"Დაავიწყდა! რაღაც დამავიწყდა! რამდენად ხშირად ამბობთ ამ ფრაზას, ყოველ შემთხვევაში გონებრივად? ყოველივე ამის შემდეგ, ეს "რაღაც" შეიძლება იყოს რაღაც მნიშვნელოვანი!

ადამიანების უმეტესობა ადრე თუ გვიან აწყდება ცუდი მეხსიერების პრობლემას. ან გაინტერესებთ როგორ გავაუმჯობესოთ იგი. რისი გაკეთება შეგიძლიათ მეტი, სწრაფად და უკეთ დასამახსოვრებლად?

ყველა ადამიანს აქვს უნარი დაიმახსოვროს ყველაფერი, რაც მათ გარშემოა. იქნება ეს ახალი ხალხი, მათი სახელები, სახეები. ან ეს არის მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გაკეთდეს გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ან სავაჭრო სია და მეგობრის დაბადების დღე.

მეხსიერება უნიკალური უნარია. ეს გვაძლევს საშუალებას არ დავივიწყოთ მნიშვნელოვანი საკითხები. ეს აუცილებელია ნებისმიერი ადამიანისთვის, რაც არ უნდა გააკეთოს.

ხშირად გვესმის, რომ სხვები ამბობენ: "იღბლიანია, კარგი მეხსიერება აქვს!" ამ სიტყვებში არის წილი აღტაცება და რაღაც შური.

მაგრამ კარგი ამბავი მაქვს! მეხსიერება შეიძლება და უნდა განვითარდეს! მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ გარკვეული სამუშაო და ცხოვრების პირობები ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირების სტიმულირებას და უფრო პროდუქტიულს. კარგი ძილი, სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში საუკეთესო გავლენას ახდენს ტვინის სწორ აქტივობაზე.

გარდა ამისა, ადამიანები საერთოდ არ ფიქრობენ, რომ მეხსიერება - კარგი მეხსიერება - არ არის მხოლოდ საჩუქარი დაბადებიდან. არა, კარგი მეხსიერება რომ გქონდეს, უნდა ივარჯიშო. ციცერონმა თქვა:

"მეხსიერება სუსტდება, თუ მას არ ივარჯიშებ."

მაგრამ რა მოხდება, თუ მიჰყვებით ამ ყველაფერს, მაგრამ მაინც ვერ გახსოვთ მნიშვნელოვანი ტელეფონის ნომერი? მაინც როგორ ვავარჯიშოთ მეხსიერება?

თუ რაიმე ინფორმაცია გვახსოვს, ეს ნიშნავს, რომ დამახსოვრების ეფექტური ტექნიკა გამოვიყენეთ. მაგრამ თუ არ გახსოვთ, ეს ნიშნავს, რომ დამახსოვრების პროცესი არასწორედ წარიმართა.

მოდით, დავიწყოთ მეხსიერების ვარჯიში. და სულ რამდენიმე კვირაში, ან შესაძლოა დღეებშიც კი, თქვენ შეძლებთ დაიკვეხნოთ შესანიშნავი მეხსიერებით!

12 მარტივი სავარჯიშო "ფენომენალური მეხსიერების" გასავითარებლად:

1. გააუმჯობესეთ თქვენი დამახსოვრების პროცესი

რაღაცის დამახსოვრებისას თქვენ უნდა იფიქროთ მოქმედებაზე და გაავლოთ პარალელები თქვენს ცხოვრებასთან. მოდით ვთქვათ, რომ რაც უფრო მეტ ასოციაციას გააკეთებთ, მით მეტი შესაძლებლობა გექნებათ დაიმახსოვროთ ის, რაც გსურთ.

2. ეცადეთ დამოუკიდებლად დაიმახსოვროთ

არის შემთხვევები, როცა დაგავიწყდათ თქვენი პარტნიორის ტელეფონის ნომერი, ან იმ ადამიანის სახელი და პატრონიმი, ვისთან ერთადაც აპირებთ ყოფნას. მნიშვნელოვანი შეხვედრადა ა.შ. ნუ იჩქარებთ თქვენი ბლოკნოტის გახსნას მხოლოდ წასაკითხად საჭირო ინფორმაცია. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ეს თავად. ეს ინფორმაცია უკვე "თაროზეა თქვენს თავში" თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ იგი.

თუ რაიმე მნიშვნელოვანი უნდა დაიმახსოვროთ, შეეცადეთ შექმნათ იმიჯი თქვენს გონებაში, რომელიც დაკავშირებულია იმასთან, რაც უნდა გახსოვდეთ. ამის გაკეთება უფრო ადვილი იქნება.

4. გამოთქვით მიღებული ინფორმაცია

როცა გინდა გაიხსენო მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, სცადეთ მისი გადახედვა ან აუხსენით სხვა ადამიანს. დამახსოვრების პროცესი უმჯობესდება, როცა მიღებულ ინფორმაციას ლაპარაკობთ.

5. გააკეთე არითმეტიკა

როცა მოსაწყენ და გრძელ რიგებში დასაკავებელი არაფერი გაქვს, ეცადე, თავში ძალიან მარტივი არითმეტიკული ამოცანების ამოხსნა დაიწყო. მაგალითად, გაამრავლეთ ამ წითელი სკამების ფეხების რაოდენობა ფანჯრის რაფაზე ყვავილების ქოთნების რაოდენობაზე. ან დათვალეთ ნომრების ჯამი გვერდით გამვლელი მანქანების სანომრე ნიშნებზე... ეს პრაქტიკა სინამდვილეში შესანიშნავი მეხსიერების ვარჯიშია.

6. გაიხსენეთ რა დაგემართათ დღის განმავლობაში

ძილის წინ, დღის ბოლოს, გადაატრიალეთ მისი ყველა დეტალი თქვენს თავში. რას აკეთებდით მთელი დღის განმავლობაში, რას გააკეთებდით ზოგიერთი ასპექტის გასაუმჯობესებლად. დაფიქრდით თქვენს დღეს.ამიერიდან გაღვიძებამდე. მერწმუნეთ, ეს არ არის ადვილი საქმე! ჰკითხეთ: "რა იყო ყველაზე ეფექტური გადაწყვეტილება, რომელიც მივიღე დღეს?"

7. წაიკითხეთ მეტი წიგნი!

რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე თავისუფალი დროის დახარჯვა საინტერესო და სასარგებლო წიგნის კითხვაზე? წიგნის კითხვისას ტვინი იძაბება დეტალების დასამახსოვრებლად.გარდა ამისა, ჩართავთ თქვენს ფანტაზიას და იწყებთ ყველაფრის ვიზუალიზაციას, რაზეც კითხულობთ. ეს არის შესანიშნავი ტვინის ვარჯიში.

8. ისწავლეთ ლექსები და ტექსტის ნაწყვეტები

სკოლაში ლექსების სწავლა მიზეზით გვთხოვეს. რითმიანი ლექსებისა და ტექსტის არარითმიანი მონაკვეთების დამახსოვრება ხელს უწყობს მეხსიერების განვითარებას. ამიტომ, ისწავლეთ პოეზია. შეეცადეთ აირჩიოთ ნაჭრები, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ.

9. არც კი ცდილობთ გაჭედოთ!

გახსოვთ, როგორ შეგვეძლო სკოლაში/უნივერსიტეტში გვემახსოვრება ის კითხვები, რომლებიც გვჭირდებოდა კარგი შეფასების მისაღებად? დაივიწყე ეს. ეს ტექნიკა არ უწყობს ხელს მეხსიერების განვითარებას.მოსაწყენი ჩაყრა არაეფექტურია. ის ღლის ტვინს და ის სწრაფად წყვეტს რეაგირებას მიღებულ ინფორმაციაზე. ჯობია დაფიქრდე რას კითხულობ. თქვენ არა მხოლოდ უნდა ისწავლოთ, არამედ გაიგოთ წაკითხული.

10. გაიმეორეთ

მაგრამ მაინც ღირს იმ მასალის გამეორება, რომელიც თქვენ დაფარეთ. არ დატკეპნოთ, მაგრამ გაიმეორეთ - განაახლეთ მეხსიერება. როგორც ამბობენ: „გამეორება სწავლის დედაა“. გაიმეორეთ მიღებული ინფორმაცია.ყოველდღე, მაგალითად, 5 დღე. გაიმეორეთ რაც ისწავლეთ. ეს ინფორმაცია შეინახება გრძელვადიან მეხსიერებაში და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ იგი იქიდან.

11. არ დაიზაროთ

ვერასდროს ვერაფერს მიაღწევთ და ვერაფერს გახსოვთ, თუ ზარმაცი ხართ. სიზარმაცე გონების ჟანგია. ნუ მისცემთ უფლებას მას დაეუფლოს თქვენს მეხსიერებას. გაუძლო ცდუნებას, დაჯდე დივანზე და არაფერი გააკეთო. უმჯობესია აიღოთ წიგნი ან ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა. ეს აიძულებს თქვენს ტვინს იმუშაოს და ამით გააუმჯობესოს მეხსიერება, ხოლო ფიზიკურად დაისვენებთ.და თუ რაიმეს დამახსოვრება გჭირდებათ, მაშინ სწრაფად დააკავშირეთ ყველა რესურსი.

12. ისწავლეთ რამდენიმე უცხო ენა

სასიამოვნოა იტალიაში ჩამოსვლა და შთამბეჭდავად ნათქვამი „ბუონგიორნო!“ გამვლელ ოფიციანტს. და შემდეგ დაიჭირე აღფრთოვანებული მზერა მათ, ვისთანაც ჩამოხვედი. Ეს არ არის? მაგრამ უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ კვლევა უცხო ენებიხელს უწყობს კარგი მეხსიერების განვითარებას. და ეს ასევე ძალიან საინტერესოა! მაშ, რატომ არ ისარგებლეთ ამით?

ეს ეფექტური ტექნიკამეხსიერების ვარჯიში. მაგრამ არის კიდევ რაღაც საინტერესო. მეხსიერება განუყოფლად არის დაკავშირებული ტვინის სწორ და კარგ ფუნქციონირებასთან.ეს ნიშნავს, რომ მისი მუშაობის სტიმულირებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მეხსიერება:

1. დადასტურებულია, რომ რეგულარულია სპორტიტვინის აქტივობის გაზრდა და მეხსიერების გაუმჯობესება;
2. არა ნაცრისფერ ყოველდღიურობას!კარგად ახსოვს ის, რაც არ ჯდება ყოველდღიურობის ჩარჩოებში. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი გარემო, დაამატოთ ნათელი ფერები, წახვიდეთ მაღაზიაში ახალი მარშრუტით... თქვენ არ გჭირდებათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი. უბრალოდ დაამატეთ რაღაც ახალი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და თქვენი ტვინი იმუშავებს განახლებული ენერგიით;
3. დაამატეთ ახალი ჩვევები. მაგალითად, დილით თქვენი მაგიდის დალაგება პროდუქტიული დღის შესანიშნავი დასაწყისია!
4. მედიტაცია, დასვენებაისინი აიძულებენ ტვინს გადაცვალოს სიჩქარე და დაისვენოს. ეს ნიშნავს, რომ ის ორმაგი ენერგიით შეასრულებს ახალ დავალებებს;
5. მუსიკააქვს ჯადოსნური ეფექტი ჩვენს ტვინზე. დადასტურებულია, რომ ადამიანებს, რომლებიც უკრავენ მუსიკას, აქვთ უკეთესი მეხსიერება და ანალიტიკური შესაძლებლობები;
6. გუნდური მუშაობა.ბრეინშტორმებმა არაერთხელ დაამტკიცა მათი ეფექტურობა. ახლა კი მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ გუნდურად მიღებული გადაწყვეტილებები უფრო ზუსტი და სწრაფი იყო. ისინი ამას მიაწერენ იმას, რომ კომუნიკაციის დროს ინფორმაციის უფრო ადვილად აღქმა და ათვისება ხდება. ასე რომ, ერთად მოაგვარეთ პრობლემები!
7. ტვინი ითვისებს და ახარისხებს ინფორმაციას სანამ გვძინავს. ასე რომ, ნუ უგულებელყოფთ ამ პროცესს.

დასკვნა

ეს მეხსიერების განვითარების ეფექტური ტექნიკის მხოლოდ მცირე ნაწილია. მაგრამ მისი უბრალოდ წაკითხვა არ გამოიღებს შედეგს. გამოიყენეთ ეს ტექნიკა. გახსოვდეთ, შედეგის მხოლოდ 50% არის დამოკიდებული ექიმზე, დანარჩენი 50% კი პაციენტზე. საკუთარ თავზე მუშაობის გარეშე ვერასოდეს მიაღწევ მწვერვალს.

იყო ეს გამოსადეგი? დააყენეთ „ლაიქი“, ჩვენ გვეცოდინება რა არის თქვენთვის სასარგებლო და მოვამზადებ უფრო მეტ სტატიებს სხვადასხვა უნარების განვითარების შესახებ.

ამასობაში წაიკითხეთ ჩვენი სხვა სტატიები თვითგანვითარების შესახებ:

ამ სტატიაში განვიხილავთ 15 მეხსიერების გამაძლიერებელ საშუალებებს, რომლებიც ხელმისაწვდომია სახლში. ეს საშუალებები ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ჩვენი კოგნიტური ფუნქციებისთვის და შეუძლია თავიდან აიცილოს ტვინის ფუნქციის დაქვეითება.

მეხსიერება არის შემეცნებითი უნარი, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შევინახოთ ახალი ინფორმაცია ჩვენს გონებაში, დაიმახსოვროთ ყველაფერი საჭიროების შემთხვევაში. თუმცა, მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვხედავთ ამ უნარის დაქვეითებას და ყოველ ჯერზე უფრო გვიჭირს საგნების დამახსოვრება. მეხსიერების დაქვეითებასთან დაკავშირებული მრავალი ფაქტორი შეიძლება იყოს ჩართული, როგორიცაა ფსიქოლოგიური დარღვევები, დროებითი სიტუაციები, სტრესული სიტუაციები ან ტრავმა. მაგრამ მთავარი ფაქტორი, რომელიც მეხსიერების დაქვეითებას პროგნოზირებს, არის ასაკი.

ახლა არსებობს გარკვეული შეთანხმება, რომ ტვინის ფუნქცია ასაკთან ერთად მცირდება, კოგნიტური შესაძლებლობები და მეხსიერება მცირდება. ამ მიზეზით, ძალიან ხშირად წლების განმავლობაში ვგრძნობთ, რომ ჩვენი მეხსიერება უარესდება. მეხსიერება ჩვენი ტვინის ნაწილია და, როგორც სხეულის ნებისმიერი ნაწილი, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ მასზე, რათა შევამსუბუქოთ დაბერება და ცვეთა.

ხალხური საშუალებები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

სალბის ჩაი

სალბი მდიდარი მცენარეა ეთერზეთიდა ტანინები, ამიტომ მას ხშირად იყენებენ გაციების, გრიპის ან ყელის ტკივილის სამკურნალოდ.

სინამდვილეში, ეს მცენარე მრავალი წლის განმავლობაში გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვის, რადგან მას აქვს მრავალი თვისება, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. Sage არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულატორი, აქვს სადეზინფექციო, ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას. ის ასევე მოქმედებს ცხიმებზე. ნერვული სისტემააფერხებს მათ დაჟანგვას. ეს ფაქტი შესაძლებელს ხდის მეხსიერების უკმარისობის დაცვას და თავიდან აცილებას. ნაჩვენებია, რომ Sage ზრდის აცეტილქოლინის დონეს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეხსიერების განვითარებაში.

ამრიგად, სალბის ინფუზიის მიღება კარგი ვარიანტია ტვინის ყველა უბნის დასაცავად და მეხსიერების უკმარისობის თავიდან ასაცილებლად.

გინკო ბილობა

გინგო ბილობა არის კიდევ ერთი მცენარე, რომელსაც აქვს დიდი თერაპიული ეფექტი, რომელსაც დღესდღეობით შეგვიძლია ვიპოვოთ. უხვად გამოიყენება სისხლის მიმოქცევის პრობლემების, სისხლძარღვთა უკმარისობის სამკურნალოდ და მეხსიერებისა და კონცენტრაციის შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. სხვადასხვა კვლევებმა დაადასტურა ამ მცენარის ეფექტურობა მეხსიერების და შემეცნებითი ფუნქციის დაცვასა და გაუმჯობესებაში.

პირველ რიგში, შეადარეს 52 ახალგაზრდის შედეგები, რომელთაგან ნახევარმა (26) მოიხმარა ერთი დოზა 120 მგ გინკო ბილობა პრე-კოგნიტურ ტესტში, ხოლო მეორე ნახევარმა (26) არაფერი მოიხმარა.

შემდგომში ჩატარდა კიდევ ერთი კვლევა 40 სუბიექტთან, რომელთაგან ნახევარი (20) იღებდა 120 მგ გინკო ბილობას დღეში 6 კვირის განმავლობაში, ხოლო მეორე ნახევარმა (20) არ მოიხმარა ამ მცენარის ერთი დოზა.

დასკვნა, რომელიც მიღწეული იქნა ამ კვლევებიდან არის ის, რომ გინკო ბილობამ გააუმჯობესა კონცენტრაციისა და მეხსიერების ტესტების შედეგები.

შემდგომში ჩატარდა დამატებითი კვლევები მსგავსი შედეგებით, რამაც გამოიწვია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) მოხსენებაში აღნიშნა, რომ ამ მცენარის სამკურნალო გამოყენება ასევე სასარგებლოა ცერებროვასკულური უკმარისობის სამკურნალოდ.

შოკოლადი

შოკოლადი აქვეითებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ღვიძლში ან იცავს კანის ზედაპირს. გარდა ამისა, ში Ბოლო დროსმზარდია ინტერესი შოკოლადის გავლენის შესახებ მეხსიერებაზე.

კვლევაში, რომელმაც გააანალიზა 50-დან 69 წლამდე ასაკის 37 პაციენტი, ფლავონოლების (კაკაოს მოლეკულები) მაღალი დოზების პროფილაქტიკურმა კურსმა აჩვენა, თუ როგორ ზრდიდა ამ ნივთიერებას ტვინის აქტივობა ჰიპოკამპში.

ჰიპოკამპი არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც მეხსიერების ეპიცენტრად ითვლება. მეხსიერების უმეტესობა ინახება ტვინის ამ უბანში და საჭიროებს ამ სტრუქტურის კარგ ფუნქციონირებას, რათა ადგილი ჰქონდეს სწავლისთვის.

ამიტომ, შოკოლადის და სხვა კაკაოს შემცველი საკვების მიღება ჩვეულებრივ შეიძლება იყოს კარგი არჩევანიჩვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

ქლიავი

ქლიავი დაბალი ენერგიის ხილია, რომელსაც აქვს ვიტამინების მრავალფეროვნება. ვიტამინი C, B6 და E ამ საკვებში ყველაზე გამორჩეულია.

აღწერილია ამ ხილის სხვადასხვა სასარგებლო ეფექტი, რომელთა შორის ვხვდებით მეხსიერების გაუმჯობესებას. ქლიავი ძალიან სასარგებლოა სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად, გულის დასაცავად, საჭმლის მონელების პროცესის გასაუმჯობესებლად და სტიმულირებისთვის და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

რაც შეეხება მეხსიერების შესაძლებლობებს, მათი ეფექტები აღწერილია იმ ძალის გამო, რომელიც ამ საკვებს გააჩნია თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებაში, რაც უარყოფითად მოქმედებს კოგნიტურ ფუნქციაზე.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი არის ერთ-ერთი ჩაი, რომელიც შეიცავს მეტ ნივთიერებას და თვისებებს მის მომზადებაში. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ანტიკანცეროგენული ნივთიერება, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და შეუძლია თავიდან აიცილოს სხვადასხვა დაავადების გაჩენა.

კოგნიტური ფუნქციების თვალსაზრისით, ამტკიცებენ, რომ ამ ნივთიერებას შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება და კონცენტრაცია. Chongqing University-ში (ჩინეთი) ჩატარებული კვლევის თანახმად, მწვანე ჩაი შესაძლოა ძალიან სასარგებლო იყოს მეხსიერებისა და სივრცითი ცნობიერებისთვის.

სუბიექტები იყვნენ მღრღნელები და არა ადამიანები, თუმცა, მიღებული შედეგებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვეჭვობთ, რომ მწვანე ჩაიმ შეიძლება გაზარდოს ადამიანის მეხსიერება.

Ბროკოლი

ბროკოლი შეიძლება იყოს საკვები, რომელიც ხელს უწყობს მეხსიერების შესაძლებლობების შენარჩუნებას და განვითარებას.

აქვს ფოსფორის მაღალი დონე, რომელიც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი შენახვის მოცულობა. გარდა ამისა, შეიცავს A, C და E ვიტამინებს, ამინომჟავებს, თუთიას, კალიუმს და აქვს მაღალი კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები და ანტიოქსიდანტები.

სელის თესლი

სელის თესლი ძალიან მდიდარია ომეგა -3 მჟავებით, ამიტომ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს შემეცნებითი შესაძლებლობების გასაძლიერებლად.

ამ მცენარის მრავალი სარგებელი აღწერილია, როგორც ანთების საწინააღმდეგო და კიბოს საწინააღმდეგო, ან კუნთების რეგენერაციაში მონაწილეობა.

შეგიძლიათ მიირთვათ ზეთი ან წაიღოთ თესლი წყალთან ერთად.

ჟენშენის ფესვი

ჟენშენი არის უაღრესად მასტიმულირებელი ბალახი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას და, შესაბამისად, გაზრდის ეფექტურობას.

ეს ფაქტი მიუთითებს იმაზე, რომ ჟენშენის ფესვი არის ნივთიერება, რომელიც იზრდება გონებრივი ფუნქციებიდა მეხსიერება.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ნივთიერებისთვის ძალიან მაღალმა დოზებმა შეიძლება მავნე გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე და სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული.

ბაკოპა

ბაკოპა არის მცენარე, რომელიც აქტიურად გამოიყენება მედიცინაში თავისი თვისებების გამო.

დადასტურებულია, რომ ამ მცენარის ექსტრაქტები აძლიერებს მეხსიერებას და სწავლის უნარს და შესწავლილია მათი, როგორც ალცჰეიმერის დაავადების პროფილაქტიკური ფაქტორის როლი.

დიეტის კონტროლი

დიეტის მნიშვნელობა მეხსიერებისთვის გამომდინარეობს კვლევებიდან, რომლებიც ჩატარდა ამ ტიპის ფუნქციის ძირითად დარღვევებზე. განსაკუთრებით, რაც შეეხება ალცჰეიმერის დაავადებას, აღმოჩნდა, რომ ქვეყნები, სადაც ყოველდღიური კალორიების მიღება დაბალია, როგორიცაა ჩინეთი, გაცილებით ნაკლებ გავლენას ახდენენ ასეთ დარღვევებზე. ეს დასკვნები ვარაუდობს, რომ ძალიან მაღალი კალორიების მიღება შეიძლება იყოს რისკის ფაქტორი ასეთი დაავადებებისთვის და, შესაბამისად, დაქვეითდეს მეხსიერებაში.

მეორეს მხრივ, ასევე ნაჩვენებია, თუ რამდენად პოლიუჯერია ცხიმოვანი მჟავადა ანტიოქსიდანტური ვიტამინები (ვიტამინი E და C), აქვს მაღალი ნეოპროტექტორული როლი ალცჰეიმერის დაავადების სამკურნალოდ.

ამრიგად, მეხსიერების დასაცავად და შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც არ მატებს ზედმეტ კალორიებს და შეიცავს ბოჭკოვან და აუცილებელ ვიტამინებს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ტვინი არის სხეულის ნაწილი, რომელიც ზრუნავს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე. დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია ტვინის სტრუქტურების მოვლისა და დასაცავად.

ინტელექტუალური განვითარება

სხვა ფაქტორები, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერების დაკარგვასთან და ნეიროდეგენერაციული დაავადებების გაჩენასთან, არის არაადეკვატური სწავლა და ინტელექტუალური ფუნქციონირება.

მიუხედავად იმისა, რომ მეხსიერების პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნებისმიერს, განურჩევლად ინტელექტუალური აქტივობისა, უმაღლესი განათლების მქონე ადამიანებს ამ პრობლემის უფრო დაბალი გავრცელება აქვთ.

ამრიგად, გარკვეული ცხოვრების წესის წარმართვა, რომელშიც სხვადასხვა ფსიქიკური პროცესები მიმდინარეობს, ძალიან მნიშვნელოვანია და წარმოადგენს მეხსიერების ერთ-ერთ მთავარ საშუალებას.

ივარჯიშეთ მეხსიერება

წინა აბზაცში ნათქვამის გათვალისწინებით, მეხსიერების სპეციალურად ვარჯიში ძალიან სასარგებლო აღმოჩნდება. ტვინი მუშაობს ისევე, როგორც ჩვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა კუნთი, ასე რომ, თუ ის კარგ ფორმაშია შენარჩუნებული, მაშინ მისი დაშლა შეიძლება დავიწყებაში დარჩეს.

ასე რომ, მეხსიერების ვარჯიშები არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის ან ალცჰეიმერის დაავადებისთვის, ჩვენ ყველამ უნდა გავაკეთოთ და ვისარგებლოთ მათი ეფექტით.

დღეს ინტერნეტის საშუალებით უამრავი თამაში და აპლიკაციაა, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი მეხსიერებისთვის.

Ფიზიკური აქტივობა

ბევრი ფიქრობს, რომ ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ სხეულის სხვადასხვა ნაწილის მდგომარეობის გაუმჯობესებას ემსახურება. თუმცა, ეს ასე არ არის, რადგან დადასტურებულია, მაგალითად, რომ ვარჯიშს ასევე აქვს მრავალი სარგებელი ტვინის სტრუქტურებისთვის. ვარჯიშს ბევრი დიდი სარგებელი მოაქვს ტვინისთვის და დადასტურებულია, რომ დადებითი გავლენა აქვს მეხსიერებაზე.

გამონახეთ დრო დასვენებისთვის

კოგნიტური დარღვევის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია სიმშვიდისა და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შენარჩუნება ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. შფოთვა, სტრესი ან დეპრესია არის ფსიქოლოგიური ფაქტორები, რომლებიც დიდ გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე.

გააკეთეთ დამამშვიდებელი ან რელაქსაციის ვარჯიშები, ივარჯიშეთ რელაქსაციის ან მედიტაციის ტექნიკა - ეს კარგი გზებიმეხსიერების დაკარგვის წინააღმდეგ ბრძოლა.

Დალიე მეტი წყალი

ტვინი 80% წყალია, ამიტომ ის მგრძნობიარულად რეაგირებს მის ნაკლებობაზე დამახსოვრების უნარის შესუსტებით და ყურადღების გაუარესებით. დეჰიდრატაციის აღმოფხვრის შემდეგ მეხსიერება უმჯობესდება. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 8 ჭიქამდე სუფთა წყალი. წყალი აუმჯობესებს მეხსიერებას, ყურადღებას, ზრდის კონცენტრაციის უნარს, ახალი ინფორმაციის აღქმას და აძლევს ძალას. მეხსიერების გასაუმჯობესებლად უნდა შეწყვიტოთ ყავის, ჩაის, სოდა - კოფეინის შემცველი ნებისმიერი სასმელის დალევა. კოფეინი თრგუნავს ფერმენტ ფოსფოდიესტერაზას, რომელიც აუცილებელია მეხსიერებისა და კონცენტრაციის განვითარებისთვის. გარდა ამისა, კოფეინის დიდი დოზები ორგანიზმს გაუწყლოებს.

* აქცია მოსკოვში, მოსკოვის რეგიონში, სანქტ-პეტერბურგში, ლენინგრადის რეგიონში

იმისათვის, რომ გქონდეთ შესანიშნავი მეხსიერება, ისევე როგორც ყურადღება, უბრალოდ აუცილებელია გონებრივი აქტივობის გაუმჯობესება და გაძლიერება. ყოველივე ამის შემდეგ, ყურადღება, ისევე როგორც მეხსიერება, დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და ტვინის აქტივობაზე.

ეს აუცილებელია და სასარგებლოა არა მხოლოდ სპეციალისტებისთვის, არამედ სტუდენტებისთვის, სტუდენტებისთვის და მოხუცებისთვის.

მაშ, მეხსიერება, ეს არ გაკლია?

ზოგჯერ გვავიწყდება დრო, თარიღი, რიცხვები, სახელები, გამონათქვამები. და ჩვენ გამოვიტანთ საბაბს "დამავიწყდა".

მეხსიერების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მეხსიერება და ყურადღება, იკვებოთ სწორად და რაციონალურად, იხელმძღვანელოთ სწორი და ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მაგრამ ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მრავალი სხვადასხვა მედიკამენტი.

აფთიაქებში ასეთი პრეპარატების დიდი არჩევანია, მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურს.

2.ინტელანი

გამოშვების ფორმა:სიროფი, კაფსულები.

მიზანი:ტვინის აქტივობის სტიმულატორი. გამოიყენება დაქვეითებული მეხსიერების, სტრესული სიტუაციებისთვის, ნერვული დაძაბულობადა დაღლილობა, დაქვეითებული კონცენტრაციით, განვითარების შეფერხება ბავშვებში, თავბრუსხვევა და ტინიტუსი, დეპრესია.

შესაძლებელია სამი წლის ასაკის ბავშვები და მოზრდილები. არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური დედებისთვის.

Გვერდითი მოვლენები:უძილობა ღამით მიღებისას.

უკუჩვენებები: შაქრიანი დიაბეტიტიპი 2 და 1, ექსუდაციური დიათეზი, კომპონენტების მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა.

3.

გამოშვების ფორმა: 20% ხსნარი, 5 მლ ამპულებში, კაფსულებში, გრანულები ბავშვებისთვის, ტაბლეტები.

მიზანი:აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ პროცესებს, ზრდის ორგანიზმის ენერგეტიკულ რეზერვებს. აუმჯობესებს მეხსიერებას, ყურადღებას, აუმჯობესებს დამახსოვრებას სასწავლო პროცესში. იგი გამოიყენება ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებების, ათეროსკლეროზის, დაზიანებების, ინტოქსიკაციისა და დეპრესიის შემდეგ.

მიიღება ჭამის შემდეგ. ვარგისია 1 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური დედებისთვის.

Გვერდითი მოვლენები:უძილობა, გაღიზიანება, შფოთვა; ხანდაზმულ პაციენტებში ზოგჯერ აღინიშნება გულის უკმარისობის გამწვავება და კუჭ-ნაწლავის დარღვევები.

უკუჩვენებები:ალერგიული რეაქციების არსებობისას ესენციები, ხილის წვენები, თირკმლის მწვავე უკმარისობა დიაბეტის მქონე ბავშვებში.

4.

გამოშვების ფორმა:აბები.

მიზანი:პრეპარატი პირაცეტამის მსგავსია და ასევე აქვს ფსიქოსტიმულატორული ეფექტი. იგი გამოიყენება დაზიანებების შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს ინტელექტის, მეხსიერების და ყურადღების დაქვეითება. სწავლის დარღვევების, დეპრესიის, ალკოჰოლიზმის, ჰიპერტენზიის დროს. მეხსიერებისა და ყურადღების დარღვევის სამკურნალოდ ხელს უწყობს სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას, დაღლილობის თავიდან აცილებას.

მოზარდები მისასალმებელია. არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური დედებისთვის. მიიღება ჭამის შემდეგ. წამლის მიღების საათები დღის პირველ ნახევარში.

Გვერდითი მოვლენები:არტერიული წნევის მომატება, უძილობა, კანის ჰიპერემია.

უკუჩვენებები:ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ.

.
გამოშვების ფორმა:აბები.
მიზანი:ყურადღების, მეხსიერების დაქვეითებით, ინტელექტუალური შესაძლებლობების, მეტყველების, მხედველობის დაქვეითებით. უმჯობესდება ცერებრალური მიმოქცევა, რაც უზრუნველყოფს ტვინის უჯრედების უკეთ მომარაგებას ჟანგბადით და გლუკოზით, კონტროლდება მეტაბოლიზმი და უმჯობესდება სისხლის თვისებები.

მიიღეთ ჭამის შემდეგ, სასურველია გარკვეულ საათებში.

Გვერდითი მოვლენები:შესაძლებელია - კანის გამონაყარი, რბილი გულისრევა, თავის ტკივილითავბრუსხვევით.

უკუჩვენებები:მწვავე დარღვევა ცერებრალური მიმოქცევაპეპტიური წყლული, ეროზიული გასტრიტი, მწვავე კორონარული სინდრომი, ჰიპოტენზია, ორსულობა და მთელი ლაქტაციის პერიოდი, კომპონენტების მიმართ მგრძნობელობა.

6.

გამოშვების ფორმა:ხსნარი, ტაბლეტები.

მიზანი:გინკო ბილობას მომზადება. იგი გამოიყენება ენცეფალოპათიის დროს დაქვეითებული ინტელექტის, ყურადღების და მეხსიერების, თავბრუსხვევის, ყურებში შუილის, ბუნდოვანი მხედველობისა და ასთენიური მდგომარეობის დროს.

მიიღეთ ჭამის შემდეგ, სასურველია განსაზღვრულ დროს. მიღება 18 წლიდან.

Გვერდითი მოვლენები:გულისრევა, მუცლის ტკივილი, დიარეა, ქავილი, ეგზემა, თავის ტკივილი თავბრუსხვევით.

უკუჩვენებები:ორსულობა და ლაქტაციის მთელი პერიოდი, გასტრიტი, პეპტიური წყლული, მწვავე კორონარული სინდრომი, სისხლის რეაქტიულობის დარღვევები, მწვავე ცერებროვასკულური ავარია, კომპონენტების მიმართ მგრძნობელობა.

7.

გამოშვების ფორმა:აბები.

მიზანი:აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი კუნთების მოდუნების გარეშე. იგი გამოიყენება პირობებისთვის, რომელსაც თან ახლავს გაღიზიანება, შფოთვა, შიში, დაძაბულობა და ძილის დარღვევა.

მიიღეთ ჭამის შემდეგ. მიღება 18 წლიდან.

Გვერდითი მოვლენები:შესაძლებელია - თავის ტკივილი თავბრუსხვევით, გულისრევა, მუცლის ტკივილი, დიარეა, გამონაყარი, ქავილი, ეგზემა, სიწითლე, კანის გამონაყარი.

უკუჩვენებები:ორსულობა და ლაქტაციის მთელი პერიოდი, ეროზიული გასტრიტი, პეპტიური წყლული, მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტი, ცერებროვასკულური მწვავე ავარიები, სისხლის შედედების დარღვევები, პრეპარატის მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა.

8.

გამოშვების ფორმა:აბები.

მიზანი:ხელს უწყობს ტვინში ყველა პროცესის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს მეხსიერებას, აძლიერებს აზროვნებას და აქვს ფსიქომასტიმულირებელი ეფექტი. ხელს უწყობს მეტყველების აღდგენას ცერებროვასკულური მწვავე ავარიის შემდეგ. ფართოდ ინიშნება პედიატრიაში გონებრივი ჩამორჩენილობის მქონე ბავშვებისთვის.

Გვერდითი მოვლენები:შესაძლებელია - სიცხის შეგრძნება, ღებინება, უძილობა.

უკუჩვენებები:ჰიპერმგრძნობელობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ.

9.

.
გამოშვების ფორმა:ტაბლეტები, სიროფი.

მიზანი:გამოიყენება გონებრივი ჩამორჩენილობის, გონებრივი ჩამორჩენის, მეტყველების შეფერხების და ეპილეფსიის მქონე ბავშვებში. ტრიგემინალური ნევრალგიისთვის, სუბკორტიკალური ჰიპერკინეზისთვის.

მიიღეთ ჭამის შემდეგ. მიღება შესაძლებელია სამი წლის ასაკიდან.

Გვერდითი მოვლენები:შესაძლებელია - ალერგიული რეაქციები: რინიტი, კონიუნქტივიტი, კანის გამონაყარი; ძილის დარღვევა ან ძილიანობა, ტინიტუსი.

უკუჩვენებები:თირკმელების მწვავე მძიმე დაავადება, ორსულობა, ლაქტაცია, კომპონენტების მიმართ მგრძნობელობა.

10.

გამოშვების ფორმა:აბები.

მიზანი:გამოიყენება ცერებრალური მიმოქცევის მწვავე დარღვევის, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა კრიზების დროს, შიშის გრძნობით შფოთვის, გაღიზიანების, აგრეთვე სხეულის წინააღმდეგობის გასაზრდელად ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის მიმართ.

გამოიყენეთ პრეპარატი გარკვეულ საათებში, საკვების მიღების მიუხედავად.

Გვერდითი მოვლენები:შესაძლებელია - გულისრევა, გაღიზიანება, აგზნება, შფოთვა, თავის ტკივილი თავბრუსხვევით, გამონაყარი, ქავილი.

უკუჩვენებები:თირკმელების მწვავე და ქრონიკული დაავადებებისათვის, პრეპარატის კომპონენტების მიმართ შეუწყნარებლობით.

12.

გამოშვების ფორმა:
აბები; პერორალური ხსნარი ბოთლში 2 მლ პიპეტით მიმაგრებული. 1 ტაბლეტი შეიცავს: ალფადიჰიდროერგოკრიპტინს – 2 მგ, კოფეინს – 20 მგ. 2 მლ ხსნარი შეიცავს: ალფადიჰიდროერგოკრიპტინს – 2 მგ, კოფეინს – 20 მგ.

გამოყენების ჩვენებები:

გამოყენების ჩვენებები:
ცერებროვასკულური უკმარისობა (თავის ტვინის ქსოვილის ჟანგბადის მოთხოვნილებასა და მის მიწოდებას შორის შეუსაბამობა), მათ შორის ცერებრალური (ტვინის გემების) ათეროსკლეროზის გამო; ნარჩენი ეფექტები ცერებროვასკულური შემთხვევის შემდეგ; გონებრივი აქტივობის დაქვეითება, მეხსიერების დაქვეითება ბოლო მოვლენებთან დაკავშირებით, ყურადღების დაქვეითება, ორიენტაციის დარღვევა; შაკიკის პროფილაქტიკური მკურნალობა; კოხლეოვესტიბულური დარღვევები (თავბრუსხვევა, ტინიტუსი, ჰიპოაკუზია) იშემიური წარმოშობის (განვითარებული შიდა ყურის კოხლეის არასაკმარისი სისხლის მიწოდების გამო); რეტინოპათია (ბადურის სისხლძარღვების კედლების დაზიანება), კერძოდ დიაბეტური (სისხლის შაქრის მომატებასთან ასოცირებული) და რეინოს დაავადება (კიდურების სისხლძარღვების სანათურის შევიწროება); ქრონიკული ვენური უკმარისობა.

განაცხადის რეჟიმი:
ინიშნება 1-2 ტაბლეტი ან 2-4 მლ (1-2 პიპეტი) 2-ჯერ დღეში. პრეპარატი მიიღება ჭამის დროს, მცირე რაოდენობით წყალთან ერთად.

Გვერდითი მოვლენები:
იშვიათ შემთხვევებში - გულისრევა, ტკივილი ეპიგასტრიუმში (მუცლის არე, რომელიც მდებარეობს ნეკნქვეშა თაღების და მკერდის კონვერგენციის პირდაპირ). კანის ქავილი, გამონაყარი. არტერიული წნევის შესაძლო დაქვეითება. ვაზობრალს არ აქვს ხანგრძლივი ჰიპოტენზიური (არტერიული წნევის დამწევი) ეფექტი, ამიტომ, არტერიული ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში დანიშვნისას (არტერიული წნევის მუდმივი მატება), არ არის გამორიცხული ანტიჰიპერტენზიული (არტერიული წნევის დამწევი) პრეპარატების გამოყენების აუცილებლობა. . ვაზობრალისა და ანტიჰიპერტენზიული პრეპარატების ერთდროული მიღებით შესაძლებელია არტერიული ჰიპოტენზიის განვითარება (არტერიული წნევის დაქვეითება ნორმალურ მნიშვნელობებზე ქვემოთ) და სისუსტე.

უკუჩვენებები:
ჰიპერმგრძნობელობა პრეპარატის კომპონენტების მიმართ. ორსულ ქალებში გამოყენების უსაფრთხოება არ არის დადასტურებული. მეძუძური დედებისთვის ვაზობრალის დანიშვნამ შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტაციის შემცირება (რძის წარმოება).

13.

ბიოტრედინი არის კომბინირებული პრეპარატი, რომელიც შექმნილია ქსოვილების კვების და სუნთქვის, გონებრივი აქტივობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად.

ამ მედიკამენტის აქტიური ინგრედიენტებია L-თრეონინი და პირიდოქსინი, რომლებიც ორგანიზმში მოხვედრისას გარდაიქმნება გლიცინად და ძმარმჟავად.

მიღებული ნივთიერებები მნიშვნელოვნად მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე და სხვა საკითხებთან ერთად ამცირებს ალკოჰოლის მოცილების სიმპტომებს.

ტრანსფორმაციების სრული ციკლის შედეგად, პრეპარატის კომპონენტები იშლება წყალში და ნახშირორჟანგში - შესაბამისად, ადამიანის ჯანმრთელობა ჭარბი დოზის გამოყენებისგანაც კი ვერ იტანჯება.

ბიოტრედინი იწარმოება სუბლინგვალური ტაბლეტების სახით, რომლებიც, პრეპარატის ინსტრუქციის მიხედვით, მოქმედებას იწყებენ მიღებიდან ათიდან თხუთმეტ წუთში. ამ პრეპარატის დოზა, რეჟიმი და გამოყენების კურსის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია მიზეზებზე, რისთვისაც იგი დაინიშნა.

მოზრდილებში და ბავშვებში კონცენტრაციის გაზრდისა და დაღლილობის სინდრომის შესამსუბუქებლად, შემანარჩუნებელი თერაპია ტარდება მცირე დოზებით. ალკოჰოლიზმის შემთხვევაში, ბიოტრედინის მიღების დოზა და სიხშირე შეიძლება მნიშვნელოვნად მაღალი იყოს. ეფექტის გასაძლიერებლად, მწარმოებლები გვირჩევენ ამ მედიკამენტის გამოყენებას გლიცინთან ერთად.

ბიოტრედინი არ უნდა იქნას მიღებული ინტოქსიკაციის დროს ან ტრანკვილიზატორებთან, ანტიფსიქოტიკებთან და ანტიდეპრესანტებთან ერთად. ამ პროდუქტის გამოყენებისას შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა და ოფლიანობა.

ბიოტრედინს აქვს ალკოჰოლის საწინააღმდეგო ეფექტი, ამცირებს სიმპტომების გამოვლინებას, რომლებიც ვლინდება ალკოჰოლზე დამოკიდებულების მქონე პაციენტებში ალკოჰოლის მოხმარების შეწყვეტისას. არსებობს მიმოხილვები ბიოტრედინის შესახებ, რომლებიც ამბობენ, რომ მისი გამოყენება ზრდის გონებრივ მუშაობას და ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. გამოშვების ფორმა ბიოტრედინი იწარმოება ტაბლეტებში.

გამოყენების ჩვენებებიინსტრუქციის მიხედვით, ბიოტრედინი ინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტს აქვს ალკოჰოლისადმი პათოლოგიური ლტოლვა, რომელსაც თან ახლავს განწყობის დაქვეითება, გაღიზიანება, შიმშილი და შინაგანი დისკომფორტი. ბიოტრედინი გამოიყენება ქრონიკული ალკოჰოლიზმის დროს, მოხსნის სინდრომის დროს (მდგომარეობა ალკოჰოლის მკვეთრი შეწყვეტის ფონზე).

ჭამე დადებითი მიმოხილვებიბიოტრედინის შესახებ, მისი გამოყენების ეფექტურობა მოზარდების, მოზარდების და ბავშვების მიერ შემცირებული კონცენტრაციისა და გონებრივი მუშაობის დროს.

10 საკვები, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას:

1. მთლიანი მარცვლეული - (ხორბალი - გამოიყენება პურის დასამზადებლად ძირითად ნედლეულად, მაფინები (პროდუქტები), ვერმიშელი, ხინკალი და ლავაში; ჭვავი - გამოიყენება როგორც ძირითადი ნედლეული პურის და კრეკერის დასამზადებლად; შვრია; სიმინდი; ყავისფერი ან ყავისფერი ბრინჯი; წიწიბურა;
2. თხილი,
3. მოცვი,
4. ცხიმიანი თევზი,
5. Პომიდვრები,
6. შავი მოცხარი,
7. საუზმის მარცვლეული,
8. სალბი,
9. Ბროკოლი,
10. Გოგრის თესლი.

Გახსოვს?

გამოქვეყნების თარიღი: 2012-10-15
ბოლო ცვლილება: 2020-01-16

Farmamir ვებსაიტის ძვირფასო სტუმრებო. ეს სტატია არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას და არ უნდა იყოს შემცვლელი ექიმთან კონსულტაციისთვის.

ყველა განიცდის დავიწყებას, განსაკუთრებით თუ დატვირთული სამუშაო გრაფიკი აქვს. ბუნებრივია, რომ არ დაიმახსოვროთ გარკვეული ინფორმაცია, მაგრამ როდესაც ეს ხელს უშლის მიზნებს და მნიშვნელოვანი პრობლემების გადაჭრას, თქვენ უნდა გამოასწოროთ სიტუაცია.

სიტუაციის შეცვლის შესაძლებლობები ჩვენს ხელშია – ამას თანამედროვე კვლევები ადასტურებს სწორი სურათიცხოვრება, ვარჯიში და ჯანსაღი კვებისდაეხმარება მეხსიერების გაუმჯობესებაში. აქ არის 14 გზა და რჩევა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.

1. მიირთვით ნაკლები შაქარი

საკვებში ბევრი შაქრის დამატების ჩვევა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების დარღვევას და ქრონიკული დაავადებების გაჩენას. ამ ფონზე მეხსიერება უარესდება და გონებრივი აქტივობა სუსტდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ შაქრის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ტვინის მოცულობის შემცირებას, განსაკუთრებით იმ ზონაში, რომელიც პასუხისმგებელია მოკლევადიანი მეხსიერებაზე.

თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვან შაქარზე. შეამცირეთ მისი წილი თქვენს რაციონში და ნახავთ, თუ როგორ ძლიერდება მეხსიერება, მახვილდება ყურადღება და უმჯობესდება ჯანმრთელობა.

2. გაამდიდრეთ დიეტა თევზის ზეთით

თევზის ზეთი მდიდარია ომეგა-3 ეიკოსაპენტაენოინის მჟავით (EPA) და დოკოზაჰესაენოინის მჟავით (DHA). ისინი აუცილებელია სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად, გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად, ანთების შესამცირებლად, შფოთვის შესამსუბუქებლად და ფსიქიკური აშლილობის თავიდან ასაცილებლად, რაც მნიშვნელოვანია ტვინისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ თევზის ზეთის მოხმარება აუმჯობესებს მეხსიერებას ხანდაზმულებში:

მალაიზიელი მეცნიერების კვლევაში მონაწილეობდა 36 ადამიანი ზომიერი კოგნიტური დაქვეითებით. მათ აღნიშნეს, რომ 12 თვის განმავლობაში კონცენტრირებული თევზის ზეთის დანამატების მიღების შემდეგ მათი მოკლევადიანი მეხსიერება გაუმჯობესდა.

აშშ-ში 28 კვლევის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ მეხსიერების დაკარგვის სიმპტომების მქონე მოზრდილებს აქვთ უფრო ძლიერი ეპიზოდური მეხსიერება თევზის ზეთის ან მსგავსი DHA და EPA დანამატების მიღების შემდეგ.

3. ისწავლეთ მედიტაცია

მედიტაციის პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ისინი ამშვიდებენ, ამშვიდებენ, ამცირებენ სტრესს და ტკივილს და ასტაბილურებენ არტერიულ წნევას. ამ დადებითი ეფექტების ფონზე მეხსიერება ძლიერდება.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მედიტაცია ზრდის ნაცრისფერი მატერიის მოცულობას (ის მცირდება ზედმეტი მუშაობისგან, სტრესისა და ასაკისგან).

4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა

სხეულის ჯანსაღი წონა მნიშვნელოვანი პირობაა ორგანოების ეფექტური ფუნქციონირებისთვის, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემები. სისხლის კარგი მიწოდება და სხვადასხვა ჰორმონების პროდუქტიული წარმოება ინარჩუნებს რეაქციას, კონცენტრაციის უნარს, ამოცანებს შორის გადართვას და ინფორმაციის დამახსოვრებას.

ის ფაქტი, რომ ჭარბი წონა იწვევს კოგნიტური ფუნქციის დაქვეითებას, დასტურდება მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევებით სხვა და სხვა ქვეყნები. უფრო მეტიც, მას შეუძლია ცვლილებები შეიტანოს გენებში, ანუ შექმნას მემკვიდრეობითი ფაქტორი სუსტი მეხსიერებისთვის. სიმსუქნე მნიშვნელოვნად ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების, პროგრესირებადი დაავადების განვითარების რისკს, რომელიც ანგრევს მეხსიერებას და ტვინის მუშაობას.

5. საკმარისი ძილი

ძილის მუდმივი ნაკლებობა არღვევს ტვინის აქტივობას და აქვს კუმულაციური ეფექტი. ძილი გონების ბუნებრივი ციკლის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამ დროს ის ამუშავებს მიღებულ ინფორმაციას, გარდაქმნის მას მოკლევადიანიდან გრძელვადიანზე. თუ ცუდად ან ცოტა გძინავთ, თქვენს ტვინს უარესი და უარესი ახსოვს.

6. განივითარეთ გონებამახვილობა

Mindfulness არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელშიც თქვენ ფოკუსირდებით თქვენს ამჟამინდელ სიტუაციაზე, ხოლო აცნობიერებთ თქვენს გრძნობებს და რა ხდება თქვენს გარშემო. იგი გამოიყენება მედიტაციაში, მაგრამ ეს არ არის იგივე. მედიტაცია არის ფორმალური პრაქტიკა, ხოლო გონებამახვილობა არის გონებრივი ჩვევა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ სიტუაციაში.

ფსიქოლოგიის 293 სტუდენტის ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც იღებდა გონებამახვილობის ტრენინგს, გააუმჯობესა მეხსიერებაში არსებული ობიექტების ამოცნობა მათთან შედარებით, ვინც არ იღებდა ასეთ ტრენინგს.

7. დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი

ალკოჰოლის ხშირი მოხმარება მთელ სხეულს „აფუჭებს“. სისხლში ალკოჰოლის ნებისმიერი დონე არღვევს ტვინის მუშაობას და იწვევს მეხსიერების დაკარგვას. მეგობრებთან ხმაურიანი შეხვედრის შემდეგ ზოგს დილით არაფერი ახსოვს.

ალკოჰოლს აქვს ნეიროტოქსიური ეფექტი ტვინზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის რეალურად წამლავს მას. და თუ ადამიანს აქვს hangover, ეს აზიანებს ჰიპოკამპს, ტვინის ერთ-ერთ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია კარგ დამახსოვრებაზე.

8. ივარჯიშე ტვინი

ივარჯიშეთ და განავითარეთ შემეცნებითი შესაძლებლობები თამაშების საშუალებით. ეს არის საინტერესო და სასიამოვნო მიდგომა, რათა თქვენი გონება უფრო ეფექტური გახადოთ. 2017 წლის კემბრიჯის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ სასწავლო აპლიკაციების გამოყენებამ გააუმჯობესა ცდის პირების შესრულება მეხსიერების ტესტებზე.

დღესდღეობით ტრენინგის ყველაზე მოსახერხებელი გზაა მობილური აპლიკაციები ან ონლაინ სერვისები.

სახელის დაბნეულობა? დატოვა ტელეფონი მანქანაში? დაგავიწყდათ რა არის თქვენს სასურსათო სიაში? ან ფილმი, რომელიც გასულ შაბათ-კვირას ნახე? თქვენ მარტო არ ხართ, ასე რომ გაიგეთ როგორ გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია. ხანდახან ყველა კარგავს და ასეც ვბერდებით. ჩვენი გონება და მეხსიერება არ მუშაობს ისე, როგორც ადრე. მაგრამ ეს მართლაც ასეა, თუ არსებობს მეხსიერების გაუმჯობესების გზები? ფაქტია, რომ ტვინის ფუნქციისა და მეხსიერების ზოგიერთი ასპექტი სულაც არ არის დაკავშირებული ასაკთან.

ცხოვრების სტილის არჩევანი, ვახორციელებთ თუ არა მეხსიერების გაუმჯობესების ტექნიკას ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს ხელს უწყობს ჩვენი ტვინის საერთო ჯანმრთელობას და ჩვენს უნარს დავიმახსოვროთ როგორც ახალი, ისე ძველი ინფორმაცია. ამიტომ ჩვენ უნდა ვიკითხოთ: შესაძლებელია თუ არა მეხსიერების დაქვეითების წინააღმდეგობა, რომელიც უკვე ხდება? როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება?

ასე რომ, ჩვენ აღმოვაჩინეთ 10 ხრიკი და სტრატეგია, ასე რომ წაიკითხეთ როგორ გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ტვინის ფუნქციის ვარჯიშები

1. კარგად დაიძინე

ცუდი ძილი გავლენას ახდენს ყველაფერზე, თქვენი სამუშაოდან დაწყებული თქვენს ყოველდღიურ მოვალეობებამდე და განსაკუთრებით მეხსიერებაზე. ძილი არის საკვანძო დრო, როდესაც ტვინი აძლიერებს კავშირებს ნეირონებს შორის, რითაც გვეხმარება დავიმახსოვროთ ჩვენი ამოცანები. წესი ცერა თითი: იძინეთ დღეში 7-8 საათი. თუ მხოლოდ ერთ რამეს აკეთებთ მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს არის მეტი ძილი. თუ დაძინება გაწუხებთ, დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ თბილი ჭიქა რძე. დიახ, ეს უძველესი წამალი ნამდვილად მუშაობს, ახლა შეწყვიტე ჭერზე ყურება და დაიძინე.

2. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია: ვარჯიში

ვარჯიში აძლიერებს გულისცემას, რომელიც მიემართება ტვინში და ამით ინარჩუნებს თქვენს მეხსიერებას მკვეთრ. სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული - ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა - მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ეხმარება, რაც ითვლება "ტვინის მეხსიერების ცენტრად". სინამდვილეში, ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოითხოვს ხელის ან თვალის კოორდინაციას, განსაკუთრებით სასარგებლოა ტვინის განვითარებისთვის. თუ დრო არ გაქვთ სრული ვარჯიშისთვის, მაშინ მინიმუმ 10 წუთიანი სიარული გჭირდებათ.

3. არა მულტიტასკინგი!

ვერ იპოვნეთ თქვენი გასაღებები? ალბათ იმიტომ, რომ არ აქცევდი ყურადღებას, როცა მათ ძირს უთხარი. როცა ძალიან ბევრ რამეს ლაპარაკობ, აუცილებლად დაივიწყებ. როგორც აღმოჩნდა, ტვინი რეალურად არ ასრულებს მრავალ ამოცანას. ამის ნაცვლად, ის ცვლის ფოკუსს ერთი ნივთიდან მეორეზე, რაც ართულებს წიგნის კითხვას და ერთდროულად საუბარს. Multitasking შეანელებს თქვენ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ იყოთ კონცენტრირებული ამოცანა. რეალურად თქვენს ტვინს დაახლოებით რვა წამი სჭირდება, რომ ინფორმაცია გადაიტანოს თქვენს მეხსიერებაში. თუ ტელეფონზე საუბრობთ და ატარებთ სასურსათო ნივთებს, როცა მანქანის გასაღებს დებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გახსოვთ სად დატოვეთ ისინი.

4. მნემონური მოწყობილობების გამოყენება

Mnemonic მოწყობილობები არის ინსტრუმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ სიტყვები, სიები და ცნებები უფრო მოსახერხებელი ფორმატით.

აკრონიმები:ეს აკრონიმები იყენებენ სიტყვას, რომელიც დაგეხმარებათ მეხსიერების სირბილში. მაგალითად: CART შეიძლება იყოს სტაფილო, ვაშლი, ჟოლო და პომიდორი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი სასურსათო სიის დასამახსოვრებლად.

რითმები:თუ სახელის დამახსოვრება გჭირდებათ, იყავით შემოქმედებითი. "მარიამს უყვარს ალუბალი" ან "სიმონ მეხანძრეა".

აკროსტიკა:განსაკუთრებით, ისინი გამოცდების დროს სიცოცხლეს იცავენ. ყოველთვის, როცა დაგჭირდებათ წინადადების დამახსოვრება, შეაერთეთ საწყისი ასოები და გამოიყენეთ ისინი როგორც მეხსიერების ნიშანი. მაგალითად: როგორ გვახსოვს ყველას ბავშვობაში პლანეტების წესრიგი.

მერკური, ვენერა, დედამიწა, მარსი, იუპიტერი, სატურნი, ურანი, ნეპტუნი: „ჩვენ ყველაფერი ვიცით - იულიას დედა დილით აბებზე იჯდა“.

5. ორგანიზება

თუ თქვენი სახლი გადატვირთულია, უფრო სავარაუდოა, რომ დაივიწყებთ სად არის თქვენი ნივთები. დაისახეთ ამოცანები, დაალაგეთ სახლი და ჩამოწერეთ დავალებები. გამოყავით სპეციალური ადგილი თქვენს სახლში, რომ შეინახოთ გასაღებები და შეზღუდოთ ყურადღება. იცხოვრეთ სამუშაოების სიით, შეინახეთ ისინი გზაზე და შეამოწმეთ თქვენ მიერ შესრულებული ნივთები. ახალი ინფორმაციის ფიზიკურად ჩაწერა რეალურად ეხმარება მის განმტკიცებას.

6. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია მედიტაციის საშუალებით

2015 წლის კვლევის მიხედვით, ტვინი 20-იან წლებში იწყებს შემცირებას და აგრძელებს შემცირებას როგორც ზომით, ასევე მოცულობით. მედიტაცია რეგულარულად ანელებს კოგნიტურ დაქვეითებას და ხელს უშლის ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებს, როგორიცაა დემენცია, ალცჰეიმერი და პარკინსონი. ის აწარმოებს დადებით მუხტს ჰიპერმშრალ ტვინში, რაც მნიშვნელოვანია მეხსიერების, სწავლისა და თვითშეგნებისთვის. დადასტურებულია, რომ მედიტაცია ამცირებს სტრესს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მეხსიერებაზე.

7. იყავით გონებრივად აქტიური

კროსვორდები და სუდოკუ თქვენი ახალი საუკეთესო მეგობარია. გამოიწვიეთ თქვენი ტვინი, იმუშავეთ სხვაგვარად, ისწავლეთ ახალი ენა, წაიკითხეთ გაზეთის ის ნაწილი, რომელსაც ჩვეულებრივ გამოტოვებთ, გააკეთეთ რაღაც განსხვავებული. დარჩით დაკავშირებული, რადგან გონებრივად მასტიმულირებელი აქტივობები გეხმარებათ თქვენი ტვინის მორგებაში. კოგნიტურად აქტიურ ადამიანებს ასაკთან ერთად უკეთესი მეხსიერება აქვთ. ასე რომ, თავად სცადეთ, მოხარეთ ტვინი და გააუმჯობესეთ მეხსიერება.

8. დააბალანსეთ თქვენი სტრესი

9. საფიქრალი

იცოდით, რომ ტვინი ენერგიის მშიერი ორგანოა? მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიცავს სხეულის წონის მხოლოდ 2%-ს, ტვინი შთანთქავს ყოველდღიური ენერგიის 20%-ზე მეტს. ასე რომ, ჯანსაღი დიეტა შეიძლება იყოს ისეთივე კარგი თქვენი ტვინისთვის, როგორც მთლიანი ჯანმრთელობისთვის. სწორი კვებაშეიძლება იყოს იმაზე მნიშვნელოვანი ვიდრე ფიქრობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ.

ტვინი საჭიროებს გლუკოზის მუდმივ მიწოდებას, რომელიც მოდის ახლახან მიღებული ნახშირწყლებისგან, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ხილი და მწვანილი. რადგან როდესაც გლუკოზის დონე იკლებს, ეს იწვევს დაბნეულ აზროვნებას. არა, ეს არ ნიშნავს რომ მხოლოდ ტკბილეული უნდა მიირთვათ. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე, ხშირი კვება მთელი დღის განმავლობაში. დასამახსოვრებელი სუპერ საკვები შეიცავს ანტიოქსიდანტებით მდიდარ, ფერად ხილს, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს და მთლიან მარცვლეულს, რომელიც იცავს თქვენს ტვინს მავნე თავისუფალი რადიკალებისგან. აირჩიეთ ცილის უცხიმო წყაროები, როგორიცაა თევზი და დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში, რადგან დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების დაკარგვა.

მეხსიერების გაუმჯობესების პროდუქტები

ვიტამინი C და B

ვიტამინი C, რომელიც გვხვდება ციტრუსებში, ასოცირდება გონებრივ სისწრაფესთან. მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი B ცნობილია, რომ იცავს ასაკთან დაკავშირებული ტვინის შეკუმშვისა და კოგნიტური დაქვეითებისგან. მიირთვით შავი მოცხარი, თევზი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, სოკო, არაქისი, სეზამის მარცვლები და კვერცხი, რათა გაზარდოთ თქვენი ტვინის ძალა.

თხილი და თესლი

რამდენიმე თესლსა და თხილს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება. გოგრის თესლი დატვირთულია თუთიით, რომელიც დიდ როლს თამაშობს თქვენი მეხსიერების გამკაცრებაში.

კაკალი

ისინი ომეგა -3-ისა და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების კარგი წყაროა, რომლებიც მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქციონირებისთვის და მეხსიერების უნარებისთვის. მზესუმზირის თესლი E ვიტამინის კარგი წყაროა. უბრალოდ დაასხით ისინი სალათის თავზე, რათა ტვინი გააქტიურდეს. არაქისი კი სავსეა E ვიტამინით და ძლიერი ანტიოქსიდანტით. ნუში და თხილი ასევე ხელს უწყობს მეხსიერების გაზრდას.

კენკრა

მოცვი არის ნივთიერებების მთავარი წყარო, რომელსაც ეწოდება ანტოციანინები, რომლებიც ტვინის გამაძლიერებელი ანტიოქსიდანტებია. მოცვის ყოველდღიური მიღება ხელს უწყობს მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის დაწყებას. მარწყვიც კი, როდესაც რეგულარულად მოიხმართ, შეუძლია შეანელოს ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაქვეითება.

მწვანე ბოსტნეული

ბროკოლი, კომბოსტო, ფოთლოვანი მწვანილი, ისპანახი - ყველა მწვანე ბოსტნეული სავსეა რკინით, ვიტამინებით E, K და B9 (ფოლიტით) და ფიტონუტრიენტებით, როგორიცაა ვიტამინი C, რომლებიც ძალზე მნიშვნელოვანია ტვინის უჯრედების განვითარებისთვის. ცნობილია, რომ K ვიტამინი სასარგებლოა შემეცნებითი გაძლიერებისა და გონებრივი სიფხიზლის გაზრდისთვის.

ავოკადო

E ვიტამინით გამდიდრებული ავოკადო დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ჯანსაღი და ფხიზლის შენარჩუნებას. ნაღების ავოკადო ასევე ასოცირდება ალცჰეიმერის დაავადების რისკის შემცირებასთან.

Პომიდვრები

პომიდორი არის ლიკოპენის კარგი წყარო, რომელიც მოქმედებს ტვინის უჯრედების დეგენერაციის წინააღმდეგ და ეხმარება ტვინის ახალი უჯრედების შენარჩუნებასა და წარმოებაში.

Მთელი მარცვალი

მთლიანი მარცვლეული ენერგიის წყაროდ ითვლება და გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. როდესაც ბოჭკოებით მდიდარ მარცვლეულს მოიხმართ, ორგანიზმში ენერგია გამოიყოფა შაქრის სახით, რაც ეხმარება ტვინს გამართულ ფუნქციონირებაში და სიფხიზლის შენარჩუნებაში.

თევზი

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, ისევე როგორც ჯანმრთელი ტვინის ნეირონებისთვის. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ორაგული, სკუმბრია, ტუნა და სხვა თევზი.

წითელი ღვინო

რესვერატროლი, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ძირითადად გვხვდება წითელ ღვინოში, იცავს უჯრედების დაზიანებისა და ალცჰეიმერის დაავადებისგან. ასე რომ, დღეში ერთი ჭიქა წითელი ღვინის მირთმევა რეალურად დაიცავს თქვენს მეხსიერებას.

დღეს სტატიაში ისწავლეთ როგორ გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია. გისურვებთ ჯანმრთელობას!