Produkcja hormonów płciowych prowadzi do różnych przewlekłych schorzeń. Organizm nie wybacza już skrajności w postaci przejadania się czy rygorystycznych diet, jak miało to miejsce w latach 20. XX wieku. Oznacza to, że im jesteś starszy, tym bardziej powinieneś o siebie dbać i bardziej uważać na swoją dietę. Przyjrzyjmy się, jaka powinna być dieta po 30 latach.

Złe odżywianie prowadzi do nadwagi, niezależnie od wieku. Jednak wraz z wiekiem kobiety są bardziej narażone na nadwagę z powodu zmian hormonalnych. Przez lata funkcja rozrodcza u kobiet blaknięcie, co często wiąże się ze wzrostem ilości podskórnej tkanki tłuszczowej i zmianą jej rozmieszczenia na ciele (kaloryzator). Spadek syntezy estrogenów powoduje, że organizm... Spadek poziomu hormonów płciowych prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej, procesów metabolicznych i rozrzedzenia masy kostnej, co zwiększa ryzyko osteoporozy.

Często przyczyną rozwoju jest złe odżywianie i otyłość cukrzyca Typ II i . Tarczyca również cierpi z powodu rygorystycznej diety i silnego stresu. Dlatego z wiekiem należy zmienić nie tylko dietę, ale w ogóle styl życia – zacząć się wysypiać, nauczyć panować nad swoim stanem emocjonalnym, pozbyć się złych nawyków i uwzględnić w swoim harmonogramie regularną aktywność fizyczną.

Najważniejsza zasada po trzydziestce jest pożywna. Ponieważ nadmiar tłuszczu i cukru prowadzi do nadwagi i zaburza funkcje hormonalne, konieczne jest, aby 80-90% diety składało się z prawdziwej żywności, a nie z żywności przetworzonej i gotowej do spożycia. , dzięki czemu będziesz musiała na zawsze zapomnieć o modnych dietach.

Jedzenie musi spełniać cztery wymagania:

1. Równowaga BJU - optymalna równowaga BJU zarówno dla utrzymania wagi, jak i utraty wagi będzie wynosić 30% białek, 30% tłuszczów i 40% węglowodanów. i aktywność fizyczna pozwolą zachować masę mięśniową i utrzymać wysoki poziom metabolizmu. , ponieważ są ważne dla prawidłowej produkcji hormonów płciowych i zapobiegania starzeniu się skóry. Diety niskotłuszczowe przyniosą więcej szkody niż pożytku. , ale dzięki regularnym ćwiczeniom i dużej aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami będziesz w stanie utrzymać dobrą wrażliwość na insulinę.
2. Prawdziwa żywność, a nie żywność przetworzona - 80-90% Twojej diety powinna składać się z produktów białkowych (drób, ryby, jaja, naturalny twarożek, chude mięso), węglowodanów złożonych (nierafinowane płatki zbożowe, makaron z pszenicy durum, pieczywo z otrębów). Musisz także codziennie jeść witaminy. Zwróć większą uwagę na jakość i ilość tłuszczów. , - zdrowa, ale wysokokaloryczna żywność. Powinny znajdować się w diecie w ograniczonych ilościach.
3. Ponieważ z biegiem lat zaczynają pojawiać się różne choroby przewlekłe, należy ograniczyć do minimum słodycze, potrawy smażone, zbyt ostre i zbyt tłuste.
4. - z wiekiem jego zawartość w organizmie maleje, co będzie wymagało przestrzegania reżimu picia.

Możesz kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Liczenie kalorii i suplementów diety to najlepsza profilaktyka chronicznego objadania się.

Wiele kobiet w wieku około 40 lat na zalecenie lekarza ginekologa przechodzi na hormonalną terapię zastępczą, co pozwala im uniknąć negatywne konsekwencje restrukturyzacja organizmu. Zbilansowana dieta i kontrola jej kaloryczności pozwala uniknąć przybierania na wadze.

Zmiany hormonalne zwiększają zapotrzebowanie na składniki odżywcze:

• - brak estrogenu prowadzi do zmniejszenia gęstości kości, a wapń odżywia kości.
• Witaminy to naturalne przeciwutleniacze, które spowalniają proces starzenia się komórek. Konieczne jest regularne spożywanie bogatych w nie pokarmów i przyjmowanie samych witamin na kursach, ponieważ witaminy rozpuszczalne w tłuszczach gromadzą się w organizmie i są toksyczne w dużych ilościach.
• - niezbędne dla zdrowia serca, utrzymania funkcji układu rozrodczego, prawidłowego funkcjonowania system nerwowy, odcień skóry.
• - u kobiet w wieku rozrodczym zapotrzebowanie na żelazo jest większe - 18 mg na dzień, ponieważ tracą je wraz z krwią w fazie menstruacyjnej cyklu. Ponadto kobiety w różnym wieku są podatne na anemię, która jest również związana z niedoborem żelaza.
• - można pozyskać wyłącznie z pożywienia (tłustych ryb) i suplementów (). Poprawiają metabolizm lipidów, kondycję skóry i włosów, zmniejszają ryzyko alergii, pomagają zapobiegać osteoporozie i miażdżycy.

Zanim udasz się do apteki po suplementy, musisz uzyskać zgodę lekarza, aby nie zaszkodzić sobie samoleczeniem. Czasami lekarz zaleca kobietom kompensację obniżonego poziomu hormonów produktami roślinnymi zawierającymi fitoestrogeny i inne substancje hormonopodobne – soją, koniczyną, kapustą i liśćmi. Ale i tutaj nie można obejść się bez konsultacji z lekarzem, ponieważ nawet nieszkodliwe zioła, jeśli są stosowane w sposób niekontrolowany, mogą powodować szkody dla zdrowia.

Częstotliwość posiłków ma znaczenie tylko wtedy, gdy masz ku temu wskazania. Przykładowo dla osób z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego i cukrzycą wskazane jest spożywanie 4-6 razy dziennie w małych porcjach. Najważniejsza jest jednak kontrola kalorii i jakości żywności.

Aby zacząć, potrzebujesz. Skorzystaj z otrzymanej wartości, aby obliczyć współczynnik BJU (30/30/40). Ponieważ zalecenia dotyczące ilości białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie są prezentowane w szerokim zakresie, lepiej zacząć od kalorii. W jednym gramie węglowodanów i białka znajdują się 4 kalorie, a w jednym gramie tłuszczu znajduje się 9 kalorii.

Na przykład przy diecie kalorycznej 1700 kcal białka i tłuszcze stanowią po 510 kcal, a węglowodany - 680.

Teraz liczymy:

• 510/4 = 127 g białka;
• 510/9 = 56 g tłuszczu;
• 680/4 = 170 g węglowodanów.

Następnie rozprowadź jedzenie w ciągu dnia w taki sposób, aby wygodnie było przestrzegać diety. Na przykład, . Powinny to być małe porcje w odstępie około 3 godzin (kalorizator). Jedzenie białkowe rozprowadzić równomiernie w ciągu dnia, a wieczorem zmniejszyć ilość węglowodanów i tłuszczów. Jeśli ćwiczysz wieczorami lub, wówczas węglowodany można przenieść ze śniadania na kolację.

Dieta powinna być dla Ciebie wygodna, a dieta powinna składać się z naturalne produkty, które przynoszą korzyść ciału i lubisz. Od tego w dużej mierze zależy Twoje zdrowie, samopoczucie, młodość i uroda.

Obchodząc swoje 30. urodziny, dziewczyna zamienia się w młodą kobietę. W tym czasie nabrała już pewności siebie, była w pełni uformowana i rozkwitła. Wydawać by się mogło, że nadszedł czas na relaks i cieszenie się życiem. Jednak to właśnie w tym momencie powinieneś po 30 latach ponownie rozważyć swój styl życia i ustalić, czy jest on odpowiedni, aby zachować młodość tak długo, jak to możliwe.

Ku wielkiemu żalowi kobiet, w wieku 30 lat w komórkach ciała zaczynają się nieodwracalne zmiany. Zmienia się równowaga hormonalna, poziom białek i mikroelementów w komórkach. Widoczne staje się pogorszenie stanu skóry i zmiany w sylwetce.

Ale nie wszystko jest tak ponure, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Dla kobiet po 30. roku życia zawsze istnieje możliwość zapobiegania przedwczesnemu starzeniu się i utrzymania młodzieńczej atrakcyjności przez długi czas.

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

✔ Styl życia po 30

Kobiety po 30. roku życia powinny dokładnie przeanalizować swój rozkład dnia, dietę i odpoczynek, nawyki, liczbę godzin aktywności i chodzenia. Po takiej analizie można stwierdzić, czy wystarczy prawidłowy obrazżycie w wieku trzydziestu lat trwa lub wymaga dostosowań.

Zacznij od trzydziestki zdrowy wizerunekżycie nie jest za późno. Gorzej, jeśli nawet w tych latach kobieta nie chce porzucić złych nawyków. Ponadto złe nawyki obejmują:

• Złe odżywianie
• Nieprzestrzeganie schematów snu, czasu jego trwania,
• Żadnych spacerów na świeżym powietrzu
• Pasywny tryb życia po 30. roku życia, rezygnacja ze sportu,
• Palenie,
• Miłość do alkoholu
• Nadmierne spożycie kawy, mocnej herbaty.

Prawidłowy styl życia kobiety nie jest wymogiem mody. To najskuteczniejsza profilaktyka starzenia się organizmu i rozwoju wielu chorób, m.in. serca, narządów trawiennych, płuc, naczyń krwionośnych itp.

✔ Fitness po 30

Kobiety po 35. roku życia powinny podejmować regularną aktywność fizyczną. Najlepszą opcją byłby fitness, który pierwotnie wywodził się z gimnastyki prozdrowotnej. Zestaw ćwiczeń pozwoli Ci przywrócić napięcie mięśniowe, napompować organizm i pożegnać się z nadwagą. Jednocześnie przyspiesza metabolizm, normalizuje się ciśnienie krwi, poprawia się nastrój i ogólne samopoczucie.

Trening można przeprowadzić w domu lub na siłowni. Jeśli nie masz czasu chodzić na siłownię, a jeszcze lepiej oprócz treningu, powinieneś codziennie spacerować. Minimum 30 minut dziennie w normalnym (nie wolnym) tempie pozwoli kobiecie żyć długo bez chorób.

✔ Odżywianie po 30 latach

Nie wiedząc, jak zacząć prowadzić zdrowy tryb życia po trzydziestce, możesz spróbować uporządkować swoje odżywianie. Ten punkt jest bardzo ważny w wieku trzydziestu lat. Przecież w wieku 35 lat post i nadmierne obżarstwo są równie niebezpieczne dla zdrowia. Odżywianie powinno być kompletne i zbilansowane, a przyjmowanie pokarmu powinno być regularne.

Pamiętaj, aby jeść dużo owoców i warzyw (surowych, pieczonych lub gotowanych na parze). Mięso i produkty mleczne, ryby nie powinny opuszczać diety. Należy unikać mąki, potraw smażonych, konserw, wędlin i półproduktów.

✔ Pielęgnacja skóry

O tym, jak ważna jest pielęgnacja twarzy, wiedzą przeważnie kobiety po 35. roku życia, bo to ich sprawa wizytówka. Niestety w tym wieku pojawiają się pierwsze zauważalne zmarszczki, traci się elastyczność skóry i zmniejsza się ilość wilgoci zatrzymywanej w komórkach skóry. Wszystko to znacznie psuje wygląd.

Dlatego należy regularnie oczyszczać, nawilżać i odżywiać skórę. Zaleca się rozpoczęcie wizyt u kosmetologa. Zdecydowanie powinieneś wykonać masaż twarzy, którego technikę może opanować każda dziewczyna.

✔ Badanie lekarskie

Niezależnie od tego, jaki tryb życia prowadzi kobieta w wieku 30 czy 35 lat, jest ona bardziej podatna na choroby niż w młodszym wieku.

Aby uniknąć poważnych chorób, należy raz w roku poddać się badaniom lekarskim. Jeśli nie ma żadnych skarg, wystarczy udać się do terapeuty i wykonać ogólne badanie krwi i moczu. Nie zapominajmy o wizytach dwa razy w roku u specjalistów takich jak dentysta i ginekolog. Może nie jest to najprzyjemniejsze pół godziny w Twoim życiu, ale da Ci pewność, że w sytuacjach awaryjnych silny ból zęba i kobiece problemy nie spowodują dyskomfortu w szczęśliwym życiu.

Do niedawna nie uważałem za konieczne, aby pisać poważnie o tym, co wieczne wojna kobiet ze starzeniem się. I nie dlatego, że jest to aż tak skomplikowany temat, wręcz przeciwnie, wydawało mi się, że został on dogłębnie zbadany i przetrawiony. Najlepszą (i najbardziej obraźliwą) definicją tego procesu, z jaką się spotkałem, jest wyścig szczurów. Tak wygląda próba przeciwstawienia się naturalnemu biegowi życia.

Ale pewnego dnia ten wyświechtany temat nagle staje się aktualny dla Ciebie lub Twoich znajomych i wtedy pojawia się świadomość: Panie, na jakie męki się skazujemy.

Z moich obserwacji wynika, że ​​w wieku średnim czekają nas co najmniej trzy kryzysy.

Pierwsza następuje po około trzydziestu siedmiu latach. Kobiece ciało dobiegające czterdziestki zaczyna zachowywać się potwornie. Nie powiem dokładnie, co dzieje się z hormonami, ale nawet najbardziej powściągliwe „dziewczyny” zaczynają nagle robić się brzydkie. Tyją, ich skóra wiotczeje, a u niektórych osób nagle pojawia się trądzik. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co można zepsuć, od włosów po charakter. I to jest moment, w którym kobieta staje przed pierwszym wyborem: za cenę ogromnych wysiłków spróbować zostać „z dziewczynami” lub zrelaksować się i udać się do ciotek. Wystarczy zrezygnować z tych pięciu do siedmiu kilogramów, które urosły po bokach; pozwól sobie na zmarszczki między brwiami i w pobliżu ust; pogodzić się z opadającą linią szczęki. Puszczanie wodzy jest łatwe i przyjemne, ale większość ludzi woli się opierać. Nie każdy ma do tego czasu zorganizowane życie osobiste i zgodnie z rosyjskimi standardami ciotki nie są zamężne, więc kręć, jak chcesz, ale musisz cofnąć się o pięć lat. A społeczeństwo nie zrozumie: jak można nie walczyć o młodość?! A poza tym kobieta nagle zdaje sobie sprawę, że płodności jej zostało już bardzo niewiele, a jeśli pragnie kolejnego dziecka, to nie może już tego dłużej odkładać, a to też jest powód, aby traktować siebie poważnie.

Popularny

Dla niespokojnych pań mamy dobrą wiadomość: po czterdziestce coś zmienia się w równowadze hormonalnej i życie zdecydowanie staje się lepsze. Nie jesteś już trzydziestoletnią młodą damą, ale na razie „dziewczyną w nieznanym wieku”, bez poważnych oznak starzenia na twarzy, jeśli oczywiście zaniosłaś do kosmetyczki wystarczającą ilość pieniędzy.

Ale po czterdziestu pięciu sytuacja powtarza się w bardziej dotkliwej wersji. Organizm ponownie sam decyduje, że „nadszedł czas” i zaczyna przybierać na wadze, chorować i pogarszać się. I znowu musisz dokonać wyboru, boleśnie odczuwając daremność wojny z czasem. Twarz i ciało domagają się zaangażowania w kolejną rundę, której znacznie trudniej jest się oprzeć i nie da się wygrać.

I najwyraźniej nie będziesz już mógł mieć dzieci: chociaż menopauza jeszcze nie nadeszła, jest już w jakiś sposób jasne, że ogromny etap życia został zakończony. Przez tyle lat te drzwi były dla Ciebie otwarte, przyzwyczaiłaś się do możliwości posiadania dziecka w każdej chwili. A teraz, wiesz, to wszystko. Na samą myśl o tym niektóre kobiety wpadają w zwierzęcą rozpacz, inne zaś przeżywają ją spokojnie.

Załóżmy, że wybierasz dietę, ćwiczenia i interwencję chirurga plastycznego. Teraz jesteś mniej więcej piękną „konserwą”, a twój urok zależy całkowicie od siły twojej osobowości: niektóre są nadal dobre, podczas gdy inne stają się niewyobrażalnie nudne, a czasem nieprzyjemne, ponieważ dziewczęce sztuczki już dawno się wyczerpały, a kobiece te nie zostały rozwinięte - za bardzo ukrywałeś się przed dorastaniem.

A pod koniec lat sześćdziesiątych menopauza przychodzi do każdego, a tutaj albo twardy aparat ortodontyczny i niewyobrażalny codzienny wyczyn, albo wreszcie zrelaksuj się: zestarzejesz się.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że nadchodzi piekło, pojawia się tylko jedno pytanie: co do cholery?! Dlaczego tego potrzebuję i dlaczego świat wokół mnie tego ode mnie wymaga?

Ponieważ świat (tak!) oczekuje od Ciebie, że pozostaniesz tak młody, jak to tylko możliwe. Kobieta, która w wieku trzydziestu siedmiu lat odmawia botoksu i stopniowo pokrywa się zmarszczkami, wywołuje konsternację graniczącą z oburzeniem. Na pewno nie będziesz w stanie wyglądać na dwadzieścia pięć lat, ale dlaczego nie spróbujesz?! Czy chcesz iść do drugiej klasy? Tylko w męskim świecie istnieje powiedzenie o starym koniu, który nie psuje bruzd, coś o szlachetnych siwych włosach i starym winie, które z wiekiem poprawia się. Ale dla kobiet istnieje tylko jedna opcja: jeśli się zestarzejesz, zrezygnuj z wyścigu. Jesteś teraz ciocią, a nie kobietą.

I byłoby miło, gdyby był to tylko dyktat opinii publicznej, można się tym przejmować z wielką przyjemnością, wystarczy na to sił wewnętrznych. Ale budzi się jakiś prymitywny strach: ach, stare kobiety są wyrzucane na śmietnik! Musimy pilnie się przystosować, naśladować młodą, konkurencyjną kobietę!

Dziewczyny. Hej. Nie zostaniesz zjedzony jako bezużyteczny członek stada. Możesz pozostać młody tylko jeśli chcesz. To naprawdę wielka radość widzieć w lustrze wyrzeźbioną twarz i szczupłe ciało rok po roku. Jeśli jednak zadowala Cię naturalny tok życia i nie masz najmniejszej ochoty walczyć z czasem, możesz pozwolić sobie na starość. To nie sprawi, że przestaniesz być kobietą, bez względu na to, co szepczą Twoje lęki. I nie bój się też opinii publicznej, bo dorośli to ty; to ty decydujesz, czy twój los będzie słuszny.

Zdrowie jest na pierwszym miejscu.

„Ważne jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia” – mówią nam to teraz ze wszystkich stron. Czym jest dla kobiety ten „zdrowy styl życia” i co powinna robić, aby zachować zdrowie i uchronić się przed chorobami?

Oto krótka lista do rozważenia proste zalecenia, stworzony przy wsparciu Mary Kay i Fundacji Charytatywnej na rzecz Zdrowia Kobiet i Planowania Rodziny. Znajdziesz w nim 10 prostych, ale skutecznych zaleceń, jak dbać o swoje zdrowie, aby zawsze pozostać piękną zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie, mieć pewność siebie i swojego zdrowia. W końcu jest to dla nas, kobiet, bardzo ważne.

Aktywność fizyczna

Aby zachować zdrowie fizyczne? Staraj się regularnie ćwiczyć przez 30–60 minut każdego dnia. mi Jeśli nie masz czasu chodzić na siłownię i ćwiczyć pod okiem trenera, to och Doskonałą alternatywą jest wieczorny lub poranny jogging. Nie zapominaj także, że nie musisz ćwiczyć kosztem zdrowia; jeśli źle się czujesz lub nie możesz biegać np. na duże odległości, nie zmuszaj organizmu. Następnym razem na pewno Ci się uda.

Zdrowe odżywianie

Codziennie spożywaj co najmniej 500 g świeżych warzyw i owoców, produktów zawierających produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i oleje roślinne.

Ogranicz spożycie produktów bogatych w cukier i tłuszcze trans oraz unikaj picia słodkich napojów.

Dzienna dawka soli nie powinna przekraczać 5 g.

Unikaj przetworzonych mięs.

Ilość płynów spożywanych w ciągu dnia powinna wynosić co najmniej 1,5-2 litry.

Monitorowanie diety pomoże Ci kontrolować wagę. Nadmierna nadwaga nie tylko denerwuje kobietę, ale może również negatywnie wpływać na jej zdrowie. Znacząco zwiększa także ryzyko zachorowania na raka piersi.

Mniej dymu

Często palenie staje się niezbędne nawet nie ze względu na potrzebę nikotyny, ale raczej z powodu konieczności przestrzegania tego rytuału, ze względu na przyzwyczajenie. Zamień ten nawyk na zdrowszy, np. zjedzenie owocu lub wypicie herbaty ziołowej, aby zrobić sobie krótką przerwę i odpocząć. Uczyń swój dom i miejsce pracy wolnym od dymu, a już zauważysz, jak poczujesz się lepiej i będziesz mieć więcej energii.

Napoje alkoholowe: dobre i stopniowo

Spróbuj ograniczyć spożycie alkoholu. Dopuszczalna dawka dzienna – do 10 g czysty alkohol(szklanka piwa lub wina zawiera 8-10 g alkoholu). Mimo to eksperci twierdzą, że całkowita abstynencja od alkoholu może zapobiec nowotworowi. Dlatego napoje alkoholowe można zastąpić równie smacznymi, a nawet zdrowymi, bezalkoholowymi. Lepiej wypij smoothie z sezonowych owoców.

Zdrowe słońce

Uwaga dla mam

Biustonosz, mój drogi staniku

Musisz znaleźć swój idealny biustonosz. Powinien nie tylko podkreślać Twoją urodę i seksualność, ale także chronić piersi przed nadmiernymi ruchami i wahaniami, ułatwiać uprawianie sportu bez powodowania podrażnień i pozwalać piersiom oddychać. Istnieje wiele opinii, że źle dobrany biustonosz może zwiększać ryzyko chorób piersi.

Aby Twój stanik stał się Twoim ulubionym, wybierz go prawidłowo:

Wybierz certyfikowaną bieliznę wykonaną z wysokiej jakości materiałów. Preferuj naturalne i nowoczesne, bezpieczne materiały.

Style biustonoszy różnią się kształtem misek. Zawsze przymierzaj kilka modeli. Dzięki temu wybierzesz najwygodniejszy model. Poświęć czas na przemyślany wybór i rozmowę z konsultantem sprzedaży.

Przymierzając stanik, unieś ramiona – stanik nie powinien podjeżdżać Ci na plecy. Następnie pochyl się do przodu – klatka piersiowa powinna całkowicie wypełnić miseczki, ale nie wisieć nad nimi.

Biustonosz powinien dobrze przylegać do klatki piersiowej, ale ramiączka nie powinny wbijać się w ramiona, a na plecach nie powinno być fałd. Wybierz bieliznę w swoim rozmiarze. Jeśli masz duży biust, powinnaś wybrać biustonosz z szerszymi ramiączkami.

Staraj się kupować inną bieliznę do różnych celów - do uprawiania sportu, pracy, aktywnego wypoczynku, uroczystości, wakacji.

Kobieta zaczyna myśleć o swoim wieku po trzydziestce. Kobiety wcale nie flirtują, żeby usłyszeć komplement.

Stanowi to dla nich zachętę do podejmowania działań zapobiegających starzeniu się. Niektórzy zaczynają kupować kremy przeciwstarzeniowe, inni komunikują się tylko z młodymi ludźmi. Jeszcze inni podejmują radykalne kroki i zwracają się do chirurgów plastycznych. Są jednak kobiety, które wiedzą, jak wyglądać młodo i zachować szyk. Wystarczy, że poprawią wizerunek kontaktując się z fryzjerem lub stylistą.
Włosy zdradzają wiek kobiety. Z wiekiem blakną i stają się szare. W takim przypadku dobra farba pomoże Ci wyglądać młodziej. Nie zaleca się farbowania włosów na ciemne kolory, ponieważ za ich pomocą możesz dodać sobie 5 lat. Wskazane jest wybranie jasnych farb do włosów. Ich odcień powinien zakrywać siwe włosy i być głęboki.

Jak dbać o twarz po 30 latach

Po 30 latach należy oszczędnie używać kosmetyków. Oczywiście w wieku 20 lat nietypowy makijaż wygląda interesująco. Ale w wieku 30 lat wyglądają wulgarnie i dodają lat. Dla miłośników kosmetyków dekoracyjnych lepiej jest używać naturalnych odcieni. Aby odświeżyć twarz, musisz użyć rozświetlacza. Lepiej unikać czarnych lub niebieskich cieni. Nie zapomnij o różu. Faktem jest, że wiele osób ma napięty harmonogram w pracy, w wyniku czego nie mogą dobrze spać. Dlatego skóra staje się szarawa, a kobieta wygląda starzej. Możesz to naprawić za pomocą różu.


Przydadzą Ci się kremy – lekki, który należy stosować na dzień i gęsty, stosowany wieczorem. Do demakijażu potrzebne będzie także mleko. Nie warto oszczędzać na kosmetykach.
Kobiety w tym wieku potrzebują ćwiczeń dla mięśni twarzy. W tym wieku skóra narażona jest na działanie sił grawitacji. W rezultacie broda staje się zwiotczała, a powieki opadają. Osoby regularnie dbające o skórę twarzy wyglądają dobrze nawet w starszym wieku. Zarówno skóra, jak i ciało potrzebują regularnych ćwiczeń. Przed wykonaniem ćwiczeń należy usunąć makijaż i nałożyć na skórę olej roślinny i krem ​​do twarzy.


Kobieta po 30. roku życia powinna zacząć stosować kosmetyki z filtrem przeciwsłonecznym. Oznacza to, że lepiej kupować kosmetyki o poziomie STF większym niż 20. Zaleca się stosowanie balsamu z filtrem przeciwsłonecznym i nakładanie kremu na skórę. Inteligentna dorosła kobieta powinna mieć schludną fryzurę. Wizyty w salonie konieczne są przynajmniej raz na kilka miesięcy. Jeśli nie zadbasz o swoje włosy, ujawnią one wiek ich właścicielki. Kobiety, którym zależy na młodszym wyglądzie, powinny wybrać krótką fryzurę. Nie oznacza to, że musisz to obciąć długi warkocz. Pożądany efekt można osiągnąć wykonując modne grzywki. Skupi uwagę na sobie i dzięki temu sprawi, że zmarszczki staną się niewidoczne, a także podkreśli oczy.
Osoby chcące wyglądać młodo powinny zmienić swoją garderobę. Nie powinna zawierać ubrań z falbankami. Pożądane jest, aby miał głębokie kolory i był wykonany z wysokiej jakości tkanin. Nie musisz kupować sobie rzeczy dla nastolatków. Kobieta około 30. roku życia powinna ubierać się elegancko. Dzięki temu będzie wyglądać młodziej, a ludzie zwrócą uwagę na jej pozycję w społeczeństwie.


Głównym sekretem młodości nie jest zmiana wizerunku, ale prawidłowy styl życia. Jeśli więc kobieta pali i trochę chodzi, negatywnie wpływa to na jej wygląd. Wtedy biżuteria i sukienki jej nie pomogą.
Innym sposobem na utrzymanie dobrej sylwetki jest jedzenie warzyw i owoców. Zimą możesz przyjmować kompleksy multiwitaminowe. Pomogą uzupełnić zapasy niezbędnych mikroelementów, dzięki którym kobieta będzie wyglądać młodziej.
Warto spożywać produkty zawierające kwas foliowy. Dzięki niemu komórki regenerują się aktywniej, w efekcie czego włosy i paznokcie rosną szybciej, a skóra staje się miększa. Owoce cytrusowe i warzywa zawierają również kwas foliowy. Osoby powyżej 30. roku życia powinny wykluczyć mąkę i słodycze. W ten sposób możesz uniknąć nadwagi i trądziku.
W tym wieku zaleca się spać co najmniej 8 godzin dziennie. W końcu dorosła kobieta raczej nie będzie dobrze wyglądać po spotkaniu z przyjaciółmi lub dyskotece. Raz w miesiącu można sobie pozwolić na tę przyjemność, ale niezbyt często. Zdrowy sen może naładować Twoją energię.
Aby czuć się dobrze i świetnie wyglądać, psychologowie zalecają, aby przestać polegać na opiniach innych ludzi i nie pozwalać innym podejmować decyzji za Ciebie.
Wreszcie, każdego dnia musimy być naładowani optymizmem. Często starsi ludzie często myślą o złych rzeczach. Ale to jest błędne - takie myśli negatywnie wpływają na twój wygląd. Aby poczuć się młodziej, wystarczy zrobić coś przyjemnego, na przykład obejrzeć komedię lub posłuchać ulubionej muzyki.
Dla każdej kobiety monitorowanie swojego zdrowia i dbanie o siebie to codzienność. Pomaga im zachować urodę.