним жиром. Особливо ці властивості характерні для малини та смородини. З'їдайте по половині склянки будь-яких ягід перед кожним їдою - це перешкоджає виникненню зайвих обсягів, тому що вони блокують трансформацію вуглеводів у жири.

Продукти, що спалюють жир на животі

Найчастіше жінки скаржаться на утворення жиру саме в області живота та стегон. Це зумовлено особливостями конституції та гормональними перебудовами в організмі, які жінці доводиться переживати неодноразово протягом усього свого життя (менструації, пологи, менопауза тощо).

Підшкірний жир дуже небезпечний для здоров'я, у медицині його називають вісцеральним. Він ніби огортає всі внутрішні органи черевної порожнини, заважаючи їм нормально функціонувати.

Насправді немає спеціальних продуктів і дієт для схуднення в певній зоні тіла (живота, стегон, сідниць).

Найкращі спалювачі жиру на талії та інших проблемних місцях – це білкові продукти, свіжа зелень, маложирний сир та . Необхідно звернути увагу на деякі спеції, наприклад імбир або . Серед усіх жироспалюючих продуктів виділимо найбільш ефективні для області живота та стегон:

• Квасоля та всі бобові. Ці рослинні білки розщеплюють жири, прискорюють обмінні процеси, регулюють роботу травного тракту, але перші дні прийому можуть спровокувати метеоризм (поступово цей « побічний ефект»самоусувається).
• Мигдаль та горіхи в натуральній «шкірці – оболонці». Вони перешкоджають утворенню жирів та сприяють нарощуванню м'язової тканини.
• Вівсяна каша насичує на тривалий період, швидко засвоюється організмом, чистить кишечник м'яко і без здуття живота. В результаті обсяги талії стають меншими, а підшкірний жир поступово зникає.
• Олія оливи у невеликій кількості (не більше 5 мл на день) позитивно впливає на розщеплення жирів та перешкоджає обвисанню шкіри, у тому числі і в ділянці живота.
• Куряча грудка має мінімальною кількістюкалорій і не відкладається у жири на боках.

Перелічені продукти сприяють усуненню жирового прошарку і допомагають зміцнити м'язовий тонус.

Напої, що спалюють жир в організмі

Серед продуктів окремої уваги заслуговують напої – спалювачі жирів. При їх регулярному вживанні відзначається скорочення обсягів, розщеплюється підшкірний жир, виводяться шкідливі токсини та продукти обміну з організму та . То що ж це за такі напої?

Вода

Вода – це надзвичайно цінний продукт для організму! Вченим вдалося підрахувати, що за щоденного вживання простої негазованої води швидкість метаболізму збільшується на 30%! Вода вгамовує спрагу, перешкоджаючи цим переїдання, адже часто люди плутають почуття голоду з банальним бажанням попити водички.

Проста негазована та несолодка вода виводить з організму всі шкідливі речовини та продукти обміну, що робить її універсальним ліквідатором.

Зелена кава

У зернах цього продукту знаходиться хлорогенова кислота, антиоксиданти та кофеїн. Зелена кава блокує апетит, що доведено клінічно, тонізує, прискорює обмінні процеси та відбиває бажання до вживання десертів. Такий напій рекомендується пити без цукру, його смак добре поєднується із маложирним сиром або натуральним йогуртом.

Продукти, що покращують обмін речовин

Зелений чай

Цей напій містить антиоксиданти і катехіни, що сприяють прискоренню метаболізму на 4%! Рекомендується вживати його перед їдою, тоді ви і з'їсте менше, і налаштуєте свій обмін речовин на спалювання жирового прошарку. Натуральний зелений чай перешкоджає перетворенню вуглеводів у жири, тому його варто включати до свого раціону регулярно. Але пам'ятайте, що такий чай підвищує артеріальний тиск, тому більше 3 чашок на день його не рекомендується вживати.

Парагвайський чай Кудін

Цей чай характеризується тонізуючою властивістю, він також активізує та прискорює метаболізм, але при цьому характеризується легким гіркуватим присмаком. Не рекомендується вживати чай Кудін у надмірній кількості, оскільки він також підвищує артеріальний тиск.

Продукти, що спалюють жири для швидкого схуднення, доступні кожному. Їжте їх протягом дня та на вечерю, тоді вам не доведеться думати про зайву вагу та сидіти на строгих дієтах.

Овочі, що спалюють жир

Овочі – улюблений продукт дієтологів. Практично всі овочі мають низький глікемічний індекс, що дозволяє вживати їх на своє задоволення, не боячись видужати. Єдині овочі, вживання яких слід обмежити – це багата крохмалем картопля.

Які ж овочі спалюють жир на животі та боках? У повний список природних жироспалювачів входить ціла низка овочів, які можна їсти, не боячись за свою фігуру.

Фрукти, що спалюють жир

Фрукти активно використовуються для схуднення. Щоправда, не всі вони допомагають худнути. Наприклад, банан містить крохмаль, а виноград володіє високим глікемічним індексом. Від вживання цих фруктів слід утриматися під час схуднення.

Повний список фруктів для схуднення в таблиці.

Топ–7 жироспалюючих овочів та фруктів

Які овочі та фрукти найкращі для схуднення та як знайти їм альтернативу, знають не багато. Дієтологи і ті, хто худне всього світу, виділили список овочів і фруктів, які не тільки сприяють очищенню кишечника, але й допомагають спалити підшкірний жир.

Грейпфрутлідирує за жироспалюючими властивостями. Його слід вживати за півгодини до їди або замість полудня. Рекомендована доза – один-півтора плода щодня. Грейпфрут можна замінити апельсинами чи мандаринами.

Яблукабагаті на пектин, який сприяє розщепленню жирів. Оптимальна добова доза – 2 яблука. Можна замінити айвою.

Брокколі- Найефективніший вид капусти в плані жиросжигающего ефекту. Брокколі найкраще запікати або готувати на пару. Замінити броколі може будь-яка капуста.

Селераефективний у сирому вигляді. Його можна додавати до овочевих салатів. Також корисний відварена селера. Допоможе швидко прибрати зайвий жир з боків та живота суп із селери. Замінити селера можуть качаний салат, крес-салат, артишоки, листя кульбаби.

Цукіні- Різновид кабачка. Найбільша кількість корисних речовинміститься саме у його шкірці. Цукіні стане чудовим доповненням до овочевих супів, рагу або запіканки. Замінити цукіні можуть огірки.

Помідори- природні жироспалювачі, джерело L-карнітину. Томати можна їсти у вигляді салату, скільки душа забажає. Можна замінити червоним перцем.

Ананас– займає останню сходинку серед жироспалюючих овочів та фруктів. Все через високий вміст глюкози. Рекомендовано з'їдати трохи більше 150г ананасу щодня. Не підходить для схуднення консервований ананас та покупний ананасовий сік. Замінити ананас може папайя та ківі.

Незважаючи на величезну користь овочів і фруктів, слід пам'ятати, що людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення функції травлення, цукровим діабетом, харчовою алергією, слід з обережністю поставитися до вживання деяких овочів та фруктів.

Худнеюче важливо розуміти, що жир з живота і боків не піде сам по собі. У цьому не допоможуть навіть овочі та фрукти. Обов'язкова умова схуднення – це не тільки здорове харчування, а й фізичні навантаження.

та фруктів. Сьогодні портал про схуднення «Худеем без проблем» поговорить з вами про овочі, що жироспалюють. Вони можуть стати альтернативним рішенням для тих, кому зовсім не підходять ніякі дієти.

Суть дії продуктів-жироспалювачів

Багато хто мріє їсти і худнути. І продукти-жироспалювачі діють якраз за таким принципом! Виходить так званий ефект: організм витрачає більше енергії на те, щоб переварити їжу, ніж дозволяє номінальна енергетична цінність. А це допомагає використовувати жирові запаси.

Щоб не залазити далеко у всі ці механізми, перша і головна рекомендація - позбавити організм всього борошняного і додати в раціон більше овочів і фруктів. Чи будь-яких? Про це – говоримо прямо зараз.

Деякі фрукти не завжди дозволені, а овочі спалюють жири за рахунок того, що в них немає природного цукру, але є вітаміни та клітковина. І що головне – мінімум калорій.

Ключ до спалювання жирів – клітковина!

Як же зрозуміти, які овочі з усіх жироспалюють? Як правило, це ті, в яких міститься найбільше .

Ось зразковий список:

• спаржа,
• шпинат,
• крес-салат,
• зелений горошок,
• редька чорна,
• мангольд,
• артишоки,
• редис.

Які ще овочі допомагають позбавлятися жирових складок?

Портал сайт пропонує вам приблизний список найкорисніших продуктів для схуднення.

1. Капуста, причому будь-яких видів - і броколі, і пекінська, і білокачанна, і кольорова, і савойська, і кольрабі, дозволяє скинути вагу досить ефективно.
2. Огірки – овочі, які лідирують за кількістю води у складі. Отже, вони містять мінімальну кількість калорій. На цей рядок можна поставити помідори. У них ще й багато вітамінів.
3. Якщо ми говоримо про жироводні овочі, то слід обов'язково доповнити список «родичами» огірків – ми говоримо зараз про цукіні. Ці овочі ідеальні, тому що виводять із організму зайву рідину, некалорійні, зате смачні. Адже саме смаку не вистачає при сидінні на багатьох дієтах.
4. Цибуля, селера - теж без калорій, з вітамінами. Додавання цих продуктів у страви робить їх смак яскравішим без шкоди для талії. Зайвий жир не осідає.
5. - "Цариця осені". У ній у великій кількості містяться каротин, вітаміни. Цей продукт добре засвоюється і допомагає швидко вгамувати голод. А головне – є основою безлічі незвичайних та корисних страв.
6. Заговорили про царицю? Тепер поговоримо і про «короля». Це болгарський перець. За вмістом вітаміну С перець випереджає навіть деякі фрукти та ягоди: лимон, чорну смородину.Перчик ви можете згасити, хоча гарні та консервовані, смажені стравиіз цим овочом. Яку страву приготувати залежить від вашої мети. Якщо хочете усунути жир, то не треба смажити чи консервувати. Краще – на пару або у сирому вигляді.
7. Буряк – один із інгредієнтів усім відомого салату «Щітка». Візьміть сирі буряки середнього розміру, 2-3 моркви, ½ качана капусти, пару ложок оливкової олії, за смаком - лимон і сіль, перець. Ці овочі не те, щоб спалюють жир. Вони дають змогу очистити кишечник. А щоби дійсно знизити калорійність, можна не використовувати масло. Яку дію зробить салат на організм, як саме його варто вживати, з якою періодичністю, ви можете прочитати в .
8. Спалюють калорії зовсім непомітно для організму та страви на основі квасолі – саме зеленої стручкової. У ній практично немає калорій, зате багато мінералів і вітамінів, клітковини, а також є джерелом білка.

Зараз ми поговорили про овочі, які спалюють жири. Але є і так звані жироспалюючи фрукти.

Жироспалюють цитрусові

Найефективніший з них – грейпфрут. Цей продукт славиться жовчогінним ефектом. Він допомагає жирам, які проникають до організму, розщеплюватися швидше. Але пам'ятайте: речовина, яка має такий ефект, міститься в білих перегородках цього фрукта. А значить, вживати його треба, не очищаючи м'якоть по часточках, як багато хто звикли з дитинства.

https://youtu.be/ZP89KQfCIgE

Ананас

Містить багато грубої клітковини, яка допомагає очистити організм зсередини, налагодити травлення. Завдяки фруктовим кислотам у складі кишечник працює активніше. Звичайно, мова про неконсервований ананас.

І нагадаємо, що не можна вживати цей продукт на голодний шлунок, інакше фруктова кислота негативно діятиме на слизову.

Ківі

Ще один жироспалювач. Малокалорієн, але містить пектини, антиоксиданти, органічні кислоти, вітаміни та клітковину. Позбавляє печії.

Без овочів – нікуди

Напевно, ви неодноразово читали про те, що яке б харчування ви не організували, без фізичних навантажень не вдасться схуднути, щоб надати фігурі спортивного вигляду. Так це дійсно так.

Але справедливе та інше твердження. Ви можете скільки завгодно займатися в тренажерному залі, ходити на групові тренування, та хоч через день качати прес, але якщо ви не налагодите раціон, жиру на животі, талії і боках не позбутися.

Так-так, овочі, що спалюють жири і дозволяють "проявитися" кубикам преса, дійсно важливі. Крім свіжих овочів, зменшення жиру на животі послужать і інші продукти:

• низькокалорійні фрукти,
• молочна продукція,
• спеції,

Таке харчування допомагає стати стрункішим, але не призводить до миттєвого схуднення. Скористатися даним способом варто терплячим людям. Однак, якщо ви знаходитесь у пошуках максимально безпечного способу схуднення, то правильне харчування— саме такий.