Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому сучасному суспільстві: "Як швидко схуднути?"

Я поділюся з вами секретними способамишвидкого схуднення, до яких і сама неодноразово вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниженняваги може також сприяти і якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• Як схуднути швидко та ефективно, забувши про зайву вагу;
• Які вправи сприяють ефективного зниженняваги?
• Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
• Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Ну що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем з судинної системоюта артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) із позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальному наборіаксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

• зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
• розбірні гантелі;
• гімнастичний обруч;
• зручна форма із натуральної тканини;
• комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси потрібно починати з розминки, адже вона мінімізує ризик травмування, розтягування та розігріє м'язи. Можна почати з бігу або ходьби на місці з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання – ефективний методсхуднути у стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за один підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік цим комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження із салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть досить ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиваєте свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка хв. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полудень – сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад, перед поїздкою на курорт чи виїздом на пляж), то кращого способуне знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідні калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить витратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людинависипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічний недосип – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто перестаньте їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і впорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

1. Вживайте більше рідини.
2. Харчуйте регулярно.
3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
4. Відмовтеся від солодкого.
5. Збільште вміст овочів у раціоні.
6. Замініть білий хліб на зерно.
7. Зменшіть обсяг порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описане в даній статті, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

• Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

• Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
  Друга версія дієти кефіру - це поєднання вживання кефіру і фруктів в приблизно однаковій кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
  У раціоні худне протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

• Яблучна дієта. Я підібрала саму оптимальну дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня та в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
  Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевірте на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

• вода;
• фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
• свіжі овочі;
• кефір;
• чорний шоколад (зміст какао від 75%);
• крупи;
• каші на сніданок без вмісту цукру;
• різні види горіхів;
• морепродукти, риба;
• страви із нежирного м'яса;
• молочні продукти із малою кількістю калорійності;
• вироби із твердих сортів пшениці;
• цільнозерновий хліб;
• імбир у сухій, натуральній варіації;
• зелений чай;
• овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії, мабуть, можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримки форми.

Список шкідливих продуктів:

• звичайно ж, це - фастфуди та чіпсиякі дуже калорійні для нашого організму;
• смажені страви ;
• солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
• борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
• безумовно, алкоголь;
• майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
• кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
• газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму, тому замініть їх на очищену воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
• сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але частіше. Також візьміть собі на замітку їсти з маленької тарілки. У такому разі вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно ж, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома та апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно суворо розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас справді вийде, головне щоб ви вірили у себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

Голодування, підрахунок калорій, обмеження розмірів порцій, відмова від улюблених продуктів… Навіщо мучити себе, якщо можна втрачати вагу легко і приємно? Читайте статтю та дізнаєтесь 9 способів, як схуднути без дієт!

Існує безліч способів схуднути. Всі вони кимось випробувані та використовуються окремо або у комплексі, залежно від потрібного результату. Щоб вибрати правильний метод, поставте собі за мету і встановіть, за який термін ви плануєте її досягти.

То що вам потрібно зробити в першу чергу? Для початку визначтеся з часом, за який потрібно схуднути. Якщо ви схаменулися за 2-3 тижні до відпустки або іншого заходу, то наводити себе у форму потрібно екстреними методами, які завжди добре позначаються на організмі. Краще налаштуватися на тривалу методичну роботу щодо покращення своїх форм та на закріплення досягнутого результату.

Як схуднути без дієти та прибрати живіт

Найпопулярніші способи схуднути вдома без дієт і таблеток:

• здорове харчування;
• масажі та обгортання;
• косметичні та цілющі препарати;
• очищення організму;
• водні процедури, особливо содові ванни;
• фізичні навантаження.

Розглянемо кожен пункт цього списку, як схуднути вдома докладно.

Правильне харчування

Як потрібно харчуватися, щоб схуднути без дієт? При слові «дієта» у багатьох відразу опускаються руки, адже воно асоціюється із суттєвими обмеженнями та іншими труднощами. Насправді безліч їх засновано на тому, що ви просто приберете зі свого раціону найшкідливіші для організму продукти. А як бонус ще й покращіть свій зовнішній вигляд.

Все, що ми поглинаємо, впливає на здоров'я. Надлишки раціону не встигають повністю переробитись і осідають шкідливим баластом, псуючи фігуру та отруюючи системи організму.

Щоб цього уникнути і обійтися без строгих дієт, слід:

• зменшити порції;
• є повільно;
• віддавати перевагу овочам, фруктам та ягодам;
• готувати в каструлі, духовці та пароварці, забувши про сковороду;
• виключити алкогольні та тютюнові вироби.

Із порціями все зрозуміло, а ось навіщо розтягувати свій обід? Все просто: почуття насичення організму приходить приблизно через 20-30 хвилин після початку травлення, тому якщо стабільно все розжовувати, то вже до кінця трапези ви відчуєте, що наїлися. Коли ж ви поспіхом закидаєте в рот все поспіль, то через той же період часто з'їсте більше необхідного. Надмірні порції розтягують шлунок, і з кожним разом у нього вміщується дедалі більше.

Розірвіть замкнене коло – контролюйте щоденну кількість з'їденого!

Правильно харчуватися, отже, постачати в свій організм необхідні для життєдіяльності речовини. Для цього потрібно їсти продукти, багаті на клітковину та вітаміни. Введіть у раціон крупи, зернові, більше зелені. Фрукти краще їсти окремо, не додаючи їх у каші чи інші страви.

Термічна обробка також грає важливу рольАдже чим менше часу готується продукт, тим більше в ньому зберігається корисних речовин. Любите картоплю? Запікайте його в духовці, не знімаючи шкірки. Додайте до нього салат з овочів та зелені, заправлений сметаною замість олії, та отримайте чудову дієтичну страву. Не використовуйте сковорідку навіть для підігріву їжі. Для цього буде потрібно масло, а воно сильно уповільнює обмін речовин. Щоденне споживання жирів потрібно зробити якнайменшим, інакше процес схуднення буде дуже затягнутий.

Не тільки стежити за харчовим раціоном, а й контролювати кількість і якість рідини, що споживається. Дієтологи радять людям, що худнуть, щодня вживати не менше 2 літрів негазованої води.

Звикніть дотримуватися цих простих правил, і худнути без страждань, які зазвичай приносять навіть найлегші дієти. Правильне харчування стане стилем життя, а страви радуватимуть своїм смаком та різноманітністю.

Масажі та обгортання

Масажі та обгортання можна назвати найлегшим та приємним способом схуднути, а також є методами, щоб швидко схуднути без дієт та фізичних вправ. Не обов'язково йти в салон і купувати дорогі кошти, можна зробити все в домашніх умовах. Звичайно, апаратні масажі торкаються більш глибоких шарів шкіри, ніж виконувані руками, але самостійно теж можна непогано розім'яти своє тіло. Чим ретельніше ви промасує застояні ділянки, тим краще стане кровообіг. Особливу увагу приділяйте проблемним зонам.

Засоби та препарати

Існує велика кількість косметичних препаратів та засобів, які впливають на пружність та здоров'я шкіри, що дуже важливо при швидкому схудненні. Багато гелів і кремів підходять для обгортань. Після їх втирання обмотайте оброблені ділянки харчовою плівкою.

При обгортанні склади оптимально залишати на 30-40 хвилин, протягом яких бажано перебувати в теплі, наприклад, під ковдрою. Після цього необхідно ретельно змити нанесений засіб водою. Жінки, що вдавались до допомоги обгортань, радять проводити процедуру щодня, перші результати видно через тиждень, іноді через два. Цю процедуру можна використовувати і для того, щоб схуднути навіть підлітку, оскільки, на відміну від дієт, вона не впливає на обмінні процеси в період росту та гормонального розвитку. Після обгортання можна нанести на оброблені ділянки шкіряних покривів крем чи лосьйон. Щоб якнайкраще схуднути і виглядати, використовуйте антицелюлітні лінії.

Такі методи дуже суттєво допомагають у вирішенні проблеми, як схуднути у ногах та інших проблемних зонах без дієт.

Ванни

Вода та сода – альтернативні помічники для тих, хто шукає, як схуднути без дієти та прибрати живіт. Якщо ви любите зняти денну втому в душі, влаштуйте собі одночасний сеанс масажу струменями води та розітріться масажною рукавичкою. За чверть години ви отримаєте заряд бадьорості, а організм отримає сигнал до роботи. Бажаєте розслабитися? Додати у воду харчову соду(300 г) та морську сіль(500 г), і полежіть у теплій ванні протягом 20-25 хвилин. Комфортна температура води (36-39 градусів) сприяє максимальному проникненню складових у шкіру. Сода з сіллю творять дива з обміном речовин, прискорюючи його і призводячи до досить помітного спалювання жиру. Процедуру можна здійснювати не частіше ніж один раз на кілька днів. Після курсу з десяти содових ванн ви самі розповідатимете подругам, що знайшли приголомшливий спосіб, як швидко схуднути без дієт і спорту.

Як можна схуднути швидко без дієт та втручань у раціон

Трапляються випадки, коли потрібно схуднути екстрено, протягом кількох тижнів, а змінити звичне харчування немає можливості. У такому випадку краще вдатися до методів, що залишилися: фізичним навантаженням, косметичним засобамта процедур. Чим більше їх ви поєднаєте, тим відчутнішим буде результат.

У тих, хто хоче дуже швидко схуднути, у розпорядку дня знадобиться виділити кілька годин на спортивні вправи та інші процедури. Важливо розуміти, що чарівні креми, хай навіть вони коштуватимуть цілий стан, не допоможуть без додаткових зусиль з вашого боку. Перед їх вживанням слід підготувати місця нанесення, розігрів їх масажем або вправами. Для швидкого схуднення в зоні живота після масажу та обгортань можна ще одягнути спеціальний пояс, який затримає тепло та посилить ефект від нанесеного на шкіру крему.

Очищення організму

Очищення організму – схуднення без дієт та фізичних вправ. Правильне харчування, спорт та інші дії - це чудово, проте організм не буде працювати на повну силу, поки він зашлакований. Самий дієвий спосібшвидко допомогти кишечнику – клізму. Не потрібно йти в салон на тривале промивання, достатньо використовувати клістир об'ємом півтора-два літри. У воді потрібно розвести 1 десертну максимум столову ложку солі – кількість процедур залежить від особливостей вашого організму.

Як ця процедура може допомогти? Після перших застосувань підуть шари відходів зі стінок кишечника. Завдяки цьому покращиться обмін речовин, ще й зникне негативний вплив застійних відкладень. Організму вже не потрібно буде захищатися за допомогою додаткових запасів рідини та жиру, тому він сам виводитиме накопичене. Так що забудьте про гидливість і допоможіть своєму тілу стати легшим і здоровішим у найкоротші терміни, вийде дійсно швидко схуднути до літа або близького свята. Після щоденного очищення протягом двох тижнів ви зможете розпрощатися з 4-7 кілограмами, що вже говорити про додатковий вплив інших методів.

Фізичні навантаження

Будьте у спортивній формі! Зруйнуємо ще один стереотип: досягти гарної форми допоможуть не лише заняття у спортзалі! Знайдіть свій улюблений спосіб фізичних навантажень: , прогулянки, танці, аеробіка, силові вправи. Охочим схуднути підліткам варто відволіктися від комп'ютера і спробувати освоїти велосипед, ролики, влаштувати з друзями матч з футболу, волейболу, тенісу. У зимовий час відкрийте собі лижі, сноуборд і ковзани.

Вибираючи фізичні вправи, не варто забувати про те, що саме у своїй фігурі ви хочете покращити. Займаючись фітнесом, йогою та аеробікою ви триматимете у формі все тіло. Якщо потрібно підтягнути живіт, не забудьте про вправи на прес і поставу. Прибрати боки допоможе гімнастичний обруч, особливо гарний масажний варіант із ущільнювачами. Обов'язково доповніть вибрані заняття пробіжками. До речі, від бігу заряджається весь організм, все тіло набуває пружності.

Займаючись бігом у приміщенні, добре провітрюйте його або взагалі залиште вікна відкритими.

Для схуднення потрібно бігати не рідше 2-3 разів на тиждень, першого місяця достатньо долати до 2 км. Швидкість бігу та кілометраж нарощуйте поступово, не потрібно відразу бігти марафон. Після пробіжки прополощіть рот водою, пити першу годину після занять не рекомендується.

Чи можна схуднути без дієт, займаючись лише спортом? Так, це можливо, проте обмежуватися тільки вправами не варто, згадайте і про інші, описані вище способи впливу на своє тіло. Навряд чи ви досягнете вражаючих результатів, заїдаючи тренування величезними порціями.

Програми

Завантаживши програму «Схуднути без дієти» на телефон, ви отримаєте кишенькового компаньйона у боротьбі із зайвою вагою. На андроїд програму можна безкоштовно завантажити в Google Play. Що ви знайдете у додатку:

• калькулятор;
• щоденник харчування;
• облік тренувань;
• кілька видів дієт.

У повної версіїпрограми є навіть аналіз калорійності продуктів, ще більше видів дієт та можливість синхронізації з іншими пристроями, на яких встановлено програму. Для комп'ютера подібні програми не дуже зручні, оскільки саме телефон чи планшет завжди маєте під рукою. Нещодавно вийшла версія для пристроїв Apple, на iOS вона називається "Схуднути".

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту! Сьогодні ми розглянемо тему схуднення та усвідомимо для себе, як схуднути, і що дуже важливо без шкоди здоров'ю.

У цій статті я поділюся з Вами секретними способами схуднення, а також реальними методами ефективного схуднення без дієт. Дотримуючись порад, описаних у цій статті, ви покращите свою зовнішність і, завдяки цьому, у вас, безумовно, буде піднятий настрій.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• як худнути без дієт
• Як схуднути протягом місяця на 5 кг?
• скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
• як змусити себе схуднути.

Сідайте зручніше і набувайте необхідних знань про схуднення, і пам'ятайте, що людину оцінюють за зовнішністю і тому завжди потрібно прагнути виглядати на 5+.

Ну що ж, приступимо до статті.

1. Як скинути зайву вагу в домашніх умовах - схуднення, як сенс життя

Ефективне схуднення включає багато пунктів, коли мета швидко схуднути на 5 кг за тиждень, а потім утримати нову вагу, не нашкодити здоров'ю, а, може, і підправити його.

Існує безліч високорезультативних експрес-дієт, що дозволяють схуднути за 30 днів, за 10 або навіть тиждень. Але ця стаття присвячується повільному, планомірному схуднення з тривалим ефектом. Чи можна схуднути, маючи лише кілька днів? Так, безумовно. Питання лише в тому, коли повернутися назад зайві кілограми.

Для здорового схуднення спочатку потрібно правильно психологічно на нього налаштуватися. Це означатиме, що організм справді готовий розлучитися зі своєю «наполегливою працею наїденими та насидженими калоріями» і не чинитиме опір, що змусить кілограми, хай і поступово, але танути. Така підготовка включає:

• гарний настрій(Не потрібно робити все через силу, а чітко бачити, який результат чекає в результаті і чого прагнути);
• тонус (потрібно бути активним, і навіть якщо спосіб схуднути включає фітнес-програму, виконавши її, не потрібно розвалюватися на дивані до наступного тренування);
• сон (організм повинен мати можливість відновлюватись протягом 8 годин якісного сну);
• розваги (наситите своє життя яскравими подіями та емоціями, і тоді ніколи буде постійно думати, як би схуднути);
• антистрес (не варто починати нелегке сходження до ідеального тіла у важкі періоди життя, це позбавить всіх вище перерахованих пунктів).

Ефективний спосіб схуднути - Це комплексний підхід. Відсутність бодай однієї деталі пазла робить картину не завершеною. Обов'язково повинні дотримуватися всіх принципів:

2. Як схуднути за місяць без дієт - реальна історія схуднення Анни Сологуб + секретна дієта

Як схуднути без дієт?Залежить про те, що це означає. Якщо в планах харчуватися фаст-фудом і «плюшками балуватися», то не варто й намагатися. Навіть при посилених тренуваннях таке харчування не дозволить худнути. Але якщо замінити таке важке слово «дієта», яке відбирає всі моральні сили, то проблема, як ефективно схуднути стає не такою болючою.

Набагато результативніше змінитиме сам підхід до харчування. Це дозволить не просто схуднути швидко та ефективно, але ще подарує безліч корисних звичок, які, до речі, формуються лише за 21 день. Для того, щоб схуднути, нам допоможе дотримання низки правил:

1. Корекція харчування без екстремального урізання раціону: стежити за якістю їжі, збалансувати харчування по мікроелементах, що надходять в організм; не захоплюватися великими порціями. Хороший метод: поступове введення правил, і краще, якщо вони звучатимуть у ствердній формі Наприклад, не "заборона на солодке", а "заміна кондитерських солодощів натуральними". Через тиждень можна додати «з'їдати по 5 свіжих фруктів/овочів на день». Така система наочно покаже, як схуднути без дотримання дієт - процес почнеться природним чином.
2. Очищення організму від токсинів. На заміну детокс-дням за допомогою монодієт приходять ентеросорбуючі препарати, що дозволяють вивести токсини.
3. І, головне, як можна схуднути - це, звичайно, споживати їжі менше, ніж витрачається енергії. Неважко розібратися у такій математиці. А розрахувати калорійність страв та добову нормупропонує багато інтернет-ресурсів.

Історія схуднення Анни Сологуб

До складання своєї методики схуднення я випробувала масу порад і купувала різні продукти та препарати для схуднення, які в результаті виявилися дуже шкідливими для здоров'я.

Витративши масу грошей і часу, я усвідомила, що все це не дало мені потрібного ефекту! І завдяки всіляким суворим дієтам, я усвідомила, що потрібно змінювати підхід. Я вивчила досить багато статей щодо схуднення, купувала платні курси, читала безкоштовні, і в результаті я вирішила спробувати розробити свою методику без дієт, адже часом так приємно поласувати солодощами.

Дослідивши на собі методику, всі мої близькі та друзі у перші ж тижні звернули увагу на позитивні зміни у моїй зовнішності! Поділившись своїми знаннями щодо схуднення з подругами, вони також вирішили скинути зайву вагу. І... О, диво! Їм це вдалося!). Про себе можу сказати, що завдяки своїй методиці безболісно схудла протягом 3 тижнів на 19 кг. і, звичайно, я рекомендую її своїм подругам і близьким, які бажають схуднути без проблем!

Фішкою моєї дієти був девіз:

Хочеш їсти - їж яблуко! Не хочеш яблуко, отже, ти не голодна!)

Коротко розповім вам про свою секретну дієту. Завдяки їй питання «Як схуднути за місяць на 5 кг?» буде знято, так як у вас буде можливість схуднути на 10 кг і більше, залежно від вашої сили волі та бажання.

Секретна дієта:

1. Повністю відмовитися: від смаженого, копченості, шоколаду, безумовно, алкоголю, борошняних виробів, включаючи хліб.Дозволяється вживати житній хлібу помірних кількостях.
2. Відмовитися від цукру. Адже він уповільнює процес розтрати енергії та накопичується на нашому тілі, особливо на боках. Цукор можна замінити медом. А насолоди до чаю замінити сухофруктами.
3. Вживайтебільше кисломолочні продуктинаприклад кефір.
4. Більше вживайте клітковини, її вміст більше в овочах, висівках, а також у фруктах
5. Вживайте більше овочів, виключаючи один єдиний овоч - це картопля, тому що він дуже калорійний продукт! Зробіть упор в овочах на ті продукти, які вам приємніші крім картоплі, наприклад, морква або буряк. Якщо не можете повністю відмовитися від картоплі, суттєво зменшіть її вживання.
6. Вживайте більше білків. Це м'ясо, яйця, молочні продукти. Також дуже рекомендую вечір вечеряти сиром із фруктами або кефіром.
7. Їжте більше яблук! Вони, безумовно, покращують обмінний процес у вашому організмі.
8. У вигляді напоїв я б рекомендувала вживання зеленого чаю з імбиром, а також можна додати корицю. Як відомо, кориця також впливає на позитивний обмінний процес у організмі. А імбир сприяє розщепленню жирів та швидкому схуднення.
9. Зробіть наголос здоровий соні лягайте раніше спати. Бажано 22:00 - 23:00 - оптимальний час для сну, і вночі точно вам не захочеться їсти.

Важливий момент!

Не їжте на ніч. Перекусіть фруктами або пийте кефір за 3 години до сну.

1. За відсутності часу для виконання вправ зробіть упор на ходьбу, кілька разів на тиждень відмовтеся від проїзду на транспорті, та пройдіться пішки до будинку.

Ось головні моменти, які я хотіла б виділити для ефективного схуднення.

Запам'ятайте!

Різкі схуднення ні до чого не приведуть надалі. Вирішивши схуднути серйозно і надовго, зверніть увагу на те, що ви вживаєте в своєму раціоні.

Як змусити себе схуднути? Скласти смачне меню та заповнити його різноманітністю, що дозволяє не переїдати та забезпечує необхідною енергією. Для початку варто обговорити, як харчуватися, щоб схуднути:

• живленнячастими прийомами маленькими порціями;
• Перекушування- правильні закуски між сніданком, обідом, вечерею убережуть від переїдання;
• Щасливі способи приготування: на пару, гасіння, варіння, запікання чи використання гриля;
• Півтора-два літри води щодня;
• Різноманітність у меню: щодня людина повинна споживати всі групи продуктів: злакові культури – ефективний інгредієнт для схуднення, молочко, свіжі фрукти, овочі, зелень; риба - не тільки білок, але ще джерело кислот Омега-3, жири (бажано тварини замінювати на рослинні), "шкідливі" солодощі замінити на горіхи, сухофрукти, мед тощо;
• Споживання солі скоротити, щоб не затримувати рідину в організмі

Таблиця 1.

Такий раціон харчування допоможе реально схуднути, оздоровити організм та зміцнити імунітет.

4. Скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути

Багато чоловіків і жінок, особливо напередодні літа, хвилює, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути і як змусити себе схуднути. Нескладні підрахунки змушують дійти невтішного висновку, що головне, витрачати щодня калорій більше, ніж з їжею надходить.

Досить буває скоротити раціон на 300 ккал. Це батончик шоколаду або здобна булочка, якою любить побалуватись власник зайвих кілограмів. Таке практично непомітне урізання раціону дозволить втрачати на тиждень до 1 кг.

Звідси випливає і рішення рівняння: результат такого режиму за місяць складе мінус 3-4 кг.

5. Як змусити себе схуднути - покрокова інструкція + Приклади правильної мотивації

Відсутність мотивації не дозволяє наблизитися до наміченої мети, та й як схуднути, якщо особисте бажання все ще не стало метою, а залишилося невиразним, без будь-якої конкретики бажанням. Мета має бути досяжною та мати чіткі терміни.Також бути об'єктивно вимірюваною, щоб взагалі можна було зрозуміти своє місце розташування щодо цієї мети.

Наприклад, якщо людина думає, як схуднути за місяць, то краще скласти чіткий план дій (просто міркування «хочу схуднути» звучить абстрактно та розмито, а от «20 віджимань та 30 присідань щодня»— вже досить конкретно) визначити на скільки потрібно схуднути і встановити крайній термін. Далі залишається просто вирішувати поставлене завдання, наближаючись до успіху.

На скільки можна схуднути за місяць залежить багато в чому від мотивації того, хто худне. Тому ось приклади правильної мотивації , які допоможуть досягти бажаного:

• Акцент на одяг . Найпростіший, він же один із найдієвіших. Всім хочеться добре виглядати, а одяг у цьому добрий помічник. Адже так приємно, коли немає проблеми із «влізанням» у одяг.
• Акцент на харчування . Теорій з харчування висунуто і розроблено безліч, залишається вибрати ту, що до душі.
• Акцент на оточення . Неймовірні історії схуднення можуть стати гарним прикладом, а можуть і геть-чисто відбити бажання продовжувати займатися своїм тілом у разі, коли результат видно не відразу.
• Акцент на спосіб життя . З самого початку варто орієнтуватися на постійні зміни: звільнення від поганих стереотипів та запровадження нових, корисних шаблонів та звичок. Адже для цього потрібно лише 3 тижні.
• Акцент на думці . Необхідно переглянути своє ставлення до ситуації загалом. Зрозуміти, чому всі думки лише про те, як схуднути , і взагалі наскільки необхідне це схуднення. Можливо заважає саме страх перед важким і довгим «самокатуванням» на тренажерах та несмачна мізерна їжа. Насправді можливо, що і потрібно скинути пару кг.
• Акцент на здоров'я . Підтримка тонусу, зміцнення м'язів і зв'язок, тренування сили та витривалості – чи це не ключ до збереження молодості, краси та здоров'я?!
• Акцент на стимули . Як змусити себе схуднути без примусу? Вибрати стимул: влізти у сукню, бути здоровою, повернути захоплений погляд чоловіка — будь-що. Щоразу, коли внутрішній демон намагатиметься збити зі шляху, повертатися подумки до цього стимулу і порахувати до 20.

6. Вправи для позбавлення від зайвої ваги

Позбавлення зайвої маси ведеться зовсім різними способами і, як правило, вони залежать від доступності у фінансовому плані та особистих переваг. Можна відвідувати тренажерні залиабо басейниде займатися самостійно або під керівництвом інструктора.

Можна записатися в секцію танців, капоейрита ін. Але, коли з різних причин все це не підходить, потрібно задуматися, які робити, щоб схуднути. Найбільш продуктивними, мабуть, будуть бігі вправи з фітболом(В інтернеті повно готових комплексів).

Хороші результати дає кручення обруча. А можна виконувати класичні вправи із застосуванням обтяжень чи лише власної ваги. Це віджимання, присідання, підтягування, а ще скручування. Завершити заняття розтяжкою.

7. 5 реальних методів схуднення + секрети схуднення зірок

Зірки розповідають, як правильно схуднути:

Щоб схуднути швидко, доведеться внести деякі позитивні зміниу своє життя:

• Серйозно обмежуватися у виборі продуктівживлення;
• Пити багато води;
• Включити інтенсивні щоденні фізичні навантаження(Всього за півгодини можна зігнати близько 300 ккал);
• Про перекушуванняміж основною їжею не забувати(підійдуть фрукти, злакові батончики);
• І спати не менше 8 годин(Доведено, сон менше 8 годин додає до 2 кг).

Щодня виконуючи ці не складні процедури, ви не тільки схуднете, а й оздоровите своє тіло та організм!

Висновок

Ось ми з вами й розібрали питання: "як схуднути". Дорогі друзі, пам'ятайте, що тіло дається від природи і є Храмом для Вашої Душі. Тому бережіть його і не оскверняйте, завжди будьте у формі та в піднесеному настрої!

А насамкінець хотілося б надати для перегляду невелике відео, де розглядаються 5 правил схуднення :

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Перед важливими заходами, поїздками, зустрічами багато людей хочуть привабливо виглядати, мати гарну форму. Часу на тривалі дієти та численні походи до спортзалу при цьому не залишається. У такій ситуації постає питання, як дуже швидко схуднути. Люди піддають себе непомірним фізичним навантаженням, голодують, не дотримуючись жодних правил у харчуванні та тренуваннях. Це може серйозно зашкодити здоров'ю. Будь-яке схуднення, особливо швидке, має бути правильним, грамотно продуманим.

Небезпека схуднути швидко в домашніх умовах

До експрес-методів схуднення варто вдаватися у крайніх випадках, тому що швидка втрата кількох кілограмів є сильним стресом для організму. Процес розщеплення жирових відкладень протікає повільно. Швидке схуднення відбувається за рахунок втрати води та м'язової маси. Першими витрачаються вуглеводи та білки, що служать будівельним матеріалом клітин.

Втрата води при швидкому схудненні

Багато широко поширені «швидкі» дієти (білкова, низьковуглеводна, безсольова) впливають на водно-сольовий обмін. Спеціальні чаї, БАДи, таблетки та засоби для зниження маси мають сечогінну дію. Способи швидкого схуднення часто включають додаткові процедури: відвідування сауни, тренування в термоізолюючому одязі, обгортання харчовою плівкою.

Все це викликає посилене потовиділення, активізацію роботи нирок, організм інтенсивно втрачає рідину, що призводить до зневоднення. При тривалій та безконтрольній втраті води тканинами та органами спостерігаються такі стани:

• кров стає більш в'язкою;
• тиск підвищується,
• серце відчуває додаткові навантаження під час роботи – це особливо небезпечно гіпертоніків і людей похилого віку;
• погіршується кровопостачання внутрішніх органів;
• сповільнюється обмін речовин, шкідливі сполуки затримуються у організмі;
• шкіра і волосся стає тьмяним, сухим;
• самопочуття погіршується;
• вага зупиняється на одній точці;
• можливий розвиток целюліту.

Втрата м'язової маси

Люди, які прагнуть швидко схуднути в домашніх умовах, часто вдаються до голодування, різкого скорочення раціону. Для отримання енергії посилюється окислення білків, що служать будівельним матеріалом м'язової тканини. Інший крайністю є незвичні в людини важкі фізичні навантаження. Люди починають посилено тренуватися по кілька годин на день, часто натще, без попередньої підготовки. Це викликає різкий сплеск рівня кортизолу у крові, що змінює обмін речовин. Білки м'язів інтенсивно розщеплюються, спалювання жирів сповільнюється.

Дефіцит амінокислот викликає такі негативні наслідки:

• зниження імунітету;
• погіршення травлення через нестачу ферментів;
• уповільнення обміну речовин;
• погіршення стану шкіри, в'ялість;
• виникнення целюліту;
• втрату блиску волоссям та нігтями.

Інтенсивні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах

Існують різноманітні методи, як схуднути за тиждень у домашніх умовах. Їхню основу становить безперечно підібраний раціон харчування. Виділяють різні видидієти (білкова, рисова, гречана, на кефірі тощо). Вони відрізняються один від одного співвідношенням білків, жирів, вуглеводів, кількістю споживаних калорій, але в основі лежать загальні принципи.

При будь-якому раціоні харчування необхідно снідати вранці, останній прийом їжі здійснювати за 2-3 години до сну. Дієтологи дають пораду підраховувати кількість вжитих за добу калорій, щоб скинути вагу. Їсти потрібно завжди в той же час, невеликими порціями. На їду бажано витрачати не менше 30-40 хвилин. На день потрібно пити 2-2,5 л рідини, щоб уникнути зневоднення. Перед дієтою рекомендовано проконсультуватися з лікарем.

Схуднути швидко в домашніх умовах на кефірі

Одним з найпоширеніших і доступних способів схуднути є дієта кефіру:

• Принцип дієти: низькокалорійна монодієта, за якої дозволено лише кефір. На день можна вживати 1-1,5 л цього кисломолочного продуктубез додавання цукру, бажано знежиреного. Кефір слід розподілити на 5-6 прийомів. Можна додавати до раціону яблука.
• Позитивні якості: кефір корисний для шлунково-кишкового тракту. Відновлює мікрофлору кишківника, виводить токсини.
• Недоліки: до рідких дієт складніше пристосуватися, монодієти швидко набридають через одноманітність раціону.
• Прогнозовані результати: втрата 4-8 кг.
• Тривалість: 3-5 днів.
• Зразкове меню: по 200 мл знежиреного кефіру кожні 3 години, по 1 яблуку на сніданок та обід.

Білкова дієта

Харчування, засноване на вживанні тільки продуктів, багатих на білок, забезпечить швидке і ефективне схудненнябез втрати м'язової маси:

• Принцип: потрібно скоротити вживання їжі, що містить жири та вуглеводи. Обов'язкова умова – 1,5-2 л чистої води щодня, т.к. організм сильно втрачає рідину. Рекомендовано одночасно застосовувати вітамінні комплекси. Дозволені продукти: м'ясо, птиця, риба, гриби, білки яєць, капуста, гарбуз, перець, огірки, зелень, чай без цукру.
• Переваги: ​​м'язова маса не йтиме в процесі схуднення. Різноманітний раціон.
• Недоліки: нирки зазнають значного навантаження. Білкова їжабідна вітамінами та мінеральними солями.
• Прогнозовані результати: мінус 5-8 кг.
• Тривалість: близько 10-14 днів.

• Зразкове меню:

1. сніданок – 50 г твердого сиру, 2 білки варених курячих яєць, томатний сік;
2. обід – відварити 100 г нежирної яловичини, 150 г овочевого салату, зелений чай без цукру;
3. вечеря – 200 г знежиреного сиру, чорний чай без цукру.

Рисова

Монодієта, заснована на вживанні рису, є жорсткою, але це швидкий спосіб схуднути, прибрати з організму токсини:

• Принцип: щоб схуднути, потрібно їсти лише коричневий не шліфований рис. Виводиться зайва рідина, пришвидшується обмін речовин. Дозволено варену або запарену рисову крупу, зелений чай без цукру.
• Позитивні якості: рис ефективно очищає організм від шкідливих речовин. М'язова маса зберігається.
• Недоліки: монодієта навантажує організм, швидко набридає.
• Прогнозовані результати: втрата понад 4 кг.
• Тривалість: 1-2 тижні.
• Зразкове меню:

Гречана

Монодієта на основі гречки допоможе швидко і з користю схуднути, збагативши клітини та тканини цінними мікроелементами:

• Принцип: це маловуглеводна дієта, заснована на вживанні одного продукту – гречки. Рецепт простий: гречану крупу потрібно залити окропом та залишити на ніч запарюватися. Можна вживати воду, чай без цукру, кефір (до 1 л на день), натуральний нежирний йогурт, яблука. Заборонені продукти – спеції, сіль, цукор, перець, олія, алкогольні напої, кава.
• Переваги: ​​гречана крупа містить багато корисних речовин, мікроелементів. Благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт.
• Недоліки: одноманітний раціон швидко набридає. Монодієти – великий стрес для організму.
• Прогнозовані результати: схуднення на 5-12 кг.
• Тривалість: трохи більше 1-2 тижнів.
• Зразкове меню:

1. сніданок – 50 г запареної гречаної крупи, 100 г нежирного натурального йогурту;
2. обід – 150 г гречаної каші, 1-2 яблука, 1 склянка кефіру, чай;
3. полудень – 100 г нежирного йогурту;
4. вечеря – 50 г гречаної каші, чай;
5. перед сном – 1 склянка кефіру.

Швидко скинути вагу з фізичними навантаженнями

Правильно підібрана програма фізичних вправ допомагає ефективно схуднути. При цьому навантаження варто розподіляти на всі частини тіла, не зациклюючись на окремих ділянках. Способи швидкого схуднення за допомогою спорту включають кардіонавантаження. Сюди відносяться:

• ходьба сходами;
• їзда на велосипеді;
• катання на ковзанах та лижах;
• стрибки зі скакалкою;
• заняття на степері;
• плавання;
• скелелазіння.

Сприяють швидкому скидання ваги фітнес, динамічні напрями йоги (хатха-йога, хот-йога, айенгара, аштанга-віньяса). Під час вправ важливою умовою є контроль над пульсом та частотою дихання. Ці показники мають бути завищені протягом усього тренування. Потрібно чергувати вправи з низькою та високою активністю. При виникненні болючих відчуттів варто знизити інтенсивність тренування або зовсім його припинити, щоб уникнути травм.