หากคุณรับสมัครคู่รักในช่วงวันหยุด ปอนด์พิเศษไม่มีปัญหาที่จะสูญเสียพวกเขาไปในสัปดาห์หน้าด้วยความช่วยเหลือจากการอดอาหารและการฝึกซ้อม การแยกน้ำหนักเพิ่ม 5 กิโลจะยากขึ้น โดยทั่วไป น้ำหนักนี้อาจเพิ่มขึ้นได้หลังจากวันหยุดยาว เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย หรือหลังจากการเจ็บป่วยระยะยาวเนื่องจากระบบการเผาผลาญบกพร่อง

แต่จะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ได้อย่างไรนี่เป็นไขมันจำนวนมากที่อาหารทั่วไปไม่สามารถรับมือได้ และยิ่งกว่านั้นหากคุณต้องการกลับสู่ภาวะปกติในเวลาที่บันทึกไว้

ขั้นตอนการเตรียมการ

ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน? ก่อนอื่น ให้พิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

1. และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักให้ได้ 10 กก. จริงๆ และไม่น้อยไปกว่านี้ (ผู้หญิงมักให้ข้อมูลนี้เกินจริง)
2. คำนวณว่าคุณมีเวลาเท่าไรสำหรับสิ่งนี้: หนึ่งสัปดาห์หรือหลายเดือน?
3. รับการตรวจและปรึกษาแพทย์ของคุณว่าภาวะสุขภาพของคุณช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากภายในระยะเวลาที่กำหนดหรือไม่ เช่น ลดได้ 10 กก. อย่างรวดเร็วด้วย โรคเบาหวาน, โรคของหัวใจ, ระบบทางเดินอาหาร, ตับและไตจะไม่ทำงาน - แพทย์จะไม่อนุญาตให้ทำ
4. ไปนัดหมายกับนักโภชนาการเพื่อที่เขาจะได้จัดทำโปรแกรมโภชนาการเฉพาะบุคคลให้กับคุณ เชื่อฉันเถอะว่าเมื่อต้องต่อสู้กับน้ำหนักเกิน 10 กิโลกรัม นี่เป็นการลงทุนทั้งเงินและเวลาอย่างสมเหตุสมผล
5. ขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ฟิตเนสที่สามารถช่วยคุณตัดสินใจเกี่ยวกับแผนการฝึกซ้อมได้
6. จุดสุดท้ายคือร้านเสริมสวยซึ่งคุณจะได้รับขั้นตอนที่จะช่วยได้ ลดที่มีประสิทธิภาพน้ำหนัก.
7. ตอนนี้สิ่งที่เหลืออยู่คือการปฏิบัติตามทุกสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ กำหนดตารางเวลาสำหรับชีวิตใหม่ของคุณ และอย่าพลาดสิ่งใดๆ

นี่เป็นขั้นตอนการเตรียมการที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมขึ้นไป การลดน้ำหนักของคุณจะได้รับการจัดการโดยผู้เชี่ยวชาญที่จะลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและเร่งให้บรรลุผลตามที่ต้องการให้มากที่สุด

แพทย์ (นักโภชนาการหรือแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ) แนะนำให้เพิ่มมากขึ้น การรักษาที่ซับซ้อนน้ำหนักเกิน - อาหารและการออกกำลังกายที่เลือกสรรเป็นรายบุคคลรวมถึงการทานยาที่ช่วยลดความอยากอาหาร ยาดังกล่าว (เช่น Goldline Plus) ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้องเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้ในอนาคต ต้องขอบคุณสาร Sibutramine ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของยาทำให้ความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและปริมาณอาหารที่รับประทานลดลง 20% และลดปริมาณแคลอรี่ลง 25% นอกจากนี้ Goldline Plus ยังช่วยเพิ่มการสร้างความร้อน (การผลิตความร้อนโดยร่างกาย) เนื่องจากเผาผลาญเพิ่มเติมประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อวัน

เพื่อให้บรรลุผลคุณต้องรับประทานยาในปริมาณและระยะเวลาของหลักสูตรที่แพทย์กำหนดและแน่นอนอย่าลืมเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย

สิ่งที่เหลืออยู่คือการคำนวณว่าคุณมีเงินเพียงพอสำหรับสิ่งนี้หรือไม่: โปรแกรมโภชนาการและการฝึกอบรมส่วนบุคคล, การสมัครสมาชิกห้องออกกำลังกาย (หรือชั้นเรียนส่วนตัวพร้อมเทรนเนอร์) และขั้นตอนร้านเสริมสวยมีราคาแพงมาก หากชัดเจนในตอนแรกว่าคุณจะไม่ต้องแบกรับต้นทุนทางการเงินดังกล่าว ช่องว่างจะต้องได้รับการแก้ไขด้วยตนเอง

เกี่ยวกับกำหนดเวลา

คุณต้องใส่ใจกับจังหวะเวลาแยกจากกัน ไม่มีความผิดต่อผู้หญิง แต่โดยปกติแล้วพวกเขาจะต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนมาก น่าแปลกใจที่พวกเขายังไม่ได้พัฒนาอาหาร "ลบ 10 กิโลกรัมใน 3 วัน" เลย วันหยุด งานฉลอง การพบปะที่โชคชะตา งานกาล่าอยู่ใกล้แค่เอื้อม ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องผอมอย่างเร่งด่วน โดยไม่ละทิ้งสุขภาพของตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องหยุดอยู่ตรงนี้และพยายามประเมินผลลัพธ์และผลที่ตามมาของการตัดสินใจของคุณอย่างเป็นกลาง

ลดน้ำหนักฉุกเฉินในหนึ่งสัปดาห์

สมมติว่าคุณต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน 10 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้ไม่สมจริงในทางปฏิบัติแม้ว่าจะมีคำสัญญาไว้มากที่สุดก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณอดอาหาร เหนื่อยล้าในโรงยิมเป็นเวลา 3 ชั่วโมงทุกวัน ไปนวดบางประเภทด้วย และในตอนเย็นก็พอกตัวและนั่งในอ่างโซดาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่ผลลัพธ์ไม่น่าพอใจ:

• คุณจะรู้สึกไม่สบาย
• เป็นลมและนอนไม่หลับ;
• คุณจะเหนื่อย เหนื่อย และรู้สึกขยะแขยง
• อุจจาระและการย่อยอาหารจะหยุดชะงัก
• ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความหงุดหงิดและความกังวลใจได้เช่นกัน
• โรคเรื้อรังจะแย่ลง

ในสภาวะนี้ คุณไม่น่าจะมีความสุขแม้ว่าคุณจะบรรลุผลสำเร็จก็ตาม และที่แย่ไปกว่านั้นคือ ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า คุณจะเข้าใจว่าภายในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด คุณได้ขัดขวางการทำงานของกระเพาะอาหาร ไต ตับ และทำให้คุณเลิกทำกิจกรรม ระบบประสาท- หลายคนเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณลดน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุดและแค่ทานอาหารมากเกินไปที่นั่น) คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง - และค่อนข้างเร็วด้วย

ความเห็นของแพทย์

แพทย์ให้ตัวเลขต่อไปนี้: หากคุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ จะต้องใช้เวลา... 20 เดือนในการฟื้นฟูร่างกายของคุณหลังจากความเครียดเช่นนั้น! นี่หมายถึงการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและพอประมาณ หลีกเลี่ยงความเครียดทางวิตกกังวล ไม่ต้องอดอาหารอีกต่อไป และดูแลสุขภาพของคุณให้มากที่สุด คุณพร้อมสำหรับการนี้หรือไม่?

สถานการณ์จะดีขึ้นเล็กน้อยหากการลดน้ำหนักขยายออกไปอีก 2-3 สัปดาห์หรือหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเรียกร้องให้ใช้ระยะเวลาปลอดภัยที่นานขึ้น ซึ่งก็คือ 2.5 เดือน เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้จะไม่มีภาวะแทรกซ้อน นิสัยการกินเพื่อสุขภาพจะได้รับการพัฒนา และน้ำหนักจะไม่กลับมาเร็วนัก

โภชนาการ

หากไม่มีนักโภชนาการก็ต้องสร้างเมนูเอง

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหารมะนาว

ดื่มน้ำมะนาว 600 มล. ทุกวัน ซึ่งเป็นยาลดไขมันที่รู้จักกันดี แต่ก่อนใช้ควรเจือจางด้วยน้ำในสัดส่วนที่เท่ากันเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารเสีย อนุญาตให้ใช้อาหารแข็งได้ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี สับปะรด ไข่ (ไม่เกิน 1 ชิ้นต่อวันและต้มสุกเท่านั้น) และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ขนาดให้บริการ: อาหารเช้าและอาหารเย็น - 100 กรัม อาหารกลางวัน - 200 กรัม

ในแต่ละมื้อจะมีน้ำมะนาวเจือจางหนึ่งแก้ว

อาหารของแพทย์

ไม่น่าเป็นไปได้ว่าเป็นแพทย์ (ตามชื่อ) ที่พัฒนาอาหารแคลอรี่ต่ำและเป็นอันตราย แต่มีตำนานเช่นนี้อยู่ พื้นฐานของอาหารคืออาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำและผัก ผลไม้ชนิดเดียวที่อนุญาตคือแอปเปิ้ล

ปราศจากเกลือ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างรวดเร็วและกำจัดเกลือโดยสิ้นเชิง หากคุณไม่แน่ใจว่าจะสามารถทานอาหารรสจืดได้ตลอดทั้งสัปดาห์ สิ่งนี้ไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน โปรดทราบว่าการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือมีผลเสียต่อการทำงานของไต

ผลิตภัณฑ์หลัก: เนื้อไม่ติดมัน (ไก่ ไก่งวง เนื้อสันใน) และปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผัก ผลไม้ (ไม่หวาน)

* ขนาดต่อมื้อไม่ควรเกิน 150 กรัม

นอกจากนี้ อาหารต่อไปนี้อาจเหมาะสม:

• ดื่ม;
• เคเฟอร์;
• แอปเปิล;
• บนขนมปังและน้ำ
• บนน้ำเท่านั้น

เป็นเวลา 2-4 สัปดาห์

หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 10 วัน คุณสามารถใช้การอดอาหารนานหนึ่งสัปดาห์ก่อนหน้าเป็นพื้นฐาน โดยเพิ่มขนาดส่วนและแนะนำอาหารอื่นๆ อีกหลายรายการจากอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารของคุณ ไม่เช่นนั้นคุณจะทนไม่ได้

นอกจากนี้นักโภชนาการยังแนะนำให้ใช้อาหารบัควีท เป็นเวลา 1 วันจะมีซีเรียลแห้งหนึ่งแก้ว จะนึ่ง/แช่ในตอนเย็น หรือต้มในน้ำ/นมพร่องมันเนยในตอนเช้า ปริมาณโจ๊กที่ได้จะรับประทานได้ตลอดทั้งวัน แต่ละมื้อเสริมด้วยผลไม้ ผัก และเครื่องดื่มจากนมเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ ไม่มีทางเลือกใดที่ดีไปกว่าระยะที่ 1 ของการลดน้ำหนักในเครมลิน มีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะ คุณจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตเพียง 20 กรัมต่อวัน แต่เมื่อต้องฝึกฝนอย่างเข้มข้นร่างกายจะใช้เงินสำรองของตัวเอง จากนั้น เพื่อรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ คุณสามารถใช้ขั้นตอนที่เหลือของการอดอาหารอันโด่งดังนี้ คุณสามารถดูเมนูโดยละเอียดของเธอได้ทั้งสองสัปดาห์

ใครก็ตามที่รักชาและไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าสามารถรับประทานอาหารอังกฤษได้ ใน 3 สัปดาห์ เธอสามารถกำจัดได้ไม่เพียง 10 แต่ทั้งหมด 15 กก. คุณจะต้องสลับวันที่มีโปรตีนและผัก + ในช่วงอดอาหารนี้ จะมีการอดอาหารมากถึง 5 วัน + บริโภคเกลือให้น้อยที่สุด ตารางจะช่วยคุณสร้างอาหาร

แม้ว่าแพทย์จะห้ามไม่ให้ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมแม้ในหนึ่งเดือน เมื่อพิจารณาว่าการลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่นี่ก็ยังเป็นแนวคิดที่สมเหตุสมผลมากกว่าการอดอาหารประท้วงเป็นเวลา 7 หรือ 10 วัน ตามกฎแล้วหากบุคคลปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และติดตามสุขภาพของเขา ผลข้างเคียงไม่ค่อยจะสังเกตเห็น คุณสามารถสร้างเมนูตามการควบคุมอาหารได้ เช่น:

เป็นเวลา 2 เดือน

และตอนนี้การค้นพบที่แท้จริงกำลังรอผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน เพื่อความอดทนและ การจัดการที่มีความสามารถลำดับความสำคัญ (สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด) พวกเขาจะได้รับรางวัลโดยไม่ต้องทานอาหารใดๆ หากต้องการลดน้ำหนักหลายกิโลกรัมคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมและไม่กินมากเกินไป แต่หากคุณไม่แน่ใจผลลัพธ์ มีวิธีการที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัยในระยะเวลาสองเดือน ซึ่งก็เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ในหมู่พวกเขา:

• อาหารเยอรมัน (ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารทีละน้อย);
• (ปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตโดยสมบูรณ์);
• (ขึ้นอยู่กับดัชนีน้ำตาลในเลือด);
• (คุณจะต้องยึดติดกับไฟเบอร์และโปรตีน)
• (มื้ออาหารเศษส่วนพร้อมการคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวัน)

ออกกำลังกาย

หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในคราวเดียวอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ (เพื่อให้ผิวหนังไม่พับเป็นพับและไม่มีรอยแตกลาย) การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณจะต้องเล่นกีฬาอย่างแน่นอน ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายตอนเช้าเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้ คุณต้องมีทั้งการฝึกแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะสร้างแผนส่วนบุคคลที่บ้านโดยไม่มีผู้ฝึกสอน แต่ก็ยังเป็นไปได้

หากคุณต้องการลดน้ำหนักฉุกเฉิน (ใน 7-14 วัน) คุณจะต้องออกกำลังกายทุกวัน จริงอยู่นี่เต็มไปด้วยการฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไป หลายคนนอนไม่หลับเนื่องจากความเจ็บปวด และไม่มีผู้สอนสักคนเดียวที่แนะนำให้คุณทำเช่นนี้ สูตรวันเว้นวันมีประสิทธิภาพและปลอดภัย แต่ถ้าหมดเวลาคุณจะต้องเสียสละ

เราขอเตือนคุณ!โปรแกรมนี้นำเสนอเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ในทางปฏิบัติระบบการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก!

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักภายใน 1-2 เดือน แผนการลดน้ำหนักจะถูกต้องมากขึ้นทั้งในด้านผลกระทบและผลลัพธ์ต่อสุขภาพ มันจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสร้างหุ่นที่สวยงามพร้อมทั้งรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งมักจะสูญเปล่าระหว่างการรับประทานอาหาร ในการทำเช่นนี้ เราปรับโปรแกรมด่วนด้านบน:

1. เราเลิกเล่นยิมนาสติก วิ่งจ๊อกกิ้ง และเดินทุกวัน
2. ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ โยคะ - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ: เลือกสิ่งหนึ่งที่คุณจะทำด้วยความยินดีอย่างยิ่งและในเวลาว่างเท่านั้น
3. คลาสในยิมมีสัปดาห์ละ 3 วันเท่านั้น ไม่ใช่ 6 วัน ครั้งละไม่เกิน 40 นาที ในเวลาเดียวกันคุณต้องทำอย่างเชี่ยวชาญ

ถ้าจะจัด โภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายสม่ำเสมอ การลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 1-2 เดือนถือเป็นเป้าหมายที่สมจริงมาก

ขั้นตอน

ไม่สำคัญว่าคุณต้องการอะไร: การลดน้ำหนักอย่างช้าๆหรือเร่งด่วน - หากมีโอกาสที่จะปรับปรุงผลลัพธ์ อย่าลืมมีส่วนร่วมในขั้นตอนความงามในกระบวนการนี้ คุณสามารถสมัครได้ที่ร้านเสริมสวย (มีประสิทธิภาพมากกว่า) หรือทำที่บ้านก็ได้ แน่นอนว่ามันไม่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันแบบเข้มข้น แต่มีภารกิจที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย ขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก พวกเขาจะดูแลผิวของคุณ ไม่เช่นนั้นเมื่อสิ้นสุดหลักสูตร มันจะหย่อนคล้อยและน่าเกลียด และด้วยวิธีนี้ คุณจะลบบริเวณที่มีปัญหาออก และไม่จำเป็นต้องทำการขันเพิ่มเติม

จะมีประโยชน์อะไร:

• การนวด: สูญญากาศ, อัลตราโซนิก, LPG, ลูกกลิ้ง, น้ำผึ้ง, การระบายน้ำเหลือง;
• อาบน้ำ: โซดา, น้ำมันสน, เรดอน;
• การฝังเข็ม;
• ห่อ: สาหร่าย, โคลน, น้ำผึ้ง, กาแฟ, ช็อคโกแลต;
• โพรงอากาศ;
• การรักษาด้วยความเย็น;
• การบำบัดด้วยโอโซน
• กดบำบัด;
• ทรีทเมนท์สปา

นอกจากนี้ หากคุณมีปัญหาบริเวณต่างๆ ในร่างกาย (ส่วนใหญ่มักเป็นหน้าท้องหย่อนคล้อย หรือกระดูกเชิงกรานหนัก และสะโพกโค้งเกินไป) คุณสามารถรวมเทป (พันผ้าให้แน่น) และสวมใส่ในโปรแกรมได้

อย่างที่คุณเห็นด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมแม้ในหนึ่งสัปดาห์ คำถามคือผลลัพธ์จะอยู่ได้นานแค่ไหน และจะส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร? ปราศจาก ผลกระทบด้านลบการประท้วงด้วยความอดอยากอย่างรวดเร็วนั้นไม่ได้มีค่าใช้จ่ายสูง ดังนั้นควรวางแผนการแก้ไขน้ำหนักไว้ล่วงหน้าโดยเผื่อเวลาไว้ซึ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดีในอนาคต

การรับประทานอาหาร 10 วันเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หากคุณทำตามขั้นตอนทั้งหมดของวิธีนี้อย่างสม่ำเสมอ น้ำหนักที่ลดลงจะยังคงอยู่หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

หลักการทั่วไปของการลดน้ำหนักใน 10 วัน

บางครั้งมีความจำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกินในระยะเวลาที่จำกัด เช่น ก่อนมีกิจกรรมพิเศษ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักใน 10 วันเท่านั้น แต่ยังต้องรวบรวมผลลัพธ์ในขณะที่ยังคงรักษาน้ำหนักที่ได้รับไว้ด้วย

เพื่อป้องกันไม่ให้กิโลแคลอรีส่วนเกินสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันจำเป็นต้องจำกัดการบริโภครวมถึงออกกำลังกายให้เพียงพอนั่นคือใช้พลังงาน นี่คือข้อเท็จจริงที่ทราบกันมานานแล้ว การรับประทานอาหารเป็นเวลา 7 - 10 วันสามารถรักษาระดับการเผาผลาญให้เป็นปกติได้โดยมีข้อจำกัดด้านอาหารที่ค่อนข้างรุนแรง ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักใน 10 วัน คุณต้องชั่งน้ำหนักจุดแข็งของคุณและประเมินสถานะสุขภาพของคุณอย่างถูกต้อง เนื่องจากอาหารประกอบด้วยวันอดอาหาร 2 วัน สำหรับโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารควรปรึกษาแพทย์ก่อนเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการรับประทานอาหารดังกล่าว

สำหรับหลาย ๆ คนการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจเป็นความรอดและวิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักใน 10 วันได้เนื่องจากน้ำหนักตัวที่ลดลงทั้งหมดจะอยู่ที่ 4 ถึง 10 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น

สิ่งสำคัญคือปริมาณอาหารที่กินจะต้องไม่เกินเกณฑ์ปกติที่ระบุและแนะนำให้กินครั้งสุดท้ายไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เมนูลดน้ำหนักใน 10 วัน

การรับประทานอาหารเป็นเวลา 10 วันควรเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีความสามารถ ก่อนที่จะลดน้ำหนักใน 10 วันร่างกายควรปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่และทุ่มเททั้งวันแรกรวมถึงการกำจัดน้ำและสารพิษส่วนเกิน

ในวันนี้คุณควรนึ่งบัควีทในกระติกน้ำร้อนเพื่อรับประทานในวันแรกของมื้ออาหาร บัควีทปรุงสุกทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นสามมื้อ - ในตอนเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณควรดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วในมื้อเย็นและดื่มชาเขียวไม่หวานมากเท่าที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน หลังอาหารเย็นคุณสามารถดื่มชาเขียวได้เท่านั้น

ในวันนี้ของการลดน้ำหนักใน 10 วันคุณต้องให้โปรตีนแก่ร่างกาย สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถรวมพลังงานจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตสำรองของคุณเองได้ คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัมเป็นแหล่งโปรตีนและเพิ่มแอปเปิ้ลเขียว 3-4 ลูกในเมนู ขอแนะนำให้สลับอาหารเหล่านี้ในระหว่างวัน และดื่มน้ำหรือชาเขียวไม่หวานให้มากที่สุดระหว่างมื้ออาหาร

อาหารสำหรับวันนี้ ได้แก่ ข้าวไม่ขัดสีต้มปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ (1.5 ลิตรต่อวัน) อย่าลืมดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร

จุดกึ่งกลางของการลดน้ำหนัก 10 วันกำลังใกล้เข้ามา และคุณสามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์เชิงบวกครั้งแรกได้ โดยปกติในเวลานี้น้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้น 2 - 3 ปอนด์ เมนูสำหรับวันที่สี่ประกอบด้วยปลาต้มหรืออบในกระดาษฟอยล์ 400 กรัม แต่ผักใบเขียวซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สองในอาหารของวันนี้สามารถบริโภคได้ไม่จำกัดจำนวน แต่ไม่มีเกลือ ปริมาณน้ำที่คุณดื่มก็ไม่ควรจำกัดเช่นกัน

เมนูสำหรับวันนี้คล้ายกับวันแรกของการลดน้ำหนักใน 10 วัน อีกครั้งคุณสามารถกินบัควีทนึ่งได้โดยไม่ควรใส่เกลือและดื่ม kefir หนึ่งแก้ว (คราวนี้ kefir สามารถแทนที่ด้วยนมหนึ่งแก้วได้) ชาเขียวไม่หวาน – ไม่จำกัด

วันที่ 6

โดยปกติภายในวันนี้ของการรับประทานอาหารเป็นเวลา 7-10 วันคนจะรู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเหนื่อยเร็ว เวลาผ่านไปนานพอสมควรกว่าจะเห็นผลจากการรับประทานอาหาร แต่ก็ยังสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ในวันนี้ คุณสามารถรับประทานเนื้อต้มได้ 300 กรัม (เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว) และสลัดผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก

หลังจากผ่อนปรนเล็กน้อยในรูปแบบของการขยายอาหารในวันก่อน ความรู้สึกหิวก็ง่ายขึ้นมาก และร่างกายก็พร้อมที่จะอดทนกับวันที่ยากที่สุดในการวิ่งมาราธอนลดน้ำหนักนี้ อาหารจานเดียวในอาหารสำหรับวันนี้คือชาเขียวที่ชงในนมไขมันต่ำ ปริมาณเครื่องดื่มที่คุณต้องดื่มต่อวันคือ 1 ลิตร

วันที่แปดของการรับประทานอาหาร 10 วันคือนม คุณสามารถดื่ม kefir ได้มากถึง 1.5 ลิตรและกินคอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัมโดยไม่มีน้ำตาล

ในวันนี้ร่างกายจะต้องได้รับการบรรเทาจากน้ำแร่ที่ไม่อัดลม - อนุญาตให้ดื่มได้ในปริมาณไม่จำกัด อนุญาตให้รับประทานแอปเปิ้ลเขียวและกีวีเป็นของว่างได้

เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร คุณควรออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการรับประทานอาหารตามปกติ เพื่อให้ร่างกายอิ่มด้วยไฟเบอร์ในวันนี้คุณต้องกินข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งหรือผลไม้สด ส่วนผลไม้ไม่แนะนำให้บริโภคกล้วยและองุ่นเนื่องจากเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงมาก

ลืมเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน อย่าคิดว่าจะใส่อะไร ผอมเสมอ ใส่ชุดว่ายน้ำตัวโปรดแล้วไปชายหาดโดยไม่ลังเล... นี่คือความฝันของตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมหลายคน ดังนั้นทุกวันบนเวิลด์ไวด์เว็บคุณจะพบวิธีใหม่ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้นและบ่อยครั้งที่จำนวนกิโลกรัมในอุดมคติที่หายไปคือ 10 เราได้เลือก 3 อันดับแรกสำหรับคุณมากที่สุด เทคนิคที่มีประสิทธิภาพและการลดน้ำหนัก

เพื่อให้แน่ใจว่าวันอดอาหารไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย จำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป 4 สัปดาห์ก่อนเริ่มระบบลดน้ำหนักที่เลือก ให้เริ่มปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:

• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้งโดยสิ้นเชิง ยกเว้นขนมปังโฮลเกรนในปริมาณเล็กน้อย
• ลืมเรื่องน้ำตาลอย่าใช้ชาและกาแฟมากเกินไปจะดีกว่าถ้าดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้กับน้ำผึ้ง
• เริ่มปรุงอาหารทุกจานด้วยการนึ่งหรืออย่างน้อยในเตาอบ
• ไม่รวมอาหารรสเค็ม ทอด รมควัน
• กำจัดนิสัยการกินช่วงดึก อาหารทุกมื้อควรสิ้นสุดเวลา 19:00 น.
• อย่าดื่มน้ำผลไม้บรรจุขวดและเครื่องดื่มอัดลม
• เริ่มออกกำลังกายทุกเช้า

ลด 10 กก. อย่างรวดเร็ว วิธีที่ 1

หนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วเป็นอาหารที่มีโปรตีนซึ่งขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์สองชนิด: เนื้อวัวและเคเฟอร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนจำนวนมากและทำให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์ในเวลาเพียง 10-15 วัน การรับประทานอาหารนั้นสามารถทนได้ง่ายมาก โดยแทบไม่มีภาวะแทรกซ้อนหรือรู้สึกหิวเลย

• ในตอนเช้าดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์ 1 แก้วเพื่อให้ท้องของคุณเริ่มทำงานและในระหว่างวันให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 250 กรัมทุก ๆ 3 ชั่วโมงซึ่งเป็นข้อบังคับ
• คุณจะต้องเลิกเกลือ แต่คุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสอื่นที่ปรับปรุงการเผาผลาญได้ (แกง, ขมิ้น, พริกแดง ฯลฯ )
• มื้ออาหารไม่จำกัด;
• มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19.00 น.
• เดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงทุกวัน
• ทานวิตามินตลอดอาหารของคุณ
• นึ่ง ต้ม หรืออบเนื้อ

อาหาร: ลด 10 กก. วิธีที่ 2

ปิแอร์ ดูคาน นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสผู้มีชื่อเสียงได้พัฒนาอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างกลับสู่ภาวะปกติและในเวลาเดียวกันก็เริ่มรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและสมดุล ซึ่งจะช่วยรับประกันว่าผลลัพธ์ที่ได้จะยังคงอยู่ตลอดไป อาหาร Dukan ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:

1. "จู่โจม". ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 7-10 วัน และขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน ควรเตรียมอาหารทุกจานโดยไม่ใช้น้ำมันหรือเกลือ เดินประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกวันและดื่มน้ำปริมาณมาก
2. "ล่องเรือ". สลับอาหารประเภทโปรตีนและผัก
3. "ปักหมุด". ทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่งและสอง
4. "เสถียรภาพ". ป้องกันการกลับมาของน้ำหนัก

อาหารนี้ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและทำความสะอาดร่างกาย อ่านเพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเราสำหรับบทความเกี่ยวกับอาหาร Dukan

ต้องลดน้ำหนัก 10 กก. วิธีที่ 3

หากคุณไม่รีบร้อนและสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว คุณสามารถมีหุ่นที่ดีได้โดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือข้อจำกัดพิเศษใดๆ โดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ ที่จริงแล้วหากทุกคนปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการ ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็จะหายไปเอง:

• ไม่รวมผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ อาหารฟาสต์ฟู้ด และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง จัดวันอดอาหารให้ตัวเอง
• พยายามกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
• ขนาดที่ให้บริการสำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 250 กรัม
• กินอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง
• ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณไม่เกิน 1,500–1,700 แคลอรี่ต่อวัน
• อย่าลืมเล่นกีฬา
• อย่ากินตอนกลางคืน

รีวิว ลดได้ 10 กก

โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือความเครียดของร่างกาย หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักจริงๆ ก็จงอดทน คนเกียจคร้านและสงสารตัวเองจะไม่มีวันประสบความสำเร็จในด้านนี้

ลดอย่างเร่งด่วน 10 กก. สิ่งที่คุณต้องรู้

มีโอกาสมากที่หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นออกไปอย่างรวดเร็ว คุณก็จะกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้คือการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและไม่เร่งรีบ เป็นการดีกว่าที่จะคิดใหม่ทุกอย่างให้ดีและเลือกวิธีลดน้ำหนักที่สะดวกที่สุดให้กับตัวเอง และเงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเชื่อมั่นในตัวเองและไม่หยุดครึ่งทาง

ดังที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การรับประทานอาหาร 10 วันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการลดน้ำหนักในปริมาณที่น่าประทับใจ ระยะเวลาช่วยให้สามารถทำได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและร่างกาย (ผลข้างเคียงขั้นต่ำและรอยแตกลาย) หากคุณวางแผนอาหารอย่างถูกต้อง ก็สามารถหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าของร่างกายได้ ดังนั้นจงศึกษาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด - และเริ่มต้นการวิ่งมาราธอนสิบวันของคุณเพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่

1. โปรตีน

เชื่อกันว่าอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 วันคือ ระบบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วรองรับวิธีการยอดนิยมมากมาย: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev เป็นต้น

แก่นแท้.ทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะไม่เข้าสู่ร่างกาย เขาจะต้องดึงพลังงานจากแหล่งสำรองที่เขาจัดการสะสมไว้ก่อนหน้านี้ ซึ่งจะช่วยลดขนาดของเอว ลดหน้าท้อง และลดน้ำหนักส่วนเกิน ในขณะเดียวกัน มวลกล้ามเนื้อยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เนื่องจากสารอาหารที่เป็นโปรตีนจะรักษาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้ ด้วยการเล่นกีฬา คุณสามารถทำให้รูปร่างของคุณไม่เพียงแต่ผอม แต่ยังกระชับอีกด้วย นอกจากนี้การเผาผลาญยังดีขึ้นซึ่งยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

สินค้าหลัก:

• นมไขมันต่ำทั้งหมด
• ไข่ (ส่วนใหญ่เป็นผ้าขาว);
• เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, เนื้อวัว, ไก่งวง);
• ปลา.

อุปกรณ์เสริม:

• เห็ด สมุนไพร ผัก ผลไม้ (ควรรับประทานผลส้ม)

ข้อดี:

• ไม่รู้สึกหิว
• เมนูมีหลากหลาย
• อาหารนี้เหมาะสำหรับนักกีฬา
• การบรรเทากล้ามเนื้อยังคงอยู่
• ไม่มีรอยแตกลายบนผิวหนัง

ข้อบกพร่อง:

• ประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต
• นอนไม่หลับ;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ไตทำงานเป็นระยะ
• ความหงุดหงิดเนื่องจากขาดไขมัน
• ลิ่มเลือดเกิดขึ้น
• รู้สึกไม่สบายท้อง
• แคลเซียมถูกขับออกจากร่างกายในปริมาณมาก

น้ำหนักลด: 10 กก.

เมนูตัวอย่าง

บันทึก.คุณต้องดูขนาดส่วนของคุณ:

• อาหารเช้า - 150 กรัม;
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ขนาดกลาง
• อาหารกลางวัน: 200 มล. ของคอร์สแรก, 150 กรัมของคอร์สที่สอง;
• ของว่างยามบ่าย: 100 กรัม;
• อาหารเย็น: 150 กรัม;
• เครื่องดื่มทั้งหมด - ครั้งละ 200 มล.

คุณสามารถ - ลดปริมาณเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

2. เคเฟอร์

หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นเป็นเวลา 10 วัน อาหาร kefir นั้นสมบูรณ์แบบ ไม่ใช่ทุกคนที่จะทนได้เนื่องจาก kefir ที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งจะน่าเบื่อเร็วมาก แต่มีผลิตภัณฑ์อื่นเพียงไม่กี่ชนิดที่สามารถแข่งขันได้ในแง่ของคุณประโยชน์ต่อร่างกายและการลดน้ำหนัก

แก่นแท้.เป็นเวลา 10 วันคุณจะต้องดื่มประมาณหนึ่งลิตรทุกวัน 100 มล. - 41 กิโลแคลอรี (ที่มีไขมัน 1.5%) ช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารซึ่งขึ้นอยู่กับการย่อยอาหารทั้งหมดและการบริโภคต่อไป ด้วยสิ่งนี้ คุณจึงไม่ต้องกังวลกับการสะสมไขมันสำรองไว้ใช้ในอนาคต หมายถึงระบบโภชนาการโปรตีน

สินค้าหลัก:

• kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ครึ่งที่ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งที่อุณหภูมิห้อง

อุปกรณ์เสริม:

• โปรตีนทั้งหมด - นม เนื้อสัตว์ ปลา (ไขมันต่ำทั้งหมด) ไข่

ข้อดี:

• ราคาไม่แพง;
• การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาอันสั้น
• ง่ายต่อการพกพา;
• การทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

ข้อบกพร่อง:

• กระเพาะอาหารอาจไม่สามารถรับมือกับภาระได้ส่งผลให้อาหารไม่ย่อย
• ผลข้างเคียงที่พบบ่อย - อ่อนแรง, ท้องอืด, เวียนศีรษะ, ท้องปั่นป่วน;
• การขาดวิตามิน

การสูญเสีย: ใน 10 วัน - ลบ 10 กก.

เมนูตัวอย่าง

บันทึก.สำหรับมื้ออาหาร 1 มื้อให้ดื่ม kefir สด 1.5% หนึ่งแก้ว อย่าลืมควบคุมปริมาณอาหาร: ตลอด 10 วัน คุณต้องลุกจากโต๊ะโดยรู้สึกหิวเล็กน้อย

ทบทวนอาหาร kefir ยอดนิยมเพื่อความรวดเร็วและ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในบทความของเราเรื่อง

3. มาลิเชวา

ทุกคนคุ้นเคยกับโปรแกรม "สุขภาพ" โดย E.V. Malysheva ซึ่งผู้นำเสนอ (แพทย์โดยการฝึกอบรม) ส่งเสริมหลักการ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- ก่อนปีใหม่ไม่นานก็อธิบายสิ่งที่เรียบง่ายที่สุดแต่มาก อาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 10 วัน

แก่นแท้.นี่คืออาหารแบบลายเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นร่างกายจะเก็บพลังงานไว้ก่อนแล้วจึงใช้ไปทั้งหมด ไม่มีการพูดถึงไขมันใดๆ ดังนั้นจึงไม่มีการสำรองไว้ และขนาดส่วนก็ไม่เท่ากัน

วิดีโอของโปรแกรม (ที่กล่าวถึงข้างต้น):

สินค้าหลัก:

• ไก่;
• “แปรง” สลัด (จาก,)

อุปกรณ์เสริม:

• ไข่ น้ำ

ข้อดี:

• ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม: ทุกคนลดน้ำหนักและไม่ใช่ตามที่ระบุไว้ 5 กิโลกรัม แต่มากกว่านั้นอีกมาก
• ประสิทธิภาพยังคงอยู่ที่ระดับเดิมเนื่องจากมีวันคาร์โบไฮเดรต
• อาหารเสริมด้วยสลัด
• วิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการลดน้ำหนัก
• คำแนะนำและการอนุมัติของนักโภชนาการและแพทย์

ข้อบกพร่อง:

• จำนวนผลิตภัณฑ์ขั้นต่ำ
• อาหารไม่ดี;
• ยากมากที่จะทน;
• ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและรุนแรง

น้ำหนักลด: 5 กก.

เมนูตัวอย่าง

บันทึก.พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ตลอด 10 วันคุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน
• ไก่ต้มไม่สามารถเค็มได้
• ทันทีหลังตื่นนอนครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
• สลัด "แปรง" จัดทำขึ้นตามสูตรต่อไปนี้: สับในปริมาณที่เท่ากัน กะหล่ำปลีขาว, บีทรูทสดและแครอท, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว, บีบจนน้ำออก;
• หากความรู้สึกหิวรุนแรงมาก อนุญาตให้เพิ่มเนื้อไก่ในวันที่มีโปรตีน และสลัดในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต

4. บัควีท

อาหารบัควีทที่เร็วและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือ 3 วัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าหนึ่งในตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักซีเรียลนี้คือสิบวัน

แก่นแท้.ภายใน 10 วันคุณจะต้องกินบัควีทจำนวนมาก: ต้ม, นึ่ง, งอก ประกอบด้วยใยอาหาร ใยอาหาร และคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ในท้องพวกมันจะสลายช้ามากและร่างกายต้องใช้พลังงานมากกับสิ่งนี้ และกิโลกรัมที่เกลียดชังก็หายไปด้วย ปรับปรุงการย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์แบบ, ล้างของเสีย, เร่งการเผาผลาญ

สินค้าหลัก:

• บัควีท

อุปกรณ์เสริม:

• อาหารโปรตีนผลไม้

ข้อดี:

• การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า;
• ราคาถูก;
• คอเลสเตอรอลลดลง
• ความดันโลหิตเป็นปกติ
• ร่างกายได้รับการชำระล้างทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น

ข้อบกพร่อง:

• ความน่าเบื่อและความขาดแคลนอาหาร
• อารมณ์เสีย;
• ประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากขาดน้ำตาล

การสูญเสีย: มากถึง 10 กก.

เมนูตัวอย่าง

บันทึก.ใน 1 มื้อคุณสามารถกินบัควีทได้ไม่เกิน 200 กรัม

ในการเตรียมอาหารจานเดียว ให้ใช้สูตรอาหารต่อไปนี้:

• ต้ม: เทบัควีท 200 กรัมกับน้ำเดือดหนึ่งแก้วทิ้งไว้ในกระติกน้ำร้อนข้ามคืน
• แตกหน่อ: วางแก้วบัควีทสด / บัควีทสีเขียวหนึ่งแก้วบนถาดอบ, เติมน้ำเล็กน้อย, ปิดด้วยผ้ากอซ, รอถั่วงอก, รักษาสภาพแวดล้อมที่ชื้น
• ต้ม: เทบัควีท 200 กรัมกับน้ำหนึ่งแก้วต้มปรุงเป็นเวลา 15 นาที

อาหารที่เรียกว่า "ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน" เกี่ยวข้องกับการใช้เมนูเฉพาะและโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ วิธีการบูรณาการดังกล่าวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง ช่วงสั้น ๆเวลา. อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนอาจแตกต่างกัน - โภชนาการที่เหมาะสมหรือวิธีการที่เข้มงวดมากขึ้น โปรแกรมการฝึกจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายที่บ้านหรือในยิม การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือนมีรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้คือข้อความที่ว่าวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้ การฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงนักโภชนาการและผู้สอนการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไปแล้ว ปัญหาการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัมในหนึ่งเดือนจะต้องได้รับการแก้ไขอย่างครอบคลุม โดยการทบทวนการรับประทานอาหารและรวมกิจกรรมทางกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย มีตัวเลือกมากมาย ตั้งแต่โภชนาการที่เหมาะสมไปจนถึงอาหารเดี่ยวที่จำกัดแคลอรี่ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักก็มีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับโซนที่คุณต้องการออกกำลังกาย

อาหาร

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดเพียงแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นของต้องห้ามและได้รับอนุญาต การรับประทานอาหารตามหลักการนี้ให้ครบ 4 สัปดาห์ และออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่าย รายการสินค้าต้องห้ามได้แก่:

• น้ำมันหมูและอาหารที่มีไขมันอื่น ๆ
• แอลกอฮอล์;
• เกลือ;
• น้ำตาลและผลิตภัณฑ์หวานทั้งหมด
• เครื่องเทศ;
• ซอส, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ;
• อาหารทอดและรมควัน
• โซดา;
• ชิป;
• น้ำผลไม้บรรจุกล่อง
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• ผลิตภัณฑ์แป้ง

เพียงงดอาหารเหล่านี้ คุณก็จะเริ่มลดน้ำหนักได้แล้ว พวกเขาจำเป็นต้องแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งรวมถึง:

• ผักสด ตุ๋น ต้มหรืออบ ยกเว้นมันฝรั่ง
• นมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
• ไข่ต้ม;
• เนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมัน
• ซีเรียล;
• ขนมปังโฮลวีต
• ผลไม้ไม่หวาน

จากสองรายการนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้นานกว่าหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องควบคุมอาหารโดยเฉพาะ แต่ยังมีเทคนิคพิเศษที่มุ่งกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วย คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีในหนึ่งเดือนโดยใช้:

1. อาหารบอร์เมนธาล. จำกัดปริมาณแคลอรี่ไว้ที่ 900-1500 กิโลแคลอรี กฎหลักคือการไม่หิวซึ่งทำให้คุณกินมากเกินไป อาหารโปรดไม่ได้ถูกแยกออกโดยสิ้นเชิง เพราะสามารถประกอบได้ถึง 20% ของอาหารทั้งหมด
2. อาหารญี่ปุ่น. พื้นฐานคือการบริโภคโปรตีน สามารถใช้งานได้ตั้งแต่ 7 ถึง 14 วัน พื้นฐานของอาหารคืออาหารที่ตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็ว เช่น ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ น้ำมันมะกอก ผลไม้ ผัก และซีเรียล

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ขึ้นอยู่กับเป้าหมายเฉพาะของคุณ คุณสามารถเลือกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสำหรับอาหารของคุณได้ เช่น คาร์ดิโอ อย่างหลังมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเผาผลาญไขมันและลดปริมาตร การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงจะป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งเดือน ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะไม่สามารถเริ่มเล่นกีฬากะทันหันได้หากก่อนหน้านี้จำกัดน้ำหนักไว้เพียงการขึ้นบันไดธรรมดา ขั้นตอนแรกควรเป็นการอบอุ่นร่างกายเบาๆ เดินไกล จากนั้นลองออกกำลังกายเพียง 15 นาที จากนั้นจะสามารถค่อยๆเพิ่มภาระได้

ไม่มีอาหาร

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแค่ผ่านการควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังผ่านกฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อด้วย สิ่งแรกคือการลดปริมาณแคลอรี่ที่บังคับ มันสามารถเป็นอะไรก็ได้สิ่งสำคัญคือคุณสร้างการขาดพลังงานทุกวัน มันเกี่ยวข้องกับการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงดึงพลังงานที่ขาดออกจากพลังงานสำรองของตัวเอง นอกจากปริมาณแคลอรี่แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ อีกหลายประการ:

• ลดอาหารลงเหลือ 1,500-2,000 กิโลแคลอรีและขนาดเสิร์ฟเป็น 200-250 กรัม
• กินวันละ 4-5 ครั้งโดยพักระหว่างมื้ออาหาร 3-4 ชั่วโมง
• หยุดทานอาหารว่างขณะดูทีวีหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์
• อย่า จำกัด อาหารหลังจาก 6 ชั่วโมง - ควรทานอาหารเย็นดึก 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
• แทนที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทั้งหมดด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น กินซีเรียลมากกว่าขนมหวาน
• รวมผักและผลไม้สดในอาหารของคุณทุกวัน
• เตรียมอาหารโดยการตุ๋น ต้ม อบ หรือนึ่ง
• อย่าละทิ้งอาหารจานโปรดของคุณโดยสิ้นเชิง แต่เพียงบริโภคในปริมาณเล็กน้อยและควรบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวัน
• ใช้เครื่องเทศที่เหมาะสม เช่น ขิง อบเชย พริกป่น ขมิ้น และมัสตาร์ด

โภชนาการที่เหมาะสมลบ 10 กิโลกรัมต่อเดือน

กฎที่กล่าวข้างต้นยังเหมาะสมกับอาหารประเภทนี้ด้วย เช่น โภชนาการที่เหมาะสม แม้ว่าเทคนิคนี้มักถูกมองว่าเป็นวิถีชีวิตมากกว่าเพราะสามารถยึดถือหลักการของมันสามารถยึดถือได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง พื้นฐานคือการรับประทานอาหารที่สมดุลกับปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับบุคคล อาหารไม่รวมขนมหวาน แต่ควรมีสุขภาพดีเช่นมาร์ชเมลโลว์ชีสเค้กแยมผิวส้มหรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อมทั่วไป อาหารจานหลักที่มีโภชนาการที่เหมาะสมยังดีต่อสุขภาพและไม่อร่อยอีกด้วย สามารถศึกษารายละเอียดเมนูด้านล่างได้

เมนู

หลักการสำคัญของอาหารในรูปแบบของโภชนาการที่เหมาะสมคืออาหารเช้าภาคบังคับ การไม่มีมันทำให้คุณกินมากเกินไปในตอนเย็น คุณยังสามารถกินของหวานในตอนเช้าได้อีกด้วย อาหารกลางวันควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนส่วนหนึ่ง และอาหารเย็นควรประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น เมนูโดยประมาณโดยคำนึงถึงหลักการเหล่านี้สามารถรวบรวมได้ดังนี้:

• อาหารเช้า - ข้าวพร้อมขนมปังผลไม้เล็ก ๆ สลัดผักสดและชาพร้อมมะนาว
• ของว่าง – โยเกิร์ต, คอทเทจชีสส่วนหนึ่ง, ผลไม้
• อาหารกลางวัน – ปลาไม่ติดมันพร้อมสลัดผัก, ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น, น้ำแร่ไม่มีแก๊ส
• ของว่างยามบ่าย - ถั่วหรือผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
• อาหารเย็น - สตูว์ผักกับเนื้อนึ่ง ขนมปัง น้ำหรือชากับมะนาว

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก

แม้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่หลายคนยังคงเลือกอาหารจากหมวด "ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน" ต่อไปนี้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพหลายประการ ตัวเลือกที่รุนแรงที่สุดคือการรับประทานอาหารด่วน โดยจำกัดอาหารให้เหลือเพียงหนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์ พวกเขาลดน้ำหนักได้มากขึ้นเนื่องจากการสูญเสียน้ำ ความคิดเห็นที่ดีใช้อาหารที่มีโปรตีนซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเพราะโปรตีนเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ วิธีการรับประทานมังสวิรัติโดยจำกัดปริมาณเนื้อสัตว์และอาหารจากพืชเป็นหลักให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม

อาหารโมโน

อาหาร Kefir จัดเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสูง คุณจะต้องลดน้ำหนักไม่ใช่หนึ่งเดือน แต่เพียง 10 วันเท่านั้น หนึ่งในนั้นควรอดอาหารเมื่อคุณไม่สามารถกินอะไรเลยในหนึ่งวัน แต่ให้ดื่มน้ำเท่านั้น ในวันอื่น ๆ จะเป็นพื้นฐาน kefir ที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% ทุกวันจะมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์บางประเภทเข้าไป:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 – 400 กรัม
• เนื้อไก่ต้ม 2 – 500 กรัม
• ผลไม้ 3 – 500 กรัม
• ผักสด 4 – 500 กรัม
• 5 – วันอดอาหาร;
• วันที่ 6-10 – รับประทานอาหารใดก็ได้ในช่วง 4 วันแรก

มังสวิรัติ

ความแตกต่างที่สำคัญคือการไม่มีเนื้อสัตว์ อาหารที่ต้องห้าม ได้แก่ กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และพริกไทย เมนูประจำวันอาจประกอบด้วยผลิตภัณฑ์และอาหารดังต่อไปนี้:

• บัควีทต้มหรือข้าว
• ข้าวโอ๊ตบนน้ำ
• ผักตุ๋น นึ่ง หรือย่าง
• ขนมปังไรย์;
• ไข่ต้ม;
• น้ำมันมะกอก;
• เห็ด;
• kefir ไขมันต่ำนมและคอทเทจชีส
• ผลไม้ไม่หวาน

โปรตีน

อีกทางเลือกที่ดีคืออาหารที่มีโปรตีน นอกจากนี้ยังช่วยรักษากล้ามเนื้อให้กระชับอีกด้วย หลักการพื้นฐานคือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตเกือบสมบูรณ์ จะถูกแทนที่ด้วยโปรตีน ขอแนะนำให้รวมอาหารนี้เข้ากับการออกกำลังกายตลอดทั้งเดือน ซึ่งจะช่วยบรรเทาความโล่งของร่างกาย เมนูตัวอย่างประจำเดือน:

• อาหารเช้า – นมหรือเครื่องดื่มนมหมักอื่น ๆ
• ของว่าง – โจ๊ก 150 กรัม
• อาหารกลางวัน – เนื้อไม่ติดมันพร้อมผักหั่นบาง ๆ หรือชามซุปพร้อมน้ำซุปไขมันต่ำ
• ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสพร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง, ปลา 1 ส่วน;
• ก่อนนอน - แก้วน้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ลสดหนึ่งแก้ว

แผนลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม

นอกจากการจัดทำแผนอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแล้วยังแนะนำให้พัฒนาระบบการฝึกอบรมด้วย ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายที่บ้านหรือไปยิม เมื่อวางแผนประจำเดือน ผู้หญิงควรเน้นไปที่คาร์ดิโอ ซึ่งควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารจะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับผู้ชาย การฝึกความแข็งแกร่งอย่างจริงจังจะเหมาะกว่าเพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อเลือกแบบฝึกหัดคุณต้องคำนึงถึงความซับซ้อนโดยเฉพาะหากคุณเป็นนักกีฬามือใหม่

ที่บ้าน

แม้จะอยู่ที่บ้าน คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพหากคุณใช้ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักเพียงไม่กี่อัน จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายคือการวอร์มอัพเช่นคาร์ดิโอหรือการออกกำลังกายง่ายๆ 2-3 อย่าง - สควอทและวิดพื้น เมื่อจบคลาสแนะนำให้ทำคูลดาวน์ในรูปแบบการยืดกล้ามเนื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม คอมเพล็กซ์หลักอาจรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยทำซ้ำ 8-10 ชุด 3 ชุด:

• แทงด้วยดัมเบลล์;
• บิด;
• วิดพื้น;
• ไม้กระดานเป็นเวลา 30-60 วินาที
• squats รวมถึงชั้น;
• ยกกระดูกเชิงกรานในท่านอน
• ยกขา;
• "กรรไกร" หรือ "จักรยาน"

ในโรงยิม

หลักการสร้างการออกกำลังกายสำหรับคลาสยิมยังคงเหมือนเดิม ขอแนะนำให้ใช้ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย หรือเครื่องเดินวงรีเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ชุดแบบฝึกหัดพื้นฐานอาจเป็นดังนี้:

• กดบาร์เบล;
• ดัมเบลบินในท่านอน;
• หมอบโดยมีบาร์เบลอยู่บนไหล่
• การยืดขาในเครื่องจำลอง
• ยืนยกแขนด้วยดัมเบลล์
• ยกเท้าในเครื่องจำลอง
• บิด;
• การขยายมากเกินไป

ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันลบ 10 กก. ต่อเดือน

การฝึกแบบเป็นช่วงและแบบเซอร์กิตถือว่ามีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมากกว่า มีลักษณะเป็นความเข้มที่สูงกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกแบบเป็นช่วงเกี่ยวข้องกับการสลับการออกกำลังกาย 4 นาที ชุดละ 20 วินาที และพัก 10 วินาที สำหรับชั้นเรียนดังกล่าว คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดใดก็ได้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่มีปัญหา Squats, lunges, push-ups, crunches ฯลฯ มีความเหมาะสม การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหลายชุด เช่น:

• หมอบ;
• วิดพื้น;
• ปลาดาวกระโดด;
• การออกกำลังกายหน้าท้องใด ๆ
• แกว่งขาของคุณ
• แทง;
• การออกกำลังกายแบบ "จักรยาน"

วีดีโอ