Ako ste zaposlili par tijekom praznika višak kilograma Pa, nema problema izgubiti ih tijekom sljedećeg tjedna uz pomoć dana posta i treninga. Teže će se odvojiti od 5 kilograma viška. Obično se ta težina može dobiti nakon dugog odmora, kada ste si dopustili da se opustite ili nakon dugotrajnih bolesti zbog poremećenog metabolizma.

Ali kako izgubiti 10 kg - ipak je to značajna količina masti s kojom se konvencionalne dijete ne mogu nositi. A još više ako se trebate vratiti u normalu u rekordnom vremenu.

Pripremna faza

Ne znate odakle početi? Prije svega, razmotrite sljedeće točke:

1. i uvjerite se da stvarno trebate izgubiti točno 10 kg, a ne manje (žene su sklone pretjerivati ​​s ovim podacima).
2. Izračunajte koliko vremena imate za to: tjedan ili nekoliko mjeseci?
3. Pregledajte se i posavjetujte se sa svojim liječnikom dopušta li vam vaše zdravstveno stanje da u potrebnom roku izgubite toliko značajnu težinu: na primjer, brzo smršavite 10 kg s šećerna bolest, bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega neće raditi - liječnik to neće dopustiti.
4. Otiđite na termin kod nutricionista kako bi on za Vas napravio individualni program prehrane. Vjerujte, u borbi s 10 kilograma viška ovo je opravdano ulaganje novca i vremena.
5. Potražite pomoć fitness trenera koji vam može pomoći u donošenju plana treninga.
6. Posljednja točka bit će kozmetički salon, gdje će vam biti ponuđeni postupci koji će vam pomoći učinkovito smanjenje težina.
7. Sada preostaje samo slijediti sve što su stručnjaci preporučili, napraviti raspored za novi život i ništa ne propustiti.

Ovo je idealna pripremna faza za mršavljenje od 10 kg ili više. Vašim mršavljenjem bavit će se stručnjaci koji će zdravstvene rizike svesti na minimum i maksimalno ubrzati postizanje željenog rezultata.

Sve češće liječnici (nutricionisti ili endokrinolozi) preporučuju složeno liječenje prekomjerna tjelesna težina - individualno odabrana prehrana i tjelesna aktivnost, kao i uzimanje lijekova koji smanjuju apetit. Takvi lijekovi (na primjer, Goldline Plus) pomažu ne samo izgubiti težinu, već i formirati ispravne prehrambene navike za održavanje rezultata u budućnosti. Zahvaljujući supstanci sibutramin, koja je dio lijeka, ubrzava se osjećaj sitosti i smanjuje se količina pojedene hrane za 20%, a unos kalorija za 25%. Osim toga, Goldline Plus pojačava termogenezu (proizvodnju topline u tijelu), zbog čega se dodatno sagorijeva oko 100 kcal dnevno.

Da biste postigli učinak, morate uzimati lijek u dozi i trajanju tečaja koji je propisao liječnik i, naravno, ne zaboravite na prehranu i tjelesnu aktivnost.

Ostaje samo izračunati imate li dovoljno novca za to: individualni programi prehrane i treninga, pretplata na fitness sobu (ili osobni tečajevi s trenerom), a salonski postupci vrlo su skupi. Ako je u početku jasno da nećete snositi takve financijske troškove, praznine ćete morati ispraviti sami.

O rokovima

Zasebno, morate obratiti pozornost na vrijeme. Bez uvrede za žene, ali obično moraju hitno smršaviti. Iznenađujuće je kako još nisu razvili dijetu "Minus deset kg u 3 dana". Odmor, svečana gozba, sudbonosni sastanak, gala događaj su već iza ugla, tako da samo trebate hitno smršaviti, ne štedeći svoje zdravlje. Važno je ovdje stati i pokušati objektivno procijeniti rezultate i posljedice svoje odluke.

Hitno mršavljenje u tjedan dana

Recimo da hitno morate smršaviti 10 kg, u maksimalno tjedan dana. To je praktički nerealno, unatoč obećanjima većine. Tako brzo mršavljenje moguće je samo ako postite, iscrpljujete se u teretani 3 sata svaki dan, idete i na neku vrstu masaže, a navečer radite obloge i sjedite sat vremena u soda kupki. Ali malo je vjerojatno da će rezultat zadovoljiti:

• pozlit će vam;
• moguća nesvjestica i nesanica;
• bit ćete iscrpljeni, iscrpljeni i osjećat ćete se odvratno;
• stolica i probava bit će poremećeni;
• ne mogu se izbjeći ni razdražljivost i nervoza;
• Kronične bolesti će se pogoršati.

U ovom stanju vjerojatno nećete biti sretni, čak i ako postignete rezultate. A onda - još gore: idućih dana shvatit ćete da ste u tjedan dana stroge dijete poremetili rad želuca, bubrega, jetre i izbacili vas iz pogona. živčani sustav. Mnogi ljudi počinju imati problema sa srcem. A kada se vratite normalnoj prehrani (pogotovo ako ste smršavjeli za neku blagdansku gozbu i tamo se jednostavno prejeli), počet ćete primjećivati ​​da se ponovno debljate - i to prilično brzo.

Mišljenje liječnika

Doktori navode sljedeće brojke: ako ste uspjeli izgubiti 10 kg u 1 tjednu, trebat će vam... 20 mjeseci da se vaše tijelo oporavi nakon takvog stresa! To znači jesti ispravno i umjereno, izbjegavati živčani stres, više ne ići na dijetu i brinuti se o svom zdravlju što je više moguće. Jeste li spremni za ovo?

Situacija će biti malo bolja ako se mršavljenje produži na 2-3 tjedna ili mjesec dana. Pa ipak, stručnjaci nazivaju duže sigurno razdoblje - to je 2,5 mjeseca, kada gubite 1 kg tjedno. U tom slučaju neće biti komplikacija, zdrave prehrambene navike će se razviti, a kilogrami se neće tako brzo vratiti.

Prehrana

Ako nemate nutricionista, jelovnik ćete morati sastaviti sami.

Na tjedan dana

Limun dijeta

Dnevno popijte 600 ml soka od limuna - poznatog sagorjevača masti. Ali prije upotrebe, razrijedite ga vodom u jednakim omjerima kako ne biste pokvarili želudac. Od krute hrane dopušteni su svi citrusi, kivi, ananas, jaja (ne više od 1 komada dnevno i samo tvrdo kuhana) i nemasni mliječni proizvodi. Veličina porcije: doručak i večera - 100 g, ručak - 200 g.

Za svaki obrok čaša razrijeđenog soka od limuna.

Dijeta liječnika

Malo je vjerojatno da su liječnici (na temelju imena) razvili tako niskokaloričnu i opasnu dijetu, ali takav mit postoji. Osnova prehrane je nemasna proteinska hrana i povrće. Jedino dozvoljeno voće je jabuka.

Bez soli

Brzo mršavljenje postiže se naglim smanjenjem dnevnog unosa kalorija i potpunim izbacivanjem soli. Ako niste sigurni da možete jesti bljutava jela cijeli tjedan, ovo definitivno nije za vas. Imajte na umu da prehrana bez soli negativno utječe na rad bubrega.

Glavni proizvodi: nemasno meso (piletina, puretina, goveđi file) i riba, jaja, nemasni mliječni proizvodi, povrće, voće (nezaslađeno).

* veličina svake porcije ne smije biti veća od 150 g.

Uz ove, sljedeće dijete mogu biti prikladne:

• pijenje;
• kefir;
• jabuka;
• na kruhu i vodi;
• samo na vodi.

Za 2-4 tjedna

Da biste izgubili 10 kg u 10 dana, možete koristiti prethodne tjedne postove kao osnovu, povećavajući veličinu porcija i uvodeći u svoju prehranu još nekoliko jela od dopuštenih namirnica, inače ih nećete moći izdržati.

Osim toga, nutricionisti savjetuju korištenje dijete od heljde. Za 1 dan postoji čaša suhe žitarice. Ili se kuha na pari/namoči navečer, ili se ujutro kuha u vodi/obranom mlijeku. Dobiveni volumen kaše jede se tijekom dana. Svaki obrok je nadopunjen voćem, povrćem i mliječnim napicima kako bi se izbjegla iscrpljenost.

Ako planirate izgubiti 10 kg u 2 tjedna, ne postoji bolja opcija od prve faze Kremaljske dijete. Posebno je usmjeren na ekspresno mršavljenje. Morat ćete jesti samo 20 g ugljikohidrata dnevno, ali u pozadini intenzivnog treninga tijelo će potrošiti vlastite rezerve. A zatim, za održavanje normalne težine, možete koristiti preostale faze ovog poznatog štrajka glađu. Detaljan jelovnik za nju možete vidjeti za oba tjedna.

Svima koji vole čaj, a nemaju vremena za pripremu doručka, može se ponuditi engleska dijeta. U 3 tjedna može skinuti ne samo 10, već svih 15 kg. Morat ćete izmjenjivati ​​proteinske i povrtne dane + tijekom ovog štrajka glađu ima čak 5 dana posta + unos soli je sveden na minimum. Tablica će vam pomoći da napravite dijetu.

Unatoč činjenici da liječnici zabranjuju izgubiti 10 kg čak iu mjesec dana, smatrajući takav gubitak težine opasnim po zdravlje, to je ipak razumnija ideja od ekspresnog štrajka glađu u trajanju od 7 ili 10 dana. U pravilu, ako se osoba pridržava svih preporuka stručnjaka za prehranu, pije dovoljno vode i prati svoje zdravlje, nuspojave rijetko se opažaju. Možete napraviti jelovnik u skladu s dijetama kao što su:

Za 2 mjeseca

A sada pravo otkriće čeka one koji odluče izgubiti 10 kg u 2 mjeseca. Za njihovo strpljenje i kompetentan dogovor prioritete (zdravlje je najvažnije), bit će nagrađeni time što neće morati ići na nikakve dijete. Da biste izgubili toliko kilograma, samo se trebate pridržavati načela pravilne prehrane i ne prejedati se. Ali ako niste sigurni u rezultate, postoje metode osmišljene za postupno i sigurno mršavljenje tijekom dva mjeseca – također vrlo učinkovita opcija. Među njima:

• Njemačka dijeta (postupno smanjenje sadržaja kalorija u jelima);
• (potpuno odbijanje ugljikohidrata);
• (na temelju glikemijskog indeksa);
• (morat ćete se držati vlakana i proteina);
• (frakcijski obroci s izračunom dnevnog sadržaja kalorija).

Vježbati

Da biste učinkovito izgubili 10 kg odjednom bez štete po zdravlje i bez ugrožavanja figure (tako da koža ne visi u naborima i da se ne stvaraju strije), same dijete neće biti dovoljne. Stoga ćete se svakako morati baviti sportom. Štoviše, samo jutarnje vježbe to ne mogu učiniti - morate uključiti i kardio trening i trening snage. Naravno, kod kuće, bez trenera, teško je napraviti individualni plan, ali je ipak moguće.

Ako trebate hitan gubitak težine (za 7-14 dana), morat ćete vježbati svakodnevno. Istina, ovo je prepuno pretreniranosti mišića, mnogi ne spavaju zbog boli, a niti jedan instruktor neće vam savjetovati da to učinite. Režimi svaki drugi dan su učinkoviti i sigurni. Ali ako vrijeme istekne, morat ćete se žrtvovati.

Upozoravamo vas! Ovaj program je predstavljen samo u informativne svrhe. U praksi je takav sustav treninga vrlo opasan za zdravlje!

Za one koji žele smršavjeti u roku od 1-2 mjeseca, plan mršavljenja će biti ispravniji u smislu zdravstvenih učinaka i rezultata. Omogućit će vam ne samo mršavljenje, već i isklesanje lijepe figure uz zadržavanje mišićne mase, koja se obično gubi tijekom dijeta. Da bismo to učinili, prilagođavamo gornji ekspresni program:

1. Gimnastiku, trčanje i šetnju ostavljamo za svaki dan.
2. Plivanje, vožnja bicikla, ples, joga - po vlastitom nahođenju: odaberite jednu stvar koju ćete raditi s velikim zadovoljstvom i samo u slobodno vrijeme.
3. Nastava u teretani je samo 3 dana u tjednu, a ne 6, ne više od 40 minuta. U isto vrijeme, morate to učiniti kompetentno.

Ako organizirate pravilna prehrana i redovito vježbati, izgubiti 10 kg u 1-2 mjeseca je vrlo realan cilj.

Postupci

Nije važno što vam je potrebno: sporo ili hitno mršavljenje - ako postoji mogućnost poboljšanja rezultata, svakako uključite kozmetičke postupke u ovaj proces. Možete se prijaviti za njih u salonu (učinkovitije) ili ih učiniti kod kuće. Naravno, oni nisu prikladni za intenzivno sagorijevanje masti, ali imaju nešto drugačiji zadatak. Dok mršavite, oni će se brinuti o vašoj koži, inače će na kraju tečaja biti opuštena i ružna. I tako ćete ukloniti problematična područja, a onda nećete morati dodatno zatezati.

Što će biti korisno:

• masaža: vakumska, ultrazvučna, LPG, valjak, med, limfna drenaža;
• kupke: soda, terpentin, radon;
• akupunktura;
• oblozi: alge, blato, med, kava, čokolada;
• kavitacija;
• krioterapija;
• ozonska terapija;
• presoterapija;
• spa tretmani.

Osim toga, ako imate problematična područja na tijelu (najčešće opušteni trbuh ili teška zdjelica i previše zaobljeni bokovi), u program možete uključiti taping (čvrsto bandažiranje) i nošenje.

Kao što vidite, uz veliku želju i željeznu snagu volje, možete izgubiti 10 kg čak iu tjedan dana. Pitanje je koliko će trajati dobiveni rezultati i kako će to utjecati na zdravlje? Bez negativne posljedice Takvi brzi štrajkovi glađu ne koštaju - skupo se plaćaju. Stoga unaprijed planirajte korekciju tjelesne težine, uz slobodno vrijeme, koje će vam omogućiti da u budućnosti izgledate i osjećate se sjajno.

Desetodnevna dijeta jedan je od načina za brzo mršavljenje bez štete za tijelo. Ako dosljedno slijedite sve korake ove metode, smanjena težina će se zadržati i nakon završetka dijete.

Opći principi gubitka težine u 10 dana

Ponekad postoji potreba za gubitkom suvišnih kilograma u ograničenom vremenu, na primjer, prije nekog posebnog događaja. Važno je ne samo naučiti kako izgubiti težinu u 10 dana, već i konsolidirati dobivene rezultate uz održavanje postignute težine.

Kako se višak kilokalorija ne bi taložio u masnom tkivu, potrebno je ograničiti njihov unos, kao i osigurati dovoljnu tjelesnu aktivnost, odnosno trošenje energije. To je činjenica koja je odavno poznata. Dijeta od 7 - 10 dana može održati normalan metabolizam uz prilično stroga ograničenja u prehrani. Prije nego što smršavite u 10 dana, morate odvagnuti svoje snage i ispravno procijeniti svoje zdravstveno stanje, jer dijeta sadrži 2 dana posta. Za kronične bolesti probavnog trakta bolje je prvo se posavjetovati s liječnikom o mogućnosti takve prehrane.

Za mnoge takva dijeta jednostavno može biti spas i rješenje problema kako smršaviti u 10 dana, jer ukupni gubitak tjelesne težine će biti od 4 do 10 kg, ovisno o početnoj težini.

Važno je da količina pojedene hrane ne prelazi naznačenu normu, a preporuča se posljednji put jesti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Jelovnik za mršavljenje za 10 dana

Dijeta od 10 dana trebala bi započeti kompetentnim ulaskom u nju. Prije mršavljenja u 10 dana tijelo se treba prilagoditi novoj prehrani, a tome je posvećen cijeli prvi dan, izbacivanju viška vode i toksina.

Uoči ovog dana trebali biste popariti heljdu u termos boci kako biste je pojeli prvog dana dijete. Cjelokupnu količinu kuhane heljde treba podijeliti u tri obroka - ujutro, za ručak i za večeru. Za večeru treba popiti i čašu kefira, a tijekom dana piti nezaslađenog zelenog čaja koliko želite. Nakon večere možete piti samo zeleni čaj.

Na ovaj dan dijete za mršavljenje u 10 dana morate tijelu osigurati proteine. To vam omogućuje uključivanje energije iz vlastitih rezervi masti i ugljikohidrata. Kao izvor proteina uzima se 500 g nemasnog svježeg sira, a u jelovnik se dodaju i 3-4 zelene jabuke. Preporučuje se izmjenjivati ​​ova jela tijekom dana, a između obroka piti što više vode ili nezaslađenog zelenog čaja.

Dijeta za ovaj dan uključuje kuhanu nepoliranu rižu, začinjenu malom količinom maslinovog ulja i sok od rajčice bez soli (1,5 litara dnevno). Obavezno pijte vodu između obroka.

Bliži se polovica desetodnevne dijete i vide se prvi pozitivni rezultati. Obično do tog vremena dolazi do gubitka 2-3 kilograma viška. Jelovnik za četvrti dan uključuje 400 g kuhane ili pečene ribe u foliji. Ali zeleno povrće - druga komponenta današnje prehrane - može se konzumirati u neograničenim količinama, ali bez soli. Količinu vode koju pijete također ne treba ograničavati.

Jelovnik za ovaj dan sličan je prvom danu dijete za mršavljenje u 10 dana. Opet, možete jesti kuhanu heljdu, po mogućnosti bez soli, i popiti čašu kefira (ovaj put kefir možete zamijeniti čašom mlijeka). Nezaslađeni zeleni čaj – neograničeno.

6. dan

Obično do ovog dana dijete tijekom 7-10 dana osoba osjeća slabost mišića i brzo se umara. Prošlo je dovoljno vremena da se vide vidljivi rezultati dijete, ali ona je i dalje stresna za organizam. Tog dana smijete pojesti 300 g kuhanog mesa (junetine ili teletine) i salatu od svježeg povrća začinjenu maslinovim uljem. Tako ćete tijelo zasititi proteinima i ugljikohidratima, a vi ćete se osjećati puno bolje.

Nakon malog predaha u vidu proširenja dijete dan prije, osjećaj gladi je mnogo lakše podnijeti, a tijelo je spremno podnijeti najteži dan u ovom maratonu mršavljenja. Jedino jelo u prehrani za ovaj dan bit će zeleni čaj kuhan u mlijeku s niskim udjelom masti. Dnevna količina pića koju trebate popiti je 1 litra.

Osmi dan desetodnevne dijete je mlijeko. Dopušteno je popiti do 1,5 litara kefira i pojesti 300 g nemasnog svježeg sira bez šećera.

Na ovaj dan tijelo mora dobiti olakšanje od negazirane mineralne vode - dopušteno je piti u neograničenim količinama. Dopušteni su i grickalice zelene jabuke i kivi.

Na kraju dijete trebate pravilno izaći iz nje kako biste se pripremili za normalnu prehranu. Da biste zasitili svoje tijelo vlaknima na ovaj dan, morate jesti zobene pahuljice sa suhim voćem ili komadićima svježeg voća. Što se voća tiče, ne preporučuje se konzumiranje banana i grožđa jer su vrlo kalorične namirnice.

Zaboravite na višak kilograma, ne razmišljajte što obući, uvijek budite vitki, obucite omiljeni kupaći kostim i bez oklijevanja krenite na plažu... To je san mnogih pripadnica nježnijeg spola. Stoga se na svjetskoj mreži svakodnevno mogu pronaći novi načini kako se u kratkom vremenu riješiti viška kilograma, a često je idealan broj izgubljenih kilograma 10. Za vas smo odabrali 3 najčešća učinkovite tehnike i mršavljenja.

Kako bi se osiguralo da dani dijete ne uzrokuju štetu tijelu, potrebna je postupna priprema. 4 tjedna prije početka bilo kojeg odabranog sustava mršavljenja, počnite slijediti ova jednostavna pravila:

• potpuno izbjegavati proizvode od brašna, s izuzetkom kruha od cjelovitog zrna u malim količinama;
• zaboravite na šećer, nemojte pretjerano koristiti čaj i kavu, bit će bolje piti ova pića s medom;
• počnite kuhati sva jela na pari ili barem u pećnici;
• isključiti slanu, prženu, dimljenu hranu;
• riješite se navike jesti kasno navečer, svi obroci trebaju završiti u 19:00;
• nemojte piti pakirane sokove i gazirana pića;
• počnite vježbati svako jutro.

Brzo izgubite 10 kg, metoda 1

Jedan od učinkovite načine Brzo sagorijevanje masti je proteinska dijeta koja se temelji na konzumaciji dva proizvoda: govedine i kefira. Ovi proizvodi sadrže puno proteina i omogućuju vam da se riješite deset kilograma viška u samo 10-15 dana. Dijeta se vrlo lako podnosi, praktički bez komplikacija i osjećaja gladi.

• ujutro popijte 1 čašu pročišćene negazirane vode kako bi želudac počeo raditi, a tijekom dana također popijte najmanje 250 grama vode svaka 3 sata, ovo je obavezno;
• morat ćete se odreći soli, ali možete koristiti druge začine koji poboljšavaju metabolizam (curry, kurkuma, crvena paprika, itd.);
• obroci nisu ograničeni;
• posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 19 sati;
• hodajte najmanje 1 sat svaki dan;
• uzeti vitamine tijekom cijele prehrane;
• Govedinu kuhajte na pari, kuhajte ili pecite.

Dijeta: izgubiti 10 kg, metoda 2

Poznati francuski nutricionist Pierre Dukan razvio je učinkovitu dijetu koja vam pomaže da vratite svoju figuru u normalu te da se istovremeno počnete pravilno i uravnoteženo hraniti, što će zauvijek osigurati održanje postignutih rezultata. Dukanova dijeta uključuje četiri faze:

1. "Napad". Ova faza traje oko 7-10 dana i temelji se na konzumiranju proteinske hrane. Sva jela treba pripremati bez ulja i soli, hodati svaki dan oko sat vremena i piti puno vode.
2. "Krstarenje". Izmjenjivanje proteinske i biljne hrane.
3. "Prikvačivanje". Ponavljanje prve i druge faze.
4. "Stabilizacija". Sprječava ponovno dobivanje na težini.

Ova dijeta normalizira metabolizam i čisti organizam Pročitajte više na našoj web stranici za članke o Dukan dijeti.

Trebate izgubiti 10 kg, metoda 3

Ako vam se ne žuri i možete si priuštiti dugoročno mršavljenje, onda slijedeći sljedeće preporuke možete dovesti svoju figuru u izvrsnu formu bez ikakvih dijeta ili posebnih ograničenja. Zapravo, ako se svi ljudi pridržavaju osnovnih pravila prehrane, problem viška kilograma nestat će sam od sebe:

• isključiti sintetičke proizvode, brzu hranu i poluproizvode;
• jednom ili dvaput tjedno organizirajte sebi dane posta;
• pokušajte jesti polako, temeljito žvakati hranu;
• Veličina porcije za ženu ne smije biti veća od 250 grama;
• jesti najmanje 5 puta dnevno;
• pratite sadržaj kalorija u prehrani, ne više od 1500–1700 kalorija dnevno;
• svakako se bavite sportom;
• ne jedi noću.

Izgubiti 10 kg, recenzije

Ne zaboravite da je svaki nagli gubitak težine stres za tijelo. Ako ste stvarno odlučili smršavjeti, budite strpljivi. Lijeni i samosažaljivi ljudi nikada neće postići uspjeh na ovom polju.

Hitno smršati 10 kg, što trebate znati

Postoji ogromna šansa da ćete nakon kratkog vremena, nakon što ste se vrlo brzo riješili tih viška kilograma, ponovno dobiti. Najvažnija stvar u ovom pitanju je mudro izgubiti težinu i ne žuriti. Bolje je sve dobro razmisliti i odabrati najprikladniji način za mršavljenje za sebe. I još jedan važan uvjet je vjerovati u sebe i ne stati na pola puta.

Kako kažu stručnjaci, desetodnevna dijeta izvrsna je opcija ako trebate izgubiti impresivnu količinu kilograma. Njegovo trajanje omogućuje da se to učini bez štete zdravlju i tijelu (minimalne nuspojave i strije). Ako pravilno planirate svoju prehranu, možete izbjeći iscrpljenost tijela. Stoga proučite one najučinkovitije – i započnite svoj desetodnevni maraton kao početak novog života.

1. Proteini

Vjeruje se da je najbolja dijeta za mršavljenje od 10 dana. Provjereni sustav je temelj mnogih popularnih metoda: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev, itd.

Esencija. U tijelo neće ući ni ugljikohidrati ni masti. Energiju će morati crpiti iz rezervi koje je ranije uspio akumulirati. Time se smanjuje obim struka, sređuje trbuščić i smanjuje višak kilograma. U isto vrijeme, mišićna masa ostaje netaknuta, jer je proteinska prehrana održava na odgovarajućoj razini. Osim toga, bavljenjem sportom svoju figuru možete učiniti ne samo vitkom, već i zategnutom. Osim toga, metabolizam se poboljšava, što također potiče gubitak težine.

Glavni proizvod:

• sve mlijeko s niskim udjelom masti;
• jaja (uglavnom bjelanjke);
• nemasno meso (piletina, govedina, puretina);
• riba.

Pomoćni:

• gljive, bilje, povrće, voće (poželjni su agrumi).

Prednosti:

• glad se ne osjeća;
• jelovnik je raznolik;
• dijeta je idealna za sportaše;
• reljef mišića je očuvan;
• Na koži nema strija.

Mane:

• izvedba se smanjuje zbog nedostatka ugljikohidrata;
• nesanica;
• krvni tlak raste;
• bubrezi rade povremeno;
• razdražljivost zbog nedostatka masti;
• nastaju krvni ugrušci;
• postoji nelagoda u želucu;
• kalcij se u velikim količinama izlučuje iz organizma.

Gubitak: 10 kg.

Ogledni jelovnik

Bilješka. Morate paziti na veličinu porcija:

• doručak - 150 gr;
• ručak - voće srednje veličine;
• ručak: 200 ml prvog jela, 150 grama drugog;
• popodnevni snack: 100 gr;
• večera: 150 gr;
• sva pića - 200 ml odjednom.

Možete - smanjiti ove količine kako biste smršavjeli mnogo brže i učinkovitije.

2. Kefir

Ako vam je potrebna stroža dijeta od 10 dana, kefir dijeta je savršena. Ne može ga svatko izdržati, jer kefir bez šećera i aditiva vrlo brzo dosadi. Ali malo koji drugi proizvod može se natjecati s njim u smislu dobrobiti za tijelo i mršavljenja.

Esencija. Tijekom 10 dana morat ćete piti oko litru dnevno. 100 ml - 41 kcal (s 1,5% udjelom masti). Poboljšava rad želuca, o čemu ovisi probava sve hrane i njezina daljnja konzumacija. S njim ne morate brinuti o pohranjivanju rezervi masti za buduću upotrebu. Odnosi se na sustave proteinske prehrane.

Glavni proizvod:

• Jednoipopostotni kefir bez šećera i aditiva, na sobnoj temperaturi.

Pomoćni:

• sve bjelančevine - mlijeko, meso, riba (sve nemasne), jaja.

Prednosti:

• jeftin;
• značajan gubitak težine u relativno kratkom vremenskom razdoblju;
• lako za nošenje;
• normalizacija probave.

Mane:

• želudac se možda neće moći nositi s opterećenjem, što dovodi do probavnih smetnji;
• česte nuspojave - slabost, nadutost, vrtoglavica, nemir u želucu;
• nedostatak vitamina.

Gubici: u 10 dana - minus 10 kg.

Ogledni jelovnik

Bilješka. Za 1 obrok popijte čašu 1,5% svježeg kefira. Ne zaboravite kontrolirati veličinu svojih porcija: tijekom 10 dana morate izaći od stola osjećajući se lagano gladni.

Pregled najpopularnijih kefir dijeta za brzu i učinkovito mršavljenje, u našem članku o.

3. Malysheva

Svima je poznata emisija "Zdravlje" E.V. Malysheva, u kojoj voditelj (liječnik po obrazovanju) promiče principe zdrava prehrana. Nedugo prije Nove godine opisano je najjednostavnije, ali vrlo učinkovita dijeta, na kojoj možete izgubiti 5 kg u 10 dana.

Esencija. Ovo je prugasta dijeta, jer uključuje izmjenu proteinskih i ugljikohidratnih dana. Dakle, tijelo prvo skladišti energiju, a zatim je svu troši. O nikakvim masnoćama ne može biti govora, tako da se ništa neće ostaviti u rezervi. A veličine porcija nisu iste.

Video programa (gore spomenut):

Glavni proizvod:

• piletina;
• Salata "Brush" (od,).

Pomoćni:

• jaje, voda.

Prednosti:

• izvrsni rezultati: svi gube na težini, i to ne za navedenih 5 kg, već puno više;
• performanse ostaju na istoj razini zbog prisutnosti dana ugljikohidrata;
• obogaćena prehrana zahvaljujući salati;
• znanstveni pristup mršavljenju;
• preporuke i odobrenje nutricionista i liječnika.

Mane:

• minimalni broj proizvoda;
• loša prehrana;
• vrlo teško tolerirati;
• stalan i jak osjećaj gladi.

Gubitak: 5 kg.

Ogledni jelovnik

Bilješka. Pokušajte se pridržavati sljedećih savjeta:

• svih 10 dana morate piti 2 litre vode dnevno;
• kuhana piletina ne može se soliti;
• odmah nakon buđenja, pola sata prije doručka, popijte čašu vode;
• Salata "Brush" se priprema prema sljedećem receptu: nasjeckajte u jednakim količinama bijeli kupus, svježa cikla i mrkva, začiniti limunovim sokom, stisnuti dok ne pusti sok;
• ako je osjećaj gladi vrlo jak, u proteinske dane dopuštena je dodatna porcija piletine, au ugljikohidratne dane salata.

4. Heljda

Najbrža i najpopularnija heljdina dijeta je 3 dana. Ali malo ljudi zna da je jedna od najučinkovitijih opcija za mršavljenje na ovoj žitarici deset dana.

Esencija. U roku od 10 dana morat ćete pojesti veliku količinu heljde: kuhane, kuhane na pari, proklijale. Sadrži puno dijetalnih vlakana, vlakana i ugljikohidrata. U želucu se vrlo sporo razgrađuju, a tijelo na to mora potrošiti mnogo energije. A zajedno s njim odlaze i omraženi kilogrami. Savršeno poboljšava probavu, čisti ostatke, ubrzava metabolizam.

Glavni proizvod:

• heljda.

Pomoćni:

• proteinska hrana, voće.

Prednosti:

• učinkovito mršavljenje, vidljivo golim okom;
• jeftino;
• kolesterol se smanjuje;
• krvni tlak se normalizira;
• tijelo se čisti od svega nepotrebnog.

Mane:

• monotonija i oskudica prehrane;
• Loše raspoloženje;
• smanjena učinkovitost zbog nedostatka šećera.

Gubici: do 10 kg.

Ogledni jelovnik

Bilješka. Za 1 obrok ne možete pojesti više od 200 grama heljde.

Za pripremu dijetalnog jela koristite sljedeće recepte:

• Kuhano: 200 grama heljde prelijte čašom kipuće vode, ostavite u termos boci preko noći.
• Proklijala: stavite čašu živih zrna heljde / zelene heljde na lim za pečenje, dodajte malo vode, pokrijte gazom, pričekajte da klice, održavajući vlažnu okolinu.
• Kuhano: 200 grama heljde preliti čašom vode, prokuhati, kuhati 15 minuta.

Dijeta pod nazivom "izgubiti 10 kg u mjesec dana" uključuje korištenje određenog jelovnika i nekoliko učinkovitih programa treninga. Samo takav integrirani pristup pomoći će vam da doista smršavite kratak period vrijeme. Dijete za mjesec dana mogu biti različite - pravilna prehrana ili strože metode. Programi treninga razlikuju se i ovisno o tome vježbate li kod kuće ili u teretani. Gubitak težine za 10 kg mjesečno detaljnije je opisan u nastavku.

Kako izgubiti 10 kg u mjesec dana

Neosporna činjenica je izjava da načini da izgubite 10 kg u mjesec dana nisu bezopasni za zdravlje. Zbog toga je važno poslušati preporuke stručnjaka, uključujući nutricioniste i fitness instruktore. Općenito, problemu mršavljenja za bilo koji broj kilograma u mjesec dana potrebno je pristupiti sveobuhvatno, revidiranjem prehrane i uključivanjem tjelesne aktivnosti u dnevnu rutinu. Postoji mnogo opcija - od pravilne prehrane do mono-dijeta koje ograničavaju kalorije. Vježbe za mršavljenje također imaju varijacije ovisno o zoni na kojoj želite raditi.

dijete

Najjednostavnija opcija jednostavno dijeli proizvode na zabranjene i dopuštene. Prehranjujući se po ovom principu sva 4 tjedna i vježbajući barem par puta tjedno, lako ćete smršaviti. Popis zabranjenih proizvoda uključuje:

• mast i druga masna hrana;
• alkohol;
• sol;
• šećer i svi slatki proizvodi;
• začini;
• umaci, majoneza, kečap;
• pržena i dimljena hrana;
• soda;
• čips;
• pakirani sokovi;
• masno meso;
• proizvodi od brašna.

Samim izbacivanjem ovih namirnica već ćete početi gubiti na težini. Potrebno ih je zamijeniti zdravom hranom, što uključuje:

• svježe, pirjano, kuhano ili pečeno povrće, osim krumpira;
• obrano mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi;
• kuhana jaja;
• nemasne sorte mesa i ribe;
• žitarice;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• nezaslađeno voće.

Na temelju ova dva popisa možete mršavjeti više od mjesec dana bez posebne dijete. Ali postoje i posebne tehnike koje su također usmjerene na uklanjanje viška kilograma. Možete postići dobre rezultate za mjesec dana koristeći:

1. Bormenthalove dijete. Ograničava sadržaj kalorija na 900-1500 kcal. Glavno pravilo je odsutnost gladi, koja vas tjera da prejedate. Omiljene namirnice nisu potpuno isključene – mogu činiti i do 20% prehrane.
2. Japanska dijeta. Osnova je konzumacija proteina. Može trajati od 7 do 14 dana. Osnovu prehrane čine namirnice koje brzo utažuju glad, kao što su riba, meso, jaja, maslinovo ulje, voće, povrće i žitarice.

Vježbe za mršavljenje

Ovisno o vašem specifičnom cilju, za svoju prehranu možete odabrati vježbe snage ili aerobne vježbe, tj. kardio. Potonji su učinkovitiji u sagorijevanju masti i smanjenju volumena. Vježbe snage sprječavaju opuštanje kože, što je posebno važno kada se tako brzo mršavi u mjesec dana. U svakom slučaju, ne možete se odjednom početi baviti sportom ako su prethodno opterećenja bila ograničena na jednostavno penjanje stepenicama. Prvi korak neka bude lagano zagrijavanje, duge šetnje, a tek onda pokušajte s 15-minutnim treningom. Zatim se opterećenje može postupno povećavati.

Nema dijeta

Možete izgubiti težinu ne samo dijetama, već i uz nekoliko jednostavnih pravila. Prvi od njih je obvezno smanjenje kalorijskog unosa. Može biti svašta, glavno je da svaki dan stvarate deficit energije. Uključuje trošenje više kalorija nego što ih unosite. Zahvaljujući tome tijelo će energiju koja mu nedostaje izvući iz vlastitih rezervi. Osim sadržaja kalorija, važno je slijediti niz jednostavnih pravila:

• smanjiti prehranu na 1500-2000 kcal, a veličinu porcije na 200-250 g;
• jesti 4-5 puta dnevno, držeći pauze između obroka od 3-4 sata;
• prestanite grickati dok gledate TV ili ispred računala;
• ne ograničavajte hranu nakon 6 sati - bolje je jesti kasnu večeru 3-4 sata prije spavanja;
• sve jednostavne ugljikohidrate zamijeniti složenima, tj. jedite žitarice radije nego slatkiše;
• svakodnevno uključite svježe voće i povrće u svoju prehranu;
• pripremati hranu pirjanjem, kuhanjem, pečenjem ili kuhanjem na pari;
• nemojte se potpuno odreći svojih omiljenih delicija, već ih jednostavno konzumirajte u malim količinama i po mogućnosti u prvoj polovici dana;
• koristite prave začine poput đumbira, cimeta, kajenske paprike, kurkume i senfa.

Pravilna prehrana minus 10 kg mjesečno

Gore navedena pravila prikladna su i za ovu vrstu prehrane, kao što je pravilna prehrana. Iako se ova tehnika češće smatra čak i načinom života, jer se njezinih načela može pridržavati bilo koje vrijeme. Osnova je uravnotežena prehrana s količinom proteina i ugljikohidrata potrebnih za osobu. Dijeta ne isključuje slatkiše, ali oni bi trebali biti zdravi, na primjer, marshmallows, kolač od sira, marmelada ili obična posuda od svježeg sira. Glavna jela pravilne prehrane također su zdrava i ništa manje ukusna. Detaljan jelovnik možete proučiti u nastavku.

Jelovnik

Glavno načelo dijete u obliku pravilne prehrane je obavezan doručak. Njegov nedostatak tjera vas da se navečer prejedate. Ujutro možete pojesti i nešto slatko. Ručak treba sadržavati dio ugljikohidrata i proteina, a večera samo proteine. Približan izbornik uzimajući u obzir ova načela može se sastaviti na sljedeći način:

• doručak - riža s komadom kruha, malo voća, zelena salata i čaj s limunom;
• međuobrok – jogurt, porcija svježeg sira, voće;
• ručak – nemasna riba sa salatom od povrća, 2 komada tosta, mineralna voda bez plina;
• popodnevni snack - šaka orašastih plodova ili sušenog voća;
• večera - varivo od povrća uz parni kotlet, krišku kruha, vodu ili čaj s limunom.

Učinkovite dijete za mršavljenje za 10 kg

Iako pravilna prehrana daje dobre rezultate, mnogi ipak biraju dijete iz kategorije “smršaviti 10 kg u mjesec dana”. Evo nekoliko učinkovitih tehnika. Najstroža opcija su ekspresne dijete, ograničavajući prehranu na jedan ili dva proizvoda. Oni postižu gubitak težine više zbog gubitka vode. Dobre kritike koristi proteinsku dijetu, na kojoj možete brzo izgubiti težinu, jer su proteini prirodni sagorjevači masti. Veganska metoda s ograničenim unosom mesa i prevladavanjem biljne hrane daje izvrsne rezultate.

Mono-dijeta

Kefir dijete se svrstavaju u vrlo učinkovite dijete. Na njemu ćete morati izgubiti težinu ne mjesec dana, već samo 10 dana. Jedan od njih bi trebao biti post, kada ne možete ništa jesti cijeli dan, već samo piti vodu. Ostalim danima osnova postaje kefir s udjelom masti ne većim od 2,5%. Svaki dan mu se dodaje određena vrsta proizvoda:

• 1 – 400 g nemasnog svježeg sira;
• 2 – 500 g kuhanog pilećeg filea;
• 3 – 500 g voća;
• 4 – 500 g svježeg povrća;
• 5 – dan posta;
• Dani 6-10 – svakodnevno bilo koja od dijeta prva 4 dana.

Vegetarijanac

Njegova glavna razlika je nedostatak mesa. Zabranjeni proizvodi uključuju: kavu, alkohol i začine za papar. Dnevni meni može se sastojati od sljedećih proizvoda i jela:

• kuhana heljda ili riža;
• zobene pahuljice na vodi;
• pirjano, pareno ili pečeno povrće;
• Raženi kruh;
• kuhana jaja;
• maslinovo ulje;
• gljive;
• nemasni kefir, mlijeko i svježi sir;
• nezaslađeno voće.

Protein

Još jedna odlična opcija je proteinska dijeta. Osim toga, pomaže u održavanju tonusa mišića. Osnovno načelo je gotovo potpuno ograničenje ugljikohidrata. Zamjenjuju se proteinima. Preporuča se kombinirati ovu dijetu s tjelesnom aktivnošću tijekom cijelog mjeseca. To će pomoći u oblikovanju reljefa tijela. Uzorak jelovnika za mjesec:

• doručak - mlijeko ili bilo koje drugo fermentirano mliječno piće;
• međuobrok – 150 g rižine kaše;
• ručak - nemasno meso s narezanim povrćem ili zdjelica juhe s nemasnom juhom;
• popodnevni snack - svježi sir s prirodnim jogurtom;
• večera – 2 kuhana jaja, porcija ribe;
• prije spavanja - čašu svježeg soka od naranče ili jabuke.

Plan mršavljenja od 10 kg

Uz sastavljanje plana prehrane za mjesec dana za učinkovitije mršavljenje, preporuča se razviti sustav treninga. Ovisit će o tome vježbate li kod kuće ili idete u teretanu. Prilikom sastavljanja plana za mjesec, žene bi se trebale usredotočiti na kardio trening, koji uz prehranu pomaže učinkovitijem sagorijevanju masti. Za muškarce je prikladniji ozbiljan trening snage, jer pomaže u izgradnji mišića. Prilikom odabira vježbi morate voditi računa o njihovoj složenosti, pogotovo ako ste sportaš početnik.

Kod kuće

Čak i kod kuće možete učinkovito vježbati ako uzmete samo nekoliko bučica i utega. Početak treninga je zagrijavanje, na primjer, kardio ili nekoliko jednostavnih vježbi - čučnjevi i sklekovi. Na kraju nastave preporučljivo je napraviti hlađenje u obliku istezanja za pravilno formiranje mišića. Glavni kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe koje se izvode u 3 serije od 8-10 ponavljanja:

• iskoraci, eventualno s bučicama;
• uvijanje;
• sklekovi;
• plank 30-60 sekundi;
• čučnjevi, uključujući plies;
• podizanje zdjelice u ležećem položaju;
• podizanje nogu;
• "škare" ili "bicikl".

U teretani

Načela kreiranja vježbi za sate u teretani ostaju ista. Preporuča se koristiti traku za trčanje, sobni bicikl ili eliptični trenažer za kardio vježbe. Osnovni set vježbi može biti sljedeći:

• bench press s utegom;
• letenje bučicama u ležećem položaju;
• čučnjevi s utegom na ramenima;
• produženje nogu u simulatoru;
• podizanje stojećih ruku s bučicama;
• podizanje na prste u simulatoru;
• uvijanje;
• hiperekstenzija.

Trening sagorijevanja masti minus 10 kg mjesečno

Intervalni i kružni trening smatraju se učinkovitijima za sagorijevanje masti. Karakterizira ih veći intenzitet. Konkretno, intervalni trening uključuje izmjenjivanje serija od 20 sekundi tjelesne aktivnosti i 10 sekundi odmora u trajanju od 4 minute. Za takve tečajeve možete odabrati bilo koju vježbu ovisno o problematičnim područjima. Prikladni su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, trbušnjaci itd. Kružni trening sastoji se od kontinuiranog izvođenja niza vježbi, na primjer:

• čučnjevi;
• sklekovi;
• skakanje morske zvijezde;
• bilo koje vježbe za trbuh;
• zamahnite nogama;
• iskoraci;
• vježba "bicikl".

Video