Nutriție adecvată pentru pierderea grăsimii de pe abdomen - un meniu de diete pentru fiecare zi și alimente care ajută la arderea grăsimilor. Dieta pentru burtă: cum să mănânci corect pentru a avea o burtă sexy Nutriție adecvată pentru un abdomen plat

Nutriție adecvată pentru pierderea grăsimii de pe abdomen - un meniu de diete pentru fiecare zi și alimente care ajută la arderea grăsimilor. Dieta pentru burtă: cum să mănânci corect pentru a avea o burtă sexy Nutriție adecvată pentru un abdomen plat

23.12.2021 Hipertensiune

O dietă pentru un abdomen plat ne va ajuta să luptăm cu o burtă mare, deși dieta singură nu este suficientă. Burta se poate bomba din două motive: grăsime depusă și un perete abdominal slab...

Bună ziua, dragii mei cititori! Svetlana Morozova este cu tine.

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Prezentator: Andrey Eroshkin. Expert în restabilirea sănătății, dietetician înregistrat.
Subiectele viitoarelor webinarii:
Cum să slăbești fără voință și să împiedici revenirea greutății?

Cum să devii din nou sănătos fără pastile, pe cale naturală?

De unde provin pietrele la rinichi și ce se poate face pentru a preveni apariția lor din nou?
Cum să nu mai mergi la ginecologi, să dai naștere unui copil sănătos și să nu îmbătrânești la 40 de ani?

Depunerile de grăsime mici, care arată o rotunjime plăcută a pântecului, sunt destinate femeii prin însăși natura ei, ca viitoare mamă, continuatoare a familiei. „Pântecele tău este un morman de grâu înconjurat de crini”, spune Biblia, în Cântarea Cântărilor (capitolul 7). Dar un „deal de grâu” nu ar trebui să fie de mărimea unui morman de cereale în curtea liftului!

Este acceptabilă doar o ușoară rotunjime, dar nu o burtă uriașă. Și dacă un astfel de fenomen supără ochii și strică starea de spirit, trebuie făcut ceva urgent, mai multe despre asta mai jos.

Vrei sa slabesti? Te interesează dietele?
Cu siguranță vei găsi ceva interesant.

Ce s-a întâmplat

Bombarea apare din două motive. Primul motiv, de înțeles de toată lumea, este atunci când grăsimea începe să se depună în abdomen și laterale: atât în interior (visceral), cât și în exterior (subcutanat). Al doilea motiv, și chiar și oamenii foarte slabi pot suferi de aceasta, este un perete abdominal slab, interiorul îl trag înapoi și totul atârnă în jos, rotund, ca o minge.

Vedem asta, de exemplu, cu rahitismul: când un animal slab, osos sau burta unui copil atârnă ca o minge. Nu trebuie să fii rahitism pentru a avea un perete abdominal slab, durerea abdominală totală poate duce la acest lucru. În viață se întâmplă adesea ca ambele motive să fie prezente împreună.

Depozitele mari de grăsime în zona taliei (figura de măr) pot fi cauzate nu numai de o alimentație deficitară, ci și de tulburări hormonale (lipsa de estrogen sau Diabet Tipul II). În orice caz, dacă circumferința taliei tale este mai mare decât circumferința șoldului, trebuie să-ți vizitezi medicul sau, mai bine, un endocrinolog.

Dacă totul este în regulă cu hormonii tăi, trebuie să-ți salvezi singur silueta acasă.

Dieta pentru un abdomen plat: ajustați-vă dieta

Principalul lucru este să înțelegeți în minte că stilul nostru de viață și meniul zilnic ne-au condus deja la un rezultat atât de dezastruos, ceea ce înseamnă că sunt greșite și trebuie schimbate odată pentru totdeauna.

Nu te grăbi în dieta strictași așteptați ca peste o săptămână să ne recăpătăm talia de viespe. Pierderea în greutate ar trebui să fie lentă, astfel încât pielea să nu atârne ca o pungă, ci să aibă timp să se strângă și să-și recapete elasticitatea.

Puteți și trebuie să mâncați:

carne macră în formă fiartă, coaptă, înăbușită (proteina este un material de construcție pentru mușchii peretelui abdominal);
brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsime, brânză și alt lapte fermentat - refac microflora intestinală și servesc ca sursă de calciu și proteine;
fructe de pădure și fructe, în special dungile lor: mere, pere, zmeură și coacăze - aceasta este o sursă de tot ceea ce este necesar, precum și stimularea peristaltismului;
legume - crude, aburite, fierte, fierte (este mai bine să limităm cartofii) - stimulează și digestia, ne oferă necesarul, luptă împotriva;
Cele mai bune cereale pentru noi sunt orezul (preferabil brun), hrisca; leguminoasele îi vor ajuta pe cei care au: conțin fitoestrogeni, dar din moment ce produc cu ușurință gaze, este mai bine să le consumați nu mai mult de 150 de grame și nu mai mult de 3 ori pe săptămână;
uleiuri vegetale (ar trebui să îmbraci salatele cu ele, nu cu maioneză!): măsline, semințe de in, cânepă, toate sunt o sursă de acizi grași polinesaturați Omega-3, Omega-6, Omega-9. Nucile ar fi un plus bun.

Asigurați-vă că refuzați:

carne afumată, conserve, condimente fierbinți;
și tot ceea ce le conține;
Bucurii de cofetărie și produse de patiserie;
sifon;
precum și din obiceiurile proaste: fumatul și abuzul de alcool.

Dieta pentru un abdomen plat: exemplu de dieta

Meniu indicativ pentru saptamana.

Luni și sâmbătă:

mic dejun - branza de vaci, portocale sau mere, ceai de plante fara zahar.
al doilea mic dejun - iaurt simplu, grapefruit.
pranz - file de pui cu legume la abur, ceai si o mana de nuci.
cina - putina hrisca cu lapte.

Marți, joi, duminică:

mic dejun - un sandviș cu brânză și pâine de tărâțe, ceai neîndulcit.
al doilea mic dejun - câteva ouă fierte moi, un măr sau suc proaspăt stors.
pranz - tocanita de vita cu orez fiert, salata: rosii si castraveti cu marar, se condimenteaza totul cu ulei de masline, ceai.
cina - neindulcit, portocale sau grapefruit.

miercuri și vineri:

mic dejun - fulgi de ovaz cu apa, mere si ceai de plante.
al doilea mic dejun - lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe.
pranz - peste inabusit, salata cu morcovi rasi cruzi, mar si ardei gras, asezonata cu suc de lamaie si ulei de masline.
cina - salata cu fructe de mare: creveti sau bastoane de crab cu castravete si ou fiert, ceai.

Prima săptămână este mai bună pentru ca efectul să fie mai eficient, dar nu poți rezista așa mult timp - organismul, confruntat cu o lipsă sistematică de nutrienți, va începe să le stocheze într-o manieră îmbunătățită și vei obține efect opus. După o astfel de „săptămână ușoară”, aportul caloric ar trebui revenit treptat la minimul bazal + 200 kcal.

Apa Sassi anunțată nu este deloc un remediu universal pentru o talie subțire. acesta bun complex de vitamine, care poate aduce o mulțime de beneficii și poate fi o completare excelentă la dietă, dar nu poți slăbi doar cu apa Sassi, în ciuda tuturor recenziilor elogioase de pe internet.

Ar trebui să mănânci încet și să mesteci bine

Pentru o silueta subțire, este important nu numai ce să mănânci, ci și cum să mănânci. Foamea nu depinde de stomacul tău mare sau mic. Când există puțini nutrienți în sânge, creierul trimite un semnal glandei pituitare, care trimite un semnal stomacului. Începe să producă suc digestiv și ne este foame. Acum să comparăm două prânzuri:

Mâncăm încet, mestecând bine alimentele, în mod ideal, petrecem o oră sau cel puțin 40 de minute pentru asta Chiar și în timpul prânzului, alimentele încep să fie absorbite, nutrienții intră în sânge și creierul, după ce le-a primit, dă comanda: „Destul!”. Suntem plini și nu mai vrem.
Mâncăm repede, înghițind rapid prânzul în 10-15 minute. Ce se întâmplă? Mâncarea nu a avut încă timp să fie digerată și absorbită și, deși stomacul nostru este deja plin de primul și al doilea și al treilea, încă nu există nutrienți în sânge, nu au avut timp să ajungă la creier și continuă să ajungă. comanda: „Mâncare mai multă! Nu am suficientă glucoză!” Și luăm bucăți suplimentare de care de fapt nu avem nevoie deloc, iar dacă am mânca încet, pur și simplu nu am vrea să le luăm.

Numai dieta nu este suficientă

Pentru a ne modela burtica, avem nevoie și de exerciții.

Înclinații - în lateral și înainte și înapoi, la rândul lor ajungând cu mâinile fie la dreapta, fie la piciorul stâng - astfel de mișcări vor face ca sângele să circule mai repede, vor dispersa congestia în zonele cu probleme și vor face depozitele de grăsime mai moi și mai probabil să dizolva.
Întinderea este pur și simplu o modalitate clasică de a elimina grăsimea din zona taliei. Dacă nu aveți o mașină și o bară de perete acasă, găsiți o masă sau pervazul ferestrei care stă bine în bucătărie și, aruncând piciorul drept pe ea, întindeți-l cu o mână sau cu alta. Nu uitați să schimbați picioarele.
Pompare - acest lucru este deosebit de important pentru cei care au un perete abdominal slab. Aceste exerciții sunt dificile, prin urmare, dacă nu există practică, trebuie să începeți cu mai multe mișcări, crescând treptat numărul acestora. Spre deosebire de cele anterioare, astfel de cursuri ar trebui să se desfășoare nu în fiecare zi, ci de trei ori pe săptămână.

Tutorialul video vă va arăta cum să vă faceți stomacul plat:

Și îmi iau rămas bun de la tine! Abonează-te la blogul meu, recomandă-l prietenilor și cunoscuților tăi, distribuie link-uri pe rețelele sociale.

Este timpul să faci alegerea potrivită pentru sănătatea ta. Înainte să fie prea târziu - acționează! Acum vă sunt disponibile rețete vechi de 1000 de ani. Complexe Trado 100% naturale – acesta este cel mai bun cadou pentru corpul tău. Începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi!

Produse pentru un abdomen plat. Cred că subiectul este destul de interesant și relevant. Vara se apropie și fiecare femeie începe să se privească din ce în ce mai mult în oglindă. O burtă tonifiată și plată arată cu siguranță foarte sexy.

Sarcina noastră principală este să facem sistemul digestiv să funcționeze bine și să scăpăm de depozitele de grăsime din zona abdominală.

Produsele minunate te vor ajuta cu siguranță să slăbești și să scapi de burtă, dar dacă slăbești într-un mod complex și faci exerciții de bază sau doar mergi mult

Să ne uităm la principalele secrete ale unui abdomen plat:

mâncați cât mai multe fibre posibil;
carbohidrații nu sunt cel mai bun aliment pentru tine, dar nu poți trăi fără ei;
cu cât bei mai mult lichid, cu atât talia este mai subțire;
Nu vă supărați din cauza fleacurilor, stresul nu contribuie la o burtă plată:
Este banal, desigur, dar nu mâncați noaptea;
Ai grijă la aportul de sare, norma ta este o linguriță, nu te poți lipsi deloc.

Alimente esențiale pentru o burtă plată

1) Migdalele conțin vitamine, fibre și proteine și vă vor împiedica să vă simțiți foame. Migdalele sunt foarte bogate în calorii, dar nu sunt capabile să formeze depozite de grăsime.

2) Legumele verzi, salata, spanacul, varza trebuie incluse în fiecare masă. Aceste produse sunt foarte sărace în calorii și bogate în vitamine, minerale și fibre, care sunt necesare organismului nostru.

3) Ovăz. pentru micul dejun este alegerea ta. Nu numai că potolește foamea, dar are și capacitatea de a reduce colesterolul

4) Măslinele sunt grăsimi polinesaturate care sunt prezente și în uleiul de măsline și pot provoca o senzație de plenitudine. Uleiul de măsline, în ciuda faptului că este o grăsime, favorizează descompunerea acestuia datorită acidului oleic.

5) Leguminoase. Orice fasole conține fibre și proteine, dar au puține calorii, energia este eliberată lent, o persoană va fi plină mult timp și, în același timp, mușchii vor fi încă întăriți.

6) Monetărie. Foarte benefic pentru sistemul digestiv, cel mai bine este să-l bei sub formă de ceai.

7) Ajută organismul să scape de toate substanțele nocive din organism și, de asemenea, accelerează metabolismul.

Otet de mere. Trebuie folosit în alimentația ta, deoarece curăță intestinele de toxine, otrăvuri, bacterii și excesul de apă.

9) Sucul de afine este foarte bogat în vitamina C și are efect diuretic.

10) Roșiile nu sunt doar o legumă gustoasă, ele conțin antioxidanți, sunt capabile să regleze metabolismul și să îmbunătățească pofta de mâncare.

11) va ucide toți virușii și bacteriile dăunătoare din organism.

12) Capsicum conține beta caroten și un fapt foarte interesant este că conține mai mult de două ori cantitatea de vitamina C necesară unei persoane... Ajută organismul să folosească mai bine grăsimea.

13) Bananele – acest fruct, în ciuda credinței larg răspândite că bananele îngrașă, este încă bun pentru pierderea în greutate și conține fibre, zinc și potasiu.

14) O jumătate de pepene verde conține de două ori mai mult potasiu decât bananele. Are un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, bogat în antioxidanți.

15) Castravetele are proprietăți similare cu pepenele verde. Este un diuretic, așa că mănâncă castraveți cât vrei, tot nu vei lua în greutate în exces.

Amintiți-vă aceste alimente pentru o burtă plată, cu siguranță vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Ce alte produse ai nevoie pentru un abdomen plat?

1) Paducelul contine si fibre, foarte putine calorii si este bogat in antioxidanti.

2) Scorțișoara, un condiment binecunoscut, reglează glicemia, reglează producția de insulină, este necesară pentru eliberarea excesului de energie din celulele adipoase.

3) Ghimbirul este un binecunoscut ajutor digestiv, are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. proprietăți, conține o enzimă care ajută la digerarea proteinelor.

4) Orezul brun este un carbohidrat complex, este bogat în vitamine și proteine, toate acestea ard perfect grăsimile, este mai bun și mai sănătos decât orezul alb, deoarece conține mai multe vitamine diferite.

5) Alunele, în ciuda faptului că au o reputație proastă, ajută la a nu mânca în exces, conțin omega 3, fibre, proteine, vitamina E.

6) Avocado imbunatateste functionarea sistemului digestiv contine mult potasiu, care regleaza echilibrul fluidelor si magneziu, care previne constipatia.

7) Semințele de floarea soarelui conțin fibre, vitamina E și proteine.

Fisticul este cea mai bună gustare care te va ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă. Au mai puține calorii decât alte nuci, conțin fibre, proteine, vitamine și minerale.

9) Iaurtul previne greutatea în stomac, conține bacterii care îmbunătățesc digestia, este mai bine să luați iaurt fără
conținut ridicat de grăsimi.

10) Somonul conține bine-cunoscutele omega 3 și omega 6, care sunt vitale pentru organism.

11) Ananas - mărește acțiunea enzimelor digestive, care ard grăsimile. De asemenea, este bogat în zahăr din fructe, ceea ce vă face mai puțin probabil să aveți poftă de dulciuri.

12) Piper negru - adăugați puțin piper în mâncare și veți preveni balonarea.

13) Țelina elimină toxinele din organism, previne stagnarea apei în organism.

14) Ardeiul gras este foarte bun pentru digestie si imbunatateste metabolismul contine multa vitamina C si, de asemenea, reduce pofta de dulciuri;

15) Sparanghelul contine vitaminele C, B, E, A, care vor ajuta la eliminarea excesului de apa din organism.

Concluzie: Ți-am împărtășit produse pentru un abdomen plat care ajută la arderea grăsimilor, sunt destul de simple și cu siguranță ar trebui să fie în meniu. Datorită acestora, nu numai că vei elimina excesul de grăsime de pe talie și abdomen, dar vei îmbogăți organismul cu vitamine, microelemente, fibre și alte substanțe benefice.

Vara este abia după colț și nu există moment mai bun decât acum pentru a începe să te gândești la dieta ta. Încearcă dieta cu burtă plată și vezi diferența de volum înainte și după. Și în cele din urmă, vei deveni femei care se potrivesc în blugi la modă și vor începe să arate ceea ce visează mulți - un abdomen plat.

Așadar, este timpul să vă suflecați mânecile pentru a obține burta visurilor urmând aceste reguli simple pentru o dietă cu burtă plată într-o săptămână.

Îndepărtați mâncarea nedorită

Cofeină, zahăr rafinat, alcool și conserve, alimente procesate. Dacă elimini aceste patru componente din viața ta, îți poți realiza visul de a avea un abdomen plat. Unul dintre cei mai mari dușmani ai unui abdomen plat sunt alimentele nesănătoase care se agață de corpul tău și îngreunează pierderea de grăsime.

Răsfățați-vă

Este o adevărată ispravă să reziste poftelor inutile de mâncare, dar un mic răsfăț nu va face niciun rău. Savurând o masă o dată pe săptămână, fie că este vorba de paste, desert de ciocolată sau ceva delicios, vă va ajuta cu adevărat la accelerarea metabolismului.

Bea ulei de pește

Uleiul de pește este încărcat cu acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru organismul uman. Trebuie inclus în dietă. Dacă nu este posibil să consumi direct sardine și somon, există multe suplimente de ulei de pește disponibile în farmacii. Aceste medicamente ajută la arderea rezervelor de grăsime, ducând astfel la un abdomen plat.

Evitați să mâncați seara

„Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac.” Cina este ceva care ar trebui să fie cât mai ușor posibil, deoarece acesta este momentul în care sistemul digestiv se pregătește să se închidă.

8 substituții care te vor ajuta să slăbești

Pur și simplu înlocuirea anumitor alimente cu versiuni mai sănătoase îți poate schimba viața. Acest lucru poate ajuta la obținerea unei burte perfecte cu mai puțin efort. Încercați următoarele sfaturi despre cum să obțineți un abdomen plat cu dietă.

Spune la revedere sifonului!

Când vorbim de băuturi carbogazoase, singurul lucru pe care îl aduc cu ele, pe lângă gust, este gazul. Aceste băuturi chiar îți îngrașă burta. Schimbați sifonul cu băuturi precum ceai verde și sucuri (proaspăt stoarse).

Legume

Legumele sunt incredibil de sănătoase și ar trebui să facă parte integrantă din dieta ta. Dar organismul cheltuiește mai multă energie pentru a digera legumele crude. Deci este mai bine să mănânci legume la abur în loc de cele crude. Acest lucru va reduce efortul suplimentar pe care stomacul și tractul gastro-intestinal trebuie să-l depună pentru a digera legumele crude.

Mai puțină sare

Retenția de apă provoacă balonare. Și din moment ce sarea este o substanță care stochează apă, contribuie și la excesul de grăsime.

Iaurt probiotic

Iubesc probioticele precum iaurtul grecesc sau iaurtul organic. Acest lucru vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de zahăr fără a adăuga kilograme în plus. De asemenea, va îmbunătăți digestia și va preveni balonarea.

Bea mai multe lichide

Lichidul este esențial pentru un organism sănătos. Mai ales când vine vorba de balonare, hidratarea chiar ajută. Și ce poate fi mai bun decât apa? Consuma cel putin 8 pahare de apa (adica aproximativ 2 litri) pentru a avea un organism sanatos, fara boli.

Evitați guma de mestecat

Mulți oameni au un obicei prost și ciudat de a mesteca ceva din nou și din nou. Pentru a satisface această poftă de mestecat, ajung adesea să treacă la gumă de mestecat, care nu aduce deloc beneficii organismului. Încercați să înlocuiți acest obicei prin, de exemplu, mestecând fructe uscate sau nuci, cum ar fi migdalele, ceea ce va ajuta la reducerea poftei de mestecat și, de asemenea, va oferi organismului nutrienți benefici. Dar nu ar trebui să abuzați de nuci și fructe uscate, acestea sunt foarte bogate în calorii.

Mănâncă fibre

Acesta este un lucru uimitor atunci când vine vorba de a ajuta digestia. Cerealele organice fibroase previn constipatia si te ajuta sa ai un abdomen plat rapid daca sunt consumate in mod regulat la micul dejun. Schimbați fulgii de porumb tradiționali cu ovăz bogat în fibre și un stomac plat este chiar după colț.

Planul de masă

Urmați acest meniu de dietă pentru abdomen plat timp de o săptămână. Va fi imposibil să nu observați modificări în direcția de reducere a volumului taliei și abdomenului. Este sugerat să începeți weekendul pentru a vă oferi timp să vă obișnuiți cu dieta.

Ziua 1

Mic dejun: omletă (făcută din trei albușuri și 75 g tocate ardei gras sau boia de ardei, muștar și spanac).

Gustare: 100 g pui cu ½ ardei roșu.

Pranz: unul prajit piept de pui, salata verde mixta, ardei rosu, fasole verde si ¼ de lingura ulei de masline.

Gustare: file de piept de curcan 100 g cu ¼ de castravete.

Cina: 100 g file cu broccoli aburit (sau fiert).

Ziua 2

Mic dejun: piept de pui copt.

Gustare: 100 g piept de curcan și ½ ardei verde.

Pranz: file de eglefin copt cu salata verde mixta, cu ulei de masline - ½ lingura.

Gustare: 100 g piept de curcan cu 75 g broccoli la abur.

Cina: O friptură de somon cu mărar tocat și fasole verde (de preferință aburită).

Ziua 3

Mic dejun: 100 g de somon afumat, precum și spanac.

Gustare: 100 g file de piept de pui cu ½ ardei galben.

Prânz: Un piept de pui la grătar cu salată și ½ lingură de ulei de măsline.

Gustare: 100 g file de curcan cu ¼ de avocado.

Cina: o bucată de carne de vită 100 g (poate fi înlocuită cu curcan sau pui), broccoli la abur și spanac.

Ziua 4

Mic dejun: omletă (un ou întreg, două albușuri), roșii, fasole verde.

Gustare: 100 g curcan cu ¼ de castravete.

Pranz: file de cod la cuptor cu salata, rosii, spanac si ½ lingura de ulei de masline.

Gustare: 100 g piept de pui cu ½ dovlecel prajit.

Cina: 100 g piept de pui, gatit cu ½ lingurita unt.

Ziua 5

Mic dejun: 200 g piept de curcan cu ¼ de avocado si ¼ de castravete.

Gustare: două ouă fierte tari cu ½ ardei roșu.

Prânz: 150 g creveți la grătar cu salată verde și roșii, ½ lingură ulei de măsline

Gustare: 100 g piept de curcan cu cinci migdale.

Cina: 100 g piept de pui cu broccoli la abur.

Ziua 6

Mic dejun: File de eglefin (la gratar sau la cuptor) cu ardei copti si dovlecel.

Gustare de după-amiază: 100 g pui cu o roșie.

Prânz: 150 g curcan cu salată verde, broccoli aburit cu ulei de măsline (½ lingură).

Gustare: 100 g pui cu cinci nuci pecan.

Cina: 150-200 g friptura servita cu fasole verde si broccoli la abur.

Ziua 7

Mic dejun: trei omlete albe, roșii și spanac la abur.

Gustare: 100 g curcan cu cinci nuci braziliene (poate fi înlocuite cu oricare alta).

Pranz: 150 g piept de pui cu salata verde si fasole verde la abur.

Gustare: 100 g curcan cu ¼ de castravete.

Cina: piept fara piele) si broccoli.

Apa de Sassi

Dieta pentru stomac plat și talie promite să vă ajute să slăbiți 4 kg pe săptămână și să vă reduceți dimensiunea taliei și a abdomenului. Meniul dietetic constă din alimente minim procesate, bogate în grăsimi mononesaturate. Apa specială, numită după unul dintre autorii dietei - Cynthia Sassi - ocupă un loc proeminent în primele patru zile ale dietei. Este o combinație de mentă, ghimbir, castraveți feliați și apă.

Primele patru zile ale Dietei pentru abdomen plat și laterale au ca scop scăderea balonării și a retenției de apă care te fac să te simți umflat și gras. O dietă de aproximativ 1.200 de calorii zilnic, cu accent pe proteinele slabe precum curcanul și eglefinul, legumele proaspete, cerealele integrale și grăsimile mononesaturate, inclusiv nucile. Pe lângă o scurtă plimbare după fiecare masă, pentru a ușura digestia, ar trebui să bei 2 litri de apă Sassi zilnic.

Reţetă

Băutura constă din aproximativ 8,5 căni de apă amestecată cu 1 linguriță de rădăcină de ghimbir proaspătă, castraveți, felii de lămâie și frunze de mentă proaspătă. Timp de patru zile, faceți o băutură seara și lăsați-o la frigider peste noapte, apoi beți-o a doua zi.

Beneficiile apei Sassi

Ghimbirul în apă, potrivit autorilor dietei pentru talie subțire și abdomen plat, „calmează” tractul gastrointestinal. Ghimbirul ameliorează greața și are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. A fost folosit de sute de ani ca aromă și medicament pentru boli precum raceala, artrita si hipertensiunea arteriala. Menta proaspătă și lămâia ajută, de asemenea, digestia și previn balonarea stomacului. Castravetele și alte ingrediente ajută la aromatizarea apei.

Apa ca motivație alimentară

Autorii acestei diete grozave pentru burtă plată recunosc că primele zile de dietă pot fi destul de provocatoare. Ei se referă la apa Sassi ca un simbol al acestui nou mod de viață. Deoarece apa trebuie luată în fiecare zi, ea servește ca un memento pentru a adera la dieta.

Cum funcționează dieta?

În fiecare zi vor exista patru până la cinci cursuri care alcătuiesc o listă rigidă de alimente și băuturi acceptabile. Aceasta înseamnă că castraveții, roșiile, laptele degresat, uleiul de măsline, nucile, pieptul de pui, curcanul, eglefinul și busuiocul proaspăt sau uscat vor fi elementele de bază ale dietei cu burtă plată. Vor fi, de asemenea, 2 litri zilnic de Sassy Water de casă, despre care autorii susțin că „ajuta la calmarea tractului stomacal”. Conține ingrediente precum ghimbir, castraveți și frunze de mentă. Interzise: alcool, cafea, ceai, cacao și sucuri de fructe acre, gumă de mestecat.

Mesele sunt construite în jurul proteinelor, cerealelor integrale, fructelor și legumelor. Deși, pe baza meniului eșantion, puteți crea propriile preparate, acestea trebuie să aibă același conținut caloric și conținut nutrițional ca în meniul propus.

Dieta cu burtă plată explică ce să mănânci și când. Cu toate acestea, respectarea unui program strict de alimentație - o masă sau o gustare la fiecare patru ore - poate fi o provocare pentru oamenii ocupați.

Au fost publicate mai multe cărți: „Dietă pentru abdomen plat! Cartea de bucate pentru familie și Cartea de bucate, acestea conțin rețete pentru micul dejun, prânz, cină, desert și gustări. Opțiunile variază de la spaghete cu crab la parfaituri dulci și acrișoare cu afine. Toate rețetele includ informații despre calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, grăsimi saturate, colesterol, sodiu și fibre.

Verificați meniul restaurantului în avans pentru a găsi mâncăruri care seamănă cel mai mult cu preparatele din carte. Alegeți cele sigure, cum ar fi salata verde cu frunze, legumele crude, puiul la grătar sau somonul și oțetul balsamic. Se recomandă evitarea consumului de alcool.

Experții în nutriție subliniază importanța sațietății, a sentimentului de mulțumire pe care ar trebui să-l simți după masă. În principiu, nu ar trebui să existe foame în această dietă. Alimentele din dieta pentru abdomen plat ajută la încetinirea digestiei, menținându-vă să vă simțiți mai satul mai mult timp.

Sănătate și Nutriție

Acest program se învârte în jurul alimentelor bogate în acizi grași mononesaturați, precum nucile, uleiul de măsline și avocado, care sunt combinate cu fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și pește. Experții au fost impresionați de nutriția și siguranța planului. De asemenea, nu au fost de acord cu serios efecte secundare sau riscuri pentru sănătate.

Care este rolul exercitiului?

Foarte recomandat, dar nu obligatoriu. Dieta pentru talie și abdomen plat conturează un plan opțional, inclusiv descrieri, intensitate și durata antrenamentului. Sunt recomandate exerciții cardio, antrenament de forță pentru a construi mușchi și a crește metabolismul și exerciții care vizează abdomenul și părțile laterale.

Principalele zone cu probleme pentru fetele care încearcă să slăbească sunt burta, șoldurile și părțile laterale. Pe aceste părți ale corpului se acumulează adesea grăsimea urâtă, de care nu este atât de ușor de scăpat. Fiecare doamnă vrea să deschidă noi posibilități mai largi pentru garderoba ei. Dietele populare eficiente vor ajuta la această sarcină dificilă: proteine, chefir sau cereale (orez, hrișcă). Cei care slăbesc înțeleg că dieta nu poate consta dintr-un singur produs - acesta poate fi dăunător sănătății, așa că toată lumea trebuie să știe cu siguranță ce poate mânca și ce nu.

Produse

Orice dietă pentru un abdomen plat necesită respectarea anumitor reguli de alimentație. În primul rând, ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, deoarece un conținut ridicat de kcal în alimente va duce la formarea de grăsime subcutanată și chiar viscerală. Dietele pentru pierderea în greutate necesită respectarea unor reguli de bază:

Trebuie să bei multă apă (cel puțin 7 pahare pe zi).
Mâncarea trebuie zdrobită cât mai fin posibil (5-6 porții după principiul „mic, dar adesea”).
Trebuie să renunți la alcool pentru că este foarte bogat în calorii.
Este indicat să te lași de fumat - perturbă metabolismul.
Dietele vor fi cele mai eficiente dacă sunt combinate cu activități sportive.

Deci, ce vă permite să mâncați o dietă pentru stomac și talie:

legume;
fructe proaspete;
carne de pasăre (macră) – pui, curcan;
lactate/produse lactate fermentate;
cereale (pe apă);
ouă;
leguminoase;
Peste si fructe de mare;
ceai verde;
nuci, fructe uscate, seminte.

Ce să nu mănânci când pierzi grăsimea de pe burtă

Un fapt evident este că, pentru a slăbi, trebuie să renunți la multe alimente, care uneori sunt foarte gustoase, dar extrem de bogate în calorii. Dacă excludeți acest aliment din dieta dvs., nu trebuie să vă faceți griji că excesul de greutate va reveni. Trebuie să eliminați alimentele din meniu imediat, nu treptat, pentru că altfel va trebui să așteptați foarte mult timp pentru rezultate. O dietă rapidă pentru talie interzice utilizarea:

carne grasă sau afumată;
făină;
orice fast-food;
dulce;
sifon;
condimente, potențiatori de aromă;
paste făcute din făină de prima și cea mai înaltă calitate;
cofetărie etc.

Dieta pentru slabit pe stomac si laterale

Sunt două sau trei sisteme eficiente alimente pentru un abdomen plat pe care mulți oameni din lume le-au ales pentru ei înșiși. Mono-dietele câștigă popularitate, ajutând să scapi rapid de kilogramele inutile. Esența unor astfel de programe este predominarea meniu zilnic orice produs. De exemplu, aceasta ar putea fi o dietă cu chefir, hrișcă, orez sau proteine pentru pierderea rapidă în greutate în abdomen și laterale. Trebuie amintit că aceste sisteme de nutriție pentru un abdomen plat sunt stricte și au contraindicații, așa că în orice caz trebuie mai întâi să vizitați un nutriționist. Mono-dietele duc și la o deficiență de vitamine, macro și micronutrienți, așa că merită să includeți în dietă un complex vitamine-minerale.

Chefir

Medicii spun că, deși această dietă a grăsimii din burtă este foarte strictă (nu este recomandat să stai pe ea mult timp), este atât extrem de eficientă, cât și de populară. Există mai multe tipuri de nutriție cu kefir. De exemplu, puteți consuma exclusiv timp de 1-3 zile produs din lapte fermentat, împărțindu-l în 6-7 porții, sau îl puteți alterna din două în două zile cu alte alimente sănătoase. Să luăm în considerare a doua opțiune a programului de nutriție pentru o burtă plată:

Ziua 1: exclusiv chefir, împărțiți un litru și jumătate în 5-6 doze, luați la intervale egale.
Ziua 2: file de pui, salata de legume, ceai neindulcit.
Ziua 3: chefir, ca în prima zi.
Ziua 4: pește la abur, orez, cafea.
Ziua 5: chefir, apoi o săptămână de dietă normală.

Proteină

O dietă cât mai bogată în proteine este adesea folosită de femei și bărbați pentru a obține o siluetă frumoasă, zveltă și un abdomen plat. Alimentele bogate în proteine te ajută să mănânci satisfăcător și gustos în timp ce slăbești. supraponderal. Exemplu de meniu pentru o zi:

Mic dejun: brânză de vaci cu cereale (poate fi acoperită cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi), o ceașcă de ceai verde neîndulcit, un măr pentru desert.
Al doilea mic dejun: arahide cu lapte.
Pranz: salata de legume, file de pui la abur, funchose, cafea.
Gustare de după-amiază: jumătate de portocală.
Cina: chefir sau ceai verde.

Orez

O mono-dietă bazată pe orez este foarte simplă. Cerealele populare cu conținut scăzut de calorii elimină în mod activ substanțele nocive din organism și sunt perfect absorbite. Orezul trebuie consumat fiert și necondimentat și nu mai mult de trei zile. Puteți bea suc natural de mere sau apă. Dacă dieta pentru un abdomen plat durează mai mult de trei zile, atunci trebuie să adăugați legume, fructe și alte alimente cu conținut scăzut de calorii la dietă. Acest lucru trebuie făcut deoarece orezul nu este bogat în vitaminele C, A și fibre.

Opțiune pentru un sistem de nutriție săptămânal cu orez pentru un abdomen plat cu adăugarea de alte alimente timp de câteva zile:

Ziua întâi: mic dejun – orez (50 g), măr, ceai verde; prânz – salată de orez cu ierburi și legume la abur (150 g); cina – orez cu morcovi (150 g).
Ziua a doua: mic dejun – orez (50 g) cu smântână (20 g), portocale; prânz – orez (150 g), dovlecel fiert (50 g); cina – orez (150 g), morcovi fierți (50 g).
Ziua a treia: micul dejun – 50 de grame de orez, pere; prânz – 150 de grame de orez, 50 de grame de ridichi; cina – 150 de grame de orez, salată cu nuci (50 g) și varză.
Ziua a patra: micul dejun – orez (50 g), lapte sau chefir – un pahar; pranz – orez cu ciuperci prajite (150 g); cina – orez (150 g), salată verde (50 g).
Ziua a cincea: mic dejun – orez (50 g), pere, nuci; prânz – orez (150 g), o roșie; cina – orez cu smantana si dovlecel fiert (150 g).

Un abdomen plat este un vis pentru mulți, dar totul este posibil. În perioada toamnă-iarnă, este timpul să dai la sală fără să amâni kilogramele până în primăvară, altfel va fi prea târziu să te pui în formă înainte de plajă. Dacă decideți să scăpați de excesul de grăsime, atunci trebuie doar să urmați recomandari simple si ai rabdare.

Ce ar trebui să mănânci și ce nu?

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă și a preveni apariția altora noi, trebuie mai întâi să acordați atenție dietei consumând diferite tipuri de nuci, ouă și fileu de pui. Fructele și fructele de mare ar trebui să fie oaspeți de onoare pe masa ta.

De asemenea, este necesar să excludeți nucile dulci și sărate, legumele prăjite sau orice lucru prăjit din meniu, tot laptele, zahăr, dulceață, miere, afumaturi, conserve de pește, margarină, paste și dulciuri.

Mănâncă mese mici de 4-5 ori pe zi. Puteți mânca chiar mese mici de șase ori pe zi, la fiecare două până la trei ore. Nu mâncați în exces, dar nu vă înfometați.

Nutriția ar trebui să fie echilibrată pentru corpul tău, astfel încât organismul să primească cantitatea necesară de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.

Este necesar să consumați în mod regulat alimente care conțin fibre. Acestea includ legume, cereale, produse din cereale integrale, leguminoase etc. Fibrele artificiale sunt vândute în farmacii, dar folosiți-le cu grijă. Mănâncă fructe de mai multe ori pe zi, dar ar trebui să fie un fel de mâncare separat pentru tine. Prunele, perele, merele, kiwi-urile și portocalele sunt opțiuni excelente pentru a vă lăuda cu un abdomen plat. La dresarea salatelor, nu folosi maioneza, favorizeaza acumularea de grasime in exces, dar ti se va potrivi mult mai bine uleiul de masline sau de floarea soarelui.

Ce să bei și ce să nu bei?

Alcoolul este cel mai mare dușman al unui abdomen plat. Pierderea grăsimii de pe abdomen înseamnă renunțarea completă la consumul de alcool. Băuturile dulci și sucurile cu adaos de zahăr sunt, de asemenea, tabu.

Bea ceaiuri verzi, negre și din plante, acestea ajută la descompunerea grăsimilor și la arderea caloriilor. Este acceptabil să consumi cafea, dar nu cu lapte, zahăr și smântână.

Mananca fructe

Măcar o dată pe săptămână (și de preferință după fiecare antrenament), mănâncă mere sau iaurt. În zilele de antrenament, metabolismul tău este activat și toxinele sunt eliminate din organism, așa că trebuie să iei mai mulți antioxidanți sub formă de fructe.

Nu uita să bei apă

De asemenea, în ziua antrenamentului, ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă, dar nu mai mult de jumătate de litru odată. Daca burtica ta nu este foarte mare, rezultatul va fi vizibil a doua zi.

Produse pe care ar trebui să le uitați cu siguranță:

Conserve de alimente și produse.
Băuturi dulci, în special băuturi carbogazoase.
Prajituri si produse de patiserie cu crema.
Produse gătit instant(supe, tăiței, piureuri din pachete).
Cartofi prajiti si chipsuri.
Produse preparate sau semifabricate care conțin aditivi și conservanți artificiali.
Alcool, în special bere.
Carne afumată și murături.
Prajituri si produse de patiserie.
Bomboane și alte dulciuri.

Trebuie să arzi grăsimile cu cel puțin șase luni înainte de sezonul de plajă și cu cât mai devreme, cu atât mai bine. Aceasta nu este o sarcină ușoară dacă ați început să vă uscați burtica, în primul rând, necesită antrenament regulat; Ar trebui să efectuați antrenamente de cel puțin trei ori pe săptămână. Dansul, alergatul, ciclismul și înotul vă vor ajuta să ardeți eficient grăsimea din burtă.