ความเครียดเล็กน้อยจะระดมร่างกายและกระตุ้นการป้องกัน หากได้รับในปริมาณน้อย ความเครียดทางอารมณ์ดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อบุคคล แต่ปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ยืดเยื้อและรุนแรงนั้นส่งผลร้ายแรง สุขภาพแย่ลง กลไกการปรับตัวและทรัพยากรลดลง และความเครียดเพิ่มขึ้น จะฟื้นตัวหลังจากประสบการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างไร? จะทำอย่างไรเมื่ออารมณ์แปรปรวนทำให้ใช้ชีวิตได้ไม่เต็มที่?

สาเหตุและสัญญาณของความเครียดรุนแรง

ความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรงสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน นักจิตวิทยาได้พัฒนาระดับความเครียดซึ่งรวมถึงหมวดหมู่หลักๆ ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สถานที่แรกในระดับนี้ ได้แก่ การเสียชีวิตของญาติหรือเพื่อน การหย่าร้าง และความเหงา สถานที่สุดท้ายคือการทะเลาะวิวาทในครอบครัว การเลื่อนตำแหน่ง และงานแต่งงาน แม้แต่เหตุการณ์ในชีวิตเชิงบวกก็อาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นได้


อาการหลักของความเครียดรุนแรง:

1. บุคคลจะยึดติดกับเหตุการณ์เชิงลบ ความคิดของเขาเต็มไปด้วยประสบการณ์ที่น่ากังวล ความตกใจที่เขาประสบนั้นไม่สามารถบรรเทาลงได้ ด้วยวิธีง่ายๆเช่น การออกกำลังกาย
2. การแสดงออกของอารมณ์บกพร่อง บุคคลหงุดหงิดมีแนวโน้มที่จะระเบิดความโกรธและเดือดดาลอาการของความเครียดบ่งบอกถึงความอ่อนแอ ระบบประสาท- อาการบางอย่างบ่งบอกถึงความรู้สึกทื่อ ไม่สามารถมีความสุข การถึงจุดสุดยอด หรือสนุกกับชีวิตได้
3. การสื่อสารระหว่างบุคคลถูกทำลาย หลังจากประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ บุคคลหนึ่งจะแยกมิตรภาพ หลีกเลี่ยงการสื่อสาร และมุ่งมั่นเพื่อความเหงา
4. ความเครียดที่รุนแรงกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาความเจ็บป่วยทางจิต บุคคลที่มีความเสี่ยง ได้แก่ ผู้รอดชีวิตจากความรุนแรงในวัยเด็ก เหยื่อของอาชญากรรมรุนแรง และอื่นๆ ในกรณีนี้อาการจะสัมพันธ์กับความผิดปกติของการปรับตัว ความตกใจอย่างรุนแรงสะท้อนให้เห็นในความฝันและกลายเป็นประสบการณ์ภายในที่ลึกซึ้ง
5. การใช้แอลกอฮอล์สารพิษและสารเสพติด
6. ความคิดฆ่าตัวตาย

อาการของความเครียดขั้นรุนแรงจะรุนแรงมากขึ้นในผู้หญิงและผู้สูงอายุ ในทางกลับกัน ในวัยเด็ก เด็กผู้ชายต้องเผชิญกับบาดแผลทางอารมณ์มากกว่าเด็กผู้หญิง

ความเครียดรุนแรงส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

ผลที่ตามมาของประสบการณ์เฉียบพลันก็ส่งผลต่อสุขภาพเช่นกัน การบรรเทาอาการหลังความเครียดอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากบุคคลหันไปหาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง แต่ไม่ได้รักษาสาเหตุหลัก - ความวิตกกังวล พื้นฐานสำหรับร่างกาย:

1. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ปวดศีรษะอิศวร
2. หลังจากประสบภาวะช็อก การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันจะหยุดชะงักและฟังก์ชันการปกป้องของร่างกายจะลดลง
3. ผลที่ตามมาของความเครียดจะแสดงออกมาในรูปแบบของโรคของระบบทางเดินอาหาร อิจฉาริษยา, โรคกระเพาะ, อุจจาระผิดปกติ, ท้องผูก - นี่คือรายการโรคกระเพาะอาหารที่ไม่สมบูรณ์เนื่องจากความวิตกกังวลอย่างรุนแรง
4. ผู้หญิงจะมีอาการเชื้อรา แห้ง และแสบร้อนระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ผู้หญิงบางคนอาจมีประจำเดือนมาไม่ปกติ
5. ผิวทนทุกข์ทรมาน กลาก อาการคัน ผื่นที่ไม่ทราบสาเหตุเป็นผลที่ตามมาหลังจากประสบกับความเครียด

อาการอาจบ่งบอกถึงบาดแผลลึกๆ เช่น ความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์หลังถูกทารุณกรรม ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่เคยประสบกับโศกนาฏกรรมจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางจิตอายุรเวท

วิธีการบรรเทาความเครียด

จะทำอย่างไรในสถานการณ์ที่มีอารมณ์รุนแรง?

• ตัวเลือกแรก - .
• ทางเลือกที่สองคือการปรึกษาแพทย์

วิธีใดที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่รุนแรงได้? มาดูเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ กัน

1. วิธีการของคุณหมอวีทอซ คุณสามารถใช้การสร้างจินตนาการเพื่อปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์และรับมือกับความวิตกกังวลได้ หลับตาและเริ่มวาดเครื่องหมายอินฟินิตี้ในใจ - ตัวเลขแนวนอนแปด ลองนึกภาพป้ายบนกระดานดำแล้ววาดด้วยชอล์ก
2. เทคนิคการหายใจ การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่เข้าใจแก่นแท้ของการหายใจที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น หากคุณมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ให้เริ่มฟังการหายใจ ติดตามการหายใจเข้าและหายใจออก
3. สูตรที่ยืนยัน คุณสามารถบรรเทาความกลัวและความกังวลใจได้โดยใช้สูตรพิเศษในรูปแบบของวลีเชิงบวกมันคุ้มค่าที่จะบอกกับตัวเองในสถานการณ์ที่น่าตกใจอย่างไม่คาดคิด ตัวอย่าง: “หยุด ฉันใจเย็น" หรือ "หยุด.. ความกลัวก็หายไป”
4. การเปลี่ยนจากปัญหา คุณสามารถหลีกหนีจากความคิดเชิงลบหลังจากประสบกับบาดแผลทางใจด้วยการเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น ออกกำลังกาย ร้องเพลงเสียงดัง เต้นรำอย่างกระฉับกระเฉง วิ่งในตอนเช้า เพาะพันธุ์นกประดับ กิจกรรมที่เคลื่อนไหวใดๆ จะช่วยคลายความเครียดได้ การหมกมุ่นอยู่กับตัวเองเป็นสิ่งที่อันตราย ความคิดเชิงลบจะรบกวนชีวิต
5. เทคนิคการทำสมาธิ การสอนปฏิบัติแบบตะวันออกมีประสิทธิผล การทำสมาธิเป็นที่น่าพอใจ สงบ ผ่อนคลาย และคลายความวิตกกังวล
6. นวด ฝังเข็ม รักษาปลิง คุณสามารถบรรเทาความเครียดได้โดยใช้วิธีการแปลกใหม่ร่วมกับการรักษาเพิ่มเติม

จะทำอย่างไรถ้าวิธีการข้างต้นไม่ช่วย? ลองหันไปใช้การอธิษฐาน ศรัทธาช่วยให้คุณรอดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากมากมาย

วิดีโอ:“วิธีรับมือกับความเครียด”

ตัวเลือกการรักษา

ผลกระทบร้ายแรงของความเครียดต้องได้รับการบรรเทาด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์จะประเมินอาการทั่วไปของคุณ เลือกการรักษา ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากประสบการณ์ที่รุนแรง และบรรเทาอาการ การรักษาขั้นพื้นฐานรวมถึงเทคนิคจิตบำบัดและการใช้ยาร่วมกัน โปรแกรมโดยประมาณประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:

1. การตรวจของแพทย์ นักบำบัด นักกายภาพบำบัด แพทย์โรคหัวใจ และอื่นๆ
2. การปรึกษาหารือกับนักจิตอายุรเวทการกำหนดหลักสูตรการทำงาน
3. กำหนดการทดสอบตามข้อบ่งชี้
4. เพื่อบรรเทาผลกระทบจากความเครียด คุณควรเข้าชั้นเรียนกับนักจิตบำบัดเป็นประจำ งานสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม
5. การออกกำลังกายผ่อนคลายบำบัด ควรทำสม่ำเสมอแล้วผลจะคงอยู่ยาวนาน
6. ใน การรักษาด้วยยารวมถึงการสั่งจ่ายยาเพื่อคลายความวิตกกังวล นี่อาจเป็นยาระงับประสาทที่ทำจากสมุนไพร เช่น Persen หรือยาระงับประสาทที่มีสารเคมี เช่น Afobazol ยาที่มีศักยภาพนั้นถูกกำหนดโดยแพทย์เท่านั้นโดยขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย
7. ในการบำบัดแบบบำรุงรักษา นักบำบัดจะต้องมีโภชนาการที่เหมาะสม วิตามินเชิงซ้อน, การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวัน

ต้องใช้เวลาทำงานมากเพื่อขจัดผลที่ตามมาของความตกใจทางอารมณ์ สามารถเสริมการรักษาด้วยโปรแกรมที่ครอบคลุม เช่น ยาสมุนไพร การอาบน้ำสน การนวดอาบน้ำ และวิธีการอื่นๆ

คุณสามารถรับมือกับผลที่ตามมาจากความเครียดที่รุนแรงได้เทคนิคสมัยใหม่ช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพและใช้เวลาอันสั้น แต่งานบำบัดความตึงเครียดควรทำอย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ละทิ้งวิธีการที่นำเสนอ

อัปเดต: ตุลาคม 2018

ความเครียดสามารถเรียกได้ว่าเป็นปฏิกิริยาดังกล่าวเมื่อหลังจากการประมวลผลด้วยสติมีเหตุการณ์ภายนอกหรือภายในบางอย่างสภาวะพิเศษของระบบประสาทก็เกิดขึ้นซึ่งเปลี่ยนการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด แต่ละคนอาจมีปัจจัยของตนเอง: ภายนอก - การย้าย, การเปลี่ยนงานหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก, ภายใน - ความเจ็บป่วยส่วนตัวบางประเภทที่ทำให้คุณภาพชีวิตเสีย ความเครียดจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อผลกระทบของสถานการณ์นี้เกินเกณฑ์การทนต่อความเครียดส่วนบุคคลเท่านั้น

ความเครียดอาจเกิดขึ้นเฉียบพลัน โดยพัฒนาเป็นผลกระทบเดี่ยวๆ ซึ่งในบางกรณีสามารถแก้ไขได้เองตามธรรมชาติ มันถูกโปรแกรมโดยธรรมชาติให้ต่อสู้หรือหนีจากอันตราย บ่อยขึ้นใน โลกสมัยใหม่ความเครียดเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจถูก “ซ้อนกัน” ทับซ้อนกัน กระบวนการนี้เป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด

ทำไมความเครียดถึงเป็นอันตราย?

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า ขณะนี้ผู้คนมากกว่า 150,000 คนจาก 142 ประเทศมีปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากความเครียด ที่พบบ่อยที่สุดคือโรคหัวใจ (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย) ดังนั้นตามที่ Russian Academy of Sciences หลังจากที่มันหยุดอยู่ สหภาพโซเวียตในช่วง 13 ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นจาก 617 คนเป็น 900 คนต่อประชากร 100,000 คน

ในเวลาเดียวกันจำนวนผู้สูบบุหรี่ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำผู้ที่มีโรคอ้วนและมีระดับคอเลสเตอรอลสูง - นั่นคือสาเหตุเหล่านั้นเนื่องจากโรคของหัวใจและหลอดเลือดพัฒนา - ยังคงอยู่ภายในค่าก่อนหน้านี้ จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็คิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับอิทธิพลของสภาวะทางจิตที่มีต่อสุขภาพ

อันดับที่ 2 ผลของการใช้ชีวิตท่ามกลางความเครียดอย่างต่อเนื่องคือความเจ็บป่วยทางจิต และอันดับที่ 3 คือโรคอ้วน ความเครียดเรื้อรังไม่สามารถเลี่ยงการย่อยอาหารและ ระบบสืบพันธุ์แต่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนั้นไม่ได้ร้ายแรงนัก นอกจากนี้ บุคคลที่อยู่ในความเครียดทางจิตอารมณ์อย่างต่อเนื่องจะลดภูมิคุ้มกันของตัวเองลงอย่างมาก และไม่สามารถป้องกันตัวเองได้เมื่อเผชิญกับโรคต่างๆ

ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร

เป็นครั้งแรกที่กระบวนการที่เกิดขึ้นหลังจากบุคคลเผชิญกับสถานการณ์ทางจิตถูกอธิบายโดยนักจิตวิทยาแคนนอนในปี 2475 การอภิปรายอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับปัญหานี้ เช่นเดียวกับคำว่า "ความเครียด" นั้นปรากฏเฉพาะในปี 1936 หลังจากบทความของนักสรีรวิทยาที่ไม่รู้จักมาก่อน ฮานส์ เซลี ซึ่งเรียกความเครียดว่า "กลุ่มอาการที่พัฒนาขึ้นเนื่องจากการสัมผัสกับสารทำลายต่างๆ ”

Selye พบว่าเมื่อจิตใจได้รับผลกระทบจากตัวแทนที่เกินทรัพยากรในการปรับตัวของร่างกายของบุคคลนี้ (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเกินเกณฑ์การต้านทานความเครียด) ปฏิกิริยาต่อไปนี้จะเกิดขึ้น:

1. เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้นซึ่งมีการผลิต "ฮอร์โมนความเครียด" ซึ่งเป็นฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์หลัก
2. จำนวนเม็ดไขมันในไขกระดูกต่อมหมวกไตลดลงภารกิจหลักคือปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเข้าสู่กระแสเลือด
3. ปริมาตรของเนื้อเยื่อน้ำเหลืองซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างภูมิคุ้มกันลดลง: การพัฒนาต่อมไทมัสแบบย้อนกลับ (อวัยวะส่วนกลางของภูมิคุ้มกัน) ม้ามและต่อมน้ำเหลืองเกิดขึ้น
4. เยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นได้รับความเสียหายจนกระทั่งเกิดแผลพุพอง (แผลจากความเครียด)

ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนคอร์ติซอล อะดรีนาลีน และนอเรพิเนฟริน ไม่เพียงแต่เกิดแผลความเครียดบนเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึง:

• ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นและในขณะเดียวกันความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลินก็ลดลง (นั่นคือเนื่องจากความเครียดเรื้อรังคุณสามารถ "รับ" โรคเบาหวาน 2 ประเภท);
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• การเต้นของหัวใจจะบ่อยขึ้น
• การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้น
• โปรตีนของเนื้อเยื่อสลายตัวและเกิดกลูโคสขึ้นมา
• โซเดียมยังคงอยู่และด้วยน้ำในเนื้อเยื่อและโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจและเส้นประสาทจะถูกขับออกเร็วกว่าที่จำเป็น

เนื่องจากปริมาตรของเนื้อเยื่อน้ำเหลืองลดลง ภูมิคุ้มกันโดยรวมจึงลดลง ส่งผลให้ความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อลดลง และไวรัสใดๆ ก็สามารถทำให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงและมีความซับซ้อนจากการติดเชื้อแบคทีเรียได้

เกณฑ์การต้านทานความเครียดเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับ:

• ประเภทของระบบประสาท (เป็นหนึ่งในสองที่แข็งแกร่งหรือสองอ่อนแอ) ซึ่งถูกกำหนดโดยความเร็วของปฏิกิริยาและการตัดสินใจความรุนแรงและธรรมชาติของอารมณ์ของบุคคล
• ประสบการณ์ชีวิตของบุคคล
• ความมั่นคงทางจิตต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย

ดังนั้นคนที่เจ้าอารมณ์และเศร้าโศกจึงเผชิญกับความเครียดได้ง่าย เป็นคนร่าเริงที่สมดุล - น้อยกว่า เป็นคนวางเฉย - แม้แต่น้อย (เขาต้องการความแข็งแกร่งของปัจจัยความเครียดที่มากขึ้น)

การจัดหมวดหมู่

ความเครียดเป็นชื่อทั่วไปของปฏิกิริยาที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อต่อมหมวกไตทำงานภายใต้อิทธิพลของจิตใจ เขาสามารถ:

• เชิงบวก- นี่คือยูสเตรส มีสาเหตุมาจากความสุขกะทันหัน เช่น จากการพบปะเพื่อนเก่า หรือจากของขวัญ แรงบันดาลใจ หรือความกระหายการแข่งขัน ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ มันอยู่ในสภาพที่ลำบากมากซึ่งมีการบันทึก มีการค้นพบและการหาประโยชน์ต่างๆ เกิดขึ้น;
• เชิงลบซึ่งเรียกว่าความทุกข์. เราจะพูดถึงเรื่องนี้ต่อไปเนื่องจากสามารถทำลายสุขภาพได้

ตามธรรมชาติของผลกระทบ ความเครียด หรือถ้าให้เจาะจงกว่านั้นคือความทุกข์อาจเป็น:

1. โรคประสาทหรือจิตวิทยา ซึ่งเป็นประเภทหลักๆ แบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ
   • ความเครียดของข้อมูลซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากข้อมูลมีมากเกินไป โดยทั่วไปแล้วจะพัฒนาในบุคคลที่งานเกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง
   • ความเครียดทางจิตใจที่เกิดขึ้นเนื่องจากความโกรธ ความขุ่นเคือง หรือความเกลียดชังอย่างรุนแรง
2. ทางกายภาพซึ่งแบ่งออกเป็น:
   • อุณหภูมิ (เช่น เพื่อตอบสนองต่อความร้อนหรือความเย็น)
   • อาหาร (ระหว่างหิวหรือบังคับให้กินอาหารที่ทำให้เกิดความรังเกียจ
   • เจ็บปวด (เนื่องจากความเจ็บปวด, การบาดเจ็บ);
   • แสง (หากบุคคลถูกบังคับให้อยู่ในพื้นที่ที่มีแสงสว่างตลอดเวลา: ที่ทำงาน ขณะนอนอยู่ในโรงพยาบาล หากเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพกลางวันแบบขั้วโลก)

ความทุกข์อาจเกิดจากสภาวะที่รุนแรง (สงคราม พายุเฮอริเคน น้ำท่วม ดินถล่ม) หรือเหตุการณ์ทางจิตวิทยาที่รุนแรงอย่างยิ่ง (การเสียชีวิตของญาติ การเลิกรา และการสอบผ่าน)

นอกจากนี้ยังมีการจำแนกประเภทของปัจจัยความเครียด (ความเครียด) อาจรวมถึง:

1. เหตุการณ์ชีวิต– เหตุการณ์ระยะยาว: การย้าย, การเดินทางเพื่อธุรกิจ, การหย่าร้าง, การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก
2. ภัยพิบัติ
3. ซึ่งรวมถึงความบอบช้ำทางจิตใจ อุบัติเหตุ สงคราม การเสียชีวิตของเพื่อนความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง
4. - มันเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่ได้รับการแก้ไขความยากลำบากในชีวิตเล็กน้อย

ซึ่งสะสมเหมือน “ก้อนหิมะ” สามารถทำลายความสัมพันธ์ปกติในครอบครัวได้

ความเครียดเหล่านี้เป็นต้นเหตุของความทุกข์

ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร

1. Hans Selye ระบุสามขั้นตอนในการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดใดๆ ความเร็วของการเกิดขึ้นขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของตัวสร้างความเครียดและสถานะของระบบประสาทส่วนกลางของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง:ขั้นตอนการปลุก
2. - บุคคลหยุดควบคุมความคิดและการกระทำของตน และเงื่อนไขเบื้องต้นถูกสร้างขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายอ่อนแอลง พฤติกรรมจะตรงกันข้ามกับสิ่งที่เป็นลักษณะของบุคคลนี้ระยะต้านทาน
3. - ความต้านทานของร่างกายเพิ่มขึ้นเพื่อให้บุคคลสามารถตัดสินใจและรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ระยะอ่อนเพลีย

- มันเกิดขึ้นภายใต้ความเครียดที่ยืดเยื้อ เมื่อร่างกาย “ไม่สามารถ” ที่จะรักษาระดับความต้านทานได้อีกต่อไป อยู่ในขั้นตอนนี้ที่การพัฒนาความเสียหายต่ออวัยวะภายใน - มันแตกต่างกันสำหรับทุกคน

• นอกจากนี้ยังมีคำอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆ ที่สร้างขึ้นหลังจากงานของ Selye มี 4 ขั้นตอนที่นี่:
• อารมณ์เชิงลบ Stenic (ใช้งานอยู่)- ความโกรธ ความขุ่นเคือง ความโกรธเกิดขึ้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย มีการใช้กำลังอย่างไม่ประหยัด และร่างกายเข้าสู่เส้นทางแห่งความเหนื่อยล้า
• อารมณ์เชิงลบ (เช่น เฉื่อยชา)- มันเกิดขึ้นจากการใช้กำลังของตัวเองมากเกินไปในระยะก่อนหน้า บุคคลนั้นเศร้าไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของตนเองและสถานการณ์นี้สามารถแก้ไขได้ เขาอาจจะเป็นโรคซึมเศร้า
• ศีลธรรมที่สมบูรณ์- มันเกิดขึ้นเมื่อความเครียดยังคงส่งผลกระทบต่อร่างกาย บุคคลนั้นยอมเสียสละตัวเองเพื่อเอาชนะ กลายเป็นคนเฉยเมย และไม่ต้องการแก้ปัญหาทั้งงานที่สร้างความเครียดหรืองานอื่นใด บุคคลที่อยู่ในความทุกข์ขั้นนี้เรียกว่า "อกหัก"

สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดได้

สาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดในผู้ใหญ่ได้มีการพูดคุยกันข้างต้นแล้ว ซึ่งรวมถึงการบาดเจ็บ การย้ายถิ่นฐาน การแยกทาง/หย่าร้าง การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก ปัญหาเรื่องเงิน การไม่มีเวลาทำงานให้เสร็จตรงเวลาตลอดเวลา และการเจ็บป่วย - ของคุณเองหรือคนที่คุณรัก ผู้หญิงประสบกับความเครียดในระหว่างการคลอดบุตรแม้ว่าพวกเขาจะคิดว่าได้เตรียมตัวมาเป็นเวลา 9 เดือนแล้วก็ตาม (ผู้หญิงที่คลอดบุตรซึ่งมีการตั้งครรภ์ที่ยากลำบาก ทนทุกข์ทรมานกับการเลิกรากับคนที่คุณรัก หรือมีความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลานี้) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสี่ยงต่อความเครียด

ปัจจัยที่เพิ่มโอกาสเกิดความเครียด ได้แก่ การเจ็บป่วยเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ ขาดสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรหรือเพื่อนฝูง คนที่ซื่อสัตย์ต่อความเชื่อและคำพูดของตนเองจะเสี่ยงต่อความเครียดได้ง่าย

สาเหตุของความเครียดในเด็กอาจไม่ชัดเจนนัก:

• อุณหภูมิ;
• ปัญหาในการติดต่อ โรงเรียนอนุบาล;
• ปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อน;
• การเปลี่ยนสถานที่อยู่อาศัย
• เพิ่มภาระงานที่โรงเรียนหรือ ปีที่แล้วเยี่ยมชมโรงเรียนอนุบาล
• ปัญหาการสื่อสาร
• พ่อแม่สร้างงานอดิเรก
• ขาดคนที่คุณสามารถหารือเกี่ยวกับปัญหาของคุณ
• ส่งไปยังสถานพยาบาลหรือค่ายผู้บุกเบิกโดยไม่มีผู้ปกครอง
• อยู่โรงพยาบาลบ่อยครั้งโดยไม่มีผู้ปกครอง
• ประสบการณ์ทางเพศครั้งแรก
• สถานการณ์ครอบครัวที่ผิดปกติ
• การสูญเสียสัตว์เลี้ยง
• การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างกะทันหัน
• การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา
• เนื้อหาของการ์ตูน ภาพยนตร์ เกมคอมพิวเตอร์ (ฉากฆาตกรรม ความรุนแรง ลักษณะอีโรติก)
• การสังเกตการสื่อสารอย่างใกล้ชิดระหว่างพ่อแม่หรือคนแปลกหน้าโดยไม่ได้ตั้งใจ
• การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอย่างกะทันหัน

จะบอกได้อย่างไรว่ามีคนเครียด

มีความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง พวกเขาแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ และเราจะตรวจสอบรายละเอียดเหล่านี้ในภายหลัง

นอกจากนี้ยังมีการวินิจฉัยปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลันด้วย นี่คือชื่อความผิดปกติที่เกิดขึ้นในคนที่มีสุขภาพจิตดีเพื่อตอบสนองต่อความเครียดทางจิตใจและ/หรือทางร่างกายที่รุนแรงมาก เมื่อมีภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตของบุคคลนี้หรือคนที่คุณรัก สามารถสังเกตได้หลังจาก:

• ภัยพิบัติทางธรรมชาติ (พายุเฮอริเคน สึนามิ น้ำท่วม);
• ไฟในบ้าน
• การข่มขืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันรุนแรงเป็นพิเศษ
• การเสียชีวิตของเด็ก
• อุบัติเหตุทางรถยนต์
• บุคคลถูกจับเป็นตัวประกันในการโจมตีของผู้ก่อการร้ายอย่างไร
• การมีส่วนร่วมในการสู้รบโดยเฉพาะการนองเลือด

ความเครียดที่รุนแรงดังกล่าวถือเป็นความผิดปกติระยะสั้นที่เกิดขึ้นนานหลายชั่วโมงหรือ 1-2 วัน หลังจากนั้นจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วน (ภายใน 48 ชั่วโมงแรก) จากจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัดที่มีความสามารถ มิฉะนั้นความเครียดอาจจบลงด้วยการพยายามฆ่าตัวตายหรือกลายเป็นเรื้อรังพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด

ผู้คนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดขั้นรุนแรง:

• เหนื่อยล้าหลังจากเจ็บป่วยหรือทำงานหนัก
• มีโรคทางสมอง
• ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี;
• ผู้ไม่เห็นความช่วยเหลือจากภายนอก
• ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นสร้างความประหลาดใจอย่างยิ่ง
• เมื่อคนอื่นกำลังจะตาย

ปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียดแสดงได้จากอาการที่เกิดขึ้นไม่กี่นาทีหลังเหตุการณ์นั้น (บ่อยครั้งน้อยกว่าสิบนาที):

• นี่เป็นอาการขุ่นมัวของจิตสำนึกเมื่อบุคคลหยุดติดตามสิ่งที่เกิดขึ้น แต่สามารถใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวได้ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถทำการกระทำแปลก ๆ ไร้สติได้ซึ่งส่งผลให้คนอื่นอาจคิดว่าเขาบ้าไปแล้ว
• บุคคลนั้นอาจแสดงความคิดที่ลวงตา พูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ไม่มีอยู่จริง หรือพูดคุยกับคนที่ไม่ได้อยู่ใกล้ๆ พฤติกรรมนี้คงอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ และอาจจบลงอย่างกะทันหัน
• บุคคลที่มีปฏิกิริยาเฉียบพลันไม่เข้าใจหรือเข้าใจคำพูดที่ส่งถึงเขาไม่ดีไม่ปฏิบัติตามคำขอหรือทำไม่ถูกต้อง
• การยับยั้งทั้งคำพูดและการเคลื่อนไหวอย่างมาก มันสามารถแสดงออกได้ในระดับที่บุคคลหยุดนิ่งในตำแหน่งเดียวและตอบคำถามด้วยเสียงบางประเภทเท่านั้น โดยทั่วไปแล้ว อาจมีปฏิกิริยาย้อนกลับ: กระแสคำพูดที่ยากต่อการหยุด เช่นเดียวกับอาการกระวนกระวายใจอย่างรุนแรง อาจถึงขั้นเหยียบกันตายหรือพยายามทำร้ายตัวเองอย่างรุนแรง
• ปฏิกิริยาจากระบบประสาทอัตโนมัติ: รูม่านตาขยาย, ผิวหนังสีซีดหรือแดง, อาเจียน, ท้องร่วง. ความดันโลหิตอาจลดลงอย่างรวดเร็วถึงขั้นเสียชีวิตได้
• มักมีอาการของความเครียด เช่น สับสน ไม่สามารถตอบได้ (มีความเข้าใจในการพูดครบถ้วน) ก้าวร้าว สิ้นหวัง

หากบุคคลที่มีจิตใจไม่ดี (แต่ไม่ใช่ผู้ป่วยทางจิต) พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกัน ปฏิกิริยาเฉียบพลันของร่างกายต่อความเครียดอาจไม่เหมือนกับที่อธิบายไว้ข้างต้น

หากอาการเหล่านี้ยังคงอยู่นานกว่า 2-3 วัน แสดงว่าไม่ใช่ปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลัน จำเป็นต้องติดต่อนักประสาทวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อ จิตแพทย์ หรือแพทย์ด้านประสาทวิทยาโดยด่วน เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของภาวะนี้

หลังจากประสบปฏิกิริยาเฉียบพลัน ความทรงจำเกี่ยวกับพฤติกรรมดังกล่าวจะหายไปบางส่วนหรือทั้งหมด ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นยังคงตึงเครียดอยู่ระยะหนึ่ง การนอนหลับและพฤติกรรมของเขาถูกรบกวน เขาเหนื่อยล้ามา 2-3 สัปดาห์ ไม่มีความปรารถนาจะทำอะไรเลย แม้แต่ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ เขาสามารถไปทำงานและทำแบบเครื่องจักรได้

ความเครียดเฉียบพลัน

ความจริงที่ว่าในชีวิตคนเราเคยมีความเครียด สังเกตได้จากอาการที่เกิดขึ้นทันทีหรือในช่วงเวลาสั้นๆ หลังจากเผชิญกับความเครียดดังต่อไปนี้

• "การระเบิด" ทางอารมณ์ซึ่งรวมกับความรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้หรือด้วยความตื่นเต้นใกล้กับความก้าวร้าว
• คลื่นไส้, อาจอาเจียนเพียงครั้งเดียว (เรามักพบเห็นสิ่งนี้ในภาพยนตร์);
• ความรู้สึกตึงตัวไม่สบายที่หน้าอก
• กล้ามเนื้อหัวใจ;
• เหงื่อออก;
• หายใจเร็วซึ่งอาจมาพร้อมกับความรู้สึกหายใจถี่;
• หนาวสั่นหรือรู้สึกร้อน
• อาการปวดท้อง;
• อาการชาความรู้สึกของแขนขา "สำลี"; ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

หากความเครียดมีมาก แต่ไม่ถึงระดับวิกฤต (เมื่อมีภัยคุกคามต่อชีวิตหลังจากนั้นมักจะเกิดปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียด) นอกเหนือจากสัญญาณที่ระบุไว้ข้างต้น บุคคลอาจมี:

• การชัก (การหดตัวของกล้ามเนื้อ) โดยไม่สูญเสียสติ;
• ผื่นที่ผิวหนังเหมือนกับลมพิษซึ่งเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้เข้าสู่ร่างกาย
• ปวดศีรษะ;
• กระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างเจ็บปวดตามมาด้วยอุจจาระหลวม
• ความรู้สึกสิ้นหวังความสิ้นหวังเด่นชัด

ความเครียดเรื้อรัง

ภาวะนี้พบได้บ่อยในคนยุคใหม่ที่มีจังหวะชีวิตที่เร่งรีบ อาการของความเครียดเรื้อรังไม่เด่นชัดเท่ากับอาการตอบสนองต่อความเครียดแบบเฉียบพลัน จึงมักมีสาเหตุมาจากความเหนื่อยล้าและถูกละเลยจนนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ เมื่ออาการอย่างหลังปรากฏขึ้น คนๆ หนึ่งจะหันไปหาแพทย์และเริ่มการรักษา ซึ่งไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่เหมาะสม เพราะสาเหตุซึ่งอยู่ในความเครียดเรื้อรังยังไม่ได้รับการแก้ไข

ความจริงที่ว่าบุคคลที่มีความเครียดเรื้อรังจะถูกระบุด้วยสัญญาณที่สามารถแบ่งออกเป็นหลายกลุ่ม:

เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของมนุษย์

เนื่องจากความเครียด บุคคลอาจประสบกับความทุกข์ทางกายค่อนข้างมาก ซึ่งบังคับให้เขามองหาสาเหตุ ไปพบแพทย์เฉพาะทางต่างๆ และรับประทานยาจำนวนมาก แต่การมีอาการต่อไปนี้เมื่อเกิดขึ้นในบุคคลที่ประสบความเครียดบ่อยครั้งหรือต่อเนื่องไม่ได้หมายความว่าเขาไม่มีแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ดังนั้นเราจะแสดงรายการเหล่านั้นและคุณจะรู้ว่าหากคุณพบบางส่วนในตัวคุณเองคุณจะได้รับการตรวจ แต่แพทย์บอกว่าเขาไม่พบสิ่งใดในตัวคุณนี่เป็นสัญญาณของโรคความเครียดและควรได้รับการรักษาตามนั้น .

ถึง อาการทางสรีรวิทยาความเครียดเรื้อรัง ได้แก่:

• อิจฉาริษยา;
• เรอ;
• คลื่นไส้;
• ปวดท้อง
• การนอนกัดฟัน (การกัดฟันระหว่างการนอนหลับ);
• อาการเจ็บหน้าอก
• ปัสสาวะบ่อย
• การพูดติดอ่าง;
• หูอื้อ;
• ปากแห้ง;
• มือเย็น
• กลืนลำบาก
• กล้ามเนื้อกระตุกเป็นระยะ: กล้ามเนื้อแขนกระตุก, ปวดกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถเข้าใจได้และเคลื่อนไหว;
• “การบิด” ของข้อต่อ;
• กะพริบร้อน, ใบหน้าแดง;
• บ่อย โรคติดเชื้อ ระบบทางเดินหายใจพร้อมด้วยอาการไอ, น้ำมูกไหล;
• ความอยากอาหารลดลง
• น้ำหนักลดหรือเพิ่ม;
• ปวดศีรษะ;
• ปวดหลัง;
• ในช่วงที่เกิดความเครียดครั้งถัดไป อุณหภูมิอาจเพิ่มขึ้นหลายสิบ
• "กระโดด" ในความดันโลหิต;
• เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
• การสั่นอย่างรุนแรงของแขนขาส่วนบน;
• สำบัดสำนวนและการเคลื่อนไหวครอบงำ;
• ผื่นในรูปแบบของจุดแดงหรือแผลพุพองที่ปรากฏ "ไม่มีที่ไหนเลย";
• สมรรถภาพทางเพศลดลง ความใคร่ลดลง

อาการที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

การปรากฏตัวของความเครียดเรื้อรังในบุคคลนั้นบ่งชี้ได้จากการเปลี่ยนแปลงอุปนิสัยของบุคคลเมื่อบุคคลที่มีความสมดุลก่อนหน้านี้พัฒนา:

• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความหงุดหงิด;
• ความหงุดหงิด;
• ความวิตกกังวล;
• น้ำตา;
• การระเบิดของความโกรธ
• การกระทำหุนหันพลันแล่น;
• ความเกลียดชังต่อผู้อื่น
• ความสงสัย;
• หลอกลวง;
• การหายไปของเป้าหมาย สิ่งจูงใจ ความสนใจในชีวิต
• ความรู้สึกผิด;
• การวิพากษ์วิจารณ์คนที่รักอย่างต่อเนื่อง
• การมองโลกในแง่ร้าย;
• ความรู้สึกไม่จริงของสิ่งที่เกิดขึ้น
• ความงอน;
• มุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์
• ลดเกณฑ์ความวิตกกังวล
• มีแนวโน้มที่จะตะโกนออกคำสั่ง
• ความรู้สึกเหงาสิ้นหวังเศร้าโศกอย่างอธิบายไม่ได้
• การปรากฏตัวของความคิดฆ่าตัวตาย;
• การเปลี่ยนแปลงระยะเวลาการนอนหลับและการรบกวนคุณภาพ (ฝันร้าย);
• เพิ่มความไวต่อเสียงดัง, แสงสว่างหรือไฟกระพริบ;
• ความจำเสื่อม;
• แม้แต่ปัญหาเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก วิตกกังวล หรือก้าวร้าวได้

อาการทางพฤติกรรมทางสังคม

ความจริงที่ว่าบุคคลที่มีความเครียดเรื้อรังจะถูกระบุโดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการสื่อสารของเขา นี้:

• การไม่ตั้งใจ;
• สูญเสียความสนใจในรูปลักษณ์;
• การสูญเสียความสนใจก่อนหน้านี้: งาน, งานอดิเรก;
• เสียงหัวเราะประสาท
• แนวโน้มที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด ยารักษาโรค;
• พยายามที่จะโดดเดี่ยว
• ไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง
• ความบ้างานและความเครียดอย่างต่อเนื่องในที่ทำงานและที่บ้านเป็นความพยายามอย่างอิสระในการ "หลบหนี" สถานการณ์
• บุคคลนั้นเกิดความขัดแย้ง
• ทำผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ มากมายในงานประจำของเขา
• ขณะขับรถเขามักจะประพฤติตัวไม่เหมาะสม พูดจาหยาบคายต่อคนขับที่อยู่รอบข้าง

ลักษณะที่ชาญฉลาด

ซึ่งรวมถึง:

• ความจำเสื่อม: บุคคลจดจำได้ไม่ดีและลืมอย่างรวดเร็ว
• ปัญหาในการวิเคราะห์ข้อมูลใหม่
• พูดซ้ำสิ่งที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้
• ความคิดครอบงำมักเป็นลบ
• ความหนืดของคำพูด
• ความยากลำบากในการตัดสินใจ

คุณสมบัติของความเครียดในสตรี

ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น นอกจากนี้ ในความพยายามที่จะเป็นภรรยาและแม่ในอุดมคติ พวกเขาพยายามไม่พูดถึงประสบการณ์ของตนเอง แต่ "สะสม" เรื่องราวเหล่านั้นไว้ในตัวพวกเขาเอง ทำให้เกิดอาการบางอย่างตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ซึ่งส่วนใหญ่ไม่ต่างจากอาการของ “ผู้ชาย” ในจำนวนนี้หากคุณไม่ใส่ใจกับมันทันเวลา นรีเวช, โรคหัวใจ, โรคต่อมไร้ท่อหรือโรคอ้วนอาจ "เติบโต" ได้

สัญญาณของความเครียดในผู้หญิงซึ่งไม่อาจเดาได้ว่าเธอเครียดเสมอไปคือ:

• ปวดหัว (ส่วนใหญ่มักรู้สึกในช่วงครึ่งศีรษะ);
• อาการปวดข้อ;
• “ความล้มเหลว” ของรอบเดือน
• อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันซึ่งไม่ใช่เรื่องปกติสำหรับผู้หญิง
• เปลือกตากระตุกในตาข้างหนึ่งซึ่งกินเวลาหลายนาที
• ปวดหลัง;
• การปรากฏตัวขององค์ประกอบสีแดงที่ "เข้าใจยาก" ของผื่นและ/หรือแผล;
• กระตุกพร้อมกับความเจ็บปวดตอนนี้อยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของช่องท้อง;
• การโจมตีเสียขวัญ;
• อาการปวดท้อง;
• การเสื่อมสภาพของการประสานงาน
• การติดอาหารบางประเภท (มักเป็นของหวานและผลิตภัณฑ์จากนม) และแอลกอฮอล์
• ตามรายงานของ American Journal of Obstetrics and Gynaecology สัญญาณของความเครียดที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอลสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยครั้งในนักร้องหญิงอาชีพในช่องคลอด
• ผมร่วง (อาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่ 3-6 เดือนหลังจากความเครียด)
• “เสียงดัง”, “เสียงหวีด”, “เสียงคลิก” ในหู;
• ประสิทธิภาพลดลง
• สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองลดลง
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ความหงุดหงิด;
• เปลี่ยนทัศนคติต่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก (ความรู้สึกผิด, ความเยือกเย็นทางอารมณ์)

คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาการเหล่านี้ (ส่วนใหญ่เป็น 4 อาการสุดท้าย) หลังคลอดบุตร พวกเขาบ่งชี้ว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือโรคจิตหลังคลอดที่อันตรายกว่าอาจเริ่มต้นขึ้น

คุณสมบัติของความเครียดในเด็ก

สัญญาณของความเครียดในเด็กยังไม่สามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจน โดยเฉพาะหากทารกยังไม่ถึงวัยที่มีสติสัมปชัญญะ

หากเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี การปฏิเสธที่จะรับประทานอาหาร น้ำตาไหลและหงุดหงิดจะบ่งบอกว่าเขามีความเครียด อาการเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นกับกระบวนการอักเสบหรือไม่อักเสบ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกออกก่อน

เด็กอายุ 2-5 ปี “ประกาศ” ถึงอาการช็อคที่เขาได้รับจากการกลับมาของนิสัยเดิมๆ เช่น การดูดนิ้ว จุกนมหลอก การปฏิเสธที่จะกินอาหารเอง ปัสสาวะหรืออุจจาระไม่หยุดยั้ง ทารกอาจเริ่มร้องไห้ภายใต้สถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป (เช่น จากการถูกปลุกให้ไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน) หรือเมื่อมีคนใหม่ปรากฏตัว เขาอาจจะเริ่มพูดติดอ่างด้วย

ความเครียดในเด็กอายุ 2-5 ปี จะแสดงได้จากอาการสมาธิสั้น หรือในทางกลับกัน กิจกรรมที่ลดลง อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในระยะสั้น การอาเจียน อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง และการปรากฏตัวของความกลัวต่างๆ (ความมืด ความเหงา สุนัข หรือผู้คน บางอาชีพ) ทารกที่เครียดจะมีปัญหาในการนอนหลับ

ในเด็กอายุ 5-9 ปี ความเครียดจะแสดงอาการดังต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้า;
• ผลการเรียนลดลง
• ฝันร้าย;
• พฤติกรรมคล้ายกับเด็กเล็ก (เด็กเริ่มส่งเสียงกระเพื่อม กอด และกลายเป็นเหมือนเด็กทารก)
• ความก้าวร้าว;
• ความกลัวและความวิตกกังวลอย่างไม่สมเหตุสมผล
• ความพยายามที่จะหนีออกจากบ้าน หรือในทางกลับกัน เด็กพยายามที่จะไม่ออกจากบ้าน หลีกเลี่ยงเด็กคนอื่น ไม่ต้องการไปโรงเรียน
• เพิ่มขึ้นหรือตรงกันข้ามลดความอยากอาหาร
• คลื่นไส้และอาเจียน
• ปวดศีรษะ;
• อาการเจ็บหน้าอก
• อาการชักที่มุมปาก
• การแยกเล็บ
• เด็กอาจลืมเหตุการณ์ตึงเครียดไปบางส่วน
• สำบัดสำนวนประสาทหรือการพัฒนานิสัยการกัดเล็บหรือวัตถุอื่น ๆ (ไม้บรรทัด, ยางลบ, ปากกา), ดึงผมออก, แคะจมูก, เกาผิวหนัง;
• พฤติกรรมที่ท้าทายเป็นเวลาหลายวัน
• หากเด็กเริ่มโกหก นี่อาจเป็นสัญญาณของความเครียดเช่นกัน

อาการอะไรบ่งบอกถึงความเครียด?

อาการหลักหลังความเครียดบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าของร่างกาย นี้:

• การปรากฏตัวของการแพ้ความร้อน;
• คลื่นไส้ไม่มีสาเหตุ;
• ความเหนื่อยล้าที่ปรากฏเร็วกว่าเดิมอาจไม่หายไปแม้จะพักผ่อนเป็นเวลานานก็ตาม
• นอนไม่หลับตอนกลางคืนง่วงนอนตอนกลางวัน แต่ผู้ป่วยอาจง่วงนอนตลอดเวลา
• ความอยากอาหารลดลง
• ความใคร่ลดลง;
• ไม่แยแสต่อรูปลักษณ์ของตนเอง
• ความสนใจความจำเสื่อม;
• ความไม่แน่ใจ;
• ความยากลำบากในการมุ่งเน้น;
• ความคิดเชิงลบ
• บุคคลนั้นอารมณ์ร้อนหงุดหงิด
• ชีพจรเพิ่มขึ้น, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลง, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ปวดหัว, เหงื่อออก

แต่หากแรงกระตุ้นนั้นแข็งแกร่งเพียงพอ ถ้าปฏิกิริยาเฉียบพลันต่อความเครียดไม่เกิดขึ้น หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือน (นานถึงหกเดือน) คนๆ หนึ่งก็อาจเกิดกลุ่มอาการผิดปกติจากความเครียดภายหลังเหตุการณ์สะเทือนใจได้ มันแสดงออกมา:

1. ความแปลกแยกจากผู้อื่น
2. ไม่ไว้วางใจผู้อื่น
3. ความก้าวร้าว;
4. ความวิตกกังวล;
5. ปฏิกิริยาไม่เพียงพอ (โดยปกติจะขาดหายไปมากหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิง) ต่อเหตุการณ์ปัจจุบัน
6. คน ๆ หนึ่ง "ใช้ชีวิต" ในปัญหาของเขา: ในระหว่างวันเขาคิดถึงสิ่งที่สร้างความเครียดในตอนกลางคืนเขาฝันถึงมันในรูปแบบของฝันร้าย
7. หากดูเหมือนว่าสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะตามมาด้วยปรากฏการณ์บางอย่างรวมกัน จากนั้นเมื่อพวกเขาเกิดขึ้นอีกครั้งในชีวิตของเขา เขาจะก้าวร้าวและประสบกับอาการตื่นตระหนก
8. การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยตัวเองโดยจะลดลงเมื่อสื่อสารกับผู้อื่นดังนั้นในช่วงเวลาดังกล่าวผู้ป่วยจึงเต็มใจที่จะติดต่อกับคนแปลกหน้า
9. บุคคลอาจมีอาการปวดท้อง หัวใจ หรือศีรษะ ด้วยเหตุนี้ บางครั้งเขาจึงถูกตรวจสอบแต่ไม่พบอะไรเลย สิ่งนี้บังคับให้เขามองหาแพทย์ที่ "มีความสามารถ" และหันไปหาผู้เชี่ยวชาญหลายคน หากไม่มีบุคลากรทางการแพทย์คนใดที่เชื่อมโยงอาการกับความเครียดที่เกิดขึ้น ผู้ป่วยอาจสูญเสียศรัทธาในการแพทย์ เริ่มการรักษาด้วยตนเอง และดื่มแอลกอฮอล์หรือยา “เพื่อสงบสติอารมณ์”

ดังนั้นอาการที่เกิดจากความเครียดจึงคล้ายคลึงกับโรคของอวัยวะภายในมาก คุณอาจสงสัยว่านี่คือความเครียดจากการที่อาการต่างๆ ส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกายในคราวเดียว (เช่น ปวดข้อ และแสบร้อนกลางอก) การวินิจฉัยสามารถชี้แจงได้ด้วยความช่วยเหลือของการตรวจเท่านั้น: จากนั้นด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือ (fibrogastroscopy, cardiogram, อัลตราซาวนด์ของหัวใจ, เอ็กซ์เรย์ของระบบทางเดินอาหาร) และการศึกษาในห้องปฏิบัติการ (เป็นการทดสอบ) จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ตรวจพบหรือจะมีน้อยที่สุด การปรากฏตัวของความเครียดจะได้รับการยืนยันโดยนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์ โดยพิจารณาจากการสนทนากับบุคคลนั้นและการทดสอบช่องปาก การตอบสนองต่อความเครียดจะแสดงด้วยระดับคอร์ติซอลในเลือดและฮอร์โมน ACTH

ความเครียด– เป็นคำที่มีความหมายตามตัวอักษรว่ากดดันหรือตึงเครียด. เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นสภาวะของมนุษย์ที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออิทธิพลของปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่า ความเครียด- อาจเป็นได้ทั้งทางร่างกาย (ทำงานหนัก บาดเจ็บ) หรือทางจิต (กลัว ความผิดหวัง)

ความชุกของความเครียดมีสูงมาก ในประเทศที่พัฒนาแล้ว 70% ของประชากรอยู่ในภาวะเครียดอย่างต่อเนื่อง กว่า 90% ประสบกับความเครียดหลายครั้งต่อเดือน นี่เป็นตัวเลขที่น่าตกใจมากเมื่อพิจารณาว่าผลกระทบของความเครียดนั้นอันตรายเพียงใด

การประสบกับความเครียดต้องใช้พลังงานอย่างมากจากบุคคล ดังนั้นการสัมผัสกับปัจจัยความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดความอ่อนแอ ไม่แยแส และรู้สึกขาดความแข็งแกร่ง การพัฒนาของโรค 80% ที่วิทยาศาสตร์รู้จักนั้นสัมพันธ์กับความเครียดเช่นกัน

ประเภทของความเครียด

ก่อนหน้า สภาวะเครียด – ความวิตกกังวลความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่บุคคลได้รับผลกระทบจากปัจจัยความเครียด ในช่วงเวลานี้เขาสามารถใช้มาตรการป้องกันความเครียดได้

ยูสเตรส– ความเครียดที่เป็นประโยชน์ นี่อาจเป็นความเครียดที่เกิดจากอารมณ์เชิงบวกที่รุนแรง ยูสเตสยังเป็นความเครียดปานกลางที่ระดมกำลังสำรอง บังคับให้คุณจัดการกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ความเครียดประเภทนี้รวมถึงปฏิกิริยาทั้งหมดของร่างกายที่รับประกันว่าบุคคลจะปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ ได้ในทันที ทำให้สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ต่อสู้ หรือปรับตัวได้ ดังนั้นยูสเตรสจึงเป็นกลไกที่รับประกันความอยู่รอดของมนุษย์

ความทุกข์– ความเครียดทำลายล้างที่เป็นอันตรายซึ่งร่างกายไม่สามารถรับมือได้ ความเครียดประเภทนี้มีสาเหตุมาจากอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงหรือปัจจัยทางกายภาพ (การบาดเจ็บ ความเจ็บป่วย การทำงานหนัก) ที่คงอยู่เป็นเวลานาน ความทุกข์บ่อนทำลายความเข้มแข็ง ทำให้บุคคลไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่ทำให้เกิดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

ความเครียดทางอารมณ์– อารมณ์ที่มาพร้อมกับความเครียด: ความวิตกกังวล ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า ส่วนใหญ่มักเป็นสิ่งเหล่านี้และไม่ใช่สถานการณ์เองที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางลบในร่างกาย

ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการสัมผัส ความเครียดมักแบ่งออกเป็นสองประเภท:

ความเครียดเฉียบพลัน– สถานการณ์ตึงเครียดกินเวลาเพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ คนส่วนใหญ่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากเกิดอาการช็อคทางอารมณ์ในช่วงสั้นๆ อย่างไรก็ตาม หากเกิดอาการช็อกรุนแรง อาจเกิดการรบกวนการทำงานของระบบประสาท เช่น อาการทางปัสสาวะ อาการพูดติดอ่าง และสำบัดสำนวนได้

ความเครียดเรื้อรัง– ปัจจัยความเครียดส่งผลกระทบต่อบุคคลมาเป็นเวลานาน สถานการณ์นี้ไม่เอื้ออำนวยและเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของโรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการกำเริบของโรคเรื้อรังที่มีอยู่

ความเครียดมีกี่ระยะ?

เฟสปลุก– สถานะของความไม่แน่นอนและความกลัวที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่กำลังจะเกิดขึ้น ความหมายทางชีวภาพของมันคือ "เตรียมอาวุธ" เพื่อต่อสู้กับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

เฟสต้านทาน– ระยะเวลาในการระดมกำลัง ระยะที่มีการทำงานของสมองและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ระยะนี้สามารถมีทางเลือกในการแก้ปัญหาได้สองทาง ในกรณีที่ดีที่สุด ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาพความเป็นอยู่ใหม่ อย่างเลวร้ายที่สุด บุคคลนั้นยังคงมีความเครียดและเข้าสู่ระยะต่อไป

ระยะอ่อนเพลีย– ช่วงเวลาที่บุคคลรู้สึกว่ากำลังของเขากำลังจะหมดลง ในระยะนี้ทรัพยากรของร่างกายจะหมดลง หากไม่พบทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก โรคทางร่างกายและการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจก็จะพัฒนาขึ้น

อะไรทำให้เกิดความเครียด?

สาเหตุของความเครียดอาจมีได้หลากหลายมาก

ควรสังเกตว่าปฏิกิริยาของร่างกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ร่างกายจะตอบสนองต่อทั้งแขนหักและการหย่าร้างในลักษณะเดียวกัน - โดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียด ผลที่ตามมาจะขึ้นอยู่กับว่าสถานการณ์มีความสำคัญแค่ไหนสำหรับบุคคลนั้นและเขาอยู่ภายใต้อิทธิพลนั้นมานานแค่ไหน

อะไรเป็นตัวกำหนดความไวต่อความเครียด?

ผลกระทบเดียวกันสามารถประเมินแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล สถานการณ์เดียวกัน (เช่น การสูญเสียเงินจำนวนหนึ่ง) จะทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงสำหรับคนคนหนึ่ง และสร้างความรำคาญให้กับอีกคนหนึ่งเท่านั้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความหมายของบุคคลที่มีต่อสถานการณ์ที่กำหนด ความเข้มแข็งของระบบประสาท ประสบการณ์ชีวิต การเลี้ยงดู หลักการ ตำแหน่งชีวิต การประเมินคุณธรรม ฯลฯ มีบทบาทสำคัญ

บุคคลที่มีลักษณะของความวิตกกังวล ความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น ความไม่สมดุล และแนวโน้มไปสู่ภาวะ hypochondria และภาวะซึมเศร้า จะได้รับผลกระทบจากความเครียดมากกว่า

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือสถานะของระบบประสาทในขณะนี้ ในช่วงที่มีการทำงานหนักและการเจ็บป่วย ความสามารถของบุคคลในการประเมินสถานการณ์อย่างเพียงพอจะลดลง และผลกระทบที่ค่อนข้างเล็กน้อยอาจทำให้เกิดความเครียดร้ายแรงได้

การศึกษาล่าสุดโดยนักจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลต่ำที่สุดจะอ่อนแอต่อความเครียดได้น้อยกว่า ตามกฎแล้วพวกเขาจะโกรธได้ยากกว่า และในสถานการณ์ที่ตึงเครียดพวกเขาจะไม่สูญเสียความสงบซึ่งทำให้พวกเขาประสบความสำเร็จอย่างมาก

สัญญาณของความอดทนต่อความเครียดต่ำและความไวต่อความเครียดสูง:

• คุณไม่สามารถผ่อนคลายได้หลังจากวันที่ยากลำบาก
• คุณประสบกับความวิตกกังวลหลังจากความขัดแย้งเล็กน้อย
• คุณเล่นซ้ำสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในหัวของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก
• คุณอาจทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มต้นไว้เพราะกลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับมันได้
• การนอนหลับของคุณถูกรบกวนเนื่องจากความวิตกกังวล
• ความวิตกกังวลทำให้ความเป็นอยู่แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด (ปวดศีรษะ มือสั่น หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกร้อน)

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามส่วนใหญ่ นั่นหมายความว่าคุณต้องเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

สัญญาณพฤติกรรมของความเครียดมีอะไรบ้าง?

วิธีรับรู้ความเครียดโดยพฤติกรรม? ความเครียดทำให้พฤติกรรมของคนเราเปลี่ยนไปในทางใดทางหนึ่ง แม้ว่าอาการของมันจะขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยและประสบการณ์ชีวิตของบุคคลเป็นส่วนใหญ่ แต่ก็มีหลายอย่างเช่นกัน คุณสมบัติทั่วไป.

• การกินจุใจ. แม้ว่าบางครั้งจะมีอาการเบื่ออาหารก็ตาม
• นอนไม่หลับ. นอนหลับตื้นและตื่นบ่อย
• การเคลื่อนไหวช้าหรืออยู่ไม่สุข
• ความหงุดหงิด อาจแสดงออกมาเป็นน้ำตา บ่นพึมพำ และจู้จี้จุกจิกอย่างไร้เหตุผล
• ความปิด การถอนตัวจากการสื่อสาร
• ความไม่เต็มใจที่จะทำงาน เหตุผลไม่ได้อยู่ที่ความเกียจคร้าน แต่อยู่ที่แรงจูงใจ กำลังใจ และการขาดความแข็งแกร่งที่ลดลง

สัญญาณภายนอกของความเครียดเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดที่มากเกินไปของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ซึ่งรวมถึง:

• ริมฝีปากที่ถูกห่อ;
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบดเคี้ยว;
• ยกไหล่ขึ้นและบีบ;

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายมนุษย์ในช่วงที่มีความเครียด?

กลไกทางพยาธิวิทยาของความเครียด– สถานการณ์ที่ตึงเครียด (ความเครียด) ถูกรับรู้โดยเปลือกสมองว่าเป็นภัยคุกคาม จากนั้นการกระตุ้นจะผ่านสายโซ่ของเซลล์ประสาทไปยังไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง เซลล์ต่อมใต้สมองผลิตฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิก ซึ่งไปกระตุ้นต่อมหมวกไต ต่อมหมวกไตปล่อยฮอร์โมนความเครียดในเลือดในปริมาณมาก - อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่ามีการปรับตัวในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตามหากร่างกายสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้เป็นเวลานานเกินไป มีความไวต่อพวกมันมาก หรือมีการผลิตฮอร์โมนมากเกินไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเกิดโรคได้

อารมณ์กระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติหรือทำหน้าที่กระตุ้นความเห็นอกเห็นใจ กลไกทางชีววิทยานี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นได้มากขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมที่ต้องกระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตาม การกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติเป็นเวลานานทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งและการหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะที่ขาดการไหลเวียนโลหิต จึงทำให้อวัยวะทำงานผิดปกติ ปวด กระตุก

ผลเชิงบวกของความเครียด

ผลเชิงบวกของความเครียดสัมพันธ์กับผลกระทบต่อร่างกายของฮอร์โมนความเครียดชนิดเดียวกัน อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ความหมายทางชีวภาพของพวกมันคือเพื่อให้แน่ใจว่ามนุษย์สามารถอยู่รอดได้ในสถานการณ์วิกฤติ

ควรสังเกตว่าผลเชิงบวกของฮอร์โมนนั้นสังเกตได้ในช่วงผลกระทบระยะสั้นต่อร่างกาย ดังนั้นความเครียดปานกลางในระยะสั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้ เขาระดมพลและบังคับให้เรารวบรวมความแข็งแกร่งเพื่อค้นหาทางออกที่ดีที่สุด ความเครียดทำให้ประสบการณ์ชีวิตดีขึ้น และในอนาคตบุคคลจะรู้สึกมั่นใจในสถานการณ์เช่นนี้ ความเครียดเพิ่มความสามารถในการปรับตัวและมีส่วนช่วยในการพัฒนาตนเองในทางหนึ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดก่อนที่ทรัพยากรของร่างกายจะหมดลงและการเปลี่ยนแปลงเชิงลบจะเริ่มต้นขึ้น

ผลเสียของความเครียด

ผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อจิตใจเกิดจากการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนความเครียดเป็นเวลานานและการทำงานหนักของระบบประสาท

• สมาธิของความสนใจลดลง ส่งผลให้ความจำเสื่อม
• มีความยุ่งยากและขาดสมาธิซึ่งเพิ่มความเสี่ยงในการตัดสินใจผื่น
• ประสิทธิภาพต่ำและความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นผลมาจากการหยุดชะงักของการเชื่อมต่อของระบบประสาทในเปลือกสมอง
• อารมณ์เชิงลบมีอิทธิพลเหนือกว่า - ความไม่พอใจทั่วไปต่อสถานการณ์, งาน, คู่รัก, รูปร่างซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า
• ความหงุดหงิดและความก้าวร้าวซึ่งทำให้ปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นซับซ้อนและทำให้การแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้งล่าช้า
• ความปรารถนาที่จะบรรเทาอาการด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ยาแก้ซึมเศร้า, ยาเสพติด;
• ความนับถือตนเองลดลง, ขาดความมั่นใจในตนเอง;
• ปัญหาในชีวิตทางเพศและครอบครัว
• อาการทางประสาทคือการสูญเสียการควบคุมอารมณ์และการกระทำของตนเองบางส่วน

ผลเสียของความเครียดต่อร่างกาย

1. จากระบบประสาท- ภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล การทำลายของเซลล์ประสาทจะถูกเร่ง การทำงานที่ราบรื่นของส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาทจะหยุดชะงัก:

• การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป การกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเป็นเวลานานทำให้เกิดการทำงานหนักเกินไป เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ระบบประสาทไม่สามารถทำงานในโหมดที่รุนแรงผิดปกติได้เป็นเวลานาน สิ่งนี้นำไปสู่ความล้มเหลวต่างๆอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สัญญาณของการทำงานหนัก ได้แก่ อาการง่วงซึม ไม่แยแส คิดซึมเศร้า และความอยากทานของหวาน
• อาการปวดหัวอาจเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของหลอดเลือดสมองและการเสื่อมสภาพของการไหลของเลือด
• การพูดติดอ่าง, enuresis (กลั้นปัสสาวะไม่อยู่), สำบัดสำนวน (การหดตัวของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนที่ไม่สามารถควบคุมได้) อาจเกิดขึ้นเมื่อการเชื่อมต่อของระบบประสาทระหว่างเซลล์ประสาทในสมองหยุดชะงัก
• การกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาท การกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกทำให้เกิดความผิดปกติของอวัยวะภายใน

2. จากระบบภูมิคุ้มกันการเปลี่ยนแปลงนี้สัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ซึ่งยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ความอ่อนแอต่อการติดเชื้อต่างๆเพิ่มขึ้น

• การผลิตแอนติบอดีและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลให้ความไวต่อไวรัสและแบคทีเรียเพิ่มขึ้น โอกาสที่จะติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียเพิ่มขึ้น โอกาสของการติดเชื้อในตัวเองก็เพิ่มขึ้น - การแพร่กระจายของแบคทีเรียจากจุดโฟกัสของการอักเสบ (ไซนัสบนขากรรไกรล่างอักเสบ, ต่อมทอนซิลเพดานปาก) ไปยังอวัยวะอื่น ๆ
• การป้องกันภูมิคุ้มกันต่อการปรากฏตัวของเซลล์มะเร็งลดลง และความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเพิ่มขึ้น

3. จากระบบต่อมไร้ท่อความเครียดมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของต่อมฮอร์โมนทั้งหมด อาจทำให้การสังเคราะห์เพิ่มขึ้นและการผลิตฮอร์โมนลดลงอย่างรวดเร็ว

• ความล้มเหลวของรอบประจำเดือน ความเครียดที่รุนแรงอาจรบกวนการทำงานของรังไข่ ซึ่งแสดงออกได้จากความล่าช้าและความเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือน ปัญหาเกี่ยวกับวงจรอาจดำเนินต่อไปจนกว่าสถานการณ์จะกลับสู่ปกติอย่างสมบูรณ์
• การสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงซึ่งแสดงออกโดยความแรงที่ลดลง
• การชะลอตัวของอัตราการเติบโต ความเครียดที่รุนแรงในเด็กอาจลดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและทำให้พัฒนาการทางร่างกายล่าช้า
• การสังเคราะห์ triiodothyronine T3 ลดลงด้วยระดับ thyroxine T4 ปกติ มาพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้ออ่อนแรง อุณหภูมิลดลง อาการบวมที่ใบหน้าและแขนขา
• โปรแลคตินลดลง ในสตรีที่ให้นมบุตร ความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้การผลิตลดลง เต้านมจนกระทั่งหยุดให้นมบุตรโดยสมบูรณ์
• การหยุดชะงักของตับอ่อนซึ่งรับผิดชอบในการสังเคราะห์อินซูลินทำให้เกิดโรคเบาหวาน

4. จากระบบหัวใจและหลอดเลือด- อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งส่งผลเสียหลายประการ

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง
• ภาระในหัวใจเพิ่มขึ้นและปริมาณเลือดที่สูบต่อนาทีเพิ่มขึ้นสามเท่า เมื่อรวมกับความดันโลหิตสูง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
• การเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นและความเสี่ยงของการรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, หัวใจเต้นเร็ว) เพิ่มขึ้น
• ความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากจำนวนเกล็ดเลือดเพิ่มขึ้น
• การซึมผ่านของเลือดและหลอดเลือดน้ำเหลืองเพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์จากเมตาบอลิซึมและสารพิษสะสมอยู่ในช่องว่างระหว่างเซลล์ เนื้อเยื่อบวมเพิ่มขึ้น เซลล์ขาดออกซิเจนและสารอาหาร

5. จากระบบย่อยอาหารการหยุดชะงักของระบบประสาทอัตโนมัติทำให้เกิดอาการกระตุกและการไหลเวียนโลหิตผิดปกติในส่วนต่างๆ ของระบบทางเดินอาหาร สิ่งนี้อาจมีอาการต่างๆ:

• รู้สึกมีก้อนเนื้อในลำคอ
• กลืนลำบากเนื่องจากอาการกระตุกของหลอดอาหาร
• ปวดท้องและลำไส้ส่วนต่างๆ ที่เกิดจากการหดเกร็ง
• อาการท้องผูกหรือท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับการบีบตัวผิดปกติและการปลดปล่อยเอนไซม์ย่อยอาหาร
• การพัฒนาแผลในกระเพาะอาหาร
• การหยุดชะงักของต่อมย่อยอาหารซึ่งทำให้เกิดโรคกระเพาะ, ดายสกินทางเดินน้ำดีและความผิดปกติในการทำงานอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหาร

6. จากด้านกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบความเครียดในระยะยาวทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและการไหลเวียนของเลือดในกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ดี

• กล้ามเนื้อกระตุก ส่วนใหญ่อยู่ในกระดูกสันหลังส่วนคอ เมื่อใช้ร่วมกับโรคกระดูกพรุนสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การกดทับของรากประสาทกระดูกสันหลัง - เกิดขึ้นจาก Radiculopathy อาการนี้จะแสดงออกมาเป็นอาการปวดคอ แขนขา และหน้าอก นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณอวัยวะภายใน - หัวใจ, ตับ
• ความเปราะบางของกระดูกเกิดจากการที่แคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูกลดลง
• มวลกล้ามเนื้อลดลง – ฮอร์โมนความเครียดทำให้เซลล์กล้ามเนื้อแตกตัวมากขึ้น ในระหว่างที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายจะใช้เป็นแหล่งสำรองของกรดอะมิโน

7. จากผิวหนัง

• สิว. ความเครียดทำให้การผลิตไขมันเพิ่มขึ้น รูขุมขนที่อุดตันจะเกิดการอักเสบเนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลง
• การรบกวนการทำงานของระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันทำให้เกิดโรคผิวหนังอักเสบและโรคสะเก็ดเงิน

เราเน้นย้ำว่าความเครียดในระยะสั้นไม่ก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นสามารถย้อนกลับได้ โรคต่างๆ จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหากบุคคลหนึ่งยังคงประสบกับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างรุนแรง

วิธีต่างๆ ในการตอบสนองต่อความเครียดมีอะไรบ้าง?

ไฮไลท์ 3 กลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียด:

กระต่าย– ปฏิกิริยาโต้ตอบต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความเครียดทำให้ไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลและกระทำการอย่างแข็งขันได้ บุคคลซ่อนตัวจากปัญหาเพราะเขาไม่มีกำลังพอที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

สิงโต– ความเครียดบังคับให้คุณใช้เงินสำรองทั้งหมดของร่างกายในช่วงเวลาสั้นๆ บุคคลมีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างรุนแรงและทางอารมณ์ต่อสถานการณ์ ทำให้ "กระตุก" เพื่อแก้ไข กลยุทธ์นี้มีข้อเสีย การกระทำมักจะไร้ความคิดและใช้อารมณ์มากเกินไป หากไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว แสดงว่าความแข็งแกร่งหมดลง

วัว– บุคคลใช้ทรัพยากรทางจิตและจิตใจอย่างมีเหตุผลเพื่อให้เขาสามารถอยู่และทำงานเป็นเวลานานโดยประสบกับความเครียด กลยุทธ์นี้เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลที่สุดจากมุมมองของสรีรวิทยาและมีประสิทธิผลมากที่สุด

วิธีจัดการกับความเครียด

มี 4 กลยุทธ์หลักในการจัดการกับความเครียด

สร้างความตระหนักรู้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องลดระดับความไม่แน่นอน ด้วยเหตุนี้ การมีข้อมูลที่เชื่อถือได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ การ "ดำเนินชีวิตผ่าน" สถานการณ์เบื้องต้นจะกำจัดผลกระทบของความประหลาดใจและช่วยให้คุณดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ก่อนที่จะเดินทางไปยังเมืองที่ไม่คุ้นเคย ให้คิดถึงสิ่งที่คุณจะทำและสิ่งที่คุณอยากไปเยี่ยมชม ค้นหาที่อยู่ของโรงแรม สถานที่ท่องเที่ยว ร้านอาหาร อ่านรีวิวเกี่ยวกับสถานที่เหล่านั้น ซึ่งจะช่วยให้คุณกังวลน้อยลงก่อนการเดินทาง

การวิเคราะห์สถานการณ์อย่างครอบคลุม, การหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง- ประเมินจุดแข็งและทรัพยากรของคุณ พิจารณาความยากลำบากที่คุณจะต้องเผชิญ ถ้าเป็นไปได้ก็เตรียมตัวให้พร้อม เปลี่ยนความสนใจของคุณจากผลลัพธ์ไปสู่การกระทำ เช่น การวิเคราะห์การรวบรวมข้อมูลของบริษัทและการเตรียมคำถามที่ถูกถามบ่อยที่สุดจะช่วยลดความกลัวในการสัมภาษณ์ได้

ลดความสำคัญของสถานการณ์ตึงเครียดอารมณ์ขัดขวางไม่ให้คุณพิจารณาแก่นแท้และค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน ลองนึกภาพว่าคนแปลกหน้ามองเห็นสถานการณ์นี้ได้อย่างไร ซึ่งเหตุการณ์นี้คุ้นเคยและไม่สำคัญ พยายามคิดถึงเหตุการณ์นี้โดยไม่มีอารมณ์ความรู้สึก โดยลดความสำคัญของเหตุการณ์ลงอย่างมีสติ ลองนึกภาพว่าคุณจะจดจำสถานการณ์ตึงเครียดในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปีได้อย่างไร

เพิ่มผลกระทบด้านลบที่เป็นไปได้ลองจินตนาการถึงสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุด ตามกฎแล้ว ผู้คนจะขับไล่ความคิดนี้ออกไปจากตนเอง ซึ่งทำให้มันครอบงำจิตใจ และมันจะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า ตระหนักดีว่าโอกาสที่จะเกิดภัยพิบัติมีน้อยมาก แต่ถึงแม้จะเกิดขึ้นก็ยังมีทางออก

การตั้งค่าที่ดีที่สุด- เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าทุกอย่างจะเรียบร้อย ปัญหาและความกังวลไม่สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดไป จำเป็นต้องรวบรวมความแข็งแกร่งและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อนำผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้น

จำเป็นต้องเตือนว่าในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ความอยากที่จะแก้ไขปัญหาอย่างไร้เหตุผลด้วยความช่วยเหลือของพิธีกรรมไสยศาสตร์ นิกายทางศาสนา ผู้รักษา ฯลฯ เพิ่มขึ้น แนวทางนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาใหม่ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นได้ ดังนั้นหากคุณไม่สามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้ด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ นักจิตวิทยา หรือทนายความที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิธีช่วยเหลือตัวเองในช่วงเครียด?

หลากหลาย วิธีควบคุมตนเองภายใต้ความเครียดจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และลดผลกระทบของอารมณ์เชิงลบ

การฝึกอบรมอัตโนมัติ– เทคนิคจิตบำบัดที่มุ่งฟื้นฟูสมดุลที่สูญเสียไปอันเป็นผลมาจากความเครียด การฝึกแบบออโตเจนิกขึ้นอยู่กับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการสะกดจิตตัวเอง การกระทำเหล่านี้จะลดการทำงานของเปลือกสมองและกระตุ้นการแบ่งระบบประสาทอัตโนมัติของระบบประสาทอัตโนมัติ สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถต่อต้านผลกระทบของการกระตุ้นแผนกความเห็นอกเห็นใจเป็นเวลานาน ในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งในท่าที่สบายและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติ โดยเฉพาะบริเวณใบหน้าและผ้าคาดไหล่ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มทำซ้ำสูตรการฝึกออโตเจนิก ตัวอย่างเช่น: “ฉันใจเย็น ระบบประสาทของฉันสงบลงและมีกำลังมากขึ้น ปัญหาไม่รบกวนฉัน ถือเป็นสัมผัสแห่งสายลม ฉันแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน”

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ– เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่าง เทคนิคนี้อิงจากการยืนยันว่ากล้ามเนื้อและระบบประสาทเชื่อมโยงกัน ดังนั้นหากผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ ความตึงเครียดในระบบประสาทก็จะลดลง เมื่อทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้ออย่างแรงแล้วผ่อนคลายให้มากที่สุด กล้ามเนื้อทำงานตามลำดับ:

• มือที่โดดเด่นจากนิ้วถึงไหล่ (ขวาสำหรับคนถนัดขวา ซ้ายสำหรับคนถนัดซ้าย)
• มือที่ไม่ถนัดตั้งแต่นิ้วถึงไหล่
• กลับ
• ท้อง
• ขาที่โดดเด่นตั้งแต่สะโพกถึงเท้า
• ขาไม่เด่นตั้งแต่สะโพกถึงเท้า

การออกกำลังกายการหายใจ- การฝึกหายใจเพื่อคลายความเครียดช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และร่างกายได้อีกครั้ง ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจ

• หายใจเข้าท้อง.ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ขยายท้องของคุณ จากนั้นดึงอากาศเข้าสู่ส่วนกลางและส่วนบนของปอด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ปล่อยอากาศออกจากหน้าอก จากนั้นจึงหายใจเข้าที่ท้องเล็กน้อย
• หายใจเข้านับ 12ขณะหายใจเข้า คุณต้องนับ 1 ถึง 4 อย่างช้าๆ หยุดชั่วคราว – นับ 5-8 หายใจออกนับ 9-12 ดังนั้นการเคลื่อนไหวของลมหายใจและการหยุดระหว่างกันจึงมีระยะเวลาเท่ากัน

การบำบัดอัตโนมัติ- ขึ้นอยู่กับสมมุติฐาน (หลักการ) ที่ช่วยเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและลดความรุนแรงของปฏิกิริยาทางพืช เพื่อลดระดับความเครียด แนะนำให้บุคคลทำงานกับความเชื่อและความคิดโดยใช้สูตรความรู้ความเข้าใจที่รู้จักกันดี ตัวอย่างเช่น:

• สถานการณ์นี้สอนอะไรฉันบ้าง? ฉันสามารถเรียนรู้บทเรียนอะไรได้บ้าง?
• “ข้าแต่พระเจ้า ขอทรงประทานกำลังแก่ข้าพระองค์ในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่อยู่ในอำนาจของข้าพระองค์ ขอทรงโปรดให้ข้าพระองค์มีจิตใจที่สบายใจที่จะตกลงกับสิ่งที่ข้าพระองค์ไม่สามารถชักจูงได้ และทรงมีปัญญาที่จะแยกแยะสิ่งหนึ่งออกจากกัน”
• จำเป็นต้องดำเนินชีวิต "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" หรือ "ล้างถ้วย คิดถึงถ้วย"
• “ทุกสิ่งผ่านไปแล้วสิ่งนี้ก็จะผ่านไป” หรือ “ชีวิตก็เหมือนม้าลาย”

จิตบำบัดสำหรับความเครียด

จิตบำบัดความเครียดมีมากกว่า 800 เทคนิค ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

จิตบำบัดอย่างมีเหตุผลนักจิตอายุรเวทสอนผู้ป่วยให้เปลี่ยนทัศนคติต่อเหตุการณ์ที่น่าตื่นเต้นและเปลี่ยนทัศนคติที่ไม่ถูกต้อง ผลกระทบหลักมุ่งเป้าไปที่ตรรกะและค่านิยมส่วนบุคคลของบุคคล ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญวิธีการฝึกอบรมออโตเจนิก การสะกดจิตตัวเอง และเทคนิคช่วยเหลือตนเองอื่นๆ สำหรับความเครียด

จิตบำบัดแบบชี้นำ- ผู้ป่วยปลูกฝังทัศนคติที่ถูกต้อง ผลกระทบหลักมุ่งเป้าไปที่จิตใต้สำนึกของบุคคล การแนะนำสามารถทำได้ในสภาวะที่ผ่อนคลายหรือถูกสะกดจิต เมื่อบุคคลนั้นอยู่ระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ

จิตวิเคราะห์เพื่อความเครียด- มุ่งหวังที่จะดึงออกมาจากจิตใต้สำนึก การบาดเจ็บทางจิตที่ทำให้เกิดความเครียด การพูดคุยผ่านสถานการณ์เหล่านี้จะช่วยลดผลกระทบที่มีต่อบุคคลได้

บ่งชี้ในการจิตบำบัดสำหรับความเครียด:

• สภาวะเครียดรบกวนวิถีชีวิตปกติ ทำให้ไม่สามารถทำงานและติดต่อกับผู้คนได้
• การสูญเสียการควบคุมอารมณ์และการกระทำของตัวเองบางส่วนกับประสบการณ์ทางอารมณ์
• การก่อตัวของลักษณะส่วนบุคคล - ความสงสัย, ความวิตกกังวล, ความไม่พอใจ, การเอาแต่ใจตัวเอง;
• บุคคลไม่สามารถหาทางออกจากสถานการณ์ตึงเครียดและรับมือกับอารมณ์ได้อย่างอิสระ
• การเสื่อมสภาพของสภาพร่างกายเนื่องจากความเครียดการพัฒนาโรคทางจิต
• สัญญาณของโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า
• ความผิดปกติหลังบาดแผล

จิตบำบัดเพื่อต่อต้านความเครียดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์ ไม่ว่าสถานการณ์จะได้รับการแก้ไขหรือคุณต้องอยู่ภายใต้อิทธิพลของมันก็ตาม

วิธีการกู้คืนจากความเครียด?

หลังจากสถานการณ์ตึงเครียดคลี่คลายแล้ว คุณจะต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ หลักการสามารถช่วยได้ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์การเดินทางออกนอกเมืองไปยังเดชาในเมืองอื่น ประสบการณ์ใหม่และการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์สร้างจุดโฟกัสใหม่ของความตื่นเต้นในเปลือกสมอง ซึ่งปิดกั้นความทรงจำเกี่ยวกับความเครียดที่เกิดขึ้น

การเปลี่ยนความสนใจ- วัตถุอาจเป็นหนังสือ ภาพยนตร์ การแสดง อารมณ์เชิงบวกกระตุ้นการทำงานของสมองและส่งเสริมกิจกรรม ด้วยวิธีนี้จะป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า

นอนหลับเต็มอิ่มแบ่งเวลานอนให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้านอนเวลา 22.00 น. เป็นเวลาหลายวันและไม่ต้องตื่นนอนนาฬิกาปลุก

อาหารที่สมดุล.อาหารควรมีเนื้อสัตว์ ปลาและอาหารทะเล คอทเทจชีส และไข่ - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีโปรตีนเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผักและผลไม้สดเป็นแหล่งวิตามินและไฟเบอร์ที่สำคัญ ขนมหวานในปริมาณที่เหมาะสม (มากถึง 50 กรัมต่อวัน) จะช่วยให้สมองฟื้นฟูแหล่งพลังงาน โภชนาการควรครบถ้วนแต่ไม่มากเกินไป

ออกกำลังกายเป็นประจำ- ยิมนาสติก โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด พวกเขายังจะปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาท

การสื่อสาร- ออกไปเที่ยวกับคนคิดบวกที่คอยเติมพลังให้กับคุณ อารมณ์ดี- การประชุมส่วนตัวจะดีกว่า แต่การโทรหรือการสื่อสารออนไลน์ก็ใช้ได้เช่นกัน หากไม่มีโอกาสหรือความปรารถนาเช่นนั้น ให้หาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่ท่ามกลางผู้คนในบรรยากาศเงียบสงบ เช่น ร้านกาแฟหรือห้องอ่านหนังสือในห้องสมุด การสื่อสารกับสัตว์เลี้ยงยังช่วยฟื้นฟูสมดุลที่เสียไป

เยี่ยมชมสปา โรงอาบน้ำ ซาวน่า- ขั้นตอนดังกล่าวช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่น่าเศร้าและมีอารมณ์เชิงบวกได้

บริการนวด อาบน้ำ อาบแดด ว่ายน้ำในบ่อน้ำ- ขั้นตอนเหล่านี้มีผลสงบเงียบและฟื้นฟู ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงที่สูญเสียไป หากต้องการคุณสามารถดำเนินการขั้นตอนบางอย่างที่บ้านได้ เช่น อาบน้ำด้วย เกลือทะเลหรือสารสกัดจากสน การนวดตัวเอง หรืออโรมาเธอราพี

เทคนิคการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

ต้านทานความเครียดคือชุดคุณสมบัติบุคลิกภาพที่ช่วยให้คุณทนต่อความเครียดโดยส่งผลเสียต่อสุขภาพน้อยที่สุด การต้านทานต่อความเครียดอาจเป็นลักษณะโดยธรรมชาติของระบบประสาท แต่ก็สามารถพัฒนาได้เช่นกัน

ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นการพึ่งพาอาศัยกันได้รับการพิสูจน์แล้ว - ยิ่งระดับความภาคภูมิใจในตนเองสูงเท่าไร ความต้านทานต่อความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นักจิตวิทยาให้คำแนะนำ: พัฒนาพฤติกรรมที่มีความมั่นใจ สื่อสาร เคลื่อนไหว ทำตัวเหมือนคนที่มีความมั่นใจ เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมจะพัฒนาไปสู่ความมั่นใจในตนเองจากภายใน

การทำสมาธิการทำสมาธิเป็นประจำสัปดาห์ละหลายครั้งเป็นเวลา 10 นาทีจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและระดับการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดความก้าวร้าวซึ่งส่งเสริมการสื่อสารที่สร้างสรรค์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความรับผิดชอบ- เมื่อบุคคลย้ายออกจากตำแหน่งของเหยื่อและรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้น เขาจะมีความเสี่ยงน้อยลงต่ออิทธิพลภายนอก

ความสนใจในการเปลี่ยนแปลง- เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะต้องกลัวการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นความประหลาดใจและสถานการณ์ใหม่ๆ มักจะกระตุ้นให้เกิดความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องสร้างกรอบความคิดที่จะช่วยให้คุณรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงว่าเป็นโอกาสใหม่ๆ ถามตัวเองว่า: “สถานการณ์ใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตจะนำข้อดีอะไรมาให้ฉันบ้าง”

มุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จ- ผู้ที่พยายามบรรลุเป้าหมายจะมีความเครียดน้อยกว่าผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงความล้มเหลว ดังนั้น เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด การวางแผนชีวิตด้วยการกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระดับโลกจึงเป็นสิ่งสำคัญ การมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ช่วยให้คุณไม่ใส่ใจกับปัญหาเล็กน้อยที่เกิดขึ้นระหว่างทางไปสู่เป้าหมายของคุณ

การจัดการเวลา. การกระจายที่ถูกต้องเวลาช่วยลดความกดดันด้านเวลา - หนึ่งในปัจจัยความเครียดหลัก เพื่อต่อสู้กับแรงกดดันด้านเวลา สะดวกในการใช้เมทริกซ์ไอเซนฮาวร์ โดยแบ่งงานประจำวันออกเป็น 4 ประเภท คือ สำคัญและเร่งด่วน สำคัญไม่ด่วน ไม่สำคัญเร่งด่วน ไม่สำคัญ และไม่เร่งด่วน

ความเครียดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตมนุษย์ ไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ แต่สามารถลดผลกระทบต่อสุขภาพได้ ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดอย่างมีสติและป้องกันความเครียดที่ยืดเยื้อ เพื่อเริ่มต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบในเวลาที่เหมาะสม

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่ออารมณ์ด้านลบ ความเครียดที่เพิ่มขึ้น และความยุ่งวุ่นวายที่ซ้ำซากจำเจ ในช่วงที่เกิดความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งกระตุ้นการทำงานของจิตใจ อย่างไรก็ตาม อารมณ์ "ระเบิด" ดังกล่าวในช่วงที่มีความเครียดร้ายแรงหรือหลายครั้งจะถูกแทนที่ด้วยความอ่อนแอ ความรู้สึกไม่แยแส ไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจนและสม่ำเสมอ และในที่สุดการพัฒนาของอาการเจ็บปวดต่างๆ

วิธีการรับรู้

สิ่งสำคัญคือต้องทราบอาการของความเครียดเพื่อให้ความช่วยเหลือร่างกายหรือช่วยเหลือคนที่คุณรักอย่างทันท่วงที:

• ความรู้สึกซึมเศร้าหงุดหงิดซึ่งมักไม่มีพื้นฐานเฉพาะเจาะจง
• นอนไม่หลับ;
• ความอ่อนแอทางร่างกาย, ขาดความปรารถนาที่จะทำอะไร, ซึมเศร้า, ปวดหัว, ไม่แยแส, เหนื่อยล้า;
• ความจำเสื่อม, การเรียนรู้ยาก, สมาธิลดลง, งานซับซ้อน, การยับยั้งกระบวนการคิด;
• ความสนใจที่อ่อนแอในผู้อื่นและขอบเขตทางสังคมของชีวิต การหายไปของความสนใจในครอบครัวและเพื่อนฝูง
• ไม่สามารถผ่อนคลาย;
• น้ำตาไหล, อุบาทว์ของการสะอื้น, ความรู้สึกเศร้าโศกอย่างต่อเนื่อง, สงสารตัวเอง, มองโลกในแง่ร้าย;
• ความอยากอาหารอ่อนแอหรือการดูดซึมอาหารมากเกินไป
• บางทีการปรากฏตัวของสำบัดสำนวนประสาทหรือการเกิดขึ้นของนิสัยครอบงำเช่นกัดริมฝีปากนิสัยกัดเล็บ ฯลฯ ;
• จุกจิก ขาดสมาธิ ไม่ไว้วางใจผู้อื่น

ประเภทของความเครียด

ความเครียดมีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับประเภทของสิ่งเร้า:

• จิต. เกิดจากอารมณ์เชิงลบหรือเชิงบวกที่รุนแรง
• ทางกายภาพ. พวกมันถูกสร้างขึ้นภายใต้อิทธิพลของอิทธิพลทางกายภาพที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เช่น ความเย็นจัด การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศ ความร้อนที่ทนไม่ได้ เป็นต้น
• เคมี. เกิดจากการสัมผัสสารพิษ
• ทางชีวภาพ เกิดขึ้นเนื่องจากอิทธิพลของโรคไวรัส การบาดเจ็บ และความเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป

โรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

เมื่อพิจารณาถึง "ความเครียด" ที่เพิ่มขึ้นในยุคปัจจุบันซึ่งมีสาเหตุมาจากปัจจัยหลายประการ จึงได้มีการสร้างสาขาการแพทย์ขึ้นมาทั้งหมดเพื่อศึกษาความเครียดประเภทต่างๆ เป็นปัจจัยหลักหรือปัจจัยเสริมในการพัฒนาของโรคต่างๆ สาขานี้เรียกว่าเวชศาสตร์จิต

ตามหลักอายุรเวชจิต ผลกระทบด้านลบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์มีหลายแง่มุม และไม่จำกัดเพียงความเสียหายต่ออวัยวะหรือระบบเดียว มักเป็นตัว “ยั่วยุ” ให้เกิดการพัฒนาของโรคต่างๆ

ประการแรกสถานการณ์ตึงเครียดส่งผลเสียต่อสภาพและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดส่งผลให้เกิดโรคต่อไปนี้: ความดันโลหิตสูง, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ระบบทางเดินอาหารก็ทนทุกข์ทรมานเช่นกันซึ่งแสดงออกในรูปแบบของโรคเช่นโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น

การผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้การผลิตอินซูลินในร่างกายลดลง (เรียกว่าเบาหวานชนิดสเตียรอยด์) การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายเด็กล่าช้า ภูมิคุ้มกันลดลง และเซลล์ในไขสันหลังและสมองเสื่อมลง

เมื่อเข้าใจกลไกการออกฤทธิ์ของความเครียดแล้ว เราก็สามารถประมาณอันตรายที่ความเครียดมีต่อร่างกายมนุษย์ได้คร่าวๆ ดังนี้

• ภายใต้ความเครียด ปฏิกิริยาทางชีวเคมีจะเร่งตัวและเพิ่มศักยภาพพลังงาน กล่าวคือ ร่างกายจะระดมกำลังและเตรียมตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยกำลังสองเท่า
• ต่อมหมวกไตจะเพิ่มการปล่อยอะดรีนาลีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ออกฤทธิ์เร็ว “ศูนย์กลางสมองทางอารมณ์” ของไฮโปทาลามัสจะส่งสัญญาณไปยังต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไต ซึ่งจะตอบสนองต่อการปล่อยฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น
• ในปริมาณมาตรฐานฮอร์โมนช่วยให้มั่นใจว่าการทำงานปกติของร่างกาย แต่ด้วยการผลิตที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เกิดขึ้นที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งมักจะนำไปสู่ความผิดปกติในการทำงานของระบบภายในและอวัยวะต่างๆ และนำไปสู่การพัฒนาของโรค

ปริมาณฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นสามารถรบกวนสมดุลของเกลือน้ำในเลือด กระตุ้นการย่อยอาหาร เพิ่มความดันโลหิต เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือด กระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักเกินไป ในช่วงที่มีความเครียด ชีพจรจะเต้นเร็ว ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และคนเราจะหายใจเร็วและเป็นช่วงๆ

เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ผลิตในปริมาณที่เพิ่มขึ้นระหว่างความเครียดจึงไหลเวียนในเลือดเป็นเวลานาน ทำให้ระบบประสาทและร่างกายโดยรวมมีความตึงเครียด ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ที่มีความเข้มข้นสูงในกล้ามเนื้อทำให้เกิดการสลายโปรตีนและกรดนิวคลีอิก ซึ่งในที่สุดอาจทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมได้

Psychosomatics - โรคที่เกิดจากเส้นประสาท

ร่างกายของเรา - โลกที่ไม่เหมือนใครซึ่งร่างกายและจิตใจประกอบเป็นหนึ่งเดียว และจิตโซเมติกส์เป็นภาษาที่พวกเขาพูด และหากมีอะไรผิดพลาดตรงไหนสักแห่งในด้านอารมณ์และประสบการณ์ก็จะรู้สึกได้ในบริเวณของหัวใจ หรือมีอาการป่วยทางประสาทบางอย่าง

เมื่อนั่งลงเพื่อทำงานในหัวข้อที่ยากลำบากนี้ ฉันก็ล้มป่วยลงทันที ฉันตื่นขึ้นมาด้วยอาการน้ำมูกไหล เจ็บคอ และมีไข้ที่กำลังพัฒนา เป็นไปได้มากว่ามันเป็นไข้หวัด แต่ทุกอย่างเกิดขึ้นในชีวิตของฉัน ตัวอย่างเช่น เมื่อสำเร็จการศึกษา ฉันหมุนตัวอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิ 39: เกือบจะในทันทีที่มีเหตุการณ์น่ายินดีนี้ตามมาด้วยการสอบเข้า ซึ่งฉันไม่อยากสอบเลย



พวกเขาช่วยเรา:

ดาเรีย ซูชิลินา
นักจิตวิทยา นักจิตบำบัดด้านร่างกาย

วิกตอเรีย ชาล-โบรู
นักจิตวิทยา นักบำบัด Gestalt นักวิจัยที่ศูนย์การศึกษาวิชาชีพของ ASOU อาจารย์

และตอนนี้กองเรือเคสที่คล้ายกันทั้งหมดลอยไปตามคลื่นแห่งความทรงจำของฉันเมื่อฉันพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญนักจิตวิทยา Victoria Chal-Boru ของเรา แต่ก่อนอื่น เรากำลังทำการทดลองกับฉัน วิก้าวางมือของเธอบนเข่าของฉัน แล้วขยับไปด้านข้างเล็กน้อย เขาเอามือออก - ฉันคืนแขนขากลับสู่ตำแหน่งเดิม วิก้าถามว่าฉันรู้สึกเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่ “ใช่ ฉันคิดว่าไม่ ไม่แน่นอน!” - “ แล้วคุณขยับขากลับไปด้วยความดีใจอะไร?” - “ นั่งแบบนั้นมันอึดอัด” - “ มันไม่สบายเลย - จริงๆ แล้วคุณรู้สึกหงุดหงิดและไม่พอใจอยู่บ้าง สมองย่อยสัญญาณนี้และตระหนักว่าทุกสิ่งควรกลับคืนสู่ที่ของมัน”

ต่อไป เราจะพิจารณาสถานการณ์ที่ฉันไม่สามารถขยับขาไปข้างหลังได้: ทางร่างกาย (วิกาใช้มือกดมากเกินไป) หรือเช่น ฉันเดินผ่านหน้าเธอเพราะเธอขู่: "เอาล่ะ นั่งแบบนั้น!" ที่นี่ความไม่พอใจของฉันส่งสัญญาณให้ดำเนินการอีกครั้ง แต่การซุ่มโจมตีเป็นไปไม่ได้ ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์

“แล้วเกิดอะไรขึ้นกับขาของคุณ” – ถามวิก้า และฉันเข้าใจว่าแขนขาของฉันเริ่มชินกับการอยู่ในสภาพนี้แล้ว และโดยหลักการแล้ว ฉันสามารถนั่งแบบนี้ต่อไปได้ “ในความเป็นจริง นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น การทำความคุ้นเคยและแสร้งทำเป็นไม่สังเกตเห็นไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เส้นเลือดขอดก็ก่อตัวขึ้นที่ขานี้ หรือยกตัวอย่างข้อต่อบางส่วนหลุดออกมา” แต่ฉันจะทำอย่างไร? ตัวอย่างเช่นปรากฎว่าเพียงแค่ตี Vika เข้าตาทันที (หรือเอามือออกจากเข่า/ออกจากห้อง/พูดตรงๆว่าฉันไม่พอใจ) - แล้วฉันก็จะหลีกเลี่ยงเส้นเลือดขอดได้อย่างแน่นอน

ในสอง ด้วยคำพูดง่ายๆ, Psychosomatics คือสถานการณ์ที่ร่างกายรับประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ถูกระงับ: พวกมันสะสมซ่อนเร้นและจำเป็นต้องออกไปด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง และในที่สุดคุณก็แสดงมันออกมา - ผ่านช่องทางร่างกาย (นั่นคือทางร่างกาย) อย่างไร ทำไม ทำไม? - นี่คือสิ่งที่ควรค่าแก่การเจาะลึก แม้ว่าตอนนี้ทุกอย่างจะสงบลงแล้วก็ตาม

ปฏิกิริยาทางจิตที่ดีต่อสุขภาพ

สถานการณ์เช่นอุณหภูมิที่มาพร้อมกับเหตุการณ์สำคัญเรียกว่าปฏิกิริยาทางจิต จากข้อมูลของ Daria Suchilina พวกเขาไม่ได้ไปเกินกว่าบรรทัดฐานและการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย (ขอบคุณ - โชคดี) เช่น จำไว้ว่าคุณตกหลุมรักอย่างไร หรือหัวใจเต้นแรงในตอนนั้น และไม่มีอะไร - มีชีวิตอยู่และสบายดี จากซีรีส์เดียวกันนี้ มีหลายเรื่อง เช่น อาการวิงเวียนศีรษะหลังเกิดอุบัติเหตุ เบื่ออาหารเนื่องจากความโศกเศร้า

บ่อยครั้งที่เราเองก็ตระหนักถึงลักษณะเฉพาะของเราเหล่านี้: ถ้า อาการเจ็บคอหมายความว่าคุณไม่ได้พูดอะไรที่สำคัญในเวลาที่เหมาะสม หัว - ออกแรงมากเกินไป,บดขยี้ปัญหาเดิมๆซ้ำแล้วซ้ำเล่า ดาเรียและฉันกำลังยกตัวอย่างแบบมีเงื่อนไขให้กับคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างมักเกิดขึ้นเป็นรายบุคคล และสิ่งสำคัญที่นี่คือการฟังร่างกายของคุณ ติดต่อกับมัน และเรียนรู้ที่จะเจรจาต่อรอง

ความผิดปกติทางจิต

อีกสิ่งหนึ่งคือความผิดปกติทางจิต ดาเรีย ซูชีลินา ผู้เชี่ยวชาญของเราแบ่งพวกเขาออกเป็น 3 กลุ่มใหญ่:

1.อาการแปลงร่าง

การแปลงคือการเปลี่ยนแปลง นี่คือการเปลี่ยนแปลงของความขัดแย้งทางจิตที่ถูกอดกลั้นให้เป็นอาการทางร่างกาย (สงบตอนนี้คุณจะเข้าใจทุกอย่าง) ตามกฎแล้วอาการเหล่านี้คือ "พูด" - ตาบอดหรือหูหนวกตีโพยตีพายเป็นอัมพาตเดียวกัน (เมื่อแขนของคุณถูกถอดออกหรือเดินไม่ได้)

มันเกิดขึ้นเช่นนี้ คน ๆ หนึ่งพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งทนไม่ได้สำหรับเขาและเพื่อจุดประสงค์ในการดูแลรักษาตนเองร่างกายก็ปิดตัวลง ตัวอย่างเช่น เขาคิดว่า: “ตาของฉันคงไม่ได้เห็นสิ่งนี้!” – และหยุดมองเห็นจริงๆ แต่ถ้าคุณทำให้พลเมืองคนนี้ตกอยู่ในอันตรายอย่างกะทันหัน (ถ้าคุณไม่มองที่เท้า คุณอาจตายได้!) วิสัยทัศน์ของคุณจะกลับมาอีกครั้ง

ฉันจะเพิ่มอะไรอีกที่นี่? กรณีดังกล่าวได้รับการจัดการโดยจิตเวชผู้เยาว์ (ซึ่งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตที่อยู่ในขอบเขตของภาวะปกติและพยาธิวิทยา)

2. กลุ่มอาการการทำงาน

นี่เป็นข้อร้องเรียนต่างๆ (และมักคลุมเครือ) เกี่ยวกับการหยุดชะงักในการทำงานของระบบใดระบบหนึ่งของร่างกาย เช่น หายใจลำบาก มีก้อนในลำคอ ความรู้สึกแปลก ๆ ในบริเวณหัวใจ ตามกฎแล้วไม่พบอินทรียวัตถุในผู้ป่วย - กล่าวอีกนัยหนึ่งการทดสอบแสดงให้เห็นว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับไม่มีการละเมิด แต่ก็ยังเจ็บและหายใจไม่ออก!

บ่อยครั้งอาการดังกล่าวเกิดขึ้นในประชาชนที่มีอาการซึมเศร้า วิตกกังวลมากขึ้น ความผิดปกติของการนอนหลับ และอาการตื่นตระหนก (คุณจะตายทันทีด้วยก้อนเนื้อในลำคอตอนนี้!) ดังนั้นสำหรับการรักษา สามารถใช้ยาแก้ซึมเศร้าเล็กน้อยและยาระงับประสาทที่สั่งจ่ายโดยจิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยาได้

นอกจากนี้ยังมีคำว่า "กลุ่มอาการทางจิตเวช" - โดยพื้นฐานแล้วนี่เป็นสิ่งเดียวกัน แต่ที่นี่พวกเขามักจะพูดถึงสุขภาพที่ไม่ดีโดยทั่วไปอาการป่วยไข้ เหยื่อรายที่ 1 เป็นวัยรุ่น. “ ในช่วงเวลานี้ ระบบฮอร์โมนมีการปรับโครงสร้างใหม่ มีอารมณ์ใหม่เกิดขึ้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่น่ารำคาญ การตกหลุมรักไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับอย่างสงบ นิทานเด็ก ๆ สูญเสียพลังเวทย์มนตร์ และพ่อกลับกลายเป็นว่าไม่มีอำนาจทุกอย่าง ในท้ายที่สุดการเปลี่ยนแปลงค่านิยมและอุดมคติของชีวิตนั้นเป็นเหตุผลที่ลึกซึ้งเพียงพอสำหรับอาการป่วยไข้ทั่วไปที่จะเริ่มต้นในร่างกาย - ดีสโทเนียทางจิตและพืช” ดาเรียกล่าวด้วยความเห็นอกเห็นใจอย่างจริงใจต่อเยาวชน

และราวกับว่าเขากล่าวเสริมโดยบังเอิญ:“ ตามโครงการเดียวกันก็คล้ายกัน ความผิดปกตินี้สามารถเริ่มต้นได้ในใครก็ตามที่กำลังประสบปัญหา: การทำงานหนัก, ปัญหาในครอบครัว, เจ้านายขี้โมโห, ความนับถือตนเองต่ำ, สถานการณ์ทางการเมืองที่ไม่มั่นคง และรายการดำเนินต่อไป - ทุกอย่างไม่ดีรอบตัวและเกียร์ทั้งหมดในร่างกายก็อารมณ์เสียเช่นกัน”

3. โรคทางจิต = โรคทางจิต

ในความเป็นจริงเหล่านี้เป็นโรคทางกายภาพที่แท้จริงโดยมีการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและความผิดปกติทางพยาธิวิทยาในอวัยวะ (โดยทั่วไปการทดสอบไม่เป็นไปตามลำดับ) เกิดจากจิตใจเท่านั้น อาการเจ็บป่วยต่างๆ จะรวมอยู่ในรายการนี้เป็นระยะๆ แต่มีหกอาการที่อ้างว่าเป็นโรคคลาสสิกของประเภทนี้: โรคหอบหืด อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล ความดันโลหิตสูงที่จำเป็น โรคผิวหนังอักเสบจากระบบประสาท โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และแผลในลำไส้เล็กส่วนต้น

สิ่งยั่วยุหลักที่นี่คือความเครียดทางจิต แต่นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ: พลเมืองที่ถูกทรมานด้วยโรคทางจิตชนิดเดียวกันนั้นมีลักษณะทางจิตวิทยาทั่วไปซึ่งเป็นตัวกำหนดความโน้มเอียงต่อโรคนี้โดยเฉพาะ สมมติว่าผู้ป่วยความดันโลหิตสูงมาพบแพทย์และแพทย์เป็นมืออาชีพที่ดีมาก จากนั้นแพทย์จะถามผู้ป่วยอย่างแน่นอนว่าเขามีปัญหาในการควบคุมและแสดงความโกรธหรือไม่

แพทย์ผิวหนังที่มีความสามารถจะพูดคุยเล็กน้อยกับคนโชคร้ายที่กำลังนั่งและมีอาการคันจากโรคผิวหนังอักเสบเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของเขากับผู้คนที่พัฒนาขึ้น เป็นความคิดที่ดีที่จะถามผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารว่าเขารู้สึกขาดแคลนหรือไม่ถ้าเขาอิจฉาใครก็ตาม จากนั้น – ปฏิบัติต่อผู้คนที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ร่วมกับนักจิตบำบัด

โรคและจิตโซเมติกส์

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเปรียบเทียบได้อย่างสวยงามระหว่างโรคต่างๆ กับสาเหตุทางจิตวิทยาที่น่าจะเป็นไปได้ ความเป็นสากลของการผูกดังกล่าวเป็นเรื่องที่น่าสงสัยอย่างมาก แต่การเดาไพ่เหล่านี้เป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นมาก ตัวอย่างเช่น นี่คือสิ่งที่ Louise Hay ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยายอดนิยมบอกเรา

• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ -คุณงดเว้นจากการใช้คำพูดที่รุนแรง รู้สึกไม่สามารถ
  สื่อความเป็นตัวตนออกมา.
• โลหิตจาง -อยู่ในสถานการณ์ที่คุณเกลียด การไม่อนุมัติ รู้สึกหนักใจและหนักใจกับงาน
• โรคกระเพาะ –ความไม่แน่นอนที่ยืดเยื้อ ความรู้สึกถึงวาระ
• อาการน้ำมูกไหล -ขอความช่วยเหลือ. ภายในร้องไห้.
• โรคอ้วน: สะโพก (บน) –ความดื้อรั้นและความโกรธแค้นต่อผู้ปกครอง
• โรคอ้วน: แขน –โกรธเพราะความรักที่ถูกปฏิเสธ
• หิด –ความคิดที่ติดเชื้อ ปล่อยให้คนอื่นมารบกวนจิตใจของคุณ
• โรคข้อเข่า –ความดื้อรั้นและความภาคภูมิใจ ไม่สามารถเป็นคนอ่อนไหวได้ กลัว. ความไม่ยืดหยุ่น การไม่เต็มใจที่จะยอมแพ้

จิตวิทยาทำงานอย่างไร

แน่นอนคุณสามารถนั่งลงและโศกเศร้าเล็กน้อยเกี่ยวกับความยากลำบากสำหรับคนสมัยใหม่ในการใช้ชีวิต: ความเครียดความบอบช้ำทางจิตใจและอารมณ์เชิงลบทุกประเภทเพียงแค่ฝันที่จะโจมตีคุณ แต่นี่เป็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจสำหรับคุณ - เราสามารถระงับความรู้สึกเชิงบวกได้ - จากนั้นเราก็ผลักมันลงบนร่างกายที่น่าสงสารอย่างชาญฉลาดพอๆ กัน “ตัวอย่างเช่น จิตใจโดยทั่วไปห้ามไม่ให้แสดงอารมณ์ที่รุนแรงมาก เช่น ความสุข ความอิ่มเอมใจ ความพึงพอใจ” วิกตอเรียกล่าว – ผู้คนมักปฏิเสธความสุข - ไม่ ไม่ คุณไม่สามารถรับมันได้ คุณไม่สามารถมีความสุขได้ ทนทุกข์ดีกว่า นั่นคือความทุกข์—นั่นคือสิ่งที่ฉันยอมให้ตัวเอง”



การทำความเข้าใจว่าข้อห้ามเหล่านี้มาจากไหน ธรรมชาติของความขัดแย้งภายในที่เป็นไปได้และความบอบช้ำทางจิตใจที่เกิดขึ้นถือเป็นงานที่ไร้คุณค่าภายใต้กรอบของบทความนี้ ทุกคนมีประสบการณ์ชีวิต ครอบครัว และวัยเด็กของตัวเองอยู่ในตู้เสื้อผ้าของตัวเอง เรามาดูกันดีกว่าว่า Psychosomatics ทำงานอย่างไร และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

ข่าวดีก็คือ ตามที่วิกตอเรียกล่าว ผู้ที่รู้วิธี "เปลี่ยนสภาพจิต" จะรู้จักร่างกายของตนเป็นอย่างดีและสามารถจัดการกับมันได้ดี ครั้งหนึ่ง - เจ็บนิดเดียว - จะไม่ไปโรงเรียนไหน!

สิ่งที่น่ายินดีอีกประการหนึ่งก็คือบางครั้งวิธีนี้ก็ใช้ได้ผลกับคุณ ลองนึกภาพสถานการณ์นี้ ผู้ชาย Vasily (โดยนักประสาทวิทยาอ้างว่าหากก่อนหน้านี้พวกเขาส่วนใหญ่ถูกขับเคลื่อนโดยการร้องเรียนทางจิตจากผู้หญิงตอนนี้เพศที่แข็งแกร่งไม่ได้อยู่ข้างสนาม) ดังนั้น Vasily จึงเหนื่อยมากเขาเครียดมากในการทำงานที่เขาต้องการ เพื่อหนีออกจากที่ทำงานไปในเวลากลางคืนและหายไปจากนอกประเทศ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง Vasya ไม่สามารถขึ้นไปหาเจ้านายแล้วพูดว่า: "Dionisy Petrovich ที่รัก ขอวันหยุดฉันสองสามวันหน่อย" ฮีโร่ของเรากลับล้มป่วย และตอนนี้เขานอนเงียบ ๆ อยู่ที่บ้านและไม่ทำอะไรเลยในขณะที่ร่างกายของเขาได้พักผ่อนตามที่จำเป็น

ไม่เลว. เรื่องเลวร้ายเริ่มต้นเมื่อ Vasily ไม่มีโอกาสรับมือกับความเครียดด้วยวิธีอื่น (เช่น ลาพักร้อน) และยังคงปฏิบัติต่อตัวเองโดยไม่ตั้งใจเหมือนเดิม จากนั้นร่างกายอาจทนทุกข์ทรมานสาหัส - วาซิลีจะค่อยๆกลายเป็นคนพิการ “ หากความเครียดคงที่ (นั่นคือขอบเขตทางอารมณ์หรือสติปัญญาของจิตใจหมดลง) หรือเด่นชัดมาก (มีบาดแผลทางจิตใจ) โรคประสาทจะปรากฏขึ้น ด้วยเหตุนี้ความผิดปกติในการทำงานอาจปรากฏขึ้น: อวัยวะและระบบทั้งหมดอยู่ในระเบียบ แต่ทำงานได้ไม่ดีนัก มันเหมือนกับความผิดพลาด ระบบปฏิบัติการคอมพิวเตอร์ – ซอฟต์แวร์” เปรียบเทียบ Daria Suchilina -

หากสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากดังกล่าวกินเวลานานหลายปีและความผิดปกติยังคงอยู่ตลอดเวลาปัญหาการทำงานจะกลายเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นเอง - เมื่อหัวใจอ่อนล้าจริงๆ เยื่อบุในลำไส้จะถูกเผาด้วยแผล และปอด เรื่องตลกทั้งหมด หยุดหายใจ . นี่เป็นการพังทลายของชิ้นส่วนคอมพิวเตอร์อยู่แล้ว นั่นคือฮาร์ดแวร์ สมมติว่ามาเธอร์บอร์ดเกิดไฟไหม้”

จะทำอย่างไรกับอาการป่วยทางประสาท

เป็นที่ชัดเจนว่าหากคุณมีแผลในกระเพาะอาหาร คุณจะไม่ไปหานักจิตวิทยาด้วย แต่เป็นแพทย์เฉพาะทาง และสำหรับไมเกรนด้วย แน่นอนว่ามักสงสัยว่ามีลักษณะทางจิต แต่สาเหตุของอาการปวดหัวอาจแตกต่างกันมาก และบางครั้งอาการน้ำมูกไหลก็เป็นเพียงน้ำมูกไหลเท่านั้น โดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือต้องขจัดโรคทางอินทรีย์ออกไป ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว นักบำบัดที่ดีและผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่ได้รับผู้ป่วยทางจิตหรือความผิดปกติในการทำงานจะทำงานร่วมกับนักประสาทวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท (และอาจเป็นจิตแพทย์)

ใช่ บางครั้งลูกค้าก็ขุ่นเคืองและแสดงความไม่ไว้วางใจ: “เป็นไปได้ยังไง ฉันกำลังทนทุกข์ทรมานอยู่ที่นี่ แต่การสอบของคุณไม่แสดงอะไรเลย! จิตวิทยาอื่น ๆ อะไรอีก? คุณกำลังบอกเป็นนัยว่าฉันไม่อยู่ในหัวใช่ไหม” ความหวังอีกครั้งสำหรับความเป็นมืออาชีพและแนวทางที่เชี่ยวชาญของแพทย์ และบางคนก็แปลกใจ “เคล็ดลับก็คือคนๆ หนึ่งมักขาดความตระหนักรู้ถึงวิธีแสดงอารมณ์ทางร่างกาย” Victoria Chal-Boru อธิบาย ทันใดนั้น อาการ "ฉับพลัน" ก็เกิดขึ้น เช่น ปวดหัวหนักจนคุณอยากจะนอนลงและตายไป และคุณไม่รู้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้กับตัวเอง

การให้ความสนใจและตระหนักถึงกระบวนการนี้ถือเป็นเรื่องใหญ่อยู่แล้ว จากนั้นคุณสามารถทำงานร่วมกับสิ่งนี้ได้ (เช่น กับนักจิตวิทยา) คุณอาจต้องหาวิธีแสดงอารมณ์แบบอื่น- วิกตอเรียกล่าวว่า: “เมื่อคุณรู้สึกอะไรบางอย่าง สมองจะจับสัญญาณนี้และเลือกกลยุทธ์ในการดำเนินการจากแผนกหนึ่ง หลังมีชุดแผนสำเร็จรูปอยู่แล้ว แต่ก็ไม่ได้ผลเสมอไป โดยทั่วไปแล้วมันจะเป็นการดีสำหรับสิ่งมีชีวิตที่โตเต็มที่ที่จะมีกลยุทธ์ใหม่ทุกครั้ง - นี่คือระบบที่เรียกว่าการปรับตัวอย่างสร้างสรรค์ แต่การแสดงอาการทางจิตแบบเดียวกันเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึก (การป่วย!) เป็นเพียงการปรับตัวที่ไม่สร้างสรรค์”

Daria Suchilina ดึงความสนใจไปที่สิ่งอื่น:“ หากคุณดูคำถามอย่างลึกลับและเป็นสัญลักษณ์มากขึ้น บางครั้งอาการทางร่างกายก็เป็นวิธีเดียวที่ร่างกายเข้าถึงได้เพื่อเข้าถึงเจ้าของที่ไม่ตั้งใจซึ่งมิฉะนั้นจะไม่เห็นปัญหาของเขา” ร่างกายกรีดร้อง: "เฮ้ ดูฉันสิ คุณมีอาการหัวใจวายครั้งที่สามแล้ว ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณแล้วหรือยัง!"

โรคเครียด

ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อเหตุการณ์ที่ไม่ได้วางแผนไว้ในชีวิต บางคนจริงจังกับเรื่องต่างๆ มากจนเริ่มป่วยหนัก

ความเครียดคืออะไร

แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" ถูกนำมาใช้ในพจนานุกรมเมื่อไม่นานมานี้ ในปี 1936 ในตอนแรก แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" หมายถึงปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความเครียดถือเป็นช่วงเวลาในการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงใดๆ เพื่อรักษาระบบการทำงานตามปกติของร่างกาย

แนวคิดเรื่อง "ความเครียด" สามารถครอบคลุมเหตุการณ์ได้ทั้งหมด และขั้วของเหตุการณ์เหล่านี้ไม่สำคัญอย่างยิ่งในคำจำกัดความนี้ ทั้งความโศกเศร้าและความสุขอันยิ่งใหญ่ถือได้ว่าเป็นเหตุการณ์ที่ตึงเครียดอย่างปลอดภัย ความเครียดได้ติดตามมนุษยชาติมาตั้งแต่เริ่มก่อตั้ง แหล่งที่มาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของอารยธรรม ตั้งแต่ความกลัวผู้ล่าไปจนถึงความกังวลเรื่องการสอบหรือการสัมภาษณ์นายจ้าง

อารมณ์ที่รุนแรงที่เกิดจากความเครียดส่งผลต่อการทำงานของร่างกายทำให้กระบวนการอักเสบรุนแรงขึ้นทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรังและการหยุดชะงักในการทำงานปกติของอวัยวะ

แพทย์ถือว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงและอันตรายหลายประการ:

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด นี่เป็นช่วงเวลาที่สมองไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้เต็มที่

ผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของมนุษย์

ผลกระทบที่ทำลายล้างของความเครียดต่อร่างกายได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า อิทธิพลร่วมกันของร่างกายและจิตใจนั้นยิ่งใหญ่มากจนไม่มีใครโต้แย้งความจริงที่ว่าความเครียดเป็นสาเหตุของโรคทางร่างกาย

กลไกของความเครียดมีดังนี้ ความเครียดทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน หลังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากไม่มีภัยคุกคามจากภายนอก อาการของบุคคลนั้นจะลดลงเนื่องจากระดับอะดรีนาลีนในเลือดลดลง ความเครียดบ่อยครั้งทำให้อะดรีนาลีนในเลือดหลั่งตลอดเวลา ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย

คอร์ติซอลทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกาย ตั้งแต่การควบคุมระดับน้ำตาลไปจนถึงส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญ คอร์ติซอลสามารถชะลอความเจ็บปวด ลดความใคร่ และมีส่วนร่วมในการพัฒนาโรคร้ายแรงบางชนิด

โรคที่เกิดจากความเครียด

ความเครียดอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยทางกายร้ายแรงได้

1. แก่ก่อนวัย. การเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดจากความเครียดจะเร่งการแก่ชรา บุคคลไม่เพียงแต่ดูแก่กว่าวัย แต่ยังเสี่ยงต่อโรคอีกด้วย
2. เสียชีวิตก่อนกำหนด. ผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ตึงเครียดจะเสียชีวิตค่อนข้างเร็ว ในเวลาเดียวกัน อย่างน้อยหนึ่งในสี่ของประชากรถือว่าตกอยู่ในความเสี่ยง ยิ่งมีความเครียดสูงเท่าใด ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ความเครียดมีผลอย่างมากต่อร่างกาย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปกป้องตัวเองจากสถานการณ์ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคในการลดผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายได้

www.psyportal.net

ความเครียดทำให้เกิดการเจ็บป่วย

ความเครียดส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกายของบุคคล มันทำให้กิจกรรมและพฤติกรรมของบุคคลไม่เป็นระเบียบ มันสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ต่างๆ (ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้า, โรคประสาท, ความไม่มั่นคงทางอารมณ์, อารมณ์ไม่ดีหรือในทางกลับกัน, ตื่นเต้นมากเกินไป, ความโกรธ, ความจำเสื่อม, นอนไม่หลับ, เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ฯลฯ ) ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญในการเกิดอาการและการกำเริบของโรคต่างๆ ที่พบบ่อย ได้แก่:

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์

ฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในช่วงความเครียดและจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายในปริมาณทางสรีรวิทยาในปริมาณมากอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์มากมายซึ่งในทางกลับกันสามารถนำไปสู่โรคต่างๆและถึงขั้นเสียชีวิตได้ ผลกระทบด้านลบของพวกเขารุนแรงขึ้นจากการที่คนสมัยใหม่ไม่ค่อยใช้พลังงานของกล้ามเนื้อเมื่อมีความเครียด ในเรื่องนี้สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพยังคงไหลเวียนอยู่ในเลือดเป็นเวลานานในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้ระบบประสาทและอวัยวะภายในสงบลง ในกล้ามเนื้อกลูโคคอร์ติคอยด์ที่มีความเข้มข้นสูงทำให้เกิดการสลายโปรตีนและกรดนิวคลีอิกซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมเมื่อสัมผัสเป็นเวลานาน ในผิวหนัง ฮอร์โมนเหล่านี้ไปยับยั้งการเจริญเติบโตและการแบ่งตัวของไฟโบรบลาสต์ ส่งผลให้ผิวหนังบางลง เกิดความเสียหายได้ง่าย และแผลจะหายได้ไม่ดี ในเนื้อเยื่อกระดูก การดูดซึมแคลเซียมจะถูกระงับเนื่องจากความเครียด ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อได้รับฮอร์โมนเหล่านี้เป็นเวลานาน มวลกระดูกจะลดลง และอาจเกิดโรคที่พบบ่อยมาก เช่น โรคกระดูกพรุนได้ และรายการผลกระทบด้านลบนี้สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่มีกำหนด นักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงยังเชื่อว่าความเครียดเป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดมะเร็งและโรคมะเร็งอื่นๆ

ปฏิกิริยาดังกล่าวอาจไม่เพียงเกิดจากผลกระทบที่รุนแรง เฉียบพลัน แต่ยังเกิดจากความเครียดเล็กๆ น้อยๆ แต่เป็นผลระยะยาวอีกด้วย ในเรื่องนี้ความเครียดเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีความเครียดทางจิตใจที่ยืดเยื้อภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่โรคที่กล่าวมาข้างต้นได้ มีแม้กระทั่งทิศทางใหม่ในการแพทย์ที่เรียกว่าการแพทย์ทางจิต เธอถือว่าความเครียดทุกประเภทเป็นปัจจัยก่อโรคหลักหรือปัจจัยร่วมของโรคส่วนใหญ่

ดังนั้นความเครียดและการเกิดโรคจึงมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และบางครั้งก็เกิดขึ้นที่เราสามารถทำนายโรคได้ด้วยความแข็งแกร่งของความเครียดที่บุคคลได้รับ สังเกตได้ว่าหลังจากประสบกับภาวะช็อคทางอารมณ์อย่างรุนแรง ผู้ป่วยไม่เพียงแต่ประสบกับอาการกำเริบของโรคที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับผลกระทบทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อของร่างกายด้วย ทำให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะปวดตะโพกและอุบัติเหตุมากขึ้น

ความเครียดนำไปสู่การเจ็บป่วย

ความเครียดสามารถสะสมและไปถึงขั้นนั้นได้ จงเข้มแข็งมากจนคน ๆ หนึ่งไม่สามารถรับมือกับมันได้อันเป็นผลมาจากการที่เขาป่วย โดยทั่วไปแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการเผชิญปัญหาจะซับซ้อนกว่า เมื่อวิเคราะห์สาเหตุที่ความเครียดสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ จะมีการสังเกตความสำคัญของการตอบสนองของแต่ละบุคคล เนื่องจากกิจกรรมของร่างกายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถลดความต้านทานต่อโรคได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นเลือกวิธีที่ผิดในการรับมือกับความเครียดที่ไม่สอดคล้องกับปัญหาที่เขาเผชิญอยู่ ดังนั้นหากปัจจัยภายนอกต้องใช้พลังงานมาก เราก็อาจมีพลังงานไม่เพียงพอที่จะเอาชนะโรคได้ เมื่อชีวิตวุ่นวายเกินไป เราก็ไม่มีกำลังพอที่จะรับมือได้ สถานการณ์ชีวิตปรากฏต่อหน้าเราแล้วโรคภัยก็เกิดขึ้น

ดังนั้นเราจึงสรุปได้ว่าคุณต้องเรียนรู้วิธีคลายความเครียดก่อนที่จะทำให้เกิดโรคบางชนิด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องค้นหาสาเหตุของความเครียดและพยายามเข้าใจว่าคุณสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างไร และต้องทำอย่างไรเพื่อต่อต้านความเครียด

จากความเครียดไปสู่หวัด: ทำไม ARVI ถึงเริ่มต้นจากเส้นประสาท และวิธีที่ไวรัสช่วยร่างกาย

สุภาษิตโบราณกล่าวไว้ว่าโรคต่างๆ ล้วนมาจากเส้นประสาท นักจิตวิทยาชี้แจงว่าความเครียดเป็นสาเหตุของทุกสิ่ง แม้แต่ไข้หวัดธรรมดาก็อาจเกิดจากความวิตกกังวล ความกลัว และการขาดความสนใจได้ ชายผู้เหนื่อยล้าและไม่มีใครรักมาด้วยอาการไข้หวัด - และได้รับการพักผ่อนและการดูแลที่ขาดหายไป เด็กกลัวที่จะไปโรงเรียน - และตอนนี้มีไข้และเจ็บคอมาช่วยแล้ว เวชศาสตร์จิตเห็นความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสภาพจิตใจและร่างกาย อารมณ์เชิงลบกระตุ้นให้เกิดโรคไวรัสตามฤดูกาลและอารมณ์ดีสามารถหวัดได้หรือไม่ - ในเนื้อหาของเรา

ความวิตกกังวลและความกลัวทำลายระบบภูมิคุ้มกัน

ในช่วงปลายเดือนมกราคม - ต้นเดือนกุมภาพันธ์ อัตราการเกิด ARVI เพิ่มขึ้นตามปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงการตกเป็นเป้าหมายของไวรัส ถึงเวลาที่ต้องคำนึงถึงการป้องกัน จากมุมมองทางจิต ทางเลือกที่ดีที่สุดคือฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในจิตวิญญาณ และปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่ถูกระงับสะสม ขั้นตอนแรกคือการใส่ใจกับความวิตกกังวล

ความกลัวและความวิตกกังวลเบื้องหลังลดภูมิคุ้มกันเนื่องจากต่อมหมวกไตของเราผลิตฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ร่างกายต้องการฮอร์โมนทั้งสองชนิดเพื่อรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น พวกมันก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพในช่วงที่มีความเครียดเรื้อรัง เมื่อพวกมันถูกปล่อยออกมาในปริมาณมาก นักจิตวิทยาการแพทย์ Anna Topyuk อธิบาย - ถ้าความวิตกกังวลเป็นเรื่องของสถานการณ์ แสดงว่าความเครียดเพียงพอแล้ว คำสั่ง "ต่อสู้" หรือ "บิน" ปรากฏขึ้น - มีการผลิตฮอร์โมนบุคคลนั้นทำอะไรบางอย่างเพื่อกำจัดภัยคุกคามที่เกิดขึ้นและระดับคอร์ติซอลลดลง แต่หากคนเราเพียงแต่ระงับความเครียด ฮอร์โมนก็จะถูกสร้างขึ้นและคงอยู่สูงกว่าปกติ ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถจัดการได้

คนที่มีความกังวลอยู่ตลอดเวลาจะถูกโจมตีอย่างรุนแรงต่อร่างกาย นอกจากนี้หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง “ฮอร์โมนจะถูกขับออกจากร่างกายด้วยน้ำ หากคุณไม่ดื่ม ผลของฮอร์โมนจะอยู่ได้ยาวนาน” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ในระดับจิตใต้สำนึก เราเองยอมให้ตัวเองเจ็บป่วยเพื่อหลีกหนีจากสถานการณ์ใดๆ ชั่วคราว ร่างกายพูดว่า: "หยุด!"

แต่คุณต้องจำไว้ว่าความเครียดแตกต่างจากความเครียด หากในรูปแบบเรื้อรังกลายเป็นพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับโรค ในทางกลับกัน การสั่นไหวในระยะสั้นจะระดมพลและเปิดการป้องกันของร่างกาย “ไม่มีชีวิตใดที่ปราศจากความเครียด เพราะเพื่อให้คนที่มีสุขภาพดีรู้สึกมีชีวิตชีวาและเติมเต็ม เขาจำเป็นต้องรู้สึกถึงปัญหาที่ต้องแก้ไขเมื่อเกิดขึ้น” นักจิตวิทยากล่าว - หากระดับความเครียดเพิ่มขึ้นถึงเกณฑ์เมื่อบุคคลไม่สามารถปรับตัวได้อีกต่อไปและความตึงเครียดสูงเกินไป ความเครียดที่เป็นประโยชน์ก็จะกลายเป็นอันตราย และอันตรายนี้ไม่เพียงกระตุ้นให้จิตใจเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นร่างกาย (ร่างกาย) ให้ตอบสนองด้วย”

อาการซึมเศร้าดึงดูดไวรัส

ความสิ้นหวังในฤดูใบไม้ร่วงเนื่องจากสภาพอากาศหนาวเย็นและความเกลียดชังต่อน้ำค้างแข็ง - ประสบการณ์เหล่านี้รบกวนจิตใจและกลายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดเรื้อรัง เป็นผลให้อารมณ์แย่ลงเพราะตอนนี้อาการบลูส์มีอาการไอเจ็บคอและสัญญาณคลาสสิกอื่น ๆ ของ ARVI

นักจิตวิทยาแนะนำว่าเราต้องพยายามเปลี่ยนทัศนคติแบบเหมารวมที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล “หากคุณมั่นใจว่าฤดูร้อนเป็นที่น่าพอใจ แต่ฤดูหนาวกลับไม่เป็นเช่นนั้น ให้เรียนรู้ที่จะยอมรับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ของปีอย่างที่เป็นอยู่ ด้วยความหนาวเย็นและความจำเป็นในการแต่งตัว” Anna Topyuk แนะนำ

นอกจากนี้ ความเชื่ออย่างแรงกล้าว่าคุณจะป่วยอาจส่งผลให้เป็นหวัดได้ ทัศนคตินี้ทำให้คุณคาดหวังปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ส่งผลให้ความเครียดส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน และร่างกายที่อ่อนแอก็ไม่สามารถต้านทานไวรัสได้

เราปล่อยให้ตัวเองป่วย

เมื่อเป็นไข้หวัด ร่างกายบอกว่าถึงขีดจำกัดแล้ว

คนๆ หนึ่งสร้างภาระให้กับตัวเองด้วยความกังวล ทำงานเจ็ดวันต่อสัปดาห์ พยายามทำงานให้เสร็จให้ได้มากที่สุด และผลที่ตามมาก็คือเขาป่วย ตามกฎแล้ว ในระดับจิตใต้สำนึก เรายอมให้ตัวเองป่วยเพื่อหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ไม่สามารถแก้ไขได้ชั่วคราว” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว - ร่างกายพูดว่า:“ หยุด! ดูสิ ฤดูหนาวเพิ่งมาถึง คุณมีเหตุผลที่จะหยุด” ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว - คนอาจสงสัยว่าทำไมเขาถึงป่วยกะทันหัน เขาจะเชื่อว่าเขาเป็นหวัดเพราะหน้าต่างที่เปิดอยู่ ความหนาวเย็น และจะไม่รู้ว่ากลายเป็นว่าเขาดูแลตัวเอง แสดงความอ่อนโยนต่อตัวเอง จึงให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อน

หากคุณต้องทำงานในงานที่ไม่ชอบหรือมีปัญหาในทีม สิ่งนี้จะยิ่งเพิ่มความบลูส์เท่านั้น แนวโน้มที่จะสิ้นหวังและขาดความสนุกสนานในชีวิตเริ่มที่จะเอาชนะ “ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่ผู้ใหญ่จะป่วยจากงานที่ไม่ได้ผล ท้ายที่สุดทุกวันก็เครียด และในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงมีโอกาสที่ถูกต้องที่จะป่วยด้วย ARVI และปล่อยให้ร่างกายผ่อนคลาย คน ๆ หนึ่งยอมให้ตัวเองทำสิ่งนี้นี่คือสิ่งที่เรียกว่าประโยชน์รองจากโรคนี้” Anna Topyuk อธิบาย

นักจิตวิทยาเตือน: หากคุณไม่ทราบวิธีแสดงออกและแสดงให้เห็นถึงความต้องการของคุณ ป้องกันจุดยืนของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการเป็นหวัด หากลูกจ้างกลัวที่จะขอลาพักร้อนจากเจ้านาย แต่ไม่มีแรงทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำ ร่างกายก็จะหาทางออกเอง พนักงานจามและไอที่มีอุณหภูมิสูงจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับการขาดงานโดยไม่ได้วางแผนจากฝ่ายบริหารที่เข้มงวดอีกต่อไป

ในบรรดาสาเหตุทางอารมณ์ของการติดเชื้อทางเดินหายใจ นักจิตวิทยายังกล่าวถึงการสูญเสียความสุขในชีวิต การไม่ชอบตัวเอง ความภูมิใจในตนเองต่ำ และความกลัวต่ออนาคต ความหนาวเย็นยังดึงดูดผู้ที่ต้องการรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับทุกคน ควบคุมทุกคน และสอนชีวิต

อย่าให้โอกาสโรคซาร์ส

การแสดงอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณต่อสู้กับ ARVI ได้ การรู้สึกถึงความสุขและความรัก ความรู้สึกสบายทั้งที่ทำงานและที่บ้าน เพิ่มการพักผ่อนและผ่อนคลายให้กับชีวิตของคุณ (เช่น สระว่ายน้ำและการนวด) คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระบบภูมิคุ้มกันในระดับสูงและต่อต้านไวรัส ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อน โดยตระหนักว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จในระดับสูงสุด อย่าพยายามแก้ปัญหาของคนอื่นเมื่อไม่มีใครขอให้คุณทำ และใช้เวลาวันหยุดบ่อยขึ้น “คนที่ยอมรับชีวิตตามที่เป็นอยู่ ปฏิบัติต่อตนเองและผู้อื่นด้วยความรักที่ไม่มีเงื่อนไข โดยไม่รู้สึกผิดหรือตำหนิ อาจไม่กลัวไวรัส” แอนนา โทพยุก มั่นใจ “ตัวฉันเองไม่ได้เป็นหวัดมาหลายปีแล้ว” มันเกิดขึ้นว่าวันหนึ่งฉันจาม แต่ต่อไปไม่มีอะไรเลย แม้ว่าฉันจะติดไวรัสนี้ แต่มันก็ไม่ได้อยู่กับฉันเพราะมันไม่โดนใจฉัน”

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก ARVI ควรพิจารณาว่าตนเองมีความขัดแย้งอะไรบ้าง “คุณต้องหันไปหาตัวเองและความเข้าใจตนเองในระดับหนึ่งเพื่อระบุสาเหตุของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ถามตัวเองว่าตอนนี้ฉันพอใจกับชีวิตของตัวเองแล้วหรือยัง? มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่ามีความเป็นอยู่ที่ดีภายในหรือไม่ ภายนอกทุกอย่างอาจดูดี - รอยยิ้มความเมตตาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น แต่ในขณะเดียวกันแมวก็เกาจิตวิญญาณของคุณ” ผู้เชี่ยวชาญอธิบายสถานการณ์ทั่วไป

ความเชื่อมั่นว่าคุณจะป่วยอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยได้จริงๆ ทัศนคตินี้ทำให้คุณรอปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นอยู่ตลอดเวลา ความเครียดสะสมส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอไม่สามารถต้านทานไวรัสได้

คนสองคนที่แตกต่างกันสามารถตอบสนองต่อปัญหาเดียวกันแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง บางคนถอยหนีเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและไม่เป็นที่พอใจ ในขณะที่บางคนก็ผลักดันตัวเองไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง เมื่อเผชิญกับการดูถูกบางคนพยายามลืมมันอย่างรวดเร็ว แต่บางคนก็ไม่สามารถสงบสติอารมณ์และกระหายที่จะแก้แค้นได้เป็นเวลานาน

Anna Topyuk แนะนำให้เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณผ่านงานจิตวิทยาเกี่ยวกับตัวคุณเองและการวิเคราะห์ตนเอง การสังเกตอารมณ์และความต้องการที่แท้จริงของคุณเป็นประโยชน์ เรียนรู้ที่จะรับรู้และแก้ไขความขัดแย้งภายในอย่างทันท่วงที เพื่อไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเสียหาย การนำความสงบเรียบร้อยมาสู่จิตวิญญาณของคุณเป็นการป้องกันที่มีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ป้องกันไข้หวัดใหญ่และ ARVI เท่านั้น แต่ยังเป็นการป้องกันโรคอื่นๆ อีกด้วย

วิธีนำความสงบมาสู่จิตวิญญาณของคุณ

ถามตัวเองว่าวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงคืออะไร มักจะเกิดขึ้นว่าปัญหาไม่ได้รับการสังเกตและไม่ได้รับการแก้ไขเนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อบางพื้นที่ของชีวิต คน ๆ หนึ่งอาจแอบกลัวสิ่งที่คนอื่นจะพูดและคิด ลองนึกถึงผลประโยชน์รอง: บางทีการเจ็บป่วยอาจสะดวกกว่าการบอกอะไรบางอย่างและปกป้องสิทธิ์ของคุณโดยตรง

ถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไรที่จะยอมรับกับตัวเอง ผู้ติดสุราก็มีความรู้สึกคล้าย ๆ กัน พวกเขารู้ว่าพวกเขาดื่มมาก แต่พวกเขาไม่สามารถยอมรับกับตัวเองว่าติดแอลกอฮอล์ได้ ในกรณีของความเครียดที่กระตุ้นให้เกิดโรคหวัดและโรคอื่นๆ ก็ประมาณเดียวกัน บางครั้งเพียงการรับรู้และรับรู้ถึงปัญหาก็สามารถบรรเทาอาการได้ เมื่อคุณยอมรับว่าคุณมีปัญหาเฉพาะโรค โรคนี้ก็เป็นไปตามวัตถุประสงค์และไม่จำเป็นอีกต่อไป

ถามตัวเองว่าทุกสิ่งในชีวิตเป็นไปตามที่ฉันต้องการหรือไม่? ชีวิตของฉันเป็นไปตามที่ฉันฝันหรือไม่?

ถามตัวเองว่าฉันอดทนอยู่ในความเงียบมานานเกินไปหรือไม่ และพอใจกับชีวิตของตัวเองมากหรือไม่

เจ็บคอเป็นของขวัญสำหรับเด็กนักเรียน

หากเด็กรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ที่บ้านมากกว่าที่โรงเรียนหรือโรงเรียนอนุบาล เขาก็จะมีแนวโน้มจะรู้สึกเศร้ามากขึ้น ด้วยวิธีนี้เขาแสดงออกถึงความไม่เต็มใจที่จะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่น่าพอใจสำหรับเขามากที่สุด. “เด็กๆ ใช้โอกาสที่จะป่วยเป็นของขวัญเพื่อหลีกเลี่ยงการต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตร สำหรับเด็ก สิ่งนี้กลายเป็นทางออก เขาป่วยและอยู่บ้านบ่อยขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย - ด้วยวิธีนี้ เด็ก ๆ ยังได้รับผลประโยชน์รอง - ความเอาใจใส่จากผู้ปกครอง อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งผู้ปกครองไม่เห็นสาเหตุทางจิตวิทยาของโรค แต่มองที่แง่มุมทางการแพทย์มากกว่า แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วเด็กจะเครียด แต่ร่างกายของเขาก็อ่อนแอลง ในขณะเดียวกัน โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นหวัด ผู้ที่มีสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยและสะดวกสบายทั้งที่บ้านและที่โรงเรียนหรือโรงเรียนอนุบาลจะไวต่อไวรัสน้อยกว่า”

สถานการณ์ที่ตึงเครียดส่งผลให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ปัญหาการลดน้ำหนักอย่างวิกฤติทำให้หลายคนกังวลที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากปัจจัยลบ ในบางกรณี การลดน้ำหนักเกิดขึ้นถึงระดับวิกฤต การทำความเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงลดน้ำหนักจากความเครียดและวิธีจัดการกับปรากฏการณ์นี้จึงควรค่าแก่การทำความเข้าใจ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดความเครียด ซึ่งรวมถึงภาระงานที่สูงในที่ทำงาน และปัญหาในชีวิตประจำวันในครอบครัว การเกิดขึ้นของโรค และปัญหาทางการเงิน ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยที่สามารถอธิบายการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันได้- นี่เป็นข้อสังเกตของผู้ที่มีประสบการณ์การลดน้ำหนักเป็นการส่วนตัว

แองเจลิน่าอายุ 28 ปี

“ปรากฎว่ามีปัญหาเรื่องงาน ฉันหาที่ใหม่มานานแล้ว กังวลมากจนลืมกินข้าวด้วยซ้ำ เธอเริ่มหงุดหงิดและเกิดความเข้าใจผิดที่บ้าน ฉันยังมีนิสัยที่เวลาฉันรู้สึกประหม่า อาหารชิ้นหนึ่งจะไม่ลงคอเลย ภายในสองสัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 7 กก. มาก”

อะไรทำให้น้ำหนักลดเนื่องจากความเครียด? ในทางสรีรวิทยากระบวนการนี้สามารถอธิบายได้ดังนี้ ด้วยความเครียดระยะสั้น ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากในแต่ละครั้ง เมื่อสัมผัสกับความเครียดเป็นเวลานานกระบวนการเผาผลาญจะเกิดขึ้น

เนื่องจากความเครียดเป็นเรื่องผิดธรรมชาติต่อร่างกาย จึงมองว่าเป็นโรค ในขณะเดียวกันความอยากอาหารก็ลดลง ธรรมชาติได้ออกแบบมนุษย์ในลักษณะที่ไม่เพิ่มสารอาหารในช่วงที่มีความเครียด ความเข้มแข็งถูกใช้ไปกับการขจัดผลที่ตามมาของความเครียดและต่อสู้กับมัน นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อประสบการณ์โดยสิ้นเชิง

หากบุคคลมีปัญหาสุขภาพ การเพิ่มประสบการณ์ทางอารมณ์จะทำให้พวกเขาเบื่ออาหาร นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเราลดน้ำหนักจากความเครียด ในกรณีเหล่านี้ อาจเป็นไปได้ที่จะปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารโดยสิ้นเชิง และหากรับประทานอาหาร อาจมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอมีความเสี่ยง ระบบโภชนาการที่ปลูกฝังในวัยเด็กมีอิทธิพล

การลดน้ำหนักเป็นสัญญาณสำคัญจากร่างกายที่ขอความช่วยเหลือและต้องการกำจัดความกังวล

จะทำอย่างไร

มีคนบางประเภทที่รู้สึกอยากอาหารลดลงเนื่องจากความเครียด หลายคนคิดว่าสถานการณ์นี้มีประโยชน์ด้วยซ้ำ เพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารและนั่งเฉยๆ อาหารที่เข้มงวดเพื่อให้พอดี. ความเครียดอยู่รอบตัวผู้คนทุกที่ เพียงแค่กังวล แล้วน้ำหนักของคุณก็จะกลับมาเป็นปกติ

นี่เป็นความเข้าใจผิดที่อันตรายมากเนื่องจากการลดน้ำหนักดังกล่าวไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ในทางตรงกันข้ามทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ บางคนเข้าใจเรื่องนี้ดีและพยายามแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนักด้วยความเครียด

วาซิลีอายุ 40 ปี

“หลายคนอ้างว่าการลดน้ำหนักจากความเครียดนั้นเป็นเพียงเรื่องโกหก นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย. ฉันมีความฝัน - ที่จะซื้อ รถใหม่- ฉันขายมัน กู้ยืมเงิน แต่สูญเสียความอุ่นใจโดยสิ้นเชิง ฉันกลัวการขับรถด้วยซ้ำเพราะกลัวว่าจะมีหนี้สินเพิ่มมากขึ้น เป็นผลให้ฉันลดน้ำหนักได้ 12 กก. จนกระทั่งตัดสินใจว่าสุขภาพมีความสำคัญมากกว่า ตอนนี้ฉันสังเกตเห็นด้วยว่าเส้นประสาทที่ออกแรงส่งผลต่อน้ำหนักของฉัน เพราะคุณประสบกับความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา ในที่ทำงาน ฉันกังวลเกี่ยวกับโปรเจ็กต์ใหม่ ๆ และมีการปรับปรุงบ้านอย่างไม่มีที่สิ้นสุด แต่ฉันกำลังพยายามแก้ไขตัวเองเพื่อไม่ให้ตกต่ำลงอย่างรวดเร็วเช่นนี้อีก”

ผลกระทบของความเครียดควรได้รับการจัดการในสองทิศทาง: การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด และการสร้างโภชนาการที่เหมาะสม อันตรายที่เพิ่มขึ้นเกิดจากสถานการณ์เมื่อบุคคลไม่ทราบถึงผลร้ายของความตึงเครียดต่อน้ำหนักและไม่พยายามรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเขาเอง ที่นี่คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก

วิธีการเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

ควรเพิ่มการต้านทานความเครียดในลักษณะที่ครอบคลุม และไม่เพียงแต่ควรทำโดยผู้ที่ประสบปัญหาการลดน้ำหนักเนื่องจากความเครียดเท่านั้น การพัฒนาตนเองจะทำให้บุคคลตระหนักถึงบทบาทของตนเองในเหตุการณ์ปัจจุบัน และสามารถรับผิดชอบต่อความสัมพันธ์ในที่ทำงาน ในครอบครัว และเปลี่ยนการรับรู้ต่อโลกของตนเองได้ วิธีนี้จะช่วยลดผลกระทบจากความเครียดที่มีต่อชีวิตของเขาได้อย่างมาก

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักตัวเอง เรียนรู้ที่จะฟังตัวตนภายในของตัวเอง และเข้าใจสิ่งที่ร่างกายต้องการจะพูด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับจังหวะทางชีวภาพ และในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจสูง ให้ช่วยตัวเองรับมือกับมัน ความเครียดหลายอย่างถูกสร้างขึ้นโดยมนุษย์เอง, เมื่อเขาเก็บความคับข้องใจในอดีต สะสมเรื่องไม่ดี เล่าถึงสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ซ้ำแล้วซ้ำอีกสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะละทิ้งสิ่งเลวร้ายทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องดื่มภูเขาเลย

มีเทคนิคมากมายสำหรับเรื่องนี้ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและ คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพที่ผู้เชี่ยวชาญให้มีดังนี้

• การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายน้อยที่สุดจะช่วยลดผลกระทบของความเครียดในร่างกายและรักษาความอยากอาหารได้อย่างมาก การสละเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันในการสื่อสารกับธรรมชาติก็เพียงพอแล้ว
• ความสนใจและงานอดิเรก การเย็บปักถักร้อย การถักนิตติ้ง การเล่นดนตรี การวาดภาพ การร้องเพลง ช่วยคลายความเครียด หันเหความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้า และรับความสุขทางสุนทรีย์ที่ยอดเยี่ยม
• การฝึกหายใจช่วยรับมือกับความเครียดได้ดี มีการฝึกฝนค่อนข้างมาก ศูนย์กีฬาใด ๆ มีเงื่อนไขบังคับ - การหายใจที่เหมาะสม
• พักผ่อนนอนหลับให้เต็มที่ การรักษาตารางการนอนหลับ-ตื่นจะช่วยให้ร่างกายทนต่อความยากลำบากในชีวิตได้ง่ายขึ้น และลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียด

มีหลายทางเลือกสำหรับสิ่งที่ต้องทำ ทุกคนสามารถเลือกสิ่งที่ชอบได้ นอกจากนี้ยังมีวิธีการที่ไม่เป็นมาตรฐานที่ผู้คนแบ่งปันบนฟอรัมบนอินเทอร์เน็ต

เวโรนิกาอายุ 32 ปี

“ไม่ว่าวิธีการคลายเครียดของผมจะดูแปลกขนาดไหน แต่มันก็ได้ผลจริงๆ แถบยางยืดแบบเรียบๆ บนข้อมือของฉันช่วยได้ ซึ่งฉันจะกระชับขึ้นเล็กน้อยเมื่อรู้สึกเครียดมากเกินไป การเคลื่อนไหวเล็กน้อยและความตึงเครียดหายไป บางทีมันอาจจะเกี่ยวข้องกับการทำให้มือของคุณยุ่ง วิธีนี้สามารถช่วยชีวิตคนในที่สาธารณะได้ เมื่อไม่มีทางผ่อนคลายและความเครียดของคุณเริ่มแย่ลง ที่บ้านฉันชอบที่จะจัดเรียงใหม่เล็กน้อย ตัวเลือกในการจัดเรียงสิ่งของ 27 รายการในอพาร์ทเมนต์ก็น่าสนใจ ในขณะเดียวกัน ฉันก็จัดระเบียบและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป วิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดพื้นที่และให้พลังงานเชิงบวกเข้ามา!”

วิธีเพิ่มน้ำหนักเดิมของคุณ

คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าผู้คนลดน้ำหนักจากความเครียดนั้นชัดเจนหรือไม่ หลังจากกำจัดความตึงเครียดแล้วก็มีงานอื่นที่สำคัญไม่น้อยเกิดขึ้น - วิธีเพิ่มน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างมีวิจารณญาณเป็นสิ่งที่อันตรายมากและสิ่งสำคัญในกรณีนี้คือการปรับปรุงกระบวนการทางโภชนาการ คุณไม่ควรทำตามคำแนะนำของผู้นำบางคนโดยสุ่มสี่สุ่มห้าให้กินบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาหารดังกล่าวจะนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ

การสร้างโภชนาการคือการกลับคืนสู่กระบวนการรับประทานอาหารตามธรรมชาติตามธรรมชาติ จะต้องมีอาหารเช้าแสนอร่อยก่อน 9.00 น. อาหารกลางวันแสนอร่อยและอาหารเย็นเบา ๆ ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน การเพิ่มน้ำหนักได้รับการส่งเสริมด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณภาพสูง

เพื่อพัฒนาความอยากอาหารคุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ:

• ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานโปรดของคุณ
• การเสิร์ฟที่สวยงาม
• อาหารรสเปรี้ยวเพิ่มความอยากอาหาร
• คุณควรพยายามกินไปพร้อมๆ กัน
• การเดินและการมีเซ็กส์ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารก็ไม่ควรละเลยวิธีการเหล่านี้

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างความเครียดไม่เพียงแต่ต้องกำจัดผลกระทบของปัจจัยความเครียดเท่านั้น แต่ยังต้องทำให้การนอนหลับเป็นปกติด้วย การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยกำจัดฮอร์โมนความเครียดซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ใครที่อยากเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสม ไม่ใช่แค่เพิ่มน้ำหนัก แนะนำให้ออกกำลังกาย มันคือการออกกำลังกาย จะช่วยกระจายพลังงานและสร้างมวลกล้ามเนื้อและไม่ทำให้อ้วนขึ้น

อีกประเด็นสำคัญ ในสถานการณ์ที่มีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรแน่ใจว่าไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ บ่อยครั้งที่กระบวนการนี้มาพร้อมกับการโจมตีของโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคเบาหวานและมะเร็งวิทยา หากคุณไม่สามารถแก้ปัญหาความเครียดในการลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ผลที่ตามมาจากการกินน้อยเกินไปภายใต้ความเครียด

อาการอ่อนเพลียทางประสาทและการลดน้ำหนักเนื่องจากความเครียดมักเกิดจากการขาดสารอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลเสียต่อร่างกายเช่น:

• การทำงานของสมองเสื่อมลง
• อาการง่วงนอนง่วงนอนเพิ่มขึ้น;
• ปัญหาการนอนหลับ
• กล้ามเนื้อกระตุก;
• ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ความอ่อนแอ, ปวดหัว, เวียนศีรษะ;
• ความผิดปกติของหัวใจ

อันตรายหลักของการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเนื่องจากความกังวลใจในผู้หญิงคือความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเบื่ออาหาร- โรคนี้รักษาได้ยากและยากต่อการรักษา พยาธิวิทยามักมีภูมิหลังทางจิตวิทยา และดำเนินไปโดยมีภูมิหลังที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าการปฏิเสธที่สะสมอยู่ภายในนั้นเป็นอันตราย การกำจัดอาการระคายเคืองจะช่วยป้องกันร่างกายเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง และการรักษาทัศนคติเชิงบวกในทุกสถานการณ์จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและสวยงามอยู่เสมอ!