Alle flere mennesker lider av overvekt, som skyldes inntak av raffinert og renset mat, samt en reduksjon i fysisk aktivitet. Moderne ernæringseksperter anbefaler å bruke fiber for vekttap som en enkel og rask måte å redusere kroppsvekten på. Samtidig kan regelmessig bruk av produktet ikke bare redusere vekten, men også forbedre helsen til kroppen som helhet.

Hva er fordelene med fiber? Hovedegenskapen til produktet er å rense kroppen. På grunn av det høye innholdet av kostfiber, som ikke fordøyes eller absorberes delvis i tarmen, danner fiber en klump som beveger seg gjennom alle deler av mage-tarmkanalen og renser veggene. Og en gang i tykktarmen, blir fiber et næringssubstrat for utvikling og reproduksjon av nyttige bakterier.

I tillegg til rensing har fiber en rekke gunstige egenskaper, det:

• normaliserer intestinal mikroflora;
• reduserer appetitten på grunn av hevelse og fylling av en del av magen;
• fremmer vekttap;
• normaliserer funksjonen til mage-tarmkanalen, lindrer forstoppelse;
• absorberer giftstoffer og avfall;
• renser tarmene;
• hjelper til med å øke hastigheten på stoffskiftet;
• reduserer blodsukker og kolesterolnivåer.

Regelmessig bruk av dette stoffet vil redusere kroppsfett og bli kvitt ekstra pounds uten å skade helsen.

Typer preparater med fiber

Farmakologisk og mat industri produserer mange typer fiber. Det presenteres på markedet i form av forskjellige biologisk aktive kosttilskudd, som ikke bare finnes på apotek, men også i supermarkeder i dietthyllene. Fiber er tilgjengelig i form av pulver, granulat og tabletter. Hver type har sine egne fordelaktige egenskaper og egenskaper.

Sibirsk fiber

Sibirsk fiber er et biologisk aktivt mattilsetningsstoff med en naturlig sammensetning. Den inneholder ingen smaksforsterkere, søtningsmidler, fargestoffer, konserveringsmidler eller smaksstoffer. Består hovedsakelig av tørkede biter av bær og frukt, urter, nøtter og kli, samt kornskall. Avhengig av produsent og type fiber, kan sammensetningen av produktet variere. Noen utmerker seg ved et større utvalg av urter som brukes til å rense kroppen, andre har en rekke frukter tilsatt for større vitaminisering.

Fra havrekli

Havreklifiber består av de grove ytre lagene av kornet og kimen, som inneholder opptil 90 % av alle aktive stoffer i kornet. Denne fiberen hjelper til med å rense leveren, har en detox-effekt, senker kolesterolnivået i blodet og forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet. I tillegg brukes den til vekttap. På grunn av langsom absorpsjon reduserer produktet følelsen av sult og normaliserer også tarmens funksjon.

Stor fiber for vekttap

Det særegne med store fibre er at fibrene er store i størrelse og når tarmene og binder og fjerner avfall og giftstoffer bedre. I tillegg bidrar produktet til å øke blodgjennomstrømningen i bekkenorganene, slik at de får bedre oksygentilførsel. Fiber absorberer overflødig vann, binder og fjerner kolesterol, og fremmer vekttap.

Hvete

Hvetefiber består av hvetekli. Noen produsenter legger til ulike urtetilskudd. Grov, grov sliping sørger for god tarmrens.

Linfiber

Fiber fra linfrø er beriket med vitaminer (inkludert gruppe B), aminosyrer og andre nyttige stoffer. Sammensetningen støtter gunstig mikroflora i tarmen og har en rensende effekt.

Fra melketistelfrø

I tillegg til å gå ned i vekt, brukes fiber fra melketistelfrø for å rense leveren, forbedre immuniteten og har en antioksidanteffekt. I tillegg til kostfiber inneholder den makro- og mikroelementer som selen, kalsium, kobber, jern, sink og andre.

Fiber Evalar tabletter

Evalarfiber eller mikrokrystallinsk cellulose er et fullstendig uløselig stoff. I motsetning til andre typer kostfiber er det laget av bomull og selges i apotekkjeder. Denne formen for frigjøring er designet spesielt for personer som bestemmer seg for å gå ned i vekt. fiberen er balansert i fiberinnhold og har en bestemt rekkefølge for inntak.

Hvordan velge riktig vekttapprodukt

Det er to hovedtyper fiber:

1. Uløselig fiber. Dette inkluderer hemicellulose, cellulose og lignin. En gang i kroppen danner disse stoffene en klump, som passerer gjennom mage-tarmkanalen og utfører en rensende funksjon.
2. Løselig fiber. Det inkluderer pektin, tannkjøtt, inulin, harpiks og slim. Slike stoffer, når de kommer inn i kroppen, absorberes i blodet og bidrar til å redusere sukker og kolesterol.

For å kunne velge mellom ulike typer av dette produktet, må du først forstå hvilke mål du planlegger å oppnå når du bruker det. Hvis formålet med bruken er å redusere sult og dermed gå ned i vekt, bør du være oppmerksom på den løselige typen kostfiber. Hvis du planlegger å rense kroppen for avfall og giftstoffer og normalisere avføring, bør du velge uløselig fiber.

Hvordan ta det riktig

Mange spør hvordan man tar produktet riktig. Reglene for å ta fiber er ganske enkle: den daglige dosen (25 mg) er delt inn i 3-4 doser. Til å begynne med bør du ta 1 ts. i løpet av dagen. Så, når kroppen blir vant til det, økes volumet og 1 ss tas. l. Produktet er egnet for konsum som i ren form, og som et tilsetningsstoff, som tilsettes ulike retter, eller brukes i matlaging. Når de konsumeres i sin rene form, bør fiber vaskes ned med rikelig med vann, og nøye overvåke mengden væske som forbrukes gjennom dagen.

For å redusere appetitten bør fiber tas en halv time før måltider. Når du går ned i vekt, anbefales det å bruke produktet sammen med fettfattig kefir eller yoghurt. Denne drinken skal erstatte middagen, den vil tilfredsstille sultfølelsen og tillate deg å klare deg uten sen snacks.

Skånsomt og strengt kosthold

Prinsippet for et skånsomt kosthold er enkelt: for å gå ned i vekt, bør du begrense og, hvis mulig, eliminere "søppelmat" og alkohol, bør du gi opp stekt, stivelsesholdig, søt og salt mat. Mat bør tilberedes skånsomt ved å dampe, koke, bake eller stuve. Det er nødvendig å introdusere så mange fiberholdige matvarer i ditt daglige kosthold som mulig, og innta mer rå grønnsaker og frukt. Den omtrentlige vekten av grønnsaker og frukt spist per dag bør være omtrent 1 kg, for eksempel per dag du kan spise: 2 mellomstore epler, 1 banan, til middag i stedet for en siderett - en salat med friske grønnsaker eller en grønnsaksmoothie. Denne dietten har ikke en bestemt varighet, men innen en måned vil de første resultatene bli merkbare.

En streng diett består i å erstatte 4 hovedmåltider i løpet av dagen med en blanding av 1 glass kefir og 2 ts tørr fiber. 30 minutter før måltider, tilsett fiber til kefir og la det trekke for at fibrene skal svelle. Mellom doser av blandingen, er det tillatt å spise rå grønnsaker og frukt på en gang, bør ikke overstige 200 g streng diett er 2 uker.

Fastedag

En lettere versjon av en streng diett er en fastedag, som arrangeres en gang i uken. For å fullføre det trenger du en liter kefir. Vi erstatter 4 hovedmåltider med et glass kefir 250 ml med 2 ts fiber oppløst i den. Mellom måltidene kan du spise en frukt eller rå grønnsak.

Liste over matvarer rike på fiber

Til spise sunt Det er nødvendig å inkludere så mange fiberholdige matvarer som mulig i ditt daglige kosthold. Den daglige dosen av dette stoffet er 40 g for menn under 50 år, og 25 g for kvinner i samme alderskategori. Med alderen avtar behovet for dette stoffet og utgjør henholdsvis 30 og 20 g.

Liste over matvarer rike på fiber (per 100 g):

1. Hvetekli– mester i fiberinnhold. De inneholder omtrent 44 g stoff.
2. Kakaopulver inneholder 35,3 g.
3. Tørket steinsopp - 26,2 g.
4. Fiken og tørkede aprikoser inneholder henholdsvis 18,2 og 18 g.
5. Rugkorn - 16,4 g.
6. Havrekli - 15,4 g.
7. Bygg og bokhvetekorn – henholdsvis 14,5 og 14 g.
8. Soyabønnekorn - 13,5 g.
9. Rugmel - 13,5 g.
10. Bokhvete - 12,5 g.

Hvis vi tar i betraktning matvarene som spises oftest, har de lavere fiberinnhold.

1. Blant belgfrukter og frokostblandinger er det høyeste innholdet av stoffet: erter med skall - 10,7 g, bokhvete - 11,3 g, mungbønne - 11,1 g.
2. Ledende i fiberinnhold blant nøtter er: pistasjnøtter - 10,6 g, peanøtter - 8,1 g, mandler - 7 g.
3. I tillegg til fiken og tørkede aprikoser inneholder høye nivåer av stoffet: nyper - 10,8 g, rosiner - 9,6 g, svisker - 9 g, avokado - 6,7 g.
4. Blant grønnsaker og urter er lederne: jordskokk – 4,5 g, rosenkål– 4,2 g, løk, sellerirot og rabarbra – 3,2-3 g, dill – 2,8 g.

Dermed er det problematisk å få i seg den nødvendige daglige dosen fiber ved å bruke mat alene.

Kontraindikasjoner

Som alle medisinske stoffer har fiber en rekke kontraindikasjoner. Det bør ikke tas av personer som lider av magesår eller duodenalsår, eller av pasienter med kolitt. For andre mennesker er fiber trygt, men du bør ikke overskride den anbefalte dosen og bryte drikkeregimet, ellers kan du provosere tilstander som forstoppelse, oppblåsthet, kolikk, kvalme.

Bare de late har ikke hørt om kostfiber. De renser tarmene, kontrollerer sukkernivået og fremmer vekttap. Men produktene inneholder ubetydelige mengder av dem. I følge statistikk mottar bare 5% av den moderne urbane befolkningen dem i tilstrekkelige mengder. Herfra nåværende problem fedme og slaggdannelse i kroppen.

Hva er fiber

Fiber er kostfiber, en strukturell del av planten. Det absorberes ikke av kroppen, magenzymer kan ikke fordøye det. Men tarmmikrofloraen behandler den perfekt og fjerner den med hell. Riktignok er dette en ganske lang prosess, og i løpet av disse 4-5 timene svulmer den under påvirkning av væske og absorberer giftstoffer og avfall akkumulert i mage-tarmkanalen, og bærer dem deretter med seg. Driftsprinsippet er klart, men hvor kan du få det?

For det første finnes det i enkelte planteprodukter. Riktignok er det lite av det der. For det andre kan du nå velge kosttilskudd som dekker det nødvendige daglig norm kostfiber i kosten. Derfor er det beste alternativet å kjøpe et kosttilskudd på et apotek og bruke det.

Dette er interessant. Vil du se fiber med det blotte øye? Ta en appelsin og kjør den gjennom en juicer. Se nå inn i beholderen for kaken: skall, skillevegger, rester av frø - alt dette er kostfiber i sin rene form.

Mekanisme for vekttap

Ernæringseksperter sier at å gå ned i vekt med fiber er noe av det tryggeste for helsen.

Det senker den glykemiske indeksen til maten den inneholder og bremser fordøyelsen. Plantefibre sveller under påvirkning av væske. Magen forblir full og sender et signal til hjernen om at den er full. På denne måten kan du unngå sultplager. Dette er spesielt nyttig for de som går ned i vekt på en diett og er konstant redd for å bryte den, så vel som for de som lider av. Denne egenskapen er besatt av vannløselig fiber, som er rikelig i epler, plommer, appelsiner, poteter, gulrøtter, havregryn, belgfrukter og bygg.

Det er en naturlig sorbent som fjerner fra kroppen ikke bare overflødig væske (en lett vanndrivende effekt utløses), men også skadelige giftige forbindelser og giftstoffer (det har en avføringseffekt). De som har vært med på rensing vet at på denne måten kan du gå ned et par kilo. Så når du arrangerer fastedager, sørg for å legge til litt plantefiber i maten - resultatet vil definitivt glede deg.

Så når det gjelder vekttap, trengs fiber først og fremst for å normalisere fordøyelsen. Hvis alt er i orden med ham, vil metabolismen akselerere og lipolyse vil starte. I tillegg vil grundig rensing av kroppen føre til eliminering av flere ekstra kilo. Men det har ikke en fettforbrennende effekt.

Vitenskapelig bevist! Det amerikanske forskningstidsskriftet Annals of Internal Medicine publiserte laboratoriedata. Ifølge dem lar bare 30 g plantefiber per dag deg gå ned i vekt like effektivt som den strengeste dietten.

Fordelaktige funksjoner

Fordelene med fiber er imidlertid ikke bare at det hjelper deg å gå ned i vekt. Underveis vil det bidra til den generelle helsen til kroppen.

Hvorfor er det så nyttig:

• reduserer blodsukker og insulinnivåer, noe som forbedrer tilstanden til diabetikere;
• lindrer forstoppelse;
• normaliserer intestinal mikroflora, da det er mat for bakterier som er ansvarlige for sunn immunitet;
• reduserer risikoen for å utvikle tykktarmskreft;
• forhindrer dannelsen av steiner i nyrene og galleblæren;
• absorberer bilirubin, gallesyrer og kolesterol, passerer gjennom tolvfingertarmen;
• hjelper med stagnasjon av galle, lindrer dyskinesi og atoni i galleblæren og tarmene.

Hvis du vet hvordan du skal organisere vekttap riktig ved hjelp av plantefibre, vil du ikke bare få de ønskede tallene på vekten, men også forbedre helsen din.

Nyttig informasjon. Av en rekke årsaker kan kvinner oppleve økte nivåer av østrogen i kroppen. Dette er full av endometriose, polypper, endometrie- og brystkreft, livmorhalsdysplasi, vaskulære og bukspyttkjertelsykdommer. Fiber reduserer ikke bare kolesterol og sukker, men også mengden østrogen, og er dermed en utmerket forebygging av alle de ovennevnte sykdommene.

Mulig skade

Påstander fra ernæringsfysiologer om at det å gå ned i vekt med fiber er ufarlig for helsen er relativt. Hvis dette var tilfelle, ville den daglige dosen av forbruket ikke være begrenset. Hvis du overskrider det og ikke følger en rekke regler, kan det føre til fordøyelsessvikt, og dette vil forstyrre funksjonen til andre organer. Derfor, før du bruker plantefibre, les listen over kontraindikasjoner (de bør spesifiseres i instruksjonene for kosttilskuddet) og mulige konsekvenser.

Kontraindikasjoner:

• forverring av gastrointestinale sykdommer (sår, gastritt, kolitt);
• graviditet og amming (krever konsultasjon med lege);
• immunsvikt;
• neoplasmer;
• avitaminose;
• erosjon;
• irritabel tarm-syndrom;
• tendens til diaré og flatulens.

Etter at forverringen av gastrointestinale sykdommer er over, kan fiber gradvis returneres til kostholdet.

Bivirkninger:

• oppblåsthet;
• flatulens;
• redusert seksuell aktivitet hos menn, da testosteron er hemmet;
• blokkering av virkningen av visse medisiner;
• utskillelse nyttige stoffer sammen med skadelige, som et resultat - vitaminmangel.

Hvis du har tenkt å ta medisiner i perioden med å gå ned i vekt mens du aktivt bruker plantefibre, kontakt legen din om deres kompatibilitet.

På en lapp. Fiber fungerer bare når det er mye vann. Hvis det ikke er der, vil kostfiber bli tung mat og kan gi fordøyelsesbesvær og forstoppelse.

Slags

Etter kjemisk struktur

• Lignin.
• Polysakkarider uten stivelse: cellulose og polysakkarider uten cellulose (hemicelluloser, tannkjøtt, pektiner, slim).

Etter kilder

Det er en tradisjonell en: inneholdt i frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker, rotgrønnsaker, frukt, bær, alger, nøtter, sopp. Og ikke-tradisjonell: laget av tre, stengler, siv, urter.

• Hvete

Laget av hvetekli renset på ulike måter. Kan være liten eller stor. Oftest supplert med nyttige ingredienser: medisinske urter, bær, tare, nøtter, frukt. Det fjerner giftstoffer perfekt, normaliserer funksjonen til nyrene og leveren, og fremmer vekttap.

• Gresskar

Inneholder mineraler, vitaminer (karoten, E, C, K, nesten hele gruppen B, T), pektin. Hjelper med å takle trombose, forbedrer blodpropp, har generelt en positiv effekt på blodårene, og forhindrer dannelsen av kolesterolplakk. Det brukes aktivt for vekttap, da det er en av de laveste kaloriene.

• Sengetøy

Det er en rik kilde til fytoøstrogener hormoner, vitaminer (A, E, gruppe B, F), aminosyrer, antioksidanter, omega-3 fettsyrer. Brukes effektivt for vekttap, forbedrer fordøyelsen og fjerner kreftfremkallende stoffer.

• rug

Laget av skallet av rugkorn. Ofte supplert med bær eller urter. Det er et av de beste kosttilskuddene i denne nisjen. Den har et minimum av kontraindikasjoner og takler selv den mest alvorlige tarmslagging.

Etter behandlingsmetode

• Uraffinert.
• Renset i et nøytralt miljø.
• Renset i et surt miljø.
• Renset i alle miljøer.
• Renset av enzymer.

Ved vannløselighet

• Løselig i vann: pektin, slim, tannkjøtt.
• Uløselig: lignin, cellulose.

Etter grad av fordøyelighet

Dette betyr fordøyelighet ikke av kroppen, men av gunstig mikroflora.

• Fullt fordøyelig: pektin, slim, hemicellulose, tyggegummi.
• Delvis: cellulose, hemicellulose.
• Ufordøyelig: lignin.

Etter størrelse (gjelder kosttilskudd)

• Store - grovere fibre som vil rense tarmene så mye som mulig, men som kan skade slimhinnen og gi problemer med avføring.
• Liten – vil ikke fjerne giftstoffer like effektivt, men er helt ufarlig for helsen.

For å gå ned i vekt anbefaler ernæringseksperter å innta tradisjonelle, enzymrenset, vannuløselig, fullt fordøyelig fiber. Hvis du kjøper et kosttilskudd, kan du se på disse egenskapene i beskrivelsen av stoffet.

Måter å gå ned i vekt

Fastedag

Ved hjelp av fiber kan du arrangere en effektiv fastedag. Oftest brukes kli til dette, og ikke bare hvete, men også mais, lin, havre, rug og ris. Dette produktet er mesteren i kostfiberinnhold.

Reglene er enkle: du må konsumere omtrent 45 g kli per dag (4-5 ganger 1 ts), og vaske det ned med mye vann. Som et supplement, for ikke å roe sulten, er lettmelk, kefir og grønn te tillatt. Epler og grønnsaker vil forsterke effekten av kli.

Vi har allerede flere detaljer om hvordan du organiserer en fastedag på kli.

Kosthold

For å gi kroppen den nødvendige mengden plantefiber under en diett, er det to alternativer.

1. Bruke produkter

Hvis du ikke stoler på kosttilskudd, kan du organisere vekttap ved hjelp av mat som er rik på kostfiber. For eksempel er det mye fiber i kli, tørkede aprikoser og tørkede epler. Hvis du regelmessig inkluderer dem i menyen, vil resultatet ikke ta lang tid å komme. Og anses som de mest effektive i denne forbindelse.

1. På kosttilskudd

Som en del av enhver diett kan du bruke kosttilskudd for vekttap. Farmasøytisk fiber er bra fordi det umiddelbart gir kroppen den nødvendige mengden kostfiber og har detaljerte bruksanvisninger.

Lifehack. Mistet du humøret og tillot deg å spise noe fett midt i dietten? Det er ingen grunn til panikk: umiddelbart etter dette, konsumer kostfiber - det vil forhindre fett i å bli avsatt, binde dem og fjerne dem fra kroppen.

Uten nok vann vil ikke fibrene fungere. Derfor må du drikke minst 2 liter daglig.

Det daglige inntaket av fiber bør ikke overstige 50 g. For vekttap vil 30 være nok.

Uten fysisk aktivitet vil det ikke bare bidra til vekttap, men det kan også forårsake forstoppelse.

Gastroenterologer advarer om at å drikke det med meieriprodukter ikke er det beste alternativet. Det er det reneste karbohydratet som er uforenlig med animalsk protein. Men du kan legge det til vann, grøt, vegetabilsk melk, fersk juice, smoothies.

Kostfiber er prebiotika (mat for bakterier). Å gå ned i vekt vil være mer effektivt hvis du samtidig begynner å drikke probiotika – selve bakteriene.

Merk følgende! Inntil nylig ble hvetekli ansett som den beste fiberkilden. Men ernæringsfysiologer hevder i økende grad at de også inneholder gluten. Det har nylig begynt å bli anklaget for å fremme utviklingen av tykktarmskreft og betydelig forverre tilstanden til leddgikt og hypertensjon. Imidlertid krever disse fakta fortsatt vitenskapelig bekreftelse.

Apotek medikamenter

Hvis valget ditt er på kosttilskudd, må du kjøpe dem på apotek, og ikke bestille fra mellommenn eller via Internett.

Det er vanskelig å si hvilken fiber som er best for vekttap, siden det er mange produsenter, og hvert produkt har spesielle egenskaper. For det første kan frigjøringsformen være i tabletter eller pulver. For det andre er kornene store eller små. Alle har sine egne fordeler og ulemper. Vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med vurderingen av de mest populære kosttilskuddene på markedet:

1. Swanson (Stater). 100 kapsler, som kombinerer tre typer kostfiber - havre, eple og psyllium.
2. Det berømte Herbalife (USA) produserer tabletter (90 stykker) kalt "Activated Fiber".
3. Amway produserer pulver under Nutrilite-merket for vektkorreksjon.
4. Siberian Fiber-merket tilbyr flere produkter: Lady Slimness, Thin Waist, Stop Appetite. Rug, havre og hvetefibre med tilsetning av urter, bær og andre komponenter. I pulver.
5. "Altai fiber" 90/60/90 i praktiske poser. Tilgjengelig i smakene eple, honning og hibiskus.
6. Fra gresskarfrø fra den ukrainske produsenten GNTsLS i pulverform.
7. Grønnsak med ananaspektin fra Image Laboratory.
8. Stor hvete med tindved fra selskapet Compass of Health (de har også rensehamp).
9. Med maissilke. Selskapet "Treasures of the Taiga".
10. Divinka-selskapet produserer hvete med ulike tilsetningsstoffer.

Som praksis viser, er det ikke alltid fornuftig å jage dyre medisiner. Budsjett kosttilskudd er noen ganger ikke mindre effektive.

Forbli rolig! Kosttilskudd med fiber er godkjent i mange land av helseorganisasjoner: FDA, AHA, FUFOSE, Rospotrebnadzor.

Fiberrik mat

Når du organiserer kostholdet ditt, lag en liste på forhånd som inkluderer mat med mye fiber. Den blir liten. Prøv å inkludere dem i kostholdet ditt så ofte som mulig for å få resultater.

Korn, nøtter, melprodukter, frokostblandinger

Grønnsaker, frukt, belgfrukter, bær

Slik øker du mengden fiber i kostholdet ditt med mat:

1. Til frokost, tilbered grøt fra fullkornsblandinger.
2. Bytt ut hvit ris, brød og pasta med fullkornsprodukter .
3. Legg til mel.
4. Forsterk yoghurt, eplemos, frokostblandinger.
5. Spis frisk frukt og grønnsaker hver dag.

Spørsmål og svar

Hvordan ta det riktig?

Hvis det er et kosttilskudd eller kli, ta 1 ts eller spiseskje, kapsel eller tablett et kvarter før måltider, med et glass væske. Generelt må du følge instruksjonene vedlagt kosttilskuddet, som skisserer påføringsregimet.

Hva er bedre for vekttap: fiber eller kli?

Fiber, da det ikke inneholder gluten og sjelden gir allergiske reaksjoner.

Hvilken fiber er bedre?

Ernæringseksperter anbefaler linfrø eller rug.

Hvor mye fiber trenger du per dag for å gå ned i vekt?

Fra 30 til 50 g.

Hvordan virker det?

Som et avføringsmiddel, rensemiddel og vanndrivende. I tillegg blokkerer det appetitten.

Hvor skal du legge til?

Du kan fortynne den i vann, smoothies (), fersk juice, grønn (ikke varm) te og annen væske bortsett fra meieriprodukter.

Å gå ned i vekt med fiber er faktisk svært effektivt og er en av de sikreste hvis det gjøres riktig. Så hvis målet ditt ikke bare er en slank figur, men også å opprettholde helse, kan du trygt velge denne metoden for å håndtere ekstra kilo.

En person får en fantastisk mulighet til å nyte naturens gaver, som bidrar til å forbedre helsen og gå ned i vekt. Ofte er metoder rettet mot vekttap basert på grønnsaker, frukt og kosttilskudd. Av sistnevnte er fiber isolert, som kan være lin, gresskar, sibir, etc. Plantefibre bidrar til å gå ned i vekt og normalisere stoffskiftet uten å stresse kroppen. For å oppnå resultater må du ta fiber riktig.

Fordelene med fiber

De verdifulle egenskapene til kostfiber er ikke bare rettet mot kategorien mennesker som er overvektige eller overvektige. Ytelsene gjelder alle mennesker, uavhengig av alder og kjønn.

1. Når det kommer inn i spiserøret, forbedrer fiber sekresjonen av magesaft, kontrollerer absorpsjonen av verdifulle elementer av tarmveggene og akselererer absorpsjonen av mat.
2. Plantefibre gjenoppretter ikke bare motilitet, men også tarmmikroflora. Takket være dette, etter å ha tatt fiber, forblir en person full i lang tid.
3. Kostfiber har evnen til å rense fordøyelseskanalen og andre indre organer for giftige forbindelser, slaggdannelse og metallsalter.
4. Fiber er en slags børste som renser tarmene og alle indre organer i fordøyelsessystemet. På denne bakgrunn elimineres forstoppelse.
5. Sammensetningen er ansvarlig for menneskers velvære. Fibre bekjemper oppblåsthet, flatulens og andre gastrointestinale lidelser. Systematisk bruk normaliserer stoffskiftet og fører til forsiktig vekttap.
6. Fiber kontrollerer blodsukkernivået. På dette grunnlaget kan en person lettere tåle tiden mellom hovedmåltidene, når et uimotståelig ønske ser ut til å spise søt eller usunn mat.
7. Plantefibre dynkes i vann når de konsumeres. Når fiber trenger inn i magen, hovner det opp flere ganger og undertrykker sultfølelsen. Kroppen begynner å konsumere fett fra gamle "reserver".
8. Systematisk inntak av råvarer vil beskytte tarmene mot kreft, forhindre sykdommer i galleblæren og nyrene, og beskytte endetarmen mot komplikasjoner.
9. Det vil være nyttig for overvektige å vite at fiber normaliserer blodtrykket, fjerner kolesterolplakk fra blodkanalene og kontrollerer sukker.
10. Vekttap blir mulig fordi fiber undertrykker sult og øker oksygenering av blodet. Når stoffskiftet øker, brytes fettplakk ned.

Viktig!
For å sikre at fiber gir alle mulige fordeler, kombiner forbruket med fysisk aktivitet og riktig ernæring. Takket være dette vil du gå ned i vekt ikke bare på grunn av tap av overflødig væske, men også på grunn av nedbrytning av fettvev.

Funksjoner ved fiberinntak

1. For å få maksimalt utbytte av råvarer, må du følge den anbefalte doseringen og kombinere produkttypene riktig. Vekttap med fiber bør skje gradvis med jevnt økende porsjoner.
2. For å sikre at kostfiber absorberes riktig, anbefales det å spise frukt i første halvdel av dagen. Dessuten er normen for menn opptil 40 gram, for jenter - opptil 25 gram. Det anbefales å starte et nytt kosthold med en dose fiber på 5 gram. Øk porsjonene gradvis, og nå det daglige behovet.
3. Spis grønnsaker sammen med magre fisk- og kjøttretter. Komponentene kombineres perfekt med hverandre og absorberes lett av kroppen. Det anbefales ikke å konsumere ekstra nøtter eller linfrø under måltider.
4. Husk å regelmessig konsumere kli dynket i kefir. For effektivt å gå ned i vekt er det viktig å velge fibertype. Plantefibre har ulike effekter på kroppen. Det er fare for å tette tarmene med kostfiber. Dette fenomenet oppstår på grunn av misbruk av råvarer og mangel på væske i kroppen.
5. I dette tilfellet må du drikke minst 2 liter renset vann per dag. Ernæringsfysiologer anbefaler å ta 2 typer fiber. Som et resultat vil du raskt gå ned i vekt og normalisere metabolske prosesser. Det er viktig å innta durumpasta, klibrød og brun ris. Lag den riktige menyen for hver dag.

1. Regelmessig inntak av råvarer sikrer naturlig vekttap uten å skade kroppen. Produktet har en positiv effekt på mage-tarmkanalen, og forbedrer stoffskiftet. Som et resultat av inntak av fiber, blir kroppen frigjort fra giftstoffer.
2. Å ta linfiber med andre matvarer lar ikke maten stagnere i tarmene og samle seg i form av giftstoffer. Fordøyelsesprosesser er merkbart forbedret. Kostfiber har en gunstig effekt på tykktarmen.
3. På denne måten vil du ikke lenger møte kramper, hemoroider, forstoppelse og andre plager. Utviklingen av kreft minimeres. Den unike sammensetningen av linfiber akkumulerer slimete stoffer, takket være at du raskt undertrykker følelsen av sult i lang tid.
4. For å si farvel til ekstra kilo så raskt som mulig og forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen, må du legge til 10 gram. fiber i 230 ml. naturlig yoghurt eller kefir med lite fett. Det er også en alternativ bruk av råvarer til dette, bruk 20 gram. sammensetning og drikk mye vann.
5. Likevel er det verdt å hylle linfrø i sin rene form, de er mye mer effektive i å hjelpe til med å si farvel til uønskede kilo. For å gjøre dette må de gjøres om til pulver (25 g). Bland råvarene med 1 liter fettfattig kefir. Bløtlegg blandingen i flere timer.
6. Drikken må inntas i løpet av dagen. Del produktet i porsjoner og drikk hver 3-4 time. Kurset kan ikke ha en tidsbegrensning. Overvåk helsen din. Prosedyren utføres en gang i uken. Som et resultat oppstår naturlig fysiologisk vekttap.
7. For å takle økt gassdannelse er det nødvendig å forhåndsdampe råvarene. Ta 15 g. fiberpulver, hell i et glass. Hell 250 ml i en beholder. kokende vann Infunder komponentene i omtrent en halv time. Bruk 80 ml produkt. tre ganger om dagen en halv time før måltider.
8. Produktet anbefales blant annet tilsatt ferdige salater, frokostblandinger, desserter og ulike retter. Den eneste betingelsen gjenstår at det anbefales å vaske ned råvarene med vann. Som et resultat vil vekten gå tilbake til det normale.

Hvordan ta sibirsk fiber

1. "Sibirsk" fiber er en blanding tilberedt på grunnlag av kostfiber fra frokostblandinger og frukt. Det er denne komposisjonen som gir riktig vekttap, forbedring av kroppen på alle fronter og godt humør.
2. Siden fiber inneholder mange mikroelementer, vil du sette alle de vitale organene og systemene i kroppen i orden. Dermed vil tarmene tømmes for slaggdannelse, hudturgor normaliseres og glukosenivået stabiliseres.
3. For å gå ned i vekt er det bedre å kombinere sibirsk fiber med hvete/rug/havrekli, linfrøgrøt, tørr frukt eller sesongens bær.
4. Ofte er kostfiber av denne typen inkludert i svært strenge dietter, hvor det er nødvendig å kvitte seg med 5 eller flere kilo på en uke. Interessant nok skjer vekttap nesten uten stress.
5. Fiber kan konsumeres ofte, i stedet for i strengt doserte doser. Men før det, besøk legen din for å sikre at det ikke er noen kontraindikasjoner. Så snart du føler deg sulten, ta noen råvarer.
6. Det er bedre å fortynne sammensetningen med fruktjuice, fermenterte melkedrikker, vanlig renset vann eller naturlig yoghurt. Beregningen utføres som følger: per glass med et volum på 230 ml. ta to spiseskjeer med råvarer.

Hvordan ta melketistelfiber

1. Oftest brukes melketistelkake til behandling og forebygging av plager knyttet til leveren og galleblæren. Men ingen forbyr å gå ned i vekt for helsegevinster hvis du har eksisterende sykdommer.
2. Denne typen plantefiber fungerer som et absorberende middel. Det er kjent at en "skitten" kropp ikke vil være i stand til å miste overflødig vekt. Fiber fjerner giftstoffer og setter fart på stoffskiftet.
3. Den inneholder en kraftig antioksidantkomponent kalt silymarin. Det er ansvarlig for hudens elastisitet og forhindrer slapphet.
4. For å rense leveren, gjenopprette strukturen og gå ned i vekt, tas tilskuddet to ganger om dagen, 1,5 ss. Du kan drikke det med filtrert vann eller kefir.

Hvordan ta gresskarfiber

1. Gresskar fungerer som en utmerket kilde til fiber. Kosttilskuddet kan kjøpes på helsekostbutikker og apotek.
2. Produktet har en rekke nyttige egenskaper. Sammensetningen bekjemper helminth hos voksne og barn, fjerner kolesterol, forhindrer aterosklerose og reduserer blodsukkernivået.
3. I tillegg stimulerer fiber aktiviteten til nyrene, fremmer utslipp av galle og renser spiserøret for giftstoffer og andre skadelige stoffer.
4. Enhver fiber, uavhengig av type, eliminerer overflødig slaggdannelse og forbedrer metabolske prosesser. Men gresskarsammensetningen normaliserer blant annet peristaltikk og tarmmikroflora.
5. Det er nyttig å ta denne typen fiber for kvinner med hormonelle ubalanser. Produktet forebygger også hemoroider, bekjemper forstoppelse og diaré.
6. For å få mest mulig nytte, ta to spiseskjeer fiber to ganger daglig. Forbruket bør være 45-50 minutter før hovedmåltidet. Du kan dampe kaken med kokende vann eller drikke den med fermenterte melkedrikker.

Hvordan ta hvetefiber

1. Produktet er tilgjengelig i form av ferdige formuleringer, som inkluderer frukt, kli, urter og andre komponenter som fremmer fullstendig vekttap.
2. Denne fiberen akkumulerer mange nyttige enzymer som vil støtte kroppen selv med strenge dietter. Sammensetningen brukes på lignende måte: to ganger om dagen, 2 ss en time før måltider.
3. Systematisk forbruk garanterer rensing av kroppen fra giftstoffer, akselerert flyt av galle og normalisering av mage-tarmkanalen.

Fiber er et unikt kosttilskudd som, i tillegg til å gå ned i vekt, helbreder kroppen perfekt. Det mest optimale alternativet for vekttap anses å være sibirsk fiber, som fortrinnsvis tas etter godkjenning av en spesialist.

Video: fiber for vekttap

17.10.2015 admin

Mange mennesker er interessert i fiberens rolle i vekttapsprosessen. Den har mange gunstige egenskaper. Dette elementet må være til stede i kostholdet til enhver person. Men først er det verdt å forstå hva er fiber.

Hva er fiber og hvorfor trengs det?

Fiber er kostfiber som finnes i plantemat. De er nødvendige for normal funksjon av menneskekroppen. Spesielt er fiber nødvendig for normal funksjon av mage-tarmkanalen. Det lar deg rense det ikke bare for avfallsprodukter, men også for giftstoffer, og hjelper til med å beseire dysbakteriose.

Hovedproblemet til moderne mennesker er utilstrekkelig mengde plantemat.

Kostholdet er dominert av raffinert og bearbeidet mat som ikke gir mye nytte. Tvert imot fører det til overvekt og vektøkning. Kroppen blir tross alt ikke mett av slik mat, så den ber om mer mat. Ta hurtigmat, for eksempel. I land der det er vanlig, er hovedproblemet for befolkningen overvekt.

For å normalisere vekten kan du bruke ikke bare ferske grønnsaker og frukt, brød og pasta, men også ferdige kostfiber, som enkelt kan fås på apoteket. De er også gode for å dempe sult. Men du bør ikke gi opp næringsrik mat.

Typer fiber

Hovedtypene av fiber er som følger:

• Cellulose;
• Hemicellulose;
• lignin;
• Komedie;
• Pektin;

Cellulose og hemicellulose absorberer vann perfekt, svulmer opp inne i kroppen og skyver derved fordøyd mat og avfall i tykktarmen til utgangen. De er veldig nyttige fordi de forhindrer utseende og utvikling av kolitt, hemoroider, kreft og åreknuter.

Lignin reduserer aktiviteten og sveisbarheten til andre fibre, akselererer tarmaktiviteten og interagerer med gallesyrer, noe som bidrar til å redusere kolesterolnivået. Pektin og tannkjøtt virker i magen og tynntarmen, og omslutter veggene. Dette fører til langsommere absorpsjon av sukker i blodet.

Fiber er også delt inn i:

• Løselig. Det fremmer produksjonen av slim, som ikke bare forbedrer tilstanden til tarmene, men lar også en person føle seg mett. Det inkluderer pektin og tyggegummi.
• Uløselig. Disse inkluderer cellulose og lignin. Det fordøyes ikke av kroppen og kommer ut uendret. Samtidig renser den perfekt mage-tarmkanalen, fjerner galle, giftstoffer og kolesterol.

Fiber og frokost

Den største feilen mange gjør er at de ikke spiser noe til frokost. Det anbefales ikke å nøye seg med kaffe eller te alene. Om morgenen må kostholdet ditt inneholde næringsrik mat. Det skal være mye fiber og fett.

Å spise feil frokost gjør at du føler deg enda mer sulten. Ferdig frokost inneholder mye sukker som absorberes raskt. Og fiber vil hjelpe deg å holde deg mett lenger.

Er det mulig å gå ned i vekt med fiber?

Vekttap forklares av det faktum at fiber svulmer, fyller mage og tarm, og demper sultfølelsen. Plantefibre hjelper til med å forsinke fordøyelsen av mat og absorbere alle skadelige stoffer. Men fiber alene er ikke nok for vekttap, du trenger mer regelmessig fysisk aktivitet.

Hva er fordelene med å spise fiber for vekttap?

Dette problemet er akutt blant personer som går ned i vekt.

Fiber har en rekke gunstige egenskaper som fremmer vekttap og sunn kropp:

1. Forbruk av fiber fører til normalisering av ekskresjonssystemet. Volumet av stelen øker, og forstoppelse forsvinner.
2. Dette er en utmerket måte å behandle og forebygge sykdommer i tykktarmen på.
3. Normaliserer sukker- og kolesterolnivåer, samt blodtrykk.
4. Fører til rask metning. Du vil ikke spise etterpå.
5. Kroppen bruker mer tid og energi på å fordøye mat.

Eksperter anbefaler å ta fiber hver dag. Tidligere spiste folk frokostblandinger, noe som gjorde at de kunne få sitt daglige fiberinntak fra mat. For tiden kommer hovedinntaket av fiber fra plantemat - grønnsaker og frukt.

Den daglige normen for en voksen bør være omtrent 25-35 gram. Dette vil tillate deg å brenne overflødig vekt mest effektivt. Det skal forstås at dosen må økes gradvis. Ellers kan du få ubehagelige problemer som diaré og gassdannelse.

Å ikke spise nok fiber fører til at maten holdes tilbake i tykktarmen. Dette fører igjen til forekomsten av sykdommer, fordi mye avføring samler seg der. Hvis det er nok fiber i maten, beveger maten seg raskere gjennom mage-tarmkanalen. Følgelig vises den regelmessig.

1. Sibirsk fiber kan tas 4 ganger om dagen. Løs opp 2 ss av stoffet i væsken. Samtidig bør kostholdet inneholde meieriprodukter og egg, grønnsaker og frukt. Og innimellom må du drikke mange forskjellige væsker.
2. Hvetefiber. Det er renset kli med tilsetning av frukt, bær og nøtter. Dette er absolutt naturlig produkt! Malingen kan være grov eller fin.
   Ta det 3 ganger om dagen, 3-4 ss oppløst i vann eller juice. I tillegg er det tillatt å legge denne fiberen til supper, melk og frokostblandinger. Du kan spise opptil 150 gram av produktet per dag.
3. Melketistelfrø. Fiber fra frø inneholder mange nyttige stoffer og mineraler. Ved å akselerere stoffskiftet fremmer det effektivt vekttap. Denne fiberen renser leveren og galleblæren perfekt. Ta fiber en time før måltider, 2 ss to ganger om dagen. I dette tilfellet er det nødvendig å drikke det med mye væske. Du bør drikke minst 1,5 liter rent vann per dag. Melketistelfiber kan forårsake ubehag som oppblåsthet, økt gass eller til og med hudutslett.
4. Linfrøfiber forbedrer en persons velvære og fremmer vektkorrigering. Den kan brukes på forskjellige måter:

• Med lav-fett yoghurt, 1 spiseskje per 100 milliliter;
• Med kefir, 1 teskje per glass;
• Med all mat, vasket ned med vann;

Du kan til og med arrangere fastedager på kefir med fiber. For å gjøre dette er det nok å dele 1 liter drikke i 4 deler, rør 2 teskjeer pulver i hver. Den resulterende cocktailen drikkes i 4 sittinger, mellom hvilke 3-4 timer skal gå. En fastedag i uken vil tillate deg å gå ned flere kilo på kort tid.

Hvordan beregne mengden fiber som forbrukes?

Fiber bør konsumeres i mat i følgende proporsjoner: 1 del løselig til 3 deler uløselig fiber.

Brød, frokostblandinger, grønnsaker og frukt bør kombineres med ris, nøtter og kli. De beste kildene er uraffinerte korn, brun ris og klibrød.

Noen typer frukt inneholder begge typer fiber. For eksempel, i et eple, representerer skallet uløselig cellulose, og fruktkjøttet sunn frukt– kilde til pektin.

Kontraindikasjoner for å konsumere fiber

Å spise fiber er i noen tilfeller farlig eller uakseptabelt.

Det bør begrenses eller utelukkes hvis følgende sykdommer og problemer eksisterer:

1. Individuell intoleranse.
2. Magesår eller tarmsår.
3. Gastritt.
4. Kronisk enterokolitt, enteritt.
5. Under graviditet og amming.

Hvilken mat inneholder fiber?

Fiber finnes i store mengder i følgende matvarer:

1. Helkorn. Fullkornsbrød, pasta med durumhvete, frokostblandinger.
2. Friske grønnsaker, frukt.
3. Diverse nøtter, bær, sopp, tørket frukt.
4. Belgvekster.

Produkter som kli, nesten all kål, erter og bønner, gulrøtter og paprika er rike på cellulose.

Hemicellulose finnes i store mengder i korn, sennepsgrønt og rødbeter.

Epler, all sitrusfrukt, poteter, blomkål og kål, jordbær og jordbær er rike på pektin.

For å sikre at fiber kommer inn i kroppen uten å øke mengden mat som konsumeres, bør du tenke på å gjøre endringer i kostholdet ditt. I dette tilfellet bør det legges vekt på de ovennevnte produkttypene.

Hvilken fiber er best for vekttap?

De som ønsker å gå ned i vekt og forbedre kroppshelsen vil være interessert i å vite hvilken fiber som er mest effektiv i prosessen med å gå ned i vekt.

Den mest populære er ferdiglaget sibirsk fiber for vekttap. Det selges fritt i butikker og apotek. Denne typen er svært effektiv.

Sibirsk fiber er konsentrert. Dens varianter er som følger:

• Beriket med mineraler og nyttige stoffer;
• Med tilsetning av frukt og bær;
• Med ekstrakt av grønn te;
• Med medisinske urter, antioksidanter;

Det kan alltid legges til enhver mat: supper, frokostblandinger, meieriprodukter, bakevarer.

I dette tilfellet vises følgende effekt, ifølge brukeranmeldelser:

• Hevelse forsvinner;
• Volumene reduseres, fett forsvinner;
• Fordøyelsen er normalisert;
• Forstoppelse forsvinner;
• Huden renses;
• Generell velvære forbedres;

Det er imidlertid verdt å vurdere det faktum at du ikke vil være i stand til å gå ned i vekt med fiber alene. For å effektivt miste overflødig vekt, bør du revurdere livsstilen din: gi opp usunn mat, start moderat trening. Fiber lar deg bare beskytte mage-tarmkanalen mot funksjonsfeil. Men noen ganger er dette det viktigste på veien mot en sunn livsstil og vekttap.

Fiber er veldig nyttig, det har betydelige fordeler for livsstøtten til kroppen, uten å bli absorbert som andre elementer

I kostholdet har det ingen like. Riktig næring, sunt bilde liv og tørr fiber i kombinasjon vil gi ønsket effekt på kroppen.

Ved hjelp av rasjonelt forbruk av fiber for vekttap kan du veldig raskt gå ned ekstra kilo på de riktige stedene.

Å spise fiber riktig er bra for helsen din

For tiden er en av de mest populære måtene å gå ned i vekt å ta tørr fiber (sibirsk). Det er veldig enkelt å bruke: spis vellingen på tom mage eller en halv time før måltider.

Fordelene med fiber er åpenbare:

• Over hele verden er det akseptert som et naturlig middel for å miste overflødig vekt.
• Det hjelper til med å rense magen og tarmene for giftige stoffer.
• Forbedrer eller gjenoppretter den metabolske prosessen.
• Eliminerer fordøyelsesproblemer generelt.

For å gjøre dette, må du blande to spiseskjeer (haugevis) tørr fiber med kefir, fettfattig yoghurt eller tykk juice med fruktkjøtt. Etter inntak er det tilrådelig å ikke spise i tretti til førti minutter.

Merk! Ved å redusere tiden det tar for mat å bli fordøyd i kroppen, katalyserer fiber prosessen med å fjerne avfallsrester fra kroppen, og reduserer dermed absorpsjonen av fett i veggene i mage-tarmkanalen.

Dermed forhindrer det dannelsen av nye fettavleiringer.

Takket være vellykket avhending av avfall og giftstoffer øker immuniteten kraftig, problemer med avføring forsvinner, og forstoppelse ved diabetes er ikke uvanlig.

Fiber brukes som:

1. barriere for utvikling av hemorroider;
2. hindringer for kreftceller i veggene i tykktarmen;
3. forebygging av åreknuter og vaskulært nettverk;
4. fiber eliminerer muligheten for diabetes.

Siden verken magen eller tarmen er i stand til å fordøye plantefiber, er det et utmerket svært næringsrikt miljø for nyttige bakterier i mage-tarmkanalen.

Bakterier produsert i tarmen:

• utskiller enzymer;
• akselerere de biokjemiske prosessene i kroppen;
• form lett fordøyelig (lett) fettsyre(den viktigste energikilden for naturlig, sunn funksjon av fordøyelsessystemet).

Kostfiber reduserer mengden kolesterol og sukker i menneskeblod.

En liten andel av ufordøyd kolesterol skilles ut naturlig fra kroppen, og de fleste, i samspill med fiber, løser opp fett i tynntarmen.

Typer plantefiber for vekttap

Fiber (granulose) er uløselig - det er lignin og cellulose. Denne typen fiber finnes hovedsakelig i grønnsaker, frukt, belgfrukter og korn (hvetefiber, melketistelfiber).

Granulosa har egenskapen til å svulme i et flytende medium som en svamp. Dermed fremmer det rask fjerning av skadelig kolesterol fra kroppen og tømming av en overfylt mage; nøytraliserer gallesyrer som finnes i mage-tarmkanalen.

Løselig fiber finnes i naturen:

1. Harpiks i belgfrukter.
2. Pektin i frukt.
3. Alle typer tang inneholder alginase.
4. Havre og bygg inneholder helicellulose.

Pektin absorberer gallesyrer og skadelige lipider som kroppen ikke trenger, og hindrer dem i å komme videre inn i blodet. Denne typen fiber absorberer en enorm mengde væske og forvandles til en gelélignende substans.

Fiber, på grunn av sitt store volum, fyller magen helt, noe som garanterer en person en følelse av metthet og forsvinningen av den smertefulle følelsen av sult.

Ernæringseksperters meninger om fiber

Hvordan ta fiber for vekttap riktig? Kostholdseksperter kan svare på dette spørsmålet. I dette aspektet er leger enstemmige: daglig forbruk av fiber øker energiverdien av konsumert mat betydelig og reduserer mengden avfall og giftstoffer.

Du bør følge en diett som er lav i kalorier og usunt mettet fett.

Fiberrik mat

Overflaten av korn, frø, bønner, frukt og grønnsaker er mye rikere på dette verdifulle elementet enn deres indre. Det er best å inkludere i kostholdet ditt:

• grønne bønner;
• brokkoli;
• gulrot;
• unge erter;
• agurkskall;
• epler;
• Rosenkål;
• fullkornshvete og byggmel;
• paprika

Disse produktene inneholder store mengder sunn fiber.

Frukt, uskrellede grønnsaker, sennepsgrønt og fullkorn har et balansert fiberinnhold. Derfor krever en diett basert på fiber regelmessig inntak av denne maten.

Som enhver diett har det sine ulemper å gå ned i vekt ved å ta fiber:

1. dårlig absorpsjon av kalsium i kroppen;
2. flatulens;
3. tarmkolikk.

Siden fiber er lav i kalorier, vil en slik diett ha en negativ effekt på personer som lider av smittsom enterokolitt, åpne magesår og kolitt.

Du klarer deg ikke uten henne

Produkter med høyt fiberinnhold er grunnlaget for et sunt kosthold, da de normaliserer funksjonen til mage-tarmkanalen. Når de er hovne, renser uløselige fiberfibre ut fordøyelseskanalen som en børste.

De normaliserer tarmmikrofloraen ved å fjerne skadelige bakterier, giftstoffer og tungt avfall. Ved å fremme utdrivelsen av overflødig kolesterol og absorbere giftige stoffer, er fibrøst vev samtidig et utmerket miljø for utvikling av nødvendige enzymer og mikroorganismer. Fordelene er åpenbare.

Med mangel på fiber vil det garantert oppstå metabolske problemer. Da vil dette elementet forhindre kalsiumdannelser i gallegangene og inflammatoriske prosesser i tarmen.

Fiberrik mat forhindrer overvekt og diabetes. De som ønsker å gå ned i vekt på riktig måte, må inkludere dem i kostholdet. Ved hjelp av slik mat setter det seg raskt en metthetsfølelse, og kroppen blir ikke overbelastet med ekstra kalorier.

Til frokost er det bedre å spise grøt og müsli i stedet for en skive hvetebrød, som bare inneholder ½ gram fiber, kan du spise sprøtt grovt brød. Ute av stand til å nekte snacks, er det bedre å spise epler eller appelsiner i stedet for boller sukkersyke 2 typer.

Kostholdet må beregnes riktig. For eksempel:

• en appelsin - 2 g;
• en tallerken salat, gulrøtter - 2,4 gram fiber;
• rugbrød - 1,0, hvitt brød - 0,5 gram, med kli - 1,5 gram;
• Dagsnormen for knekkebrød er 100 g (emballasje).

Det er bedre å bytte til mat som er rik på fiber gradvis. Ellers kan du forårsake urolig mage. Spesialfiber for vekttap selges på apotek.

Hvordan spise sunt med fiber

Dietten er laget for to uker. Du må drikke en liter av en prosent kefir per dag. Farmasøytisk fiber for vekttap (2 ts) tilsettes hver 200 ml drikke. I stedet for kefir kan du bruke yoghurt med lavt fettinnhold.

Samme dag er det tillatt å spise en frukt og to grønnsaker (ikke mer enn 200 gram). Denne dietten er nyttig fordi under den er det ingen smertefull følelse av sult. Denne effekten skyldes fylling av magen med fiber.

I løpet av denne dietten kan du med jevne mellomrom arrangere fastedager. For å gjøre dette er en liter kefir (yoghurt) delt inn i fire deler og 2 ts skal legges til hver av dem. fiber. En mer skånsom måte er de vanlige tre måltidene om dagen, med tilsetning av fiber til hverdagsmaten.

I stedet for farmasøytisk fiber tilsetter jeg gjerne en slags kli i grøten – havre eller rug. Veldig velsmakende og sunn.

Første lege

Når er det bedre å spise kli om morgenen eller kvelden?

Skjønnhet og helse Helse ernæring

De fleste ønsker å være vakre og slanke, men ikke alle har det lett, og i dag finnes det veldig mange måter å gå ned i vekt på. Ikke alle disse metodene kan kalles trygge, men skjønnhet og letthet kan ikke bare være eksterne indikatorer - deres natur begynner innenfra. Så en person som har oppnådd en slank figur ved å bruke noen helsefarlige metoder, vil neppe være i stand til å forbli vakker i utseende i lang tid - skjønnhet og helse har alltid vært synonyme.

Det er helt nødvendig å kvitte seg med overflødig vekt, men dette bør gjøres på en slik måte at det ikke skader helsen din, og det er også mange måter å gjøre dette på - for eksempel ved å bruke hvetekli, som tidligere ble ansett som animalsk mat , men i dag har plutselig blitt et sunt matprodukt.

Faktisk har kli alltid vært et slikt produkt, men i "sovjetiske" tider ble de ufortjent glemt - sannsynligvis ville mange virkelig føle seg som aristokrater i kostholdet, men i virkeligheten økte antallet kroniske sykdommer. Kli kan ikke kalles velsmakende, og du vil egentlig ikke spise det separat, men for å holde seg slank og sunn er 1-2 ss nok. kli per dag; eller du kan også legge dem til retter - da vil de gunstige effektene på helsen øke, og smaksproblemet vil bli løst.

Hvorfor er kli så effektivt?

Vi kan si at de nesten utelukkende består av fiber – kostfiber, som tarmene våre mangler så mye; disse fibrene fungerer aktivt - de samler og binder alt søppel som er akkumulert i tarmene og utfører dem uten helseskade. Kli kan fjerne avfall, giftstoffer, kolesterol, tungmetaller; samtidig forbedres funksjonen til mage-tarmkanalen og leveren, blodsammensetningen forbedres, appetitten reduseres, og følgelig går kroppsvekten tilbake til det normale.

Det er klart at etter dette vil det ikke være noen forstoppelse, hvis det var noen, og generelt forbedres helsetilstanden betydelig: leveren fungerer bedre, lunger forsvinner, blodtrykket og blodsukkernivået normaliseres, kroppens motstand mot ulike sykdommer øker , etc. . Legene visste også om dette Antikkens Hellas både Roma og den store Avicenna anbefalte også sine pasienter bruk av kli for en rekke sykdommer.

Hvetekli for vekttap

Kli er et ideelt produkt for vekttap: kostfiber renser ikke bare kroppen vår for "avleiringer", men skaper også en metthetsfølelse ved hevelse i magen; Mindre kalorier som kommer fra mat absorberes, men selve kliet inneholder mange stoffer vi trenger - vitaminer og mineraler, samt biologisk aktive stoffer - tross alt er skallet på kornet, som kliet er hentet fra, veldig rikt i dem. Fiber lar i tillegg den gunstige mikrofloraen i tarmene våre trives og formere seg - dysbiose forsvinner, og immunforsvaret styrkes.

Hvor bør du kjøpe kli for å være sikker på kvaliteten? Du kan kjøpe dem i vanlige supermarkeder - i dag er det nesten overalt sunn matavdelinger, men noen eksperter anbefaler å ta kli på apotek - det antas at det ikke vil være noen smakstilsetninger der.

Hvordan bruke hvetekli for vekttap

Du bør begynne å konsumere kli litt etter litt, med 3-4 granulat en gang daglig, og på 3-4 dager øke porsjonen til 1 ss. Men for de som har mange ekstra pounds, er denne delen ikke nok: du bør ta kli med en hastighet på 1 ss. med 60 kg vekt, selv om du kan øke dosen om ønskelig.

Du kan dele porsjonen med kli for hele dagen, eller dampe den på nytt hver gang, 2-3 ganger om dagen. 2 ss. hvetekli helles med et glass kokende vann, la stå i en halv time, vannet tappes - klien er klar til bruk. De kan spises separat, vaskes ned med vann, blandes med kefir, yoghurt, tilsettes litt honning, eller legges til grøt, suppe og andre retter - de vil fortsatt fungere for vekttap. Spis mer enn 2-3 ss. kli per dag anbefales ikke, selv om noen eksperter mener at du kan spise 7-8 ss.

Når du tar kli, bør du justere porsjonen avhengig av tarmens funksjon: hvis alt er normalt, kan du spise 1 ss. per dag, og ikke øk porsjonen hvis forstoppelsen ikke har avtatt helt, bør mengden kli økes gradvis til effekten er fullstendig.

Hvetekli mot forstoppelse

Oppskriften på bruk av hvetekli mot forstoppelse kan være som følger: 2 ss. kli helles i et glass varm melk, pakkes inn og får stå i minutter. Du må spise blandingen på tom mage, helst om morgenen, et minutt før frokost - gjør dette i en måned. Du kan koke 1 ss. kli og spis dem 2 ganger om dagen.

Det såkalte klivannet normaliserer også tarmmotiliteten: tilsett 4 ss. kli 20 ss. varmt vann, la stå i 3-4 timer, sil, tilsett honning eller juice av eventuelle bær (1 ss), og drikk på tom mage. Det er en annen metode for tilberedning, når et glass kli helles med en liter kaldt vann og får stå i 8 timer.

Oppskrifter med hvetekli

Følgende oppskrifter med hvetekli hjelper ikke bare med å bli kvitt forstoppelse og overflødig vekt, men fremskynder også utvinningen fra en rekke sykdommer.

For bronkitt kan du drikke en varm infusjon av kli i løpet av dagen: 400 g kli helles med kokende vann (1,5 l), la stå i en halv time, filtreres og drikkes 1-1,5 glass mellom måltidene.

En vitamindrikk laget av kli hjelper med lungebetennelse og halssykdommer: 400 g hvetekli helles med varmt vann (1,8 l) og kokes over lav varme i 10 minutter; sil, tilsett brent sukker og drikk varmt gjennom dagen.

En deilig oppskrift for å gå ned i vekt og bli kvitt forstoppelse: hakk 100 g dampet hvetekli med 100 g rosiner og 200 g svisker - spis i løpet av dagen i 3 doser, vask ned med mye vann.

Til både frokost og middag kan du lage deg pannekaker med kli, nøtter og frukt – det blir sunt og smakfullt. Kli (3 ss) helles med varm melk; Når de sveller, tilsett rosiner og hakkede svisker (1 ss hver), og hakkede mandler (½ ss). Tilsett et egg til den avkjølte blandingen, salt etter smak, bland og hell i en varm stekepanne med oppvarmet olje. Først må du steke pannekakene på middels varme, og deretter redusere varmen, snu dem etter en stund og stek dem på den andre siden. Sammenlignet med pannekaker laget med vanlig mel, er klipannekaker vanskeligere å snu, men det er bedre å ikke tilsette mel for ikke å redusere nytten.

Knust hvetekli legges til deig, grøter, gryteretter, gelé, salater, hovedretter - maten er beriket med nyttige mikroelementer og vitaminer. Klien vaskes, tørkes i ovnen, males i kaffekvern og brukes.

Hvordan spise hvetekli for vekttap

For å gå ned i vekt, kan kli spises når som helst på dagen. Selv om du føler deg sulten om kvelden – dette skjer ofte før leggetid – kan du bløtlegge 1 ts. kli i kefir eller naturlig juice, og spis dem - sulten vil avta, og figuren din vil forbli i orden.

Du kan bruke kli ganske lenge - flere måneder, men omtrent en gang hver 2. måned er det verdt å ta en pause i 7-10 dager. På dette tidspunktet bør du spise mer rå grønnsaker og frukt rik på fiber slik at tarmen fortsetter å jobbe aktivt.

Du kan arrangere fastedager med kli 1-2 ganger i uken. Til frokost - cottage cheese med kli (g); andre frokost - kokte revet rødbeter med kli; lunsj - et stykke mager kokt kylling med kli eller klibrød; ettermiddagsmat – rå revne gulrøtter med kli, honning og sitronsaft; middag - yoghurt med kli.

Når du spiser kli, må du drikke så mye vann, juice, kompotter og andre væsker som mulig - omtrent 1,5-2 liter per dag, ellers vil ikke klien fungere med full styrke.

Kontraindikasjoner

Du bør ikke bruke kli for kroniske inflammatoriske sykdommer i mage-tarmkanalen og adhesiv sykdom; for magesår i magen og tolvfingertarmen.

Hvis du tar vitaminer og mineraler, eventuelle komplekser eller kosttilskudd, bør inntaket deres skilles fra bruken av kli: for eksempel kli - om morgenen og kvelden, og vitaminer - om ettermiddagen, eller omvendt. Ellers vil kliet begynne å binde og fjerne ikke bare giftstoffer og avfall, men også alt nyttig som kommer inn i fordøyelseskanalen; av samme grunn anbefales det ikke å ta kli i lang tid uten pauser: etter å ha ryddet ut "søppelet", kan de begynne å adsorbere kroppens vitamin- og mineralreserver.

Gå tilbake til begynnelsen av delen Sunn kropp

Gå tilbake til begynnelsen av Skjønnhet og helse-delen

Hvorfor er det best å bruke kli for å kompensere for mangelen på kostfiber? Og for pasienter med kroniske huddermatoser, som psoriasis, eksem, nevrodermatitt, etc., er dette generelt et ideelt alternativ.

For det første er det nok å konsumere en veldig liten mengde kli daglig (bare 2-3 ss) for å fylle tarmene med den nødvendige mengden fiber. Det er veldig behagelig.

Du trenger ikke pille hjernen din hver dag om hvordan du planlegger kostholdet ditt for dagen slik at du kan gi tarmene kostfiber, og slipper å stå ved komfyren hele tiden, og ikke gå sulten og nyte mat osv.

Hvis en vanlig person uten hudproblemer, tenker du kanskje ikke hele tiden på alt dette, så for dermatologiske pasienter er daglig metning av tarmene med fiber et grunnleggende problem som må tas opp hver dag.

Så, ved å innta 1-2 ss kli om morgenen og kvelden, er det ikke noe presserende behov for å spise en kilo grønnsaker eller frukt, eller grovt brød osv. hver dag.

For det andre, til tross for små mengder, har kli fullt ut alle egenskapene og utfører alle funksjonene til kostfiber.

For pasienter med hudsykdommer er det svært viktig at kli i de fleste tilfeller bidrar til å etablere regelmessig avføring i løpet av få dager (se utgave 43 av nyhetsbrevet).

Stagning i tarmene, avføring forårsaker alvorlig forgiftning i hele kroppen, noe som forverrer hudutslett, intensiverer kløe og forverrer pasientens generelle tilstand betydelig. Under slike forhold vil ikke huden være i stand til å rense seg selv under påvirkning av de kraftigste medisinene.

Kli bidrar til å forbedre tarmfunksjonen uten problemer. Etter bare noen få dager med regelmessig inkludert kli i kostholdet ditt, glemmer mange mennesker hva forstoppelse er.

Kli har utmerket hygroskopisitet, det vil si evnen til å holde på vann. De absorberer vann, svulmer betydelig i mage og tarm, irriterer reseptorene i tarmslimhinnen, gjør innholdet i tykktarmen flytende og myker opp, danner en stor myk avføring, som beveger seg mye lettere og raskere gjennom tarmen. Alt sammen sikrer regelmessig tømming.

Den avgiftende effekten av kli (eller rettere sagt kostfiber) realiseres ikke bare på grunn av regelmessige tarmbevegelser, men også på grunn av adsorpsjon på overflaten av fibrene av forskjellige giftstoffer, skadelige nedbrytningsprodukter av stoffer, kreftfremkallende stoffer, tungmetallioner, nitrater , etc.

En betydelig rolle spilles også av akselerert passasje av avføring gjennom tarmene, noe som minimerer absorpsjonen av giftige stoffer i blodet, og reduserer også tiden for kontakt mellom kreftfremkallende stoffer med tarmveggene.

På grunn av absorpsjon av store mengder vann, sveller kli og fortynner dermed innholdet i tarmen, og reduserer konsentrasjonen av skadelige stoffer, inkludert kreftfremkallende stoffer.

Resultatene fra ulike studier bekrefter den betydelige forebyggende effekten av kli i utviklingen av tykktarmskreft.

Selvfølgelig er kostfiber, som finnes i kli, mat for melkesyrebakterier i tykktarmen (bifidobakterier og laktobaciller), det vil si at disse er naturlige prebiotika, siden de ikke fordøyes eller absorberes i tarmen.

Fiber brukes til å mate gunstige bakterier og hjelper derved med å opprettholde befolkningen og utføre alle fysiologiske funksjoner, hvorav mange direkte eller indirekte påvirker hudens tilstand (se postarkivet, som starter med nummer 35).

Kli (kostfiber i sammensetningen) bidrar til å regulere blodsukkernivået, noe som er viktig for diabetes.

Kostfiber bidrar til å forhindre topper i blodsukkernivået etter måltider, noe som reduserer behovet for insulin.

Hvis blodsukkernivået stiger raskt hos diabetikere, blir bukspyttkjertelen tvunget til å frigjøre for store mengder insulin. Hvis sukker

blodnivået stiger gradvis, insulin frigjøres i tilstrekkelige mengder, noe som sparer styrken til bukspyttkjertelen.

Kostfiber som finnes i kli absorberer kolesterol og gallesyrer i tarmene, noe som gjør at disse stoffene kan fjernes fra den hepatiske-tarmsirkulasjonen av galle. Samtidig synker konsentrasjonen av kolesterol i blodserumet og samtidig hemmes steindannelse i galleblæren.

I tillegg til fiber inneholder selve kli et kompleks av B-vitaminer (B1, B2, B6, PP), som er spesielt viktige for pasienter med hudsykdommer. Samtidig stimulerer kostfiber i kli reproduksjonen av gunstig tarmflora, som igjen også begynner å produsere B-vitaminer mer aktivt.

For det tredje kan rollen til kli neppe overvurderes for de som ønsker å gå ned i overflødig vekt.

På grunn av det faktum at kli absorberer vann og svulmer, strekker den veggene i magen, og skaper en følelse av metthet. Følelsen av sult forsvinner. Dette hjelper deg å unngå overspising.

På samme tid, hvis vi tar i betraktning det faktum at kli konsumeres i svært små mengder (vanligvis 1-2 ss per måltid), og de skaper en følelse av metthet fra et fullt måltid, så med deres hjelp du kan redusere kaloriinnholdet i kosten svært betydelig (erstatte måltider med kli). Og samtidig ikke lider av sult.

For eksempel vil et glass kefir eller yoghurt med kli om kvelden i stedet for middag fylle deg perfekt og hjelpe deg å miste ekstra kilo.

Dessuten, som jeg skrev ovenfor, bremser fiberen i kli opptaket av sukker i blodet etter å ha spist, noe som sikrer en lengre periode med metning. Dette lar deg redusere antall måltider.

Samtidig fanges kostfiber (spesielt pektiner) opp i tarmene og fjerner en betydelig mengde fett som ikke rekker å bli absorbert. Dette reduserer igjen kaloriinntaket og hjelper deg å gå ned i vekt.

Diettere opplever ofte problemer med avføringen når de går over til et magert kosthold. På grunn av en reduksjon i mengden mat som spises, reduseres mengden avføring, det vil si at det oppstår forstoppelse. Daglig inkludering av kli i kostholdet ditt løser dette problemet.

De mest brukte er hvete og rugkli. Generelt består nesten halvparten av hvetekli av ulike typer kostfiber (cellulose, hemicellulose, lignin, pektin).

Hvordan bruke kli riktig?

Det er flere alternativer.

Den daglige dosen kli kan dampes med kokende vann slik at vannet dekker dem. Dette gjøres for at de skal svelle og bli mykere. Etter 15 minutter, tøm vannet og spis det allerede gjennomvåte kliet gjennom dagen, fordel det mellom måltidene, spis det i sin rene form.

Allerede gjennomvåt kli kan legges til en rekke ferdige retter, for eksempel grøt, supper, gelé, meieriprodukter, i koteletter, kjøttboller, gryteretter, puddinger, bakevarer, etc.

Tørr, ugjennomvåt kli kan ganske enkelt vaskes ned med hvilken som helst væske, for eksempel melk, kefir, yoghurt, vann, te, juice, buljong, etc.

Uansett hvilken metode du velger for deg selv, for å få effekten, det vil si for at kliet skal begynne å virke, må du følge to grunnleggende regler.

1. Pass på å konsumere kli med litt væske.

2. Konsumere kli daglig.

Oftest produseres kli i form av pinner, sjeldnere granulert. Du kan male kli i en kaffekvern, så partiklene blir mindre grove (de irriterer ikke mage-tarmslimhinnen), og samtidig brukes mindre fiberpartikler mye mer effektivt av tarmmikrofloraen.

Hvis du ikke skal bruke kli regelmessig, hver dag, men planlegger å legge det til forskjellige retter fra tid til annen, så er det fornuftig å male klien og bake den i ovnen. De fleste vitaminene vil bli ødelagt, men denne prosedyren vil forlenge kliets holdbarhet betydelig.

Jeg vil ikke anbefale umiddelbart å begynne å ta kli med full daglig dose. Det er bedre å øke dosen av kli, start med 1 teskje 2-3 ganger om dagen, og gradvis øke til 2-4 ss per dag. Etter noen uker vil du selv justere din daglige dosering og forstå hvilken mengde kli som er optimal for deg.

Du bør ikke umiddelbart spise kli i store mengder fra den aller første dagen, fordi hvis du frem til dette punktet hovedsakelig spiste raffinert mat (for eksempel hvitt brød), kan det hende at mage-tarmkanalen ikke er klar for plutselige endringer. Magesmerter, flatulens og ustabil avføring kan forekomme.

Det anbefales ikke å ta kli under en forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen (gastritt, enteritt, kolitt, forverring av magesår, kolecystitt, pankreatitt, hepatitt), siden grove kostfiber vil ytterligere irritere den betente slimhinnen. Du bør også unngå å ta kli hvis du har diarésyndrom eller enterokolitt av smittsom natur. Etter hvert som den inflammatoriske prosessen avtar, gjenopptas inntaket av kli, og starter med små doser.

Jeg vil heller ikke anbefale å konstant overskride den daglige dosen av kli (fra 2 til 4 ss), fordi dette kan føre til ubalanse mellom noen mineraler og vitaminer. Siden kostfiber har evnen til å omslutte og fange opp alt som kommer i veien,

Samtidig som de utfører en avgiftende funksjon, vil mange vitaminer og mineraler fra maten også fanges opp og fjernes fra tarmen uten å rekke å bli absorbert.

Derfor, hvis du tar multivitaminer eller mineraltilskudd, er det bedre å skille disse medisinene fra å ta kli. For eksempel, spis kli til frokost og middag, og vitaminer ved lunsjtid.

Å ta kli kan være konstant eller periodisk (for eksempel under et avgiftningskurs - for å rense tarmene, for å fylle på fibermangel, eller som angitt (for forstoppelse)).

For pasienter med hudsykdommer, spesielt kroniske, vil jeg anbefale konstant inntak av kli (i små doser). Konstant inntak av kli vil også være nyttig for eldre mennesker, pasienter med tendens til forstoppelse, hemoroider, overvekt, diabetes og åreforkalkning.

Er det bedre å spise fiber om morgenen eller kvelden? for vekttapsformål

Det første bekjentskapet har den kraftigste viljestyrken. I nesten tre måneder var alt han gjorde bare å suge inn magen. Han gjorde ikke diett. Satt ikke på posten hans. Han sugde rett og slett inn magen. Men konstant. Hvert minutt. Samtidig gjorde alle musklene hans vondt den første uken, som om han brukte flere timer på trening. Kroppen glemte alltid den hengende magen, og den hang som vane over buksene. Jeg måtte tvinge meg selv til å "bli klar" igjen og igjen. Etter en uke ble kroppen litt vant til oppgaven. Det er interessant å merke seg at skuldrene rettet og holdningen rettet. Etter to uker begynte magen å akseptere mye mindre mat. Metning skjedde tidligere... Denne tilbaketrekkingen av magen fortsatte helt til vennen følte at han var normalisert. På 3 måneder gikk han ned 18 kilo. Jeg så det med mine egne øyne.

Det andre bekjentskapet gikk ned en del i vekt, men samtidig endret han seg mye i utseende. Magen forsvant, skuldrene rettet seg. Denne vennen gjorde bare én øvelse: han reiste seg «på nevene», som om han skulle gjøre push-ups fra gulvet og... reiste seg. Han bare sto der. Men uten å la bekkenet ditt reise seg eller hoftene falle ned. Kroppen hans var glatt som et brett. Han begynte å stå i denne posisjonen fra 1,5 minutter og nådde gradvis fire. Da han fortalte meg om denne øvelsen, tenkte jeg: hva er så vanskelig med den? Og jeg prøvde det selv. Prøv det også. Ta klokken av hånden, plasser den på gulvet foran deg og stå på håndflatene (eller nevene, som du er mer vant til). I løpet av et halvt minutt vil ryggen din begynne å krampe, armene og skuldrene begynner å riste, og magen vil verke. Prøv å stå i 1,5 minutter. Jeg tror du vil like følelsen.

Fordelene med fiber for kroppen

Hva slags middag kan vel kalles? Tilsynelatende garanterer en som gir hvile til hele kroppen, inkludert hjernen, ernæring for tarmmikrofloraen, og som et resultat normal morgenavføring kolon, som allerede er den viktigste helseindikatoren.

Det er på tide å elske fiber

Alle av oss, som brukte flere tiår på å spise hovedsakelig raffinert mat, ble gjennomsyret av ideene om sunn mat og forsto viktigheten av å mette kostholdet vårt med fiber.

Hvordan kan du ikke forstå?! Hvorfor har innbyggerne i Chukotka og det fjerne nord en så kort gjennomsnittlig levealder på 39-40 år?

Fordi hovedproduktet på bordet deres kun er vilt i ulike former og fullstendig mangel på fiber, som før eller siden fører til store problemer med tarmen og hele kroppen.

Derfor, for deg og meg, som lever under mer gunstige forhold, hvor du bare må bøye deg ned og plukke det opp fra bakken for fiber, er det utilgivelig å neglisjere helsen din.

Hvor er det, denne ufordøyelige fiberen som er verdifull for tarmen? Spørsmålet er ganske retorisk, fordi det er overalt, men et sted mer, et sted mindre.

Introduser fiber med forsiktighet

Hvis du hørte ordet fiber (cellulose) for første gang, og med de beste intensjoner bestemte deg for å dramatisk endre matsystemet ditt, så pass deg for frekk plantefibre kroppen må venne seg til det gradvis, ellers vil ikke tarmene klare seg og kronen på alle gode intensjoner vil være atoni.

Det bør være det samme for voksne: vi legger til ukjent cellulose til hovedinnholdet og det vanlige innholdet i maten - fett, proteiner, karbohydrater, vitaminer.

Tarmen elsker fiber bare om natten, ikke om dagen

For å gjøre det tydeligere når det er mer hensiktsmessig å mate kroppen med fiber, la oss se på tarmens arbeid.

Det organet som jobber med full kapasitet er det som ikke opplever problemer med blodtilførselen, det vil si at loven om blodgjennomstrømning gjelder – det som fungerer, tilføres blod.

I løpet av dagen beveger vi oss intensivt, derfor strømmer mer blodstrøm til arbeidsorganene, og blod strømmer til tarmene i henhold til restprinsippet.

Derfor er det lite lurt å belaste tarmene med tungt arbeid i form av ufordøyelig fiber i løpet av dagen.

Det er stor sjanse for at mattransportøren stopper opp, ikke klarer å takle cellulosebelastningen, og vi blir forstoppede.

Når vi legger oss, når vi inntar en horisontal posisjon, skapes et visst miljø som fremmer fred og avslapning - se på nyhetene, drikk litt te, ta en lur.

Samtidig er den smarte kroppen vår allerede tilpasset det faktum at vi er i ferd med å slå av og de arbeidende musklene trenger ikke lenger å forsynes med blod, kun hjernen, som et minimum, slik at vi kan se drømmer.

Alle organer som jobbet intensivt i løpet av dagen hviler. Og tarmene, som tregt passerte lett fordøyelig mat gjennom seg selv, kan bli tvunget til å jobbe med noe mer alvorlig, siden alle de frigjorte ressursene i kroppen, alle blodet renner om natten til tarmene.

Derfor grubler han mest om natten, noe som er veldig riktig.

Og det er nettopp denne aktive tilstanden hans som må vendes til hans fordel og tvinges til å jobbe med grov fiber.

Fiber mot gallestagnasjon

Verdien av sent forbruk av fiber er også at prosessen med gallesekresjon vil øke, siden mer enn fordøyelsen av fiber, er det ikke allokert til noe annet produkt.

Egenskapen til galle å tykne om natten på grunn av dens ubrukelighet i 8 timer, stuper inn i fasen av vanlig nattlig melankoli, vil bli beseiret nøyaktig av behovet for langvarig fordøyelse av fiber.

Proteiner og karbohydrater - som supplement til fiber

Derfor vil svaret være på ofte stilte spørsmål som "Kan jeg få cottage cheese eller egg om natten?" proteiner, og grov fiber."

La de som er kjent for deg egg, cottage cheese og kefir vil justere kroppen til en tilstand av eubiose, slik at det er raskt og behagelig å sovne, og hovedarbeidet, som tarmene vil gi grov fiber, vil begynne litt senere og vil fortsette til morgenen.

Om morgenen - resultatet

Og om morgenen vil endetarmen, tilstoppet med avfallsmateriale, være klar til tømming.

Og igjen vil omfordelingen av blodstrømmen fra de tomme tarmene til organene som jobber i løpet av dagen bli gjentatt.

Tarmene har oppfylt sin hovedplikt - de har kastet ut mye giftstoffer fra kroppen ved hjelp av fiber, frigjort seg for en ny tilførsel av mat, og i mellomtiden kan de hvile i løpet av dagen.

Hva inneholder cellulose?

• Mesteren i fiberinnhold er kålrot. Det anbefales å dampe den over lav varme i 8-12 timer.
• På andreplass kommer fibrøse rotgrønnsaker (rabarbra, reddik, fôrbete, jordskokk) og sopp
• Deretter fortjener mørke korn oppmerksomhet - havre, hirse, bokhvete, bygg
• Alle igjen fibrøse grønnsaker og frukt
• Kli, grovt brød

Alle disse matvarene som er rike på fiber (cellulose) bør introduseres i kostholdet som en eubiotisk (sen) middag gradvis, starte med en skje, og over 6-8 måneder øke porsjonen til størrelsen på tallerkenen.

Vær sunn! Og abonner på nettstedoppdateringer - motta nye interessante artikler direkte til din e-post. I kontakt, Odnoklassniki, Facebook,

Abonner på oppdateringer via e-post: