เมนูและอาหารที่มีประสิทธิภาพสามอย่างเป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก: การทบทวนวิธีที่ดีที่สุด ลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนด้วยอาหาร 10 กิโลกรัม
คุณต้องการลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้านหรือไม่? อาหารลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่บ้าน! บทวิจารณ์และผลลัพธ์พูดเพื่อตัวเอง!
ตัวแทนหญิงหลายคนรู้สึกทรมานด้วยความสงสัย พวกเขาเชื่อว่าการลดน้ำหนักที่บ้านเดือนละ 10 กิโลกรัมนั้นไม่สามารถทำได้จริง คุณต้องทานยาที่เหมาะสมหรือไปฟิตเนสเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ลองหักล้างความคิดเห็นนี้โดยใช้ตัวอย่างอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งออกแบบไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน
ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ
ก่อนรับประทานอาหารขอแนะนำให้ใช้บริการพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายของคุณได้ วิธีนี้ช่วยให้ผู้หญิงรู้ว่าเธอจำเป็นต้องลดน้ำหนักจริงๆ หรือไม่ บางทีน้ำหนักที่มากเกินไปอาจเป็นเพียงจินตนาการที่เพ้อฝันหรือศูนย์รวมของคอมเพล็กซ์ที่วางไว้ในวัยเด็ก
สำคัญ!กระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรรุนแรงเกินไป: แนะนำให้มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมโดยลดน้ำหนักไม่เกินสามกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ผู้หญิงจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเธอ
เมื่อลดน้ำหนักคุณควรใส่ใจ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย. สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักอย่างกะทันหันอาจรวมถึง:
- วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
- กินมากเกินไป;
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
- ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วน
- โรคเมตาบอลิซึม
ก่อนที่คุณจะทานอาหารคุณควรกำจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์ออกไป
อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือน
หลักการสำคัญของการควบคุมอาหารคือมื้ออาหารควรแบ่งเป็นส่วนๆ คุณต้องกินบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อย ในกรณีนี้ภาระในอวัยวะของระบบทางเดินอาหารจะลดลง ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในอาหารจะถูกดูดซึมได้เต็มที่พร้อมกับมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน ในเวลาเดียวกันประสิทธิภาพยังคงอยู่ในระดับเดิมและไม่มีการเสื่อมสภาพในการนอนหลับ
จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคเกลือ คุณสามารถแทนที่ด้วยซีอิ๊วหรือเครื่องเทศหอมได้ เมื่อมีปริมาณเกลือมากเกินไปในร่างกาย อาการบวมน้ำจะปรากฏขึ้นเนื่องจากการสะสมของของเหลวส่วนเกินในเนื้อเยื่อ
เมนู 7 วัน
วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น |
| วันจันทร์ | ข้าวโอ๊ตต้มในน้ำแอปเปิ้ลลูกเล็กหนึ่งลูกชาเขียว 0.2 ลิตรโดยไม่เติมน้ำตาล | ส้มโอหนึ่งผลหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มล | พอลลอคนึ่ง 100 กรัม ข้าวต้ม 1 ส่วน ชา 200 มล | ชาเขียว 200 มล. ผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อย (ลูกพรุน ลูกเกด หรือแอปริคอตแห้ง) | สลัดผัก 150 กรัม ส่วนผสมหลักคือถั่วต้ม น้ำผลไม้ 200 มล |
| ขนมปังไดเอท 2 อัน ต้ม 1 อัน ไข่,ชา 150 มล | แอปเปิ้ล 1 ลูก | ต้มสุก 100 กรัม เนื้อไก่โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งต้มในน้ำพริกหวานครึ่งลูกกาแฟดำ 150 มล. ไม่มีน้ำตาล | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล | เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม, สลัดมะเขือเทศและแตงกวาส่วนหนึ่ง, ชาเขียว 0.2 ลิตร | |
| kefir 200 มล. 1%, ส้มกลาง 1 แก้ว, ชา 150 มล | กล้วยลูกเล็ก 1 ลูก | เสิร์ฟซุปไก่และผักชา 200 มล | แอปเปิ้ลเปรี้ยว 1 ลูก | ข้าวต้ม 200 มล. kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว | |
| ลูกแพร์ 1 ลูก, คอทเทจชีสไขมันต่ำไม่มีเกลือ, น้ำผลไม้ 200 มล | ส้มโอ 1/2 ส่วน | ปลาคอดอบพร้อมผัก 200 กรัม ชาเขียว 200 มล | ลูกพรุนหรือแอปริคอตแห้งจำนวนเล็กน้อย | มันฝรั่งต้มในแจ็คเก็ตเสิร์ฟพร้อมชาเขียว 200 มล | |
| โยเกิร์ต 0.2 ลิตร, ไข่นกกระทาต้ม 2 ฟอง, ชาเขียว 150 มล | 1 บาร์อาหาร | ซุปเห็ดหนึ่งชิ้น ชีสหนึ่งชิ้น ชา 200 มล | kefir ไขมันต่ำ 200 มล | อกไก่ต้ม 100 กรัม, สลัดผลไม้ส่วนหนึ่ง, กาแฟธรรมชาติ 200 มล | |
| บัควีทส่วนหนึ่งนึ่งในน้ำชา 0.2 ลิตร | แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก | เนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม, ชาเขียว 200 มล | ถั่ว 100 กรัม | เสิร์ฟข้าวต้มชาเขียว 150 มล. พร้อมมะนาว 2 ชิ้น | |
การฟื้นคืนชีพ | ข้าวบาร์เลย์มุกต้ม 1 กล้วย 1 ผล กาแฟธรรมชาติ 200 มล | ส้มโอทั้งหมด | ไก่งวงไขมันต่ำ 100 กรัม, สลัดผักส่วนหนึ่ง, ชาเขียว 150 มล | คอทเทจชีสไม่ใส่เกลือ 100 กรัม | kefir ไขมันต่ำ 200 มล., แอปเปิ้ล 1 ผล, ชาเขียว 150 มล |
เมนูโดยประมาณอาจมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมสามารถเตรียมหลักสูตรแรกดังต่อไปนี้:
- ซุปผักแสนอร่อย- จานร้อนประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น รากขึ้นฉ่าย กะหล่ำปลี พริกหยวก, แครอท, มะเขือเทศ, ถั่วเขียว;
- ซุปญี่ปุ่น- จัดทำขึ้นจากส่วนผสมดังต่อไปนี้: เนื้อปลาทะเล, สาหร่ายทะเล, หัวหอมดอง, ไข่ที่ตี;
- ซุปเห็ดกับถั่วและแตงกวาสด
- ซุปบอนน์ซึ่งสามารถเติมเครื่องปรุงต่าง ๆ เพื่อปรับปรุงรสชาติได้: ผักชี, กระเทียม, พริกไทย
วิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้อง?
เพศที่ยุติธรรมจำเป็นต้องค่อยๆ ออกจากอาหาร เธอต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- หวานและ อาหารรสเค็มควรเพิ่มเมนูในสัปดาห์แรกอาหารทอด - ในสัปดาห์ที่สองหลังจากทานอาหารเสร็จ
- ในอาหารของผู้หญิงที่ตัดสินใจแยกส่วนด้วยปอนด์พิเศษควรให้ความสำคัญกับอาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน
- พร้อมกับแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น เมนูประจำวันจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มข้นของกิจกรรมกีฬา
- เพื่อเร่งกระบวนการฟื้นตัวของร่างกายหลังลดน้ำหนักคุณสามารถใช้วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนพิเศษได้
จะเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารของคุณด้วยน้ำมันหอมระเหยได้อย่างไร?
ขอแนะนำให้ใช้น้ำมันหอมระเหยขณะรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่นน้ำมันจูนิเปอร์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเด่นชัด ผลิตภัณฑ์ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ คุณสามารถเพิ่ม 2 หยด น้ำมันหอมระเหยจูนิเปอร์บนขนมปังชิ้นเล็ก ๆ ผลิตภัณฑ์ช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินและช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมในร่างกาย
น้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบ ไม้จันทน์ และเจอเรเนียมช่วยให้คุณผ่อนคลายและเลิกคิดถึงเค้กและอาหารอื่นๆ ที่เป็นข้อห้ามอย่างเคร่งครัดเมื่อรับประทานอาหาร สามารถสูดน้ำมันได้โดยใช้ตะเกียงอโรมาพิเศษหรือเติมลงในอ่างอาบน้ำ
วิธีกำจัด 5-10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนหลังคลอด?
ในระหว่าง ให้นมบุตรอาหารที่เข้มงวดมีข้อห้าม ผู้หญิงควรนับจำนวนแคลอรี่ที่เธอบริโภคอย่างระมัดระวัง นอกจากนี้คุณแม่ยังสาวสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้:
- ปริมาณของผลิตภัณฑ์แป้งในอาหารมีจำกัดอย่างเคร่งครัด ขอแนะนำให้เปลี่ยนขนมอบด้วยจานผลไม้ มารดาที่ให้นมบุตรควรให้ความสำคัญกับขนมปังธัญพืช
- ควรปรุงปลาและเนื้อสัตว์ในหม้อต้มสองชั้นหรืออบในเตาอบ
- คุณควรทานอาหารเย็นไม่ช้ากว่าสามชั่วโมงก่อนนอน
- คุณสามารถใช้ผลไม้แห้งในการเตรียมอาหารได้ แอปริคอตแห้งช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและปรับปรุงสภาพ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด- ผลไม้แห้งทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม แอปเปิ้ลแห้งย่อยง่าย พวกเขามีเพคตินซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แอปเปิ้ลแห้งกระตุ้นสมองและช่วยขจัดเกลือของโลหะหนักออกจากร่างกาย
- ไม่ควรเติมน้ำตาลลงในน้ำผลไม้คั้นสด
คุณแม่ยังสาวสามารถรวมค็อกเทลพิเศษในอาหารของเธอเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มที่ทำจากอบเชย ข้าวโอ๊ต และเคเฟอร์ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย ใน ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยค่อนข้างมากซึ่งระงับความอยากอาหาร ดังนั้นค็อกเทลแสนอร่อยจึงช่วยสนองความรู้สึกหิวโหยได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลสองสามชิ้นหรือผลเบอร์รี่สุกจำนวนเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มที่เสร็จแล้ว ขอแนะนำให้ดื่มค็อกเทลเพื่อสุขภาพก่อนมื้ออาหารสามสิบนาที
หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมภายในหนึ่งเดือน ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขพื้นฐานสองประการ: โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกาย คุณจะต้องบอกลานิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักและส่งผลเสียต่อสุขภาพ
นิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้:
1. ดื่มของเหลวไม่เพียงพอทุกคนต้องการน้ำ 2 ลิตรต่อวัน โดยเฉพาะผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หากไม่มีของเหลวเพียงพอ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ลดน้ำหนักได้น้อยกว่า 10 กก. เนื่องจากน้ำจะกำจัดสารพิษและของเสียที่สะสมออกจากร่างกาย
2. มื้อเย็น.ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 18.00 น. หากคุณรู้สึกหิวในตอนเย็น คุณสามารถเอร็ดอร่อยกับของว่างเบาๆ ในรูปแบบของชาเขียวหรือชาสมุนไพร และผักบางชนิด เช่น แตงกวา
3. การรวมกันของผลิตภัณฑ์ไม่ถูกต้องไขมันไม่รวมกับคาร์โบไฮเดรตอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานมันฝรั่งและพาสต้าที่มีเนื้อติดมัน
4. นอนดึก.ในช่วงเวลาตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 02.00 น. ร่างกายของคนนอนหลับจะผลิตฮอร์โมน comotropic ซึ่งมีส่วนสำคัญในการสลายไขมัน ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่รู้สึกหิวเมื่อเรานอนหลับ หากเราเข้านอนสายเกินไป เราก็จะขาดฮอร์โมนสำคัญในการลดน้ำหนัก
โภชนาการที่เหมาะสม
หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม อาหารของผู้ลดน้ำหนักจะต้องประกอบด้วยผักสดและปรุงสุก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ผลไม้และน้ำผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ไข่ต้ม ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ชีส คีเฟอร์ คอทเทจชีส) ขนมปังโฮลเกรน , ซีเรียล (ยกเว้นมานา) หากคุณต้องการมีหุ่นเพรียวคุณจะต้องหยุดกินอาหารต่อไปนี้: ขนมอบ ขนมหวาน น้ำมันหมู เนย เนื้อทอดและรมควัน เครื่องเทศ เกลือ และแอลกอฮอล์
การออกกำลังกาย
หากไม่เพิ่มการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมภายในหนึ่งเดือนนั้นไม่สมจริง หรือคุณสามารถลงทะเบียนเรียน 2 ชั่วโมงได้ที่ศูนย์ออกกำลังกาย หากคุณไม่มีโอกาสเข้าร่วมการฝึกอบรมสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งคุณสามารถปฏิเสธลิฟต์เดินไปตามป้ายขนส่งสาธารณะหลายแห่งลองออกกำลังกายตอนเช้าและออกกำลังกายตอนเย็น ชุดมาตรการนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่พิเศษได้ 500-600 แคลอรี่ต่อวัน
ข้อห้าม
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนคุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามที่เป็นไปได้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันจึงไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจไม่ควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีฉุกเฉินนั้นมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
ลืมเกี่ยวกับ ปอนด์พิเศษอ่า ไม่ต้องคิดว่าจะใส่อะไร ผอมเสมอ ใส่ชุดว่ายน้ำตัวโปรดไปทะเลโดยไม่ลังเล... นี่คือความฝันของตัวแทนเพศยุติธรรมหลายคน ดังนั้นทุกวันบนเวิลด์ไวด์เว็บคุณจะพบวิธีใหม่ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้นและบ่อยครั้งที่จำนวนกิโลกรัมในอุดมคติที่หายไปคือ 10 เราได้เลือก 3 อันดับแรกสำหรับคุณมากที่สุด เทคนิคที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก
เพื่อให้แน่ใจว่าวันอดอาหารไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย จำเป็นต้องเตรียมตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป 4 สัปดาห์ก่อนเริ่มระบบลดน้ำหนักที่เลือก ให้เริ่มปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้งโดยสิ้นเชิง ยกเว้นขนมปังโฮลเกรนในปริมาณเล็กน้อย
- ลืมเรื่องน้ำตาลอย่าใช้ชาและกาแฟมากเกินไปจะดีกว่าถ้าดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้กับน้ำผึ้ง
- เริ่มปรุงอาหารทุกจานด้วยการนึ่งหรืออย่างน้อยในเตาอบ
- ไม่รวมอาหารรสเค็ม ทอด รมควัน
- กำจัดนิสัยการกินช่วงดึก อาหารทุกมื้อควรสิ้นสุดเวลา 19:00 น.
- อย่าดื่มน้ำผลไม้บรรจุขวดและเครื่องดื่มอัดลม
- เริ่มออกกำลังกายทุกเช้า
ลด 10 กก. อย่างรวดเร็ว วิธีที่ 1
หนึ่งใน วิธีที่มีประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วเป็นอาหารประเภทโปรตีนซึ่งขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์สองชนิด: เนื้อวัวและเคเฟอร์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนจำนวนมากและทำให้สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์ในเวลาเพียง 10-15 วัน การรับประทานอาหารนั้นสามารถทนได้ง่ายมาก โดยแทบไม่มีภาวะแทรกซ้อนหรือรู้สึกหิวเลย
- ในตอนเช้าดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์ 1 แก้วเพื่อให้ท้องของคุณเริ่มทำงานและในระหว่างวันให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 250 กรัมทุก ๆ 3 ชั่วโมงซึ่งเป็นข้อบังคับ
- คุณจะต้องเลิกเกลือ แต่คุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสอื่นที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ (แกง, ขมิ้น, พริกแดง ฯลฯ )
- มื้ออาหารไม่จำกัด;
- มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 19.00 น.
- เดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงทุกวัน
- ทานวิตามินตลอดอาหารของคุณ
- นึ่ง ต้ม หรืออบเนื้อ
อาหาร: ลด 10 กก. วิธีที่ 2
ปิแอร์ ดูคาน นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสผู้มีชื่อเสียงได้พัฒนาอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างกลับมาเป็นปกติและในเวลาเดียวกันก็เริ่มรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและสมดุล ซึ่งจะช่วยรับประกันว่าผลลัพธ์ที่ได้จะยังคงอยู่ตลอดไป อาหาร Dukan ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:
- "จู่โจม". ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 7-10 วัน และขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน ควรเตรียมอาหารทุกจานโดยไม่ใช้น้ำมันหรือเกลือ เดินประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกวันและดื่มน้ำปริมาณมาก
- "ล่องเรือ". สลับอาหารประเภทโปรตีนและผัก
- "ปักหมุด". ทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่งและสอง
- "เสถียรภาพ". ป้องกันการกลับมาของน้ำหนัก
อาหารนี้ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและทำความสะอาดร่างกาย อ่านเพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเราสำหรับบทความเกี่ยวกับอาหาร Dukan
ต้องลดน้ำหนัก 10 กก. วิธีที่ 3
หากคุณไม่รีบร้อนและสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว คุณสามารถมีหุ่นที่ดีได้โดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือข้อจำกัดพิเศษใดๆ โดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ ที่จริงแล้วหากทุกคนปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการ ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็จะหายไปเอง:
- ไม่รวมผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ อาหารฟาสต์ฟู้ด และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง จัดวันอดอาหารให้ตัวเอง
- พยายามกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
- ขนาดที่ให้บริการสำหรับผู้หญิงไม่ควรเกิน 250 กรัม
- กินอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง
- ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณไม่เกิน 1,500–1,700 แคลอรี่ต่อวัน
- อย่าลืมเล่นกีฬา
- อย่ากินตอนกลางคืน
รีวิว ลดได้ 10 กก
โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือความเครียดของร่างกาย หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักจริงๆ ก็จงอดทน คนเกียจคร้านและสงสารตัวเองจะไม่มีวันประสบความสำเร็จในด้านนี้
ลดอย่างเร่งด่วน 10 กก. สิ่งที่คุณต้องรู้
มีโอกาสมากที่หลังจากช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นออกไปอย่างรวดเร็ว คุณก็จะกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดในเรื่องนี้คือการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและไม่เร่งรีบ เป็นการดีกว่าที่จะคิดใหม่ทุกอย่างให้ดีและเลือกวิธีลดน้ำหนักที่สะดวกที่สุดให้กับตัวเอง และเงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเชื่อมั่นในตัวเองและไม่หยุดครึ่งทาง
การลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นเรื่องยากมาก ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักมักจะมาช้ามาก เป็นเวลาหลายปีที่คน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยถูกล่อลวงด้วยผลงานชิ้นเอกด้านการทำอาหารหรืออาหารธรรมดา แต่มีแคลอรีสูงมาก “หลายปี” จะเป็นวลีสำคัญที่นี่ และ 30 วันก็ไม่เพียงพอสำหรับการแก้ปัญหา อย่างไรก็ตาม การเริ่มทำงานกับตัวเองก็คุ้มค่า ตั้งเป้าหมายและก้าวไปสู่มัน แล้วเดือนแรกจะเป็นตัวชี้ขาดในการต่อสู้ครั้งนี้
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการต่อสู้กับกิโลกรัมคือโรคเรื้อรัง สำหรับคนเช่นนี้ น้ำหนักเป็นสารอิสระ การสัมผัสหมายถึงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่เข้าพบบุคคลนั้น
ความสนใจ!
กฎทองสำหรับทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ: “การกระทำใด ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังสูงสุด”
โรคอ้วนมักเกี่ยวข้องกับลักษณะทางจิตวิทยาของพฤติกรรมมนุษย์ ปอนด์พิเศษทำหน้าที่เป็น "การป้องกัน" จากปัญหาที่บางครั้งเกิดจากวัยเด็กที่ลึกซึ้ง ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่สำนวน "ติดขัด" ปรากฏขึ้นและการทำลายนิสัยดังกล่าวเป็นเรื่องยากมาก นี่คือสิ่งที่สามารถเป็นอุปสรรคต่อการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ เพื่อเอาชนะตัวเอง นักโภชนาการแนะนำให้มีสิ่งรบกวน เช่น การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เล่นกีฬา ฝึกหายใจ และนั่งสมาธิ คุณอาจต้องไปพบนักจิตวิทยา
อุปสรรคสำคัญในการลดน้ำหนักคือความรักในอาหารรสเลิศ “ Gourmetism” เป็นคนตะกละธรรมดาคำนี้มีภูมิหลังด้านสุนทรียภาพที่แตกต่างกัน แต่น่าเสียดายที่ผลลัพธ์เดียวกัน ในกรณีนี้ คุณควรพิจารณา "อาหาร" ที่ต้องการอีกครั้ง การเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารมังสวิรัติ เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ปลาเนื้อนุ่ม ผลิตภัณฑ์จากแป้งเป็นขนมปัง แครกเกอร์หรือบิสกิตจะเป็นทางออกที่ดีเยี่ยมจากสถานการณ์นี้
อะไรจะเป็นตัวกำหนดผลลัพธ์ของการลดน้ำหนัก?
เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ - ประการแรกคือกำลังใจอันยิ่งใหญ่ เมื่อตั้งเป้าหมายแล้ว ผู้ที่ดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินควรมุ่งหน้าสู่เป้าหมายแม้จะมีความยากลำบากก็ตาม ด้วยการรวบรวมความตั้งใจของคุณ คุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ในกรอบเวลาที่ไม่สมจริงที่สุด
สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด การปฏิบัติตามระบอบการปกครองและอัลกอริธึมทีละขั้นตอนหมายถึงการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณวันแล้ววันเล่า ความโกลาหลและการขาดระบบจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์
สำหรับหลาย ๆ คน ค่านิยมและประเพณีของครอบครัวเป็นอุปสรรค: ความชอบในอาหารบางจาน การทานอาหารเย็นกับครอบครัวช่วงดึก วันหยุดที่ไม่มีที่สิ้นสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักส่วนเกิน
กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วระบอบการปกครองเป็นองค์ประกอบหลักในการลดน้ำหนัก หลังจากตื่นนอนเข้าห้องน้ำตอนเช้า ควรเล่นยิมนาสติก โยคะ หรือวิ่งอย่างแน่นอน ยิ่งตื่นเช้ามากเท่าไหร่ แคลอรี่ก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
หากวันทำงานเริ่มเช้าตรู่ อาหารเช้าก็เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรับประทานอาหาร สำหรับผู้ที่ทำงานช่วงกลางวันก็ไม่ควรยุ่งมากนัก โต๊ะอาหารกลางวันจะมีความสำคัญ อาหารเย็นในทั้งสองกรณีจะลดลง
การเสิร์ฟอาหารควรมีขนาดเล็ก แต่บ่อยครั้งและดีต่อสุขภาพมากที่สุด ระหว่างมื้ออาหารหลัก จะมีของว่างยามบ่ายหลายรายการรวมอยู่ด้วย: เวลาประมาณ 11.00 น. และระหว่างเวลา 16.00-17.00 น. คุณสามารถรับประทานผลไม้ ผัก แคสเซอรอลแบบบาง และผลิตภัณฑ์จากนมได้
สำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะต้องลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน การเคลื่อนไหวจะเป็นเงื่อนไขในการบรรลุเป้าหมาย การเข้ายิม เกมกีฬาที่เคลื่อนไหวร่างกาย การเต้นรำหรือแอโรบิกเป็นประจำทุกวันช่วยลดแคลอรี่ได้มาก และการเดินเล่นยามเย็นจะช่วยเสริมภาระประจำวัน
โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก
โภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับไขมันสำรอง ขอแนะนำให้กำหนดเวลารับประทานอาหารทั้งเดือนโดยนับแคลอรี่และกิโลกรัมที่สูญเสียไปเพื่อจุดประสงค์นี้โดยเฉพาะ ในกรณีนี้ความสุขในการกินจะถูกคิดล่วงหน้าและถ่ายโอนไปยังกระดาษ
การรับประทานอาหารควรเป็นอย่างไร?
การรับประทานอาหารเป็นกฎเฉพาะชุดหนึ่งซึ่งประการแรกคือมีส่วนดีต่อสุขภาพของร่างกาย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงต้องมีความอ่อนโยนและสมดุลอย่างระมัดระวัง ก่อนอื่นให้กำจัดอาหารและวิธีการเตรียมอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายโดยทิ้งน้ำหนักส่วนเกินไว้
ต้องห้าม:
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
- ลูกกวาด;
- จานทอดในน้ำมันใด ๆ
- อาหารเค็มและอาหารกระป๋องสูง
อาหารที่อันตรายต่อสุขภาพที่สุดคืออาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีซอสทุกชนิดและแซนด์วิชหลากหลายชนิด ผู้ที่ตัดสินใจเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินควรลืมสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด นักโภชนาการไม่เคยหยุดที่จะเตือนว่า “อาหารยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งดี” อาหารต่อไปนี้เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก:
- ผักผลไม้
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
- ซีเรียล;
- ปลาไขมันต่ำเนื้อสัตว์ปีก
- ผลไม้แช่อิ่มเครื่องดื่มผลไม้ไม่มีน้ำตาล
น้ำตาลจะต้องถูกแยกออกจากอาหารประจำวันของคุณ เพราะมันจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณสามารถปรุงอาหารได้ด้วยการนึ่ง ในเตาอบ หรือต้มในน้ำเท่านั้น เครื่องนึ่งไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับการใช้งานในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันในอาหารอีกด้วย หากกำลังปรุงอาหารในเตาอบ ควรใช้ตะแกรงเพื่อให้ไขมันระบายออกไป
จะทำเมนูอย่างไรและอย่างไรสำหรับวันนี้
อาหารประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักนั้นคำนึงถึงสองเงื่อนไข: การใช้อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารแคลอรีต่ำ ในตอนเช้าคุณสามารถกิน:
- โจ๊ก;
- ผัก;
- ผลไม้;
- ไข่เจียว;
- หม้อปรุงอาหาร (จดหม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับฟักทอง);
- ไข่ต้ม.
เหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่าย
- พร่องมันเนยชีส;
- โยเกิร์ต/เคเฟอร์;
- ผลไม้
สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกิน:
- ซุปผัก
- ซีเรียล;
- ปลาต้ม, สัตว์ปีก, เนื้อลูกวัว (คุณสามารถเตรียมเนื้อต้มได้);
- ทอดไอน้ำ;
- ผัก.
ความสนใจ!
สำหรับการเตรียมอาหารจานแรกขอแนะนำให้ใช้น้ำซุปรองสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก วิธีนี้สามารถใช้ได้กับซุปที่มีส่วนผสมของไก่ แต่สำหรับซุปที่ทำจากเนื้อสัตว์ คุณสามารถเปลี่ยนน้ำได้ 2-3 ครั้ง
จำนวนแคลอรี่โดยประมาณสำหรับอาหารประจำวัน
ขอแนะนำให้เพิ่มเส้นใยอาหารให้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์นมหมัก- หากใครรู้สึกหิวก็สามารถรับประทานถั่วและผลไม้แห้งได้ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรในระหว่างวัน เพื่อทำความสะอาดและฟื้นฟูโครงสร้างเซลล์ของร่างกาย และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน
สูตรอาหาร
สูตรอาหารโภชนาการควรเรียบง่าย แต่เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ให้มากที่สุด
สลัดผลไม้
ผลไม้ที่ขาดไม่ได้ในอาหารเพื่อสุขภาพ ยอมรับการใช้งานได้หลายครั้งต่อวัน
คุณจะต้องการ:
- แอปเปิล;
- ลูกแพร์;
- แอปริคอท (แอปริคอตแห้งในฤดูหนาว);
- กีวี่;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ – ไขมัน 0%
นำเปลือกออกจากแอปเปิ้ลและลูกแพร์ (เนื่องจากมีวิตามินจำนวนมากจึงสามารถบริโภคแยกกันหรือทิ้งไว้เป็นผลไม้แช่อิ่ม) หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ปอกกีวีแล้วหั่นเป็นสลัดพร้อมกับแอปริคอต ราดโยเกิร์ตทุกอย่าง
สลัดทุกจานต้องมีรสเปรี้ยวบ้าง วิตามินซีที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวไม่เพียงแต่ให้รสชาติเท่านั้น แต่ยังช่วยในการต่อสู้กับแคลอรี่อีกด้วย
ผักทอด
ทอดเนื้อในเตาอบด้วยเหตุนี้แผ่นจึงทาน้ำมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
คุณจะต้องการ:
- บวบ – 3 ชิ้น;
- แครอท – 3 ชิ้น;
- น้ำซุปไก่ – 1 ชิ้น;
- 2 ไข่;
- ข้าวโอ๊ตรีด – 150 กรัม
ทำอาหารอย่างไร
ปอกเปลือกและขูดบวบและแครอทบนเครื่องขูดละเอียด ใส่ไข่ ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน สลายน้ำซุปเนื้อก้อน ใส่ซีเรียลลงไป ผัดอีกครั้ง ปั้นเป็นชิ้นเล็ก ๆ วางบนแผ่นแล้วอบประมาณ 25 นาทีในเตาอบที่อุ่นไว้
ซุปผัก
ซุปผักสามารถเตรียมได้โดยใช้น้ำซุปไก่รีไซเคิล แต่ปล่อยให้เนื้อเป็นอาหารจานที่สอง มันฝรั่งไม่ถือเป็นอาหารจานเดียวและดังนั้นจึงถูกแยกออกจากอาหาร
คุณจะต้องการ:
- หัวบีท - 1 ชิ้น;
- แครอท – 2 ชิ้น;
- บวบ – 1 ชิ้น (ขนาดเล็ก);
- หัวหอม - 1 หัว;
- บรอกโคลี – 150 กรัม;
- น่องไก่ 1 อัน.
ทำอาหารอย่างไร
เทน้ำสองลิตรลงในกระทะแล้วตั้งไม้ตีกลองให้สุก ปอกผัก, หัวบีทและแครอท, ขูดทุกอย่างบนเครื่องขูดหยาบ, สับบวบเป็นก้อน (แทนมันฝรั่ง), สับหัวหอม หลังจากน้ำเดือด 10 นาที ให้สะเด็ดน้ำซุป เทน้ำ 2 ลิตรอีกครั้ง แล้วปรุงน่องไก่จนสุกเต็มที่ นำเนื้อออกแล้วใส่ผักและบรอกโคลีที่ปรุงสุกแล้วลงในกระทะ ปรุงอาหารประมาณ 15-20 นาที
โจ๊กฟักทอง
โจ๊กอาหารนี้ไม่เพียงแต่สามารถเตรียมได้จากฟักทองเท่านั้น แต่ยังมาจากหัวผักกาด แครอท และบวบอีกด้วย
คุณจะต้องการ:
- เนื้อฟักทอง - 300 กรัม;
- น้ำมันลินสีด - 1.5 ช้อนชา;
- มะนาว – 3-4 ชิ้น
ทำอาหารอย่างไร
ตัวเลือกแรก: คุณสามารถต้มฟักทองเป็นชิ้นใหญ่แล้วตีด้วยเครื่องผสมให้เป็นเนื้อเดียวกัน ตัวเลือกที่สอง: ขูดแล้วปรุง ในทั้งสองกรณี ให้ปรุงเป็นเวลา 12-15 นาที เพิ่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และหั่นมะนาวฝานพร้อมกับผิวเลมอน
คุณควรงดเกลือและน้ำตาลระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถบริโภคเกลือได้ไม่เกินหนึ่งช้อนชาในแต่ละเดือน และควรเอาน้ำตาลออกให้หมดจะดีกว่า
อาหารโมโนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
การรับประทานอาหารเดี่ยวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุดและเร็วที่สุดได้ เป็นไปได้ แต่จำเป็นไหม? ในปริมาณดังกล่าว ผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่เลือกใช้เพื่อจุดประสงค์นี้มักเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารเดี่ยวที่มีแอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์จะทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ และอาหารที่มีโปรตีน (บัควีท ไข่) จะทำให้ท้องผูกได้
ความสนใจ!
น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่การต่อสู้กับมันอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย ก่อนที่จะแยกทางกัน คุณควรชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย ประเมินความสมดุลของ "ความเสี่ยงและผลกำไร" และปรึกษากับนักโภชนาการ
นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้ในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นเป็นเวลานาน แต่การรับประทานอาหารแบบโมโนไดเอทในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ค่อนข้างอนุญาตได้ ตัวอย่างเช่น สองสามวันในหนึ่งเดือนที่ถูกกันไว้สำหรับการลดน้ำหนัก ให้เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ตัวเดียว ซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารตามปกติและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
หากต้องการรับประทานอาหารเดี่ยว ให้เลือก:
- แอปเปิ้ล;
- แพร์;
- สับปะรด;
- กีวี่;
- แอปริคอต;
- องุ่น;
- ฟักทอง;
- บวบ;
- นมเปรี้ยว ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ
- บัควีท;
- เฮอร์คิวลีส
เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน พวกเขาเพียงใช้วันอดอาหาร ซึ่งสารอาหารเหลวเพียงอย่างเดียวคือน้ำกับมะนาวฝาน ไม่ว่าในกรณีใดไม่ว่าใครจะเลือกอะไรเพื่อตัวเองเขาก็ต้องคิดถึงสุขภาพของตัวเองด้วย ท้ายที่สุดแล้ว การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 100-120 กิโลกรัมจะค่อนข้างสมจริงและร่างกายไม่มีใครสังเกตเห็น แต่การเพิ่มจาก 70 กิโลกรัมเป็น 60 กิโลกรัมก็มีความเสี่ยงอยู่แล้ว
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอีกด้วย จุดเริ่มต้นของทุกสิ่งคือการออกกำลังกายตอนเช้า ภายใน 15-20 นาที คุณควรสละเวลาในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบบ่อยที่สุด ได้แก่ หน้าท้อง, ต้นขา (ก้น), หน้าอก (แขน) และสำหรับพวกเขาแล้วมันก็คุ้มค่าที่จะพัฒนาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่าง การดำเนินการทั้งหมดดำเนินการโดยคำนึงถึงหลายวิธี
ท้อง
กระเพาะอาหารเป็นหนึ่งในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด โดยเฉพาะในผู้หญิง เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องถูกยืดออกไม่เพียงเพราะน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการตั้งครรภ์ด้วย ผู้ชายจะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่ท้องได้ง่ายกว่า
กล้ามเนื้อ Rectus abdominis
เข้ารับตำแหน่งแนวนอน งอเข่า มือไว้ด้านหลังศีรษะ สะโพกกดลงกับพื้น ยกร่างกายส่วนบนขึ้นอย่างน้อย 10 ครั้ง
กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนเดิมแต่วางขาให้กว้างขึ้นเล็กน้อย ยกลำตัวส่วนบนขึ้น สลับทิศทางกัน: ศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ศอกซ้ายไปที่เข่าขวา คุณสามารถเปลี่ยนได้เล็กน้อย: ขาข้างหนึ่งงอเข่า, ขาอีกข้างถูกโยนลงไป, อัลกอริธึมเพิ่มเติมจะเหมือนกัน โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของขาและข้อศอก
กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
เข้ารับตำแหน่งแนวนอน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ (เพื่อให้งานง่ายขึ้นในตอนแรก คุณสามารถใช้มือคว้าโซฟาหรือแถบแนวนอนแบบพิเศษต่ำได้) ยกขาตรงขึ้นโดยยกขึ้น 45 องศา อย่างน้อย 10 ครั้ง ไปทางด้านข้าง 5 ครั้งในแต่ละด้าน
ด้านข้าง
ส่วนนี้ของร่างกายหรือที่เรียกว่าไขมันสะสมเรียกว่า "หู" คุณสามารถถอดมันออกได้โดยการก้มตัวหรือทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ยืนบนเข่าสูง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หมอบลงบนพื้น สลับไปทางขวาและซ้าย ห่างจากสะโพกของคุณมากที่สุด 20-25 ครั้ง
หน้าอก/แขน
วิดพื้นและยกดัมเบลขนาดเล็กเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการบริหารหน้าอก วิธีที่ดีเยี่ยมคือออกกำลังกายต่อไปนี้: ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก กางข้อศอกไปด้านข้าง และวางฝ่ามือขวาไว้ด้านบน เกร็งไว้ 10 วินาที แล้วเปลี่ยนฝ่ามือ
สะโพก/บั้นท้าย
สะโพกเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมอย่างรอบคอบ
สะโพก
เข้ารับตำแหน่งแนวนอน ยกขาของคุณเป็น 90 องศา กางขาออกแล้วนำไปด้านข้าง จากนั้นขึ้นและลง ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 25-30 ครั้ง
คงอยู่ในตำแหน่งแนวนอน แต่หันลำตัวไปทางด้านขวา แกว่งขาด้านบน 90 องศา พลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว
ก้น
เข้ารับตำแหน่งแนวนอนงอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกบั้นท้ายของคุณขึ้นจากพื้น ค้างไว้ในท่ายกขึ้นเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นปล่อย ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือการหาแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
ความสนใจ!
เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คุณสามารถซื้อฟิล์มยึดหรือฟิล์มหนา (สำหรับวัตถุประสงค์ทางเทคนิค) พันไว้รอบบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายแล้วเริ่ม การออกกำลังกาย- ห้ามใช้ฟิล์มสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ เนื่องจากภาระของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ตัวเลือกการออกกำลังกาย
คุณสามารถฝึกได้หลายวิธี: วิ่งกลางอากาศบริสุทธิ์ กระโดดในห้องแทรมโพลีน แอโรบิกหรือเต้นรำ ไปสระว่ายน้ำหรือยิม การกระทำใด ๆ จะส่งผลดีต่อสุขภาพของชายและหญิง แต่หากผู้หญิงได้รับการออกกำลังกายโดยทั่วไป ผู้ชายก็สามารถทำส่วนต่าง ๆ ของร่างกายตามที่กล่าวข้างต้นได้
ออกกำลังกายในยิม
ในโรงยิมมักจะมีผู้ฝึกสอนที่จะบอกคุณว่าบุคคลนั้นต้องการน้ำหนักประเภทใด สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมจะต้องเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ ภาระไม่ทำให้คุณเหนื่อย แต่จะทำให้คุณมีพลังมากขึ้น
ภัณฑารักษ์ควรเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นรายบุคคล โดยปกติจุดเริ่มต้นจะเน้นไปที่ชุดแบบฝึกหัดพื้นฐาน จากนั้นภาระจะเพิ่มขึ้นในแต่ละครั้ง ชุดแบบฝึกหัดรวมถึงความเข้มข้นของการแสดงจะขึ้นอยู่กับเพศ อันดับที่สองคือหมวดหมู่น้ำหนักและผลลัพธ์ที่ต้องการ
เมื่อไปที่โรงยิมจะให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นอย่างมาก เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารเสริมแต่แคลอรี่ต่ำ เมื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้ว การไปยิมจะเน้นที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนต้องมาก่อน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นและไม่ใช่อย่างอื่น หากใครเริ่มสร้างกล้ามเนื้อทันที การลดน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นปัญหาได้
ออกกำลังกายที่บ้าน
ภายในกำแพงบ้านของคุณเองคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดี่ยวและรับภาระทั่วไปได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ พวกเขาจะซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายหรือคอร์สแอโรบิกและออกกำลังกายเข้าจังหวะ เครื่องจำลองที่ดีที่สุดบางส่วน ได้แก่:
- สกี;
- โรคหัวใจ
- จักรยาน;
- ลู่วิ่ง;
หากต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้จาน ห่วง และลูกบอลได้ สิ่งสำคัญของการออกกำลังกายที่บ้านก็คือ วิธีการของระบบ- การฝึกทุกวันควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่ดีภายในหนึ่งเดือน ลองดูชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน
วิธีหลีกเลี่ยงความล้มเหลวในการลดน้ำหนัก
การพังทลายนั้นเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่ในระหว่างเดือนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงสิ้นเดือนด้วย เป็นเรื่องง่ายมากที่จะพังทลายลงหลังจากทำงานหนักกับตัวเอง ดังนั้นผู้คนจำเป็นต้องมีทัศนคติทางจิตวิทยาทั้งในระหว่างและหลังต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ทุกสิ่งที่สูญเสียไปใน 30 วันสามารถได้รับมาภายในสองสามวัน ไม่มีอะไรนอกจากกำลังใจที่จะป้องกันไม่ให้บุคคลทำเช่นนี้ เป้าหมายใหญ่ต้องการความพยายามที่คล้ายกัน แต่เพื่อที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ ควรทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ทุกเช้าตั้งงานเล็กๆ ให้ตัวเองเป็นเวลาหนึ่งวัน และทุกเย็นก็แสดงความยินดีกับความสำเร็จของคุณ และเพื่อให้รับมือได้ง่ายขึ้น คุณต้องใช้ลูกเล่นเล็กๆ น้อยๆ:
- ระงับความรู้สึกหิวด้วยน้ำหนึ่งแก้วหรือชาหนึ่งแก้ว
- เคี้ยวผลไม้แห้ง แตงกวา แครอท แอปเปิ้ล บวบ หรือกะหล่ำปลีเมื่อคุณต้องการของว่าง
- หันเหความสนใจจากความคิดเกี่ยวกับอาหารให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้: เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์, ทำงาน, ออกกำลังกายแบบยิมนาสติก;
- รับประทานอาหารช้าๆ หรือแบ่งมื้อเช้า กลางวัน และเย็นออกไปเป็นระยะเวลานาน
นักจิตวิทยากล่าวว่าการทำสมาธิจะช่วยปกป้องคุณจากอาการทางประสาทได้ คุณควรอุทิศเวลาให้กับความคิดของตัวเองมากขึ้นและกระตุ้นตัวเองให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
แรงจูงใจ
ในตอนแรกการบรรลุผลนั้นไม่ใช่เรื่องยากจากนั้นบุคคลนั้นก็ค่อยๆเริ่มสูญเสียทั้งความปรารถนาและความสามารถทางจิต ชายและหญิงจำนวนมากพยายามกระตุ้นตัวเองแต่ล้มเหลว โดยเฉพาะถ้าไม่เห็นผลทันที เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่จะระลึกว่าคน ๆ หนึ่งต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะมีน้ำหนักเกิน: วันต่อวัน กิโลกรัมต่อกิโลกรัม มีการเคลื่อนไหวขึ้น ในกรณีนี้ มันไม่สมควรที่จะเรียกร้องสิ่งเหนือธรรมชาติจากร่างกายของคุณด้วยซ้ำ นอกจากนี้สิ่งแรกที่คุณควรกังวลหากต้องการลดน้ำหนักคือความสามารถในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การไม่ทำร้ายร่างกายเป็นแรงจูงใจหลักสำหรับคนที่ต้องดิ้นรนกับน้ำหนักตัว
ความสวยก็สำคัญไม่แพ้กัน ใครอยากสวยให้เห็นสิ่งที่ปรารถนาในกระจกไม่ใช่สิ่งที่เป็นจริงต้องไปให้ถึงเป้าหมายโดยไม่สงสารตัวเอง ทุกวันคุณต้องกระตุ้นตัวเองด้วยผลลัพธ์ที่คาดหวัง: เอวเพรียว ไม่มีพุง และลูกหนูเก๋ๆ
สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น “ฉันต้องการชุดสวยๆ นี้” หรือ “ฉันต้องการหน้าท้องเหมือนเพื่อน” สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจได้ คุณต้องบอกตัวเองด้วยวลีที่จะกระตุ้นให้คุณต่อสู้กับส่วนเกินในร่างกาย
การสรรเสริญเป็นแรงจูงใจที่เป็นประโยชน์เท่าเทียมกันในการดำเนินการ คุณต้องชมเชยตัวเองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้จะประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยก็ตาม ยิ่งคุณมีความคิดเชิงบวกในหัวมากเท่าไร สภาพจิตใจของคุณก็จะสงบลงเท่านั้น และด้วยเหตุนี้ การบรรลุเป้าหมายของคุณก็จะง่ายขึ้นและน่าพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้น
ข้อห้ามในการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเป็นความเครียดสำหรับทั้งร่างกายด้วย มันแข็งแกร่งมากจนสามารถนำไปสู่การสูญเสียสุขภาพและบางครั้งก็ถึงชีวิตได้ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง:
- โรคเบาหวาน;
- การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
- ความดันโลหิตสูง;
- การหยุดชะงักของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ผู้ที่มีการวินิจฉัยเช่นนี้จะต้องติดตามน้ำหนักตัวของตนอย่างแน่นอน แต่การลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนหรือสามเดือนนั้นเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ผู้คนลดน้ำหนักด้วยความระมัดระวัง:
- ที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหารเนื่องจากห้ามใช้ผลิตภัณฑ์หลายชนิดสำหรับพวกเขา
- มารดาที่ให้นมบุตรซึ่งมอบทรัพยากรที่สำคัญมากมายให้กับทารกแล้ว
- ผู้ที่เคยประสบกับกระบวนการลดน้ำหนักมาแล้ว
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้:
- ระหว่างตั้งครรภ์
- ในช่วงวัยหมดประจำเดือน
- ในวัยเด็กและวัยรุ่น
ยิ่งผู้ชายและผู้หญิงจริงจังกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมากเท่าใด สุขภาพและทรัพยากรที่สำคัญก็จะมากขึ้นเท่านั้น
ความสนใจ!
ในกระบวนการต่อสู้กับกิโลกรัมคน ๆ หนึ่งจะสูญเสียน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังมีจำนวนมากอีกด้วย สารที่มีประโยชน์- การสูญเสียควรเติมเต็มทุกวัน เราไม่ได้พูดถึงผักและผลไม้ นี่มันเรื่องของหลักสูตร ควรรวมวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนไว้ในอาหารประจำวัน
บทสรุป
ตลอดชีวิตของคุณ คุณต้องจำคำพูดทองที่นักวิทยาศาสตร์ชาวเปอร์เซียและแพทย์ Avicenna กล่าวไว้: “กินอาหารเช้าด้วยตัวเอง แบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อน และมอบอาหารเย็นให้กับศัตรู” ยิ่งมีสิ่งล่อใจด้านอาหารน้อยลงในชีวิตของเรา ร่างกายของเราก็จะยิ่งมีสุขภาพดีและสวยงามมากขึ้นเท่านั้น
วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเป็นไปได้ไหม? แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องคิดใหม่เรื่องการรับประทานอาหาร นำกีฬาเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณและแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับนิสัยการกินที่ถูกต้อง นักโภชนาการยุคใหม่หลายคนให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ความจริงก็คือ ยิ่งคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะมีรูปร่างเหมือนเดิมได้เร็วเท่านั้น ดังนั้นหากเป้าหมายและความฝันของคุณคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เราก็จะช่วยคุณได้บ้าง เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการอย่างแน่นอน
ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
วันนี้คุณสามารถพบกับอาหารที่แตกต่างกันมากมายที่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ตัวอย่างเช่นใน ในเครือข่ายโซเชียลเสนอการลดน้ำหนักอย่างน่าอัศจรรย์ 10 กิโลกรัมในสองสามสัปดาห์ และบางครั้งในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจสาระสำคัญของการรับประทานอาหารเนื่องจากการลดน้ำหนักดังกล่าวต้องปฏิบัติตามสภาวะที่รุนแรงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ในเวลาต่อมาและน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาอีกครั้งหลังจากเสร็จสิ้นงาน ในความเป็นจริง คุณต้องพยายามให้แน่ใจว่าขั้นตอนการลดน้ำหนักทำให้ความวิตกกังวลและความกังวลน้อยลง และกระบวนการทั้งหมดดำเนินไปตามปกติ และที่สำคัญที่สุดคือไม่มีภาระผูกพันที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณแต่อย่างใด หากคุณเพียงแค่ลดจำนวนแคลอรี่ในอาหารของคุณ นอกจากจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมแล้ว คุณยังเสี่ยงต่อสุขภาพโดยรวมที่ไม่ดีอีกด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ซึ่งรวมถึงแนวทางบูรณาการในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม
กฎสำหรับการลดน้ำหนัก
- ขั้นแรก คุณต้องกำจัดอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์ยีสต์ (ขนมปัง ซาลาเปา) ออกจากเมนูของคุณ สามารถแทนที่ด้วยขนมปัง (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) หรือขนมปังพิต้า
- ให้ความสำคัญกับผักเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และจะช่วยเอาชนะความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง พยายามกินในช่วงครึ่งแรกของวัน แต่คุณสามารถกินกะหล่ำปลีได้ทั้งวัน
- คุณต้องมีอาหารเช้าแสนอร่อย แต่ลืมมื้อเย็นแสนอร่อยไปซะ อาหารเช้าในอุดมคติคืออาหารเช้าที่มีแคลอรี่ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ที่คุณกินในระหว่างวัน สำหรับมื้อเย็นคุณต้องกินอะไรเบา ๆ และทำก่อนเข้านอนไม่เกิน 4-5 ชั่วโมง
- อาหารของคุณควรรวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมันด้วย อกไก่หรือเนื้อวัวไม่ติดมัน อย่าลืมคอทเทจชีส ไข่ และปลาด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะนึ่งอาหารประเภทเนื้อหรือใช้เตาอบ
- นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ (พาสต้า, ซีเรียลต่างๆ) ที่มีข้าวสาลีดูรัมด้วย
- เริ่มเก็บสมุดบันทึกเพื่อบันทึกน้ำหนักและจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน ต่อไปให้ลองลดจำนวนนี้ลง บทบาทสำคัญมันเล่นที่นี่ว่าคุณกำลังสังเกตทั้งหมดนี้และควบคุมได้โดยตรง
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ให้รวมการออกกำลังกาย เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน ในกรณีนี้ควรฝึกเป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาที ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
- กฎสำคัญอีกข้อหนึ่งคืออย่าปล่อยให้ตัวเองหิว ท้ายที่สุดแล้วความหิวโหยเป็นศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนักและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความปรารถนาที่จะกินบ่อยๆ มีแต่จะนำไปสู่การรบกวนระบบโภชนาการ สภาพไม่ดี และความซึมเศร้าในตัวเอง ของว่าง: แอปเปิ้ล ผลไม้แห้ง เคเฟอร์ไขมันต่ำ โยเกิร์ต
- และสิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษคือควรรับประทานอาหารร้อยละ 80 ของแคลอรี่ก่อนเวลา 18.00 น. แน่นอนว่าคุณสามารถทานอาหารได้หลัง 6 โมงเย็น แต่สิ่งเหล่านี้เป็นของว่างเบาๆ และอย่าลืมรับประทานในปริมาณน้อยเพื่อไม่ให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสมเป็นไขมันสำรอง
นิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้
- ปริมาณของเหลวที่ใช้ไปเล็กน้อย ในแต่ละวัน คนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำให้ได้เฉลี่ย 2 ลิตร และสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น น้ำช่วยกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย ดังนั้นหากไม่มีน้ำตามปริมาณที่กำหนด ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่มีอันตรายใดๆ
- รับประทานอาหารเย็นในเวลากลางคืน อาหารมื้อสุดท้ายจะต้องรับประทานไม่เกิน 18.00 น. หากคุณหิวกะทันหัน ให้รับประทานอาหารเย็นด้วยผลไม้หรือปล่อยให้ตัวเองดื่มชาเขียว
- การรวมกันของผลิตภัณฑ์ไม่ถูกต้อง คุณไม่สามารถรวมคาร์โบไฮเดรตกับไขมันได้ ซึ่งจะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน อย่างเช่น ถ้าคุณกินพาสต้าและมันฝรั่งที่มีเนื้อติดมันเป็นชิ้นๆ
- นอนดึก. ระหว่างเวลา 21.00 น. ถึง 02.00 น. ร่างกายของผู้ที่กำลังนอนหลับจะผลิตฮอร์โมน (โซโมโนโทรปิก) ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการสลายไขมัน ดังนั้นเวลานอนเราจึงไม่รู้สึกหิวในขณะนั้น ด้วยเหตุนี้ หากคุณเข้านอนดึก คุณจะขาดฮอร์โมนนี้ซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก
หากต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องพิจารณาปัจจัยพื้นฐานด้วย รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรวมผักสดไว้ในอาหารหรือนึ่งก็ได้ (ยกเว้นมันฝรั่ง) ใช้ผลไม้และน้ำผลไม้จากพวกเขา (ยกเว้นองุ่น กล้วย) การรับประทานไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ชีส, โยเกิร์ต, เคเฟอร์, คอทเทจชีส) มีประโยชน์ เช่นเดียวกับขนมปังโฮลเกรนและซีเรียล (ยกเว้นแป้งเซโมลินา) หากเป้าหมายของคุณคือหุ่นเพรียว คุณจะต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ขนมอบ (ขนมปัง ขนมหวาน) เนื้อทอดและรมควัน เครื่องเทศต่างๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และแน่นอน เกลือ
หากคุณไม่เพิ่มการออกกำลังกายให้กับจังหวะชีวิต คุณจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนเป็นไปไม่ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปฟิตเนสได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง หากคุณไม่มีเวลาไปเยี่ยมชมห้องโถง คุณสามารถปฏิเสธการใช้ลิฟต์หรือเดินแทนเส้นทางการคมนาคมได้ อย่าลืมเรื่องยิมนาสติกในตอนเช้าและตอนเย็น การรวมกันของมาตรการเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ประมาณ 500-550 แคลอรี่ในหนึ่งวัน
ก่อนที่คุณจะตัดสินใจลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน คุณต้องคำนึงถึงข้อห้ามที่เป็นไปได้ทั้งหมดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเอง ตัวอย่างเช่น ห้ามเปลี่ยนแปลงอาหารกะทันหันสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจต่างๆ ไม่ควรออกกำลังกายเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ห้ามลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด
วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผล
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเรื่องยากมาก หลายคนตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน แต่สุดท้ายก็ยอมแพ้ ผู้ที่ต้องการต่อสู้กับปอนด์พิเศษควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ จริงไหมที่พวกเขาบอกว่าคนสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัมในไม่กี่วัน หรือในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้นเล็กน้อย? วันนี้มีเนื้อหามากมายในหัวข้อนี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กซึ่งมีการให้ข้อมูลตัวเลขที่น่าตกใจว่าผู้คนลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพที่บ้าน อาจมีข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับเราบ้างไหม? เราใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2,4,5 หรือมากถึง 10 กิโลกรัมต่อครั้ง เวลาอันสั้น- และมีผู้หญิงจำนวนหนึ่งที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มร่างกายตามที่ต้องการ ดังนั้นทั้งหมดนี้จึงเป็นเรื่องจริงที่บ้าน
เรารู้ว่าสาเหตุหลักของน้ำหนักส่วนเกินสำหรับพวกเราหลายคนอยู่ที่บริเวณหน้าท้อง ปรากฎว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยใช้การอาบน้ำแบบพิเศษเนื่องจากจะเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างรวดเร็ว หากเพิ่มการออกกำลังกายแบบไปฟิตเนสผลที่ได้จะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน ภายในสองสามวัน คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์และความรู้สึกเบาสบายในร่างกาย สำหรับการลดน้ำหนักนั้นควรเริ่มกระบวนการนี้ด้วยการอดอาหารจะดีกว่า - นั่นคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนาการกล่าว เริ่มต้นด้วยการอดอาหารอย่างน้อยสองสามวันพร้อมกับกินอาหารหลากหลายชนิด และคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่มีปัญหาหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ที่สุด ประสิทธิภาพหลักการลดน้ำหนักคือคุณต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆ โดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณหากคุณตั้งเป้าหมายที่จะดูผอมเพรียวและในขณะเดียวกันก็ดูเด็ก ทุกอย่างก็จะออกมาดี หลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวดและยาเม็ดพิเศษ และผู้ที่อายุมากและมีน้ำหนักมากควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้
หัวเผาไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับยาที่เชี่ยวชาญเรื่องการลดน้ำหนัก สารเหล่านี้จึงเรียกว่าสารสลายไขมัน ซึ่งรวมถึงแอลคาร์นิทีน ซึ่งเป็นยาที่แม้แต่ผู้หญิงก็สามารถใช้ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพ นี่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่หาซื้อได้ตามร้านค้าเฉพาะทางหรือร้านขายยา แต่วันนี้เครื่องเผาผลาญไขมันนี้ไม่เป็นอันตรายที่สุด
อาหารแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก
หากคุณตั้งเป้าหมายไว้อย่างชัดเจนที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ คุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในการลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุดที่จะอธิบายทุกอย่างด้วยภาษาที่เข้าถึงได้และเข้าใจได้ ตัวอย่างเช่น คุณมีบัญชีธนาคารที่มีเงินจำนวนหนึ่ง ดังนั้นการนับจะเท่ากับจำนวนแคลอรี่ในร่างกาย อาหารคือเงินเข้า การหักเงินจากบัญชีของคุณหมายถึงการใช้แคลอรีผ่านการวิ่ง ฟิตเนส และการทำงานประจำ หากคุณใส่เงินจำนวนมากในบัญชีของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็ถอนออกเพียงเล็กน้อย จำนวนนั้นก็จะเพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้นเป็นประจำเมื่อมีไขมันสะสมใหม่ที่หน้าท้อง สะโพก ฯลฯ มิฉะนั้นทุกอย่างจะตรงกันข้ามคือถอดออก เงินนี่คือการลดน้ำหนัก
3 วิธีในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
- แนะนำกีฬาให้เข้ากับจังหวะชีวิตของคุณและฝึกฝนเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อวัน แล้วคำแนะนำดังกล่าวจะเกิดผล คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร แต่มีอันตรายต่อสุขภาพของคุณเองมากกว่าผลดี
- วางตัวเองไว้ อาหารที่เข้มงวดโดยไม่ต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ สำหรับมื้อเช้า กะหล่ำปลี กลางวัน และเย็น ก็มีเฉพาะกะหล่ำปลีเท่านั้น และในไม่ช้าคุณจะผอมเพรียวมาก แต่ที่นี่มีข้อเสียมากกว่าข้อดี
- เรียนรู้ที่จะผสมผสานโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารที่มีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ออกกำลังกายหรือเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเดินเป็นประจำ และช่วงเย็นก็ปั่นจักรยาน ในความคิดของฉัน คำแนะนำในการลดน้ำหนักดังกล่าวปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพของคุณเอง
เลขคณิตอย่างง่ายสำหรับการนับแคลอรี่
ดังนั้นในโลกตะวันตก นักโภชนาการบางคนอ้างว่าน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเท่ากับ 7,700 แคลอรี่ จากนี้เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 17,000 แคลอรี่ในหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งจะเท่ากับน้ำหนักส่วนเกิน 2-3 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 70 กก. และออกกำลังกายสามารถบริโภคได้ 2,200 แคลอรี่ต่อวัน หากต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม เธอต้องกิน 2,100 แคลอรี่ แต่กระบวนการนี้จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือน หากต้องการออกจากสถานการณ์ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ร่างกายจะไม่ได้รับวิตามินตามที่ต้องการ ซึ่งจะทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมลง ดังนั้นควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ โดยไม่ทำร้ายตัวเอง
