სწორი კვება მუცლის ცხიმის დასაკლებად - დიეტის მენიუ ყოველდღე და საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. დიეტა მუცლისთვის: როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ სექსუალური მუცელი გვქონდეს სწორი კვება ბრტყელი კუჭისთვის
ბრტყელი კუჭის დიეტა დიდ მუცელთან ბრძოლაში დაგვეხმარება, თუმცა მხოლოდ დიეტა საკმარისი არ არის. მუცელი შეიძლება ამობურცოს ორი მიზეზის გამო: დეპონირებული ცხიმი და სუსტი მუცლის კედელი...
გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! სვეტლანა მოროზოვა შენთანაა.
Მეგობრები! მე, სვეტლანა მოროზოვა, გეპატიჟებით მეგა სასარგებლო და საინტერესო ვებინარებზე! წამყვანი: ანდრეი ეროშკინი. ჯანმრთელობის აღდგენის ექსპერტი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი.
მომავალი ვებინარების თემები:
- როგორ დავიკლოთ წონაში ნებისყოფის გარეშე და თავიდან აიცილოთ წონის დაბრუნება?
- როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი აბების გარეშე, ბუნებრივი გზით?
- საიდან მოდის თირკმელებში ქვები და რა შეიძლება გაკეთდეს მათი ხელახლა გაჩენის თავიდან ასაცილებლად?
- როგორ შეწყვიტოთ გინეკოლოგებთან ვიზიტი, გააჩინოთ ჯანმრთელი ბავშვი და არ დაბერდეთ 40 წელს?
მცირე ცხიმოვანი ნალექები, რომლებიც გამოხატავს საშვილოსნოს სასიამოვნო სიმრგვალეს, თავისი ბუნებით განკუთვნილია ქალისთვის, როგორც მომავალი დედისთვის, ოჯახის გამგრძელებელი. „შენი მუცელი არის ხორბლის გროვა, რომელიც გარშემორტყმულია შროშანებით“, — ამბობს ბიბლია სიმღერების სიმღერაში (თავი 7). მაგრამ "ხორბლის ბორცვი" არ უნდა იყოს ლიფტის ეზოში მარცვლის გროვის ზომა!
მისაღებია მხოლოდ მცირე სიმრგვალი, მაგრამ არა დიდი მუცელი. და თუ ასეთი ფენომენი თვალებს აფუჭებს და განწყობას აფუჭებს, სასწრაფოდ რამე უნდა გაკეთდეს, ამაზე უფრო ქვევით.
გსურთ წონაში დაკლება? გაინტერესებთ დიეტები?
აუცილებლად იპოვით რაიმე საინტერესოს.
Რა მოხდა
შეშუპება ხდება ორი მიზეზის გამო. პირველი, ყველასთვის გასაგები მიზეზი არის, როდესაც ცხიმი იწყებს დეპონირებას მუცელში და გვერდებზე: შიგნითაც (ვისცერული) და გარედან (კანქვეშა). მეორე მიზეზი და ძალიან გამხდარი ადამიანებიც კი შეიძლება დაზარალდნენ, არის მუცლის სუსტი კედელი, შიგნიდან უკან იხევს და მთელი ქვევით ჩამოკიდებული, მრგვალი, ბურთივით.
ჩვენ ამას ვხედავთ, მაგალითად, რაქიტის დროს: როცა გამხდარი, ძვლოვანი ცხოველი ან ბავშვის მუცელი ბურთივით ეკიდება. თქვენ არ უნდა იყოთ რაქიტი, რომ მუცლის კედელი სუსტი იყოს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს. ცხოვრებაში ხშირად ხდება, რომ ორივე ეს მიზეზი ერთად არის წარმოდგენილი.
წელის არეში დიდი ცხიმის დაგროვება (ვაშლის ფიგურა) შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ ცუდი კვებით, არამედ ჰორმონალური დარღვევებით (ესტროგენის ნაკლებობა ან შაქრიანი დიაბეტიტიპი II). ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ წელის გარშემოწერილობა თეძოს გარშემოწერილობაზე მეტია, უნდა მიმართოთ ექიმს, ან კიდევ უკეთესი ენდოკრინოლოგს.
თუ ყველაფერი კარგად არის თქვენს ჰორმონებთან, თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი ფიგურა საკუთარ სახლში.
დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
მთავარია, საკუთარ თავში გაიგოთ, რომ ჩვენმა ცხოვრების წესმა და ყოველდღიურმა მენიუმ უკვე მიგვიყვანა ასეთ დამღუპველ შედეგამდე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არასწორია და ერთხელ და სამუდამოდ უნდა შეიცვალოს.
ნუ ჩქარობ მკაცრი დიეტადა ველით, რომ ერთ კვირაში ჩვენ დავიბრუნებთ ჩვენს წელზე. წონაში კლება უნდა იყოს ნელი, რათა კანი ჩანთასავით არ ჩამოიხრჩო, მაგრამ დრო ჰქონდეს დაჭიმვას და ელასტიურობას დაუბრუნდეს.
შეგიძლიათ და უნდა ჭამოთ:
- უცხიმო ხორცი მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული სახით (ცილა წარმოადგენს მუცლის კედლის კუნთების საშენ მასალას);
- ხაჭო ცხიმის დაბალი პროცენტით, ყველით და სხვა ფერმენტირებული რძით - აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და ემსახურება კალციუმის და ცილის წყაროს;
- კენკრა და ხილი, განსაკუთრებით საკუთარი ზოლი: ვაშლი, მსხალი, ჟოლო და მოცხარი - ეს არის ყველა საჭირო წყარო, ასევე ასტიმულირებს პერისტალტიკას;
- ბოსტნეული - უმი, ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული (უმჯობესია კარტოფილი შეზღუდოთ) - ასევე ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, გვაძლევს საჭიროს, ებრძვის;
- ჩვენთვის საუკეთესო მარცვლეულია ბრინჯი (სასურველია ყავისფერი), წიწიბურა; პარკოსნები დაეხმარება მათ, ვისაც აქვს: შეიცავს ფიტოესტროგენებს, მაგრამ რადგან ადვილად იწვევენ გაზებს, უმჯობესია მიირთვათ არაუმეტეს 150 გრამი და არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ;
- მცენარეული ზეთები (მათთან ერთად სალათები უნდა მოაწყოთ და არა მაიონეზით!): ზეთისხილი, სელის თესლი, კანაფი, ყველა მათგანი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ომეგა-3, ომეგა-6, ომეგა-9 წყაროა. თხილი კარგი დამატება იქნება.
დარწმუნდით, რომ უარი თქვით:
- შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, ცხელი სანელებლები;
- და ყველაფერი, რაც მათ შეიცავს;
- საკონდიტრო ხალისები და ცომეული;
- სოდა;
- ასევე ცუდი ჩვევებისგან: მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.
დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის: დიეტის ნიმუში
კვირის საჩვენებელი მენიუ.
ორშაბათი და შაბათი:
- საუზმე - ხაჭო, ფორთოხალი ან ვაშლი, მცენარეული ჩაი უშაქროდ.
- მეორე საუზმე - ჩვეულებრივი იოგურტი, გრეიფრუტი.
- სადილი - ქათმის ფილე ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით, ჩაი და ერთი მუჭა თხილი.
- ვახშამი - ცოტა წიწიბურა რძით.
სამშაბათი, ხუთშაბათი, კვირა:
- საუზმე - სენდვიჩი ყველით და ქატო პურით, უშაქრო ჩაი.
- მეორე საუზმე - რამდენიმე რბილად მოხარშული კვერცხი, ვაშლი ან ახლად გამოწურული წვენი.
- სადილი - საქონლის ხორცი მოხარშული ბრინჯით, სალათი: პომიდორი და კიტრი კამათ, ყველაფერი ზეითუნის ზეთით, ჩაი.
- ვახშამი - უშაქრო, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
ოთხშაბათი და პარასკევი:
- საუზმე - შვრიის ფაფა წყლით, ვაშლით და მცენარეული ჩაით.
- მეორე საუზმე - უცხიმო მაწონი, ხილის სალათი.
- სადილი - ჩაშუშული თევზი, სალათი უმი გახეხილი სტაფილოთი, ვაშლი და ბულგარული წიწაკა, შეზავებული ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი - ზღვის პროდუქტების სალათი: კრევეტები ან კრაბის ჩხირებიკიტრით და მოხარშული კვერცხით, ჩაი.
პირველი კვირა უკეთესია, რომ ეფექტი უფრო ეფექტური იყოს, მაგრამ ასე დიდხანს ვერ გაძლებთ - ორგანიზმი, რომელიც ხვდება საკვებ ნივთიერებების სისტემატიურ ნაკლებობას, დაიწყებს მათ გაძლიერებულ შენახვას და მიიღებთ საპირისპირო ეფექტი. ასეთი „მსუბუქი კვირის“ შემდეგ, კალორიების მიღება თანდათან უნდა დაუბრუნდეს ბაზალურ მინიმუმს + 200 კკალ.
რეკლამირებული Sassi წყალი სულაც არ არის უნივერსალური საშუალება თხელი წელისთვის. ეს ერთი კარგი ვიტამინის კომპლექსი, რომელსაც შეუძლია ბევრი სარგებელი მოიტანოს და დიეტის შესანიშნავი დანამატი იყოს, მაგრამ მარტო Sassi-ის წყლით წონაში ვერ დაიკლებთ, მიუხედავად ინტერნეტში არსებული ყველა დიდი მიმოხილვისა.
უნდა ჭამოთ ნელა და კარგად დაღეჭოთ
გამხდარი ფიგურისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რა უნდა ჭამოთ, არამედ როგორ მიირთვათ. შიმშილი არ არის დამოკიდებული იმაზე, დიდია თუ პატარა კუჭი. როდესაც სისხლში ცოტა საკვები ნივთიერებებია, ტვინი აგზავნის სიგნალს ჰიპოფიზის ჯირკვალზე, რომელიც აგზავნის სიგნალს კუჭში. ის იწყებს საჭმლის მომნელებელი წვენის გამომუშავებას და ჩვენ ვგრძნობთ შიმშილს. ახლა შევადაროთ ორი ლანჩი:
- ჩვენ ვჭამთ ნელა, საფუძვლიანად ვღეჭავთ საჭმელს, იდეალურად ვატარებთ ამაზე ერთ საათს ან მინიმუმ 40 წუთს, სადილის დროსაც კი, საკვები იწყებს შეწოვას, საკვები ნივთიერებები შედის სისხლში და ტვინი, მათი მიღების შემდეგ, იძლევა ბრძანებას: "საკმარისია!" ჩვენ სავსე ვართ და მეტი არ გვინდა.
- ჩვენ ვჭამთ სწრაფად, სწრაფად ვყლაპავთ ლანჩს 10-15 წუთში. Რა ხდება? საკვებს ჯერ არ მოუვიდა მონელება და ათვისება, და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი კუჭი უკვე სავსეა პირველი, მეორე და მესამე, სისხლში ჯერ კიდევ არ არის საკვები ნივთიერებები, მათ არ აქვთ დრო, რომ ტვინამდე მიაღწიონ და ის აგრძელებს. ბრძანება: „მეტი საჭმელი! მე არ მაქვს საკმარისი გლუკოზა! ” ჩვენ ვიჭერთ დამატებით ნაჭრებს, რომლებიც სინამდვილეში საერთოდ არ გვჭირდება და თუ ნელა ვჭამთ, უბრალოდ არ გვსურს მათი წაღება.
მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი
მუცლის ჩამოსაყალიბებლად ვარჯიშებიც გვჭირდება.
- დახრილობა - გვერდებზე და წინ და უკან, თავის მხრივ, ხელით მიიწევს მარჯვენა ან მარცხენა ფეხისკენ - ასეთი მოძრაობები აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, აფანტავს შეშუპებას პრობლემურ ადგილებში და ცხიმის დეპოზიტებს უფრო რბილს და გაზრდის. დაითხოვოს.
- გაჭიმვა უბრალოდ კლასიკური გზაა წელის არეში ცხიმის მოსაშორებლად. თუ სახლში არ გაქვთ მანქანა და კედლის გისოსები, იპოვეთ მაგიდა ან ფანჯრის რაფა, რომელიც მყარად დგას სამზარეულოში და, ზედ ააგეთ თქვენი სწორი ფეხი, მიიწიეთ ერთი ხელით ან მეორეთი. არ დაგავიწყდეთ ფეხების შეცვლა.
- ამოტუმბვა - ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სუსტი მუცლის კედელი აქვს. ეს ვარჯიშები რთულია, ამიტომ, თუ პრაქტიკა არ არის, უნდა დაიწყოთ რამდენიმე მოძრაობით, თანდათან გაზარდოთ მათი რაოდენობა. წინაგან განსხვავებით, ასეთი გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს არა ყოველდღე, არამედ კვირაში სამჯერ.
ვიდეო გაკვეთილი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გახადოთ თქვენი მუცელი ბრტყელი:
და მე გემშვიდობებით! გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი, ურჩიეთ თქვენს მეგობრებს და ნაცნობებს, გააზიარეთ ბმულები სოციალურ ქსელებში.
დროა გააკეთოთ სწორი არჩევანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სანამ გვიანი არ არის - იმოქმედე! ახლა უკვე თქვენთვის ხელმისაწვდომია 1000 წლის წინანდელი რეცეპტები. 100% ნატურალური ტრადო კომპლექსები - ეს საუკეთესო საჩუქარია თქვენი სხეულისთვის. დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენა დღესვე!
პროდუქტები ბრტყელი კუჭისთვის. ვფიქრობ, თემა საკმაოდ საინტერესო და აქტუალურია. ზაფხული ახლოვდება და ყველა ქალი სულ უფრო ხშირად იწყებს სარკეში საკუთარი თავის ყურებას. ტონირებული, ბრტყელი მუცელი, რა თქმა უნდა, ძალიან სექსუალურად გამოიყურება.
ჩვენი მთავარი ამოცანაა, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა კარგად იმუშაოს და მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტები მოვიშოროთ.
მშვენიერი პროდუქტები აუცილებლად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის მოშორებაში, მაგრამ თუ წონაში კომპლექსურად იკლებთ და აკეთებთ ძირითად ვარჯიშებს ან უბრალოდ ბევრს ივლით
მოდით შევხედოთ ბრტყელი კუჭის მთავარ საიდუმლოებებს:
- მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ბოჭკოვანი;
- ნახშირწყლები არ არის თქვენთვის საუკეთესო საკვები, მაგრამ მათ გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ;
- რაც უფრო მეტ სითხეს სვამთ, მით უფრო თხელი წელია;
- არ ინერვიულოთ წვრილმანებზე, სტრესი არ უწყობს ხელს ბრტყელ მუცელს:
- ეს, რა თქმა უნდა, ტრივიალურია, მაგრამ ღამით არ ჭამოთ;
- დააკვირდით მარილის მიღებას, თქვენი ნორმა ერთი ჩაის კოვზია, ამის გარეშე საერთოდ არ შეგიძლიათ.
აუცილებელი საკვები ბრტყელი მუცლისთვის
1) ნუში შეიცავს ვიტამინებს, ბოჭკოვან და ცილებს და ხელს შეგიშლით შიმშილის გრძნობისგან. ნუში ძალიან კალორიულია, მაგრამ არ შეუძლია ცხიმის დეპოზიტების წარმოქმნა.
2) მწვანე ბოსტნეული, სალათი, ისპანახი, კომბოსტო უნდა შედიოდეს ყველა კვებაში. ეს პროდუქტები ძალიან დაბალკალორიულია და მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებითა და ბოჭკოებით, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის.
3) შვრია. საუზმეზე თქვენი არჩევანია. ის არა მხოლოდ იკმაყოფილებს შიმშილს, არამედ აქვს ქოლესტერინის შემცირების უნარი
4) ზეთისხილი არის პოლიუჯერი ცხიმები, რომლებიც ასევე გვხვდება ზეითუნის ზეთში და შეიძლება გამოიწვიოს სისავსის შეგრძნება. ზეითუნის ზეთი, მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმია, ხელს უწყობს მის დაშლას ოლეინის მჟავის წყალობით.
5) პარკოსნები. ნებისმიერი ლობიო შეიცავს ბოჭკოს და ცილებს, მაგრამ ცოტა კალორია აქვს, ენერგია ნელ-ნელა გამოიყოფა, ადამიანი დიდხანს იქნება სავსე და ამავდროულად კუნთები მაინც გაძლიერდება.
6) ზარაფხანა. ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, უმჯობესია დალიოთ ჩაის სახით.
7) ეხმარება ორგანიზმს ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნივთიერების მოშორებაში და ასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
ვაშლის ძმარი. ის აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ თქვენს დიეტაში, რადგან ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინების, შხამების, ბაქტერიების და ზედმეტი წყლისგან.
9) მოცვის წვენი ძალიან მდიდარია C ვიტამინით და აქვს შარდმდენი ეფექტი. 
10) პომიდორი არა მხოლოდ გემრიელი ბოსტნეულია, ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, შეუძლია ნივთიერებათა ცვლის დარეგულირება და მადის გაუმჯობესება.
11) ის მოკლავს ორგანიზმში არსებულ ყველა მავნე ვირუსს და ბაქტერიას.
12) კაფსულა შეიცავს ბეტა კაროტინს და ძალიან საინტერესო ფაქტია, რომ შეიცავს ორჯერ მეტი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელსაც ადამიანი სჭირდება... ის ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების უკეთ გამოყენებაში.
13)ბანანი – ეს ხილი, მიუხედავად გავრცელებული მოსაზრებისა, რომ ბანანი მსუქნებს, მაინც კარგია წონის დაკლებისთვის და შეიცავს ბოჭკოვან, თუთიას და კალიუმს.
14)საზამთრო ნახევარი საზამთრო შეიცავს ორჯერ მეტ კალიუმს, ვიდრე ბანანი. ის დაბალკალორიულია და ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
15) კიტრს საზამთროს მსგავსი თვისებები აქვს. შარდმდენი საშუალებაა, ამიტომ მიირთვით კიტრი რამდენიც გინდათ, მაინც არ მოიმატებთ ჭარბ წონაში.
დაიმახსოვრე ეს საკვები ბრტყელი მუცლისთვის, ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში.
სხვა რა პროდუქტები გჭირდებათ ბრტყელი კუჭისთვის?
1) კუნელი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, ძალიან ცოტა კალორიას და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
2) დარიჩინი, ცნობილი სანელებელი, არეგულირებს სისხლში შაქარს, არეგულირებს ინსულინის გამომუშავებას, აუცილებელია ცხიმოვანი უჯრედებიდან ზედმეტი ენერგიის გამოყოფისთვის.
3) ჯანჯაფილი არის ცნობილი საჭმლის მომნელებელი საშუალება, მას აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. 
თვისებები, შეიცავს ფერმენტს, რომელიც ხელს უწყობს ცილების მონელებას.
4) ყავისფერი ბრინჯი რთული ნახშირწყალია, მდიდარია ვიტამინებითა და ცილებით, ეს ყველაფერი მშვენივრად წვავს ცხიმებს, ის უკეთესია და ჯანსაღი ვიდრე თეთრი ბრინჯი, რადგან უფრო მეტ განსხვავებულ ვიტამინს შეიცავს.
5) არაქისი, მიუხედავად იმისა, რომ მას ცუდი რეპუტაცია აქვს, ხელს უწყობს ზედმეტი ჭამას, შეიცავს ომეგა 3-ს, ბოჭკოს, ცილებს, E ვიტამინს.
6) ავოკადო აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას, შეიცავს უამრავ კალიუმს, რომელიც არეგულირებს სითხის ბალანსს და მაგნიუმს, რომელიც ხელს უშლის შეკრულობას.
7) მზესუმზირის თესლი შეიცავს ბოჭკოს, E ვიტამინს და პროტეინს.
ფისტა საუკეთესო საჭმელია, რომელიც მუცლის ცხიმის მოცილებაში დაგეხმარებათ. მათ აქვთ ნაკლები კალორია, ვიდრე სხვა თხილი, შეიცავს ბოჭკოებს, ცილებს, ვიტამინებს და მინერალებს.
9) იოგურტი ხელს უშლის კუჭის სიმძიმეს, შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, უმჯობესია იოგურტის გარეშე 
ცხიმის მაღალი შემცველობა.
10) ორაგული შეიცავს ცნობილ ომეგა 3-ს და ომეგა 6-ს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.
11) ანანასი - აძლიერებს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მოქმედებას, სწორედ ისინი წვავს ცხიმს. ის ასევე მდიდარია ხილის შაქრით, რაც ამცირებს ტკბილეულის სურვილს.
12)შავი პილპილი - საჭმელს დაუმატეთ ცოტაოდენი წიწაკა და შეგიშლით ხელს.
13) ნიახური ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, ხელს უშლის ორგანიზმში წყლის სტაგნაციას.
14) ბულგარული წიწაკა ძალიან კარგია საჭმლის მონელებისთვის და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, ასევე ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას.
15) ასპარაგუსი შეიცავს ვიტამინებს C, B, E, A, რომლებიც დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის მოცილებაში.
დასკვნა: მე გაგიზიარეთ პროდუქტები ბრტყელი კუჭისთვის, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ისინი საკმაოდ მარტივია და აუცილებლად უნდა იყოს მენიუში. მათი წყალობით თქვენ არა მხოლოდ მოაცილებთ ზედმეტ ცხიმს წელისა და მუცლიდან, არამედ გაამდიდრებთ ორგანიზმს ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, ბოჭკოებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით.
ზაფხული ახლოვდება და არ არის უკეთესი დრო, ვიდრე ახლა დაიწყოთ თქვენს დიეტაზე ფიქრი. სცადეთ ბრტყელი მუცლის დიეტა და ნახეთ მოცულობის განსხვავება მანამდე და მის შემდეგ. და ბოლოს, თქვენ გახდებით ქალები, რომლებიც ერგებიან მოდურ ჯინსებს და დაიწყებენ იმის ჩვენებას, რაზეც ბევრი ოცნებობს - ბრტყელ მუცელს.
ასე რომ, დროა გაიხვიოთ ხელები, რათა მიიღოთ თქვენი ოცნების მუცელი, დაიცავით ეს მარტივი წესები ბრტყელი მუცლის დიეტის ერთ კვირაში.
ამოიღეთ უსარგებლო საკვები
კოფეინი, რაფინირებული შაქარი, ალკოჰოლი და დაკონსერვებული, გადამუშავებული საკვები. თუ ამ ოთხ კომპონენტს ამოიღებთ თქვენი ცხოვრებიდან, შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს ოცნებას ბრტყელ კუჭზე. ბრტყელი კუჭის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მტერი არის არაჯანსაღი საკვები, რომელიც ეკვრის თქვენს სხეულს და ართულებს ცხიმის დაკარგვას.
Თავი გაინებივრე
არასაჭირო საკვებისადმი ლტოლვის წინააღმდეგობის გაწევა საკმაოდ დიდი წარმატებაა, მაგრამ მცირე მკურნალობა არანაირ ზიანს არ მოაყენებს. კვირაში ერთხელ ჭამით, იქნება ეს მაკარონი, შოკოლადის დესერტი თუ რაიმე გემრიელი, ნამდვილად დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.
დალიეთ თევზის ზეთი
თევზის ზეთი დატვირთულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ის აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი რაციონში. თუ სარდინისა და ორაგულის უშუალოდ მოხმარება შეუძლებელია, აფთიაქებში ბევრი თევზის ზეთის დანამატია ხელმისაწვდომი. ეს პრეპარატები ხელს უწყობენ ცხიმის რეზერვების დაწვას, რაც იწვევს ბრტყელ კუჭს.
მოერიდეთ საღამოს ჭამას
"მიირთვით საუზმე, როგორც მეფე, სადილი როგორც თავადი და ვახშამი, როგორც გაჭირვებული." ვახშამი რაც შეიძლება მსუბუქი უნდა იყოს, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემა ამ დროს ემზადება გათიშვისთვის.
8 ჩანაცვლება, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ
გარკვეული საკვების მხოლოდ ჯანსაღი ვერსიებით შეცვლამ შეიძლება რეალურად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ სრულყოფილი მუცლის ნაკლები ძალისხმევით. სცადეთ შემდეგი რჩევები, თუ როგორ მიაღწიოთ ბრტყელ კუჭს დიეტით.
დაემშვიდობე სოდას!
როცა გაზიან სასმელებზე ვსაუბრობთ, ერთადერთი, რაც თან მოაქვთ, გემოს გარდა, არის გაზი. ეს სასმელები რეალურად გსუქებენ მუცელს. შეცვალეთ სოდა ისეთი სასმელებით, როგორიცაა მწვანე ჩაი და წვენები (ახლად გამოწურული).
ბოსტნეული
ბოსტნეული წარმოუდგენლად ჯანსაღია და თქვენი დიეტის განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს. მაგრამ ორგანიზმი მეტ ენერგიას ხარჯავს უმი ბოსტნეულის მოსანელებლად. ამიტომ უმჯობესია უმი ბოსტნეულის ნაცვლად ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული მიირთვათ. ეს შეამცირებს თქვენს კუჭსა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დამატებით ძალისხმევას უმი ბოსტნეულის მოსანელებლად.
ნაკლები მარილი
წყლის შეკავება იწვევს შეშუპებას. და რადგან მარილი არის ნივთიერება, რომელიც ინახავს წყალს, ის ასევე ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის წარმოქმნას.
პრობიოტიკური იოგურტი
გიყვართ პრობიოტიკები, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი ან ორგანული იოგურტი. ეს დაგეხმარებათ დააკმაყოფილოთ შაქრის ლტოლვა ზედმეტი ფუნტის დამატების გარეშე. ის ასევე გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის შეშუპებას.
დალიეთ მეტი სითხე
სითხე აუცილებელია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება შეშუპებას, დატენიანება ნამდვილად ეხმარება. და რა შეიძლება იყოს წყალზე უკეთესი? დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი (ეს არის დაახლოებით 2 ლიტრი) ჯანსაღი, დაავადებისგან თავისუფალი ორგანიზმის მისაღებად.
მოერიდეთ საღეჭი რეზინას
ბევრ ადამიანს აქვს ცუდი და უცნაური ჩვევა, რომ რაღაცის ღეჭვა ისევ და ისევ. ამ საღეჭი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად ისინი ხშირად გადადიან საღეჭი რეზინაზე, რაც ორგანიზმს საერთოდ არ მოაქვს სარგებელს. შეეცადეთ შეცვალოთ ეს ჩვევა, მაგალითად, ხმელი ხილის ან თხილის ღეჭვით, როგორიცაა ნუში, რაც ხელს შეუწყობს ღეჭვისადმი ლტოლვის შემცირებას და ასევე ორგანიზმს სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით. მაგრამ თხილისა და ჩირის ჭარბი გამოყენება არ ღირს, ისინი ძალიან მაღალკალორიულია.
მიირთვით ბოჭკოვანი
ეს გასაოცარია, როდესაც საქმე ეხება საჭმლის მონელებას. ორგანული ბოჭკოვანი მარცვლები ხელს უშლის შეკრულობას და გეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ბრტყელი კუჭი, თუ რეგულარულად მიირთმევთ საუზმეზე. შეცვალეთ ტრადიციული სიმინდის ფანტელები ბოჭკოვანი შვრიით და ბრტყელი მუცელი ახლოს არის.
Კვების რაციონი
დაიცავით ბრტყელი მუცლის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში. შეუძლებელი იქნება არ შეამჩნიოთ ცვლილებები წელისა და მუცლის მოცულობის შემცირების მიმართულებით. რეკომენდებულია შაბათ-კვირის დაწყება, რათა საკუთარ თავს დრო დაუთმოთ დიეტასთან შეგუებისთვის.
Დღე 1
საუზმე: ომლეტი (მომზადებულია სამი კვერცხის ცილისგან და 75 გრ დაჭრილი წიწაკაან პაპრიკა, მდოგვი და ისპანახი).
საუზმე: 100 გრ ქათამი ½ წითელი წიწაკით.
სადილი: ერთი შემწვარი ქათმის გულ - მკერდი, შერეული სალათის ფოთოლი, წითელი წიწაკა, მწვანე ლობიო და ¼ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
საუზმე: ინდაურის მკერდის ფილე 100 გრ ¼ კიტრით.
ვახშამი: 100 გრ ფილე ორთქლზე მოხარშული (ან მოხარშული) ბროკოლით.
დღე 2
საუზმე: გამომცხვარი ქათმის მკერდი.
საუზმე: 100 გრ ინდაურის მკერდი და ½ მწვანე წიწაკა.
სადილი: გამომცხვარი ჰადდოკის ფილე შერეული მწვანე სალათით, ½ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
საუზმე: 100 გრ ინდაურის მკერდი 75 გრ ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით.
ვახშამი: ორაგულის ერთი სტეიკი დაჭრილი კამა და მწვანე ლობიო (სასურველია ორთქლზე მოხარშული).
დღე 3
საუზმე: 100 გრ შებოლილი ორაგული, ასევე ისპანახი.
საუზმე: 100 გრ ქათმის მკერდის ფილე ½ ყვითელი წიწაკით.
სადილი: ერთი შემწვარი ქათმის მკერდი სალათით და ½ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
საუზმე: 100 გრ ინდაურის ფილე ¼ ავოკადოსთან ერთად.
ვახშამი: ერთი ცალი საქონლის ხორცი 100 გრ (შეიძლება შეიცვალოს ინდაურით ან ქათმით), ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი და ისპანახი.
დღე 4
საუზმე: ომლეტი (ერთი კვერცხი, ორი ცილა), პომიდორი, მწვანე ლობიო.
საუზმე: 100 გრ ინდაური ¼ კიტრით.
სადილი: გამომცხვარი ვირთევზას ფილე სალათით, პომიდორი, ისპანახი და ½ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.
საუზმე: 100 გრ ქათმის მკერდი ½ შემწვარი ყაბაყით.
ვახშამი: 100 გრ ქათმის მკერდი, მოხარშული ½ ჩ/კ კარაქით.
დღე 5
საუზმე: 200 გრ ინდაურის მკერდი ¼ ავოკადოს და ¼ კიტრით.
საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი ½ წითელი წიწაკით.
სადილი: 150 გრ შემწვარი კრევეტები მწვანე სალათით და პომიდვრით, ½ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
საუზმე: 100 გრ ინდაურის მკერდი ხუთი ნუშით.
ვახშამი: 100 გრ ქათმის მკერდი ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით.
დღე 6
საუზმე: ჰადდოკის ფილე (შემწვარი ან გამომცხვარი) შემწვარი წიწაკით და ყაბაყით.
შუადღის საუზმე: 100 გრ ქათამი ერთი პომიდორით.
სადილი: 150 გრ ინდაური მწვანე სალათით, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი ზეითუნის ზეთით (½ სუფრის კოვზი).
საუზმე: 100 გრ ქათამი ხუთი პეკანით.
ვახშამი: 150-200 გრ სტეიკი მწვანე ლობიოსთან და ორთქლზე მოხარშულ ბროკოლთან ერთად.
დღე 7
საუზმე: სამ თეთრი ომლეტი, პომიდორი და ორთქლზე მოხარშული ისპანახი.
საუზმე: 100 გრ ინდაური ხუთი ბრაზილიური თხილით (შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი სხვათ).
სადილი: 150 გრ ქათმის მკერდი მწვანე სალათით და ორთქლზე მოხარშული მწვანე ლობიოთი.
საუზმე: 100 გრ ინდაური ¼ კიტრით.
ვახშამი: მკერდი კანის გარეშე) და ბროკოლი.
სასის წყალი
ბრტყელი კუჭისა და წელის დიეტა გპირდებათ კვირაში 4 კგ-ის დაკლებაში და წელის და მუცლის ზომის შემცირებაში. დიეტის მენიუ შედგება მინიმალურად დამუშავებული საკვებისგან, მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით. დიეტის პირველი ოთხი დღის განმავლობაში გამორჩეული ადგილი უკავია სპეციალურ წყალს, რომელიც დიეტის ერთ-ერთი ავტორის - სინტია სასის სახელს ატარებს. ეს არის პიტნის, ჯანჯაფილის, დაჭრილი კიტრისა და წყლის კომბინაცია.
ბრტყელი მუცლისა და გვერდების დიეტის პირველი ოთხი დღე მიზნად ისახავს შებერილობისა და წყლის შეკავების თავიდან აცილებას, რაც იწვევს შეშუპებას და ცხიმიანობას. დიეტა დაახლოებით 1200 კალორიით დღეში, აქცენტი უცხიმო პროტეინებზე, როგორიცაა ინდაური და ხახვი, ახალი ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული და მონოუჯერი ცხიმები, მათ შორის თხილი. ყოველი ჭამის შემდეგ მოკლე გასეირნების გარდა, საჭმლის მონელების გასაადვილებლად, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 2 ლიტრი Sassi წყალი.
რეცეპტი
სასმელი შედგება დაახლოებით 8,5 ჭიქა წყლისგან, შერეული 1 ჩაის კოვზი გახეხილი, ახალი ჯანჯაფილის ფესვი, კიტრი, ლიმონის ნაჭრები და პიტნის ახალი ფოთლები. ოთხი დღის განმავლობაში საღამოს მოამზადეთ ერთი სასმელი და დატოვეთ მაცივარში მთელი ღამით, შემდეგ დალიეთ მეორე დღეს.
სასის წყლის სარგებელი
ჯანჯაფილი წყალში, თხელი წელისა და ბრტყელი კუჭის დიეტის ავტორების აზრით, „ამშვიდებს“ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. ჯანჯაფილი ხსნის გულისრევას და აქვს ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. იგი გამოიყენება ასობით წლის განმავლობაში, როგორც არომატიზატორი და წამალიისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა გაციება, ართრიტი და ჰიპერტენზია. ახალი პიტნა და ლიმონი ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის კუჭის შეშუპებას. კიტრი და სხვა ინგრედიენტები ხელს უწყობს წყლის გემოს.
წყალი, როგორც დიეტის მოტივაცია
ამ შესანიშნავი ბრტყელი მუცლის დიეტის ავტორები აღიარებენ, რომ დიეტის პირველი რამდენიმე დღე შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. ისინი მოიხსენიებენ სასის წყალს, როგორც ამ ახალი ცხოვრების წესის სიმბოლოს. ვინაიდან წყალი ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ, ის დიეტის დაცვის შეხსენებას ემსახურება.
როგორ მუშაობს დიეტა?
ყოველ დღე იქნება ოთხიდან ხუთამდე კურსი, რომლებიც შეადგენენ მისაღები საკვებისა და სასმელების მკაცრ ჩამონათვალს. ეს ნიშნავს, რომ კიტრი, პომიდორი, უცხიმო რძე, ზეითუნის ზეთი, თხილი, ქათმის მკერდი, ინდაური, ხახვი და ახალი ან ხმელი რეჰანი იქნება ბრტყელი მუცლის დიეტის ძირითადი ნაწილი. ასევე იქნება ყოველდღიურად 2 ლიტრი ხელნაკეთი Sassy წყალი, რომელიც ავტორების მტკიცებით „ეხმარება კუჭის ტრაქტის დამშვიდებას“. ის შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ჯანჯაფილი, კიტრი და პიტნის ფოთლები. აკრძალულია: ალკოჰოლი, ყავა, ჩაი, კაკაო და მჟავე ხილის წვენები, საღეჭი რეზინი.
კვება აგებულია ცილის, მთლიანი მარცვლეულის, ხილისა და ბოსტნეულის გარშემო. მიუხედავად იმისა, რომ ნიმუშის მენიუდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი კერძები, მათ უნდა ჰქონდეთ იგივე კალორიული შემცველობა და კვების შემცველობა, როგორც შემოთავაზებულ მენიუში.
ბრტყელი მუცლის დიეტა განმარტავს რა და როდის უნდა ჭამოთ. თუმცა, მკაცრი კვების გრაფიკის დაცვა - კვება ან საჭმელი ყოველ ოთხ საათში - შეიძლება რთული იყოს დაკავებული ადამიანებისთვის.
გამოიცა რამდენიმე წიგნი: „დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის! საოჯახო კულინარიული წიგნი და კულინარიული წიგნი, ისინი შეიცავს რეცეპტებს საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე, დესერტზე და საჭმელზე. არჩევანი მერყეობს კრაბის სპაგეტიდან ტკბილი და მჟავე მოცვის პარფეით დამთავრებული. ყველა რეცეპტი შეიცავს ინფორმაციას კალორიების, ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, გაჯერებული ცხიმების, ქოლესტერინის, ნატრიუმის და ბოჭკოების შესახებ.
წინასწარ შეამოწმეთ რესტორნის მენიუ, რომ იპოვოთ კერძები, რომლებიც ყველაზე მეტად ჰგავს წიგნის კერძებს. აირჩიეთ უსაფრთხო, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანე სალათი, უმი ბოსტნეული, შემწვარი ქათამი ან ორაგული და ბალზამიანი ძმარი. რეკომენდებულია ალკოჰოლის თავიდან აცილება.
კვების ექსპერტები ხაზს უსვამენ გაჯერების მნიშვნელობას, კმაყოფილების გრძნობას, რომელიც უნდა იგრძნოთ ჭამის შემდეგ. პრინციპში, ამ დიეტაზე შიმშილი არ უნდა იყოს. ბრტყელი მუცლის დიეტაში შემავალი საკვები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების შენელებას, რაც უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულეს.
ჯანმრთელობა და კვება
ეს პროგრამა ტრიალებს მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა თხილი, ზეითუნის ზეთი და ავოკადო, რომლებიც შერწყმულია ხილთან, ბოსტნეულთან, პარკოსნებთან, მთლიან მარცვლეულთან და თევზთან. ექსპერტები აღფრთოვანებული იყვნენ გეგმის კვებითა და უსაფრთხოებით. ისინი ასევე არ ეთანხმებოდნენ სერიოზულს გვერდითი მოვლენებიან ჯანმრთელობის რისკებს.
რა როლი აქვს ვარჯიშს?
ძალიან რეკომენდებულია, მაგრამ არ არის საჭირო. წელის და ბრტყელი მუცლის დიეტა ასახავს არჩევით გეგმას, მათ შორის ვარჯიშის აღწერილობას, ინტენსივობას და ხანგრძლივობას. რეკომენდებულია კარდიო ვარჯიშები, ძალების ვარჯიშები კუნთების ასაშენებლად და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და მუცლისა და გვერდების მიმართ გამიზნული ვარჯიშები.
წონის დაკლების მცდელობის მქონე გოგონების მთავარი პრობლემური ადგილებია მუცელი, თეძოები და გვერდები. სხეულის ამ ნაწილებზე ხშირად გროვდება საძულველი ცხიმი, რომლის მოშორება არც ისე ადვილია. ყველა ქალბატონს სურს გახსნას ახალი, უფრო ფართო შესაძლებლობები მისი გარდერობისთვის. პოპულარული ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ ამ რთულ ამოცანაში: ცილა, კეფირი ან მარცვლეული (ბრინჯი, წიწიბურა). მათ, ვინც წონაში იკლებს, ესმით, რომ დიეტა არ შეიძლება შედგებოდეს მხოლოდ ერთი პროდუქტისგან - ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო, ამიტომ ყველამ აუცილებლად უნდა იცოდეს, რისი ჭამა შეუძლია და რა არა.
პროდუქტები
ბრტყელი კუჭისთვის ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს კვების გარკვეული წესების დაცვას. უპირველეს ყოვლისა, ის დაბალკალორიული უნდა იყოს, რადგან საკვებში მაღალი კკალ შემცველობა გამოიწვევს კანქვეშა და ვისცერული ცხიმის წარმოქმნას. წონის დაკლებისთვის დიეტა მოითხოვს რამდენიმე ძირითადი წესის დაცვას:
- თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი (მინიმუმ 7 ჭიქა დღეში).
- საჭმელი რაც შეიძლება წვრილად უნდა დაქუცმაცდეს (5-6 პორცია „პატარა, მაგრამ ხშირად“ პრინციპით).
- თქვენ უნდა უარი თქვათ ალკოჰოლზე, რადგან ის ძალიან კალორიულია.
- მიზანშეწონილია მოწევის დატოვება - ეს არღვევს ნივთიერებათა ცვლას.
- დიეტა ყველაზე ეფექტური იქნება სპორტულ აქტივობებთან ერთად.
მაშ, რისი ჭამის საშუალებას გაძლევთ კუჭისა და წელის დიეტა:
- ბოსტნეული;
- ახალი ხილი;
- ფრინველის ხორცი (მჭლე) - ქათამი, ინდაური;
- რძის/ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- მარცვლეული (წყალზე);
- კვერცხები;
- პარკოსნები;
- თევზი და ზღვის პროდუქტები;
- მწვანე ჩაი;
- თხილი, ჩირი, თესლი.
რა არ უნდა მიირთვათ მუცლის ცხიმის დაკარგვისას
აშკარა ფაქტია, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა უარი თქვათ ბევრ საკვებზე, რომელიც ზოგჯერ ძალიან გემრიელია, მაგრამ უკიდურესად მაღალკალორიულია. თუ ამ საკვებს რაციონიდან გამორიცხავთ, არ უნდა ინერვიულოთ, რომ ზედმეტი წონა დაბრუნდება. მენიუდან საკვები დაუყოვნებლივ უნდა ამოიღოთ და არა ეტაპობრივად, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგს ძალიან დიდი ხნის ლოდინი მოგიწევთ. წელის სწრაფი დიეტა კრძალავს:
- ცხიმიანი ან შებოლილი ხორცი;
- ფქვილი;
- ნებისმიერი სწრაფი კვება;
- ტკბილი;
- სოდა;
- სანელებლები, გემოს გამაძლიერებლები;
- პირველი და უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი;
- საკონდიტრო ნაწარმი და ა.შ.
დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად
არის ორი-სამი ეფექტური სისტემებისაკვები ბრტყელი კუჭისთვის, რომელიც მსოფლიოში ბევრმა ადამიანმა აირჩია თავისთვის. მონოდიეტები პოპულარობას იძენს, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორებას. ასეთი პროგრამების არსი ჭარბობს ყოველდღიური მენიუნებისმიერი პროდუქტი. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს კეფირი, წიწიბურა, ბრინჯი ან ცილოვანი დიეტა მუცლისა და გვერდების სწრაფი წონის დაკლებისთვის. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბრტყელი კუჭისთვის კვების ეს სისტემები მკაცრია და აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ ნებისმიერ შემთხვევაში პირველ რიგში უნდა ეწვიოთ დიეტოლოგს. მონოდიეტები ასევე იწვევს ვიტამინების, მაკრო და მიკროელემენტების დეფიციტს, ამიტომ ღირს დიეტაში ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის ჩართვა.
კეფირი
ექიმები ამბობენ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის ცხიმის ეს დიეტა ძალიან მკაცრია (მასზე დიდხანს ჯდომა არ არის რეკომენდებული), ის ძალიან ეფექტურიც და პოპულარულიცაა. კეფირის კვების რამდენიმე სახეობა არსებობს. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ექსკლუზიურად 1-3 დღის განმავლობაში ფერმენტირებული რძის პროდუქტიდაყავით 6-7 პორციაზე, ან შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ყოველ მეორე დღეს სხვა ჯანსაღ საკვებთან ერთად. მოდით განვიხილოთ კვების პროგრამის მეორე ვარიანტი ბრტყელი მუცლისთვის:
- დღე 1: ექსკლუზიურად კეფირი, გაყავით ერთი და ნახევარი ლიტრი 5-6 დოზად, მიიღეთ თანაბარი ინტერვალებით.
- დღე 2: ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, უშაქრო ჩაი.
- დღე 3: კეფირი, როგორც პირველ დღეს.
- დღე 4: ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბრინჯი, ყავა.
- დღე 5: კეფირი, ხოლო შემდეგ - ერთი კვირა ნორმალური დიეტა.
პროტეინი
ცილის უმაღლესი დონის დიეტას ხშირად იყენებენ ქალები და მამაკაცები ლამაზი, მოხდენილი ფიგურისა და ბრტყელი კუჭის მისაღწევად. ცილებით მდიდარი საკვები გეხმარებათ იკვებოთ დამაკმაყოფილებელ და გემრიელად წონის დაკლებისას. ჭარბი წონა. ნიმუში მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:
- საუზმე: მარცვლეული ხაჭო (შეიძლება მოაყაროთ უცხიმო არაჟანი), ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი, დესერტად ვაშლი.
- მეორე საუზმე: არაქისი რძით.
- სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ფანჩოზა, ყავა.
- შუადღის საუზმე: ნახევარი ფორთოხალი.
- ვახშამი: კეფირი ან მწვანე ჩაი.
ბრინჯი
ბრინჯზე დაფუძნებული მონო დიეტა ძალიან მარტივია. პოპულარული დაბალკალორიული მარცვლეული აქტიურად შლის მავნე ნივთიერებებს ორგანიზმიდან და შესანიშნავად შეიწოვება. ბრინჯი უნდა მიირთვათ მოხარშული და უშედეგოდ და არა უმეტეს სამი დღისა. შეგიძლიათ დალიოთ ბუნებრივი ვაშლის წვენი ან წყალი. თუ ბრტყელი კუჭის დიეტა სამ დღეზე მეტხანს გრძელდება, მაშინ დიეტას უნდა დაამატოთ ბოსტნეული, ხილი და სხვა დაბალკალორიული საკვები. ეს უნდა გაკეთდეს, რადგან ბრინჯი არ არის მდიდარი ვიტამინებით C, A და ბოჭკოვანი.
ბრინჯის ყოველკვირეული კვების სისტემის ვარიანტი ბრტყელი კუჭისთვის სხვა საკვების დამატებით რამდენიმე დღის განმავლობაში:
- პირველი დღე: საუზმე – ბრინჯი (50 გრ), ვაშლი, მწვანე ჩაი; სადილი – ბრინჯის სალათი მწვანილით და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით (150 გრ); ვახშამი – ბრინჯი სტაფილოთი (150 გრ).
- დღე მეორე: საუზმე – ბრინჯი (50გრ) არაჟნით (20გრ), ფორთოხალი; სადილი - ბრინჯი (150 გრ), მოხარშული ყაბაყი (50 გრ); ვახშამი - ბრინჯი (150 გრ), მოხარშული სტაფილო (50 გრ).
- მესამე დღე: საუზმე – 50 გრამი ბრინჯი, მსხალი; სადილი - 150 გრამი ბრინჯი, 50 გრამი ბოლოკი; ვახშამი – 150 გრამი ბრინჯი, სალათი ნიგვზით (50 გრ) და კომბოსტო.
- მეოთხე დღე: საუზმე – ბრინჯი (50 გრ), რძე ან კეფირი – ჭიქა; სადილი - ბრინჯი შემწვარი სოკოთი (150 გ); ვახშამი - ბრინჯი (150 გრ), სალათის ფოთოლი (50 გრ).
- დღე მეხუთე: საუზმე – ბრინჯი (50 გრ), მსხალი, ნიგოზი; სადილი - ბრინჯი (150 გრ), ერთი პომიდორი; ვახშამი – ბრინჯი არაჟნით და მოხარშული ყაბაყით (150 გრ).
ბრტყელი მუცელი ბევრისთვის ოცნებაა, მაგრამ ყველაფერი შესაძლებელია. შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში დროა გაზაფხულამდე კილოგრამების გადადების გარეშე მოხვდეთ სპორტდარბაზში, თორემ პლაჟამდე ფორმაში ჩადგომა გვიანი იქნება. თუ გადაწყვეტთ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევას, მაშინ უბრალოდ უნდა დაიცვათ მარტივი რეკომენდაციებიდა იყავი მომთმენი.
რა უნდა ჭამოთ და რა არა?
მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და ახლის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას სხვადასხვა სახის თხილის, კვერცხისა და თხილის მიღებით. ქათმის ფილე. ხილი და ზღვის პროდუქტები საპატიო სტუმრები უნდა იყვნენ თქვენს მაგიდაზე.
ასევე აუცილებელია მენიუდან გამორიცხოთ ტკბილი და მარილიანი თხილი, შემწვარი ბოსტნეული ან რაიმე შემწვარი. მთელი რძე, შაქარი, ჯემი, თაფლი, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული თევზი, მარგარინი, მაკარონი და ტკბილეული.
მიირთვით მცირე კვება 4-5 ჯერ დღეში. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე კვება დღეში ექვსჯერ, ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ. ნუ ჭამ ზედმეტად, მაგრამ შიმშილით არ მოკვდე.
კვება უნდა იყოს დაბალანსებული თქვენი ორგანიზმისთვის, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ცილების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობა.
აუცილებელია რეგულარულად მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს. მათ შორისაა ბოსტნეული, მარცვლეული, მარცვლეული პროდუქტები, პარკოსნები და ა.შ. ხელოვნური ბოჭკოვანი იყიდება აფთიაქებში, მაგრამ გამოიყენეთ იგი ფრთხილად. ხილი დღეში რამდენჯერმე მიირთვით, მაგრამ ეს თქვენთვის ცალკე კერძი უნდა იყოს. ქლიავი, მსხალი, ვაშლი, კივი და ფორთოხალი შესანიშნავი ვარიანტია ბრტყელი მუცლით ტრაბახისთვის. სალათების გამზადებისას მაიონეზი არ გამოიყენოთ, ის ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას, მაგრამ ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი ბევრად უფრო მოგეწონებათ.
რა დალიოთ და რა არა?
ალკოჰოლი ბრტყელი კუჭის ყველაზე საშინელი მტერია. მუცლის ცხიმის დაკარგვა ნიშნავს ალკოჰოლის მოხმარებაზე საერთოდ უარის თქმას. ასევე ტაბუდადებულია ტკბილი სასმელები და წვენები დამატებული შაქრით.
დალიეთ მწვანე, შავი და მცენარეული ჩაი, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას და კალორიების წვას. მისაღებია ყავის მიღება, მაგრამ არა რძით, შაქრით და ნაღებით.
Ჭამე ხილი
კვირაში ერთხელ მაინც (და სასურველია ყოველი ვარჯიშის შემდეგ), მიირთვით ვაშლი ან იოგურტი. ვარჯიშის დღეებში მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია და ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება, ამიტომ მეტი ანტიოქსიდანტები ხილის სახით უნდა მიიღოთ.
არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა
ასევე, ვარჯიშის დღეს უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი, მაგრამ არა უმეტეს ნახევარი ლიტრისა. თუ თქვენი მუცელი არც თუ ისე დიდია, შედეგი მეორე დღესვე გამოჩნდება.
პროდუქტები, რომლებიც აუცილებლად უნდა დაივიწყოთ:
- დაკონსერვებული საკვები და პროდუქტები.
- ტკბილი სასმელები, განსაკუთრებით გაზიანი სასმელები.
- ნამცხვრები და ნამცხვრები კრემით.
- პროდუქტები მყისიერი მომზადება(სუპები, ლაფშა, პიურეები პაკეტებიდან).
- შემწვარი კარტოფილი და ჩიფსები.
- ხელოვნური დანამატებისა და კონსერვანტების შემცველი მზა ან ნახევარფაბრიკატები.
- ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი.
- შებოლილი ხორცი და მწნილი.
- ნამცხვრები და ცომეული.
- ტკბილეული და სხვა ტკბილეული.
თქვენ უნდა დაწვათ ცხიმი პლაჟის სეზონამდე მინიმუმ ექვსი თვით ადრე და რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი. ეს არ არის იოლი საქმე, თუკი მუცლის გაშრობას იკავებთ, ის რეგულარულ ვარჯიშს მოითხოვს. ვარჯიში კვირაში სამჯერ მაინც უნდა შეასრულოთ. ცეკვა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის ეფექტურად დაწვაში.
