Niewielki stres mobilizuje organizm i aktywuje mechanizmy obronne; w małych dawkach taki stres emocjonalny nie szkodzi człowiekowi. Ale długotrwały i silny czynnik traumatyczny ma poważne konsekwencje. Cierpi na tym zdrowie, mechanizmy adaptacyjne i zasoby maleją, a stres wzrasta. Jak otrząsnąć się po trudnym doświadczeniu? Co zrobić, gdy szok emocjonalny nie pozwala żyć w pełni?

Przyczyny i oznaki silnego stresu

Poważne problemy emocjonalne mogą dotknąć każdego. Psychologowie opracowali skalę stresu obejmującą główne kategorie traumatyczne. Pierwsze miejsca na skali to śmierć bliskiej osoby lub przyjaciela, rozwód i samotność. Na ostatnim miejscu są kłótnie rodzinne, awanse i wesela. Nawet pozytywne wydarzenia życiowe mogą powodować zwiększony stres.


Główne objawy silnego stresu:

1. Osoba ma obsesję na punkcie negatywnych wydarzeń. Jego myśli są zajęte niepokojącymi przeżyciami, nie da się złagodzić szoku, którego przeżył w prosty sposób na przykład aktywność fizyczna.
2. Wyrażanie emocji jest zaburzone. Osoba jest rozdrażniona, skłonna do wybuchów złości i wściekłości, objawy stresu wskazują na osłabienie system nerwowy. Niektóre objawy wskazują na przytępienie uczuć, niemożność zaznania radości, orgazmu czy cieszenia się życiem.
3. Komunikacja interpersonalna zostaje zniszczona. Osoba po przeżyciu traumy zrywa przyjaźnie, unika komunikacji i dąży do samotności.
4. Silne natężenie stresu wywołuje rozwój chorób psychicznych. Do grup ryzyka zaliczają się osoby, które doświadczyły przemocy w dzieciństwie, ofiary brutalnych przestępstw i inne. W tym przypadku objawy są związane z zaburzeniami adaptacyjnymi. Poważny szok odbija się w snach i staje się głębokim przeżyciem wewnętrznym.
5. Nadużywanie alkoholu, substancji toksycznych i narkotycznych.
6. Myśli samobójcze.

Objawy silnego stresu są bardziej dotkliwe u kobiet i osób starszych. Przeciwnie, w dzieciństwie chłopcy przeżywają traumę emocjonalną bardziej boleśnie niż dziewczęta.

Jak ekstremalny stres wpływa na organizm?

Konsekwencje ostrych przeżyć odbijają się także na zdrowiu. Łagodzenie objawów po stresie może być trudne, ponieważ dana osoba zwraca się do wyspecjalizowanych specjalistów, ale nie leczy głównej przyczyny - lęku. Podstawowe dla ciała:

1. Podwyższone ciśnienie krwi, ból głowy, częstoskurcz.
2. Po doświadczeniu szoku funkcjonowanie układu odpornościowego zostaje zakłócone, a funkcje ochronne organizmu obniżone.
3. Konsekwencje stresu objawiają się chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego. Zgaga, zapalenie błony śluzowej żołądka, zaburzenia stolca, zaparcia - to niepełna lista chorób żołądka spowodowana silnym lękiem.
4. Kobiety doświadczają objawów pleśniawki, suchości i pieczenia podczas stosunku płciowego. Niektóre kobiety doświadczają nieregularnych miesiączek.
5. Skóra cierpi. Egzema, swędzenie, wysypka niewiadomego pochodzenia to konsekwencje po doświadczeniu stresu.

Objawy mogą wskazywać na głęboki uraz, taki jak ból podczas stosunku po przemocy. W większości przypadków osoby, które przeżyły tragedię, wymagają leczenia psychoterapeutycznego.

Metody łagodzenia stresu

Co zrobić w sytuacji silnych emocji?

• Pierwsza opcja - .
• Drugą opcją jest konsultacja z lekarzem.

Jakimi metodami można rozładować silne napięcie? Przyjrzyjmy się kilku technikom.

1. Metoda doktora Vetoza. Aby usprawnić swój stan emocjonalny i poradzić sobie z lękiem, możesz skorzystać z generacji wyobrażeniowej. Zamknij oczy i zacznij w myślach rysować znak nieskończoności - poziomą ósemkę. Wyobraź sobie znak na czarnej tablicy, narysuj go kredą.
2. Techniki oddychania. Wykonanie ćwiczeń jest łatwe, wystarczy zrozumieć istotę prawidłowego oddychania. Na przykład, jeśli odczuwasz silny lęk, zacznij słuchać swojego oddechu, śledząc wdechy i wydechy.
3. Formuły twierdzące. Możesz złagodzić strach i nerwowość, używając specjalnych formuł w formie pozytywnej frazy. Warto to sobie powiedzieć w sytuacji niespodziewanego szoku. Przykład: „Zatrzymaj się. Jestem spokojny” lub „Stop. Strach odchodzi.”
4. Odejście od problemu. Możesz uciec od negatywnych myśli po doświadczeniu traumy, przechodząc na inną aktywność. Aktywność fizyczna, głośne śpiewanie, aktywny taniec, poranne bieganie, hodowla ptaków ozdobnych. Każda aktywna aktywność pomoże złagodzić stres. Zaabsorbowanie sobą jest niebezpieczne; negatywne myśli będą zakłócać życie.
5. Techniki medytacyjne. Nauczanie praktyk wschodnich jest skuteczne. Medytacja jest przyjemna, uspokaja, relaksuje i łagodzi niepokój.
6. Masaże, akupunktura, leczenie pijawkami. Stres można złagodzić niekonwencjonalnymi metodami w połączeniu z dodatkowym leczeniem.

Co zrobić, jeśli powyższe metody nie pomagają? Spróbuj uciekać się do modlitwy; wiara ratuje cię w wielu trudnych sytuacjach.

Wideo:„Jak sobie radzić ze stresem”

Możliwości leczenia

Silne skutki stresu należy łagodzić przy pomocy specjalisty. Lekarz oceni Twój stan ogólny, wybierze leczenie, pomoże Ci otrząsnąć się z mocnych przeżyć i złagodzić objawy. Leczenie podstawowe obejmuje połączenie technik psychoterapeutycznych i leków. Przybliżony program obejmuje następujące procedury:

1. Badania lekarskie. Terapeuta, fizjoterapeuta, kardiolog i inni.
2. Konsultacja z psychoterapeutą, wyznaczenie toku pracy.
3. Przepisywanie badań zgodnie ze wskazaniami.
4. Aby złagodzić skutki stresu, należy regularnie uczęszczać na zajęcia z psychoterapeutą. Praca może być wykonywana indywidualnie lub w grupie.
5. Terapeutyczne ćwiczenia relaksacyjne. Należy to robić regularnie, wówczas efekt będzie długotrwały.
6. W farmakoterapia obejmuje przepisywanie leków łagodzących stany lękowe. Może to być środek uspokajający na bazie ziół, na przykład Persen, lub środek uspokajający na bazie chemicznej, na przykład Afobazol. Silne leki przepisuje wyłącznie lekarz, w zależności od stanu pacjenta.
7. W terapii podtrzymującej terapeuci muszą uwzględnić odpowiednie odżywianie, kompleksy witaminowe, przestrzeganie codziennej rutyny.

Usunięcie skutków szoku emocjonalnego wymaga dużo pracy. Kurację można uzupełnić kompleksowymi programami, które obejmują ziołolecznictwo, kąpiele sosnowe, masaż pod prysznicem i inne metody.

Możliwe jest radzenie sobie z konsekwencjami silnego stresu; nowoczesne techniki pozwalają skutecznie i w krótkim czasie złagodzić stany lękowe. Ale prace nad leczeniem napięcia należy wykonywać regularnie, nie rezygnując z proponowanych metod.

Aktualizacja: październik 2018 r

Stres można nazwać taką reakcją, gdy po przetworzeniu przez świadomość jakiejś zewnętrznej lub wewnętrznej okoliczności powstał szczególny stan układu nerwowego, który zmienił funkcjonowanie wszystkich narządów wewnętrznych. Każda osoba może mieć swój własny taki czynnik: zewnętrzny - przeprowadzka, zmiana pracy lub śmierć bliskiej osoby, wewnętrzny - jakiś rodzaj choroby osobistej, która psuje jakość życia. Stres pojawia się tylko wtedy, gdy wpływ tej okoliczności przekracza osobisty próg tolerancji na stres.

Stres może być ostry, rozwijać się jako pojedynczy wpływ, którego konsekwencje w niektórych przypadkach mogą ustąpić samoistnie. Jest zaprogramowany przez naturę do walki lub ucieczki przed niebezpieczeństwem. Częściej w nowoczesny świat Przewlekły stres pojawia się, gdy traumatyczne okoliczności „nakładają się” na siebie. Proces ten jest przyczyną wielu chorób przewlekłych.

Dlaczego stres jest niebezpieczny?

Naukowcy twierdzą: ponad 150 tysięcy osób ze 142 krajów ma obecnie problemy zdrowotne właśnie z powodu stresu. Najczęstsze z nich to choroby serca (dusznica bolesna, nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego). Tak więc, według Rosyjskiej Akademii Nauk, po tym jak przestała istnieć związek Radziecki w ciągu 13 lat liczba chorych na choroby układu krążenia wzrosła z 617 do 900 osób na 100 tys. ludności.

Jednocześnie liczba palaczy, osób regularnie pijących alkohol, osób z otyłością i wysokim poziomem cholesterolu, czyli przyczyn rozwoju patologii serca i naczyń krwionośnych, utrzymała się na dotychczasowych wartościach. Następnie naukowcy poważnie zastanowili się nad wpływem stanu psycho-emocjonalnego na zdrowie.

Na drugim miejscu znajdują się skutki życia w ciągłym stresie choroby psychiczne, a na trzecim otyłość. Przewlekły stres nie omija układu trawiennego i układ moczowo-płciowy, ale zachodzące w nich zmiany nie są tak fatalne. Ponadto osoba żyjąca w ciągłym stresie psycho-emocjonalnym znacznie obniża swoją odporność, stając się bezbronną w obliczu wielu chorób.

Jak rozwija się stres

Po raz pierwszy procesy zachodzące po zetknięciu się człowieka z sytuacją psychotraumatyczną opisał psycholog Cannon w 1932 roku. Szerokie omówienie tego zagadnienia, a także samego terminu „stres”, pojawiło się dopiero w 1936 roku, po artykule nieznanego wcześniej fizjologa Hansa Selye, który nazwał stres „zespołem powstającym w wyniku narażenia na różne czynniki szkodliwe”. .”

Selye odkrył, że gdy na psychikę oddziałuje czynnik przekraczający możliwości adaptacyjne organizmu tej osoby (czyli przekraczający próg odporności na stres), rozwijają się następujące reakcje:

1. zwiększa się kora nadnerczy, gdzie wytwarzany jest „hormon stresu”, główny hormon glukokortykoidowy kortyzol;
2. zmniejsza się liczba granulek lipidowych w rdzeniu nadnerczy, których głównym zadaniem jest uwalnianie do krwi adrenaliny i noradrenaliny;
3. zmniejsza się objętość tkanki limfatycznej odpowiedzialnej za odporność: następuje odwrotny rozwój grasicy (centralnego narządu odporności), śledziony i węzłów chłonnych;
4. Błony śluzowe żołądka i dwunastnicy ulegają uszkodzeniu, aż do powstania na nich wrzodów (wrzodów stresowych).

Pod wpływem hormonów kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny na błonie śluzowej żołądka i jelit powstają nie tylko wrzody stresowe, ale także:

• wzrasta poziom glukozy we krwi, a jednocześnie maleje wrażliwość tkanek na insulinę (czyli na skutek przewlekłego stresu można „zarobić” cukrzyca 2 rodzaje);
• wzrasta ciśnienie krwi;
• bicie serca staje się częstsze;
• zwiększa się odkładanie tkanki tłuszczowej w tkance podskórnej;
• białka tkankowe rozkładają się i powstaje z nich glukoza;
• sód zostaje zatrzymany, a wraz z nim woda w tkankach, a potas niezbędny do funkcjonowania serca i nerwów jest wydalany szybciej niż to konieczne;

Ze względu na zmniejszenie objętości tkanki limfatycznej zmniejsza się ogólna odporność. W rezultacie zmniejsza się odporność organizmu na infekcje, a każdy wirus może powodować ciężką chorobę i być powikłany infekcjami bakteryjnymi.

Próg odporności na stres jest indywidualny dla każdej osoby. To zależy od:

• rodzaj układu nerwowego (czy jest to jeden z dwóch silnych, czy dwóch słabych), na który wpływa szybkość reakcji i podejmowania decyzji, nasilenie i charakter emocji danej osoby;
• doświadczenie życiowe danej osoby;
• stabilność psychiczna na wpływ niekorzystnych czynników.

Zatem osoby choleryczne i melancholijne są łatwo narażone na stres, osoba zrównoważona optymistycznie - mniej, osoba flegmatyczna - jeszcze mniej (potrzebuje większej siły czynnika stresowego).

Klasyfikacja

Stres to ogólna nazwa opisanych powyżej reakcji, gdy nadnercza ulegają aktywacji pod wpływem psychiki. On może być:

• pozytywny. To jest eustres. Jest to spowodowane nagłą radością, na przykład ze spotkania ze starym przyjacielem lub z niespodziewanego prezentu, inspiracji lub pragnienia rywalizacji. Nie ma negatywnego wpływu na zdrowie. W stanie eustresu ustanawiano rekordy, dokonywano odkryć i wyczynów;
• negatywny, co nazywa się cierpieniem. Porozmawiamy o tym dalej, ponieważ może to zniszczyć zdrowie.

W zależności od charakteru uderzenia, stres, a dokładniej dystres, może być:

1. Neuropsychiczne lub psychologiczne. Jest to główny typ, który jest podzielony na 2 typy:
   • stres informacyjny, który pojawia się na skutek nadmiaru informacji. Zwykle rozwija się u osób, których praca wiąże się z ciągłym przetwarzaniem dużych ilości informacji;
   • stres psycho-emocjonalny, który pojawia się z powodu intensywnej złości, urazy lub nienawiści.
2. Fizyczny, który dzieli się na:
   • temperatura (na przykład w odpowiedzi na działanie ciepła lub zimna);
   • jedzenie (w czasie głodu lub przymusowego karmienia pokarmami wywołującymi wstręt;
   • bolesny (z powodu bólu, urazu);
   • światło (jeśli człowiek jest zmuszony przebywać cały czas w oświetlonym pomieszczeniu: w pracy, leżąc w szpitalu, jeśli znajdzie się w warunkach dnia polarnego).

Stres może być spowodowany ekstremalnymi warunkami (wojna, huragany, powodzie, osunięcia ziemi) lub wyjątkowo silnymi zdarzeniami psychologicznymi (śmierć bliskiej osoby, rozstanie, zdanie egzaminu).

Istnieje również klasyfikacja czynników stresogennych (stresorów). Może obejmować:

1. Wydarzenie życiowe– wydarzenie długoterminowe: przeprowadzka, podróż służbowa, rozwód, śmierć bliskiej osoby.
2. Katastrofa. Należą do nich trauma, wypadek, wojna, śmierć przyjaciela.
3. Chroniczny stres emocjonalny. Powstaje w wyniku nierozwiązanych, ciągłych konfliktów z członkami rodziny lub współpracownikami.
4. Drobne trudności życiowe, które kumulując się jak „śnieżka”, mogą zniszczyć normalne relacje w rodzinie.

Te stresory są przyczyną niepokoju.

Jak pojawia się stres

Hans Selye zidentyfikował trzy etapy reakcji organizmu na stres. Szybkość ich wystąpienia zależy od siły stresora i stanu ośrodkowego układu nerwowego konkretnej osoby:

1. Etap alarmowy. Osoba przestaje kontrolować swoje myśli i działania i powstają warunki wstępne do osłabienia ciała. Zachowanie staje się przeciwieństwem tego, które jest charakterystyczne dla tej osoby.
2. Etap oporu. Odporność organizmu wzrasta, aby człowiek mógł podjąć decyzję i poradzić sobie z zaistniałą sytuacją.
3. Etap wyczerpania. Rozwija się pod wpływem długotrwałego stresu, kiedy organizm „nie jest już w stanie” utrzymać etapu odporności. To właśnie na tym etapie rozwijają się uszkodzenia narządów wewnętrznych – u każdego przebiega to inaczej.

Istnieje również bardziej rozbudowany opis etapów, sporządzony za dziełem Selye. Mamy tutaj 4 etapy:

• Mobilizacja: wzrasta uwaga i aktywność osoby; energia jest nadal wydawana oszczędnie. Jeśli na tym etapie proces zaniknie, wówczas tylko twardnieje i nie niszczy osoby.
• Stenic (aktywna) negatywna emocja. Pojawia się złość, agresja, wściekłość. Aby osiągnąć cel, siły zaczynają być wydawane nieekonomicznie, a ciało wkracza na ścieżkę wyczerpania
• Asteniczna (tj. bierna) negatywna emocja. Powstaje w wyniku nadmiernego wydatkowania własnych sił na poprzednim etapie. Osoba jest smutna, nie wierzy we własne siły i że tę sytuację da się rozwiązać. Może popaść w depresję.
• Kompletna demoralizacja. Występuje, gdy stresor nadal oddziałuje na organizm. Osoba poddaje się porażce, staje się obojętna i nie chce rozwiązywać ani zadania stresorowego, ani żadnego innego. Mówi się, że osoba znajdująca się na tym etapie cierpienia jest „złamana”.

Co może powodować stres

Co powoduje stres u osoby dorosłej, zostało już omówione powyżej. Należą do nich urazy, przeprowadzki, separacja/rozwód, śmierć bliskiej osoby, problemy finansowe, ciągły brak czasu na terminowe wykonanie pracy, a także choroba – własna lub bliskiej osoby. Kobiety doświadczają stresu w czasie porodu, nawet jeśli myślały, że przygotowały się na to w 9 miesięcy (kobiety w ciąży, które miały trudną ciążę, przeżyły rozstanie z bliską osobą lub toczyły w tym okresie ciągłe konflikty). szczególnie podatny na stres.

Czynnikami zwiększającymi ryzyko wystąpienia stresu są choroby przewlekłe, brak snu oraz brak przyjaznego środowiska i przyjaciół. Ludzie wierni swoim przekonaniom i słowu są bardziej podatni na stres.

Przyczyny stresu u dzieci mogą nie być tak oczywiste:

• hipotermia;
• problem z kontaktem przedszkole;
• problemy z komunikacją z rówieśnikami;
• zmiana miejsca zamieszkania;
• zwiększone obciążenie pracą w szkole lub ostatni rok wizyty w przedszkolu;
• Problemy z komunikacją;
• rodzice narzucający hobby;
• brak osoby, z którą można omówić swoje problemy;
• wysyłanie do sanatoriów lub obozów pionierskich bez rodziców;
• częste pobyty w szpitalu bez rodziców;
• początkowe doświadczenia seksualne;
• dysfunkcjonalna sytuacja rodzinna;
• utrata zwierzaka;
• nagła zmiana codziennych zajęć;
• zmiana strefy czasowej;
• treść kreskówki, filmu, gry komputerowej (sceny morderstw, przemocy, o charakterze erotycznym);
• przypadkowa obserwacja intymnej komunikacji między rodzicami lub nieznajomymi;
• nagła zmiana warunków pogodowych.

Jak rozpoznać, że ktoś jest zestresowany

Wyróżnia się stres ostry i chroniczny. Przejawiają się na różne sposoby i zbadamy je szczegółowo później.

Istnieje również diagnoza ostrej reakcji na stres. To nazwa zaburzenia, które pojawia się u osoby zdrowej psychicznie w odpowiedzi na bardzo silny stresor psychiczny i/lub fizyczny, gdy zaistniało bezpośrednie zagrożenie życia tej osoby lub bliskiej osoby. Można to zauważyć po:

• klęska żywiołowa (huragan, tsunami, powódź);
• pożar w domu;
• gwałt, zwłaszcza jeśli był szczególnie brutalny;
• śmierć dzieci;
• wypadki samochodowe;
• jak dana osoba została wzięta jako zakładnik w ataku terrorystycznym;
• udział w działaniach wojennych, zwłaszcza krwawych.

Tak silny stres jest zaburzeniem krótkotrwałym, trwającym kilka godzin lub 1-2 dni. Następnie konieczna jest pilna pomoc (w ciągu pierwszych 48 godzin) od kompetentnego psychiatry lub psychoterapeuty, w przeciwnym razie stres albo zakończy się próbą samobójczą, albo stanie się chroniczny ze wszystkimi następującymi konsekwencjami.

Ryzyko wystąpienia reakcji na silny stres jest wyższe u osób:

• wyczerpany chorobą lub ciężką pracą;
• mając chorobę mózgu;
• którzy ukończyli 50 lat;
• którzy nie widzą pomocy z zewnątrz;
• dla którego to, co się stało, było całkowitym zaskoczeniem;
• kiedy wokół umierają inni ludzie.

Na ostrą reakcję na stres wskazują objawy, które pojawiają się kilka minut po zdarzeniu (rzadziej kilkadziesiąt minut):

• Jest to zmętnienie świadomości, gdy dana osoba przestaje poruszać się po tym, co się dzieje, ale może zwracać uwagę na drobne szczegóły wokół. Z tego powodu człowiek może wykonywać dziwne, bezsensowne działania, w wyniku których inni mogą pomyśleć, że oszalał.
• Osoba może wyrażać urojeniowe pomysły, rozmawiać o nieistniejących wydarzeniach lub rozmawiać z kimś, kto nie jest w pobliżu. To zachowanie trwa przez krótki czas i może zakończyć się nagle.
• Osoba z ostrą reakcją nie rozumie lub słabo rozumie skierowaną do niej mowę, nie spełnia próśb lub robi to nieprawidłowo.
• Ekstremalne hamowanie mowy i ruchu. Można to wyrazić do tego stopnia, że ​​człowiek zastyga w jednej pozycji i odpowiada na pytania jedynie jakimś dźwiękiem. Rzadziej może wystąpić reakcja odwrotna: potok słów trudny do zatrzymania, a także silny niepokój ruchowy. Może nawet dojść do paniki lub prób poważnego zranienia się.
• Reakcje autonomicznego układu nerwowego: rozszerzone źrenice, blada lub zaczerwieniona skóra, wymioty, biegunka. Może nawet nastąpić tak gwałtowny spadek ciśnienia krwi, że dana osoba umrze.
• Często pojawiają się objawy stresu takie jak: dezorientacja, niemożność udzielenia odpowiedzi (z pełnym zrozumieniem mowy), agresywność, rozpacz.

Jeśli w podobnej sytuacji znajdzie się osoba o niezdrowej psychice (ale nie osoba chora psychicznie), ostra reakcja organizmu na stres może nie być taka sama jak opisana powyżej.

Jeśli objawy te utrzymują się dłużej niż 2-3 dni, nie jest to ostra reakcja na stres. Należy pilnie skontaktować się z neurologiem, specjalistą chorób zakaźnych, psychiatrą lub narkologiem, aby znaleźć prawdziwą przyczynę tego stanu.

Po ostrej reakcji pamięć o takim zachowaniu zanika częściowo lub całkowicie. Jednocześnie osoba pozostaje przez jakiś czas spięta, jego sen i zachowanie są zaburzone. Przez 2-3 tygodnie jest wyczerpany, nie ma już ochoty na nic, a nawet chęci do życia. Może iść do pracy i robić to mechanicznie.

Ostry stres

O tym, że w życiu człowieka pojawił się stres, świadczą następujące objawy, które pojawiają się natychmiast lub w krótkim czasie po zetknięciu się ze stresorem:

• emocjonalna „eksplozja”, która łączy się albo z uczuciem niekontrolowanego niepokoju lub strachu, albo z podekscytowaniem bliskim agresji;
• nudności, może jednorazowe wymioty (często pokazujemy to w filmach);
• uczucie ucisku, dyskomfort w klatce piersiowej;
• kardiopalmus;
• wyzysk;
• szybki oddech, któremu może towarzyszyć uczucie duszności;
• dreszcze lub uczucie gorąca;
• ból brzucha;
• drętwienie, uczucie „bawełnianych” kończyn; wysiłkowe nietrzymanie moczu.

Jeśli stres był silny, ale nie osiągnął poziomu krytycznego (kiedy istniało zagrożenie życia, po którym zwykle rozwija się ostra reakcja na stres), oprócz wyżej wymienionych objawów, dana osoba może mieć:

• drgawki (skurcze mięśni) bez utraty przytomności;
• wysypka skórna identyczna z pokrzywką, która pojawia się w odpowiedzi na przedostanie się alergenu do organizmu;
• ból głowy;
• bolesna potrzeba wypróżnienia, po której następują luźne stolce;
• wyraźne poczucie beznadziejności, rozpaczy

Chroniczny stres

Stan ten występuje znacznie częściej u współczesnych ludzi prowadzących szybkie tempo życia. Objawy przewlekłego stresu nie są tak wyraźne, jak w przypadku ostrej reakcji na stres, dlatego często przypisuje się go przemęczeniu i bagatelizuje, dopóki nie doprowadzi do rozwoju różnych chorób. Kiedy pojawiają się te ostatnie, osoba zwraca się do lekarzy i rozpoczyna leczenie, które nie przynosi odpowiednich rezultatów, ponieważ przyczyna – życie w chronicznym stresie – pozostaje nierozwiązana.

O tym, że dana osoba cierpi na chroniczny stres, wskazują znaki, które można podzielić na kilka grup:

Związane ze zmianami w fizjologii człowieka

Z powodu stresu człowiek może doświadczyć dość fizycznego cierpienia, co zmusza go do szukania przyczyny, odwiedzania lekarzy różnych specjalności i przyjmowania dużej liczby leków. Jednak obecność poniższych objawów, gdy wystąpią u osoby doświadczającej częstego lub ciągłego stresu, nie oznacza, że ​​nie ma ona wrzodu trawiennego lub dławicy piersiowej. Dlatego je wymienimy i będziesz wiedzieć, że jeśli znajdziesz u siebie niektóre z nich, zostaniesz zbadany, ale lekarz twierdzi, że nic w Tobie nie znajduje, są to oznaki zespołu stresowego i należy je odpowiednio leczyć .

DO objawy fizjologiczne chroniczny stres obejmuje:

• zgaga;
• odbijanie;
• mdłości;
• ból brzucha;
• bruksizm (zgrzytanie zębami podczas snu);
• ból w klatce piersiowej;
• częste oddawanie moczu;
• jąkanie;
• szum w uszach;
• suchość w ustach;
• zimne ręce;
• trudności z połykaniem;
• okresowe skurcze mięśni: skurcze mięśni ramion, niezrozumiały i poruszający ból mięśni;
• „skręcanie” stawów;
• uderzenia gorąca, zaczerwienienie twarzy;
• częsty choroba zakaźna drogi oddechowe towarzyszy kaszel, katar;
• zmniejszony apetyt;
• utrata lub przyrost masy ciała;
• ból głowy;
• ból pleców;
• podczas kolejnego stresu temperatura może wzrosnąć o kilkadziesiąt;
• „skoki” ciśnienia krwi;
• zwiększone pocenie się;
• silne drżenie kończyn górnych;
• tiki i ruchy obsesyjne;
• wysypka w postaci czerwonych plam lub pęcherzy, która pojawiła się „znikąd”;
• zaburzenia erekcji, obniżone libido.

Objawy związane z emocjami

Na obecność przewlekłego stresu u danej osoby wskazują zmiany w jej charakterze, gdy rozwija się osoba wcześniej zrównoważona:

• niska samo ocena;
• zły humor;
• drażliwość;
• Lęk;
• płaczliwość;
• wybuchy złości;
• działania impulsywne;
• wrogość wobec innych;
• podejrzenie;
• oszustwo;
• zanik celów, zachęt, zainteresowań życiowych;
• wina;
• ciągła krytyka bliskich;
• pesymizm;
• poczucie nierealności tego, co się dzieje;
• drażliwość;
• koncentracja na nieprzyjemnych wydarzeniach;
• obniżenie progu lęku;
• tendencja do wykrzykiwania poleceń;
• poczucie samotności, beznadziei, niewysłowionej melancholii;
• pojawienie się myśli samobójczych;
• zmiana długości snu i zaburzenia jego jakości (koszmary senne);
• zwiększona wrażliwość na głośne dźwięki, jasne lub migające światła;
• upośledzenie pamięci;
• Nawet najmniejsze kłopoty mogą wywołać panikę, niepokój lub agresję.

Objawy społeczno-behawioralne

O tym, że dana osoba cierpi na chroniczny stres, świadczą zmiany w jego zachowaniu i komunikacji. Ten:

• nieuwaga;
• utrata zainteresowania wyglądem;
• utrata dotychczasowych zainteresowań: praca, hobby;
• nerwowy śmiech;
• skłonność do używania alkoholu, narkotyków, leków;
• próba izolacji;
• ciągły brak czasu;
• pracoholizm i ciągły stres w pracy i w domu jako samodzielna próba „ucieczki” od sytuacji;
• osoba staje się skonfliktowana;
• popełnia wiele drobnych błędów w swojej zwykłej pracy;
• podczas jazdy często zachowuje się niewłaściwie, wypowiadając się niegrzecznie w stosunku do otaczających go kierowców.

Inteligentne cechy

Obejmują one:

• upośledzenie pamięci: osoba słabo pamięta i szybko zapomina;
• trudności z analizą nowych informacji;
• powtarzanie tego, co zostało powiedziane wcześniej;
• obsesyjne myśli, często negatywne;
• lepkość mowy;
• trudność w podjęciu decyzji.

Cechy stresu u kobiet

Kobiety są bardziej podatne na stres. Ponadto starając się być idealną żoną i matką, starają się nie opowiadać o swoich doświadczeniach, ale „kumulują” je w sobie. Powoduje to pojawienie się określonych objawów, z których większość została opisana powyżej, niczym nie różniących się od „męskich”. Spośród nich, jeśli nie zwrócisz na to uwagi na czas, mogą „rosnąć” choroby ginekologiczne, kardiologiczne, endokrynologiczne lub otyłość.

Oznaki stresu u kobiet, z których nie zawsze można odgadnąć, że jest zestresowana, to:

• ból głowy (najczęściej odczuwany w połowie głowy);
• ból stawu;
• „awaria” cyklu miesięcznego;
• nagłe, wcześniej nietypowe zmiany nastroju;
• drganie powieki w jednym oku trwające kilka minut;
• ból pleców;
• pojawienie się „niezrozumiałych” czerwonych elementów wysypki i/lub owrzodzeń;
• skurcze, którym towarzyszy ból, teraz w tej lub innej części brzucha;
• atak paniki;
• ból brzucha;
• pogorszenie koordynacji;
• uzależnienie od niektórych rodzajów żywności (często słodyczy i nabiału) oraz alkoholu;
• według American Journal of Obstetrics and Gynecology oznaką stresu rozwijającego się pod wpływem kortyzolu może być często nawracający pleśniawka pochwy;
• wypadanie włosów (może nie nastąpić natychmiast, ale 3-6 miesięcy po stresie);
• „hałas”, „gwizd”, „klikanie” w uszach;
• zmniejszona wydajność;
• obniżony instynkt samozachowawczy;
• myśli samobójcze;
• drażliwość;
• zmiana nastawienia do siebie i bliskich (poczucie winy, chłód emocjonalny).

Na te (głównie 4 ostatnie) objawy należy zwrócić szczególną uwagę po porodzie. Wskazują, że może rozpocząć się depresja poporodowa lub groźniejsza psychoza poporodowa.

Cechy stresu u dzieci

Oznaki stresu u dziecka również nie są szczególnie zauważalne, zwłaszcza jeśli dziecko nie jest jeszcze świadome.

Jeśli dziecko ma mniej niż 2 lata, odmowa jedzenia, płaczliwość i drażliwość będą świadczyć o tym, że przeżyło stres. Te same objawy rozwiną się w przypadku każdego procesu zapalnego lub niezapalnego, dlatego należy je najpierw wykluczyć.

Dziecko w wieku 2-5 lat „deklaruje” szok, jaki przeżył z powodu powrotu starych nawyków: ssania kciuka, smoczka, odmowy samodzielnego jedzenia, nietrzymania moczu lub stolca. Dziecko może zacząć płakać w zmieniających się okolicznościach (na przykład po przebudzeniu w nocy na potrzeby pójścia do toalety) lub gdy pojawią się nowe osoby. Może też zacząć się jąkać.

Na stres u 2-5-letniego dziecka będzie wskazywała nadpobudliwość lub odwrotnie obniżona aktywność, bezprzyczynowy krótkotrwały wzrost temperatury, wymioty, częste wahania nastroju i pojawienie się wielu lęków (ciemność, samotność, psy lub ludzie). niektóre zawody). Zestresowane dziecko ma problemy z zasypianiem.

U dziecka w wieku 5-9 lat stres objawia się następującymi objawami:

• zmęczenie;
• spadek wyników w nauce;
• koszmary;
• zachowanie podobne do młodszych dzieci (dziecko zaczyna seplenienie, przytulanie i upodabnianie się do dziecka);
• agresja;
• nieuzasadnione obawy, niepokoje;
• próbuje uciec z domu lub odwrotnie, dziecko stara się nie wychodzić z domu, unika innych dzieci, nie chce chodzić do szkoły;
• zwiększyć lub odwrotnie, zmniejszyć apetyt;
• nudności, a nawet wymioty;
• ból głowy;
• ból w klatce piersiowej;
• drgawki w kącikach ust;
• rozdwajanie paznokci;
• dziecko może częściowo zapomnieć stresujące wydarzenia;
• tiki nerwowe lub rozwój nawyku obgryzania paznokci lub innych przedmiotów (linijki, gumki, długopisy), wyrywania włosów, dłubania w nosie, drapania skóry;
• trudne zachowanie przez kilka dni;
• jeśli dziecko zaczyna kłamać, może to być również oznaką stresu.

Jakie objawy wskazują na stres?

Główne objawy po stresie wskazują na wyczerpanie organizmu. Ten:

• pojawienie się nietolerancji ciepła;
• bezprzyczynowe nudności;
• zmęczenie, które pojawia się szybciej niż wcześniej, może nie ustąpić nawet po długim odpoczynku;
• bezsenność w nocy, senność w ciągu dnia, ale pacjent może być stale senny;
• zmniejszony apetyt;
• zmniejszone libido;
• obojętność na własny wygląd;
• pogorszenie uwagi, pamięci;
• niezdecydowanie;
• Trudności z koncentracją;
• negatywne myśli;
• osoba staje się porywcza, drażliwa;
• zwiększone tętno, zwiększone lub obniżone ciśnienie krwi, wzmożona potliwość, bóle głowy, pocenie się.

Ale jeśli bodziec był wystarczająco silny, to jeśli nie rozwinie się ostra reakcja na stres, to po kilku tygodniach lub miesiącach (do sześciu miesięcy) u osoby może rozwinąć się zespół stresu pourazowego. Przejawia się to:

1. alienacja od innych;
2. nieufność do innych;
3. agresywność;
4. Lęk;
5. nieadekwatna (zwykle bardzo słaba lub całkowita nieobecność) reakcja na bieżące wydarzenia;
6. człowiek „żyje” swoim problemem: w ciągu dnia myśli o stresorze, w nocy śni o nim w formie koszmarów;
7. jeśli komuś wydaje się, że traumatyczna sytuacja nastąpiła po połączeniu pewnych zjawisk, to kiedy pojawią się one ponownie w jego życiu, staje się agresywny i doświadcza ataku paniki;
8. ataki paniki mogą występować samoistnie, zmniejszają się w trakcie komunikowania się z innymi ludźmi, dlatego w takich momentach pacjent chętnie nawiązuje kontakt nawet z nieznajomymi;
9. osoba może odczuwać ból brzucha, serca lub głowy. Z tego powodu czasami jest badany, ale nic nie zostaje znalezione. Zmusza go to do poszukiwania „kompetentnego” lekarza i zwracania się do wielu specjalistów. Jeśli żaden z pracowników medycznych nie skoreluje objawów z przeżywanym stresem, pacjent może stracić wiarę w medycynę, samodzielnie rozpocząć leczenie i sięgnąć po alkohol lub narkotyki „na uspokojenie”.

Objawy wywołane stresem są zatem bardzo podobne do chorób narządów wewnętrznych. Można podejrzewać, że jest to stres, biorąc pod uwagę fakt, że objawy dotyczą kilku układów organizmu jednocześnie (występują np. bóle stawów i zgaga). Rozpoznanie można wyjaśnić jedynie za pomocą badania: wówczas za pomocą badań instrumentalnych (fibrogastroskopia, kardiogram, USG serca, prześwietlenie przewodu żołądkowo-jelitowego) i laboratoryjnych (są to testy) nie będzie żadnych zmian wykryte lub będą minimalne. Obecność stresu potwierdzi psychoterapeuta lub psychiatra na podstawie rozmowy z osobą i testów ustnych. Na reakcję stresową wskazuje także poziom kortyzolu i hormonu ACTH we krwi.

Stres– termin dosłownie oznaczający ciśnienie lub napięcie. Rozumie się przez to stan człowieka powstający w odpowiedzi na działanie niekorzystnych czynników, tzw stresory. Mogą mieć charakter fizyczny (ciężka praca, kontuzja) lub psychiczny (strach, rozczarowanie).

Częstość występowania stresu jest bardzo wysoka. W krajach rozwiniętych 70% populacji żyje w stanie ciągłego stresu. Ponad 90% doświadcza stresu kilka razy w miesiącu. To bardzo niepokojąca liczba, biorąc pod uwagę, jak niebezpieczne mogą być skutki stresu.

Doświadczanie stresu wymaga od człowieka dużej ilości energii. Dlatego długotrwałe narażenie na czynniki stresowe powoduje osłabienie, apatię i poczucie braku sił. Rozwój 80% znanych nauce chorób wiąże się także ze stresem.

Rodzaje stresu

Poprzednia stresujący stan – niepokój, napięcie nerwowe pojawiające się w sytuacji, gdy na człowieka działają czynniki stresowe. W tym okresie może podjąć działania zapobiegające stresowi.

Eustres– korzystny stres. Może to być stres wywołany silnymi pozytywnymi emocjami. Eustres to także umiarkowany stres, który mobilizuje rezerwy, zmuszając do skuteczniejszego poradzenia sobie z problemem. Na ten rodzaj stresu składają się wszystkie reakcje organizmu, które zapewniają natychmiastową adaptację człowieka do nowych warunków. Pozwala uniknąć nieprzyjemnej sytuacji, walczyć lub przystosować się. Zatem eustres jest mechanizmem zapewniającym przetrwanie człowieka.

Rozpacz– szkodliwy, wyniszczający stres, z którym organizm nie jest w stanie sobie poradzić. Ten rodzaj stresu wywołany jest długotrwałymi silnymi negatywnymi emocjami lub czynnikami fizycznymi (kontuzje, choroby, przepracowanie). Stres osłabia siły, uniemożliwiając nie tylko skuteczne rozwiązanie problemu, który spowodował stres, ale także pełne życie.

Stres emocjonalny– emocje towarzyszące stresowi: niepokój, strach, złość, smutek. Najczęściej to one, a nie sama sytuacja powodują negatywne zmiany w organizmie.

W zależności od czasu trwania ekspozycji stres dzieli się zwykle na dwa typy:

Ostry stres– sytuacja stresowa trwała krótko. Większość ludzi szybko otrząsa się po krótkim szoku emocjonalnym. Jeśli jednak szok był silny, możliwe są zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, takie jak moczenie, jąkanie i tiki.

Chroniczny stres– Czynniki stresowe oddziałują na człowieka przez długi czas. Sytuacja ta jest mniej korzystna i niebezpieczna dla rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego i zaostrzenie istniejących chorób przewlekłych.

Jakie są fazy stresu?

Faza alarmowa– stan niepewności i strachu w związku ze zbliżającą się nieprzyjemną sytuacją. Jego biologiczne znaczenie polega na „przygotowaniu broni” do walki z możliwymi problemami.

Faza oporu– okres mobilizacji sił. Faza, w której następuje wzrost aktywności mózgu i siły mięśni. Ta faza może mieć dwie opcje rozdzielczości. W najlepszym przypadku organizm dostosowuje się do nowych warunków życia. W najgorszym przypadku osoba nadal doświadcza stresu i przechodzi do następnej fazy.

Faza wyczerpania– okres, w którym człowiek czuje, że kończą mu się siły. Na tym etapie zasoby organizmu ulegają wyczerpaniu. Jeśli nie zostanie znalezione wyjście z trudnej sytuacji, rozwijają się choroby somatyczne i zmiany psychiczne.

Co powoduje stres?

Przyczyny stresu mogą być bardzo różnorodne.

Należy zaznaczyć, że reakcja organizmu nie zależy od tego, co wywołało stres. Zarówno na złamaną rękę, jak i na rozwód organizm zareaguje w ten sam sposób – uwalniając hormony stresu. Jego konsekwencje będą zależeć od tego, jak ważna jest sytuacja dla danej osoby i jak długo znajduje się ona pod jej wpływem.

Co decyduje o podatności na stres?

Ludzie mogą różnie oceniać ten sam wpływ. Ta sama sytuacja (na przykład utrata określonej kwoty) spowoduje dla jednej osoby silny stres, a dla drugiej jedynie irytację. Wszystko zależy od tego, jakie znaczenie dana osoba przywiązuje do danej sytuacji. Dużą rolę odgrywa siła układu nerwowego, doświadczenie życiowe, wychowanie, zasady, pozycja życiowa, oceny moralne itp.

Osoby charakteryzujące się lękiem, zwiększoną pobudliwością, brakiem równowagi oraz tendencją do hipochondrii i depresji są bardziej podatne na skutki stresu.

Jednym z najważniejszych czynników jest stan układu nerwowego w tej chwili. W okresach przepracowania i choroby zdolność danej osoby do odpowiedniej oceny sytuacji jest ograniczona, a stosunkowo niewielkie uderzenia mogą powodować poważny stres.

Ostatnie badania przeprowadzone przez psychologów wykazały, że osoby z najniższym poziomem kortyzolu są mniej podatne na stres. Z reguły trudniej jest się złościć. A w sytuacjach stresowych nie tracą opanowania, co pozwala im osiągnąć znaczący sukces.

Oznaki niskiej tolerancji na stres i dużej podatności na stres:

• Nie możesz odpocząć po ciężkim dniu;
• Odczuwasz niepokój po drobnym konflikcie;
• Wielokrotnie odtwarzasz w głowie nieprzyjemną sytuację;
• Możesz porzucić coś, co zacząłeś, ze strachu, że nie będziesz w stanie sobie z tym poradzić;
• Twój sen jest zakłócany z powodu niepokoju;
• Lęk powoduje zauważalne pogorszenie samopoczucia (ból głowy, drżenie rąk, przyspieszone bicie serca, uczucie gorąca)

Jeśli na większość pytań odpowiedziałeś twierdząco, oznacza to, że musisz zwiększyć swoją odporność na stres.

Jakie są behawioralne oznaki stresu?

Jak rozpoznać stres przez zachowanie? Stres zmienia zachowanie człowieka w określony sposób. Chociaż jego przejawy w dużej mierze zależą od charakteru i doświadczenia życiowego danej osoby, istnieje również wiele wspólne cechy.

• Objadanie się. Chociaż czasami następuje utrata apetytu.
• Bezsenność. Płytki sen z częstymi przebudzeniami.
• Powolność ruchu lub niepokój.
• Drażliwość. Może objawiać się płaczliwością, narzekaniem i nieuzasadnionym dokuczaniem.
• Zamknięcie, wycofanie się z komunikacji.
• Niechęć do pracy. Przyczyną nie jest lenistwo, ale spadek motywacji, siły woli i braku siły.

Zewnętrzne oznaki stresu związane z nadmiernym napięciem poszczególnych grup mięśni. Obejmują one:

• Zaciśnięte usta;
• Napięcie mięśni żucia;
• Podniesione „ciasne” ramiona;

Co dzieje się w organizmie człowieka podczas stresu?

Patogenetyczne mechanizmy stresu– sytuacja stresowa (stresor) jest odbierana przez korę mózgową jako zagrażająca. Następnie pobudzenie przechodzi przez łańcuch neuronów do podwzgórza i przysadki mózgowej. Komórki przysadki mózgowej wytwarzają hormon adrenokortykotropowy, który aktywuje korę nadnerczy. Nadnercza uwalniają do krwi w dużych ilościach hormony stresu – adrenalinę i kortyzol, które mają za zadanie zapewnić adaptację w stresującej sytuacji. Jeśli jednak organizm jest na nie zbyt długo narażony, jest na nie bardzo wrażliwy lub wytwarza się w nadmiarze hormony, może to prowadzić do rozwoju chorób.

Emocje aktywują autonomiczny układ nerwowy, a raczej jego układ współczulny. Ten mechanizm biologiczny ma na celu wzmocnienie i większą odporność organizmu na krótki okres czasu, aby przygotować go do energicznej aktywności. Jednak długotrwała stymulacja autonomicznego układu nerwowego powoduje skurcz naczyń i zaburzenie funkcjonowania narządów pozbawionych krążenia. Stąd dysfunkcja narządów, ból, skurcze.

Pozytywne skutki stresu

Pozytywne skutki stresu wiążą się z wpływem na organizm tych samych hormonów stresu, adrenaliny i kortyzolu. Ich biologiczne znaczenie polega na zapewnieniu człowiekowi przetrwania w sytuacji krytycznej.

Należy zaznaczyć, że pozytywne działanie hormonów obserwuje się podczas ich krótkotrwałego oddziaływania na organizm. Dlatego krótkotrwały umiarkowany stres może być korzystny dla organizmu. Mobilizuje i zmusza do gromadzenia sił w celu znalezienia optymalnego rozwiązania. Stres wzbogaca doświadczenia życiowe i w przyszłości człowiek czuje się pewnie w takich sytuacjach. Stres zwiększa zdolność adaptacji i w pewien sposób przyczynia się do rozwoju osobistego. Ważne jest jednak, aby stresująca sytuacja została rozwiązana zanim wyczerpią się zasoby organizmu i zaczną się negatywne zmiany.

Negatywne skutki stresu

Negatywne skutki stresu naPsyche powstają na skutek długotrwałego działania hormonów stresu i przepracowania układu nerwowego.

• Spada koncentracja uwagi, co pociąga za sobą pogorszenie pamięci;
• Pojawia się rozdrażnienie i brak koncentracji, co zwiększa ryzyko podjęcia pochopnych decyzji;
• Niska wydajność i zwiększone zmęczenie mogą być konsekwencją zakłócenia połączeń nerwowych w korze mózgowej;
• Dominują emocje negatywne – ogólne niezadowolenie z sytuacji, pracy, partnera, wygląd, co zwiększa ryzyko zachorowania na depresję;
• Drażliwość i agresja, które komplikują interakcję z innymi i opóźniają rozwiązanie sytuacji konfliktowej;
• Chęć złagodzenia stanu za pomocą alkoholu, leków przeciwdepresyjnych, narkotyków;
• Obniżona samoocena, brak pewności siebie;
• Problemy w życiu seksualnym i rodzinnym;
• Załamanie nerwowe to częściowa utrata kontroli nad swoimi emocjami i działaniami.

Negatywne skutki stresu na organizm

1. Z układu nerwowego. Pod wpływem adrenaliny i kortyzolu następuje przyspieszenie niszczenia neuronów, zakłócane jest sprawne funkcjonowanie różnych części układu nerwowego:

• Nadmierna stymulacja układu nerwowego. Długotrwała stymulacja centralnego układu nerwowego prowadzi do jego przepracowania. Podobnie jak inne narządy, układ nerwowy nie może długo pracować w niezwykle intensywnym trybie. To nieuchronnie prowadzi do różnych niepowodzeń. Oznakami przepracowania są senność, apatia, depresyjne myśli i ochota na słodycze.
• Bóle głowy mogą być związane z uszkodzeniem naczyń mózgowych i pogorszeniem odpływu krwi.
• Jąkanie, moczenie (nietrzymanie moczu), tiki (niekontrolowane skurcze poszczególnych mięśni). Mogą wystąpić, gdy połączenia nerwowe między komórkami nerwowymi w mózgu zostaną zakłócone.
• Pobudzenie części układu nerwowego. Pobudzenie współczulnego układu nerwowego prowadzi do dysfunkcji narządów wewnętrznych.

2. Z układu odpornościowego. Zmiany wiążą się ze wzrostem poziomu hormonów glukokortykoidowych, które hamują funkcjonowanie układu odpornościowego. Zwiększa się podatność na różne infekcje.

• Zmniejsza się wytwarzanie przeciwciał i aktywność komórek odpornościowych. W rezultacie zwiększa się podatność na wirusy i bakterie. Zwiększa się ryzyko zarażenia się infekcjami wirusowymi lub bakteryjnymi. Zwiększa się także ryzyko samozakażenia – przedostania się bakterii z ognisk zapalnych (zapalenie zatok szczękowych, migdałków podniebiennych) do innych narządów.
• Zmniejsza się ochrona immunologiczna przed pojawieniem się komórek nowotworowych, a ryzyko zachorowania na raka wzrasta.

3. Z układu hormonalnego. Stres ma istotny wpływ na funkcjonowanie wszystkich gruczołów hormonalnych. Może powodować zarówno wzrost syntezy, jak i gwałtowny spadek produkcji hormonów.

• Niepowodzenie cyklu miesiączkowego. Silny stres może zaburzyć funkcjonowanie jajników, co objawia się opóźnieniem i bólem podczas miesiączki. Problemy z cyklem mogą trwać, dopóki sytuacja nie zostanie całkowicie unormowana.
• Zmniejszona synteza testosteronu, co objawia się spadkiem siły działania.
• Spowolnienie tempa wzrostu. Silny stres u dziecka może zmniejszyć produkcję hormonu wzrostu i spowodować opóźnienia w rozwoju fizycznym.
• Zmniejszona synteza trójjodotyroniny T3 przy prawidłowym poziomie tyroksyny T4. Towarzyszy temu zwiększone zmęczenie, osłabienie mięśni, obniżona temperatura, obrzęk twarzy i kończyn.
• Spadek prolaktyny. U kobiet karmiących piersią długotrwały stres może powodować zmniejszenie produkcji. mleko matki aż do całkowitego ustania laktacji.
• Zakłócenie pracy trzustki odpowiedzialnej za syntezę insuliny powoduje cukrzycę.

4. Z układu sercowo-naczyniowego. Adrenalina i kortyzol zwiększają tętno i zwężają naczynia krwionośne, co ma szereg negatywnych konsekwencji.

• Zwiększa się ciśnienie krwi, co zwiększa ryzyko nadciśnienia.
• Zwiększa się obciążenie serca, a ilość krwi pompowanej na minutę wzrasta trzykrotnie. W połączeniu z wysokim ciśnieniem krwi zwiększa to ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
• Przyspiesza się bicie serca i wzrasta ryzyko zaburzeń rytmu serca (arytmia, tachykardia).
• Ryzyko powstania zakrzepów krwi wzrasta ze względu na zwiększoną liczbę płytek krwi.
• Zwiększa się przepuszczalność naczyń krwionośnych i limfatycznych, zmniejsza się ich napięcie. Produkty przemiany materii i toksyny gromadzą się w przestrzeni międzykomórkowej. Zwiększa się obrzęk tkanek. Komórkom brakuje tlenu i składników odżywczych.

5. Z układu trawiennego zaburzenie autonomicznego układu nerwowego powoduje skurcze i zaburzenia krążenia w różnych odcinkach przewodu żołądkowo-jelitowego. Może to mieć różne objawy:

• Uczucie guza w gardle;
• Trudności w połykaniu z powodu skurczu przełyku;
• Ból żołądka i różnych części jelit spowodowany skurczami;
• Zaparcia lub biegunka związane z upośledzoną perystaltyką i uwalnianiem enzymów trawiennych;
• Rozwój wrzodu trawiennego;
• Zakłócenie gruczołów trawiennych, które powoduje zapalenie błony śluzowej żołądka, dyskinezy dróg żółciowych i inne zaburzenia czynnościowe układu trawiennego.

6. Od strony układu mięśniowo-szkieletowego systemy Długotrwały stres powoduje skurcze mięśni i słabe krążenie krwi w kościach i tkance mięśniowej.

• Skurcze mięśni, głównie w odcinku szyjno-piersiowym kręgosłupa. W połączeniu z osteochondrozą może to prowadzić do ucisku korzeni nerwów rdzeniowych - pojawia się radikulopatia. Stan ten objawia się bólem szyi, kończyn i klatki piersiowej. Może również powodować bóle w okolicy narządów wewnętrznych – serca, wątroby.
• Kruchość kości jest spowodowana spadkiem zawartości wapnia w tkance kostnej.
• Zmniejszona masa mięśniowa – hormony stresu nasilają rozpad komórek mięśniowych. Podczas długotrwałego stresu organizm wykorzystuje je jako rezerwowe źródło aminokwasów.

7. Ze skóry

• Trądzik. Stres zwiększa produkcję sebum. Zatkane mieszki włosowe ulegają zapaleniu z powodu obniżonej odporności.
• Zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego powodują neurodermit i łuszczycę.

Podkreślamy, że krótkotrwały stres epizodyczny nie powoduje poważnych uszczerbków na zdrowiu, gdyż wywołane nim zmiany są odwracalne. Choroby rozwijają się z czasem, jeśli dana osoba nadal doświadcza stresującej sytuacji.

Jakie są różne sposoby reagowania na stres?

Atrakcja trzy strategie radzenia sobie ze stresem:

Królik– bierna reakcja na stresującą sytuację. Stres uniemożliwia racjonalne myślenie i aktywne działanie. Osoba ukrywa się przed problemami, ponieważ nie ma siły, aby poradzić sobie z traumatyczną sytuacją.

Lew– stres zmusza do wykorzystania wszystkich rezerw organizmu na krótki okres czasu. Osoba reaguje gwałtownie i emocjonalnie na sytuację, próbując ją rozwiązać. Strategia ta ma swoje wady. Działania są często bezmyślne i nadmiernie emocjonalne. Jeśli sytuacji nie da się szybko rozwiązać, siły się wyczerpują.

Wół– człowiek racjonalnie wykorzystuje swoje zasoby psychiczne i psychiczne, dzięki czemu może żyć i pracować przez długi czas, doświadczając stresu. Strategia ta jest najbardziej uzasadniona z neurofizjologicznego punktu widzenia i najbardziej produktywna.

Metody radzenia sobie ze stresem

Istnieją 4 główne strategie radzenia sobie ze stresem.

Zwiększanie świadomości. W trudnej sytuacji ważne jest zmniejszenie poziomu niepewności; w tym celu ważne jest posiadanie wiarygodnych informacji. Wstępne „ożywienie” sytuacją wyeliminuje efekt zaskoczenia i pozwoli działać skuteczniej. Na przykład przed wyjazdem do nieznanego miasta zastanów się, co będziesz robić i co chcesz odwiedzić. Znajdź adresy hoteli, atrakcji, restauracji, przeczytaj opinie na ich temat. Dzięki temu będziesz mniej martwić się przed podróżą.

Kompleksowa analiza sytuacji, racjonalizacja. Oceń swoje mocne strony i zasoby. Weź pod uwagę trudności, jakie napotkasz. Jeśli to możliwe, przygotuj się na nie. Przenieś swoją uwagę z wyniku na działanie. Na przykład analiza gromadzenia informacji o firmie i przygotowanie się na najczęściej zadawane pytania pomoże zmniejszyć strach przed rozmową kwalifikacyjną.

Zmniejszanie znaczenia sytuacji stresowej. Emocje nie pozwalają zastanowić się nad istotą sprawy i znaleźć oczywistego rozwiązania. Wyobraź sobie, jak tę sytuację widzą nieznajomi, dla których to wydarzenie jest znajome i nie ma znaczenia. Staraj się myśleć o tym wydarzeniu bez emocji, świadomie redukując jego znaczenie. Wyobraź sobie, jak będziesz wspominał stresującą sytuację za miesiąc lub rok.

Zwiększone możliwe negatywne konsekwencje. Wyobraź sobie najgorszy scenariusz. Z reguły ludzie odsuwają tę myśl od siebie, przez co staje się ona obsesyjna i powraca raz po raz. Zdaj sobie sprawę, że prawdopodobieństwo katastrofy jest bardzo niskie, ale nawet jeśli tak się stanie, będzie wyjście.

Ustawienie dla najlepszych. Ciągle przypominaj sobie, że wszystko będzie dobrze. Problemy i zmartwienia nie mogą trwać wiecznie. Trzeba zebrać siły i zrobić wszystko, co możliwe, aby przybliżyć pomyślny wynik.

Należy ostrzec, że podczas długotrwałego stresu wzrasta pokusa rozwiązywania problemów w irracjonalny sposób za pomocą praktyk okultystycznych, sekt religijnych, uzdrowicieli itp. Takie podejście może prowadzić do nowych, bardziej złożonych problemów. Jeśli zatem nie potrafisz samodzielnie znaleźć wyjścia z sytuacji, warto zwrócić się do wykwalifikowanego specjalisty, psychologa lub prawnika.

Jak sobie pomóc w czasie stresu?

Różny sposoby samoregulacji pod wpływem stresu pomoże Ci się uspokoić i zminimalizować wpływ negatywnych emocji.

Autotrening– technika psychoterapeutyczna mająca na celu przywrócenie równowagi utraconej w wyniku stresu. Trening autogenny opiera się na relaksacji mięśni i autohipnozie. Działania te zmniejszają aktywność kory mózgowej i aktywują przywspółczulny podział autonomicznego układu nerwowego. Pozwala to zneutralizować efekt długotrwałej stymulacji układu współczulnego. Aby wykonać ćwiczenie należy przyjąć wygodną pozycję i świadomie rozluźnić mięśnie, zwłaszcza twarzy i obręczy barkowej. Następnie zaczynają powtarzać formuły treningu autogennego. Na przykład: „Jestem spokojny. Mój układ nerwowy uspokaja się i nabiera sił. Problemy mi nie przeszkadzają. Są postrzegane jako dotyk wiatru. Każdego dnia staję się silniejszy.”

Relaksacja mięśni– technika rozluźniania mięśni szkieletowych. Technika opiera się na założeniu, że napięcie mięśniowe i układ nerwowy są ze sobą powiązane. Dlatego jeśli możesz rozluźnić mięśnie, napięcie w układzie nerwowym zmniejszy się. Wykonując relaksację mięśni należy mocno napiąć mięsień, a następnie maksymalnie go rozluźnić. Mięśnie pracują w określonej kolejności:

• ręka dominująca od palców do barku (prawa dla praworęcznych, lewa dla leworęcznych)
• niedominująca dłoń od palców do ramienia
• z powrotem
• żołądek
• dominująca noga od biodra do stopy
• niedominująca noga od biodra do stopy

Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia oddechowe łagodzące stres pozwalają odzyskać kontrolę nad emocjami i ciałem, zmniejszyć napięcie mięśni i tętno.

• Oddychanie brzuchem. Podczas wdechu powoli nadmuchuj brzuch, a następnie wciągnij powietrze do środkowej i górnej części płuc. Podczas wydechu wypuść powietrze z klatki piersiowej, a następnie wciągnij lekko brzuch.
• Oddychanie, licząc do 12. Podczas wdechu musisz powoli liczyć od 1 do 4. Pauza – policz 5-8. Zrób wydech, licząc do 9-12. Zatem ruchy oddechowe i przerwa między nimi trwają tyle samo.

Terapia autorska. Opiera się na postulatach (zasadach), które pomagają zmienić nastawienie do sytuacji stresowej i zmniejszyć nasilenie reakcji wegetatywnych. Aby zmniejszyć poziom stresu, zaleca się pracę ze swoimi przekonaniami i myślami przy użyciu dobrze znanych formuł poznawczych. Na przykład:

• Czego uczy mnie ta sytuacja? Jakiej lekcji mogę się nauczyć?
• „Panie, daj mi siłę do zmiany tego, co jest w mojej mocy, daj mi spokój ducha, abym mógł pogodzić się z tym, na co nie mam wpływu, i mądrość, aby odróżnić jedno od drugiego”.
• Trzeba żyć „tu i teraz” czyli „Umyć kubek, pomyśleć o kubku”.
• „Wszystko przemija i to przeminie” lub „Życie jest jak zebra”.

Psychoterapia na stres

Psychoterapia stresu obejmuje ponad 800 technik. Najczęstsze to:

Racjonalna psychoterapia. Psychoterapeuta uczy pacjenta zmiany nastawienia do ekscytujących wydarzeń i zmiany postaw nieprawidłowych. Główny wpływ jest skierowany na logikę danej osoby i wartości osobiste. Specjalista pomoże Ci opanować metody treningu autogennego, autohipnozy i innych technik samopomocy w walce ze stresem.

Psychoterapia sugestywna. W pacjenta wpajane są prawidłowe postawy, główny wpływ skierowany jest na podświadomość danej osoby. Sugestię można przeprowadzić w stanie zrelaksowanym lub hipnotycznym, gdy dana osoba znajduje się pomiędzy jawą a snem.

Psychoanaliza na stres. Ma na celu wydobycie z podświadomości uraz psychiczny co wywołało stres. Omówienie takich sytuacji pomaga zmniejszyć ich wpływ na osobę.

Wskazania do psychoterapii stresu:

• stresujący stan zakłóca zwykły tryb życia, uniemożliwiając pracę i utrzymywanie kontaktu z ludźmi;
• częściowa utrata kontroli nad własnymi emocjami i działaniami na tle przeżyć emocjonalnych;
• kształtowanie cech osobistych - podejrzliwość, niepokój, zrzędliwość, egocentryzm;
• niezdolność osoby do samodzielnego znalezienia wyjścia ze stresującej sytuacji i poradzenia sobie z emocjami;
• pogorszenie stanu somatycznego na skutek stresu, rozwój chorób psychosomatycznych;
• oznaki nerwicy i depresji;
• zaburzenie pourazowe.

Psychoterapia przeciw stresowi to skuteczna metoda, która pomaga wrócić do pełni życia, niezależnie od tego, czy sytuacja została rozwiązana, czy też trzeba żyć pod jej wpływem.

Jak odzyskać siły po stresie?

Po rozwiązaniu stresującej sytuacji musisz przywrócić siły fizyczne i psychiczne. Zasady mogą w tym pomóc zdrowy wizerunekżycie.

Zmiana scenerii. Wycieczka za miasto, na daczę do innego miasta. Nowe wrażenia i spacery na świeżym powietrzu tworzą w korze mózgowej nowe ogniska podniecenia, blokując wspomnienia przeżytego stresu.

Przełączanie uwagi. Przedmiotem mogą być książki, filmy, performance. Pozytywne emocje aktywują aktywność mózgu, zachęcając do aktywności. W ten sposób zapobiegają rozwojowi depresji.

Pełny sen. Poświęć na sen tyle czasu, ile potrzebuje Twoje ciało. Aby to zrobić, musisz iść spać o 22:00 przez kilka dni i nie wstawać na budzik.

Zbilansowana dieta. W diecie powinno znaleźć się mięso, ryby i owoce morza, twarożek i jajka – produkty te zawierają białko wzmacniające układ odpornościowy. Świeże warzywa i owoce są ważnym źródłem witamin i błonnika. Rozsądna ilość słodyczy (do 50 g dziennie) pomoże mózgowi przywrócić zasoby energetyczne. Odżywianie powinno być kompletne, ale niezbyt obfite.

Regularna aktywność fizyczna. Gimnastyka, joga, rozciąganie, pilates i inne ćwiczenia mające na celu rozciąganie mięśni pomagają złagodzić skurcze mięśni spowodowane stresem. Poprawiają także krążenie krwi, co korzystnie wpływa na układ nerwowy.

Komunikacja. Spotykaj się z pozytywnymi ludźmi, którzy dodają Ci energii dobry humor. Preferowane są spotkania osobiste, ale sprawdzi się również rozmowa telefoniczna lub komunikacja online. Jeśli nie ma takiej możliwości i chęci, to znajdź miejsce, w którym będziesz mógł przebywać wśród ludzi w spokojnej atmosferze - kawiarnię lub czytelnię biblioteczną. Komunikacja ze zwierzętami pomaga również przywrócić utraconą równowagę.

Wizyta w spa, łaźni, saunie. Takie zabiegi pomagają rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie nerwowe. Pomogą Ci pozbyć się smutnych myśli i wprowadzić pozytywny nastrój.

Masaże, kąpiele, opalanie, kąpiele w stawach. Zabiegi te działają uspokajająco i regenerująco, pomagając przywrócić utracone siły. W razie potrzeby niektóre procedury można przeprowadzić w domu, na przykład kąpiele sól morska lub ekstrakt z sosny, automasaż lub aromaterapia.

Techniki zwiększania odporności na stres

Odporność na stres to zespół cech osobowości, który pozwala znosić stres przy jak najmniejszym uszczerbku na zdrowiu. Odporność na stres może być wrodzoną cechą układu nerwowego, ale można ją również rozwinąć.

Zwiększona samoocena. Udowodniono zależność – im wyższy poziom samooceny, tym większa odporność na stres. Psychologowie radzą: rozwijaj pewne siebie zachowania, komunikuj się, poruszaj, zachowuj się jak osoba pewna siebie. Z biegiem czasu zachowanie rozwinie się w wewnętrzną pewność siebie.

Medytacja. Regularna medytacja kilka razy w tygodniu po 10 minut zmniejsza poziom lęku i stopień reakcji na stresujące sytuacje. Zmniejsza także agresję, co sprzyja konstruktywnej komunikacji w sytuacjach stresowych.

Odpowiedzialność. Kiedy człowiek odchodzi od pozycji ofiary i bierze odpowiedzialność za to, co się dzieje, staje się mniej podatny na wpływy zewnętrzne.

Zainteresowanie zmianą. Naturą człowieka jest strach przed zmianami, dlatego zaskoczenie i nowe okoliczności często wywołują stres. Ważne jest, aby stworzyć sposób myślenia, który pomoże Ci postrzegać zmiany jako nowe możliwości. Zadaj sobie pytanie: „Co dobrego może mi przynieść nowa sytuacja lub zmiana w życiu?”

Dążenie do osiągnięć. Ludzie, którzy dążą do osiągnięcia celu, doświadczają mniej stresu niż ci, którzy starają się uniknąć porażki. Dlatego, aby zwiększyć odporność na stres, ważne jest planowanie swojego życia poprzez wyznaczanie celów krótkoterminowych i globalnych. Koncentracja na wynikach pozwala nie zwracać uwagi na drobne problemy, które pojawiają się na drodze do celu.

Zarządzanie czasem. Prawidłowa dystrybucja czas eliminuje presję czasu – jeden z głównych czynników stresogennych. Aby pokonać presję czasu, wygodnie jest zastosować macierz Eisenhowera. Polega na podziale wszystkich codziennych zadań na 4 kategorie: ważne i pilne, ważne niepilne, nieważne pilne, nieważne i niepilne.

Stres jest integralną częścią życia człowieka. Nie można ich całkowicie wyeliminować, ale można ograniczyć ich wpływ na zdrowie. Aby to osiągnąć, należy świadomie zwiększać odporność na stres i zapobiegać długotrwałemu stresowi, rozpoczynając w porę walkę z negatywnymi emocjami.

Stres jest reakcją organizmu na negatywne emocje, wzmożony stres i monotonną krzątaninę. W okresie takiego stresu organizm ludzki wytwarza hormon adrenalinę, który sprzyja aktywacji aktywności umysłowej. Jednak taki „wybuch” emocji podczas poważnych lub licznych stresów zastępuje osłabienie, poczucie apatii, niemożność jasnego i spójnego myślenia, a w efekcie rozwój różnych bolesnych schorzeń.

Jak rozpoznać

Ważne jest, aby znać objawy stresu, aby w odpowiednim czasie zapewnić swojemu organizmowi pomoc lub wesprzeć bliskich:

• uporczywe uczucie depresji, drażliwość, które często nie ma konkretnej podstawy;
• niespokojny sen;
• osłabienie fizyczne, brak chęci do robienia czegokolwiek, depresja, ból głowy, apatia, zmęczenie;
• zaburzenia pamięci, trudności w uczeniu się, obniżona koncentracja, komplikowanie pracy, zahamowanie procesu myślowego;
• słabe zainteresowanie innymi i społeczną sferą życia, zanik zainteresowania rodziną i przyjaciółmi;
• niemożność relaksu;
• płaczliwość, napady szlochu, uporczywe uczucie melancholii, użalanie się nad sobą, pesymizm;
• słaby apetyt lub nadmierne wchłanianie pokarmu;
• być może pojawienie się tików nerwowych lub pojawienie się obsesyjnych nawyków, na przykład obgryzania warg, nawyku obgryzania paznokci itp.;
• rozdrażnienie, brak koncentracji, nieufność wobec innych.

Rodzaje stresu

W zależności od rodzaju bodźca wyróżnia się różne rodzaje stresu:

• Psychiczny. Spowodowane silnymi negatywnymi lub pozytywnymi emocjami.
• Fizyczny. Powstają pod wpływem różnych niekorzystnych wpływów fizycznych, takich jak ekstremalne zimno, zmiany ciśnienia atmosferycznego, nieznośny upał itp.
• Chemiczny. Spowodowane ekspozycją na substancje toksyczne.
• Biologiczny. Powstają pod wpływem chorób wirusowych, urazów i nadmiernego napięcia mięśni.

Choroby wywołane stresem

Biorąc pod uwagę wzmożony „stres” współczesności, wywołany wieloma czynnikami, stworzono całą gałąź medycyny zajmującą się badaniem różnych rodzajów stresu jako głównego lub pomocniczego czynnika rozwoju różnych chorób. Ta dziedzina nazywa się medycyną psychosomatyczną.

Według medycyny psychosomatycznej negatywny wpływ stresu na organizm człowieka jest wieloaspektowy i nie ogranicza się do uszkodzenia jednego narządu czy układu. Często jest „prowokatorem” rozwoju różnych chorób.

Przede wszystkim sytuacje stresowe niekorzystnie wpływają na stan i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, czego skutkiem jest rozwój takich chorób jak: nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego, dusznica bolesna. Cierpi również przewód pokarmowy, objawia się to chorobami takimi jak zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody żołądka i dwunastnicy.

Wraz ze zwiększoną produkcją hormonu stresu zmniejsza się produkcja insuliny w organizmie (postępuje tzw. cukrzyca „steroidowa”), opóźnia się wzrost i rozwój organizmu dziecka, spada odporność, dochodzi do degeneracji komórek rdzenia kręgowego i mózgu.

Rozumiejąc mechanizm działania stresu, możemy z grubsza oszacować szkody, jakie wyrządza on organizmowi ludzkiemu:

• Pod wpływem stresu reakcje biochemiczne przyspieszają i wzrasta potencjał energetyczny, czyli organizm mobilizuje siły i przygotowuje się do reakcji na trudną sytuację ze zdwojoną siłą.
• Nadnercza zwiększają wydzielanie adrenaliny, która jest szybko działającym środkiem pobudzającym. „Emocjonalny ośrodek mózgowy” podwzgórza wysyła sygnał do przysadki mózgowej i kory nadnerczy, które z kolei reagują zwiększonym uwalnianiem hormonów.
• Hormony w standardowych dawkach zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, jednak przy ich zwiększonej produkcji pojawiają się w organizmie różne niepożądane reakcje, co często prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu układów i narządów wewnętrznych oraz do rozwoju chorób.

Zwiększone dawki hormonów mogą zaburzyć równowagę wodno-solną krwi, aktywować trawienie pokarmu, zwiększyć ciśnienie krwi, zwiększyć liczbę leukocytów we krwi, wywołać rozwój reakcji alergicznych i przeciążyć układ odpornościowy. W okresach stresu puls przyspiesza, wzrasta poziom cukru we krwi, a człowiek oddycha szybko i nieregularnie.

Ze względu na brak aktywności fizycznej, substancje biologicznie czynne wytwarzane w zwiększonych dawkach podczas stresu krążą we krwi przez długi czas, utrzymując układ nerwowy i cały organizm w napięciu. Na przykład wysokie stężenie hormonów glukokortykoidowych w mięśniach powoduje rozkład białek i kwasów nukleinowych, co może ostatecznie doprowadzić do dystrofii mięśni.

Psychosomatyka – choroby wywołane nerwami

Nasze ciało - wyjątkowy świat, w którym ciało i psychika tworzą jedną całość. A psychosomatyka to język, którym mówią. A jeśli coś pójdzie nie tak gdzieś w obszarze emocji i przeżyć, można to wyczuć, powiedzmy, w obszarze serca. Albo zapadnij na jakąś chorobę nerwową.

Zasiadając do pracy nad tym trudnym tematem, od razu zachorowałem: obudziłem się z katarem, bólem gardła i rozwijającą się gorączką. Najprawdopodobniej było to zwykłe przeziębienie. Ale wszystko wydarzyło się w moim życiu. Na przykład na zakończenie szkoły kręciłem się w pokoju o temperaturze 39 stopni: niemal natychmiast po tym przyjemnym wydarzeniu nastąpiły egzaminy wstępne, do których absolutnie nie chciałem przystąpić.



Pomogli nam:

Daria Suchilina
Psycholog, psychoterapeuta zorientowany na ciało

Wiktoria Chal-Boru
Psycholog, terapeuta Gestalt, pracownik naukowy Centrum Kształcenia Zawodowego ASOU, nauczyciel

I teraz, gdy rozmawiam z naszą ekspertką, psychologiem Victorią Chal-Boru, na falach mojej pamięci płynie cała flotylla podobnych przypadków. Ale najpierw przeprowadzamy na mnie eksperyment. Vika kładzie dłoń na moim kolanie, które przesuwa się nieco w bok. Usuwa rękę - przywracam kończynę do pierwotnej pozycji. Vika pyta, czy mam co do tego jakieś przeczucia. „Tak, chyba nie, zdecydowanie nie!” - „A z jaką radością cofnąłeś nogę?” - „Po prostu niewygodnie tak siedzieć” - „Cóż, to jest niewygodne - w rzeczywistości poczułeś irytację, niezadowolenie. Mózg przetrawił ten sygnał i zdał sobie sprawę, że wszystko powinno wrócić na swoje miejsce.

Następnie rozważamy sytuację, w której nie mogę cofnąć nogi: fizycznie (Vika za mocno naciska ręką) lub np. przechodzę przed nią, bo grozi: „No to siedź tak!” Tutaj moje niezadowolenie znów daje sygnał do działania, ale zasadzka jest niemożliwa. Wpadam w błędne koło.

– A co się dzieje z twoją nogą? – pyta Wika. I rozumiem, że moja kończyna już przyzwyczaja się do bycia w tym stanie i w zasadzie mogę dalej tak siedzieć. „Więc tak właśnie się dzieje, przyzwyczajenie się do tego i udawanie, że nic nie kosztuje. Ale potem z jakiegoś powodu nagle, względnie mówiąc, na tej nodze tworzą się żylaki. Albo na przykład wypadnie jakiś staw.” Ale co mogłem zrobić? Okazuje się, że wystarczy od razu uderzyć Vikę w oko (albo zdjąć jej rękę z kolana/wyjść z pokoju/powiedzieć wprost, że jestem oburzony) – a wtedy na pewno uniknęłabym żylaków.

We dwóch w prostych słowach, psychosomatyka to sytuacje, w których organizm przejmuje stłumione doświadczenia emocjonalne: nagromadziły się, ukryły i muszą się jakoś wydostać. I ostatecznie wyrażasz je - poprzez kanał somatyczny (to znaczy cielesny). Jak, dlaczego, dlaczego? - to coś, w co naprawdę warto się zagłębić, nawet jeśli teraz jest już dla Ciebie spokojnie.

Zdrowe reakcje psychosomatyczne

Sytuacje takie jak temperatura towarzyszące ważnym wydarzeniom to tzw. reakcje psychosomatyczne. Według Darii Suchiliny nie wykraczają one poza normę i zdrowe funkcjonowanie organizmu (dziękuję – szczęście). Przypomnij sobie na przykład, jak się zakochałeś, a raczej jak biło wtedy twoje serce. I nic - żyje i ma się dobrze. Z tej samej serii są takie rzeczy jak zawroty głowy po wypadku, utrata apetytu ze smutku.

Często sami jesteśmy świadomi tych naszych osobliwości: jeśli ból gardła oznacza, że ​​nie powiedziałeś czegoś ważnego we właściwym czasie; głowa - przemęczona, poruszając w kółko ten sam problem. Daria i ja podajemy przykłady warunkowe. Wszystko, jak to często bywa, jest indywidualne. A najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała, nawiązać z nim kontakt i nauczyć się negocjować.

Zaburzenia psychosomatyczne

Kolejna sprawa to zaburzenia psychosomatyczne. Nasza ekspertka Daria Suchilina dzieli je na 3 duże grupy:

1. Objawy konwersji

Konwersja to transformacja. Oto przemiana stłumionego konfliktu psychicznego w objawy somatyczne (spokojnie, teraz wszystko zrozumiesz). Objawy te z reguły „mówią” - histeryczna ślepota lub głuchota, ten sam paraliż (kiedy odebrano ci ręce lub nie możesz chodzić).

To się dzieje w ten sposób. Człowiek znajduje się w traumatycznej sytuacji, która jest dla niego nie do zniesienia iw celu samozachowawczym organizm się wyłącza. Myśli na przykład: „Moje oczy by tego nie widziały!” - i właściwie przestaje widzieć. Ale jeśli nagle postawisz takiego obywatela w obliczu realnego niebezpieczeństwa (jeśli nie spojrzysz na swoje kroki, możesz umrzeć!), Twój wzrok znów się ożywi.

Co jeszcze mogę tu dodać? Takimi przypadkami zajmuje się mała psychiatria (ta, która zajmuje się zaburzeniami psychicznymi z pogranicza normalności i patologii).

2. Zespoły funkcjonalne

Są to różnorodne (często niejasne) skargi dotyczące nieprawidłowego działania jednego z układów organizmu, takie jak trudności w oddychaniu, guz w gardle lub dziwne odczucia w okolicy serca. Z reguły u pacjenta nie stwierdza się materii organicznej - innymi słowy badania wykazują, że wszystko jest w porządku, nie ma żadnych naruszeń. Ale to nadal boli i dusi!

Często takie objawy występują u obywateli z objawami depresyjnymi, zwiększonym stanem lękowym, zaburzeniami snu i atakami paniki (od tej guli w gardle umrzesz na miejscu!). Dlatego w leczeniu można stosować łagodne leki przeciwdepresyjne i uspokajające przepisane przez psychiatrę lub neurologa.

Istnieje również termin „zespoły psychowegetatywne” - w istocie to to samo, jednak tutaj często mówią o jakimś ogólnym złym stanie zdrowia, złym samopoczuciu. Ofiara nr 1 to nastolatka. „W tym okresie układ hormonalny ulega przebudowie, pojawiają się nowe emocje, wiele rzeczy irytuje, zakochanie nie pozwala spać spokojnie, bajki dla dzieci tracą swoją magiczną moc, a tata okazuje się nie wszechmocny. W końcu zmiana wartości i ideałów życiowych jest już wystarczająco głębokim powodem, aby w organizmie zaczęło się ogólne złe samopoczucie – dystonia psycho-wegetatywna” – mówi Daria ze szczerym współczuciem dla młodzieży.

I jakby przez przypadek dodaje: „Według tego samego schematu, podobnie zaburzenie może rozpocząć się u każdego, kto przeżywa trudności: ciężka praca, problemy w rodzinie, wściekły szef, niska samoocena, niestabilna sytuacja polityczna i lista jest długa – dookoła wszystko jest źle, a wszystkie tryby w organizmie też są zepsute.”

3. Choroby psychosomatyczne = psychosomatoza

Są to w rzeczywistości prawdziwe choroby fizyczne, ze zmianami morfologicznymi i zaburzeniami patologicznymi w narządach (ogólnie badania nie są w porządku), spowodowane wyłącznie przez psychikę. Na tej liście okresowo pojawiają się różne dolegliwości, ale sześć uważa się za klasyki gatunku: astma oskrzelowa, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, nadciśnienie samoistne, neurodermit, reumatoidalne zapalenie stawów i wrzód dwunastnicy.

Głównym prowokatorem jest tutaj stres psychiczny. Ale oto co jest interesujące: obywateli dręczonych tą samą psychosomatozą wyróżniają wspólne cechy psychologiczne, które określają predyspozycje do tej konkretnej choroby. Załóżmy, że do lekarza przychodzi pacjent z nadciśnieniem, a ten lekarz jest bardzo dobrym fachowcem. Wtedy lekarz z pewnością zapyta pacjenta, czy ma trudności z powstrzymywaniem i wyrażaniem złości.

Kompetentny dermatolog porozmawia trochę z nieszczęsną osobą, która siedzi i swędzi ją z powodu neurodermitu, o tym, jak rozwijają się jego relacje z ludźmi. Warto byłoby zapytać chorego na wrzód, czy czuje się pozbawiony, czy komuś zazdrości. A potem – leczyć tych wszystkich wspaniałych ludzi wspólnie z psychoterapeutą.

Choroby i psychosomatyka

Niektórzy eksperci rysują piękne podobieństwa między chorobami a ich prawdopodobnymi przyczynami psychologicznymi. Uniwersalność takich wiązań jest wysoce wątpliwa. Ale zgadywanie na tych kartach jest niezwykle ekscytującym zajęciem. Oto, co mówi nam na przykład Louise Hay, autorka książek o popularnej psychologii.

• Dusznica - Powstrzymujesz się od używania ostrych słów. Poczucie niezdolności
  Wyraź siebie.
• Flebeuryzm - Trwanie w sytuacji, której nienawidzisz. Dezaprobata. Poczucie przeciążenia i przytłoczenia pracą.
• Zapalenie błony śluzowej żołądka – Długotrwała niepewność. Poczucie zagłady.
• Katar - Prośba o pomoc. Wewnętrzny płacz.
• Otyłość: biodra (górna) – Bryły uporu i złości na rodziców.
• Otyłość: ramiona – Złość z powodu odrzuconej miłości.
• Świerzb – Zainfekowane myślenie. Pozwalanie innym działać Ci na nerwy.
• Choroby kolana – Upór i duma. Niemożność bycia osobą plastyczną. Strach. Nieelastyczność. Niechęć do poddania się.

Jak działa psychosomatyka

Możesz oczywiście usiąść i trochę opłakiwać, jak trudno jest żyć współczesnemu człowiekowi: wszelkiego rodzaju stres, trauma i negatywne emocje po prostu marzą, aby cię zaatakować. Ale mamy dla Was ciekawostkę – potrafimy stłumić pozytywne uczucia – a następnie równie sprytnie wcisnąć je na biedne ciało. „Na przykład psychika generalnie zabrania wyrażania bardzo silnych emocji - radości, euforii, satysfakcji” – mówi Victoria. – Ludzie często odmawiają przyjemności – nie, nie, nie można jej otrzymać, nie można być szczęśliwym, lepiej cierpieć. To jest cierpienie – na to sobie pozwalam.”



Zrozumienie, skąd biorą się te wszystkie zakazy, natura ewentualnych konfliktów wewnętrznych i przeżywanych traum, jest niewdzięcznym zadaniem w ramach tego artykułu. Każdy ma w swojej szafie swoje doświadczenia życiowe, rodzinne i z dzieciństwa. Przyjrzyjmy się lepiej, jak działa psychosomatyka i co możesz z tym zrobić.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zdaniem Victorii ci, którzy potrafią „psychosomatyzować”, bardzo dobrze znają swoje ciało i świetnie sobie z nim radzą. Raz – i tu mnie to boli, i tyle – nie pójdę do żadnej szkoły!

Kolejną przyjemną rzeczą jest to, że czasami ta metoda działa na Twoją korzyść. Wyobraź sobie tę sytuację. Mężczyzna Wasilij (neurolodzy, nawiasem mówiąc, twierdzą, że jeśli wcześniej kierowali się głównie dolegliwościami psychosomatycznymi kobiet, teraz silniejszy seks nie jest na uboczu), więc Wasilij jest cholernie zmęczony, jest tak zestresowany w pracy, że chce wybiec z biura w noc i zniknąć z kraju. Ale z jakiegoś powodu Wasya nie może po prostu podejść do szefa i powiedzieć: „Dionisy Pietrowicz, kochanie, daj mi kilka dni wolnego”. Zamiast tego nasz bohater zachorował – i teraz leży spokojnie w domu i nic nie robi, podczas gdy jego organizm odpoczywa.

Nie jest źle. Złe rzeczy zaczynają się, gdy Wasilij nie ma możliwości poradzenia sobie ze stresem w inny sposób (na przykład wziąć urlop i pozwolić sobie na niego) i nadal traktuje siebie z taką samą nieuwagą. Wtedy ciało może zostać poważnie uszkodzone - Wasilij powoli zamieni się w osobę niepełnosprawną. „Jeśli stres jest stały (to znaczy wyczerpana sfera emocjonalna lub intelektualna psychiki) lub bardzo wyraźny (występuje uraz psychiczny), pojawia się nerwica. Wraz z nim może pojawić się zaburzenie funkcjonalne: wszystkie narządy i układy są w porządku, ale nie działają dobrze. To jak usterka system operacyjny komputery – oprogramowanie – porównuje Daria Suchilina. –

Jeśli tak trudna sytuacja życiowa trwa latami i przez cały ten czas nieprawidłowość utrzymuje się, problem funkcjonalny zamienia się w organiczny - kiedy serce naprawdę się zużywa, błona śluzowa jelit pali się z wrzodami, a płuca, żarty, przestają oddychać . To już jest podział części komputera, czyli sprzętu: załóżmy, że spaliła się płyta główna.

Co zrobić z chorobą nerwową

Oczywiste jest, że jeśli rozwinie się wrzód, nie udasz się z tym do psychologa, ale do lekarza specjalisty. Również w przypadku migreny: oczywiście często podejrzewa się ją o podłoże psychosomatyczne, jednak przyczyny bólów głowy mogą być bardzo różne. A czasami katar to po prostu katar. Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby wykluczyć choroby organiczne. Jak już wspomnieliśmy, dobrzy terapeuci i wyspecjalizowani specjaliści, po przyjęciu pacjenta z psychosomatozą lub zaburzeniem czynnościowym, będą współpracować z neurologiem lub psychoterapeutą (i ewentualnie psychiatrą).

Tak, czasami klienci obrażają się i okazują nieufność: „Jak to możliwe, ja tu cierpię, a wasze badania nic nie wykazują! Jakie inne psychosomatyki? Sugerujesz, że nie mam racji? – tu znów jest nadzieja na profesjonalizm i kompetentne podejście lekarzy. A niektórzy są zaskoczeni. „Sztuka polega na tym, że często brakuje nam świadomości tego somatycznego sposobu wyrażania emocji” – wyjaśnia Victoria Chal-Boru. Nagle „niespodziewanie” pojawia się objaw — na przykład potworny ból głowy, podczas którego masz ochotę po prostu się położyć i umrzeć. I nie zdajesz sobie sprawy, że robisz to sobie.

Zwrócenie uwagi i uświadomienie sobie tego procesu to już wielka sprawa. Następnie możesz z tym pracować (na przykład z psychologiem). Być może będziesz musiał znaleźć inny sposób wyrażania swoich emocji.. Oto, co jeszcze mówi Victoria: „Kiedy coś czujesz, mózg wychwytuje ten sygnał i wybiera strategię działania z określonego działu. Ten ostatni ma już zestaw gotowych planów, ale nie zawsze się one sprawdzają. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze byłoby, gdyby dojrzały organizm za każdym razem obmyślał nową strategię – jest to tzw. system twórczej adaptacji. Ale te same objawy psychosomatyczne w odpowiedzi na uczucia (choroby!) to po prostu nietwórcza adaptacja.

Daria Suchilina zwraca uwagę na coś innego: „Jeśli spojrzeć na kwestię bardziej ezoterycznie i symbolicznie, wówczas objaw cielesny jest czasami jedyną dostępną dla ciała drogą dotarcia do nieuważnego właściciela, który inaczej nie widzi jego problemów”. Ciało krzyczy: „Hej, spójrz na mnie, masz już trzeci zawał, czy nie czas zmienić coś w swoim życiu?!”.

Choroby stresowe

Stres jest reakcją organizmu na niezaplanowane zdarzenia w życiu. Niektórzy ludzie traktują wszystko tak poważnie, że zaczynają poważnie chorować.

Co to stres

Pojęcie „stres” zostało wprowadzone do leksykonu stosunkowo niedawno – w 1936 roku. Początkowo pojęcie „stresu” oznaczało reakcję organizmu na każdą zmianę otoczenia. Innymi słowy, stres uznawano za moment adaptacyjny do wszelkich zmian w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania układów organizmu.

Pojęciem „stresu” można objąć całe spektrum zdarzeń, a ich biegunowość nie jest w tej definicji absolutnie istotna. Zarówno wielki smutek, jak i wielką radość można śmiało uznać za wydarzenie stresujące. Stres towarzyszy ludzkości od jej początków. Jego źródła są różne w zależności od poziomu cywilizacyjnego: od strachu przed drapieżnikami po obawy przed egzaminami czy rozmową kwalifikacyjną z pracodawcą.

Silne emocje wywołane stresem wpływają na funkcjonowanie organizmu, zaostrzając procesy zapalne, powodując zaostrzenie chorób przewlekłych i zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu narządów.

Lekarze uważają, że stres jest przyczyną wielu poważnych i niebezpiecznych chorób:

Reakcje fizjologiczne zachodzą w odpowiedzi na stres. Są to momenty, w których mózg nie jest w stanie w pełni zapanować nad sytuacją.

Wpływ stresu na zdrowie człowieka

Wielokrotnie udowodniono destrukcyjny wpływ stresu na organizm. Wzajemne oddziaływanie somatyki i psychiki jest tak duże, że nikt nie będzie kwestionował faktu, że przyczyną chorób somatycznych jest stres.

Mechanizm stresu jest następujący: stres powoduje wydzielanie kortyzolu i adrenaliny. Ten ostatni zwiększa częstość akcji serca. W przypadku braku zagrożenia zewnętrznego stan osoby ulega złagodzeniu, gdy poziom adrenaliny we krwi spada. Częsty stres powoduje stałą obecność adrenaliny we krwi, co jest niebezpieczne dla organizmu.

Kortyzol pełni w organizmie kilka funkcji, od regulacji poziomu cukru po wpływ na procesy metaboliczne. Kortyzol może opóźniać ból, osłabiać libido i być przyczyną rozwoju niektórych poważnych chorób.

Choroby spowodowane stresem

Stres może powodować poważne choroby fizyczne.

1. Przedwczesne starzenie. Zmiany w organizmie wywołane stresem przyspieszają jego starzenie się. Osoba nie tylko wygląda starzej, ale także staje się podatna na choroby.
2. Wczesna śmierć. Osoby znajdujące się w sytuacjach stresowych umierają dość wcześnie. Jednocześnie co najmniej jedną czwartą populacji można uznać za zagrożoną. Im większa ekspozycja na stres, tym większe ryzyko przedwczesnej śmierci.

Stres ma ogromny wpływ na organizm. Prawie niemożliwe jest uchronienie się przed stresującymi sytuacjami. Można jednak nauczyć się technik zmniejszania wpływu stresu na organizm.

www.psyportal.net

Stres powoduje choroby

Stres negatywnie wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne człowieka. Dezorganizuje działanie i zachowanie człowieka. Może prowadzić do różnych zaburzeń psycho-emocjonalnych (lęk, depresja, nerwice, niestabilność emocjonalna, niski nastrój lub odwrotnie, nadmierne pobudzenie, złość, zaburzenia pamięci, bezsenność, zwiększone zmęczenie itp.). Stres jest głównym czynnikiem ryzyka wystąpienia i zaostrzenia wielu chorób, z których najczęstsze to:

Wpływ stresu na organizm człowieka

Hormony powstające podczas stresu i niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu w ilościach fizjologicznych, w dużych ilościach mogą powodować wiele niepożądanych reakcji, co z kolei może prowadzić do szeregu chorób, a nawet śmierci człowieka. Ich negatywny wpływ pogłębia fakt, że współcześni ludzie rzadko wykorzystują energię mięśniową w sytuacjach stresu. W związku z tym substancje biologicznie czynne krążą we krwi przez długi czas w podwyższonych stężeniach, uniemożliwiając wyciszenie układu nerwowego i narządów wewnętrznych. W mięśniach glukokortykoidy w wysokich stężeniach powodują rozkład białek i kwasów nukleinowych, co przy długotrwałym narażeniu może prowadzić do dystrofii mięśni. W skórze hormony te hamują wzrost i podział fibroblastów, w wyniku czego skóra może stać się cieńsza, łatwo ulegać uszkodzeniom, a rany słabo się goją. W tkance kostnej wchłanianie wapnia jest hamowane z powodu stresu. Ostatecznie, przy długotrwałym narażeniu na te hormony, masa kostna zmniejsza się i może wystąpić bardzo powszechna choroba, osteoporoza. Tę listę negatywnych konsekwencji można ciągnąć w nieskończoność. Renomowani naukowcy uważają nawet, że stres jest głównym czynnikiem powstawania nowotworów i innych chorób onkologicznych.

Takie reakcje mogą być spowodowane nie tylko silnymi, ostrymi, ale także niewielkimi, ale długotrwałymi efektami stresowymi. W związku z tym przewlekły stres, w szczególności obecność długotrwałego stresu psychicznego, depresja może również prowadzić do wyżej wymienionych chorób. Pojawił się nawet nowy kierunek w medycynie zwany medycyną psychosomatyczną. Za główny lub towarzyszący czynnik patogenetyczny większości chorób uważa wszelkiego rodzaju stres.

Zatem stres i występowanie choroby są ze sobą bardzo ściśle powiązane i czasami zdarza się, że chorobę można przewidzieć na podstawie siły stresu odczuwanego przez człowieka. Zauważono, że po przeżyciu silnego szoku emocjonalnego u pacjentów nie tylko następuje zaostrzenie chorób bezpośrednio związanych z oddziaływaniem emocjonalnym, ale także zwiększa się podatność organizmu na infekcje, organizm staje się bardziej podatny na rwę kulszową i wypadki.

Stres prowadzi do chorób

Stres może się kumulować i osiągać taki etap, być tak silny, że człowiek nie jest w stanie sobie z nim poradzić, w wyniku czego zachoruje. Zazwyczaj związek między stresem a radzeniem sobie jest bardziej złożony. Analizując przyczyny, dla których stres może prowadzić do choroby, zwraca się uwagę na znaczenie indywidualnej reakcji na niego. Wynika to z faktu, że działania organizmu, mające na celu przezwyciężenie stresującej sytuacji, mogą zmniejszyć odporność na choroby, szczególnie jeśli dana osoba wybiera niewłaściwe sposoby radzenia sobie ze stresem, które nie odpowiadają stojącym przed nią problemom. Jeśli więc czynniki zewnętrzne wymagają dużych ilości energii, wówczas możemy nie mieć jej dość, aby pokonać chorobę. Kiedy tempo życia staje się zbyt napięte, nie mamy już siły, aby sobie z tym poradzić. sytuacje życiowe, pojawia się przed nami, w wyniku czego pojawia się choroba.

Możemy zatem stwierdzić, że musisz nauczyć się łagodzić stres, zanim spowoduje on konkretną chorobę. Aby to zrobić, musisz poznać przyczyny stresu i spróbować zrozumieć, w jaki sposób możesz złagodzić stres, jakie działania podjąć, aby przeciwdziałać stresowi.

Od stresu do przeziębienia: dlaczego nawet ARVI zaczyna się od nerwów i jak wirus pomaga organizmowi

Wszystkie choroby mają swoje źródło w nerwach, mówi stare powiedzenie. Psychologowie wyjaśniają, że przyczyną wszystkiego jest stres. Nawet zwykłe przeziębienie może być spowodowane niepokojem, strachem i brakiem uwagi. Zmęczony i niekochany mężczyzna zachorował na grypę – i otrzymał brakującą porcję odpoczynku i opieki. Dziecko boi się chodzić do szkoły – a teraz na ratunek przychodzi gorączka i ból gardła. Medycyna psychosomatyczna widzi bezpośredni związek pomiędzy stanem umysłu i ciała. Jak negatywne emocje wywołują sezonowe choroby wirusowe i czy dobry nastrój może odstraszyć przeziębienie - w naszym materiale.

Lęk i strach uszkadzają układ odpornościowy

Na przełomie stycznia i lutego następuje tradycyjny wzrost zachorowań na ARVI. Aby nie stać się celem wirusów, czas pomyśleć o profilaktyce. Z psychosomatycznego punktu widzenia najlepszą opcją jest przywrócenie porządku w duszy i uwolnienie się od nagromadzonych, stłumionych emocji. Pierwszym krokiem jest zwrócenie uwagi na niepokój.

Strach i lęk w tle zmniejszają odporność, ponieważ nasze nadnercza wytwarzają hormony stresu: adrenalinę i kortyzol. Obydwa hormony są potrzebne organizmowi, aby łatwiej radzić sobie ze stresem. Stanowią zagrożenie dla zdrowia podczas chronicznego stresu – gdy zostaną uwolnione w dużych ilościach – wyjaśnia psycholog medyczny Anna Topyuk. - Jeśli lęk ma charakter sytuacyjny, jest to odpowiedni stres. Pojawił się rozkaz „walka” lub „ucieczka” – wytworzył się hormon, osoba zrobiła coś, aby pozbyć się powstałego zagrożenia, a poziom kortyzolu spadł. Ale jeśli dana osoba po prostu stłumiła stres, hormon był wytwarzany i utrzymywał się powyżej normy. Układ odpornościowy nie jest w stanie sobie z tym poradzić.

Osoba, która ciągle się martwi, otrzymuje potężny cios w ciało. Co więcej, jeśli nie lubisz pić wody, pogorszy to sytuację. „Hormony są usuwane z organizmu przez wodę. Jeśli tego nie wypijesz, działanie hormonów będzie długotrwałe” – zauważa specjalistka.

Na poziomie podświadomości sami pozwalamy sobie na zachorowanie, aby chwilowo uciec od jakiejkolwiek sytuacji. Ciało mówi: „Stop!”

Ale musisz pamiętać: stres to coś innego niż stres. Jeśli w formie przewlekłej staje się podatnym gruntem dla chorób, wówczas krótkotrwały wstrząs, wręcz przeciwnie, mobilizuje i włącza mechanizmy obronne organizmu. „Bez stresu nie ma życia, bo aby zdrowy człowiek czuł się żywy i spełniony, musi od razu odczuwać obecność problemów, które należy rozwiązać” – mówi psycholog. - Jeśli poziom stresu wzrósł do progu, w którym dana osoba nie jest już w stanie się przystosować, a napięcie jest zbyt wysokie, wówczas użyteczny stres zamienia się w niebezpieczny. I to niebezpieczeństwo prowokuje do reakcji nie tylko psychikę, ale także somatykę (ciało).

Przygnębienie przyciąga wirusa

Jesienne przygnębienie wywołane chłodem i niechęć do mrozu – te doświadczenia niepokoją duszę i stają się przyczyną chronicznego stresu. W rezultacie nastrój staje się jeszcze gorszy, bo teraz smutkowi towarzyszy kaszel, ból gardła i inne klasyczne objawy ARVI.

Musimy spróbować zmienić stereotypy, które budzą niepokój – sugeruje psycholog. „Jeśli jesteś przekonany, że lato jest przyjemne, a zima nie, naucz się akceptować nieprzyjemną porę roku taką, jaka jest – z całym zimnem i koniecznością ubierania się” – radzi Anna Topyuk.

Poza tym silne przekonanie, że zachorujesz, może skutkować prawdziwym przeziębieniem. Taka postawa sprawia, że ​​stale spodziewasz się ewentualnych problemów zdrowotnych i martwisz się nimi. W rezultacie stres wpływa na układ odpornościowy, a osłabiony organizm nie jest w stanie przeciwstawić się wirusowi.

Pozwalamy sobie na chorobę

Kiedy zapada na grypę, organizm mówi, że osiągnął swój limit.

Człowiek obarcza się zmartwieniami, pracuje siedem dni w tygodniu, stara się zrobić jak najwięcej i w rezultacie choruje. Z reguły na poziomie podświadomości sami pozwalamy sobie na zachorowanie, aby chwilowo uciec od nierozwiązywalnej sytuacji” – stwierdza specjalistka. - Ciało mówi: „Przestań! Słuchaj, zima właśnie nadeszła, masz powód, aby się zatrzymać. Wszystko dzieje się podświadomie - człowiek może nawet zastanawiać się, dlaczego nagle zachorował. Będzie myślał, że przeziębił się od otwartego okna, przeziębienia, i nie zorientuje się, że okazało się, że zadbał o siebie, okazał sobie czułość i tym samym dał sobie możliwość odpoczynku.

Jeśli musisz pracować w pracy, której nie lubisz lub w zespole są problemy, to tylko pogarsza sytuację. Skłonność do przygnębienia i braku radości życia zaczyna przezwyciężać. „Nic dziwnego, że dorośli chorują, wykonując nie dającą satysfakcji pracę. W końcu każdy dzień jest stresujący. A zimą i jesienią istnieje uzasadniona możliwość zachorowania na ARVI i umożliwienia ciału relaksu. Człowiek pozwala sobie na to, jest to tak zwana wtórna korzyść z choroby” – wyjaśnia Anna Topyuk.

Psycholog ostrzega: jeśli nie umiesz wyrażać i demonstrować swoich potrzeb oraz bronić swojego stanowiska, zwiększa to ryzyko przeziębienia. Jeśli pracownik boi się poprosić szefa o urlop, a nie ma już sił na pracę od świtu do zmierzchu, organizm znajdzie ujście. Kichający i kaszlący pracownik z podwyższoną temperaturą nie będzie już miał pytań o nieplanowaną nieobecność przed ścisłą kadrą kierowniczą.

Do emocjonalnych przyczyn infekcji dróg oddechowych psychologowie wymieniają także utratę radości życia, niechęć do siebie, niską samoocenę i strach przed przyszłością. Mróz przyciągnie także tych, którzy chcą wiedzieć wszystko o wszystkich, wszystkich kontrolować i uczyć życia.

Nie dawaj szansy SARS

Okazywanie emocji pomoże Ci walczyć z ARVI. Czując radość i miłość, czując się komfortowo w pracy i w domu, dodając do swojego życia odpoczynek i relaks (na przykład basen i masaż), pomożesz swojemu organizmowi utrzymać wysoki poziom odporności i przeciwstawić się wirusom. Pozwól sobie na odpoczynek, uświadom sobie, że nie da się osiągnąć wszystkiego na najwyższym poziomie. Nie próbuj rozwiązywać problemów innych ludzi, gdy nikt cię o to nie prosi i częściej bierz dni wolne. „Osoba, która akceptuje życie takim, jakie jest, traktuje siebie i innych z bezwarunkową miłością, bez poczucia winy i winy, nie może bać się wirusów” – jest pewna Anna Topyuk. „Ja sam nie jestem przeziębiony już od kilku lat”. Zdarza się, że jednego dnia kicham, a drugiego już nic. Nawet jeśli wezmę tego wirusa, nie zostanie on ze mną, ponieważ nie rezonuje ze mną.

Osoby cierpiące na ARVI powinny zastanowić się, jakie konflikty noszą w sobie. „Musisz zwrócić się do siebie i pewnego poziomu samorozumienia, aby zidentyfikować przyczyny zwiększonego lęku. Zadaj sobie pytanie: Czy jestem teraz zadowolony ze swojego życia? Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, czy istnieje dobrostan wewnętrzny, czy nie. Na zewnątrz wszystko może wydawać się w porządku – uśmiech, życzliwość, aktywny tryb życia, ale jednocześnie koty drapią twoją duszę” – specjalista opisuje typową sytuację.

Silne przekonanie, że zachorujesz, może skutkować prawdziwą chorobą. Taka postawa sprawia, że ​​ciągle czekasz na możliwe problemy zdrowotne. Nagromadzony stres wpływa na układ odpornościowy, w rezultacie osłabiony organizm nie jest w stanie przeciwstawić się wirusowi.

Dwie różne osoby mogą zupełnie inaczej zareagować na ten sam problem. Niektórzy ludzie wycofują się w obliczu trudnej i nieprzyjemnej sytuacji, inni zaś nieustannie pchają się do przodu. Niektórzy w obliczu zniewagi starają się szybko o niej zapomnieć, inni natomiast nie mogą się długo uspokoić i pragną zemsty.

Anna Topyuk zaleca zmianę stylu życia poprzez psychologiczną pracę nad sobą i autoanalizę. Warto dostrzec swoje prawdziwe emocje i potrzeby, nauczyć się rozpoznawać i rozwiązywać swoje wewnętrzne konflikty w odpowiednim czasie, aby nie nadwyrężyć układu odpornościowego. Zaprowadzenie porządku w duszy to skuteczna profilaktyka nie tylko przed grypą i ARVI, ale także dobra ochrona przed innymi chorobami.

Jak zaprowadzić porządek w swojej duszy

Zadaj sobie pytanie, jakiego rozwiązania problemu unikasz. Często zdarza się, że problem nie zostaje zauważony i nierozwiązany, gdyż może dotyczyć jakiejś dziedziny życia; dana osoba może skrycie bać się tego, co powiedzą i pomyślą inni ludzie. Pomyśl o dodatkowej korzyści: być może wygodniej jest Ci zachorować, niż bezpośrednio coś stwierdzić i bronić swoich praw.

Zadaj sobie pytanie, do czego boisz się przed sobą przyznać. Podobne odczucia odczuwają alkoholicy: wiedzą, że dużo piją, ale nie potrafią przyznać się przed sobą do swojego uzależnienia. W przypadku stresu wywołującego przeziębienia i inne choroby jest mniej więcej tak samo. Czasami sama świadomość i rozpoznanie problemu może złagodzić ten stan. Kiedy przyznasz, że masz konkretny problem, oznacza to, że choroba spełniła swoje zadanie i nie jest już potrzebna.

Zadaj sobie pytanie: czy wszystko w życiu układa się tak, jak chcę? Czy moje życie toczy się tak, jak marzyłem?

Zadaj sobie pytanie, czy zbyt długo wytrwałam w milczeniu i czy jestem tak zadowolona ze swojego życia.

Ból gardła jako prezent dla ucznia

Jeśli dziecko czuje się bardziej komfortowo emocjonalnie w domu niż w szkole czy przedszkolu, jest bardziej narażone na depresję. W ten sposób wyraża swoją niechęć do przebywania w środowisku, które nie jest dla niego najprzyjemniejsze. „Dzieci wykorzystują możliwość zachorowania jako prezent, aby uniknąć przebywania we wrogim środowisku. Dla dziecka jest to wyjście, choruje i częściej zostaje w domu – wyjaśnia specjalistka. - W ten sposób dzieci otrzymują także korzyść wtórną - uwagę rodziców. Nawiasem mówiąc, często rodzice po prostu nie widzą psychologicznych przyczyn choroby i patrzą bardziej na aspekt medyczny. Chociaż tak naprawdę dziecko jest zestresowane, jego organizm jest osłabiony. Jednocześnie należy pamiętać, że nie każdy się przeziębia – ci, którzy mają sprzyjające, komfortowe warunki zarówno w domu, jak i w szkole czy przedszkolu, są mniej podatni na wirusy.”

Każda stresująca sytuacja prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem krytycznej utraty wagi niepokoi wiele osób, które doświadczyły wpływu negatywnych czynników. W niektórych przypadkach utrata masy ciała osiąga poziom krytyczny. Warto zrozumieć, dlaczego ludzie tracą na wadze pod wpływem stresu i jak sobie z tym zjawiskiem radzić.

Powodów pojawienia się stresu jest wiele, są to m.in. duże obciążenie pracą i codzienne kłopoty w rodzinie, pojawienie się chorób oraz trudności finansowe. W większości przypadków Są to czynniki, które mogą wyjaśnić nagłą utratę wagi. Zauważają to osoby, które osobiście doświadczyły utraty wagi.

Angelina, 28 lat

„Okazało się, że są problemy z pracą. Długo szukałam nowego miejsca, byłam tak zdenerwowana, że ​​nawet zapomniałam zjeść. Stała się drażliwa i w domu doszło do nieporozumień. Mam też taki charakter, że jak się zdenerwuję, to kawałek jedzenia nie przechodzi mi przez gardło. Tak więc w ciągu dwóch tygodni schudłam prawie 7 kg, to dużo.”

Co powoduje utratę wagi pod wpływem stresu? Fizjologicznie proces ten można opisać następująco. Przy krótkotrwałym stresie organizm zużywa jednorazowo dużą ilość energii. Przy długotrwałej ekspozycji na stresory zachodzą procesy metaboliczne.

Ponieważ stres jest dla organizmu nienaturalny, postrzega go jako chorobę. Jednocześnie zmniejsza się apetyt. Natura zaprojektowała człowieka w taki sposób, że nie jest zapewnione zwiększone odżywianie w okresach stresu. Siła idzie w stronę eliminowania skutków stresu i walki z nim. Jest to całkowicie normalna reakcja na przeżycia.

Jeśli dana osoba ma problemy zdrowotne, dodanie do niej przeżyć emocjonalnych powoduje utratę apetytu. To kolejny powód, dla którego ludzie tracą na wadze w wyniku stresu. W takich przypadkach możliwa jest całkowita odmowa jedzenia, a w przypadku spożycia jedzenia mogą wystąpić nudności i wymioty. Zagrożone są osoby z asteniczną sylwetką. Wpływ ma sposób odżywiania wpojony w dzieciństwie.

Utrata masy ciała to ważny sygnał ze strony organizmu, który prosi o pomoc i domaga się pozbycia się zmartwień.

Co robić

Istnieje pewna kategoria osób, które odczuwają spadek apetytu z powodu stresu. Wiele osób uważa, że ​​taka sytuacja jest wręcz korzystna, gdyż nie muszą rygorystycznie ograniczać swojej diety i siedzieć rygorystyczne diety trzymać formę. Stres otacza ludzi na całym świecie; po prostu bądź zdenerwowany, a Twoja waga wróci do normy.

Jest to bardzo niebezpieczne błędne przekonanie, ponieważ takie odchudzanie nie przynosi żadnych korzyści. Wręcz przeciwnie, powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia. Część osób doskonale to rozumie i próbuje rozwiązać problem stresującego odchudzania.

Wasilij, 40 lat

„Wiele osób twierdzi, że utrata wagi w wyniku stresu to nic innego jak mit. To ogromne nieporozumienie, wszystko zależy Cechy indywidulane ciało. Miałem sen - kupić nowe auto. Sprzedałem, wziąłem pożyczkę, ale zupełnie straciłem spokój. Bałam się nawet prowadzić samochód w obawie, że wpadnę w jeszcze większe długi. W rezultacie schudłam 12 kg, aż stwierdziłam, że zdrowie jest ważniejsze. Teraz też zauważam, że mocne nerwy wpływają na moją wagę, bo ciągle odczuwa się jakieś napięcie, w pracy martwię się nowymi projektami, a w domu niekończący się remont. Ale staram się pracować nad sobą, aby nie dopuścić do tak gwałtownego spadku ponownie.

Ze skutkami stresu należy walczyć w dwóch kierunkach: zwiększaniu odporności na stres i ustalaniu prawidłowego odżywiania. Zwiększone zagrożenie stwarza sytuacja, gdy człowiek nie jest świadomy szkodliwego wpływu napięcia na wagę i nie podejmuje samodzielnych prób radzenia sobie z depresją. Tutaj będziesz potrzebować pomocy specjalisty i wsparcia bliskich.

Metody zwiększania odporności na stres

Odporność na stres należy zwiększać kompleksowo i nie tylko u tych, którzy borykają się z problemem utraty wagi na skutek stresu. Angażując się w samodoskonalenie, człowiek uświadamia sobie swoją rolę w bieżących wydarzeniach, może wziąć odpowiedzialność za relacje w pracy, w rodzinie i zmienić własne postrzeganie świata. To znacznie zmniejszy wpływ stresu na jego życie.

Najważniejsze to pokochać siebie, nauczyć się słuchać swojego wnętrza i rozumieć, co chce powiedzieć swoje ciało. Aby to zrobić, musisz dostosować swoje życie do biorytmów, a w okresach dużego stresu psychicznego pomóc sobie sobie z nimi poradzić. Wiele naprężeń wytwarza sam człowiek., kiedy pielęgnuje przeszłe żale, gromadzi negatywność, w kółko odtwarzając nieprzyjemne sytuacje. Ważne jest, aby nauczyć się odpuszczać wszystkie złe rzeczy. Wcale nie musisz pić gór.

Jest na to wiele technik. Najpopularniejszy i skuteczne porady jakie podają eksperci, są następujące:

• Spacery na świeżym powietrzu i przynajmniej minimalna aktywność fizyczna znacznie zmniejszą wpływ stresu na organizm i utrzymają apetyt. Wystarczy poświęcić przynajmniej pół godziny dziennie na komunikację z naturą;
• Zainteresowania i hobby. Haftowanie, robienie na drutach, odtwarzanie muzyki, rysowanie, śpiewanie pomagają złagodzić stres, odwrócić uwagę od smutnych myśli i uzyskać wielką przyjemność estetyczną;
• Ćwiczenia oddechowe są dobre na radzenie sobie ze stresem. Istnieje wiele praktyk, każdy kompleks sportowy zawiera warunek obowiązkowy - prawidłowe oddychanie;
• Kompletny odpoczynek i sen. Utrzymanie harmonogramu snu i czuwania pomoże organizmowi łatwiej znosić przeciwności losu i zmniejszyć szkodliwe skutki stresu.

Istnieje wiele opcji, co zrobić. Każdy może wybrać coś według swoich upodobań. Istnieją również niestandardowe sposoby udostępniania informacji na forach internetowych.

Weronika, 32 lata

„Bez względu na to, jak dziwna może wydawać się moja metoda łagodzenia stresu, naprawdę działa. Pomaga mi w tym prosta elastyczna opaska na nadgarstek, którą po prostu lekko zaciskam, gdy czuję się nadmiernie zestresowana. Kilka ruchów i napięcie znika. Może ma to coś wspólnego z zajęciem rąk. Ta metoda ratuje życie w miejscach publicznych, gdy nie ma możliwości relaksu, a nerwy się pogarszają. W domu lubię po prostu dokonać małej zmiany aranżacji; opcja przestawienia 27 rzeczy w mieszkaniu sprawdza się ciekawie. Jednocześnie porządkuję i pozbywam się niepotrzebnych rzeczy. Świetny sposób na uporządkowanie przestrzeni i wpuszczenie pozytywnej energii!”

Jak odzyskać poprzednią wagę

Odpowiedź na pytanie, czy ludzie tracą na wadze pod wpływem stresu, jest oczywista. Po pozbyciu się napięcia pojawia się kolejne, nie mniej ważne zadanie – jak odzyskać wagę. Krytyczna utrata wagi jest bardzo niebezpieczna, a najważniejsze w tym przypadku jest usprawnienie procesu odżywiania. Nie należy ślepo stosować się do rad niektórych liderów, aby jeść coraz częściej, ponieważ taka zmiana diety doprowadzi do innych problemów.

Ustalanie sposobu odżywiania polega na powrocie do naturalnego procesu odżywiania, naturalnego. Obfite śniadanie musi nastąpić przed godziną 9:00, obfity lunch i lekka kolacja nie później niż 2 godziny przed snem. Przyrostowi masy ciała sprzyja pożywne i wysokiej jakości jedzenie.

Aby rozwinąć apetyt, możesz postępować zgodnie z zaleceniami:

• Rozpieszczaj się swoimi ulubionymi potrawami;
• Piękna porcja;
• Kwaśne pokarmy zwiększają apetyt;
• Powinieneś starać się jeść w tym samym czasie;
• Chodzenie i uprawianie seksu pomagają pobudzić apetyt; tych metod również nie należy zaniedbywać.

Przybieranie na wadze w czasie stresu wymaga nie tylko wyeliminowania skutków czynników stresowych, ale także normalizacji snu. Odpowiedni odpoczynek pomaga usunąć hormon stresu, który powoduje szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Każdemu, kto chce prawidłowo przybrać na wadze, a nie tylko przytyć, zaleca się aktywność fizyczną. Jest to aktywność fizyczna pomoże rozprowadzać energię i budować masę mięśniową i nie tyć.

Kolejny ważny punkt. W sytuacji, gdy następuje gwałtowny spadek masy ciała, należy upewnić się, że nie ma żadnych chorób. Dość często proces ten towarzyszy pojawieniu się tak nieprzyjemnych chorób, jak cukrzyca i onkologia. Jeśli nie potrafisz samodzielnie rozwiązać problemu stresu odchudzającego, warto skonsultować się ze specjalistą.

Konsekwencje niedożywienia w czasie stresu

Wyczerpanie nerwowe i utrata masy ciała na skutek stresu są najczęściej spowodowane niedożywieniem. Może to prowadzić do takich negatywnych konsekwencji dla organizmu, jak:

• Pogorszenie funkcji mózgu;
• Zwiększona senność, letarg;
• Problemy ze snem;
• skurcze mięśni;
• Dysfunkcja układu mięśniowo-szkieletowego;
• Osłabienie, bóle głowy, zawroty głowy;
• Wady serca.

Głównym niebezpieczeństwem nagłej utraty wagi spowodowanej nerwowością u kobiet jest ryzyko rozwoju anoreksji.. Trudno się tej choroby pozbyć, a odzyskanie utraconych kilogramów jest niezwykle trudne; Patologia często ma podłoże psychologiczne i postępuje na tle ciągłego stresu.

Warto pamiętać, że nagromadzona w środku negatywność jest destrukcyjna. Pozbycie się podrażnień zapobiegnie silnemu wyczerpaniu organizmu, a utrzymanie pozytywnego nastawienia w każdej sytuacji zawsze pomoże zachować zdrowie i piękno!