Nutrição adequada para perder gordura da barriga - um cardápio de dietas para todos os dias e alimentos que ajudam a queimar gordura. Dieta para a barriga: como comer bem para ter uma barriga sexy Nutrição adequada para uma barriga lisa
Uma dieta para uma barriga lisa nos ajudará a combater a barriga grande, embora a dieta por si só não seja suficiente. A barriga pode inchar por dois motivos: gordura depositada e parede abdominal fraca...
Olá, meus queridos leitores! Svetlana Morozova está com você.
Amigos! Eu, Svetlana Morozova, convido você para webinars mega úteis e interessantes! Apresentador: Andrey Eroshkin. Especialista em restauração de saúde, nutricionista registrada.
Tópicos dos próximos webinars:
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- Como voltar a ser saudável sem comprimidos, de forma natural?
- De onde vêm as pedras nos rins e o que pode ser feito para evitar que voltem a aparecer?
- Como parar de ir ao ginecologista, dar à luz um filho saudável e não envelhecer aos 40?
Os pequenos depósitos de gordura, que apresentam uma agradável redondeza do útero, destinam-se à mulher por sua própria natureza, como futura mãe, continuadora da família. “Teu ventre é um montão de trigo rodeado de lírios”, diz a Bíblia, no Cântico dos Cânticos (capítulo 7). Mas uma “colina de trigo” não deveria ser do tamanho de um monte de grãos no pátio do elevador!
Apenas uma ligeira redondeza é aceitável, mas não uma barriga enorme. E se tal fenômeno perturba os olhos e estraga o humor, algo precisa ser feito com urgência, mais sobre isso a seguir.
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Qual é o problema
O abaulamento ocorre por dois motivos. O primeiro motivo, que é claro para todos, é quando a gordura começa a se depositar no abdômen e nas laterais: tanto por dentro (visceral) quanto por fora (subcutâneo). A segunda razão, e até pessoas muito magras podem sofrer com isso, é uma parede abdominal fraca, o interior puxa para trás e tudo fica pendurado, redondo, como uma bola.
Vemos isso, por exemplo, com o raquitismo: quando um animal magro e ossudo ou a barriga de uma criança fica pendurada como uma bola. Você não precisa estar com raquitismo para ter uma parede abdominal fraca; Na vida, muitas vezes acontece que essas duas razões estão presentes juntas.
Grandes depósitos de gordura na região da cintura (figura de maçã) podem ser causados não apenas por má nutrição, mas também por distúrbios hormonais (falta de estrogênio ou diabetes mellitus Tipo II). De qualquer forma, se a circunferência da cintura for maior que a circunferência do quadril, você precisa consultar o seu médico, ou melhor ainda, um endocrinologista.
Se tudo estiver bem com seus hormônios, você precisa manter seu corpo sozinho em casa.
Dieta para barriga lisa: ajuste sua dieta
O principal é entender na sua cabeça que nosso estilo de vida e cardápio diário já nos levaram a um resultado tão desastroso, o que significa que estão errados e precisam ser mudados de uma vez por todas.
Não se apresse dieta rigorosa e esperamos que em uma semana recuperaremos nossa cintura de vespa. A perda de peso deve ser lenta para que a pele não fique pendurada como um saco, mas tenha tempo para se esticar e recuperar a elasticidade.
Você pode e deve comer:
- carne magra cozida, assada e cozida (a proteína é um material de construção dos músculos da parede abdominal);
- queijo cottage com baixo percentual de gordura, queijos e outros leites fermentados - restauram a microflora intestinal e servem como fonte de cálcio e proteínas;
- bagas e frutos, especialmente as suas listras: maçãs, peras, framboesas e groselhas - são fonte de tudo o que é necessário, além de estimular o peristaltismo;
- vegetais - crus, cozidos no vapor, guisados, cozidos (é melhor limitar as batatas) - também estimulam a digestão, dão-nos o necessário, combatem;
- Os melhores cereais para nós são arroz (de preferência integral), trigo sarraceno; as leguminosas ajudam quem tem: contêm fitoestrógenos, mas como causam gases facilmente, é melhor comê-las no máximo 150 gramas e no máximo 3 vezes por semana;
- óleos vegetais (deve-se temperar saladas com eles, não com maionese!): azeitona, linhaça, cânhamo, todos eles são fonte de ácidos graxos poliinsaturados Ômega-3, Ômega-6, Ômega-9. Nozes seriam uma boa adição.
Certifique-se de recusar:
- carnes defumadas, enlatados, temperos quentes;
- e tudo o que os contém;
- alegrias de confeitaria e assados;
- refrigerante;
- bem como de maus hábitos: tabagismo e abuso de álcool.
Dieta para barriga lisa: exemplo de dieta
Menu indicativo da semana.
Segunda e Sábado:
- café da manhã - queijo cottage, laranja ou maçã, chá de ervas sem açúcar.
- segundo café da manhã - iogurte natural, toranja.
- almoço - filé de frango com legumes cozidos no vapor, chá e um punhado de nozes.
- jantar - um pouco de trigo sarraceno com leite.
Terça, quinta e domingo:
- café da manhã - um sanduíche com queijo e pão de farelo, chá sem açúcar.
- segundo café da manhã - alguns ovos cozidos, uma maçã ou suco espremido na hora.
- almoço - ensopado de carne com arroz cozido, salada: tomate e pepino com endro, tempere tudo com azeite, chá.
- jantar - sem açúcar, laranja ou toranja.
Quarta e sexta-feira:
- café da manhã - aveia com água, maçã e chá de ervas.
- segundo café da manhã - leite azedo desnatado, salada de frutas.
- almoço - peixe estufado, salada com cenoura crua ralada, maçã e pimentão, temperada com suco de limão e azeite.
- jantar - salada de frutos do mar: camarão ou palitos de caranguejo com pepino e ovo cozido, chá.
A primeira semana é melhor para que o efeito seja mais eficaz, mas você não pode aguentar assim por muito tempo - o corpo, diante de uma falta sistemática de nutrientes, começará a armazená-los de forma potencializada e você obterá o efeito oposto. Após essa “semana leve”, a ingestão calórica deve retornar gradualmente ao seu mínimo basal + 200 kcal.
A água Sassi anunciada não é um remédio universal para cintura fina. Isso é bom complexo vitamínico, que pode trazer muitos benefícios e ser um excelente complemento à dieta, mas não dá para emagrecer só com água Sassi, apesar de todos os elogios na internet.
Você deve comer devagar e mastigar bem
Para um corpo esguio, é importante não só o que comer, mas também como comer. A fome não depende se o seu estômago é grande ou pequeno. Quando há poucos nutrientes no sangue, o cérebro envia um sinal para a glândula pituitária, que envia um sinal para o estômago. Começa a produzir suco digestivo e sentimos fome. Agora vamos comparar dois almoços:
- Comemos devagar, mastigando bem os alimentos, idealmente gastando uma hora ou pelo menos 40 minutos nisso. Ainda durante o almoço, os alimentos começam a ser absorvidos, os nutrientes entram no sangue e o cérebro, ao recebê-los, dá o comando: “Chega!” Estamos cheios e não queremos mais.
- Comemos rapidamente, engolindo rapidamente o almoço em 10-15 minutos. O que está acontecendo? A comida ainda não teve tempo de ser digerida e absorvida, e embora nosso estômago já esteja cheio do primeiro, do segundo e do terceiro, ainda não há nutrientes no sangue, eles não tiveram tempo de chegar ao cérebro e continua a comando: “Mais comida! Não tenho glicose suficiente!” E pegamos pedaços extras que na verdade não precisamos e, se comêssemos devagar, simplesmente não quereríamos pegá-los.
A dieta por si só não é suficiente
Para modelar a barriga também precisamos de exercícios.
- Inclinações - para os lados e para frente e para trás, por sua vez estendendo as mãos para a perna direita ou esquerda - esses movimentos farão o sangue circular mais rápido, dispersarão a congestão nas áreas problemáticas e tornarão os depósitos de gordura mais macios e mais propensos a dissolver.
- O alongamento é simplesmente uma forma clássica de remover gordura da região da cintura. Se você não tem uma máquina e barras de parede em casa, encontre uma mesa ou parapeito de janela na cozinha e, jogando a perna esticada sobre ela, pegue-a com uma mão ou outra. Não se esqueça de trocar as pernas.
- Bombeamento - isto é especialmente importante para quem tem parede abdominal fraca. Esses exercícios são difíceis, portanto, se não houver prática, é preciso começar com vários movimentos, aumentando gradativamente seu número. Ao contrário das anteriores, essas aulas não devem ser realizadas todos os dias, mas três vezes por semana.
O tutorial em vídeo mostrará como deixar sua barriga lisa:
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Produtos para uma barriga lisa. Acho que o tema é bastante interessante e relevante. O verão se aproxima e toda mulher começa cada vez mais a se olhar no espelho. Uma barriga lisa e tonificada certamente parece muito sexy.
Nossa principal tarefa é fazer com que o sistema digestivo funcione bem e eliminar os depósitos de gordura na região abdominal.
Produtos maravilhosos com certeza vão te ajudar a perder peso e se livrar da barriga, mas se você perder peso de forma complexa e fizer exercícios básicos ou apenas caminhar muito
Vejamos os principais segredos de uma barriga lisa:
- coma o máximo de fibra possível;
- os carboidratos não são o melhor alimento para você, mas você não consegue viver sem eles;
- quanto mais líquido você bebe, mais fina é sua cintura;
- Não fique chateado com ninharias, o estresse não contribui para uma barriga lisa:
- É trivial, claro, mas não coma à noite;
- Cuidado com a ingestão de sal, sua norma é uma colher de chá, você não pode ficar sem ele de jeito nenhum.
Alimentos essenciais para uma barriga lisa
1) As amêndoas contêm vitaminas, fibras e proteínas e evitam que você sinta fome. As amêndoas são muito ricas em calorias, mas não são capazes de formar depósitos de gordura.
2) Legumes verdes, salada, espinafre e repolho devem ser incluídos em todas as refeições. Esses produtos são muito baixos em calorias e ricos em vitaminas, minerais e fibras, necessários ao nosso corpo.
3) Aveia. no café da manhã a escolha é sua. Não só satisfaz a fome, mas também tem a capacidade de reduzir o colesterol
4) As azeitonas são gorduras poliinsaturadas que também estão presentes no azeite e podem causar sensação de saciedade. O azeite, apesar de ser uma gordura, promove a sua decomposição graças ao ácido oleico.
5) Leguminosas. Qualquer feijão contém fibras e proteínas, mas tem poucas calorias, a energia é liberada lentamente, a pessoa fica saciada por muito tempo e ao mesmo tempo os músculos ainda ficam fortalecidos.
6) Hortelã. Muito útil para o sistema digestivo, é melhor beber em forma de chá.
7) Ajuda o corpo a se livrar de todas as substâncias nocivas do corpo e também acelera o metabolismo.
Vinagre de maçã. Deve ser utilizado na alimentação, pois limpa o intestino de toxinas, venenos, bactérias e excesso de água.
9) O suco de cranberry é muito rico em vitamina C e tem efeito diurético. 
10) O tomate não é apenas um vegetal saboroso, contém antioxidantes, é capaz de regular o metabolismo e melhorar o apetite.
11) matará todos os vírus e bactérias prejudiciais ao corpo.
12) Capsicum contém beta-caroteno e um fato muito interessante é que contém mais que o dobro da quantidade de vitamina C necessária para uma pessoa... Ajuda o corpo a usar melhor a gordura.
13) Banana – esta fruta, apesar da crença generalizada de que a banana engorda, ainda é boa para perder peso e contém fibras, zinco e potássio.
14) Melancia meia melancia contém duas vezes mais potássio que banana. É baixo em calorias e também rico em antioxidantes.
15) O pepino tem propriedades semelhantes às da melancia. É um diurético, então coma pepino o quanto quiser, você ainda não ganhará peso em excesso.
Lembre-se desses alimentos para uma barriga lisa, eles com certeza vão te ajudar a perder peso.
Que outros produtos você precisa para ter uma barriga lisa?
1) O espinheiro também contém fibras, pouquíssimas calorias e é rico em antioxidantes.
2) A canela, um tempero bem conhecido, regula o açúcar no sangue, regula a produção de insulina, é necessária para a liberação do excesso de energia das células de gordura.
3) O gengibre é um conhecido auxiliar digestivo; possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. 
propriedades, contém uma enzima que ajuda a digerir proteínas.
4) O arroz integral é um carboidrato complexo, é rico em vitaminas e proteínas, tudo isso queima gordura perfeitamente, é melhor e mais saudável que o arroz branco, pois contém mais vitaminas diferentes.
5) O amendoim, apesar de ter má reputação, ajuda a não comer demais, contém ômega 3, fibras, proteínas, vitamina E.
6) O abacate melhora o funcionamento do sistema digestivo; contém muito potássio, que regula o equilíbrio de líquidos e magnésio, que previne a prisão de ventre.
7) As sementes de girassol contêm fibras, vitamina E e proteínas.
O pistache é o melhor lanche que vai te ajudar a se livrar da gordura da barriga. Eles têm menos calorias do que outras nozes e contêm fibras, proteínas, vitaminas e minerais.
9) O iogurte evita peso no estômago, contém bactérias que melhoram a digestão, é melhor tomar iogurte sem 
alto teor de gordura.
10) O salmão contém os conhecidos ômega 3 e ômega 6, vitais para o corpo.
11) Abacaxi – aumenta a ação das enzimas digestivas, são elas que queimam gordura. Também é rico em açúcar de frutas, o que diminui a probabilidade de você ter vontade de comer doces.
12) Pimenta preta – adicione um pouco de pimenta à comida e evitará o inchaço.
13) O aipo remove toxinas do corpo, evita a estagnação da água no corpo.
14) O pimentão é muito bom para a digestão e melhora o metabolismo, contém muita vitamina C e também reduz o desejo por doces;
15) Os espargos contêm vitaminas C, B, E, A, que ajudam a eliminar o excesso de água do corpo.
Conclusão: compartilhei com vocês produtos para uma barriga lisa que ajudam a queimar gordura, são bastante simples e com certeza deveriam estar no cardápio. Graças a eles, você não só removerá o excesso de gordura da cintura e do abdômen, mas também enriquecerá seu corpo com vitaminas, microelementos, fibras e outras substâncias benéficas.
O verão está chegando e não há melhor momento do que agora para começar a pensar na sua dieta. Experimente a dieta de barriga lisa e veja a diferença de volume antes e depois. E no final, vocês se tornarão mulheres que vestem jeans da moda e começarão a exibir o que muitos sonham - uma barriga lisa.
Então, é hora de arregaçar as mangas para conseguir a barriga dos seus sonhos seguindo estas regras simples para uma dieta de barriga lisa em uma semana.
Remova junk food
Cafeína, açúcar refinado, álcool e alimentos enlatados e processados. Se você remover esses quatro componentes de sua vida, poderá realizar o sonho de uma barriga lisa. Um dos maiores inimigos de uma barriga lisa são os alimentos não saudáveis que se agarram ao corpo e dificultam a perda de gordura.
Mime-se
É uma façanha resistir a desejos alimentares desnecessários, mas uma pequena guloseima não fará mal nenhum. Desfrutar de uma refeição uma vez por semana, seja uma massa, uma sobremesa de chocolate ou algo delicioso, vai ajudar muito a acelerar o seu metabolismo.
Beba óleo de peixe
O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, essenciais para o corpo humano. Deve ser incluído na dieta. Caso não seja possível consumir diretamente sardinha e salmão, existem muitos suplementos de óleo de peixe disponíveis nas farmácias. Esses medicamentos ajudam a queimar as reservas de gordura, resultando em uma barriga lisa.
Evite comer à noite
“Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um indigente.” O jantar é algo que deve ser o mais leve possível, pois é nesse momento que o sistema digestivo se prepara para desligar.
8 substituições que vão te ajudar a perder peso
A simples substituição de certos alimentos por versões mais saudáveis pode realmente mudar a sua vida. Isso pode ajudar a conseguir uma barriga perfeita com menos esforço. Experimente as dicas a seguir sobre como conseguir uma barriga lisa com dieta.
Diga adeus ao refrigerante!
Quando falamos em refrigerantes, a única coisa que trazem consigo, além do sabor, é o gás. Essas bebidas realmente engordam sua barriga. Troque refrigerante por bebidas como chá verde e sucos (espremidos na hora).
Vegetais
Os vegetais são incrivelmente saudáveis e devem ser parte integrante da sua dieta. Mas o corpo gasta mais energia para digerir vegetais crus. Portanto, é melhor comer vegetais cozidos no vapor em vez de vegetais crus. Isso reduzirá o esforço extra que seu estômago e trato gastrointestinal têm que fazer para digerir vegetais crus.
Menos sal
A retenção de água causa inchaço. E como o sal é uma substância que armazena água, também contribui para o excesso de gordura.
Iogurte probiótico
Adoro probióticos como iogurte grego ou iogurte orgânico. Isso ajudará a satisfazer seus desejos por açúcar sem adicionar quilos extras. Também melhorará a digestão e evitará o inchaço.
Beba mais líquidos
O fluido é essencial para um corpo saudável. Principalmente quando se trata de inchaço, a hidratação ajuda muito. E o que poderia ser melhor que a água? Consuma pelo menos 8 copos de água (cerca de 2 litros) para obter um corpo saudável e livre de doenças.
Evite mascar chiclete
Muitas pessoas têm o péssimo e estranho hábito de mastigar algo continuamente. Para satisfazer esse desejo de mascar, muitas vezes acabam mudando para gomas de mascar, o que não traz nenhum benefício ao corpo. Experimente substituir esse hábito, por exemplo, mastigando frutas secas ou nozes como amêndoas, o que ajudará a reduzir a vontade de mastigar e também fornecerá nutrientes benéficos ao corpo. Mas não se deve abusar de nozes e frutas secas, pois são muito ricas em calorias.
Coma fibra
Isso é algo incrível quando se trata de ajudar na digestão. Os grãos fibrosos orgânicos previnem a constipação e ajudam a obter uma barriga lisa rapidamente se consumidos regularmente no café da manhã. Troque os flocos de milho tradicionais por aveia rica em fibras e uma barriga lisa está chegando.
Plano de refeições
Siga este menu de dieta com barriga lisa por uma semana. Será impossível não notar mudanças no sentido da redução do volume da cintura e do abdômen. Sugere-se que você comece no final de semana para ter tempo de se acostumar com a dieta.
Dia 1
Café da manhã: omelete (feita com três claras de ovo e 75 g picadas pimentão ou páprica, mostarda e espinafre).
Lanche: 100 g de frango com ½ pimentão vermelho.
Almoço: um frito peito de frango, mix de alface, pimentão vermelho, feijão verde e ¼ colher de sopa de azeite.
Lanche: filé de peito de peru 100 g com ¼ de pepino.
Jantar: 100 g de filé com brócolis cozido no vapor (ou cozido).
Dia 2
Café da manhã: peito de frango assado.
Lanche: 100g de peito de peru e ½ pimentão verde.
Almoço: filé de hadoque assado com salada verde mista, com azeite - ½ colher de sopa.
Lanche: 100 g de peito de peru com 75 g de brócolis cozido no vapor.
Jantar: Um bife de salmão com endro picado e feijão verde (de preferência cozido no vapor).
Dia 3
Café da manhã: 100 g de salmão defumado, além de espinafre.
Lanche: 100 g de filé de peito de frango com ½ pimentão amarelo.
Almoço: Um peito de frango grelhado com salada e ½ colher de sopa de azeite.
Lanche: 100 g de filé de peru com ¼ de abacate.
Jantar: um pedaço de carne bovina de 100 g (pode ser substituído por peru ou frango), brócolis cozido no vapor e espinafre.
Dia 4
Café da manhã: omelete (um ovo inteiro, duas claras), tomate, feijão verde.
Lanche: 100 g de peru com ¼ de pepino.
Almoço: filé de bacalhau assado com salada, tomate, espinafre e ½ colher de azeite.
Lanche: 100 g de peito de frango com ½ abobrinha frita.
Jantar: 100 g de peito de frango cozido com ½ colher de chá de manteiga.
Dia 5
Café da manhã: 200 g de peito de peru com ¼ de abacate e ¼ de pepino.
Lanche: dois ovos cozidos com ½ pimenta vermelha.
Almoço: 150 g de camarão grelhado com salada verde e tomate, ½ colher de sopa de azeite
Lanche: 100 g de peito de peru com cinco amêndoas.
Jantar: 100 g de peito de frango com brócolis cozido no vapor.
Dia 6
Café da manhã: Filé de hadoque (grelhado ou assado) com pimentão assado e abobrinha.
Lanche da tarde: 100 g de frango com um tomate.
Almoço: 150 g de peru com salada verde, brócolis cozido no vapor com azeite (½ colher de sopa).
Lanche: 100g de frango com cinco nozes.
Jantar: 150-200 g de bife servido com feijão verde e brócolis cozido no vapor.
Dia 7
Café da manhã: omelete três brancas, tomate e espinafre cozido no vapor.
Lanche: 100 g de peru com cinco castanhas do Pará (pode substituir por qualquer outra).
Almoço: 150 g de peito de frango com salada verde e feijão verde cozido no vapor.
Lanche: 100 g de peru com ¼ de pepino.
Jantar: peito sem pele) e brócolis.
Água Sassi
A Dieta de barriga lisa e cintura promete ajudar você a perder 4kg por semana e reduzir o tamanho da cintura e da barriga. O cardápio dietético é composto por alimentos minimamente processados, ricos em gorduras monoinsaturadas. A água especial, que leva o nome de uma das autoras da dieta - Cynthia Sassi - ocupa lugar de destaque nos primeiros quatro dias da dieta. É uma combinação de hortelã, gengibre, pepino fatiado e água.
Os primeiros quatro dias da dieta de barriga lisa e laterais têm como objetivo livrar-se do inchaço e da retenção de água que fazem você se sentir inchado e gordo. Uma dieta de cerca de 1.200 calorias diárias, com ênfase em proteínas magras, como peru e arinca, vegetais frescos, grãos integrais e gorduras monoinsaturadas, incluindo nozes. Além de fazer uma pequena caminhada após cada refeição, para facilitar a digestão, deve-se beber 2 litros de água Sassi diariamente.
Receita
A bebida consiste em cerca de 8,5 xícaras de água misturada com 1 colher de chá de raiz de gengibre fresco ralado, pepino, rodelas de limão e folhas de hortelã fresca. Durante quatro dias, faça uma bebida à noite e deixe na geladeira durante a noite, depois beba no dia seguinte.
Benefícios da água Sassi
O gengibre na água, segundo os autores da dieta para cintura fina e barriga lisa, “acalma” o trato gastrointestinal. O gengibre alivia as náuseas e possui propriedades antioxidantes e antiinflamatórias. Tem sido usado há centenas de anos como aromatizante e medicamento para doenças como resfriados, artrite e hipertensão. A hortelã fresca e o limão também ajudam na digestão e evitam o inchaço do estômago. Pepino e outros ingredientes ajudam a dar sabor à água.
Água como motivação para dieta
Os autores desta excelente dieta para barriga lisa admitem que os primeiros dias da dieta podem ser bastante desafiadores. Eles referem-se à água Sassi como um símbolo deste novo modo de vida. Como a água precisa ser ingerida todos os dias, ela serve como um lembrete para seguir a dieta alimentar.
Como funciona a dieta?
Cada dia haverá de quatro a cinco pratos que compõem uma lista rígida de alimentos e bebidas aceitáveis. Isto significa que pepinos, tomates, leite desnatado, azeite, nozes, peito de frango, peru, arinca e manjericão fresco ou seco formarão a base de uma dieta de barriga lisa. Haverá também 2 litros diários de Sassy Water caseiro, que os autores afirmam “ajuda a acalmar o trato estomacal”. Contém ingredientes como gengibre, pepino e folhas de hortelã. Proibido: álcool, café, chá, cacau e sucos de frutas ácidas, goma de mascar.
As refeições são baseadas em proteínas, grãos integrais, frutas e vegetais. Embora, com base no cardápio exemplo, você possa criar seus próprios pratos, eles devem ter o mesmo teor calórico e nutricional do cardápio proposto.
A dieta da barriga lisa explica o que comer e quando. No entanto, seguir um horário alimentar rigoroso – uma refeição ou lanche a cada quatro horas – pode ser um desafio para pessoas ocupadas.
Vários livros foram publicados: “Dieta para barriga lisa! Family Cookbook e Cookbook, contêm receitas de café da manhã, almoço, jantar, sobremesa e lanches. As opções variam de espaguete de caranguejo a parfaits de mirtilo agridoces. Todas as receitas incluem informações sobre calorias, proteínas, carboidratos, gorduras, gorduras saturadas, colesterol, sódio e fibras.
Verifique o cardápio do restaurante com antecedência para encontrar os pratos mais parecidos com os pratos do livro. Escolha os seguros, como salada de folhas verdes, vegetais crus, frango ou salmão grelhado e vinagre balsâmico. Recomenda-se evitar o álcool.
Os especialistas em nutrição enfatizam a importância da saciedade, a sensação de satisfação que você deve sentir após comer. Em princípio, não deveria haver fome nesta dieta. Os alimentos da Dieta da Barriga Lisa ajudam a desacelerar a digestão, mantendo você se sentindo saciado por mais tempo.
Saúde e nutrição
Este programa gira em torno de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados, como nozes, azeite e abacate, que são combinados com frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e peixes. Os especialistas ficaram impressionados com a nutrição e a segurança do plano. Eles também discordaram de sérias efeitos colaterais ou riscos para a saúde.
Qual é o papel do exercício?
Altamente recomendado, mas não obrigatório. A Dieta da Cintura e Barriga Lisa descreve um plano opcional, incluindo descrições, intensidade e duração dos exercícios. São recomendados exercícios cardiovasculares, treinamento de força para construir músculos e aumentar o metabolismo e exercícios direcionados aos abdominais e laterais.
As principais áreas problemáticas para as meninas que tentam perder peso são a barriga, os quadris e as laterais do corpo. Nessas partes do corpo, muitas vezes se acumula a odiada gordura, da qual não é tão fácil se livrar. Toda mulher deseja abrir possibilidades novas e mais amplas para seu guarda-roupa. Dietas populares eficazes ajudarão nesta difícil tarefa: proteínas, kefir ou cereais (arroz, trigo sarraceno). Quem está perdendo peso entende que a dieta não pode ser composta por apenas um produto - isso pode ser prejudicial à saúde, então com certeza todos precisam saber o que podem e o que não podem comer.
Produtos
Qualquer dieta para uma barriga lisa exige o cumprimento de certas regras alimentares. Em primeiro lugar, deve ser baixo em calorias, pois um alto teor de kcal nos alimentos leva à formação de gordura subcutânea e até visceral. As dietas para perda de peso exigem o cumprimento de algumas regras básicas:
- Você precisa beber muita água (pelo menos 7 copos por dia).
- Os alimentos devem ser triturados o mais finamente possível (5-6 porções de acordo com o princípio “pouco mas frequentemente”).
- Você precisa abandonar o álcool porque é muito rico em calorias.
- É aconselhável parar de fumar - isso perturba o metabolismo.
- As dietas serão mais eficazes se combinadas com atividades esportivas.
Então, o que uma dieta para estômago e cintura permite que você coma:
- vegetais;
- frutas frescas;
- carne de aves (magra) – frango, peru;
- laticínios/produtos lácteos fermentados;
- cereais (na água);
- ovos;
- leguminosas;
- peixes e frutos do mar;
- Chá verde;
- nozes, frutas secas, sementes.
O que não comer ao perder gordura da barriga
Um fato óbvio é que para perder peso é preciso abrir mão de muitos alimentos, que às vezes são muito saborosos, mas extremamente ricos em calorias. Se você excluir esse alimento da sua dieta, não precisa se preocupar com a volta do excesso de peso. É preciso retirar os alimentos do cardápio imediatamente, e não gradativamente, caso contrário terá que esperar muito tempo pelos resultados. Uma dieta rápida para cintura proíbe o consumo de:
- carne gordurosa ou defumada;
- farinha;
- qualquer fast food;
- doce;
- refrigerante;
- temperos, intensificadores de sabor;
- massas feitas com farinha de primeira e mais alta qualidade;
- confeitaria, etc
Dieta para perder peso na barriga e nas laterais
São dois ou três sistemas eficientes alimentos para uma barriga lisa que muitas pessoas no mundo escolheram para si. As mono-dietas estão ganhando popularidade, ajudando a se livrar rapidamente dos quilos desnecessários. A essência de tais programas é a predominância de cardápio diário qualquer produto. Por exemplo, pode ser uma dieta de kefir, trigo sarraceno, arroz ou proteína para perda rápida de peso no abdômen e nas laterais. É importante lembrar que esses sistemas de nutrição para barriga lisa são rígidos e possuem contra-indicações, portanto em qualquer caso é necessário consultar primeiro um nutricionista. As mono-dietas também levam à deficiência de vitaminas, macro e micronutrientes, por isso vale a pena incluir um complexo vitamínico-mineral na dieta.
Kefir
Os médicos dizem que embora esta dieta para gordura da barriga seja muito rigorosa (não é recomendado ficar sentado nela por muito tempo), ela é extremamente eficaz e popular. Existem vários tipos de nutrição com kefir. Por exemplo, você pode consumir exclusivamente por 1-3 dias produto de leite fermentado, dividindo-o em 6 a 7 porções, ou você pode alterná-lo dia sim, dia não com outros alimentos saudáveis. Consideremos a segunda opção do programa de nutrição para barriga lisa:
- Dia 1: exclusivamente kefir, divida um litro e meio em 5-6 doses, tome em intervalos iguais.
- Dia 2: filé de frango, salada de legumes, chá sem açúcar.
- Dia 3: kefir, como no primeiro dia.
- Dia 4: peixe cozido no vapor, arroz, café.
- Dia 5: kefir e depois – uma semana de dieta normal.
Proteína
Comer uma dieta tão rica em proteínas quanto possível é frequentemente usado por mulheres e homens para conseguir uma figura bonita e esbelta e uma barriga lisa. Alimentos ricos em proteínas ajudam você a comer de forma satisfatória e saborosa enquanto perde peso. quilos extras. Menu de amostra para um dia:
- Café da manhã: queijo cottage de grãos (pode ser coberto com creme de leite desnatado), uma xícara de chá verde sem açúcar, uma maçã de sobremesa.
- Segundo café da manhã: amendoim com leite.
- Almoço: salada de legumes, filé de frango no vapor, funchose, café.
- Lanche da tarde: meia laranja.
- Jantar: kefir ou chá verde.
Arroz
Uma mono-dieta à base de arroz é muito simples. O popular cereal de baixa caloria remove ativamente as substâncias nocivas do corpo e é perfeitamente absorvido. O arroz deve ser consumido cozido e sem tempero, por no máximo três dias. Você pode beber suco de maçã natural ou água. Se a dieta para uma barriga lisa durar mais de três dias, será necessário adicionar vegetais, frutas e outros alimentos de baixa caloria à dieta. Isso deve ser feito porque o arroz não é rico em vitaminas C, A e fibras.
Opção de sistema nutricional semanal de arroz para barriga lisa com adição de outros alimentos por vários dias:
- Primeiro dia: café da manhã – arroz (50 g), maçã, chá verde; almoço – salada de arroz com ervas e legumes no vapor (150 g); jantar – arroz com cenoura (150 g).
- Segundo dia: café da manhã – arroz (50 g) com creme de leite (20 g), laranja; almoço – arroz (150 g), abobrinha cozida (50 g); jantar – arroz (150 g), cenoura cozida (50 g).
- Terceiro dia: café da manhã – 50 gramas de arroz, pêra; almoço – 150 gramas de arroz, 50 gramas de rabanete; jantar – 150 gramas de arroz, salada com nozes (50 g) e repolho.
- Quarto dia: café da manhã – arroz (50 g), leite ou kefir – um copo; almoço – arroz com cogumelos fritos (150 g); jantar – arroz (150 g), alface (50 g).
- Quinto dia: café da manhã – arroz (50 g), pêra, nozes; almoço – arroz (150 g), um tomate; jantar – arroz com creme de leite e abobrinha cozida (150 g).
Uma barriga lisa é o sonho de muitos, mas tudo é possível. No período outono-inverno, é hora de ir à academia sem perder quilos até a primavera, caso contrário será tarde para entrar em forma antes da praia. Se você decidir se livrar do excesso de gordura, basta seguir recomendações simples e seja paciente.
O que você deve comer e o que não deve?
Para eliminar a gordura da barriga e evitar o aparecimento de novas, primeiro você deve prestar atenção à sua dieta, consumindo diferentes tipos de nozes, ovos e filé de frango. Frutas e frutos do mar devem ser convidados de honra na sua mesa.
Também é necessário excluir do cardápio nozes doces e salgadas, vegetais fritos ou qualquer coisa frita, leite integral, açúcar, compotas, mel, carnes fumadas, conservas de peixe, margarinas, massas e doces.
Faça pequenas refeições 4-5 vezes ao dia. Você pode até fazer pequenas refeições seis vezes ao dia, a cada duas ou três horas. Não coma demais, mas não morra de fome.
A nutrição deve ser balanceada para o seu corpo para que ele receba a quantidade necessária de proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais.
É necessário consumir regularmente alimentos que contenham fibras. Isso inclui vegetais, cereais, grãos integrais, legumes, etc. A fibra artificial é vendida em farmácias, mas use-a com cuidado. Coma frutas várias vezes ao dia, mas deve ser um prato separado para você. Ameixas, peras, maçãs, kiwis e laranjas são ótimas opções para você ter uma barriga lisa. Ao temperar saladas, não use maionese, pois promove o acúmulo de excesso de gordura, mas azeite ou óleo de girassol combinam muito melhor com você.
O que beber e o que não beber?
O álcool é o pior inimigo de uma barriga lisa. Perder gordura da barriga significa abandonar completamente o consumo de álcool. Bebidas doces e sucos com adição de açúcar também são tabu.
Beba chás verdes, pretos e de ervas, eles ajudam a quebrar gorduras e queimar calorias. É aceitável consumir café, mas não com leite, açúcar e natas.
Coma frutas
Pelo menos uma vez por semana (e de preferência após cada treino), coma maçãs ou iogurte. Nos dias de treino, seu metabolismo é ativado e as toxinas são retiradas do corpo, por isso você precisa ingerir mais antioxidantes em forma de frutas.
Não se esqueça de beber água
Além disso, no dia do treino, você deve beber pelo menos 1,5 litro de água, mas não mais que meio litro de cada vez. Se a sua barriga não for muito grande, o resultado será visível no dia seguinte.
Produtos que você deve esquecer absolutamente:
- Alimentos e produtos enlatados.
- Bebidas doces, especialmente bebidas carbonatadas.
- Bolos e doces com creme.
- Produtos cozimento instantâneo(sopas, macarrão, purês de pacote).
- Batatas fritas e batatas fritas.
- Produtos preparados ou semiacabados contendo aditivos e conservantes artificiais.
- Álcool, especialmente cerveja.
- Carnes defumadas e picles.
- Biscoitos e assados.
- Doces e outros doces.
Você precisa queimar gordura pelo menos seis meses antes da temporada de praia, e quanto antes melhor. Esta não é uma tarefa fácil se você começou a secar a barriga, requer treinamento regular; Você deve realizar treinos pelo menos três vezes por semana. Dançar, correr, andar de bicicleta e nadar irão ajudá-lo a queimar a gordura da barriga de forma eficaz.
