“Cada alma viene al mundo físico con la intención de resolver problemas de autoestima”. Pablo Ferrini
¿Dónde está la línea entre una autoestima adecuada e inadecuada, entre baja y alta, y quién determina estas categorías?

Si partimos de la definición de la autoestima como un vector (núcleo, fundamento) del individuo, que juega un papel en la elección de acciones y la toma de decisiones, en el pensamiento, entonces la adecuación de la autoestima puede estar determinada por el éxito de una La persona afronta la vida de forma independiente y participa en las relaciones interpersonales.

Generalmente se acepta que la baja autoestima es más dañina que la alta.
A primera vista, parece que aquellos que tienen una alta opinión de sí mismos, que tienen poco en cuenta los sentimientos de los demás, se han adaptado mejor a la sociedad: pueden pasar por alto y alcanzar metas sin tener en cuenta los intereses de los demás. .

La autoestima, hasta que se estabiliza, “flota” todo el tiempo: a veces me considero una reina, a veces me considero una nulidad. La diferencia es que uno es más REY, y el otro es NADA.

La esencia sigue siendo la misma: dicha autoestima le impide evaluarse más o menos objetivamente a sí mismo, a los acontecimientos y a la vida en general.

La autoestima influye en la elección de pareja tan fuertemente como otras elecciones.
Como regla general, las parejas a menudo surgen simplemente por simpatía (al menos en la primera etapa) y parece que la simpatía mutua es la base para el surgimiento de una relación.

Pero si miras más a fondo, no todo es tan sencillo como parece a primera vista.

Inconscientemente, la elección no se hace por simpatía, sino por la posibilidad de complementariedad: cualquier organismo o sistema lucha por la homeostasis y esa complementariedad mutua ayuda a mantener el equilibrio.

De esto podemos concluir que alguien que duda de sí mismo y tiene miedo de actuar se sentirá atraído por una persona que no tiene problemas con esto.

Y viceversa, el que no quiere esperar, el más activo, encuentra pareja más pasiva y carente de iniciativa.

Entonces resulta que mientras una persona tenga una autoestima inadecuada (baja - alta), ¿los problemas, los conflictos y la insatisfacción consigo mismo y con los demás son inevitables?

En mi opinión, esto es así.

Veamos ejemplos:

1. Una chica tímida e insegura conoció a un joven alegre y sociable. Se comunican, pero la iniciativa, por supuesto, viene del joven, ya que su energía necesita una salida. Ella adopta una posición pasiva y sólo acepta tácitamente todo lo que él le ofrece.
Porque no tiene confianza en sí misma, tiene miedo de perderlo, miedo de expresar su desacuerdo, miedo de asumir responsabilidades...

¿Estará una pareja así satisfecha con la relación? Al menos ella, lo más probable es que no, ya que oculta todos sus sentimientos, la tensión crece y la inseguridad solo se fortalece, porque... La inacción es perjudicial para la autoestima.

2. Una chica activa y con iniciativa suele elegir a un chico tranquilo y tímido. Y aquí todo es al revés: ella toma decisiones, lidera, elige, ofrece, etc. Él acepta pasivamente.

Por el momento, de alguna manera encuentran un lenguaje común, pero en el futuro (si forman una familia), la mayoría de las veces esa niña se convertirá en una esposa autoritaria y el joven se convertirá en una persona deprimida (a menudo con diversas adicciones). ) marido, que no está interesado en nada ni en nada.

Resulta que debes comenzar contigo mismo, trabajando en tu autoestima, para que tanto tu actitud hacia ti mismo como tu actitud hacia los demás, el mundo, cambien tu actitud; entonces podrás elegir una pareja como igual, y no como alguien que compensa las deficiencias.

¿Qué beneficios aporta trabajar la autoestima?

• 1. Aparece la estabilidad interna (no pasa de un extremo a otro);
• 2. Crece la autoestima;
• 3. El miedo a la soledad no prima sobre la razón;
• 4. Se hace posible elegir la comunicación en función de intereses y deseos;
• 5. Desaparece el miedo a decir “No”;
• 6. Desaparece el miedo al rechazo (la sensación de que nadie te necesita);
• 7. Aparece el equilibrio interno;
• 8. Sentirse confiado en el futuro;
• 9. Libertad de elección, ya que la persona decide por sí misma;
• 10. La culpa no tiene poder;
• 11. Falta de manipulación (sólo se puede manipular a personas inseguras);
• 12. Mejora la calidad de vida;
• 13. Se abren nuevos horizontes y oportunidades cuando una persona comienza a pensar de otra manera;
• 14. La energía vital aumenta;
• 15. Sensación de apertura al mundo y paz, confianza;
• 16. Más alegría y felicidad;
• 17. Más amor por ti mismo y por los demás.

Y aún puedes encontrar muchas, muchas ventajas si cambias tu actitud hacia ti mismo.

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Compañeros de clase

La autoestima, según los psicólogos, es la cualidad que nos permite alcanzar cotas y autosatisfacción sin precedentes o convertirnos en un ser inútil y sin pretensiones.

Definición de autoestima

La definición de autoestima es la siguiente: la autoestima es el proceso y resultado de la valoración que hace una persona de sus propias cualidades y méritos.

Así, la autoestima consta de dos subtipos:

• autoestima de una persona: cómo una persona se evalúa a sí misma y su posición en la vida;
• La autoestima situacional específica es cómo una persona se evalúa a sí misma en una situación específica.

El tema de interés para los psicólogos es vida ordinaria Muy a menudo es el primer tipo –la autoestima personal– el que sirve.

Nivel de autoestima

Una persona con un nivel bastante alto de autoestima tiene confianza en sí misma, no se pierde en una situación difícil y no teme fijarse metas complejas y difíciles. Y la mayoría de las veces lo consigue.

Un bajo nivel de autoestima, por el contrario, nos impide alcanzar nuestros deseos y metas.

Lo interesante es que el nivel de autoestima de una persona puede no corresponderse en absoluto con sus cualidades y capacidades reales. Esto sucede principalmente porque la autoestima está influenciada por muchos factores:

• las opiniones y actitudes de otras personas;
• grado de éxito;
• el nivel de autoestima que una persona se esfuerza por alcanzar (aspiraciones);
• la opinión de una persona sobre sí misma;
• condición emocional;
• grado de confianza en uno mismo;
• Confianza o incertidumbre en la propia capacidad para responder adecuadamente en una situación difícil.

A veces puedes darte cuenta de que te valoras demasiado bajo. Pero si es demasiado tímido o ha estado constantemente convencido (o incluso todavía está convencido) de que no es capaz de nada, lo más probable es que ni siquiera se le ocurra dudar de la evaluación de los demás. En tales casos, se necesita la ayuda de un especialista. Después de todo, la corrección iniciada a tiempo, con un gran deseo, por supuesto, puede traer resultados maravillosos.

Las personas que deciden acudir a un psicólogo aprenden a mirar sus acciones, éxitos y fracasos desde el otro lado, y a tratarse a sí mismos con mayor respeto y confianza.

En primer lugar, el psicólogo determinará tu nivel de autoestima. Se le ofrecerán tablas especiales con la ayuda de las cuales el psicólogo aclara las características de la autoestima de una persona, determina su idoneidad y da recomendaciones de corrección.

Adecuada autoestima

La autoestima adecuada puede ser alta, baja o media. Si hablamos de autoestima alta o baja, significa que no se ajusta a la definición de adecuada.

Una autoestima adecuada en este caso significa una evaluación correcta de las capacidades, habilidades y posición en la vida.

La adecuación de la autoestima la determina un psicólogo analizando las aspiraciones y capacidades reales y deseadas (ideales) de una persona. Un alto nivel de autoestima suele ser característico de personas exitosas, seguras de sí mismas, que se fijan metas realistas y tienen la fuerza y ​​​​la capacidad suficientes para alcanzarlas.

La baja autoestima se forma en personas que son demasiado tímidas y que intentan evitar situaciones difíciles y acciones decisivas. Sin embargo, ambos ejemplos se relacionan con una autoestima adecuada.

Sin embargo, sucede que una persona se valora demasiado a sí misma y a sus capacidades, se eleva injustificadamente por encima de las personas que le rodean, o viceversa. Estas personas entran dentro de la definición de individuos con una autoestima insuficientemente alta o baja.

Características de la autoestima.

El nivel de autoestima de una persona se forma desde la infancia. Es poco probable que los padres que complacen a su hijo en todo y lo elogian literalmente por cualquier motivo insignificante hagan lo correcto, ya que corren el riesgo de criar a una persona con una alta autoestima, lo que puede tener un efecto muy negativo en él en el futuro.

Los psicólogos, al estudiar las características de la autoestima, han descubierto que este factor puede depender de la edad e incluso del género.

En este sentido, se han escrito numerosos estudios sobre las características de la autoestima en niños en edad escolar primaria, las características de la autoestima en adolescentes, etc.

También pueden manifestarse diferentes características de la autoestima en diferentes situaciones. Por ejemplo, una misma persona es capaz de tratarse a sí misma de manera diferente y definir sus capacidades en el ámbito laboral, rodeado de amigos o en la vida privada cotidiana.

La autoestima de la mujer.

La autoestima de una mujer también puede tener algunas particularidades. Hoy en día, por ejemplo, uno de los temas más estudiados es la autoestima de las mujeres que padecen infertilidad.

La autoestima de una mujer es generalmente diferente a la de los hombres. La razón principal, según los psicólogos, es que la mujer moderna, aunque tiene más oportunidades, todavía se niega conscientemente algunas pretensiones.

Por ejemplo, sólo un pequeño número de representantes del buen sexo se permiten aspirar a una alta posición de liderazgo o una brillante carrera política. A menudo, como ya se mencionó, una mujer se niega a sí misma por su propia voluntad, guiada por el hecho de que estos deseos son característicos de los hombres y son aprobados por la sociedad como afirmaciones puramente masculinas.

Por supuesto, este factor no tiene el efecto más favorable en la autoestima de una mujer, especialmente si tiene la fuerza y ​​​​las oportunidades suficientes para lograr su objetivo.

prueba de autoestima

Como ya se mencionó, determinar la autoestima es tarea de un psicólogo. Sin embargo, si te interesa este tema, puedes intentar determinar tu nivel de autoestima mediante test de autoestima populares adaptados al público en general.

Para ello, elegí un test de autoevaluación sencillo que puedes analizar por tu cuenta.

Se le presenta una serie de preguntas que debe responder a partir de las opciones presentadas. Cada respuesta corresponde a una determinada cantidad de puntos, que deberás calcular después de aprobar el examen.

Opciones de respuesta

• Casi siempre - 4
• A menudo - 3
• Sucede - 2
• De vez en cuando - 1
• Nunca - 0

Preguntas del test de autoestima

1. Estoy sujeto a preocupaciones innecesarias.
2. Necesito el apoyo de amigos.
3. Tengo miedo de parecer más estúpido de lo que soy.
4. No estoy seguro de mi futuro.
5. Me veo peor que otros.
6. A menudo me enojo porque la gente no me entiende.
7. Me siento inseguro si tengo que hablar con otras personas.
8. No estoy a la altura de las expectativas de otras personas.
9. A menudo me siento rígido.
10. Siempre estoy esperando problemas.
11. Siento que dependo de las opiniones de la gente.
12. Me parece que la gente habla de mí en cuanto salgo de la habitación.
13. No estoy seguro de mi propia seguridad.
14. No hay nadie a quien pueda decirle lo que estoy pensando.
15. Cuando hago algo con éxito, otras personas no le dan suficiente crédito.

Análisis del test de autoestima

Tu puntuación es inferior a 10 puntos. . Desafortunadamente, tienes signos de alta autoestima y tienes trabajo que hacer. A menudo te involucras en conflictos que surgieron por iniciativa propia. La gente se desanima por tu arrogancia, por eso te resulta tan difícil entablar amistades y relaciones cercanas. Trate de determinar correctamente la realidad del nivel de sus capacidades y aspiraciones.

Tu puntuación es de más de 30 puntos. Aquí también hay algo en lo que trabajar: a diferencia del ejemplo anterior, es evidente que usted tiene una baja autoestima. Intenta tratarte a ti mismo con más respeto y fe en tus habilidades. Confía en las personas y ellas te ayudarán a aumentar tu autoestima.

Su resultado está entre 10 y 30 puntos. Felicitaciones, su idoneidad y su nivel de autoestima están en perfecto orden. En una situación difícil, eres bastante capaz de afrontarte a ti mismo e incluso ayudar a quienes no tienen tanta confianza en sí mismos.

Esta prueba de autoestima, por supuesto, no puede considerarse un diagnóstico preciso de su nivel, sin embargo, le permitirá comprender con qué criterios se determina la autoestima.

Me gustaría añadir en mi nombre: cree en ti mismo y en tus puntos fuertes. No dejes que las opiniones y circunstancias de otras personas se apoderen de ti. Si duda de la idoneidad de su propia autoestima o desea aumentar su nivel, lo mejor es ponerse en contacto con un especialista que le dará recomendaciones individuales y le ayudará a afrontar la situación.

Recuerde: muchas veces la razón de nuestros fracasos no es la incapacidad de lograr lo que queremos, sino la falta de confianza en nuestras habilidades.

Mi autoestima: ¿qué es?

A medida que continuamos mejorando nosotros mismos y nuestras vidas, hablemos de un concepto tan extendido como la autoestima. Averigüemos: qué es, quién evalúa a quién, de dónde viene y por qué es necesario.

Suelen decir: tiene problemas, baja autoestima. O viceversa: ¡oh, qué seguro de sí mismo tiene! ¡Tiene alta autoestima!
Entonces, ¿de qué estamos hablando?

¿Lo que es?
La autoestima es la idea que una persona tiene de sí misma, la forma en que piensa sobre sí misma. Una especie de retrato interno de ti mismo.

¿Cómo te ves a ti mismo? ¿Fuerte, diestro, afortunado, guapo? ¿O un perdedor feo y estúpido? Tus éxitos y errores, tu confianza en ti mismo y tus relaciones con otras personas dependen en gran medida de cómo te ves ante tus propios ojos. Se trata de autopercepción. Seguramente habrás notado más de una vez que una chica bastante atractiva, insatisfecha con su propia apariencia, comienza a dar la impresión de ser fea. Y una chica de apariencia normal de la categoría "nada especial", pero que se considera una belleza, atrae la atención activa de los hombres.

Los psicólogos han demostrado que una actitud positiva hacia uno mismo y hacia cualquier actividad (estudio, comunicación, deporte, etc.) dependen constantemente unos de otros. El éxito aumenta la autoestima, lo que, a su vez, contribuye a la adquisición de nuevos conocimientos o la realización de nuevas tareas. Los errores bajan la autoestima, lo que provoca cada vez más errores y fracasos.

¿Qué es mi autoestima, de qué depende?
La autoestima inicial se forma en la infancia bajo la influencia de padres y seres queridos. Es decir, si tus padres en tu infancia estaban profundamente convencidos de que hacías todo correctamente y de forma saludable, entonces te acostumbrarás a tratarte así: soy genial. Y cualquier negocio que inicie seguramente tendrá éxito.

Bueno, si tus padres a menudo estaban insatisfechos con tus acciones, lo más probable es que tú también tengas dudas sobre tu propio éxito (por otro lado, muéstrame un padre que no le haría comentarios a su propio hijo :).

Pero a medida que creces, esta importante cualidad de personalidad comienza a verse influenciada por las opiniones de tus amigos, solo de quienes te rodean y, lo más importante, ¡la atención! - ¡tu propia opinión sobre ti mismo! Con amigos y otras personas, todo está claro: cuanto más te valoran, elogian y aman, más placentera será tu vida, esto es una obviedad. ¿Pero qué hacer con tus pensamientos?

Y resulta ser una situación bastante interesante: mi opinión sobre mí mismo depende de mi opinión sobre mí mismo. ¿Cómo puede ser esto? ¡Y es muy sencillo! Damos gran importancia a las palabras que otras personas dicen sobre nosotros. Y olvidamos por completo que las palabras que nos dirigimos a nosotros mismos no tienen menos (o más) poder.

Esto significa que si hay algunos problemas con la autoestima inicial, entonces es demasiado pronto para darse por vencido y decirse a uno mismo: "Bueno, eso es todo, ahora estoy condenado a una vida sin éxito, nada me ayudará... ”. ¡De nada! Es muy posible corregir la situación.

Lo principal es no buscar culpables, sino actuar. Mirando hacia atrás, recordando la infancia y diversas situaciones no muy agradables (¡y quién no las ha vivido!), no hay que insistir en ellas, preocuparse sin cesar y compadecerse de uno mismo. Ha sucedido y pasó, miramos hacia adelante y tratamos de cambiar nuestra actitud hacia nosotros mismos.

¿Cómo aumentar tu autoestima?
En primer lugar, debes aprender a verte a ti mismo de manera positiva. No hay personas sin defectos, pero fijar tu atención sólo en ellos es injusto contigo mismo. El gran Shakespeare dijo: “Felicitate, los demás dirán todo lo malo de ti”.

Por eso, en un ambiente tranquilo, cuando nadie te moleste, coge un papel y escribe todo lo bueno de ti: tus mejores cualidades, tus habilidades, éxitos y logros. Enumera todo lo que te viene a la mente: lo inteligente, guapo, persistente que soy, me gusta leer, nado bien, puedo ser divertido, ayer aprendí a pararme de cabeza, ayudo a mis amigos en situaciones difíciles, tengo un gran conocimiento de la música, tengo sentido del ritmo, me dedico a la superación personal, etc. Ahora fije la lista resultante en un lugar visible y léala, preferiblemente en voz alta, pero también puede hacerlo en silencio. Lo principal es recordar que tienes muchas cualidades maravillosas, algo de qué enorgullecerte y algo de qué elogiarte.

Este folleto es otro salvavidas para usted. Cuando te resulte difícil, algo no funcionó o, por el contrario, recién estás iniciando un nuevo negocio, comienza a “evaluarte” mirando este papel. Las cualidades enumeradas allí le recordarán vívidamente que es una persona maravillosa que tendrá éxito en todo. No dude en agregar allí sus nuevos éxitos; como ya se dijo, el éxito aumenta la autoestima.

Quizás en el proceso de realizar el ejercicio sientas lo difícil que es encontrar tu buenas cualidades. Por alguna razón, puedes regañarte a ti mismo sin ninguna dificultad, pero elogiarte a ti mismo es algo incómodo, y a muchos se les enseña desde la infancia que esto es inmodesto. Seguramente al principio las palabras se quedarán atascadas en la garganta, y los elogios saldrán tímidos y torpes. Pero, como ocurre en los deportes, el entrenamiento regular hace maravillas.

Muy pronto aprenderá a elogiarse por las cosas hechas con éxito, y en situaciones difíciles no pronunciará un monólogo acusatorio contra usted mismo, sino que recordará que, por cierto, es muy bueno y que las dificultades que han surgido son solo una fenómeno temporal.

Miremos las cosas de manera realista: a todos nos gusta cuando hay una persona cerca que nos elogia, nos ama y nos apoya moralmente. Entonces todo sale mejor de inmediato. Estamos muy agradecidos con personas tan bondadosas. Pero ¿por qué no encontrarse a veces en el lugar de esa persona? Un bonito proverbio francés dice: "No es pecado ayudarse a sí mismo".

Cuanto mejor te trates ahora, más amigos tendrás, más amarás y sentirás el amor de los demás por ti mismo, más interesante y feliz será tu vida.

Un test de autoestima suele ser un conjunto de determinadas preguntas abiertas o cerradas (con opciones de respuesta) que te ayudan a prestar atención a tu confianza durante el test.

Las pruebas online son cada vez más populares entre los visitantes World Wide Web debido a su disponibilidad y prevalencia y al creciente interés por la psicología. Ayudan a cualquier persona a comprender cuál es su autoestima.

¿Por qué la gente suele sentirse tan insegura de sí misma? Independientemente del estatus social, la edad, la educación y las características físicas, muchas mujeres y hombres sufren de baja autoestima.

Y esto no es sorprendente: puede resultar demasiado difícil resistirse a compararse con los demás. Siempre hay personas más exitosas, más inteligentes y más bellas. El espíritu de competencia nos juega una broma cruel, distorsionando el proceso de reconocimiento del individuo como un fenómeno único e inimitable.

La autoestima depende del entorno y la educación del individuo. Por extraño que parezca, cuanto mayor es la inteligencia y mejores los datos físicos, más tendemos a subestimar nuestras fortalezas y a preocuparnos por nuestras deficiencias.

La capacidad de disfrutar la vida y aceptarnos a nosotros mismos tal como nos creó la naturaleza juega uno de los papeles principales en la formación del nivel de autoestima de una persona.

Entonces, para determinar tu nivel de confianza en ti mismo, la forma más sencilla es realizar un test online destinado a estudiar tu autoestima.

Un test psicológico propuesto por la psicóloga Marilyn Sorensen puede ayudar a determinar si sufres de baja autoestima. Según el autor, el síndrome de baja autoestima no es sólo una manifestación de un estado psicológico deprimido del individuo.

Pero él mismo es capaz de provocar muchos problemas mentales. Los cuales afectan la vida personal, las relaciones con los demás y el estado emocional general.

El test psicológico online presentado es sencillo y claro. Cualquiera puede calcular los resultados: cuantos más puntos, menor será la autoestima del individuo.

Respondemos preguntas honestamente

Coge un bolígrafo y una hoja de papel. Trate de responder las preguntas con honestidad. Si encuentra que la afirmación es cierta, responda "Sí". Si sabe que la pregunta “no se trata de usted”, responda negativamente. Por cada respuesta afirmativa hay un punto.

1. Generalmente me siento ansioso en una situación desconocida, cuando no entiendo lo que los demás esperan de mí.

2. Tengo dificultad para aceptar las críticas que me dirigen.

3. Tengo miedo de parecer estúpido.

4. Normalmente exagero mis fracasos e ignoro mis éxitos.

5. Soy muy crítico conmigo mismo y con los demás.

6. Tengo períodos en los que estoy agotado energéticamente o deprimido.

7. La mayor parte del tiempo me siento ansioso o asustado.

8. La injusticia hacia mí parece merecida.

9. Tengo miedo de confiar en la gente, no sé cuándo ni en quién confiar.

10. A menudo siento que digo cosas incorrectas y hago cosas incorrectas.

11. Dudo si luzco lo suficientemente bien.

12. A menudo me siento confundido.

13. Me parece que todo el mundo está centrado en lo que hago o digo y siempre está dispuesto a criticarme.

14. Tengo miedo de cometer un error que los demás notarán.

15. Me deprimen las cosas que hago y digo, y las cosas que no hice ni pude decir.

16. Tiendo a rechazar los cambios en la vida sólo por miedo a cometer un error.

17. Me pongo muy a la defensiva e incluso me defendo excesivamente cuando me critican.

18. No tengo idea de lo que soy capaz ni de lo que puedo lograr.

19. Permito que mis miedos y dudas controlen las decisiones que tomo.

20. Pienso que algo malo podría pasar.

21. No me permito relajarme y sentirme incómodo durante la intimidad.

22. Suelo ir de un extremo a otro: o hablo demasiado de mí o no digo nada.

23. A menudo siento una excitación tan fuerte que no puedo pronunciar una palabra.

24. A veces puedo dudar de la exactitud de una decisión durante varios días.

25. Hago lo mejor que puedo para evitar conflictos y confrontaciones.

26. La gente me dice que soy demasiado sensible.

27. Siento una sensación de insignificancia; me parece que soy inadecuado e infantil.

28. Creo que algo anda mal en mí.

29. Siento que no sé qué se espera de mí.

30. Me comparo constantemente con los demás.

31. A menudo pienso negativamente sobre mí y los demás.

32. Siento que los demás me tratan mal y tratan de superarme.

33. Por la noche, a menudo me sumerjo en pensamientos sobre el pasado, recuerdo quién me dijo y qué, qué hizo, a quién y qué dije e hice.

34. A menudo tomo decisiones que agradarán a los demás, ignorando mis propios impulsos y deseos.

35. Siento que los demás no me respetan.

36. Me abstengo de compartir mis puntos de vista, opiniones e ideas con otros.

37. A veces prefiero decir una mentira si creo que la verdad provocará crítica o rechazo.

38. A veces me quedo en silencio por miedo a parecer estúpido o incompetente.

39. No me pongo metas específicas para el futuro.

40. Soy fácil de convencer.

41. No siempre entiendo cómo me siento.

42. Mis padres muchas veces me regañaban por errores o mal comportamiento.

43. Creo que mi vida es mucho más dura que la vida de las personas que me rodean.

44. Evito determinadas situaciones para no sentir malestar.

45. Soy más perfeccionista, necesito lucir perfecta y hacer todo perfecto.

46. ​​No me gusta asistir solo a eventos, cenar solo, necesito compañía.

47. Mi enojo y frustración a menudo son causados ​​por las palabras y acciones de los demás.

48. Cuando me preocupo, a menudo sudo, tiemblo, mi frecuencia cardíaca aumenta, soy propenso a sufrir trastornos digestivos, inmediatamente rompo a llorar y tengo dificultades para concentrarme.

49. Tengo mucho miedo a las críticas y al rechazo.

50. Me baso en las opiniones de los demás a la hora de tomar decisiones.

Si obtuviste entre 0 y 7 puntos, ¡felicidades! ¡El nivel de autoestima es lo que necesitas!¡Avanza! Eres una persona independiente y tus decisiones no dependen de los demás. Las cavilaciones críticas le afectan poco; evalúa con seriedad sus propias capacidades.

si el resultado prueba en línea Si no estás satisfecho, nos echamos una mano “a nosotros mismos”. Nos sentamos a la mesa, nos armamos de lápiz y papel y redactamos plan detallado sobre "sacar un hipopótamo del pantano".

Todos los medios que mejoran el estado de ánimo y el tono son buenos. En algún momento, es posible que necesites la ayuda de un psicoterapeuta o psicólogo.

No a todos les gustarán tus cambios, especialmente a aquellos que están acostumbrados a montarte y empujarte. Pero no tienes nada que perder excepto los grilletes de la baja autoestima.

Asistir a seminarios y formaciones psicológicas a veces funciona de maravilla. ¡Lo principal es tu fuerte deseo de cambiar tu vida para mejor!

La sociedad está agitada por el tema de la incertidumbre, la baja autoestima y la pregunta lógica: "¿Cómo tener más confianza en uno mismo?" ¿Qué es la autoestima? ¿Cómo se forman los problemas con él? ¿Cómo es una imagen de buena autoestima? — en este artículo trato de resaltar.

La autoestima es algo muy interesante. Literalmente, la palabra significa la propia evaluación de uno mismo. En realidad, en su mayor parte, nos asignamos ciegamente a nosotros mismos y luego reproducimos las valoraciones que nuestros padres u otras personas hacen. personas significativas que nos dieron en la infancia, llamando a todo esto autoestima de “riqueza”.

Autoestima por inercia

De acuerdo, así como una persona aprendió a caminar, andar en bicicleta, sostener una raqueta mientras juega al tenis, automáticamente continúa haciéndolo. No en vano dicen: "El hábito es una segunda naturaleza". Cualquier profesor te lo dirá: es mucho más difícil volver a enseñar que enseñar correctamente desde el principio. ¡Es mucho más fácil seguir haciendo las cosas como antes! Esto es lo que hacemos, automáticamente continuamos evaluándonos y tratándonos a nosotros mismos como nos trataron en la infancia.

¡Hay mucha, MUCHA automatización en nuestras vidas! ¡Y esto, por un lado, es bueno! ¡Imagínese si CADA acción, como cepillarse los dientes, tuviera que volverse a aprender todos los días! ¡Pesadilla!

Sin embargo, el automatismo también es malo, ya que hemos “aprendido” muchas acciones de manera incorrecta, disfuncional, no De la mejor manera posible. Y a menudo, simplemente por costumbre, seguimos pensando AUTOMÁTICAMENTE negativamente sobre nosotros mismos, realizamos acciones automáticamente y creemos en actitudes que NOS HACEN INFELICES.

Al mismo tiempo, nuestro ritmo de vida es alto, no tenemos suficiente tiempo para darnos cuenta de esto, siempre necesitamos correr a alguna parte, lograr algo, llegar a tiempo a alguna parte. Hacemos todo esto, en su mayor parte, de maneras que dominamos en la infancia, ¡hasta los 3-5 años! Y estos métodos no siempre son efectivos.

Baja autoestima: círculos del infierno

La mayoría de las veces sucede así: una persona vive de esta manera automática hasta los treinta o cuarenta años. Habiendo llegado literalmente al punto, habiendo pasado muchas, muchas veces por los mismos “círculos del infierno”, es decir, situaciones repetidas y el mismo tipo de relación, una persona se encuentra decepcionada, herida mentalmente y exhausta.

“Habiendo completado la mitad de mi viaje terrenal, me encontré en un bosque oscuro” - Dante, “La Divina Comedia”. Es entonces cuando una persona suspende su movimiento automático y reconsidera creativamente su vida. Bueno, o una mala opción: alcohol, drogas, depresión, destrucción de relaciones, etc.

¡Ah, si pudiéramos detenernos antes, pensar y darnos cuenta de nuestros automatismos, aquellos que nos hacen infelices, entonces, una vez dados cuenta, probablemente nos esforzaríamos mucho más en cambiarlos! ¡Y la vida sería más feliz y se podrían evitar muchos problemas! La psicoterapia resuelve estos problemas. Sin embargo, desafortunadamente, en la mayoría de los casos, las personas recurren a un psicólogo sólo cuando se encuentran "en un bosque oscuro", literalmente "en las ruinas de su antigua vida".

Cómo se forman las dudas sobre uno mismo: un ejemplo

Los padres no elogiaron particularmente, apoyaron. hombrecito en su hobby de dibujar (o cualquier cosa). En general, no estaban en contra, pero consideraban sus creaciones artísticas como una linda obra de arte. Creció y es plenamente consciente de que sus padres siguen siendo conocedores del arte y les importan un comino los grandes artistas, por así decirlo.

Sin embargo, mientras continúa dibujando obstinadamente, periódicamente se sorprende vagamente pensando que es poco probable que su "manchado" sea de interés para nadie más que para él mismo, y mucho menos vendible. Por tanto, su ACTIVIDAD, tanto en el dibujo como en la demostración de sus obras a otros, como en su promoción en exposiciones y mercados, será BAJA.

Así, una valoración enfadada, inadecuada o demasiado subjetiva de los demás se convierte en la propia baja autoestima.

Al mismo tiempo, una persona puede, a nivel consciente, incluso creer en sí misma y considerar necesario promover su trabajo. Sólo que no tendrá suficiente ENERGÍA para esto. Esto puede ser percibido por él como una pereza "banal", o incluso como una disminución general del tono; incluso puede llegar a la conclusión de que "simplemente" carece de talento; Éste es un gran autoengaño.

¿Alguna vez te has preguntado por qué se necesita exactamente una alta autoestima?

¿Cómo afecta el cambio de autoestima nuestro comportamiento, nuestras relaciones y nuestra vida? ¿Por qué es tan atractivo el entrenamiento de la confianza en uno mismo? ¿Se condena y corrige la baja autoestima en algún programa de entrevistas?

Las encuestas muestran que una autoestima adecuada y buena es la clave de nuestra actividad para lograr cualquier objetivo y, no menos importante, nuestra salvación y reanimación en caso de fracasos inevitables en la vida.

Para mantener un alto nivel de energía y actividad en cualquier situación (y especialmente en las malas y difíciles), ¡necesita fuerza personal! La energía es la capacidad de hacer APORTES, de invertir tu energía en actividades exitosas. ¡Y para invertir energía, debes TENERLA! Este es el principal problema -

La baja autoestima socava la energía

¿Te consideras una persona enérgica? Quien diga que no tiene energía se equivoca. ¡Todos TIENEN energía! Sin embargo, algunos la gastan principalmente en la autorrealización y los logros, mientras que otros dirigen su energía contra sí mismos, gastándola en autocondena, materializándose en forma de enfermedades corporales y organizando su propio sufrimiento mental (por supuesto, todo esto de forma inconsciente).

La cuestión es cómo una persona maneja su energía. Yo, como psicólogo en ejercicio, terapeuta Gestalt, sostengo que la respuesta a esta pregunta es la primera tarea de CUALQUIER persona en el camino hacia una vida mejor: “¿Cómo manejas tu energía? ¿En qué lo estás gastando? ¿En qué estás invirtiendo? Para responder estas preguntas, no al azar, sino de manera precisa y verdadera, ¡debes ser consciente de ti mismo!

La autoconciencia es lo opuesto al automatismo, una salida a él

Ser consciente de cómo gestionas tu energía aquí y ahora conduce a una adaptación nueva, creativa y mejor a la situación actual.

Como regla general, no tenemos tiempo para la conciencia y, por lo tanto, para la mayoría de las personas, la energía está limitada por automatismos. De aquí surge el sentimiento: “No estoy cumpliendo mis sueños”, “No tengo fuerzas para implementar y completar mis proyectos, por eso vivo al límite de mis capacidades”.

¿Decidir que “todo está mal” o buscar una salida?

Un porcentaje considerable de energía se arruina por la preocupación por la autoestima, cuando los acontecimientos externos se perciben "demasiado" personales y sombríos. Todos estos eventos ciertamente deben SIGNIFICAR algo negativo sobre la persona personalmente.

Por ejemplo, que no es digno, o que es mala persona, que algo le pasa, o que la vida le está dando una señal de cancelación. El resultado es que queda atrapado en experiencias dolorosas de culpa, vergüenza, ira, tristeza y decepción. Y esto es en lugar de buscar salidas, apoyo dentro y fuera, para resolver la situación y no confundirla aún más.

Esforzarse no por aumentar, sino por tener autoestima.

Para TENER autoestima, necesitamos SER alguien nosotros mismos, necesitamos sentirnos, encontrarnos con nosotros mismos. Además, ¡necesitas estudiar y amarte a ti mismo! ¡Y esto es TRABAJO, amigos! Muchos de nosotros emitimos un juicio sobre nosotros mismos sin realizar este trabajo. ¡Esta conclusión es FALSA! Esto NO es AUTOESTIMA. ¡Es realmente imposible confiar en tal conclusión y no hay energía allí!

Después de todo, la autoestima es

1. PROPIA valoración de ti mismo. Aquí es cuando TÚ te evalúas a TI MISMO, y en base a TUS experiencias de ti mismo, TUS ideas y valores (NO en base a pensamientos, y especialmente a los de los demás). Y cuando
2. eres capaz de MANTENER esta autoestima a pesar de las valoraciones de otras personas, ¡no importa si estas valoraciones de otras personas son más altas o más bajas que las tuyas!

La buena autoestima se mantiene desde dos puntos: el interior y el exterior.

Buena autoestima desde dentro -

Esta es nuestra actitud positiva hacia nosotros mismos: aceptar nuestras debilidades e imperfecciones, así como reconocer nuestras fortalezas, habilidades y deseos. ¡Pero eso es en general!

Un ejemplo de buena autoestima desde dentro

Digamos que sientes que no estás revelando completamente tu potencial emocional en las relaciones con las personas, sientes que hay zonas en las que estás abierto y hay zonas en las que estás limitado y congelado. Si tienes esa evaluación de ti mismo (esta es tu autoestima), entonces la mantienes, incluso si alguien te dice que eres "súper emocional" y alguien que estás "completamente tenso".

Esto es fácil de hacer si tu autoestima se basa en tu EXPERIENCIA real DE TI MISMO, en este caso particular, en la experiencia y el conocimiento de tus zonas emocionales (con Vasya estoy emocionalmente abierto, pero con Olya estoy cerrado). Puedes confiar en esa autoestima; contiene CONOCIMIENTO real que da energía.

Buena autoestima en el exterior.

Suena un poco loco, especialmente después de todo lo anterior. Sin embargo, una buena autoestima debe ser REALISTA, es decir, confirmada externamente por la realidad y por otras personas.

¿Eres un buen escritor? ¿O como dice el chiste: “No lo sé, no lo he intentado”?

Después de todo, por un lado, ¡sin duda no puedes ser un buen escritor si no has escrito nada! Por otro lado, cuánta gente, tantas opiniones. Digamos que escribiste un par de ensayos. Alguien evaluará estas obras suyas como brillantes, alguien permanecerá indiferente y alguien las evaluará como “basura”.

La realidad es un tema resbaladizo.

¡No existe una realidad objetiva! Sin embargo, hay muchas opiniones subjetivas, realidades, ¡y hay acuerdos tácitos entre las personas!

Ejemplo: la novela “Anna Karenina”. Cada uno lee su propia Anna Karenina, su PROPIA INTERPRETACIÓN de la misma. Sin embargo, un libro así también EXISTE, ¡y hay acuerdo en que es una obra maestra de la literatura mundial!

Apoyo externo a la autoestima

Cada uno de nosotros necesita absolutamente el APOYO de nuestra autoestima por parte de otras personas. Sin ese apoyo, mantener un nivel alto y bueno de energía vital en la comunicación, la redacción de ensayos y otros logros es simplemente IMPOSIBLE. Dado que se gastará mucha energía en la lucha invisible contra el no reconocimiento.

¡Debes ser reconocido por la gente! El reconocimiento como apoyo externo es absolutamente necesario; sin él, ¡la autoestima colapsará periódicamente! ¡Que este sea el reconocimiento y apoyo de al menos una persona! Si no cuentas con el apoyo de la gente en un tema que es importante para ti, ¡entonces necesitas ganarlo! Si no sabes conquistar, entonces APRENDE, porque tanto en la realidad mental como en la física, uno en el campo no es un guerrero, digan lo que digan.

Si estás solo frente a un grupo de personas, lo más probable es que el grupo te ignore o te expulse, y tu autoestima no tendrá nada de qué depender en la realidad externa. Y por lo tanto colapsará periódicamente. Te enfrentarás a la REALIDAD de que nadie ha reconocido realmente tu valor en ese, el otro, el tercer tema.

La falta de apoyo externo a su autoestima, o simplemente la falta de reconocimiento, es una situación difícil y que consume mucha energía.

Un ejemplo del impacto en la autoestima de la falta de reconocimiento externo

Pregunta de un cliente de la práctica psicoterapéutica: ¿cómo mantener una alta opinión de uno mismo como mujer, si a los treinta o cuarenta años no se ha desarrollado realmente ni una sola relación con un hombre?

En tal situación, una mujer, por supuesto, puede confiar en su autoestima interna y aprender a apreciarse y amarse a sí misma. Y, por supuesto, esto es mucho mejor que pensar mal de uno mismo. ¡Una autoestima interna adecuada y buena es un logro valioso y un recurso muy importante! Sin esto, es imposible un mayor fortalecimiento de la autoestima.

Pero, por desgracia, esto no es suficiente, ya que, con una buena o mala opinión de sí misma, una mujer TODAVÍA permanece aislada, permanece sola. Para cambiar la situación es necesario reforzar la autoestima desde el exterior, conseguir el apoyo de un grupo de personas, en este caso, ¡hombres! Y para esto necesitas

¡Actúa, conquista, influye!

Al mismo tiempo, expuestos al riesgo de rechazo, crítica e indiferencia de este mismo grupo. Entra y mantente en relaciones, encuentra el valor de ti mismo en ellas y de ellas para ti. Obtenga el reconocimiento de su valor por parte de otras personas y manténgalo, ¡pase lo que pase!

Ejemplos de situaciones estresantes en la vida y en el trabajo.

El estado de estrés agota a la persona y la calidad de vida disminuye. Además, cada organismo tiene una reserva adaptativa de energía. La reserva de fuerza y ​​​​la capacidad de cada persona para superar psicológicamente las consecuencias de una situación tensa son individuales.

Hay ejemplos de situaciones estresantes que tienen el mayor impacto en el individuo. Cualquier cambio en las condiciones de vida provoca una tensión a la que la persona se adapta. Consideremos las situaciones estresantes más importantes en el ámbito laboral y personal, recopiladas por psicólogos a partir de los resultados de la investigación.

Estrés en la vida cotidiana

Cualquier evento estresante debe considerarse como una interacción entre una persona y su entorno. Las mismas situaciones se volverán críticas para algunos, mientras que otros podrán afrontarlas. ¿Qué puede influir en el grado de tensión?

3. Carácter, temperamento, autoestima. Las personas ansiosas son más susceptibles a la influencia de circunstancias críticas. Una persona con un potencial débil en la vida se agota rápidamente; no tiene suficientes recursos para luchar.
4. Periodos de edad. En cada etapa de la vida hay momentos de vulnerabilidad y vulnerabilidad. El grupo crítico incluye adolescentes, mujeres embarazadas y ancianos.
5. Una persona que está exhausta durante una enfermedad experimenta un estrés más agudo, ya que la enfermedad es un factor crítico.

Los acontecimientos que conducen a cambios sociales, financieros y físicos causan tensión. Los psicólogos han desarrollado situaciones que afectan significativamente la salud, el bienestar moral y la capacidad de adaptación. Hay una valoración especial de los momentos más traumáticos.

Escala de acontecimientos vitales estresantes en orden descendente

Varios autores trabajaron en el desarrollo de ejemplos de estrés, pero los primeros fueron los psiquiatras estadounidenses Holmes y Rey. Su análisis está relacionado con la dependencia de las enfermedades de eventos traumáticos que ocurren en la vida. Los científicos trabajaron con una gran base de datos de pacientes; se procesaron datos de cinco mil personas.

Los hallazgos de los psiquiatras se presentaron en una tabla especial que describía situaciones estresantes graves en la vida.

6. En primer lugar está la muerte de un ser querido o un ser querido. Las etapas de la experiencia de la muerte son largas, a veces una persona no puede recuperarse de ella hasta el final de su vida.
7. Después de experimentar la muerte, el divorcio es lo más difícil de soportar. El estrés durante un divorcio supera las normas aceptables, ya que una persona tiene que afrontar el estrés en todos los niveles.
8. Ir a prisión se considera un fuerte factor de estrés. En algunos casos, ser juzgado por un familiar también afecta a sus familiares. Esta es una fuerte carga emocional para la familia.
9. La enfermedad o lesión se experimenta de forma aguda. Las situaciones relacionadas con la enfermedad son críticas debido a la pérdida de rendimiento, y la conciencia de la propia inferioridad, por ejemplo en caso de lesión, es un fuerte estrés para la personalidad moderna.

No sólo hay acontecimientos negativos en la vida; los científicos han descubierto que las situaciones positivas también afectan el nivel de tensión. Las situaciones positivas en la escala de tensión incluyen:

Los problemas sexuales, las dificultades con los cobradores por deudas vencidas, los conflictos en las relaciones, las mudanzas y cambios de residencia reducen los recursos y afectan el estrés. Hay más ejemplos de factores de estrés en la vida moderna. La tensión se sumó a la mesa por los atascos, la pérdida de teléfono móvil, noticias sobre desastres y ataques terroristas.

Cada factor se evalúa mediante puntos; si varios eventos se superponen, el estrés aumenta y puede representar una amenaza para la salud.

Además de la vida cotidiana, cabe destacar un grupo aparte de factores de estrés en el trabajo. Las situaciones laborales que provocan tensión se encuentran en el nivel inicial de la escala de estrés. Los problemas en el trabajo afectan la salud, el clima psicológico del equipo y el bienestar moral general. Veamos ejemplos de momentos traumáticos relacionados con el trabajo.

El empleado está sobrecargado de tareas laborales, no encaja en el período de tiempo asignado y se ve obligado a quedarse hasta tarde en el trabajo. Los principales sentimientos de una persona en este caso son la ansiedad constante, el miedo a no llegar a tiempo, el cansancio.

Curiosamente, la inactividad en el trabajo puede provocar las mismas emociones.

Conflicto de instrucciones. Este factor de estrés surge debido a la inconsistencia en la gestión. El empleado recibe instrucciones que se contradicen entre sí. Los requisitos pueden contradecirse fundamentalmente, lo que genera tensión y la persona no puede cumplir eficazmente ninguna de las instrucciones.

Inestabilidad, anticipación de malas noticias. Algunas empresas experimentan de vez en cuando situaciones de crisis o están al borde de la quiebra. Los empleados de estas organizaciones están sujetos a un miedo constante. Malestar asociado a la posibilidad de retrasos salarios, despidos, la necesidad de buscar un nuevo trabajo.

Actividades aburridas en el trabajo. Las tareas poco interesantes afectan tu estado emocional. Una persona utiliza cualquier opción para evitar completar tareas laborales. Además, la misma actividad será interesante para uno, pero no para otro. Esta es una cuestión de preferencia profesional.

Condiciones pobres de trabajo. Mala iluminación, humedad, frío, ruido: estas situaciones afectan negativamente a la persona y le hacen sentir estrés.

Mobbing en equipo. El acoso en equipo es una de las experiencias más poderosas en el trabajo. En una situación de malestar psicológico, una persona puede enfermarse; el mobbing es uno de los motivos más habituales de despido.

Se pueden anticipar algunos eventos estresantes y usted puede intentar prepararse para ellos. Por ejemplo, en una situación de embarazo, una mujer va a cursos y lee literatura para estar preparada para un nuevo rol. Otras situaciones no se pueden predecir; se convierten en un shock y causan un estrés severo. Se trata de la muerte de un familiar o de una enfermedad. Una persona puede superar algunos de los momentos negativos; se convierten para él en una lección de vida. Por ejemplo, un empleado logró crear un sistema de gestión del tiempo y hacer frente a la carga de trabajo.

Video: Taller psicológico de Evgeny Yakushev “Cómo lidiar con el estrés”

Autoestima en el trabajo: ¿es normal?

La esencia de mi problema está en el ámbito profesional. No hace mucho, yo era un ingeniero común y corriente, trabajaba en un departamento y, de hecho, tenía dos jefes: mi jefe inmediato (jefe de departamento), para quien trabajaba, y el jefe de mi jefe (jefe de departamento). Respeté mucho a estas personas, seguí sus indicaciones y aprendí de ellos. A pesar de mi experiencia temporal en la profesión, hice frente con confianza a todas las tareas, improvisé, el jefe podía dejarme el departamento con seguridad después de irme de vacaciones o, si no había ningún jefe, yo estaba a cargo. En tal situación me sentí como pez en el agua, libre, sentí mi importancia. En ese momento trabajaba conmigo un colega a quien ayudaba y aconsejaba en todo lo posible, incluso en detrimento de mis funciones.

Después de un año de trabajo, el jefe del departamento me ofrece organizar un departamento separado en el que pueda dedicarme exclusivamente a mis propias actividades, sin distraerme con otros problemas. Pero resultó que lo “destituyeron” y a mí me nombraron jefe de este nuevo departamento, sin subordinados. Después de un tiempo, mi antiguo jefe renunció por motivos familiares. En lugar del jefe del departamento, viene una persona completamente inexperta. Es bueno como persona, pero como trabajador es un completo cero. Llegué, digamos, a través de conexiones. Mi colega es nombrado jefe del departamento en el que yo trabajaba anteriormente. Recomiendo empezar. gestión de cómo debe comportarse un colega, qué hacer, etc. Y al final resulta que yo mismo paso a un segundo plano. Nadie me consulta, cada uno está por su cuenta. Cuando nuevo jefe La dirección toma una excedencia y nombra a mi colega en su lugar. Después de eso me quedé estancado. Además, ella dice constantemente que no quiere reemplazarlo, que no lo necesita, pero aun así lo hace. Esto fue muy importante para mí, no en términos de dinero, sino en términos de importancia. Ahora mi autoestima ha caído mucho y sigue cayendo. Tal vez sea envidia, pero la envidia es cuando imitas a una persona para lograr algo, pero no tengo nada que imitar. Todos los días veo todas las deficiencias en el trabajo de su departamento, pero por resentimiento no quiero ayudarla, a veces ni siquiera comunicarme. Hace poco me enteré de una vacante en una empresa, un ingeniero corriente, pero el salario es más alto y el jefe tiene experiencia. Una colega, al enterarse de que planeaba irme, cambió de rostro. Dígame qué hacer, ¿debería seguir trabajando en ese entorno o cambiar mis actividades?

¿Esto es normal? Edad del paciente: 28 años.

Cómo aumentar la autoestima en el trabajo

Reglas simples para ayudar a aumentar la autoestima y fortalecer su posición en la oficina o en el trabajo.

Casi todos los ámbitos de nuestra vida dependen del nivel de autoestima. Una cosa es que nos comportemos de forma tranquila, modesta y desapercibida en nuestra vida personal, y otra muy distinta es elegir ese modelo de comportamiento en la oficina. Es bastante difícil para una persona indecisa no solo lograr el éxito y hacer una carrera, sino también ganarse el respeto no solo de sus colegas, sino también de sus superiores. Si es tímido e indeciso, no piense que no verá una buena carrera. Hay muchas formas de mejorar tu autoestima sin que esto afecte tu carrera.

Reglas sencillas para aumentar la autoestima en el trabajo

Regla uno: Olvida que tienes baja autoestima

No creas que es vital que trabajes en ti mismo. Relájate, sé tú mismo, intenta quitar presiones internas y trabaja con calma. Lo más importante es creer que definitivamente lograrás tus objetivos.

Regla dos: trate de no compararse con sus colegas

Recuerda que en cualquier equipo hay personas que trabajan mejor o peor que tú. Si sufres de baja autoestima, sentirás constantemente que quienes te rodean son más profesionales. Como regla general, cualquier comparación no será a su favor. Entonces, ¿por qué enojarse innecesariamente? Si realmente quieres hacer un análisis, entonces compárate... contigo mismo. Por ejemplo, este mes logró cerrar acuerdos más exitosos que el anterior, o hoy tuvo un desempeño mucho mejor en la reunión de planificación que ayer.

Regla tres: ámate a ti mismo

No te regañes ni te critiques. Absolutamente todo el mundo comete errores, lo principal es poder analizarlos, corregirlos e intentar evitar que vuelvan a ocurrir en el futuro. No importa cuántos “errores” cometa, concéntrese en sus éxitos y logros. Para asegurarse de que sus éxitos no se olviden, comience algo así como un diario en el que celebrará sus logros grandes y pequeños. Lo más importante es que no olvides recompensarte incluso por la más pequeña victoria sobre ti mismo. Por ejemplo, si negociaste con éxito, cómprate una caja de bombones, escribiste. buen artículo– Regálate un nuevo labial, te hicieron una nueva propuesta que mejoró los ingresos de la empresa – Cómprate algo de su ropa.

Regla cuatro: deja de poner excusas y disculparte constantemente.

Cuantas más excusas pongas, peor será para tu autoestima. Recuerde nuevamente que no existen empleados ideales. Incluso tu jefe a veces comete errores en el trabajo. Si sucede que hiciste algo mal, intenta no entrar en pánico. En primer lugar, evalúe la situación con seriedad y piense en las consecuencias que podría tener su error y si se puede corregir. Si lo "sorprenden en el acto", intente transmitir con calma a sus superiores por qué hizo esto y prometa arreglarlo todo.

Regla cinco: no subestimes tus méritos

Recuerde siempre que, en primer lugar, recibió una buena educación, en segundo lugar, estudió mucha literatura profesional y, en tercer lugar, asistió a muchos cursos de formación avanzada. Si no fueras nada, si no tuvieras valor para la empresa, te habrían despedido hace mucho tiempo. Siéntete como un profesional. Déjale claro a ti mismo y a tus compañeros que ocupas tu puesto por derecho.

Regla seis: Infórmese

Estudie literatura profesional, interese por los nuevos productos y los últimos desarrollos, utilice tecnologías avanzadas. Cuanto más sepa sobre el negocio que realiza, más confianza se sentirá entre sus colegas. La autoeducación no solo le ayudará a aumentar su autoestima, sino que también le distinguirá favorablemente ante los ojos de la dirección. Establezca como regla aprender algo nuevo todos los días o realizar un trabajo que sea inusual para usted.

Regla siete: no tengas miedo de pedir ayuda a tus compañeros

Si no sabe algo o algo no le va bien, es mejor superarse y recurrir a colegas experimentados. Nadie es perfecto, por lo que no pasará nada si demuestras que no entiendes algo. Los consejos de tus compañeros te ayudarán a hacer mejor tu trabajo y evitar cometer errores. Es mejor superar la vergüenza ahora que sonrojarse por los errores más adelante.

Regla ocho: aprende a superar tus miedos

Por último, deja de tener miedo de todo. Nuestros pensamientos son materiales y con tus miedos sólo atraerás fracasos hacia ti. No te detengas en tus errores, recuerda que siempre se pueden corregir. Pero si piensa constantemente que su jefe no está contento con usted, que corre el riesgo de que lo despidan, que cometerá un error, intente imaginar que sus temores inverosímiles se han vuelto reales. Respira hondo y piensa en cómo actuarás. Exprese su problema en voz alta y haga un plan sobre cómo resolverlo. Tal consideración le permitirá no confundirse ante un "peligro" real y le dará la oportunidad de actuar con calma y sin pánico.

Regla nueve: elige el círculo social adecuado

Intente comunicarse con colegas de mentalidad positiva que estén dispuestos a apoyarlo y elogiarlo. La tranquilidad es clave para una alta autoestima y una carrera exitosa, así que evite a las personas que constantemente lo menosprecian y critican sus métodos de trabajo. Limite la comunicación con aquellos que le desagradan.

Regla décima: haz una lista de tus cualidades positivas

Pueden ser cualidades tanto comerciales como personales, pero debería haber más de 20. Lee esta lista antes de comenzar tu jornada laboral, o mejor aún, cuélgala en un lugar destacado para que puedas recordar a lo largo del día lo inteligente y súper profesional que eres.

La regla más importante es no tener miedo de actuar. Sea decidido y avance con confianza hacia su objetivo. Creer en ti mismo es el primer paso hacia el éxito.

Ejemplo de autoestima en el trabajo

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Empleado: Ivanov Ivan Ivanovich

Fecha de diagnóstico: 13/06/08

I. Competencias de los empleados

1. Liderazgo. Habilidades organizativas

Tiende a ser autosuficiente e independiente. Se esfuerza por influir en lo que está sucediendo, hasta convertirse en un líder "creativo" que determina los valores intelectuales. Las perspectivas de desarrollo aumentan la actividad. Al sentir un interés sincero en el asunto, es capaz de mostrar una energía muy alta, que otros sentirán. En este caso, podrá actuar como organizador durante un período de tiempo limitado. Sin embargo, es posible que no siempre tome decisiones informadas y eluda la responsabilidad. Debido a la vulnerabilidad emocional, es posible la inestabilidad en el manejo de las personas. Reconocerlo como una persona importante y respetada es un componente importante de una sensación de bienestar y éxito. En este momento, no se recomienda el ascenso a puestos de liderazgo.

2. Esfera intelectual y potencial creativo

Tiene alta inteligencia. Piensa de manera brillante, vivaz y extraordinaria. Experimenta entusiasmo creativo al resolver problemas interesantes y sabe cómo encontrar una forma no estándar de resolverlos. Ve las perspectivas de ideas y tareas. Se desarrolla el pensamiento cognitivo. Tiene buenas habilidades para el análisis lógico. Mejor aplicación su intelecto se encuentra en la esfera científica y cognitiva. Puede realizar desarrollos teóricos en áreas innovadoras. El nivel de cultura verbal es bajo, puede ser prolijo y no siempre es capaz de explicar claramente la propia posición.

3. Cualidades comerciales. Propósito, formas y medios para lograr el objetivo. Actividad, vitalidad.

Se esfuerza por el desarrollo y la autorrealización. Tiene un pragmatismo saludable. Actividad y rendimiento elevados pero inestables. Al realizar un trabajo, uno puede perder el interés si la tarea se resuelve a un nivel teórico y el trabajo restante se percibe como una rutina. Si está interesado en este trabajo, puede negarse el descanso y la relajación. Persistente en la consecución de sus objetivos, puede ir hacia ellos sacrificando los intereses de los demás. En esta etapa, los objetivos no siempre se comprenden bien. Capaz de pasar de un tipo de actividad a otro. Puede que no complete las tareas, no puede concentrarse en una tarea durante mucho tiempo. Sin miedo a situaciones de riesgo. Podrá asumir asuntos que no correspondan a su competencia, sin asumir responsabilidad. Ignora las consecuencias. A veces puede mostrar una aversión "adolescente" por las autoridades generalmente aceptadas.

4. Trabajo en equipo. Esfera emocional-volitiva. Autoestima. Conflicto. Resistencia al estrés

Capaz de trabajar en equipo, sujeto a un ambiente de amistad, comprensión mutua, respeto y reconocimiento de su valor como generador de ideas. Se basa más en sus propias opiniones, impresiones o fantasías, no siempre siendo capaz de evaluarlas adecuada y críticamente. No cede a la influencia; cuando se expone a presiones externas, puede provocar una reacción de protesta o encerrarse en sí mismo. Necesita una sensación de libertad.

Problema no resuelto de la autoafirmación. Los intereses se centran en uno mismo, falta sensibilidad y empatía. Crítica de la vida y de los demás. Propenso a ofenderse. Puede tensar las relaciones y complicar la resolución conjunta de problemas.

Se considera único en cierto modo. La autoestima es alta, pero inestable, y depende en gran medida de los resultados de las actividades y de la atención y el respeto de los demás. No hace la vista gorda ante sus propios defectos, a veces toma dolorosamente las críticas que le dirigen, pero las tiene en cuenta y se preocupa por su reputación pública. Puede dar reacciones inesperadas en ocasiones que desde fuera pueden parecer insignificantes y, por el contrario, percibe con compostura algunos fallos graves.

En situaciones difíciles y extremas, es capaz de mantener la claridad de pensamiento, actuar de forma rápida, activa y oportuna. Con estrés prolongado, puede subestimar su propia condición, por lo que con el tiempo el nivel de resistencia al estrés puede disminuir. Bajo nivel de resistencia emocional, sin embargo, en una situación estresante, esa persona deja de responder emocionalmente. Esto le permite no distraerse del trabajo, pero pueden surgir problemas en las relaciones con las personas.

5. Habilidades de comunicación. Contacto. Apertura-cerradura

Voluntad de comunicar, simpatía, capacidad de persuasión. Intenta trabajar y estar entre la gente. Sabe encontrar compromisos. El “sentido social” no está suficientemente desarrollado y es posible que no se adhiera a las reglas y jerarquías en la comunicación. Directo, puede ser incorrecto. Puede aislarse y encerrarse en uno mismo si no es posible entablar relaciones armoniosas con los demás. Es posible que se tomen medidas precipitadas y acciones abruptas. Algunas personas inspiran instantáneamente simpatía, otras, un fuerte rechazo. Siente la necesidad de un gran número de contactos. Está en busca de reconocimiento, le encanta estar en el centro de los acontecimientos. Al ansia de comunicación se opone el ansia de soledad, que a veces se siente con mucha fuerza.

6. Vulnerabilidades y métodos de compensación

Percibe las relaciones cercanas de manera idealista, quiere considerarlas inquebrantables y teme la decepción. La falta de reconocimiento puede percibirse como una falta de respeto, lo que lleva a una actitud defensiva. Emocionalmente vulnerable. Para protegerse, mantiene la distancia. Es difícil lograr relaciones libres de conflictos y es difícil adoptar un enfoque creativo para construirlas. Actualmente inclinado hacia el maximalismo. Para compensar las vulnerabilidades, es necesario establecer reglas claras de interacción y explicar los motivos de las acciones de las personas.

II. Gestión de empleados y planificación de carrera.

1. Motivación. El principal recurso para la autorrealización, formas de reponerlo.

Nuevo ideas interesantes, contactos, la oportunidad de lograr resultados visibles, el respeto de los colegas y la gerencia. Destacando su singularidad personal y la singularidad del negocio al que se dedica. Demostración de comodidades, beneficios y aspectos agradables del trabajo. Con una declaración clara de la tarea y los plazos, brinde la oportunidad de distribuir sus recursos de forma independiente.

2. Condiciones para un trabajo eficaz

• Establecer claramente la tarea, estipulando tecnologías y reglas, registrando los acuerdos por escrito;
• requieren una redacción específica;
• la crítica debe presentarse oculta, en forma de análisis de la situación;
• monitorear los resultados intermedios y, si es necesario, recordar los acuerdos;
• construir relaciones de trabajo basadas en respeto mutuo, crear una atmósfera psicológicamente favorable;
• fijar plazos claros, preferiblemente con reservas;
• si es posible, lo mejor es prever un horario de trabajo flexible y evitar el formalismo excesivo;
• no requiere la ejecución sistemática de tareas, es capaz de hacer frente al trabajo en situaciones de presión de tiempo;
• escuchar su opinión sobre nuevas oportunidades de desarrollo empresarial, construcción/reorganización de diversos sistemas, clasificaciones, etc.;
• tener en cuenta que información importante puede presentarse como una broma o una ironía.

3. No exijas ni esperes

• Puntualidad y diligencia;
• coherencia e integridad;
• orden constante en el lugar de trabajo;
• veneración;
• desempeño de alta calidad del trabajo rutinario;
• realizar negociaciones diplomáticas;
• la capacidad de adaptarse suavemente al interlocutor y la capacidad de sentir sutilmente su reacción.

Es deseable que el trabajo le resulte interesante, le proporcione una variedad de impresiones, incluya nuevos contactos y la adquisición de nuevos conocimientos y habilidades. Puede realizar un trabajo activo y realizar viajes de negocios con mucho gusto. Asignar trabajos relacionados con la exploración de oportunidades, generación de ideas, recopilación de información, búsqueda de salidas a situaciones atípicas, análisis y desarrollo de proyectos.

La estrategia más aceptable en este momento es construir una carrera "horizontalmente". A continuación, el especialista mejora metódicamente su nivel profesional, esforzándose por convertirse en un experto, un "maestro" en su campo.

La alta creatividad, la actividad, la eficiencia, el cambio rápido y el deseo de alcanzar grandes logros son factores importantes para el buen desempeño de un empleado. Puede realizar desarrollos teóricos en diversos campos, generar ideas y ponerlas en práctica en la práctica. Sin embargo, cierta especificidad de pensamiento y comportamiento, la demostratividad y el individualismo pueden interferir con la productividad laboral y las relaciones en el equipo.

La situación se puede mejorar creando condiciones de trabajo adecuadas para él, que lo satisfagan completamente o lo convenzan de ceder y ajustar su comportamiento. El conocimiento de las perspectivas en un lugar determinado, el control y los acuerdos claros permitirán agilizar sus actividades, lo que conducirá a una mayor productividad y eficacia.