Работата е там, че когато напълнеете, кожата трябва да се разтегне. Ако се върнете към нормалното бавно, това никога няма да се случи, но ако сте прибягнали до екстремна загуба на тегло, тогава след строги ограничения ще трябва да върнете и отпуснатата кожа към нормалното. Това е доста досаден, но възможен процес. Решаването на този проблем трябва да се подходи изчерпателно. Ако следвате препоръките по-долу, кожата ви ще стане еластична и стегната.

Комплексен подход

Правилно хранене за стягане на кожата

Правилното и премерено хранене може да реши проблема с отпуснатата кожа. За да направите това, просто трябва да включите в диетата си онези храни, които ще помогнат за възстановяване на стегнатостта и еластичността на кожата ви.

• 
  катерициса основните градивни елементи в тялото ни. Те са не само животни, но и растителен произход. За балансирана диета трябва да приемате поне един грам протеин на килограм тегло дневно. Вашето меню трябва да се състои от следните продукти: морски дарове, извара, месо (за предпочитане пилешко), яйца и риба, както и зърнени храни, бобови растения и някои зеленчуци, като патладжан.


• 
  въглехидрати -Това е нашата енергия, така че не можем без тях. За да възстановите отпуснатата кожа до здрава и годен външен вид, трябва да ядете сложни въглехидрати, които се намират в зеленчуците, зърнените храни, тестените изделия и пълнозърнестия хляб. Простите въглехидрати също са необходими на организма, но те трябва да се набавят от живи храни, тоест от плодове, натурален мед и сушени плодове. Бързите въглехидрати от рафинираните сладки само ще забавят всички процеси на възстановяване.


• 
  мазнинисъщо трябва да присъства в ежедневната диета, предимно на растителна основа. Консумирайте студено пресовани растителни масла, като ги добавяте към зърнени храни или салати. Трябва да консумирате поне 30 грама мазнини на ден. Не забравяйте, че растителни мазнини има и в ядките, но трябва да сте изключително внимателни с консумацията им, тъй като те са доста калорични.


• За да възстановите кожата си след екстремна загуба на тегло, трябва да консумирате и продукти, съдържащи колаген. Колагенът присъства в рибата сьомга, морски водорасли, както и в пуешко месо, горски плодове, плодове, зеленчуци и билки.

Вода за възстановяване на еластичността на кожата

Тялото ни се нуждае от вода всеки ден, а за възстановяване на кожата тази проста течност е необходима повече от всякога. Създайте си навика да пиете поне два литра вода всеки ден, именно вода, а не каквато и да е друга течност. Също така е препоръчително да се изключат напитки, съдържащи кофеин. Ярък пример е кафето. Ако ви е трудно да спрете да пиете кафе, ще трябва да увеличите количеството вода, което консумирате, защото кофеинът помага за премахване на влагата от тялото.

Спортът е ефективен начин за стягане на отпусната кожа

Всяка физическа активност ще ви помогне да се отървете от отпуснатата кожа, стига да е редовна. Номерът е, че те увеличават притока на кръв към проблемните зони, като по този начин обогатяват кожата с кислород и основни хранителни вещества.

Козметична грижа за борба с отпуснатата кожа

Отпуснатата кожа трябва да се влияе не само от вътрешни фактори, но и от външни. Доста прости козметични процедури ще ви помогнат в това. Най-ефективните от тях са:

• самомасаж;


• ексфолианти;


• избърсване с лед;


• обвивки;


• студен и горещ душ.

Всички тези методи въздействат на кожата по същия начин като физическата активност, тоест снабдяват кожата не само с кислород, но и с хранителни вещества. Нека поговорим по-подробно за всеки метод.

Студен и горещ душ- това е ефектът върху кожата на студена или гореща вода. При вземане на душ е необходимо да насочите струя вода към всички проблемни зони. За да постигнете по-голям ефект, използвайте твърда кърпа и в края на тази процедура избършете с лед.

Ексфолиантиефективно се използват за стягане на кожата, тъй като премахват мъртвите кожни клетки, като по този начин стимулират обновяването на кожата.

Самостоятелен масажсъщо помага за възстановяване на еластичността и стегнатостта на кожата. Има много варианти на самомасаж, дори можете да използвате специални масажори.

УвийтеМоже дори да ви го предложат в салоните за красота. Най-важното е да изберете правилния козметични инструментиза една или друга проблемна зона. Същността на обвивката е, че тя подпомага производството на колаген и също така ускорява метаболитните процеси, протичащи в кожата.

Отървете се от лошите навици е пътят към здрава кожа

Отдавна е доказано, че лошите навици като тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, похапване в движение и др. влияят на кожата. Като се отървете от тези вредни вещества, ще придадете на кожата си здрав и тонизиран вид.

Струва ли си да посетите салон за красота?

Ако финансовото ви състояние го позволява, тогава, разбира се, си струва. Но ползите от манипулацията не са много по-различни от ползите от процедурите, извършвани в салони за красота. С други думи, можете да стегнете кожата си след отслабване сами.

Много често след рязка загуба на тегло или раждане жените страдат от отпусната и отпусната кожа на корема, бедрата и ръцете. Много от тях се опитват стегнете кожата у домасами, други прибягват до помощта на специалисти, а трети просто плачат горчиво за изгубената младост и еластичност на кожата си, уверявайки се, че нищо не може да се промени. И днес искам да успокоя и успокоя онези момичета, които отдавна са се примирили с увисналата си кожа, като тази на шар пей, което не им позволява да се чувстват уверени и пълноценни сред връстниците си. В днешната статия ще ви кажа, мили момичета, какили раждане, както и как да предотвратим предварително увисването на кожата по време на самия процес на отслабване. Няма да ви разкривам Америка, мисля, че много от вас вече са чували за тези методи много пъти, но както се казва: „Повторението е майката на учението“.

Балансирана диета

За да стегнете кожата след отслабване, трябва да се придържате към правилна и балансирана диета (седем неприятности - един отговор). Не без причина поставих храненето на първо място, тъй като това е основата, без която е невъзможна не само загубата на тегло (мисля, че вече сте 100% сигурни в това), но и наличието на красива и стегната кожа. За да поддържате кожата си еластична и стегната, трябва да ядете достатъчно протеини и здравословни мазнини.

Аминокиселините, съдържащи се в протеина, както и здравословните мазнини, съдържат колаген и други хранителни вещества, от които кожата ви просто се нуждае, за да възстанови първоначалната си еластичност и стегнатост.

Най-добрите източници на протеин са постно пилешко и пуешко (!), пъдпъдъци и кокоши яйца, Морска храна.

Източници на здравословни мазнини, богати на и 6 мастна киселина, са всички видове мазни риби (сьомга, скумрия, пъстърва, розова сьомга), растителни масла (зехтин, камелина, ленено семе, сусам) и сурови ядки. Тези продукти съдържат колаген, липсата на който в организма прави кожата ви по-малко еластична.

Възможен е и друг метод стегнете кожата след отслабванеС помощта на балансирана диета е да ядете повече сурови храни. Именно суровите храни, които не са преминали термична обработка, могат да стимулират производството на собствен колаген в организма. Ето защо ви препоръчвам да консумирате една или две порции сурови плодове, зеленчуци и винаги зеленчуци всеки ден.

Редовно обучение

В борбата с отпуснатата кожа правилното хранененяма да има достатъчно. Тук трябва да използвате тежката артилерия под формата на силови и кардио тренировки. Всяко физическо упражнение помага да поддържате мускулите в тонус, осигурявайки растежа на допълнителни капилярни съдове в кожата, а това от своя страна подобрява транспортирането на всички хранителни вещества и кислород към кожата, което я прави по-стегната и еластична. Ето защо е необходимо да спортувате по време и след отслабване.

Но искам да се съсредоточа специално върху силовите тренировки, тъй като опитът ми като треньор показва, че жените и момичетата с много наднормено тегло не обичат силовите тренировки; за тях е по-добре да ходят на бягаща пътека за час или два или да въртят педали велоергометър, но вдигане на щанга и клякане с него, това се смята за непосилна задача за тях. Разбира се, те са необходими, но не вместо сила. Именно по време на силови упражнения с допълнителни тежести в тялото настъпва мощен хормонален прилив, който не само подобрява притока на кръв към проблемните зони, но и увеличава няколко пъти всички анаболни процеси в тялото, включително производството на еластин и колаген. Оказва се, че опъната кожана корема и бедрата зависи не само от консумацията на мазна риба и сурови зеленчуци, но и от редовните силови тренировки, които в комбинация с правилното хранене ще ви доведат до желаната цел много по-бързо.

Режим на пиене

Пий повече вода! Водата е уникален лек за много проблеми, било то проблем с наднорменото тегло, лоша функция на червата или отпусната кожа. За да стягане на кожата след отслабване,Не забравяйте за режима на пиене през деня. Трябва да изпиете най-малко 1,5 литра чист минерална водана ден (неподправени и неподсладени), за повечето тази норма е 2-2,5 литра на ден. Защо пия толкова много? Факт е, че водата „хидратира“ кожата, правейки я по-еластична и тонизирана.

Ако изведнъж някога сте виждали момичета или момчета на живо (сега имам предвид професионални спортисти), можете да видите колко силно дехидратирана е била кожата им в навечерието на състезанието. Това е особено забележимо върху женската кожа. Кожата на лицето на младите момичета без грим изглежда като набръчканата кожа на жените над 50 години. И не преувеличавам. Тези, които много силно дехидратират тялото си, изключвайки всички продукти, които задържат вода, сол и самата вода няколко дни преди началото, изсушават много кожата си, което се отразява негативно на нейното общо състояние и еластичност. Ето защо, ако искате винаги да изглеждате млади и красиви, пийте поне 1,5-2 литра вода на ден и не се страхувайте от подуване, водата не предизвиква подуване (!), подуването идва от продукти, които задържат вода, а водата, напротив, помага на кожата ни винаги да изглежда свежа, блестяща и еластична.

Студен и горещ душ

Стегнете кожата след отслабване у домаРедовният контрастен душ ще ви помогне. Изглежда как душът може да помогне за превръщането на шар пей в стройно момиче, но ето как: при рязка промяна на температурата на водата кръвообращението в кожата се увеличава, което помага на кожата да се изглади по естествен начин.

За да бъде забележим ефектът от такъв душ, трябва да спрете да се самосъжалявате. Знам от първа ръка колко трудно може да бъде да се принудите да направите нещо неприятно на любимия човек, това се отнася и за тренировките, и за отказването от любимите ви шоколадови бонбони, а нека включим и контрастен душ. Но само в началото е трудно, ще стане по-лесно, повярвайте ми.

Как да вземете контрастен душ правилно?

Първо трябва да стоите няколко минути под гореща струя вода, а след това внезапно да превключите душа на студен (колкото по-студено, толкова по-добре) и да стоите 30-40 секунди под струя леденостудена вода. След това превключете душа отново на горещ и повторете цялата процедура 3-4 пъти. Идеално е, разбира се, да вземете душ в съотношение 1:1, тоест да стоите еднакъв брой минути/секунди под топла и студена вода, но ако това е много стресиращо за вас, тогава можете да вземете горещ душ малко по-дълго.

Можете да направите контрастния душ още по-ефективен, ако по време на него се разтривате с много твърда кърпа, това допълнително ще увеличи притока на кръв към проблемните зони и ще направи кожата ви по-еластична.

Скрабиране и обвивки

Ексфолирането на кожата ви е един от най-добрите методи да се отървете от мъртвите кожни клетки и да стимулирате растежа на нови. Новите клетки се снабдяват няколко пъти по-добре и по-бързо с кислород и хранителни вещества, които придават на кожата еластичност и стегнатост. Стегнете кожата след отслабванеОбвивките също ще помогнат. Те могат да се правят както в салона, така и у дома. Приготвянето на смес за обвивки не е много трудно; сега има много от тях в интернет. различни рецептиза всеки бюджет, от обикновени обвивки с мед до обвивки на базата на розово масло. Но трябва да сте много внимателни и да не използвате обвивки, съдържащи черен пипер, горчица и други „горещи“ съставки за онези места, където кожата е много тънка.

Пример за домашно обвиване срещу отпусната кожа на корема

2 с.л. мед (довежда се до течно състояние на парна баня);

5-6 капки етерично маслоцитрусови плодове (портокал, грейпфрут, лимон);

½ ч.л. – растително масло.

Смесете всички съставки и нанесете тънък слой върху корема, след това увийте в хранителен филм и легнете под топло одеяло за 30-40 минути. След 40 минути изплакнете всичко с топла вода и нанесете овлажнител.

Пример за домашно обвиване срещу отпусната кожа на бедрата и задните части

2 с.л. червен пипер;

2 с.л. канела;

4 с.л. репей/рициново или зехтин;

3-5 капки цитрусово етерично масло (по желание).

Смесете всички съставки и нанесете тънък слой върху бедрата и задните части, след това увийте в хранителен филм и легнете под топло одеяло за половин час. В края на процедурата вземете топъл душ.

За опъната кожа на лицето най-подходящи са нежните маски на основата на бяла глина, морски водорасли, зехтин и етерични масла. Не препоръчвам да използвате смеси с добавка на червен и черен пипер.

Масажи

Още едно ефективен методМасажите са чудесен начин за борба с отпуснатата кожа. Масажите могат да бъдат абсолютно всякакви, както антицелулитни, така и тонизиращи. Основен принципМасажът подобрява кръвообращението и стимулира притока на кръв към кожата. Можете дори да правите самомасаж, докато седите на стол, дори по този начин можете да стегнете кожата си и да я направите по-еластична и гладка.

Как се прави самомасаж?

За да стегнете кожата си след отслабване,Използвайки самомасаж, просто трябва да опипате проблемните зони, докато леко се зачервят. Отначало можете да пощипвате бавно, като постепенно подготвяте кожата и затопляте проблемната зона, а след това прилагайте малко повече сила, докато почувствате лека болка. Трябва да щипнете по посока на часовниковата стрелка.

Този вид масаж може да се прави най-добре за няколко минути 2-3 пъти на ден за най-добри резултати.

Ако все пак решите да се доверите на специалист, тогава не забравяйте, че всеки масаж трябва да се прави на курсове (10-15 процедури); еднократното посещение в салона за масаж няма да даде никакъв ефект, така че е по-добре да се подготвите за това аванс.

Хидратация

Когато извършвате всички манипулации с отпуснатата си кожа, трябва да помните, че лошата хидратация както отвътре (недостатъчно количество вода), така и отвън ще забави процеса на нейното стягане и връщане към нормалното й състояние. Ето защо не трябва да пренебрегвате овлажняващите кремове, които съдържат колаген, хиалуронова киселина, както и витамини Е, А и С. Можете сами да добавите няколко капки растително масло към всеки овлажнител, това ще бъде от полза само за кожата ви.

И така, разгледахме основните седем начина, които ще ви помогнат стегнете кожата след отслабване. Тук можете да намерите както чисто домашни методи (упражнения у дома, контрастни душове, самомасаж), така и такива, изискващи намесата на специалисти (посещение на фитнес клуб, масаж или обвиване в салон, консултация с диетолог при необходимост) . В същото време трябва да запомните, че само ИНТЕГРАТИВНИЯТ ПОДХОД към проблема ще ви помогне да стегнете кожата си и да я направите по-стегната и еластична. Правейки едно нещо от този списък, за съжаление, няма да можете да се отървете от отпуснатата кожа.

• Само правилното хранене ще направи кожата ви по-сияйна и чиста, но няма да може да я стегне до предишния й вид.

• Само обвиванията и масажите ще направят кожата ви по-стегната и еластична само с 5-10% от възможния резултат.

• Поддържането на режим на пиене ще помогне на кожата ви да изглежда млада и добре поддържана.

• Редовните силови тренировки ще подобрят фигурата ви и ще стегнат кожата ви само с 15-20%.

Но ако направите всичко това Б КОМПЛЕКС можете да подобрите състоянието на кожата си с 60-95%.Няма да обещая сто процента, тъй като всичко е чисто индивидуално, но е ВЪЗМОЖНО да достигнете марката от 95%!

Разбира се, ако сте били с много наднормено тегло и сте тежали повече от сто килограма в продължение на много години подред, тогава процесът на стягане на кожата ви след отслабване може да отнеме повече от един месец или дори повече от една година, но вие не трябва да се отчайвате! Ако сериозно се заемете с решаването на този проблем, определено ще постигнете желания резултат!

Сега нека поговорим за това как да избегнете увисването на кожата, ако в момента имате проблем с наднорменото тегло и внезапно решите да отслабнете или сте бременна.

Предотвратяване на отпусната кожа

Така че след отслабване нямаше нужда да търсите отговора на въпроса, или как да стегнете кожата след раждане, следвайте тези съвети:

1. Отслабвайте БАВНО

Постепенната загуба на тегло ще намали вероятността от увисване на кожата след отслабване. Ето защо препоръчвам да отслабвате средно с 0,5-1 кг на седмица. Разбира се, всичко зависи от вашето първоначално тегло, височина и възраст. Например, ако сте мъж, който тежи около 150 кг, тогава ще бъде нормално да губите 5-7 кг на седмица през първите седмици, но ако сте жена с тегло 85-90 кг, тогава вашата норма на седмица е 1-2 кг мазнини .

2. Докато отслабвате, използвайте вече познатите методи за премахване на увисналата кожа:

- правилното хранене;

- редовно обучение;

- обвивки;

— търкане;

- студен и горещ душ;

- хидратация на кожата;

— посещение на баня/сауна;

- избърсване с лед.

Точно тези прости начинище ви помогне да минимизирате последствията от загубата на тегло, а в някои случаи дори напълно да предотвратите появата на стрии по кожата и нейното увисване по време на процеса на отслабване.

Пластична операция

Но ако се случи кожата ви да увисне (една от основните причини е прекаленото наднормено тегло), тогава не можете да минете без хирургическа намеса. Дори ако вярно прилагате всички горепосочени методи, може да не работи. Отслабването с повече от 50 кг, дори и да отслабвате бавно, в 90% от случаите ще остави своя отпечатък върху вас под формата на отпусната и отпусната кожа (фиг. 1).

В такива случаи стегнете кожата след отслабванесамо ще ви помогне Пластична операциякоето включва премахване на излишната кожа. Тази процедура не е от най-евтините, но красотата изисква не само жертви, но и пари, похарчени за нея (фиг. 2).

Наистина се надявам, че тази статия отговори на най-важния въпрос, как да стегнете кожата след отслабване?Сега знаете, че трябва да се борите с отпуснатата кожа, като използвате всички методи (с изключение на последния) в комбинация, но ако последствията от вашата загуба на тегло са твърде мащабни, тогава трябва да помислите за използването на най-новия метод - да отидете при хирурга нож, това е процедура, която не е от най-приятните, но ще помогне да решите проблема си веднъж завинаги.

Отпуснатата кожа кара както жените, така и мъжете да се чувстват неловко в откритите дрехи, а понякога това става причина за скрита депресия или, още по-лошо, за развитието на много комплекси. Ако смятате, че вашият кожен проблем ви пречи да живеете нормален и пълноценен живот, тогава използвайте тези съвети. Тези прости и изпитани с времето методи помогнаха стегнете кожата след отслабваневече не само една жена или един мъж. Така че, ако искате да се присъедините към тези щастливци, можете да започнете с контрастен душ днес!

С уважение, Жанелия Скрипник!

Красивото мъжко и женско тяло винаги се свързва с еластични и стегнати форми. Има много препятствия по пътя към постигането на този идеал: предимно заседнал начин на живот и работа, недостатъчно време за тренировки, неправилно хранене, когато хората ядат предимно нездравословни храни, а пълноценното хранене замества леките закуски.

Фигурата се разваля не само от значително наднормено тегло. Хората дори без сериозни проблеми с излишни килограмиВъзможно е да има недостатъци, които значително развалят силуета. Една от тях е отпуснатата кожа, която най-често се образува в проблемните зони. Подобен дефект възниква по много причини и е много трудно да се отървете от него, така че стомахът отново да стане тонизиран и плосък. Но ако положите всички усилия и имате ясна представа какви техники да използвате, е възможно да премахнете увисналия корем.

Увисналият корем засяга не само хората с наднормено тегло, но дори и слабите. Отпуснатата кожа се образува поради дисбаланс на трите основни фактора, които осигуряват стегнатостта на корема. Тези ключови точки включват: дебелината на мастния слой, тонуса на кожата и мускулния тонус. Отклонението на някой от тези фактори може да доведе до увисване на стомаха, силует, който губи своята привлекателност, и човек ще започне да изпитва определени трудности при избора на дрехи и да се чувства много неудобно на плажа.

Следните причини водят до непривлекателна форма на корема:

1. Твърде дебел слой мазнини, натрупан под кожата.Структурата на мастната тъкан е подобна на клетъчна мрежа, чиито клетки могат да се увеличат по размер шестдесет пъти. Тази промяна се дължи на предимно заседнал начин на живот, хормонален дисбаланс, нарушаване на основите на правилното хранене, постоянни стресови ситуации и други фактори. Увеличаването на мастните клетки разтяга кожата, която започва да увисва. Особено такъв естетически дефект бързо се проявява в проблемни зони като корема, бедрата и задните части.
2. Загубата на тегло е, когато се загуби голямо количество тегло.При хората с наднормено тегло кожата в проблемните зони винаги е опъната. Когато подкожната мазнина се губи в резултат на загуба на тегло, кожата остава отпусната. Това се превръща в една от причините много хора, които са отслабнали много, да не изглеждат особено привлекателни.
3. Наддаване на тегло по време на бременност.Жена, която носи дете, губи тонуса на кожата и мускулите поради натиска, упражняван от плода. След раждането дермата не се възстановява, а остава увиснала. Възможно е напълно да избегнете или да сведете до минимум увисването на корема, ако осигурите подходяща грижа за кожата по време на бременност и упражнявате умерена физическа активност.
4. Слабо развити коремни мускули.Преобладаващо неактивният начин на живот, съчетан с липсата на необходимата физическа активност, води до намаляване на мускулния тонус.
5. Загуба на еластичност на кожата поради стареене.Жените, които никога не са се сблъсквали с проблема с наднорменото тегло или увисналия корем, могат да открият на определена възраст, че дермата губи своята еластичност.

Отпуснатата кожа на корема, както вече стана ясно, не винаги е следствие от затлъстяване. Загубата на еластичност в проблемните зони може да възникне по различни причини, така че методите за борба с този естетичен дефект са разнообразни, но са най-ефективни, когато се вземат заедно.

Как да се справим с увисналия корем?

Можете да възстановите предишната еластичност на кожата с помощта на различни методи, но тези, които премахват основната причина за проблема, са ефективни. Необходимо е внимателно да анализирате начина си на живот и да разберете какво е довело до появата на увиснал корем. Ако причините са в наднорменото тегло и затлъстяването не е достигнало напреднал стадий, масажите, спортните тренировки и прегледът на диетата могат да помогнат за решаването на проблема.

Ситуацията е съвсем различна, когато наднорменото тегло достигне катастрофален мащаб, тъй като в такова състояние човек просто не може да започне активно да тренира, а масажите и корекциите на храненето носят само незначителни подобрения. Единственият начин да се отървете от увисналата кожа в такъв случай е хирургическа интервенция, когато излишната дерма и мазнини се отстраняват и човекът получава възможност да коригира фигурата си.

Ако кожата започне да виси на корема след цезарово сечение или бременност, тогава физическата активност ще дойде на помощ. Различните процедури за премахване на мастните натрупвания, предлагани в салоните за красота, заслужават специално внимание:

• Ултразвукова кавитация.Това е техника за борба с мастните клетки чрез ултразвук. Процедурата се извършва с помощта на специален апарат, в резултат на което се разрушават мастните клетки.
• Масаж с обвивка.Насочен към стимулиране на кръвообращението, в резултат на което се подобрява качеството на храненето на тъканите и метаболизма, а кожата се стяга.
• Електролиполиза.Техника за борба с мастните натрупвания чрез въздействието на електрически импулси.

Не е необходимо да се ограничавате до салонни процедури, козметични продукти, включително скрабове, затоплящи мехлеми и други продукти, също могат да донесат добри резултати. Те са особено полезни за външното състояние на кожата, като придават на дермата добре поддържан вид.

Как да се храним, за да стегнем отпуснатия корем и кожата

Невъзможно е да премахнете излишните мазнини, без да коригирате диетата си. Диетата трябва да бъде напълно преразгледана и вашето собствено меню да бъде изградено по такъв начин, че да стане полезно и здравословно. Консумираните храни трябва да осигуряват на тялото всичко необходимо минералии витамин. Задължително е да се спазва режим на пиене. Храната трябва да се усвоява лесно от тялото. Следните продукти отговарят на тези критерии: заешко месо, пилешко месо, нискомаслено ферментирало мляко и обикновени млечни продукти, зеленчуци, горски плодове, плодове, елда и леща, яйчен белтък.

Наровете, пъстървата, рибата тон, камбалата, скумрията, грейпфрутът, зехтинът и зеленият чай са не само лесно смилаеми храни, но и насърчават изгарянето на мазнини. Трябва напълно да изключите от менюто си солени, брашнени, пържени, пикантни и мазни храни. Необходимо е да се откажат от алкохолни и газирани напитки. Дневната диета трябва да бъде разделена на шест малки порции. Между храненията, ако е възможно, е най-добре да поддържате равни периоди от време. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Ако следвате тези препоръки, метаболизмът ви ще се нормализира и мазнините ще започнат да се изгарят.

Ефективни начини за бързо премахване на увисналия корем

Невъзможно е да се реши проблемът за един месец. Колкото по-напреднал е случаят, толкова повече време отнема. Единствения ефективен начинускоряването на процеса е прилагането на набор от мерки, особено предвид факта, че те са доста разнообразни.

Това е една от най-ефективните техники, която се препоръчва да бъде включена в комплекс от мерки за борба с увисналия корем. Масажните движения стимулират притока на кръв към тъканите, което нормализира изтичането на разпадни продукти и течност от мастните клетки. Разбира се, ако има такава възможност, по-добре е да се свържете с професионален масажист, който ще определи коя конкретна техника да използвате в дадена ситуация.

Можете и сами да си направите масаж. Основното е, че сесиите се провеждат редовно. Първо върху почистена кожа се нанася крем или масло, след което започват да правят поглаждащи движения, преминаващи в триене, леко издърпване и пощипване. Продължителността на процедурата трябва да бъде най-малко 15 минути. За да не се влоши проблемът, движенията трябва да се извършват само по линиите на минимално разтягане на кожата.

Увийте у дома

Процедурата е насочена към изгаряне на мастни натрупвания, може да бъде топла или студена, като се използват голямо разнообразие от средства и продукти. Сесията за обвиване насърчава релаксацията и подобрява настроението, което играе важна роля в процеса на отслабване. Провеждането на процедурата, независимо от използваните средства, изисква спазване на следните правила:

1. Преди увиването не трябва да ядете, особено големи количества храна.
2. Трябва да използвате само пресен състав, който се приготвя непосредствено преди сесията.
3. Продължителността на процедурата трябва да бъде максимум половин час.
4. Ако се появят признаци на лющене или стягане, обвивката се изхвърля.
5. Не стягайте кожата твърде плътно. Това ще доведе до нарушаване на естественото кръвообращение.

Повечето ефективни средстваза домашни обвивки се считат:

• Келп.Водораслите могат да бъдат закупени в аптеката. Четири супени лъжици водорасли се варят във вряща вода, докато набъбнат, след което се нанасят върху проблемната зона и се фиксират с филм. Трябва да се увиете в топло одеяло и да заемете удобна позиция. След половин час се изкъпете и намажете кожата с крем.
• С мед. IN натурален продуктжизнената дейност на пчелите (няколко супени лъжици) добавете малко какао на прах. Можете да добавите няколко капки етерично масло от цитрусови плодове и канела (на прах) към сместа. По-нататъшната схема на процедурата е подобна на тази, която се прави при използване на водорасли.

Повлиява положително състоянието на кожата. Продуктите могат да бъдат закупени готови в аптека или магазин. Ефективни козметични продукти могат да бъдат получени и в домашни условия. Най-популярните композиции са:

1. В съотношение 3: 1 смесете всяко растително масло и червен пипер (на прах), оставете да се влива в продължение на 15 минути. Маската се нанася за 20 минути, след което се отмива със сапун и кожата се третира с антицелулитен крем.
2. Можете да приготвите добър домашен скраб от смлени зърна кафе и мед, взети в съотношение 1:2. Този продукт е най-добре да се използва при вземане на душ. Скрабът се нанася с леки втриващи движения по масажните линии.
3. Отличен крем за масаж се получава от мед. Продуктът не се смесва с нищо, а се използва в чиста форма. Нанася се след душ, след което се нанася с потупване върху третираната зона и се изплаква от непопилите остатъци.

Няма нужда да използвате никакви екзотични продукти, което значително улеснява задачата.

Хората, които са загубили голям брой килограми, не трябва да спират дотук. След като сте положили много усилия да отслабнете, трябва да направите още една стъпка - да преодолеете отпуснатата кожа и фигурата ви ще придобие желаната форма.

Как да получите плосък и стегнат корем с обръч

Въртенето на хулахуп е упражнение, което ангажира коремните мускули, повишава тонуса на перитонеума, помага за стягане на кожата и премахване на мастните натрупвания в проблемната зона. Трябва да започнете да въртите обръча за 10 минути и след това да увеличите натоварването, докато достигнете 45 минути на ден. За начинаещи е по-добре да тренирате първо с лек пластмасов, а след това да преминете към метален с приставки за масаж с хулахуп. За да не повредите приставките на неподготвената кожа, по време на първите уроци трябва да се увиете в кърпа или специален гумен колан.

Упражнения за стягане на корема у дома

Физическата активност и тренировката на коремните мускули са неразделна част от премахването на увисналия корем:

1. Легнете с гръб на твърда и равна повърхност, след което повдигнете правите си крака и задръжте в това състояние възможно най-дълго.
2. Без да променяте позицията, противоположният огънат лакът и коляно се изтеглят един към друг.
3. Изпълнявайте класически повдигания, когато краката не са изправени, а свити в коленете и фиксирани на пода.

Дихателните упражнения като bodyflex, както и редовният джогинг и плуването в басейна са чудесни за възстановяване на тонуса и еластичността на коремните мускули.

Физическата активност не може да бъде пренебрегната. Хранителната корекция и козметичните процедури не са достатъчни, за да тонизират увисналия корем. Необходимо е да изберете най-ефективните упражнения и да тренирате редовно, защото само интегрираният подход ви позволява да постигнете плосък и тонизиран корем.

Проблемът с стройната фигура винаги е тревожил всички момичета и жени от всички възрасти. За да се съберете и да започнете дълъг, но ефективен път към отслабването, не всеки има силата на волята. Въпреки това, ако вътрешното ядро ​​​​и желанието да бъдете красиви преобладават, тогава заветната цел не е толкова непостижима. Целенасочеността и вярата в собствените сили понякога правят истински чудеса и сега - след всички усилия, най-накрая идва дългоочакваната слаба фигура. Но какво е това? Защо кожата на по-тънките места загуби формата си и увисна толкова странно? Дали всички усилия са напразни и този дефект не може да бъде отстранен? Разбира се можете да!

Отпуснатата кожа след загуба на тегло е твърде често срещано явление за жени, които внезапно отслабват. Можете и трябва да се борите с това, защото ако сте постигнали мечтаната фигура, е много по-лесно да тонизирате тялото си. В тази статия можете да научите за три съвета, които ще ви помогнат да избегнете отпусната кожас помощта на най-обикновени действия и неща.

Водата е животът на кожата

Класиката в жанра са онези 7-8 чаши вода, които лекарите препоръчват да пиете на ден. Чистата вода не само ще служи като естествен възстановител на баланса в тялото, но и ще се окаже чудесен ускорител на метаболизма.

Но в този смисъл водата се разглежда от гледна точка на човек, който отслабва, но какво е това за жена, която вече е постигнала целта си, която просто иска да възвърне предишната еластичност на кожата си? Просто е: водата е най-добрият овлажнител за кожата! Можете безкрайно да мажете кожата си с масла и различни кремове, но нищо не може да замени естествената хидратация и насищане с минерали, които осигурява обикновената вода.

Струва си да пиете само 7-8 чаши вода на ден и това значително ще подобри състоянието на тънката кожа.

Продукти за колаген и елатин

Включете в диетата си храни, които или ще помогнат за възстановяването на колагена, или ще насърчат нормалното му образуване. Това са 2 фактора:

1. витамин Ц,
2. протеин.

Ако сте успели да отслабнете, тогава поддържането на оптимално тегло, разбира се, ще се превърне в много важна задача за вас. Затова трябва да намерите продукти, които съдържат тези съставки и не водят до натрупване на мазнини.

Витамин С идва от цитрусови плодове и амла. Амла е индийско цариградско грозде, което съдържа фантастично количество витамин С и е, от гледна точка на Аюрведа, най-доброто средство против стареене. Amla се продава под формата на прах и трябва да се консумира с топла вода или мляко.

Протеинът е нискомаслено естествено извара и спанак. Спанакът съдържа растителен протеин, който ще бъде идеален за колагена на кожата ви. Можете да ядете много от него и да не се страхувате.

Еластинът изисква 2 фактора: цинк и селен. Еластинът също е протеин (като колаген), който присъства в съединителни тъканикожата. Цинкът и селенът засилват производството на еластин в кожата. Откъде можете да получите цинк:

1. жива бирена мая,
2. покълнала пшеница.

Откъде можете да получите селен:

1. жива бирена мая,
2. кокосови стърготини,
3. Шам-фъстъци,

Физически упражнения

Ако отслабването се основаваше само на диети, тогава всички положени усилия бяха грях. Разбира се, този метод за отслабване дава резултати по-бързо от другите, но какво може да струва? Точно същата отпусната кожа, с която искате да кажете сбогом веднъж завинаги. Факт е, че тялото, което губи мастни запаси, постепенно започва да разгражда мускулите. В резултат на това, вместо еластичност, кожата става овехтяла, матова и губи еластичност. Не много добър резултат след толкова много усилия.

Ето защо физическата активност е толкова важна за тялото, което отслабва или вече е отслабнало. Те ще помогнат за консолидиране на резултатите от отслабването, значително ще подобрят здравето и, което е точно това, което се изисква, перфектно ще стегнат отпуснатата кожа.

Не трябва да се натоварвате наведнъж, бързайки от силова тренировка към кардио. Достатъчно е да правите леки упражнения за загряване сутрин, а през деня поддържайте активен начин на живот, като добавите няколко прости упражнения, като клекове или бягане на място. Такива упражнения ще отнемат много малко време, но ще ви помогнат да поддържате цялото тяло в весело настроение. За най-добър ефект можете да посещавате фитнес залата 1-2 пъти седмично, но няма проблем и без това!

Единствения необходимо нещо– това е собственото осъзнаване на необходимостта от всичко, което се прави. Не трябва погрешно да вярвате, че можете да отслабнете веднъж завинаги без тренировки, изобщо!!! Физическите упражнения са един вид укрепване на постигнатия връх, без който всичко може да се срине. След няколко седмици най-леки упражнения ще станат забележими промените в тялото: под по-тънката кожа ще започнат да се оформят мускули - гаранция, че кожата вече няма да е отпусната.

В кои части на тялото кожата е най-отпусната след отслабване? По принцип това са 3 зони: корем, ръце, бедра.

И за всяка от тези зони има ефективен комплексупражнения. Най-популярният въпрос в тази ситуация е: колко бързо ще изчезне увисването? И ето класическия отговор:

1. зависи от степента на увисване (твърде много или не толкова),
2. ще тренираш ли редовно?

Но средно, ако редовно изпълнявате комплекса 3 пъти седмично (през ден), ще забележите първите резултати след 2 седмици. Плуването (поне 2 пъти седмично) ще бъде много добра (просто много) помощ за постигане и ускоряване на резултатите.

НАЙ-ЕФЕКТИВНО за всички зони е упражнението ПЛАНК!!! 1 път на ден с общо време 5 минути, като се увеличава до 10 минути дневно. Когато правите планка, мускулите, от които се нуждаете, се активират.

3 най-ефективни упражнения за ръце

1 - флексия-удължаване на ръцете зад главата

• брой подходи - 3
• тегло на дъмбела - 1,5-2 кг

2 - лежанка (или френска преса)

• брой флексии-удължения - 15 пъти (по-късно 20)
• брой подходи - 3
• тегло на дъмбела - 1,5-2 кг

3 - лицеви опори

Първоначално изпълнение - с акцент върху коленете. След това, когато го усвоите, преминете към пълните лицеви опори.

• брой лицеви опори - 15 пъти (по-късно 20)
• брой подходи - 3

Най-ефективното упражнение срещу увиснал корем е „вакуум в стомаха“

Как се изпълнява упражнението е показано във видеото. И има резултат след 2 седмици.

Ефективен комплекс за вътрешната част на бедрата

Бавна загуба на тегло

Друг важен съвет, който може да се припише на желанието да имате стройна фигура.

Всеки загубен килограм се отразява в стрес в цялото тяло. Струва ли си да говорим какво се случва вътре, когато отслабнете с няколко килограма за седмица? Но за жените, които вече са свикнали с толкова кратък период от време за отслабване, вече не изглежда, че една седмица е недостатъчна, за да свалят 4-5 килограма.

Бързата загуба на тегло е опасна не само защото кожата, загубила всичките си хранителни вещества наведнъж, повяхва пред очите ни, но и поради сериозни проблеми с храносмилателната система на тялото. Отслабването чрез намаляване на дневния прием на калории до минимум може да доведе до такива ужасни последици като язва и гастрит. Възможни са сериозни проблеми със стомашно-чревния тракт и отделителната система. Една жена бавно, но сигурно губи красотата си: ноктите й се чупят, косата й пада, зъбите й пожълтяват и целият й вид губи естествената си привлекателност.

Именно поради такива ужасни причини лекарите препоръчват да отслабвате бавно и разумно. Ако използвате диети за отслабване, то правилните са тези, които съдържат достатъчно продукти, за да поддържат тялото в добра форма. Най-добре е да изключите повечето мазни и сладки храни от диетата си. Спазвайки само това, вече можете да постигнете невероятни резултати. И тогава кожата, получавайки всички вещества, от които се нуждае за развитие, никога няма да увисне и да загуби формата си.

Накратко, отговорът на въпроса „как да отслабна без увисване на кожата“ е бавно да отслабнете със задължителен редовен набор от упражнения!!!

В допълнение към описаните има много изкуствени методи за поддържане на еластичността на кожата след внезапна загуба на тегло: това са ексфолианти и кремове за придаване на еластичност на кожата, терапевтичен масаж, избягване на тен за известно време и т.н. Но те няма да могат да стегнат кожата след отслабване у дома , но само ще подобри външното състояние на кожата. Е, радикални хирургични методи се предлагат само на тези, които имат много значително отпусната кожа след отслабване и тази стъпка е единствената възможна и вече сте изпробвали абсолютно всички методи и методи.

Момичетата и жените, които трябва да свалят повече от 10 кг, съвсем основателно се страхуват, че след отслабване кожата им ще виси като грозна торба и няма да се озове на мястото, където трябва.

Всъщност най-големият проблем при самостоятелното отслабване е поддържането на здравето и добро състояние външен вид, включително цвят на кожата.

Що се отнася до стягането на кожата, превенцията е много по-ефективна от лечението, така че ако планирате да отслабнете, внимавайте не само за диетата и физическата си активност, но и за своевременното стягане на кожата. Но дори ако вече имате слабо тяло и отпусната кожа, можете и трябва да се борите с това.

Човешката кожа е много еластична и през годините на „носене на наднормено тегло“ те са свикнали да приемат определена форма. Ето защо е толкова трудно да премахнете „кожните торбички“ от проблемните зони. Функцията за „независимо стягане“ не е предвидена за човек, така че ще трябва да отслабнете по специална програма.

Как да отслабнете без отпусната кожа

Лекарите са убедени, че Безопасен за здравето и естетичния вид на тялото, можете да отслабнете само с 2 кг на месец.Тогава допълнителни мерки за стягане на кожатаслед и по време на загуба на тегло няма да са необходими. Но кой от нас е съгласен с такова темпо, когато трябва да отслабнем, например, от номер 54 до 44? И дори при балансирана диета и физическа активност, такова бавно темпо в началото на отслабването е трудно постижимо.

Обикновено с нормализиране на диетата и разумни упражнения дебели жениа момичетата отслабват средно с 5 кг на месец. Това означава, че създаваме „предпоставки“ за отпусната кожа още през първия месец на работа върху себе си. Следователно процедурите за тяло трябва да бъдат елемент от програмата за отслабване от самото начало.

Състоянието на кожата се влияе преди всичко от нашата диета, нейния състав, честота и наситеност с микроелементи и витамини. Ясно е, че намалявате количеството прости въглехидрати, мазнини и намалявате приема на калории. Но за щастие, кифличките, колбасите и бисквитките не са необходими, за да поддържате кожата си. Витамините от група В, желязото, магнезият, селенът и колагенът могат да осигурят тонус на кожата.

Трябва да присъства във вашата диета зелени зеленчуци, особено аспержи и броколиИ. Яжте две порции зеленчуци на ден.

Вторият по важност продукт за кожата е кокоши яйца,и в същото време жълтъка и белтъка. Бъркани яйца могат да се ядат за закуска няколко пъти седмично.

Черният дроб е богат на витамини от група В, по-добре е да изберете за диетично хранене телешки черен дроб, леко разбийте, гответе в двоен котел или конвекторна фурна.

Трябва да се използва трици, може да бъде под формата на фибри, или като самостоятелна закуска с обезмаслено мляко.

Най-полезният десерт за вашата кожа и безвреден по отношение на отслабването е желе с натурален желатин.

Яжте достатъчно ненаситени мазнини ( мазни рибии растителни масла). Те са в състояние да поддържат еластичността на кожата.

Ако спазвате нискокалорична диета, не можете без хранителни добавки. Когато има риск от отпускане на кожата, вземете колаген, както и витаминни и минерални комплекси за кожа, коса, нокти.Отлично допълнение ще бъде натуралната магнезиева минерална вода. Витамините за отслабване в по-голямата си част се различават от стандартните комплекси само по това, че съдържат диетични фибри и до известна степен потискат апетита, така че е по-добре да закупите специален комплекс за кожата.

Скоростта, с която кожата ви се стяга, зависи от вашата възраст и кръвообращението.Има мнение, че кожата може да се стегне нормално само на 25-35 години, но всичко това е от категорията на спекулациите. Кръвообращението може да се подобри дори в зряла възраст, но можете естествено да имате слаб мускулен тонус и намалено кръвообращение дори на 20 години

Как да подобрим кръвообращението на кожата след отслабване?

Първият метод, толкова нехаресван от мнозинството, се нарича физическа тренировка.Всъщност нито една салонна процедура не може да се сравни по ефективност с банални упражнения (виж). Силовите упражнения са особено полезни за вашата кожа. Не искате да се превърнете в спортист? И не се превръщайте в тренировка, ако тренирате три пъти седмично по 40 минути с леки тежести и много повторения. Този стил на обучение значително насърчава доброто кръвообращение в тъканите.

Втората най-ефективна програма е каланетика. Той „изпомпва“ хранителни вещества не само в дълбоките тъкани, но и в кожата, така че тези, които обръщат внимание на каланетиката няколко часа седмично, не са застрашени от увисване. Следващите в низходящ ред са Bodyflex, Oxysize, Aeroshape, Powerflex и Fitness yoga.

Аеробни упражнения като степ, бягаща пътека и колоездене също могат да играят роля за стягане на кожата, но не трябва да се опитвате да подобрите ефективността им с помощта на „топлинен ефект“.

ВНИМАНИЕ! Ако наднорменото ви тегло е над 10 кг и трябва да отслабнете с повече от 2 размера, НИКОГА не се увивайте в хранително фолио по време на тренировка, не носете термо колани или антицелулитни шорти. Тези трикове наистина могат да премахнат няколко литра вода от тялото ви и вие ще тежите по-малко, но кожата ви, след като е загубила влага, ще бъде отпусната и в резултат на това коланите, филмите и панталоните няма да доведат до стягане на кожата, но до увисване.
Така че, когато става въпрос за отслабване, по-добре е да бързате бавно.

Третият и по-популярен начин е различни салонни и домашни процедури.Не забравяйте, че повечето повдигащи кремове за домашна употреба работят само „в процеса“ на отслабване и не са в състояние да разрешат вече „формиран“ проблем. И така, какво да правите у дома, докато отслабвате?

Първо, основната процедура не е самомасаж, а пилинг.Той е този, който насърчава регенерацията и стягането на кожата, той също е по най-добрия начинмоментално подобряване на кръвообращението в тъканите. Няма значение дали ще използвате скъп или евтин продукт за пилинг. Поне си правете пилинг със смляно изсушено кафе по рецепта на легендарната Катя Мириманова, просто го правете редовно. Хълбоците, коремът и задните части не са лицето, освен ако не е груб, може да се прави поне всеки ден.

Втората основна процедура е Да секонтрастен душ два пъти на ден,завършващ на просто хладен душза 5-10 минути и обтриване с кърпа. Този „старомоден метод” при редовна употреба дава преднина на антицелулитните масажи и стяга кожата по-ефективно от скъпите кремове.

След душ и обтриване можете масаж с крем.Вашият крем е този с надпис „лифтинг“. Ако не можете да си купите крем или мляко за стягане, няма значение, кремовете за отслабване са подходящи за ежедневна грижа. Особено ефективни за стягане на кожата са тези, на които пише „криоефект“ или „топлинен ефект“.

Е, два пъти седмично, след сауна или парна баня, Добра идея е да направите обвивка.Това е мястото, където домакинското фолио идва на помощ. Използвайте бяла, черна или синя глина (продава се в аптеката) или специални маски за проблемни зони за обвиване. След обвивката - контрастен душ и обичайния си крем.

Ако посетите салон или козметик, видовете хидротерапия като душ Шарко или подводен масаж биха били отлично решение.

Душът на Шарко- не е само добър начинстягане на кожата, но и ефективна процедураза борба с целулита и наднорменото тегло. За видим ефект е по-добре да направите 12 сесии. Процедурата е болезнена и изисква възстановяване на кожата, така че ходете на „душ“ през ден.

Подводен масажв допълнение към подобряването на тургора на кожата, той увеличава лимфния поток, понижава кръвното налягане и перфектно премахва млечната киселина от напрегнатите мускули. Ето защо подводният масаж е истинско спасение за начинаещи, които тепърва започват да завладяват върховете на фитнеса. добре подводен масаж- от 12 до 22 процедури. Може да се извършва ежедневно.

За да стегнете кожата, по-добре е да посетите не хамам или сауна, а руска баня с метла. Именно ваната не само подобрява кръвообращението и укрепва капилярите, но и насърчава регенерацията на кожата и производството на колаген.

За да стегнете кожата си, изберете морски спа процедури – обвивки с водорасли, вани. Но ефективността на солариумите по въпросите на стягането е много, много съмнителна. Връзката между тен и еластичността на кожата не е доказана.

И не забравяйте, че е по-добре да комбинирате домашни и салонни грижи. Когато става въпрос за стягане на кожата, основното е редовността, а не общата цена на процедурите.

Какво да направите, ако кожата ви все още е увиснала след отслабване

Отпуснатата кожа след отслабване не е смъртна присъда и само носителите на рекорд на Гинес за загуба на наднормено тегло трябва да се подложат на операция за премахване на кожни престилки. И повечето от тях тежаха „малко над двеста“, преди да отслабнат.

На първо място, трябва да подобрите тена на кожата. Започнете програма за стягане на кожата, докато отслабвате и добавете към нея следните елементи.

Първо, ако не сте алергични, купете антицелулитна смес от ароматни масла за баня. Сутрин ще направите обичайната програма с контрастен душ, а вечерта си пригответе гореща вана с морска соли масла. Отпуснете се в него за 20 минути, в края на процедурата се облейте със студена вода, разтрийте се с кърпа и започнете масажа (вж.

Всеки лифтинг крем може да служи като „основа“ за масаж, но техниката трябва да е специална. Само кръгови и разтриващи движения! Не трябва да има щипане или дърпане на кожата. Във вашия случай добро решение би било закупуването на домашен вибрационен масажор.

Изберете не устройство с обграждащи ленти, а „ютия“ с инфрачервен ефект. Такова устройство може да замени салонния курс на лифтинг масаж и в комбинация със стягащ крем дава много добри резултати.

Правете масаж върху проблемните зони „докато се затопли“, т.е. докато кожата се затопли. Веднага след процедурата облечете удобни дрехи и си легнете. Основното при вибромасажа е да не пропускате дни.

Към сутрешния си пилинг добавете лек масаж с гъба от луфа, напоена със слаб разтвор на ябълков оцет.

Добавете така наречените вибрационни упражнения към ежедневната си фитнес дейност. Това шейкове за коремен танц, джогинг или Power Plate тренировка. Трябва да се "разклащате" поне 10 минути на ден. Добра идея е да допълните тренировките си с плуване (поне 2 часа седмично). Плуването осигурява масаж на кожата и подобрява кръвообращението.

Най-ефективната салонна процедура - акупунктурен лифтинг.Това е вид мезотерапия, при която специалист прави пробиви в кожата, като стимулира определени точки на растеж и стяга кожата. Традиционната мезотерапия - инжектиране на стягащи лекарства под кожата - също се счита за ефективна салонна процедура за стягане на кожата след отслабване.

Ако отпуснатата кожа е образувала „престилка“, тя се отстранява под обща анестезия. Това е сериозна операция, която изисква пълен предварителен медицински преглед.