Pravilna prehrana za skidanje sala na trbuhu - jelovnik dijeta za svaki dan i namirnica koje pomažu u sagorijevanju masti. Dijeta za trbuh: kako pravilno jesti da biste imali seksi trbuščić Pravilna prehrana za ravan trbuh

Pravilna prehrana za skidanje sala na trbuhu - jelovnik dijeta za svaki dan i namirnica koje pomažu u sagorijevanju masti. Dijeta za trbuh: kako pravilno jesti da biste imali seksi trbuščić Pravilna prehrana za ravan trbuh

23.12.2021 Hipertenzija

Dijeta za ravan trbuh pomoći će nam u borbi protiv velikog trbuha, iako sama dijeta nije dovoljna. Trbuh se može izbočiti iz dva razloga: nataloženo salo i slab trbušni zid...

Pozdrav, dragi moji čitatelji! S vama je Svetlana Morozova.

Prijatelji! Ja, Svetlana Morozova, pozivam vas na mega korisne i zanimljive webinare! Voditelj: Andrey Eroshkin. Stručnjak za obnovu zdravlja, registrirani dijetetičar.
Teme nadolazećih webinara:
Kako smršaviti bez volje i spriječiti povratak kilograma?

Kako ponovno postati zdrav bez tableta, prirodnim putem?

Odakle dolaze bubrežni kamenci i što učiniti da se više ne pojave?
Kako prestati posjećivati ginekologe, roditi zdravo dijete i ne ostarjeti s 40?

Male masne naslage, koje pokazuju ugodnu zaobljenost utrobe, ženi su po svojoj prirodi namijenjene kao budućoj majci, nastavljačici obitelji. “Tvoj je trbuh hrpa pšenice okružena ljiljanima”, kaže Biblija u Pjesmi nad pjesmama (7. poglavlje). Ali “brdo pšenice” ne bi trebalo biti veličine hrpe žita u dvorištu dizala!

Prihvatljiva je samo blaga zaobljenost, ali ne i veliki trbuh. A ako takva pojava uznemiri oči i pokvari raspoloženje, potrebno je nešto hitno poduzeti, više o tome u nastavku.

Želite smršaviti? Zanimaju vas dijete?
Sigurno ćete pronaći nešto zanimljivo.

Što je bilo

Ispupčenje nastaje iz dva razloga. Prvi razlog, koji je svima jasan, je kada se salo počne taložiti na trbuhu i sa strane: kako iznutra (visceralno), tako i izvana (potkožno). Drugi razlog, a od toga mogu patiti i vrlo mršave osobe, je slaba trbušna stijenka, unutrašnjost ga povuče prema natrag i cijeli visi, okrugao, kao lopta.

To vidimo, na primjer, kod rahitisa: kada mršava, koščata životinja ili djetetov trbuh visi kao lopta. Ne morate imati rahitis da biste imali slab trbušni zid; potpuna bol u trbuhu može dovesti do toga. U životu se često događa da su oba ova razloga prisutna zajedno.

Velike masne naslage u području struka (figura jabuke) mogu biti uzrokovane ne samo lošom prehranom, već i hormonskim poremećajima (nedostatak estrogena ili dijabetes Tip II). U svakom slučaju, ako vam je opseg struka veći od obujma kukova, trebate posjetiti svog liječnika ili još bolje endokrinologa.

Ako je s hormonima sve u redu, svoju figuru trebate spasiti sami kod kuće.

Dijeta za ravan trbuh: prilagodite svoju prehranu

Najvažnije je shvatiti u svojoj glavi da su nas način života i dnevni jelovnik već doveli do tako katastrofalnog rezultata, što znači da su pogrešni i da ih treba promijeniti jednom zauvijek.

Ne žurite stroga dijeta i očekujte da ćemo za tjedan dana povratiti svoj osi struk. Mršavljenje treba biti sporo kako koža ne bi visila okolo kao vreća, već imala vremena da se zategne i vrati elastičnost.

Možete i trebate jesti:

nemasno meso u kuhanom, pečenom, pirjanom obliku (protein je građevinski materijal za mišiće trbušnog zida);
svježi sir s niskim postotkom masti, sir i drugo fermentirano mlijeko - obnavljaju crijevnu mikrofloru i služe kao izvor kalcija i proteina;
bobičasto voće i voće, posebno vlastite trake: jabuke, kruške, maline i ribizli - ovo je izvor svih potrebnih, kao i stimulirajući peristaltiku;
povrće - sirovo, kuhano na pari, pirjano, kuhano (bolje je ograničiti krumpir) - oni također potiču probavu, daju nam potrebno, bore se;
Najbolje žitarice za nas su riža (po mogućnosti smeđa), heljda; mahunarke će pomoći onima koji imaju: sadrže fitoestrogene, ali budući da lako izazivaju plinove, bolje ih jesti ne više od 150 grama i ne više od 3 puta tjedno;
biljna ulja (s njima začinjavajte salate, a ne majonezom!): maslinovo, laneno, konopljino, sva su ona izvor višestruko nezasićenih masnih kiselina Omega-3, Omega-6, Omega-9. Orašasti plodovi bi bili dobar dodatak.

Obavezno odbijte:

dimljeno meso, konzervirana hrana, vrući začini;
i sve što ih sadrži;
slastičarske radosti i peciva;
soda;
kao i od loših navika: pušenje i zlouporaba alkohola.

Dijeta za ravan trbuh: primjer prehrane

Indikativni jelovnik za tjedan.

ponedjeljak i subota:

doručak - svježi sir, naranča ili jabuka, biljni čaj bez šećera.
drugi doručak - čisti jogurt, grejp.
ručak - pileći file s povrćem kuhanim na pari, čaj i šaka orašastih plodova.
večera - malo heljde s mlijekom.

Utorak, četvrtak, nedjelja:

doručak - sendvič sa sirom i kruhom od mekinja, nezaslađeni čaj.
drugi doručak - par meko kuhanih jaja, jabuka ili svježe iscijeđeni sok.
ručak - goveđi gulaš s kuhanom rižom, salata: rajčice i krastavci s koprom, sve začiniti maslinovim uljem, čaj.
večera - nezaslađeno, naranča ili grejp.

srijeda i petak:

doručak - zobene pahuljice s vodom, jabukom i biljnim čajem.
drugi doručak - nemasno kiselo mlijeko, voćna salata.
ručak - pirjana riba, salata sa sirovom naribanom mrkvom, jabukom i paprikom, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem.
večera - salata od plodova mora: škampi ili štapići od rakova s krastavcem i kuhanim jajetom, čaj.

Prvi tjedan je bolji kako bi učinak bio učinkovitiji, ali ovako ne možete izdržati dugo - tijelo će ih, suočeno sa sustavnim nedostatkom nutrijenata, početi pojačano skladištiti, a vi ćete dobiti suprotan učinak. Nakon takvog “laganog tjedna”, kalorijski unos treba postupno vratiti na vaš bazalni minimum + 200 kcal.

Reklamirana voda Sassi uopće nije univerzalni lijek za tanki struk. ovaj dobar kompleks vitamina, koja može donijeti mnogo dobrobiti i biti izvrstan dodatak prehrani, ali ne možete smršaviti samo sa Sassi vodom, unatoč svim pohvalnim recenzijama na internetu.

Trebali biste jesti polako i temeljito žvakati

Za vitku liniju nije važno samo što jesti, već i kako jesti. Glad ne ovisi o tome je li vam želudac velik ili mali. Kada u krvi ima malo hranjivih tvari, mozak šalje signal hipofizi, koja šalje signal želucu. Počinje proizvoditi probavni sok i osjećamo glad. Sada usporedimo dva ručka:

Jedemo polako, temeljito žvačući hranu, idealno trošimo sat vremena ili barem 40 minuta na to. Još za vrijeme ručka hrana se počinje apsorbirati, hranjive tvari ulaze u krv i mozak, nakon što ih primi, daje naredbu: "Dosta!" Siti smo i ne želimo više.
Jedemo brzo, brzo gutajući ručak za 10-15 minuta. Što se događa? Hrana još nije imala vremena da se probavi i apsorbira, i iako je naš želudac već pun prvog, drugog i trećeg, još uvijek nema hranjivih tvari u krvi, nisu imale vremena doći do mozga i on nastavlja naredba: “Još hrane! Nemam dovoljno glukoze!" I grabimo višak komada koji nam zapravo uopće ne trebaju, a da jedemo sporo, jednostavno ih ne bismo htjeli uzeti.

Sama dijeta nije dovoljna

Za oblikovanje trbuha potrebne su nam i vježbe.

Nagibi - u stranu i naprijed-natrag, naizmjenično posežući rukama prema desnoj ili lijevoj nozi - takvi će pokreti ubrzati cirkulaciju krvi, raspršiti začepljenje na problematičnim područjima, a masne naslage učiniti mekšim i vjerojatnijim da će se otopiti.
Istezanje je jednostavno klasičan način skidanja sala s područja struka. Ako kod kuće nemate mašinu i zidnu rešetku, pronađite stol ili prozorsku dasku koja čvrsto stoji u kuhinji i, bacivši na njega ravnu nogu, dohvatite ga jednom ili drugom rukom. Ne zaboravite promijeniti noge.
Pumping - ovo je posebno važno za one koji imaju slab trbušni zid. Ove vježbe su teške, stoga, ako nema prakse, morate započeti s nekoliko pokreta, postupno povećavajući njihov broj. Za razliku od prethodnih, takve nastave treba provoditi ne svaki dan, već tri puta tjedno.

Video tutorijal pokazat će vam kako učiniti trbuh ravnim:

I opraštam se od tebe! Pretplatite se na moj blog, preporučite ga svojim prijateljima i poznanicima, podijelite veze na društvenim mrežama.

Vrijeme je da napravite pravi izbor za svoje zdravlje. Prije nego što bude prekasno – djelujte! Sada su vam dostupni recepti stari 1000 godina. 100% prirodni Trado kompleksi – ovo je najbolji dar za vaše tijelo. Počnite vraćati svoje zdravlje danas!

Proizvodi za ravan trbuh. Mislim da je tema vrlo zanimljiva i relevantna. Bliži se ljeto i svaka se žena sve češće počinje gledati u ogledalo. Zategnut, ravan trbuščić svakako izgleda vrlo seksi.

Naš glavni zadatak je dobro proraditi probavni sustav i riješiti se masnih naslaga na području trbuha.

Prekrasni proizvodi svakako će vam pomoći da smršavite i riješite se trbuha, ali ako mršavite na kompleksan način i radite osnovne vježbe ili samo puno hodate

Pogledajmo glavne tajne ravnog trbuha:

jesti što više vlakana;
ugljikohidrati nisu najbolja hrana za vas, ali bez njih ne možete živjeti;
što više tekućine pijete, to je vaš struk tanji;
Nemojte se uzrujavati zbog sitnica, stres ne doprinosi ravnom trbuhu:
To je trivijalno, naravno, ali nemojte jesti noću;
Pazite na unos soli, vaša norma je jedna čajna žličica, bez nje nikako ne možete.

Osnovna hrana za ravan trbuh

1) Bademi sadrže vitamine, vlakna i proteine te će spriječiti osjećaj gladi. Bademi su vrlo kalorični, ali nisu sposobni stvarati masne naslage.

2) Zeleno povrće, salata, špinat, kupus treba uključiti u svaki obrok. Ovi proizvodi su vrlo niskokalorični, a bogati vitaminima, mineralima i vlaknima koji su neophodni našem organizmu.

3) Zob. za doručak po vašem izboru. Ne samo da utažuje glad, već ima i sposobnost snižavanja kolesterola

4) Masline su višestruko nezasićene masti koje su također prisutne u maslinovom ulju i mogu izazvati osjećaj sitosti. Maslinovo ulje, unatoč činjenici da je mast, pospješuje njegovu razgradnju zahvaljujući oleinskoj kiselini.

5) mahunarke. Svaki grah sadrži vlakna i bjelančevine, ali ima malo kalorija, energija se sporo oslobađa, čovjek će dugo biti sit, a pritom će mišići još ojačati.

6) metvica. Vrlo blagotvorno djeluje na probavni sustav, najbolje ga je piti u obliku čaja.

7) Pomaže tijelu da se riješi svih štetnih tvari u tijelu te također ubrzava metabolizam.

Jabučni ocat. Obavezno ga koristite u prehrani jer čisti crijeva od toksina, otrova, bakterija i viška vode.

9) Sok od brusnice je vrlo bogat vitaminom C i ima diuretski učinak.

10) Rajčice nisu samo ukusno povrće, one sadrže antioksidanse, mogu regulirati metabolizam i poboljšati apetit.

11) ubit će sve štetne viruse i bakterije u tijelu.

12) Paprika sadrži beta karoten, a vrlo je zanimljiva činjenica da sadrži više nego dvostruko više vitamina C od količine potrebne čovjeku... Pomaže tijelu da bolje iskoristi masnoće.

13) Banane – ovo voće, unatoč raširenom mišljenju da banane debljaju, ipak je dobro za mršavljenje te sadrži vlakna, cink i kalij.

14) Lubenica Pola lubenice sadrži dvostruko više kalija nego banane. Niskokalorična je, a također je bogata antioksidansima.

15) Krastavac ima slična svojstva kao lubenica. Diuretik je, pa jedite krastavce koliko god želite, ipak se nećete udebljati.

Zapamtite ove namirnice za ravan trbuh, sigurno će vam pomoći da smršavite.

Koji su vam još proizvodi potrebni za ravan trbuh?

1) Glog također sadrži vlakna, vrlo malo kalorija i bogat je antioksidansima.

2) Cimet, poznati začin, regulira šećer u krvi, regulira proizvodnju inzulina, neophodan je za oslobađanje viška energije iz masnih stanica.

3) Đumbir je poznato sredstvo za pomoć probavi; ima antioksidativna i protuupalna svojstva. svojstva, sadrži enzim koji pomaže u probavi proteina.

4) Smeđa riža je složen ugljikohidrat, bogata je vitaminima i proteinima, sve to odlično sagorijeva masnoće, bolja je i zdravija od bijele riže, jer sadrži više različitih vitamina.

5) Kikiriki, unatoč činjenici da je na lošem glasu, pomaže da se ne prejedate, sadrži omega 3, vlakna, proteine, vitamin E.

6) Avokado poboljšava rad probavnog sustava, sadrži mnogo kalija koji regulira ravnotežu tekućine i magnezija koji sprječava zatvor.

7) Sjemenke suncokreta sadrže vlakna, vitamin E i proteine.

Pistacije su najbolja grickalica koja će vam pomoći da se riješite sala s trbuha. Imaju manje kalorija od ostalih orašastih plodova, sadrže vlakna, proteine, vitamine i minerale.

9) Jogurt sprječava težinu u želucu, sadrži bakterije koje poboljšavaju probavu, bolje je uzimati jogurt bez
visok sadržaj masti.

10) Losos sadrži dobro poznate omega 3 i omega 6, koje su vitalne za tijelo.

11) Ananas - pojačava djelovanje probavnih enzima, koji sagorijevaju masti. Također je bogato voćnim šećerom, zbog čega ćete manje žudjeti za slatkim.

12) Crni papar – dodajte malo papra u hranu i spriječit ćete nadutost.

13) Celer uklanja toksine iz tijela, sprječava stagnaciju vode u tijelu.

14) Paprika je vrlo dobra za probavu i poboljšava metabolizam, sadrži puno vitamina C, a također smanjuje želju za slatkim.

15) Šparoge sadrže vitamine C, B, E, A, koji će pomoći u izbacivanju viška vode iz tijela.

Zaključak: Podijelila sam s vama proizvode za ravan trbuh koji pomažu u sagorijevanju masnoće, prilično su jednostavni i svakako bi trebali biti na jelovniku. Zahvaljujući njima, ne samo da ćete ukloniti višak masnoće sa struka i trbuha, već i obogatiti svoje tijelo vitaminima, mikroelementima, vlaknima i drugim korisnim tvarima.

Ljeto je pred vratima i nema boljeg vremena nego sada da počnete razmišljati o svojoj prehrani. Isprobajte dijetu za ravan trbuh i vidite razliku u volumenu prije i poslije. I na kraju ćete postati žene koje staju u trendi traperice i počinju pokazivati ono o čemu mnogi sanjaju - ravan trbuh.

Dakle, vrijeme je da zasučete rukave kako biste dobili trbuh iz snova slijedeći ova jednostavna pravila za dijetu za ravan trbuh u tjedan dana.

Uklonite nezdravu hranu

Kofein, rafinirani šećer, alkohol i konzervirana, prerađena hrana. Ako uklonite ove četiri komponente iz svog života, možete ostvariti svoj san o ravnom trbuhu. Jedan od najvećih neprijatelja ravnog trbuha je nezdrava hrana koja prianja uz tijelo i otežava gubitak masnoće.

Maziti

Pravo je podvig oduprijeti se nepotrebnoj žudnji za hranom, ali mala poslastica neće naškoditi. Uživanje u obroku jednom tjedno, bilo da se radi o tjestenini, čokoladnom desertu ili nečem ukusnom, itekako će vam pomoći ubrzati metabolizam.

Pijte riblje ulje

Riblje ulje je krcato omega-3 masnim kiselinama, koje su bitne za ljudsko tijelo. Mora biti uključen u prehranu. Ako nije moguće izravno konzumirati sardine i losos, u ljekarnama su dostupni mnogi dodaci ribljem ulju. Ovi lijekovi pomažu u sagorijevanju zaliha masti, što dovodi do ravnog trbuha.

Izbjegavajte jesti navečer

“Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah.” Večera je nešto što bi trebalo biti što laganije jer se tada probavni sustav priprema za gašenje.

8 zamjena koje će vam pomoći da smršavite

Jednostavna zamjena određenih namirnica zdravijim verzijama zapravo vam može promijeniti život. To može pomoći u dobivanju savršenog trbuha uz manje truda. Isprobajte sljedeće savjete kako dijetom postići ravan trbuh.

Recite zbogom sodu!

Kada govorimo o gaziranim pićima, jedino što sa sobom nose, osim okusa, je plin. Ova pića zapravo debljaju vaš trbuh. Zamijenite sok pićima poput zelenog čaja i sokovima (svježe cijeđenim).

Povrće

Povrće je nevjerojatno zdravo i trebalo bi biti sastavni dio vaše prehrane. Ali tijelo troši više energije za probavu sirovog povrća. Stoga je bolje jesti povrće kuhano na pari umjesto sirovog. To će smanjiti dodatni napor koji vaš želudac i gastrointestinalni trakt moraju uložiti u probavu sirovog povrća.

Manje soli

Zadržavanje vode uzrokuje nadutost. A budući da je sol tvar koja skladišti vodu, ona pridonosi i višku masnoće.

Probiotički jogurt

Volite probiotike poput grčkog jogurta ili organskog jogurta. To će vam pomoći zadovoljiti želju za šećerom bez dodavanja suvišnih kilograma. Također će poboljšati probavu i spriječiti nadutost.

Pijte više tekućine

Tekućina je neophodna za zdravo tijelo. Osobito kada je u pitanju nadutost, hidratacija stvarno pomaže. A što može biti bolje od vode? Konzumirajte najmanje 8 čaša vode (to je oko 2 litre) kako biste dobili zdravo tijelo bez bolesti.

Izbjegavajte žvakaće gume

Mnogi ljudi imaju lošu i čudnu naviku stalno iznova nešto žvakati. Kako bi zadovoljili tu želju za žvakanjem, često se prebace na žvakanje žvakaćih guma, što tijelu nimalo ne koristi. Pokušajte ovu naviku zamijeniti, primjerice, žvakanjem suhog voća ili orašastih plodova poput badema, koji će pomoći smanjiti želju za žvakanjem, a ujedno će opskrbiti tijelo korisnim nutrijentima. Ali ne biste trebali pretjerati s orašastim plodovima i suhim voćem, oni su vrlo kalorični.

Jedite vlakna

Ovo je nevjerojatna stvar kada se radi o pomoći probavi. Organske vlaknaste žitarice sprječavaju zatvor i pomažu vam da brzo dobijete ravan trbuh ako se redovito konzumiraju za doručak. Zamijenite tradicionalne kukuruzne pahuljice zobenim pahuljicama bogatim vlaknima i ravan trbuh je pred vratima.

Plan obroka

Slijedite ovaj jelovnik dijete za ravan trbuh tjedan dana. Bit će nemoguće ne primijetiti promjene u smjeru smanjenja volumena struka i trbuha. Predlaže se da počnete vikendom kako biste si dali vremena da se naviknete na dijetu.

1. dan

Doručak: omlet (od tri bjelanjka i 75 g nasjeckanog babura paprika ili paprika, senf i špinat).

Međuobrok: 100 g piletine sa ½ crvene paprike.

Ručak: jedan prženi pileća prsa, miješana zelena salata, crvena paprika, mahune i ¼ žlice maslinovog ulja.

Međuobrok: file purećih prsa 100 g sa ¼ krastavca.

Večera: 100 g fileta s brokulom kuhanom na pari (ili kuhanom).

2. dan

Doručak: pečena pileća prsa.

Međuobrok: 100 g purećih prsa i ½ zelene paprike.

Ručak: pečeni file baka s miješanom zelenom salatom, s maslinovim uljem - ½ žlice.

Međuobrok: 100 g purećih prsa sa 75 g brokule kuhane na pari.

Večera: Jedan odrezak lososa s nasjeckanim koprom i zelenim grahom (po mogućnosti kuhanim na pari).

dan 3

Doručak: 100 g dimljenog lososa, kao i špinat.

Međuobrok: 100 g fileta pilećih prsa sa ½ žute paprike.

Ručak: Jedna pileća prsa na žaru sa salatom i ½ žlice maslinovog ulja.

Međuobrok: 100 g purećeg filea sa ¼ avokada.

Večera: jedan komad junetine 100 g (može se zamijeniti puretinom ili piletinom), brokula kuhana na pari i špinat.

4. dan

Doručak: omlet (jedno cijelo jaje, dva bjelanjka), rajčice, mahune.

Međuobrok: 100 g puretine s ¼ krastavca.

Ručak: pečeni file bakalara sa salatom, rajčicama, špinatom i ½ žlice maslinovog ulja.

Međuobrok: 100 g pilećih prsa sa ½ pržene tikvice.

Večera: 100 g pilećih prsa, kuhanih s ½ žličice maslaca.

dan 5

Doručak: 200 g purećih prsa s ¼ avokada i ¼ krastavca.

Međuobrok: dva tvrdo kuhana jaja s ½ crvene paprike.

Ručak: 150 g škampa na žaru sa zelenom salatom i rajčicama, ½ žlice maslinovog ulja

Međuobrok: 100 g purećih prsa s pet badema.

Večera: 100 g pilećih prsa s brokulom kuhanom na pari.

6. dan

Doručak: File baka (na žaru ili pečen) sa pečenom paprikom i tikvicama.

Popodnevni međuobrok: 100 g piletine s jednom rajčicom.

Ručak: 150 g puretine sa zelenom salatom, brokula kuhana na pari s maslinovim uljem (½ žlice).

Međuobrok: 100 g piletine s pet pekan oraha.

Večera: odrezak od 150-200 g poslužen sa zelenim grahom i brokulom kuhanom na pari.

dan 7

Doručak: tri bela omleta, paradajz i špinat kuvan na pari.

Međuobrok: 100 g puretine s pet brazilskih oraha (može se zamijeniti bilo kojim drugim).

Ručak: 150 g pilećih prsa sa zelenom salatom i zelenim grahom kuhanim na pari.

Međuobrok: 100 g puretine s ¼ krastavca.

Večera: prsa bez kože) i brokula.

Sassi voda

Dijeta za ravan trbuh i struk obećava da će vam pomoći izgubiti 4 kg tjedno i smanjiti obim struka i trbuha. Dijetni jelovnik sastoji se od minimalno prerađene hrane bogate mononezasićenim mastima. Posebno mjesto u prva četiri dana dijete zauzima posebna voda, nazvana po jednoj od autorica dijete - Cynthiji Sassi. Kombinacija je mente, đumbira, narezanog krastavca i vode.

Prva četiri dana dijete s ravnim trbuhom i stranama imaju za cilj riješiti se nadutosti i zadržavanja vode zbog kojih se osjećate natečeno i debelo. Dijeta od oko 1200 kalorija dnevno, s naglaskom na nemasne bjelančevine poput puretine i vahnje, svježe povrće, cjelovite žitarice i mononezasićene masti, uključujući orašaste plodove. Uz kratku šetnju nakon svakog obroka, za olakšavanje probave trebali biste dnevno popiti 2 litre Sassi vode.

Recept

Napitak se sastoji od oko 8,5 šalica vode pomiješanih s 1 žličicom naribanog, svježeg korijena đumbira, krastavca, kriški limuna i listova svježe mente. Četiri dana skuhajte jedan napitak navečer i ostavite ga u hladnjaku preko noći pa popijte sutradan.

Prednosti Sassi vode

Đumbir u vodi, prema autorima dijete za tanak struk i ravan trbuh, “smiruje” gastrointestinalni trakt. Đumbir ublažava mučninu i ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Koristi se stotinama godina kao aroma i lijek za bolesti poput prehlade, artritisa i hipertenzije. Svježa menta i limun također pomažu probavi i sprječavaju nadutost želuca. Krastavac i drugi sastojci daju okus vodi.

Voda kao motivacija prehrane

Autori ove sjajne dijete za ravan trbuh priznaju da prvih nekoliko dana dijete zna biti prilično izazovno. Vodu Sassi nazivaju simbolom ovog novog načina života. Budući da vodu treba uzimati svaki dan, ona služi kao podsjetnik na pridržavanje dijete.

Kako dijeta funkcionira?

Svaki dan bit će četiri do pet slijedova koji čine strogi popis prihvatljive hrane i pića. To znači da će krastavci, rajčice, obrano mlijeko, maslinovo ulje, orašasti plodovi, pileća prsa, puretina, bahnja i svježi ili sušeni bosiljak biti glavni sastojci dijete za ravan trbuh. Također će biti 2 litre domaće Sassy vode dnevno, za koju autori tvrde da "pomaže umiriti želudac". Sadrži sastojke kao što su đumbir, krastavac i listovi mente. Zabranjeno: alkohol, kava, čaj, kakao i sokovi od kiselog voća, žvakaće gume.

Obroci se sastoje od proteina, cjelovitih žitarica, voća i povrća. Iako na temelju oglednog jelovnika možete kreirati vlastita jela, ona moraju imati isti kalorijski i nutritivni sadržaj kao u predloženom jelovniku.

Dijeta za ravni trbuh objašnjava što jesti i kada. Međutim, pridržavanje strogog rasporeda prehrane - obrok ili užina svaka četiri sata - može biti izazov za zaposlene ljude.

Objavljeno je nekoliko knjiga: “Dijeta za ravan trbuh! Obiteljska kuharica i kuharica, sadrže recepte za doručak, ručak, večeru, desert i međuobroke. Izbor se kreće od špageta od rakova do slatkih i kiselih parfea od borovnica. Svi recepti uključuju informacije o kalorijama, proteinima, ugljikohidratima, mastima, zasićenim mastima, kolesterolu, natriju i vlaknima.

Provjerite jelovnik restorana unaprijed kako biste pronašli jela koja su najsličnija jelima iz knjige. Odaberite sigurne, poput lisnate zelene salate, sirovog povrća, piletine ili lososa na žaru i balzamičnog octa. Preporuča se izbjegavati alkohol.

Stručnjaci za prehranu ističu važnost sitosti, osjećaja zadovoljstva koji biste trebali osjećati nakon jela. U principu, na ovoj dijeti ne bi trebalo biti gladi. Hrana u Dijeti ravnog trbuha pomaže usporiti probavu, pa se dulje osjećate sitima.

Zdravlje i prehrana

Ovaj program se vrti oko namirnica bogatih mononezasićenim masnim kiselinama, kao što su orašasti plodovi, maslinovo ulje i avokado, koji se kombiniraju s voćem, povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i ribom. Stručnjaci su bili impresionirani hranjivošću i sigurnošću plana. Također se nisu složili s ozbiljnim nuspojave ili zdravstveni rizici.

Koja je uloga vježbanja?

Vrlo preporučljivo, ali nije potrebno. Dijeta za struk i ravni trbuh daje izborni plan, uključujući opise vježbanja, intenzitet i trajanje. Preporučuju se kardio vježbe, vježbe snage za izgradnju mišića i ubrzanje metabolizma te vježbe usmjerene na trbušne mišiće i bokove.

Glavna problematična područja za djevojke koje pokušavaju smršaviti su trbuh, bokovi i strane. Na tim dijelovima tijela često se nakuplja omraženo salo kojeg se nije tako lako riješiti. Svaka dama želi otvoriti nove, šire mogućnosti za svoj ormar. Popularne učinkovite dijete pomoći će u ovom teškom zadatku: proteini, kefir ili žitarice (riža, heljda). Oni koji gube na težini razumiju da se dijeta ne može sastojati samo od jednog proizvoda - to može biti štetno za zdravlje, tako da svatko definitivno mora znati što smije jesti, a što ne.

Proizvodi

Svaka dijeta za ravan trbuh zahtijeva pridržavanje određenih pravila prehrane. Prije svega, trebao bi biti niskokaloričan, jer će visok sadržaj kcal u hrani dovesti do stvaranja potkožnog, pa čak i visceralnog masnog tkiva. Dijete za mršavljenje zahtijevaju pridržavanje nekih osnovnih pravila:

Morate piti puno vode (najmanje 7 čaša dnevno).
Hranu je potrebno usitniti što sitnije (5-6 obroka po principu „malo ali često“).
Morate se odreći alkohola jer je vrlo kaloričan.
Preporučljivo je prestati pušiti - to remeti metabolizam.
Dijete će biti najučinkovitije u kombinaciji sa sportskim aktivnostima.

Dakle, što vam dijeta za trbuh i struk omogućuje da jedete:

povrće;
svježe voće;
meso peradi (nemasno) – piletina, puretina;
mliječni/fermentirani mliječni proizvodi;
žitarice (na vodi);
jaja;
mahunarke;
Riba i plodovi mora;
zeleni čaj;
orasi, sušeno voće, sjemenke.

Što ne jesti kada gubite salo na trbuhu

Očigledna je činjenica da se, kako biste smršavili, morate odreći mnogih namirnica, koje su ponekad vrlo ukusne, ali iznimno kalorične. Izbacite li ovu namirnicu iz prehrane, ne morate brinuti da će se višak kilograma vratiti. Namirnice s jelovnika trebate izbaciti odmah, a ne postupno, jer ćete u protivnom jako dugo čekati na rezultate. Brza dijeta za struk zabranjuje upotrebu:

masno ili dimljeno meso;
brašno;
bilo koja brza hrana;
slatko;
soda;
začini, pojačivači okusa;
tjestenina od brašna prvog i najvišeg stupnja;
slatkiši itd.

Dijeta za mršavljenje na trbuhu i bokovima

Ima ih dvoje ili troje učinkoviti sustavi namirnice za ravan trbuh koje su za sebe odabrali mnogi ljudi u svijetu. Mono-dijete dobivaju popularnost, pomažući da se brzo riješite nepotrebnih kilograma. Bit takvih programa je prevladavanje dnevni meni bilo koji proizvod. Na primjer, to može biti dijeta s kefirom, heljdom, rižom ili proteinima za brzo mršavljenje u trbuhu i bokovima. Treba imati na umu da su ovi sustavi prehrane za ravan trbuh strogi i imaju kontraindikacije, pa u svakom slučaju prvo morate posjetiti nutricionista. Mono-dijete također dovode do nedostatka vitamina, makro- i mikronutrijenata, pa je vrijedno uključiti vitaminsko-mineralni kompleks u prehranu.

Kefir

Liječnici kažu da je ova dijeta s trbušnim salom vrlo stroga (ne preporučuje se dugo sjediti na njoj), ali je i iznimno učinkovita i popularna. Postoji nekoliko vrsta prehrane kefirom. Na primjer, možete konzumirati isključivo 1-3 dana fermentirani mliječni proizvod, razdijelivši ga na 6-7 obroka, ili ga možete izmjenjivati svaki drugi dan s drugom zdravom hranom. Razmotrimo drugu opciju programa prehrane za ravan trbuh:

1. dan: isključivo kefir, litru i pol podijeliti na 5-6 doza, uzimati u jednakim razmacima.
2. dan: pileći file, salata od povrća, nezaslađeni čaj.
3. dan: kefir, kao i prvog dana.
Dan 4: riba kuhana na pari, riža, kava.
5. dan: kefir, a zatim tjedan dana normalne prehrane.

Protein

Prehranu s najvišom razinom proteina često koriste žene i muškarci kako bi postigli lijepu, vitku liniju i ravni trbuh. Hrana bogata proteinima pomaže vam da jedete zasitno i ukusno dok gubite težinu. pretežak. Primjer jelovnika za jedan dan:

Doručak: zrnati svježi sir (može se preliti nemasnim kiselim vrhnjem), šalica nezaslađenog zelenog čaja, jabuka za desert.
Drugi doručak: kikiriki s mlijekom.
Ručak: salata od povrća, pileći file kuhan na pari, funchose, kava.
Popodnevni snack: pola naranče.
Večera: kefir ili zeleni čaj.

Riža

Mono-dijeta bazirana na riži vrlo je jednostavna. Popularna niskokalorična žitarica aktivno uklanja štetne tvari iz tijela i savršeno se apsorbira. Rižu treba konzumirati kuhanu i nezačinjenu, a ne duže od tri dana. Možete piti prirodni sok od jabuke ili vodu. Ako dijeta za ravan trbuh traje više od tri dana, tada je potrebno dodati povrće, voće i druge niskokalorične namirnice. To se mora učiniti jer riža nije bogata vitaminima C, A i vlaknima.

Mogućnost tjednog sustava prehrane rižom za ravan trbuh uz dodatak druge hrane nekoliko dana:

Prvi dan: doručak – riža (50 g), jabuka, zeleni čaj; ručak - salata od riže sa začinskim biljem i povrćem kuhanim na pari (150 g); večera – riža s mrkvom (150 g).
Drugi dan: doručak – riža (50 g) s kiselim vrhnjem (20 g), naranča; ručak - riža (150 g), kuhane tikvice (50 g); večera – riža (150 g), kuhana mrkva (50 g).
Treći dan: doručak – 50 grama riže, kruška; ručak - 150 grama riže, 50 grama rotkvice; večera – 150 grama riže, salata s orasima (50 g) i kupusom.
Četvrti dan: doručak - riža (50 g), mlijeko ili kefir - čaša; ručak – riža s prženim gljivama (150 g); večera – riža (150 g), zelena salata (50 g).
Peti dan: doručak – riža (50 g), kruška, orasi; ručak - riža (150 g), jedna rajčica; večera – riža s kiselim vrhnjem i kuhane tikvice (150 g).

Ravan trbuh san je mnogih, ali sve je moguće. U jesensko-zimskom razdoblju vrijeme je za odlazak u teretanu bez odlaganja kilograma do proljeća, inače će biti prekasno da se dovedete u formu prije plaže. Ako se odlučite riješiti viška masnoće, onda samo trebate slijediti jednostavne preporuke i budi strpljiv.

Što biste trebali jesti, a što ne?

Kako biste skinuli salo s trbuha i spriječili pojavu novog, prvo morate obratiti pozornost na prehranu unosom različitih vrsta orašastih plodova, jaja i pileći file. Voće i morski plodovi neka budu počasni gosti na vašem stolu.

Također je potrebno iz jelovnika isključiti slatke i slane orašaste plodove, prženo povrće ili bilo što prženo, punomasno mlijeko, šećer, džem, med, dimljeno meso, riblje konzerve, margarin, tjestenina i slatkiši.

Jedite male obroke 4-5 puta dnevno. Možete čak jesti male obroke šest puta dnevno, svaka dva do tri sata. Nemojte se prejedati, ali nemojte se izgladnjivati.

Prehrana treba biti uravnotežena za vaše tijelo tako da tijelo prima potrebnu količinu bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Potrebno je redovito jesti hranu koja sadrži vlakna. Tu spadaju povrće, žitarice, proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke itd. Umjetna vlakna se prodaju u ljekarnama, ali ih koristite pažljivo. Jedite voće nekoliko puta dnevno, ali neka vam to bude zasebno jelo. Šljive, kruške, jabuke, kivi i naranče izvrsne su opcije za vas da se pohvalite ravnim trbuhom. Kod začinjanja salata nemojte koristiti majonezu, ona pospješuje nakupljanje viška masnoće, ali će vam puno bolje odgovarati maslinovo ili suncokretovo ulje.

Što piti, a što ne piti?

Alkohol je najgori neprijatelj ravnog trbuha. Gubitak sala na trbuhu znači potpuno odustajanje od konzumiranja alkohola. Tabu su i slatka pića i sokovi s dodatkom šećera.

Pijte zelene, crne i biljne čajeve, oni pomažu u razgradnji masti i sagorijevanju kalorija. Prihvatljivo je piti kavu, ali ne s mlijekom, šećerom i vrhnjem.

Jedi voće

Barem jednom tjedno (a najbolje nakon svakog treninga) jedite jabuke ili jogurt. U danima treninga aktivira se vaš metabolizam i izlučuju se toksini iz tijela, stoga morate unositi više antioksidansa u obliku voća.

Ne zaboravite piti vodu

Također, na dan treninga treba popiti najmanje 1,5 litru vode, ali ne više od pola litre odjednom. Ako vam trbuh nije jako velik, rezultat će biti vidljiv sljedeći dan.

Proizvodi koje apsolutno trebate zaboraviti:

Konzervirana hrana i proizvodi.
Slatka pića, posebno gazirana pića.
Torte i kolači s kremom.
Proizvodi instant kuhanje(juhe, rezanci, pirei iz paketića).
Prženi krumpir i čips.
Gotovi ili poluproizvodi koji sadrže umjetne aditive i konzervanse.
Alkohol, posebno pivo.
Dimljeno meso i kiseli krastavci.
Kolačići i peciva.
Bomboni i drugi slatkiši.

Morate sagorjeti masnoće najmanje šest mjeseci prije sezone na plaži, i što prije, to bolje. Ovo nije lak zadatak ako ste se prihvatili sušenja trbuha, prije svega zahtijeva redoviti trening. Trebali biste vježbati najmanje tri puta tjedno. Ples, trčanje, vožnja bicikla i plivanje pomoći će vam da učinkovito sagorite salo na trbuhu.