Når det gjelder å spise sunt, anbefaler eksperter å spise mer sesongbaserte grønnsaker og frukt. Sommeren nærmer seg - tiden da det er nødvendig å gjenopprette immuniteten svekket i løpet av året og gjøre det deilig.

Vi har funnet 15 sunne, enkle å lage smoothies som kan brukes som en sunn frokost eller en god dessert. Hver enkelt tar ikke mer enn 10 minutter å tilberede, og ingrediensene er allment tilgjengelige. Og vi vil "fortynne" utvalget med bilder og råd fra brukere av sosiale nettverk.

1. KOKK KIRSEBÆR-SMOOTHIE

En pakke med ikke-korn cottage cheese
- en håndfull frosne kirsebær
- en banan
- en teskje honning

Bare ta en blender, legg cottage cheese, en banan (du kan ha halvparten), kirsebær og honning i den og pisk grundig til den er jevn. Om ønskelig kan cottage cheese erstattes med yoghurt uten tilsetningsstoffer, kirsebær med eventuelle frosne bær, og honning med kondensert melk, sukker eller dadler. Dette er hovedfordelen med smoothies - antallet variasjoner er uendelig, og resultatet er vanligvis utmerket.

2. SMOOTHIE MED BLÅBÆR OG HAVERFLAK

En halv kopp yoghurt

- et halvt glass havregryn
- 2-3 isbiter
- honning eller sukker
- 1/4 ts. ingefær

Hell havregryn i en blender, tilsett en liten mengde vann, bland og la stå i 15 minutter for å myke havregrynene. Tilsett så yoghurt, blåbær, is, honning og ingefær og visp. Din næringsrike smoothie er klar!

3. SMOOTHIE MED BANAN OG MANDEL

En banan
- 2 ss. yoghurt uten tilsetningsstoffer
- 2 ss. øyeblikkelig havregryn
- mandler - 10 stk.
- 1 ss. honning

Ha alt i en blender og kvern godt. Blenderen skal være kraftig nok til å blande mandlene til en jevn pasta.

4. MELK SMOOTHIE MED DADL

2/3 kopp melk
- 1/3 kopp dadler
- et halvt glass is

Kutt dadlene i to, tilsett melk og kvern i en blender. Den resulterende massen skal settes i kjøleskapet i 15 minutter slik at dadlene blir mykere. Tilsett så is og pisk smoothien til den er jevn. Dadler er forresten veldig bra for helsa, spesielt for tarmen. De anbefales for menn å spise for forbedring. reproduktiv funksjon, samt gravide og ammende kvinner. I østen er dadler høyt verdsatt, og når de lager søtsaker erstatter de ofte sukker.

5. SMOOTHIE FRA TØRKET FRUKT

2 kopper mandelmelk
- en haug med spiseskje havregryn
- en kvart kopp tørkede aprikoser
- en kvart kopp mørke rosiner
- 1 ss. honning

Vask tørkede aprikoser og rosiner og fyll med varmt vann. Når de tørkede fruktene mykner, mal dem sammen med andre ingredienser i en blender. Sett den ferdige smoothien i kjøleskapet til avkjøling. Merk at mandelmelk, laget av mandler og vann, som kumelk, er en rik kilde til kalsium.

6. KREMET SMOOTHIE MED JORDBÆR

En halv kopp frosne jordbær
- en halv kopp frosne jordbær

- 50 ml ingefærsirup

I en blender blander du alle ingrediensene til det er glatt og rosa – og vips! Resultatet vil overraske deg med sin delikate smak. Ingefærsirup er forresten lett å lage selv. For å gjøre dette kokes skrellet og hakket ingefærrot i sukkersirup. Resultatet er en krydret, gylden væske som kan oppbevares i kjøleskapet og brukes til å lage en rekke cocktailer og limonader.

7. SMOOTHIE MED BLÅBÆR, APPELSIN OG DADL

100 g frosne blåbær
- 100 g frosne blåbær
- 25 g tørkede dadler
- en appelsin
- 14 g valnøtter

Ha frosne bær, dadler og skrellede valnøtter i en blender. Tilsett den skrellede appelsinkjøttet, hakk og pisk alle ingrediensene.

8. BANAN TRANEBÆR SMOOTHIE

250 ml kefir
- en banan
- 55 g tørkede tranebær
- 1 ss. linfrø
- 2 ss. havregryn
- 1 ss. honning

Alt på en gang inn i blenderen - og du er ferdig!

9. SMOOTHIE MED MANGO OG BASILIKUM

En halv mango
- en kvart kopp grønn basilikum
- en kvart kopp spinat
- en halv lime
- 1,5 appelsiner

Press saften av appelsiner og lime, skrell og hakk mangoen. Ha mango, lime og appelsinjuice, basilikum med stilker og spinatblader i en blender. Pisk til det er helt homogent. Resultatet skal være en eksotisk cocktail av rik grønn farge.

10. KIWI OG MINT SMOOTHIE

En og en halv kiwi
- et halvt grønt eple
- en halv banan
- 2 ss. sitronsaft
- en haug med fersk mynte
- en klype malt kanel

Skrell alt og mal banan, kiwi, grønt eple og mynte i en blender. For å unngå at cocktailen blir mørk, tilsett litt sitronsaft og til slutt kanel. Det gir en forfriskende vårgodbit.

11. SMOOTHIE MED KAFFE OG SJOKOLADEBIT

Et glass mager yoghurt uten tilsetningsstoffer
- 3 ss. l. bringebær
- 2 ts. nykvernet kaffe
- 2 ts. Sahara
- 3 ss. l. naturlig appelsinjuice
- sjokoladebiter eller spon

Bland alle ingrediensene i en blender og dryss sjokoladebiter på toppen. Hvis du har problemer med å sove, er det bedre å drikke denne cocktailen om morgenen.

12. SMOOTHIE MED BLÅBÆR OG SORBET

En tredjedel kopp tung krem ​​(33 %)
- en skje solbærsorbet
- en halv kopp frosne blåbær
- 2 ts. Sahara

Pisk alt i en blender og få den mest delikate cocktailen, som blir en fantastisk dessert etter lunsj.

13. SMOOTHIE MED SELLERI OG ANANAS

Ferskpresset juice av ett eple
- ferskpresset juice av en halv ananas
- tre stilker selleri
- reddikblader
- 1 ss. l. Linfrø

Kvern først selleristilkene og reddikbladene i en blender, tilsett deretter de resterende ingrediensene og bland. Denne smoothien kan forenkles ved å fjerne reddiktoppene og legge til noen isbiter.

14. SMOOTHIE MED MANGO OG MINT

En moden mango
- juice av en halv appelsin
- en haug med fersk mynte
- en halv banan
- 50 g ingefærsirup
- tre isbiter

Det viktigste er at blenderen din kan male mynten til små korn, og deretter kan du nyte en deilig "tropisk" cocktail. Før koking kan skrellede mangobiter oppbevares i fryseren i en halvtime. I tillegg kan du finne pakker med frosne mangogranulat i butikkene.

15. SMOOTHIE MED BLACKBERRY

En halv kopp chokeberry
- to Antonov-epler
- en halv banan
- en og en halv gulrot
- en halv avokado
- et halvt glass melk

Vet du ikke hva du skal gjøre med hagen chokeberry plantet rikelig av dine besteforeldre? Lag kompotter og smoothies! I tillegg kan chokeberry oppbevares på ubestemt tid i fryseren. Så, press saften ut av epler og gulrøtter, skrell avokadoen. Ha avokado, banan, aroniabær, eple-gulrotjuice og melk i en blender og mal til en jevn masse. Forresten, chokeberry er veldig rik på vitaminer og kan brukes som et ekstra middel i behandlingen av mange sykdommer.

Hovedtipset for å lage en god smoothie er å eksperimentere, men ikke bland uforenlige ting. Tilsett forskjellige urter og krydder, nøtter og korn, fiber og granola, sjokolade og kaffe. Noen liker å fange et rått egg. Havregryn er et flott tillegg til en frokostsmoothie. Er du glad i meieriprodukter, bruk melk, kefir, cottage cheese, yoghurt, og vegetarianere kan alternativt bruke frukt- og grønnsaksjuice, mandel og ris melk, tofu... Generelt så mye som fantasien tillater.

Det har alltid vært en spesiell holdning til milkshake i vårt land. Folk i den eldre generasjonen husker veldig godt den deilige milkshaken, som ble solgt i alle kafeteriaer og ble tilberedt utelukkende av melk og is. Dagens ungdom bør imidlertid ikke bekymre seg for det faktum at de ikke fanget det utrolige deilig drink, fordi i dag er det en virkelig boom i naturlige cocktailer, som er tilberedt, inkludert, basert på melk. Og alle kan tilberede seg en deilig og sunn smoothie med melk, eller som det også kalles en milkshake.

Fordeler med smoothies med melk

Før vi begynner å beskrive oppskriftene på disse fantastiske drinkene, la oss si noen ord om fordelene som milkshakes gir kroppen.

Grunnlaget for denne drikken er naturlig kumelk, som betyr at ved å drikke et glass milkshake om dagen, vil du få ditt daglige kalsiumbehov, som betyr at du vil styrke tennene og skjelettsystemet. Denne smoothien vil være spesielt gunstig for barn hvis kropper vokser og utvikler seg, så vel som for eldre mennesker hvis ledd og bein trenger å styrkes.

Ikke glem det høye proteininnholdet, som er nødvendig for muskelvekst. I denne forbindelse er melkedrikken ideell for folk som regelmessig går på treningsstudioet. I tillegg metter melk kroppen perfekt, noe som betyr at ved å drikke bokstavelig talt én melkesmoothie om dagen, kan du øke effektiviteten av vekttapsdietten betraktelig.

Det er imidlertid ikke alt. Det er kjent at en smoothie er en cocktail av naturlige frukter, grønnsaker, bær og deres juice, og derfor, i tillegg til melk, som i seg selv inneholder mange vitaminer og mineraler, vil drikken din inneholde ulike naturlige produkter, rik på nyttige forbindelser. Takket være denne funksjonen kan du styrke immunforsvaret, gå ned i vekt på riktig måte, forhindre tidlig aldring av kroppen og rett og slett nyte en utrolig velsmakende drink.

Når du bestemmer deg for å lage en milkshake, bør du legge merke til noen nyttige anbefalinger fra kjente kokker for å gjøre drinken din virkelig velsmakende og sunn.

1. Du bør ikke tilsette kiwi, appelsiner eller ananas i en milkshake. Disse produktene inneholder stoffer som ødelegger melkenzymer, noe som betyr at de reduserer fordelene med smoothies til null. Dessuten kan slike kombinasjoner føre til magebesvær med alle de påfølgende konsekvensene.

2. Når du bestemmer deg for å lage en smoothie, bør du ikke tilsette butikkkjøpte siruper kjøpt på supermarkedet til melken. Slike produkter, som inneholder mye fargestoffer og konserveringsmidler, vil ikke være til fordel for helsen din, og vil til og med skade barnets kropp. Og med tanke på at butikkkjøpte siruper inneholder en enorm mengde sukker, kan du være sikker på at med slike cocktailer vil du ikke bare gå ned i vekt, men også få ekstra kilo.

3. Hvis du bestemmer deg for å lage en søt dessertcocktail, tilsett aldri smeltet sjokolade i melken. Den vil umiddelbart stivne til klumper, noe som betyr at den setter seg fast i røret og hindrer deg i å nyte den gode smaken.

4. Å legge kakao til smoothies er ikke den beste løsningen. Pulveret vil svelle og ødelegge den delikate melkeaktige smaken av cocktailen. Dessuten vil hovne flak flyte til overflaten og ødelegge utseendet til drikken.

5. Til slutt trenger du ikke tilsette hele nøtter i smoothien. De kan også sette seg fast i sugerøret og ødelegge moroa med godbiten din. Det er bedre å steke dem, hakke dem og strø cocktailen på toppen.

Topp 10 beste smoothieoppskrifter med melk

1. Smoothie med banan og melk
Dette er en av de enkleste og sunneste milkshakene. Takket være kombinasjonen av næringsstoffer i banan og melk, vil du ikke bare mette kroppen din, men også styrke helsen til hjertemuskelen.

Ingredienser:

• bananer - 2 stk;
• melk - 0,5 l.

Å lage en slik drink er ikke vanskelig. For å gjøre dette, skrell bare bananene, hakk dem med en kniv og legg dem i en blenderbolle. Hell melk over bananskivene, lukk lokket og vend ingrediensene til en homogen masse. En sunn smoothie med melk og banan er klar. Det viktigste er å drikke det umiddelbart etter tilberedning, mens alle ingrediensene er bevart i drinken. nyttig materiale avgjørende for helse og vekttap.

2. Smoothie med jordbær og melk
Hvis du vil nyte smaken av den mest aromatiske smoothien, trenger du bare å prøve kombinasjonen melk og jordbær. Denne drinken er ideell for en festlig begivenhet eller for restitusjon etter trening.

Ingredienser:

• bananer - 2 stk;
• modne jordbær - 10 stk;
• melk - 1,5 kopper;
• kanel - 2 ts;
• mynte – til garnering av smoothies.

Som i forrige oppskrift, skrell og hakk bananene. Vask jordbærene og fjern stilkene, og del dem også i to. Ha jordbær og bananer i en blender, dryss kanel på toppen og hell melk. Alt som gjenstår er å visp cocktailkomponentene til de er jevne og fyll glasset med den ferdige drinken. Skal du forberede smoothie til fest, kan du forresten fukte kanten på glasset og dyppe det lett i sukker. Og ikke glem å pynte toppen av denne drinken med mynteblader.

3. Smoothie med melk og havregryn
Og denne oppskriften vil være et virkelig funn for de som rett og slett hater å spise om morgenen. Til riktig vekttap Hver morgen må du gi kroppen din en porsjon langsomme karbohydrater, som finnes i grøt, men hvis du bare ikke kan tvinge deg selv til å spise minst et par skjeer med grøt om morgenen, vær oppmerksom på denne sunne frokosten.

Ingredienser:

• banan - 1 stk;
• havreflak "Hercules" - 2 ss;
• mandariner - 2 stk;
• melk - 1 glass.

For å begynne, legg havregrynene i en dyp bolle og hell kokende vann over den for å svelle den. I mellomtiden skreller og kutter vi bananene i biter, skreller og deler mandarinene i skiver, ikke glemme å skrelle dem fra membranene. Etter 30–40 minutter, når flakene svulmer, legg dem i blenderbollen, tilsett oppkuttet frukt der og hell et glass melk over det hele. Det gjenstår bare å blande ingrediensene til de er jevne, deretter gjenstår det bare å fylle et glass med en slik cocktail eller helle det i en bolle og nyte denne retten med en dessertskje.

4. Smoothie med mandelmelk, havregryn og tørket frukt
Hvis du har en organisk intoleranse for kumelk, men samtidig virkelig ønsker å spise en sunn energishake om morgenen, prøv å lage en smoothie med mandelmelk og tilsett tørket frukt i tillegg til havregryn.

Ingredienser:

• havregryn - 3 ss;
• mandelmelk - 2 kopper;
• honning - 1 ss;
• tørkede aprikoser - ½ kopp;
• rosiner - ½ kopp.

Før du tilbereder smoothien, hell kokende vann over havregryn og tørket frukt og la stå i 40 minutter for å mykne. Plasser de tilberedte produktene i en blender og pisk til jevn. Tilsett mandelmelk og honning til den resulterende pureen, og bland deretter ingrediensene igjen. En deilig frokost med havregryn og mandelmelk er klar. Den kan konsumeres umiddelbart etter tilberedning eller settes i kjøleskapet i en time og spises avkjølt.

5. Bærsmoothie med melk
Hvis du vil tilberede ikke bare en velsmakende, men også en sunn delikatesse som vil glede deg og barna dine, må du definitivt prøve en bærcocktail med melk. En slik dessert vil ikke bare glede gjestene i hjemmet ditt, men vil også bidra til å styrke immunforsvaret, og også bidra til vekst og styrking av den unge kroppen.

Ingredienser:

• modne bær (kirsebær, bringebær, jordbær, blåbær);
• melk - 150 ml;
• kjernemelk (fettfattig krem) - 1 kopp;
• sitronsaft - 1 ss;
• vanilje - 1 ts;
• sukker - 2 ss;
• melis - til pynt.

For å tilberede denne smakfulle og sunne delikatessen, må du presse saften fra bærene, sile den og hell den i glass, tilsett en skje sitronsaft og sukker på toppen. Etter dette, 1 ss. Pisk sukker, melk og kjernemelk i en blender til skum, og tilsett denne massen i et glass med bærjuice. Dryss melis på toppen av drinken, legg et par modne bær, stikk inn et sugerør og vi kan servere deilig dessert til bordet.

6. Eple-pære smoothie med melk
Denne milkshaken er ideell for folk som ikke bare ønsker å mette kroppen med en velsmakende og lavkalorirett, men også rense den for metabolske produkter, forbedre funksjonen til leveren og mage-tarmkanalen. Dette skjer på grunn av at epler og pærer inneholder mye fiber, og et bakt eple vil bli et avgiftningsprodukt.

Ingredienser:

• moden pære - 1 stk;
• bakt eple - 1 stk;
• melk - 100 ml.

For å tilberede en rensesmoothie, skrell det bakte eplet og fjern frøene. Gjør det samme med pæren og skjær den i skiver. Etter å ha blandet fruktene og lagt dem i en blender, hell melk på toppen og vend dem til en homogen luftig masse. Det gjenstår bare å helle smoothien i et glass og glede deg selv med denne deilige cocktailen. Og erstatter du et av måltidene dine med en eple-pære-smoothie, vil du på bare en måned merke at du har begynt å gå ned i vekt.

7. Tropisk smoothie
Hvis du bestemmer deg for å overraske gjestene dine med en original dessert, tilby dem en kokosnøttshake med tilsetning av kumelk. Det er enkelt å tilberede, ser veldig originalt ut og smaker rett og slett guddommelig!

Ingredienser:

• melk - 1 glass;
• vaniljeis - 1 skje;
• jordbær - 5-6 stk;
• kokossirup - 2 ts;
• kokosmelk - 70 ml.

Til å begynne med, hakk bærene, passer gjennom en sil og legg den ferdige puréen i et høyt glass. Ha iskremen med kumelk og kokosmelk i en blender, tilsett sirup og pisk ingrediensene til en jevn jevn. Hell i et glass som allerede inneholder bærpuré, sett inn et sugerør og nyt den unike smaken. Og hvis du vil overraske gjestene dine, i stedet for et glass, fyll denne smoothien med kokosnøtter med toppen kuttet av.

8. Smoothie med rips og melk
For å mette kroppen din med vitamin C, en av de sterkeste antioksidantene som forhindrer tidlig aldring og beskytter kroppen mot ondartede svulster, prøv å unne deg en ripsbasert cocktail hver dag.

Ingredienser:

• solbær - 300 g;
• fermentert bakt melk - 250 ml;
• melk - 100 ml;
• honning - 80 g;
• valnøtter - 1 håndfull.

Å tilberede en slik cocktail vil ikke ta mye tid. Bare skyll bærene og legg dem i en blenderbolle. Hell flytende honning, fermentert bakt melk og melk i den. Pisk ingrediensene i et minutt og hell dem deretter i et glass. Kvern valnøttene separat i en kaffekvern og dryss det resulterende pulveret i den forberedte smoothien. Alt som gjenstår er å sette inn et sugerør og glede deg selv med den lette, forfriskende smaken.

En smoothie er en tykk drink, vanligvis tilberedt av grønnsaker eller frukt med tilsetning av melk, is eller knust is. Det lages vanligvis i en blender. Smoothie toner, gir energi og godt humør. Det er nyttig å drikke om morgenen, så vel som etter en hard dag med arbeid eller intens trening. Vår artikkel inneholder oppskrifter på smoothies med melk til en blender. Men før vi begynner å forberede den, la oss finne ut hva som er så unikt med denne forfriskende drinken.

Smoothies: fordeler og skader på kroppen

Siden 70-tallet av forrige århundre har denne tykke drikken, laget av fersk eller frossen frukt, bær eller grønnsaker, for alltid gått inn i kostholdet til folk som følger riktig næring Og sunt bilde livet generelt.

Smoothie er beste alternativet juice Når du tilbereder dem, knuses ingrediensene hele, rett med fruktkjøttet, noe som øker næringsverdien til den ferdige drikken. I tillegg tilsettes melk, sirup eller vann til smoothien. De samme ingrediensene bidrar til å gjøre drikkens konsistens mindre tykk. Selv om det i dag finnes oppskrifter på smoothies uten melk.

Fordelene med en sunn drink for mennesker er som følger:

1. En porsjon av denne sunne cocktailen fyller opp kroppens daglige behov for vitaminer og mineraler.
2. Smoothies er et flott alternativ til søtsaker. For godterielskere, før du drikker, tilsett bare en skje honning eller lønnesirup til den tykke drikken for å tilfredsstille kroppens behov for raske karbohydrater.
3. Smoothies fremmer vekttap. Dette lar deg inkludere det i ulike vekttapdietter.
4. Smoothien normaliserer funksjonen til fordøyelsessystemet takket være fiberen som finnes i naturlige ingredienser.
5. En sunn cocktail fyller på med energi etter trening og fremmer muskeløkning.
6. Styrking immunforsvar i perioden med økning i forkjølelse. Smoothies kan tilberedes ikke bare om sommeren, men også om vinteren fra frossen frukt. Denne drinken er på ingen måte dårligere i næringsverdi enn en tonic cocktail laget av friske bær.
7. Smoothies bidrar til å forbedre hjernens funksjon og hukommelse.

Fordelene med en slik drink for kroppen er vanskelig å overvurdere. Leger anbefaler imidlertid ikke å bruke det som et komplett alternativ til fast føde. Du bør ikke spise smoothies hvis en person er allergisk mot noen av komponentene.

Smoothie med banan og melk

Denne drinken kan kalles universell. Det kan være et sunt tillegg til frokosten, servere som et lett mellommåltid, eller erstatte en ettermiddagsmat. En banansmoothie med melk tilberedes i en blender på bare et par minutter: bare legg alle ingrediensene i bollen og pisk dem på høy hastighet til de er jevne.

For å tilberede cocktailen trenger du følgende ingredienser (for 3 porsjoner):

• melk - 600 ml;
• banan - 3 stk;
• honning - 3 ts. (valgfri).

Trinn-for-trinn-prosessen er som følger:

1. Skrell bananen og skjær den i skiver.
2. Legg bananskiver i en dyp beholder med et volum på minst 1 liter og fyll dem med melk (kjølt eller ved romtemperatur).
3. Pisk ingrediensene med en stavmikser til bananene er helt hakket og skum vises på overflaten av drikken.
4. Om ønskelig kan du legge til litt honning i smoothien, og deretter riste cocktailen igjen.
5. Hell drikken i glass.

Banansmoothie med mandelmelk

Neste drink etter smak og utseende ligner en tykk milkshake. Men det er mye sunnere enn en tradisjonell banansmoothie. Den inneholder mandelmelk, samt linfrø, kanel og vanilje. Det brukes frosne bananer, noe som gjør cocktailen smaksmessig lik iskrem og tykkere i konsistensen.

En smoothieoppskrift med melk (mandel, soya) består av følgende trinn:

1. Skjær bananer (2 stk.) i skiver og frys dem, legg dem i fryseren i 3-4 timer.
2. Legg frosne bananer i bollen til en stasjonær blender, 1 ss. l. linfrø, ½ ts. kanel og tilsett 1 ts. vaniljeekstrakt. Hell en kopp mandel- eller soyamelk der.
3. Puls alle ingrediensene i 30 sekunder til 1 minutt til blandingen er jevn og tykk.

Smoothie med kokosmelk og jordbær

Friske jordbær kan brukes til å lage et bredt utvalg sommerdesserter, bakevarer og drinker. En av dem er en tykk smoothie med kokosmelk.

Denne smoothieoppskriften er veldig enkel å tilberede:

1. Sorter jordbærene (300 g), vask og tørk. Ha bærene i en blender.
2. Rist boksen med kokosmelk til den er jevn. Tilsett 3-4 ss av denne drinken til jordbær.
3. Ha 1-2 ts i blenderen. honning og 5-6 friske mynteblader.
4. Pisk innholdet i blenderen i 1-2 minutter. Hell drikken i et glass. Tilsett om ønskelig isbiter og pynt med hakkede mandler.

For å gjøre cocktailen tykkere kan du legge til en banan til jordbærene under piskeprosessen.

Smoothie med spinat og kokosmelk

Som du vet, spiser ikke vegetarianere meieriprodukter av animalsk opprinnelse. De er som mennesker som følger prinsipper spise sunt, vanlig melk i oppskrifter erstattes med vegetabilsk melk, for eksempel mandel, kokos. Sistnevnte er også veldig nyttig, siden det har en gunstig effekt på funksjonen til skjoldbruskkjertelen og fremmer vekttap.

En smoothie med melk og spinat for vegetarianere bør tilberedes som følger:

1. Skyll en håndfull spinat under rennende vann, tørk og overfør til en blender.
2. Tilsett 100 g banan og grønt eple, skrelt tidligere.
3. Hell 120-170 g kokosmelk (en del av den kan erstattes med vann).
4. Kvern alle ingrediensene i en blender. Drikk drikken umiddelbart etter tilberedning.

Melk-kornsmoothie

Ernæringsfysiologer og gastroenterologer anbefaler ikke å gi opp frokost under noen omstendigheter. Selv om du ikke har tid til å lage fullverdig havregryn, bør du i det minste erstatte det med en smoothie. Dessuten er det like enkelt å tilberede det som å avskalle pærer:

1. Legg skrelt banan og 1 ss i en blenderbolle. l. havregryn, 1 ss. l. honning
2. Hell ingrediensene med 250 ml melk.
3. Pisk cocktailen til den er jevn.
4. I stedet for banan kan du bruke andre bær eller frukter. Dermed vil din daglige frokost ikke bare være sunn og næringsrik, men også variert.

Smoothie med frosne bær og melk

En velsmakende, sunn, forfriskende, ekte energicocktail kan tilberedes selv om vinteren ved å bruke bær frosset om sommeren. De trenger ikke å tines først, og ikke bare melk, men også yoghurt, vann eller juice kan brukes som flytende base. Det vil vise seg ikke mindre velsmakende.

Selv et barn kan lage en smoothie med melk:

1. Ta bærene ut av fryseren, mål 100 g på en vekt og legg dem i et glass med en stasjonær blender. Du kan bruke bringebær, solbær og rips, blåbær o.l.
2. Tilsett 2 ss melis eller honning.
3. Kvern frosne bær til puré.
4. Hell i melk (170 ml) og fortsett å vispe til du får en tykk og veldig aromatisk cocktail. Hell den over i et høyt glass og pynt eventuelt med hele bær fra fryseren.

Smoothie med appelsin og melk

I tillegg til appelsin kan denne drikken inneholde andre frukter og til og med grønnsaker. Smoothies tilberedes med tilsetning av eple, banan, kiwi og til og med rødbeter. Det viser seg å være en veldig velsmakende og lys cocktail.

Når du tilbereder en tradisjonell smoothie med melk og appelsin, må du følge følgende handlingssekvens:

1. Skjær fire modne appelsiner i skiver. Fjern om mulig årer, tynn film og frø. Resultatet skal være ren, lys oransje fruktkjøtt.
2. Overfør de skrellede appelsinene til en blender.
3. Tilsett 200 ml melk. Om ønskelig, hell litt appelsinsirup (etter smak) eller flytende honning.
4. Rist smoothien i 60 sekunder, hell i et høyt glass og pynt med en appelsinskive.

Du kan lage andre sunne smoothies på lignende måte. Det er nok bare å erstatte noen av appelsinene med annen frukt, bær, salatblader eller grønnsaker.

Lette, fargerike og deilige, fruktsmoothies med mandelmelk er en flott sunn snack som hele familien vil elske. Rask, enkel å tilberede, rik på protein, fiber, vitaminer og mikroelementer, en smoothie med mandelmelk vil slukke den lette sulten og tørsten, og gi deg et løft av energi for hele dagen. Den delikate nøytrale smaken av mandelmelk lar deg trygt eksperimentere med sammensetningen av drikken, inkludert både fersk sesongbasert frukt, urter og grønnsaker, og frosne. I dag foreslår jeg å forberede en av de enkleste og deilige alternativer denne drinken, laget av tre grunnleggende ingredienser - jordbær-banansmoothie med mandelmelk. Skal vi begynne?!

Tilbered ingrediensene i henhold til listen.

Skrell og skjær bananene i store biter. Vask og tørk dadler og jordbær. Fjern daddelgroper og stilker fra jordbær.

Legg jordbær og bananskiver i en blender. Pisk alt i 1 minutt til det er glatt.

Hell i 150-250 ml mandelmelk. Drikkens tykkelse kan justeres med mengden melk som tilsettes.

Hvis ønskelig (for en søtere drink), tilsett 8-10 dadler i blenderbollen og pisk i ytterligere 1 minutt.

Hell drikken i glass. Om ønskelig, pynt med jordbær og mynteblader og server.

Mandelmelksmoothie er klar.