მცირე სტრესი ახდენს ორგანიზმის მობილიზებას და მცირე დოზებით ააქტიურებს თავდაცვას, ასეთი ემოციური სტრესი არ აზიანებს ადამიანს. მაგრამ ხანგრძლივ და ძლიერ ტრავმულ ფაქტორს სერიოზული შედეგები აქვს. ჯანმრთელობა იტანჯება, ადაპტაციის მექანიზმები და რესურსები მცირდება და სტრესი იზრდება. როგორ გამოჯანმრთელდეს რთული გამოცდილების შემდეგ? რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ემოციური შოკი არ გაძლევთ საშუალებას იცხოვროთ სრულად?

მძიმე სტრესის მიზეზები და ნიშნები

ძლიერმა ემოციურმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნებისმიერზე. ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს სტრესის მასშტაბი, რომელიც მოიცავს ძირითად ტრავმულ კატეგორიებს. მასშტაბის პირველი ადგილები ნათესავის ან მეგობრის გარდაცვალება, განქორწინება და მარტოობაა. ბოლო ადგილზეა ოჯახური ჩხუბი, აქციები და ქორწილები. ცხოვრების პოზიტიურმა მოვლენებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის გაზრდა.


მძიმე სტრესის ძირითადი სიმპტომები:

1. ადამიანი ფიქსირდება ნეგატიურ მოვლენებზე. მისი ფიქრები დატვირთულია შემაშფოთებელი გამოცდილებით, მისი განცდილი შოკი არ შეიძლება განთავისუფლდეს მარტივი გზებითმაგალითად, ფიზიკური აქტივობა.
2. ემოციების გამოხატვა დაქვეითებულია. ადამიანი გაღიზიანებულია, მიდრეკილია ბრაზისა და ბრაზის აფეთქებისკენ, სტრესის სიმპტომები მიუთითებს დასუსტებაზე. ნერვული სისტემა. ზოგიერთი სიმპტომი მიუთითებს გრძნობების დაბინდვაზე, სიხარულის განცდის, ორგაზმის ან ცხოვრებით ტკბობის შეუძლებლობაზე.
3. ინტერპერსონალური კომუნიკაცია განადგურებულია. ტრავმის გადატანის შემდეგ ინდივიდი წყვეტს მეგობრობას, თავს არიდებს კომუნიკაციას და ისწრაფვის მარტოობისკენ.
4. სტრესის ძლიერი ინტენსივობა იწვევს ფსიქიკური დაავადების განვითარებას. რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები მოიცავს ბავშვობაში ძალადობის მსხვერპლებს, ძალადობრივი დანაშაულის მსხვერპლებს და სხვა. ამ შემთხვევაში სიმპტომები დაკავშირებულია ადაპტაციის დარღვევებთან. მძიმე შოკი აისახება სიზმრებში და ხდება ღრმა შინაგანი გამოცდილება.
5. ალკოჰოლის, ტოქსიკური და ნარკოტიკული ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება.
6. სუიციდური აზრები.

მძიმე სტრესის სიმპტომები უფრო მწვავეა ქალებში და ხანდაზმულებში. ბავშვობაში, პირიქით, ბიჭები უფრო მტკივნეულად განიცდიან ემოციურ ტრავმას, ვიდრე გოგოები.

როგორ მოქმედებს ექსტრემალური სტრესი სხეულზე?

მწვავე გამოცდილების შედეგები ასევე მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. სტრესის შემდეგ სიმპტომების შემსუბუქება შეიძლება რთული იყოს, ვინაიდან ადამიანი მიმართავს სპეციალიზებულ სპეციალისტებს, მაგრამ არ მკურნალობს მთავარ მიზეზს - შფოთვას. ძირითადი სხეულისთვის:

1. არტერიული წნევის მომატება, თავის ტკივილი, ტაქიკარდია.
2. შოკის განცდის შემდეგ ირღვევა იმუნური სისტემის ფუნქციონირება და მცირდება ორგანიზმის დამცავი ფუნქციები.
3. სტრესის შედეგები ვლინდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების სახით. გულძმარვა, გასტრიტი, განავლის დარღვევა, ყაბზობა - ეს კუჭის დაავადებების არასრული ჩამონათვალია ძლიერი შფოთვის გამო.
4. ქალები განიცდიან შაშვი, სიმშრალე და წვის სიმპტომებს სქესობრივი აქტის დროს. ზოგიერთ ქალს აღენიშნება მენსტრუაციის დარღვევა.
5. კანი განიცდის. ეგზემა, ქავილი, გაურკვეველი წარმოშობის გამონაყარი არის შედეგები სტრესის განცდის შემდეგ.

სიმპტომები შეიძლება მიუთითებდეს ღრმა ტრავმაზე, როგორიცაა ტკივილი სქესობრივი აქტის დროს ძალადობის შემდეგ. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს ტრაგედია, ესაჭიროებათ ფსიქოთერაპიული მკურნალობა.

სტრესის შემსუბუქების მეთოდები

რა უნდა გავაკეთოთ ძლიერი ემოციების დროს?

• პირველი ვარიანტი არის.
• მეორე ვარიანტია ექიმთან კონსულტაცია.

რა მეთოდები შეიძლება გამოვიყენოთ ძლიერი დაძაბულობის მოსახსნელად? მოდით შევხედოთ რამდენიმე ტექნიკას.

1. ექიმი ვეტოზის მეთოდი. თქვენი ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და შფოთვის დასაძლევად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წარმოსახვითი თაობა. დახუჭეთ თვალები და დაიწყეთ გონებრივად უსასრულობის ნიშნის დახატვა - ჰორიზონტალური ფიგურა რვა. წარმოიდგინეთ ნიშანი შავ დაფაზე, დახატეთ ცარცით.
2. სუნთქვის ტექნიკა. სავარჯიშოების გაკეთება მარტივია, უბრალოდ გაიგეთ სწორი სუნთქვის არსი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი შფოთვა, დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის მოსმენა, თვალყური ადევნეთ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.
3. დადებითი ფორმულები. შიშისა და ნერვიულობის განმუხტვა შეგიძლიათ სპეციალური ფორმულების გამოყენებით დადებითი ფრაზის სახით.ღირს ამის თქმა საკუთარ თავს მოულოდნელი შოკის სიტუაციაში. მაგალითი: „გაჩერდი. მე მშვიდად ვარ“ ან „გაჩერდი. შიში ქრება."
4. გადართვა პრობლემისგან. თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ნეგატიურ აზრებს ტრავმის განცდის შემდეგ სხვა აქტივობაზე გადასვლით. ფიზიკური დატვირთვა, ხმამაღლა სიმღერა, აქტიური ცეკვა, დილით სირბილი, დეკორატიული ფრინველების მოშენება. ნებისმიერი აქტიური აქტივობა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. საკუთარი თავის შეწოვა საშიშია;
5. მედიტაციური ტექნიკა. აღმოსავლური პრაქტიკის სწავლება ეფექტურია. მედიტაცია სასიამოვნოა, ის ამშვიდებს, ამშვიდებს და ათავისუფლებს შფოთვას.
6. მასაჟი, აკუპუნქტურა, ლეკვის მკურნალობა. სტრესის მოხსნა შეგიძლიათ არატრადიციული მეთოდების გამოყენებით დამატებით მკურნალობასთან ერთად.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ზემოაღნიშნული მეთოდები არ დაეხმარება? სცადეთ მიმართოთ ლოცვას, ბევრ რთულ სიტუაციაში გიხსნით.

ვიდეო:"როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს სწორად"

მკურნალობის ვარიანტები

სტრესის მძიმე შედეგები უნდა მოიხსნას სპეციალისტის დახმარებით. ექიმი შეაფასებს თქვენს ზოგად მდგომარეობას, შეარჩევს მკურნალობას, დაგეხმარებათ ძლიერი გამოცდილებიდან გამოჯანმრთელებაში და სიმპტომების შემსუბუქებაში. ძირითადი მკურნალობა მოიცავს ფსიქოთერაპიული ტექნიკისა და მედიკამენტების კომბინაციას. სავარაუდო პროგრამა მოიცავს შემდეგ პროცედურებს:

1. ექიმების გამოკვლევები. თერაპევტი, ფიზიოთერაპევტი, კარდიოლოგი და სხვა.
2. ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია, სამუშაო კურსის დანიშვნა.
3. ჩვენებების მიხედვით ტესტების დანიშვნა.
4. სტრესის შედეგების შესამსუბუქებლად, რეგულარულად უნდა დაესწროთ გაკვეთილებს ფსიქოთერაპევტთან. სამუშაო შეიძლება შესრულდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად.
5. თერაპიული რელაქსაციის ტანვარჯიში. ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, მაშინ ეფექტი იქნება ხანგრძლივი.
6. IN წამლის მკურნალობამოიცავს მედიკამენტების დანიშვნას შფოთვის მოსახსნელად. ეს შეიძლება იყოს მცენარეული სედატიური საშუალება, მაგალითად, პერსენი, ან ქიმიური დაფუძნებული სედატიური, მაგალითად, აფობაზოლი. ძლიერი წამლები ინიშნება მხოლოდ ექიმის მიერ, პაციენტის მდგომარეობიდან გამომდინარე.
7. შემანარჩუნებელ თერაპიაში თერაპევტებმა უნდა შეიცავდეს სათანადო კვებას, ვიტამინის კომპლექსები, ყოველდღიური რუტინის დაცვა.

ემოციური შოკის შედეგების მოსაშორებლად დიდი შრომაა საჭირო. მკურნალობა შეიძლება დაემატოს ყოვლისმომცველ პროგრამებს, რომლებიც მოიცავს მცენარეულ მედიცინას, ფიჭვის აბაზანებს, შხაპის მასაჟს და სხვა მეთოდებს.

შესაძლებელია გაუმკლავდეთ მძიმე სტრესის შედეგებს, თანამედროვე ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად და მოკლე დროში გაათავისუფლოთ შფოთვა. მაგრამ დაძაბულობის მკურნალობაზე მუშაობა რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, შემოთავაზებული მეთოდების მიტოვების გარეშე.

განახლება: 2018 წლის ოქტომბერი

სტრესი შეიძლება ეწოდოს ასეთ რეაქციას, როდესაც ცნობიერების მიერ რაიმე გარეგანი ან შინაგანი გარემოების დამუშავების შემდეგ წარმოიშვა ნერვული სისტემის განსაკუთრებული მდგომარეობა, რამაც შეცვალა ყველა შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირება. თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი ასეთი ფაქტორი: გარეგანი - გადაადგილება, სამუშაოს შეცვლა ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, შინაგანი - რაიმე სახის პირადი ავადმყოფობა, რომელიც აფუჭებს ცხოვრების ხარისხს. სტრესი ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ამ გარემოების ზემოქმედებამ გადააჭარბა პირადი სტრესის ტოლერანტობის ზღვარს.

სტრესი შეიძლება იყოს მწვავე, განვითარდეს როგორც ერთი ზემოქმედება, რომლის შედეგებიც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება სპონტანურად გადაიჭრას. ის ბუნებით დაპროგრამებულია იმისთვის, რომ ებრძოლოს ან გაექცეს საფრთხეს. უფრო ხშირად შიგნით თანამედროვე სამყაროქრონიკული სტრესი ხდება მაშინ, როდესაც ტრავმული გარემოებები ერთმანეთზე "ფენიანია". ეს პროცესი მრავალი ქრონიკული დაავადების მიზეზია.

რატომ არის სტრესი საშიში?

მეცნიერები ამბობენ: 142 ქვეყნიდან 150 ათასზე მეტ ადამიანს ახლა ჯანმრთელობის პრობლემები სწორედ სტრესის გამო აქვს. მათგან ყველაზე გავრცელებულია გულის დაავადებები (სტენოკარდია, ჰიპერტენზია, მიოკარდიუმის ინფარქტი). ასე რომ, რუსეთის მეცნიერებათა აკადემიის თანახმად, მას შემდეგ რაც მან არსებობა შეწყვიტა საბჭოთა კავშირი 13 წლის განმავლობაში გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებულთა რიცხვი 100 ათას მოსახლეზე 617-დან 900 ადამიანამდე გაიზარდა.

ამავდროულად, მწეველთა რაოდენობა, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად სვამენ ალკოჰოლს, სიმსუქნე და მაღალი ქოლესტერინის დონე - ეს არის ის მიზეზები, რის გამოც ვითარდება გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიები - დარჩა წინა მნიშვნელობებში. შემდეგ მეცნიერები სერიოზულად ფიქრობდნენ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ჯანმრთელობაზე გავლენის შესახებ.

მეორე ადგილზე მუდმივი სტრესის პირობებში ცხოვრების შედეგია ფსიქიკური დაავადება, მესამეზე კი სიმსუქნე. ქრონიკული სტრესი არ გვერდს უვლის საჭმლის მომნელებელ და შარდსასქესო სისტემები, მაგრამ მათში მომხდარი ცვლილებები არც ისე საბედისწეროა. გარდა ამისა, მუდმივ ფსიქო-ემოციურ სტრესში მცხოვრები ადამიანი საგრძნობლად აქვეითებს საკუთარ იმუნიტეტს, ხდება დაუცველი მრავალი დაავადების წინაშე.

როგორ ვითარდება სტრესი

ფსიქოლოგმა ქენონმა პირველმა აღწერა ის პროცესები, რომლებიც ხდება მას შემდეგ, რაც ადამიანი ხვდება ტრავმულ სიტუაციას 1932 წელს. ამ საკითხის ფართო განხილვა, ისევე როგორც თავად ტერმინი „სტრესი“, გამოჩნდა მხოლოდ 1936 წელს, მანამდე უცნობი ფიზიოლოგის ჰანს სელიეს სტატიის შემდეგ, რომელიც სტრესს უწოდებს „სინდრომს, რომელიც ვითარდება სხვადასხვა მავნე აგენტების ზემოქმედების შედეგად. .”

სელიემ აღმოაჩინა, რომ როდესაც ფსიქიკაზე მოქმედებს აგენტი, რომელიც აღემატება ამ ადამიანის სხეულის ადაპტაციურ რესურსებს (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესის წინააღმდეგობის ზღვარს აჭარბებს), შემდეგი რეაქციები ვითარდება:

1. თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი იზრდება, სადაც წარმოიქმნება "სტრესის ჰორმონი", მთავარი გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონი კორტიზოლი;
2. თირკმელზედა ჯირკვლის ტვინში მცირდება ლიპიდური გრანულების რაოდენობა, რომელთა მთავარი ამოცანაა სისხლში ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის გამოყოფა;
3. მცირდება ლიმფური ქსოვილის მოცულობა, რომელიც პასუხისმგებელია იმუნიტეტზე: თიმუსი (იმუნიტეტის ცენტრალური ორგანო), ელენთა და ლიმფური კვანძები უკან ვითარდება;
4. კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის ლორწოვანი გარსები ზიანდება მათზე წყლულების წარმოქმნამდე (სტრესული წყლულები).

ჰორმონების კორტიზოლის, ადრენალინის და ნორეპინეფრინის გავლენის ქვეშ ჩნდება არა მხოლოდ სტრესული წყლულები კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვან გარსზე, არამედ:

• სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება და ამავდროულად მცირდება ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ (ანუ ქრონიკული სტრესის გამო, შეგიძლიათ "შოვნა" შაქრიანი დიაბეტი 2 ტიპი);
• არტერიული წნევა იზრდება;
• გულისცემა ხშირდება;
• იზრდება ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირება კანქვეშა ქსოვილში;
• ქსოვილის ცილები იშლება და მათგან გლუკოზა წარმოიქმნება;
• ნატრიუმი შენარჩუნებულია და მასთან ერთად წყალი ქსოვილებში და კალიუმი, რომელიც აუცილებელია გულისა და ნერვების ფუნქციონირებისთვის, გამოიყოფა უფრო სწრაფად, ვიდრე საჭიროა;

ლიმფური ქსოვილის მოცულობის შემცირების გამო, საერთო იმუნიტეტი მცირდება. შედეგად, ორგანიზმის წინააღმდეგობა ინფექციების მიმართ მცირდება და ნებისმიერმა ვირუსმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე დაავადება და გართულდეს ბაქტერიული ინფექციებით.

სტრესის წინააღმდეგობის ბარიერი თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია. ეს დამოკიდებულია:

• ნერვული სისტემის ტიპი (ეს ორი ძლიერიდან ერთ-ერთია თუ ორი სუსტიდან), რომელიც განისაზღვრება რეაქციების და გადაწყვეტილების მიღების სიჩქარით, ადამიანის ემოციების სიმძიმითა და ბუნებით;
• ადამიანის ცხოვრებისეული გამოცდილება;
• ფსიქიკური სტაბილურობა არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის მიმართ.

ამრიგად, ქოლერიკი და მელანქოლიური ადამიანები ადვილად ექვემდებარებიან სტრესს, გაწონასწორებული სანგვინი ადამიანი - ნაკლებად, ფლეგმატური ადამიანი - კიდევ უფრო ნაკლებად (მას სჭირდება სტრესის ფაქტორის მეტი სიძლიერე).

კლასიფიკაცია

სტრესი არის ზემოთ აღწერილი რეაქციების ზოგადი სახელწოდება, როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლები აქტიურდება ფსიქიკის გავლენით. ეს შეიძლება იყოს:

• დადებითი. ეს ევსტრესია. ეს გამოწვეულია უეცარი სიხარულით, მაგალითად, ძველ მეგობართან შეხვედრით ან მოულოდნელი საჩუქრით, შთაგონებით ან კონკურენციის წყურვილით. არ ახდენს უარყოფით გავლენას ჯანმრთელობაზე. სწორედ ევსტრესის მდგომარეობაში დაფიქსირდა ჩანაწერები, გაკეთდა აღმოჩენები და ექსპლოიტეტები;
• უარყოფითი, რომელსაც დისტრესი ჰქვია. ამაზე შემდგომში ვისაუბრებთ, რადგან მას შეუძლია ჯანმრთელობის განადგურება.

ზემოქმედების ბუნების მიხედვით, სტრესი, უფრო ზუსტად, დისტრესი შეიძლება იყოს:

1. ნეიროფსიქიური ან ფსიქოლოგიური. ეს არის ძირითადი ტიპი, რომელიც იყოფა 2 ტიპად:
   • ინფორმაციული სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება ინფორმაციის გადაჭარბებული სიმრავლის გამო. როგორც წესი, ვითარდება ადამიანებში, რომელთა მუშაობა გულისხმობს დიდი რაოდენობით ინფორმაციის მუდმივ დამუშავებას;
   • ფსიქო-ემოციური სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება ძლიერი ბრაზის, წყენის ან სიძულვილის გამო.
2. ფიზიკური, რომელიც იყოფა:
   • ტემპერატურა (მაგალითად, სიცხის ან სიცივის ზემოქმედების საპასუხოდ);
   • საკვები (შიმშილის ან საკვების იძულებითი კვების დროს, რომელიც იწვევს ზიზღს;
   • მტკივნეული (ტკივილის, ტრავმის გამო);
   • სინათლე (თუ ადამიანი იძულებულია მუდმივად იყოს განათებულ სივრცეში: სამსახურში, საავადმყოფოში წოლისას, თუ ის აღმოჩნდება პოლარული დღის პირობებში).

დისტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს ექსტრემალური პირობებით (ომი, ქარიშხალი, წყალდიდობა, მეწყერი) ან უკიდურესად ძლიერი ფსიქოლოგიური მოვლენები (ნათესავის გარდაცვალება, დაშორება, გამოცდის ჩაბარება).

ასევე არსებობს სტრესის ფაქტორის (სტრესორის) კლასიფიკაცია. ის შეიძლება შეიცავდეს:

1. ცხოვრების მოვლენა– გრძელვადიანი მოვლენა: გადაადგილება, მივლინება, განქორწინება, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება.
2. კატასტროფა. ეს მოიცავს ტრავმას, უბედურ შემთხვევას, ომს, მეგობრის სიკვდილს.
3. ქრონიკული ემოციური სტრესი. ის წარმოიქმნება ოჯახის წევრებთან ან კოლეგებთან მოუგვარებელი მუდმივი კონფლიქტების შედეგად.
4. მცირე ცხოვრებისეული სირთულეები, რომელიც, "თოვლის ბურთის" მსგავსად დაგროვებამ შეიძლება გაანადგუროს ნორმალური ურთიერთობები ოჯახში.

ეს სტრესორები არის დისტრესის მიზეზები.

როგორ ჩნდება სტრესი

ჰანს სელიემ გამოავლინა სხეულის რეაქციის სამი ეტაპი ნებისმიერ სტრესზე. მათი წარმოშობის სიჩქარე დამოკიდებულია სტრესორის სიძლიერეზე და კონკრეტული ადამიანის ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე:

1. განგაშის ეტაპი. ადამიანი წყვეტს ფიქრებისა და ქმედებების კონტროლს და იქმნება წინაპირობები სხეულის დასუსტებისთვის. ქცევა ხდება ამ პიროვნებისთვის დამახასიათებელის საპირისპირო.
2. წინააღმდეგობის ეტაპი. ორგანიზმის წინააღმდეგობა იზრდება, რათა ადამიანმა მიიღოს გადაწყვეტილება და გაუმკლავდეს შექმნილ სიტუაციას.
3. ამოწურვის ეტაპი. ის ვითარდება გახანგრძლივებული სტრესის პირობებში, როდესაც ორგანიზმს „აღარ შეუძლია“ წინააღმდეგობის სტადიის შენარჩუნება. სწორედ ამ ეტაპზე ვითარდება შინაგანი ორგანოების დაზიანება – ეს ყველასთვის განსხვავებულია.

ასევე არსებობს ეტაპების უფრო გაფართოებული აღწერა, რომელიც გაკეთდა სელიეს მუშაობის შემდეგ. აქ არის 4 ეტაპი:

• მობილიზება: ადამიანის ყურადღება და აქტიურობა კვლავ იხარჯება ზომიერად. თუ ამ ეტაპზე პროცესი ქრება, მაშინ ის მხოლოდ გამკვრივდება და არ ანადგურებს ადამიანს.
• სტენიკური (აქტიური) უარყოფითი ემოცია. ჩნდება ბრაზი, აგრესია, გაბრაზება. მიზნის მისაღწევად, ძალების არაეკონომიურად დახარჯვა იწყება და სხეული გადაღლის გზას იკავებს.
• ასთენიური (ანუ პასიური) უარყოფითი ემოცია. ის წარმოიქმნება წინა ეტაპზე საკუთარი ძალების გადაჭარბებული ხარჯვის შედეგად. ადამიანი მოწყენილია, არ სჯერა საკუთარი ძალების და რომ ეს სიტუაცია შეიძლება გამოსწორდეს. ის შეიძლება გახდეს დეპრესიული.
• სრული დემორალიზაცია. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სტრესორი აგრძელებს ზემოქმედებას სხეულზე. ადამიანი თავს იკავებს დამარცხებისთვის, ხდება გულგრილი და არ სურს გადაჭრას არც სტრესორი ამოცანა და არც სხვა. უბედურების ამ სტადიაზე მყოფი ადამიანი ნათქვამია, რომ "გატეხილია".

რამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი

რა იწვევს სტრესს მოზრდილებში, უკვე განვიხილეთ. მათ შორისაა დაზიანებები, გადაადგილება, განშორება/განქორწინება, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, ფულის პრობლემები, დროის მუდმივი ნაკლებობა სამუშაოს დროულად დასასრულებლად და ავადმყოფობა - საკუთარი ან საყვარელი ადამიანის. ქალები განიცდიან სტრესს ბავშვის დაბადებისას, მაშინაც კი, თუ ფიქრობენ, რომ ამისთვის მოემზადნენ 9 თვის განმავლობაში (მშობიარობის ქალებს, რომლებსაც ჰქონდათ რთული ორსულობა, განიცადეს დაშორება საყვარელ ადამიანთან, ან ჰქონდათ მუდმივი კონფლიქტი ამ პერიოდში) განსაკუთრებით დაუცველია სტრესის მიმართ.

ფაქტორები, რომლებიც ზრდის სტრესის განვითარების შანსს, არის ქრონიკული დაავადებები, ძილის ნაკლებობა, მეგობრული გარემო ან მეგობრების ნაკლებობა. ადამიანები, რომლებიც ერთგული არიან თავიანთი რწმენისა და სიტყვის მიმართ, უფრო დაუცველები არიან სტრესის მიმართ.

ბავშვებში სტრესის მიზეზები შეიძლება არც ისე აშკარა იყოს:

• ჰიპოთერმია;
• დაკავშირების პრობლემა საბავშვო ბაღი;
• თანატოლებთან კომუნიკაციის პრობლემა;
• საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა;
• გაზრდილი დატვირთვა სკოლაში ან გასულ წელსვიზიტები საბავშვო ბაღში;
• კომუნიკაციის პრობლემები;
• მშობლები აწესებენ ჰობიებს;
• იმის ნაკლებობა, ვისთანაც შეძლებთ თქვენი პრობლემების განხილვას;
• მშობლების გარეშე სანატორიუმებში ან პიონერთა ბანაკებში გაგზავნა;
• ხშირი ყოფნა საავადმყოფოში მშობლების გარეშე;
• საწყისი სექსუალური გამოცდილება;
• დისფუნქციური ოჯახური მდგომარეობა;
• შინაური ცხოველის დაკარგვა;
• ყოველდღიური რუტინის უეცარი ცვლილება;
• დროის ზონის შეცვლა;
• მულტფილმის, ფილმის, კომპიუტერული თამაშის შინაარსი (მკვლელობის სცენები, ძალადობა, ეროტიკა);
• მშობლებსა თუ უცნობებს შორის ინტიმური კომუნიკაციის შემთხვევითი დაკვირვება;
• ამინდის პირობების უეცარი ცვლილება.

როგორ გავარკვიოთ, არის თუ არა ვინმე სტრესი

არსებობს მწვავე და ქრონიკული სტრესი. ისინი თავს სხვადასხვაგვარად ავლენენ და მათ დეტალურად მოგვიანებით განვიხილავთ.

ასევე არსებობს მწვავე სტრესული რეაქციის დიაგნოზი. ასე ჰქვია აშლილობას, რომელიც ჩნდება ფსიქიკურად ჯანმრთელ ადამიანში ძალიან ძლიერი ფსიქოლოგიური და/ან ფიზიკური სტრესის საპასუხოდ, როდესაც ამ ადამიანის ან საყვარელი ადამიანის სიცოცხლეს ემუქრებოდა პირდაპირი საფრთხე. შეიძლება აღინიშნოს შემდეგ:

• სტიქიური უბედურება (ქარიშხალი, ცუნამი, წყალდიდობა);
• ხანძარი სახლში;
• გაუპატიურება, განსაკუთრებით თუ ეს იყო განსაკუთრებით სასტიკი;
• ბავშვების სიკვდილი;
• ავტოავარიები;
• როგორ აიყვანეს ადამიანი მძევლად ტერაქტის დროს;
• მონაწილეობა საომარ მოქმედებებში, განსაკუთრებით სისხლიან მოქმედებებში.

ასეთი მძიმე სტრესი არის მოკლევადიანი აშლილობა, რომელიც გრძელდება რამდენიმე საათის ან 1-2 დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ საჭიროა სასწრაფო დახმარება (პირველი 48 საათის განმავლობაში) კომპეტენტური ფსიქიატრის ან ფსიქოთერაპევტისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში სტრესი ან სუიციდის მცდელობით დასრულდება, ან ქრონიკულ გახდება ყველა შემდგომი შედეგით.

ადამიანებს აქვთ მძიმე სტრესზე რეაქციის განვითარების მაღალი რისკი:

• დაღლილი ავადმყოფობის ან მძიმე სამუშაოს შემდეგ;
• ტვინის დაავადების მქონე;
• ვინც 50 წელზე მეტია;
• ვინც ვერ ხედავს გარე დახმარებას;
• ვისთვისაც მომხდარი სრული სიურპრიზი იყო;
• როცა გარშემო სხვა ადამიანები კვდებიან.

სტრესზე მწვავე რეაქციაზე მიუთითებს სიმპტომები, რომლებიც იწყება მოვლენიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ (ნაკლებად ხშირად, ათეულ წუთში):

• ეს არის ცნობიერების დაბინდვა, როდესაც ადამიანი წყვეტს ნავიგაციას იმაზე, რაც ხდება, მაგრამ შეუძლია ყურადღება მიაქციოს ირგვლივ მცირე დეტალებს. ამის გამო ადამიანს შეუძლია გააკეთოს უცნაური, უაზრო ქმედებები, რის შედეგადაც სხვებმა შეიძლება იფიქრონ, რომ ის გაგიჟდა.
• ადამიანმა შეიძლება გამოხატოს ბოდვითი იდეები, ისაუბროს არარსებულ მოვლენებზე ან ისაუბროს ვინმესთან, რომელიც ახლოს არ არის. ეს ქცევა ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში გრძელდება და შეიძლება მოულოდნელად დასრულდეს.
• მწვავე რეაქციის მქონე ადამიანს არ ესმის ან ცუდად ესმის მის მიმართ მეტყველება, არ ასრულებს თხოვნებს ან აკეთებს არასწორად.
• მეტყველების და მოძრაობის უკიდურესი დათრგუნვა. ეს შეიძლება იყოს გამოხატული იმდენად, რომ ადამიანი იყინება ერთ პოზაში და პასუხობს კითხვებს მხოლოდ რაღაც ხმით. ნაკლებად ხშირად, შეიძლება იყოს საპირისპირო რეაქცია: სიტყვების ნაკადი, რომლის შეჩერება ძნელია, ასევე ძლიერი მოტორული მოუსვენრობა. შეიძლება მოხდეს ჭყლეტა ან საკუთარი თავის მძიმე დაზიანების მცდელობა.
• რეაქციები ავტონომიური ნერვული სისტემის მხრიდან: გაფართოებული გუგები, ფერმკრთალი ან გაწითლებული კანი, ღებინება, დიარეა. შესაძლოა არტერიული წნევის ისეთი მკვეთრი ვარდნაც კი მოხდეს, რომ ადამიანი მოკვდეს.
• ხშირად ვლინდება სტრესის ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა: დაბნეულობა, პასუხის გაცემის უუნარობა (სიტყვის სრული გაგებით), აგრესიულობა, სასოწარკვეთა.

თუ არაჯანსაღი ფსიქიკის მქონე ადამიანი (მაგრამ არა ფსიქიურად დაავადებული) მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდება, ორგანიზმის მწვავე რეაქცია სტრესზე შეიძლება არ იყოს ისეთივე, როგორც ზემოთ აღწერილი.

თუ ეს სიმპტომები გრძელდება 2-3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ეს არ არის მწვავე სტრესული რეაქცია. სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ნევროლოგს, ინფექციონისტს, ფსიქიატრს ან ნარკოლოგს ამ მდგომარეობის რეალური მიზეზის დასადგენად.

მწვავე რეაქციის შემდეგ, ასეთი ქცევის მეხსიერება ნაწილობრივ ან მთლიანად ქრება. ამასთან, ადამიანი გარკვეული დროის განმავლობაში რჩება დაძაბული, ირღვევა ძილი და ქცევა. 2-3 კვირაა გამოფიტულია, არაფრის კეთების სურვილიც კი არ აქვს და სიცოცხლის ნებაც კი. მას შეუძლია სამსახურში წასვლა და ამის გაკეთება მექანიკურად.

მწვავე სტრესი

იმ ფაქტზე, რომ ადამიანის ცხოვრებაში იყო სტრესი, მიუთითებს შემდეგი სიმპტომები, რომლებიც ჩნდება სტრესორთან შეხვედრისთანავე ან მცირე ხნის შემდეგ:

• ემოციური „აფეთქება“, რომელიც შერწყმულია ან უკონტროლო შფოთვის ან შიშის განცდასთან, ან აგრესიასთან მიახლოებულ მღელვარებასთან;
• გულისრევა, შესაძლოა ერთჯერადი ღებინება (ამას ხშირად გვიჩვენებენ ფილმებში);
• შებოჭილობის შეგრძნება, დისკომფორტი მკერდში;
• სწრაფი გულისცემა;
• ოფლიანობა;
• სწრაფი სუნთქვა, რომელსაც შესაძლოა ახლდეს ქოშინის შეგრძნება;
• შემცივნება ან სიცხის შეგრძნება;
• მუცლის ტკივილი;
• დაბუჟება, "ბამბის" კიდურების შეგრძნება; სტრესული შარდის შეუკავებლობა.

თუ სტრესი ძლიერი იყო, მაგრამ არ მიაღწია კრიტიკულ დონეს (როდესაც იყო სიცოცხლისთვის საფრთხე, რის შემდეგაც ჩვეულებრივ ვითარდება სტრესზე მწვავე რეაქცია), ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშნების გარდა, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს:

• კრუნჩხვები (კუნთების შეკუმშვა) გონების დაკარგვის გარეშე;
• ჭინჭრის ციების იდენტური კანის გამონაყარი, რომელიც ჩნდება ორგანიზმში ალერგენის შეყვანის საპასუხოდ;
• თავის ტკივილი;
• ნაწლავის მოძრაობის მტკივნეული სურვილი, რასაც მოჰყვება ფხვიერი განავალი;
• გამოხატული უიმედობის, სასოწარკვეთის განცდა

ქრონიკული სტრესი

ეს მდგომარეობა ბევრად უფრო ხშირია თანამედროვე ადამიანებში ცხოვრების სწრაფი ტემპით. ქრონიკული სტრესის სიმპტომები არ არის ისეთი გამოხატული, როგორც მწვავე სტრესული პასუხის სიმპტომები, ამიტომ მას ხშირად მიაწერენ დაღლილობას და უგულებელყოფენ მანამ, სანამ არ გამოიწვევს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას. როდესაც ეს უკანასკნელი ჩნდება, ადამიანი მიმართავს ექიმებს და იწყებს მკურნალობას, რასაც სათანადო შედეგი არ მოჰყვება, რადგან მიზეზი - ქრონიკულ სტრესში ცხოვრება - გადაუჭრელი რჩება.

იმ ფაქტზე, რომ ადამიანი განიცდის ქრონიკულ სტრესს, მიუთითებს ნიშნები, რომლებიც შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად:

ასოცირდება ადამიანის ფიზიოლოგიის ცვლილებებთან

სტრესის გამო ადამიანს შეუძლია განიცადოს საკმაოდ ფიზიკური ტანჯვა, რაც აიძულებს მას ეძებოს მიზეზი, ეწვიოს სხვადასხვა სპეციალობის ექიმებს და მიიღოს დიდი რაოდენობით მედიკამენტები. მაგრამ შემდეგი სიმპტომების არსებობა, როდესაც ისინი ვითარდება ადამიანში, რომელსაც განიცდის ხშირი ან მუდმივი სტრესი, არ ნიშნავს, რომ მას არ აქვს პეპტიური წყლული ან სტენოკარდია. ამიტომ, ჩვენ ჩამოვთვლით მათ და გეცოდინებათ, რომ თუ საკუთარ თავში აღმოაჩენთ ზოგიერთ მათგანს, გასინჯავთ, მაგრამ ექიმი ამბობს, რომ თქვენში ვერაფერს აღმოაჩენს, ეს სტრესული აშლილობის ნიშნებია და შესაბამისი მკურნალობა უნდა მოხდეს. .

TO ფიზიოლოგიური სიმპტომებიქრონიკული სტრესი მოიცავს:

• გულძმარვა;
• belching;
• გულისრევა;
• ტკივილი კუჭში;
• ბრუქსიზმი (კბილების გახეხვა ძილის დროს);
• გულმკერდის ტკივილი;
• ხშირი შარდვა;
• ჭექა-ქუხილი;
• ტინიტუსი;
• პირის სიმშრალე;
• ცივი ხელები;
• ყლაპვის გაძნელება;
• პერიოდული კუნთების სპაზმი: მკლავის კუნთების სპაზმი, გაუგებარი და მოძრავი კუნთების ტკივილი;
• სახსრების "გადახვევა";
• ცხელი ციმციმები, სახის სიწითლე;
• ხშირი ინფექციური დაავადებები სასუნთქი გზებითან ახლავს ხველა, სურდო;
• მადის დაქვეითება;
• წონის დაკლება ან მომატება;
• თავის ტკივილი;
• ზურგის ტკივილი;
• შემდეგი სტრესის დროს ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს რამდენიმე ათეულით;
• არტერიული წნევის „ნახტომები“;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• ზედა კიდურების ძლიერი კანკალი;
• ტიკები და აკვიატებული მოძრაობები;
• გამონაყარი წითელი ლაქების ან ბუშტუკების სახით, რომელიც გაჩნდა "არსად";
• ერექციული დისფუნქცია, ლიბიდოს დაქვეითება.

ემოციებთან დაკავშირებული სიმპტომები

ადამიანში ქრონიკული სტრესის არსებობაზე მიუთითებს ადამიანის ხასიათის ცვლილებები, როდესაც ადრე გაწონასწორებული ადამიანი ვითარდება:

• დაბალი თვითშეფასება;
• განწყობილება;
• გაღიზიანებადობა;
• შფოთვა;
• ცრემლიანობა;
• ბრაზის აფეთქებები;
• იმპულსური მოქმედებები;
• მტრობა სხვების მიმართ;
• ეჭვი;
• მოტყუება;
• მიზნების, წახალისების, ცხოვრებისეული ინტერესების გაქრობა;
• დანაშაულის გრძნობა;
• საყვარელი ადამიანების მუდმივი კრიტიკა;
• პესიმიზმი;
• არარეალურობის განცდა იმისა, რაც ხდება;
• შეხება;
• კონცენტრაცია უსიამოვნო მოვლენებზე;
• შფოთვის ზღვრის დაწევა;
• ბრძანებების ყვირილის ტენდენცია;
• მარტოობის განცდა, უიმედობა, გამოუთქმელი სევდა;
• თვითმკვლელობის აზრების გამოჩენა;
• ძილის ხანგრძლივობის ცვლილება და მისი ხარისხის დარღვევა (კოშმარები);
• გაზრდილი მგრძნობელობა ხმამაღალი ხმების, კაშკაშა ან მოციმციმე განათების მიმართ;
• მეხსიერების დაქვეითება;
• ოდნავი უბედურებაც კი შეიძლება გამოიწვიოს პანიკა, შფოთვა ან აგრესია.

სოციალურ-ქცევითი სიმპტომები

იმაზე, რომ ადამიანს აქვს ქრონიკული სტრესი, მის ქცევაში და კომუნიკაციაში ცვლილებებიც მიანიშნებს. ეს:

• უყურადღებობა;
• გარეგნობისადმი ინტერესის დაკარგვა;
• წინა ინტერესების დაკარგვა: სამუშაო, ჰობი;
• ნერვული სიცილი;
• ალკოჰოლის, ნარკოტიკების, მედიკამენტების გამოყენების ტენდენცია;
• ცდილობს იყოს იზოლირებული;
• დროის მუდმივი ნაკლებობა;
• შრომაჰოლიზმი და მუდმივი სტრესი სამსახურში და სახლში, როგორც სიტუაციიდან „გაქცევის“ დამოუკიდებელი მცდელობა;
• ადამიანი ხდება კონფლიქტური;
• უამრავ წვრილმან შეცდომას უშვებს ჩვეულ საქმეში;
• მართვის დროს ხშირად იქცევა არასათანადოდ, უხეშად ესაუბრება გარშემო მყოფ მძღოლებს.

ინტელექტუალური თვისებები

ეს მოიცავს:

• მეხსიერების დაქვეითება: ადამიანს ცუდად ახსოვს და სწრაფად ავიწყდება;
• ახალი ინფორმაციის გაანალიზების სირთულეები;
• ადრე ნათქვამის გამეორება;
• აკვიატებული აზრები, ხშირად ნეგატიური;
• მეტყველების სიბლანტე;
• გადაწყვეტილების მიღების სირთულე.

სტრესის თავისებურებები ქალებში

ქალები უფრო დაუცველები არიან სტრესის მიმართ. გარდა ამისა, ცდილობენ იყვნენ იდეალური ცოლი და დედა, ისინი ცდილობენ არ ისაუბრონ თავიანთ გამოცდილებაზე, არამედ საკუთარ თავში „დააგროვონ“. ეს იწვევს გარკვეული სიმპტომების გამოვლენას, რომელთა უმეტესობა ზემოთ აღწერილია, არაფრით განსხვავდება „მამაკაცი“-სგან. ამათგან, თუ ამას დროულად არ მიაქცევთ ყურადღებას, შესაძლოა „გაიზარდოს“ გინეკოლოგიური, გულის, ენდოკრინული დაავადება ან სიმსუქნე.

ქალებში სტრესის ნიშნები, საიდანაც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იმის გამოცნობა, რომ ის სტრესულია, არის:

• თავის ტკივილი (ყველაზე ხშირად იგრძნობა თავის ნახევარში);
• სახსრების ტკივილი;
• ყოველთვიური ციკლის „მარცხი“;
• განწყობის უეცარი ცვალებადობა, რომელიც ადრე არ იყო დამახასიათებელი ქალისთვის;
• ქუთუთოების კანკალი ერთ თვალში, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წუთი;
• ზურგის ტკივილი;
• გამონაყარის და/ან წყლულების „გაუგებარი“ წითელი ელემენტების გამოჩენა;
• სპაზმები, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი, ახლა მუცლის ამა თუ იმ ნაწილში;
• პანიკის შეტევები;
• კუჭის ტკივილი;
• კოორდინაციის გაუარესება;
• გარკვეული სახის საკვები (ხშირად ტკბილეული და რძის პროდუქტები) და ალკოჰოლისადმი დამოკიდებულება;
• მეანობა და გინეკოლოგიის ამერიკული ჟურნალის თანახმად, სტრესის ნიშანი, რომელიც ვითარდება კორტიზოლის გავლენის ქვეშ, შეიძლება იყოს ხშირად განმეორებადი ვაგინალური შაშვი;
• თმის ცვენა (შეიძლება არა დაუყოვნებლივ, მაგრამ სტრესიდან 3-6 თვის შემდეგ);
• "ხმაური", "სასტვენი", "დაწკაპუნება" ყურებში;
• შემცირებული შესრულება;
• თვითგადარჩენის ინსტინქტის დაქვეითება;
• თვითმკვლელობის აზრები;
• გაღიზიანებადობა;
• საკუთარი თავის და საყვარელი ადამიანებისადმი დამოკიდებულების შეცვლა (დანაშაულის გრძნობა, ემოციური სიცივე).

განსაკუთრებით მშობიარობის შემდეგ ამ (ძირითადად ბოლო 4) სიმპტომს უნდა მიაქციოთ ყურადღება. ისინი მიუთითებენ, რომ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ან უფრო საშიში მშობიარობის შემდგომი ფსიქოზი შეიძლება დაიწყოს.

სტრესის თავისებურებები ბავშვებში

სტრესის ნიშნები ბავშვში ასევე არ არის განსაკუთრებით შესამჩნევი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი ჯერ კიდევ არ არის შეგნებული ასაკის.

თუ ბავშვი 2 წელზე ნაკლებია, ჭამაზე უარის თქმა, ცრემლიანობა და გაღიზიანება იმაზე მიანიშნებს, რომ მან განიცადა სტრესი. იგივე სიმპტომები განვითარდება ნებისმიერი ანთებითი ან არაანთებითი პროცესის დროს, ამიტომ პირველ რიგში საჭიროა მათი გამორიცხვა.

2-5 წლის ბავშვი „აცხადებს“ შოკს, რომელიც განიცადა ძველი ჩვევების დაბრუნებამ: ცერა თითის წოვა, საწოვარა, თავის კვებაზე უარის თქმა, შარდის ან განავლის შეუკავებლობა. ბავშვმა შეიძლება დაიწყოს ტირილი ცვალებად გარემოებებში (მაგალითად, ღამით ტუალეტში წასასვლელად გაღვიძებიდან) ან ახალი ადამიანების გამოჩენისას. მან ასევე შეიძლება დაიწყოს ჩხუბი.

2-5 წლის ბავშვის სტრესზე მიუთითებს ჰიპერაქტიურობა ან, პირიქით, აქტივობის დაქვეითება, ტემპერატურის უმიზეზო მოკლევადიანი მატება, ღებინება, განწყობის ხშირი ცვალებადობა და მრავალი შიშის გამოჩენა (სიბნელე, მარტოობა, ძაღლები ან ადამიანები. გარკვეული პროფესიები). სტრესულ ბავშვს უჭირს დაძინება.

5-9 წლის ბავშვში სტრესი ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:

• დაღლილობა;
• აკადემიური მოსწრების დაქვეითება;
• კოშმარები;
• უმცროსი ბავშვების მსგავსი ქცევა (ბავშვი იწყებს ტუჩებს, ჩახუტებას და ბავშვივით ხდება);
• აგრესია;
• დაუსაბუთებელი შიშები, შფოთვა;
• ცდილობს სახლიდან გაქცევას ან პირიქით, ბავშვი ცდილობს სახლიდან არ გამოვიდეს, გაურბის სხვა ბავშვებს, არ სურს სკოლაში სიარული;
• მადის მომატება ან პირიქით დაქვეითება;
• გულისრევა და ღებინებაც კი;
• თავის ტკივილი;
• გულმკერდის ტკივილი;
• კრუნჩხვები პირის კუთხეებში;
• ფრჩხილების გაყოფა;
• ბავშვმა შეიძლება ნაწილობრივ დაივიწყოს სტრესული მოვლენები;
• ნერვული ტიკები ან ფრჩხილების ან სხვა საგნების კბენის ჩვევების გამომუშავება (სახაზოები, საშლელები, კალმები), თმის ამოღება, ცხვირის კრეფა, კანის დახეხვა;
• რთული ქცევა რამდენიმე დღის განმავლობაში;
• თუ ბავშვი იწყებს ტყუილს, ეს ასევე შეიძლება იყოს სტრესის ნიშანი.

რა სიმპტომები მიუთითებს სტრესზე?

სტრესის შემდეგ ძირითადი სიმპტომები მიუთითებს სხეულის დაღლილობაზე. ეს:

• სითბოს შეუწყნარებლობის გამოჩენა;
• უმიზეზო გულისრევა;
• დაღლილობა, რომელიც უფრო სწრაფად ჩნდება, ვიდრე ადრე, შეიძლება არ გაქრეს ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი;
• უძილობა ღამით, ძილიანობა დღისით, მაგრამ პაციენტი შეიძლება იყოს მუდმივად ძილიანობა;
• მადის დაქვეითება;
• ლიბიდოს დაქვეითება;
• გულგრილობა საკუთარი გარეგნობის მიმართ;
• ყურადღების, მეხსიერების გაუარესება;
• გაურკვევლობა;
• კონცენტრირების სირთულე;
• უარყოფითი აზრები;
• ადამიანი ხდება ცხარე, გაღიზიანებული;
• პულსი მატულობს, არტერიული წნევა მატულობს ან იკლებს, მომატებული ოფლიანობა, თავის ტკივილი, ოფლიანობა.

მაგრამ თუ სტიმული საკმარისად ძლიერი იყო, მაშინ, თუ სტრესზე მწვავე რეაქცია არ განვითარდა, მაშინ რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ (ექვს თვემდე) ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სინდრომი. ის ვლინდება:

1. სხვებისგან გაუცხოება;
2. უნდობლობა სხვების მიმართ;
3. აგრესიულობა;
4. შფოთვა;
5. არაადეკვატური (ჩვეულებრივ ძალიან სუსტი ან სრული არარსებობა) რეაქცია მიმდინარე მოვლენებზე;
6. ადამიანი „ცხოვრობს“ თავის პრობლემაში: დღის განმავლობაში ფიქრობს სტრესორზე, ღამით კი მასზე ოცნებობს კოშმარების სახით;
7. თუ ადამიანს ეჩვენება, რომ რაიმე ფენომენის ერთობლიობას მოჰყვა ტრავმული ვითარება, მაშინ როდესაც ისინი განმეორდება მის ცხოვრებაში, ხდება აგრესიული და განიცდის პანიკის შეტევას;
8. პანიკის შეტევები შეიძლება დამოუკიდებლად მოხდეს, ისინი მცირდება სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას, ამიტომ ასეთ მომენტებში პაციენტი ნებით ამყარებს კონტაქტს უცნობებთანაც კი;
9. ადამიანს შეუძლია განიცადოს ტკივილი კუჭის, გულის ან თავის არეში. ამ მიზეზით მას ხანდახან უტარებენ გამოკვლევას, მაგრამ ვერაფერი აღმოაჩინა. ეს აიძულებს მას მოძებნოს „კომპეტენტური“ ექიმი და მიმართოს ბევრ სპეციალისტს. თუ არცერთი სამედიცინო მუშაკი არ დაუკავშირებს სიმპტომებს მათ მიერ განცდილ სტრესთან, პაციენტმა შეიძლება დაკარგოს მედიცინისადმი რწმენა, დამოუკიდებლად დაიწყოს მკურნალობა და მიიღოს ალკოჰოლი ან ნარკოტიკები „დამშვიდებისთვის“.

ამრიგად, სტრესით გამოწვეული სიმპტომები ძალიან ჰგავს შინაგანი ორგანოების დაავადებებს. თქვენ შეგიძლიათ ეჭვი გეპაროთ, რომ ეს არის სტრესი, იმის საფუძველზე, რომ სიმპტომები გავლენას ახდენს სხეულის რამდენიმე სისტემაზე ერთდროულად (მაგალითად, სახსრების ტკივილი და გულძმარვა ხდება). დიაგნოზის დაზუსტება შესაძლებელია მხოლოდ გამოკვლევის დახმარებით: შემდეგ ინსტრუმენტული (ფიბროგასტროსკოპია, კარდიოგრამა, გულის ულტრაბგერა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის რენტგენი) და ლაბორატორიული (ეს არის ტესტები) კვლევების დახმარებით, ცვლილებები არ მოხდება. აღმოჩენილი ან ისინი მინიმალური იქნება. სტრესის არსებობას დაადასტურებს ფსიქოთერაპევტი ან ფსიქიატრი ადამიანთან საუბრისა და რამდენიმე ორალური ტესტის საფუძველზე. სტრესის რეაქციაზე ასევე ნაჩვენები იქნება სისხლში კორტიზოლის და ჰორმონის ACTH დონე.

სტრესი- ტერმინი სიტყვასიტყვით ნიშნავს ზეწოლას ან დაძაბულობას. ეს გაგებულია, როგორც ადამიანის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის საპასუხოდ, რომლებიც ჩვეულებრივ ე.წ. სტრესორები. ისინი შეიძლება იყოს ფიზიკური (შრომისმოყვარეობა, ტრავმა) ან გონებრივი (შიში, იმედგაცრუება).

სტრესის გავრცელება ძალიან მაღალია. განვითარებულ ქვეყნებში მოსახლეობის 70% მუდმივ სტრესშია. 90%-ზე მეტი თვეში რამდენჯერმე განიცდის სტრესს. ეს ძალიან საგანგაშო მაჩვენებელია იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად საშიში შეიძლება იყოს სტრესის შედეგები.

სტრესის განცდა ადამიანისგან დიდ ენერგიას მოითხოვს. ამიტომ, სტრესის ფაქტორების ხანგრძლივი ზემოქმედება იწვევს სისუსტეს, აპათიას და ძალის ნაკლებობის განცდას. მეცნიერებისთვის ცნობილი დაავადებების 80%-ის განვითარება ასევე დაკავშირებულია სტრესთან.

სტრესის სახეები

წინა სტრესული მდგომარეობა – შფოთვა, ნერვული დაძაბულობა, რომელიც წარმოიქმნება იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანზე გავლენას ახდენს სტრესული ფაქტორები. ამ პერიოდში მას შეუძლია მიიღოს ზომები სტრესის თავიდან ასაცილებლად.

ევსტრესი- სასარგებლო სტრესი. ეს შეიძლება იყოს ძლიერი დადებითი ემოციებით გამოწვეული სტრესი. Eustress ასევე არის ზომიერი სტრესი, რომელიც ახდენს რეზერვების მობილიზებას, აიძულებს თქვენ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ პრობლემას. ამ ტიპის სტრესი მოიცავს სხეულის ყველა რეაქციას, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის დაუყოვნებელ ადაპტაციას ახალ პირობებთან. ეს შესაძლებელს ხდის უსიამოვნო სიტუაციის თავიდან აცილებას, ჩხუბს ან ადაპტაციას. ამრიგად, eustress არის მექანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის გადარჩენას.

გასაჭირი– მავნე დესტრუქციული სტრესი, რომელსაც ორგანიზმი ვერ უმკლავდება. ამ ტიპის სტრესი გამოწვეულია ძლიერი ნეგატიური ემოციებით, ან ფიზიკური ფაქტორებით (დაზიანებები, დაავადებები, გადაჭარბებული სამუშაო), რომელიც დიდხანს გრძელდება. დისტრესი ძირს უთხრის ძალას, ხელს უშლის ადამიანს არა მხოლოდ ეფექტურად გადაჭრას პრობლემა, რამაც გამოიწვია სტრესი, არამედ სრულად იცხოვროს.

ემოციური სტრესი- ემოციები, რომლებიც თან ახლავს სტრესს: შფოთვა, შიში, ბრაზი, სევდა. ყველაზე ხშირად, სწორედ ისინი და არა თავად სიტუაცია იწვევს ორგანიზმში ნეგატიურ ცვლილებებს.

ექსპოზიციის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, სტრესი ჩვეულებრივ იყოფა ორ ტიპად:

მწვავე სტრესი– სტრესული მდგომარეობა მცირე ხანს გაგრძელდა. ადამიანების უმეტესობა სწრაფად ბრუნდება ხანმოკლე ემოციური შოკის შემდეგ. თუმცა, თუ შოკი ძლიერი იყო, მაშინ შესაძლებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა, როგორიცაა ენურეზი, ჭექა-ქუხილი და ტიკები.

ქრონიკული სტრესი– სტრესის ფაქტორები ადამიანზე დიდი ხნის განმავლობაში მოქმედებს. ეს მდგომარეობა ნაკლებად ხელსაყრელია და საშიშია დაავადებების განვითარებისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემადა არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

რა არის სტრესის ფაზები?

განგაშის ფაზა- გაურკვევლობის და შიშის მდგომარეობა მოახლოებული უსიამოვნო სიტუაციის გამო. მისი ბიოლოგიური მნიშვნელობა არის "იარაღის მომზადება" შესაძლო პრობლემების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

წინააღმდეგობის ფაზა– ძალების მობილიზაციის პერიოდი. ფაზა, რომელშიც იზრდება ტვინის აქტივობა და კუნთების ძალა. ამ ფაზას შეიძლება ჰქონდეს ორი გარჩევადობა. საუკეთესო შემთხვევაში ორგანიზმი ეგუება ახალ საცხოვრებელ პირობებს. უარეს შემთხვევაში, ადამიანი აგრძელებს სტრესს და გადადის შემდეგ ეტაპზე.

ამოწურვის ფაზა– პერიოდი, როცა ადამიანი გრძნობს, რომ ძალა ეწურება. ამ ეტაპზე ორგანიზმის რესურსები ამოწურულია. თუ რთული სიტუაციიდან გამოსავალი ვერ მოიძებნა, მაშინ ვითარდება სომატური დაავადებები და ფსიქოლოგიური ცვლილებები.

რა იწვევს სტრესს?

სტრესის მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი.

უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის რეაქცია არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამ გამოიწვია სტრესი. სხეული ერთნაირად რეაგირებს როგორც ხელის მოტეხილობაზე, ასევე განქორწინებაზე - სტრესის ჰორმონების გამოთავისუფლებით. მისი შედეგები დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი სიტუაციაა ადამიანისთვის და რამდენ ხანს იმყოფებოდა მისი გავლენის ქვეშ.

რა განსაზღვრავს სტრესისადმი მგრძნობელობას?

ერთი და იგივე გავლენა შეიძლება განსხვავებულად შეფასდეს ადამიანების მიერ. ერთი და იგივე სიტუაცია (მაგალითად, გარკვეული თანხის დაკარგვა) ერთ ადამიანს გამოიწვევს მძიმე სტრესს, მეორესთვის კი მხოლოდ გაღიზიანებას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მნიშვნელობას ანიჭებს ადამიანი მოცემულ სიტუაციას. დიდ როლს თამაშობს ნერვული სისტემის სიძლიერე, ცხოვრებისეული გამოცდილება, აღზრდა, პრინციპები, ცხოვრებისეული პოზიცია, მორალური შეფასებები და ა.შ.

ადამიანები, რომლებსაც ახასიათებთ შფოთვა, გაზრდილი აგზნებადობა, დისბალანსი და მიდრეკილება ჰიპოქონდრიისა და დეპრესიისკენ, უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესის ეფექტების მიმართ.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ნერვული სისტემის მდგომარეობა ამ მომენტში. გადაჭარბებული მუშაობისა და ავადმყოფობის პერიოდში, ადამიანის უნარი ადეკვატურად შეაფასოს სიტუაცია მცირდება და შედარებით მცირე ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სტრესი.

ფსიქოლოგების ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ კორტიზოლის დაბალი დონის მქონე ადამიანები ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ. როგორც წესი, მათი გაბრაზება უფრო რთულია. და სტრესულ სიტუაციებში ისინი არ კარგავენ სიმშვიდეს, რაც მათ საშუალებას აძლევს მიაღწიონ მნიშვნელოვან წარმატებას.

დაბალი სტრესის ტოლერანტობის და სტრესისადმი მაღალი მგრძნობელობის ნიშნები:

• მძიმე დღის შემდეგ ვერ დაისვენებთ;
• მცირე კონფლიქტის შემდეგ განიცდით შფოთვას;
• თქვენ არაერთხელ იმეორებთ უსიამოვნო სიტუაციას თქვენს თავში;
• შეიძლება დატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ, რადგან გეშინიათ, რომ ამას ვერ გაუმკლავდებით;
• თქვენი ძილი ირღვევა შფოთვის გამო;
• შფოთვა იწვევს კეთილდღეობის შესამჩნევ გაუარესებას (თავის ტკივილი, ხელების კანკალი, აჩქარებული გულისცემა, სიცხის შეგრძნება)

თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ უმეტეს კითხვებს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.

რა არის სტრესის ქცევითი ნიშნები?

როგორ ამოვიცნოთ სტრესიქცევით? სტრესი გარკვეულწილად ცვლის ადამიანის ქცევას. მიუხედავად იმისა, რომ მისი გამოვლინებები დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის ხასიათსა და ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე, ასევე არსებობს მრავალი საერთო თვისებები.

• ზედმეტი ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ მადის დაკარგვა ხდება.
• უძილობა. ზედაპირული ძილი ხშირი გაღვიძებით.
• მოძრაობის შენელება ან დაღლილობა.
• გაღიზიანებადობა. შეიძლება გამოიხატოს როგორც ტირილი, წუწუნი და უსაფუძვლო წუწუნი.
• ჩაკეტილობა, კომუნიკაციისგან თავის დაღწევა.
• შრომისმოყვარეობა. მიზეზი მდგომარეობს არა სიზარმაცეში, არამედ მოტივაციის, ნებისყოფის და სიძლიერის დაქვეითებაში.

სტრესის გარეგანი ნიშნებიასოცირდება კუნთების ცალკეული ჯგუფების გადაჭარბებულ დაძაბულობასთან. ეს მოიცავს:

• მოკუმული ტუჩები;
• საღეჭი კუნთების დაძაბულობა;
• აწეული "მჭიდრო" მხრები;

რა ხდება ადამიანის ორგანიზმში სტრესის დროს?

სტრესის პათოგენეტიკური მექანიზმები– სტრესულ სიტუაციას (სტრესორს) ცერებრალური ქერქის მიერ საშიშად აღიქვამს. შემდეგ, აგზნება ნეირონების ჯაჭვის მეშვეობით გადადის ჰიპოთალამუსსა და ჰიპოფიზის ჯირკვალში. ჰიპოფიზის უჯრედები წარმოქმნიან ადრენოკორტიკოტროპულ ჰორმონს, რომელიც ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქს. თირკმელზედა ჯირკვლები სისხლში დიდი რაოდენობით გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს - ადრენალინს და კორტიზოლს, რომლებიც შექმნილია სტრესულ სიტუაციაში ადაპტაციის უზრუნველსაყოფად. თუმცა, თუ ორგანიზმი მათზე დიდი ხნის განმავლობაში ექვემდებარება, ძალიან მგრძნობიარეა მათ მიმართ, ან ჰორმონები ჭარბად წარმოიქმნება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების განვითარება.

ემოციები ააქტიურებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას, უფრო სწორედ მის სიმპათიურ განყოფილებას. ეს ბიოლოგიური მექანიზმი შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული უფრო ძლიერი და ელასტიური გახადოს ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, დააყენოს იგი ენერგიული აქტივობისთვის. თუმცა, ავტონომიური ნერვული სისტემის გახანგრძლივებული სტიმულაცია იწვევს ვაზოსპაზმს და იმ ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას, რომლებსაც არ აქვთ სისხლის მიმოქცევა. აქედან გამომდინარეობს ორგანოების ფუნქციის დარღვევა, ტკივილი, სპაზმი.

სტრესის დადებითი ეფექტი

სტრესის დადებითი ეფექტი დაკავშირებულია სტრესის იგივე ჰორმონების ადრენალინისა და კორტიზოლის სხეულზე. მათი ბიოლოგიური მნიშვნელობა არის ადამიანის გადარჩენის უზრუნველყოფა კრიტიკულ სიტუაციაში.

აღსანიშნავია, რომ ჰორმონების დადებითი ეფექტი შეინიშნება ორგანიზმზე მათი ხანმოკლე ზემოქმედების დროს. ამიტომ, მოკლევადიანი ზომიერი სტრესი შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის. ის მობილიზებულია და გვაიძულებს მოვიკრიბოთ ძალა ოპტიმალური გადაწყვეტის მოსაძებნად. სტრესი ამდიდრებს ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და მომავალში ადამიანი თავს თავდაჯერებულად გრძნობს ასეთ სიტუაციებში. სტრესი ზრდის ადაპტაციის უნარს და გარკვეულწილად ხელს უწყობს პიროვნულ განვითარებას. თუმცა მნიშვნელოვანია, რომ სტრესული სიტუაცია მოგვარდეს სხეულის რესურსების ამოწურვამდე და ნეგატიური ცვლილებების დაწყებამდე.

სტრესის უარყოფითი შედეგები

სტრესის უარყოფითი გავლენაფსიქიკაგამოწვეულია სტრესის ჰორმონების გახანგრძლივებული მოქმედებით და ნერვული სისტემის გადაჭარბებული მუშაობით.

• მცირდება ყურადღების კონცენტრაცია, რაც იწვევს მეხსიერების გაუარესებას;
• ჩნდება აურზაური და კონცენტრაციის ნაკლებობა, რაც ზრდის ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღების რისკს;
• დაბალი შესრულება და გაზრდილი დაღლილობა შეიძლება იყოს ცერებრალური ქერქის ნერვული კავშირების დარღვევის შედეგი;
• ჭარბობს ნეგატიური ემოციები - ზოგადი უკმაყოფილება სიტუაციით, სამსახურით, პარტნიორით, გარეგნობა, რაც ზრდის დეპრესიის განვითარების რისკს;
• გაღიზიანება და აგრესია, რაც ართულებს სხვებთან ურთიერთობას და აფერხებს კონფლიქტური სიტუაციის მოგვარებას;
• მდგომარეობის შემსუბუქების სურვილი ალკოჰოლის, ანტიდეპრესანტების, ნარკოტიკული საშუალებების დახმარებით;
• თვითშეფასების დაქვეითება, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა;
• პრობლემები სექსუალურ და ოჯახურ ცხოვრებაში;
• ნერვული აშლილობა არის ემოციების და ქმედებების კონტროლის ნაწილობრივი დაკარგვა.

სტრესის უარყოფითი გავლენა სხეულზე

1. ნერვული სისტემიდან. ადრენალინისა და კორტიზოლის გავლენით ჩქარდება ნეირონების განადგურება, ირღვევა ნერვული სისტემის სხვადასხვა ნაწილების გლუვი ფუნქციონირება:

• ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტიმულაცია. ცენტრალური ნერვული სისტემის გახანგრძლივებული სტიმულირება იწვევს მის ზედმეტ მუშაობას. სხვა ორგანოების მსგავსად, ნერვული სისტემა დიდხანს ვერ მუშაობს უჩვეულოდ ინტენსიურ რეჟიმში. ეს აუცილებლად იწვევს სხვადასხვა წარუმატებლობას. ზედმეტი მუშაობის ნიშნებია ძილიანობა, აპათია, დეპრესიული აზრები და ტკბილეულისადმი ლტოლვა.
• თავის ტკივილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ცერებრალური სისხლძარღვების მოშლასთან და სისხლის გადინების გაუარესებასთან.
• ჭექა-ქუხილი, ენურეზი (შარდის შეუკავებლობა), ტიკები (ცალკეული კუნთების უკონტროლო შეკუმშვა). ისინი შეიძლება წარმოიშვას ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის ნერვული კავშირების მოშლის დროს.
• ნერვული სისტემის ნაწილების აგზნება. სიმპათიკური ნერვული სისტემის აგზნება იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციის დარღვევას.

2. იმუნური სისტემიდან.ცვლილებები ასოცირდება გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონების დონის მატებასთან, რომლებიც აფერხებენ იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას. იზრდება მგრძნობელობა სხვადასხვა ინფექციების მიმართ.

• მცირდება ანტისხეულების გამომუშავება და იმუნური უჯრედების აქტივობა. შედეგად, იზრდება მგრძნობელობა ვირუსებისა და ბაქტერიების მიმართ. იზრდება ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციების გადატანის ალბათობა. იზრდება თვითდაინფიცირების შანსიც - ბაქტერიების გავრცელება ანთების კერებიდან (ანთებითი ყბის სინუსები, პალატინის ტონზილები) სხვა ორგანოებზე.
• კიბოს უჯრედების გაჩენისგან იმუნური დაცვა მცირდება და კიბოს განვითარების რისკი იზრდება.

3. ენდოკრინული სისტემიდან.სტრესი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ყველა ჰორმონალური ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე. მას შეუძლია გამოიწვიოს როგორც სინთეზის ზრდა, ასევე ჰორმონების წარმოების მკვეთრი შემცირება.

• მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა. ძლიერმა სტრესმა შეიძლება დაარღვიოს საკვერცხეების ფუნქციონირება, რაც გამოიხატება მენსტრუაციის დროს დაგვიანებითა და ტკივილით. ციკლთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება გაგრძელდეს სიტუაციის სრულ ნორმალიზებამდე.
• ტესტოსტერონის სინთეზის დაქვეითება, რაც გამოიხატება პოტენციის დაქვეითებით.
• ზრდის ტემპების შენელება. ბავშვში ძლიერმა სტრესმა შეიძლება შეამციროს ზრდის ჰორმონის გამომუშავება და გამოიწვიოს ფიზიკური განვითარების შეფერხება.
• ტრიიოდოთირონინ T3-ის სინთეზის დაქვეითება თიროქსინის T4-ის ნორმალური დონეებით. თან ახლავს მომატებული დაღლილობა, კუნთების სისუსტე, ტემპერატურის დაქვეითება, სახის და კიდურების შეშუპება.
• პროლაქტინის შემცირება. მეძუძურ ქალებში ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წარმოების დაქვეითება. დედის რძელაქტაციის სრულ შეწყვეტამდე.
• პანკრეასის დარღვევა, რომელიც პასუხისმგებელია ინსულინის სინთეზზე, იწვევს შაქრიან დიაბეტს.

4. გულ-სისხლძარღვთა სისტემიდან. ადრენალინი და კორტიზოლი ზრდის გულისცემას და ავიწროებს სისხლძარღვებს, რასაც არაერთი უარყოფითი შედეგი აქვს.

• არტერიული წნევა იზრდება, რაც ზრდის ჰიპერტენზიის რისკს.
• გულზე დატვირთვა იზრდება და წუთში ამოტუმბული სისხლის რაოდენობა სამჯერ იზრდება. მაღალ წნევასთან ერთად, ეს ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.
• გულისცემა აჩქარებს და იზრდება გულის რითმის დარღვევის რისკი (არითმია, ტაქიკარდია).
• სისხლის შედედების რისკი იზრდება თრომბოციტების რაოდენობის ზრდის გამო.
• იზრდება სისხლისა და ლიმფური სისხლძარღვების გამტარიანობა, მცირდება მათი ტონუსი. უჯრედშორის სივრცეში გროვდება მეტაბოლური პროდუქტები და ტოქსინები. იზრდება ქსოვილების შეშუპება. უჯრედებს აკლია ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები.

5. საჭმლის მომნელებელი სისტემისგანავტონომიური ნერვული სისტემის მოშლა იწვევს სპაზმებს და სისხლის მიმოქცევის დარღვევას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა ნაწილში. ამას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა გამოვლინება:

• ყელში სიმსივნის შეგრძნება;
• ყლაპვის გაძნელება საყლაპავის სპაზმის გამო;
• სპაზმით გამოწვეული ტკივილი კუჭისა და ნაწლავების სხვადასხვა ნაწილში;
• ყაბზობა ან დიარეა, რომელიც დაკავშირებულია პერისტალტიკის დარღვევასთან და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამოყოფასთან;
• პეპტიური წყლულის განვითარება;
• საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების მოშლა, რაც იწვევს გასტრიტს, ბილიარული დისკინეზიას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა ფუნქციურ დარღვევებს.

6. კუნთოვანი მხრიდან სისტემებიხანგრძლივი სტრესი იწვევს კუნთების სპაზმს და ცუდ სისხლის მიმოქცევას ძვლოვან და კუნთოვან ქსოვილში.

• კუნთების სპაზმი, ძირითადად ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში. ოსტეოქონდროზთან ერთად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ნერვული ფესვების შეკუმშვა - ხდება რადიკულოპათია. ეს მდგომარეობა ვლინდება ტკივილით კისრის, კიდურების და გულმკერდის არეში. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი შინაგანი ორგანოების - გულის, ღვიძლის არეში.
• ძვლის სისუსტე გამოწვეულია ძვლოვან ქსოვილში კალციუმის შემცირებით.
• კუნთების მასის დაქვეითება - სტრესის ჰორმონები ზრდის კუნთოვანი უჯრედების დაშლას. ხანგრძლივი სტრესის დროს ორგანიზმი მათ იყენებს ამინომჟავების სარეზერვო წყაროდ.

7. კანიდან

• აკნე. სტრესი ზრდის ცხიმის გამომუშავებას. დახშული თმის ფოლიკულები ანთებულია იმუნიტეტის შემცირების გამო.
• ნერვული და იმუნური სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა იწვევს ნეიროდერმატიტის და ფსორიაზის პროვოცირებას.

ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ მოკლევადიანი ეპიზოდური სტრესი არ იწვევს ჯანმრთელობას სერიოზულ ზიანს, ვინაიდან მის მიერ გამოწვეული ცვლილებები შექცევადია. დაავადებები დროთა განმავლობაში ვითარდება, თუ ადამიანი აგრძელებს მწვავე სტრესულ სიტუაციას.

რა არის სტრესზე რეაგირების სხვადასხვა გზები?

მონიშნეთ სამი სტრატეგია სტრესთან გამკლავებისთვის:

კურდღელი- პასიური რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე. სტრესი შეუძლებელს ხდის რაციონალურად აზროვნებას და აქტიურ მოქმედებას. ადამიანი იმალება პრობლემებისგან, რადგან მას არ შესწევს ძალა გაუმკლავდეს ტრავმულ სიტუაციას.

ლომი- სტრესი გაიძულებს გამოიყენო სხეულის ყველა რეზერვი მოკლე დროში. ადამიანი სიტუაციაზე ძალადობრივად და ემოციურად რეაგირებს და მის გადასაჭრელად „ჭკუას“ აკეთებს. ამ სტრატეგიას აქვს თავისი ნაკლი. ქმედებები ხშირად დაუფიქრებელი და ზედმეტად ემოციურია. თუ სიტუაცია ვერ მოგვარდება სწრაფად, მაშინ ძალა ამოწურულია.

ოქსი– ადამიანი რაციონალურად იყენებს თავის გონებრივ და გონებრივ რესურსებს, ასე რომ მას შეუძლია დიდხანს იცხოვროს და იმუშაოს, განიცდის სტრესს. ეს სტრატეგია არის ყველაზე გამართლებული ნეიროფიზიოლოგიის თვალსაზრისით და ყველაზე პროდუქტიული.

სტრესთან გამკლავების მეთოდები

სტრესთან გამკლავების 4 ძირითადი სტრატეგია არსებობს.

ცნობიერების ამაღლება.რთულ ვითარებაში მნიშვნელოვანია გაურკვევლობის დონის შემცირება. სიტუაციის წინასწარი „ცხოვრება“ აღმოფხვრის მოულოდნელობის ეფექტს და საშუალებას მოგცემთ იმოქმედოთ უფრო ეფექტურად. მაგალითად, უცნობ ქალაქში გამგზავრებამდე დაფიქრდით რას გააკეთებთ და რისი მონახულება გსურთ. შეიტყვეთ სასტუმროების, ატრაქციონების, რესტორნების მისამართები, წაიკითხეთ მიმოხილვები მათ შესახებ. ეს დაგეხმარებათ გამგზავრებამდე ნაკლები ინერვიულოთ.

სიტუაციის ყოვლისმომცველი ანალიზი, რაციონალიზაცია. შეაფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და რესურსები. გაითვალისწინეთ სირთულეები, რომლებსაც შეხვდებით. თუ შესაძლებელია, მოემზადეთ მათთვის. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება შედეგიდან მოქმედებაზე. მაგალითად, კომპანიის შესახებ ინფორმაციის შეგროვების ანალიზი და ყველაზე ხშირად დასმული კითხვებისთვის მომზადება ხელს შეუწყობს ინტერვიუს შიშის შემცირებას.

სტრესული სიტუაციის მნიშვნელობის შემცირება.ემოციები ხელს გიშლის არსის განხილვაში და აშკარა გამოსავლის პოვნაში. წარმოიდგინეთ, როგორ ხედავენ ამ სიტუაციას უცნობები, ვისთვისაც ეს მოვლენა ნაცნობია და არ აქვს მნიშვნელობა. შეეცადეთ იფიქროთ ამ მოვლენაზე ემოციების გარეშე, შეგნებულად შეამციროთ მისი მნიშვნელობა. წარმოიდგინეთ, როგორ გაიხსენებთ სტრესულ სიტუაციას ერთ თვეში ან წელიწადში.

გაიზარდა შესაძლო უარყოფითი შედეგები.წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი. როგორც წესი, ადამიანები ამ აზრს აშორებენ საკუთარ თავს, რაც მას აკვიატებულს ხდის და ისევ და ისევ უბრუნდება. გააცნობიერეთ, რომ კატასტროფის ალბათობა უკიდურესად დაბალია, მაგრამ ეს რომც მოხდეს, გამოსავალი იქნება.

დაყენება საუკეთესოსთვის. მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. პრობლემები და საზრუნავი სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს. აუცილებელია ძალების მოკრება და ყველაფერი გავაკეთოთ წარმატებული შედეგის დასაახლოებლად.

აუცილებელია გაფრთხილება, რომ ხანგრძლივი სტრესის დროს მატულობს ცდუნება ოკულტური პრაქტიკის, რელიგიური სექტების, მკურნალების და ა.შ. ამ მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი, უფრო რთული პრობლემები. ამიტომ, თუ დამოუკიდებლად ვერ პოულობთ გამოსავალს სიტუაციიდან, მაშინ სასურველია დაუკავშირდეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს, ფსიქოლოგს ან იურისტს.

როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს სტრესის დროს?

სხვადასხვანაირი სტრესის დროს თვითრეგულირების გზებიდაგეხმარებათ დამშვიდებაში და უარყოფითი ემოციების ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირებაში.

ავტოტრენინგი– ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სტრესის შედეგად დაკარგული წონასწორობის აღდგენას. აუტოგენური ვარჯიში ეფუძნება კუნთების რელაქსაციას და თვითჰიპნოზს. ეს მოქმედებები ამცირებს ცერებრალური ქერქის აქტივობას და ააქტიურებს ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკურ განყოფილებას. ეს საშუალებას გაძლევთ გაანეიტრალოთ სიმპათიკური განყოფილების გახანგრძლივებული სტიმულაციის ეფექტი. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში და შეგნებულად დაისვენოთ კუნთები, განსაკუთრებით სახის და მხრის სარტყელი. შემდეგ ისინი იწყებენ აუტოგენური ვარჯიშის ფორმულების გამეორებას. მაგალითად: „მშვიდად ვარ. ჩემი ნერვული სისტემა ამშვიდებს და ძლიერდება. პრობლემები არ მაწუხებს. ისინი აღიქმება როგორც ქარის შეხება. ყოველდღე ვძლიერდები."

კუნთების რელაქსაცია- ჩონჩხის კუნთების მოდუნების ტექნიკა. ტექნიკა ემყარება იმ მტკიცებას, რომ კუნთების ტონუსი და ნერვული სისტემა ურთიერთდაკავშირებულია. ამიტომ, თუ შეძლებთ კუნთების მოდუნებას, ნერვულ სისტემაში დაძაბულობა შემცირდება. კუნთების რელაქსაციის კეთებისას საჭიროა კუნთი ძლიერად დაძაბოთ და შემდეგ მაქსიმალურად დაისვენოთ. კუნთები მუშავდება გარკვეული თანმიმდევრობით:

• დომინანტური ხელი თითებიდან მხარამდე (მარჯვენა მემარჯვენეებისთვის, მარცხენა მემარცხენეებისთვის)
• არადომინანტი ხელი თითებიდან მხარამდე
• უკან
• კუჭის
• დომინანტური ფეხი თეძოდან ფეხებამდე
• არადომინანტური ფეხი თეძოდან ფეხებამდე

სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვითი ვარჯიშები სტრესის შესამსუბუქებლად საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ კონტროლი თქვენს ემოციებსა და სხეულზე, შეამციროთ კუნთების დაძაბულობა და გულისცემა.

• მუცლის სუნთქვა.ჩასუნთქვისას ნელა გაბერეთ მუცელი, შემდეგ შეიტანეთ ჰაერი ფილტვების შუა და ზედა ნაწილებში. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ ჰაერი მკერდიდან, შემდეგ კი ოდნავ ამოიღეთ მუცელი.
• სუნთქვა 12 ნომრით.ჩასუნთქვისას საჭიროა ნელა დათვალოთ 1-დან 4-მდე. პაუზა - დათვლა 5-8. ამოისუნთქეთ 9-12 დათვლით. ამრიგად, სუნთქვის მოძრაობებს და მათ შორის პაუზას ერთნაირი ხანგრძლივობა აქვს.

ავტორაციონალური თერაპია. ის ეფუძნება პოსტულატებს (პრინციპებს), რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესული სიტუაციისადმი დამოკიდებულების შეცვლას და ვეგეტატიური რეაქციების სიმძიმის შემცირებას. სტრესის დონის შესამცირებლად ადამიანს რეკომენდირებულია იმუშაოს თავის რწმენასთან და აზრებთან ცნობილი შემეცნებითი ფორმულების გამოყენებით. მაგალითად:

• რას მასწავლის ეს სიტუაცია? რა გაკვეთილი შემიძლია ვისწავლო?
• "უფალო, მომეცი ძალა, რომ შევცვალო ის, რაც ჩემს ძალაშია, მომეცი სიმშვიდე, რომ შევეგუო იმას, რისი გავლენის მოხდენაც არ შემიძლია და სიბრძნე, რომ გავარჩიო ერთი მეორისგან."
• აუცილებელია იცხოვრო "აქ და ახლა" ან "გარეცხე ჭიქა, იფიქრე თასზე".
• "ყველაფერი გადის და ეს გაივლის" ან "ცხოვრება ზებრას ჰგავს".

ფსიქოთერაპია სტრესისთვის

სტრესის ფსიქოთერაპიას აქვს 800-ზე მეტი ტექნიკა. ყველაზე გავრცელებულია:

რაციონალური ფსიქოთერაპია.ფსიქოთერაპევტი ასწავლის პაციენტს შეცვალოს თავისი დამოკიდებულება საინტერესო მოვლენების მიმართ და შეცვალოს არასწორი დამოკიდებულებები. ძირითადი გავლენა მიმართულია ადამიანის ლოგიკასა და პიროვნულ ღირებულებებზე. სპეციალისტი გეხმარებათ დაეუფლონ აუტოგენური ვარჯიშის, თვითჰიპნოზის და სტრესის სხვა თვითდახმარების მეთოდებს.

სუგესტიური ფსიქოთერაპია. სწორი დამოკიდებულებები ჩანერგილია პაციენტში, ძირითადი გავლენა მიმართულია ადამიანის ქვეცნობიერზე. შემოთავაზება შეიძლება განხორციელდეს მოდუნებულ ან ჰიპნოზურ მდგომარეობაში, როდესაც ადამიანი სიფხიზლესა და ძილს შორისაა.

ფსიქოანალიზი სტრესისთვის. მიზნად ისახავს ქვეცნობიერიდან ამოღებას ფსიქიკური ტრავმარამაც გამოიწვია სტრესი. ამ სიტუაციებზე საუბარი ხელს უწყობს ადამიანზე მათი გავლენის შემცირებას.

ფსიქოთერაპიის ჩვენებები სტრესისთვის:

• სტრესული მდგომარეობა არღვევს ცხოვრების ჩვეულ წესს, შეუძლებელს ხდის ადამიანებთან მუშაობასა და კონტაქტის შენარჩუნებას;
• ემოციური გამოცდილების ფონზე საკუთარ ემოციებსა და ქმედებებზე კონტროლის ნაწილობრივი დაკარგვა;
• პიროვნული მახასიათებლების ჩამოყალიბება - ეჭვიანობა, შფოთვა, წყენა, ეგოცენტრულობა;
• ადამიანის უუნარობა დამოუკიდებლად იპოვოს გამოსავალი სტრესული სიტუაციიდან და გაუმკლავდეს ემოციებს;
• სომატური მდგომარეობის გაუარესება სტრესის გამო, ფსიქოსომატური დაავადებების განვითარება;
• ნევროზისა და დეპრესიის ნიშნები;
• პოსტტრავმული აშლილობა.

სტრესის წინააღმდეგ ფსიქოთერაპია ეფექტური მეთოდია, რომელიც გეხმარებათ დაუბრუნდეთ სრულ ცხოვრებას, იმისდა მიუხედავად, სიტუაცია მოგვარებულია თუ მოგიწევთ მისი გავლენის ქვეშ ცხოვრება.

როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან?

სტრესული სიტუაციის მოგვარების შემდეგ, თქვენ უნდა აღადგინოთ ფიზიკური და გონებრივი ძალა. პრინციპები დაგეხმარებათ ამაში ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

დეკორაციის შეცვლა.მოგზაურობა ქალაქგარეთ, სხვა ქალაქში აგარაკზე. ახალი გამოცდილება და სუფთა ჰაერზე გასეირნება ქმნის აღგზნების ახალ კერებს თავის ტვინის ქერქში, ბლოკავს გამოცდილ სტრესის მოგონებებს.

ყურადღების გადართვა. ობიექტი შეიძლება იყოს წიგნები, ფილმები, სპექტაკლები. დადებითი ემოციები ააქტიურებს ტვინის აქტივობას, ხელს უწყობს აქტივობას. ამ გზით ისინი ხელს უშლიან დეპრესიის განვითარებას.

სრული ძილი.დაუთმეთ იმდენი დრო ძილს, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. ამისათვის საჭიროა რამდენიმე დღის განმავლობაში საღამოს 22 საათზე დაიძინოთ და არ ადგეთ მაღვიძარაზე.

რაციონალური კვება.დიეტა უნდა შეიცავდეს ხორცს, თევზს და ზღვის პროდუქტებს, ხაჭოს და კვერცხს – ეს პროდუქტები შეიცავს პროტეინს იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ახალი ბოსტნეული და ხილი ვიტამინებისა და ბოჭკოების მნიშვნელოვანი წყაროა. ტკბილეულის გონივრული რაოდენობა (დღეში 50 გ-მდე) დაეხმარება ტვინს ენერგიის რესურსების აღდგენაში. კვება უნდა იყოს სრული, მაგრამ არა ძალიან ბევრი.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ტანვარჯიში, იოგა, გაჭიმვა, პილატესი და კუნთების დაჭიმვისკენ მიმართული სხვა ვარჯიშები ხელს უწყობს სტრესით გამოწვეული კუნთების სპაზმის მოხსნას. ისინი ასევე გააუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

კომუნიკაცია. გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებიც ენერგიას გაძლევენ კარგი განწყობა. სასურველია პირადი შეხვედრები, მაგრამ ასევე იმუშავებს სატელეფონო ზარი ან ონლაინ კომუნიკაცია. თუ ასეთი შესაძლებლობა ან სურვილი არ არის, მაშინ იპოვეთ ადგილი, სადაც მშვიდ ატმოსფეროში შეძლებთ ადამიანთა შორის ყოფნას - კაფე ან ბიბლიოთეკის სამკითხველო ოთახი. შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა ასევე ხელს უწყობს დაკარგული წონასწორობის აღდგენას.

სპა-ს, აბაზანის, საუნის მონახულება. ასეთი პროცედურები ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ნერვული დაძაბულობის მოხსნას. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ სევდიანი ფიქრებისგან თავის დაღწევაში და პოზიტიურ განწყობაზე.

მასაჟები, აბანოები, მზის აბაზანები, ტბორებში ბანაობა. ამ პროცედურებს აქვთ დამამშვიდებელი და აღდგენითი ეფექტი, რაც ხელს უწყობს დაკარგული ძალების აღდგენას. თუ სასურველია, რამდენიმე პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სახლში, მაგალითად, აბაზანები ზღვის მარილიან ფიჭვის ექსტრაქტი, თვითმასაჟი ან არომათერაპია.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის ტექნიკა

სტრესის წინააღმდეგობაარის პიროვნული თვისებების ნაკრები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ სტრესს ჯანმრთელობისთვის მინიმალური ზიანით. სტრესისადმი წინააღმდეგობა შეიძლება იყოს ნერვული სისტემის თანდაყოლილი მახასიათებელი, მაგრამ ის ასევე შეიძლება განვითარდეს.

გაიზარდა თვითშეფასება.დამოკიდებულება დადასტურებულია - რაც უფრო მაღალია თვითშეფასების დონე, მით უფრო მაღალია სტრესისადმი წინააღმდეგობა. ფსიქოლოგები გვირჩევენ: განავითარეთ თავდაჯერებული ქცევა, დაუკავშირდით, იმოძრავეთ, იმოქმედეთ როგორც თავდაჯერებული ადამიანი. დროთა განმავლობაში ქცევა შინაგან თავდაჯერებულობაში გადაიზრდება.

მედიტაცია.რეგულარული მედიტაცია კვირაში რამდენჯერმე 10 წუთის განმავლობაში ამცირებს შფოთვის დონეს და სტრესულ სიტუაციებზე რეაქციის ხარისხს. ის ასევე ამცირებს აგრესიას, რაც ხელს უწყობს კონსტრუქციულ კომუნიკაციას სტრესულ სიტუაციებში.

პასუხისმგებლობა. როდესაც ადამიანი შორდება მსხვერპლის პოზიციას და იღებს პასუხისმგებლობას იმაზე, რაც ხდება, ის ნაკლებად დაუცველი ხდება გარე გავლენის მიმართ.

ინტერესი ცვლილების მიმართ. ადამიანის ბუნებაა ცვლილებების ეშინოდეს, ამიტომ მოულოდნელობა და ახალი გარემოებები ხშირად იწვევს სტრესს. მნიშვნელოვანია შექმნათ აზროვნება, რომელიც დაგეხმარებათ აღიქვათ ცვლილებები, როგორც ახალი შესაძლებლობები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა სიკეთე შეიძლება მომიტანოს ახალმა სიტუაციამ ან ცხოვრების ცვლილებამ?

მიღწევებისკენ სწრაფვა. ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ მიაღწიონ მიზნებს, განიცდიან ნაკლებ სტრესს, ვიდრე ისინი, ვინც ცდილობენ თავიდან აიცილონ წარუმატებლობა. ამიტომ, სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ თქვენი ცხოვრება მოკლევადიანი და გლობალური მიზნების დასახვით. შედეგებზე ფოკუსირება გეხმარებათ, ყურადღება არ მიაქციოთ მცირე პრობლემებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

დროის მენეჯმენტი. სწორი განაწილებადრო გამორიცხავს დროის წნევას - ერთ-ერთი მთავარი სტრესული ფაქტორი. დროის ზეწოლასთან საბრძოლველად მოსახერხებელია ეიზენჰაუერის მატრიცის გამოყენება. იგი ეფუძნება ყველა ყოველდღიური ამოცანის 4 კატეგორიად დაყოფას: მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი, მნიშვნელოვანი არა გადაუდებელი, არა მნიშვნელოვანი გადაუდებელი, არა მნიშვნელოვანი და არა გადაუდებელი.

სტრესი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მათი სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია შემცირდეს მათი გავლენა ჯანმრთელობაზე. ამისათვის საჭიროა შეგნებულად გაიზარდოს სტრესის წინააღმდეგობა და თავიდან აიცილოს გახანგრძლივებული სტრესი, დროულად დაიწყოს ბრძოლა ნეგატიურ ემოციებთან.

სტრესი არის სხეულის რეაქცია ნეგატიურ ემოციებზე, გაზრდილ სტრესზე და ერთფეროვან აურზაურზე. ასეთი სტრესის პერიოდში ადამიანის ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ ადრენალინს, რომელიც ხელს უწყობს გონებრივი აქტივობის გააქტიურებას. თუმცა, სერიოზული ან მრავალრიცხოვანი სტრესის დროს ემოციების ასეთი „ადიდებას“ ცვლის სისუსტე, აპათიის განცდა, ნათლად და თანმიმდევრულად აზროვნების უუნარობა და საბოლოოდ სხვადასხვა მტკივნეული მდგომარეობის განვითარებით.

როგორ ამოვიცნოთ

მნიშვნელოვანია იცოდეთ სტრესის სიმპტომები, რათა დროული დახმარება გაუწიოთ თქვენს სხეულს ან მხარი დაუჭიროთ ახლობლებს:

• დეპრესიის მუდმივი განცდა, გაღიზიანება, რომელსაც ხშირად არ აქვს კონკრეტული საფუძველი;
• მოუსვენარი ძილი;
• ფიზიკური სისუსტე, რაიმეს კეთების სურვილის ნაკლებობა, დეპრესია, თავის ტკივილი, აპათია, დაღლილობა;
• მეხსიერების დაქვეითება, სწავლის გაძნელება, კონცენტრაციის დაქვეითება, მუშაობის გართულება, აზროვნების პროცესის დათრგუნვა;
• სუსტი ინტერესი სხვებისა და ცხოვრების სოციალური სფეროს მიმართ, ინტერესის გაქრობა ოჯახისა და მეგობრების მიმართ;
• დასვენების შეუძლებლობა;
• ტირილი, ტირილის შეტევები, მელანქოლიის მუდმივი განცდა, თავმოყვარეობა, პესიმიზმი;
• სუსტი მადა ან საკვების გადაჭარბებული შეწოვა;
• შეიძლება გაჩნდეს ნერვული ტიკები ან განვითარდეს აკვიატებული ჩვევები, მაგალითად, ტუჩის კბენა, ფრჩხილების კვნეტა და ა.შ.
• აურზაური, კონცენტრაციის ნაკლებობა, სხვების უნდობლობა.

სტრესის სახეები

სტიმულის სახეობიდან გამომდინარე, არსებობს სხვადასხვა სახის სტრესი:

• გონებრივი. გამოწვეულია ძლიერი უარყოფითი ან დადებითი ემოციებით.
• ფიზიკური. ისინი წარმოიქმნება სხვადასხვა არახელსაყრელი ფიზიკური ზემოქმედების ქვეშ, როგორიცაა უკიდურესი სიცივე, ატმოსფერული წნევის ცვლილება, აუტანელი სიცხე და ა.შ.
• ქიმიური. გამოწვეულია ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედებით.
• ბიოლოგიური. ისინი წარმოიქმნება ვირუსული დაავადებების გავლენის გამო, დაზიანებები და კუნთების გადაჭარბებული დაძაბვა.

სტრესთან დაკავშირებული დაავადებები

მრავალი ფაქტორით გამოწვეული თანამედროვე დროის გაზრდილი „სტრესის“ გათვალისწინებით, შეიქმნა მედიცინის მთელი ფილიალი, რომელიც სწავლობს სხვადასხვა სახის სტრესს, როგორც ძირითად ან დამხმარე ფაქტორს სხვადასხვა დაავადების განვითარებაში. ამ დარგს ფსიქოსომატურ მედიცინას უწოდებენ.

ფსიქოსომატური მედიცინის მიხედვით, სტრესის უარყოფითი გავლენა ადამიანის ორგანიზმზე მრავალმხრივია და არ შემოიფარგლება ერთი ორგანოს ან სისტემის დაზიანებით. ხშირად ის არის სხვადასხვა დაავადების განვითარების „პროვოკატორი“.

უპირველეს ყოვლისა, სტრესული სიტუაციები უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობასა და ფუნქციონირებაზე, რის შედეგადაც ვითარდება შემდეგი დაავადებები: ჰიპერტენზია, მიოკარდიუმის ინფარქტი, სტენოკარდია. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიც იტანჯება, ეს ვლინდება ისეთი დაავადებების სახით, როგორიცაა გასტრიტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.

სტრესის ჰორმონის წარმოების გაზრდით, ორგანიზმში ინსულინის გამომუშავება მცირდება (ე.წ. „სტეროიდული“ დიაბეტი ხდება), ბავშვის ორგანიზმის ზრდა-განვითარება შეფერხებულია, იმუნიტეტი იკლებს, ზურგის ტვინისა და ტვინის უჯრედები გადაგვარდება.

სტრესის მოქმედების მექანიზმის გაგების შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია უხეშად შევაფასოთ ის ზიანი, რაც მას იწვევს ადამიანის ორგანიზმზე:

• სტრესის პირობებში ბიოქიმიური რეაქციები აჩქარებს და ენერგეტიკული პოტენციალი იზრდება, ანუ ორგანიზმი ახდენს ძალების მობილიზებას და ემზადება რთულ ვითარებაზე ორმაგი სიძლიერით რეაგირებისთვის.
• თირკმელზედა ჯირკვლები ზრდის ადრენალინის გამოყოფას, რომელიც სწრაფი მოქმედების სტიმულატორია. ჰიპოთალამუსის „ტვინის ემოციური ცენტრი“ აგზავნის სიგნალს ჰიპოფიზის ჯირკვალსა და თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში, რომლებიც, თავის მხრივ, რეაგირებენ ჰორმონების გაზრდით.
• სტანდარტული დოზებით ჰორმონები უზრუნველყოფენ ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას, მაგრამ მათი გაზრდილი გამომუშავებით ორგანიზმის მხრივ სხვადასხვა არასასურველი რეაქციები ხდება, რაც ხშირად იწვევს შინაგანი სისტემებისა და ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას და დაავადებების განვითარებას.

ჰორმონების გაზრდილმა დოზებმა შეიძლება დაარღვიოს სისხლის წყალ-მარილის ბალანსი, გაააქტიუროს საკვების მონელება, გაზარდოს არტერიული წნევა, გაზარდოს სისხლში ლეიკოციტების რაოდენობა, გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციების განვითარების პროვოცირება და იმუნური სისტემის გადატვირთვა. სტრესის დროს პულსი აჩქარდება, სისხლში შაქრის დონე მატულობს და ადამიანი სწრაფად და წყვეტილი სუნთქავს.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო, სტრესის დროს გაზრდილი დოზებით წარმოქმნილი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები დიდი ხნის განმავლობაში ცირკულირებს სისხლში, ინარჩუნებს ნერვულ სისტემას და მთლიანად ორგანიზმს დაძაბულობაში. მაგალითად, გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონების მაღალი კონცენტრაცია კუნთებში იწვევს ცილების და ნუკლეინის მჟავების დაშლას, რაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისტროფიამ.

ფსიქოსომატიკა - ნერვებით გამოწვეული დაავადებები

ჩვენი სხეული - უნიკალური სამყარო, რომელშიც სხეული და ფსიქიკა ქმნიან ერთ მთლიანობას. და ფსიქოსომატიკა არის ენა, რომელზეც ისინი საუბრობენ. და თუ რამე არასწორია სადმე ემოციების და გამოცდილების არეალში, შეგიძლიათ იგრძნოთ ეს, ვთქვათ, გულის არეში. ან რაიმე სახის ნერვული დაავადება დაემართოს.

ამ რთულ თემაზე სამუშაოდ რომ დავჯექი, მაშინვე ავად გავხდი: გამეღვიძა ცხვირიდან გამონადენი, ყელის ტკივილი და სიცხე. სავარაუდოდ, ეს იყო ჩვეულებრივი გაციება. მაგრამ ყველაფერი მოხდა ჩემს ცხოვრებაში. მაგალითად, სკოლის დამთავრებისას ვტრიალებდი ოთახში 39 ტემპერატურაზე: თითქმის მაშინვე ამ სასიამოვნო მოვლენას მოჰყვა მისაღები გამოცდები, რომლის ჩაბარებაც აბსოლუტურად არ მინდოდა.



ისინი დაგვეხმარნენ:

დარია სუჩილინა
ფსიქოლოგი, სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპევტი

ვიქტორია ჩალ-ბორუ
ფსიქოლოგი, გეშტალტთერაპევტი, ASOU-ს პროფესიული განათლების ცენტრის მკვლევარი, მასწავლებელი

ახლა კი მსგავსი შემთხვევების მთელი ფლოტილა მიცურავს ჩემი მეხსიერების ტალღებს, როდესაც ვესაუბრები ჩვენს ექსპერტ, ფსიქოლოგ ვიქტორია ჩალ-ბორუს. მაგრამ ჯერ ჩემზე ვატარებთ ექსპერიმენტს. ვიკა ჩემს მუხლზე ხელს მკიდებს - და ოდნავ გვერდით მიწევს. ხელს იშორებს - კიდურს პირვანდელ მდგომარეობაში ვაბრუნებ. ვიკა მეკითხება, მქონდა თუ არა რაიმე განცდა ამის შესახებ. ”დიახ, ვფიქრობ არა, ნამდვილად არა!” - "და რა სიხარულით გადაიტანე ფეხი უკან?" - "უბრალოდ არასასიამოვნო იყო ასე ჯდომა" - "კარგი, არასასიამოვნოა - შენ, ფაქტობრივად, იგრძენი გარკვეული გაღიზიანება, უკმაყოფილება. ტვინმა დაიჭედა ეს სიგნალი და მიხვდა, რომ ყველაფერი თავის ადგილზე უნდა დაბრუნდეს“.

შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ სიტუაციას, როდესაც ფეხის უკან გადაწევა არ შემიძლია: ფიზიკურად (ვიკა ძალიან აჭერს ხელს) ან, მაგალითად, მის წინ გავივლი, რადგან დაემუქრა: "აბა, დაჯექი ასე!" აქ ჩემი უკმაყოფილება ისევ მოქმედების სიგნალს იძლევა, მაგრამ ჩასაფრება შეუძლებელია. მოჯადოებულ წრეში აღმოვჩნდი.

"და რა ხდება შენს ფეხთან?" – ეკითხება ვიკა. და მესმის, რომ ჩემი კიდური უკვე ეჩვევა ამ მდგომარეობაში ყოფნას და მე, პრინციპში, შემიძლია ასე ჯდომა გავაგრძელო. ”ასე რომ, ფაქტობრივად, ასე ხდება, ამას შეჩვევა და ვითომ არ შეამჩნია არაფერი ღირს. მაგრამ შემდეგ, რატომღაც, მოულოდნელად, შედარებით რომ ვთქვათ, ამ ფეხზე ვარიკოზული ვენები წარმოიქმნება. ან, მაგალითად, რომელიმე სახსარი ამოვარდება“. მაგრამ რა მექნა? თურმე, უბრალოდ, ვიკას მაშინვე თვალში რომ მოარტყა (ან ხელი მოაშორა მუხლიდან/გავიდა ოთახიდან/პირდაპირ თქვა, რომ აღშფოთებული ვარ) - და მაშინ აუცილებლად მოვერიდებოდი ვენების ვარიკოზს.

ორში მარტივი სიტყვებით, ფსიქოსომატიკა არის სიტუაციები, როდესაც სხეული იღებს ჩახშობილ ემოციურ გამოცდილებას: დაგროვდნენ, დაიმალეს და როგორმე უნდა გავიდნენ. და თქვენ საბოლოოდ გამოხატავთ მათ - სომატური (ანუ სხეულებრივი) არხით. როგორ, რატომ, რატომ? - ეს არის ის, რაშიც ნამდვილად ღირს ჩაღრმავება, მაშინაც კი, თუ ახლა შენთვის ყველაფერი მშვიდია.

ჯანსაღი ფსიქოსომატური რეაქციები

ისეთი სიტუაციები, როგორიცაა ტემპერატურა, რომელიც თან ახლავს მნიშვნელოვან მოვლენებს, ეგრეთ წოდებული ფსიქოსომატური რეაქციებია. დარია სუჩილინას თქმით, ისინი არ სცილდებიან სხეულის ნორმას და ჯანსაღ ფუნქციონირებას (მადლობა - იღბლიანი). მაგალითად, გაიხსენეთ, როგორ შეგიყვარდათ, უფრო სწორად, როგორ უცემდა გული მაშინ. და არაფერი - ცოცხალი და კარგად. იგივე სერიიდან არის ისეთი რამ, როგორიცაა თავბრუსხვევა ავარიის შემდეგ, მადის დაკარგვა სევდისგან.

ხშირად ჩვენ თვითონაც ვაცნობიერებთ ჩვენს ამ თავისებურებებს: თუ ყელის ტკივილი ნიშნავს, რომ თქვენ არ თქვით რაიმე მნიშვნელოვანი საჭირო დროს; თავი - ზედმეტად დაძაბული, ისევ და ისევ იგივე პრობლემის მოგვარება. მე და დარია პირობით მაგალითებს მოგიყვანთ. ყველაფერი, როგორც ხშირად ხდება, ინდივიდუალურია. და აქ მთავარია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, დაამყაროთ კონტაქტი მასთან და ისწავლოთ მოლაპარაკება.

ფსიქოსომატური დარღვევები

სხვა რამ არის ფსიქოსომატური დარღვევები. ჩვენი ექსპერტი დარია სუჩილინა მათ ყოფს 3 დიდ ჯგუფად:

1. კონვერტაციის სიმპტომები

კონვერტაცია არის ტრანსფორმაცია. აქ არის რეპრესირებული ფსიქიკური კონფლიქტის ტრანსფორმაცია სომატურ სიმპტომებად (მშვიდად, ახლა ყველაფერს გაიგებთ). ეს სიმპტომები, როგორც წესი, არის „ლაპარაკი“ - ისტერიული სიბრმავე ან სიყრუე, იგივე დამბლა (როდესაც ხელებს ჩამოართმევენ ან ვერ დადიხართ).

ხდება ასე. ადამიანი აღმოჩნდება მისთვის აუტანელ ტრავმულ სიტუაციაში და თვითგადარჩენის მიზნით ორგანიზმი ითიშება. მაგალითად, ის ფიქრობს: "ჩემი თვალები ამას ვერ დაინახავს!" - და რეალურად წყვეტს ხილვას. მაგრამ თუ მოულოდნელად ასეთ მოქალაქეს რეალური საფრთხის წინაშე დააყენებ (თუ ფეხზე არ შეხედავ, შეიძლება მოკვდე!), შენი ხედვა კვლავ ირთვება.

კიდევ რა შემიძლია დავამატო აქ? ასეთ შემთხვევებს განიხილავს უმნიშვნელო ფსიქიატრია (ის, რომელიც ეხება ფსიქიკურ აშლილობას ნორმალურობისა და პათოლოგიის საზღვარზე).

2. ფუნქციური სინდრომები

ეს არის სხვადასხვა სახის (და ხშირად ბუნდოვანი) ჩივილი სხეულის ერთ-ერთი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევის შესახებ, როგორიცაა სუნთქვის გაძნელება, ყელის სიმსივნე, უცნაური შეგრძნებები გულის არეში. როგორც წესი, პაციენტში ორგანული ნივთიერებები არ გვხვდება - ანუ ანალიზები აჩვენებს, რომ ყველაფერი რიგზეა, არანაირი დარღვევა არ არის. მაგრამ მაინც მტკივა და მახრჩობს!

ხშირად ასეთი სიმპტომები ჩნდება დეპრესიის სიმპტომების მქონე მოქალაქეებში, გაზრდილი შფოთვით, ძილის დარღვევით და პანიკის შეტევებით (ადგილზე დაიღუპებით ყელის სიმსივნისგან, ახლავე!). ამიტომ სამკურნალოდ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფსიქიატრის ან ნევროლოგის მიერ დანიშნული მსუბუქი ანტიდეპრესანტები და სედატიური საშუალებები.

ასევე არსებობს ტერმინი "ფსიქოვეგეტატიური სინდრომები" - არსებითად, ეს იგივეა, თუმცა, აქ ხშირად საუბრობენ რაიმე სახის ზოგად ცუდ ჯანმრთელობაზე, სისუსტეზე. მსხვერპლი No1 მოზარდია. „ამ პერიოდში ჰორმონალური სისტემა რესტრუქტურიზაციას განიცდის, ჩნდება ახალი ემოციები, ბევრი რამ აღიზიანებს, შეყვარებას არ ეძლევა მშვიდად ძილი, ბავშვების ზღაპრები კარგავენ ჯადოსნურ ძალას და მამა აღმოჩნდება არა ყოვლისშემძლე. საბოლოო ჯამში, ფასეულობებისა და ცხოვრების იდეალების ცვლილება უკვე საკმარისად ღრმა მიზეზია ორგანიზმში ზოგადი სისუსტის დასაწყებად - ფსიქო-ვეგეტატიური დისტონია“, - ამბობს დარია ახალგაზრდებისადმი გულწრფელი თანაგრძნობით.

და თითქოს შემთხვევით დასძენს: „იგივე სქემის მიხედვით, მსგავსი აშლილობა შეიძლება დაიწყოს ნებისმიერში, ვისაც უჭირს: შრომისმოყვარეობა, პრობლემები ოჯახში, გაბრაზებული უფროსი, დაბალი თვითშეფასება, არასტაბილური პოლიტიკური სიტუაცია და სია გრძელდება - გარშემო ყველაფერი ცუდია და სხეულში ყველა მექანიზმი ასევე დაბნეულია. ”

3. ფსიქოსომატური დაავადებები = ფსიქოსომატოზი

ეს, ფაქტობრივად, რეალური ფიზიკური დაავადებებია, მორფოლოგიური ცვლილებებით და ორგანოების პათოლოგიური დარღვევებით (ზოგადად, ტესტები წესრიგში არ არის), მხოლოდ ფსიქიკის მიერ გამოწვეული. სხვადასხვა დაავადება პერიოდულად შედის ამ სიაში, მაგრამ ექვსი აცხადებს, რომ ჟანრის კლასიკაა: ბრონქული ასთმა, წყლულოვანი კოლიტი, ესენციური ჰიპერტენზია, ნეიროდერმატიტი, რევმატოიდული ართრიტი და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული.

მთავარი პროვოკატორი აქ არის ფსიქიკური სტრესი. მაგრამ აი რა არის საინტერესო: ერთი და იგივე ფსიქოსომატოზით გატანჯული მოქალაქეები გამოირჩევიან საერთო ფსიქოლოგიური თვისებებით, რომლებიც განსაზღვრავენ ამ კონკრეტული დაავადებისადმი მიდრეკილებას. ვთქვათ, ჰიპერტონიული პაციენტი მოდის ექიმთან, ექიმი კი ძალიან კარგი პროფესიონალია. შემდეგ ექიმი აუცილებლად ჰკითხავს პაციენტს, აქვს თუ არა რაიმე სირთულე სიბრაზის შეკავებასა და გამოხატვაში.

კომპეტენტური დერმატოლოგი ცოტას გაესაუბრება უბედურ ადამიანს, რომელიც ზის და ქავილს ნეიროდერმატიტისგან, თუ როგორ ვითარდება მისი ურთიერთობა ადამიანებთან. სასარგებლო იქნება წყლულით დაავადებულს ვკითხოთ, გრძნობს თუ არა დაკლებულს, შურს თუ არა ვინმეს. შემდეგ კი - უმკურნალეთ ყველა ამ მშვენიერ ადამიანს ფსიქოთერაპევტთან ერთად.

დაავადებები და ფსიქოსომატიკა

ზოგიერთი ექსპერტი ლამაზ პარალელებს ავლებს დაავადებებსა და მათ სავარაუდო ფსიქოლოგიურ მიზეზებს შორის. ასეთი საკინძების უნივერსალურობა ძალზე საეჭვოა. მაგრამ ამ ბარათებზე გამოცნობა საშინლად ამაღელვებელი აქტივობაა. აი, მაგალითად, რას გვეუბნება ლუიზ ჰეი, პოპულარული ფსიქოლოგიის წიგნების ავტორი.

• სტენოკარდია -თქვენ თავს იკავებთ უხეში სიტყვების გამოყენებისგან. უუნარობის გრძნობა
  გამოხატეთ საკუთარი თავი.
• ვარიკოზული ვენები -დარჩენა სიტუაციაში, რომელიც გძულს. უარყოფა. შრომით გადატვირთულობის და გადატვირთულობის შეგრძნება.
• გასტრიტი -ხანგრძლივი გაურკვევლობა. განწირვის განცდა.
• ცხვირიდან გამონადენი -დახმარების თხოვნა. შინაგანი ტირილი.
• სიმსუქნე: თეძოები (ზედა) –მშობლების მიმართ სიჯიუტისა და ბრაზის სიმსივნეები.
• სიმსუქნე: მკლავები -გაბრაზება უარყოფილი სიყვარულის გამო.
• სკაბები -ინფიცირებული აზროვნება. სხვებს ნერვების მოშლის უფლებას აძლევთ.
• მუხლის დაავადებები -სიჯიუტე და სიამაყე. უუნარობა იყო მოქნილი ადამიანი. შიში. მოუქნელობა. დათმობის უხალისობა.

როგორ მუშაობს ფსიქოსომატიკა

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაჯდეთ და ცოტა წუხდეთ იმის გამო, თუ რამდენად რთულია თანამედროვე ადამიანისთვის ცხოვრება: ყველანაირი სტრესი, ტრავმა და უარყოფითი ემოცია უბრალოდ ოცნებობს შენზე თავდასხმაზე. მაგრამ აქ არის თქვენთვის საინტერესო ფაქტი - ჩვენ შეგვიძლია დავთრგუნოთ პოზიტიური გრძნობები - და შემდეგ ისევე ჭკვიანურად მივაწოდოთ ისინი ღარიბ სხეულს. "მაგალითად, ფსიქიკა ზოგადად კრძალავს ძალიან ძლიერი ემოციების გამოხატვას - სიხარული, ეიფორია, კმაყოფილება", - ამბობს ვიქტორია. – ადამიანები ხშირად უარს ამბობენ სიამოვნებაზე – არა, არა, ვერ მიიღებ, ვერ იქნები ბედნიერი, ჯობია იტანჯო. ეს არის ტანჯვა - ეს არის ის, რასაც მე ვუშვებ ჩემს თავს. ”



იმის გაგება, თუ საიდან მოდის ყველა ეს აკრძალვა, შესაძლო შინაგანი კონფლიქტების ბუნება და განცდილი ტრავმები, ამ სტატიის ფარგლებში უმადურ ამოცანას წარმოადგენს. ყველას აქვს საკუთარი ცხოვრება, ოჯახი და ბავშვობის გამოცდილება თავის კარადაში. მოდით უკეთ შევხედოთ როგორ მუშაობს ფსიქოსომატიკა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ.

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ვიქტორიას თქმით, მათ, ვინც "ფსიქოსომატიზაცია" იცის, ძალიან კარგად იცნობს საკუთარ სხეულს და მშვენივრად ახერხებს მის მართვას. ერთხელ - და აქ მტკივა, ესე იგი - არცერთ სკოლაში არ წავალ!

კიდევ ერთი სასიამოვნო ის არის, რომ ზოგჯერ ეს მეთოდი თქვენს სასარგებლოდ მუშაობს. წარმოიდგინეთ ეს სიტუაცია. კაცი ვასილი (სხვათა შორის, ნევროლოგები ამტკიცებენ, რომ თუ ადრე მათ ძირითადად ქალების ფსიქოსომატური ჩივილები ამოძრავებდათ, ახლა უფრო ძლიერი სქესი არ არის გვერდით), ასე რომ, ვასილი არის დაღლილი, ის იმდენად დაძაბულია სამსახურში, რომ მას სურს. გაიქცეს ოფისიდან ღამემდე და გაქრეს ქვეყნიდან. მაგრამ რატომღაც, ვასიას არ შეუძლია უბრალოდ ავიდეს უფროსთან და თქვას: ”დიონისე პეტროვიჩ, ძვირფასო, მომეცი რამდენიმე დღე დასვენება”. სამაგიეროდ, ჩვენი გმირი ავადდება - და ახლა ის მშვიდად წევს სახლში და არაფერს აკეთებს, სანამ მისი სხეული იღებს საჭირო დასვენებას.

ეს არ არის ცუდი. ცუდი საქმეები იწყება მაშინ, როდესაც ვასილის არ აქვს შესაძლებლობა გაუმკლავდეს თავის სტრესს სხვა გზით (მაგალითად, აიღოს და აიღოს შვებულება) და აგრძელებს თავის მოპყრობას იგივე უყურადღებობით. შემდეგ სხეული შეიძლება სერიოზულად განიცადოს - ვასილი თანდათან გადაიქცევა ინვალიდ ადამიანად. „თუ სტრესი მუდმივია (ანუ ფსიქიკის ემოციური ან ინტელექტუალური სფერო ამოწურულია) ან ძალიან გამოხატული (არსებობს ფსიქოლოგიური ტრავმა), ჩნდება ნევროზი. მასთან ერთად შეიძლება გამოჩნდეს ფუნქციური დარღვევა: ყველა ორგანო და სისტემა მოწესრიგებულია, მაგრამ ისინი კარგად არ მუშაობენ. შეცდომის მსგავსია ოპერაციული სისტემაკომპიუტერები – პროგრამული უზრუნველყოფა“, - ადარებს დარია სუჩილინას. -

თუ ასეთი რთული ცხოვრებისეული ვითარება გაგრძელდა წლების განმავლობაში და მთელი ამ ხნის განმავლობაში გაუმართაობა გაგრძელდა, ფუნქციური პრობლემა ორგანულ პრობლემად გადაიქცევა - როდესაც გული ნამდვილად იწურება, ნაწლავის ლორწოვანი გარსი იწვება წყლულებით და ფილტვები, ყველა ხუმრობა, სუნთქვა ჩერდება. . ეს უკვე კომპიუტერის ნაწილების, ანუ აპარატურის დაშლაა: ვთქვათ, დედაპლატა დაიწვა“.

რა ვუყოთ ნერვულ დაავადებას

გასაგებია, რომ თუ წყლული გაგიჩნდება, მასთან ფსიქოლოგთან კი არ მიდიხარ, არამედ სპეციალიზებულ ექიმთან. და შაკიკითაც: რა თქმა უნდა, მას ხშირად ეჭვობენ ფსიქოსომატურ ხასიათზე, მაგრამ თავის ტკივილის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. და ზოგჯერ სურდო მხოლოდ სურდოა. ზოგადად, მნიშვნელოვანია ორგანული დაავადების გამორიცხვა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კარგი თერაპევტები და სპეციალიზებული სპეციალისტები, რომლებმაც მიიღეს ფსიქოსომატოზით ან ფუნქციური აშლილობის მქონე პაციენტი, იმუშავებენ ნევროლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან (და შესაძლოა ფსიქიატრთან) ერთად.

დიახ, კლიენტები ხანდახან განაწყენდებიან და უნდობლობას გამოხატავენ: „როგორ შეიძლება ეს, მე აქ ვიტანჯები, მაგრამ შენი გამოკვლევები არაფერს აჩვენებს! სხვა რა ფსიქოსომატიკა? თქვენ გულისხმობთ, რომ მე არ ვარ მართალი თავში?” - აქ ისევ იმედოვნებს ექიმების პროფესიონალიზმისა და კომპეტენტური მიდგომის. და ზოგს უკვირს. „ხრიკი იმაშია, რომ ადამიანს ხშირად არ აქვს ემოციების გამოხატვის ამ სომატური ხერხის გაცნობიერება“, - განმარტავს ვიქტორია ჩალ-ბორუ. უეცრად, „გაურკვევლობისგან“ ჩნდება სიმპტომი - მაგალითად, საშინელი თავის ტკივილი, რომელშიც უბრალოდ გინდა დაწოლა და მოკვდე. და შენ ვერ ხვდები, რომ ამას საკუთარ თავს აკეთებ.

ამ პროცესის ყურადღების მიქცევა და გაცნობიერება უკვე დიდი საქმეა. შემდეგ შეგიძლიათ ამით იმუშაოთ (მაგალითად, ფსიქოლოგთან). შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ემოციების გამოხატვის სხვა გზების პოვნა.. აი, კიდევ რას ამბობს ვიქტორია: „როდესაც რაღაცას გრძნობ, ტვინი იჭერს ამ სიგნალს და ირჩევს მოქმედების სტრატეგიას გარკვეული განყოფილებიდან. ამ უკანასკნელს უკვე აქვს მზა გეგმების ნაკრები, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ მუშაობს. ზოგადად, კარგი იქნება, რომ მომწიფებულმა ორგანიზმმა ყოველ ჯერზე ახალი სტრატეგია მოიფიქროს – ეს არის ე.წ. შემოქმედებითი ადაპტაციის სისტემა. მაგრამ იგივე ფსიქოსომატური გამოვლინებები გრძნობების საპასუხოდ (ავად ყოფნა!) მხოლოდ არაკრეატიული ადაპტაციაა“.

დარია სუჩილინა სხვა რამეზე ამახვილებს ყურადღებას: ”თუ კითხვას უფრო ეზოთერიულად და სიმბოლურად შეხედავთ, მაშინ სხეულის სიმპტომი ზოგჯერ ერთადერთი გზაა სხეულისთვის, რომ მიაღწიოს თავის უყურადღებო მფლობელს, რომელიც სხვაგვარად ვერ ხედავს მის პრობლემებს.” სხეული ყვირის: "აი, შემომხედე, უკვე მესამე ინფარქტი გაქვს, დრო არ არის ცხოვრებაში რაღაც შეცვალო?"

სტრესული დაავადებები

სტრესი არის სხეულის რეაქცია ცხოვრების დაუგეგმავ მოვლენებზე. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად სერიოზულად აღიქვამს რამეს, რომ ძალიან ავად ხდება.

რა არის სტრესი

"სტრესის" ცნება ლექსიკონში შედარებით ცოტა ხნის წინ - 1936 წელს შევიდა. თავდაპირველად, ცნება "სტრესი" გულისხმობდა სხეულის რეაქციას გარემოს ნებისმიერ ცვლილებაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სტრესი განიხილებოდა ადაპტაციის მომენტად ნებისმიერ ცვლილებასთან, სხეულის სისტემების ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად.

„სტრესის“ ცნებამ შეიძლება მოიცვას მოვლენების მთელი სპექტრი და მათი პოლარობა ამ განმარტებაში აბსოლუტურად არ არის მნიშვნელოვანი. ორივე დიდი მწუხარება და დიდი სიხარული უსაფრთხოდ შეიძლება ჩაითვალოს სტრესულ მოვლენად. სტრესი თან ახლავს კაცობრიობას დაარსების დღიდან. მისი წყაროები განსხვავდება ცივილიზაციის დონის მიხედვით: მტაცებლების შიშიდან დაწყებული გამოცდების წუხილით ან დამსაქმებელთან გასაუბრებამდე.

სტრესით გამოწვეული ძლიერი ემოციები მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე, ამძაფრებს ანთებით პროცესებს, იწვევს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას და ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევას.

ექიმები მიიჩნევენ, რომ სტრესი არის მთელი რიგი სერიოზული და საშიში დაავადებების გამომწვევი:

ფიზიოლოგიური რეაქციები ხდება სტრესის საპასუხოდ. ეს ის მომენტებია, როცა ტვინი სიტუაციის სრულად გაკონტროლებას ვერ ახერხებს.

სტრესის გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე

სტრესის დესტრუქციული ეფექტი სხეულზე არაერთხელ დადასტურდა. სომატიკისა და ფსიქიკის ურთიერთგავლენა იმდენად დიდია, რომ არავინ დავობს იმაზე, რომ სტრესი არის სომატური დაავადებების მიზეზი.

სტრესის მექანიზმი ასეთია: სტრესი იწვევს კორტიზოლისა და ადრენალინის გამოყოფას. ეს უკანასკნელი ზრდის გულისცემას. გარე საფრთხის არარსებობის შემთხვევაში, ადამიანის მდგომარეობა რბილდება, რადგან სისხლში ადრენალინის დონე მცირდება. ხშირი სტრესი იწვევს სისხლში ადრენალინის მუდმივ არსებობას, რაც ორგანიზმისთვის სახიფათოა.

კორტიზოლი ასრულებს რამდენიმე ფუნქციას ორგანიზმში, შაქრის დონის რეგულირებიდან დაწყებული მეტაბოლურ პროცესებზე ზემოქმედებამდე. კორტიზოლმა შეიძლება შეანელოს ტკივილი, შეასუსტოს ლიბიდო და ჩაერთოს ზოგიერთი სერიოზული დაავადების განვითარებაში.

სტრესით გამოწვეული დაავადებები

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფიზიკური დაავადებები.

1. ნაადრევი დაბერება. სტრესით გამოწვეული ცვლილებები ორგანიზმში აჩქარებს მის დაბერებას. ადამიანი არა მხოლოდ ხანდაზმულად გამოიყურება, არამედ დაავადებისადმი მგრძნობიარეც ხდება.
2. ადრეული სიკვდილი. სტრესულ სიტუაციებში ადამიანები საკმაოდ ადრე კვდებიან. ამავდროულად, მოსახლეობის მინიმუმ მეოთხედი შეიძლება ჩაითვალოს რისკის ქვეშ. რაც უფრო მაღალია სტრესის ზემოქმედება, მით მეტია ადრეული სიკვდილის რისკი.

სტრესი დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე. სტრესული სიტუაციებისგან თავის დაცვა თითქმის შეუძლებელია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ტექნიკა სხეულზე სტრესის ეფექტის შესამცირებლად.

www.psyportal.net

სტრესი იწვევს დაავადებას

სტრესი უარყოფითად მოქმედებს როგორც ადამიანის ფსიქოლოგიურ, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ის არღვევს ადამიანის აქტივობას და ქცევას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფსიქო-ემოციური აშლილობა (შფოთვა, დეპრესია, ნევროზები, ემოციური არასტაბილურობა, გუნება-განწყობის დაქვეითება ან, პირიქით, გადაჭარბებული აგზნება, ბრაზი, მეხსიერების დაქვეითება, უძილობა, მომატებული დაღლილობა და ა.შ.). სტრესი არის მრავალი დაავადების გამოვლინებისა და გამწვავების ძირითადი რისკფაქტორი, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია:

სტრესის გავლენა ადამიანის სხეულზე

სტრესის დროს წარმოქმნილმა და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ჰორმონებმა ფიზიოლოგიურად დიდი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი არასასურველი რეაქცია, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება და ადამიანის სიკვდილიც კი. მათ უარყოფით ეფექტს ამძიმებს ის ფაქტი, რომ თანამედროვე ადამიანები იშვიათად იყენებენ კუნთების ენერგიას სტრესის დროს. ამასთან დაკავშირებით ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები აგრძელებენ სისხლში ცირკულირებას დიდი ხნის განმავლობაში ამაღლებული კონცენტრაციით, რაც ხელს უშლის ნერვული სისტემის და შინაგანი ორგანოების დამშვიდებას. კუნთებში, გლუკოკორტიკოიდები მაღალი კონცენტრაციით იწვევენ ცილების და ნუკლეინის მჟავების დაშლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისტროფია ხანგრძლივი ზემოქმედებით. კანში ეს ჰორმონები აფერხებენ ფიბრობლასტების ზრდას და დაყოფას, რის შედეგადაც კანი შეიძლება თხელი გახდეს, ადვილად დაზიანდეს და ჭრილობები ცუდად შეხორცდეს. ძვლოვან ქსოვილში, სტრესის გამო, კალციუმის შეწოვა თრგუნავს. საბოლოო ჯამში, ამ ჰორმონების გახანგრძლივებული ზემოქმედებით, ძვლის მასა მცირდება და შეიძლება მოხდეს ძალიან გავრცელებული დაავადება, ოსტეოპოროზი. და უარყოფითი შედეგების ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით. ცნობილი მეცნიერები კი თვლიან, რომ სტრესი არის კიბოს და სხვა ონკოლოგიური დაავადებების გაჩენის მთავარი ფაქტორი.

ასეთი რეაქციები შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ ძლიერი, მწვავე, არამედ მცირე, მაგრამ ხანგრძლივი სტრესული ეფექტებით. ამასთან დაკავშირებით, ქრონიკულმა სტრესმა, კერძოდ, გახანგრძლივებულმა ფსიქოლოგიურმა სტრესმა, დეპრესიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზემოაღნიშნული დაავადებები. მედიცინაში ახალი მიმართულებაც კი არსებობს, რომელსაც ფსიქოსომატური მედიცინა ჰქვია. იგი თვლის ყველა სახის სტრესს, როგორც ძირითადი ან თანმხლები პათოგენეტიკურ ფაქტორად უმეტეს დაავადებათა.

ამრიგად, სტრესი და დაავადების გაჩენა ძალიან მჭიდრო კავშირშია და ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ დაავადების პროგნოზირება შესაძლებელია პიროვნების სტრესის ძალით. აღინიშნა, რომ ძლიერი ემოციური შოკის გადატანის შემდეგ პაციენტები არა მხოლოდ განიცდიან დაავადების გამწვავებას, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ემოციურ ზემოქმედებასთან, არამედ იზრდება ორგანიზმის მგრძნობელობა ინფექციების მიმართ, ორგანიზმი უფრო მიდრეკილია რადიკულიტისა და უბედური შემთხვევებისადმი.

სტრესი იწვევს დაავადებას

სტრესი შეიძლება დაგროვდეს და მიაღწიოს ისეთ სტადიას, იყოს იმდენად ძლიერი, რომ ადამიანი ვერ უმკლავდება მას, რის შედეგადაც ავადდება. როგორც წესი, ურთიერთობა სტრესსა და დაძლევას შორის უფრო რთულია. მიზეზების გაანალიზებისას, რის გამოც სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება, აღინიშნება მასზე ინდივიდუალური რეაქციების მნიშვნელობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეულის საქმიანობა, რომელიც მიმართულია სტრესული სიტუაციის დასაძლევად, შეუძლია შეამციროს დაავადებისადმი წინააღმდეგობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი ირჩევს სტრესთან გამკლავების არასწორ გზებს, რომლებიც არ შეესაბამება მის წინაშე არსებულ პრობლემებს. ამრიგად, თუ გარე ფაქტორები მოითხოვს დიდ ენერგიას, მაშინ შეიძლება არ გვქონდეს საკმარისი ენერგია დაავადების დასაძლევად. როდესაც ცხოვრების ტემპი ძალიან დაძაბული ხდება, ჩვენ არ გვაქვს ძალა, რომ გავუმკლავდეთ. ცხოვრებისეული სიტუაციებიჩვენს წინაშე ჩნდება და შედეგად ჩნდება დაავადება.

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაათავისუფლოთ სტრესი, სანამ ის კონკრეტულ დაავადებას გამოიწვევს. ამისათვის თქვენ უნდა გაარკვიოთ სტრესის გამომწვევი მიზეზები და შეეცადოთ გაიგოთ, როგორ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი, რა ქმედებები გაატაროთ სტრესის წინააღმდეგ.

სტრესიდან გაციებამდე: რატომ იწყება ARVI ნერვებიდან და როგორ ეხმარება ვირუსი სხეულს

ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის, ამბობს ძველი გამონათქვამი. ფსიქოლოგები განმარტავენ, რომ სტრესი ყველაფრის მიზეზია. გაციებაც კი შეიძლება გამოწვეული იყოს შფოთვით, შიშით და ყურადღების ნაკლებობით. დაღლილი და უსაყვარლესი კაცი ჩამოვიდა გრიპით - და მიიღო დასვენებისა და მოვლის დაკარგული ნაწილი. ბავშვს ეშინია სკოლაში სიარული - ახლა კი ცხელება და ყელის ტკივილი სამაშველოში მოდის. ფსიქოსომატური მედიცინა ხედავს პირდაპირ კავშირს გონებისა და სხეულის მდგომარეობას შორის. როგორ იწვევს ნეგატიური ემოციები სეზონური ვირუსული დაავადებების გაჩენას და შეუძლია თუ არა კარგ განწყობას გაციების შეშინება - ჩვენს მასალაში.

შფოთვა და შიში აზიანებს იმუნურ სისტემას

იანვრის ბოლოს - თებერვლის დასაწყისში, აღინიშნება ARVI-ს შემთხვევების ტრადიციული ზრდა. ვირუსების სამიზნე რომ არ გახდეთ, დროა ვიფიქროთ პრევენციაზე. ფსიქოსომატური თვალსაზრისით საუკეთესო ვარიანტია სულში წესრიგის აღდგენა და დაგროვილი დათრგუნული ემოციებისგან განთავისუფლება. პირველი ნაბიჯი არის ყურადღების მიქცევა შფოთვაზე.

შიში და ფონური შფოთვა ამცირებს იმუნიტეტს, რადგან ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლები აწარმოებენ სტრესის ჰორმონებს: ადრენალინს და კორტიზოლს. ორივე ჰორმონი სხეულს სჭირდება სტრესის უფრო ადვილად დასაძლევად. ისინი საფრთხეს უქმნიან ჯანმრთელობას ქრონიკული სტრესის დროს - როდესაც ისინი დიდი რაოდენობით გამოიყოფა, განმარტავს სამედიცინო ფსიქოლოგი ანა ტოპიუკი. - თუ შფოთვა სიტუაციურია, ეს არის ადეკვატური სტრესი. გაჩნდა ბრძანება „ბრძოლა“ ან „გაფრენა“ - წარმოიქმნა ჰორმონი, ადამიანმა რაღაც გააკეთა იმისათვის, რომ თავი დაეღწია წარმოქმნილი საფრთხისგან და კორტიზოლის დონემ დაიკლო. მაგრამ თუ ადამიანი უბრალოდ თრგუნავდა სტრესს, ჰორმონი წარმოიქმნა და ნორმაზე მაღლა რჩებოდა. იმუნური სისტემა ამას ვერ უძლებს.

მუდმივად შეშფოთებული ადამიანი სხეულზე ძლიერ დარტყმას იღებს. მეტიც, თუ არ გიყვართ წყლის დალევა, ეს კიდევ უფრო გაამწვავებს სიტუაციას. „ჰორმონები ორგანიზმიდან წყლის საშუალებით გამოიდევნება. თუ არ დალევთ, ჰორმონების ეფექტი ხანგრძლივი იქნება“, - აღნიშნავს სპეციალისტი.

ქვეცნობიერის დონეზე ჩვენ თვითონ ვაძლევთ თავს ავადმყოფობის უფლებას, რათა დროებით თავი დააღწიოთ ნებისმიერ სიტუაციას. სხეული ამბობს: "შეჩერდი!"

მაგრამ უნდა გახსოვდეთ: სტრესი განსხვავდება სტრესისგან. თუ ქრონიკული ფორმით ის ნაყოფიერი ნიადაგი ხდება დაავადებისთვის, მაშინ მოკლევადიანი შერყევა, პირიქით, მობილიზდება და ააქტიურებს სხეულის დაცვას. „სტრესის გარეშე ცხოვრება არ არსებობს, რადგან იმისთვის, რომ ჯანმრთელმა ადამიანმა თავი ცოცხლად და სრულყოფილად იგრძნოს, უნდა იგრძნოს პრობლემების არსებობა, რომლებიც წარმოქმნისთანავე უნდა გადაწყდეს“, - ამბობს ფსიქოლოგი. - თუ სტრესის დონე გაიზარდა იმ ზღურბლამდე, როდესაც ადამიანი ვეღარ ადაპტირდება და დაძაბულობა ძალიან მაღალია, მაშინ სასარგებლო სტრესი საშიშად გარდაიქმნება. და ეს საშიშროება იწვევს არა მხოლოდ ფსიქიკას, არამედ სომატიკებს (სხეულს) რეაგირებას“.

დაღლილობა იზიდავს ვირუსს

შემოდგომის სასოწარკვეთა სიცივისა და ყინვისადმი ზიზღის გამო - ეს გამოცდილება არღვევს სულს და ხდება ქრონიკული სტრესის გამომწვევი. შედეგად, განწყობა კიდევ უფრო უარესდება, რადგან ახლა ბლუზს თან ახლავს ხველა, ყელის ტკივილი და ARVI-ს სხვა კლასიკური ნიშნები.

უნდა ვეცადოთ შევცვალოთ სტერეოტიპები, რომლებიც შფოთვას იწვევს, ვარაუდობს ფსიქოლოგი. ”თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ზაფხული სასიამოვნოა, მაგრამ ზამთარი არა, ისწავლეთ წელიწადის არასასიამოვნო დროის მიღება ისე, როგორც არის - მთელი სიცივით და ჩაცმის საჭიროებით”, - გვირჩევს ანა ტოპიუკი.

გარდა ამისა, მტკიცე რწმენა, რომ ავად გახდებით, შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი გაციება. ეს დამოკიდებულება გაიძულებს მუდმივად ელოდო ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემებს და ნერვიულობდე ამაზე. შედეგად, სტრესი აისახება იმუნურ სისტემაზე და დასუსტებული ორგანიზმი ვერ უძლებს ვირუსს.

ჩვენ თავს უფლებას ვაძლევთ დაავადდეთ

გრიპის გამო, სხეული ამბობს, რომ მან მიაღწია თავის საზღვრებს.

ადამიანი თავს იტვირთავს საზრუნავებით, მუშაობს კვირაში შვიდი დღე, ცდილობს რაც შეიძლება მეტი გააკეთოს და შედეგად ავადდება. როგორც წესი, ქვეცნობიერის დონეზე, ჩვენ თვითონ ვაძლევთ თავს უფლებას, ავად გავხდეთ, რათა დროებით თავი დააღწიოთ გადაუჭრელ სიტუაციას“, - აცხადებს სპეციალისტი. - სხეული ამბობს: „შეჩერდი! შეხედე, ზამთარი ახლახან მოვიდა, თქვენ გაქვთ მიზეზი, რომ გაჩერდეთ. ყველაფერი ქვეცნობიერად ხდება – ადამიანს შეიძლება გაუკვირდეს კიდეც, რატომ დაავადდა მოულოდნელად. დაიჯერებს, რომ ღია ფანჯრის, სიცივის გამო გაცივდა და ვერ მიხვდება, რომ თურმე თავს უვლიდა, სინაზეს იჩენდა თავის მიმართ და ამით თავის თავს დასვენების საშუალება მისცა.

თუ ისეთ საქმეზე გიწევს მუშაობა, რომელიც არ მოგწონს, ან გუნდში პრობლემებია, ეს მხოლოდ ბლუზს მატებს. სასოწარკვეთილებისკენ მიდრეკილება და ცხოვრებისადმი ლტოლვის ნაკლებობა იწყებს დაძლევას. ”გასაკვირი არ არის, რომ მოზრდილები ავადდებიან შეუსრულებელ სამუშაოებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველი დღე სტრესულია. და ზამთარში და შემოდგომაზე არის ლეგიტიმური შესაძლებლობა დაავადდეთ ARVI-ით და მიეცით სხეული დაისვენოთ. ადამიანი საკუთარ თავს ამის უფლებას აძლევს, ეს არის ეგრეთ წოდებული მეორადი სარგებელი დაავადებისგან“, - განმარტავს ანა ტოპიუკი.

ფსიქოლოგი აფრთხილებს: თუ არ იცით როგორ გამოხატოთ და წარმოაჩინოთ თქვენი საჭიროებები, დაიცვათ თქვენი პოზიცია, ეს გაზრდის გაციების ალბათობას. თუ თანამშრომელს ეშინია შვებულების თხოვნის უფროსს, მაგრამ ძალა აღარ შესწევს იმუშაოს გამთენიიდან დაღამებამდე, სხეული იპოვის გამოსავალს. ცემინებისა და ხველების მაღალი ტემპერატურის მქონე თანამშრომელს აღარ ექნება კითხვები მკაცრი მენეჯმენტის დაუგეგმავი არყოფნის შესახებ.

რესპირატორული ინფექციების ემოციურ მიზეზებს შორის ფსიქოლოგები ასევე ასახელებენ ცხოვრების ხალისის დაკარგვას, საკუთარი თავის ზიზღს, დაბალ თვითშეფასებას და მომავლის შიშს. სიცივე მიიზიდავს მათაც, ვისაც სურს ყველაფერი იცოდეს ყველას შესახებ, გააკონტროლოს ყველას და ასწავლოს ცხოვრება.

არ მისცეთ SARS-ის შანსი

თქვენი ემოციების ჩვენება დაგეხმარებათ ARVI-ის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სიხარულისა და სიყვარულის განცდა, სამსახურში და სახლში კომფორტულად გრძნობა, დასვენებისა და დასვენების დამატება თქვენს ცხოვრებას (მაგალითად, საცურაო აუზი და მასაჟი), თქვენ დაეხმარებით თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს თქვენი იმუნური სისტემა მაღალ დონეზე და გაუძლოს ვირუსებს. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება, გააცნობიერეთ, რომ შეუძლებელია ყველაფრის მიღწევა უმაღლეს დონეზე. ნუ ეცდებით სხვა ადამიანების პრობლემების გადაჭრას, როცა არავინ გთხოვთ და უფრო ხშირად მიიღეთ დასვენების დღეები. „ადამიანი, რომელიც იღებს ცხოვრებას ისე, როგორც არის, რომელიც ეპყრობა საკუთარ თავს და სხვებს უპირობო სიყვარულით, დანაშაულისა და დადანაშაულების გარეშე, შეიძლება არ ეშინოდეს ვირუსების“, - დარწმუნებულია ანა ტოპიუკი. "მე თვითონ არ მცივა უკვე რამდენიმე წელია." ხდება ისე, რომ ერთ დღეს ვიცემინებ, მაგრამ მეორე დღეს არაფერია. მაშინაც კი, თუ მე მივიღე ეს ვირუსი, ის არ დარჩება ჩემთან, რადგან ის არ არის ჩემთან რეზონანსი. ”

ARVI-ით დაავადებულმა ადამიანებმა უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ რა კონფლიქტებს ატარებენ ისინი საკუთარ თავში. „თქვენ უნდა მიმართოთ საკუთარ თავს და საკუთარი თავის გაგების გარკვეულ დონეს, რათა დაადგინოთ გაზრდილი შფოთვის მიზეზები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ახლა კმაყოფილი ვარ ჩემი ცხოვრებით? ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, არის თუ არა შინაგანი კეთილდღეობა. გარეგნულად შეიძლება ყველაფერი კარგად მოგეჩვენოთ - ღიმილი, სიკეთე, აქტიური ცხოვრების წესი, მაგრამ ამავდროულად კატები სულში გიკაწრავენ“, – აღწერს სპეციალისტი ჩვეულებრივ სიტუაციას.

მტკიცე რწმენა, რომ ავად გახდები, შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი ავადმყოფობა. ეს დამოკიდებულება გაიძულებთ მუდმივად დაელოდოთ ჯანმრთელობის შესაძლო პრობლემებს. დაგროვილი სტრესი გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე, რის შედეგადაც დასუსტებული ორგანიზმი ვერ უძლებს ვირუსს.

ორ განსხვავებულ ადამიანს შეუძლია სრულიად განსხვავებულად რეაგირება ერთსა და იმავე პრობლემაზე. ზოგი ადამიანი უკან იხევს რთული და უსიამოვნო სიტუაციის წინაშე, ზოგი კი მუდმივად წინ უბიძგებს თავს. ზოგი, როდესაც შეურაცხყოფას აწყდება, ცდილობს სწრაფად დაივიწყოს იგი, მაგრამ სხვები დიდხანს ვერ წყნარდებიან და შურისძიების წყურვილს განიცდიან.

ანა ტოპიუკი გირჩევთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი საკუთარ თავზე ფსიქოლოგიური მუშაობისა და თვითანალიზის გზით. სასარგებლოა შეამჩნიოთ თქვენი ნამდვილი ემოციები და მოთხოვნილებები, ისწავლოთ დროულად ამოიცნოთ და მოაგვაროთ თქვენი შინაგანი კონფლიქტები, რათა არ დაარღვიოთ თქვენი იმუნური სისტემა. თქვენი სულის მოწესრიგება ეფექტური პრევენციაა არა მხოლოდ გრიპის და ARVI-ის წინააღმდეგ, არამედ კარგი დაცვა სხვა დაავადებებისგან.

როგორ მოვიყვანოთ წესრიგი თქვენს სულში

ჰკითხეთ საკუთარ თავს პრობლემის რა გადაწყვეტას ერიდებით. ხშირად ხდება, რომ პრობლემა არ შეიმჩნევა და არ წყდება, რადგან შეიძლება გავლენა იქონიოს ცხოვრების გარკვეულ სფეროზე, ადამიანს შეიძლება ლატენტურად ეშინოდეს, რას იტყვიან და იფიქრებენ სხვები. იფიქრეთ მეორეხარისხოვან სარგებელზე: ალბათ უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის ავად გახდეთ, ვიდრე პირდაპირ თქვათ რაიმე და დაიცვათ თქვენი უფლებები.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს რისი აღიარების გეშინიათ. ალკოჰოლიკები განიცდიან მსგავს გრძნობებს: მათ იციან, რომ ბევრს სვამენ, მაგრამ საკუთარ თავს არ შეუძლიათ ალკოჰოლზე დამოკიდებულების აღიარება. სტრესის შემთხვევაში, რომელიც გაციების და სხვა დაავადებების პროვოცირებას ახდენს, დაახლოებით იგივეა. ზოგჯერ მხოლოდ პრობლემის გაცნობიერება და აღიარება შეუძლია მდგომარეობის შემსუბუქებას. როცა აღიარებ, რომ გაქვს კონკრეტული პრობლემა, მაშინ დაავადებამ თავის მიზანს ემსახურა და აღარ არის საჭირო.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: არის თუ არა ცხოვრებაში ყველაფერი ისე, როგორც მე მინდა? ჩემი ცხოვრება ისე მიდის, როგორც ვოცნებობდი?

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გავუძელი თუ არა დიდხანს სიჩუმეს და ვარ თუ არა ასე კმაყოფილი ჩემი ცხოვრებით.

ყელის ტკივილი საჩუქრად სკოლის მოსწავლისთვის

თუ ბავშვი ემოციურად უფრო კომფორტულია სახლში, ვიდრე სკოლაში ან საბავშვო ბაღში, ის უფრო მეტად განიცდის ბლუზს. ამგვარად ის გამოხატავს თავის თავს არიდებს მისთვის ყველაზე სასიამოვნო გარემოში ყოფნას. „ბავშვები საჩუქრად იყენებენ ავადმყოფობის შესაძლებლობას, რათა თავიდან აიცილონ მტრულ გარემოში ყოფნა. ბავშვისთვის ეს გამოსავალი ხდება, უფრო ხშირად ავადდება და სახლში რჩება“, - განმარტავს სპეციალისტი. - ამ გზით ბავშვები მეორეხარისხოვან სარგებელსაც იღებენ - მშობლების ყურადღებას. სხვათა შორის, ხშირად მშობლები უბრალოდ ვერ ხედავენ დაავადების ფსიქოლოგიურ მიზეზებს და უფრო სამედიცინო ასპექტს უყურებენ. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში ბავშვი სტრესულია, მისი სხეული დასუსტებულია. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ყველას არ გაცივდა - ისინი, ვისაც ხელსაყრელი, კომფორტული გარემო აქვს როგორც სახლში, ასევე სკოლაში თუ საბავშვო ბაღში, ნაკლებად მგრძნობიარეა ვირუსების მიმართ“.

ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია იწვევს სხეულის გაუმართაობას. კრიტიკული წონის დაკლების პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს, რომლებმაც განიცადეს უარყოფითი ფაქტორების გავლენა. ზოგიერთ შემთხვევაში, წონის დაკლება ხდება კრიტიკულ დონეზე. ღირს იმის გაგება, თუ რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში სტრესისგან და როგორ გაუმკლავდნენ ამ მოვლენას.

სტრესის გამოჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორისაა მაღალი დატვირთვა სამსახურში და ყოველდღიური პრობლემები ოჯახში, დაავადებების გაჩენა და ფინანსური სირთულეები. უმეტეს შემთხვევაში ეს ის ფაქტორებია, რამაც შეიძლება აიხსნას უეცარი წონის დაკარგვა. ამას აღნიშნავენ ადამიანები, რომლებმაც პირადად განიცადეს წონის დაკლება.

ანჯელინა, 28 წლის

„აღმოჩნდა, რომ სამსახურში პრობლემები იყო. დიდხანს ვეძებდი ახალ ადგილს, ისე ვნერვიულობდი, ჭამაც კი დამავიწყდა. გაღიზიანებული გახდა და სახლში გაუგებრობა იყო. მეც ისეთი ხასიათი მაქვს, როცა ვნერვიულობ, საჭმელი ყელში არ ჩადის. ასე რომ, ორ კვირაში დავკარგე თითქმის 7 კგ, ძალიან ბევრი“.

რა იწვევს წონის დაკლებას სტრესის გამო? ფიზიოლოგიურად, ეს პროცესი შეიძლება აღწერილი იყოს შემდეგნაირად. მოკლევადიანი სტრესის დროს ორგანიზმი ერთდროულად ხარჯავს დიდ ენერგიას. სტრესორების გახანგრძლივებული ზემოქმედებით, ხდება მეტაბოლური პროცესები.

ვინაიდან სტრესი ორგანიზმისთვის არაბუნებრივია, ის მას დაავადებად აღიქვამს. ამავდროულად, მადა იკლებს. ბუნებამ ადამიანები ისე შექმნა, რომ სტრესის პერიოდში გაზრდილი კვება არ არის უზრუნველყოფილი. ძალა იხარჯება სტრესის შედეგების აღმოფხვრასა და მასთან ბრძოლაში. ეს არის სრულიად ნორმალური რეაქცია გამოცდილებაზე.

თუ ადამიანს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათზე ემოციური გამოცდილების დამატება იწვევს მადის დაკარგვას. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები წონაში იკლებენ სტრესისგან. ამ შემთხვევებში შესაძლებელია ჭამაზე სრული უარის თქმა, ხოლო საკვების მიღების შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს გულისრევა და ღებინება. რისკის ქვეშ არიან ასთენიური ფიზიკის მქონე ადამიანები. ბავშვობაში დანერგილი კვების სისტემა გავლენას ახდენს.

წონის დაკლება ორგანიზმის მნიშვნელოვანი სიგნალია, რომელიც დახმარებას ითხოვს და ითხოვს წუხილისგან თავის დაღწევას.

რა უნდა გააკეთოს

არის ადამიანების გარკვეული კატეგორია, რომლებიც განიცდიან მადის დაქვეითებას სტრესის გამო. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს მდგომარეობა სასარგებლოც კია, რადგან მათ არ უწევთ მკაცრად შეზღუდონ დიეტა და იჯდეს. მკაცრი დიეტებიფორმაში შესანარჩუნებლად. სტრესი აკრავს ადამიანებს ყველგან, უბრალოდ ნერვიულობთ და თქვენი წონა ნორმალურად დაბრუნდება.

ეს ძალიან საშიში მცდარი წარმოდგენაა, ვინაიდან ასეთი წონის დაკლება არანაირ სარგებელს არ მოაქვს. პირიქით, გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. ზოგიერთს ეს ძალიან კარგად ესმის და ცდილობს გადაჭრას სტრესული წონის დაკლების პრობლემა.

ვასილი, 40 წლის

„ბევრი ამტკიცებს, რომ სტრესისგან წონის დაკლება სხვა არაფერია, თუ არა მითი. ეს არის დიდი მცდარი წარმოდგენა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული. ვოცნებობდი - ვიყიდე ახალი მანქანა. გავყიდე, ავიღე სესხი, მაგრამ სულ დავკარგე სიმშვიდე. მანქანის ტარებისაც კი მეშინოდა იმის შიშით, რომ კიდევ უფრო მეტ ვალში ჩავვარდებოდი. შედეგად, 12 კგ დავიკელი, სანამ არ გადავწყვიტე, რომ ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანი იყო. ახლა იმასაც ვამჩნევ, რომ ძლიერი ნერვები გავლენას ახდენს ჩემს წონაზე, რადგან გამუდმებით განიცდი რაღაც დაძაბულობას, სამსახურში ვნერვიულობ ახალ პროექტებზე და არის სახლში დაუსრულებელი რემონტი. მაგრამ მე ვცდილობ ვიმუშაო საკუთარ თავზე, რათა აღარ დავუშვა ასეთი მკვეთრი ვარდნა. ”

სტრესის ზემოქმედება უნდა განიხილებოდეს ორი მიმართულებით: სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა და სწორი კვების დამკვიდრება. გაზრდილ საფრთხეს უქმნის სიტუაცია, როდესაც ადამიანი არ აცნობიერებს წონაზე დაძაბულობის მავნე ზემოქმედებას და არ ცდილობს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს დეპრესიას. აქ დაგჭირდებათ სპეციალისტის დახმარება და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის მეთოდები

სტრესის წინააღმდეგობა უნდა გაიზარდოს ყოვლისმომცველად და ეს უნდა გააკეთოს არა მხოლოდ მათ, ვინც სტრესის გამო წონის დაკლების პრობლემას აწყდება. თვითგანვითარებით, ადამიანი აცნობიერებს თავის როლს მიმდინარე მოვლენებში და შეუძლია აიღოს პასუხისმგებლობა სამსახურში, ოჯახში ურთიერთობებზე და შეცვალოს საკუთარი აღქმა სამყაროს შესახებ. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს სტრესის გავლენას მის ცხოვრებაზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გიყვარდეს საკუთარი თავი, ისწავლო შენი შინაგანი მეის მოსმენა და იმის გაგება, თუ რისი თქმა სურს შენს სხეულს. ამისათვის თქვენ უნდა მიიყვანოთ თქვენი ცხოვრება ბიორიტმების შესაბამისად და მაღალი ფსიქოლოგიური სტრესის პერიოდში დაეხმარეთ საკუთარ თავს გაუმკლავდეს მათ. ბევრ სტრესს თავად ადამიანი ქმნის., როდესაც ის აფასებს წარსულის წყენას, აგროვებს ნეგატივს, უსიამოვნო სიტუაციების განმეორებით გამეორებას.მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ყველა ცუდის მოშორება. მთების დალევა საერთოდ არ არის საჭირო.

ამისთვის ბევრი ტექნიკა არსებობს. ყველაზე პოპულარული და ეფექტური რჩევარომელსაც ექსპერტები აძლევენ შემდეგნაირად:

• სუფთა ჰაერზე სეირნობა და მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა საგრძნობლად შეამცირებს სტრესის ეფექტს სხეულზე და შეინარჩუნებს მადას. საკმარისია დღეში ნახევარი საათი მაინც დაუთმოთ ბუნებასთან კომუნიკაციას;
• ინტერესები და ჰობი. ქარგვა, ქსოვა, მუსიკის დაკვრა, ხატვა, სიმღერა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, სევდიანი ფიქრებისგან ყურადღების გადატანას და დიდ ესთეტიკურ სიამოვნებას;
• სუნთქვის ვარჯიშები კარგია სტრესის დასაძლევად. არსებობს საკმაოდ ბევრი პრაქტიკა ნებისმიერი სპორტული კომპლექსი შეიცავს სავალდებულო მდგომარეობას - სწორ სუნთქვას;
• სრული დასვენება და ძილი. ძილის-გაღვიძების გრაფიკის დაცვა ორგანიზმს დაეხმარება უფრო ადვილად გაუძლოს ცხოვრებისეულ უბედურებებს და შეამციროს სტრესის მავნე ზემოქმედება.

ბევრი ვარიანტია რა უნდა გააკეთოს. ყველას შეუძლია აირჩიოს რაღაც თავისი გემოვნებით. ასევე არსებობს არასტანდარტული გზები, რომლებსაც ადამიანები აზიარებენ ფორუმებზე ინტერნეტში.

ვერონიკა, 32 წლის

„რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ სტრესის განმუხტვის ჩემი მეთოდი, ის ნამდვილად მუშაობს. მაჯაზე უბრალო ელასტიური ზოლი მეხმარება, რომელსაც უბრალოდ ოდნავ ვიჭიმ, როცა ზედმეტი დაძაბულობისას ვგრძნობ. რამდენიმე მოძრაობა და დაძაბულობა ქრება. შესაძლოა, მას რაიმე კავშირი აქვს ხელების დაკავებასთან. ეს მეთოდი სიცოცხლის გადარჩენაა საზოგადოებაში, როცა მოდუნების საშუალება არ არის და ნერვები გიშლის. სახლში მე მომწონს უბრალოდ პატარა გადაწყობა, ბინაში 27 ნივთის გადაწყობა საინტერესოდ მუშაობს. თან საქმეებს ვაწესრიგებ და ზედმეტ ნივთებს ვიშორებ. შესანიშნავი გზა სივრცის ორგანიზებისთვის და დადებითი ენერგიის შემოსვლის საშუალება!”

როგორ დაიბრუნოთ თქვენი წინა წონა

პასუხი კითხვაზე, იკლებენ თუ არა ადამიანები წონაში სტრესისგან, აშკარაა. დაძაბულობის მოშორების შემდეგ ჩნდება კიდევ ერთი, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ამოცანა – როგორ დავიბრუნოთ წონა. წონის კრიტიკული კლება ძალიან საშიშია და ამ შემთხვევაში მთავარია კვების პროცესის გაუმჯობესება. ბრმად არ უნდა მიჰყვეთ ზოგიერთი ლიდერის რჩევებს, რომ უფრო და უფრო ხშირად იკვებოთ, ვინაიდან დიეტის ასეთი ცვლილება სხვა პრობლემებს გამოიწვევს.

კვების დამკვიდრება არის კვების ბუნებრივ პროცესზე დაბრუნება, ბუნებრივი. დილის 9 საათამდე უნდა იყოს მსუყე საუზმე, უხეში სადილი და მსუბუქი ვახშამი, ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. წონის მატებას ხელს უწყობს მკვებავი და მაღალი ხარისხის საკვები.

მადის გასავითარებლად, შეგიძლიათ დაიცვას რეკომენდაციები:

• განებივრეთ თქვენი საყვარელი კერძებით;
• ლამაზი სერვირება;
• მჟავე საკვები ზრდის მადას;
• თქვენ უნდა ეცადოთ ერთდროულად ჭამოთ;
• სიარული და სექსი ხელს უწყობს მადის ამაღლებას.

სტრესის დროს წონის მომატება მოითხოვს არა მხოლოდ სტრესის ფაქტორების ზემოქმედების აღმოფხვრას, არამედ ძილის ნორმალიზებას. ადეკვატური დასვენება ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონის მოცილებას, რაც პროვოცირებს ცხიმების სწრაფ წვას. ვისაც სურს წონაში სწორად და არა მხოლოდ წონის მომატება, რეკომენდებულია ვარჯიში. ეს არის ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ენერგიის განაწილებას და კუნთების მასის აშენებასდა არ მოიმატოთ ცხიმი.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი. იმ სიტუაციაში, როდესაც წონის მკვეთრი კლებაა, უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს დაავადებები. ხშირად ეს პროცესი თან ახლავს ისეთი უსიამოვნო დაავადებების გაჩენას, როგორიცაა დიაბეტი და ონკოლოგია. თუ სტრესით გამოწვეული წონის დაკლების პრობლემას დამოუკიდებლად ვერ გადაჭრით, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

სტრესის დროს არასწორი კვების შედეგები

ნერვული გადაღლა და სტრესის გამო წონის დაკლება ყველაზე ხშირად გამოწვეულია არასრულფასოვანი კვების გამო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი უარყოფითი შედეგები ორგანიზმისთვის, როგორიცაა:

• ტვინის ფუნქციის გაუარესება;
• მომატებული ძილიანობა, ლეტარგია;
• ძილის პრობლემები;
• კუნთების სპაზმი;
• კუნთოვანი სისტემის დისფუნქცია;
• სისუსტე, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა;
• გულის ფუნქციის დარღვევა.

ქალებში ნერვიულობის გამო უეცარი წონის დაკლების მთავარი საფრთხე არის ანორექსიის განვითარების რისკი.. ამ დაავადებისგან თავის დაღწევა რთულია, დაკლებული კილოგრამების დაბრუნება კი ძნელია. პათოლოგიას ხშირად აქვს ფსიქოლოგიური ფონი და პროგრესირებს მუდმივი სტრესის ფონზე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ შიგნით დაგროვილი ნეგატივი დამღუპველია. გაღიზიანებისგან თავის დაღწევა ხელს შეუშლის ორგანიზმის ძლიერ გამოფიტვას, ხოლო პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში დაგეხმარებათ იყოთ ყოველთვის ჯანმრთელი და ლამაზი!