"ลืม! ฉันลืมอะไรบางอย่าง! คุณพูดวลีนี้บ่อยแค่ไหน อย่างน้อยก็ในใจ? ท้ายที่สุดแล้ว "บางสิ่ง" นี้อาจเป็นสิ่งที่สำคัญได้!

คนส่วนใหญ่ประสบปัญหาความจำไม่ดีไม่ช้าก็เร็ว หรือสงสัยว่าจะปรับปรุงอย่างไร คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้จดจำได้มากขึ้น เร็วขึ้น และดีขึ้น?

ทุกคนมีพรสวรรค์ในการจดจำทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นคนใหม่ ชื่อ ใบหน้าของพวกเขา หรือสิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญที่ต้องทำหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หรือรายการช้อปปิ้งและวันเกิดเพื่อน

หน่วยความจำเป็นความสามารถพิเศษ มันช่วยให้เราไม่ลืมสิ่งสำคัญ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลใด ๆ ไม่ว่าเขาจะทำอะไรก็ตาม

เรามักจะได้ยินคนอื่นพูดว่า “เขาโชคดี เขามีความจำดี!” มีส่วนแบ่งของความยินดีและความอิจฉาในคำพูดเหล่านี้

แต่ฉันมีข่าวดี! หน่วยความจำสามารถและควรได้รับการพัฒนา! นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสภาพการทำงานและความเป็นอยู่บางอย่างช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและทำให้มีประสิทธิผลมากขึ้น การนอนหลับที่ดี โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีที่สุดต่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ ผู้คนไม่คิดว่าความทรงจำซึ่งเป็นความทรงจำที่ดีไม่ได้เป็นเพียงของขวัญตั้งแต่แรกเกิดเท่านั้น ไม่ เพื่อที่จะมีความจำที่ดีจริงๆ คุณต้องฝึกฝนมัน ซิเซโร กล่าวว่า:

“ความจำจะลดลงถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย”

แต่ถ้าคุณทำตามทั้งหมดนี้แล้ว แต่ยังจำหมายเลขโทรศัพท์ที่สำคัญไม่ได้ล่ะ? จะฝึกความจำของคุณได้อย่างไร?

หากเราจำข้อมูลบางอย่างได้ก็หมายความว่าเราได้ใช้เทคนิคการจำที่มีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณจำไม่ได้ก็หมายความว่ากระบวนการท่องจำผิดพลาด

มาเริ่มฝึกความจำกันดีกว่า และในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หรืออาจเป็นวัน คุณก็จะมีความทรงจำอันยอดเยี่ยม!

12 แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อพัฒนา “ความทรงจำมหัศจรรย์”:

1. ปรับปรุงกระบวนการท่องจำของคุณ

เมื่อจดจำบางสิ่งบางอย่าง คุณต้องคิดถึงการกระทำนั้นและวาดแนวเดียวกันกับชีวิตของคุณ สมมติว่ายิ่งคุณเชื่อมโยงมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสจดจำสิ่งที่คุณต้องการได้มากขึ้นเท่านั้น

2. พยายามจดจำด้วยตัวเอง

มีหลายครั้งที่คุณลืมหมายเลขโทรศัพท์ของคนรัก หรือชื่อและนามสกุลของบุคคลที่คุณจะไปร่วมงานด้วย การประชุมที่สำคัญฯลฯ อย่ารีบเปิดสมุดบันทึกเพื่ออ่าน ข้อมูลที่จำเป็น- พยายามจำสิ่งนี้ด้วยตัวเอง ข้อมูลนี้ "อยู่บนหิ้งในหัวของคุณ" แล้ว คุณเพียงแค่ต้องค้นหามันให้เจอ

หากคุณต้องการจดจำบางสิ่งที่สำคัญ พยายามสร้างภาพในใจที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณต้องจดจำ การทำเช่นนี้จะง่ายกว่า

4. พูดข้อมูลที่ได้รับออกมา

เมื่อคุณต้องการที่จะจำ ข้อมูลสำคัญพยายามเล่าซ้ำหรืออธิบายให้บุคคลอื่นฟัง กระบวนการท่องจำจะดีขึ้นเมื่อคุณพูดข้อมูลที่ได้รับ

5. ทำเลขคณิต

เมื่อคุณไม่มีอะไรต้องทำในการรอคิวที่น่าเบื่อและยาว ลองเริ่มแก้ปัญหาเลขคณิตง่ายๆ ในหัวของคุณ เช่น คูณจำนวนขาของเก้าอี้สีแดงเหล่านั้นด้วยจำนวนกระถางดอกไม้บนขอบหน้าต่าง หรือนับผลรวมตัวเลขบนป้ายทะเบียนรถที่ผ่านไปมา... การฝึกนี้เป็นการฝึกความจำที่ดีเยี่ยมจริงๆ

6. จำสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวัน

ก่อนเข้านอน เมื่อสิ้นสุดวัน ให้เลื่อนดูรายละเอียดทั้งหมดในหัวของคุณ คุณทำอะไรตลอดทั้งวัน คุณจะทำอะไรเพื่อปรับปรุงบางด้าน คิดถึงวันของคุณอีกครั้งจากนี้ไปจนตื่น.. เชื่อฉันเถอะว่านี่ไม่ใช่งานง่าย! ถาม: “อะไรคือการตัดสินใจที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ฉันได้ทำในวันนี้”

7. อ่านหนังสือเพิ่ม!

อะไรจะดีไปกว่าการใช้เวลาว่างอ่านหนังสือที่น่าสนใจและมีประโยชน์? เมื่ออ่านหนังสือ สมองจะเครียดในการจำรายละเอียดนอกจากนี้คุณยังเปิดจินตนาการของคุณและเริ่มเห็นภาพทุกสิ่งที่คุณอ่าน นี่เป็นวิธีที่ดีในการฝึกสมองของคุณ

8. เรียนรู้บทกวีและข้อความ

ที่โรงเรียนเราถูกขอให้เรียนบทกวีด้วยเหตุผลบางอย่าง การท่องจำบทกลอนและข้อความที่ไม่คล้องจองช่วยพัฒนาความจำ ดังนั้นจงเรียนรู้บทกวี พยายามเลือกชิ้นที่คุณชอบ

9. อย่าคิดที่จะยัดเยียด!

จำได้ไหมว่าที่โรงเรียน/มหาวิทยาลัย เราจะจดจำสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ได้เกรดดีได้อย่างไร ลืมมันซะ. เทคนิคนี้ไม่ได้ช่วยพัฒนาความจำการยัดเยียดแบบทึบไม่ได้ผล มันทำให้สมองเหนื่อยล้า และหยุดตอบสนองต่อข้อมูลที่ได้รับอย่างรวดเร็ว คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านดีกว่า คุณไม่เพียงแต่ต้องเรียนรู้เท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจสิ่งที่คุณอ่านด้วย

10. ทำซ้ำ

แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะทำซ้ำเนื้อหาที่คุณกล่าวถึง อย่ายัดเยียด แต่ทำซ้ำ - รีเฟรชหน่วยความจำของคุณ ดังที่พวกเขากล่าวไว้ว่า “การทำซ้ำเป็นบ่อเกิดของการเรียนรู้” ทำซ้ำข้อมูลที่ได้รับเช่น ทุกวัน 5 วัน ทำซ้ำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ข้อมูลนี้จะถูกจัดเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาว และคุณสามารถดึงข้อมูลจากที่นั่นได้อย่างง่ายดาย

11.อย่าขี้เกียจ

คุณจะไม่สามารถประสบความสำเร็จหรือจดจำสิ่งใดได้หากคุณขี้เกียจ ความเกียจคร้านเป็นสนิมของจิตใจ อย่าปล่อยให้มันครอบงำความทรงจำของคุณ ต่อต้านการล่อลวงให้นั่งบนโซฟาโดยไม่ทำอะไรเลย อ่านหนังสือหรือเปิดเพลงผ่อนคลายดีกว่า สิ่งนี้จะบังคับสมองของคุณให้ทำงานและปรับปรุงความจำของคุณในขณะที่คุณจะได้พักผ่อนทางร่างกายและหากคุณต้องการจำบางสิ่งบางอย่าง ให้เชื่อมต่อทรัพยากรทั้งหมดอย่างรวดเร็ว

12. เรียนรู้ภาษาต่างประเทศหลายภาษา

ดีใจที่ได้มาอิตาลีและพูดว่า “บูอองจิออร์โน!” ถึงพนักงานเสิร์ฟที่ผ่านไป แล้วจับตามองอย่างชื่นชมของผู้ที่คุณมาด้วย มันไม่ได้เป็น? แต่ก็ทราบกันมานานแล้วว่าการศึกษา ภาษาต่างประเทศส่งเสริมการพัฒนาความจำที่ดี- และมันก็น่าสนใจมากด้วย! แล้วทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ล่ะ?

นี้ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพการฝึกความจำ แต่มีสิ่งอื่นที่น่าสนใจ ความทรงจำเชื่อมโยงกับการทำงานที่ถูกต้องและดีของสมองอย่างแยกไม่ออกซึ่งหมายความว่าการกระตุ้นการทำงานของมันสามารถปรับปรุงความจำได้:

1. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประจำ กีฬาเพิ่มการทำงานของสมองและปรับปรุงความจำ
2. ไม่ให้ชีวิตประจำวันเป็นสีเทา!สิ่งที่จำได้ดีคือสิ่งที่ไม่เข้ากับกรอบชีวิตประจำวัน ลองเปลี่ยนสภาพแวดล้อม เพิ่มสีสัน สดใส ไปร้านตามเส้นทางใหม่...ไม่ต้องเปลี่ยนอะไรมากมาย เพียงเพิ่มสิ่งใหม่ๆ ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ แล้วสมองของคุณก็จะทำงานอย่างกระฉับกระเฉงขึ้นใหม่
3. เพิ่มนิสัยใหม่- ตัวอย่างเช่น การจัดโต๊ะให้เป็นระเบียบในตอนเช้าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี!
4. นั่งสมาธิผ่อนคลายพวกมันบังคับให้สมองเปลี่ยนเกียร์และผ่อนคลาย ซึ่งหมายความว่าเขาจะทำงานใหม่ด้วยพลังงานสองเท่า
5. ดนตรีมีผลมหัศจรรย์ต่อสมองของเรา ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่เล่นดนตรีมีความจำและความสามารถในการวิเคราะห์ที่ดีกว่า
6. การทำงานเป็นทีมการระดมความคิดได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้วมากกว่าหนึ่งครั้ง และตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการตัดสินใจร่วมกันเป็นทีมนั้นแม่นยำและรวดเร็วยิ่งขึ้น พวกเขาระบุสิ่งนี้ว่าในระหว่างการสื่อสาร ข้อมูลจะถูกรับรู้และหลอมรวมได้ง่ายขึ้น แล้วมาแก้ไขปัญหาด้วยกัน!
7. สมองดูดซึมและเรียงลำดับข้อมูล ในขณะที่เรานอนหลับ- ดังนั้นอย่าละเลยกระบวนการนี้

บทสรุป

นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของเทคนิคการพัฒนาความจำที่มีประสิทธิภาพ แต่แค่อ่านก็ไม่เกิดผล ใช้เทคนิคเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่าผลลัพธ์เพียง 50% เท่านั้นขึ้นอยู่กับแพทย์ และอีก 50% ที่เหลือขึ้นอยู่กับผู้ป่วย หากไม่พัฒนาตัวเอง คุณจะไม่มีวันไปถึงจุดสูงสุดได้

มันมีประโยชน์ไหม? ใส่คำว่า "ถูกใจ" เราจะรู้ว่าอะไรมีประโยชน์สำหรับคุณ และฉันจะเตรียมบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพัฒนาทักษะต่างๆ

ในระหว่างนี้ โปรดอ่านบทความอื่นๆ ของเราเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง:

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีรักษาความจำ 15 วิธีที่มีอยู่ที่บ้าน การเยียวยาเหล่านี้ในชีวิตประจำวันมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของการรับรู้ของเรา และสามารถป้องกันการทำงานของสมองเสื่อมลงได้

หน่วยความจำคือความสามารถทางปัญญาที่ช่วยให้เราสามารถจัดเก็บข้อมูลใหม่ไว้ในใจ โดยจดจำทุกสิ่งเมื่อจำเป็น อย่างไรก็ตาม ตลอดชีวิตของเรา เราจะเห็นว่าความสามารถนี้ลดลง และทุกครั้งที่เราพบว่าการจดจำสิ่งต่างๆ ยากขึ้น มีปัจจัยหลายประการที่อาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของความจำ เช่น ความผิดปกติทางจิต สถานการณ์ชั่วคราว ความเครียด หรือบาดแผลทางจิตใจ แต่ปัจจัยหลักที่ทำนายความจำเสื่อมคืออายุ

ขณะนี้มีข้อตกลงบางประการที่ว่าการทำงานของสมองลดลงตามอายุ และความสามารถทางปัญญาและความจำลดลง ด้วยเหตุนี้ บ่อยครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เราจึงรู้สึกว่าความจำของเราแย่ลง ความทรงจำเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเรา และเช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เราจำเป็นต้องดูแลมันเพื่อบรรเทาความชราและการสึกหรอ

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อปรับปรุงความจำ

ชาเสจ

ปราชญ์เป็นพืชที่อุดมสมบูรณ์ น้ำมันหอมระเหยและแทนนินจึงมักใช้รักษาโรคหวัด ไข้หวัด หรือเจ็บคอ

อันที่จริงพืชชนิดนี้มีการใช้งานมาหลายปีแล้ว วัตถุประสงค์ทางการแพทย์เนื่องจากมีคุณสมบัติมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์อย่างมาก เสจเป็นตัวกระตุ้นระบบย่อยอาหาร มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อ ต้านการอักเสบ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ยังออกฤทธิ์ต่อไขมันอีกด้วย ระบบประสาทป้องกันการเกิดออกซิเดชัน ข้อเท็จจริงนี้ทำให้สามารถป้องกันและป้องกันความล้มเหลวของหน่วยความจำได้ Sage ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับของ acetylcholine ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความจำ

ดังนั้นการชงเสจจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการปกป้องสมองทุกส่วนและป้องกันความจำล้มเหลว

แปะก๊วย biloba

แปะก๊วยเป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่มีฤทธิ์ในการรักษาที่ดีเยี่ยมซึ่งเราสามารถพบเห็นได้ในปัจจุบัน ใช้ในปริมาณมากเพื่อรักษาปัญหาการไหลเวียนโลหิต หลอดเลือดไม่เพียงพอ และเพื่อปรับปรุงความสามารถด้านความจำและสมาธิ การศึกษาต่างๆ ได้ยืนยันประสิทธิภาพของพืชชนิดนี้ในการปกป้องและปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำและการรับรู้

ประการแรก มีการเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคนหนุ่มสาว 52 คน โดยครึ่งหนึ่ง (26) คนเคยบริโภคแปะก๊วย biloba ขนาด 120 มก. หนึ่งโดสในการทดสอบก่อนการรับรู้ และอีกครึ่งหนึ่ง (26) ไม่ได้บริโภคอะไรเลย

ต่อจากนั้น มีการศึกษาอีกครั้งกับผู้เข้าร่วม 40 คน โดยครึ่งหนึ่ง (20) คนได้รับแปะก๊วย biloba 120 มก. ต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ และอีกครึ่งหนึ่ง (20) ไม่ได้บริโภคพืชชนิดนี้แม้แต่ครั้งเดียว

ข้อสรุปที่ได้จากการศึกษาเหล่านี้ก็คือแปะก๊วย biloba ช่วยปรับปรุงผลการทดสอบความเข้มข้นและความจำ

ต่อจากนั้นมีการศึกษาเพิ่มเติมด้วยผลลัพธ์ที่คล้ายกันซึ่งนำไปสู่องค์การอนามัยโลก (WHO) ที่กล่าวถึงในรายงานว่าการใช้ยาของพืชชนิดนี้ยังมีประโยชน์ในการรักษาภาวะหลอดเลือดสมองไม่เพียงพอ

ช็อคโกแลต

ช็อกโกแลตช่วยลดความดันโลหิต ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในตับ หรือช่วยปกป้องผิว นอกจากนี้ใน เมื่อเร็วๆ นี้มีความสนใจเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของช็อกโกแลตต่อความจำ

ในการศึกษาที่วิเคราะห์ผู้ป่วย 37 รายที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 69 ปี การป้องกันด้วยฟลาโวนอลในปริมาณสูง (โมเลกุลโกโก้) แสดงให้เห็นว่าสารดังกล่าวเพิ่มการทำงานของสมองในฮิบโปแคมปัสได้อย่างไร

ฮิปโปแคมปัสเป็นบริเวณหนึ่งของสมองที่ถือเป็นศูนย์กลางของความทรงจำ ความทรงจำส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในสมองส่วนนี้และต้องการการทำงานที่ดีของโครงสร้างนี้เพื่อให้มีที่ว่างสำหรับการเรียนรู้

ดังนั้นการรับประทานช็อกโกแลตและอาหารอื่นๆ ที่มีโกโก้สูงตามปกติอาจเป็นได้ ทางเลือกที่ดีเพื่อปรับปรุงความจำของเรา

ลูกพลัม

พลัมเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำและมีวิตามินหลากหลาย วิตามินซี บี 6 และอี โดดเด่นที่สุดในอาหารนี้

มีการอธิบายผลประโยชน์ต่างๆ ของผลไม้ชนิดนี้ ซึ่งเราพบว่าความจำดีขึ้น พลัมมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปกป้องหัวใจ ปรับปรุงและกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร และเพิ่มความจำ

เกี่ยวกับความสามารถของหน่วยความจำ มีการอธิบายผลกระทบของมันเนื่องจากพลังของอาหารนี้มีในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ส่งผลเสียต่อการทำงานของการรับรู้

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นหนึ่งในชาที่มีสารและคุณสมบัติมากกว่าในการเตรียม เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์สูง สารต้านสารก่อมะเร็ง กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และสามารถป้องกันการเกิดโรคต่างๆ

ในแง่ของการทำงานขององค์ความรู้ อ้างว่า สารนี้สามารถปรับปรุงความจำและสมาธิได้ จากการศึกษาที่มหาวิทยาลัยฉงชิ่ง ประเทศจีน ชาเขียวอาจมีประโยชน์อย่างมากต่อความจำและการรับรู้เชิงพื้นที่

ผู้ทดลองเป็นสัตว์ฟันแทะ ไม่ใช่มนุษย์ แต่เมื่อพิจารณาผลลัพธ์ที่เราได้รับ เราสงสัยว่าชาเขียวอาจเพิ่มความจำของมนุษย์

บร็อคโคลี

บรอกโคลีอาจเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงและพัฒนาความสามารถในการจดจำ

มีฟอสฟอรัสสูงทำให้คุณสามารถเพิ่มความจุได้ นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A, C และ E, กรดอะมิโน, สังกะสี, โพแทสเซียม และมีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งและสารต้านอนุมูลอิสระสูง

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 มาก ดังนั้นจึงอาจมีประโยชน์ในการเพิ่มความสามารถทางปัญญา

ประโยชน์มากมายของพืชชนิดนี้ได้รับการอธิบายว่าเป็นสารต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง หรือมีส่วนในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

คุณสามารถใช้น้ำมันหรือเอาเมล็ดกับน้ำก็ได้

รากโสม

โสมเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์กระตุ้นสูงซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจึงเพิ่มประสิทธิภาพ

ข้อเท็จจริงข้อนี้บ่งชี้ว่ารากโสมมีสารเพิ่มขึ้น ฟังก์ชั่นทางจิตและความทรงจำ

อย่างไรก็ตาม, ควรจำไว้ว่าปริมาณที่สูงเกินไปสำหรับสารนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และควรใช้ด้วยความระมัดระวัง

บาโคปา

Bacopa เป็นพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์เนื่องจากมีคุณสมบัติที่มีอยู่

สารสกัดจากพืชชนิดนี้ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้ และกำลังมีการศึกษาบทบาทที่เป็นไปได้ในฐานะปัจจัยป้องกันโรคอัลไซเมอร์

การควบคุมอาหาร

ความสำคัญของอาหารเพื่อความจำมาจากการศึกษาเกี่ยวกับความผิดปกติที่สำคัญของการทำงานประเภทนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ พบว่าประเทศที่ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันต่ำ เช่น จีน มีผลกระทบต่อความผิดปกติดังกล่าวน้อยกว่ามาก การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่ที่สูงมากอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคดังกล่าวและทำให้ความจำเสื่อมลง

ในทางกลับกัน ก็ยังแสดงให้เห็นว่าไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเพียงใด กรดไขมันและวิตามินต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินอีและซี) มีบทบาทในการป้องกันนิวคลีโอไทด์สูงในการรักษาโรคอัลไซเมอร์

ดังนั้น เพื่อปกป้องและรักษาความทรงจำ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งไม่เพิ่มแคลอรี่ส่วนเกิน รวมถึงใยอาหารและวิตามินที่จำเป็น

ควรจำไว้ว่าสมองเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ดูแลส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลและปกป้องโครงสร้างสมอง

การพัฒนาทางปัญญา

ปัจจัยอื่นๆ ที่เชื่อมโยงกับการสูญเสียความทรงจำและการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเสื่อม ได้แก่ การเรียนรู้และการทำงานของสติปัญญาไม่เพียงพอ

แม้ว่าปัญหาด้านความจำอาจส่งผลต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงกิจกรรมทางปัญญา แต่ผู้ที่มีระดับการศึกษาสูงกว่าจะพบปัญหานี้น้อยกว่า

ดังนั้นการดำเนินชีวิตแบบหนึ่งซึ่งกระบวนการทางจิตต่างๆเกิดขึ้นจึงมีความสำคัญมากและถือเป็นวิธีการหลักอย่างหนึ่งในความทรงจำ

ฝึกความจำของคุณ

เมื่อคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวไว้ในย่อหน้าก่อนหน้า การฝึกความจำของคุณในลักษณะพิเศษจะมีประโยชน์มาก สมองทำงานเหมือนกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายของเรา ดังนั้นหากรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี การสลายของสมองก็จะถูกลืมเลือนไป

ดังนั้นการออกกำลังกายด้านความจำจึงไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กหรือโรคอัลไซเมอร์เท่านั้น เราทุกคนควรทำและได้รับประโยชน์จากผลกระทบที่เกิดขึ้น

ปัจจุบันมีเกมและแอพพลิเคชั่นมากมายผ่านทางอินเทอร์เน็ตที่มีประโยชน์ต่อความจำของเรา

การออกกำลังกาย

หลายๆ คนคิดว่าการออกกำลังกายเพียงช่วยให้สภาพส่วนต่างๆ ของร่างกายดีขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม กรณีนี้ไม่เป็นเช่นนั้น เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้ว เช่น การออกกำลังกายยังมีประโยชน์มากมายต่อโครงสร้างสมองอีกด้วย การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสมองและแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อความจำ

หาเวลาพักผ่อน

เพื่อป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญา การรักษาความสงบและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ความวิตกกังวล ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยทางจิตวิทยาที่อาจส่งผลต่อความจำอย่างมาก

ทำแบบฝึกหัดเพื่อความสงบหรือผ่อนคลาย ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิ - สิ่งนี้ วิธีที่ดีต่อสู้กับการสูญเสียความทรงจำ

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

สมองประกอบด้วยน้ำถึง 80% ดังนั้นจึงตอบสนองอย่างไวต่อการขาดน้ำ โดยทำให้ความสามารถในการจดจำลดลงและทำให้ความสนใจลดลง เมื่ออาการขาดน้ำหายไป ความจำก็จะดีขึ้น ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้ได้มากถึง 8 แก้ว น้ำช่วยเพิ่มความจำ ความสนใจ เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ รับรู้ข้อมูลใหม่ๆ และให้ความเข้มแข็ง เพื่อปรับปรุงความจำ คุณควรหยุดดื่มกาแฟ ชา น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนยับยั้งเอนไซม์ฟอสโฟไดเอสเทอเรสซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาความจำและความเข้มข้น นอกจากนี้คาเฟอีนในปริมาณมากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ

* โปรโมชั่นสำหรับมอสโก, ภูมิภาคมอสโก, เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก, ภูมิภาคเลนินกราด

เพื่อให้มีความจำที่ดีเยี่ยมและความสนใจ จำเป็นต้องปรับปรุงและเสริมสร้างกิจกรรมทางจิต ท้ายที่สุดแล้ว ความสนใจและความทรงจำนั้นขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและกิจกรรมของสมอง

สิ่งนี้จำเป็นและมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักเรียน นักศึกษา และผู้สูงอายุด้วย

ดังนั้นความทรงจำ มันทำให้คุณผิดหวังหรือเปล่า?

บางครั้งเราลืมเวลา วันที่ ตัวเลข ชื่อ คำพูด และเราก็มีข้อแก้ตัวว่า "ฉันลืม"

เพื่อปรับปรุงความจำ คุณสามารถฝึกความจำและความสนใจของคุณ รับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและมีเหตุผล มีวิถีชีวิตที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี แต่การใช้ยาหลายชนิดก็มีประโยชน์เช่นกัน

มียาให้เลือกมากมายในร้านขายยา มาดูยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดกัน

2.อินเทลลัน

แบบฟอร์มการเปิดตัว:น้ำเชื่อมแคปซูล

วัตถุประสงค์:เครื่องกระตุ้นการทำงานของสมอง ใช้รักษาอาการความจำเสื่อม สถานการณ์ตึงเครียด ความตึงเครียดประสาทและความเหนื่อยล้าโดยมีสมาธิบกพร่องพัฒนาการล่าช้าในเด็กเวียนศีรษะและหูอื้อซึมเศร้า

เด็กอายุตั้งแต่ 3 ปีขึ้นไปและผู้ใหญ่สามารถเข้าพักได้ ไม่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ผลข้างเคียง:นอนไม่หลับเมื่อถ่ายตอนกลางคืน

ข้อห้าม: โรคเบาหวานประเภทที่ 2 และ 1 ไดอะธีซิสแบบซึม ความไวต่อส่วนประกอบต่างๆ

3.

แบบฟอร์มการเปิดตัว:สารละลาย 20%, หลอดบรรจุ 5 มล., แคปซูล, เม็ดสำหรับเด็ก, แท็บเล็ต

วัตถุประสงค์:ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในสมองและกระบวนการเผาผลาญ เพิ่มพลังงานสำรองของร่างกาย ปรับปรุงความจำ ความสนใจ ปรับปรุงการท่องจำในระหว่างกระบวนการเรียนรู้ ใช้สำหรับโรคของระบบประสาทส่วนกลาง, หลอดเลือด, หลังการบาดเจ็บ, มึนเมาและซึมเศร้า

รับประทานหลังมื้ออาหาร เหมาะสำหรับเด็กอายุมากกว่า 1 ปี และผู้ใหญ่ ไม่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ผลข้างเคียง:นอนไม่หลับหงุดหงิดวิตกกังวล; ในผู้ป่วยสูงอายุบางครั้งอาจมีอาการกำเริบของภาวะหัวใจล้มเหลวและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

ข้อห้าม:เมื่อมีอาการแพ้จากการรับประทานสาระสำคัญ น้ำผลไม้ ภาวะไตวายเฉียบพลันในเด็กที่เป็นโรคเบาหวาน

4.

แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด

วัตถุประสงค์:ยานี้คล้ายกับ piracetam และยังมีผลกระตุ้นทางจิตอีกด้วย มันถูกใช้หลังจากการบาดเจ็บที่มาพร้อมกับสติปัญญาความจำและความสนใจที่ลดลง สำหรับความผิดปกติทางการเรียนรู้ ซึมเศร้า โรคพิษสุราเรื้อรัง ความดันโลหิตสูง สำหรับการรักษาความผิดปกติของความจำและความสนใจ จะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ป้องกันการเกิดอาการเหนื่อยล้า

ยินดีต้อนรับผู้ใหญ่ ไม่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร รับประทานหลังมื้ออาหาร จำนวนชั่วโมงที่รับประทานยาในช่วงครึ่งแรกของวัน

ผลข้างเคียง:ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, นอนไม่หลับ, ภาวะเลือดคั่งของผิวหนัง

ข้อห้าม:การแพ้ส่วนประกอบของยาส่วนบุคคล

.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด
วัตถุประสงค์:ด้วยความสนใจความจำลดลงความสามารถทางปัญญาการพูดการมองเห็นลดลง การไหลเวียนในสมองดีขึ้น ซึ่งรับประกันการจัดหาเซลล์สมองที่มีออกซิเจนและกลูโคสได้ดีขึ้น ควบคุมการเผาผลาญ และคุณสมบัติของเลือดดีขึ้น

รับประทานหลังอาหารโดยเฉพาะในบางช่วงเวลา

ผลข้างเคียง:เป็นไปได้ - ผื่นที่ผิวหนัง, คลื่นไส้เล็กน้อย, ปวดศีรษะมีอาการวิงเวียนศีรษะ

ข้อห้าม:ความผิดปกติเฉียบพลัน การไหลเวียนในสมอง, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะกัดกร่อน, โรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน, ความดันเลือดต่ำ, การตั้งครรภ์และให้นมบุตรทั้งหมด, ความไวต่อส่วนประกอบ

6.

แบบฟอร์มการเปิดตัว:สารละลายแท็บเล็ต

วัตถุประสงค์:การเตรียมแปะก๊วย biloba ใช้รักษาโรคไข้สมองอักเสบที่มีสติปัญญา ความสนใจ และความจำลดลง สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะ หูอื้อ ตาพร่ามัว และอาการ asthenic

รับประทานหลังอาหาร โดยควรรับประทานในช่วงเวลาที่กำหนด รับสมัครตั้งแต่อายุ 18 ปีบริบูรณ์

ผลข้างเคียง:คลื่นไส้, ปวดท้อง, ท้องร่วง, คัน, กลาก, ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ

ข้อห้าม:การตั้งครรภ์และตลอดระยะเวลาการให้นมบุตร, โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคหลอดเลือดหัวใจเฉียบพลัน, ความผิดปกติของปฏิกิริยาในเลือด, อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน, ความไวต่อส่วนประกอบ

7.

แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด

วัตถุประสงค์:มีผลสงบเงียบโดยไม่ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ใช้สำหรับสภาวะที่มาพร้อมกับความหงุดหงิด วิตกกังวล ความกลัว ความตึงเครียด และการรบกวนการนอนหลับ

รับประทานหลังมื้ออาหาร รับสมัครตั้งแต่อายุ 18 ปีบริบูรณ์

ผลข้างเคียง:เป็นไปได้ - ปวดศีรษะด้วยอาการวิงเวียนศีรษะ, คลื่นไส้, ปวดท้อง, ท้องร่วง, ผื่น, คัน, กลาก, แดง, ผื่นที่ผิวหนัง

ข้อห้าม:การตั้งครรภ์และตลอดระยะเวลาการให้นมบุตร, โรคกระเพาะกัดกร่อน, แผลในกระเพาะอาหาร, กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน, อุบัติเหตุหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน, ความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด, ภูมิไวเกินต่อยา

8.

แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด

วัตถุประสงค์:ช่วยให้กระบวนการทั้งหมดในสมองเป็นปกติ เพิ่มความจำ เสริมการคิด และมีผลกระตุ้นทางจิต ช่วยฟื้นฟูคำพูดหลังอุบัติเหตุหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน กำหนดกันอย่างแพร่หลายในกุมารเวชศาสตร์สำหรับเด็กที่มีความบกพร่องทางจิต

ผลข้างเคียง:เป็นไปได้ – รู้สึกร้อน, อาเจียน, นอนไม่หลับ.

ข้อห้าม:ความรู้สึกไวต่อส่วนประกอบของยา

9.

.
แบบฟอร์มการเปิดตัว:แท็บเล็ตน้ำเชื่อม

วัตถุประสงค์:ใช้ในเด็กที่มีความบกพร่องทางจิต ปัญญาอ่อน พูดช้า และโรคลมบ้าหมู สำหรับโรคประสาท trigeminal, hyperkinesis ใต้เยื่อหุ้มสมอง

รับประทานหลังมื้ออาหาร สามารถรับได้ตั้งแต่อายุสามขวบ

ผลข้างเคียง:เป็นไปได้ - อาการแพ้: โรคจมูกอักเสบ, เยื่อบุตาอักเสบ, ผื่นที่ผิวหนัง; รบกวนการนอนหลับหรือง่วงนอนหูอื้อ

ข้อห้าม:โรคไตเฉียบพลันรุนแรง, การตั้งครรภ์, ให้นมบุตร, ความไวต่อส่วนประกอบ

10.

แบบฟอร์มการเปิดตัว:ยาเม็ด

วัตถุประสงค์:ใช้สำหรับความผิดปกติเฉียบพลันของการไหลเวียนโลหิต, สำหรับวิกฤตพืชและหลอดเลือด, สำหรับความวิตกกังวลด้วยความรู้สึกกลัว, หงุดหงิด, และยังเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดทางจิตใจและร่างกาย

ใช้ยาในบางช่วงเวลาโดยไม่คำนึงถึงมื้ออาหาร

ผลข้างเคียง:เป็นไปได้ - คลื่นไส้, หงุดหงิด, กระสับกระส่าย, วิตกกังวล, ปวดศีรษะด้วยอาการวิงเวียนศีรษะ, ผื่น, คัน

ข้อห้าม:สำหรับโรคไตเฉียบพลันและเรื้อรังที่มีการแพ้ส่วนประกอบของยา

12.

แบบฟอร์มการเปิดตัว:
ยาเม็ด; สารละลายในช่องปากในขวดที่มีปิเปตขนาด 2 มล. ติดอยู่ 1 เม็ดประกอบด้วย: อัลฟาไดไฮโดรเออร์โกคริปทีน – 2 มก., คาเฟอีน – 20 มก. สารละลาย 2 มล. ประกอบด้วย: alphadihydroergocriptine – 2 มก., คาเฟอีน – 20 มก.

บ่งชี้ในการใช้งาน:

บ่งชี้ในการใช้งาน:
หลอดเลือดสมองไม่เพียงพอ (ไม่ตรงกันระหว่างความต้องการของเนื้อเยื่อสมองสำหรับออกซิเจนและการส่งมอบ) รวมถึงเนื่องจากหลอดเลือดในสมอง (หลอดเลือดสมอง) ผลตกค้างหลังอุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง กิจกรรมทางจิตลดลง, ความจำเสื่อมเกี่ยวกับเหตุการณ์ล่าสุด, ความสนใจลดลง, ความผิดปกติของการปฐมนิเทศ; การรักษาไมเกรนเชิงป้องกัน ความผิดปกติของ cochleovestibular (เวียนศีรษะ, หูอื้อ, hypoacusia) ของต้นกำเนิดขาดเลือด (พัฒนาเนื่องจากปริมาณเลือดไม่เพียงพอไปยังโคเคลียของหูชั้นใน); จอประสาทตา (ความเสียหายต่อผนังหลอดเลือดในเรตินา) โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวาน (เกี่ยวข้องกับน้ำตาลในเลือดสูง) และโรคของ Raynaud (การตีบของหลอดเลือดของแขนขา); ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรัง

โหมดการใช้งาน:
กำหนด 1-2 เม็ดหรือ 2-4 มล. (1-2 ปิเปต) วันละ 2 ครั้ง ควรรับประทานยาพร้อมอาหารพร้อมน้ำเล็กน้อย

ผลข้างเคียง:
ในบางกรณี - คลื่นไส้, ปวดบริเวณส่วนบนของช่องท้อง (บริเวณช่องท้องที่อยู่ด้านล่างของการบรรจบกันของส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงและกระดูกสันอก) อาการคันผิวหนังผื่น ความดันโลหิตลดลงเป็นไปได้ Vasobral ไม่มีฤทธิ์ลดความดันโลหิตในระยะยาว (ลดความดันโลหิต) ดังนั้นเมื่อกำหนดให้ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง) ไม่จำเป็นต้องใช้ยาลดความดันโลหิต (ลดความดันโลหิต) . ด้วยการบริหารยา Vasobral และยาลดความดันโลหิตพร้อมกันทำให้เกิดความดันเลือดต่ำในหลอดเลือด (ความดันโลหิตลดลงต่ำกว่าค่าปกติ) และเป็นลมได้

ข้อห้าม:
ความรู้สึกไวต่อส่วนประกอบของยา ความปลอดภัยในการใช้งานในหญิงตั้งครรภ์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ การกำหนด vasobral ให้กับมารดาที่ให้นมบุตรอาจทำให้การให้นมบุตรลดลง (การผลิตน้ำนม)

13.

Biotredin เป็นยาผสมที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อและการหายใจ กิจกรรมทางจิต และอารมณ์

ส่วนผสมออกฤทธิ์ของยานี้คือ L-threonine และ pyridoxine ซึ่งเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลซีนและกรดอะซิติก

สารที่เกิดขึ้นส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างมีนัยสำคัญและลดอาการถอนแอลกอฮอล์ได้ด้วย

อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงครบวงจรส่วนประกอบของยาจะสลายตัวเป็นน้ำและคาร์บอนไดออกไซด์ดังนั้นสุขภาพของมนุษย์จึงไม่สามารถทนได้แม้จะใช้ยาในปริมาณที่มากเกินไปก็ตาม

Biotredin ผลิตในรูปแบบของยาเม็ดใต้ลิ้นซึ่งตามคำแนะนำของยาเริ่มออกฤทธิ์หลังการให้ยาสิบถึงสิบห้านาที ปริมาณระบบการปกครองและระยะเวลาในการใช้ยานี้ขึ้นอยู่กับเหตุผลที่กำหนดไว้

เพื่อเพิ่มความเข้มข้นและบรรเทาอาการเหนื่อยล้าในผู้ใหญ่และเด็ก การบำบัดแบบบำรุงรักษาจะดำเนินการในขนาดเล็ก สำหรับโรคพิษสุราเรื้อรัง ขนาดและความถี่ในการรับประทานไบโอเทรดินอาจสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อเพิ่มผล ผู้ผลิตแนะนำให้ใช้ยานี้ร่วมกับไกลซีน

ไม่ควรรับประทาน Biotredin ในขณะที่มึนเมาหรือใช้ร่วมกับยากล่อมประสาท ยารักษาโรคจิต และยาแก้ซึมเศร้า ในขณะที่ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะและเหงื่อออก

Biotredin มีฤทธิ์ต้านแอลกอฮอล์ลดอาการที่เกิดขึ้นในผู้ป่วยที่ติดแอลกอฮอล์เมื่อเลิกดื่มแอลกอฮอล์ มีความคิดเห็นเกี่ยวกับ Biotredin ที่บอกว่าการใช้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ แบบฟอร์มการเปิดตัว Biotredin ผลิตในแท็บเล็ต

บ่งชี้ในการใช้งานตามคำแนะนำ Biotredin ถูกกำหนดไว้หากผู้ป่วยมีความอยากดื่มแอลกอฮอล์ทางพยาธิวิทยาซึ่งมาพร้อมกับอารมณ์ที่ลดลงหงุดหงิดความหิวและความรู้สึกไม่สบายภายใน Biotredin ใช้สำหรับโรคพิษสุราเรื้อรังเรื้อรังในภาวะถอนตัว (เป็นเงื่อนไขของการเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างรวดเร็ว)

กิน ความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับ Biotredin ประสิทธิผลของการใช้โดยผู้ใหญ่ วัยรุ่น และเด็กที่มีสมาธิและสมรรถภาพทางจิตลดลง

10 อาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ:

1. เมล็ดธัญพืช - (ข้าวสาลี - ใช้เป็นวัตถุดิบหลักสำหรับทำขนมปัง มัฟฟิน (ผลิตภัณฑ์) วุ้นเส้น คินคาล และลาวาช ข้าวไรย์ - ใช้เป็นวัตถุดิบหลักสำหรับทำขนมปังและแครกเกอร์ ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง สะกด, ข้าวฟ่าง; ไตรรงค์; ผักโขมและอื่น ๆ )
2. ถั่ว,
3. บลูเบอร์รี่,
4. ปลาที่มีไขมัน
5. มะเขือเทศ,
6. ลูกเกดดำ
7. อาหารเช้าซีเรียล,
8. ปราชญ์,
9. บร็อคโคลี,
10. เมล็ดฟักทอง.

คุณจำได้ไหม?

วันที่ตีพิมพ์: 2012-10-15
แก้ไขล่าสุด: 2020-01-16

เรียนผู้เยี่ยมชมเว็บไซต์ Farmamir บทความนี้ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ควรใช้แทนคำปรึกษาจากแพทย์

ทุกคนมักมีอาการหลงลืม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีตารางงานยุ่ง เป็นเรื่องปกติที่จะไม่จำข้อมูลบางอย่าง แต่เมื่อสิ่งนี้ขัดขวางเป้าหมายและแก้ไขปัญหาสำคัญ คุณจะต้องแก้ไขสถานการณ์

ความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อยู่ในมือของเรา - การวิจัยสมัยใหม่พิสูจน์ให้เห็นว่า ภาพที่ถูกต้องชีวิต การฝึกอบรม และ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยปรับปรุงความจำ ต่อไปนี้เป็น 14 วิธีและเคล็ดลับในการดำเนินการ

1. กินน้ำตาลให้น้อยลง

นิสัยการเติมน้ำตาลจำนวนมากในอาหารส่งผลให้สุขภาพเสื่อมโทรม การทำงานของอวัยวะและระบบภายในทำงานผิดปกติ และเกิดโรคเรื้อรัง เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ความจำเสื่อมและกิจกรรมทางจิตก็อ่อนแอลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำตาลมากเกินไปทำให้ปริมาตรสมองลดลง โดยเฉพาะในบริเวณที่รับผิดชอบเรื่องความจำระยะสั้น

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินน้ำตาลจนหมด ลดส่วนแบ่งในอาหารของคุณและคุณจะเห็นว่าความจำมีความเข้มแข็งขึ้น ความสนใจมีความคมชัดขึ้น และสุขภาพดีขึ้นอย่างไร

2. เพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยน้ำมันปลา

น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) โอเมก้า 3 และกรดโดโคซาเฮซาอีโนอิก (DHA) มีความจำเป็นต่อการรักษาความมีชีวิตชีวา ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดการอักเสบ บรรเทาความวิตกกังวล และป้องกันความผิดปกติทางจิต ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสมอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันปลาช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ:

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวมาเลเซียเกี่ยวข้องกับคน 36 คนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาปานกลาง พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาเข้มข้นเป็นเวลา 12 เดือน ความจำระยะสั้นก็ดีขึ้น

การทบทวนผลการศึกษา 28 ชิ้นในสหรัฐฯ พบว่าผู้ใหญ่ที่มีอาการสูญเสียความจำจะมีความจำเป็นฉากมากขึ้นหลังจากรับประทานน้ำมันปลาหรืออาหารเสริม DHA และ EPA ที่คล้ายกัน

3. เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ

การฝึกสมาธิมีผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ผ่อนคลาย สงบ ลดความเครียดและความเจ็บปวด และรักษาความดันโลหิตให้คงที่ เมื่อเทียบกับพื้นหลังของเอฟเฟกต์เชิงบวกเหล่านี้ ความทรงจำก็แข็งแกร่งขึ้น

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิเพิ่มปริมาณของสารสีเทา (ลดลงเนื่องจากการทำงานหนักเกินไป ความเครียด และอายุ)

4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพเป็นเงื่อนไขสำคัญสำหรับการทำงานของอวัยวะต่างๆ หลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ ระบบต่อมไร้ท่อ- ปริมาณเลือดที่ดีและการผลิตฮอร์โมนต่างๆ จะช่วยรักษาปฏิกิริยา ความสามารถในการมีสมาธิ สลับระหว่างงานต่างๆ และจดจำข้อมูล

ความจริงที่ว่าน้ำหนักส่วนเกินทำให้การทำงานของความรู้ความเข้าใจลดลงได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยจากนักวิทยาศาสตร์จาก ประเทศต่างๆ- นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงยีนได้ กล่าวคือ สร้างปัจจัยทางพันธุกรรมสำหรับความจำที่อ่อนแอ โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงอย่างมากต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งเป็นโรคที่ลุกลามซึ่งทำลายความทรงจำและการทำงานของสมอง

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องจะรบกวนการทำงานของสมองและมีผลกระทบสะสม การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของวงจรธรรมชาติของจิตใจ ในเวลานี้ เขาประมวลผลข้อมูลที่ได้รับ เปลี่ยนจากระยะสั้นไปเป็นระยะยาว หากคุณนอนหลับไม่ดีหรือน้อย สมองของคุณจะจำแย่ลงเรื่อยๆ

6. พัฒนาสติ

การมีสติคือภาวะทางจิตที่คุณมุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ปัจจุบันของคุณ ในขณะเดียวกันก็รับรู้ถึงความรู้สึกและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ใช้ในการทำสมาธิแต่ก็ไม่เหมือนกัน การทำสมาธิเป็นการฝึกปฏิบัติอย่างเป็นทางการ และการเจริญสติเป็นนิสัยทางจิตที่สามารถนำไปใช้ได้ในทุกสถานการณ์

การศึกษาหนึ่งในนักศึกษาจิตวิทยา 293 คนพบว่าผู้ที่ได้รับการฝึกสติมีประสิทธิภาพในการจดจำวัตถุในความทรงจำดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมดังกล่าว

7. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำจะทำให้ร่างกายแตกสลาย ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดจะรบกวนการทำงานของสมองและทำให้สูญเสียความทรงจำ หลังจากพบปะเพื่อนฝูงอย่างวุ่นวายในตอนเช้าบางคนก็จำอะไรไม่ได้เลย

แอลกอฮอล์เป็นพิษต่อระบบประสาทต่อสมอง ซึ่งหมายความว่าจริงๆ แล้วแอลกอฮอล์เป็นพิษต่อสมอง และถ้าคนๆ หนึ่งมีอาการเมาค้าง มันจะเป็นอันตรายต่อฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งในสมองที่รับผิดชอบในการท่องจำที่ดี

8. ฝึกสมองของคุณ

ฝึกฝนและพัฒนาความสามารถทางปัญญาผ่านเกม นี่เป็นวิธีที่น่าสนใจและสนุกสนานในการทำให้จิตใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาในปี 2017 จากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์แสดงให้เห็นว่าการใช้แอปการฝึกอบรมช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้เข้ารับการทดสอบในการทดสอบหน่วยความจำ

ปัจจุบันวิธีที่สะดวกที่สุดในการฝึกอบรมคือแอปพลิเคชันบนมือถือหรือบริการออนไลน์

สับสนชื่อ? คุณลืมโทรศัพท์ไว้ในรถใช่ไหม? ลืมสิ่งที่อยู่ในรายการซื้อของของคุณ? หรือภาพยนตร์ที่คุณดูเมื่อสุดสัปดาห์ที่แล้ว? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดังนั้นค้นหาวิธีปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองของคุณ บางครั้งทุกคนก็สูญเสีย และนั่นก็เหมือนกับว่าเราแก่ตัวลง จิตใจและความทรงจำของเราไม่ทำงานเหมือนแต่ก่อน แต่นี่เป็นเรื่องจริงหรือมีวิธีปรับปรุงความจำหรือไม่? ความจริงก็คือการทำงานของสมองและความจำบางประการไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการแก่ตัวลง

การเลือกไลฟ์สไตล์ไม่ว่าเราจะใช้เทคนิคการเพิ่มความจำในชีวิตประจำวันหรือไม่ก็ตาม สิ่งเหล่านี้มีส่วนดีต่อสุขภาพโดยรวมของสมองและความสามารถในการจดจำข้อมูลทั้งเก่าและใหม่ ดังนั้นเราจึงต้องถามว่า: เป็นไปได้ไหมที่จะรับมือกับภาวะความจำเสื่อมที่เกิดขึ้นแล้ว? เราจะปรับปรุงความจำได้อย่างไร?

ดังนั้นเราจึงได้ค้นพบเคล็ดลับและกลยุทธ์ 10 ข้อ ดังนั้นโปรดอ่านวิธีปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองของคุณ

วิธีการปรับปรุงความจำและการออกกำลังกายของสมอง

1. นอนหลับฝันดี

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่งานไปจนถึงความรับผิดชอบในแต่ละวัน โดยเฉพาะด้านความจำ การนอนหลับเป็นช่วงเวลาสำคัญที่สมองเสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท ซึ่งช่วยให้เราจดจำงานของเราได้ กฎ นิ้วหัวแม่มือ: นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากมีสิ่งเดียวที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มความจำ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับจะเพิ่มมากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ดื่มนมอุ่นสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนนอน ใช่ การรักษาแบบโบราณนี้ได้ผลจริงๆ ตอนนี้หยุดจ้องมองเพดานแล้วหลับไป

2. วิธีพัฒนาความจำและการทำงานของสมอง: ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งส่งไปยังสมอง จึงทำให้ความจำของคุณเฉียบแหลม การวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน - การออกกำลังกายทุกประเภท อย่างน้อย 30 นาที ช่วยได้ ซึ่งถือเป็น "ศูนย์รวมความทรงจำของสมอง" ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายที่ต้องใช้มือหรือตาประสานกันนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมอง หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเต็มที่ ก็ต้องเดินอย่างน้อย 10 นาที

3. มัลติทาสกิ้ง - ไม่!

ไม่พบกุญแจของคุณ? อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ใส่ใจเมื่อคุณวางมันลง เมื่อคุณฮัมเพลงมากเกินไป คุณจะลืมอย่างแน่นอน ปรากฎว่าสมองไม่ได้ทำงานหลายอย่างพร้อมกันจริงๆ แต่เขาเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่ง ซึ่งทำให้การอ่านหนังสือและการสนทนาไปพร้อมๆ กันเป็นเรื่องยาก การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะทำให้คุณช้าลง ดังนั้นอย่าลืมจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ จริงๆ แล้วสมองของคุณใช้เวลาประมาณแปดวินาทีในการถ่ายโอนข้อมูลไปยังหน่วยความจำของคุณ หากคุณถือโทรศัพท์และถือของชำ เมื่อคุณวางกุญแจรถ คุณจะจำไม่ได้ว่าคุณทิ้งกุญแจไว้ที่ไหน

4. การใช้อุปกรณ์ช่วยจำ

อุปกรณ์ช่วยจำคือเครื่องมือที่ช่วยให้คุณจดจำคำศัพท์ รายการ และแนวคิดในรูปแบบที่สะดวกยิ่งขึ้น

คำย่อ:คำย่อเหล่านี้ใช้คำที่จะช่วยกระตุ้นความจำของคุณ ตัวอย่างเช่น: รถเข็นอาจเป็นแครอท แอปเปิ้ล ราสเบอร์รี่ และมะเขือเทศ ซึ่งสามารถใช้เพื่อจดจำรายการซื้อของของคุณ

บทกวี:หากคุณต้องการจำชื่อ ให้สร้างสรรค์ “แมรี่ชอบเชอร์รี่” หรือ “ไซมอนเป็นนักดับเพลิง”

การแสดงผาดโผน:โดยเฉพาะพวกเขาเป็นผู้ช่วยชีวิตในระหว่างการสอบ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการจำประโยค ให้รวมตัวอักษรเริ่มต้นและใช้เป็นสัญญาณความจำ ตัวอย่างเช่น เราทุกคนจำลำดับของดาวเคราะห์ในวัยเด็กได้อย่างไร

ดาวพุธ ดาวศุกร์ โลก ดาวอังคาร ดาวพฤหัสบดี ดาวเสาร์ ดาวยูเรนัส ดาวเนปจูน: “เรารู้ทุกอย่าง – แม่ของยูเลียนั่งกินยาในตอนเช้า”

5. จัดระเบียบ

หากบ้านของคุณเกะกะ คุณมักจะลืมว่าสิ่งของของคุณอยู่ที่ไหน กำหนดงาน ทำความสะอาดบ้าน และจดบันทึกการมอบหมายงาน จัดสถานที่พิเศษในบ้านของคุณเพื่อเก็บกุญแจและจำกัดสิ่งรบกวนสมาธิ ทำรายการสิ่งที่ต้องทำให้เป็นไปตามแผนและทำเครื่องหมายรายการที่คุณทำเสร็จแล้ว การเขียนข้อมูลใหม่ๆ ลงไปจริงๆ ช่วยเสริมข้อมูลได้จริงๆ

6. วิธีพัฒนาความจำและการทำงานของสมองด้วยการทำสมาธิ

จากการศึกษาในปี 2558 สมองเริ่มหดตัวในช่วงอายุ 20 ปี และยังคงหดตัวทั้งขนาดและปริมาตร การทำสมาธิเป็นประจำจะชะลอการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ และป้องกันโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท เช่น โรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และพาร์กินสัน มันสร้างประจุบวกในสมองที่แห้งเป็นพิเศษ ซึ่งมีความสำคัญต่อความจำ การเรียนรู้ และการตระหนักรู้ในตนเอง การทำสมาธิช่วยลดความเครียดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความจำของคุณได้

7. มีจิตใจที่กระฉับกระเฉง

Crosswords และ Sudoku เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ ท้าทายสมองของคุณ ทำงานแตกต่างออกไป เรียนรู้ภาษาใหม่ อ่านหนังสือพิมพ์ที่คุณมักจะข้ามไป หรือทำสิ่งที่แตกต่างออกไป เชื่อมต่ออยู่เสมอเพราะกิจกรรมกระตุ้นจิตใจช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง ผู้ที่ทำงานด้านการรับรู้จะมีความจำดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นลองด้วยตัวเอง ฝึกสมองและปรับปรุงความจำของคุณ

8. ปรับสมดุลความเครียดของคุณ

9. อาหารสมอง

คุณรู้หรือไม่ว่าสมองเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานมาก? แม้ว่าจะมีเพียง 2% ของน้ำหนักตัว แต่สมองก็ดูดซับพลังงานได้มากกว่า 20% ของการบริโภคในแต่ละวัน ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถส่งผลดีต่อสมองของคุณได้พอๆ กับต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมอาจมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด ท้ายที่สุดคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน

สมองต้องการกลูโคสอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมาจากคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่งรับประทานเข้าไป เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผักใบเขียว เพราะเมื่อระดับกลูโคสลดลงจะทำให้คิดสับสน ไม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินแต่ขนมหวานเท่านั้น แต่คุณต้องทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ตลอดทั้งวันแทน สุดยอดอาหารที่น่าจดจำ ได้แก่ ผลไม้หลากสีสันที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ผักใบเขียว และเมล็ดธัญพืช ซึ่งช่วยปกป้องสมองของคุณจากอนุมูลอิสระที่เป็นอันตราย เลือกแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา และดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เนื่องจากภาวะขาดน้ำอาจทำให้สูญเสียความทรงจำได้

ผลิตภัณฑ์ปรับปรุงหน่วยความจำ

วิตามินซีและบี

วิตามินซีซึ่งพบในผลไม้รสเปรี้ยวมีความเกี่ยวข้องกับความคล่องตัวทางจิต ในขณะที่วิตามินบีเป็นที่รู้กันว่าป้องกันการหดตัวของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุและการรับรู้ลดลง กินลูกเกดดำ ปลา ผักใบเขียว เห็ด ถั่วลิสง เมล็ดงา และไข่ เพื่อเพิ่มพลังสมอง

ถั่วและเมล็ด

เมล็ดพืชและถั่วสักสองสามเมล็ดสามารถช่วยเพิ่มความจำของคุณได้อย่างมาก เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการจำ

วอลนัท

เป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ที่สำคัญต่อการทำงานของสมองและทักษะความจำ เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี เพียงโรยเมล็ดทานตะวันบนสลัดก็จะช่วยให้สมองสดชื่น แม้แต่ถั่วลิสงก็ยังเต็มไปด้วยวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลัง อัลมอนด์และเฮเซลนัทยังช่วยเพิ่มความจำอีกด้วย

เบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งสารสำคัญที่เรียกว่าแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นสมอง การรับประทานบลูเบอร์รี่ทุกวันช่วยต่อสู้กับการสูญเสียความจำระยะสั้น แม้แต่สตรอเบอร์รี่เมื่อบริโภคเป็นประจำก็สามารถช่วยชะลอความจำเสื่อมตามวัยได้

ผักสีเขียว

บรอกโคลี ผักคะน้า ผักใบเขียว ผักโขม ผักสีเขียวทุกชนิดอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามิน E, K และ B9 (โฟเลต) และไฟโตนิวเทรียนท์ เช่น วิตามินซี ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาเซลล์สมอง เป็นที่รู้กันว่าวิตามินเคมีประโยชน์ในการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจและเพิ่มความตื่นตัวทางจิต

อาโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินอี เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยรักษาสุขภาพสมองให้แข็งแรงและตื่นตัว อะโวคาโดครีมยังสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย

มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นแหล่งไลโคปีนที่ดี ซึ่งทำหน้าที่ต่อต้านความเสื่อมของเซลล์สมอง และช่วยในการบำรุงรักษาและการผลิตเซลล์สมองใหม่

ธัญพืช

เมล็ดธัญพืชถือเป็นแหล่งพลังงานและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณบริโภคเมล็ดธัญพืชที่มีเส้นใยสูง พลังงานจะถูกปล่อยออกมาในร่างกายในรูปของน้ำตาล ซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง ทำให้คุณตื่นตัว

ปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองที่แข็งแรงเช่นเดียวกับเซลล์ประสาทในสมองที่แข็งแรง รวมปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาอื่นๆ ไว้ในอาหารของคุณ

ไวน์แดง

Resveratrol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังที่พบในไวน์แดงเป็นส่วนใหญ่ ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นการดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วต่อวันจะช่วยรักษาความทรงจำของคุณได้

วันนี้ในบทความคุณได้เรียนรู้วิธีปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง เราหวังว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดี!