Невеликий за силою стрес мобілізує організм, активізує захисні сили, у малих дозах таке емоційне навантаження не шкодить людині. Але тривалий і сильний фактор, що травмує, має важкі наслідки. Страждає здоров'я, знижуються адаптаційні механізми та ресурси, посилюється. Як відновитись після важкого переживання? Що робити, коли емоційне потрясіння не дає повноцінного життя?

Причини та ознаки сильного стресу

Сильне емоційне потрясіння може торкнутися будь-якої людини. Психологи розробили шкалу стресу, до якої включили основні травмуючі категорії. Перші місця на шкалі займають смерть родича чи друга, розлучення та самотність. На останніх місцях стоять сімейні сварки, підвищення по службі та весілля. Навіть позитивні життєві події можуть спричинити підвищену напругу.


Основні симптоми сильного стресу:

1. Людина фіксується на негативних подіях. Його думки зайняті тривожними переживаннями, пережите потрясіння не зняти простими способаминаприклад, фізичним навантаженням.
2. Порушено вияв емоцій. Людина роздратована, схильна до спалахів гніву і люті, симптоми стресу говорять про розхитану нервової системи. Деякі симптоми вказують на притуплення почуттів, неможливість відчувати радість, оргазм, отримувати задоволення від життя.
3. Руйнується міжособистісне спілкування. Після перенесеної травми індивід розриває дружні зв'язки, уникає спілкування, прагне самотності.
4. Сильний за інтенсивністю стрес стимулює розвиток психічних захворювань. До групи ризику потрапляють люди, які пережили насильство у дитячому віці, жертви жорстоких злочинів та інші особи. У цьому випадку симптоми пов'язані із порушенням адаптації. Тяжке потрясіння відбивається у снах і стає глибоким внутрішнім переживанням.
5. Зловживання алкоголем, токсичними та наркотичними речовинами.
6. Суїцидальні думки.

Симптоми сильного стресу більш гостро проявляються у жінок, осіб похилого віку. У дитячому віці, навпаки, хлопчики болючіше переживають емоційні травми, ніж дівчатка.

Як діє сильний стрес на організм

Наслідки гострого переживання позначаються на здоров'я. Зняти симптоми після стресу буває важко, тому що людина звертається до вузьких фахівців, але не лікує основну причину – на сполох. Основні на організм:

1. Підвищення артеріального тиску, головний біль, тахікардія.
2. Після пережитого потрясіння порушується робота імунної системи, знижуються захисні функції організму.
3. Наслідки стресу виявляються як захворювань шлунково-кишкового тракту. Печія, гастрит, розлади випорожнень, запори – це неповний перелік захворювань шлунка через сильну тривогу.
4. У жінок з'являються симптоми молочниці, сухості та печіння при статевому акті. У частини жінок відзначається порушення менструального циклу.
5. Страждає шкірний покрив. Екзема, свербіж, висипання невідомого походження – це наслідки після пережитого стресу.

Симптоми можуть вказувати на глибоку травму, наприклад біль при статевому акті після насильства. У більшості випадків людям, які пережили трагедію, потрібне психотерапевтичне лікування.

Методи зняття напруги

Що робити у ситуації сильного переживання?

• Перший варіант - .
• Другий варіант – звернувшись до лікаря.

Які методи можна використовувати для зняття сильної напруги? Розглянемо кілька прийомів.

1. Метод професора Ветоза. Щоб упорядкувати емоційний стан і впоратися з тривогою, можна застосовувати уявне генерування. Заплющте очі, починайте малювати подумки знак нескінченності - горизонтальну вісімку. Подайте знак на чорній дошці, малюйте її крейдою.
2. Дихальна техніка. Робити вправи легко, достатньо вникнути у суть правильного дихання. Наприклад, при сильній тривозі починайте прислухатися до свого дихання, відстежуйте вдих і видих.
3. Стверджуючі формули. Зняти страх та нервове переживання можна за допомогою спеціальних формул у вигляді позитивної фрази.Варто промовляти її про себе у ситуації несподіваного потрясіння. Приклад: Стоп. Я спокійний» чи «Стоп. Страх іде».
4. Перемикання із проблеми. Уникнути негативних думок після пережитої травми можна, переключившись на іншу діяльність. Фізичне навантаження, спів вголос, активні танці, біг вранці, розведення декоративних птахів. Будь-яка активна діяльність допоможе зняти напругу. Занурення в себе небезпечне, негативні думки заважатимуть життю.
5. Медитативна техніка. Навчання східним практикам при ефективно. Робити медитацію приємно, вона заспокоює, розслаблює, знімає на сполох.
6. Масаж, акупунктура, лікування п'явками. Зняти стрес за допомогою нетрадиційних методів можна комплексно з додатковим лікуванням.

Що робити, якщо вищезазначені прийоми не допомагають? Спробуйте вдатися до молитви, віра рятує за багатьох складних ситуацій.

Відео:«Як правильно пережити стрес»

Способи лікування

Тяжкі наслідки стресу необхідно знімати за допомогою фахівця. Лікар оцінить загальний стан, підбере лікування, допоможе відновитись після сильних переживань, зніме симптоми. В основне лікування включається поєднання психотерапевтичних технік та медикаментозні препарати. До приблизної програми входять такі процедури:

1. Огляди лікарів. Терапевт, фізіотерапевт, кардіолог та інші.
2. Консультація психотерапевта, позначення курсу роботи.
3. Призначення аналізів за показаннями.
4. Щоб зняти наслідки стресу, слід регулярно відвідувати заняття з психотерапевтом. Робота може будуватися індивідуально чи групі.
5. Лікувальна релаксаційна гімнастика. Робити її слід регулярно, тоді ефект буде тривалим.
6. У медикаментозне лікуваннявходить призначення препаратів зі зняттям тривоги. Це може бути заспокійливе на основі трав, наприклад, «Персен» або заспокійливе на основі хімічних складових, наприклад, «Афобазол». Сильнодіючі препарати призначає лікар, виходячи від стану пацієнта.
7. У підтримуючу терапію терапевти обов'язково включають правильне харчування, вітамінні комплекси, дотримання режиму дня.

Щоб зняти наслідки після емоційного потрясіння, потрібна довга робота. Лікування можна доповнити комплексними програмами, до них входить фітотерапія, хвойні ванни, душ-масаж та інші методи.

Впоратися з наслідками сильного стресу можна, сучасні методики дозволяють зняти тривогу якісно та в короткий термін. Але виконувати роботу з лікування напруги слід регулярно, не відмовляючись від запропонованих способів.

Оновлення: Жовтень 2018

Стресом можна назвати таку реакцію, коли після обробки свідомістю якоїсь зовнішньої чи внутрішньої обставини виник особливий стан нервової системи, яка змінила роботу всіх внутрішніх органів. Такий фактор може бути у кожного свій: зовнішній – переїзд, зміна роботи чи смерть близької людини, внутрішній – якась власна хвороба, яка псує якість життя. Стрес виникає, тільки коли вплив цієї обставини перевищив особистий поріг стресостійкості.

Стрес може бути гострим, розвиваючись у вигляді одиничного впливу, наслідки якого в деяких випадках можуть пройти мимовільно. Він запрограмований природою, щоби боротися з небезпекою або тікати від неї. Найчастіше ж у сучасному світізустрічається хронічний стрес, коли психотравмуючі обставини «нашаровуються» одне на інше. Саме такий процес є причиною багатьох хронічних захворювань.

Чим небезпечний стрес

Вчені стверджують: понад 150 тисяч людей із 142 країн світу зараз мають проблеми зі здоров'ям саме через стреси. Найчастіші їх – це хвороби серця (стенокардія, гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда). Так, за даними РАН, після того, як перестав існувати радянський Союз, За 13 років кількість хворих на серцево-судинні хвороби зросла з 617 до 900 осіб на 100 тисяч населення.

При цьому кількість курців, людей, які стабільно приймають алкоголь, людей з ожирінням та підвищенням рівня холестерину – тобто тих причин, через які і розвиваються патології серця та судин – залишилося в межах колишніх значень. Тоді вчені всерйоз замислилися вплив психоемоційного стану на здоров'я.

На другому місці наслідків від життя у постійній напрузі стоять психічні захворювання, на третьому – ожиріння. Хронічний стрес не обходить стороною і органи травної та сечостатевих систем, але які у них зміни негаразд фатальні. Крім того, людина, яка живе в безперервній психоемоційній напрузі, дуже сильно знижує власний імунітет, стаючи беззахисною перед багатьма хворобами.

Як розвивається стрес

Вперше процеси, що відбуваються після зіткнення людини з психотравмуючої ситуацією, описав психолог Кеннон у 1932 році. Широке ж обговорення цього питання, а також і сам термін «стрес» з'явилися лише з 1936 року, після статті невідомого до того фізіолога Ганса Сельє, який назвав стрес «синдромом, що розвивається внаслідок впливу різних агентів, що ушкоджують».

Сельє встановив, що коли на психіку впливає агент, що перевищує адаптаційні ресурси організму цієї людини (інакше кажучи, що перевищують поріг стійкості до стресів), розвиваються такі реакції:

1. збільшується кора надниркових залоз, де виробляється «гормон стресу», основний глюкокортикоїдний гормон кортизол;
2. зменшується кількість ліпідних гранул у мозковому шарі надниркових залоз, основне завдання яких – виділяти в кров адреналін та норадреналін;
3. зменшується обсяг лімфатичної тканини, яка відповідає за імунітет: відбувається зворотний розвиток тимусу (центральний орган імунітету), селезінки, лімфатичних вузлів;
4. ушкоджується слизові оболонки шлунка та 12-палої кишки аж до утворення на них виразок (стрес-виразок).

Під впливом гормонів кортизолу, адреналіну та норадреналіну не тільки виникають стрес-виразки на слизовій оболонці шлунка та кишечника, а також:

• підвищується рівень глюкози в крові та при цьому знижується чутливість тканин до інсуліну (тобто внаслідок хронічного стресу можна «заробити») цукровий діабет 2 типи);
• підвищується артеріальний тиск;
• серцебиття стає частішим;
• підвищується відкладення жирової тканини у підшкірній клітковині;
• розпадаються тканинні білки, їх утворюється глюкоза;
• затримується натрій, і з ним і вода тканинах, а калій, необхідний роботи серця і нервів, виводиться швидше необхідного;

Внаслідок зменшення обсягів лімфатичної тканини знижується загальний імунітет. В результаті стійкість організму до інфекцій зменшується, і будь-який вірус може спричинити тяжке захворювання та ускладнитися бактеріальними інфекціями.

Поріг стресостійкості індивідуальний кожному за людини. Він залежить від:

• типу нервової системи (є вона однією з двох сильних або з двох слабких), що визначається за швидкістю реакцій та прийняття рішень, виразності та характеру емоцій людини;
• життєвий досвід людини;
• стійкості психіки до впливу несприятливих чинників

Так, холерики та меланхоліки легко зазнають стресу, врівноважений сангвінік – менше, флегматик – ще менше (для нього потрібна велика сила стресогенного фактора).

Класифікація

Стрес - це загальна назва для описаних вище реакцій, коли під впливом психіки активується робота надниркових залоз. Він може бути:

• позитивним. Це еустрес. Він викликається радістю, що раптово сталася, наприклад, від зустрічі зі старим другом або від несподіваного подарунка, натхненням, жагою змагання. Не надає негативного впливу стан здоров'я. Саме в стані еустресу було поставлено рекорди, здійснено відкриття та подвиги;
• негативним, що називається дистрес. Про нього і йтиметься далі, оскільки він здатний зруйнувати здоров'я.

За характером впливу стрес, а точніше, дистрес, може бути:

1. Нервово-психічним чи психологічним. Це основний вид, який поділяється на 2 види:
   • інформаційний стрес, що виникає внаслідок надлишку інформації. Зазвичай розвивається у людей, чия робота полягає у постійній обробці великого обсягу інформації;
   • психоемоційний стрес, який виникає через сильний гнів, образа чи ненависть.
2. Фізичним, який поділяється на:
   • температурним (наприклад, у відповідь на вплив спеки чи холоду);
   • харчовим (при голоді чи вимушеному харчуванні тими продуктами, що викликають огиду;
   • больовим (внаслідок болю, травми);
   • світловими (якщо людина змушена постійно перебувати у освітленому просторі: на роботі, лежачи в лікарні, якщо вона потрапила в умови полярного дня).

Дистрес може бути викликаний екстремальними умовами (військовими діями, ураганами, повенями, зсувами) або дуже сильними психологічними подіями (це смерть родича, розрив відносин, складання іспиту).

Є також класифікація стресуючого фактора (стресора). У його якості може бути:

1. Життєва подія- Тривала за часом подія: переїзд, відрядження, розлучення, смерть близької людини.
2. Катастрофа.
3. Сюди належать травма, нещасний випадок, війна, смерть знайомого.Хронічне емоційне напруження
4. . Воно виникає внаслідок невирішених постійних конфліктів із членами сім'ї чи колегами.Невеликі життєві труднощі

, які, накопичуючись подібно до «снігового кома», здатні зруйнувати нормальні взаємини в сім'ї.

Ці стресори – і є причини дистресу.

Як протікає стрес

1. Ганс Сельє виділяв три стадії при відповіді організму будь-який стрес. Швидкість їх виникнення залежить від сили стресора та стану центральної нервової системи конкретної людини:Стадія тривоги
2. . Людина перестає контролювати свої думки і події, створюються передумови послаблення організму. Поведінка стає протилежною тому, що властиве цій людині.Стадія резистентності
3. . Опірність організму підвищується, щоб людина змогла прийняти якесь рішення і впоратися з ситуацією, що виникла.Стадія виснаження

. Вона розвивається при тривалому стресі, коли організм «не в змозі» більше підтримувати стадію резистентності. Саме на цій стадії розвиваються поразки внутрішніх органів – у кожного різні.

• Є й більш розширений опис стадій, зроблений після робіт Сельє. Тут виділяється 4 стадії:
• Стенічна (активна) негативна емоція. Виникають гнів, агресія, лють. Для досягнення мети сили починають витрачатися неекономно, і організм стає на шлях виснаження.
• Астенічна (тобто пасивна) негативна емоція. Вона виникає внаслідок надмірного витрачання власних сил на попередній стадії. Людина тужлива, не вірить у свої сили і в те, що ця ситуація може вирішитися. Він може впадати у депресію.
• Повна деморалізація. Вона відбувається, коли стресор продовжує діяти на організм. Людина упокорюється з поразкою, стає байдужою, не хоче вирішувати ні завдання-стрессор, ні будь-які інші. Про людину, яка перебуває на цій стадії дистресу, говорять «сломлений».

Що може стати причиною стресу

Чим викликається стрес у дорослої людини, що вже розглядалося вище. Це і травми, і переїзд, і розлучення/розлучення, і смерть близької людини, і грошові проблеми, і постійна нестача часу для виконання роботи в строк, і хвороби – свої або близькі. Жінки зазнають стресу при народженні дитини, навіть якщо вони вважали, що за 9 місяців підготувалися до цього (особливо вразливі до стресу породіллі, які важко виношували вагітність, перенесли розрив із коханим або мали постійні конфлікти у цьому періоді).

Чинники, які збільшують шанс розвитку стресу – це хронічні хвороби, недосипання, відсутність доброзичливого оточення чи друзів. Більш уразливі до стресу люди, вірні своїм переконанням і слову.

Причини виникнення стресу в дітей віком можуть бути настільки очевидні:

• переохолодження;
• проблема зі зверненням у дитячому садку;
• проблема спілкування з однолітками;
• зміна місця проживання;
• збільшення навантажень у школі чи на останньому роцівідвідування дитячого садка;
• проблеми спілкування;
• нав'язування батьками хобі;
• відсутність людини, з якою можна обговорити свої проблеми;
• відправлення в санаторії чи піонер табору без батьків;
• часті знаходження у лікарні без батьків;
• початковий сексуальний досвід;
• неблагополучна обстановка у ній;
• втрата домашнього вихованця;
• різка зміна порядку дня;
• зміна часового поясу;
• зміст мультфільму, фільму, комп'ютерної гри (сцени вбивств, насильства, еротичного характеру);
• випадкове спостереження за інтимним спілкуванням батьків чи чужих людей;
• різка зміна погодних умов.

Як дізнатися, що у людини стрес

Розрізняють гострий та хронічний стрес. Виявляються вони по-різному, і ми їх детально розберемо пізніше.

Є також діагноз "Гостра реакція на стрес". Так називається розлад, який виникає у психічно здорової людини у відповідь на дуже сильний психологічний та/або фізичний стресор, коли була пряма загроза життю цієї людини або близької їй. Її можна відзначити після:

• стихійного лиха (урагану, цунамі, повені);
• пожежі у будинку;
• згвалтування, якщо воно було особливо жорстоким;
• загибелі дітей;
• автокатастрофи;
• того, як людина потрапила до заручників при терористичному акті;
• участь у бойових діях, особливо кровопролитних.

Такий сильний стрес є короткочасним розладом, він триває кілька годин або 1-2 дні. Після нього необхідна термінова допомога (протягом перших 48 годин) грамотного психіатра чи психотерапевта, інакше стрес або закінчиться суїцидальною спробою, або перейде у хронічну форму з усіма наслідками.

Вище ризик розвитку реакції на сильний стрес у людей:

• виснажених після хвороби чи тяжкої праці;
• які мають захворювання мозку;
• яким понад 50 років;
• які бачать допомоги з боку;
• для яких подія стала повною несподіванкою;
• коли довкола гинуть інші люди.

Про гостру реакцію на стрес свідчать симптоми, які починаються через кілька хвилин після того, що сталося (рідше – десятків хвилин):

• Таке помутніння свідомості, коли людина перестає орієнтуватися в тому, що відбувається, але може брати до уваги дрібні деталі навколо. Через це людина може робити дивні, безглузді вчинки, внаслідок чого оточуючим може здаватися, що він збожеволів.
• Людина може висловлювати маячні ідеї, розповідати про неіснуючі події або розмовляти з кимось, кого немає поряд. Така поведінка триває короткий проміжок часу, що може різко обірватися.
• Людина з гострою реакцією не розуміє або погано розуміє звернене до неї мовлення, не виконує прохань або робить це неправильно.
• Крайня загальмованість як мови, і рухів. Вона може бути виражена настільки, що людина застигає в одній позі і на запитання відповідає тільки якимось звуком. Рідше може бути зворотна реакція: словесний потік, який важко зупинити, а також виражений занепокоєння. Можливо навіть панічне втеча чи спроби завдати собі важкі каліцтва.
• Реакції з боку вегетативної нервової системи: розширення зіниць, збліднення або почервоніння шкіри, блювання, пронос. Можливо навіть настільки різке падіння артеріального тиску, що людина гине.
• Найчастіше бувають і такі симптоми стресу, як розгубленість, нездатність відповісти (при повному розумінні мови), агресивність, розпач.

Якщо в подібну ситуацію потрапила людина з нездоровою психікою (але не психічно хворою), гостра реакція організму на стрес може бути не такою, як описано вище.

Якщо ці симптоми спостерігаються понад 2-3 дні, це не гостра реакція на стрес. Потрібно терміново звертатися до невропатолога, інфекціоніста, психіатра чи нарколога для пошуку справжньої причини цього стану.

Після перенесеної гострої реакції пам'ять про таку свою поведінку пропадає частково або повністю. При цьому людина певний час залишається напруженою, у неї порушується сон, поведінка. 2-3 тижні він виснажений, у нього немає бажання чимось займатися, і навіть воля до життя. Він може ходити на роботу та виконувати її механічно.

Гострий стрес

Про те, що в житті людини мав місце стрес, говорять такі симптоми, що виникають відразу або через невеликий час після зіткнення зі стресором:

• емоційний «вибух», який поєднується чи з почуттям неконтрольованої тривоги чи страху, чи з збудженням, близьким до агресії;
• нудота, може бути одноразове блювання (нам це часто показують у фільмах);
• почуття сором'язливості, дискомфорту в грудній клітці;
• прискорене серцебиття;
• пітливість;
• прискорене дихання, яке може супроводжуватися почуттям нестачі повітря;
• озноб чи почуття жару;
• біль в животі;
• оніміння, почуття «ватних» кінцівок; стресове нетримання сечі.

Якщо стрес був сильним, але не досягаючим критичної позначки (коли була загроза життю, після чого зазвичай розвивається гостра реакція на стрес), у людини крім перерахованих вище ознак можуть бути:

• судоми (скорочення м'язів) без втрати свідомості;
• висипання на шкірі, ідентична кропивниці, що виникає у відповідь на надходження в організм алергену;
• головний біль;
• болючі позиви до спорожнення кишечника, після яких спостерігається рідке випорожнення;
• виражене почуття безнадійності, розпачу

Хронічний стрес

Цей стан у сучасних людей зі стрімким ритмом життя зустрічається набагато частіше. Симптоми хронічного стресу негаразд виражені, як із гострої реакцію стрес, тому найчастіше його списують на втому і звертають уваги, доки він призведе до розвитку різних захворювань. При появі останніх людина звертається до лікарів і починає лікування, яке не призводить до належних результатів тому, що причина - життя в хронічному стресі - залишається неусунутою.

Про те, що людина страждає на хронічний стрес, скажуть ознаки, які умовно можна розділити на кілька груп:

Пов'язані зі зміною фізіології людини

Через стрес людина може відчувати цілком фізичні страждання, що змушує його шукати причину, відвідувати лікарів різних спеціальностей, приймати велику кількість медикаментів. Але наявність нижчевказаних симптомів, коли вони розвиваються у людини, яка відчуває часті або постійні стреси, не означає, що вона не має виразкової хвороби або стенокардії. Тому ми їх перерахуємо, а ви знатимете, що якщо ви знаходите у себе частину з них, обстежитеся, але лікар каже, що нічого у вас не знаходить, це ознаки стресового розладу, і лікувати їх треба відповідно.

До фізіологічним симптомамхронічного стресу відносяться:

• печія;
• відрижка;
• нудота;
• різі у шлунку;
• бруксизм (скрипіння зубами уві сні);
• біль за грудиною;
• часте сечовипускання;
• заїкання;
• дзвін у вухах;
• сухість в роті;
• похолодання рук;
• утруднення ковтання;
• періодичні м'язові спазми: спазм м'язів рук, незрозумілі м'язові болі;
• "викручування" суглобів;
• припливи спека, почервоніння обличчя;
• часті інфекційні захворювання дихальних шляхів, що супроводжуються кашлем, нежиттю;
• зниження апетиту;
• втрата або збільшення у вазі;
• головний біль;
• біль у спині;
• під час чергового стресу може на кілька десятків підвищуватись температура;
• "стрибки" артеріального тиску;
• підвищення потовиділення;
• сильне тремтіння верхніх кінцівок;
• тики та нав'язливі рухи;
• висипання у вигляді червоних плям або бульбашок, що виникло «на порожньому місці»;
• еректильна дисфункція, зниження лібідо.

Симптоми, пов'язані з емоціями

Про наявність у людини хронічного стресу свідчать зміни у характері людини, коли у врівноваженої до цього людини з'являються:

• заниження самооцінки;
• примхливість;
• дратівливість;
• тривожність;
• плаксивість;
• вибухи гніву;
• імпульсивні вчинки;
• ворожість до інших;
• підозрілість;
• брехливість;
• зникнення цілей, стимулів, інтересів у житті;
• почуття провини;
• постійна критика близьких;
• песимізм;
• почуття нереальності того, що відбувається;
• уразливість;
• концентрація на неприємних подіях;
• зниження порога занепокоєння;
• схильність до командних криків;
• почуття самотності, безвиході, невимовної туги;
• поява думок про самогубство;
• зміна довжини сну та порушення його якості (кошмари);
• підвищення чутливості до гучних звуків, яскравого або миготливого світла;
• погіршення пам'яті;
• навіть найменша неприємність може викликати паніку, занепокоєння чи агресію.

Соціально-поведінкові симптоми

Про те, що у людини хронічний стрес, підкажуть зміни у її поведінці та спілкуванні. Це:

• неуважність;
• втрата інтересу до зовнішнього вигляду;
• втрата колишніх інтересів: до роботи, до хобі;
• нервовий регіт;
• схильність до вживання алкоголю, наркотиків, медичних препаратів;
• старання перебувати ізольовано;
• постійна нестача часу;
• трудоголізм та постійне навантаження на роботі та вдома як самостійна спроба «відійти» від ситуації;
• людина стає конфліктною;
• у звичній роботі припускається безліч дрібних помилок;
• за кермом часто поводиться неадекватно, грубо висловлюючись щодо оточуючих водіїв.

Інтелектуальні ознаки

До них відносяться:

• погіршення пам'яті: людина погано запам'ятовує та швидко забуває, можуть бути провали в пам'яті;
• складнощі з аналізом нової інформації;
• повторення раніше сказаного;
• нав'язливі думки, найчастіше – негативні;
• в'язкість мови;
• складнощі з прийняттям рішення.

Особливості перебігу стресу у жінок

Жінки більш уразливі для стресів. До того ж, у спробах бути ідеальною дружиною та матір'ю, вони намагаються не розповідати про свої переживання, а «накопичують» їх у собі. Це зумовлює появу певних симптомів, більшість яких описано вище, не відрізняючись від «чоловічих». З них, якщо вчасно не звернути на це уваги, може вирости гінекологічне, серцеве, ендокринне захворювання або ожиріння.

Ознаки стресу у жінок, за якими не завжди можна здогадатися, що у неї стрес – це:

• головний біль (найчастіше відчувається в половині голови);
• біль у суглобах;
• "збій" місячного циклу;
• раптові, не характерні для жінки раніше перепади настрою;
• посмикування століття на одному оці, що триває кілька хвилин;
• болі у спині;
• поява «незрозумілих» червоних елементів висипу та/або гнійників;
• спазми, які супроводжуються болем, то одному, то іншому відділі живота;
• напади паніки;
• біль у шлунку;
• погіршення координації;
• пристрасть до певних видів їжі (часто це солодощі та молочні продукти) та алкоголю;
• за даними American Journal of Obstetrics and Gynecology ознакою стресу, що розвивається під впливом кортизолу, може стати рецидивна вагінальна молочниця;
• випадання волосся (воно може бути не відразу, а через 3-6 місяців після стресу);
• "шум", "свист", "клацання" у вухах;
• зниження працездатності;
• зниження інстинкту самозбереження;
• думки про самогубство;
• дратівливість;
• зміна ставлення себе і близьким (почуття провини, емоційна холодність).

Особливо треба звертати увагу на такі (головним чином останні 4) симптоми після пологів. Вони свідчать про те, що може початися післяпологова депресія або небезпечніший післяпологовий психоз.

Особливості перебігу стресу у дітей

Ознаки стресу у дитини теж не особливо помітні, особливо якщо дитина ще не перебуває у свідомому віці.

Якщо дитині менше 2 років, про те, що вона перенесла стрес, буде свідчити відмова від їжі, плаксивість і дратівливість. Такі ж симптоми розвинуться за будь-якого запального або незапального процесу, тому їх потрібно виключити в першу чергу.

Дитина 2-5 років «заявляє» про перенесене потрясіння поверненням старих звичок: ссання пальця, пустушки, відмова від самостійного годування, нетримання сечі або калу. Малюк може почати плакати за обставин, що змінюються (наприклад, від того, що його починають будити вночі в туалет) або при появі нових людей. Також він може почати заїкатися.

Про стресі у дитини 2-5 років свідчить гіперактивність або, навпаки, зниження активності, безпричинні короткочасні підвищення температури, блювання, часта зміна настрою, поява безлічі страхів (темряви, самотності, собак або людей певних професій). Малюк, який відчуває стрес, погано засинає.

У дитини 5-9 років стрес проявляється такими симптомами:

• стомлюваність;
• зниження успішності;
• нічні кошмари;
• поведінка, як у молодших дітей (дитина починає «сюсюкати», ласуватись, уподібнюватися до малюка);
• агресія;
• безпричинні страхи, тривоги;
• спроби втекти з дому або навпаки дитина намагається не виходити з дому, уникає інших дітей, не хоче відвідувати школу;
• підвищення чи, навпаки, зниження апетиту;
• нудота і навіть блювання;
• головні болі;
• біль у грудній клітці;
• заїди в кутах рота;
• розшарування нігтів;
• дитина може частково забувати події, що стресували;
• нервові тики або поява навичок гризти нігті або інші предмети (лінійки, гумки, ручки), виривати волосся, колупатися в носі, розчісувати шкіру;
• що викликає поведінку протягом кількох днів;
• якщо дитина починає брехати, це також може бути ознакою перенесеного стресу.

Які симптоми говорять про перенесений стрес

Основні симптоми після стресу говорять про виснаження організму. Це:

• поява непереносимості спеки;
• безпричинна нудота;
• втома, яка з'являється швидше ніж раніше, може не проходити навіть після тривалого відпочинку;
• безсоння вночі, сонливість вдень, але може бути постійна сонливість хворого;
• зниження апетиту;
• зниження лібідо;
• байдужість до власної зовнішності;
• погіршення уваги, пам'яті;
• нерішучість;
• труднощі із зосередженням;
• негативні думки;
• людина стає запальною, дратівливою;
• пульс прискорений, артеріальний тиск то підвищений, то знижений, підвищена пітливість, головний біль, пітливість.

Але якщо подразник був досить сильним, то якщо не розвинулася гостра реакція на стрес, то через кілька тижнів або місяців (до півроку) у людини може розвинутися синдром посттравматичного стресового розладу. Він проявляється:

1. відчуженістю від оточуючих;
2. недовірливістю до оточуючих;
3. агресивністю;
4. тривожністю;
5. неадекватна (зазвичай – дуже слабка чи повна її відсутність) реакція на поточні події;
6. людина «живе» у своїй проблемі: вдень він думає про стресора, вночі він йому сниться у вигляді кошмарів;
7. якщо людині здається, що травмуюча ситуація відбулася після поєднання якихось явищ, то при їх повторному виникненні в його житті вона стає агресивною, відчуває напад паніки;
8. напади паніки можуть виникати й самі собою, вони зменшуються під час спілкування коїться з іншими людьми, у такі моменти хворий охоче йде контакт навіть із незнайомими людьми;
9. людина може відчувати біль у животі, у серці, у голові. З цього приводу він іноді обстежується, але нічого не знаходять. Це змушує його шукати «грамотного» лікаря, звертатися до багатьох фахівців. Якщо жоден з медичних працівників не співвідносить симптоми з пережитим стресом, хворий може втрачати віру в медицину, починати лікуватися самостійно, а для заспокоєння приймати алкоголь або наркотичні речовини.

Таким чином, симптоми, спричинені стресом, дуже схожі на захворювання внутрішніх органів. Запідозрити, що це саме стрес, можна за тим фактором, що ознаки торкаються відразу кількох систем організму (наприклад, виникають болі в суглобах та печія). Уточнити діагноз можна лише за допомогою обстеження: тоді за допомогою інструментальних (фіброгастроскопія, кардіограма, УЗД серця, рентген ШКТ) та лабораторних (це аналізи) досліджень не буде виявлено жодних змін або вони будуть мінімальними. Наявність стресу підтвердить психотерапевт або психіатр на підставі розмови з людиною і проведення деяких усних тестів. Про стресову реакцію також свідчить рівень у крові кортизолу та гормону АКТГ.

Стрес- Термін, що буквально позначає тиск або напруга. Під ним розуміють стан людини, що виникає у відповідь на вплив несприятливих факторів, які прийнято називати стресорами. Вони можуть бути фізичними (важка робота, травма) чи психічними (переляк, розчарування).

Поширеність стресу дуже велика. У розвинених країнах 70% населення перебувають у стані постійного стресу. Понад 90% страждають від стресу кілька разів на місяць. Це дуже тривожний показник з огляду на те, наскільки небезпечними можуть бути наслідки стресу.

Переживання стресу вимагає від людини більших енерговитрат. Тому тривала дія стресових факторів викликає слабкість, апатію, відчуття нестачі сил. Також зі стресом пов'язують розвиток 80% відомих науці захворювань.

Види стресу

Перед стресовий стан – тривога, нервова напруга, що виникає у ситуації, коли на людину діють стресові фактори. У цей період він може вжити заходів для запобігання стресу.

Еустресс- Корисний стрес. Це може бути стрес, спричинений сильними позитивними емоціями. Також еустресс – помірний стрес, який мобілізує резерви, змушуючи ефективніше боротися із проблемою. Цей вид стресу включає всі реакції організму, які забезпечують термінову адаптацію людини до нових умов. Він дозволяє уникнути неприємної ситуації, боротися або пристосуватися. Таким чином, еустресс – це механізм, який би виживання людини.

Дистрес- Шкідливий деструктивний стрес, з яким організм впоратися не в змозі. Цей вид стресу викликається сильними негативними емоціями, чи фізичними чинниками (травми, хвороби, перевтома), які впливають тривалий час. Дистрес підриває сили, заважаючи людині не лише ефективно вирішити проблему, яка спричинила стрес, а й жити повноцінно.

Емоційний стрес- Емоції, що супроводжують стрес: тривога, страх, гнів, смуток. Найчастіше саме вони, а не сама ситуація, викликають негативні зміни в організмі.

За тривалістю впливу стреси прийнято ділити на два види:

Гострий стрес- Стресова ситуація тривала короткий проміжок часу. Більшість людей швидко приходять у норму, після короткого емоційного струсу. Однак якщо потрясіння було сильним, то можливі порушення функціонування СР, такі як енурез, заїкуватість, тики.

Хронічний стрес- Стресові фактори впливають на людину тривалий час. Така ситуація менш сприятлива та небезпечна розвитком захворювань серцево-судинної системита загостренням наявних хронічних хвороб.

Які бувають фази стресу?

Фаза тривоги– стан невизначеності і страху у зв'язку з неприємною ситуацією, що наближається. Її біологічний сенс - "підготувати зброю" для боротьби з можливими неприємностями.

Фаза опору- Період мобілізації сил. Фаза, в якій відзначається підвищення мозкової активності та м'язової сили. Ця фаза може мати два варіанти вирішення. У кращому разі відбувається адаптація організму до нових умов життя. У гіршому, людина продовжує відчувати стрес і переходить до наступної фази.

Фаза виснаження– період, коли людина відчуває, що сили закінчуються. На цій стадії ресурси організму виснажуються. Якщо вихід із складної ситуації не знайдено, то розвиваються соматичні захворювання та психологічні зміни.

Що спричинює стрес?

Причини розвитку стресу можуть бути найрізноманітнішими.

Слід зазначити, що реакція організму залежить від цього, яка причина викликала стрес. І на перелом руки, і на розлучення організм відреагує однаково виділенням гормонів стресу. Його наслідки залежатимуть від того, наскільки важлива ситуація для людини і як довго вона перебуває під її впливом.

Від чого залежить сприйнятливість до стресу?

Один і той самий вплив може бути по-різному оцінено людьми. Одна й та сама ситуація (наприклад, втрата певної суми), в однієї людини викличе сильний стрес, а в іншого лише досаду. Все залежить від того, яке значення людина надає цій ситуації. Велику роль відіграють сила нервової системи, життєвий досвід, виховання, принципи, життєва позиція, моральні оцінки тощо.

Вплив стресу більше схильні до особистості, для яких характерна тривожність, підвищена збудливість, неврівноваженість, схильність до іпохондрії та депресії.

Одним із найважливіших факторів є стан нервової системи на даний момент. У періоди перевтом і хвороб у людини знижується здатність адекватно оцінювати ситуацію і порівняно невеликі впливи можуть викликати серйозний стрес.

Останні дослідження психологів показали, що менш сприйнятливими до стресу є з найменшим рівнем кортизола. Як правило, їх важче вивести із себе. А в стресових ситуаціях вони не втрачають самовладання, що дозволяє їм досягти значних успіхів.

Ознаки низької стресостійкості та високої сприйнятливості до стресу:

• Ви не можете розслабитись після важкого дня;
• Ви хвилюєтеся після незначного конфлікту;
• Ви багато разів прокручуєте в голові неприємну ситуацію;
• Ви можете залишити почату справу через побоювання, що не впораєтеся з нею;
• У вас порушується сон через пережите хвилювання;
• Хвилювання викликають помітне погіршення самопочуття (головний біль, тремтіння в руках, прискорене серцебиття, відчуття жару)

Якщо на більшість питань ви дали позитивні відповіді, це означає, що необхідно підвищувати стійкість до стресу.

Які бувають поведінкові ознаки стресу?

Як розпізнати стресз поведінки? Стрес змінює поведінку людини певним чином. Хоча його прояви багато в чому залежать від характеру та життєвого досвіду людини, але існує й ряд загальних ознак.

• Переїдання. Хоча іноді спостерігається втрата апетиту.
• Безсоння. Сон поверхневий із частими пробудженнями.
• Уповільненість рухів чи метушливість.
• Дратівливість. Може проявлятися плаксивістю, буркотінням, необґрунтованими причіпками.
• Замкнутість, ухиляння від спілкування.
• Небажання працювати. Причина криється над ліні, а зниження мотивації, сили волі і дефіциті сил.

Зовнішні ознаки стресупов'язані з надмірною напругою окремих груп м'язів. До них відносяться:

• Підібгані губи;
• Напруга жувальних м'язів;
• Підняті «затиснуті» плечі;

Що відбувається в організмі людини під час стресу?

Патогенетичні механізми стресу- Стресова ситуація (стресор) сприймається корою головного мозку, як загрозлива. Далі збудження проходить ланцюгом нейронів в гіпоталамус і гіпофіз. Гіпофізальні клітини продукують адренокортикотропний гормон, який активує кору надниркових залоз. Надниркові залози у великих кількостях викидаю в кров гормони стресу – адреналін та кортизол, які покликані забезпечити адаптацію у стресовій ситуації. Однак якщо організм занадто довго перебуває під їх впливом, дуже чутливий до них або гормонів виробляється надміру, то це може призвести до розвитку хвороб.

Емоції активують вегетативну нервову систему, точніше її симпатичний відділ. Цей біологічний механізм покликаний зробити тіло сильнішим і витривалішим на короткий термін, налаштувати його активну діяльність. Однак тривала стимуляція вегетативної нервової системи викликає спазм судин та порушення роботи органів, які відчувають нестачу кровообігу. Звідси порушення функцій органів, болю, спазми.

Позитивні наслідки стресу

Позитивні наслідки стресу пов'язані з впливом на організм тих самих стресових гормонів адреналіну і кортизолу. Їхній біологічний сенс – забезпечити виживання людини у критичній ситуації.

Слід зазначити, що позитивний вплив гормонів відзначається при короткостроковому їх вплив на організм. Тому короткочасний помірний стрес може бути корисним для організму. Він мобілізує, змушує зібратись силами, щоб знайти оптимальне рішення. Стрес збагачує життєвий досвід і надалі людина впевнено почувається у подібних ситуаціях. Стреси підвищують здатність до адаптації та певним чином сприяють розвитку особистості. Однак важливо, щоб стресова ситуація вирішилася до того, як вичерпаються ресурси організму та почнуться негативні зміни.

Негативні наслідки стресу

Негативні наслідки стресу дляпсихікиобумовлені тривалою дією гормонів стресу та перевтомою нервової системи.

• Знижується концентрація уваги, що спричиняє погіршення пам'яті;
• З'являються метушливість та незібраність, що підвищує ризик прийняття необдуманих рішень;
• Низька працездатність та підвищена стомлюваність можуть бути наслідком порушенням нейронних зв'язків у корі великих півкуль;
• Переважають негативні емоції – загальна незадоволеність становищем, роботою, партнером, зовнішнім виглядомщо підвищує ризик розвитку депресії;
• Дратівливість та агресія, які ускладнюють взаємодію з оточуючими та затягують вирішення конфліктної ситуації;
• Прагнення полегшити стан з допомогою алкоголю, антидепресантів, наркотичних препаратів;
• Зниження самооцінки, невіра у свої сили;
• Проблеми у сексуальному та сімейному житті;
• Нервовий зрив – часткова втрата контролю за своїми емоціями і діями.

Негативні наслідки стресу для організму

1. З боку нервової системи. Під впливом адреналіну та кортизолу прискорюється руйнація нейронів, порушується налагоджена робота різних відділів нервової системи:

• Надмірна стимуляція нервової системи. Тривала стимуляція ЦНС веде до її перевтоми. Як і інші органи, нервова система неспроможна тривалий час працювати у незвично інтенсивному режимі. Це неминуче призводить до різних збоїв. Ознаками перевтоми є сонливість, апатія, депресивні думки, потяг до солодкого.
• Головні болі можуть бути пов'язані з порушенням роботи судин мозку та погіршенням відтоку крові.
• Заїкуватість, енурез (нетримання сечі), тики (неконтрольовані скорочення окремих м'язів). Можливо вони виникають, коли порушуються нейронні зв'язки між нервовими клітинами головного мозку.
• Порушення відділів нервової системи. Порушення симпатичного відділу нервової системи призводить до порушення функцій внутрішніх органів.

2. З боку імунної системи.Зміни пов'язані з підвищенням рівня глюкокортикоїдних гормонів, які пригнічують роботу імунної системи. Зростає сприйнятливість до різних інфекцій.

• Знижується вироблення антитіл та активність імунних клітин. В результаті підвищується сприйнятливість до вірусів та бактерій. Зростає можливість заразитися вірусними або бактеріальними інфекціями. Також збільшується шанс самозараження – поширення бактерій з вогнищ запалення (запалені гайморові пазухи, піднебінні мигдалики) в інші органи.
• Знижується імунний захист проти появи ракових клітин, збільшується ризик розвитку онкології.

3. З боку ендокринної системи.Стрес значно впливає на роботу всіх гормональних залоз. Він може викликати як збільшення синтезу, і різке зниження вироблення гормонів.

• Збій менструального циклу. Сильний стрес може порушити роботу яєчників, що проявляється затримкою та хворобливістю під час місячних. Проблеми із циклом можуть продовжуватися до повної нормалізації ситуації.
• Зниження синтезу тестостерону, що проявляється зниженням потенції.
• Уповільнення темпи зростання. Сильний стрес у дитини може зменшити вироблення гормону росту та викликати затримку у фізичному розвитку.
• Зниження синтезу трийодтироніну Т3 за нормальних показників тироксину Т4. Супроводжується підвищеною стомлюваністю, м'язовою слабкістю, зниженням температури, набряклістю обличчя та кінцівок.
• Зниження пролактину. У жінок, які годують тривалий стрес може викликати зниження вироблення грудного молока, до повної зупинки лактації.
• Порушення роботи підшлункової залози, відповідальної за синтез інсуліну, спричиняє цукровий діабет.

4. З боку серцево-судинної системи. Адреналін і кортизол частішають серцебиття і звужують судини, що має низку негативних наслідків.

• Підвищується кров'яний тиск, що підвищує ризик гіпертонічної хвороби.
• Збільшується навантаження на серце та кількість перекачаної за хвилину крові зростає втричі. У поєднані із підвищеним тиском це збільшує ризик розвитку інфаркту та інсульту.
• Прискорюється серцебиття та підвищується ризик порушень серцевого ритму (аритмія, тахікардія).
• Зростає ризик утворення тромбів через збільшення кількості тромбоцитів.
• Підвищується проникність кровоносних та лімфатичних судин, знижується їх тонус. У міжклітинному просторі накопичуються продукти обміну та токсини. Набряклість тканин збільшується. Клітини відчувають дефіцит кисню та поживних речовин.

5. З боку травної системипорушення роботи вегетативного відділу нервової системи викликає спазми та порушення кровообігу в різних відділах шлунково-кишкового тракту. Це може мати різні прояви:

• Почуття кома у горлі;
• Труднощі при ковтанні через спазму стравоходу;
• Болі в шлунку та різних відділах кишечника, викликані спазмом;
• Запори або проноси, пов'язані з порушенням перистальтики та виділення травних ферментів;
• Розвиток виразкової хвороби;
• Порушення роботи травних залоз, що спричиняє гастрит, дискінезію жовчовивідних шляхів та інші функціональні розлади травної системи.

6. З боку опорно-рухової системитривалий стрес викликає спазм м'язів та погіршення кровообігу кісткової та м'язової тканини.

• Спазм м'язів, переважно в ділянці шийно-грудного відділу хребта. У поєднанні з остеохондрозом це може призвести до стискання корінців спинно-мозкових нервів – виникає радикулопатія. Цей стан проявляється болем у шиї, кінцівках, грудній клітці. Воно також може викликати болючі відчуття в області внутрішніх органів - серця, печінки.
• Крихкість кісток – викликається зниженням кальцію у кістковій тканині.
• Зниження м'язової маси – гормони стресу посилюють розпад м'язових клітин. При тривалому стресі організм використовує їх як резервне джерело амінокислот.

7. З боку шкіри

• Вугровий висип. Стрес підвищує вироблення шкірного сала. Закупорені волосяні фолікули запалюються на знижений імунітет.
• Порушення в роботі нервової та імунної системи провокують нейродерміт та псоріаз.

Підкреслимо, що короткочасні епізодичні стреси не завдають серйозної шкоди здоров'ю, оскільки спричинені ними зміни є оборотними. Хвороби розвиваються з часом, якщо людина продовжує гостро переживати стресову ситуацію.

Які бувають методи реагування на стрес?

Виділяють три стратегії реагування на стрес:

Кролик- Пасивна реакція на стресову ситуацію. Стрес позбавляє можливості раціонально мислити та активно діяти. Людина ховається від проблем, оскільки не має сил впоратися з ситуацією, що травмує.

Лев- Стрес змушує використовувати всі резерви організму на короткий проміжок часу. Людина бурхливо та емоційно реагує на ситуацію, роблячи «ривок» для її вирішення. Ця стратегія має недоліки. Дії часто бувають необдуманими та надмірно емоційними. Якщо ситуацію не вдалося вирішити швидко, сили виснажуються.

Віл– людина раціонально задіює свої розумові та психічні ресурси, тому може довго жити та працювати, відчуваючи стрес. Ця стратегія найвиправданіша з погляду нейрофізіології та найпродуктивніша.

Методи боротьби зі стресом

Виділяють 4 основні стратегії боротьби зі стресом.

Підвищення поінформованості.У складній ситуації важливо знизити рівень невизначеності, для цього важливо мати достовірну інформацію. Попереднє «проживання» ситуації усуне ефект раптовості дозволить діяти ефективніше. Наприклад, перед поїздкою до незнайомого міста подумайте, чим ви займетеся, що хочете відвідати. Дізнайтесь адреси готелів, визначних пам'яток, ресторанів, ознайомтеся з відгуками про них. Це допоможе менше переживати перед подорожжю.

Всебічний аналіз ситуації, раціоналізація. Оцініть свої сили та ресурси. Враховуйте складнощі, з якими доведеться зіткнутися. По можливості підготуйтеся до них. Зверніть увагу з результату на дію. Наприклад, знизити страх перед співбесідою допоможе аналіз збирання інформації про компанію, підготовка до питань, які задають найчастіше.

Зниження значущості стресової ситуації.Емоції заважають розглянути суть та знайти очевидне рішення. Уявіть, як бачиться ця ситуація стороннім людям, для яких ця подія є звичною і не має значення. Спробуйте думати про цю подію без емоцій, свідомо знижуючи її значущість. Уявіть, як ви згадуватимете про стресову ситуацію через місяць чи рік.

Посилення можливих негативних наслідків.Уявіть найгірший варіант розвитку подій. Як правило, люди женуть від себе цю думку, що робить її нав'язливою, і вона повертається знову і знову. Усвідомте, що ймовірність катастрофи вкрай мала, але навіть, якщо вона трапиться, вихід із стану знайдеться.

Встановлення на краще. Постійно нагадуйте собі, що все буде гаразд. Проблеми та переживання не можуть продовжуватися вічно. Потрібно зібратися з силами і зробити все можливе, щоб наблизити вдалу розв'язку.

Необхідно застерегти, що під час тривалого стресу зростає спокуса вирішення проблем нераціональним способом за допомогою окультних практик, релігійних сект, знахарів тощо. Такий підхід може призвести до нових, складніших проблем. Тому, якщо не вдається самостійно знайти вихід та ситуацію, то бажано звернутися до кваліфікованого фахівця, психолога, юриста.

Як допомогти собі під час стресу?

Різні способи саморегуляції під час стресудопоможуть заспокоїтися та мінімізувати вплив негативних емоцій.

Аутотренінг– психотерапевтична методика, спрямовану відновлення балансу, втраченого внаслідок стресу. Аутогенне тренування засноване на м'язовому розслабленні та самонавіянні. Дані дії знижують активність кори головного мозку та активують парасимпатичний відділ вегетативної нервової системи. Це дозволяє нейтралізувати ефект від тривалого збудження симпатичного відділу. Для виконання вправи потрібно розташуватися у зручній позі та свідомо розслабити м'язи, особливо обличчя та плечового пояса. Потім починають повторення формул аутогенного тренування. Наприклад: «Я спокійний. Моя нервова система заспокоюється та набирається сил. Проблеми не турбують мене. Вони сприймаються як дотик вітру. З кожним днем ​​я сильнішаю».

М'язова релаксація- техніка розслаблення кістякових м'язів. Методика заснована на твердженні, що тонус м'язів та нервової системи взаємопов'язані. Тому якщо вдасться розслабити м'язи, то зменшиться напруга в нервовій системі. При міорелаксації необхідно сильно напружити м'яз, а потім максимально розслабити його. З м'язами працюють у порядку:

• домінантна рука від пальців до плеча (права у правшів, ліва у шульг)
• недомінантна рука від пальців до плеча
• спина
• живіт
• домінантна нога від стегна до ступні
• недомінантна нога від стегна до ступні

Дихальна гімнастика. Дихальні вправи для зняття стресу дозволяють повернути контроль над емоціями та тілом, знизити м'язову напругу та частоту серцевих скорочень.

• Дихання животом.На вдиху повільно надуть живіт, потім набрати повітря в середні та верхні відділи легень. На видиху – випустити повітря із грудної клітки, потім трохи втягнути живіт.
• Дихання з цього приводу 12.Роблячи вдих, потрібно повільно порахувати від 1-го до 4-х. Пауза - на рахунок 5-8. Видих на рахунок 9-12. Таким чином, дихальні рухи та пауза між ними мають однакову тривалість.

Аутораціональна терапія. В її основі постулати (принципи), що допомагають змінити ставлення до стресової ситуації та знизити виразність вегетативних реакцій. Для зменшення рівня стресу людині рекомендують працювати зі своїми переконаннями та думками, використовуючи відомі когнітивні формули. Наприклад:

• Чому мене вчить ця ситуація? Який урок я можу винести?
• «Господи дай мені сил, змінити те, що в моїх силах, дай душевний спокій змиритися з тим, на що я не в змозі вплинути і мудрості відрізнити одне від одного».
• Необхідно жити «тут і зараз» або «Миєш чашку, думай про чашку».
• "Все проходить і це пройде" або "Життя як зебра".

Психотерапія при стресі

Психотерапія при стресі налічує понад 800 методик. Найпоширенішими є:

Раціональна психотерапія.Психотерапевт вчить пацієнта змінювати ставлення до подій, що хвилюють, змінювати неправильні установки. Основна дія спрямована на логіку та особисті цінності людини. Фахівець допомагає освоїти методи аутогенного тренування, самонавіювання та інші методики самодопомоги під час стресу.

Сугестивна психотерапія. Пацієнту вселяються правильні установки, основний вплив спрямовано підсвідомість людини. Навіювання може проводитися в розслабленому або гіпнотичному стані, коли людина знаходиться між неспанням і сном.

Психоаналіз при стресі. Направлений на вилучення з підсвідомості психічних травм, що спричинили стрес. Промовляння цих ситуацій дозволяє зменшити їх вплив на людину.

Показання для психотерапії при стресі:

• стресовий стан порушує звичний спосіб життя, позбавляючи можливості працювати, підтримувати контакти з людьми;
• часткова втрата контролю за своїми емоціями і вчинками і натомість емоційних переживань;
• формування особистісних особливостей - недовірливості, тривожності, сварливості, егоцентричності;
• неможливість людини самостійно знайти вихід із стресової ситуації, впоратися з емоціями;
• погіршення соматичного стану на тлі стресу; розвиток психосоматичних захворювань;
• ознаки неврозу та депресії;
• посттравматичний розлад.

Психотерапія проти стресу – дієвий метод, який допомагає повернутися до повноцінного життя, незалежно від того, чи вдалося вирішити ситуацію чи доводиться жити під її впливом.

Як відновитись після стресів?

Після того, як стресова ситуація вирішилася, потрібно відновити фізичні та психічні сили. У цьому можуть допомогти принципи здорового образужиття.

Зміна обстановки.Поїздка за місто, на дачу інше місто. Нові враження та прогулянки на свіжому повітрі створюють у корі головного мозку нові осередки збудження, перекриваючи спогади про пережитий стресі.

Перемикання уваги. Об'єктом можуть бути книги, фільми, спектаклі. Позитивні емоції активують мозкову діяльність, спонукаючи до активності. У такий спосіб вони попереджають розвиток депресії.

Повноцінний сон.Присвятіть сну стільки часу, скільки вимагатиме ваш організм. Для цього необхідно кілька днів лягати о 22-й, і вставати не по будильнику.

Раціональне харчування.У раціоні повинні бути м'ясо, риба і морепродукти, сир і яйця – ці продукти містять білок для зміцнення імунітету. Свіжі овочі та фрукти – важливі джерела вітамінів та клітковини. Розумна кількість солодкого (до 50 г на день) допоможе мозку відновити енергетичні ресурси. Харчування має бути повноцінним, але не надто рясним.

Регулярні фізичні навантаження. Особливо корисні гімнастика, йога, стретчинг, пілатес та інші вправи, спрямовані на розтягування м'язів, допомагають зняти м'язовий спазм, викликаний стресом. Також вони покращать кровообіг, що позитивно позначається на стані нервової системи.

Спілкування. Спілкуйтеся з позитивними людьми, які заряджають вас гарним настроєм. Переважно особисті зустрічі, але підійде і телефонний дзвінок або спілкування онлайн. Якщо такої можливості чи бажання немає, то знайдіть місце, де можна у спокійній обстановці побути серед людей – кафе чи читальний зал бібліотеки. Спілкування з тваринами також допомагає відновити втрачений баланс.

Відвідування спа-салону, лазні, сауни.. Такі процедури сприяють розслабленню м'язів та зняттю нервової напруги. Вони можуть допомогти звільнитися від сумних думок і налаштуватися на позитивний лад.

Масажі, ванни, сонячні ванни, купання у водоймах. Ці процедури мають заспокійливу та загальнозміцнюючу дію, допомагаючи відновити втрачені сили. За бажанням деякі процедури можна проводити вдома, наприклад ванни з морською сіллюабо хвойним екстрактом, самомасаж або ароматерапю.

Прийоми підвищення стресостійкості

Стресостійкість- Це набір якостей особистості, що дозволяє переносити стреси з найменшою шкодою для здоров'я. Стійкість до стресу може бути вродженою особливістю нервової системи, але її можна розвинути.

Підвищення самооцінки.Доведено залежність – чим вищий рівень самооцінки, тим вища стресостійкість. Психологи радять: формуйте впевнену поведінку, спілкуйтеся, рухайтеся, дійте як впевнена в собі людина. Згодом поведінка переросте у внутрішню впевненість у своїх силах.

Медитація.Регулярна медитація кілька разів на тиждень по 10 хв знижує рівень тривоги та рівень реакції на стресові ситуації. Вона також знижує рівень агресії, що сприяє конструктивному спілкуванню стресової ситуації.

Відповідальність. Коли людина відходить від позиції жертви, і бере на себе відповідальність за те, що відбувається, вона стає менш вразливою до зовнішніх впливів.

Інтерес до змін. Людині властиво боятися змін, тому несподіванка та нові обставини часто провокують стрес. Важливо створити установку, яка допоможе сприймати зміни як нові можливості. Запитуйте себе: "що хорошого може принести мені нова ситуація або життєві зміни".

Прагнення досягнень. Люди, які прагнуть досягти мети, рідше зазнають стресу, порівняно з тими, хто намагається уникнути невдач. Тому для підвищення стресостійкості важливо планувати життя, ставлячи короткострокові та глобальні цілі. Орієнтація на результат допомагає не звертати увагу на дрібні негаразди, що виникають на шляху до мети.

Тайм менеджмент. Правильне розподіленнячасу позбавляє цейтноту – одного з головних стресових факторів. Для боротьби з дефіцитом часу зручно користуватись матрицею Ейзенхауера. В її основі лежить поділ всіх щоденних справ на 4 категорії: важливі та термінові, важливі несрочні, не важливі термінові, не важливі та несрочні.

Стреси – невід'ємна частина життя. Цілком виключити їх не можна, але можна зменшити їх вплив на здоров'я. Для цього необхідно свідомо підвищувати стійкість до стресів і не допускати затяжних стресів, своєчасно починаючи боротьбу з негативними емоціями.

Стрес є реакцією організму на негативні емоції, підвищені навантаження, монотонну суєту. У період такої напруги в організмі людини відбувається вироблення гормону адреналіну, що сприяє активізації розумової діяльності. Однак такий «сплеск» емоцій при серйозних чи численних стресах змінюється слабкістю, почуттям апатії, нездатністю чітко та послідовно мислити й у результаті розвитком різноманітних хворобливих станів.

Як розпізнати

Важливо знати симптоматику стресу, щоб надати своєчасну допомогу своєму організму чи підтримати близьких людей:

• почуття пригніченості, дратівливості, що не проходить, яке часто не має певних підстав;
• неспокійний сон;
• фізична слабкість, відсутність бажання щось робити, депресія, біль голови, апатія, втома;
• порушення пам'яті, складність навчання, зниження концентрації уваги, що ускладнює роботу, загальмованість розумового процесу;
• слабкий інтерес до оточуючих та соціальної сфери життя, зникнення інтересу до рідних та близьких;
• неможливість розслабитися;
• плаксивість, напади ридання, не проходить почуття туги, жалість до себе, песимізм;
• слабкий апетит чи надмірне захоплення поглинанням їжі;
• можлива поява нервових тиків або виникнення нав'язливих звичок, наприклад, покусування губ, звичка гризти нігті та ін;
• метушливість, незібраність, недовіра до оточуючих.

Види стресу

Залежно від типу подразника, розрізняють види стресу:

• Психічні. Викликані сильними негативними чи позитивними емоціями.
• Фізичні. Формуються під впливом різних несприятливих фізичних впливів, таких як сильний холод, перепади атмосферного тиску, нестерпна спека та ін.
• Хімічні. Викликані впливом токсичних речовин.
• Біологічні. Формуються внаслідок впливу вірусних захворювань, травм та надмірних м'язових навантажень.

Стресогенні захворювання

Враховуючи підвищену «стресовість» сучасного часу, спричинену численними факторами, створено цілу галузь медицини, яка вивчає різні види стресу як основний чи допоміжний фактор розвитку різних захворювань. Ця галузь отримала назву психосоматична медицина.

За даними психосоматичної медицини негативний вплив стресу на організм людини багатогранно і обмежується поразкою одного органу чи системи. Він нерідко є провокатором розвитку різних захворювань.

Насамперед стресові ситуації негативно позначаються на стані та роботі серцево-судинної системи, внаслідок чого розвиваються такі захворювання: гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда, стенокардія. Також страждає і шлунково-кишковий тракт, це проявляється у вигляді таких захворювань, як гастрит, виразка шлунка та дванадцятипалої кишки.

При підвищеному виробленні гормону стресу знижується в організмі вироблення інсуліну (настає так званий «стероїдний» діабет), відбувається затримка росту та розвитку дитячого організму, знижується імунітет, відбувається дегенерація клітин спинного та головного мозку.

Зрозумівши механізм дії стресу, можна приблизно оцінити шкоду, яку він завдає людському організму:

• При стресі прискорюються біохімічні реакції і зростає енергетичний потенціал, тобто організм мобілізує сили і готується реагувати на складну ситуацію з подвійною силою.
• Надниркові залози підвищують викид адреналіну, що є швидкодіючим стимулятором. «Емоційний мозковий центр» гіпоталамус посилає сигнал гіпофізу та корі надниркових залоз, які у свою чергу реагують підвищеним викидом гормонів.
• У стандартних дозах гормони забезпечують нормальну роботу організму, проте при їх підвищеному виробленні відбуваються різні небажані реакції з боку організму, що нерідко призводить до розладів функціонування внутрішніх систем та органів та розвитку захворювань.

Підвищені дози гормонів здатні порушувати водно-сольовий баланс крові, активізувати перетравлення їжі, підвищувати тиск, збільшувати кількість лейкоцитів у крові, провокувати розвиток алергічних реакцій, перевантажувати імунну систему. У період стресу частішає пульс, збільшується вміст цукру в крові, людина дихає часто і переривчасто.

Через відсутність фізичного навантаження біологічно активні речовини, вироблені в підвищених дозах при стресі, ще довго циркулюють у крові, тримаючи в напрузі нервову систему та організм загалом. Наприклад, висока концентрація у м'язах гормонів глюкокортикоїдів викликає розпад білків і нуклеїнових кислот, що може призвести зрештою до дистрофії м'язів.

Психосоматика – хвороби на нервовому ґрунті

Наш організм – унікальний світ, в якому тіло та психіка складають єдине ціле. А психосоматика – мова, якою вони розмовляють. І якщо збоїть десь у районі емоцій та переживань, ти можеш відчути це, скажімо, у серці. Або заробити якусь хворобу на нервовому ґрунті.

Засівши за роботу над цією нелегкою темою, я відразу захворіла: прокинулася з нежиттю, болем у горлі і температурою, що намічається. Швидше за все, сталася банальна застуда. Але в моєму житті бувало всяке. Наприклад, на шкільному випускному я кружляла в парі з температурою 39: майже відразу за цією приємною подією слідували вступні іспити, складати які мені категорично не хотілося.



Нам допомагали:

Дарія Сучіліна
Психолог, тілесно-орієнтований психотерапевт

Вікторія Чал-Борю
Психолог, гештальттерапевт, науковий співробітник ЦППО АСОУ, викладач

І ось уже ціла флотилія подібних випадків пливе хвилями моєї пам'яті, коли я розмовляю з нашим експертом – психологом Вікторією Чал-Борю. Але для початку ми проводимо наді мною експеримент. Віка натискає рукою мені на коліно – і воно відсувається трохи убік. Прибирає руку – я повертаю кінцівку у вихідне становище. Віка запитує, чи виникло у мене якесь почуття. «Ніби ні, безперечно ні!» - "А з якої ж радості ти присунула ногу назад?" – «Просто незручно було так сидіти» – «От, незручно – ти насправді відчула деяке роздратування, невдоволення. Мозок цей сигнал переварив і зрозумів, що треба було б повернути все на місце».

Далі ми розглядаємо ситуацію, коли присунути ногу назад я не можу: фізично (Віка тисне рукою занадто сильно) або, наприклад, пасую перед нею, тому що вона пригрозила: «Ну сиди так!» Тут моє невдоволення знову дає сигнал до дії, але ось засідка - воно ж неможливе. Я опиняюся у замкнутому колі.

«І що там із ногою відбувається?» - Запитує Віка. І я розумію, що кінцівка моя вже звикає бути в такому стані і я, в принципі, можу й надалі так сидіти. «Так, власне, і відбувається, звикнути і вдати, що не помічаєш, нічого не варто. Але потім чомусь раптом на цій нозі, умовно кажучи, утворюється варикоз. Або, наприклад, суглоб якийсь вивалюється». Але що я могла зробити? Виявляється, наприклад, просто відразу дати Віці в око (або прибрати з коліна її руку / вийти з кімнати / сказати прямо, що я обурююся) - і тоді точно обійшлося без варикозу.

В двох простих словах, психосоматика – це ситуації, коли тіло перебирає пригнічені емоційні переживання: вони накопичилися, причаїлися, і їм потрібно якось виходити І ти їх зрештою висловлюєш – через соматичне (тобто тілесне) русло. Як, навіщо чому? - Ось у цьому дуже варто покопатися, навіть якщо зараз у тебе все безтурботно.

Здорові психосоматичні реакції

Ситуації на кшталт температури, що супроводжує важливі події, – це звані психосоматичні реакції. За словами Дарії Сучиліної, вони не виходять за межі норми та здорового функціонування організму (дякую – пощастило). Ось, наприклад, згадай, як ти закохувалась, вірніше, як тоді стукало твоє серце. І нічого – жива та здорова. З тієї ж серії такі штуки, як запаморочення після пережитого нещасного випадку, втрата апетиту від смутку.

Часто ми самі знаємо про ці свої особливості: якщо болить горло - отже, не висловив у потрібний момент чогось важливого; голова – перенапружився, перемелюючи раз за разом одну й ту саму проблему. Це ми з Дарією наводимо тобі умовні приклади. Все, як часто буває, індивідуально. І тут головне – прислухатися до свого тіла, налагоджувати з ним контакт та вчитися домовлятися.

Психосоматичні порушення

Інша річ – психосоматичні порушення. Їхній наш експерт Дар'я Сучіліна ділить на 3 великі групи:

1. Конверсійні симптоми

Конверсія – це перетворення. Тут – перетворення витісненого душевного конфлікту на соматичні симптоми (спокій, зараз ти все зрозумієш). Симптоми ці, як правило, «розмовляючі» - істерична сліпота або глухота, такий самий параліч (коли віднімаються руки або не можеш ходити).

Відбувається так. Людина потрапляє в травмуючу ситуацію, яка для неї нестерпна, і з метою самозбереження організм відключається. Наприклад, думає: "Очі б мої цього не бачили!" – і справді перестає бачити. Але якщо раптом поставити такого громадянина перед реальною небезпекою (якщо не подивишся під ноги, можеш загинути!), зір знову включаються.

Що ще тут додати? Подібними випадками займається мінімальна психіатрія (та, що розповідає психічними порушеннями межі норми і патології).

2. Функціональні синдроми

Це різні (і часто невизначені) скарги на порушення роботи однієї з систем організму, як варіант - утруднення дихання, кому в горлі, дивні відчуття в області серця. Як правило, жодної органіки у пацієнта не знаходять – простіше кажучи, аналізи показують, що все гаразд, порушень немає. А воно там все одно болить та душить!

Часто такі симптоми відвідують громадян з депресивними проявами, підвищеною тривожністю, порушеннями сну та панічними атаками (так і помреш на місці від цієї грудки у горлі, прямо зараз!). Так що для лікування можуть використовуватися легкі антидепресанти та заспокійливі, виписані психіатром чи неврологом.

Є ще термін «психовегетативні синдроми» – по суті, це те саме, щоправда, тут частіше говорять про якесь загальне погане самопочуття, нездужання. Жертва №1 – людина підліткового віку. «У цей період триває перебудова гормональної системи, з'являються нові емоції, багато що дратує, закоханості не дають спокійно спати, дитячі казки втрачають свою магічну силу, а тато виявляється не всесильним. Зрештою, зміна цінностей і життєвих ідеалів – лише це досить глибока причина для того, щоб в організмі почалося загальне нездужання – психовегетативна дистонія», – зі щирим співчуттям до юнаків розповідає Дар'я.

І як би ненароком додає: «За тією ж схемою подібне розлад може початися у будь-якої людини, якій доводиться нелегко: важка робота, проблеми в сім'ї, злісний начальник, низька самооцінка, нестабільна політична обстановка і далі за списком – все довкола погано, і в організмі теж засмучуються всі шестерні».

3. Психосоматичні захворювання = психосоматози

Це, власне, справжні тілесні хвороби, з морфологічними змінами і патологічними порушеннями в органах (загалом, аналізи не в порядку), тільки викликані психікою. У цей перелік періодично заносять різні недуги, але класику жанру претендують шість: бронхіальна астма, виразковий коліт, есенціальна гіпертонія, нейродерміт, ревматоїдний артрит, виразка дванадцятипалої кишки.

Головний провокатор тут – психологічний стрес. Але ось що цікаво: громадян, які страждають одним і тим же психосоматозом, відрізняють загальні психологічні риси, Які визначають схильність саме до цього захворювання. Ось, припустимо, до лікаря вдається гіпертонік, а лікар – дуже гарний профі. Тоді лікар обов'язково розпитує у пацієнта, чи не має того труднощів зі стримуванням і виразом гніву.

З нещасним, який сидить і свербить від нейродерміта, грамотний дерматолог трохи поговорить про те, як у нього складаються стосунки з людьми. У виразника не зайве поцікавитися, чи не почувається він обділеним, чи не заздрить кому. А потім – лікувати всіх цих прекрасних людей на пару із психотерапевтом.

Хвороби та психосоматика

Деякі фахівці виводять красиві паралелі між хворобами та їх ймовірними психологічними причинами. Універсальність таких прив'язок викликає великі сумніви. Але ворожити на цих картах - дуже захоплююче заняття. Ось, наприклад, що повідомляє нам Луїза Хей – автор книг із популярної психології.

• Ангіна –Ви стримуєтеся від грубих слів. Відчуваєте нездатність
  виразити себе.
• Варикозне розширення вен -Перебування в ненависній для вас ситуації. Несхвалення. Почуття перевантаженості та задавленості роботою.
• Гастрит –Невизначеність, що тривала. Почуття приреченості.
• Нежить -Прохання про допомогу. Внутрішній плач.
• Ожиріння: стегна (верхня частина) -Комія впертості та агресії на батьків.
• Ожиріння: руки –Гнів через відкинуту любов.
• Короста –Заражене мислення. Дозволяєте іншим діяти вам на нерви.
• Захворювання колін –Впертість і гординя. Нездатність бути податливою людиною. Страх. Негнучкість. Небажання поступатися.

Як психосоматика працює

Можна, звичайно, сісти і трохи пожуритися про те, як складно жити сучасній людині: різного роду стреси, травми та негативні емоції тільки мріють про те, як на тебе накинутися. Але ось тобі такий цікавий факт – ми здатні придушувати і позитивні почуття – а потім так само спритно спихати їх на бідне тіло. «Наприклад, психіка ставить заборону взагалі на прояви дуже сильних емоцій – радості, ейфорії, задоволення, – розповідає Вікторія. - Люди часто відмовляються від задоволення - ні-ні, його не можна отримувати, не можна бути щасливим, краще страждати. Ось страждання – це я собі дозволяю».



Розбиратися в тому, звідки всі ці заборони, у природі можливих внутрішніх конфліктів та пережитих травм – невдячна у рамках цієї статті заняття. У кожного у шафі свої життєвий, сімейний, дитячий досвід. Погляньмо краще, як психосоматика працює і що ти можеш із цим зробити.

Хороші новини – за словами Вікторії, ті, хто вміє «психосоматизувати», чудово знають своє тіло та чудово вміють ним керувати. Раз – і тут болить, усі – ні в яку школу я не піду!

Ще із приємного – іноді цей спосіб працює тобі на користь. Уяви таку ситуацію. Чоловік Василь (неврологи, до речі, стверджують, що якщо раніше психосоматичними скаргами їх, в основному, доводили жінки, то зараз і сильна стать не осторонь), так от, Василь страшенно втомився, у нього на роботі така перенапруга, що йому хочеться тікати з офісу вночі і зникнути з країни. Але з якихось причин Вася не може просто підійти до начальника і сказати: «Діонісію Петровичу, миленький, дай мені відгул на пару днів». Натомість наш герой занедужує - і ось тепер спокійно лежить вдома і нічого не робить, поки його організм отримує необхідний відпочинок.

Це не погано. Погане починається там, де Василь не має можливості впоратися зі своїм стресом іншим способом (наприклад, взяти і дозволити собі відпустку) і продовжує так само неуважно ставитися до себе. Тоді тіло може серйозно постраждати – Василь потихеньку перетвориться на інваліда. «Якщо стрес постійний (тобто відбувається виснаження емоційної чи інтелектуальної сфери психіки) чи дуже виражений (є психологічна травма), з'являється невроз. З ним під руку може нагрянути функціональний розлад: всі органи та системи в порядку, але погано працюють. Це як збій операційної системикомп'ютера – software, – порівнює Дарія Сучіліна. -

Якщо ж така складна життєва ситуація триває роками і весь цей час збій зберігається, функціональна проблема перетворюється на органічну - коли серце дійсно зношується, слизова оболонка кишечника пропалюється виразками, а легені крім жартів перестають дихати. Це вже поломка деталей комп'ютера, тобто hardware: скажімо, згоріла материнська плата».

Що робити з хворобою на нервовому ґрунті

Певна річ, якщо у тебе відкриється виразка, ти підеш з нею не до психолога, а до профільного лікаря. І з мігренню теж: у неї, звичайно, часто підозрюють психосоматичну природу, але причини у головного болю бувають різні. І іноді нежить – це просто нежить. Загалом важливо виключити органічне захворювання. Як ми вже згадували, хороші терапевти та профільні фахівці, придбавши пацієнта з психосоматозом або функціональним розладом, працюватимуть у зв'язці з неврологом або психотерапевтом (а можливо, і психіатром).

Так, клієнти іноді ображаються і висловлюють недовіру: «Як це так, я тут страждаю, а ваші обстеження нічого не показують! Яка ще психосоматика? Ви натякаєте, що в мене не все гаразд із головою?» - Тут знову надія на професіоналізм та грамотний підхід лікарів. А ще дехто дивується. "Фішка в тому, що у людини часто відсутнє усвідомлення цього соматичного способу вираження емоцій", - пояснює Вікторія Чал-Борю. Раптом «ні з того ні з сього» виникає симптом – наприклад, жахливий головний біль, коли просто хочеться лягти і померти. І ти не розумієш, що сама це з собою робиш.

Звернути увагу та усвідомити цей процес – вже велика справа. Тоді із цим можна працювати (наприклад, із психологом). Можливо, доведеться пошукати інший спосіб вираження емоцій. Ось що ще розповідає Вікторія: «Коли ти щось відчуваєш, мозок ловить цей сигнал і вибирає з певного відділу стратегію до дії. В останньому є вже набір готових планів, але вони не завжди працюють. Взагалі зрілому організму добре щоразу вигадувати нову стратегію – це так звана система творчого пристосування. А от одні й ті самі психосоматичні прояви у відповідь на почуття (хворіти!) – це якраз нетворчий пристрій».

Дар'я Сучіліна звертає увагу ще на що: «Якщо дивитися на запитання більш езотерично і символічно, то тілесний симптом – це іноді єдиний доступний організму спосіб достукатися до свого неуважного господаря, який інакше не бачить своїх проблем». Тіло кричить: "Гей, подивися на мене, у тебе вже третій серцевий напад, чи не час що-небудь у своєму житті міняти?!"

Стресові захворювання

Стрес – це реакція організму на позапланові події у житті. Деякі люди настільки сильно приймають все близько до серця, що починають дуже сильно хворіти.

Що таке стрес

У лексикон поняття «стрес» введено порівняно недавно – 1936 року. Спочатку поняттям «стрес» позначали реакцію організму на будь-яку зміну середовища. Іншими словами, стресом вважався адаптаційний момент на будь-які зміни з метою збереження нормальної життєдіяльності систем організму.

Поняттям «стрес» можна охоплювати цілий спектр подій, причому їхня полярність при цьому визначенні абсолютно не важлива. Стресовою подією можна сміливо вважати і велике горе, і радість. Стрес супроводжує людство від його зародження. Його джерела змінюються залежно від рівня цивілізації: від страху перед хижаками до переживань щодо іспитів чи співбесіди з роботодавцем.

Сильні емоції, спричинені стресом, впливають на життєдіяльність організму, посилюючи запальні процеси, викликаючи загострення хронічних захворювань та порушення у нормальному функціонуванні органів.

Лікарі вважають стрес причиною цілого ряду серйозних та небезпечних захворювань:

У у відповідь стрес виникають фізіологічні реакції. Це ті моменти, коли мозок не здатний повністю контролювати ситуацію.

Вплив стресу на здоров'я людини

Руйнівна дія стресу на організм доведена неодноразово. Взаємовплив соматики та психіки настільки велике, що ніхто не заперечуватиме факт того, що стрес є причиною соматичних захворювань.

Механізм впливу стресу такий: стрес викликає викид кортизолу та адреналіну. Останній збільшує частоту серцебиття. За відсутності загрози ззовні стан людини пом'якшується, оскільки знижується рівень адреналіну в крові. Часті стреси викликають постійне перебування адреналіну в крові, що є небезпечним для організму.

Кортизол виконує в організмі кілька функцій: від регулювання рівня цукру до на метаболічні процеси. Кортизол може утримувати біль, послаблювати лібідо, брати участь у розвитку деяких серйозних захворювань.

Захворювання, спричинені стресом

Стрес здатний спричинити серйозні соматичні захворювання.

1. Передчасне старіння. Викликані стресом зміни в організмі прискорюють його старіння. Людина не просто виглядає старшою, а й стає сприйнятливою до хвороб.
2. Рання смерть. Люди, які перебувають у стресових ситуаціях, помирають досить рано. При цьому до групи ризику можна віднести щонайменше чверть населення. Чим вищий стресовий вплив, тим більший ризик ранньої смерті.

Стреси мають сильний вплив на організм. Захистити себе від стресових ситуацій практично неможливо. Однак можна освоїти методики ослаблення впливу стресу на організм.

www.psyportal.net

Стрес провокує хвороби

Стреси негативно впливають як у психологічне здоров'я людини, і на фізичне. Їм дезорганізується діяльність людини, її поведінка. Він може призвести до різних психоемоційних порушень (тривожності, депресії, неврозів, емоційної нестійкості, занепаду настрою, або, навпаки, перезбудження, гніву, порушення пам'яті, безсоння, підвищеної стомлюваності та ін.). Стреси є головним фактором ризику для прояву та загострення численних захворювань, найбільш поширені з яких:

Вплив стресу на організм людини

Гормони, що виробляються при стресі і необхідні нормальної роботи організму у фізіологічних кількостях, у великій кількості можуть викликати безліч небажаних реакцій, які, своєю чергою, можуть призвести до низки захворювань і навіть смерті людини. Погіршення їхньої негативної дії полягає в тому, що сучасна людина при стресі рідко пускає в хід енергію м'язів. У зв'язку з цим біологічно активні речовини продовжують довго циркулювати в крові у підвищених концентраціях, не дозволяючи заспокоїтися нервовій системі та внутрішнім органам. У м'язах глюкокортикоїдами у високій концентрації викликається розпад білків та нуклеїнових кислот, що може призвести до дистрофії м'язів при тривалому впливі. У шкірі цими гормонами гальмується ріст і поділ фібробластів, внаслідок чого шкіра може витончитися, стане легко ушкоджуваною, рани погано гояться. У кістковій тканині через стрес відбувається пригнічення поглинання кальцію. Зрештою, при тривалій дії цих гормонів зменшується маса кісток, і може виникнути дуже поширене захворювання - остеопороз. І цей перелік негативних наслідків можна продовжувати нескінченно. Авторитетні вчені вважають навіть, що стрес є основним чинником виникнення раку та інших онкологічних захворювань.

Подібні реакції можуть бути викликані не тільки сильними, гострими, а й невеликими, але тривалими стресовими впливами. У зв'язку з цим хронічний стрес, зокрема наявність тривалої психологічної напруги, депресії також здатні призвести до захворювань, зазначених вище. У медицині навіть існує новий напрямок, який називається психосоматичною медициною. Вона розглядає всілякі форми стресу як основний або супутній патогенетичний фактор більшості захворювань.

Таким чином, стрес та виникнення хвороби дуже тісно взаємопов'язані, і часом буває, що можна передбачити хворобу за силою стресу, перенесеного людиною. Помічено, що після перенесення сильного емоційного потрясіння у пацієнтів відзначається не тільки загострення хвороб, безпосередньо пов'язаних з емоційним впливом, а й підвищувалася сприйнятливість організму до інфекцій, організм ставав схильнішим до появи радикуліту та нещасним випадкам.

Стрес призводить до хвороби

Стрес здатний накопичуватися і перейти в таку стадію, бути настільки сильним, що людина стає не в змозі впоратися з нею, внаслідок чого вона занедужує. Як правило, ставлення стресу і здатності впоратися з ним має більш складний характер. Проводячи аналіз причин, внаслідок яких стрес може призвести до хвороб, наголошується на важливості індивідуальної реакції на нього. Це пов'язано з тим, що діяльність організму, яка спрямована на те, щоб подолати стресову ситуацію, може знизити опірність хворобам, особливо, якщо при цьому людиною обрані неправильні способи подолання стресу, які не відповідають проблемам, що стоять перед ним. Таким чином, якщо зовнішні фактори вимагають великих витрат енергії, то у нас може не вистачити її, щоб подолати захворювання. Коли ритм життя стає надто гарячковим, у нас немає сил впоратися з життєвими ситуаціями, що виникають перед нами, і в результаті виникає захворювання.

Таким чином, можна зробити висновок, що потрібно навчитися знімати стрес до того, як їм буде спричинено те чи інше захворювання. Для цього потрібно з'ясувати причини стресу та постаратися зрозуміти, як можна зняти стрес, які дії вжити проти стресу.

Від стресу до застуди: чому навіть ГРВІ починається від нервів і як вірус допомагає тілу

Всі хвороби від нервів, каже стара приказка. Психологи уточнюють – причиною усьому стрес. Навіть банальну застуду можуть викликати тривога, страх, нестача уваги. Зліг з грипом втомлена і недолюблена людина - і отримала порцію відпочинку, що не вистачає, і турботи. Боїться дитина йти до школи – і ось уже на допомогу поспішають температура та ангіна. Психосоматична медицина бачить прямий зв'язок між станом душі та тіла. Як негативні емоції провокують виникнення сезонних вірусних захворювань і чи можна гарним настроєм відлякати застуду – у нашому матеріалі.

Тривога і страх псують імунітет

Наприкінці січня - на початку лютого трапляється традиційний підйом захворюваності на ГРВІ. Щоб не стати мішенню для вірусів, саме час подумати про профілактику. З точки зору психосоматики найкращий варіант - навести лад у душі і звільнитися від пригнічених емоцій, що накопичилися. Насамперед варто звернути увагу на тривогу.

Страх і фонова тривога знижують імунітет, тому що наші надниркові залози виробляють гормони стресу: адреналін і кортизол. Обидва гормони потрібні організму, щоб легше впоратися зі стресом. Небезпеку для здоров'я вони становлять за хронічного стресу - коли виділяються у великих кількостях, - пояснює медичний психолог Ганна Топюк. – Якщо тривога ситуативна, це адекватний стрес. З'явився наказ «бий» або «біжи» - гормон виробився, людина щось зробив для позбавлення від загрози, що виникла, і рівень кортизолу знизився. Але якщо людина просто придушила стрес, гормон виробився і залишився вищим за норму. Імунітет не справляється.

Людина, яка постійно турбується, отримує потужний удар по організму. При цьому якщо ви не любите пити воду, це посилить ситуацію. «Гормони з організму виводяться водою. Якщо її не пити, дія гормонів буде тривалою», - зауважує фахівець.

На підсвідомому рівні ми самі дозволяємо собі захворіти, щоб на якийсь час уникнути будь-якої ситуації. Організм каже: "Стоп!"

Але треба пам'ятати: стрес стресу різниця. Якщо в хронічній формі він стає благодатним ґрунтом для хвороб, то короткочасне струс, навпаки, мобілізує і включає захисні сили організму. «Без стресів життя немає, тому що здоровій людині для відчуття себе живою та повноцінною потрібно відчувати наявність проблем, які необхідно вирішувати в міру їх появи, – розповідає психолог. - Якщо рівень стресу виріс до порога, коли людина вже не може пристосуватися і напруга надто велика, то корисний стрес трансформується на небезпечний. І ця небезпека таки провокує на реакцію не лише психіку, а й соматику (тіло)».

Зневіра притягує вірус

Осіннє засмучення через холоди та неприйняття морозів - ці переживання турбують душу і стають спусковим гачком для хронічного стресу. У результаті настрій стає ще гіршим, адже тепер нудьга супроводжується кашлем, хворим на горло та інші класичні ознаки ГРВІ.

Потрібно постаратися змінити стереотипи, які провокують тривогу, нагадує психолог. «Якщо є переконання, що літо приємне, а зима ні, вчіться приймати неприємну пору року такою, якою вона є – з усіма холодами та необхідністю одягатися», – рекомендує Ганна Топюк.

Крім того, тверда впевненість у тому, що захворієш може закінчитися реальною застудою. Ця установка змушує постійно чекати на можливі проблеми зі здоров'ям і турбуватися через це. У результаті стрес б'є імунітетом, і ослаблений організм неспроможна протистояти вірусу.

Ми дозволяємо собі захворіти

Звалившись із грипом, тіло каже, що дійшло до своїх меж.

Людина навантажує себе турботами, працює без вихідних, намагається встигнути якнайбільше, а в результаті хворіє. Як правило, на підсвідомому рівні ми самі дозволяємо собі захворіти, щоб на якийсь час уникнути нерозв'язної ситуації, - констатує фахівець. – Організм каже: «Стоп! Дивись, ось якраз зима прийшла, ти маєш привід зупинитися». Все відбувається підсвідомо - людина навіть може дивуватися, чому раптом захворіла. Він буде вірити в те, що застудився через відкрите віконце, холод, і не усвідомить, що, виявляється, це він так про себе подбав, виявив собі ніжність і дав таким чином собі можливість відпочити.

Якщо доводиться працювати на зненавидженій роботі або є проблеми в колективі, це тільки додає нудьги. Починають долати схильність до зневіри та відсутність смаку життя. «Не дивно, що на роботі, яка не приносить задоволення, дорослі хворіють. Адже щодня – стрес. А взимку та восени з'являється законна можливість захворіти на ГРВІ та дати організму розслабитися. Людина сама собі це дозволяє, це так звана вторинна вигода від хвороби», - пояснює Ганна Топюк.

Психолог попереджає: якщо не вмієте висловлювати та виявляти свої потреби, відстоювати свою позицію, це підвищить ймовірність застуди. Якщо співробітникові страшно попросити начальника про відпустку, а сил працювати від зорі до зорі вже немає, тіло знайде свій вихід. До працюючого і кашляючого працівника з високою температурою питань про незаплановану відсутність у суворого керівництва вже не виникне.

Серед емоційних причин респіраторних інфекцій психологи називають втрату радості життя, нелюбов до себе, занижену самооцінку, страх перед майбутнім. Притягнеться застуда і до тих, хто бажає все про всіх знати, контролювати всіх і вчити життя.

Не давайте ГРВІ шансу

Дати відсіч ГРВІ допоможе прояв емоцій. Відчуваючи радість і любов, комфортно відчуваючи себе на роботі та вдома, додавши в життя відпочинок та розслаблення (наприклад, басейн та масаж), ви допоможете організму тримати імунітет на високому рівні та протистояти вірусам. Дозвольте собі відпочивати, усвідомте, що неможливо виконати все на вищому рівні. Чи не прагнете вирішувати чужі проблеми, коли про це ніхто не просить, і частіше беріть вихідні. «Людина, яка приймає життя таким, яким воно є, що відноситься до себе та інших з безумовною любов'ю, без вини та звинувачення, може не боятися вірусів, - упевнена Ганна Топюк. - Я сама вже кілька років на застуди не хворію. Буває, що один день почхаю, але наступного вже нічого немає. Навіть якщо я приймаю цей вірус, він у мене не затримується, тому що не знаходить мені відгуку».

Людям, які хворіють на ГРВІ, варто задуматися - які конфлікти вони носять у собі. «Необхідне звернення до себе та певний рівень розуміння себе, щоб виявити причини підвищеної тривожності. Запитайте себе: чи я зараз задоволений своїм життям? Дуже важливо зрозуміти, є внутрішній добробут чи ні. Адже зовні все може здаватися в порядку - посмішка, доброта, активний спосіб життя, а на душі в цей час кішки шкребуть», - описує поширену ситуацію фахівець.

Тверда впевненість у тому, що захворієш може закінчитися реальною хворобою. Ця установка змушує постійно чекати на можливі проблеми зі здоров'ям. Стрес, що накопичився, б'є по імунітету, в результаті ослаблений організм не може протистояти вірусу.

Дві різні людини можуть зовсім по-різному реагувати на ту саму проблему. Одні перед складною та неприємною ситуацією відступають, тоді як інші постійно підштовхують себе вперед. Одні, зіткнувшись з образою, намагаються якнайшвидше про неї забути, а ось інші довго не можуть заспокоїтися і прагнуть помсти.

Ганна Топюк рекомендує змінювати спосіб життя за допомогою психологічної роботи над собою та самоаналізу. Корисно помічати свої справжні емоції та потреби, вчитися усвідомлювати та вирішувати свої внутрішні конфлікти вчасно, щоб не ставити імунітету підніжку. Навести в душі порядок – дієва профілактика не лише проти грипу та ГРВІ, а й гарний захист від інших хвороб.

Як навести в душі лад

Запитайте себе, від якого вирішення проблеми ви ухиляєтесь. Часто буває, що проблема не помічається і не вирішується, оскільки це може позначитися на якійсь сфері життя, людина може побоятися, що скажуть і подумають інші люди. Подумайте про вторинну вигоду: можливо, вам зручніше хворіти, ніж прямо про щось заявити та відстояти свої права.

Поцікавтеся у себе, у чому боїтеся зізнатися. Подібні почуття відчувають алкоголіки: вони знають, що багато п'ють, але зізнатися собі у своїй алкогольній залежності не можуть. У випадку зі стресами, які провокують застуди та інші хвороби, приблизно так само. Іноді тільки усвідомлення і визнання проблеми здатне полегшити стан. Коли ви визнаєте, що у вас є конкретна проблема, то хвороба виконала своє призначення і більше не потрібна.

Запитайте себе: чи все в житті йде так, як мені хотілося б. Чи тече моє життя, як мріяв.

Поставте собі запитання: чи не надто довго я терпів мовчки і чи так я задоволений своїм життям.

Ангіна у подарунок школяру

Якщо дитині емоційно комфортніше вдома, ніж у школі або дитячому садку, вона частіше схильна до нудьги. Таким чином він висловлює своє небажання перебувати не в найприємнішій для нього обстановці. «Діти використовують можливість захворіти як подарунок, щоб уникнути перебування у ворожому для нього оточенні. Для дитини це стає виходом, вона хворіє і частіше залишається вдома, – пояснює фахівець. – Таким чином діти отримують і вторинну вигоду – увагу батьків. До речі, часто психологічні причини захворювання батьки просто не бачать і дивляться більше на медичний аспект. Хоча насправді у дитини стрес, її організм послабився. При цьому, зауважте, не всі підхоплюють застуду - ті, у кого і вдома, і в школі чи дитячому садку сприятлива, комфортна обстановка, вірусам схильні менше».

Будь-яка стресова ситуація призводить до збою роботи організму. Проблема критичного зниження ваги хвилює багатьох людей, які зазнали впливу негативних факторів. У деяких випадках схуднення відбувається до критичної норми. Варто розібратися, чому від стресу худнуть і як боротися із цим явищем.

Причин появи стресу чимало, до них відносять високу завантаженість на роботі та побутові негаразди в сім'ї, поява захворювань і труднощі матеріального плану. В більшості випадків саме такими факторами можна пояснити різке зниження ваги. Це відзначають люди, які зіткнулися зі схудненням особисто.

Ангеліна, 28 років

«Вийшла така ситуація, коли виникли проблеми з роботою. Довго шукала нове місце, дуже нервувала, що навіть забувала поїсти. Стала дратівливою, вдома пішло нерозуміння. У мене ще такий характер, коли я нервуюсь, мені шмат у горло не лізе. Так, за два тижні пішло майже 7 кг, дуже багато».

Чим викликано схуднення від стресу? Фізіологічно цей процес можна описати в такий спосіб. При короткочасному напрузі організм витрачає багато енергії одноразово. При тривалому впливі стресорів відбувається у роботі обміну речовин.

Оскільки стан стресу є протиприродним для організму, він сприймає його як захворювання. При цьому знижується апетит. Природа так влаштувала людину, що посилене харчування у періоди напруги не передбачено. Сили йдуть на усунення наслідків стресу, боротьбу з ним. Це абсолютно нормальна реакція на переживання.

Якщо людина має проблеми зі здоров'ям, додавання до них емоційних переживань провокує втрату апетиту. Це ще одна причина, чому худнуть від стресу. У цих випадках можлива повна відмова від їжі, а у разі прийому їжі може виникнути нудота та блювання. До групи ризику потрапляють люди, які мають астенічну статуру. Вплив має система харчування, щеплена в дитинстві.

Втрата ваги – це важливий сигнал організму, який просить допомоги, вимагає позбутися переживань.

Що робити

Існує певна категорія людей, котрі на тлі стресу спостерігають зниження апетиту. Багатьом здається, що така ситуація йде навіть на користь, адже не доведеться жорстко обмежувати харчування та сидіти на суворих дієтах, щоб підтримувати форму. Стреси оточують людей повсюдно, досить просто понервувати, і вага прийде в норму.

Це дуже небезпечна помилкаоскільки таке зниження ваги нітрохи не приносить користі. Швидше навпаки, завдає непоправної шкоди здоров'ю. Деякі люди це чудово розуміють і намагаються вирішити проблему стресового схуднення.

Василь, 40 років

«Багато хто стверджує, що схуднення від стресу – не більше ніж міф. Це величезна помилка, все залежить від індивідуальних особливостейорганізму. У мене була мрія купити нову машину. Я її реалізував, вліз у кредит, але зовсім втратив спокій. Я навіть боявся їздити машиною, щоб не потрапити в ще більші борги. В результаті я схуд на 12 кг, поки не вирішив, що здоров'я дорожче. Зараз теж зауважую, що сильні нерви позначаються на вазі, адже постійно відчуваєш якусь напругу, на роботі переживаю за нові проекти, вдома йде нескінченний ремонт. Але намагаюся працювати над собою, щоби більше не допускати такого різкого зниження».

З наслідками стресу слід боротися у двох напрямках: підвищувати стресостійкість та налагоджувати правильне харчування. Підвищену небезпеку є ситуація, коли людина не усвідомлює згубного впливу напруги на вагу, і не прагне самостійно впоратися з депресією. Тут буде потрібна допомога фахівця та підтримка близьких людей.

Методи підвищення стресостійкості

Підвищувати стійкість до стресів слід у комплексі, при цьому займатися цим необхідно не тільки тим, хто зіткнувся з проблемою зниження ваги від стресу. Займаючись самовдосконаленням, людина приходить до усвідомлення своєї ролі в подіях, що відбуваються, і може взяти відповідальність за відносини на роботі, в сім'ї, змінити власне світовідчуття. Це значно знизить вплив стресу з його життя.

Найважливіше – полюбити себе, навчитися слухати внутрішнє я, розуміти, що хоче сказати організм. Для цього необхідно привести своє життя відповідно до біоритмів, а в періоди високих психологічних навантажень допомагати собі впоратися з ними. Багато стресів створює собі сама людина, коли плекає минулі образи, накопичує негатив, прокручуючи знову і знову неприємні ситуації.Важливо навчитися відпускати все погане. Зовсім необов'язково пити гори.

І тому існує чимало методик. Найпопулярніші та дієві поради, які дають фахівці, полягають у наступному:

• Прогулянки на свіжому повітрі та хоча б мінімальні фізичні навантаження дозволять суттєво знизити вплив стресу на організм та підтримати апетит. Достатньо хоча б півгодини на день присвячувати спілкуванню з природою;
• Захоплення та хобі. Вишивання, в'язання, заняття музикою, малюванням, співом допомагають зняти напругу, відволіктися від сумних думок та отримати величезне естетичне задоволення;
• Добре допомагає впоратися зі стресом дихальна гімнастика. Практик досить багато, будь-які спортивні комплекси містять обов'язкову умову – правильне дихання;
• Повноцінний відпочинок та сон. Дотримання режиму сну та неспання допоможе організму легше перенести життєві негаразди та знизити згубний вплив стресу.

Варіантів, чим зайнятися на безліч. Кожен може вибрати щось до душі. Існують і не зовсім стандартні способи, якими люди діляться на форумах в інтернеті.

Вероніка, 32 роки

«Яким би дивним не здавався мій спосіб зняття напруги, але він справді працює. Допомагає звичайна гумка на зап'ястя, яку при відчутті перенапруги я просто трохи затягую. Декілька рухів, і напруга йде. Може це пов'язано з тим, що займаєш руки. Рятує спосіб на людях, коли немає можливості розслабитись, а нерви здають. Вдома я люблю просто зробити невелику перестановку, цікаво працює варіант перекласти 27 речей у квартирі. Заодно порядок наводжу і позбавляюся непотрібних речей. Відмінний спосіб організувати простір і надати можливість для приходу позитивної енергії!»

Як набрати колишню вагу

Відповідь на запитання, чи худнуть від стресу, очевидна. Після звільнення від напруги постає інше, не менш важливе завдання – як повернути вагу. Критичне схуднення є дуже небезпечним, і головне в цьому випадку налагодити процес харчування. Сліпо дотримуватись порад деяких діячів більше і частіше їсти не варто, оскільки така зміна в харчуванні призведе до інших проблем.

Налагодження харчування полягає в тому, щоб повернутися до природного процесу їди, природного. Повинен бути обов'язково щільний сніданок до 9 ранку, ситний обід та легка вечеря, не пізніше ніж за 2 години до сну. Набору ваги сприяє повноцінна та якісна їжа.

Для розвитку апетиту можна дотримуватися рекомендацій:

• Пестити себе улюбленими стравами;
• Гарне сервірування;
• Підвищує апетит кисла їжа;
• Потрібно намагатися їсти в один і той же час;
• Порушення апетиту сприяють прогулянки та заняття сексом, цими способами теж не варто нехтувати.

Набір ваги при стресі потребує не лише усунення впливу стресогенних факторів, а й нормалізацію сну. Повноцінний відпочинок сприяє видаленню гормону стресу, який провокує швидке спалювання жирів. Усім, хто бажає правильно набрати вагу, а не просто видужати, рекомендовані заняття спортом. Саме фізична активність дозволить розподілити енергію та наростити м'язову масу, а не обрости жиром.

Ще один важливий момент. У ситуації, коли відбувається різке зниження ваги, слід переконатися у відсутності захворювань. Досить часто цей процес супроводжує початок таких неприємних хвороб, як цукровий діабет та онкологію. Якщо самостійно вирішити проблему зі стресовим схудненням не виходить, слід звернутися до фахівця.

Наслідки недоїдання під час стресу

Нервове виснаження та втрата ваги при стресі найчастіше спровоковано недоїданням. Це може призвести до появи таких негативних наслідків, як:

• погіршення роботи головного мозку;
• Підвищена сонливість, млявість;
• Проблеми зі сном;
• Спазми м'язів;
• Порушення функцій опорно-рухової системи;
• Слабкість, головний біль, запаморочення;
• Збої у роботі серця.

Головною небезпекою різкого схуднення на нервовому ґрунті у жінок стає ризик розвитку анорексії.. Цього захворювання складно позбутися, і набрати втрачені кілограми вкрай важко, воно важко піддається лікуванню. Патологія часто має психологічне підґрунтя, і прогресує на тлі постійної напруги.

Варто пам'ятати, що негатив, накопичений усередині, веде руйнівну діяльність. Позбавлення роздратування дозволить запобігти сильному виснаженню організму, а збереження позитивного настрою в будь-якій ситуації допоможе завжди залишатися здоровими і красивими!